Descrierea prezentării prin diapozitive individuale:

1 tobogan

Descriere slide:

Nu este tipul de siluetă care face o persoană frumoasă și sănătoasă, ci POSTURA CORECTĂ. Pentru ce este? postura corecta. Autori: elevii clasei a VII-a Borisova Nadezhda

2 tobogan

Descriere slide:

Relevanță: Poți avea un fizic excelent, înălțime și greutate bună, dar dacă nu știi cum să „aranjezi” toate acestea corect în tine, atunci vei începe să-ți pierzi sănătatea; Este suficient doar să adoptați o postură greșită - cocoșarea, aplecarea, curbarea coloanei vertebrale. Aproximativ jumătate dintre elevii din școala noastră și din țară (90%) în ansamblu suferă de această boală, dar doar un număr mic de copii o iau în serios. Problemă: Numărul de adolescenți cu curbură a posturii nu scade, ci doar crește în fiecare an. De ce se întâmplă asta? Scopul studiului: Atragerea atenției colegilor noștri asupra problemei postură incorectăși arată marea importanță a posturii pentru sănătatea umană. Ne stabilim următoarele sarcini: 1) Familiarizați-vă cu conceptul de „postură”. 2) Arată rolul posturii corecte pentru sănătatea unui adolescent. 3) Identificați cauzele posturii incorecte în rândul elevilor; 4) Compuneți și oferiți un set de exerciții și recomandări pentru menținerea unei posturii corecte.

3 slide

Descriere slide:

Ipoteza: Poate că conversațiile cu elevii despre postură îi vor ajuta pe elevi să dezvolte conceptul de valoare a sănătății. Subiect de cercetare: sănătatea studenților Subiect de cercetare: postura Metode de cercetare: analiză, chestionare, modelare, sondaj de studenți Aceasta munca de cercetare are o semnificație practică, deoarece cunoștințele și abilitățile dobândite ajută să ne gândim la valoarea sănătății, iar videoclipul „Lecții de sănătate” poate servi drept ghid atunci când se poartă o conversație cu elevii de școală primară despre postură.

4 slide

Descriere slide:

Postura este poziția naturală și obișnuită a unei persoane care stă liber și în largul lui, cu călcâiele închise și degetele picioarelor depărtate la un unghi de 45-50 de grade.

5 slide

Descriere slide:

Coloana vertebrală este baza scheletului, muscular și sistemele nervoase. O tulburare a coloanei vertebrale poate afecta starea altor părți și organe ale corpului.

6 diapozitiv

Descriere slide:

7 slide

Descriere slide:

Numărul de copii cu postură proastă. 2010 2011 2012 școală primară 25 23 26 gimnaziu 50 56 57 liceu 61 63 62

8 slide

Descriere slide:

Rezultatele sondajului. Ce oferă o persoană postura corectă? Crezi că un copil își poate forma o postură corectă singur sau, dimpotrivă, o poate deforma?

Slide 9

Descriere slide:

Rezultatele sondajului Ce profesii umane sunt imposibile fără o postură frumoasă? De ce coloana vertebrală este curbată la copii?

10 diapozitive

Descriere slide:

Rezultatele sondajului Cât de des îți amintește profesorul despre postura în clasă? De ce este mai bine să înveți să-ți monitorizezi postura și să previi orice abateri.

11 diapozitiv

Descriere slide:

„Reguli pentru menținerea unei poziții corecte”. Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor trunchiului. Este corect să stai la o masă, birou sau scaun, fără să te cocoșezi. Când transportați obiecte grele, trebuie să vă încărcați brațele uniform. Dacă purtați un rucsac sau o servietă într-o mână, un umăr va deveni mai jos decât celălalt. Dormi pe un pat tare cu o pernă joasă. Stai cu spatele cât mai drept posibil. Este important de evitat poziții incomode. La fiecare 15 minute de stat la masă trebuie să vă schimbați poziția, să vă mișcați brațele și picioarele, să vă întindeți, iar la fiecare 30 de minute trebuie să vă ridicați, să vă plimbați sau să vă întindeți. De asemenea, ar trebui să stai în picioare și să faci diverse lucrări cu spatele cât mai drept posibil. Este important să găsiți un sprijin suficient pentru cap, trunchi, brațe și picioare. După ce ați stat mult timp, trebuie să vă culcați (descărcați coloana vertebrală). În fiecare zi uită-te în oglindă, care îți va spune ce fel de postură ai.

12 slide

Descriere slide:

Reguli pentru copii și părinți. Dragi copii, dragi parinti! Ține minte! Poziția incorectă nu numai că poate provoca daune ireparabile sănătății, ci și poate distruge viața unei persoane. Mai ales rău pentru postura ta postură incorectă la masă sau în timpul jocului. Trebuie să stai astfel încât să ai sprijin pentru picioare, spate și brațe cu o poziție simetrică a capului, brâul de umăr, trunchi, brațe și picioare. Trebuie să stai astfel încât spatele să atingă îndeaproape spătarul scaunului, distanța dintre piept și masă trebuie să fie de 1,5 - 2 cm Distanța de la ochi la masă trebuie să fie de 30 cm o poziție înclinată, iar caietul trebuie așezat la un unghi de 30 de grade. Nu poți citi întins pe o parte sau să purtați obiecte grele în aceeași mână. Mersul pe bicicletă vă perturbă postura. Dormitul pe o saltea tare vă poate îmbunătăți postura. Pentru a-și corecta postura, copiii trebuie să exerseze zilnic privindu-se în oglindă.

