Salutare dragii mei cititori! Mulți oameni nu au suficient timp pentru sport. Și nu toată lumea este capabilă fizic să facă jogging pe stradă sau să ridice greutăți în sală. Dar dacă duci un stil de viață sedentar, kilogramele în plus nu te vor lăsa în pace. Doar nu dispera. Mai bine te apuci de mers pe jos! Câte calorii se pierd la mers? Lasa-ma sa iti spun.

Se dovedește că mersul pe jos este un sport minunat. Da, da, mersul pe jos este un sport. Beneficiile de pe urma acestuia sunt deosebite. La urma urmei, antrenează toți aceiași mușchi ca și alergarea. În același timp, nu are un efect negativ asupra articulațiilor genunchiului. În plus, îmbunătățește funcția inimii și ne saturează celulele cu oxigen. Toată lumea poate merge: gras și slab, bătrân și tânăr.

Mulți oameni le pasă de subiectul pierderii în greutate. Este foarte greu să te lupți cu kilogramele urâte în timp ce stai. A te forța să faci sport este și mai dificil. Dar a merge la plimbare seara după muncă este la fel de ușor ca să decojiți perele!

Desigur, pentru a pierde în greutate nu este suficient să mergi la cumpărături. Câte calorii sunt arse pe oră de mers pe jos depinde de:

• prezența/absența echipamentelor suplimentare (bețe de mers, greutăți);
• greutatea ta;
• vârsta ta;
• nivelul de fitness;
• ritm;
• durată;
• drumuri (este mai greu să mergi în sus);
• intensitatea mișcării mâinii.

Este clar că dacă mergi repede, vei arde mai multe calorii decât dacă mergi în ritm lent. În plus, este mai bine să conduceți cursurile într-un parc sau pădure. Sarcina va crește imediat din cauza denivelărilor de pe drum.

Într-o oră de mers pe jos poți arde 200 de kilocalorii sau mai mult. Puteți calcula independent câte calorii va arde corpul dumneavoastră.

Pentru un kilogram de greutate, fiecare persoană petrece o oră mergând:

• la un ritm mediu (4 km/h) 3,2 kcal;
• în ritm rapid (6 km/h) 4,5 kcal;
• aproape alergare (8 km/h) 10 kcal;

Există, de asemenea, un indicator convenabil unde puteți vedea cât veți cheltui în funcție de greutatea corpului și viteza de mers.

Viteza / Masa corpului	50 kg	55 kg	60 kg	65 kg	70 kg	75 kg	80 kg	85 kg	90 kg
3 km/h	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4 km/h	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5 km/h	184	202	221	239	258	276	295	312	331
6 km/h	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7 km/h	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8 km/h	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9 km/h	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Adică dacă cântărești 55 kg și mergi cu o viteză medie, vei pierde 202 kcal într-o oră.

Având în vedere toate acestea, este complet incomod. La urma urmei, mai trebuie să estimați corect viteza. Dacă știi exact distanța parcursă, calcularea vitezei este ușor. Și dacă nu? Numărați pași pe minut? Acest lucru te va obosi mai mult decât mersul în sine!

Recomand folosirea unei brățări de fitness. Îl pui pe mână, iar el numără cât timp a trecut. Pentru mine, acesta este un pedometru electronic convenabil și simplu.

Deși există, desigur, multe aplicații pe un smartphone - descarcă-l gratuit, instalează-l și folosește-l. Ei scriu că numără distanța parcursă, viteza și numărul de calorii pierdute. Dar este chiar atât de convenabil? Indiferent câte programe am încercat, au produs o eroare uriașă. Eu fac 10 pași, iar el numără 7 sau nici măcar nu înțelege că merg. Deci, aveți de ales - trudiți-vă cu un program gratuit sau cumpărați un dispozitiv specializat.

