După ce înveți să-l tolerezi calm (de obicei durează 1-2 luni), poți începe să stăpânești postul de trei zile.

Pregătirea pentru un astfel de post nu diferă semnificativ de pregătirea pentru postul zilnic.

După o cină ușoară, cu aproximativ 2 ore înainte de culcare, se recomandă să faci o clisma de curățare sau să folosești un laxativ salin. În următoarele trei zile bei doar apă și faci clisme în fiecare zi. Acestea vor ajuta la curățarea organismului, vor face față intoxicațiilor inevitabile și vor facilita starea generală de bine. Pe viitor, pe măsură ce câștigați experiență în post, puteți refuza clismele zilnice, dar pentru începători sunt necesare.

Încercați să le consumați pe toate trei pentru post mai multă apă, până la 1,5-2 litri pe zi. Este indicat să rămâneți cât mai mult posibil aer proaspat. Afișează procedurile de apă, scăldat, fezabile exercițiu fizic. Dar încercați să nu vă suprasolicitați.

Primul post de trei zile este cel mai bine făcut în vacanță. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ai experiență post de o ziÎți poți calcula postul astfel încât să petreci prima zi la serviciu, iar a doua și a treia zi sunt în weekend. Acest lucru vă va face mai ușor să îndurați toate aceste încălcări bunăstarea generală problemele care pot apărea în acest moment, precum și să se angajeze calm în procedurile de curățare.

Pe parcursul post de trei zile modificările din organism sunt deja mai semnificative. Trecerea la alimentare internă. În acest caz, pot fi observate diferite modificări ale stării corpului: creșterea frecvenței cardiace în timpul activității fizice, sănătate precară, dureri de cap, amețeli, mai ales la ridicarea bruscă în picioare, greață, arsuri la stomac. Dacă apar astfel de simptome, nu vă alarmați. Clismele, plimbările în aer curat și simpla odihnă în pat pot ajuta la ușurarea postului.

Deteriorarea stării de bine este o întâmplare frecventă în timpul postului, mai ales la începători. Persoanele cu experiență se pot angaja în diverse activități în timpul postului fără mari probleme.

Alternativ, puteți face un post combinat de trei zile. În prima zi sau două, faceți un post uscat și petreceți a treia zi ca un post normal cu apă. Un astfel de post poate fi chiar mai ușor decât postul cu apă. Acest lucru se datorează faptului că în primele zile de post, organismul începe să-și descompună intens propriile grăsimi și se formează multă apă. Prin urmare, practic nu există sete. Dar totuși, este recomandabil să faci asta dacă ai experiență în post.

Ieșirea din post după 3 zile ar trebui să fie mai lungă decât după un post de 24 de ore.

În dimineața celei de-a 4-a zile puteți bea un pahar de proaspăt stors suc de mere sau ceai de fructe cu miere. Apoi o salată de varză proaspătă cu morcovi.

La prânz, aceeași salată, legume înăbușite, fulgi de ovăz.

Cină suc, salată, legume înăbușite.

În a doua zi poți mânca ca de obicei, dar va fi foarte grozav dacă stai pe cereale sau legume înăbușite. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va permite și să vă curățați mai bine corpul. În plus, vei învăța să-ți controlezi mai bine pofta de mâncare, ceea ce este deosebit de important atunci când ieși din posturi mai lungi. La urma urmei, chiar și ieșire greșită după un post de trei zile nu va provoca daune semnificative corpului tău. Dar dacă vă permiteți să deveniți slăbit după post 7-10 zile, acest lucru poate fi deja periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Postul pentru o perioadă de trei zile poate fi folosit pentru pierderea în greutate de urgență, curățarea organismului și cum pregătire obligatorieînainte de posturi mai lungi.

După ce ați efectuat mai multe posturi reușite de trei zile cu calea de ieșire corectă, puteți încerca postul pentru o perioadă de 7-10 zile.

Postul de trei zile este considerat o metodă foarte strictă, deoarece în această perioadă o persoană nu consumă nimic de băut sau de mâncare, în afară de apă plată. În această perioadă este curățat tractului digestiv iar ca urmare, volumul abdomenului scade. Există o zi sau post de două zile, care nu este atât de crud și este ceea ce recomandă medicii să înceapă dacă o persoană nu este pregătită.

Există, de asemenea, o perioadă de trei zile post uscat, care este considerat și mai dur și mai complex. În acest timp, nu numai alimentele, ci și apa sunt excluse din dieta unei persoane. Nici măcar dușul și spălatul pe dinți nu sunt recomandate.

Postul de trei zile pe apă nu este potrivit pentru toți cei care doresc să încerce această tehnică. Deci, dacă o persoană are anumite boli gastrointestinale, postul este contraindicat pentru el, deoarece aceasta va aduce mai multe mai mult rău corp. Dacă nu există probleme cu tractul gastrointestinal, postul de trei zile nu vă va permite doar să pierdeți excesul de greutate și să vă curățați, ci și să scăpați de unele afecțiuni.

