Fiecare are propriile preferințe în viață. Oameni diferiți iubesc haine diferite căi diferite timp liber, tipuri diferite Activități, alimente diferiteși diferite băuturi, până la urmă. Și în acest articol vom vorbi în mod specific despre băuturi, sau mai degrabă nu despre băuturi, ci despre apă.

Dar nu întâmplător am menționat la început băuturi (și anume băuturi), pentru că în viața lor majoritatea le beau, dar nu și apă. Și asta chiar și în ciuda faptului că despre utilitate și impact pozitiv Se cunosc multe despre efectele apei asupra corpului uman. Cu toate acestea, cel mai adesea auzim pur și simplu ceva efemer: „Apa de băut este bine pentru tine”, „Bea puțină apă”, „Apa curăță corpul” etc.

Pentru ca proprietățile pozitive ale apei să treacă de la categoria „ceva efemer” la categoria de specific, vom prezenta fapte reale– motive pentru care ar trebui să bei apă.

Să începem cu faptul că apa este apă. Amuzant? Știți că, de exemplu, cafeaua, ceaiul, sucurile, băuturile din fructe și alte băuturi sunt alimente? Sună puțin neobișnuit, dar este adevărat. Pe baza acestui fapt, putem spune că apa are proprietăți pe care nicio altă băutură de pe planetă nu le are.

Primul motiv este că apa promovează pierderea în greutate.

Apa este una dintre cele mai multe moduri eficiente lupta impotriva supraponderal. Și asta din mai multe motive. În primul rând, apa conține un minim de calorii, spre deosebire de înlocuitorii pe care îi iubim, precum sucurile menționate mai sus, cafeaua, ceaiurile etc. În al doilea rând, apa este considerată un mijloc care suprimă dorința de a mânca alimente. Apropo, vă rugăm să rețineți că atunci când vă este foame, cel mai probabil vă este doar sete. În al treilea rând, datorită acestuia proprietăți medicinale, apa poate ameliora umflarea, atât ascunsă, cât și evidentă.

Motivul doi - apa are un efect benefic asupra sănătății inimii

Bea suficientă apă pentru organism reduce foarte mult probabilitatea ca o persoană să aibă un atac de cord. Rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință în acest domeniu indică faptul că persoanele care beau cel puțin 6 pahare de apă pe zi au cu 40% mai puține șanse de a avea un atac de cord decât persoanele care beau mai puțină umiditate care dă viață.

Motivul trei - apa furnizează organismului energie

Chiar și o ușoară deshidratare a corpului uman (adică o deshidratare de 1-2% din greutatea totală) contribuie la apariția oboselii. Ori de câte ori o persoană simte nevoia de a bea, acesta este un indicator al deshidratării, care, de fapt, duce la oboseală și slăbiciune.

Motivul patru – apa ameliorează durerile de cap

O durere de cap este un alt semn de deshidratare. Aici, după cum se spune, este o sabie cu două tăișuri: dacă te doare capul, bea apă, iar pentru a preveni durerea de cap, bea apă.

Motivul cinci - apa are un efect pozitiv asupra stării pielii

Apa poate fi considerată un agent de curățare a pielii. Desigur, să acoperirea pielii clarificat, necesită timp. Cu toate acestea, utilizarea sistematică a apei vă va servi bine și, după un timp, veți obține rezultate cu adevărat uimitoare. Amintiți-vă întotdeauna că cele mai multe chiar și cele mai scumpe produse cosmetice Acestea acționează prin hidratarea pielii din exterior, așa că ar trebui să acordați o atenție deosebită hidratării acesteia din interior.

Motivul șase - apa normalizează digestia

Sistemul digestiv uman consumă o cantitate mare lichide. Acest lucru este necesar pentru ca alimentele să fie digerate corect. În plus, apa normalizează aciditatea.

Motivul șapte – apa curăță corpul

Probabil că toată lumea a auzit despre asta, dar nu ar strica să o repeți. Apa de băut ajută la eliminarea substanțelor nocive și a toxinelor din organism. Cota leului de deșeuri se acumulează între celule - în fluidul intercelular. Apa curăță atât lichidul intercelular, cât și celulele în sine.

Motivul opt: apa potabilă previne apariția cancerului

Persoanele care beau suficientă apă pentru organismul lor au un risc cu 45% mai mic de a dezvolta cancer de organ. sistem digestiv decât oamenii care nu beau apă sau beau apă puţină. De asemenea, consumul de apă reduce riscul de cancer Vezica urinarași glandele mamare.

Motivul nouă - apa este necesară pentru sport

Dacă o persoană, pur și simplu nu își poate permite să se deshidrateze. Slăbiciunea și oboseala cauzate de deshidratare devin un obstacol atunci când vine vorba de a face față stresului, care la rândul său poate duce la răni. Așadar, când te pregătești pentru un antrenament, bea două pahare de apă cu o oră înainte, oferindu-ți astfel energie.