Cum să mergi corect

Nu trebuie să începeți imediat să mergeți rapid timp de 3 ore pe zi. Mai ales dacă nu mai ai 20 de ani și nu cântărești 50 kg. Începeți cu plimbări de o oră în ritm lent. Apoi crește ritmul timp de 5 minute, apoi timp de 10 minute și așa mai departe. Treptat vei începe să mergi 1 oră într-un ritm mediu. Vrei să cheltuiești mai multă energie? Apoi măriți din nou ritmul și adăugați timp.

Regula principală este să mergi cel puțin o oră. Când mergeți pe jos, grăsimea începe să fie arse nu mai devreme de patruzeci de minute mai târziu. Corpul nostru este extrem de econom și cheltuiește mai întâi carbohidrații disponibili.

De asemenea, amintiți-vă să nu faceți exerciții fizice imediat după masă. Timpul optim pentru antrenament este o oră după masă. Și când termini cursurile, nu te grăbi să mănânci. Bea un pahar cu apă. Vă puteți permite un măr sau.

În timp ce mergeți, amintiți-vă să respirați. Inspirați pe nas, expirați pe gură. De asemenea, este important să te lași de fumat. Afectează negativ respirația și sistemul cardiovascular. Vor apărea dificultăți de respirație și chiar amețeli.

Fă-ți un cadou frumos. Cumpărați haine sport frumoase și pantofi sport comozi. Mai bine, cumpără haine speciale care ajută la arderea grăsimilor. De exemplu, . Ele creează un efect de saună și te ajută să slăbești mult mai repede.

Cum să-ți crești consumul de calorii

Există mai multe moduri de a crește sarcina. Mersul pe curse te va face să transpiri. Dar aceasta este o modalitate super-eficientă de a scăpa de centimetri în plus. Burta va fi plată, iar fesele vor fi o priveliște de văzut.

Balană-ți brațele

Pentru a vă lucra partea superioară a corpului, balansați-vă brațele. Acest lucru va crește sarcina și viteza de mers.

Îndoiți coatele la un unghi de 90° și faceți balansări de amplitudine ale brațelor înainte și înapoi.

Adaugă greutate

Îți este ușor să mergi și nu obosești? Încercați să adăugați greutate. Acest lucru va crește intensitatea și vă va provoca mușchii. Evitați să purtați greutăți pe încheieturi și picioare. Acestea vă pot schimba mersul și postura și vă pot crește riscul de rănire.

În schimb, luați un rucsac sau o vestă cu greutate. Dacă decideți să purtați un rucsac, umpleți-l cu apă, nisip sau așternut simplu pentru pisici. Aceasta va distribui greutatea uniform.

Dacă vremea nu vă permite să ieșiți afară, urcați pe scări sau rămâneți în casă. Mai întâi faceți o scurtă încălzire. Câte calorii sunt cheltuite în timpul acestor tipuri de antrenament, citiți articolul „opțiuni de antrenament pentru pierderea în greutate”.

Mersul cu stalpi

Este una dintre cele mai bune metode de a crește numărul de calorii arse. Este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de calificare. Rezultatul este incredibil. Mersul nordic folosește 90% din mușchii corpului nostru și crește consumul de calorii cu până la 46% față de mersul normal. Stâlpii ajută la reducerea stresului asupra articulațiilor gleznei, genunchiului și șoldului.

Mi-am achizitionat recent niste stalpi. Am observat că încărcarea picioarelor mele s-a dublat și s-au implicat mușchii brațelor și ai spatelui.

Mergem pe o bandă de alergare

Dacă nu se poate merge pe stradă, atunci... În medie, o persoană merge cu o viteză de 4-5 km pe oră. Pentru a pierde în greutate și a ajunge într-o formă fizică bună, trebuie să creșteți ritmul și să mergeți de la 5,5 la 6,5 ​​km pe oră. Prin creșterea ritmului, arzi cu aproximativ o treime mai multe calorii. Pur și simplu nu merită să-l măriți în continuare, pentru că... Nu va mai fi mers, ci alergare. Și aceasta este o altă poveste, despre care am scris în articol 😉

Teren denivelat

Mergeți pe suprafețe neuniforme, cum ar fi iarbă, poteci, pietriș, nisip sau zăpadă. De exemplu, mersul pe zăpadă crește consumul de calorii de 2-3 ori.