Important! Postul terapeutic este o activitate responsabilă care trebuie discutată și aprobată în prealabil de către medicul curant. Acest lucru se datorează faptului că consecințele unei astfel de vindecări pot fi diferite.

Ce se întâmplă cu corpul uman când se folosește o astfel de tehnică? Toate organele și sistemele corpului uman suferă schimbări dramatice. Chiar și saliva devine mai agresivă, iar acest lucru poate duce la deteriorarea severă a smalțului de pe dinți. Pentru a-ți proteja dinții, nu este recomandat să te speli pe dinți în aceste trei zile. Apoi placa, care îndeplinește o funcție de protecție în această perioadă, nu va fi îndepărtată. Este suficient să vă clătiți gura în fiecare zi cu o infuzie de mentă și mușețel.

În ceea ce privește cantitatea de apă pe care trebuie să o bei pe zi, nu există cerințe specifice. Este suficient doar să creșteți ușor doza zilnică și să beți cât mai des posibil pentru a elimina prompt descompunerea din organism. Dar dacă o persoană suferă tensiune arterială crescută, atunci nu este recomandat să bei multă apă.

De asemenea, este recomandat să vă monitorizați starea. Dacă un post de trei zile agravează starea, atunci este necesar să îl opriți imediat și să treceți la dieta normala. În plus, trebuie amintit că rezultatul acestei tehnici va fi numai dacă, după finalizarea ei, dieta este redusă, astfel încât intestinele să nu revină la forma lor anterioară.

Consecințele pentru care trebuie să fii pregătit

Când începeți această metodă, trebuie să fiți pregătit și să înțelegeți că un post de 3 zile pe apă poate avea al său consecințe neplăcute. Consecințele pentru care trebuie să fii pregătit sunt:

• zgomot în stomac și greață;
• ameţeală;
• slăbiciune;
• iritabilitate;
• respirație urât mirositoare și placă pe dinți;
• lipsa de buna dispozitie.

Dacă o persoană decide să înceapă tratamentul de post, atunci trebuie să planifice și să aloce timp pentru aceasta. Cel mai bine este să faceți acest lucru în weekend, când nu este nevoie să comunicați cu oamenii. Este extrem de important să cauți satisfacție în ceva. Dacă mâncarea nu poate fi consumată, atunci o carte sau film interesant. Acest lucru vă va ajuta să vă îndepărtați gândurile despre mâncare și trei zile vor zbura foarte repede și neobservate.

Cum să te pregătești pentru un post de trei zile?

Postul cu apă este mult stres pentru corpul uman, deci este extrem de important să-l pregătiți în avans pentru aceasta. Acest lucru se face după cum urmează: cu două săptămâni înainte de dieta prescrisă, trebuie să excludeți anumite alimente din dieta dumneavoastră. Acestea includ:

• Alimente prajite si afumate, precum si produse conservate si semifabricate.
• Murături și alimente murate.
• Eliminați dulciurile și alimentele bogate în calorii din dieta dvs.
• Cafeaua și apa dulce carbogazoasă sunt excluse.
• Diverse produse de patiserie și aluat de drojdie.
• Alcool și țigări.

În plus, trebuie să bei multă apă în fiecare zi și să reduci porțiile. Din acest motiv, stomacul va scadea in volum si nu ii va fi atat de greu sa suporte postul.

Cu o saptamana inainte de dieta, trebuie sa renunti la carne si produse din pește. De asemenea, ar trebui să evitați să luați oricare medicamente(chiar daca este vorba de simple vitamine).

În acest timp, ar trebui să faceți exerciții, să mergeți mai mult și este recomandat să vizitați baia. Iar cu o zi inainte de post, seara, este indicat sa faci o clisma de curatare. Dar aceasta nu este o procedură obligatorie, ci opțională.

Beneficiile și rezultatele postului cu apă

Cum să postești corect și ce efect va avea după trei zile de post? În acest timp, organismul își folosește exclusiv forța proprie pentru a se reface. Datorită acestui lucru, se îmbunătățește aspect iar rezultatele recuperării devin vizibile. După 4 zile, rezultatul va fi deja vizibil și anume:

• scăpa de dependența de nicotină și alcool;
• microflora intestinală revine la normal;
• imunitatea se îmbunătățește și se întărește;
• pielea este curățată de diferite inflamații;
• dobândirea pielii netede și sănătoase.

Dorința unei persoane de a se curăța și de a arăta sănătos joacă mare rolîn efectul și viteza de recuperare. În această perioadă, digestia umană se schimbă complet. Bila se răspândește prin sistemul digestiv, acidul clorhidric încetează să mai fie eliberat și se produc proteine ​​și acizi grași.

