Toată lumea știe despre pericolele dietelor stricte, înfometate și pe termen scurt. Este foarte dificil să menții greutatea câștigată după ele; organismul începe să cheltuiască energie cu moderație și să acumuleze grăsime. Dar nu schimbă nimic. Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate, atunci orice metodă este bună. Adesea, dietele rapide care îndepărtează până la 5 kg într-o săptămână sunt singura modalitate de a te pune urgent în formă, de a te pregăti pentru un eveniment important și de a câștiga pur și simplu încredere.

Principiile de bază ale tuturor dietelor rapide:

1. Indiferent de sistemul ales, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid. Cea mai mare parte ar trebui să fie apă curată.
2. Fracționare, porții mici, intervale egale între mese. Aceste tehnici nu numai că accelerează procesul de slăbire, ci și previn creșterea în greutate după părăsirea dietei.
3. Este dificil să porniți un sistem strict. Este recomandat să faceți o zi de post înainte de aceasta sau să luați o cină ușoară.

Nu uitați de activitatea fizică și de îngrijirea pielii. Gimnastica, masajul, spălarea și alte proceduri cosmetice vor îmbunătăți turgența, vor preveni arderea mușchilor și vor beneficia doar de silueta ta. Dar aici trebuie să găsiți o cale de mijloc. Antrenamentul intens combinat cu o dietă săracă în calorii poate fi dăunător, ducând la epuizarea organismului, slăbiciune și sănătate precară.

Dieta cu kefir

Cu cât trebuie să slăbiți mai repede kilograme, cu atât mâncarea va fi mai rară și mai monotonă. Avantajul dietelor cu kefir este simplitatea și accesibilitatea lor. Mâncărurile nu necesită pregătire complicată, băutura este convenabilă de luat cu tine la serviciu sau de a bea din mers.

Pentru a pierde 5 kg într-o săptămână cu o dietă cu chefir, trebuie să utilizați doar o băutură proaspătă. Un produs învechit combinat cu restricții alimentare va duce la constipație. Este bine dacă produsul din lapte fermentat conține bio-aditivi. Dar nu ar trebui să existe potențatori de aromă, fructe sau zahăr în compoziție.

Principiile de bază ale dietei:

• mesele sunt fracționate, în porții egale, consumate la intervale regulate;
• chefirul este folosit cu conținut scăzut de grăsimi, până la 1%;
• sarea și zahărul sunt interzise.

Dieta conține fructe, în principal mere. Puteți folosi pere neîndulcite. Cartofii se consumă fierți, fără a adăuga sare sau alte sosuri. În zilele de legume, orice legume proaspete fără amidon sunt permise, de exemplu, roșii, castraveți, varză, ceapă, ardei. Apa minerală ar trebui să fie fără gaze.

Meniu dietetic

Luni: 1 kg de fructe neindulcite, 1,5 litri de chefir
Marţi: 4 cartofi, 1 litru de chefir
Miercuri: 1 l chefir, 1,5 l apă minerală
Joi: 0,5 kg file de pui, 1 litru de chefir
Vineri: 1 kg mere, 1 litru chefir
Sâmbătă: 1 kg de legume, 1 litru de chefir
Duminică: mediu de rație de post

Sfat! Cartofii vor fi mai sănătoși dacă îi aburiți. Dar legumele sunt mult mai gustoase la cuptor. Pentru preparare, asezati tuberculii spalati in folie si puneti pe un gratar la cuptor.

Dieta cu ceai verde

Într-o săptămână la dietă, poți slăbi 5 kg bând ceai verde. Îndepărtează excesul de lichid din organism, reduce foamea, previne supraalimentarea și poate fi folosit ca un bun ajutor în pierderea în greutate. Dar dieta în sine bazată pe o băutură sănătoasă este deosebit de interesantă și eficientă. Datorită efectului diuretic, volumele dispar rapid și silueta capătă o silueta zveltă.

Baza dietei sunt alimentele sanatoase si cu putine calorii. Este interzis consumul de smântână, maioneză și alte sosuri grase, carne roșie, gris și orz perlat, zahăr și miere. Se consumă mai ales legume, produse lactate, cereale sănătoase și fructe. Frunzele de ceai verde ar trebui să fie mari și libere. Un produs ambalat nu este potrivit pentru gătit instant.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: fulgi de ovaz, ceai verde
Gustare: mere, ceai verde
Cină: supă de pui, ceai verde
Gustare de după amiază: brânză de vaci, ceai verde
Cină: legume, chefir

Prin consumarea băuturii, dimensiunea a ceea ce mănânci se reduce cu 40-50%, ceea ce duce involuntar la scăderea conținutului zilnic de calorii și la scăderea volumului stomacului. Între mese, puteți bea ceai verde pur sau cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Este permis să beți până la 6 căni pe zi.

Dieta este contraindicată persoanelor cu tensiune arterială scăzută și boli pancreatice. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre efectul revigorant al băuturii; nu ar trebui să o beți seara.

Video: Ceai verde pentru pierderea în greutate

Dieta „favorită”

Opțiunea unei diete de băut cu adaos de alimente solide. Această dietă minus 5 kg pe săptămână este eficientă, chiar funcționează. A fost elaborat un meniu de 6 zile pentru a arde excesul de grăsime. Sistemul se încheie cu o revenire lină la o dietă nutritivă. Zilele nu pot fi schimbate. Trebuie să urmați un model strict definit.

Reguli de bază ale dietei „favorite”:

1. Sucurile dulci și limonada sunt interzise. Baza zilelor de băut sunt bulionul de legume și carne, ceaiul, cafeaua, apa, cacao și infuziile de plante.
2. Se consumă legume fără amidon: dovlecei, roșii, varză, vinete, ardei.
3. Atunci când alegeți lapte fermentat și produse din carne, ar trebui să acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi. Această tehnică vă va reduce aportul caloric zilnic și va accelera pierderea în greutate.
4. Zilele cu fructe amenință cu salturi puternice ale nivelului de zahăr din sânge, așa că este indicat să alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii: mere, pere, caise, prune.
5. Principala dietă a zilei proteice este puiul sau curcanul fără piele. Ca aditivi, puteți folosi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și albușuri de ou.