Slide 13

Descriere slide:

Un set de exerciții pentru a forma o postură corectă. Exercițiul 1. Cine sunt eu? ce sunt eu? Trebuie să stați pe spate, să vă apăsați brațele pe corp, întregul corp ar trebui să fie o linie continuă. După ce te-ai întins, trebuie să-ți ridici capul și umerii, să te examinezi pe tine și poziția corpului tău și să te întorci la pozitia de pornire. Exercițiul 2. Bicicleta. Întins pe spate și apăsând mâinile pe corp, ridicați alternativ piciorul stâng și drept, îndoindu-le la genunchi. Exercițiul 3. Înotul. Întinde-te pe burtă, pune mâinile în fața ta și sprijină-ți capul pe ele. Ridicați capul și umerii cât mai mult posibil. Exercițiul 4. Unghi drept. Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului. - ridicați picioarele alternativ în sus în unghi drept dacă este posibil; - miscari orizontale si verticale cu picioare drepte. Exercițiul 6. Pește. Întindeți-vă pe burtă, sprijiniți-vă bărbia pe mâini. Trageți-vă brațele înapoi și ridicați-le cât mai mult posibil. Același lucru trebuie făcut și cu picioarele. Exercițiul 5. Fereastra. Întindeți-vă pe burtă, ridicați mâinile și strângeți-vă degetele. Aplecați-vă, întoarceți-vă trunchiul la stânga, la dreapta (sub stânga și mâna dreaptă uitați-vă prin „fereastră”).

Slide 14

Descriere slide:

Un set de exerciții pentru dezvoltarea unei posturi corecte Exercițiul 6. Joacă-te cu pietricelele de mare. Așezați-vă pe un covoraș pe podea, îndoiți picioarele, așezați-vă picioarele paralele. Luați pietricele cu degetele de la picioare (le puteți cumpăra din magazin) sau obiecte precum o radieră, un roller coaster sau scoici. Exercițiul 7. Învățarea mersului. Plimbați-vă prin cameră: - pe degetele de la picioare; - pe marginile exterioare si interioare ale picioarelor; - pe marginile exterioare ale picioarelor; - trepte încrucișate, aducând alternativ picioarele stânga și dreapta înainte; - cum merg modelele pe catwalk; - cum merg balerinii. Exerciţiul 8. Fotbalişti. Pentru a efectua exercițiul, puteți folosi mai multe bile, de la dimensiuni mici la medii. Asezat pe un scaun, trebuie: - sa apuci mingea cu picioarele si sa o ridici cat mai sus; - rotiți mingea alternativ cu piciorul stâng și drept; - luați mingea, puneți-o pe picior și încercați să o țineți cât mai mult timp fără a o scăpa; - aşezaţi sub picioarele stângi şi piciorul drept bile mici identice și stați pe ele; - puneți mai multe bile în jurul vostru la o distanță egală și, apucându-le cu ambele picioare, schimbați bilele.

15 slide

Descriere slide:

16 diapozitiv

Descriere slide:

Slide 17

Descriere slide:

18 slide

Descriere slide:

Uite, la asta duce asta, lenea ta nu-ți va aduce nimic bun!

În copilărie, adulții ne spuneau tuturor: „Nu vă ghemuiți”, „Stați drept”, „Îndreptați-vă”. Doctorul școlii își verifica și din când în când postura. Dar de ce s-au făcut toate acestea? Persoana obișnuită gândește: „Gândește-te, mă aplec. Vreau și mă voi îndrepta.” Sau nu?.... Ce amenință cu adevărat postura proastă?
Postura este postura verticală obișnuită, poziția verticală a corpului în repaus și în timpul mișcării. Poziția obișnuită a corpului este poziția corpului care este reglată inconștient, la nivel reflexe necondiţionate, așa-numitul stereotip motor. Fiecare persoană are doar una, unică pentru el postura obișnuită. Postura este de obicei asociată cu purtarea, postura obișnuită și modul de a se purta. Se formează în copilărie și suferă anumite schimbări de-a lungul vieții. Privind postură, poți spune multe despre o persoană.
Lupta pentru o postură bună este un lucru bun. La urma urmei, o persoană strâmbă nu este doar urâtă. Este rău pentru sănătatea ta.
Când ne cocoșăm și ne ghemuim, corset muscular slăbește, scheletul este deformat, aerul insuficient pătrunde în plămâni și organele interne sunt comprimate. Ca rezultat, o persoană începe să experimenteze disconfort și dureri de spate, mersul său se schimbă și apare scurtarea respirației. Organele interne comprimate pot duce la complicații sub formă de diferite boli.

