Cursuri regulate sportul aduce beneficii incontestabile organismului. Odată ce începi să faci sport, nu ar trebui să sari peste cursuri. Dar ceva la fel de neplăcut ca o răceală îți poate schimba planurile de antrenament. Să aruncăm o privire mai atentă la ce poate implica exercițiile pentru răceli și gripă.

Exercițiul trebuie să fie regulat, altfel eficacitatea obținerii rezultatul dorit scade de la antrenament. Cu toate acestea, există cazuri de lipsă de cursuri din cauza unor circumstanțe inevitabile. Acestea includ boli și sănătate precară. Cea mai frecventă boală este răceala, ARVI. Cineva, usor bolnav, mai merge la cursuri, in timp ce cineva sta acasa si nu merge la scoala pana nu isi revine. Să ne dăm seama dacă este posibil să faci mișcare atunci când ai răceală sau gripă.

Conform statisticilor, o persoană răcește de 2-4 ori pe an calendaristic. Perioada de răceală durează aproximativ două săptămâni. Dacă sportul este o parte constantă a ritmului vieții, refuzul pentru o anumită perioadă este sensibil, sportivul nu dorește să piardă abonamentul plătit sau să renunțe la sarcinile obișnuite. Refuzul de a merge la sală timp de câteva săptămâni încetinește progresul și reduce eficacitatea cursurilor. Cu toate acestea, o persoană bolnavă ar trebui să se gândească la participarea/sărirea unui antrenament și să se asculte pe sine.

Diferențele dintre răceală și gripă

Răceala este o boală cauzată de viruși (boală virală respiratorie acută). Gripa - boală infecțioasă. Este o greșeală să credem că acestea sunt aceleași boli. Răceala se caracterizează prin următoarele simptome: congestie nazală, durere în gât, febră, strănut constant, tuse. Simptomele gripei, spre deosebire de răceli, apar rapid, iar schimbările de bunăstare apar cu viteza fulgerului. Caracteristic gripei slăbiciune severă, amețeli, dureri de oase, temperatură peste 39 de grade, tusind, care apar în a treia zi a bolii. Gripa este mai severă decât o răceală obișnuită.

Efectul exercițiilor fizice asupra organismului în timpul răcelilor

Opiniile oamenilor cu privire la mersul la sală când raceli sunt împărțite în unele diametral opuse.

Mișcarea este benefică, întărește sistemul imunitar, se îmbunătățește stare generală persoană. Cu toate acestea, în timpul bolii, stres suplimentar este pus asupra corpului. Majoritatea medicilor și formatorilor sunt de părere că sarcini intenseîn caz de boală.

Numeroase studii arată daunele pe care le provoacă exercițiile fizice în timpul bolii:

• Virușii rece reduc procesele anabolice ale organismului. Cantitatea de cortizol, un hormon care distruge tesut muscular. Cortizolul determină creșterea nivelului de glucoză și acumularea de rezerve de grăsime. Producția de cortizol este la apogeu în perioadele de oboseală, stres sever, foamete, stare de rău. Exercițiile fizice cu simptome de răceală îți vor dăuna mușchilor și vor anula beneficiile și efectele mersului la sală.
• Sarcina de lucru a mușchiului inimii crește.
• Boala devine mai severă și apar complicații. Când vă simțiți rău, resursele sistemului imunitar corpul uman sunt folosite pentru a distruge rapid virusul. În timpul exercițiilor intense, corpul este forțat să cheltuiască resurse pentru exercițiu fizic, recuperare după ele.

Ce complicații pot apărea?

Cu încărcarea intensivă a unui corp slăbit, pot apărea următoarele complicații:

• Miocardită
• nevrita
• Bronşită,
• Laringita, otita medie
• angina pectorală
• Pneumonie

Bolile de mai sus sunt mai greu de tratat decât răceala. Prin urmare, dacă vă simțiți rău, este indicat să săriți peste mersul la sală și să acordați timp corpului să-și revină.

Sub ce simptome este mai bine să refuzi un alt antrenament?

Când vă gândiți dacă să mergeți la antrenament cu nasul care curge sau cu temperatură ridicată, luați în considerare următorii factori. O cantitate mică de exerciții este permisă pentru răceli ușoare. Anulați călătoria dacă aveți următoarele simptome:

• Temperatura generală a corpului peste 37 de grade
• Slăbiciune
• Ameţeală
• Transpirație profundă
• Durere de gât
• Prezența unei infecții confirmate

Exercițiile fizice intense sunt interzise atunci când luați antibiotice sau medicamente care reduc febra.

Ce sporturi sunt permise când ești răcit?