Și cu aripioare, antrenament și mai eficient :)

De asemenea, puteți urca scările sau doar în sus. Puteți merge cu spatele. Sau schimba ritmul. Poate știi și alte moduri? Asigurați-vă că scrieți comentarii. Și pe blogul meu. Pa! Pa!

În fiecare zi, o persoană parcurge o anumită distanță pe jos. Acestea pot fi fie plimbări regulate, fie o modalitate de a ajunge la muncă. Când mergeți, corpul cheltuiește o anumită cantitate de energie.

Mersul pe jos ca o modalitate de a scăpa de calorii

Numărul de unități de energie cheltuite depinde de mai mulți factori:

1. Durata plimbării.
2. Intensitatea mișcării picioarelor.
3. Viteza de miscare.
4. Topografie de suprafață pentru mers
5. Temperatura aerului ambiant.
6. Altitudinea deasupra nivelului mării la care are loc călătoria pietonală.

Alegerea ideală pentru majoritatea este să parcurgă 1–2 kilometri în fiecare zi. Astfel de plimbări durează puțin timp, nu epuizează corpul, ard calorii, întărește mușchii, stimulează circulația sângelui și funcția inimii.

Plimbarea în aer curat are un efect pozitiv asupra celulelor corpului uman, saturându-le cu oxigen.

Cât costă energia când mergi pe jos - recenzie

Pentru a înțelege câte calorii sunt arse la mers pe 1 km, trebuie să țineți cont de greutatea și viteza de mișcare.

1. O plimbare regulată cu o viteză de 2-3 kilometri pe oră va necesita 200 de calorii pentru corpul mediu.
2. Mersul pe curse necesită o viteză mai mare și, în consecință, duce la o cheltuială mai serioasă de energie. La o viteză de 5 km pe oră, o persoană va cheltui 300-400 de calorii.

Există, de asemenea, opțiunea de a folosi diferite metode de mers, care vă permit să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți corpul tonifiat. Acest lucru crește dezvoltarea fizică generală a corpului.

Tipuri de mers pe jos

Treptele sau urcușurile în munți vor fi utile. Această tehnică dezvoltă perfect mușchii corpului și arde mult mai multe calorii. Monitorizarea bătăilor inimii este o condiție prealabilă.

Tensiunea excesivă asupra inimii poate avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră.

Foarte popular acum mersul nordic. Implică utilizarea bețelor speciale, care trebuie să corespundă pe deplin înălțimii persoanei. Mersul nordic arde cu 40% mai multe calorii decât mersul obișnuit și este cea mai sigură metodă de a pierde excesul de greutate.

Pentru a obține o eficiență maximă de ardere a caloriilor, trebuie să urmați anumite instrucțiuni:

1. Când merge pe jos, o persoană ar trebui să meargă aproximativ 10 kilometri pe zi.
2. Eficiența costurilor cu energia depinde în întregime de ritmul ales.
3. Pasul ar trebui să fie mediu și să aibă un anumit tact.
4. Plimbarea ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră.
5. Ritmul și sarcina asupra corpului trebuie crescute treptat.

Este indicat să găsești un însoțitor care să meargă cu tine. Toate activitățile trebuie să aibă loc în aer liber. Această abordare nu numai că va crește eficiența, dar va îmbunătăți și sănătatea.

Dacă decideți să începeți mersul pe jos, atunci acordați atenție nutriției. Nu trebuie să conțină alimente dăunătoare sau grase. Este mai bine să mănânci proteine ​​și alimente vegetale.

