Tulburările urinare la adulți și copii nu sunt singurele patologii pentru tratamentul cărora se propune efectuarea exercițiu fizic pentru a consolida Vezica urinara. Atonie, neurogenitate, sindrom iritativ, prolaps, polipi, hernii, diverticuli, cistita, endometrioza sau scleroza peretilor vezicii urinare.

Iată o listă departe de a fi completă a bolilor pentru care terapia fizică face parte din terapie. Cu toate acestea, există o serie de boli ale vezicii urinare în care mișcarea motorie excesivă este contraindicată.

Prin urmare, angajarea în „activități amatoare” și efectuarea de exerciții speciale pentru întărirea mușchilor vezicii urinare este posibilă numai pentru prevenirea bolilor organelor pelvine sau a incontinenței urinare la vârstnici. Dacă există o boală sistemul genito-urinar sau a fost finalizat interventie chirurgicalaîn zona pelviană, medicul curant trebuie să creeze un set de exerciții pentru vezica urinară, să spună în detaliu când și cum să o facă, precum și cum să complice și să crească activitatea fizică.

Acest tip de mișcări izolate, cum ar fi exerciții de întărire a pereților vezicii urinare, care ar antrena doar fibre musculare zidurile lui nu există. De ce?

Cele trei straturi musculare ale vezicii urinare sau ale detrusorului sunt mănunchiuri netede celule musculare, care nu sunt controlate de conștiința umană. Pentru a influența membrana musculară și mucoasă (uroteliul) a vezicii urinare, este necesar să forțați mușchii din apropiere și nu numai să lucreze.

O serie de exerciții care implică mușchi sunt potrivite pentru întărirea vezicii urinare:

• podeaua pelviană;
• perineu;
• abdominale;
• solduri;
• fese

De asemenea, trebuie înțeles că mușchii enumerați ar trebui lucrați în diferite moduri:

1. Mușchii planșeului pelvin suprafata interioara solduri, fese, partea de jos Presa abdominală și mușchii abdominali oblici trebuie pompați în modul interval - mai multe (optim 3) seturi de repetări dinamice sau statice ale unui exercițiu cu pauze minime între ele. Sunt prezentate, de asemenea, exerciții izometrice și de forță (cu greutăți), precum și exerciții cu un fitball, în special mișcări în timp ce stați pe ea.
2. Mușchii perineali muschii fesieri, fata si muschii posterioriȘoldurile trebuie să fie în mare parte întinse. Exerciții speciale de întindere sau asane de yoga sunt potrivite pentru aceasta.

Făcând exerciții pentru podeaua pelvină, faci și exerciții pentru întărirea sfincterului (sfincterii responsabili cu reținerea urinei) și a mușchilor diafragmei urogenitale. Marea majoritate a site-urilor și chiar jumătate dintre medicii practicieni recomandă încărcarea acestor mușchi aproape constant și într-un mod de contracție „la naiba ce”.

Atenţie! Condus in tari diferite studiile asupra exercițiilor pentru podeaua pelvină au dovedit că supradozajul ( sarcina excesiva) se agravează, duce la scurgeri, iar bărbații pot avea probleme cu actul sexual.

De asemenea, trebuie menționat că exercițiile pentru bărbați, exercițiile pentru femei și exercițiile de întărire a vezicii urinare pentru copii sunt aceleași. Ele pot fi efectuate de la 3 vârsta de varăşi până la bătrâneţe. Doar numărul de repetări și abordări va fi diferit.

Cu toate acestea, exercițiile speciale Kegel pentru vezică urinară, datorită specificului implementării lor și complexității explicației, pur și simplu nu sunt posibile pentru copiii mici, iar „Lift” este disponibil numai Femeie, deoarece implică tensiune selectivă secvențială a mușchilor din jurul vaginului.

Cum devine vezica urinară mai puternică?

Dacă stratul muscular Pereții vezicii urinare nu pot fi încordați după bunul plac și se contractă involuntar doar în momentul golirii urinei, atunci care este mecanismul de întărire a acestora, creșterea tonusului și a forței?

Acest lucru devine posibil datorită faptului că munca mușchilor din apropiere are urmatoarele impacturi pe vezica urinara:

• circulația sângelui crește în vasele arteriale mici care pătrund în membrana mucoasă;
• are loc deschiderea și umplerea capilarelor mici, în care în starea „normală” circulația sângelui este abia posibilă;
• se elimină congestia venoasă în zona pelviană;
• metabolismul în celulele mucoasei musculare a vezicii urinare crește;
• saturația de oxigen din sânge crește, ceea ce înseamnă că procesele redox se accelerează și se îmbunătățește respirația tisulară;
• celulele excesului de țesut adipos visceral sunt arse, reducând volumul vezicii urinare și reducându-i tonusul.

Pe o notă. Efectuând în mod regulat exerciții pentru mușchii vezicii urinare și întărind sfincterii, femeile vor primi cu siguranță „bonusuri” sub formă de ușurare a atingerii orgasmului, prelungirea acestuia și creșterea puterii senzațiilor, reducerea volumului vaginului, obținerea oportunității. pentru a adăuga varietate la viata intimași un bărbat care primește senzații suplimentare în timpul actului sexual.

Exemple de exerciții pentru pereții vezicii urinare

Să începem să descriem exemplele cu exerciții care sunt disponibile pentru cei mici. Desigur, este mai bine să-ți duci copilul într-o sală de kinetoterapie pentru exerciții de grup sub îndrumarea unui instructor, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci poți să o faci singur.