Motivul zece - apa servește ca un regulator de temperatură

Apa este un regulator al „sistemului de răcire” al corpului. Probabil știți că între 55% și 70% din greutatea corporală totală a unei persoane medii este apă, care participă la procesul de termoreglare. Bea apă și temperatura corpului tău va fi întotdeauna normală.

Pe lângă toate cele de mai sus, vrem să oferim și câteva recomandări valoroase pe tema apei potabile.

Am spus deja de mai multe ori că ar trebui să bei cât mai multă apă. Dar chiar și în această situație, cu siguranță trebuie să ai încredere în propriile tale instincte, adică. bea câtă apă are nevoie corpul tău.

Standardele actuale de aport de lichide sunt relative și variază, de asemenea, în funcție de vârsta unei persoane, dacă este bărbat sau femeie, cum se simte, cât de activ este fizic, dacă are vreo boală și în ce zonă locuiește.

Având în vedere acest lucru, luați în considerare următoarele:

• Se recomandă să bei apă de izvor. Dacă aceasta nu este disponibilă și trebuie să vă descurcați cu apa de la robinet, atunci aceasta trebuie fiartă, decantată și purificată folosind filtrele disponibile astăzi.
• Copii sub un an care sunt pe alaptareași bea numai lapte de mamă, ora de vara ani, se recomandă să se administreze o cantitate mică de apă (20 până la 30 ml) între alăptari.
• Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani, 300 până la 400 ml de apă pe zi vor fi suficiente. Dar un adult ar trebui să bea aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi, dar la împlinirea vârstei de 50 de ani această normă poate fi ușor redusă pentru a reduce probabilitatea apariției edemului.
• Bărbații ar trebui să folosească mai multă apă decât femeile, pentru că pe zi cheltuiesc cu aproximativ un litru mai mult.
• Cel mai bine este să bei apă între mese.
• Nu trebuie să beți alimente cu apă pentru a preveni putrefacția stomacului.
• Este întotdeauna bine să bei un pahar cu apă pe stomacul gol.
• Trebuie să treacă cel puțin 40 de minute înainte de prima masă și de apă potabilă.
• Dacă bei apă înainte de culcare, nu vei fi deranjat de insomnie și, de asemenea, îți va calma sistemul nervos.
• Alcoolul contribuie și la deshidratare, așa că dacă intenționați să beți o ceașcă de cafea sau doriți să beți vin, beți mai întâi un pahar cu apă.
• Aerul rece provoacă, de asemenea, deshidratare, ceea ce înseamnă să bei un pahar cu apă înainte de a ieși în frig.
• Persoanele cu diaree ar trebui să bea mai multă apă decât toți ceilalți pentru a preveni deshidratarea.
• Potrivit multor nutriționiști, apa atenuează senzația de foame. Dar nu trebuie să bei apă în cantități excesive pentru a nu mânca, pentru a nu provoca.
• Persoanele predispuse la formarea pietrelor la rinichi ar trebui, potrivit medicilor, sa bea cel putin 2,5 litri de apa pe zi. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea recăderilor.

1. Dacă greutatea corporală este de aproximativ 56 kg, aportul de apă va fi de 2 litri. Dacă cântărești mai mult, atunci la fiecare 20 kg mai adaugă un pahar cu apă
2. Fiecare persoană ar trebui să bea 30 până la 40 ml de apă per 1 kg de greutate corporală
3. Pentru fiecare mie de calorii pe care le obții din alimente, trebuie să bei un litru de apă.

Credem sincer că faptele, sfaturile și recomandările pe care le prezentăm vă vor încuraja să vă reconsiderați atitudinea față de ceea ce vă place să beți. Înlocuind băuturile și alimentele inutile și adesea dăunătoare cu apă, îți vei face bine, în primul rând, ție, iar corpul tău îți va mulțumi oferindu-le. De asemenea, ne vom bucura dacă le vei spune familiei și prietenilor despre ceea ce ai învățat despre apă.

Multa sanatate tie si de ani lungi viaţă!

De mult am încetat să bem apă doar când ne este sete. Cultul purului bând apă este în vârful popularității sale, iar astăzi a devenit important pentru noi să știm cât, cum și când să-l bem, precum și ce beneficii pentru sănătate vom obține dacă începem să turnăm în noi cei 2 litri notoriu zilnic.

Povestim principalele fapte despre rolul apei în sistem alimentație adecvatăși împărtășește secrete importante despre cum să menținem corect echilibrul apei și să nu ajungeți la extreme.

Doi litri pe zi sau mai puțin?

Am auzit în repetate rânduri din diverse surse că norma de a bea apă pe zi pentru un adult este de nu mai mult sau mai puțin de 8 pahare sau, dacă doriți, de 2 litri.