Alegerea corectă a pantofilor este foarte importantă. Pantofii de slabă calitate sau incomozi pot afecta negativ sănătatea organismului, în special a sistemului musculo-scheletic.

Întrebarea câte calorii se ard la mers este de interes pentru toți cei care își urmăresc greutatea și iubesc să se plimbe prin oraș sau parc. Mamele tinere sunt deosebit de des interesate de acest lucru: la urma urmei, trebuie să-și pună în ordine silueta, iar plimbările lungi în aer curat cu un cărucior îi vor aduce, de asemenea, beneficii copilului. Deci, să ne uităm la câte calorii se pierd la mers și la modul în care mersul poate fi folosit pentru pierderea în greutate.

Arderea caloriilor în timpul mersului

Mersul regulat nu este în niciun caz cea mai eficientă formă. Mersul pe jos timp de o oră va arde aproximativ 200 de calorii. Este de remarcat faptul că aceasta nu este o cifră universală pentru toată lumea: depinde atât de viteză, cât și de greutatea inițială. Cu cât cântărești mai mult, cu atât corpul tău cheltuiește mai multă energie pentru mișcare și cu atât arde mai multă energie.

Este de remarcat faptul că vorbim de mers într-un ritm mediu, cu o viteză de aproximativ 5 km/h. Este mai util să mergeți nu pe asfalt drept, ci pe pământ natural, mai ales când depășiți cocoașe și râpe. O astfel de mers pe jos poate arde până la 300 kcal pe oră.

Câte calorii arde mersul rapid?

Dacă mergi într-un ritm intens, mult mai rapid decât de obicei (viteză aproximativ 7 km/h), atunci kilogramele se vor topi mai repede. Deci, de exemplu, într-o oră corpul tău va arde 350 – 400 de calorii, în funcție de greutatea ta inițială.

Mersul rapid pe deal este deosebit de util - dar nu toată lumea poate rezista acestui regim. Totuși, dacă tot încerci, consumul tău de calorii va crește cu încă 40-50 de unități pe oră.

Pierdere maximă de calorii la mers

Cel mai benefic lucru pentru cei care pierd în greutate este să urce scările, ceea ce nu-i place tuturor. Într-o oră de mers astfel, vei arde de la 500 la 700 de calorii! Cu toate acestea, ar fi greu de imaginat o fată care este capabilă să urce scările timp de o oră la capăt. Dacă te hotărăști serios să ai grijă de tine, dar nu există alte aparate de exercițiu la îndemână, folosește o scară obișnuită! Pentru a vă proteja articulațiile, experții recomandă să urcați și să coborâți liftul. Totuși, dacă în casă nu există lift, poți coborî scările. Astfel de cursuri ar trebui să fie efectuate zilnic, începând de la 15 minute. În acest caz, de 1-2 ori pe săptămână, adăugați 1-2 minute la ora inițială până ajungeți la o jumătate de oră de mers pe scări. Acesta este un mare ajutor pentru organism în arderea grăsimilor și restabilirea unui metabolism sănătos!

Acest tip de mers pentru slăbit arde calorii foarte eficient, dar dacă o faci neregulat, nu va fi de prea mare folos. Pentru început, încercați să ajungeți la un sistem: de exemplu, studiați în fiecare zi timp de 20 de minute sau o dată la două zile - dar pentru 35-40. Alegeți un program care vi se potrivește și nu pierdeți nicio lecție!

Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate în timp ce mergi?

Să luăm în considerare regulile de bază care vă vor ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate când mergeți pe jos:

Baza oricărei pierderi în greutate nu poate fi doar sportul - este important să respectați și, care vă va ajuta nu numai să ardeți mai eficient celulele adipoase, ci și să preveniți formarea altora noi.