Planul de dietă săptămânal

Luni: baut
Marţi: vegetal
Miercuri: baut
Joi: fructe
Vineri: proteină
Sâmbătă: baut

duminică- ieșire din dietă. Dieta include toate alimentele care au fost consumate în timpul săptămânii. Pentru un rezultat mai durabil, este recomandat să urmați acest meniu câteva zile la rând. Ca gustare, puteți folosi orice legume și fructe, chefir.

Exemplu de meniu pentru ultima zi a dietei

Mic dejun: ouă, ceai
Cină: supă de legume, fasole înăbușită
Cină: carne înăbușită, legume

Dieta „favorită” nu tolerează eșecurile. Orice tulburare de nutriție sau abatere de la sistem amenință cu stagnarea greutății și scăderea performanței.

Dieta cu hrișcă-chefir timp de 7 zile

Unul dintre cele mai eficiente sisteme care te ajuta sa slabesti cu usurinta 5 kg in cateva zile. Odată cu excesul de grăsime, intestinele vor fi curățate, pielea se va strânge, talia va deveni mai subțire, iar burta va dispărea. Carbohidrații din cereale vor da organismului energie și putere, iar proteina produsului din lapte fermentat va crea o senzație de plenitudine. Particularitati:

1. În timpul zilei, trebuie să mâncați terci dintr-un pahar de hrișcă și să beți 1 litru de chefir.
2. Este permis să consumați alimente împreună sau să alternați mesele și băuturile.
3. Întreaga cantitate de alimente trebuie împărțită în 5-6 mese.
4. Sarea și zahărul sunt interzise.
5. Apa trebuie consumată între mese.

Pentru a îmbunătăți gustul terciului, folosiți o cantitate mică de sos de soia, pătrunjel proaspăt sau țelină. Ai voie să mănânci o legumă o dată pe zi: castraveți, roșii sau morcov. Este indicat ca aceasta să fie o gustare care să nu coincidă cu alte mese.

Pentru a obține beneficiul maxim din dieta ta, nu trebuie să gătești terciul. Este suficient să turnați apă clocotită peste cerealele spălate, puse într-un termos, în raport de 1:2. Dacă faci asta cu o zi înainte, mâncarea sănătoasă va fi gata până dimineața.

Video: Beneficiile dietei cu orez

Scaderea in greutate a legumelor 5 kg

O dietă cu legume nu numai că ajută la eliminarea excesului de greutate, dar și curăță organismul, îmbunătățește funcția intestinală și ajută la combaterea constipației. Dieta este variată, preparatele sunt delicioase. Reguli de bază ale dietei cu legume:

1. Sunt permise toate tipurile de legume fără amidon: roșii, morcovi, dovlecei, dovleac, castraveți, roșii. Puteți mânca toate tipurile de ardei, ceapă și usturoi, orice verdeață. Aceste produse vă vor ajuta să vă faceți dieta variată.
2. Sunt permise produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, brânză de vaci, iaurt. Este indicat să le mâncați la cină.
3. Puteți folosi 1 linguriță. uleiuri pe zi. Este mai bine să folosiți măsline sau semințe de in.

Legumele sunt consumate proaspete, fierte, fierte la abur sau coapte. Prăjirea fără ulei sau peste cărbune este permisă. Se recomanda consumul zilnic de supe usoare. Primele feluri creează o senzație de sațietate, caldă, dar în același timp au un conținut foarte scăzut de calorii.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun: salata de legume
Cină: supă sau ciorbă de varză, legume înăbușite
Cină: caserolă de legume, chefir sau brânză de vaci

În pauze, puteți lua gustări cu legume. Sunt permise băuturile neîndulcite: infuzii de plante, cafea, ceai, cacao. Este permis să mănânci mere verzi o dată pe zi, nu mai mult de 1 bucată de fruct. Daca legumele nu te satisfac, sau ai o senzatie puternica de foame, poti introduce in alimentatie 30 g tarate de ovaz sau de grau. Se adauga in salate sau in primele feluri. Fibrele vegetale se umflă, pot satisface foamea, curăță în plus corpul și elimină deșeurile din intestine.

Video: Opțiuni pentru dieta Apple

Salvarea rezultatelor

Greutatea pierdută revine chiar mai repede decât dispare. În prima săptămână, se așteaptă o creștere de până la 30% datorită refacerii echilibrului de apă. Pentru a te asigura că silueta ta continuă să te mulțumească nu numai după dietă, ci și după o lună, poți recurge la câteva trucuri:

• aranjați 1 zi de post pe săptămână;
• să adere la principiul nutriției fracționate;
• renunțați la produse de patiserie, fast-food, grăsimi animale și vegetale;
• limita sarea.

Desigur, este important să fii activ. Sportul, dansul, gimnastica, ciclismul și alte activități interesante vă vor face timpul liber interesant și util. Revenirea la o dietă normală va duce invariabil la creșterea în greutate.

O persoană cu o greutate optimă se simte bine și duce o viață plină, ceea ce nu se poate spune despre cei care au kilogramele în plus. Și chiar dacă nu dăunează în mod deosebit sănătății, factorul estetic este pe primul loc atunci când o burtă bombată sau celulita pe coapse aduce suferință aproape fizică. Cum să faci față acestui lucru și este realist să slăbești aproximativ 5 kilograme „mâncate” în doar o săptămână?