Oricine încearcă măcar o dată să urmeze o astfel de regulă înțelege imediat că nu are nimic de-a face cu realitatea. Cifrele sunt întotdeauna arbitrare și depind de mulți factori. În cazul apei, aceasta este sănătatea ta, greutatea, vârsta, sexul și chiar temperatura corpului, precum și clima în care trăiești și activitate fizica, la care aderați.

Concentrează-te asupra sentimentelor tale învățând să recunoști setea și să previi deshidratarea. Dacă este posibil, consultați-vă dieteticianul. Ține întotdeauna apă la îndemână și bea-o cu plăcere.

Apă înainte de mese

Bea un pahar cu apă înainte de masă este regula principală mâncat sănătos. Această cantitate mică de lichid poate rezolva mai multe probleme deodată: procesul de digestie se va trezi și ulterior se va îmbunătăți, senzația de foame se va atenua, iar pereții întinși ai stomacului nu vă vor permite să mâncați în exces.

Nu recomandam sa bei fanatic un litru de apa dintr-o inghititura inainte de a manca. În acest caz, apa îți va părăsi stomacul pentru o lungă perioadă de timp, iar împreună cu alimentele digerate își va întinde foarte mult pereții, ducând la balonare, greutate și disconfort.

Apă în timpul meselor

Multă vreme, mitul că nu ar trebui să bei niciodată în timp ce mănânci a fost indecent popular. Urmaritori imagine sănătoasă viața a explicat această interdicție prin faptul că apa diluează sucul gastric și reduce aciditatea, inhibând metabolismul și digestia alimentelor.

Astăzi, nutriționiștii și gastroenterologii ne convin de fapt să bem lichid în timpul meselor, ceea ce mana usoara mamele și bunicile noastre se numesc carne uscată. În acest caz, apa va fi foarte utilă: lichidul va înmuia bulgărea de hrană uscată, îmbunătățindu-i permeabilitatea.

Apă după masă

A bea câteva înghițituri de apă pură necarbogazoasă imediat după masă nu este o crimă, iar dacă simți o astfel de nevoie sau simți o sete acută, nu te nega nevoia normală.

Strict vorbind, unii regula generala nu există informații despre dacă poți bea apă după ce ai mâncat. Unii susțin că poți începe să-ți potolești setea așteptând o jumătate de oră, în timp ce unii sunt siguri că trebuie să aștepți cel puțin o oră.

Vă sfătuim să acordați atenție nevoilor dumneavoastră individuale și caracteristicilor corpului, inclusiv timpul necesar pentru ca alimentele să fie digerate în stomac. Este important să acordați hranei timp să se digere puțin - astfel puteți evita diverse „surprize”: balonare, greutate și dureri abdominale.

Multe fete care își pregătesc silueta pentru sezonul de plajă, întrebarea este: este posibil să pierzi rapid și eficient excesul de greutate folosind lichide și cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate.

În această problemă, nutriționiștii sunt împărțiți în două tabere: unii sunt sceptici, alții susțin că este posibil.

Principalul lucru este să observați volumul și frecvența lichidului pe care îl beți, precum și să monitorizați calitatea acestuia.

Cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate: cine ar trebui să bea și cât de mult?

Pierderea în greutate cu apă este numită și „dieta pentru leneși”. Această metodă de slăbire în exces este o opțiune excelentă pentru cei care nu au voința de a se limita strict în alimentație. Este important să înțelegem că controlul consumului de lichide devine mai întâi o dietă, iar apoi devine un mod de viață. Obiceiul de a bea mult are un efect benefic asupra stării organismului. Principalul lucru este că tractul gastrointestinal funcționează ca un ceas, ceea ce înseamnă că toate celelalte procese au loc în modul dorit. Rezultatul este evident: pielea este strânsă și elastică, are o culoare sănătoasă, nu există probleme precum acnee.

Totuși, ce să faci dacă greutatea este prea mare? Să zicem 100 kg. Se pare că trebuie să bei cel puțin 4 litri pe zi. O cantitate destul de mare pe care nu o poate suporta oricine. În plus, un volum atât de mare de lichid nu numai că nu va fi benefic, dar, dimpotrivă, va dăuna organismului. Potrivit cercetărilor, un volum zilnic de lichid de peste 4,5 litri duce la scurgerea mineralelor. Acest lucru provoacă probleme cu funcționarea rinichilor și a inimii și, de asemenea, duce la dezvoltarea osteoporozei (fragilitatea oaselor).

În acest caz, puteți folosi o altă schemă, conform căreia cantitatea de apă depinde de caloriile consumate pe zi.

Să presupunem că mănânci 1200 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că trebuie să bei 1200 ml de apă plus încă jumătate de litru deasupra.

Volumele de apă de mai sus sunt valori medii. În practică, lucrurile se pot dovedi a fi complet diferit. De exemplu, diabeticii și cei care au probleme la locul de muncă a sistemului cardio-vascular, nu poți consuma atât de mult lichid. Prin urmare, vor trebui să se adapteze la cerințele corpului lor, ținând cont de bolile existente.

Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: de ce trebuie să beți atât de multă apă? Pentru a răspunde, trebuie să știți ce lichid oferă organismului:

● elimină proteinele procesate, grăsimile și carbohidrații;

● participă la procesul biochimic (prelucrarea grăsimilor primite);

● redă elasticitatea pielii;

● accelereaza metabolismul (ceea ce este deosebit de important atunci cand slabesti);

● saturează celulele, ceea ce ajută la descompunerea eficientă a grăsimilor.

Pentru a aprecia toate beneficiile apei, este suficient să ne imaginăm următoarea situație: în fiecare zi curăță gunoiul acasă, dar nu-l arunci, ci îl pui în colțuri. Ce se va întâmpla până la urmă? Același lucru se întâmplă cu lipsa apei. Dacă bei cantitate suficientă, apoi tot „gunoiul” care se acumulează în organism în timpul zilei va fi spălat cu lichid.

Cum să bei apă corect în timpul zilei: în ce formă și cât de des

Pentru slăbire și îmbunătățire starea generala organismul ar trebui să renunțe la apa carbogazoasă. Conține dioxid de carbon, care distruge smalțul dinților și provoacă creșterea formării de gaze în tractul gastrointestinal.

Pentru a afla cum să bei apă corect în timpul zilei pentru a slăbi, trebuie să te referi la recomandările nutriționiștilor. În primul rând, trebuie să știi ce fel de lichid poți bea. Merită menționat imediat că ceaiul, cafeaua și sucuri (în special cumpărate din magazin) ar trebui să fie în cantitate minima. Sub nicio formă nu trebuie să înlocuiască volumul zilnic de apă.

În timpul zilei, trebuie să bei apa cu care corpul tău este obișnuit. Cu toate acestea, calitatea sa trebuie să fie la nivel bun, deoarece depinde de asta sanatatea generala corp. Aceasta este una dintre reguli dieta cu apa.

Printre nutriționiști există așa ceva ca "apa goala". Acest lichid este practic lipsit de electroliți. Nu va aduce absolut niciun beneficiu celor care pierd in greutate.

Pentru a găsi apa buna, poate fi necesar să treceți prin mai multe companii. Atunci când alegeți, trebuie să acordați atenție etichetei. Este indicat să alegeți apă de masă care are buna compozitie din minerale. De asemenea, este necesar să vă bazați pe simțul gustului: lichidul nu trebuie să aibă mirosuri sau impurități.

Apropo, nu este recomandat pentru completare norma zilnică lichide, beți apă medicinală. Mulți oameni fac asta, crezând că omor două păsări dintr-o singură lovitură: slăbesc și își îmbunătățesc sănătatea. In orice caz, apă medicinală are efect asupra organismului incarcatura greași poate provoca probleme suplimentare de sănătate.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că ar trebui să beți doar apă din recipiente de sticlă. Sticle de plastic Nu în cel mai bun mod posibil afectează compoziția lichidului datorită compusului bisfenol A. De îndată ce sticla se încălzește ușor, bisfenolul intră imediat în lichid. Aceasta este plină de boli cardiovasculare și probleme cu organele de reproducere.

Pentru a pierde în greutate cu apă, trebuie să cunoașteți regulile consumului acesteia.. Exista Dispoziții generale care trebuie urmat pentru a realiza efectul dorit:

1. În fiecare dimineață, imediat după trezire, bea un pahar cu apă caldă. Aceasta se va stabili ritmul corect metabolismul pentru următoarele 24 de ore, plus că va ajuta împotriva posibilei constipații.

2. În loc să gustați între mesele principale, trebuie să beți un pahar cu apă. Uneori, percepem greșit cererea organismului de saturare cu umiditate ca un semnal de foame. Acest lucru se întâmplă deoarece în creier centrele setei și ale foamei sunt situate aproape unul de celălalt. Este foarte simplu să deosebești foamea de sete: atunci când vrei să mănânci, trebuie să bei câteva înghițituri de apă. Dacă după 10 minute nu mai vrei să mănânci, înseamnă că organismul tău are nevoie să-ți potolești setea.

3. Trebuie să bei apă cu jumătate de oră înainte de mese. Consumul de apă înainte de masă duce la indigestie. Lichidul care intră în stomac elimină sucul gastric și enzimele. Alimentele sunt prost digerate și „blocate” în stomac până la următoarea producție cantitatea necesară suc

4. Este interzis să bei în timpul meselor și timp de o oră după. Acest lucru duce la depozitarea grăsimilor primite în organism.

5. Dieta este considerată inutilă dacă nu există activitate fizică. În timp ce faceți exerciții, asigurați-vă că beți apă curată și plată. Sportul ridică temperatura corpului, te face să transpiri, ceea ce accelerează procesele metabolice. În acest caz, apa va ajuta la eliminarea mai rapidă a toxinelor. Dacă nu îl bei la timp, chiar și în timpul exercițiilor fizice regulate, poate duce la tulburări metabolice și poate reduce performanța.

