Calculați masa corporală slabă. Masa corporala slaba, procent optim de grasime si greutate ideala

Cunoașterea acestui parametru pare foarte importantă pentru aprecierea rezervei de sănătate, deoarece țesutul muscular este activ din punct de vedere biologic.

Pentru a finaliza lucrarea aveți nevoie de: un șubler, o bandă de măsurat.

Măsurați circumferința umărului, antebrațului, coapsei, piciorului în repaus cu o bandă de măsurare, precum și grosimea pliurilor de grăsime pielii de pe antebraț (față și spate) cu un șubler. Folosind formula lui Matejka, puteți calcula masa absolută tesut muscular:

O parte din ea provine din stima de sine și dismorfism. Deci, ai încredere în mine și în cifre. Există ceva de reparat. Pentru sănătatea ta și organismul pe care ți-l dorești, trebuie să ajungi sub 30%. Deși televiziunea ne spune că o femeie care are 26% grăsime corporală este medie.

Ești cu adevărat sănătos și mai în vârstă de 90% dintre femeile care trăiesc în Statele Unite. Te „potriviți”, subțire și nu ai nimic de reparat. În funcție de tipul tău de corp, s-ar putea să ajungi să te descurci bine cu 23%. Arați bine în toate hainele, poți purta ce vrei și ar trebui să te simți foarte confortabil într-un costum de baie.

M = Lr2k,

unde M este masa musculară în kg; L - inaltime in cm; r - valoarea medie a circumferinței umărului, antebrațului, coapsei, piciorului inferior; k = 6,5 (constante); S - suma.

r = (S circumferințele umărului, antebrațului, coapsei, piciorului inferior / 25.12) -- (S pliuri de grăsime piele ale umărului, antebrațului, coapsei, piciorului inferior / 100).

Apoi se determină cantitatea procentuală (relativă) de țesut muscular și se compară cu standardele pentru sport:

Arăți minunat în hainele tale, poți purta ce vrei. Abia așteptați sezonul bikinilor. Oficial ai subtilitate. Bărbații și femeile nu văd că tu și prietenii tăi sunteți geloși pe tine. Este exact aceeași secvență, dar cu 10% mai mică.

Pentru sănătatea ta și aspect trebuie să fii mai subțire de 22%. Ești complet normal și sănătos. Chiar dacă televiziunea spune că o persoană cu 17% grăsime corporală este medie, în realitate ești peste 80% din populația Statelor Unite.

Ești un „tip care se antrenează” și ești înaintea a 90% dintre bărbații americani. Ești slab, slab și nu ai nimic de îmbunătățit. Te uiți la multe haine, le poți purta pe toate și te simți bine să-ți scoți tricoul lângă piscină. Majoritatea bărbaților stomac subțireȘi abdomen 9% grăsime. În opinia ta, femeile sunt uimite de viziunea ta! haha.

(M/P)·100, unde P este greutatea în kg.

B. Determinarea greutății specifice (sau a densității) unui corp (g/cm3)

Metoda de calcul pentru determinarea greutății specifice sau a densității unui corp este mai des utilizată. Se exprimă printr-o valoare mai mare în reprezentanții activității viteză-tărie. Pentru a calcula greutatea specifică, trebuie să cunoașteți procentul de grăsime corporală:

Nu mai e nimic de schimbat

Și acest lucru este cu adevărat foarte important. De aceea folosim procentul de grăsime corporală: pentru a-ți oferi un punct obiectiv care să-ți permită, când ajungi la el, să spui: „Sunt aici”. Permiteți-mi să fiu mai explicit: măsurarea grăsimii corporale nu este un instrument pentru a vedea cât de departe ar trebui să mergeți. Procentul de grăsime corporală este un instrument care vă permite să găsiți și să știți când să vă opriți. Acesta este un mod de a fi în pace cu tine însuți. Ai atins nivelul unui star rock, așa că nu mai e nimic de schimbat.