Nu toată lumea are timp să facă sport și nu toată lumea vrea să scoată o avere pentru a vizita sala de sport. Există și persoane cărora exercițiul fizic este pur și simplu contraindicat din cauza bolilor articulare sau cardiace. Există o cale de ieșire - înlocuiți orice antrenament cu mersul pe curse. Acest sport vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Câte calorii se ard mergând într-o oră?, și depinde de greutatea ta? Mersul pe jos formează perfect o siluetă cizelată, pompând mușchii și. Efectul mersului poate fi comparat cu efectul alergării și al altor exerciții cardio, cu toate acestea, spre deosebire de alte exerciții, nu dăunează genunchilor și articulațiilor. La mers, se pierde o cantitate mare de energie dacă mergi mult timp și cu viteză mare. Cheltuiala de calorii crește dacă creșteți ritmul sau vă agitați activ brațele înainte și înapoi. Mersul nordic este foarte eficient pentru antrenarea tuturor mușchilor - antrenează atât mușchii picioarelor, cât și ai brațelor. Pentru a maximiza beneficiile antrenamentelor tale, mănâncă sănătos și cu moderație. De asemenea, nu uita că nu trebuie să mănânci imediat înainte de plimbare și imediat după o plimbare. Acest sport este foarte convenabil pentru sezonul de iarnă, când alergarea și exercițiile în aer liber nu sunt posibile. Se dovedește că beneficiile unei plimbări sunt duble: pierzi calorii nu într-o cameră înfundată, ci la aer curat.

Mersul pe jos nu este doar un mod de transport, ci și un sport separat. Nu este mai puțin util decât orice alt sport. Mersul pe jos antrenează aceiași mușchi ai picioarelor ca și alergatul. Principala diferență între mers și alergare este viteza. De asemenea, nu lezează articulațiile genunchiului și, prin urmare, chiar și persoanele care sunt foarte supraponderale se pot angaja în acest sport. Mersul pe jos îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii și furnizează oxigen celulelor. Puteți merge în orice moment al anului, orice număr de kilometri și cu orice viteză.

Atenţie! O plimbare de câțiva kilometri înlocuiește un antrenament complet fără a te epuiza.

Foarte des, oamenii iau în greutate în exces din munca sedentară. Nu toată lumea poate face sport și este foarte dificil să te lupți cu kilogramele în plus stând pe scaun. Mersul pe jos este util pentru întărirea pereților vaselor de sânge, creșterea și, prin urmare, pierderea în greutate mai rapidă.

Câte calorii sunt cheltuite pe jos?

Cât timp durează organismul tău să înceapă să ardă grăsimi? Pentru a forța organismul să slăbească, nu este suficient să mergi la cumpărături. Trebuie să mergeți mai mult de un kilometru - numai atunci corpul va începe să risipească energie.

Intensitatea ritmului și rata consumului de energie depind de diverși factori, care includ:

• Greutatea persoanei;
• Disponibilitatea încărcăturii suplimentare (greutăți pentru picioare, bețe de schi);
• Vârsta persoanei;
• Nivelul de fitness;
• Ritm;
• Numărul de kilometri parcurși;
• Intensitatea mișcării mâinii.

Este clar pentru oricine că cu un ritm rapid de mers și mai mulți kilometri parcurși, se slăbește mai bine decât cu o mers lent. Cel mai bine este să faceți exerciții într-o pădure sau parc - există aer mai proaspăt, ceea ce este foarte bun pentru sănătate. De asemenea, sarcina în pădure crește din cauza drumurilor denivelate. O oră de mers pe jos te poate costa 200 de kilocalorii sau mai mult. Fiecare corp are cheltuieli diferite de energie și puteți calcula independent câte calorii sunt cheltuite când mergeți 1 km:

• Ritmul mediu de mers (aproximativ 4 kilometri pe oră) – 3,2 kcal;
• Ritm rapid (aproximativ 6 kilometri pe oră) – 4,5 kcal;
• Ritm foarte rapid (aproximativ 8 kilometri pe oră) – 10 kcal.