6. Volumul zilnic necesar de apă trebuie băut înainte de ora 18:00. După acest timp trebuie să bei la cazuri extreme, dacă organismul o cere. Acest regim vă va permite să evitați umflarea dimineții și călătoriile nocturne la toaletă.

Un rol important în pierderea în greutate îl joacă cum să bei apă. Este o greșeală să crezi că cu cât bei mai multă apă la un moment dat, cu atât mai bine pentru a satura organismul și a potoli setea. De fapt, cu cât este mai lung procesul de a bea același pahar, cu atât mai bine.

Trebuie să bei apă în înghițituri mici. Pentru controlul tău, poți bea printr-un pai.

Cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate: obținerea efectului maxim

Efectul maxim al unei diete cu apă poate fi atins știind să bei apă corect pe parcursul zilei. În medie, fiecare persoană care urmează o dietă bea cel puțin 2 litri. Pentru cei care abia au început, este destul de greu să bea atât de mult lichid. Vă puteți obișnui cu acest regim urmând diagrama:

● primul pahar - apa calda imediat după trezire;

● următoarele câteva pahare sunt un înlocuitor pentru gustările tale obișnuite (aceasta va dura aproximativ un litru);

● se bea aproximativ o jumătate de litru în timpul exercițiu fizic;

● cantitatea de apă rămasă se bea în loc de ceaiul/cafea/sucuri obișnuite.

Pentru începătorii dietei cu apă Nu se recomandă să beți imediat 2 litri pe zi. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra muncii sistemul genito-urinar. Pentru ca organismul sa se obisnuiasca, poti incepe cu un litru, crescand treptat volumul. După doar câteva zile, bea 2 litri nu va fi atât de dificil pe cât ar părea la început.

Nu este suficient să știi să bei apă corect în timpul zilei; trebuie și să alegi temperatura potrivită. Efect mai mare Veți beneficia de o dietă cu apă dacă beți lichide la temperatura camerei. Apa rece nu este absorbită în tract gastrointestinal, ceea ce înseamnă că nu va elimina toxinele din organism. Mai mult, un pahar cu apă rece după masă reduce timpul petrecut de alimente în stomac. Nedigerat, trece în intestine și mai târziu un timp scurt După ce mănânci, îți este din nou foame.

Se pare că cei 2 litri zilnici vor „zbura” pur și simplu. Mai mult, s-a dovedit științific că apă rece provoacă o senzație de foame, care este inacceptabilă în timpul unei diete. Caldul, dimpotrivă, îl tocește. Calmează stomacul și aspiră de pe pereții tractului gastrointestinal Substanțe dăunătoare.

Pentru a beneficia de o dietă cu apă efect maxim, trebuie să monitorizați cu strictețe cantitatea pe care o beți pe zi. Puteți începe un jurnal pentru asta. echilibrul apei sau descărcați aplicatie mobila, care, de altfel, îți va aminti că trebuie să mai bei un pahar.

Fetelor, primăvara este în toi, iar vara va veni foarte curând. Este timpul să le arăți altora slim și corpuri tonifiate. Pentru a scăpa de greutate excesiva Nu mai trebuie să te epuizezi cu diete stricte și cu post. Este suficient să știi să bei apă corect pentru a pierde în greutate. Umiditatea dătătoare de viață nu numai că va reînnoi corpul, dar va ajuta și să pierdeți supraponderal.

Bună ziua, dragi cititori!

Ultima dată am vorbit despre beneficiile apei și despre cum... Am încurajat activ pe toată lumea să bea multă apă, ceea ce încerc să fac și eu.

Și astăzi, vreau să continui acest subiect și, să nu fii surprins, să-ți spun de ce nu ar trebui să bei multă apă și că trebuie să bei apă corect. De asemenea, este important să știți despre acest lucru, altfel, în loc de beneficii, puteți provoca vătămări ireparabile organismului dumneavoastră. La urma urmei, recunoaștem sincer că încă nu știm să bem apă.

De ce am avut brusc un astfel de subiect? Faptul este că mamei mele îi place foarte mult să citească și să recitească ziarul „Stil de viață sănătos” și recent mi-a arătat un articol al medicului șef al clinicii de medicină tradițională tibetană din Moscova „Naran” Svetlana Choizhinimaeva.

„Să bei sau să nu bei?” - Punctul de vedere al Svetlanei Choizhinimaeva

Ați observat că aproape fiecare persoană de peste 30 de ani vede pungi sub ochi în oglindă dimineața? Și femeile de peste patruzeci de ani au și genți atârnând de fălci. Apoi apare umflarea pe degete și încheieturi și în alte locuri. Și toate acestea sunt rezultatul incapacității de a bea apă în mod corespunzător.

Medicii noștri spun adesea că bem puțină apă; ei conving oamenii să bea 2 litri de apă pe zi, pe lângă toate celelalte lichide consumate pe zi, care sunt conținute în supe, ceai, legume și fructe. Astfel, oamenii dezvoltă treptat o conștientizare a necesității de a folosi cantitate mare apă și stil de viață adecvat.

