Lupta femeilor pentru excelență este demnă de toate laudele. Având grijă de noi, sperăm să câștigăm figura superba cu curbe seducătoare și piele strălucitoare. Dar nu toată lumea știe că nu este necesar să ai grijă de frumusețe în saloane și centre de înfrumusețare. Tu insuti esti capabil sa creezi corp frumos acasă.

Pe drumul spre perfectiune

Când ne imaginăm un corp frumos, ne gândim la figură atletică fara celulita, fund tonifiatȘi sânii fermi. Pentru majoritatea fetelor, acest vis se poate împlini! De la naștere ni se oferă o piele sănătoasă. Dar pentru a nu se estompa de-a lungul anilor, acordă-ți puțină atenție în fiecare zi.

Planul de îngrijire corporală constă din următorii pași:

• tratamente si curatare cu apa
• masaj si exfoliere
• umidificare
• exercițiu fizic
• dieta corecta
• modul echilibrat"munca de odihna"

Secretul prelungirii frumuseții este destul de simplu: iubește-te și răspunde prompt nevoilor fizice ale corpului tău. Stabiliți-vă sarcina de a vă face corpul cu adevărat frumos. Atitudine pozitiva iar determinarea te va ajuta să creezi cele mai frumoase corp feminin care îți va aparține de drept.

Acum să aruncăm o privire mai atentă la toate etapele programului pentru a implementa sarcinile atribuite.

Proceduri de apă și curățare

Utilizarea apei minerale dă un efect uimitor pentru piele . După o baie cu apă minerală, pielea strălucește și senzația de uscăciune este eliminată. Apă minerală protejează perfect împotriva influențelor agresive ale mediului. Pentru tenul mixt sau gras este potrivită apa cu conținut ridicat de sare. Reduce strălucirea și strânge porii. Apa cu conținut scăzut de minerale catifelează pielea uscată și o tonifică perfect.

Petalele de trandafir din baie vă vor împiedica decolorarea pielii. Această sesiune de aromoterapie ameliorează oboseala și iritația. Pentru a pregăti o infuzie de trandafiri, veți avea nevoie de o mână de petale, pe care trebuie să le turnați un pahar cu apă clocotită, să acoperiți cu un capac și să lăsați timp de 20 de minute. Adăugați infuzia rezultată în baie. În loc de trandafiri, poți folosi balsam de lămâie, mentă sau oregano.

Pentru activitate fizică grea - o baie cu sare de mare cel mai bun remediu . Ea are Proprietăți de vindecare si te ajuta sa slabesti. Iar elementele dizolvate în apă (fier, iod, calciu, seleniu, magneziu) măresc elasticitatea și se descompun grăsime subcutanata, calmează și previne nervozitatea, ameliorează umflarea și tensiunea în mușchi și articulații, reducând astfel senzații dureroase si oboseala dupa antrenament.

Băi cu lapte și miere împotriva îmbătrânirii pielii — mod eficient. Inainte de procedura apei curățați pielea cu o bucată de miere cristalizată. Apoi umpleți baia cu lapte în proporție de 3 linguri la 1 litru de lapte. linguri de miere. Ar trebui să vă înmuiați în acest elixir timp de 15-20 de minute. Laptele cu miere conține un complex de aminoacizi, vitamine și fitoestrogeni. Aspect iar textura pielii se îmbunătățește după baie. Devine netedă, fără defecte, hidratată și curățată.

Masaj și exfoliere

Fetele și femeile se întreabă: dacă corp flasc ce să fac? Masajul în combinație cu peeling vă va ajuta să eliminați acest defect. Un astfel de eveniment complex va îmbunătăți tonusul pielii și va exfolia celulele vechi. Curățarea cu un scrub permite pielii să respire, ajută cremele hidratante să pătrundă adânc în epidermă și reînnoiesc celulele. Tenul gras necesită mai multă atenție la curățare decât pielea uscată. Peelingul pielii uscate se efectuează o dată pe săptămână, iar pielea grasă - de 2-3 ori.

Masajul cu făină de porumb este folosit în îngrijirea pielii faciale și corporale . Aplică o pastă de făină de porumb și apă pe față, între timp masează-ți corpul umed cu făină timp de 10-15 minute. După expirarea timpului, spălați totul apa calda. Porumbul conține aminoacizi valoroși și vitaminele A și B, dând astfel un efect revigorant.