Principalul lucru este că antrenamentul crește treptat în durată de la 10-15 la 30 de minute, mai întâi o dată, apoi de 2 ori pe zi, desfășurat în forma de joc, iar ruda care conducea lecția a monitorizat îndeaproape starea de spirit și bunăstarea copilului - nu i-a permis să „suge” și să se ferească de cantitate suficientă repetări, dar nu mi-a permis sau forțat să fac exercițiul cu toată puterea mea, „Nu pot să-l fac”.

Avantajele neîndoielnice vor fi să conduci o lecție cu muzica ta preferată și să faci câteva exerciții cu copilul tău. Nu trebuie să-ți fie rușine că rezultatele tale vor fi mai rele decât ale lui. Dimpotrivă, copiii în astfel de cazuri arată doar mai multă diligență și interes.

Pentru copiii mai mici

Mai întâi trebuie să faci primul exercițiu:

1. Poziția inițială: postul principal. Respirați adânc și, simultan, faceți un pas în lateral, întindeți-vă brațele în sus și în lateral, aplecați-vă puțin înapoi, umflați-vă stomacul, imaginați-vă că corpul vostru este un balon mare umflat.
2. Acum „mingea trebuie dezumflată”. Expiră zgomotos, fă un pas înapoi, unește picioarele și aplecă-te înainte, încercând să nu-ți îndoiești genunchii și atinge-i cu fruntea.

Numărul de repetări – 4-6.

Apoi lăsați copilul să fie o „maimuță amuzantă”. Acest exercițiu se face întotdeauna cu o bubuitură.” Cereți-i copilului să se miște prin cameră în patru picioare (în picioare și mâini). Acordați 1-2 minute pentru acest exercițiu. Dacă copilul devine foarte entuziasmat, întrerupeți exercițiul întinzându-și brațele în sus și stând în vârful picioarelor, apoi continuați cu imaginea maimuței.

Iar la sfârșitul complexului, invită copilul să meargă pe fund. Trebuie să vă deplasați înainte, înapoi, lateral la stânga și la dreapta.

În același timp, cereți bebelușului să nu-și îndoaie genunchii, ci să-și miște doar fesele. La mijlocul exercițiului, invită-l să-și amintească și să se miște puțin așa cum făcea când era foarte mic - îndoind ambele picioare în același timp, genunchii în lateral și trăgându-și fundul spre călcâie.

Puteți învăța cum să întindeți mușchii copiilor, astfel încât copilul să poată sta pe „despărțirile” longitudinale și transversale, urmărind următorul videoclip:

Exerciții Kegel pentru adolescenți și adulți

Exercițiile speciale „inventate” de ginecologul Arnold Kegel pentru a preveni și trata prolapsul uterin după naștere au fost de fapt împrumutate de acesta din vechiul sistem chinezesc „Deer Exercise” și din vechea practică indiană „Horse Gestures”.

Următoarele tipuri de exerciții Kegel sunt potrivite pentru întărirea pereților vezicii urinare:

• contracții dinamice ale mușchilor planșeului pelvin, efectuate în mai multe abordări;
• serie reținere statice tensiunea mușchilor planșeului pelvin, urmată de relaxarea acestora.

Pe o notă. Nu se recomanda efectuarea de scurte opriri intermitente in actul urinarii, din cauza tensiunii grupei musculare afectate, pentru a mentine tonusul vezicii urinare. Acest exercițiu este prescris pentru probleme cu sfincterele și este strict interzis în cazul proceselor infecțioase și inflamatorii.

Regulile pentru efectuarea acestor exerciții sunt următoarele:

• Trebuie să faci mișcare în fiecare zi, dimineața și seara, timp de 20-30 de minute.
• Pentru început, exercițiile sunt efectuate în poziție culcat cu picioarele îndoite, apoi puteți trece la stăpânirea acelorași mișcări, dar în poziție așezată pe un scaun, apoi treceți la poziții stând pe podea și așezat pe un fitball. Nu este interzisă contractarea intenționată a mușchilor podelei pelvine în timpul exercițiilor generale de dezvoltare sau asanelor de yoga.
• Antrenamentul constă în repetarea următorului bloc de exerciții.

Descrierea acțiunii	Instrucțiuni de dozare
Repetări dinamice ale tensiunii în mușchii planșeului pelvin, fără a încorda mușchii din jurul sfincterului anal.	Numărul de repetări până la oboseală. Prima serie de contracții este în număr de „unu și, doi și, ...”, a doua - pe număr de „unu, doi, trei, ...”, a treia - cât mai repede posibil.
Relaxarea mușchilor fără a schimba poziția principală de pornire.	Înainte de a dispărea disconfortîn zona pelviană.
Alternarea între menținerea contracției mușchilor planșeului pelvin și relaxarea acestora.	Menținerea tensiunii și relaxarea ar trebui să fie aceleași în timp - de la 7 la 11 secunde, nu mai mult. Numărul de repetări este până la oboseală, dar nu mai mult de 8 ori.
Relaxarea mușchilor în poziție: stând în genunchi, care ar trebui să fie depărtați la lățimea umerilor, sprijinindu-vă pe antebrațe, aproape de frunte sau atingând podeaua.	Rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute. Respirați calm și superficial. Apoi începe să faci totul de la bun început. Pentru a evita plictiseala, porniți muzica.

• Dacă regimul dvs. săptămânal nu include alte activități de educație fizică care includ exerciții pentru a construi forța și a întinde mușchii șoldurilor, inghinală, feselor și abdomenului, atunci imediat după exercițiile Kegel, efectuați un set de astfel de exerciții, care ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute. . Asigurați-vă că exercițiile de forță alternează cu relaxarea și întinderea mușchiului lucrat. De exemplu, după ce v-ați pompat abdomenul în timp ce stați pe spate în 3 abordări, până când sunteți obosit, întoarceți-vă pe burtă și înghețați timp de 15-30 de secunde în asana „Cobra”.

