Toți oamenii experimentează dureri musculare din când în când. Acestea pot fi asociate cu o activitate fizică crescută, menținerea prelungită a unei poziții inconfortabile a corpului sau anumite boli. Mialgia, sau durerea musculară, nu este periculoasă în sine, dar poate provoca disconfort și suferință gravă. În plus, uneori este un semnal al dezvoltării unei boli grave. Prin urmare, este important să știți de ce apare durerea musculară, cum să le faceți față singur și în ce cazuri trebuie să consultați un medic.

Ce este mialgia

Durerea musculară care apare periodic la oameni în timpul efortului sau în repaus se numește mialgie. Poate fi cauzată de diverse motive și poate fi însoțită de alte simptome. De obicei, o astfel de durere este observată în tot mușchiul și se intensifică cu mișcarea sau presiunea asupra țesutului muscular.

În cele mai multe cazuri, mialgia necesită un tratament special numai dacă provoacă dureri severe sau limitează mișcarea. Dar cel mai adesea, toate simptomele dispar de la sine după odihnă. Tratamentul durerilor musculare, care este un simptom al mai multor boală gravă, trebuie să înceapă cu eliminarea cauzei lor.

Un tip al acestei afecțiuni dureroase este fibromialgia. Acest sindrom a devenit recent din ce în ce mai frecvent, mai ales în rândul populației urbane. Este însoțită de durere și slăbiciune la nivelul mușchilor, tulburări de somn, dureri de cap și scăderea performanței.

Mialgia asociată cu munca fizică și sportul afectează mai des bărbații. Femeile și copiii pot suferi de spasme musculare din cauza supraîncărcării emoționale sau diverse boli. Durerea este localizată în principal în mușchii picioarelor sau brațelor, precum și în spate. Adesea, din această cauză, o persoană nu se poate mișca normal. Prin urmare, este important să știți de ce apare mialgia și cum să faceți față acesteia.

Pentru a preveni durerea mușchilor după antrenament, trebuie să-i încălziți înainte de antrenament și să creșteți treptat sarcina

Dureri musculare după exerciții fizice

Cel mai adesea, oamenii experimentează astfel de senzații după severe munca fizica sau antrenament sportiv. Acest lucru se poate datora acumulării de acid lactic, un produs al proceselor metabolice în mușchi. O astfel de durere trece rapid și aduce numai beneficii organismului. Acidul lactic acționează ca un antioxidant. Accelerează regenerarea țesuturilor. Din acest motiv, volumul muscular crește.

Uneori când antrenament intensiv apar microtraumatisme ale fibrelor musculare. Acest lucru provoacă și durere. Dacă organismul nu are timp să se refacă, mușchiul devine epuizat. Durerea devine constantă. Prin urmare, în acest caz, trebuie să reduceți sarcina și să acordați mai multă atenție exercițiilor de întindere. Pentru a preveni antrenamentele să ducă la dureri musculare, trebuie să vă încălziți bine înainte de exercițiu, să creșteți treptat sarcina și să beți mai multe lichide.

Femeile au adesea dureri musculare la picioare după ce merg cu tocuri înalte.

De ce mai apar durerile musculare?

Mialgia nu este întotdeauna asociată cu creșterea activității fizice. Mușchii funcționează corect numai atunci când circulatie normala a sangeluiși metabolismul. Dacă acest proces este întrerupt, apare un spasm, care provoacă durere. Exista diverse motive dureri musculare, deci măsurile luate pentru tratament trebuie să țină cont de ele.

Dacă durerile musculare persistă perioadă lungă de timp, trebuie să vedeți un medic pentru examinare

Când să vezi un medic

În cele mai multe cazuri, durerile musculare nu necesită tratament serios, deoarece de obicei dispar odată cu odihna. Există însă situații în care mialgia indică probleme grave de sănătate. Este recomandabil să consultați un medic pentru un diagnostic în următoarele cazuri:

• dacă durerea musculară este constantă sau apare periodic;
• dacă durerea capătă un caracter de tragere;
• dacă durerea apare după antrenament, dar nu dispare după odihnă;
• apare roșeața țesuturilor moi sau umflarea;
• durerea este însoțită simptome alarmante: retenție urinară, erupții cutanate, dificultăți de respirație sau febră mare.

Ce să faci pentru durerile musculare

Dacă durerea apare rar, atunci tratamentul poate fi efectuat independent. Următoarele remedii vor ajuta la ameliorarea afecțiunii:

• în orice caz, dacă există dureri în mușchi, trebuie să le asigurați odihnă;
• dacă după o accidentare îl aplici imediat pe zona afectată compresa rece, aceasta va opri procesul inflamator;
• pentru mialgie, sunt eficiente compresele calde, un tampon de încălzire sau o baie caldă;
• diverse unguente ajută și la ameliorarea durerii;
• puteți lua medicamente, de exemplu, un medicament antiinflamator nesteroidian: ibuprofen, diclofenac, nimesulid, nise sau ketorol, dar nu trebuie să faceți acest lucru des fără prescripția medicului;
• kinesioplasturile cu efect de încălzire, de exemplu, piper, Ketonal Thermo, Nanoplast Forte și altele, au un efect mai sigur decât tabletele;
• dacă te doare brațul sau piciorul, poți aplica un bandaj strâns cu un bandaj elastic;
• Masajul ajuta bine, imbunatateste circulatia sangelui in muschi si favorizeaza relaxarea acestora;
• Exercițiile care sunt eficiente sunt cele mai bune pentru întindere, efectuate într-un ritm lent.

Masajul ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi și la ameliorarea durerii

Tratamentul medicamentos al mialgiei

Pentru a calma durerile musculare, se folosesc diverse comprese, frecări și unguente. Acestea conțin de obicei componente antiinflamatoare sau analgezice. Dar pentru tratarea mialgiei se folosesc adesea medicamente cu efect de încălzire sau de distragere a atenției. Acestea sunt cele care contin venin de albine sau de sarpe, camfor, terebentina, capsaicina, mentol sau uleiuri esentiale.

Există multe medicamente care sunt eficiente pentru mialgie.

1. Se folosește unguent Apizartron pe bază de venin de albine și ulei de muștar boli inflamatorii, și, de asemenea, după răni. Este bun pentru masaj muscular.
2. Medicamentul „Vipratox”, care conține camfor și venin de albine, este foarte eficient.
3. Ameliorează rapid durerile musculare după activitatea fizică „Gymnastogal”.
4. Unguentele pe bază de extracte ajută la mialgie plante medicinale si uleiuri esentiale. Acestea sunt Sanitas, Myoton și altele.
5. Unguentul Naftalgin este foarte eficient datorita actiunii complexe a analgezicului si uleiului de naftalan.
6. Frecarea zonei dureroase cu tinctură de piper sau Menovazin ajută foarte mult.
7. Unguentele antiinflamatoare nesteroidiene sunt, de asemenea, adesea folosite: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diclofenac, Indometacin și altele.