Schimbăm contextul obiectivelor de fitness, cum ar fi antrenamentul cu ridicare kettlebell, curse diferite, provocări, învățare în cerc, pe scurt lucruri distractive și interesante pe care și-a dorit mereu să le facă și la care poate participa. Poți să mergi puțin de acolo, dar nu este necesar și nu acesta este scopul. Există o mulțime de dezbateri cu privire la ceea ce este posibil, la ce ar trebui să țintești și cum ai vrea să arăți.

Oud . greutate = 554,8 / (OSJ 504,4),

unde RSF este conținutul relativ de grăsime.

Datele obținute sunt comparate cu standardele pentru sport (vezi Tabelul 2).

Pentru a calcula densitatea corporală, se poate folosi ecuația lui Pascall și colab.(1956):

D = 1,088468 - 0,007123 T - 0,004834 M - 0,005513 A,

unde T este grosimea pliului cutanat-grăsime de-a lungul liniei mediaxilare la nivelul procesului xifoid al sternului;

În multe bloguri de culturism și fitness: „Totul este photoshopat și complet nerealist.” Și a ajuns la 14% grăsime corporală, dar mai avea celulită și era complet distrusă psihic. Avea 8 abdomene și a fost întrebată de mai multe ori de către alți practicanți de fitness dacă este un supermodel, dar a rămas concentrată pe cei câțiva centimetri pătrați ai corpului ei care nu erau perfecți. „Perfect” în sensul în care ea și-a dorit asta. Este întotdeauna o situație tristă. Acesta este unul dintre cele mai înfricoșătoare lucruri despre oameni, realizările frumoase nu concurează cu micile defecte care pot supraviețui.

M - grosimea pliului de la mijloc dintre mamelon si linia axilara anterioara;

A - grosimea pliului de pe suprafața din spate a umărului.

D. Determinarea conținutului de apă din organism

Ţintă: Determinați starea metabolismului apei pe baza conținutului cantitativ de apă din organism.

Algoritm de lucru: Folosind formulele de mai jos, determinați conținutul total de apă în litri și procente, comparați-l cu cel standard și trageți indirect o concluzie despre schimbul optim de fluide în organism, ținând cont de importanța acestui parametru pentru cei implicați în educația fizică si sport.

Multe femei spun: „Soțul meu este încântat de aspectul meu acum”, sau prietenul meu spune că este impresionat de schimbările incredibile din corpul meu și îi place! Într-adevăr, femeile care încep să primească complimente grozave de la prieteni, familie și alții oameni importanți, sunt în intervalul de la 21 la 23%.

Iar femeia sau femeile pe care le-a indicat au fost adesea femei cu 19% grăsime corporală, ceea ce sugerează că au un fizic grozav. De asemenea, s-au referit frecvent la femei ca având 14% grăsime corporală, spunând: „Nu vreau să fiu atât de slabă”. Este adesea mai ușor să vezi rezultate asupra altor persoane decât asupra ta.

Context teoretic. Apa reprezintă 60-70% din greutatea corporală. Se știe că pe măsură ce crește conținutul de grăsimi, cantitatea de apă din organism scade. Femeile au mai multă masă grasă decât bărbații (28%, respectiv 18%) și cu 10% mai puțină apă. Lichidul intracelular reprezintă până la 40% din greutatea corporală, lichidul extracelular - până la 20% (limfat, sinovial, spinal și cranian), intravascular - 5%.

Chiar și atunci când corpul tău este la apogeu, când împrejurimile tale spun că este greu de crezut cât de mare este fizicul tău, probabil că nu va arăta ca o copertă de reviste. Realitatea - cel mai bun loc pe viata! Și care este ținta ta? Structura și funcția mușchilor scheletici sunt profund modificate în timpul îmbătrânirii. Aceste modificări cresc în timpul evenimentelor inflamatorii intercurente, musculare sau nu. Miopatiile geriatrice formează un grup eterogen de boli rare, incluzând miopatiile endocrine, miopatiile și miozitele, acestea din urmă rămânând exclusive.