Important! Exercițiile Kegel nu trebuie efectuate în timpul menstruației, sarcinii sau în decurs de 30 de zile după naștere sau avort. Contraindicațiile directe includ și hemoroizii și fistulele la nivelul colonului. Pe internet găsești o recomandare de a strânge și dezlănțui mușchii podelei pelviene în timp ce cărați obiecte grele, de exemplu, în drum spre casă de la magazin, transportați saci grei cu alimente. Nu faceți acest lucru în nicio circumstanță, mai ales dacă există o inflamație a sistemului genito-urinar.

„Exercițiu” pentru întinderea pereților vezicii urinare

Pentru a întări pereții vezicii urinare, pe lângă antrenamentul pentru a le crește forța, aceștia trebuie întinși periodic moderat. Acest lucru se poate face doar într-un singur fel - în momentul în care semnalează nevoia de a merge la toaletă, trebuie să faci un efort, să ai răbdare și să împingi momentul golirii pentru câteva minute.

În cazurile în care acest lucru trebuie făcut cu copiii mici, sfatul de a distrage atenția copilului de la ideea că trebuie să „mercă mic” funcționează bine. Dar nu ascunde olita și nu ocupa în mod deliberat toaleta.

Interzicerea, imposibilitatea sau stresul așteptării conștiente nu va face decât să înrăutățească situația. Este necesar să distragi atenția. De exemplu, cereți să vă aduceți urgent ceva care îi place copilului.

Important! Nu poți tolera mult timp nevoia de a urina. Întinderea excesivă și slăbirea vezicii urinare muschii soldului poate duce la dezvoltarea proceselor inflamatorii. Pentru cei care au urolitiază, astfel de manipulări sunt în general interzise.

Un mic truc pentru adulți

Există un alt mod care te va ajuta să slăbești, să crești tonusul mușchilor abdominali și al pereților vezicii urinare. Expiră pe jumătate, trăgându-ți ușor stomacul. În această stare, legați un fir gros care este plăcut la atingere în jurul taliei, dar chiar sub buric. Este mai bine să faceți acest lucru nu pe corpul gol, ci peste un tricou sau tricou.

Această manipulare va forța mușchii abdominali să fie în tensiune ușoară constantă, ceea ce nu numai că se va realiza efectul dorit, dar va elimina și cele inutile grăsime corporalăîn talie și abdomen inferior. Adevărat, acest lucru va necesita să urmeze o dietă și să continue cu terapie specială cu exerciții fizice.

În cele din urmă, urmăriți acest videoclip grozav non-ficțiune despre vezică urinară. Poate că va deveni un motiv de motivare pentru refuzul de a auto-medica probleme delicate care interferează cu un stil de viață normal.

Exercițiile vezicii urinare pot ajuta la rezolvarea problemei urinarii frecvente. Antrenamentul nu numai că poate elimina problema, dar va fi și o excelentă prevenire. Medicii recomandă antrenament muschii pelvieni dupa operatii in zona abdominala, daca este cazul greutate excesiva, precum și pentru femei în perioada prenatală și postpartum.

Exercițiile de întărire a vezicii urinare vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și să eliminați riscul de recidivă.

Tipuri de exerciții

Folosit pentru întărirea vezicii urinare diverse sarcini Care oferă:

• fizioterapie;
• gimnastică;
• exerciții Kegel;
• un set de exerciții sau yoga.

Rezultatele sunt vizibile după 3-4 săptămâni de antrenament. Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să vă consultați cu specialiști, deoarece urinarea frecventă poate fi o consecință a altor patologii, de exemplu, inflamația rinichilor. Dacă orele dau bun rezultat, medicii sfătuiesc să nu se oprească și să facă exerciții fizice pentru a preveni viitoarele patologii.

Activitatea fizică terapeutică va ajuta la întărirea vezicii urinare atât la femei, cât și la bărbați.

Terapie cu exerciții fizice și gimnastică

Beneficiile terapiei cu exerciții fizice pentru vezica urinară depinde de corectitudinea exercițiilor efectuate și de moderarea sarcinilor.

Terapia fizică este utilizată pentru a întări mușchii vezicii urinare. Iată principalele tipuri de exerciții:

• Trebuie să strângeți mingea cu genunchii și să vă încordați mușchii pelvieni timp de 8-12 secunde. Fă-o de 5 ori pe poziție în picioare, crescând treptat de până la 10 ori.
• Tensiunea mușchilor pelvieni în timpul genuflexiunii. În același timp, mișcă-ți brațele la spate și ghemuiește-te de 5-10 ori.
• În timp ce mergi pe degete, trebuie să te apleci și să ajungi la picioare cu mâinile.
• Mai întâi trebuie să-ți găsești sprijin pentru brațe, apoi depărtează picioarele la lățimea umerilor. În această poziție, efectuați genuflexiuni, tensionând țesutul muscular.