Calea corectă de ieșire dintr-un post de trei zile

Ieșirea dintr-un post de trei zile este la fel de importantă ca și perioada de a fi pe apă în sine. Revenirea corpului la modul obișnuit ar trebui să dureze anumit timp, acest lucru nu se întâmplă într-o singură zi. Pentru a ieși dintr-un astfel de post fără stres și deteriorare a organismului, este nevoie de 12 zile.

Ieșirea dintr-un post de 3 zile are loc după cum urmează:

• În fiecare dimineață trebuie să bei apă plată cu lămâie. Trebuie să-l pregătiți seara, deoarece ar trebui să îl beți fără să vă ridicați din pat.
• Ar trebui să mănânci de 7 ori pe zi în porții mici.
• Se recomandă să beți 100 ml de apă înainte de fiecare masă.

Primul fel de mâncare care se recomandă să fie consumat după un astfel de post este o jumătate de chefir, trei linguri de orez fiert, fără a folosi sare și condimente și un pahar de compot de fructe uscate. În primele zile după părăsirea dietei, este important să nu mâncați nimic picant, prăjit sau dulce. De asemenea, este indicat să vă abțineți de la condimente și cantitate mare sare.

Rezultatele unui astfel de post nu vor întârzia să ajungă. Pe lângă faptul că o persoană va simți o reducere semnificativă a kilogramelor din greutatea sa, corpul său va fi curățat și va simți un val de forță și lejeritate.

Una dintre prioritățile oamenilor de astăzi este să aibă grijă de propria lor sănătate. Ei caută constant tehnici eficiente, datorită căruia vă puteți îmbunătăți starea de bine de mai multe ori și puteți uita de orice boală pentru o lungă perioadă de timp. Postul, care durează 3 zile, este o metodă foarte populară printre adepți imagine sănătoasă viață, deoarece vă permite să eliminați nămolul din organism și să pierdeți câteva kilograme.

Beneficiile postului din alimente

Ce este un post de trei zile și care este eficacitatea acestuia? Pentru a scăpa de toxinele acumulate și greutate excesiva, poți refuza mâncarea timp de 3 zile, bând doar apă. Femeile recurg adesea la această metodă atunci când simt că își pierd forma. Dacă un post de 3 zile pe apă a fost efectuat conform tuturor regulilor, în prima lună vei experimenta schimbări favorabile in sanatate.

O dietă care presupune abținerea de la alimente timp de câteva zile are un efect complex asupra organismului. Contribuie la:

• funcționarea glandei pituitare este îmbunătățită;
• Produsele metabolice sunt eliminate eficient;
• sistemul imunitar este întărit, ceea ce facilitează cursul patologiei existente sau dispare complet;
• microflora intestinală este reînnoită;
• vitalitatea crește.

Majoritatea medicilor încearcă să-și descurajeze pacienții de la post pe apă, deoarece o astfel de dietă, ale cărei beneficii și daune sunt discutate în mod constant, este destul de metoda radicalaîn lupta împotriva zgurii. Cu toate acestea, adepții medicinei alternative sunt încrezători că abstinența alimentară de trei zile ajută naturalîntineri organismul. Principalul lucru este să fii consecvent și să adere la anumite recomandări.

Cum se pregateste?

Înainte de a practica un post de trei zile, trebuie să stăpânești refuzul alimentar de o zi. Timp de 2-3 luni, ar trebui să luați o pauză de la mâncare o dată pe săptămână. Dacă rezultatele au fost pozitive, puteți trece la o dietă mai lungă, care este suficient de făcut o dată pe lună. Anulare post săptămânal nu este nevoie.

O persoană care vrea să devină mai sănătoasă ar trebui să știe cum să postească corect, mai ales dacă tehnica este folosită pentru prima dată:

1. Unii recomandă începerea tratamentului de post cu o clisma de curățare sau folosind un laxativ. Cu toate acestea, nu toată lumea are voie să se supună unei astfel de proceduri. În ceea ce privește medicamentele cu efect laxativ, utilizarea lor poate să nu fie recomandabilă, mai ales atunci când alimentația a fost organizată corespunzător și a fost aranjat postul de o zi.
2. Cu o zi înainte de începerea dietei este momentul în care pe masă ar trebui să fie prezente doar alimente origine vegetalăși produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Dacă intenționați să postați trei zile, este recomandabil ultima data mănâncă seara. Astfel, va fi mai ușor să reveniți la ritmul obișnuit.

Înainte de a efectua o dietă de 3 zile care include doar aportul de lichide, trebuie să vă asigurați că organismul poate rezista în mod normal unui astfel de test. Prin urmare, postul de o zi nu poate fi evitat.

Procedură

Începătorii ar trebui să fie deosebit de atenți atunci când fac post terapeutic. Ar trebui să evidențiați zilele cele mai potrivite pentru dietă. După cum vă sfătuiesc experții, puteți fi la serviciu în prima zi, dar apoi este mai bine să rămâneți acasă. Pe măsură ce te obișnuiești, vei putea să te ții de dietă mai ușor, fără a întrerupe procesul de lucru.