Dacă aveți simptome ușoare (un ușor nas care curge), vă puteți angaja într-o activitate fizică de intensitate scăzută. Eliminați aerobicul și alergarea. Yoga, stretchingul, mersul pe jos vor fi utile aer proaspat.

Sarcina totală ar trebui redusă la jumătate din normă, iar durata antrenamentului ar trebui redusă. Bea mai multă apă decât de obicei. După exerciții fizice, este util să luați un shake cu L-glutamina.

Salutare tuturor, tuturor, peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele noastre „tehnice” obișnuite în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de activitate, cum ar fi antrenamentul după boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la următoarele întrebări: merită să arăți nasul în hol, cum să intri cât mai eficient posibil procesul de instruire, cum să reducă timpul petrecut într-o stare de „ne-n picioare” și altele din seria „cum”.

Vreau să vă avertizez imediat că nu veți vedea o mulțime de simboluri aici. (pf, in sfarsit :))și câteva secrete super neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Așadar, pregătește-ți cana și pătura Teraflu, hai să începem.

Gripa și racelile: antrenament după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură de computer și, a pus o întrebare care l-a interesat despre antrenamentul după boală. De fapt, aceasta este scrisoarea.

Această notă va servi drept răspuns.

Nu mi-am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta m-am hotărât să merg și mai departe, iar pentru a nu „încurca” mailul, am decis să dedic acest material răspunsului. În plus, subiectul scrisorii - antrenament după boală, mi s-a părut foarte animat, interesant și relevant, mai ales că este sezonul sărbătorilor, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holeră :). Ei bine, pentru că... Aceste nenorociri lovesc de obicei în cel mai inoportun moment, așa că trebuie să știi cum să le faci față eficient și, în general, cum să intri în procesul de antrenament după ele dacă faci fitness sau ridici greutăți. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la toate infecțiile și veți afla cum trebuie să vă începeți antrenamentul și dacă este chiar posibil să vă întoarceți atunci când boala v-a acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să aflăm...

Antrenamentul după boală: teoria problemei

Tuse, curge nasul, dureri de cap, cred că sunteți familiarizat cu toate aceste simptome ale bolii. Dar dacă un om lumesc își poate permite să ia un buletin de vot la serviciu și să fie cosit pentru câteva zile (ca să zic așa, luați o pauză de la autorități), apoi pentru o persoană de regim (care în cea mai mare parte sunt toate oameni de sport, culturisti, )– acesta este cel mai nedorit și dezgustător atac. De ce? Totul este foarte simplu.

În sala de sport ai obiective precise, conduci cursurile în concordanță cu obiectivele tale, mănânci corect, te odihnești așa cum era de așteptat și apoi bam, te îmbolnăvești într-un minut și tot regimul este la gunoi :). Cu toate acestea, acesta nu este cel mai ofensator lucru, cel mai important lucru este pierderea dispoziției, câțiva indicatori de antrenament (putere, rezistență etc.) iar în unele cazuri chiar o formă condiționată a corpului. boală de lungă durată ( 3-4 săptămâni) vă poate da înapoi mult și va trebui să o luați de la capăt.

De aceea, aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „imobilizate la pat”, și mai ales să nu ajungă într-un pat de spital. Totuși, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și oricât ai încerca, uneori prinde o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi va cădea cu febră, în general, nimeni nu este imun la aceasta.

Deci, să ne imaginăm o situație în care noi (merg la sală de trei ori pe săptămână) brusc ne trezim dimineața și realizăm că iată-o - un „fan” a venit la noi. Ne vom uita la ce să facem în continuare.

Cum ne îmbolnăvim?

Cei mai frecventi virusuri (mai ales în toamna rece) sunt cele care sunt transmise sexual prin picături în aer, acestea includ:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• rece:
• angina pectorală;
• porc.

Mulți oameni nu înțeleg diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acuta), ARVI (infecție virală respiratorie acută) de gripă și dacă există deloc. Da, există, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți acest lucru clar (pe care se poate da clic).

Răceala este o proliferare excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana însăși, care este cauzată de hipotermia organismului. (băutură rece, curenți etc.). Este foarte ușor de apucat, mai ales după antrenament, când ești atât de cald, intri la duș, te usuci prost și ieși direct în stradă, unde nu mai e vară. Sau doar s-a hotărât să se răcorească sub aer condiționat și s-a răcit.

Durerea în gât este o inflamație a amigdalelor și a inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diferite bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

ARVI și infecțiile respiratorii acute diferă doar prin aceea că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, paragripa) din exterior, a doua este cel mai adesea o boală a căilor respiratorii.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la o etapă mai blândă la una mai complexă și pot da complicații grave, mărind durata patului unei persoane. De obicei, primul lucru pe care îl prindeți este gripa, apoi orice altceva vă poate prinde din urmă :).