Set de exerciții

• Stând pe podea și sprijinindu-vă pe brațele drepte, trebuie să vă îndoiți genunchii și să încercați să-i atingeți de podea. Poziția picioarelor este aceeași ca la exercițiul fluturelui. Trebuie să o faci de 10 ori.
• Stând pe podea, îndoiți genunchii și rostogoliți-vă treptat pe spate, apoi reveniți la poziție șezând. Efectuați de 7-10 ori.
• Stați pe podea, sprijinindu-vă pe genunchi și palme, în timp ce vă mișcați trunchiul spre stânga și apoi spre dreapta de 5 ori pe fiecare parte.
• Întindeți-vă pe o parte, în timp ce expirați, trageți picioarele îndoite la genunchi spre corp, efectuați 5 abordări.
• Întins pe spate, întinde-ți picioarele și brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți pelvisul, sprijinindu-ți umerii și picioarele pe podea. Acesta va rămâne în poziția fixă ​​timp de 10 secunde, apoi va coborî pe podea. Efectuați 8-10 abordări.

Exerciții Kegel pentru întărirea vezicii urinare la femei și bărbați

exerciții Kegel - tehnică specialăîntărirea mușchilor vezicii urinare.

Aceste exerciții sunt considerate a fi cele mai simple și mai eficiente pentru întărirea vezicii urinare. Este recomandat să începeți antrenamentul cu exerciții simpleși trece treptat la altele mai complexe. Puteți efectua antrenamentul în poziția cea mai confortabilă pentru persoană. Pentru a obține rezultate încărcături terapeutice trebuie efectuată în mod regulat - de 3 ori pe zi (dimineața, după-amiaza și seara). Înainte de exercițiu, ar trebui să vă goliți vezica urinară de lichid. Fizioterapie cere respiratie corecta. Trebuie să respiri adânc, folosind doar regiunea abdominală.

Cum să o facă?

Pentru a începe antrenamentul trebuie să selectați poziție confortabilă si relaxeaza-te. Apoi alternați între încordarea și relaxarea mușchilor care sunt folosiți în timpul urinării. Poziția trebuie schimbată la fiecare 3 secunde, apoi intervalul crește la 10-12 secunde. Lecția se desfășoară în 7-10 abordări, treptat numărul putând crește până la 30. Este important să înveți cum să te relaxezi și să încordezi țesutul muscular cât mai repede posibil.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile Kegel trebuie efectuate în următoarele cazuri:

• perioada prenatală sau postpartum;
• ca măsură preventivă locație incorectă organe cavitate abdominală(rinichi, rect etc.), incontinență urinară sau dezvoltarea hemoroizilor;
• pentru a preveni complicațiile după operații;
• prevenirea peritonitei.

Exercițiile Kegel sunt interzise în prezența patologiilor sistemului cardiovascular.

Pentru ca antrenamentul să fie benefic, ar trebui să efectuați exercițiile ținând cont de anumite reguli:

• interzis să practice fizioterapie cu umplut vezica urinara. În acest caz, acest organ se poate inflama;
• Este interzis să te antrenezi în timp ce stai apa fierbinte, aceasta duce la o creștere bruscă a presiunii;
• dacă o persoană are o boală a sistemului cardio-vascular, exercițiile de întărire se fac cel mai bine după consultarea unui specialist.

O vezică urinară slabă este frecventă. Urinarea voluntară (sau incontinența) apare atunci când unul dintre elementele sistemului urinar nu funcționează. Cel mai adesea sunt mușchii înșiși. Urina este eliberată în timpul activitate fizica, tuse, sex sau râs.

Înainte de a trata incontinența urinară, medicul trebuie să stabilească cauza bolii. Adesea femeile se confruntă cu acest lucru în timpul menopauzei sau după operații ginecologice (îndepărtarea chisturilor, tumorilor maligne). Slăbirea musculară este posibilă după sau în timpul sarcinii. Când fătul crește în corp, organele încep să se rearanjeze și să pună presiune asupra sistemului urinar, provocând scurgeri involuntare. Dacă slăbiciunea este cauzată de cistita cronică, simptomele neplăcute pot apărea de la sine. Același lucru este valabil și pentru iritația severă a vezicii urinare. Pentru multe fete, slăbiciunea acestui organ este cauzată și de excesul de greutate.

• Arata tot

  De unde știi dacă vezica urinară este slabă?

  Există mai multe semne evidente care indică slăbiciune a vezicii urinare. Acestea includ:

  • dorinta frecventa de a merge la toaleta;
  • nevoia de a urina chiar si noaptea;
  • evacuare aleatorie a urinei.

  Multe femei, jenate de problemă, preferă să tacă și să cumpere tampoane urologice speciale, dar aceasta este abordarea greșită. Dacă apare o boală, atunci trebuie să scăpați de ea înainte de a deveni neglijată.

  

  Cum se tratează patologia?

  Odată ce cauza este determinată, medicul curant poate prescrie măsuri pentru prevenirea bolii. Acest lucru este important, deoarece, dacă cauza incontinenței este o infecție cu transmitere sexuală, atunci nu va avea rost să efectuați exerciții musculare.

  Pentru metode care nu implică intervenție chirurgicală, raporta:

  • exerciții fizice pentru întărirea vezicii urinare;
  • instruirea organelor;
  • fizioterapie.

  Fizioterapia îmbunătățește circulația sângelui în mușchii pelvieni, făcând ligamentele mai elastice. Medicii recurg cel mai adesea la următoarele metode:

  • incalzire;
  • microcurenți;
  • impulsuri electromagnetice.

  Dacă medicul decide să prescrie pastile pacientului, mai des sunt prescrise antispastice și antidepresive. Tratamentul medicamentos este eficient dacă cauza principală a bolii este activitatea excesivă a vezicii urinare (relevantă pentru infecții și leziuni). De exemplu, medicii prescriu adesea medicamentul Driptan - ajută la relaxarea mușchilor pelvieni și reduce nevoia de a urina, ceea ce se întâmplă foarte des. Cursul de tratament durează de obicei o lună, dar nu trebuie să stabiliți singur doza.