Există o schemă conform căreia postul poate fi inițial apă, apoi uscat. De exemplu:

• apa potabilă este permisă în prima și a treia zi;
• prima zi este postul de apă, urmat de un post uscat de două zile;
• in primele 2 zile nu poti manca alimente si nu este permis contactul cu apa, dar in a treia zi se introduce lichid in alimentatie.

Informații importante: postul uscat de trei zile este benefic pentru organism, la fel ca postul de apă. Principalul lucru este să țineți cont de contraindicații și să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.

De la dieta cu apa obține rezultatul dorit, trebuie să bei lichide cantitate suficientă. Este potrivită apa distilată, topită sau pur și simplu fiartă. Se pot folosi și minerale, dar datorită conținutului de săruri de sodiu, potasiu și magneziu, este mai bine să-l diluați apă plată(1:2). Dacă este posibil, puteți bea apă de fântână sau de izvor.

Atenţie!

Nu trebuie adăugat nimic în apă, altfel reacția organismului va fi extrem de negativă.

Volumul recomandat de lichid este de cel puțin 2 litri și ar trebui să bei un pahar cu apă la fiecare oră. Acesta este singurul mod în care o dietă va aduce efect maxim. Datorită aportului de lichid, toxinele sunt eliminate în mod activ din organism, așa că, dacă nu este suficient, nu va fi posibil să scapi de zgură.

Cum se întrerupe postul corect?

În procesul de aplicare a oricărei tehnici terapeutice, este important să se respecte regulile stabilite, altfel organismul poate suferi foarte mult. Un post cu apă de trei zile nu face excepție. Trebuie să știi nu numai cum să te pregătești pentru ea, ci și cum să ieși din ea. Va dura 6 zile pentru a reveni la dieta normală. Acesta este momentul în care alimente proteice este temporar interzis.

Ieșirea dintr-un post de 3 zile include următoarele:

1. Odată cu debutul de 4 zile, ar trebui să se acorde preferință sucurilor. La început trebuie diluate, iar seara le puteți bea nediluate. Ar trebui să bei câte un pahar de lichid odată.
2. În ziua 2, aveți voie să gătiți hrișcă sau fulgi de ovăz în apă după-amiaza. Terciul este completat cu fructe și legume fierte.
3. În următoarele zile va trebui să treceți treptat la alimentele care se află de obicei pe masă.

Unii mănâncă deja salată de morcovi și varză în prima zi. Datorită unui astfel de fel de mâncare, este posibil să scapi de toxinele rămase în intestine. Uneori, întreruperea unui post de trei zile se realizează cu ajutorul produse lactate fermentate(în prima zi) și brânză de vaci (în a doua). Alegerea opțiunii depinde de caracteristicile organismului.

Rezultatele postului

Beneficiile abstinenței de 3 zile de la alimente au fost dovedite în mod repetat în practică. Datorită unei diete regulate, se observă modificări semnificative:

• sistemul imunitar devine mai puternic;
• corpul se întinerește;
• microflora intestinală este vindecată;
• pielea arată proaspătă și sănătoasă;
• reușește să depășească dependențele nocive.

Cercetările efectuate de oamenii de știință au confirmat că abținerea de la alimente, chiar și timp de 72 de ore, promovează reînnoirea sângelui și restaurare integrală imunitate.

Cât de periculos este postul?

Postul trebuie tratat cu maximă responsabilitate. Diete pe termen lung permis oameni sanatosi, iar pentru cei care au anumite boli, este mai bine să se limiteze la refuzurile alimentare de o zi. În plus, este indicat să urmați un tratament sub supravegherea unui specialist.

Ce se poate întâmpla cu o dietă compusă doar din apă?

1. Datorită scăderii rezervelor proteice, dezvoltarea distrofie musculara. Defalcarea proteinelor are loc în a doua zi.
2. Când perioada alocată dietei se termină, apetitul crește, mai ales dacă ieșirea din post a fost efectuată cu încălcări. Apetitul este controlat de hormonul leptina, a cărui producție se oprește în timpul abstinenței prelungite de la alimente.
3. În timpul postului, apare deficitul de glucoză, ceea ce provoacă o lipsă de insulină. Astfel, are loc oxidarea incompletă a grăsimii. Prin urmare, din gură se simte mirosul de acetonă, ceea ce indică intoxicație.

Pe parcursul a 3 zile, sunt posibile manifestări de natură negativă, de care nu trebuie să vă fie frică. O persoană poate întâlni:

• iritabilitate;
• înrăutățirea stării de spirit;
• tulburari de somn;
• pierderea bruscă a 1-2 kg de greutate corporală.