Dacă nu acordați atenție posturii incorecte, în timp aceasta devine obișnuită și fixă. Dar curbura coloanei vertebrale nu este doar o problemă estetică, ci este și un pericol pentru organele interne, care sunt deformate și comprimate din cauza schimbării poziției oaselor scheletice. În plus, formarea incorectă scheletul este expus riscului de a dezvolta scolioză, lordoză, cifoză, motiv pentru care coloana vertebrală îmbătrânește rapid, provocând boli precum osteocondroza, hernie intervertebrală, proeminențe și distonie vegetativ-vasculară. Aceste consecințe grave pot fi evitate prin contactarea în timp util a unui medic ortoped, care va efectua o examinare (în prezent, majoritatea instituțiilor medicale au echipamentul de diagnostic necesar), va prescrie tratament și va oferi recomandări pentru prevenirea unei posturi proaste la copii. De obicei, copiii cu curbură a coloanei vertebrale sunt prescrise masaj terapeutic, terapie cu exerciții fizice și alte proceduri. Pacienților cu deformări complexe ale coloanei vertebrale li se prescrie adesea să poarte un corset special pentru a corecta această afecțiune.
Toți copiii cu tulburări posturale trebuie să fie înscriși la un medic ortoped și să primească toate metodele posibile de terapie (ajutoare ortopedice, regim de post, kinetoterapie, masaj, înot terapeutic, terapie manuală, kinetoterapie etc., tipuri de tratament conservator), iar după indicații - tratament chirurgical.
Formele severe de scolioză (gradul 3-4) reprezintă aproximativ 0,6-0,7% din numărul total de copii care suferă de scolioză. O parte semnificativă a scoliozei de gradul 1 se stabilizează odată cu vârsta. Tacticile în efectuarea tratamentului și măsurilor preventive depind de gradul de scolioză și de prognosticul bolii. Copiii cu forme progresive de scolioză trebuie tratați în instituții specializate.
Copiii cu postură proastă și forme neprogresive de scolioză trebuie tratați în ambulatoriu până la sfârșitul creșterii. Baza tratament complex ar trebui să includă gimnastică corectivă și exerciții diverse tipuri sporturi care promovează formarea corectă coloana vertebrală. Activitatea fizică la practicarea culturii fizice si a sportului, acestea influenteaza in primul rand aparatul ligamento-muscular si osteoarticular, afectandu-le functiile, modificandu-le structura. Antrenament sportiv crește întotdeauna forța musculară, elasticitatea aparatului burso-ligamentar și celelalte calități funcționale ale acestora.
Dezvoltarea și îmbunătățirea aptitudini motoriiși alte calități funcționale (viteză, flexibilitate, agilitate, rezistență, forță, echilibru), ceea ce indică o propriocepție îmbunătățită, senzație musculară, stabilitate vestibulară, acuratețea reproducerii mișcărilor date în spațiu, timp și efort.
De obicei, dacă nu există alte boli, copiilor cu tulburări posturale și scolioză de gradul 1 (cauzată de stereotipuri motorii incorecte formate la școală și acasă) li se prescrie de bază. grup medical pentru educatie fizica. În plus, li se arată cursuri de gimnastică corectivă sub supravegherea unui medic ortoped, pe lângă orele obișnuite de educație fizică la școală.

Pentru scolioza de gradul 2-3, copiii au nevoie abordare specială. De obicei, li se atribuie un grup kinetoterapie, copiii studiază într-o clinică sau într-o clinică de educație medicală și fizică.
Pentru orientarea corectă a copiilor către sport, este necesar să se țină cont de faptul că nu toate sporturile au același impact asupra dezvoltare ulterioară postură și coloana vertebrală.
După natura impactului asupra sistemul musculo-scheletic Toate sporturile pot fi împărțite în 3 grupe: simetrice, asimetrice și specii mixte sport.
Observațiile dinamice arată că este necesar un tratament pe termen lung (în medie de la 1 la 5 ani) pentru a elimina tulburările posturale existente în plan frontal.
Practic, abilitățile de postură incorectă, formate în absență modificari functionale din partea sistemului musculo-scheletic, sunt eliminate la practicarea sporturilor simetrice timp de un an. În alte cazuri, sunt necesare exerciții mai persistente pe parcursul mai multor ani pentru a elimina tulburările posturale existente. Astfel, abilitățile de aliniere incorectă a corpului, formate pe fondul modificărilor funcționale ale sistemului musculo-scheletic, sunt corectate în 2-3 ani, iar tulburările posturale care au apărut pe fondul modificărilor funcționale și structurale existente pot fi corectate doar cu mulți ani. de antrenament persistent în tipuri simetrice exerciții sportive(sport) timp de 4-5 ani, iar în unele cazuri (până la 6,0 - 7,0%) persistă toată viața. Deformarea poate fi afectată efectiv de exerciții fizice doar până la vârsta de 14-15 ani nu poate fi corectată. Acest lucru se explică prin faptul că la adolescenții de 14-15 ani postura lor este aproape deja formată.