Simptomele tuturor bolilor sunt aproximativ aceleași și, într-un cuvânt, pot fi descrise ca „nimic nu a căzut în smochine”. În special, în timpul sezonului de gripă este posibil să aveți:

• căldură ( 39 și mai sus) ;
• durere de cap;
• dureri musculare;
• Dureri articulare;
• curgerea nasului (nasul plin de muci);
• tuse uscată și durere în gât.

Acesta este un buchet atât de rău pe care gripa îl aduce cu el.

Ei bine, cred că poți face față unei astfel de activități precum îmbolnăvirea fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici voi fi bucuros să te ajut.

Așa că, te-ai trezit și ai realizat că ai fost „năduit” și că există doar antrenament de forță ucigaș și muncă grea pe calendar. Pot exista mai multe opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

Opțiunea 1. Nu te întoarce

Implică o absență completă a activității fizice, adică. Nu mergem la sală, nici acasă nu facem mișcare, menținem toate mișcările de zi cu zi la minimum.

Ce nu trebuie să faceți: urmăriți caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe internet, discutați pe Skype/telefon, mergeți la cinema, porniți muzica.

Ce poți face: dormi 8-9 ore, înghesuie mâncare în tine (minim 4 ori pe zi), obțineți un tratament adecvat (mai multe despre asta mai târziu), citiți, gândiți-vă la strategia de antrenament viitoare - păstrați un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea #2. Fitness acasă

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 grade și nu vrei cu adevărat să stai cu un buștean, apoi poți înlocui antrenament intensivîn sala de sport pentru o activitate ușoară acasă.

Ce nu trebuie să faceți: alergați/săriți, efectuați exerciții intense.

Ce poți face: faci gimnastică articulară, intinderi usoare, racoriri, fa exercitii cu greutatea proprie– presa, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea #3. Voi încerca și voi pleca

Voi spune imediat că aceasta nu este o opțiune pentru toată lumea. Este potrivit pentru fanii înfocați care nu își pot imagina nici măcar un minut fără sală și profesioniști (inclusiv difuzoare) sportivilor. Sincer să fiu, eu însumi am practicat doar această opțiune de câteva ori, pentru că nu este un secret că antrenamentul îți ridică semnificativ nivelul emoțional și te face să uiți de toate greutățile și problemele vieții lumești. Starea ta dureroasă pare să dispară în fundal și nu te gândești la aspirină și la o pernă de încălzire, ci la câte abordări mai sunt de finalizat. Acest lucru distrage atenția și în unele cazuri chiar ajută la „vindecarea” mai rapidă a bolii :).

Ce să nu faci: lucrează cu cântare standard, crește presiunea intra-abdominală în toate modurile posibile, efectuează exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultă jucătorul.

Ce poți face: ședințe cardio ușoare activate (bicicletă, elipsoid) De 5-7 minute, lucrați cu temperatură redusă 50-60% încărcare, încălzire/răcire.

Timp de recuperare: variază (in medie 10 -15 zile).

De asemenea, merită să înțelegeți că pentru a lupta împotriva infecției, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malignitatea. Dacă nu ați observat până acum că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele în fața bolii, ci, dimpotrivă, se comportă lent și fără tragere de inimă, atunci ar trebui să vă economisiți energia și să nu o pierdeți pe o parte, adică. în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (ești mereu bolnav, ești ușor de infectat), atunci e mai bine încă o dată nu-și epuiza rezervele și le folosește pentru restaurare.

Notă:

Cel mai soluție optimă pentru ventilatoarele simple există opțiunile nr. 1 și nr. 2. Nu vă faceți griji că boala vă va tulbura și va cauza daune semnificative rezultatelor dvs. S-a dovedit că doar o lună de oprire poate afecta reducerea masa musculara atlet, așa că o săptămână de răgaz nu va face diferența în vreme.

Deci, treceți peste acestea din nou 3 opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării dvs. actuale de sănătate și a cunoștințelor anterioare, la abilitățile de regenerare ale corpului dvs., ce ar trebui să alegeți. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără tratament eficient Procesul de combatere a programelor malware poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și combaterea directă a celor mai frecvente răceli.