Nutriție

Trebuie spus imediat că a slăbi atâtea kilograme în doar 7 zile poate fi un test serios pentru organism. Puteți scăpa cu ușurință și fără durere de 1,5-2 kg într-o săptămână, dar dacă trebuie să pierdeți mai mult, atunci nu puteți face fără experimentarea cu diete stricte și post. Singura problemă este că rezultatul obținut poate fi pe termen scurt și, la revenirea la dieta obișnuită, este ușor să recâștigeți ceea ce s-a pierdut. Ce să faci și cum să slăbești rapid 5 kg?

Pentru a face acest lucru, este necesar să începeți lupta împotriva excesului de greutate cu mult înainte de începerea orei „X”. Adică trebuie să existe o pregătire preliminară, în timpul căreia este necesar să se reducă volumul și conținutul de calorii al alimentelor. Acest lucru va dura aproximativ 2 săptămâni și renunțarea la dieta în sine va dura aproximativ aceeași perioadă de timp. Astfel, în puțin peste o lună poți scăpa de grăsimea urâtă și ai grijă să iei măsuri pe viitor pentru a te asigura că nu se mai întoarce. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi să numeri caloriile consumate. În timpul activității normale, o persoană arde aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai puțin și să ardeți mai mult.

Cum să realizezi acest lucru? Reduceți proporția de carbohidrați simpli din dieta dvs. Tot felul de chifle, fursecuri, prăjituri și pâine albă se absorb în organism extrem de rapid și se depun imediat pe cele mai preferate locuri - talie și șolduri. Acestea trebuie înlocuite cu carbohidrați complecși - pâine integrală, orez brun, pâine, leguminoase, linte, legume și fructe. Accentul principal ar trebui să fie pe proteinele pure - păsări slabe, carne de vită, vițel, fructe de mare și pește slab. Veți avea nevoie și de proteine ​​atunci când începeți să faceți sport, deoarece este principalul constructor de mușchi.

Este clar că fast-food-ul și alte alimente nu foarte sănătoase bogate în zahăr și sare trebuie abandonate complet. Dar creșteți proporția consumului zilnic de lichide la 2-2,5 litri. Este mai bine să bei apă minerală simplă necarbogazoasă sau ceaiuri din plante, dar fără zahăr. Când planificați mese pentru o săptămână pentru pierderea în greutate și pentru fiecare zi în parte, lăsați deoparte aproximativ o treime din cantitatea planificată de alimente pentru micul dejun, lăsați 40-50% pentru prânz, iar cina ar trebui să fie cea mai ușoară și să se încheie cu 3-4 ore înainte. mergand la culcare. Iată o dietă aproximativă pentru o zi:

Citeste si:

Dieta pentru celulita - principii si produse

• fulgi de ovaz cu fructe uscate, ceai;
• pranzul consta din carne de vitel fiarta si legume inabusite sau proaspete;
• pentru o gustare de după-amiază, un pachet de brânză de vaci cu un procent minim de grăsime și fructe de pădure sau fructe;
• cina constă din fructe de mare fierte.

Modul

Un regim zilnic de slabit este foarte important, deoarece exista un numar mare de persoane care au luat kilograme in plus tocmai din cauza nerespectarii acestuia. Negăsind timp în timpul zilei pentru un prânz complet, s-au săturat doar la 19–20, după ce s-au întors de la serviciu. Nu este corect. Cu siguranță ar trebui să gustați fructe sau legume pe tot parcursul zilei, prevenind senzațiile puternice de foame și, de asemenea, să vă rezervați o oră pentru exerciții fizice. Unii încep să lupte cu kilogramele în plus în timpul sărbătorilor, când nimic nu distrage atenția de la acest proces.

Regimul corect pentru pierderea în greutate presupune să stai la masă de 3 ori pe zi și să mai iei o gustare de cel puțin 2 ori. Când faci comisioane, ia cu tine o sticlă de apă. Trezește-te devreme pentru a face mișcare și a face duș. Și apoi seara, rezervați timp pentru antrenamentul fizic activ. Și nu uitați, puteți face exerciții fizice cu una sau două ore înainte sau în aceeași oră după masă.

Activitate fizica

Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate este unul care este plăcut și nu dăunează sănătății. Aceasta înseamnă că trebuie să-l alegi în funcție de caracteristicile corpului tău. Unii oameni le este mai ușor să alerge la o cursă de 5 kilometri decât să ridice greutăți grele în sală - asta le place tuturor. Dacă tensiunea arterială este normală, mergeți la jogging sau la mișcare. Un pedometru va fi un bun asistent pentru tine în pierderea în greutate. Acest dispozitiv numără numărul de pași făcuți în timpul zilei și îi convertește în calorii arse.

Frumusețea pentru reprezentantele de sex feminin este un scop sau chiar o datorie. Dar pentru a rămâne mereu în formă, trebuie să muncești din greu pentru tine, pentru care lumea modernă oferă puține oportunități: fie nu există timp, fie corpul este deja epuizat de alte activități și refuză să lucreze la aspectul său.

În acest articol, ne vom uita la posibile opțiuni de dietă pentru a obține rapid și ușor pierderea în greutate cu 5 kg într-o săptămână.

Excesul de greutate este o problemă pentru multe fete din timpul nostru. Dacă în urmă cu un secol nu i s-a acordat prea multă importanță, astăzi corpul ideal este prezentat ca standard de frumusețe oriunde este posibil. Din acest motiv, mulți sunt mânați de dorința de a se apropia de idealul societății, de a scăpa de complexe și de a da ocazia de a se simți dorit și demn de iubire.

Dietele exhaustive și antrenamentele regulate îți afectează de obicei aspectul doar după o perioadă semnificativă de timp, dar vrei să fii frumoasă aici și acum.

Dar ce să faci dacă într-o săptămână trebuie să apari în fața societății într-o rochie cochetă, care de mult a subliniat doar pliurile urâte de pe corp? Desigur, adună-ți curaj și lucrează intens la corpul tău timp de cel puțin o săptămână.