Acasă, ar trebui să aveți grijă și de poziția corectă a copilului. Pentru tratament și prevenire există complexe speciale exerciții care îi ajută pe copii să-și întărească mușchii spatelui și abdominali. În acest sens, creșa este de mare ajutor pentru cei mici. bare de perete. Un copil cu un defect de postură trebuie să facă mai multă educație fizică, merită să-i aloce ore pentru a practica înotul. În plus, merită să vă asigurați că copilul are un birou confortabil, precum și un scaun a cărui înălțime corespunde vârstei bebelușului. Pantofii copilului ar trebui să aibă tălpi groase și în același timp moi, care să îi protejeze coloana vertebrală de microtraume. Locul de șezut al copilului trebuie limitat, deoarece această poziție este cea mai puțin benefică pentru corpul tânăr. Chiar și să te uiți la televizor sau să citești o carte copiilor cu defecte posturale este mai bine în timp ce stai culcat pe burtă.

Pentru a răspunde la toate întrebările puse, m-am dus la bibliotecă.

Mi-am început cercetările cu un dicționar medical. Se spune că postura este poziție obișnuită corpul în picioare, mers și șezut, care se caracterizează printr-o poziție verticală, relaxată a coloanei vertebrale, cu pieptul ușor proeminent și abdomenul ușor retractat.

În dicționar de stiintele naturii postura este o pozitie relaxata, fara a fi nevoie de tensiune musculara activa, pozitie obisnuita a corpului in picioare, mers sau asezat, determinata de natura curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.

Deschid dicționarul explicativ al lui S.I. Ozhegov. Învăț că postura vine de la rădăcina -san-. Cuvinte înrudite- san, demnitar, devenit demn. Postura este structura, dispoziția unui corp viu și generalitatea tehnicilor sale și a tuturor mișcărilor sale prin postură înțelegem armonie, măreție, decență și frumusețe. Echilibrul, asumă-ți o postură, înviorează-te, încercând să-ți dai un aspect demn.

ÎN Dicționar explicativ mare limba rusă vie V.I Dahl: „San este un rang sau un titlu înalt, o poziție nobilă, o demnitate acordată, onoare. După rang și onoare. Așa este rangul, așa este onoarea. Antic - statură, postură, înălțime. Nobilul are toate recepțiile demnitare. Demn, demn, frumos, proeminent, înalt și impunător.” V.I Dal a definit postura bună ca „o combinație de armonie, maiestate, frumusețe” și a citat proverbul popular rus: „Fără postură, un cal este o vacă”.

În dicționarul lui Ushakov, postura este aspectul, modul de a-ți ține silueta. Amenințător în postură și magnific în ținută. Astfel de cuvinte frumoase mult in opere de artă scriitori ruși.

Și în Dicționarul explicativ modern al lui Efremova, postura este un mod de a se ține. Așa vorbesc de obicei despre a fi slab și prezentabil. Aici mi-am amintit cuvintele dintr-un alt basm scris de A. S. Pușkin, „Povestea țarului Saltan, a gloriosului și puternicului său fiu Guidon Saltanovici și a frumoasei prințese a lebedei”:

Și ea însăși este maiestuoasă,

Se comportă ca o pănă

A.S Pușkin a lăsat moștenire: „Frumoasa trebuie să fie maiestuoasă”.

În Dicționarul explicativ modern al lui Efraim, cuvântul maiestuos este plin de frumusețe solemnă, grandoare, având un aspect impresionant: înalt, postură mândră.

În timp ce citiți basme și epopee, puteți admira postura regală a prințeselor, eroilor și cavalerilor. Este în general acceptat că regalitatea se distinge printr-o purtare mândră a capului și spatele drept. Eroii multor opere literare participă la baluri, unde se pot învârti într-un vârtej de vals sau își pot arăta frumusețea și postura într-o poloneză sau mazurcă. De exemplu, Cenușăreasa din basmul lui Charles Perrault „toată lumea a fost uimită de frumusețea prințesei necunoscute”, Vasilisa cea Înțeleaptă „toată lumea s-a mirat de ea, a admirat-o și nu a putut scoate niciun cuvânt din surpriză”. Desigur, este dificil să-ți imaginezi o prințesă frumoasă cu un slouch. Cu toate acestea, în viață, astfel de „semne de întrebare” sunt foarte frecvente.

În plus, am recitit multe basme, povești și poezii pentru a găsi fraze cu cuvântul postură. Iată un fragment din poezie:

Frumosul cocoș locuiește în curte.

Se ridică înaintea tuturor și cântă vesel.

Poziție mândră, sprâncene cu pene.

Important și liniștit, ca un general,

S-a plimbat prin curte și a făcut pază.

Am alcătuit un Dicționar de postură frumoasă și corectă: Aristocratic, Nobil, Important, Majestuos, Mândru, Mândru, Grațios, Demn, Sănătos, Ideal, Grațios, Regal, Frumos, Curajos, Relaxat, Victorios, Direct, Formal, Fericit, Încrezător , Regal. Acum vă puteți imagina pe deplin o persoană cu o postură mândră, căreia toată lumea îi acordă imediat atenție. Cred că o persoană care are spatele drept pare mândră și încrezătoare, în timp ce cineva care este cocoșat pare să-i fie rușine de sine. Nu vreau să ajungem în locul lui Dwarf Nose. Dar ni se spune deseori: „Nu vă trântiți! Ține-ți spatele drept!” De ce trebuie să ții spatele drept? De ce este atât de importantă postura? Voi încerca să răspund la această întrebare.