Dacă durerea este severă și vă împiedică să vă mișcați, puteți lubrifia mușchiul afectat cu unguent pentru ameliorarea durerii.

Remedii populare

Mulți oameni sunt ajutați să scape de durerile musculare prin diverse tincturi și decocturi de ierburi, precum și prin frecări și comprese auto-preparate. Astfel de remedii pot fi folosite numai dacă mialgia apare rar, dar este mai bine să consultați mai întâi un medic. Următoarele rețete populare ajută la ameliorarea durerii:

• luați pe cale orală decocturi de trifoi dulce, hernie goală, cimbru, adonis, boabe de physalis, muguri de salcie;
• Pentru comprese, băi și frecări se folosesc tinctură de arnică de munte, un decoct de crenguțe de salcie și frunze de mentă;
• unguent eficient pe baza ulei vegetal sau vaselina din frunze de dafin uscate și ramuri de ienupăr sau din pulbere de coada-calului;
• se poate face o compresa dintr-o frunza de varza, unsa cu sapun si stropita cu sifon;
• dacă nu sunteți alergic la miere, o puteți freca pe locul dureros, pentru un efect mai mare, amestecați-o cu hrean ras sau ridiche neagră;
• faceți băi calde cu extract de pin sau sare de mare.

Ce altceva poți să faci pentru a te ajuta?

Dacă mialgia este asociată cu intoxicația organismului, tulburări circulatorii sau alte boli, tratamentul ar trebui să vizeze în mod special acest lucru. Dar puteți ameliora și mai mult durerile musculare.

O baie caldă cu sare de mare va ajuta la reducerea durerii.

• În caz de boli infecțioase sau alte intoxicații, mialgia apare din cauza acumulării de toxine și produse metabolice în țesuturi. Prin urmare, poate fi îndepărtat prin îndepărtarea lor din corp. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți mai multe infuzii de plante, băuturi din fructe și compoturi, puteți vizita baia de aburi.
• Pentru a elimina durerile musculare după boală sau accidentare, ar fi bine să urmați un curs de masaj sau proceduri fizioterapeutice. Iradierea UV și electroforeza cu novocaină, precum și aplicațiile cu noroi și parafină sunt deosebit de eficiente. Pe lângă masajul obișnuit, puteți încerca reflexologia sau acupunctura.
• Pentru a restabili funcția musculară normală, exercițiul fizic este util. Cele mai bune lucruri de făcut sunt plimbările, mersul cu bicicleta, înotul. Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, eficiente.

Toată lumea a experimentat dureri musculare cel puțin o dată în viață. Uneori trec neobservate, alteori provoacă probleme serioase. Pentru a scăpa eficient de senzațiile dureroase, trebuie să știți ce le provoacă. La urma urmei, uneori există condiții în care doar un tratament special prescris de un medic poate ajuta.

Sub tensiune fibre musculare poate începe să doară imediat sau în următoarele 3 zile. Medicamente speciale și remedii populare. Dacă ești îngrijorat de durerile musculare după antrenament, citește mai jos despre cum să scapi de ea.

De ce doare mușchii după antrenament?

Orice durere în timpul exercițiilor se datorează acidului lactic în structurile musculare Oh. Substanța se acumulează în timpul efortului sub formă de produs procese fiziologice. Când fibrele musculare se contractă din ce în ce mai mult, atunci substanța crește arsurile și durerea, pe măsură ce concentrația acesteia crește. Când întrerupeți antrenamentul, sângele elimină acidul lactic din mușchi, durerea dispare și activitatea enzimelor crește.

Durerea musculară după exercițiu se numește durere întârziată. Afectează persoanele care au experimentat un stres neobișnuit. Senzații dureroase apar ca urmare a unor rupturi minore ale structurilor musculare. Corpul uman reacționează la astfel de microtraume cu durere. Vindecarea după lacrimi permite mușchiului să continue să crească: sinteza proteinelor și hormonii servesc material de construcții pentru mușchii care câștigă în greutate și volum.

Cum să reduceți durerea musculară după exercițiu

Un indicator integral al efortului exercitat în timpul exercițiului este durerea neplăcută, care va ajuta la evitare alimentație adecvată, gimnastică temeinică, încălzire înainte de antrenament și răcire cu întindere statică muschi, relaxare, somn bun. Următorii pași pot ajuta la reducerea durerii musculare după exercițiu:

1. Eliminarea sau descompunerea produselor metabolice prin consum intens de alcool.
2. Duș de contrast la sfârșitul antrenamentului timp de 10 minute.
3. Luând antioxidanți complex de vitamine, medicamente antiinflamatoare.
4. Masați zona rănită, deteriorată a fibrelor musculare.
5. Asigurarea miscarii musculare pentru o recuperare rapida.
6. Înot (orice lent tratamente cu apă).

Unguent pentru durerile musculare după exerciții fizice

Utilizarea externă îi ajută pe sportivi să-și atenueze starea. Nu orice unguent muscular post-antrenament va fi potrivit. In functie de intensitatea si durata durerii, poti alege unul dintre tipurile de creme: racoritoare, incalzitoare, cu efect analgezic puternic. Este important să se determine natura sindromului durerii. Este imposibil să încălziți mușchii în cazul leziunilor acute; în caz de umflătură, starea este atenuată de produse cu efect de răcire.

Cum să ameliorați durerile musculare după activitatea fizică în zona abdominală și în alte zone? Lista de unguente eficiente care afectează receptorii durerii:

• Fastum;
• Capsicam;
• troxevasină;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Doloben;
• Finalgon.

Eficacitatea unguentelor este dovedită prin efectul lor asupra mușchilor sub formă de:

• creșterea elasticității, relaxarea țesutului;
• tratamentul disconfortului;
• îmbunătățirea circulației sângelui;
• scăpa de produsele metabolice;
• restabilirea procesului metabolic.

Tablete pentru dureri musculare

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ameliorează grav disconfort, elimina umflarea și inflamația. Nu ar trebui să luați în mod regulat astfel de pastile pentru durerile musculare după antrenament: ele provoacă daune organelor (ficatul uman și stomacul) și, de asemenea, pot slăbi și încetini procesele de recuperare. Medicamentele AINS funcționează temporar. Acestea includ:

• Acid acetilsalicilic;
• ibuprofen;
• Nurofen.

Baie fierbinte după antrenament

Unii oameni cred că pot face față stres muscular baia ajută, baie fierbinte dupa antrenament. S-a dovedit științific că nu va produce un efect de regenerare asupra mușchilor. Inflamația în structura musculară apare în timpul efortului, așa că nu este recomandat să încălziți și mai mult corpul. Cum să recuperezi rapid mușchii după antrenament? Vă recomandăm o baie caldă cu adaos de sare de mare. Ajută la ameliorarea durerii duș rece și fierbinte. Alternarea apei rece și caldă revigorează, dă energie și putere.