(4,34 -3,983/D)·100,

unde D - gravitație specifică corpuri. E. Mellits et al.(1970) sugerează luarea în considerare a genului atunci când se determină conținutul de apă din organism.

Pentru bărbați, se utilizează formula de calcul:

1,065 + 0,603 Greutate;

pentru femei:

Pentru bărbații cu o înălțime mai mică de 132,7 cm, se utilizează formula:

-21,993 + 0,406 Greutate + 0,209 Înălțime;

peste 132,7 cm:

1,927 + 0,465 Greutate + 0,045 Înălțime.

Cu toate acestea, mai multe boli pot avea o prezentare musculară predominantă fără miopatie. Fibre musculare Sunt colecții de miofibrile care constau din unități contractile, sarcomere. Astfel, masa proteine musculare este o consecință a echilibrului dintre proteoliză și proteosinteză. Aceste două fenomene sunt strâns reglate de substraturi de azot și energie, hormoni anabolici, hormoni catabolici și, în final, citokine precum factorul de necroză tumorală și interleukinele, care au un efect catabolic asupra mușchilor. Masa musculară reprezintă 45% din greutatea corporală între 20 și 30 de ani și 27% după 70 de ani. Mai tarziu la femei, sarcopenia afecteaza intreaga musculatura, dar reducerea dimensiunii poate varia in functie de muschi. Aceste modificări ale mărimii și compoziției musculare pot explica evoluția forței musculare odată cu vârsta, care este cea mai mare între 20 și 30 de ani și scade cu 12 până la 15% pe deceniu până la vârsta de 80 de ani. Lipsa folosirii musculare este factor importantîn modificările masei musculare. Imobilizarea și reducerea treptată a efortului contribuie la insatisfacția proprioceptivă, creând un cerc vicios care duce la sindromul fotoliului. Pentru un număr mare de persoane în vârstă nu există nicio cauză evidentă a dizabilității, în afară de imobilitatea în sine. Imobilizarea la domiciliu, adesea susținută de îngrijitori, continuă adesea în spital sau în unitate. Pacienții care nu pot ține 5 secunde într-o stație unipolară au Risc ridicat cade. Metodele de evaluare a masei musculare sunt testate pentru starea normală de hidratare. Ei estimează grăsimea corporală și calculează masa slabă scăzând grăsimea corporală din greutatea corporală. Absorbțiometria și ultrasunetele musculare sunt simple, neinvazive și mijloace ieftine, care sunt testate în timpul îmbătrânirii musculare. Nu există teste biologice specifice care să evalueze funcția și îmbătrânirea musculară. Numai antropometria convențională poate fi utilizată cu ușurință la patul pacientului, dar este dificil de interpretat în cazul retenției de apă și depinde de experiența observatorului. Deoarece mușchiul este alcătuit din celule nereparatoare, orice pierdere musculară este permanentă. Cu toate acestea, miocitele pot deveni hipertrofiate, mai ales atunci când sunt expuse exercițiu fizic care poate crește masa musculara. Efectul asupra masei musculare este limitat, dar îmbunătățirea rezistenței este asociată cu îmbunătățirea performanței generale. Antrenamentul de putere, împotriva rezistenţei, are influență benefică asupra funcției musculare indiferent de vârstă. Aportul de aminoacizi este adesea insuficient pentru persoanele în vârstă. Acest lucru se poate datora consum insuficient. Dehidroepiandrosteronul nu a avut efect în sarcopenie. Același lucru se aplică hormonului de creștere și factorilor de creștere. În lipsa unui studiu validat, tratamentul anabolic nu poate fi propus. Acesta se găsește cel mai adesea pe nodul otrăvitor glanda tiroida sau pe gușă multinodulară toxică. În 60-80% din cazuri, examenul clinic evidențiază proximal slabiciune musculara. Aceasta este cel mai adesea o tiroidită autoimună, cu infiltrare a limfocitelor tiroidiene și prezența anticorpilor antimicrozomali antitiroidieni și antitiroglobulinei circulante. Al doilea motiv este tratamentul. Aceștia reprezintă 15% dintre pacienții care primesc litiu și 4 până la 20% dintre pacienții cărora li se administrează amiodarona. Hipotiroidismul la vârstnici este adesea perisimnotmatic și atipic, adesea cu simptome cardiace sau neuropsihiatrice. Tulburările metabolismului calciului includ hiperparatiroidismul, care poate fi identificat folosind o diagramă musculară care raportează oboseala la efort și mialgie. Deficitele motorii sunt ușoare sau absente, dar uneori se observă amiotrofie semnificativă. Alte manifestări, cum ar fi tulburările de deglutiție, desfacerea limbii și modificările vocii pot fi asociate. Alte miopatii endocrine sunt mai puțin frecvente la persoanele în vârstă. Diabetul sever, prost echilibrat poate duce uneori la infarct muscular, în principal în membrele inferioare. Evoluția este decisivă în câteva săptămâni. Implicarea amiotrofică și insuficientă a cvadricepsului sunt asociate cu originea neuropatică. Situațiile de hipercortizolism sunt însoțite în mod constant de un deficit proximal simetric, predominant în centura pelviană cu amiotrofie. Această miopatie regresează la câteva luni