4. Ce îi oferă unei persoane postura corectă?

Poziția corectă nu poate fi confundată cu nimic: trunchiul este îndreptat, capul este ridicat, umerii sunt îndreptați. Balerinii și gimnastele pot servi ca standard. Dacă o persoană merge cocoșată, cu capul și umerii în jos și stomacul ieșit în afară, aceasta este o postură proastă. Nu este doar inestetic, ci și dăunător, împiedică funcționarea organelor interne și, în majoritatea cazurilor, este asociat cu curbura coloanei vertebrale.

Ce vă oferă postura corectă:

O postură bună crește încrederea în sine.

Ușurează respirația, ajutându-vă să vă relaxați și să vă concentrați.

Îmbunătățește respirația și digestia: crește capacitatea plămânilor, ajutând circulația oxigenului și a alimentelor în organism.

Ajută mușchii și articulațiile. O postură bună ajută la menținerea scheletului și a articulațiilor în poziție, astfel încât mușchii să funcționeze corect.

Îmbunătățește gândirea. Postura ne afectează mintea. Iar starea de spirit o poate afecta. Când ești fericit și bine, postura ta este dreaptă. Iar oamenii triști stau deseori ghemuiți.

Coloana vertebrală sănătoasă. Poziția corectă este o modalitate simplă, dar foarte importantă de menținere coloana vertebrala sanatoasa.

5. Este posibil ca o persoană să-și formeze propria postură?

„O postură bună nu este un scop în sine, ci o parte a bunăstării generale.

În mod ideal, postura de predare ar trebui să facă parte din experiența de viață.”

Florence Kendall

Am aflat că de cele mai multe ori postura se deteriorează în copilărie: șezut necorespunzător la un birou, la un birou de acasă, lipsă de mișcare și ore lungi cu un manual, iluminare slabă, ceea ce te face să apleci spre o carte sau caiet. Fiecare persoană își poate modela propria postură.

Ajutor pentru o postură corectă:

Mergeți pe bicicletă cu ghidonul ridicat.

Înotă bras.

Călărește un cal. În timpul călăriei, coloana vertebrală se autoextinde, se creează un „corset muscular” de încredere și se asigură poziția corectă.

Faceți exerciții pe un plan vertical: ridicați-vă corect pe perete, apoi mișcați alternativ brațele și picioarele în lateral, ridicați-vă pe degetele de la picioare și ghemuiți-vă.

Purtați pe cap diverse obiecte: cuburi, tampoane umplute cu sare, nisip sau rumeguș. Fără a scăpa tampoanele, mergi pe degete de la picioare, picioare pe jumătate îndoite, se ghemuiește, se târăște în patru picioare, se urcă și se coboară pe gratiile de perete.

Antrenează coordonarea mișcărilor: faceți „înghițirea”, stați pe un picior, mergeți pe un buștean.

NU este util pentru postura corectă:

Mergeți pe bicicletă, aplecându-vă până la ghidon.

Mergi cu scuterul.

Faceți niște sporturi. Cele în care trebuie să faci mișcări asimetrice (tenis, badminton, scrimă) pot provoca curburi laterale ale coloanei vertebrale. Și, de asemenea, box - poziția de box duce la aplecare și spatele rotund. Acrobații, artistice și gimnasticăși luptele în cei mai tineri varsta scolara faceți coloana vertebrală prea flexibilă și mobilă, ceea ce în viitor poate avea și un efect negativ asupra posturii.

Stai în picioare sau sari într-un picior mult timp.

Ridicați greutăți într-o poziție îndoită fără a utiliza forța picioarelor. Țineți sarcina cu brațele întinse.

Postura este corectă numai dacă toți mușchii sunt pe deplin dezvoltați.

Este necesar să efectuați exerciții în mod regulat, iar atunci nu va exista niciun motiv să roșiți pentru postura dvs.

„Sedentarismul muncii școlare este primul și constant inamic al unei bune posturii. Doar o cantitate adecvată de special, exerciţii fizice poate rezista la asta.” J. Bancroft, 1867

Exercițiul unu. Mergeți pe loc, în timp ce ridicați picioarele sus și balansați puternic brațele.

Exercițiul doi. Aplecați-vă înainte și în lateral de trei ori, încercând să ajungeți la podea cu mâinile în fața dvs., la stânga și la dreapta picioarelor.

Exercițiul trei. Efectuați o imitație de box cu mâinile alternativ, cu viraje maxime ale trunchiului la dreapta și la stânga.

Exercițiul patru. Îndoiți-vă corpul într-o parte în timp ce vă balansați brațul opus deasupra capului.

Exercițiul cinci. Ridică-te cu degetele de la picioare, ca și cum ar fi sărit.

Amintiți-vă că oamenii cu o postură bună sunt mai încrezători

Pentru a vă verifica postura, stați lângă un perete și atingeți-l cu călcâiele, gambele, fesele, omoplații și capul. Coloana vertebrală este dreaptă, umerii sunt întoarse, omoplații sunt adunați, stomacul este tras înăuntru, fesele sunt încordate. Iata, postura corecta! Corpul trebuie să-și amintească.