Peelingul cu sare va uniformiza suprafața pielii și o va elibera de toxine. Aplicați un amestec de sare și smântână în proporție arbitrară pe corpul aburit și masați, frecând energic pe toată suprafața. Sarea deschide porii, iar smântâna hrănește și înmoaie, oferind un rezultat ușor de albire. Nu se recomanda masajul cu sare mai mult de o data pe saptamana.

Nu uita de împachetări pentru zonele cu probleme oțet de mere pentru a elimina și a preveni formarea celulitei. Se diluează oțet cu apă într-un raport de 1:3, se umezește resturile de țesătură cu infuzia și se înfășoară zonele necesare. Înfășurați filmul deasupra și acoperiți cu o pătură. Nu e bine să minți așa mai putin de o ora. Apoi spălați și aplicați cremă hrănitoare pe corp. Aceste împachetări vă permit să slăbiți până la 2 kilograme într-o săptămână.

Hidratarea

Două proceduri complementare care sunt etapa obligatorieîn atingerea perfecțiunii este alimentația și hidratarea. Umidificarea completează pierderile de umiditate și asigură nutriția cu componentele necesare. Vă întrebați cum să creați un corp plăcut și mătăsos la atingere? Aplicați întotdeauna spume, creme hrănitoare și spray-uri parfumate pe corp după duș și curățare. Principalul lucru este să știi când să te oprești! Dacă utilizați produse în exces, vă puteți înfunda porii și pielea va înceta să mai respire, punctele negre vor începe să se formeze și acnee. Dați preferință cremelor ușoare și spray-urilor cu o cantitate mică de ingrediente concentrate.

Achizitionand oricare instrumente cosmetice, studiați cu atenție compoziția produsului. Alegeți numai cu ingrediente naturale, chimicalele vă dăunează frumuseții. Și fabricarea produselor cosmetice acasă din materii prime naturale nu este dificilă. Este ușor să găsești tot ce ai nevoie: măsline, migdale, nucă de cocos, Uleiuri esentiale, miere, cătină, plante medicinale, din care se pot face infuzii.

Exercițiu fizic

În mișcare, imagine activă viața este baza frumuseții corpului. Crede-mă, dacă corpul este flasc, postura este aplecată, atunci nici creme sau măști nu vor ajuta. La urma urmei, este exercițiu fizic prelungește sănătatea și tinerețea. Și nu trebuie să cheltuiești bani Săli de sport, antrenează-te acasă. Cu cât faci mai mult exerciții într-un ritm optim, cu atât te simți mai sănătos. Alegeți orice direcție care vi se potrivește: sarcini de putere, înot, dans, gimnastică, aerobic.

La sedentarÎn viață, antrenamentul de câteva ori pe săptămână este neglijabil. Mușchii necesită exerciții constante pentru a menține corpul în formă bună. Unul dintre factori activitate fizica este mersul pe curse . S-a dovedit că mersul pe jos este mai sigur și mai sănătos decât alergatul. Alocați ceva timp în timpul zilei pentru a face exerciții fizice. Uită de existența unui lift în casa ta. Urcând și coborând scările arde calorii și îți întărește picioarele.

Asigurați-vă că o faceți dimineața încărcarea . Vă va ajuta să vă treziți mai repede și să vă umpleți corpul de vigoare. Nu te gândi exerciții specifice, pentru că aceasta este o încălzire, nu un antrenament cu drepturi depline. Puteți include exerciții precum genuflexiuni, trageri și întinderi ușoare în program. Și, de asemenea, flutură brațele, mișcări circulare rotirea corpului, a capului sau învârtirea cercului. Exercițiul cu bicicleta îți va face picioarele puternice și elastice. Puteți alege alte mișcări, principalul lucru este să nu stați nemișcat, să vă răsfoiți corpul.

Duș rece și fierbinte dimineața va întări sistemul imunitar, vă va ridica moralul și vă va salva de nevroze. O astfel de scăldat are un efect pozitiv asupra bunăstării. Începe duș de dimineață mai bine cu apa calda, scăzând treptat temperatura pentru a se răci. Iar seara e invers.