  

  Operația se efectuează adesea în cazurile în care urinarea involuntară apare din cauza efortului fizic (din cauza presiunii intra-abdominale crescute), dar în unele cazuri - în forme avansate de inflamație infecțioasă. Majoritatea tehnicilor nu implică o incizie mare: de exemplu, există o tehnică minim invazivă precum aruncarea unei bucle sintetice. Operația este atât de simplă încât pacientul poate fi externat a doua zi.

  85% dintre femeile care au suferit tratament chirurgical nu se mai confruntă cu problema vezicii urinare slabe. Singurul lucru care se poate întâmpla este cistita care apare după hipotermie.

  

  Exerciții musculare

  Dacă aveți nevoie să vă întăriți mușchii, există o simplă și foarte mod eficient: exercitii fizice pentru muschii din zona pelviana. Mușchii sensibili ar trebui să se contracte de 100 până la 200 de ori pe zi. Puteți împărți setul de exerciții în două abordări: una pentru a face ca exercițiu, a doua pentru a se încălzi înainte de culcare. Acest lucru este foarte important și pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la întinderea mușchilor pelvieni fără utilizarea diferitelor medicamente.

  Pentru a înțelege ce mușchi trebuie încordați, este suficient să încercați să vă opriți în timp ce urinați. Mai târziu, în timpul exercițiilor, va trebui să repeți aceste acțiuni: acesta va fi antrenamentul principal.

  Acest curs durează aproximativ o lună. Acest lucru este suficient pentru ca mușchii să se tonifice și să nu se mai contracteze singuri. Trebuie să ne amintim că oprirea cursului imediat după ce a dat primul rezultate pozitive, este imposibil - există o probabilitate mare ca capacitatea restabilită a mușchilor de a menține uretra închisă să dispară din nou.

  Există și ședințe de pregătire: sunt prescrise de medicul curant. Durata, gradul de sarcină, grupuri active mușchi - toate acestea se hotărăsc individual. Pentru a face cunoștință, vă puteți interesa de complexul numit „exerciții Kegel”: este adesea folosit pentru a preveni bolile tractului genito-urinar și pentru a scăpa de cele existente. Ajută la întinderea mușchilor, restabilirea elasticității acestora și conferirea mai multă tonusitate.

  

  Antrenamentul vezicii urinare

  Prin „instruire” înțelegem un plan special întocmit de medicul curant. Planul precizează ora la care femeia ar trebui să meargă la toaletă. Nu ar trebui să cedeți îndemnului complet logic de a merge la toaletă de fiecare dată când aveți nevoie, pentru a nu vă face de rușine în fața tuturor. Cu toate acestea, planul prevede că acestor îndemnuri trebuie rezistate. Cu fiecare săptămână, intervalul de timp dintre urinare ar trebui să crească și să fie de 3-3,5 ore. Cu această abordare, vechiul model de comportament se schimbă și vezica urinară este forțată să se obișnuiască cu noul model.

  

  Cursul de formare durează aproximativ trei luni și este adesea însoțit de medicamente.

  etnostiinta

  Nu trebuie să sperați că veți putea scăpa complet de boală doar acasă. remedii populare. Dar folosind remedii simple, poate fi făcut mai ușor disconfort, întărește vezica urinară și menține tonusul corpului.

  La cel mai simplu și retete eficiente Medicină tradițională includ următoarele:

  1. 1. Uscați frunzele de salvie. Se toarnă apă în proporții de 40-50 g la 1 litru. Bea o jumătate de pahar de trei ori pe zi.
  2. 2. Flori uscate de șoricel (10 g). Se toarnă un pahar cu apă filtrată, se fierbe, se lasă o oră și se strecoară. Bea o jumătate de pahar de trei ori pe zi.
  3. 3. Puneți pătlagină proaspătă într-un pahar, turnați 200 ml apa fiarta, lasă o oră. Se bea de 2-3 ori pe zi, 1 lingura. l.
  4. 4. Curăță ceapa și se usucă. Tocați fin (răzuiți), turnați în apă clocotită, amestecați și beți.
  5. 5. Măcinați măceșele cu fructe de lupă într-un raport de 1:4, fierbeți aproximativ 30 de minute. Se adaugă flori de măceș, se fierbe din nou, se strecoară. Se răcește și se bea un pahar pe zi.
  6. 6. Uscați frunzele de viburn, ulm, frasin și rowan. Luați 1 lingură. l. amestec, se toarnă apă clocotită (1 l). Bea decoctul rece.

  Dacă dorința de a merge la toaletă apare foarte des, puteți pregăti un decoct din ramuri tinere de cireș, puteți adăuga o lingură de miere și o puteți bea de mai multe ori pe zi. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca 1 linguriță. miere - aceasta va calma și relaxa vezica urinară.

  Schimbarea stilului de viață

  Când se confruntă cu incontinență urinară, este necesar să se respecte recomandări simple:

  Ce să mănânce?

  În procesul de a scăpa de urinare involuntară Pentru femei, este recomandabil să urmeze o anumită dietă, al cărei principiu principal va fi o abundență de fibre. Va ajuta la stimularea proceselor digestive și la ameliorarea constipației, care inhibă digestia normală și mișcările intestinale.

  • semințe de dovleac;
  • feluri de mâncare din pește alb, slab;
  • ceai de plante din coada-calului și balsam de lămâie.