6. Ce profesii umane sunt imposibile fără o postură frumoasă.

Persoanele cu o postură corectă nu au dificultăți în a-și menține spatele drept și umerii trași înapoi; iar burta este selectată. Putem spune că postura este o manieră care a devenit un obicei strict. Balerinii, patinatorii artistici, sportivii, modelele de moda au o postura corecta. Pentru oamenii de artă și tipuri artisticeÎn sport, postura corectă este vitală. Postura balerinelor fascinează și atrage cantitate uriașă priviri admirative. Pentru modele, postura este o modalitate importantă de a sublinia individualitatea. Putem spune că postura lor este pur și simplu divină. O postură bună face minuni. Cred că indiferent de profesie, toți oamenii ar trebui să aibă o postură corectă. Și lăsați-o pe bătrâna cocoșată Baba Yaga să rămână un personaj doar în poveștile populare rusești.

După ce am studiat literatura despre această problemă, pot spune că postura are mare valoareîn viața unei persoane. Poziția corectă face o persoană frumoasă aspectși, cel mai important, ajută o persoană să fie sănătoasă. Nu este dat unei persoane de la naștere, ci este dobândit de către acesta. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să lucreze cu răbdare și persistență asupra sa, astfel încât oamenii să poată spune după el: „Mândria de victorie a posturii”.

Pentru a menține și întări postura corectă, trebuie să urmați câteva sfaturi.

1. Echipați corespunzător zona de antrenament:

– colțul de studiu să fie amplasat lângă fereastră;

– mobilierul trebuie să corespundă înălțimii;

– lumina să cadă din stânga (pentru un stângaci – din dreapta).

2. Stai la birou trebuie să o faci corect: înclină capul ușor înainte, ține spatele drept. Ar trebui să existe 3-4 cm între piept și masă. Picioarele ar trebui să fie îndoite la articulațiile șoldului și genunchilor în unghi drept, iar picioarele să se sprijine pe podea. Acordați atenție posturii când scrieți. Picioarele, spatele, brațele trebuie să aibă sprijin. Înălțimea mesei trebuie să fie de 2-3 cm deasupra cotului brațului coborât atunci când o persoană stă așezată. Înălțimea scaunului nu trebuie să depășească înălțimea tibiei. Dacă picioarele tale nu ajung la podea, trebuie să plasezi o bancă astfel încât șoldul și articulațiile genunchiului au fost îndoite în unghi drept. Spatele trebuie să atingă îndeaproape spătarul scaunului, menținând curba lombară. Pentru a vă asigura că distanța de la carte la ochi nu depășește 40 cm, este mai bine să plasați cartea pe un suport de muzică, atunci nu va trebui să înclinați capul.

3. La fiecare 20 de minute de lucru la masă trebuie să iei o pauză.

4. Unele teme orale se pot face în timp ce stai întins pe podea, pe burtă, cu sprijin sub coate.

5. Patul copilului trebuie să fie dur și cu 20–25 cm mai mare decât înălțimea copilului.

6. Este necesar să se controleze greutatea ghiozdanului. Nu trebuie să cântărească mai mult de 3 kg și trebuie purtat pe spate.

7. Este important să se conformeze regim sănătos zi (studiu alternativ, odihnă pt aer curat, odihnește-te acasă).

Ce altceva se poate face pentru a preveni postura proastă și bolile coloanei vertebrale?

Întărește-ți mușchii! În acest scop, școala noastră funcționează sectii de sport, Sală de gimnastică, piscina, pauze dinamice zilnice la aer curat, ore de sport si fitness, o sala de sanatate cu diverse echipament sportiv, echipament de antrenament.

Poziție proastăîngreunează respirația și circulația sângelui.

Cu o postură proastă, procesele oxidative din organism sunt reduse, iar acest lucru duce automat la o persoană să obosească mai repede atât în ​​timpul muncii fizice, cât și pe cele mentale.

Poziția proastă poate duce la miopie și osteocondroză.

Un copil încovoiat, cu capul aplecat, arată ca un învins și un murmurător.

Apoi cei din jurul lui încep să-l trateze în acest fel și, cu această atitudine, s-ar putea să-l facă de fapt un ratat.

Marina Tsvetaeva a scris: „Poziția mea este simplă”. Și vreau să-ți amintești ce postură mai frumoasă, cu atât persoana este mai încrezătoare.

Încă din copilărie, ni se spune în mod constant că trebuie să ne menținem spatele drept și să nu ne îndepărtăm. Suntem forțați să ne îndreptăm umerii și forțați în poziții care nu ne plac nouă. Ni se spune că este important să menținem și să dezvoltăm o postură corectă, dar ei nu pot explica de ce este necesar să facem acest lucru.
De ce este necesară postura? Postura este o modalitate de a diagrama componentele corpului uman în poziție verticală. Mai simplu spus, aceasta este postura noastră obișnuită când stăm în picioare sau când mergem. Postura obișnuită se dezvoltă la nivelul reflexelor. Se știe că această postură obișnuită foarte verticală este dezvoltată de proprietățile înnăscute și de constituția (fizică) unei persoane. Cu toate acestea, postura poate fi corectată sau îmbunătățită.