după corectarea hipercortizolismului. Insuficiența suprarenală primară, numită boala Addison, este asociată cu miopatie în 20-40% din cazuri. Este responsabil pentru oboseala musculara si crampe. Tulburările ionice joacă probabil un rol în patofiziologia miopatiei. Polimiozita - boala rara țesut conjunctiv, care afectează în special femeile adulte și apar exclusiv la persoanele în vârstă. Cancerul de colon este prioritar, dar poate fi și cancerul de sân, uter, ovarian, bronșic sau de prostată. Multe medicamente pot provoca, de asemenea, polimiozită. Tabloul clinic include slăbiciune musculară, care variază de la un subiect la altul, inclusiv paralizia flască. Deficitele motorii sunt miogenice, bilaterale, simetrice, neselective și predominante proximal. Pot fi observate anomalii de degradare, sugerând implicarea faringiană. Mialgia poate fi în prim plan. Pot să apară artralgii inflamatorii oligo-articulare, tulburări de ritm sau de conducere și pneumonită interstițială difuză. Biologic există sindrom inflamator cu enzime musculare crescute și mulți autoanticorpi nespecifici sunt pozitivi. Tratamentul se bazează pe doze mari de corticosteroizi și imunosupresoare de linia a doua în combinație cu tratamentul cancerului. Dermatomiozita este, de asemenea, foarte rară la persoanele în vârstă și este cel mai adesea asociată cu cancerul. Tratamentul și prognosticul lor sunt comparabile. Clinic, manifestările cutanate pot precede miozita. Este, de fapt, eritro-edematos, fotosensibil, predominant in zonele depistate. Eritemul orbital la ochelari este tipic, iar eritemul perigular, dureros la presiune, este foarte sugestiv. Sindromul de suprapunere se bazează pe asocierea polimiozitei sau dermatomiozitei cu colagenoza. Reprezintă 10 până la 20% din miozită. Principalele boli sunt sindromul Sjogren, tiroidita, artrita reumatoidă și lupusul eritematos sistemic. Includerea miozitei este extrem de rară, afectând cel mai adesea bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Clinic, deficiența motorie este de tip miogen, predominant în regiunea proximală, afectând scapularea și brâu pelvian, și mușchii gâtului. De regulă, apar imediat deficitele proximale și distale, asociate cu progresive insidioase, bilaterale atrofie musculară, adesea asimetric. Natura asimetrică și implicare anumiți mușchi pot fi sugestive, cum ar fi implicarea tibialului anterior, cvadricepsului, flexorilor încheieturii și degetelor, mușchilor palmei, bicepsului și tricepsului. Această deficiență poate fi însoțită de mialgie și disfagie în 15-20% din cazuri, în principal în forme tardive. Electromiograma arată o imagine miogenă, mai rar mixtă. Diagnosticul se pune prin demonstrarea leziunilor specifice de biopsie: în citoplasma celulelor musculare se observă vacuole cu granule eozinofile. În prezent, niciun tratament nu s-a dovedit eficient în această patologie. Rezultatul său este fatal după o evoluție treptată de aproximativ zece ani. Pacienții vârstnici au adesea mialgie în timpul infecției, care este de obicei asociată cu dureri de cap, artralgie și mialgie difuză. Acestea pot fi infecții bacteriene, cum ar fi tuberculoza, infecții parazitare, cum ar fi toxoplasma sau infecții virale. Intensitatea acestei mialgii pare să fie independentă de hipercabalismul cu amiotrofie rapidă observată în timpul acestor infecții. Este o granulomatoză tuberculoidă generalizată de etiologie necunoscută, care afectează în principal plămânii. Include muschii scheleticiîn 10-25% din cazuri în acută sau forma cronica, adesea proximal și simetric. Amiotrofa și polimiozita sunt excepționale. Granuloamele musculare sunt prezente la 25-70% dintre pacienți. Implicarea musculară pare să fie mai frecventă la femei, în principal după menopauză. Diagnosticul se bazează pe biopsie musculară. Artrita pseudo-rizomelicidă este mai frecventă în geriatrie. Acesta este un atac inflamator al articulațiilor sinoviale ale curelelor. Se caracterizează prin durere progresivă de centură și un ritm inflamator. Această patologie poate apărea la persoanele în vârstă sub formă de mialgii intense asociate cu modificări ale starea generala. Reflectă blocarea receptorilor colinergici ai membranei postsinaptice motorii la nivel legatura neuromusculara. Diagnosticul se stabilește clinic, prezența postsinapticului bloc neuromuscular pe electromiogramă și prezența anticorpilor anti-receptori circulanți la acetilcolină și la mușchiul antistriat. Căutarea timomului ar trebui să fie sistematică. La persoanele în vârstă, boala poate lua forma depresiei, atacului ischemic tranzitoriu sau chiar simularea. Iar deficitele oculomotorii, disfonia, tulburările de deglutiție pot fi observate individual sau în combinație, iar paralizia membrelor este preponderent reumatică, fără sistematizare sau anulare. reflexele tendinoase. Dezvoltarea și tratamentul sunt similare la adulții mai în vârstă și la adulții mai tineri.