Dar medicina tibetană afirmă că bea prea multă apă, în special apă rece, poate duce la boli grave.

Când apa rece intră în stomac, o răcește și, odată cu ea, ficatul, pancreasul, vezica biliara si intestine. Alimentele sunt digerate mai rău, deoarece necesită mai multă energie.

Din cauza excesului de umiditate, ficatul și rinichii se umflă și proprietăți funcționale sunt în scădere; ganglionii limfatici devin suprasolicitați și funcționarea lor se înrăutățește și, ca urmare, sistemul imunitar slăbește; Pe pereții intestinali se pot forma polipi.

La început, consumul de multe lichide îmbunătățește funcția intestinală, dar după trei luni poate apărea o constipație severă, cauza căreia este umflarea membranei mucoase a stomacului și a intestinelor.

Dacă nu opriți violența cu apă împotriva dvs., ficatul, inima, rinichii, splina vor avea de suferit, apă-sare, grăsime și echilibrul proteicîn organism.

Dacă bei apă incorect, atunci te poți îmbunătăți din ea și nu doar să slăbești.

Sper că nu te-am speriat prea tare? Mai trebuie să bei apă, trebuie doar să o faci corect.

Câtă apă poți bea pe zi

Câți litri de apă să bei pe zi depinde de mulți factori, inclusiv perioada anului, temperamentul persoanei, natura muncii și ceea ce mâncăm.

Oamenii sunt energici, activi și beau multă apă, dar oamenii flegmatici și oamenii slabi și fragili, care sunt în permanență înfășurați în haine calde, sunt răcoriți organe interne periculos pentru sănătate.

Vara, desigur, când vremea este caldă, vrei să bei mai mult. Dar în Italia, de exemplu, se beau puțin, și totul pentru că nu mănâncă prajit, italienilor le place să gătească mâncarea la cuptor și o fac bine! Acesta este pe cine trebuie să-l urmăm ca exemplu.

Iarna, trebuie să mănânci alimente mai puțin sărate, deoarece sarea atrage apa și nu avem nevoie de hipotermie cu apă. Și suntem la fel mai mult iarna Folosim castraveți murați, mai ales pentru iarnă!

Pentru oamenii care conduc stil de viata sedentar viață și trebuie să bei mai puțină apă, dar cei care lucrează fizic constant beau multă apă.

Iarna, rata consumului de apă ar trebui să fie în intervalul 0,7-1,2 litri pe zi, iar vara: 1,2 - 1,7 litri.

Știi, acum înțeleg de ce mi-a fost atât de greu să beau multă apă, deși am încercat și m-am obișnuit atât de mult încât acum nu mai pot trăi fără apă. Dar era greu să gestionezi 2 litri, decât vara. Dar nu e nevoie! Eu însumi spun mereu și pretutindeni tuturor că trebuie să-ți asculți corpul!

Dar, în același timp, două pahare cu apă dimineața sunt obligatorii! Ele elimină parțial lipsa norma zilnică apa, in plus, indeparteaza toxinele si deseurile eliberate din organism peste noapte in sange si limfa. Conform observațiilor medicului mongol Thomas Tseng, recepție de dimineață apa potabilă timp de șase luni întărește sistemul imunitar și face oamenii imuni la virusul gripal.

Apropo, în timpul și în ajunul unei epidemii, îmi pun apă diluată în nas și nu mă îmbolnăvesc niciodată.

Beneficiile apei calde

Probabil că vom dedica o discuție separată acestei probleme restrânse.

Este important ca apa să fie caldă. Dacă ai citit cu atenție, probabil ți-ai dat seama că cele mai multe probleme din organism apar din răcirea acestuia cu apă rece, așa că concluzionăm: nu trebuie să bei apă rece!

În plus, chiar și vara, apa rece nu potolește complet setea; aici trebuie să cunoașteți legile fizicii și fiziologia umană. La urma urmei, temperatura corpului nostru este de aproximativ 36 de grade, așa că apa ar trebui să fie o temperatură confortabilă pentru ea - și anume caldă: 30-40 de grade, iar o astfel de apă potolește mai bine setea, iar iarna corpul nu va îngheța.

Citiți mai multe despre

Fiecare școlar știe asta corpul uman 70% este format din apă. Când organismul pierde 11% din apă, atunci fără profesionist îngrijire medicală nu poate fi evitată, iar dacă cifra ajunge la 20%, atunci moartea este inevitabilă. Dar puțini oameni cunosc pericolele unei lipse cronice ascunse de apă. Potrivit multor medici, organismul omul modern sever deshidratat. Instinctele sănătoase sunt ignorate, organismul a uitat cum să recunoască setea. Am fost învățați să bem ceai, sucuri, sifon, să mâncăm supe și alte alimente lichide. Între timp, numai apa pura satisface complet nevoia de umiditate a organismului. Pentru a înțelege cum să beți apă corect pe parcursul zilei, să ne dăm seama de ce este necesară.