Semnificația și importanța posturii sunt mari în principal pentru copii până la vârsta la care are loc creșterea și formarea scheletului. Dacă poziția este luată incorect, scheletul se deformează rapid, ceea ce provoacă tulburări ale formei coloanei vertebrale, piept, oasele pelvine, oasele picioarelor și ale piciorului. Manifestările frecvente ale deformării scheletului sunt scolioza și picioarele plate. Fizicul unei persoane este, de asemenea, direct legat de postură. La urma urmei, forma corpului unei persoane nu este moștenită numai de la părinți, ci depinde de natura construcției schemei biomecanice atunci când mergeți, stând în picioare și stând.

În funcție de poziția și forma unei părți a corpului, funcția este realizată. Aceasta înseamnă că, cu cât forma oaselor noastre este mai aproape de normală, cu atât mișcările noastre sunt mai încrezătoare și mai naturale. De exemplu, o persoană care este cocoșată și aplecată va avea mișcări ale corpului incomode și incerte.
Acum să vorbim despre beneficii. Postura este o modalitate de a orienta o persoană în spațiu, care protejează și protejează structura generală a corpului de răni și deformare. O persoană cu o postură corectă va îndura mai ușor o lovitură sau o cădere. Postura este, de asemenea, un indicator excelent. cultura fizica umană și sănătatea în general. Omul care îl ține pe cel potrivit postură verticală impune respect. Poziția obișnuită corectă a corpului ajută la evitarea bolilor moderne precum osteocondroza.

Postura poate fi considerată unul dintre elementele comunicării nonverbale. Cu postura sa, o persoană pare să vorbească despre cum se simte în relație cu ceilalți membri ai societății, dacă este încrezător în comportamentul său, demonstrează poziția interioară a unei persoane și îi subliniază individualitatea. După postură și purtare, se poate determina profesia sau originea socială a unei anumite persoane. Uită-te la oamenii de pe stradă, cum merg cu capul în jos, ghemuiți și cocoșați. Acum urmăriți orice placă video pentru un concurs de frumusețe sau un concurs de dans sau chiar o ceremonie de premiere pentru sportivi și comparați mersul și purtarea acestor oameni cu oamenii obișnuiți. S-a dovedit că oamenii încrezători au aproape întotdeauna o postură bună. Își ating obiectivele mult mai des și fac mai mult cariera de succes decât persoanele cu tulburări posturale.

8 motive pentru a avea o postură corectă și sănătoasă

Părinții tăi au avut dreptate: postura este foarte importantă „Stai drept, nu te ghemui!” Cu toții am auzit de mai multe ori aceste cuvinte de avertizare privind postura corectă de la mama noastră. Și cei mai mulți dintre noi au fost reticenți în a-i urma instrucțiunile, habar n-aveam despre anatomie. Probabil că nici măcar nu știa despre toate consecințele unei posturi proaste Gândește-te la asta. Primul lucru pe care îl observi când vezi o persoană nouă nu sunt ochii, părul sau chiar hainele. Principalul lucru este postura. Și ea vorbește despre cine este el. Cineva care are spatele drept pare mândru și încrezător. Și cine este cocoșat pare să-i fie rușine de sine.

Cu toate acestea, opiniile altora nu sunt cel mai bun motivîmbunătățește postura. Principalul lucru este sănătatea. Poziția proastă poate duce la probleme de sănătate dacă nu este corectată la timp.

De ce este atât de importantă postura? Indiferent dacă stăm în picioare, stăm sau stăm întinși, postura ne afectează articulațiile, ligamentele și mușchii. Poziția corectă distribuie forțele pe tot corpul. În acest fel, nicio parte a corpului nu este suprasolicitată.

Așadar, iată 8 motive pentru a avea o postură corectă și sănătoasă:

1. Ce spatele mai frumos, cu atât persoana este mai încrezătoare

O postură bună vă va crește încrederea în sine. Încercați asta: respirați adânc și stați drept. Te simti mai bine? Mai încrezător?

Uită-te la oameni, de exemplu, într-o cafenea. Observați câți oameni sunt aplecați peste mâncare. Compară-i cu cei care stau drept, ridicând furculița sau lingura la gură în loc să se aplece peste farfurie. Asta nu pare mai elegant? Cine crezi că este mai încrezător?

2. Respirația devine mai ușoară și mai profundă

Încercați acest lucru: așezați-vă și cocoșați-vă. Încercați să respirați. Rețineți că este mai greu să respiri în acest fel. Acesta este un exemplu al modului în care mușchii și tendoanele noastre devin strânse și provoacă dificultăți de respirație.

Oamenilor li se cere adesea să stea drept, dar rareori răspund la mustrare. Pentru că până în momentul în care trebuie să li se amintească de spatele lor, corpul lor s-a adaptat deja la o poziție mai confortabilă înclinată. Când încearcă să se așeze „drepți”, ei strâng de fapt mușchii și tendoanele deja contractate, iar acest lucru provoacă restricții de respirație. Chiar și încercarea de a vă îndrepta spatele va duce la întreruperea inhalării.

În mod intuitiv nu ne place asta. În curând ne întoarcem la poziția anterioară, când era mai ușor să respiri. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor cărora li se spune să stea drept pot sta doar câteva minute. Respirația lor este încă ținută. Nu este suficient de adânc, ușor și echilibrat. Le este mai ușor să stea cocoșați și se obișnuiesc din ce în ce mai mult cu postura strâmbă.