Masaj

Regenera celule musculare Un masaj post antrenament va ajuta la furnizarea de oxigen și la îmbunătățirea performanței. O soluție rapidă pentru a calma articulațiile și a înmuia mușchii este un masaj cu gheață. Răcirea va oferi ameliorarea durerii care pot apărea după câteva zile. Cum să scapi de durerile musculare după antrenament? Pentru a face acest lucru, trebuie să aplicați gheață pe locul durerii timp de trei minute. Apoi puteți înota sau puteți face exerciții ușoare exercițiu fizic.

Masaj sportiv făcut cu 12 ore înainte urmatoarea lectie. Reguli generale efectuarea procedurii:

1. Mișcările trebuie să fie ușoare și neîntrerupte.
2. În zone se execută presiuni noduli limfatici.
3. După mângâiere și ridicare a mușchilor, se face frecare.
4. Disconfortul inițial este obișnuit; durerea va scădea la sfârșitul procedurii.
5. Direcția masajului: începe de la capătul proximal al părții corpului și se termină de jos în sus (proximal de la capătul distal).

Remedii populare

Când studiezi în Sală de gimnastică apar dureri corporale, care pot fi vindecate fără medicamentele. Încercați să faceți un amestec de ouă (1 buc.), oțet de mere(1 lingură) sau terebentină (1 lingură). Toate ingredientele trebuie amestecate până se formează smântână groasă. Trebuie să o freci înainte de a merge la culcare, să o înfășori într-o pătură de lână. Alte remedii populare pentru durerile musculare sunt, de asemenea, potrivite:

• grăsime de bursuc;
• loțiuni de miere, hrean ras;
• comprese din ramuri de salcie;
• frunză de varză;
• tinctură de piper (pentru a lubrifia zonele deteriorate);
• infuzie de trifoi.

Video: cum să scapi de durerile musculare după exerciții fizice

Dureri musculare după exerciții fizice

Cum apar durerile musculare?

Durerea care apare în mușchii suprasolicitați și durează de la 12 la 48 de ore după exercițiu se numește durere în gât. Apare din cauza rupturii microscopice în țesutul muscular. Anterior, se credea că cauza durerii în gât era acumularea de acid lactic în țesuturi, dar cercetările moderne nu confirmă această teorie.

Durerea musculară este un semnal de la organism că are nevoie de odihnă pentru a se recupera.

Cum să preveniți durerile musculare

Există mai multe moduri, dacă nu puteți evita durerile musculare după antrenament, atunci faceți-o mai puțin dureroasă și de durată. Asa de încălzire obligatorie iar întinderea va ajuta la evitarea rănilor și la reducerea durerii. Alternarea exercițiilor „grele” și „ușoare” ajută, de asemenea, la menținerea tonifiei mușchilor, dar, în același timp, îi întărește fără dureri inutile.

În mod surprinzător, cafeaua ajută la reducerea durerilor musculare. Sportivii spun că doar două căni de cafea, băute înainte de antrenament, reduc oboseala și durerea de mai multe ori.

Luați vitamine, antioxidanți și suplimente specifice sportului. Antrenori renumiți recomandă L-glutamina, L-arginina, betaina și taurina, care pot ajuta și la restabilirea masei musculare.

Un regim alimentar echilibrat poate preveni durerile musculare inutile. Când corpul lipsește nutrienți, fibrele musculare slăbesc și se „rup” de la cea mai mică încărcare.

Dacă faci sport, în special antrenamente cu greutăți, nu trebuie să ții diete, să mănânci rațional, fără a uita de alimente bogate în proteine, legume și fructe

Calmante

Cel mai simplu mod de a calma durerea, inclusiv durerile musculare, este să luați analgezice. Anterior, analgezicele (Analgin, Aspirina) erau folosite în acest scop. În prezent, profesioniști medicali specializați în medicamente pentru sportivi, se recomandă să luați medicamente nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul. Pentru cei care au probleme cu stomacul de la medicamentele de mai sus, ajută acetaminofenul (Tylenol), care, deși nu este antiinflamator, are proprietăți de calmare a durerii. De asemenea, puteți utiliza diverse produse externe - creme și geluri, care pot conține mentol, capsaicină, salicilat de metil. Cu toate acestea, nu trebuie să utilizați analgezice în mod regulat, deoarece medicamentele pot afecta capacitatea mușchilor de a se vindeca.

Nu trebuie să luați analgezice înainte de antrenament. Mascându-vă simptomele, este posibil să nu simțiți că urmează o rănire gravă.

Masaj

Masajul ameliorează durerile musculare prin creșterea acțiunii neutrofilelor, care ameliorează inflamația. De asemenea, masajul crește numărul de mitocondrii din mușchi, ceea ce crește capacitatea acestuia de a extrage oxigen. Dacă nu aveți ocazia să apelați la serviciile unui terapeut de masaj, faceți auto-masaj, frământați-vă mușchii cu degetele, palmele și degetele. Începeți să masați deasupra și sub mușchiul rănit și apoi treceți direct la acesta. Rezultate bune O rolă specială de masaj sau un covoraș de masaj vă vor ajuta să realizați acest lucru; o baie cu hidromasaj va fi un remediu excelent pentru mușchii obosiți.

Cauzele durerii musculare după efort

• Mai multe detalii

Rece și caldă

Apa caldă va relaxa mușchii încordați și va îmbunătăți circulația sângelui. Fluxul normal de sânge către mușchi le va permite să primească mai mult oxigen și nutrienți pentru recuperare. Gheața, pe de altă parte, reduce fluxul de sânge, dar ameliorează durerea și reduce inflamația. Atât căldura, cât și frigul ameliorează spasmele musculare. Pentru cele mai bune rezultate Puteți alterna dușurile reci și calde, masând ușor mușchiul dureros cu el.

Pune câteva linguri bicarbonat de sodiuîntr-o baie caldă pe care o poți face pentru a reduce durerile musculare după exercițiu. Va ajuta la eliminarea toxinelor din organism

Odihnă

După ziua de antrenament, asigurați-vă că dormi suficient. Somnul ar trebui să dureze cel puțin 8-10 ore. În timpul somnului, organismul produce hormoni importanți pentru recuperare, reducând odihna nocturnă, încetiniți progresul lucrării de „reparare” a corpului, împiedicându-vă să scăpați de toxine și să construiți masa musculară.

Cu siguranță mulți dintre noi ne-am confruntat cu dureri musculare care vin din neant într-o parte sau alta a corpului, care împiedică mișcarea și în general interferează cu viața. Aceasta este mialgie. Principala cauză a mialgiei este spasmul muscular, care ciupește terminațiile nervoase, provocând durere.