De ce este important să bei apă

Apa este un solvent universal și principalul, acestea sunt cele mai importante funcții ale sale.

• Face parte din toate fluidele (sânge, limfa, sucuri digestive, substanță intercelulară și intracelulară).
• Livrează nutrienți la tesuturi si organe.
• Dizolvă produsele care trebuie eliminate din organism prin rinichi, piele și plămâni.

Fiziologii spun că pe zi organismul pierde un litru de lichid doar prin plămâni cu aer expirat, alți doi-trei litri ies cu transpirație și altele. secretii naturale. O persoană nu poate trăi mai mult de 3-4 zile fără apă. Orice dieta, chiar si cea mai mare, presupune consumul de apa, asa ca este important ca toti cei care vor sa slabeasca in plus sa stie sa bea apa corect in timpul zilei pentru a slabi.

Ce fel de apă să bei?

Să clarificăm imediat: orice adăugare la apă transformă apa într-o băutură. Chiar și simplu suc de lămâie. Există băuturi care îmbunătățesc ceaiul, cafeaua, berea. Toate au efect diuretic, așa că este imposibil să potolești setea cu ele. Sucurile conțin nutrienți care necesită procesare și îndepărtare a produselor metabolice - aceasta consumă apă. Același lucru se poate spune despre supe și altele alimente lichide. Iar apa carbogazoasă dulce este în general o crimă împotriva organismului! Deci, cum să bei apă corect în timpul zilei și ce ar trebui să fie? Aici părerile diferă.

• Apă de la robinet decontată potrivit pentru utilizare numai dacă a fost inițial calitate bună: Cu conținut scăzut fier, săruri de calciu și alți poluanți. Când stați câteva ore, clorul și amoniacul părăsesc apa.

Toate opiniile sunt de acord asupra unui singur lucru - apa ar trebui să fie curată, săracă în alcali și alte impurități, pH aproape de neutru.

Cald sau rece?

Care este modalitatea corectă de a bea apă în timpul zilei în ceea ce privește temperatura acesteia? O poți bea la orice temperatură, dar trebuie să știi că apa caldă va fi absorbită mai repede, apa fierbinte va stimula secreția de suc gastric și intestinal și va elimina toxinele.

De câtă apă are nevoie organismul?

Norma medie pentru un adult este de 2 litri pe zi. O poți calcula și pe baza greutății corporale: 30 ml pe kilogram. Nevoia de apă va crește odată cu activitate fizica, alimentație proastă, intoxicații, febră, creșterea temperaturii aerului. Pe vreme caldă, corpul cheltuiește multă apă pentru a răci pielea - o persoană transpira intens. Prin urmare, vara norma crește la 3 litri.

Cum să determinați cât de deshidratat este corpul? Un indicator excelent este culoarea urinei. În mod normal, este aproape incolor sau ușor galben. La grad mediu deshidratarea este galbenă, iar pentru deshidratarea severă este portocalie. Constipația cronică este un însoțitor constant al deshidratării.

Un pahar sau mai multe?

Cum să bei apă corect pe parcursul zilei - în înghițituri sau înghițituri? Concentrați-vă pe volumul stomacului. Nutriționiștii nu recomandă să beți sau să mâncați mai mult de 350 ml în total odată. Trebuie să bei câte un pahar de apă, fă-o încet, cu înghițituri mici. Pentru obezitate, depresie, boli canceroase Se recomandă creșterea unei singure porții la 2 pahare. Bea încet; în acest timp, o parte din apă trece în intestine.

Când și cât de des

Deci, trebuie să bem 8-12 pahare pe zi. Prima doză este necesară dimineața: după trezire, cu cel puțin o jumătate de oră înainte de mese. La urma urmei, în timpul somnului corpul devine deshidratat, este necesar să se reumple rezervele de lichide. Opinie generală despre cum să bei apă corect în timpul zilei: înainte de masă 30 de minute, după mese 2 - 2,5 ore - o necesitate. Acest lucru va ajuta la începerea și finalizarea procesului de digestie și la eliminarea sentimentelor false de foame. Dacă ați mâncat carne, atunci trebuie să beți un pahar cu apă după 3,5 - 4 ore. Cum să bei între mese: concentrează-te pe sete. Îl poți lua la o oră după masă, înainte de antrenament (pentru a crea un aport de apă în organism), cu o oră înainte de culcare. Dacă nu alergi la toaletă noaptea, poți bea ultimul pahar noaptea.

Nu trebuie să beți apă în timpul meselor sau imediat după masă. Acest lucru va interfera cu digestia și va dilua și crește volumul conținutului din stomac. Acest lucru este dăunător sănătății, deoarece pentru operatiune adecvata stomacul trebuie umplut până la maximum 2/3 din volumul său.