Datorită limitării de timp a dietei, va trebui să schimbați regimul și dieta fiecărei zile a săptămânii.

Obținerea efectului este posibilă folosind:

• Limitați-vă dieta zilnică la un produs sănătos și foarte dietetic. Această metodă este potrivită pentru femeile cărora nu le este frică de un meniu monoton și plictisitor.
• O scădere bruscă a aportului de calorii pe parcursul săptămânii.
• Utilizarea de medicamente speciale pentru pierderea în greutate. Aceste medicamente conțin de obicei substanțe care accelerează metabolismul și ard masa musculară, astfel încât pot avea un efect negativ asupra sănătății tale.
• Impachetări și utilizarea diferitelor exfoliante corporale.

Dietele săptămânale sunt interpretate în două moduri: pe de o parte, sunt eficiente pentru îmbunătățirea contururilor siluetei, pe de altă parte, pot avea un efect negativ asupra stării generale a corpului. Prin urmare, trebuie să le alegeți cu mare atenție, pe baza caracteristicilor individuale și a beneficiilor generale atât pentru sănătate, cât și pentru silueta.

De asemenea, nu uitați că kilogramele pierdute după un post istovitor se pot întoarce foarte repede și rapid. Pentru a preveni acest lucru, nu este recomandat să treceți rapid la dieta anterioară. Cea mai bună metodă este să consulți un nutriționist care va selecta cel mai potrivit produs pentru organismul tău și va determina aportul caloric zilnic.

Diete populare: cum să slăbești 5 kg într-o săptămână?

Cel mai accesibil și dur mod este de a refuza mâncarea și de a o înlocui cu apă. Această metodă garantează rezultate excelente, poate fi folosită ca zile de post și poate ajuta organismul să se curețe de toxine și să continue să lucreze cu vigoare reînnoită.

Din cauza lipsei de aport de alimente, corpul uman va începe să se hrănească intens cu energia necesară din rezervele acumulate de grăsime pe corp.

Este de remarcat faptul că această metodă de pierdere în greutate nu este potrivită pentru toată lumea și durata ei ar trebui să fie scurtă - până la 3 zile. Chiar în ziua următoare de post, trebuie să adăugați alimente sărace și sănătoase în dieta dvs. sub formă de chefir, terci slab, legume și fructe. Daca in timpul acestei diete simti stare generala de rau, simti greata si simti ameteala, aceasta metoda nu este pentru tine si trebuie abandonata in favoarea unei alimentatii mai blande.

Dieta bazata pe consumul de chefir

Această metodă este destul de simplă - o femeie refuză junk food în favoarea unui produs de neînlocuit, bogat în cele mai benefice substanțe care îmbunătățesc funcția intestinală. Puteți combina chefir cu hrișcă, iaurt, fructe și legume pe tot parcursul săptămânii. Ca urmare, se pierd aproximativ 3-5 kg ​​într-o săptămână.

Dieta cu hrișcă de 5 kg pe săptămână pentru leneși

Femeile care slăbesc folosind acest tip de dietă sunt capabile să slăbească 1 kilogram în plus pe zi. Principalul produs din dietă este hrișca la abur. De asemenea, puteți folosi fructe, chefir și apă.

Fara dieta cu carbohidrati

Această metodă de slăbire poate face față cu 4 kg într-o săptămână prin eliminarea grăsimilor și carbohidraților din dieta zilnică. Produsul principal sunt proteinele și o cantitate foarte mică de carbohidrați sănătoși și complecși sub formă de cereale. În acest caz, trebuie să mănânci strict conform unui program și în cantități limitate.

Slăbește cu 5 kg într-o săptămână, bând exclusiv un fel de suc proaspăt stors timp de o săptămână. Această metodă este foarte populară printre modele și vedete. Efectul este bun, dar dăunează mult sănătății.

Dieta de post 5 kg in 5 zile de Margarita Koroleva

• 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• cel putin 2 litri de apa
• 1 cartof fiert
• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 castraveti si un sfert de pui

Trebuie să mănânci la un program la intervale regulate. Ca urmare, slăbești 2-3 kilograme în plus într-o săptămână.

Diete simple pentru slabit cu 5 kg

Puteți obține rezultatul dorit cu ajutorul unor produse foarte accesibile disponibile în aproape fiecare bucătărie. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați cu atenție recomandările și să nu cedeți capriciilor alimentare.

Pierde in greutate cu ceai verde

Această metodă constă în consumul de ceai verde ca principală băutură a dietei. Pe lângă ceai, puteți mânca fulgi de ovăz, morcovi, mere și fructe uscate. În ceai pot fi adăugate numai miere și lămâie; zahărul este contraindicat.

Această dietă vă ajută să slăbiți 5 kg într-o săptămână, să vă îmbunătățiți starea generală de bine și metabolismul datorită conținutului scăzut de calorii al ceaiului verde. Puteți lua diferite tipuri de ceai - fie gata făcute din magazin, fie preparate pe baza de plante disponibile (tei, pelin, iarbă de foc, mușețel, sunătoare etc.).

Dieta cu proteine ​​morcov

Această dietă este perfectă pentru un organism slăbit după o boală; este mai puțin intensă și aspră decât altele.

Rație zilnică pentru această dietă:

• Mic dejun – 1 ou fiert și un morcov crud. Pe stomacul gol poți bea apă și o lingură de ulei de măsline.
• Pe tot parcursul zilei puteți bea apă, ceai verde fără zahăr și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Seara repetam meniul de dimineata.
• Noaptea - chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Această metodă de a pierde în greutate are ca rezultat ușurarea corpului cu 4-5 kg ​​pe săptămână, în timp ce corpul este saturat de energie și nu este epuizat.