Prevenire:

• Bea multe lichide (bărbați - până la 3 litri apă curată; femei – mai mult 2 litri);
• Vitamina C – frecați 10 pudrați comprimatele și beți cu un pahar cu apă;
• Luați glutamina de la farmacie;
• Atenție la oboseală și;
• Unguent oxolinic pentru nas;
• Mănâncă corect 4-5 o data pe zi (legume, produse lactate etc.);
• Odihnește-te înainte 8 ore pe zi;
• Efectuați curățare umedă și aerisiți frecvent camera;
• Spălați-vă mâinile frecvent;
• Proceduri de întărire (dușuri alternative reci și calde), vizita .
• Aruncă cardul de ambulatoriu din clinică :)

• Picături de ceapă/usturoi – se stoarce sucul, se adaugă puțină miere și se pică în nas;
• Rețeaua de iod - remediu eficient să se înmoaie și să scape de tuse;
• Suc de lămâie – tăiați o lămâie, deschideți gura larg și stoarceți sucul direct pe amigdale. Eficient împotriva durerilor de gât;
• Gargară sare de mare (1 lingura per pahar de apa);
• Utilizați aerosoli Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ai aplicat unele dintre aceste sfaturi și ai scăpat de boală destul de repede. Acum, următoarea etapă este intrarea corectă în antrenament după boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Lasă boala să treacă măcar puțin mai mult 3 zi și abia apoi mergi la sală;
2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - în medie mai mult 10 minute. La început trebuie să lucrați cu dvs Sistemul cardiovascular- pregătește-o pentru sarcinile care urmează după pauză;
3. La început, renunțați la obișnuitul - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță poate face ajustări în procesul de formare;
4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu ai unde să te grăbești, așa că abordează treptat indicatorii tăi „pre-dureroși”. Reduceți numărul de seturi la jumătate.
5. Câștigă impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 Instruire - 60% greutatea de obicei, 2 – 70% si tot asa pana ajungi la rutina normala;

Și în sfârșit, un mic căluș (și de la cine erau toate astea? :)). Fapt interesant- asta e deja mai mult 1,5 Nu am fost deloc rău de ani de zile, nu am observat curgerea nasului sau tusea, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte este iarnă și temperaturile peste 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat cardul medical, adică. Nu este în spitalul meu, nu acasă, dar departe, chiar aș spune că este practic pierdută. Nu am nicio ispită sau m-am gândit că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să merg la clinică, adică. toate podurile au fost arse.

În al doilea rând, iau întotdeauna după antrenament duș rece și fierbinte (1 minut - fierbinte; 40 sec - rece și așa mai departe într-un cerc). În al treilea rând, beau simplu băutură vitaminică (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se amestecă 0,6 litri de apa). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac cu căldură, acoperind întotdeauna părțile cele mai ventilate - gâtul și coccisul.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Asta-i tot, haideți să rezumam toată această „bălăbărie”.

Postfaţă

Este necesar să faci sport după boală? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem în cea mai mare măsură. Ascultă-ți corpul, pentru că este cel mai precis dispozitiv dintre toate create, învață să-i recunoști corect semnalele și să accepți decizii corecte. Și atunci nicio boală nu te va împiedica să-ți atingi obiectivele.

Pe această notă minoră, vă iau rămas bun de la voi, ne revedem, tovarăși de arme!

PS. Nu treceți pe lângă butoanele manometrului individual retele socialeși împărtășiți cu generozitate informații cu oamenii dvs.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

O răceală îți poate scădea nivelul de energie, astfel încât este mai probabil să te simți slab în corpul tău. Dar chiar și 20 de minute de mers pe jos vă pot îmbunătăți starea de bine și vă pot ameliora simptomele răcelii.

Dacă sinusurile tale sunt blocate, mersul pe jos te va încuraja să respiri mai adânc și să le deschizi. Desigur, dacă descoperi că mersul pe jos sau orice activitate fizică, în loc să-ți îmbunătățească starea, o înrăutățește, oprește-te și concentrează-te pe odihnă. Deși s-au făcut puține cercetări despre cum exercițiu fizic poate afecta durata unei răceli, studiile au arătat că persoanele care fac sport în mod regulat tind să se îmbolnăvească în general mai puțin.

Cel mai bun: alergare

Este posibil să alergi când ești răcit? Răspuns - Da. În timp ce jogging-ul este parte a ta Viata de zi cu zi, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să sari peste el doar pentru că ai un ușor curge nasal. „Alergătorii spun că alergarea îi ajută să se simtă mai bine atunci când sunt bolnavi”, spune Andrea Hulse, medic de familie osteopat (și alergător). „Alergarea este un decongestionant natural care vă poate ajuta să vă limpeziți capul și să vă simțiți din nou normal.”

Poate doriți să reduceți intensitatea antrenamentului obișnuit, spune Hughes, deoarece corpul dumneavoastră este deja supus mult stresului, deoarece luptă împotriva infecției. Experții recomandă oprirea completă a alergării dacă aveți simptome asemănătoare gripei sau sub gât, cum ar fi greață sau vărsături.

Cel mai bun: Qigong

Acest tip de mișcare lentă și atentă se suprapune cu artele marțiale și meditația. Aceste exerciții de intensitate scăzută au fost folosite de mii de ani pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a îmbunătăți circulația și pentru a crește nivelul de energie. ÎN Medicina chinezeasca aceasta se numește reglarea energiei „Qi” sau a forței energetice a corpului.