3. Îmbunătățește respirația și digestia

O postura buna creste capacitatea pulmonara ajutand circulatia oxigenului si a alimentelor in organism. Sănătatea se îmbunătățește, organele funcționează mai bine.

4. Arăți mai suplu și mai tânăr

O postură bună te va face să arăți cu 3-5 kilograme mai subțire, mai tânără, iar hainele tale se vor potrivi mai bine.

Când vă mențineți postura, diafragma se deschide. Drept urmare, vocea ta sună mai bine.

6. Ajută mușchii și articulațiile

O postură bună ne ajută să ne menținem scheletul și articulațiile pozitia corecta astfel încât mușchii noștri să funcționeze corect, reducând posibilitatea unor astfel de consecințe care ar putea duce la artrită și dureri articulare. De asemenea, reduce stresul asupra ligamentelor care țin articulațiile coloanei vertebrale împreună, reducând probabilitatea de rănire.

O postură bună permite mușchilor să lucreze mai eficient, permițând corpului să folosească mai puțină energie și prevenind astfel oboseala. De asemenea, reduce probabilitatea de entorse și chiar dureri de spate și musculare.

7. Gândirea se îmbunătățește

Postura îți afectează și mintea. Iar starea ta de spirit îți poate afecta postura. Când ești fericit și te simți bine, postura ta este dreaptă. Dar oameni triști cu durere cronică, de multe ori stau sau stau ghemuit.

Data viitoare când vă simțiți deprimat sau anxios, încercați să stați drept și să respirați adânc. O postură bună ușurează respirația, ajutându-vă să vă relaxați și să vă concentrați. Multe metode orientale, cum ar fi yoga, îmbunătățesc postura.

8. Coloana vertebrală sănătoasă

Poziția corectă este o modalitate simplă, dar foarte importantă de a menține o coloană vertebrală sănătoasă. Spate sanatos deosebit de important pentru persoanele care stau mult în picioare în timpul zilei sau stau la birou.

Dacă nu vă mențineți o postură adecvată, vă puteți încorda mușchii și coloana vertebrală. În timp, stresul unei posturi proaste se poate schimba caracteristici anatomice coloana vertebrală. Acest lucru duce la îngustarea vaselor de sânge și a nervilor.

Pentru a avea o postură corectă, trebuie să vă obișnuiți să vă țineți corect umerii, să trageți în stomac și să ridicați capul și bărbia paralel cu corpul. Acest lucru nu va fi ușor dacă nu ești obișnuit, pentru că va trebui să-ți dezvolți mușchii care țin corpul în poziția corectă. Va fi nevoie de răbdare și practică. Doar pentru că decizi să lucrezi la postura ta nu înseamnă rezultate imediate. Este nevoie de încredere! Veți vedea și simți diferența!

Deci ce mai aștepți? Cu siguranță, acum ești așezat în fața unui ecran de monitor pe un scaun. Începeți să vă corectați postura acum!

Ce s-a întâmplat postură bună?

Postura este poziția în care o persoană, în picioare, așezată sau întinsă, își ține corpul împotriva forței gravitației. O postura buna se obtine prin invatarea sa stai in picioare, sa mergi, sa stai si sa stai intins in asa fel incat muschii si ligamentele de sustinere sa aiba o sarcina minima.

Postura corecta:

1. Mentine oasele si articulatiile in pozitia corecta, optimizand functia musculara.
2. Reduce uzura excesiva a suprafetelor articulare.
3. Reduce sarcina asupra ligamentelor care susțin articulațiile coloanei vertebrale.
4. Previne fixarea coloanei vertebrale într-o poziție anormală.
5. Previne dezvoltarea oboselii, deoarece mușchii lucrează mai eficient, permițând organismului să consume mai puțină energie.
6. Previne durerile de spate și durerile musculare.
7. Ajută la îmbunătățirea aspectului.

De ce aveți nevoie pentru o postură corectă:

1. Plasticitate musculară bună
2. Mobilitatea normală a articulațiilor
3. Mușchi posturali puternici
4. Echilibrează mușchii de pe ambele părți ale coloanei vertebrale
5. Conștientizarea propriei posturi și conștientizarea posturii corecte, care vă permite să vă corectați în mod conștient poziția corpului.

Prin practica continuă, postura corectă în picioare, șezut și culcat (așa cum este descris mai jos) va înlocui treptat postura anterioară.

Cum să stai corect?

1. Ține-ți capul drept, cu bărbia înainte. Nu vă puteți înclina capul înainte, înapoi sau în lateral.
2. Lobii urechilor trebuie să fie în linie cu mijlocul umerilor.
3. Vârful capului pare să ajungă spre tavan.
4. Umerii trebuie să fie îndreptați, genunchii și spatele drept.
5. Trage-ți stomacul, nu-ți ieși în afară pelvisul.
6. Arcul piciorului trebuie să fie stabil.

Pe baza articolului: 8 motive pentru a avea o postură bună
Traducere: Svetlana Goncharova, Alexander Permyakov