Durerea musculară în sine nu poate dăuna organismului în niciun fel; nu este fatală și mulți oameni se obișnuiesc să trăiască cu un astfel de disconfort. Dar de ce să te obișnuiești cu durerea dacă poți scăpa de ea cu ajutorul mijloace sigure Medicină tradițională? Dar înainte de a începe să tratați durerile musculare, trebuie să determinați cauza care a cauzat-o.

Cauzele durerii musculare

Cauze care cauzează acute, severe sau durere constantă pot fi multe în mușchi, dar le voi enumera pe cele principale și adesea comune:

• Circulație slabă;
• Leziuni vechi sau noi ale țesuturilor moi sau articulațiilor, vânătăi, entorse;
• Numeroase boli precum sciatica, reumatismul, scolioza, bolile glanda tiroida, infecții virale etc.;
• Lipsa de vitamine și minerale în organism;
• Sedentar și orice altul stil de viata sedentar viata si multe altele.

Cum să ameliorezi durerile musculare

Chiar dureri severe Sarea Epsom, care constă din sulfat de magneziu, va ajuta la ameliorarea durerilor musculare. După cum știți, magneziul are proprietăți care ajută la îndepărtare excesul de lichid din țesuturile moi, umflarea scade, astfel mușchii se relaxează rapid și spasmul dispare.

Doza de sare este selectată individual; puteți începe cu o ceașcă mică. ÎN apa calda diluează o cană de săruri Epsom și toarnă această soluție într-o baie caldă, în care stai întins timp de 15 - 20 de minute. Ușurarea vine destul de repede, dar astfel de băi sunt contraindicate pacienților diabetul zaharat si boli cardiovasculare.

Pe lângă rețeta descrisă mai sus, puteți adăuga alimente bogate în dieta dumneavoastră, deoarece lipsa acestui element afectează negativ performanța musculară. Cel mai produse simple sunt semințe de dovleac și , fasole și semințe de in, nuci caju și migdale.

Dureri musculare la spate, picioare și tesuturi moi poate fi îndepărtat cu un masaj cu uleiuri esențiale. Spasme musculare un amestec de uleiuri de lemongrass, maghiran si menta elimina bine, iar un amestec de uleiuri de musetel, menta, maghiran, imortelle si busuioc amelioreaza tensiunea musculara si durerile. Dar dacă puțin ulei nu este disponibil, atunci este în regulă - îl puteți masa într-o compoziție incompletă.

Pentru masaj, trebuie să turnați 1 lingură din orice ulei de bază (de exemplu, floarea soarelui sau măsline) într-un bol și adăugați 2 până la 3 picături de uleiuri esențiale diferite. Trebuie să masați până când spasmele musculare sunt ameliorate.

Tratamentul durerilor musculare cu remedii populare

Unele dureri musculo-scheletice pot fi ameliorate cu ardei roșu. Pentru a face acest lucru, adăugați pudră de ardei roșu la 100 ml de orice ulei vegetal. Deoarece acest remediu foarte fierbinte poate să nu fie potrivit pentru toată lumea, cantitatea de pulbere este selectată strict individual - puteți începe cu un sfert de linguriță la 100 ml de ulei, amestecați și frecați în zona dureroasă. Dacă senzația de arsură este slabă, creșteți doza de piper.

Pe baza unei plante numite coada-calului, puteți face un unguent de casă pentru durerile de mușchi și articulații. Pentru a face acest lucru, 1 lingură de plantă uscată de coada-calului zdrobită este bine amestecată cu 2 linguri de moale, nesărată. unt. Se aplică o cantitate mică din acest unguent punct dureros, frecați, înfășurați cu folie, apoi izolați.

Acest unguent normalizează circulația sângelui, ameliorează umflarea, ameliorează durerile musculare și reumatoide. Poate fi folosit de 2-3 ori pe zi.

Trifoiul dulce are efect analgezic și anticonvulsivant. Din el se face o infuzie pentru a calma durerile musculare și articulare. Se toarnă 500 ml apă clocotită peste 4 linguri de flori uscate de trifoi dulce, se lasă să fiarbă o jumătate de oră, se strecoară și se bea câte o înghițitură la fiecare 2-3 ore în timpul zilei.

Terebentina de gumă are un efect antiinflamator foarte puternic, care poate fi folosit pentru vânătăi, entorse și dureri articulare. Se amestecă 1 lingură de terebentină, 1 lingură și una ou. Aplicați acest amestec sub formă de compresă pe locul dureros și izolați-l.

Dacă aveți un cap de varză proaspătă în casă, folosiți-l pentru a calma durerea în țesutul muscular. Rupeți 1 foaie, spălați-o, rulați-o ușor cu un sucitor până iese sucul, aplicați-o pe locul dureros, înveliți-o în celofan și izolați-o. Păstrați această compresă pentru câteva ore.

Să o luăm husă din material textil cu sare grunjoasă, încălziți-l într-o tigaie sau în cuptorul cu microunde la o temperatură acceptabilă și puneți-l pe partea inferioară a spatelui pacientului, punând o pătură deasupra - adică tratând cu căldură uscată. După răcire, scoateți punga, aplicați plasă de iod, lipici plasture cu piperși trimite pacientul la culcare.

Parafina are un efect excelent în tratarea durerii în țesuturile moi. Rețeta este următoarea: topiți parafina până la o stare lichidă, aplicați 2 straturi pe locul dureros cu o perie, acoperiți cu folie și izolați-o cu ceva de lână. După o jumătate de oră, parafina poate fi îndepărtată.

Impartasiti cu prietenii Informatii utile, le-ar putea găsi și util:

Corpul uman este conceput și creat de natură pentru a fi perfect. Un număr mare de mușchi (biologii numără până la 850) lucrează în mod normal armonios, interconectat, armonios. Dar nu există persoană care să nu știe ce este durerea musculară. De ce dor mușchii, această durere este întotdeauna cauzată de tulburări organice, cum să o ameliorăm - acestea sunt întrebări importante. După ce ați primit răspunsul, veți putea acționa competent, rapid și la maximum, ajutându-vă dacă va fi nevoie.

Tipuri de mialgii

Mialgia este termenul medical pentru durerea musculară. Avem trei tipuri de țesut muscular:

• Scheletice;
• Țesut muscular neted;
• Țesut cardiac (miocard).

Constă din mușchi scheletici SIstemul musculoscheletal, majoritatea mușchilor din corp sunt scheletici. La persoanele antrenate, țesutul muscular scheletic este de până la 60%. Sindromul de durere din cauza problemelor de sănătate apare în țesutul corporal de orice fel.

Să ne amintim: muschii scheletici, mișcările lor, contracția, relaxarea, le putem controla în mod conștient. Managementul conștient, atent face posibilă corectarea muncii lor și realizarea acțiunilor dorite.