Există câteva dovezi moderne că qigong-ul are proprietăți de stimulare a imunității: un studiu din 2011 în Universitatea din Virginia, a arătat că înotătorii colegiali din echipele care practicau qigong cel puțin o dată pe săptămână au avut o incidență redusă a bolilor infecție respiratorie cu 70%, în comparație cu colegii lor care au practicat qigong mai rar.

Cel mai rău: alergare de anduranță

Dacă alergați un maraton, ar trebui să amânați cursa dacă sunteți bolnav sau chiar dacă vă recuperați deja. Alergarea regulată stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea acestuia nivel bun sănătate, dar prea mult sport regulat Cu intensitate mare poate avea efectul opus.

Cel mai bun: Yoga

Pot să fac yoga dacă sunt răcit? În timpul unei răceli, organismul produce cortizol (hormonul stresului). Cercetările arată că metodele de ameliorare a stresului prin yoga și exerciții de respirație, poate ajuta la îmbunătățirea imunității. În plus, întinderea ușoară poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu răceala și infecțiile sinusurilor.

În timpul bolii, preferați mai mult stil lent practici precum Hatha yoga sau Iyengar yoga. Sau concentrați-vă pe ipostaze restauratoare, cum ar fi Poziția copilului și Picioarele pe perete acasă. Și nu uitați să spuneți „Om”: un studiu suedez a constatat că „buzz” este mod bun sinusuri înfundate deschise.

Cel mai rău: să faci mișcare la sală

Pe lângă metodele de antrenament atunci când ești răcit, este important să iei în considerare și locul în care te antrenezi. Dacă antrenamentul tău implică mersul la sală și interacțiunea cu alte persoane, trebuie să te întrebi dacă vrei ca altcineva să aibă infecția ta.

Probabil că nu ai vrea ca persoana care se antrenează lângă tine pe banda de alergare sau pe mașina eliptică să strănute și să tușească în timp ce își șterge nasul. Prin urmare, cel mai bine este să nu mergi la sală atunci când ești răcit pentru a evita infectarea altor persoane – fă-o în schimb. antrenament ușor Case. Germenii se pot răspândi cu ușurință în sala de sport și în vestiar, așa că cel mai bine este să stai departe în timp ce ești contagios.

Cel mai bun: Dans

A urma un curs de dans Zumba sau un curs de dans cardio sau chiar să dansezi pe melodiile tale preferate în timp ce faci curățenie în casă poate fi un instrument de reducere a stresului. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care au ascultat pur și simplu 50 de minute de muzică de dans aveau cantități mai mici de cortizol și mai mulți anticorpi antimicrobieni, ceea ce indică în mod clar o creștere a sistemului imunitar.

Dansul îți oferă posibilitatea de a transpira bine fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor (sau a agrava durerile de cap legate de frig). De asemenea, te poți mișca în ritmul tău: liniștește-te în zilele în care nu te simți 100% și încearcă să te bucuri de mișcare.

Cel mai rău: Ridicarea greutăților

Este posibil să faci mișcare când ești răcit? Forța și performanța dvs. vor fi probabil reduse în timp ce corpul dumneavoastră luptă împotriva frigului. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu dormi suficient, ceea ce crește și riscul de rănire în timpul antrenamentului de forță (culturism, powerlifting sau antrenament cu greutăți). În plus, tensiunea musculară necesară pentru a ridica greutăți poate provoca creșterea presiunii sinusurilor și dureri de cap, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai rău.

Încă nu vreau să ratez antrenament de forta? Antrenamentul pentru răceală ar trebui apoi să se facă acasă, unde nu vei răspândi microbi și nu vei împărtăși boala cu ceilalți ridicători și oferă-ți o pauză folosind gantere mai ușoare decât de obicei. Mărește numărul de repetări, nu greutatea, dacă vrei să provoci boala.

Cel mai bun sau cel mai rău: înot și ciclism

Este posibil să faci sport cu nasul care curge și tuse? Cu siguranță da, dar nu toate sporturile sunt potrivite. La fel ca mersul pe jos și alergatul, alte forme de cardio moderat pot ajuta la ameliorarea congestiei și la creșterea nivelului de energie, dar aceste exerciții nu vor funcționa la fel pentru toată lumea.

Înotul, de exemplu, poate fi destul de revigorant și poate ajuta la deschidere Căile aeriene. Pentru persoanele cu alergii, acest lucru poate ajuta și prin spălarea polenului și a prafului. Dar unii oameni pot avea dificultăți de respirație atunci când au nasul congestionat, sau apa cu clor poate provoca iritații. Ciclism De asemenea, poate fi un exercițiu plăcut, moderat, dar vă poate usca căile nazale și crește simptomele precum durerea în gât și curgerea nasului.