Dieta cu proteine

Această dietă se bazează pe consumul numai de alimente proteice. Proteina este un produs indispensabil pentru funcționarea normală a organismului, care ajută la creșterea masei musculare și participă la procesele metabolice.

Dieta este concepută pentru maximum 7 zile, deoarece organismul are nevoie și de grăsimi și carbohidrați pentru funcționarea sa normală, furnizând organismului energia necesară.

Exemplu de meniu zilnic:

• Mic dejun – 2 ouă de pui fierte
• Prânz și cină – 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Între timp, ai voie să bei ceai verde fără zahăr, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă plată.

Ca urmare a dietei, corpul devine mai subțire cu 3-5 kg ​​pe săptămână. Puteți repeta cursul numai după o lună, dar nu este recomandat să supraîncărcați organismul cu alimente bogate în calorii imediat după acesta. În acest caz, kilogramele se pot întoarce foarte repede.

Program de slabit de 5 kg folosind lactate si produse lactate fermentate

Principalul produs alimentar ar trebui să fie laptele, cu preferință laptele cu 1% grăsime sau laptele de vacă domestic din care s-a colectat deja smântână. Într-o zi ar trebui să bei cel puțin 1 litru de lapte proaspăt, luând un pahar la fiecare 3-4 ore.

Dacă consumul de lapte singur este insuportabil, îți poți permite câteva fructe uscate și fulgi de ovăz dimineața. De asemenea, nu uitați de apă. Dieta nu trebuie să dureze mai mult de 7 zile.

Dieta cu iaurt-fructe

Această metodă de a pierde în greutate va fi o oportunitate excelentă nu numai pentru a pierde câteva kilograme în plus, ci și pentru a vă bucura din plin de alimente gustoase și sănătoase. Să slăbești și să mănânci alimente delicioase în același timp - nu este un vis?

Dieta se bazează pe diverse tipuri de fructe proaspete și iaurt natural de casă. Ca fructe, este mai bine să acordați preferință fructelor care au un efect pozitiv asupra metabolismului:

• măr
• grapefruit
• portocale
• un ananas

De asemenea, puteți diversifica meniul cu fructe uscate, dintre care cele mai utile sunt prunele și curmalele.

Opțiuni de dietă zilnică:

Opțiunea 1

• Dimineața: un pahar de iaurt și orice fruct la alegere
• Prânz: amestecați iaurt cu mai multe tipuri de fructe și fructe uscate
• Seara - un grapefruit, 200 g piept de pui fiert, salata de legume cu ulei vegetal si suc de lamaie

Opțiunea 2

• Dimineața, amestecați o mână de fructe de pădure și fructe cu un pahar de iaurt
• La prânz puteți mânca câteva bucăți de ananas, 2-3 fructe uscate
• Seara: 200 g curcan fiert, salata verde, 2-3 mandarine si 2 piersici la desert

În același timp, nu uitați să beți apă plată pe tot parcursul zilei.

Opțiunea 3

• Dimineața: fulgi de ovăz cu iaurt, banane și fructe de pădure.
• Prânz: faceți piure o banană cu fructe (2-3 bucăți) într-un blender și asezonați cu suc de mere.
• Seara: 200 g peste copt, inmuiat in prealabil in zeama de lamaie, salata de varza, imbracat cu ulei de masline si ceai verde fara zahar.

În toate cele 7 zile ale acestei diete, poți să fantezi cu fructele alese sau cu aroma de iaurt, venind cu diverse combinații. Între mese, trebuie să bei multă apă, ceai verde și suc proaspăt stors.

Exerciții pentru a pierde în greutate cu 5 kg pe săptămână

Pentru a face efectul dietelor și mai vizibil, trebuie să le combinați cu activitatea fizică. Trebuie avut în vedere faptul că orice încărcătură necesită cantitatea necesară de energie, astfel încât dietele bogate în carbohidrați și proteine ​​în cantitatea necesară sunt potrivite.

Pentru ca mușchii să dobândească rapid forma dorită, dieta ar trebui să includă diverse cereale(cu excepția grisului), albuș de ou, piept de pui fiert, multe fructe și legume. Atingerea unui efect de 5 kg într-o săptămână are un efect destul de debilitant asupra organismului, așa că activitatea fizică ar trebui să fie fezabilă, iar dacă vrei să mănânci după efort, alegerea ar trebui să cadă pe alimentația sănătoasă.

Activitate fizică care promovează pierderea rapidă în greutate:

• Nu uitați de exercițiile zilnice de dimineață. Efectuarea chiar și a celor mai banale și simple exerciții îți va accelera metabolismul, îți va hrăni corpul cu energie și îl va ajuta să se trezească. Dacă țineți o dietă moderată cu o dietă echilibrată, este potrivit și o scurtă alergare dimineața.
• Dacă dieta aleasă vă permite să faceți exerciții mai intense, încercați să puneți mai mult stres asupra corpului dvs. dimineața. Exercițiile mai ușoare sunt potrivite pentru seară. Această metodă de antrenament îți permite să arzi cu 25% mai multe calorii.
• Efectul efectuării exercițiilor poate fi îmbunătățit vesta cu greutati ( Greutatea optimă a vestei este de 10% din întregul corp). De asemenea, puteți folosi greutăți pe picioare și pe brațe.
• Alegeți exerciții de bază capabil să folosească mai mulți mușchi în același timp. Acestea includ diferite tipuri de scânduri, genuflexiuni, deadlift și bench press. Ar trebui acordată multă atenție tehnicii de execuție.

• Dacă nu este posibil să faceți exerciții intensive, încercați măcar să accelerați ritmul și să măriți timpul de mers.
• Pentru a pierde in greutate, antrenamentul trebuie facut intr-un ritm foarte rapid. Pentru a nu câștiga masă musculară, mai întâi trebuie să pierdeți grăsimea subcutanată prin antrenament cu greutăți ușoare.
• Pentru a slăbi, ar trebui să existe aproximativ 15-20 de repetări ale unui exercițiu, câte 4 seturi fiecare, cu un interval scurt de timp între ele (30-40 de secunde).