Apa și pierderea în greutate

• Rece cu 15 minute înainte de fiecare masă apă plată- 1 pahar.
• Un total de cinci mese - 5 pahare.
• Asigurați-vă că beți un pahar dimineața pe stomacul gol.
• În total, trebuie să bei 2 litri pe zi.

Elena Malysheva și-a dezvoltat dieta pe baza propria experiență. Ea a slăbit 23 kg și este de părere că ce și cât bei este mai important decât ceea ce mănânci.

Am învățat cum să bem apă corect în timpul zilei, conform lui Malysheva. Dar când slăbești?

• Fals sentiment de foame. Se pare că oamenii confundă adesea setea și foamea. Bea doar un pahar cu apă pentru a înțelege asta.
• Corpul are nevoie de apă pentru a descompune grăsimile.

Apa și boala: ce spun medicii

Gastroenterologii spun ca apa de baut cu jumatate de ora inainte de masa permite organismului sa absoarba apa si sa o elimine cu sucurile digestive. Pentru cei care se țin de el regula simpla, evita cu usurinta arsurile la stomac, balonarea, gastrita, ulcerele, hernia hiatala, diafragma, cancerul intestinal si obezitatea.

Studiile au arătat că la astfel de persoane riscul de a dezvolta cancer la organele digestive este redus cu 45%. Este mai puțin probabil să faceți cistita, cancer de vezică urinară (cei care beau apă în mod regulat au urină mai puțin concentrată) și cancer de sân. Când există o lipsă de apă, lichidul este distribuit în primul rând organisme importante, iar mușchii și articulațiile sunt defavorizate - de aici probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Medicii interzic categoric pacientilor hipertensivi, astmaticilor si persoanelor care sufera de ischemie cardiaca sa bea apa imediat dupa masa.

Acum știi cât de important este să-ți potolești setea și cum să bei apă în mod corespunzător pe parcursul zilei. Declarația medicului, doctor în medicină Fireydon Batmanghelidj nu face decât să confirme toate cele de mai sus: „Apa este cea mai medicamente ieftine pentru un corp deshidratat." Doctor iranian, doctor în medicină F. Batmanghelidj a petrecut câțiva ani în închisoare. Acolo a tratat prizonieri, iar din moment ce practic nu existau medicamente, a descoperit întâmplător Proprietăți de vindecare apă. În 1982, articolul său a fost publicat într-un jurnal medical iranian, iar în 1983 în secțiunea științifică a New York Times. De atunci, s-au scris multe lucrări științifice, s-au făcut zeci de descoperiri și a fost înființat un întreg institut a cărui sarcină este să studieze în profunzime această temă.

De la începutul anilor 1990, dr. Batmanghelidj a lansat o campanie pe scară largă de educare a publicului despre deshidratarea cronică. Aceasta, potrivit medicului, este cauza dispepsiei, artritei reumatoide și dureri de cap, stres și depresie, hipertensiune arterială, colesterol crescut în sânge, supraponderal, astm și alergii. Poate că mecanismul de deshidratare stă la baza dezvoltării insulino-independente diabetul zaharat. În cărțile sale, medicul sfătuiește și cum să bei apă în mod corespunzător pe parcursul zilei pentru a pierde în greutate.

Pe lângă faptul că îți potolește setea, dr. Batmanghelidj recomandă menținerea echilibrului electrolitic prin monitorizarea aportului de sare și potasiu. Pentru 10 pahare de apă, trebuie să consumați o jumătate de linguriță de sare pe zi (3 g). Daca ti se umfla picioarele seara, reduce cantitatea de sare si creste cantitatea de apa. De asemenea, este important să aveți o nutriție adecvată cu vitamine și minerale. Rinichii ar trebui să fie sănătoși sub o astfel de încărcare.

Când nu ar trebui să bei apă?

Potolindu-ți setea în timp util și ascultându-ți corpul, este imposibil să-ți dăunezi sănătății consumând apă. Ar trebui să crești litrii pe care îi bei cu prudență în timpul sarcinii, edem și probleme cu rinichii.

Cei care vor să știe să bea în mod corespunzător apă în timpul zilei pentru a slăbi trebuie să aibă în vedere și faptul că majoritatea umflăturilor se datorează deshidratării. Acestea pot fi adesea cauzate de faptul că organismul reține apă pentru a dilua sarea. În orice cazuri problematice, în primul rând, limitați aportul de săruri de sodiu și reglați aportul de potasiu, continuând să beți apă. De asemenea, trebuie să știți că apa este cel mai eficient și natural diuretic.

Unii oameni le este greu să se antreneze să bea apă în mod regulat. Pentru a face acest lucru, purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs., alegeți întotdeauna apă între ceai sau suc și antrenați-vă să beți după ce ați vizitat toaleta. Învață să-ți asculți senzația de sete, satisface imediat această nevoie - și vei scăpa de multe probleme de sănătate și de excesul de greutate.