Cel mai rău: Sportul de echipă

La fel ca folosirea echipamentelor de exerciții în Sală de gimnastică, sporturile care implică contact fizic pot contribui la răspândirea bolii. daca tu sportiv profesionist, antrenorii și colegii tăi se pot aștepta să fii acolo, indiferent de situație. Dar, de fapt, vă vor mulțumi pentru că încercați să vă recuperați mai repede în timp ce stați acasă, deoarece riscul de a infecta pe alții este foarte mare.

Răceala și gripa se răspândesc prin picături respiratorii (strănut, tuse) și prin strângeri de mână. Dacă vă ștergeți nasul și apoi treceți mingea, s-ar putea să îi infectați pe alții. Un studiu realizat în 2011 în Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a aratat ca echipe sportive sunt expuse Risc ridicat focare de gripă stomacală în rândul membrilor.

Cel mai rău: orice sport în aer liber pe vreme rece

Sporturile în timpul frigului la temperaturi scăzute (ora de iarnă) pot fi dăunătoare pentru unele persoane. Contrar credinței populare, vreme receîn sine nu va scădea imunitatea și nu va contribui la îmbolnăvire - chiar dacă ieși afară fără haină sau transpiri atât de mult încât părul tău se udă.

Cu toate acestea, este adesea cazul în care aerul rece și uscat restricționează sau irită căile respiratorii, provocând un nas curgător, tuse sau simptome asemănătoare astmului. Dacă descoperiți că sunteți sensibil la aceste condiții, vederi de iarnă Sporturi precum schiul, snowboardul sau rachetele de zăpadă pot fi și mai dificile atunci când sunteți răcit.

Plus: ce zici de alergii?

Uneori, ceea ce oamenii confundă cu simptome recurente ale răcelii ușoare (strănut, dureri de cap, congestie nazală) este de fapt o alergie. Dacă descoperiți că aceste simptome apar în aceeași perioadă a anului, poate doriți să cereți medicului dumneavoastră o trimitere pentru un test de alergie.

Alergiile la polen și ambrozie pot îngreuna exercițiile fizice. în aer liber dificil primăvara și toamna, în timp ce alergiile la praf, mucegai sau produse de curățare vor apărea în timpul antrenamentelor în sala de sport sau în alte spații închise. Dacă puteți determina cauza simptomelor, antihistaminice sau alt tratament vă vor ajuta probabil să vă întoarceți la viața normală și la rutina de antrenament.

Este posibil să faci mișcare la o temperatură de 37 - 38°C?

Exercițiile fizice atunci când sunteți răcit pot fi în regulă, dar dacă aveți febră, orice activitate fizică poate fi necesară reprogramată. Temperatura crescută a corpului este un factor limitator, spune Lewis G. Maharam, MD, specialist în medicamente pentru sportivi. „Pericolul este că atunci când faci mișcare, îți ridici temperatura corpului, dar din moment ce ai deja febră, asta te poate îmbolnăvi și mai mult”, spune el. Dacă temperatura corpului tău este peste 37 de grade, ar trebui să încetezi să faci exerciții până când îți revii.

Este posibil să faci mișcare când ești răcit? După cum puteți vedea, este posibil, dar nu toate sporturile sunt potrivite și nu în toate cazurile. Dacă nu vă simțiți bine, temperatura corpului este crescută, tremurați - amânați-vă antrenamentul, odihniți-vă mai mult și faceți toate eforturile pentru a

Odată cu apariția vremii reci și în perioada extrasezonului, mulți oameni se confruntă cu răceli. Astfel de afecțiuni te deranjează în mod semnificativ, dar sunt ele o contraindicație pentru practicarea sportului?

S-ar părea că beneficiile sportului pentru sănătate sunt complet dincolo de orice îndoială. Prin urmare, mulți oameni care se angajează în mod regulat în activitate fizică, chiar și în timpul bolii, nu se grăbesc să renunțe la ea. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor și medicilor sunt încrezători că răspunsul la întrebarea dacă este posibil să faci sport cu o răceală este negativ. A fi bolnav și a fi activ fizic nu merg bine împreună. Prin urmare, înainte de a merge la antrenament nesănătos, este mai bine să te gândești cu atenție.

Faceți exerciții fizice dacă aveți dureri în gât

S-ar părea că o ușoară durere în gât nu îți tulbură prea mult starea de bine. Cu toate acestea, studiile arată că orice răceală (chiar și necomplicată) încetinește procesele anabolice și declanșează producerea unui hormon catabolic numit cortizol. Această substanță poate distruge mușchii. Exercițiul nu face decât să stimuleze procesele catabolice, care, pe fundalul unui metabolism lent, reduce efectul antrenamentului la zero și perturbă integritatea țesutului muscular.