Organele interne sunt formate din țesut muscular neted și funcționează independent de conștiința noastră. De asemenea, țesutul cardiac funcționează fără efortul nostru volitiv. Monitorizați munca muschii neteziși țesutul cardiac, o persoană nu poate în mod conștient și direct. Metodele indirecte de influență rămân la dispoziție. Ne vom uita la care mai târziu. Nu vei obține rezultate instantanee, dar cei care au răbdare vor obține ceea ce își doresc.

Când o persoană simte durere, un semnal despre aceasta ajunge la creier prin intermediul nervilor. Durerea în sine este localizată în mușchi; aceștia sunt echipați cu receptori pentru durere. Terminații nervoase ei citesc impulsul de la acești receptori și îl transmit „centrului de control” - creier. O persoană simte inflamația musculară prin durere (mialgie). Tipurile de durere se disting prin localizare, manifestare (caracter) și intensitate.

Fibromialgie

Când durerea este concentrată în mușchi, tendoane și ligamente, se numește fibromialgie. O boală cu etiologie necunoscută și multiple manifestări dureroase. Cei care suferă de fibromialgie se caracterizează prin:

• Durere de cap;
• Instabilitatea temperaturii (sărituri de temperatură);
• Reacția la sunet și lumină este dureroasă;
• Natura durerii este „vărsare” - începe într-o anumită zonă (gât, umeri) și se extinde treptat sau rapid la alți mușchi ai corpului;
• Durerea este debilitantă și se poate agrava noaptea;
• Somn intermitent inadecvat, oboseală matinală:
• Reacții meteoropatice;
• Oboseală crescută, senzație de oboseală constantă;
• Pot apărea anomalii nervoase, depresie;
• Dureri musculare pe tot corpul, în principal în localizare simetrică.

Cercetătorii au opinii contradictorii despre cauzele fibromialgiei. S-a observat că poate apărea ca o boală secundară după stres prelungit sau traume. Bolile infecțioase pot provoca și complicații: dureri musculare, fibromialgie.

Persoanele cu fibromialgie tolerează mai greu stimulii dureroși decât alte persoane. Ei simt durerea - mai intens. Acest lucru afectează starea de spirit, provoacă nevroze și depresie. Creierul este responsabil pentru această reacție, dar aceasta nu este identică cu o tulburare mintală. Cauze posibile ale bolii:

1. Sinteza hormonilor responsabili de tensiune sau relaxare, stres sau euforie este perturbata. Se crede că acest dezechilibru stimulează durerile musculare de intensitate crescută.
2. Infecțiile severe transmise de căpușe (borrelioza Lyme, CCHF) pot duce la durere intensă - fibromialgie.
3. Infecțiile virale de alte etiologii cu progresie severă sunt, de asemenea, pline cu un rezultat similar. Gripa obișnuită poate „moșteni” acest lucru în organism.
4. Imunitate slabă, reacții alergice.
5. Efectul secundar al medicamentelor.
6. Boli care duc la dezechilibrul hormonilor din organism, perturbarea sistemului endocrin.
7. Fluctuațiile nivelului hormonului de creștere sunt un însoțitor frecvent al durerii musculare patologice.
8. Predispoziție ereditară.

Femeile suferă de fibromialgie mai des decât bărbații. Boala depinde puțin de vârstă; atât adolescenții, cât și persoanele în vârstă se îmbolnăvesc. Greu de diagnosticat: bolile prezintă simptome similare sistem nervos , sunt posibile erori de diagnosticare. Consultați medici cu experiență.

Miozita

Miozita este o boală numită muschii scheletici. Ei pot fi:

• Inflamator;
• Consecința rănilor;
• Cauzat de intoxicația organismului;
• Consecințele sau însoțirile bolilor infecțioase.

Miozita este clasificată în funcție de numărul de mușchi afectați de miozită:

Dintre miozitele locale, miozita cervicală conduce în frecvență, cu miozita lombară ușor în urmă. Şedinţă lungăîntr-o poziție deosebit de incomodă supraîncărcă mușchii întregului corp. Gâtul și partea inferioară a spatelui suferă mai întâi. Birou (apartament), calculator, aer conditionat – combinație perfectă pentru dezvoltarea acestor tipuri de miozită. Dacă acesta este mediul obișnuit al unei persoane. Durerea musculară este dureroasă și se agravează odată cu mișcarea.

Unele dintre cauzele miozitei depind doar parțial de persoană:

• Intoxicaţie;
• Infecții;
• Leziuni;
• Boli sistemice (metabolice - vasculite, lupus eritematos). Acest motiv duce la dezvoltarea polimiozitei.

Restul sunt mai ușor de ajustat:

Odată cu miozită, mușchii devin suprasolicitați, devin mai denși și fluxul de sânge în interiorul țesuturilor încetinește. Funcțiile musculare afectate și nutriția duc la dureri musculare cronice.

Drafturile acționează adesea ca un declanșator al miozitei pe sol deja pregătit din motivele menționate. De aceea e vremea aerului conditionat – sezon cald – creste incidenta miozitei etiologie neinfecțioasă.

Natura virală a miozitei

Durerea și durerile musculare răspândite în tot corpul însoțesc aproape orice boală virală care provoacă febră. Primul simptom al virusului care pătrunde în organism este o creștere bruscă a temperaturii și, în același timp, durerea țesutului muscular scheletic. Diagnosticul este uneori dificil: multe boli se declară astfel. Ei țin cont de situația epidemiologică a regiunii, medicii folosesc metoda de excludere, caută simptome suplimentare și prescriu teste.

Identificarea și eliminarea infecției care provoacă miozită corectează situația: miozita se vindecă concomitent cu boala care a provocat-o. Adesea dispare odată ce temperatura se normalizează.

Dermatomiozita

O boală sistemică care afectează mușchii scheletici, afectând simultan procesul inflamator și mușchii netezi. Este dificil, cu multiple tulburări:

1. Este dificil pentru pacient să se miște, să se ridice și să aibă grijă de sine din cauza durerii și slăbiciunii țesutului muscular. Atrofia musculară este posibilă în cazul dermatomiozitei pe termen lung.
2. Eritem (zone cu roșeață intensă) pe pielea corpului – la 80% dintre pacienți.
3. Înfrângere organe interne(plămâni, inimă, rinichi).
4. Articulațiile sunt adesea inflamate.

Boala se poate dezvolta rapid (dermatomiozita acută), dar poate apărea și în forma cronica sau au o evoluție subacută ușoară. Orice formă este dificilă și periculoasă.

Cauzele dermatomiozitei nu au fost studiate în mod fiabil. Dar fără o cauză, bolile nu se dezvoltă. Probabil că formarea bolii este influențată de:

• Infecții recente;
• Expunerea excesivă la soarele sudic;
• Efectele secundare ale vaccinurilor și ale anumitor medicamente.