Masa/viteza corporala	50	55	60	65	70	75	80	85	90
3	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5	184	202	221	239	258	278	295	312	331
6	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Folosind acest tabel este foarte ușor să calculezi câte calorii arzi în timpul plimbării. Dacă nu puteți estima viteza aproximativă, atunci o puteți calcula pe baza kilometrilor parcurși.

Sfat practic: Dacă nu doriți să numărați, descărcați aplicația pedometru pe telefon, care va calcula automat atât distanța parcursă (în pași și kilometri), cât și cantitatea de energie cheltuită. Puteți achiziționa și o brățară de fitness. Se poartă pe braț și măsoară kilometrii pe care i-ai parcurs.

Amintiți-vă că programele pentru smartphone-uri pot face greșeli în ceea ce privește numărul de kilometri parcurși și caloriile arse. Încercați câteva programe înainte de a acumula kilometri. De asemenea, nu uita că mersul în haine calde arde mai multe calorii și îți îmbunătățește metabolismul. Dacă ți-e frig în timp ce mergi, corpul tău cheltuiește energie suplimentară încercând să se încălzească (acest lucru nu înseamnă în niciun caz că trebuie să îngheți).

Cum să mergi corect pentru a arde mai multe calorii

Cât de mult ar trebui să mergi în primele zile de antrenament? Nu poți începe brusc să te antrenezi și să mergi trei ore pe zi. În primul rând, a doua zi nu veți putea să vă ridicați din pat și, în al doilea rând, aceasta este o sarcină foarte grea asupra corpului. Trebuie să începeți cu lent și (o oră este suficientă). Pentru a crește consumul de calorii atunci când mergi pe jos, adaugă 10 minute în fiecare zi și, de asemenea, accelerează ritmul de mers. Mersul pe jos pentru mai puțin de o oră nu este eficient pentru a pierde în greutate. Organismul folosește mai întâi glicogenul din mușchi - rezervele de carbohidrați și abia apoi se transformă în depozitele de grăsime. După cursuri, nu te năpusti asupra alimentelor - stomacul tău nu este încă pregătit să o digere. Este mai bine să bei apă și să mănânci ceva ușor o oră mai târziu.

Atenţie! Nu trebuie să faceți exerciții fizice imediat după masă - acest lucru este dăunător pentru stomac, deoarece sângele curge din acesta și curge în picioare. Timpul optim pentru o pauză este o oră.

Respirația joacă un rol important în intensitatea arderii caloriilor. Trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Pe lângă faptul că are un efect pozitiv asupra consumului de energie, respirația adecvată antrenează și căile respiratorii și previne curgerea nasului. Este indicat să nu discutați în timp ce mergeți și, de asemenea, să nu mergeți cu nasul înfundat. Nu ar trebui să fumați în timp ce mergeți - acest lucru are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular. Acest lucru poate provoca dificultăți de respirație și amețeli. Cel mai bine este să faci mișcare în haine comode și sport. Cumpără-ți adidași comozi, cu amortizare și pantaloni de trening. De asemenea, le puteți cumpăra - creează un efect de saună, datorită căruia grăsimile sunt arse mai eficient.

Cum să crești consumul de calorii?

Indiferent cât de mult ai merge, poți oricând să-ți crești arderea caloriilor. Pentru a crește consumul de calorii, trebuie să vă încălziți mai mult corpul. Acest lucru va determina corpul dumneavoastră să crească și metabolismul. Principalul lucru este să porți haine confortabile, care să nu te facă să transpiri. Mersul normal nu vă folosește brațele. Pentru a remedia acest lucru, balansați-le. Acest lucru vă va crește arderea caloriilor și eficacitatea „antrenamentului”. Brațele tale trebuie să fie îndoite în unghi drept, balansându-se înainte și înapoi.

Important! Dacă nu te-ai mai săturat să mergi, atunci pur și simplu adaugă greutate. Acest lucru vă va ajuta să vă strângeți mușchii și să vă faceți corpul mai definit. Nu este nevoie să cumpărați echipament special - un rucsac greu se va descurca bine.