Proteine miofibrilare - miozina si actina.
Ca toate proteinele, ele sunt reînnoite constant.
General functia musculara poate fi evaluată prin mai multe metode.
Dinamometria vă permite să evaluați putere musculara si oboseala.
Electromiograma și biopsia nu se practică.
Antrenamentul fizic trebuie efectuat în anduranță sau rezistență.
Hipertiroidismul este cauza principală a miopatiei endocrine la adulții în vârstă.
Aceste semne musculare de obicei regresează după 2 - 3 luni de tratament.
Hipotiroidismul iritabil este frecvent la persoanele în vârstă.
În acest caz, cel mai adesea este un fenomen para-neoplazic.
Miozita precede apariția cancerului în 70% din cazuri.
Întârzierea dintre descoperirea celor două condiții este mai mică de un an.
Aceasta poate fi o imagine adevărată a polimiozitei.
Sarcoidoza are un efect redus asupra subiectului în vârstă.

Privind în oglindă, silueta ta este exact ceea ce îți dorești?

Pentru femeile peste 110,8 cm:

-10,313 + 0,252 Greutate + 0,154 Înălțime;

sub 110,8 cm:

0,076 + 0,507 Greutate + 0,013 Înălțime.

REZULTATE ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

Sarcina 4. Studiul metodelor de evaluare a dezvoltării fizice

Pentru rata dezvoltarea fizică Puteți utiliza metodele standardelor, indicilor și corelațiilor în combinație.