Boala este tratată medicinal de către un reumatolog cu medicamente hormonale.

Mialgii de natură psihogenă

Psihicul este sistemul cel mai puțin studiat, afectând toate zonele de activitate ale corpului. Factorii psihogenici se află adânc în subconștient. Ele nu sunt întotdeauna recunoscute nici măcar de medicii specializați în studierea lor. Durerea musculară nu este întotdeauna confirmată de un diagnostic specific. Pacientul este examinat, parametrii sunt normali. Nu există anomalii organice nici în mușchi, nici în organe. Articulațiile sunt intacte din punct de vedere anatomic și funcționează normal. Dar sindromul durerii rămâne.

O astfel de durere este clasificată ca fiind psihogenă. Simptomele sunt periodice, pacientul simte durere, dar medicii nu-i pot descifra încă natura.

Tratamentul este simptomatic - analgezice. O persoană care se confruntă cu durere psihogenă este sfătuită să:

• Sedative;
• Consultație cu un psihoterapeut sau observație de către un neurolog;
• O schimbare de peisaj;
• Eliminarea factorilor traumatici;
• Proceduri de distragere a atenției;
• Întărirea imunității;
• Luarea de vitamine;
• Fizioterapie.

Alegerea unui medic cu experiență este importantă. Persoanele care suferă de durere psihogenă sunt adesea supuse a zeci de examinări neinformative și se consultă cu medici de înaltă specialitate. Toată lumea pune un diagnostic prezumtiv și prescrie noi examinări. Persoana este epuizată să alerge în cercuri, medicii se irită uneori: totul este normal, dar pacientul nu este de acord cu acest lucru.

Înțelegerea reciprocă între medic și persoana care vizitează unitatea medicală este importantă. O conversație blândă și informativă va rezolva jumătate din problemă. Dacă ți se spunea iritabil: „Trebuie să mergi la un psihiatru!” - cauta alt doctor. Doctorul iritat își semnat deja numele sub neputința lui. Pur și simplu nu știe de ce te dor mușchii.

Dureri după antrenament

Durere care apare a doua zi sesiuni de antrenament, un fenomen comun. Nu faci exerciții pentru distracție: îți stabilești un obiectiv de a-ți îmbunătăți corpul. Întărește-ți sănătatea exersându-ți mușchii. Țesutul muscular scheletic este singurul dintre cele trei cunoscute de noi pe care avem dreptul să-l controlăm la discreția noastră. Prin exercițiu o persoană îl dezvoltă. Presiune uriașă va răspunde cu durere de dimineață. Excesiv - nu va dispărea a doua zi dimineață.

Durerea după antrenament poate fi fie pozitivă (bună), fie negativă (rea).

Amenda

Activitățile planificate în mod rezonabil nu pot trece neobservate de organism. Făcând exerciții de întindere a mușchilor care și-au pierdut elasticitatea anterioară, beneficiezi de acești mușchi. Dar ei sunt obișnuiți cu o stare anormal de scurtată. Un program bine ales nu este periculos - este util, dar sarcina neobișnuită provoacă durere după lecție și chiar în timpul acesteia. Aveți răbdare, vă restabiliți uniforma de sport, îmbunătățiți-vă sănătatea. Ligamentele și tendoanele se adaptează la exerciții, devin elastice, iar tu însuți câștigi flexibilitate și forță.

Principalul lucru este să nu renunți. Corp frumos, Sanatate buna merita rabdarea. După activitate fizica sunt activate procesele metabolice, fluxul sanguin crește, zonele stagnante sunt eliminate. Fibrele musculare cresc mai repede. O persoană dezvoltă sănătate și câștigă putere.

În mod normal, durerile musculare apar în ziua 2 după antrenament. Dacă organismul nu a răspuns deloc, sarcina este insuficientă, creșteți-o.

Ce să faci cu durerea de „antrenament”, de ce apar acestea?

În mușchii care lucrează, procesele metabolice sunt activate și acidul lactic este sintetizat. Produsul este necesar; este implicat în producerea de ATP, o substanță care furnizează energie proceselor organismului. La sarcina intensa se produce acid lactic în exces. Este necesar să îndepărtați reziduurile neutilizate din organism, provocând senzații dureroase, senzație de arsură în mușchi după exercițiu. Aceasta este o reacție naturală la redundanță. Regula moderației nu a fost anulată. Dozați sarcina cu înțelepciune.

Să ne uităm la tehnici despre cum să scapi de durerile musculare după antrenament.

1. Pentru a menține durerea la minimum sau pentru a nu apărea, utilizați un analgezic universal: răceala. Ne-am încălzit în timpul antrenamentului și am transpirat. După aceea, faci un duș și te speli de transpirație. Terminați procedurile de apă cu cele reci. Ori asta dus rece(pe termen scurt - 1 minut, nu mai mult), sau scufundați-vă în piscină. Apa din ea ar trebui să fie rece, timpul ar trebui să fie același. Minut.
2. Expunerea la frig determină un flux sanguin activ, care îl grăbește către mușchi, elimină excesul de acid lactic, descompunerea și îndepărtarea acestuia din organism. Sursa durerii dispare, sănătatea este restabilită.
3. Procedurile la rece vă vor ajuta și în a doua zi, dacă în prima nu ați știut despre ele sau nu ați efectuat răcirea pe termen scurt. Dar mai întâi, fă niște exerciții de încălzire și întindere. În timpul lor, durerea se va atenua. Terminați cu un duș așa cum este descris mai sus.
4. Un regim de băut bine organizat va ajuta la prevenirea durerii. Ia o înghițitură periodic apă curată(nu carbogazoase) în pauzele dintre exerciții. În timpul orelor, bea des, dar încetul cu încetul - doar o înghițitură. Acest lucru ajută organismul să facă față corect stresului.
5. Baie, saună „în stil rusesc” (umedă, cu aburi) - imediat după cursuri. Beneficiile sunt neîndoielnice, dar numai dacă această încălzire se încheie cu un duș rece (nu rece) sau o scufundare scurtă în apă rece (baie, piscină).
6. Nu ar trebui să vă relaxați a doua zi când vă dor mușchii. Durerea este umflare, umflarea nu oferă căldură. Este acceptabil să vă încălziți cu exerciții, urmate de un duș rece. Va deveni mai ușor.

Prost

Durerea intensă care durează mai mult de două zile indică cauze posibile:

• Depășirea capacităților adaptative ale corpului;
• Leziuni traumatice ale țesuturilor, entorse de ligamente;
• Manifestarea simptomelor unei boli ascunse;
• Exacerbarea unei boli cronice.

Dacă temperatura crește, se simte o durere care nu este tipică oboseala musculara- Vizitează un medic. Este necesar să se afle starea organelor și sistemelor interne, pentru a exclude posibilitatea suprapunerii simptomelor.