O durere în gât apare de obicei în stadiul inițial de dezvoltare a ARVI, cu cât este mai aproape de recuperare, cu atât simptomul este mai puțin grav. Prin urmare, dacă vă simțiți rău astfel, este mai bine să amânați mersul la sală pentru mai târziu.

Ar trebui să mergi la sală dacă îți curge nasul sau nu?

Uneori, curgerea nasului devine aproape singurul simptom al unei raceli. De asemenea, un astfel de semn poate fi observat în etapa finală a recuperării, când toate organele și sistemele revin treptat la normal. Dar poate un nas care curge să interfereze cu exercițiul? Există mai multe teorii interesante despre asta:

• Mulți sportivi cu experiență Ei susțin că activitatea fizică poate elimina simptomele congestiei nazale, deoarece sângele se accelerează în timpul sportului. Acest efect chiar apare, mai ales atunci când faceți exerciții în aer liber. Dar este de scurtă durată, la scurt timp după terminarea orelor, aglomerația revine și, pe fondul oboselii generale, se poate simți și mai pronunțată.
• Pe Internet puteți găsi, de asemenea, teoria „regulii de deasupra gâtului”, care afirmă că, dacă simptomele stării de rău sunt concentrate doar în zona gâtului și a nasului, este foarte posibil să continuați exercițiile. Dar o astfel de încredere a fost complet distrusă de oamenii de știință din lume. Corpul uman este un mecanism holistic, iar toate organele și sistemele sale sunt strâns interconectate. Nu puteți lua în considerare gâtul și nasul separat.
• Unii medici avertizează că, în cazul afecțiunilor ORL, microorganismele patogene sunt blocate de ganglionii limfatici, iar activitatea fizică activează fluxul limfatic și poate provoca răspândirea lor în tot organismul.

Medicii permit antrenamentul nu prea intens atunci când nasul care curge este neinfecțios sau este rezidual și nu vă afectează deloc bunăstarea.

Sportul nu te va ajuta să scapi mai repede de curgerea nasului. Și dacă vă leagănați într-o cameră prăfuită sau înotați într-o piscină, răceala se poate agrava.

Sală de sport și tuse

Tusea este o altă afecțiune în care este mai bine să amâni pentru mai târziu mersul la sală. Când se antrenează, o persoană este forțată să facă frecvente adânci mișcări de respirație prin gură, ceea ce poate agrava problema tusei și poate contribui la răspândirea infecției. Medicii avertizează că exercițiile pe balansoar sau antrenamentele intensive cu echipamente cardio în timp ce tuse cresc șansele de a dezvolta complicații. Drept urmare, chiar și o tuse ușoară este plină de dezvoltarea bronșitei sau pneumoniei.

Riscul de complicații crește de mai multe ori atunci când se antrenează în interior și cu mulțime de oameni.

Este acceptabil să te antrenezi cu febră?

Temperatura este simptom grav. În primul rând, această manifestare a stării de rău indică faza activă a bolii și, în al doilea rând, indică faptul că organismul luptă activ cu boala.

Antrenamentul la o temperatură este strict contraindicat, chiar dacă deteriorarea sănătății nu este prea pronunțată. Această recomandare este explicată foarte simplu:

• La o temperatură, organismul își cheltuie toată energia luptă împotriva infecției, iar orice activitate fizică îl va slăbi și va reduce rezistența. Ca urmare, boala poate deveni mai gravă decât ar fi fost altfel.
• O creștere a temperaturii afectează imediat funcționarea inimii. Și antrenamentul vă accelerează și mai mult ritmul cardiac. Și acest lucru este periculos: puteți întâlni aritmie, suprasolicitare miocardică și inflamație (miocardită).
• La o temperatură, este indicat să se respecte odihna la pat sau semipat. Dacă suferiți de boala la nivelul picioarelor, puteți întâmpina complicații periculoase la nivelul rinichilor, articulațiilor și altor organe și sisteme.

Chiar dacă viața este supusă disciplinei stricte și voinței de fier, în timpul faza activă bolnav, este mai bine să te relaxezi și să te întinzi. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să evitați complicațiile.

Când să revii la activitatea fizică?

Puteți reveni din nou la sport după ce ați suferit de o răceală numai după recuperarea completă. În acest caz, ar trebui să urmați câteva reguli simple:

• Faceți mișcare doar cu jumătate de inimă, reducând durata antrenamentului.
• La simțindu-te bine sau chiar dacă se îmbunătățește, puteți crește ușor sarcina.
• Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să opriți antrenamentul și să vă odihniți.
• Trebuie să te antrenezi într-un ritm redus timp de cel puțin o săptămână după boală.