  De asemenea, este important zincul, care poate fi găsit din abundență în:

  • seminte;
  • diferite tipuri de pește roșu;
  • cereale prelucrate;
  • fructe de mare.

  Vă puteți satisface nevoile de vitamina E adăugând următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

  • legume verzi;
  • nuci;
  • ulei de grau.

Una dintre cele mai populare și relevante metode non-medicamentale de terapie cu lumină sau prin picurare este tehnica Kegel. Conform statisticilor, exercițiile Kegel sunt destul de eficiente, deoarece au salvat deja 70% dintre femei de această boală neplăcută.

Câteva cuvinte despre metodologie

Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt cele mai eficiente dintre toate tipurile gimnastica intimă. Avantajul principal aceasta metoda este posibilitatea implementării acestuia în orice moment și în orice loc.

De menționat că autorul gimnasticii este ginecologul-obstetrician american Arnold Kegel. Inițial, tehnica a fost dedicată femeilor însărcinate care, în timpul sarcinii, nu puteau reține urinarea. Dar, după cum sa dovedit mai târziu, exercițiile s-au dovedit a fi eficiente pentru alte categorii de oameni. Asa de, execuție regulată Exercițiile Kegel vor ajuta la readucerea uterului prolapsat la locul său, la întărirea mușchilor pelvieni înainte de naștere și, de asemenea, la satură. culori deschise viata sexuala, crescand posibilitatea de a obtine orgasme multiple in timpul actului intim.

Cerințe de bază pentru implementare

Pentru a beneficia femeile, ar trebui să adere la mai multe recomandari utile referitor la executare.

1. Ar trebui să începeți să faceți exercițiile fără efort deosebit. Este mai bine să vă dedicați prima zi stăpânirii tehnicilor de bază ale tehnicii. De îndată ce procesul în sine este mai mult sau mai puțin clar, puteți începe să îl creșteți și să îl complicați complex de gimnastică. De exemplu, după o săptămână de exercițiu constant, fiecare abordare trebuie mărită cu 5, apoi cu 10 și așa mai departe până când numărul total de repetări ajunge la 30.
2. Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară trebuie efectuate sistematic. Încep cu strângerea mai întâi, urmată de contracție și expulzare.

Sarcina maximă și rezolvabilă ar trebui să fie de 30 de repetări în 3 seturi. Acest lucru va fi suficient pentru a menține pe deplin tonul.

1. Nu este recomandat pentru incontinența urinară cu vezica sau intestinele pline sau parțial umplute. Ignorarea acestei reguli poate duce la dureri în abdomenul inferior.
2. Este necesar să se efectueze gimnastică în stadiul primar în pozitie orizontala. Acest lucru este necesar pentru a simți concentrarea necesară.
3. Nu este recomandat să vă țineți respirația în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să fie calm și continuu.
4. Este important să nu te încordezi în timpul gimnasticii mușchi abdominali. Același lucru este valabil și pentru șolduri și fese.
5. Dacă este pornit stadiul inițial performanța la gimnastică nu poate fi recunoscută muschii potriviti, ar trebui să introduceți un deget în vagin. În acest caz, fesele nu trebuie folosite. Odată ce obiectivul este atins, puteți încerca să întârzieți urinarea. Nu trebuie să opriți acțiunea în mod regulat, altfel pot apărea probleme cu sistemul urinar.

Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară (apropo, recenziile despre această tehnică sunt doar pozitive) ar trebui făcute într-o dispoziție bună și într-un loc convenabil.

De ce să o faci?

Complexul include exerciții care au ca scop prevenirea incontinenței urinare ușoare și prin picurare. Le pot efectua și femeile însărcinate. Singura contraindicație este amenințarea cu avortul spontan, întreruperea sarcinii, tonusul uterin și alte complicații în timpul sarcinii.

Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară la domiciliu variază în grad de complexitate, dar toate sunt menite să antreneze mușchii podelei pelvine. Se recomanda efectuarea gimnastica in mod regulat si fara intrerupere, crescand treptat nivelul de dificultate si sarcina.

Mișcări de bază incluse în gimnastica Kegel

Deci, tehnica include următoarele exerciții.

Trebuie remarcat faptul că exercițiile Kegel pentru incontinența urinară la femei trebuie efectuate cu concentrare și într-o poziție confortabilă a corpului.

Ce poziții sunt cele mai confortabile?

Deci, să trecem direct la lecțiile în sine.

1. Luați o poziție în picioare. Puneți picioarele la nivelul umerilor. Pune-ți mâinile pe fese. Strângeți mușchii pelvieni spre interior, în direcția ascendentă. Aceste exerciții Kegel sunt efectuate pentru femeile cu incontinență urinară după histerectomie.
2. odihnește-ți capul pe mâini. Apoi contractați podeaua pelviană (mușchii) în sus și spre interior.
3. Întinde-te pe burtă. Îndoaie picioarele la genunchi. Alternativ, încordați și relaxați-vă mușchii.
4. Luați o poziție în decubit dorsal. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și depărtați-le. Pune o mână pe fese, cealaltă pe abdomenul inferior. Strângeți-vă mușchii, „trăgându-i” în sus.
5. Așează-te și încrucișează-ți picioarele. Spatele tău ar trebui să fie drept în acest moment. Strânge-ți mușchii în sus și spre interior, imaginându-ți mental picioarele ridicându-se de pe podea.
6. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți-vă mâinile pe genunchi. Îndreptați-vă spatele și încordați-vă mușchii spre interior și în sus.

Concluzie

Amintiți-vă: numai mușchii pelvieni ar trebui să fie încordați. Dacă această regulă nu este respectată, rezultatul așteptat nu va fi atins. Folosind corect și regulat exercițiile Kegel, puteți învăța să controlați procesul de urinare voluntară.