Greutățile speciale pentru picioare și încheieturi vă pot schimba mersul și postura în mai rău. Puteți folosi o vestă cântărită în locul unui rucsac. Puteți pune așternut pentru pisici, sticle de apă sau un sac de nisip în rucsac. De asemenea, puteți complica exercițiul cu bețe de schi. Această metodă a câștigat recent o mare popularitate în rândul persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă.

Mersul cu stâlpi este util pentru a antrena absolut toate grupele musculare. Mersul nordic este de asemenea util pentru că aproape dublează consumul de calorii datorită includerii tuturor mușchilor în muncă. Un alt avantaj al mersului nordic este că reduce sarcina asupra articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei. Mușchii spatelui și ai brațelor sunt pompați perfect, sarcina pe picioare crește.

Vă rugăm să rețineți: antrenamentul cu bețe te face să simți că ai alergat un maraton. În acest caz, genunchii nu suferă în niciun fel, iar osteocondroza (dacă există) nu se mai face simțită. Desigur, consumul de calorii crește cu mișcarea viguroasă și scade dacă mergi încet.

Dacă nu poți merge afară, încearcă să mergi pe o bandă de alergare. Viteza medie a unei persoane când merge pe jos este de la 4 până la 5 kilometri pe oră. Pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă excelentă, trebuie să mergi cu o viteză de 5 până la 7 kilometri pe oră. Pe măsură ce ritmul crește, crește și cheltuiala de calorii (cu aproximativ o treime). Nu este nevoie să mergi într-un ritm mai rapid, deoarece pur și simplu vei alerga. Când vă antrenați pe o bandă de alergare, amintiți-vă să fiți în siguranță, deoarece căderea de pe aceasta poate duce la răniri grave. Cel mai eficient este să mergi pe suprafețe neuniforme - nisip, iarbă, pietriș, zăpadă sau pietre de pavaj. Cu cât drumul pe care mergi este mai incomod, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii. Te poți plimba și pe zăpadă cu aripioare (pentru pasionații de sporturi extreme). De asemenea, puteți urca scările (activitatea cea mai consumatoare de energie), cu spatele. Este foarte eficient antrenamentul cu intervale, în care mergi într-un ritm rapid o vreme și apoi încet.

Menținerea în formă prin plimbările zilnice nu necesită nicio experiență de antrenament și poate fi făcută de oricine fără restricții. Aflați mai multe despre acest exercițiu și despre numărul de calorii pe care îl arde atunci când îl faceți în mod regulat.

Consumul de energie la mers

Doar o persoană sănătoasă și aptă fizic își poate permite să se angajeze activ în sport. Spre deosebire de antrenamentele obositoare, de mare impact, mersul pe jos este mai puțin solicitant pentru organism. Exercițiile ajută la îmbunătățirea funcționării plămânilor și a inimii. Consumul de energie la mers depinde de ritmul de mișcare și de metabolismul sportivului. La o plimbare lejeră de 2-3 kilometri se consumă până la 300 de kilocalorii. La o viteză de 7 km/h poți arde până la 500 kcal. Merită să luați în considerare faptul că, fără o dietă selectată corespunzător, nu va fi posibil să obțineți rezultate notabile.

Câte calorii sunt cheltuite pe jos?

În timpul plimbărilor pe îndelete, se consumă o cantitate minimă de grăsime subcutanată. Cu toate acestea, ținând cont de nutriția bine organizată și de rutina zilnică, puteți cheltui aproximativ 250 de kilocalorii pe oră de exercițiu. Amintiți-vă că consumul de energie depinde de terenul pe care are loc antrenamentul. Astfel, consumul de calorii la mersul pe asfalt neted este semnificativ inferior celui exercițiu în pădure, unde terenul necesită mișcare activă. Din acest motiv, experții recomandă antrenamentul în natură.