Pentru a face față disconfortului, ar trebui să ieși afară și să te odihnești mai des. Activitatea fizică ușoară este benefică. Ar trebui să fii pregătit pentru faptul că la început va fi dificil să te forțezi să te miști, dar mai târziu corpul se va obișnui cu sarcina. Dacă apatia și depresia nu dispar, este mai bine să opriți postul. Dieta nu trebuie să provoace disconfort excesiv.

Când sportul și dietele nu te ajută să slăbești, poți încerca o metodă de slăbire în exces precum postul cu apă. Nu-ți fie teamă, nu vei muri de foame chiar dacă nu mănânci nimic pentru o perioadă destul de lungă. O persoană poate trăi fără hrană aproximativ o lună, dar fără apă - doar câteva zile.

Postul terapeutic clasic implică întotdeauna bea multă apă și aceasta diferă de postul uscat extrem. Acest articol prezintă informatii utile pentru oamenii care vor să postească în numele câștigului silueta zveltă. Ce se întâmplă în corpul uman în timpul foametei, cum să postești pe apă, recenzii despre această metodă - citește totul chiar acum.

Cât de mult poți slăbi în timp ce ești pe apă?

Nu este nevoie să te gândești că renunțând la mâncare pentru o zi sau două, poți face față radical excesul de grăsime. Un post scurt te va ajuta să scapi de doar câteva kilograme (aproximativ un kg pe zi). În același timp, cota principală slăbit va lua excesul de lichid, care este întotdeauna prezent din abundență în corpul persoanelor obeze.

Un post mai lung (timp de 7-10 zile sau chiar cateva saptamani) iti permite sa slabesti mult mai eficient. Greutatea se va desprinde mai repede în primele zile, apoi organismul se va putea adapta la noile condiții și va folosi rezervele de grăsime mai economic. Este imposibil să indicați o cifră exactă care să caracterizeze cât de multă greutate puteți pierde în timpul foametei va depinde foarte mult de dvs caracteristici individualeși durata grevei foamei.

Câtă apă să bei în post?

După cum am menționat mai devreme, postul cu apă pentru pierderea în greutate necesită o aderență specială regim de băut. Câtă apă ar trebui să bei în timpul unei astfel de dietă? Surse autorizate recomandă respectarea normei de 1,5-2 litri pe zi. Această cantitate de apă permite organismului să facă față intoxicației și să mențină bunăstarea la un nivel adecvat.

În același timp, nu este nevoie să bei apă cu forță. Trebuie să-ți asculți corpul și nevoile lui.

Este posibil să bei altceva decât apă în timpul postului?

Nu! Puteți bea doar apă curată, de preferință apă de izvor. Fără ceaiuri, sucuri, infuzii de plante etc., oricât de benefice ar fi acestea! Orice alte lichide, altele decât apa, vor interfera cu procesele de curățare care au loc în organism în timpul postului. Pe vremea caldă de vară, te poți descurca doar cu apă rece. Dar în sezonul rece este mai bine dacă este cald sau chiar ușor cald. Cert este că în timpul unui post care durează mai mult de 2-3 zile, organismul începe să simtă frig, iar intrarea lichidului rece în organism poate crește frigul.

Post de o zi

Posturile cu apă de o zi nu sunt practic periculoase pentru sănătate și, prin urmare, pot fi practicate cel puțin în fiecare săptămână. Alegeți o zi care funcționează cel mai bine pentru dvs., cum ar fi miercuri sau vineri, și acordați-vă regulat corpului o pauză de la a mânca la acea oră.

Se descarcă sistem digestivși îi oferă ocazia să se reînnoiască. Poți să slăbești cu astfel de posturi de scurtă durată? Acest lucru va depinde în întregime de tine. Dacă, după o zi de foame, te arunci cu lăcomie asupra alimentelor și nu observi moderație, atunci este puțin probabil să reușești să slăbești semnificativ în acest fel.

Ce se întâmplă în organism în timpul postului

Corpul uman este un sistem foarte inteligent și perfect. Când mâncarea nu intră în ea mult timp, multe procese complexe care vizează curățarea și vindecarea. Ești interesat să arunci o privire mai atentă asupra postului cu apă?

Deja în a doua sau a treia zi de post, secreția se modifică calitativ tract gastrointestinal. Secreția de suc gastric se oprește, proteinele și grăsimile nesaturate umplu stomacul din interior. acid gras, care activează neurohormonul colecistochinina, care suprimă foamea.

Din a doua zi începe să emane din gură un miros destul de puternic de acetonă, ceea ce indică începutul etapei de creștere a cetoacidozei, care durează de la 6 la 8 zile. În această perioadă, o persoană poate fi îngrijorată slăbiciune severă, durere de cap, tulburări de somn, uneori greață și chiar vărsături. În acest moment, are loc descompunerea activă a grăsimilor. În a 6-a-8 zi de post, apare așa-numita criză acidotică, după care organismul trece complet la alimentația internă.