– serios și problemă sensibilă, ceea ce reduce calitatea vieții. Patologia apare sub influență diverse motive. Dar indiferent de etiologie, severitatea bolii poate fi redusă sau eliminată complet cu ajutorul exercițiilor care vizează întărirea mușchilor planșeului pelvin.

Cum să întăriți mușchii vezicii urinare a unei femei este o întrebare care necesită o analiză cuprinzătoare și detaliată.

Vezica urinară este un organ gol care stochează urina. Când urina începe să întindă pereții vezicii urinare, o persoană simte nevoia de a urina. Adică golirea vezicii urinare la un adult persoana sanatoasa este complex proces fiziologic, unde sunt implicate nu numai organele sistemului urinar, ci și sistem nervos. Prin urmare, o persoană poate controla nevoia de a urina și poate reține urina dacă este necesar.

În cazul incontinenței, urina este eliberată involuntar, fără un impuls prealabil sau cu un impuls brusc puternic.

Pentru a depăși problema care a apărut, este necesar să înțelegem în termeni generali structura organului și procesul de excreție a urinei.

Urina este reținută în vezică de două sfinctere:

• primul, situat în colul vezicii urinare;
• al doilea, situat mai jos, în partea mijlocie a uretrei.

Primul sfincter este responsabil pentru golirea directă a vezicii urinare: își comprimă pereții, asigurând astfel expulzarea urinei. O persoană nu poate controla în mod conștient funcționarea acestui sfincter.

Al doilea sfincter, dimpotrivă, permite unei persoane să controleze procesul de golire prin ținerea fluxului de urină. Când sfincterul se contractă, deschiderea canalului se contractă și urina nu poate scăpa.

Impactul asupra celui de-al doilea sfincter este asigurat de mușchii pelvieni: aceștia pot fi simțiți cu ușurință dacă întrerupeți urinarea pentru câteva secunde. Mușchii puternici țin cu ușurință urina în volume acceptabile din punct de vedere fiziologic. Dacă mușchii sunt slabi, va ieși urina.

Cauzele și simptomele incontinenței

Etiologia incontinenței este variată. Nu este întotdeauna posibil să vorbim despre incontinență ca o patologie: dacă vezica urinară este plină, urina va ieși mai devreme sau mai târziu chiar și cu eforturile exprimate ale persoanei de a preveni acest lucru.

Cauze patologice apar sub influenta anumit factor sau consecințele acesteia. Statistic, femeile suferă de incontinență urinară mai des decât bărbații. Acest lucru se datorează parțial diferențelor de anatomie a sistemului urinar: la femei, canalul urinar are o lungime mai scurtă (până la 4 cm, în timp ce la bărbați este de până la 30 cm) și o lățime mai mare (până la 10 mm). , la bărbați este de până la 7 mm). Pentru ca sfincterul să rețină urina în uretra scurtă și largă, mai mult muschi puternici.

Cauzele patologice se datorează:

• patologii somatice ( Diabet, insuficienta cardiaca, constipatie, tulburări hormonale, accident vascular cerebral, infecție);
• recepţie medicamente;
• leziuni (naștere, intervenții chirurgicale).

Tabloul clinic al incontinenței urinare depinde de tipul bolii. Principalul simptom al patologiei este eliberarea directă a urinei fără control uman.

În subtipul de stres al incontinenței urinare, o creștere a presiunea internă ca urmare a râsului, strănutului, sportului. Stresul în sensul clasic al cuvântului (frică, entuziasm) poate provoca și eliberarea de urină. În același timp, nu numai că poate provoca boala, ci și o poate agrava dacă o persoană este îngrijorată să urineze în prezența oamenilor la momentul nepotrivit. Un semn important al acestui subtip de boală este că de multe ori nu există un impuls pronunțat înainte de a goli vezica urinară.

În cazul incontinenței de urgență, nevoia apare în mod neașteptat și este atât de insuportabilă încât persoana nu poate să țină urina sau să alerge la toaletă. În acest caz, bula este rareori umplută complet, uneori, cantitatea conținutului său este de doar câteva zeci de mililitri, în ciuda faptului că capacitate maximă bula ajunge la 1 litru (în medie 400 - 700 ml).

Există și o formă mixtă, când sunt prezente atât manifestări ale incontinenței de efort, cât și ale incontinenței de urgență.

Întărirea

Necesitatea tratarii sindromului de incontinenta urinara este evidenta. În funcție de cauza care a provocat dezvoltarea bolii, patologia poate progresa, reducând starea de bine și starea de spirit.

Incontinența nu pune viața în pericol, dar este dăunătoare stare emotionalași, de asemenea, crește riscul de infecții ale tractului genito-urinar.

Important! Pentru a înțelege dacă este nevoie să antrenați mușchii vezicii urinare, trebuie să păstrați un jurnal special de urinare timp de cel puțin trei zile, înregistrând în el timpul și volumul aproximativ de urină, severitatea impulsului.

În mod normal, intervalele dintre evacuarea intestinală ar trebui să fie de cel puțin 2,5 ore, adică de aproximativ 8 ori pe zi. Noaptea, o persoană nu ar trebui să se trezească din cauza îndemnurilor.

Antrenarea mușchilor planșeului pelvin vă va permite să controlați nevoia și să măriți intervalele dintre actele de urinare, dacă acestea sunt mai mici de 2,5 ore.