Dar nu uita că înainte de a ține o dietă și de a începe să slăbești intens, trebuie să te iubești și să te accepți așa cum ești! Un mers încrezător, umerii ridicați cu mândrie și un zâmbet fericit se vor reflecta în cel mai bun mod asupra aspectului tău și, poate, datorită acestui lucru, nimeni nu va observa câteva kilograme în plus care îți chinuie atât de mult „eu”-ul!

Video: Dieta pentru a slabi 5 kg intr-o saptamana

Micile schimbări în dietă și stil de viață vă pot ajuta să vă schimbați greutatea. Vrei să slăbești kilogramele în plus? Nu vă faceți griji, nu va trebui să vă înfometați sau să faceți exerciții fizice intense. Cercetările arată că astfel de eforturi pot scăpa rapid de excesul de greutate, dar - din păcate - nu pentru mult timp. În mod ciudat, cel mai bun mod de a pierde în greutate este să faci mici ajustări la dieta și stilul tău de viață. Iată zece moduri simple de a vă ajuta grăsimea să se topească pentru totdeauna.

1. Nu sari peste mese.

Sari peste o masa pe zi pare un mod inteligent de a pierde cateva kilograme. De exemplu, oprind micul dejun (un mic dejun tipic are 500 de kilocalorii), vei reduce 3.500 de kcal în șapte zile, ceea ce echivalează cu arderea a aproximativ 500 de grame.

Problema este că de obicei compensați ceea ce ați ratat la prânz. Cercetări recente ale lui James Hill, un nutriționist de la Universitatea din Colorado, au descoperit că cei care mănâncă micul dejun consumă alimente mai scăzute în grăsimi și mai bogate în carbohidrați decât cei care sar peste micul dejun. Hill crede că micul dejun poate reduce dorința de a gusta alimente bogate în calorii și grase.

Dr. Uzin Callaway, specialist în obezitate la Universitatea George Washington din Washington, spune că săritul peste mese încetinește ceea ce ar accelera în mod normal pentru a ajuta organismul să digere alimente. Dacă corpul tău arde 1600 kcal pe zi în repaus, atunci dacă sări peste micul dejun vei arde cu 80 kcal mai puțin pe zi. Dar dacă mănânci micul dejun, accelerează și arde acele 80 de kcal.

După aproximativ 15 luni, vei putea arde încă 35 de mii de calorii, adică să slăbești aproximativ cinci kilograme.

2. Deveniți vegetarian de două ori pe săptămână.

Când dr. Dean Ornish de la Institutul de Cercetare în Medicină Preventivă din Sausalto, California, a descoperit că regimul alimentar și modificările stilului de viață ar putea ajuta la eliminarea depozitelor de grăsime de pe pereții vaselor de sânge, a creat senzație. Dar Ornish a descoperit și că dieta vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi pe care a prescris-o pentru a curăța arterele a ajutat la reducerea taliei. În primul an de observație, pacienții săi au slăbit în medie zece kilograme. Rezultatul a fost surprinzător, deoarece majoritatea pacienților au mâncat mai mult.

Dr. Lee Lipsenthal, un coleg de la Ornish, explică astfel: „Un baton de bomboane și o porție de broccoli proaspăt au aproximativ același număr de calorii. Mâncatul unui baton de bomboane nu te va face să te simți sătul. Dar consumul de broccoli va face te simți plin.”

Din fericire, nu trebuie să ții tot timpul o dietă vegetariană pentru a pierde în greutate. Pentru început, de două ori pe săptămână, în loc de carne și paste, mănâncă legume: vinete, ciuperci sau ardei. Sau încercați fasole și orez în loc de cârnați și fasole. Consumul de alimente fără carne de două ori pe săptămână vă va ajuta să economisiți 550 kcal pe săptămână, sau chiar mai mult - aproximativ cinci kilograme în 16 luni.

3. Urmați regula unu-la-unu.

Unii oameni consumă cantități excesive de alimente sărace și cu conținut scăzut de grăsimi. Din păcate, „sunt adesea bogate în calorii”, spune Barbara Rolls, nutriționist la Universitatea de Stat din Pennsylvania. „Oamenii iau uneori etichete cu conținut scăzut de grăsimi ca permisiunea de a mânca”.

Puteți găsi o cale de ieșire urmând regula unu-la-unu. Adică, atunci când înlocuiți un brownie cu unul sărac în calorii, mâncați aceeași porție, nu una mai mare. Dacă mănânci două în loc de patru brioșe cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, poți slăbi cinci kilograme în zece sau 12 luni.

Schimbându-ți puțin dieta și stilul de viață, poți slăbi 5 kg. Vrei să scapi de kilogramele în plus? Nu vă faceți griji, nu va trebui să vă înfometați sau să faceți niciun exercițiu obositor. Studiile au arătat că astfel de eforturi, chiar dacă pot scăpa rapid de kilogramele în plus, atunci, din păcate, nu pentru mult timp. Vei fi surprins, dar cel mai bun mod de a pierde în greutate este să faci mici ajustări la stilul tău de viață și dieta.

Consultați zece moduri simple de a vă ajuta să pierdeți 5 kg pentru totdeauna:

De ce nu ar trebui să sari peste mese

Sari peste o masa pe zi poate parea o modalitate inteligenta de a pierde cateva kilograme. De exemplu, renunțând la micul dejun (iar unul obișnuit este de 500 kcal), poți reduce 3500 kcal într-o săptămână, ceea ce echivalează cu arderea a aproximativ 400-500 de grame de grăsime.