Medicii și formatorii sunt siguri că nu definiție precisă cat trebuie sa renunti la educatia fizica dupa o boala. Acest timp este determinat individual pentru fiecare persoană, în funcție de modul în care se simte.

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă, care este cel mai bun mod de a face exerciții pentru ca activitatea fizică să nu aibă un impact negativ asupra sistemului imunitar și să nu aibă un impact negativ asupra sistemului imunitar. provoca complicatii.

Fiecare persoană suferă de boli respiratorii acute, gripă și răceli de două până la trei ori pe an. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și, uneori, zece zile. Dacă adunați acest timp, obțineți aproximativ o lună într-un an. Aceasta este o perioadă destul de lungă, care obligă fiecare prezentator imagine activă viața unei persoane să se gândească dacă este posibil să se continue antrenamentele cu o răceală.

Având în vedere relevanța acestei probleme, au fost efectuate multe studii despre modul în care sportul afectează starea unei persoane răcite. Au confirmat faptul că atunci când rece usoara activitatea fizică este acceptabilă. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de pregătire va fi eficientă. Din păcate, productivitatea lui este în scădere.

Infecție severă sau pur și simplu rău

Studiile nu arată agravarea simptomelor sau impactul asupra timpului de recuperare activitate fizica numai pentru „răcelile superioare”. Această infecție se manifestă doar ca simptome neplăcute deasupra gâtului.

O răceală ușoară cu durere în gât, congestie nazală, ochi lăcrimați, dar fără dureri și dureri musculare, și nu există o creștere a temperaturii corpului, vă permite să faceți sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum ar trebui să faci sport când ești răcit?

Evitați transpirația și hipotermia bruscă. Mulți Săli de sport echipat cu sisteme de racire cu aer care functioneaza iarna. Curenții reci, dacă sunt expuși la ei după sau în timpul efortului, pot agrava semnificativ simptomele existente.

Antrenamentul trebuie să fie ușor, nu dincolo de zona ritmului cardiac cu 120-130 de bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să evitați transpirația. De asemenea, se recomandă menținerea la minimum a duratei lecției. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Supraantrenament sau răceală?

Supraantrenamentul este destul de stare periculoasă, la care nivelul crește brusc. Această substanță se numește hormon de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitate și metabolismul carbohidraților.

O creștere a cortizolului reduce imunitatea, ceea ce reduce apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și zona de inflamație. Condiția în care o persoană se confruntă cu cortizolul crescut cronic este similară ca simptome cu o răceală ușoară.

Efectele negative ale antrenamentului

Dacă cortizolul ridicat este confundat cu o răceală ușoară, continuarea exercițiilor fizice nu va face decât să vă dăuneze sănătății. Hormonul stresului continuă să crească de la antrenament. Rezultatul este o scădere bruscă funcțiile de protecție ale organismului și dezvoltarea unei adevărate răceli.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are o răceală ușoară. Și dacă antrenamentul într-o astfel de stare nu îți înrăutățește sănătatea, într-un fel sau altul practic nu va aduce niciun rezultat. O creștere a cortizolului nu vă permite să obțineți atât o creștere a masei musculare, cât și a indicatorilor de forță.

Ce simptome prezintă gripa?

Destul de des, gripa și ARVI în primele etape pot fi ușor confundate cu o răceală ușoară obișnuită. Diagnosticul exact devine clar aproximativ în a treia zi. Dacă temperatura corpului crește, durerea se simte în grupele musculare, apar frisoane, atunci asta e cu siguranta gripa.

Nu poți merge la antrenament într-o astfel de stare. Acest lucru va cauza Pumn dublu asupra sistemului imunitar, care va trebui să lupte atât cu infecția, cât și stresul de la cardio sau antrenament de forta. Singurul lucru pe care îl va aduce practicarea sportului cu gripă este o agravare a bolii.

O răceală ușoară, arată cercetările, nu este un obstacol în calea exercițiilor fizice. Concluziile unor astfel de studii nu spun nimic despre faptul că o persoană răcită cade indicatori de putere sau performanța antrenamentului.

Este cu siguranță interzis să faci sport dacă ai gripă sau răceli severe. Simptomele acestor boli pot fi recunoscute cu acuratețe numai în a doua sau a treia zi. Si daca antrenament activ Dacă nu te oprești în aceste zile, starea ta se va agrava brusc și pot apărea complicații.

Concluzie

Este sigur să continuați să faceți sport numai dacă sunteți absolut sigur că cauza bolii dumneavoastră nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120 până la 130 de bătăi pe minut pentru a preveni transpirația.

Recenzie video