Dar nu trebuie să vă automedicați: o vizită la medic implică un diagnostic înainte de a prescrie tratamentul. Identificarea cauzei sindromului face terapia mai eficientă, de exemplu, incontinența urinară poate apărea din cauza patologiei somatice, al cărei tratament necesită terapie medicamentoasă sau interventie chirurgicala.

Pentru a avea o idee despre cum funcționează tratamentul, trebuie să luați în considerare cele mai comune puncte ale planului de tratament.

Medicamente

Medicamentul specific și regimul de dozare trebuie prescrise de un medic. De obicei, medicamentele necesită utilizare pe termen lung.

Ţintă tratament medicamentos:

• eliminarea spasmelor;
• reducerea nevoii frecvente de a urina;
• mărirea intervalului de timp dintre golirea vezicii urinare.

Pentru a trata întărirea vezicii urinare, se prescriu următoarele:

• Oxibutinină;
• Flavoxat.

Uneori, un medic poate prescrie unui pacient medicamente care nu sunt destinate inițial să trateze bolile asociate cu procesul de urinare.

Dar activitatea ingredientelor lor active afectează și urinarea:

• Clenbuterol;
• Efedrina;
• Propantelina.

De regulă, aceste medicamente au o listă mare efecte secundare, prin urmare, luarea lor fără supraveghere medicală este strict interzisă.

În funcție de cauza incontinenței urinare, terapia medicamentoasă poate fi completată cu medicamente pentru tratamentul etiologic:

• în caz de dezechilibru Sistemul endocrin Ajutor medicamente hormonale;
• pentru infecție - antibiotice;
• la stres emoțional– sedative.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt foarte dovedite că întăresc mușchii podelei pelvine.

Dar pentru a simți un efect pronunțat, trebuie să faceți exerciții regulate, urmând cu strictețe tehnica:

1. 
   Exercițiu: alternativ, ridicați și coborâți ușor picioarele la 90 de grade.
2. Poziția de pornire: stând în picioare cu mingea prinsă între picioare, deasupra nivelului genunchilor.
   Exercitiu: mergi incet pentru ca mingea sa nu cada.
3. Poziția de pornire: în picioare, sprijinindu-ți mâinile pe spătarul unui scaun vizavi.
   Exercițiu: ghemuiți, întindeți genunchii în lateral.
4. Poziția de pornire: culcat pe spate.
   Exercițiu: îndoiți genunchii, ținând picioarele împreună și genunchii ușor depărtați, stați nemișcat câteva secunde, apoi coborâți picioarele.

Numărul de repetări și repetări depinde de caracteristici individuale persoană. Trebuie să repetați exercițiile până când oboseala musculara, Voltaj.

Sfat! Dacă o persoană nu are posibilitatea de a efectua un set de exerciții, puteți încorda și relaxa mușchii podelei pelvine de 100 de ori pe parcursul zilei.

Puteți completa exercițiile prin întărirea fundului muscular în următoarele moduri:

• amânarea în mod deliberat a timpului de golire a vezicii urinare, astfel încât intervalele dintre urinare să crească treptat cu cel puțin câteva minute;
• în timpul urinării, contractați sfincterul, întrerupând fluxul de urină pentru câteva secunde, mărind treptat intervalul de timp.

Important! Exercițiile de retenție urinară nu trebuie efectuate dacă aveți o infecție a tractului urinar.

Nutriție

Nutriția pentru incontinența urinară este ajustată în așa fel încât să elibereze o persoană de constipație și să elimine alimentele care produc efect diuretic.

Aceste produse includ:

• pepene;
• struguri;
• cafea;
• ceai puternic;
• ierburi și condimente;
• țelină;
• sparanghel;
• ciocolată.

Mesele trebuie să fie fracționate, inclusiv suficiente fibre. Este important să configurați dreptul regim de băut: o persoană ar trebui să consume cel puțin un litru și jumătate de lichid pe zi, iar dacă reduce această cantitate pentru a reduce riscul de urinare involuntară, dăunează organismului.

Cum sunt reflectate? modificări legate de vârstă pe corp feminin: « ».

Remedii populare

Rețetele pot fi folosite pentru incontinență Medicină alternativă. Dar pentru ca tratamentul cu remedii populare să fie sigur, trebuie mai întâi să consultați un medic.

Acest lucru este valabil mai ales dacă o persoană are patologii cronice ale ficatului și rinichilor:

1. Decoctul de mătase de porumb
   Compus: matase de porumb(2-3 linguri), 500 ml apă clocotită.
   Mod de preparare: se toarna apa clocotita peste stigmate si se lasa 2 ore.
   Consum: de două ori pe zi, jumătate de pahar.
2. Infuzie de semințe de mărar
   Ingrediente: seminte de marar (2 linguri), apa clocotita 400-500 ml.
   Mod de preparare: se toarna apa clocotita peste seminte si se lasa 2-3 ore.
   Consum: 200 ml. infuzie pe zi.
3. Compot de cireșe de păsări
   Ingrediente: fructe de pădure uscate de cireșe, apă.
   Utilizare: înlocuiți ceaiul și alte băuturi calde cu compot.

Important! Durata cursului este stabilită individual. De regulă, nu trebuie să dureze mai mult de 2 săptămâni, după care trebuie să faceți o pauză. Pentru a nu întrerupe tratamentul, puteți alterna între diferite rețete.

Cu o abordare corectă și sistematică, prognosticul este favorabil. Pentru a consolida efectul obținut, trebuie să respectați regulile imagine sănătoasă viata, evita stresul, hipotermia si infectiile, mananca corect si intareste muschii pelvieni cu exerciții specialeȘi imagine activă viaţă.