Problema este că probabil vei compensa mâncarea ratată la prânz. Cercetări recente ale nutriționistului de la Universitatea din Colorado, James Hill, arată că persoanele care iau micul dejun mănâncă alimente mai puține în grăsimi și mai bogate în carbohidrați decât cei care sar peste micul dejun. Hill crede că micul dejun reduce dorința de a mânca alimente bogate în calorii, grase.

Potrivit doctorului Uzin Callaway, specialist în tratamentul obezității (Universitatea George Washington), săritul peste o masă îți încetinește metabolismul, care în mod normal este conceput să accelereze pentru a ajuta organismul să digere alimente. Dacă corpul tău poate arde 1600 kcal pe zi în repaus, atunci, sărind peste micul dejun, vei arde cu 80 kcal mai puțin pe zi. Dar când mănânci micul dejun, aceste 80 de kcal sunt arse, iar metabolismul tău se accelerează.

După aproximativ 15 luni, vei putea arde încă 35.000 de calorii, ceea ce înseamnă că vei fi slăbit aproximativ 5 kilograme.

Trebuie să devii vegetarian de două ori pe săptămână

O senzație a fost creată când dr. Dean Ornish din California a făcut descoperirea. El a demonstrat că, folosind dieta și stilul de viață, puteți scăpa de ateroscleroză și puteți elimina depozitele de grăsime de pe pereții vaselor de sânge. Dar Ornish a observat, de asemenea, că folosirea unei diete vegetariene cu conținut scăzut de grăsimi, pe care i s-a prescris pentru a desfunda arterele, a ajutat pacienții să-și reducă talia. În primul an de observație, pacienții săi au reușit să slăbească în medie zece kilograme. Rezultatul a fost neașteptat pentru că majoritatea oamenilor au mâncat mai mult.

Colegul lui Ornish, dr. Lee Lipsenthal, a explicat astfel: „Un baton de bomboane și o porție de broccoli proaspăt conțin același număr de calorii. După ce ați mâncat un baton dulce, este puțin probabil să vă puteți sătura. Dar te vei simți sătul dacă mănânci broccoli.”

Din fericire, nu trebuie să ții tot timpul o dietă pe bază de plante pentru a pierde în greutate. Pentru început, înlocuiți carnea și pastele de două ori pe săptămână cu legume: vinete, ciuperci sau ardei. Sau, în loc de cârnați și fasole, gătiți aceeași fasole, dar cu orez. O astfel de mâncare, dacă o mănânci de două ori pe săptămână, te va economisi aproximativ 550 kcal, sau chiar mai mult. Și asta înseamnă aproximativ cinci kilograme în 16 luni!

Regula unu la unu

Mulți oameni consumă cantități excesive de alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Din păcate, acestea conțin adesea multe calorii. Așa spune nutriționistul de la Universitatea din Pennsylvania, Barbara Rolls. „Oamenii percep uneori o etichetă care spune că un produs are un conținut scăzut de grăsimi drept permisiunea de a mânca mult.”

Puteți găsi o cale de ieșire din această situație dacă urmați regula „unu la unu”. Aceasta înseamnă că atunci când înlocuiți un brownie de ciocolată cu unul cu conținut scăzut de calorii, trebuie să mâncați aceeași porție în greutate, nu una mai mare. Dacă mănânci nu patru brioșe cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, ci doar două, vei slăbi cinci kilograme în zece sau 12 luni.

Nu te priva de prea multe calorii

Ca să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin, dar nu exagera reducând prea mult caloriile. În caz contrar, corpul tău, în așteptarea foametei iminente, își va încetini metabolismul. Va începe să economisească energie și să funcționeze cu mai puține calorii. Sarcina ta de a pierde în greutate va fi îngreunată de o astfel de „utilizare eficientă a combustibilului”.

Câte calorii sunt considerate scăzute? Pentru a preveni încetinirea semnificativă a metabolismului, ar trebui, cel puțin, să consumați suficiente calorii pentru a satisface nevoile energetice de odihnă ale corpului.

Formula Dr. Callaway

Bărbați: Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 12,8 și greutatea în lire cu 6,3. Vă rugăm să rețineți că 1 inch = 2,54 cm și 1 liră = 0,45 kg. Adăugați cele două produse obținute și adăugați la ele 66. După aceasta, înmulțiți-vă vârsta cu 6,8. Scăzând acest rezultat din suma totală, veți afla propriul nivel de metabolism din organismul în repaus.

Femei: Înmulțiți-vă înălțimea în inci cu 4,8 și greutatea în lire cu 4,3. Acum adăugați aceste două produse și adăugați 65. Apoi înmulțiți-vă vârsta cu 4,7. Scăzând acest număr din suma pe care o primiți, veți afla propria rata metabolică din organism.

Dacă numărul de calorii este mai mic decât această cifră, atunci cel mai probabil acest lucru va duce la o încetinire a metabolismului. Un indicator vizibil mai mare decât acesta indică faptul că mănânci mai mult decât ai nevoie.

O altă modalitate de a-ți afla aportul caloric este să ții un jurnal alimentar. Trebuie să urmăriți câte calorii ați consumat. Apoi tăiați 50-100 kcal în fiecare zi. Ca urmare, vei ajunge la un nivel de calorii care va promova o pierdere lentă, dar stabilă în greutate, și vei putea slăbi cinci kilograme în 12-24 de luni.

De ce ar trebui să evitați gustările

Luni. Esti la serviciu. Ai luat micul dejun azi. Ei bine, ce rău pot face două gogoși mici dacă le mănânci la serviciu? Marți ai devorat câteva fursecuri înainte de cină. Acest sistem durează toată săptămâna. Poate că nu te gândești la asta, dar 100 de kcal în plus pe zi te vor costa cinci kilograme în plus pe an!