Starea de sănătate se îmbunătățește, se instalează un val de forță, mirosul de acetonă dispare, urina devine mai ușoară, durerile de cap și amețelile dispar. După trecerea crizei acidotice, pierderea în greutate corporală este de 500-300 g pe zi, iar această rată se menține aproape până la sfârșitul postului. Acesta este postul cu apă. Recenziile persoanelor care au încercat această metodă de a pierde în greutate spun că este foarte eficientă.

Dacă decizi asta dimineața ziua urmatoare Dacă începeți să postați, seara efectuați o procedură specială de curățare a intestinelor - o clismă. Unii experți recomandă curățarea ficatului, articulațiilor, rinichilor și vaselor de sânge înainte de un post lung. Acest lucru va ajuta la descărcarea preliminară a corpului de toxine și, prin urmare, vă va face să vă simțiți mai bine în timpul foametei. Dar trebuie recurs la astfel de măsuri dacă îndrăznești cu adevărat să pornești într-o călătorie foarte „lungă” (30-40 de zile de post); greva foamei de o săptămână poate fi făcută cu ușurință fără un astfel de efort suplimentar. Totuși, depinde de tine să decizi.

Cum să învingi foamea corect

Modul corect de ieșire din post este foarte important. Principiu general iată-l: o revenire treptată la o dietă normală ar trebui să dureze aproximativ același număr de zile cât a durat foamea în sine. Acestea. dacă ați refuzat mâncarea timp de o săptămână, atunci ieșirea ar trebui să dureze 7 zile. În prima zi nu poți decât să consumi suc naturalși trebuie diluat cu apă într-un raport de 1:1.

În a doua zi, înainte de prânz, puteți bea din nou doar suc, dar de data aceasta pur, fără apă, iar după prânz, mâncați piure de legume sau fructe. În a treia zi să rodească și piure de legume Aveți voie să adăugați terci cu apă, o cantitate mică de pâine și fructe uscate. A patra zi este și mai variată: permisă supe vegetariene, ulei vegetal. În a cincea zi puteți mânca deja chefir, lapte copt fermentat și unt(Puțin). A șasea zi: dieta este îmbogățită cu smântână, brânză și sare. Dar în a șaptea zi puteți mânca deja ouă și brânză de vaci. După șapte zile perioada de recuperare poți începe treptat să mănânci pește, pui etc.

Reguli de conduită în timpul postului

Postul cu apă este tolerat destul de bine de oamenii sănătoși. Pe lângă respectarea regimului de băut, unei persoane care postează i se recomandă să facă zilnic clisme de curățare. Acest lucru ajută la eliminarea deșeurilor din rect. Dacă nu se fac clisme, toxinele vor fi absorbite în sânge, ceea ce poate provoca auto-otrăvirea gravă a organismului. De asemenea, trebuie să faceți un duș în fiecare zi.

Este bine dacă o persoană înfometată conduce imagine activă viața și petrece mult timp în aer curat, și nu doar întins pe pat. Trebuie spus că în timpul postului corpul poate deveni foarte rece, așa că trebuie să te îmbraci călduros. Situațiile stresante trebuie evitate.

Ar trebui să postești mai mult de 7 zile?

Este eficient în pierderea în greutate? post de o săptămână pe apa? Au trecut 7 zile, ai trecut pe deplin cu cetoacidoza, ai depășit greutățile unei crize acidotice și, dacă da, probabil că ai putea continua greva foamei în continuare. De ce să nu încerci să ajungi la altitudini mai mari, mai ales dacă ești bine pregătit și cunoști perfect teoria. Dar totuși, dacă acesta este primul tău post de o săptămână, atunci este mai bine să te oprești, să faci alegerea corectă și să evaluezi efectul. Câte kilograme ai reușit să dai jos, ești mulțumit de rezultatul tău? După ceva timp, te vei putea aventura la înălțimi mai mari, pe baza propriei experiențe.

Efectul asupra sănătății

Creșterea imunității, întinerirea, îmbunătățirea microflorei intestinale, eliminarea multor boli cronice etc. - toate acestea pot da unei persoane post pe apă. Rezultatele după ruperea postului pot fi cu adevărat uimitoare! Dar asta numai dacă totul se face conform regulilor și nu sunt permise acțiunile amatorilor. Îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale vor fi un bonus plăcut pentru kilogramele pierduteși un premiu pentru voința și răbdarea arătate în timpul refuz total din alimente.

Contraindicatii

Postul cu apă, dacă se face independent acasă, este recomandat să fie practicat numai de oameni sănătoși. Și nu este atât de important în ce scop postești, pentru a slăbi sau pentru îmbunătățirea generală a sănătății. Contraindicații absolute sunt:

• boală cardiacă severă;
• tuberculoză activă;
• boli severe ale sângelui;
• tumori maligne;
• diabet zaharat tip I;
• bronșiectazie;
• tireotoxicoză;
• tromboflebită;
• deficit de greutate corporală;
• perioada post-infarct;
• sarcina si perioada de alaptare.