Cauzele durerii musculare

Durerea este întotdeauna musculară, indiferent de locație. Doar tipul de mușchi diferă. Oasele și nervii nu conțin receptori pentru durere. Cauzele problemelor depind adesea de persoana însăși.

În mușchii picioarelor

Picioarele pot sta în picioare sarcina cea mai grea– suporta toată greutatea unei persoane. Plângerile de durere la nivelul picioarelor sunt frecvente: chiar picioare sănătoase uneori obosesc și se rănesc. Piciorul poate doare în orice parte.

Greutatea și senzațiile de tragere în mușchii coapsei apar din diverse motive.

Probabil că persoana este obișnuită să doarmă într-o poziție confortabilă pentru el, dar nefiziologică pentru mușchii șoldului sau articulațiile. Dacă el sau medicul nu identifică această cauză, niciun tratament nu va elimina sindromul de durere. Cum să-l elimini? Încearcă să dormi într-o poziție diferită și compară senzațiile. Dacă durerea scapă, felicită-te, ești sănătos.

Durerea cu interior durerea de șold se poate dovedi a fi o durere de „antrenament”, care apare după antrenarea mușchilor cu exerciții de întindere. ÎN muschi femural Durerea este posibilă și din cauza stării într-o poziție inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp sau din cauza suprasolicitarii statice.

Durerea la nivelul picioarelor deasupra genunchilor, care nu este cauzată de boli sistemice, este frecventă la persoanele neantrenate. Apare după sarcină neobișnuită pe muschii extensori ai soldului. Nu o poți da imediat exerciții de forță fără o bună încălzire, încălzire, întindere musculară. Acest lucru este valabil și pentru munca în grădină: la începutul sezonului, s-ar putea să nu-ți calculezi puterea, s-ar putea să exagerezi. Flexorii și extensorii, care au devenit neobișnuiți în timpul iernii, sunt suprasolicitați, astfel încât a doua zi este dificil să se miște din cauza durerii.

Kinetoterapeutul Serghei Bubnovsky demonstrează beneficiile încălzirii în programele de televiziune. O persoană care nu a ajuns la podea cu degetele poate face acest lucru liber și fără durere după ce și-a încălzit mușchii pe simulator.

Durere in mușchi de vițel simptomul este neplăcut și alarmant. Sunt afectate vasele profunde ale picioarelor, se formează varice și tromboflebite. Dacă durerea reapare și este însoțită de șchiopătare (claudicație intermitentă), este necesară o examinare. Așa începe endarterita obliterantă, necesitând tratament pacientului.

De asemenea, mușchii gambei dor de la efort dacă sunt slabi.

Dacă durerea la picior este cauzată de osteocondroză, proeminență sau hernie a coloanei vertebrale, este dureroasă și regiunea gluteală partea afectată: trece prin ea nervul sciatic(Fig. 2).

În mușchii brațelor și ai pieptului

Durere localizată la nivel centură scapulară, brațe și piept, un simptom alarmant. Nu este neapărat cauzată de o boală periculoasă, dar este necesară analizarea simptomelor în acest sens.

Amintiți-vă dacă au existat factori provocatori cu o zi înainte sau cu puțin timp înainte de apariția durerii:

Mișcare incomodă care provoacă durere;

Stres emoțional.

Dacă suferi boli cronice: osteocondroză, boli cardiovasculare - au mai apărut astfel de dureri pe fondul exacerbărilor acestei cronici?

Analiza stării și compararea factorilor vă vor ajuta să navigați și să determinați tactici de acțiune. Dacă zona pieptului, umărul și antebrațul dor simultan, imaginea este tipică pentru osteocondroză, dar durerea de inimă se poate manifesta în același mod. Sunați un medic sau o ambulanță. Când nu există nicio oportunitate de consultare, încercați să aflați singur motivul.

Diferențele dintre durerea musculară și cea cardiacă.

Muscular.	inima.
Se intensifică cu mișcarea, schimbând poziția corpului. Puteți găsi o poziție confortabilă în care durerea va scădea.	Nu crește sau scade odată cu mișcarea și modificările poziției corpului.
Prin palpare puteți găsi locul - „epiccentrul” durerii.	Nu răspunde la palpare.
Atenuat prin administrarea de analgezice.	Analgezicele nu funcționează.
Constant.	Periodic scade, apoi se intensifică.
Locația durerii este clar identificată.	Durerea este „încețoșată”; este dificil să se identifice locația exactă a concentrației sale.
Luarea nitroglicerinei nu reduce intensitatea durerii.	Nitroglicerina ameliorează sau oprește durerea.

După ce am exclus posibilitatea unui atac de cord, studiem simptomele pentru a înțelege cauza problemei.

Mulți oameni sunt familiarizați cu disconfortul dureros de la umăr până la cot. Umărul și antebrațul provoacă durere după sau în timpul exercițiilor neobișnuite. Un sistem muscular slab dezvoltat nu-i poate rezista și este rănit. Durerea în umăr și antebraț poate fi cauzată de:

• Entorsă;
• periartrita humeroscapulară;
• Leziuni articulare (umăr, încheietură, cot);
• Complicații ale criminalului;
• Inflamația tendonului;
• luxații;
• Osteoartrita.

Există și alte motive, determinate de o combinație de simptome.

Zona pieptului, dacă inima este în ordine și nu a existat nicio leziune, este de obicei îngrijorată din cauza problemelor cu coloana vertebrală (osteocondroză). Nevralgia intercostală și herpesul (zona zoster) sunt, de asemenea, surse de durere toracică.

Puteți ghici cauza bolii. Stabiliți în mod fiabil un diagnostic - nu. Găsiți o oportunitate de a vizita sau de a suna un medic.

In spate

Cel mai adesea, durerea apare în mușchii spatelui inferior și coloana cervicală. Pe regiunea lombară suportă sarcina principală atunci când mișcă și ridică obiecte grele. Mișcarea incorectă rănește chiar și mușchii puternici, antrenați. Cei slabi nu pot rezista nici măcar lucrului sub sarcină conform regulilor.

Lenjerie de pat aleasă incorect sau pozitie ciudata atunci când se odihnește noaptea va provoca durere după somn. Durerea lombară este, de asemenea, inevitabilă în cazul bolilor:

• Radiculita;
• Osteocondroză (lombară);
• Hernie de disc a coloanei vertebrale;
• Leziuni;
• Boli interne ale organelor din apropiere;
• Durerea de referință în bolile interne.