A. Metoda standardelor antropometrice

Ţintă: stăpânește această tehnică analizând propriile date, prezentate sub forma unui profil antropometric pentru a evalua starea de sănătate a individului.

Algoritm de lucru: indicatorii dezvoltării fizice a subiectului sunt comparați cu cei standard pentru un grup similar de persoane (după sex, vârstă, profesie, loc de reședință), diferența de indicatori se găsește și se exprimă în abateri sigma de la standard și un antropometric profilul este construit din aceste date.

Suportul metodologic al temei. Standardele sunt create pe baza măsurătorilor unui grup mare omogen de oameni și a calculului valorii medii a trăsăturii. Tabelul de mai jos prezintă valorile medii ale indicatorilor de dezvoltare fizică pentru studenți și sportivi. Dacă indicatorul subiectului este mai mare decât cel din tabelul (M), diferența se obține cu semnul „+”; dacă este mai mic, cu minus (coloana „diferența în numere absolute”).

Tabelele arată valoarea abaterii standard de la medie (e). Împărțim diferența găsită la s, numărul rezultat cu același semn este scris în coloana „diferență în s”.

Dacă diferența este în ±s, atunci aceasta este valoarea medie a indicatorului (standard); de la ±s la ±2s - mai mic sau mai mare decât standardul; la valoare<2s - низкое, а >2s - abatere mare a indicatorului de la standard.

Valorile obținute sunt reprezentate pe profil, un grafic este construit prin conectarea punctelor (diferența în s) ale tuturor indicatorilor măsurați. Apoi se face o analiză a caracteristicilor profilului construit, se identifică posibilele motive pentru abaterile semnificative ale fiecărui indicator de la valoarea standard și, pe baza acesteia, se dau recomandări subiectului.

Ieri m-am implicat într-o discuție într-unul din firele din comunitatea ru-healthlife. Discuția a fost pe tema veche, care din anumite motive îngrijorează cele mai multe fete din această comunitate, care doresc să obțină aspect zvelt corpul tău (de multe ori - cu orice preț și fără să aplici capul): câte grame de proteine să mănânci pe zi și cum să mănânci carbohidrați dacă „nu-ți plac”.
Picioarele cresc, evident din confuzia din capete asociată cu orientarea în alegerea unei diete (dietă - din grecescul díaita - mod de viață, alimentație). Mulți, după ce au citit postări și declarații pe care le puteți rapid (cheia!) și puteți pierde în greutate în mod eficient doar cu ajutorul antrenamentului de forță (ceea ce este adevărat, dar nu toate), se grăbesc imediat la sală pentru a se antrena. greutati gratis cu hardware. În același timp, în nutriție, desigur, se ghidează după recomandările culturiștilor, care sunt recomandați pentru antrenament intensiv Cu la scară mare mâncați multe proteine și, în general, construiți-vă dieta dansând pe cantitatea de proteine (ceea ce este de înțeles, deoarece cu intense sarcini de putere nevoile fiziologice de creștere a proteinelor). Desigur, fetele copiază orbește formulele propuse, uitând că sunt recomandate sportivilor, adică oameni care lucrează serios, intens și cu greutăți mari în sală câteva ore pe zi. Și așa, fetele care doresc cu disperare să câștige rapid o formă atletică, încarcă 150 de grame de proteine (de obicei animale, pentru că din anumite motive uită în general de proteinele pe bază de plante) pe zi, în timp ce petrec 3 ore în sală. in saptamana si folosind mreane de 20-30-40 kg. Și toate acestea cu o înălțime de, să zicem, 160-165 și o greutate de 60-65 kg. Și, în același timp, consumă 100 de grame de carbohidrați.

Acest lucru mă uimește atât de mult încât nu am putut rezista și am răspuns că atunci când faci educație fizică ușoară (inclusiv antrenament de forță), mi se pare că trebuie să mănânci o dietă mai echilibrată.