Există și contraindicații relative pentru postul cu apă. Acest:

• diabet zaharat tip II;
• gută;
• colelitiaza;
• hipotensiune;
• ulcer peptic;
• insuficiență venoasă cronică;
• copilărie sau bătrânețe;
• stări febrile.

Recenzii pozitive și negative despre post

Beneficiile postului cu apă sunt cunoscute oamenilor încă din cele mai vechi timpuri. Mecanismele acestei metode au fost mult timp studiate de medici și s-a acumulat o vastă experiență în utilizarea foametei pentru a scăpa de multe boli și pentru a normaliza greutatea corporală. Pe Internet puteți citi multe recenzii de la oameni care au încercat toată puterea pe ei înșiși. post vindecatorși au fost mulțumiți de rezultatele obținute.

Dar, din păcate, nu există doar recenzii pozitive despre post, ci și negative. Ele sunt exprimate în principal de persoane care au făcut unele greșeli, de exemplu, ruperea postului a fost făcută incorect, ceea ce a dus la probleme de sănătate. Înainte de a încerca metoda pe tine însuți, se recomandă să studiezi mai bine teoria - acest lucru te va ajuta să eviți cele mai frecvente greșeli.

Ați auzit vreodată de dieta 5:2? Ea sugerează să „postești” două zile pe săptămână. Să presupunem că luni și joi mănânci 25% din consumul tău dieta regulata, iar în alte zile consumați cantitatea obișnuită de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă dieta ta obișnuită conține 2000 de calorii pe zi, atunci în zilele de post ar trebui să fie redusă la 500. Astfel, când se termină săptămâna, vei mânca același număr de calorii ca și acele persoane care nu mănâncă mai mult de 1500 de calorii pe zi, dar în același timp alimente dietetice vei avea doar două zile.

Această metodă de „post” a rămas foarte populară în Marea Britanie în ultimii ani. Deși postul pentru o zi întreagă sună a multă muncă, se pare că jumătate din populația Angliei o face. Deci, dacă aveți câteva kilograme în plus și ați devenit dezamăgit de dietele tradiționale, ar trebui să încercați varianta 5:2.

De ce a devenit dieta atât de populară?

Indiferent de ce spun alții, să fim realiști: majoritatea oamenilor sunt interesați să slăbească. Și de aceea apar noi diete aproape în fiecare zi. Cu toate acestea, postul de două zile pe săptămână are beneficii, deoarece nu numai că te ajută să slăbești. supraponderal, dar vă poate îmbunătăți și funcția creierului, funcția inimii și vă poate stimula metabolismul.

Frumusețea acestei diete este că nu trebuie să reduceți semnificativ dieta cu mai mult de o zi. Desigur, această zi va fi grea, dar nu ca o dietă de 30 de zile, de exemplu, când trebuie să urmați un set strict de reguli care interzic pâinea și zahărul. Și nu este oboseala nesfârșită a numărării caloriilor pentru pierderea în greutate pe termen lung, în care trebuie să urmărești ceea ce mănânci de-a lungul lunilor sau anilor.

Funcționează?

Dieta 5:2 nu a fost studiată temeinic, dar vărul său apropiat, postul alternativ de zi, oferă dovezi care susțin ideea. Postul alternativ de zi funcționează la fel de bine ca dietele tradiționale pentru pierderea în greutate, potrivit cercetărilor. Cu toate acestea, postul funcționează mai bine pentru unii oameni, iar cercetătorii încearcă să înțeleagă de ce. Un studiu a constatat că persoanele în vârstă, de exemplu, pot obține rezultate cele mai bune rezultate pe această dietă, dar nu a ținut cont de mulți factori, cum ar fi accesul unor oameni la mancare sanatoasa. Bărbații și femeile au șanse egale la această dietă.

Beneficiile postului

Alte beneficii pentru sănătate, în afară de pierderea în greutate, nu sunt atât de ușor de ignorat. Oamenii de știință știu de mult că șoarecii care sunt subnutriți trăiesc mai mult. Au fost făcute multe studii pentru a încerca să descopere ce alte beneficii pot fi obținute din restricția calorică. De exemplu, postul vă poate ajuta corpul să învețe să controleze mai bine glicemia. Când mănânci în exces, celulele pot deveni rezistente la insulină, ceea ce duce în cele din urmă la diabetul zaharat al doilea tip. Dieta și exercițiile fizice par să poată inversa acest efect, dar trebuie să se cunoască mai multe despre modul în care organismul controlează zahărul atunci când ești în post, astfel încât oamenii de știință să poată face recomandări. Din păcate, nu există încă suficiente dovezi pentru a spune că știm ce se întâmplă de fapt în organism în timpul postului.