Câte calorii se ard mergând într-o oră?

În prezent, există calculatoare speciale care determină consumul de energie pentru un anumit tip de sarcină. În medie, este general acceptat că în timpul unei plimbări o persoană cheltuiește 3,2-3,8 kilocalorii pe kilogram de greutate. Rezultatul final depinde de multe componente. Astfel, în timpul exercițiilor pe teren accidentat, se pierd până la 6,4 kcal. Mai multe informații despre câte calorii sunt arse pe oră de mers pe jos puteți găsi mai jos:

• mers pe drum plat – 200;
• în sus – 320;
• clase în ritm mediu - 335;
• urcat scarile – 500-700.

Câte calorii se ard la mers pe 1 km

Specialiștii spun că pentru a slăbi trebuie să faci mișcare în mod regulat. Este important să parcurgeți o distanță de cel puțin 2-3 kilometri. Nu uitați că înainte de cursuri trebuie să faceți o scurtă încălzire. Această regulă se aplică în special sportivilor care preferă antrenamentul intens în natură. Puteți calcula numărul de calorii arse la mers pe jos 1 km folosind un calculator special. Sportivii cu experiență susțin că sunt cheltuite aproximativ 100 de kcal.

Câte calorii se ard la mers pe jos 5 km

Consumul de energie depinde de viteza de deplasare. Așadar, mergând în ritm lent, se ard 300 de kilocalorii. Pierderile vor fi mai grave dacă adăugați la antrenament ajutoare sub formă de greutăți speciale sau gantere. Calculatorul vă va ajuta să calculați mai precis caloriile atunci când mergeți, ținând cont de greutatea, dieta și programul de antrenament. Amintiți-vă că trebuie să începeți cu un antrenament la distanță scurtă. La început, nu ar trebui să te intereseze în mod deosebit numărul de calorii arse când mergi pe jos 5 km. Amintiți-vă, astfel de distanțe necesită pregătire.

Câte calorii se ard la urcarea scărilor?

Se știe că poți pierde rapid excesul de greutate urcând în sus. Mai mult, pentru a efectua acest exercițiu nu este nevoie să cauți un deal sau un munte. Deci, urcarea la etajul 9 poate înlocui aceste obiecte naturale. Cantitatea de calorii arse la urcarea scărilor este de 1300 kcal. Nu uitați să nu faceți exerciții fizice imediat după ce mâncați. Cel mai bine este să conduceți cursurile dimineața. În acest moment, arderea caloriilor la urcarea scărilor va fi mai eficientă. Nu uitați de o scurtă încălzire înainte de „ascensiune”.

Câte calorii sunt arse în timpul mersului nordic?

Când mergi cu stâlpi, costurile cu energia se dublează. Consumul de calorii în timpul mersului nordic pe teren accidentat poate ajunge la 800 kcal. Mișcarea cu o viteză de 90-100 de pași pe minut vă permite să pierdeți până la 1000 kcal pe oră de antrenament. Creșterea consumului de calorii la mersul cu stâlpi nordici se realizează datorită redistribuirii mai benefice a sarcinii. Deci, în timpul orelor, se folosesc mușchii brațelor, ai spatelui superior și ai picioarelor. Acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor șoldului.

Câte calorii sunt cheltuite când mergi repede?

În timp ce mergi cu o viteză de aproximativ 90 de pași pe minut, se consumă până la 400 kcal. În acest caz, nu este nevoie să parcurgeți zeci de kilometri. Puteți afla cu siguranță câte calorii ard mersul într-un ritm rapid printr-un calcul individual al cheltuielilor energetice. Este important de luat în considerare că plimbarea trebuie efectuată într-un mod confortabil pentru persoană. Exercițiile ar trebui să fie distractive și să nu-l facă pe sportiv să se gândească la numărul de calorii cheltuite mergând repede. Sportivii începători par să uite de acest lucru, ceea ce duce adesea la tot felul de răni și entorse.

Video