Mușchiul trapez (Fig. 3) este suprasolicitat din cauza lipsei de mișcare. Sarcini statice pentru a ține corpul pentru o lungă perioadă de timpîntr-o poziție provoacă dureri în partea superioară a spatelui și a gâtului. Există și alte cauze de rănire a mușchilor trapez:

• Hernia coloanei vertebrale (regiuni cervicale și toracice);
• Leziuni sportive;
• Riscuri profesionale (conducerea unei mașini - postură statică, vibrații; munca monotonă pe banda transportoare, în spatele mașinii);
• Îmbrăcăminte strâmtă sau grea incomodă;
• Purtarea obiectelor grele pe curea (genți, rucsacuri) peste umăr;
• Ciorne.

Emoțiile negative „inclină” în mod reflex o persoană. Aplecarea este una dintre cauzele comune ale durerii de col uterin.

În mușchii feței

De asemenea, mușchii faciali suferă uneori și provoacă suferință proprietarului lor. Durerea poate apărea în orice mușchi. Cele mai multe plângeri despre muschii masticatori: sarcina asupra lor este mare si, daca dintii nu sunt in ordine, este si asimetrica. Protezele dentare nereușite, care perturbă mușcătura, provoacă dureri intense la nivelul articulației temporomandibulare. Muşchi, adiacent acestuia, devine suprasolicitat și inflamat.

După problemele „dentare” vin:

• Nevralgie;
• Durere referită (de la organele ORL, gât, umeri);
• Motive psihogenice.

O astfel de durere poate fi atenuată numai prin vindecarea bolii care a provocat-o.

Burtă și abdomene

Presa, dacă există, se face cunoscută sindrom de durere la oameni de sport. Bărbatul a exagerat, și-a stresat stomacul în timpul orelor și și-a „pus în funcțiune” abdomenul. Neplăcut, dar nu înfricoșător. Încălzire moderată cu exerciții, o apă rece sau o compresă rece scurtă după aceea, iar problema va dispărea.

Corpul se schimbă în timpul sarcinii. Țesutul muscular abdominal se întinde treptat, luând greutate crescută. Uneori, o femeie simte că procesul este dureros. Acest lucru nu este periculos. Dacă înainte de sarcină s-a pregătit, a făcut sport sau exerciții de îmbunătățire a sănătății, marirea abdominala este nedureroasa. În plus, efectuând exerciții destinate femeilor însărcinate, o femeie se protejează pe ea și pe copilul ei de senzații neplăcute.

Copilul are

Durerea musculară la un copil, în special la unul mic, poate indica debutul boală infecțioasă, creștere rapidă a temperaturii. Fii atent la asta și măsoară-ți temperatura. Observați orice alte modificări ale modului în care vă simțiți (erupție cutanată, dificultăți la înghițire, ganglioni limfatici umflați). Bolile copilăriei sunt caracterizate prin febră mare, durere (durere) în mușchi, anxietate și lipsă de somn. Sunați un medic - doar el poate diagnostica copilul. Este periculos să ezităm. Chiar dacă este doar oboseală, suprasolicitare, suprasolicitare a mușchilor neantrenați - Este mai bine să fii în siguranță decât să ratezi debutul unei boli grave.

Tratament și prevenire

Dacă oamenii s-ar gândi la sensul cuvântului „prevenire”, rareori s-ar confrunta cu necesitatea de a urma un tratament. Dar o persoană sănătoasă este mai puțin interesată de prevenție decât o persoană bolnavă este interesată de tratament. Să vorbim despre ambele concepte. În primul rând, despre tratament.

După ce am fost avertizați în mod repetat despre inacceptabilitatea automedicației, îl folosim. În unele cazuri, aceasta este singura soluție posibilă și, în același timp, singura soluție corectă.

1. E ciudat să mergi la doctor dacă om sanatos exagerat în timpul antrenamentului, supradozat la sarcină. El își poate restabili mușchii dureri. Cum să tratezi? Nu prin strângerea pasivă a canapelei în timp ce așteptați să vă simțiți normal, ci prin încălzire, întindere și apă rece. Va înviora, va ajuta, va fi benefic.
2. De asemenea, disconfortul cauzat de supratensiunea statică nu merită adus la medic. Alegeți o perioadă de timp care să fie ușor de tolerat, după această perioadă de timp ridicați-vă, plimbați-vă, încălzește-te, întinde-te. Odihnește-ți mușchii. Masați ușor zonele dureroase. Va deveni mai ușor. Acasă, faceți loțiuni cu sare pe timp de noapte (apă și sare - soluție 10%, cârpă de bumbac înmuiată în ea și un prosop deasupra). Starea revine la normal.
3. Dacă te doare umărul, nu-l trage, stresează-i. Mișcările de rotație (va doare, va trece) și tragerile de mână cu un expandor de cauciuc sunt sigure.
4. Dacă v-ați „încordat” spatele în timp ce ridicați un obiect greu, nu luați unguentul pentru durerile musculare. Este pentru cei extrem de nerăbdători și măsura este temporară. Întinde covorașul, întinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Întindeți-vă cu coatele genunchii îndoiți. Nu te doare? – Puneți rece sub spatele inferior și continuați tratamentul. Totul se va rezolva, adesea după prima lecție.

Nu totul poate fi tratat acasă. Necesită asistență medicală imediată:

• Condiții acute;
• Leziuni grave;
• Boli interne cu febră care provoacă dureri musculare,
• boli ale copiilor;
• Senzații dureroase de arsură retrosternal și radiant la umăr (stânga, uneori dreapta);
• Cazuri îndoielnice, de neînțeles.

O persoană care a trecut printr-o boală percepe diferit conceptul de „prevenire”. El nu vrea o repetiție și tratează prevenirea cu respect. Și ea este simplă:

1. Exerciții simple pentru trezire.
2. Stropire la rece sau baie - 1 minut.
3. Când lucrați, „nu stați nemișcat” - luați pauze scurte. Mergeți, întindeți-vă, încălzește-te. Aşezaţi-vă. Orice în afară de util.
4. Ai grijă la greutatea ta. Nutriția și din nou exercițiile fizice vor ajuta aici;
5. Generați emoții pozitive.
6. Nu-ți fie frică de viață, amintește-ți că este mișcare. Și invers: respectă mișcarea, fără a uita, este viața.

Iubește corpul care ți-a fost dat de natură chiar așa, nu pentru meritele lui. Durerea în articulații și mușchi nu este o condamnare la moarte. Fă-te puternic – singur. Luați ca exemplu pe cei care nu renunță, care s-au ridicat după răni brutale sau boli. Depășirea lor este un exemplu și un reproș pentru cei care s-au aplecat sub suprasolicitarea obișnuită a țesuturilor noastre îndelungate de suferință. Persoane cu handicap care au renunțat la cârjele. Utilizatorii de scaune cu rotile care se ridică de pe roți propriile picioare. Artiști fără mâini. paralimpienii. Au reusit. La fel poti si tu. Trezește-ți în suflet dorința de a deveni sănătos și nu-l lăsa să adoarmă. Totul se va rezolva.