În timpul discuției au apărut recomandări privind cantitatea de proteine consumată pe zi și calculul acesteia. M-am referit la o postare perspicace a lui Oleg Tern, dedicată unei imagini de ansamblu asupra importanței proteinelor în corpul și viața noastră. Acolo, în special, sunt date cifre că o persoană obișnuită folosește 25-30 de grame de proteine pe zi în procesul metabolic. În altă literatură, am scăzut cifra de 0,35 grame pe kg de greutate, care, în general, este aceeași.

În plus, m-am referit la recomandările Academiei Naționale de Științe Americane: femeii medii i se recomandă să consume aproximativ 45 de grame de proteine pe zi și aproximativ 52 de grame pentru un bărbat. Dacă o femeie alăptează - 71 de grame de proteine pe zi. Mai mult, este important ca proteina să nu fie doar animală, ci și vegetală.

Ca argument, am citat și standardele de igienă ca exemplu. raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, recomandat de ministerele sănătăţii din majoritatea ţărilor dezvoltate pt oameni normali(nu sunt sportivi sau non-sportivi): 1 - 0,5 - 2,5-3 . De asemenea, am citat din postarea de mai sus a lui Oleg Tern:

„Norma este considerată a fi consumul de aproximativ 0,8-1,2 g de proteine pe kg de greutate; OMS spune 0,6-1 g, și indică, de asemenea, necesitatea reducerii consumului acestuia odată cu vârsta, dar aceasta nu ține cont de inactivitatea fizică aparent. Cifrele de consum adecvate se încadrează în intervalul 0,8-2 g/kg de greutate.

O cantitate mai mare duce la o suprasolicitare a sistemelor excretoare ale organismului, nu numai din cauza efectului direct asupra ficatului și rinichilor, care sunt forțați să se elimine. cantități crescute azot, dar și indirect - să zicem, pentru un metabolism adecvat raportul dintre proteine și carbohidrați ar trebui să fie de 1: 3-4, iar o creștere a cantității de proteine din dietă va duce la o schimbare a echilibrului în BJU."

Dar nu este în întregime clar ce greutate se înțelege aici. La clarificarea acestei probleme, însuși Oleg a dat explicații, referindu-se la, din care reiese clar că la calcul cantitatea necesară proteine pe zi este mai corect să operezi cu conceptul " masa corporală"(Masa corporală).

M-am gândit la asta și am căutat informații despre acest subiect. Într-adevăr, mulți specialiști, cercetători, precum și tot felul de consultanți pe mâncat sănătosși antrenori profesioniști pentru construirea unui corp de plajă, recomandăm atunci când vă determinați liniile directoare ideale parametrii fizici bazează-te în mod specific pe cantitatea de masă corporală uscată și procentul optim de masă grasă.

Ce este „masa corporală slabă”?

Aceasta este greutatea mușchilor noștri organe interne, sânge, piele și fluide corporale. Adică greutatea noastră fără grăsimi și conținut gastrointestinal;-)

BW = Greutatea actuală - (Greutatea actuală * % actual de grăsime corporală)

CMT = Greutatea curentă - Masa actuală de grăsime corporală

Cum să măsori procentul actual de grăsime corporală?

Există multe metode diferite. De exemplu, acasă am cântare care pot măsura greutatea grăsimii în timpul cântăririi generale.
Desigur, aceste date sunt aproximative, așa că am decis să verific din nou. Cifrele, în general, se potriveau aproape exact. Nu sunt sportiv, această evaluare îmi este suficientă ;-)

O altă metodă de măsurare, mai precisă decât cântarele, este utilizarea unui dispozitiv special - un șubler. Metoda de măsurare a corpului în șapte puncte folosind un șubler a fost propusă de doctorii Jackson și Pollock. cu poze si o rima de numarare - poti numara ;-)

Ce s-a întâmplat procent optim masa grasa?