O carte care explică principiile dietei 5:2, The Fast Diet, ajută la luminarea acestei probleme. Autorul acesteia este dr. Michael Moseley, care a încercat mai multe diete de post. El explică că s-a hotărât pe șablonul 5:2 pentru că s-a dovedit a fi un compromis între diverse metode. În esență, recomandările sale se bazează pe experienta personalași sentimente instinctive. Deci, va depinde de tine dacă te hotărăști să încerci postul două zile pe săptămână, având în vedere lipsa dovezilor științifice. Dar dacă această dietă funcționează, atunci de ce nu?

Cel mai probabil, te trezești cu gândul la micul dejun. Dar având în vedere că îți poți permite doar 500 de calorii pe zi, ar fi înțelept să le consumi pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât dimineața. Pentru a evita senzația de foame, puteți înșela și vă puteți îndrepta atenția către băuturi precum apa pura, ceai sau cafea fără zahăr. Soda și sucuri de fructe Nu sunt potrivite pentru că conțin mult zahăr. Daca nu-ti poti invinge foamea, rasfata-te cu o gustare de legume care contine foarte putine calorii.

În orice caz, încercați să nu mâncați până la ora două. Dacă aveți probleme de concentrare la locul de muncă, atunci în acest moment vă puteți permite deja niște mâncare adevărată. Aceasta poate fi o porție măsurată cu atenție din aproape orice aliment, atâta timp cât conținutul său de calorii nu depășește 250-300 de calorii. Acest lucru vă va lăsa cu alte 100-200 de calorii rămase pentru cină, ceea ce vă va împiedica să vă culcați cu foame. Pentru cină, puteți găti ouă, de exemplu, și le puteți completa cu legume. Desigur, o astfel de cină nu va fi prea sățioasă, dar vă puteți aminti oricând că a doua zi veți reveni la alimente hrănitoare.

De fapt, cel mai ușor lucru de făcut este să stai departe de bucătărie și să te ții ocupat, astfel încât să nu fii nevoit să te gândești la mâncare. Cel mai bine este să faci zile de post când ești ocupat la serviciu pentru că vei avea mult timp liber în weekend, ceea ce nu este bun pentru obiectivele tale.

Este posibil să faci mișcare în zilele de post?

Desigur, cel mai bine este să vă planificați zilele de post și antrenament, astfel încât acestea să nu se suprapună. Totuși, unii oameni spun că simt mai multă energie când studiază stomacul gol. Încercați care opțiune vi se potrivește cel mai bine și planificați-vă programul în funcție de experiența respectivă.

Ce poți mânca când nu ți-e foame?

În zilele normale ar trebui să mănânci „normal”. Desigur, nu ar trebui să mâncați în exces sau să luați masa cu dulciuri și fast-food. Dacă urmați un stil de viață sănătos, trebuie să știți că legumele, proteinele și grasimi sanatoase- Acest o alegere buna. Desigur, dimineața după o zi de post, îți va fi mai foame decât de obicei, deși chiar și atunci este destul de ușor să sări peste micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru nu vă va garanta că nu veți mânca în exces. Se dovedește că oamenii sunt mai predispuși să mănânce în exces în zilele în care sar peste recepție de dimineață alimente.

Ar trebui să-l încerci?

Desigur, această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă vă simțiți confortabil cu o dietă în care mâncați puțin în fiecare zi, atunci merită să rămâneți cu acel plan.

Dar dacă întâmpinați dificultăți cu dieta tipica plan de dietă care restricționează caloriile, probabil că vă va fi mai ușor să acceptați ideea de a post două zile pe săptămână. Dieta 5:2 a fost concepută ca o formă de post care este ușor de urmat. Vă puteți planifica zilele astfel încât să postați în cele mai aglomerate zile. De asemenea, poți să postești două zile la rând, dar chiar și dr. Moseley recunoaște că acest program va fi greu de gestionat pentru majoritatea oamenilor.

Autorii notează că nu este nimic magic în ceea ce privește 500 de calorii (permit chiar și 600 dacă este doar 25% din ceea ce mănânci de obicei). De asemenea, vă puteți ajusta programul. Dacă îți menții greutatea și nu încerci să slăbești, este suficientă o zi de post pe săptămână. Dacă vrei să accelerezi pierderea în greutate, atunci poți încerca să postești trei zile pe săptămână.

Dacă această dietă va funcționa pentru tine, va depinde probabil de modul în care îți petreci timpul (și cât de încărcat este programul tău de lucru). În plus, este important cum tolerați senzația de foame și dacă aveți voință. Dar dieta este cu siguranță realizabilă și, în ciuda popularității sale, nu are pretenții pseudoștiințifice. Dacă ești gata să o încerci, amintește-ți regulile de bază, apoi alege o zi plină pentru a sta departe de bucătărie.