Dacă nu ai puterea să renunți la gustări, atunci înlocuiește alimentele bogate în calorii cu alimente sărace. O alternativă excelentă sunt morcovii tineri, porumbul umflat și chiar mai bine, țelina suculentă.

Dacă mănânci cu 75 kcal mai puțin în fiecare zi, vei avea norocul să slăbești 5 kilograme în 16 luni.

Dans de seară

Mulți oameni cred că o discotecă este un eveniment social. Dar dansul este o activitate care ajută la arderea caloriilor suplimentare. Nu trebuie să mergi la cinema sau să ieși la cină, mergi la o petrecere de dans. În weekend, dansează două ore (vei arde 200 de kcal pe oră) și vei avea norocul să slăbești cinci kilograme în 21 de luni. Iar dacă dansezi twist sau lambada, vei slăbi în doar 11 luni.

Beneficiile condimentelor

Înlocuiește maioneza cu muștar pentru carne și ulei vegetal pentru salată.

Pe o navă în urmă cu câțiva ani, bucătarii au dezvoltat un meniu cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi, peste șase luni, marinarii supraponderali au slăbit, în medie, cinci kilograme și jumătate. De exemplu, bucătarii au înlocuit untul din piureul de cartofi cu o pudră de înlocuire cu aromă de unt și au gătit puiul cu condimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi suc de lămâie și condimente. Chiar și înlocuirea obișnuită a unui condiment cu altul va schimba foarte mult imaginea.

Trecând de la maioneză din sandvișul zilnic la muștar, vei elimina până la 85 de kcal din alimentație și astfel vei scăpa de cinci kilograme în 14 luni.

De ce trebuie să mănânci încet

Boa constrictor obișnuit reușește să înghită mâncarea în 12 minute. Această abordare a alimentației duce la supraalimentare. Problema obezității a fost studiată de Thomas Wadlen, un om de știință de la Universitatea din Pennsylvania. El explică că este nevoie de douăzeci de minute pentru ca stomacul să trimită un semnal creierului că corpul este plin. Împingând prânzul înăuntru în doar zece minute, nu-i dai timp corpului tău să realizeze că nu-i mai este foame.

În timpul fazei inițiale a studiului, Walden și colegii săi au urmărit timpul necesar femeilor din dietă pentru a mânca un aliment de control. Mai târziu, aceste femei au fost rugate să mănânce mușcături mai mici, să mestece mai încet și să coboare tacâmurile în timp ce mestecau. După 28 de săptămâni, cei care au mâncat încet (au luat patru minute mai mult să mănânce) au slăbit mai mult decât alții. Dacă mănânci cina mai încet, vei mânca două felii de pizza în loc de patru, sau în loc de un hamburger mare de 100 de grame cu aceeași porție de cartofi, vei mânca un hamburger mic și niște cartofi prăjiți. Fără stres, vei putea elimina de la 300 la 500 de kcal pe zi și vei pierde în greutate de la 250 la 450 de grame pe săptămână - și asta înseamnă cinci kilograme în trei până la cinci luni.

De ce trebuie să vă uitați la mărimea porțiilor

După cum a spus nutriționistul Christine Funk (Portland, Oregon): „Poate să nu fie practic pentru toată lumea să urmărească exact câte calorii consumați pe zi. Totuși, trebuie să fii atent la cât de mult mănânci.”

Oamenii de știință de la centrul de cercetare de la Spitalul St. Luke's-Roosevelt din New York au putut descoperi că consumul de porții prea mari a fost unul dintre motivele încercărilor nereușite de a pierde în greutate. Unii dintre cei obezi au crezut că primesc puțin peste 1.000 de calorii pe zi, dar în realitate au primit de două ori mai mult. Dimensiunile porțiilor sunt parțial de vină. De exemplu, sandvișurile mari conțin de la 140 la 250 de grame de carne, iar 65-90 de grame sunt suficiente pentru a te umple.

Pentru a ține evidența cât mănânci, nu uitați să citiți periodic etichetele și să folosiți pahare de măsurare și cântare de bucătărie. Analizând înregistrările dvs., puteți estima cu ușurință dimensiunile porțiilor. Câte kilograme poți elimina?

De exemplu, în prezent ați subestimat numărul de calorii pe care le-ați consumat cu zece procente. Dacă o femeie crede că primește aproximativ 1 500 de kcal pe zi, atunci trebuie să presupună că în realitate sunt 1 750. Măsurând porții care trebuie păstrate în limita a 1 500 de kcal, vei putea reduce 150 de kcal pe zi - adică în opt luni, minus cinci kilograme. Un bărbat care crede că consumă 2.000 de calorii pe zi va primi probabil 2.200.

Ajustându-ți mărimea porțiilor și limitându-te la 2000 kcal pe zi, vei elimina 200 kcal pe zi și vei scăpa de cinci kilograme în șase luni.

Nu mânca noaptea

Principalul obstacol în calea pierderii în greutate este consumul de alimente suplimentare după cină. Dacă ești obosit după muncă sau de îngrijirea copiilor, vei mânca mai mult decât de obicei pentru a te înveseli.

El a sugerat să planifice seara în așa fel încât să nu existe tentații. Seara puteți face o plimbare lângă casă. Dacă nu aveți puterea de a vă distrage atenția de la gândurile despre mâncare, luați ceva cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe proaspete.

Prin eliminarea unui pachet de chipsuri sau a unui baton de ciocolată din alimentație, puteți economisi 600 de calorii în plus într-o săptămână. În șase săptămâni vei pierde jumătate de kilogram; iar cinci kilograme vor dispărea în cincisprezece luni.

Luată individual, oricare dintre aceste zece metode te va ajuta să slăbești în exces. Rezultatele vor apărea încet, dar depind de schimbările de obiceiuri, ușurându-ți viața. Secretul unei pierderi de succes în greutate este schimbarea obiceiurilor proaste care te-au determinat să fii supraponderal în primul rând.