Acesta este de fapt greutate optima din toată grăsimea noastră corporală,-) Procentul optim de masă grasă diferă între bărbați și femei și depinde în mare măsură de tipul tău de activitate și, de asemenea, depinde puțin de vârstă. Să aruncăm o privire mai atentă.

În SUA se bazează de obicei pe cifrele date de Consiliul American Cultură fizică(Consiliul American pentru Exercițiu (ACE)):

Grăsime esențială - grăsime necesară de bază; Sportivi - sportivi, sportivi; Fitness - o persoană care este implicată activ în educația fizică; Medie - o persoană obișnuită pe stradă; Obez - om obez în stradă ;-)

Lasă-mă să explic:
Grăsime esențială cantitate minimă grăsime, esențială pentru sănătatea fizică și fiziologică. Cu toate acestea, există diferite versiuni despre cât de multă grăsime poate fi considerată sănătoasă. Cu referinta la muncă de cercetare echipa condusă de Dr. Gallagher, în Jurnalul American de Nutriție Clinică (2000) a concluzionat că procent mic grăsimea corporală este considerată „subgrasă”, ceea ce este interpretat ca „nesănătos”. Conform cu aceasta cercetare științifică Bărbații, 20-40 de ani, cu un procent de grăsime corporală mai mic sau egal cu 8% sunt considerați „subgrași”, în timp ce intervalul „sănătos” este între 8-19%. Pentru femei în același grupă de vârstă Un procent de grăsime corporală mai mic de 21% este „subgrasat” și 21-33% este considerat „sănătos”.

De asemenea, puteți evalua indicatorii actuali și îi puteți determina pe cei optimi folosind aceste tabele, pe baza studiilor lui Jackson și Pollock (coloana din stânga, fundal gri - vârstă):
pentru bărbați

pentru femei

Aici: Lean - slab, Ideal - ideal, Medie - medie, Peste medie - exagerat;-)
(Jackson, A. S. și Pollock, M. L. (1978). Ecuații generalizate pentru prezicerea densității corporale a bărbaților. Jurnalul Britanic de Nutriție
Jackson, A. S., Pollock, M. L. și Ward, A. (1980). Ecuații generalizate pentru prezicerea densității corporale a femeilor. Medicină și știință în sport și exercițiu)

Acum, că în sfârșit ne-am dat seama și am reușit să stabilim indicatorii noștri de masă corporală slabă, procentul actual de masă grasă și procentul optim de masă grasă, putem determina pe baza datelor și nevoilor noastre:

A mea greutate idealași procentul țintă de grăsime;
cantitatea de proteine necesara pe zi, in concordanta cu stilul de viata, tipul si intensitatea exercitiului si/sau activitatii;
țintă culoarul caloric, în concordanță cu obiectivele tale (slăbește, câștigă masă musculară);
raport echilibrat și procente de BZHU pe dieta zilnica(cura de slabire)

Și, în sfârșit, decideți ce ar trebui să facem cu corpul nostru și de ce exerciții avem nevoie ;-)

În cele din urmă, vă voi oferi o placă frumoasă care arată greutatea estimată pe baza raportului dintre greutatea și înălțimea dvs. actuale. Se bazează pe larg cunoscutul indice de masă corporală. Este, desigur, foarte larg în gama de evaluare, dar încă oferă cel puțin o idee generală, există greutate excesiva sau nu =) Deși, dacă citești asta, probabil crezi că îl ai ;-)

Oricum ar fi, dacă ești în zona albastră, este timpul să începi să mănânci mai mult, dacă ești în zona verde, continuă doar să ai grijă de tine, dacă ești în zona galbenă, este timpul să începi să numeri calorii și reconsiderați-vă dieta, dar dacă vă aflați în zona portocalie sau roșie? - mergeți la medic.

Voi scrie despre datele mele personale pe baza măsurătorilor curente date în acest articol într-o postare separată, doar pentru prieteni.;-) Îmi păstrez o anumită intimitate.