Temerarii pot încerca întărește-ți corpul cu dușuri reci . Pentru a începe după încălzirea de dimineațăȘtergeți-vă corpul cu un prosop rece timp de o săptămână. Apoi înlocuiți frecarea cu stropirea apă rece, scăzând treptat temperatura cu 1-1,5 grade pe parcursul mai multor zile. După o lună sau o lună și jumătate, temperatura apei ar trebui să se apropie de rece. După stropire, nu este nevoie să vă ștergeți; apa ar trebui să se usuce singură. Doar înfășurați-vă într-un prosop sau halat.

Diete adecvate și regim de odihnă-muncă

O dietă echilibrată este un factor important pentru sănătatea ta. . Nu este nevoie să te torturezi diete istovitoare, aduc corpul la epuizare. Subțire excesivă complet neatractiv. Evitați grăsimile nesănătoase, excesul de mâncare noaptea, substanțele cancerigene, diverse chifle, dulciurile și sucurile dulci. Acest lucru va fi deja suficient, includeți-l în dieta dvs fructe proaspeteși legume, alimentele trebuie să fie ușoare, să nu lase o senzație de greutate și greață.

Nu vă împovărați cu toată munca acumulată în timpul săptămânii în weekend. . Este mai bine să distribuiți sarcinile în timpul săptămânii și să petreceți weekendul în avantajul dvs. După muncă, luați o jumătate de oră pentru a respira aer proaspat pe strada. Acest lucru va relaxa și va pregăti corpul pentru somn.

Flexibil și în formă, trebuie doar să îți dorești și să începi să ai grijă de tine. Trebuie să faci acasă exerciții pentru picioare, exerciții abdominale, exerciții pentru fese și exerciții de întindere. Incepe acum!

Toată lumea poate găsi timp pentru exerciții fizice și îngrijire personală! Toată lumea poate conduce imagine sănătoasă viata nu este grea.

Cât de des poți auzi că o femeie/fată vrea să-și facă plăcere; vrea un corp subțire, frumos; vrea să arate grozav și să poată purta orice haine, și nu ceea ce se potrivește acum sau ascunde defecte; vrea să fie atrăgătoare, vrea să aibă o siluetă subțire etc. Dar poți auzi adesea că: „Nu sunt bani de vizitat Club sportiv, nu există timp să ai grijă de frumusețea corpului acasă, de exemplu, să faci exerciții pentru fese acasă și nu poți să le faci acasă etc.”.

Și a doua opțiune este că fata și femeia pur și simplu nu știu ce să facă, de unde să înceapă.

Vă asigur că întotdeauna puteți găsi timp pentru cel puțin cel mai mult exerciții elementare case care vă vor ajuta să vă creați silueta subțire și corpul frumos și să vă mențineți suplețea și frumusețea pentru mulți ani!

Este important ca bunastare iar un corp frumos, precum și obiceiurile care duc la realizarea lui, au devenit o parte inseparabilă a vieții tale. Crede-mă, o siluetă subțire este reală. Și apoi - începeți să studiați, dar nu luni, ci chiar astăzi! Mai mult, nimeni nu spune că trebuie să asumi multe deodată, să treci peste dificultăți incredibile și să faci exerciții fizice dificile. Începe cu puțin, fă ce poți chiar acum, dar începe să ai grijă de tine!

Exerciții abdominale 1.

Întindeți-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele drepte (sau îndoite la genunchi). Ridică-ți corpul, atinge-ți pieptul până la genunchi și întoarce-te la poziția inițială. În același timp, nu strângem gâtul. Dacă această versiune a exercițiului este dificilă, poți face ridicări joase ale corpului, principalul lucru este să ridici omoplații de pe suprafața pe care stai întins.

Exerciții abdominale 2.

Din aceeași poziție, cu picioarele îndoite la genunchi, ridicăm + răsucim corpul astfel încât cotul stâng să ajungă spre genunchiul drept și invers.

Exerciții abdominale 3.

Ne întindem pe spate, cu picioarele drepte, cu brațele de-a lungul corpului sau sub fese. Ridicam picioarele întinse la o înălțime mică (doar le smulgem de la suprafață) și așa le înghețăm și le ținem cât de mult putem. Repetați de mai multe ori. De asemenea, puteți să ridicați și să balansați picioarele drepte la o înălțime mică în sus și în jos, ținând în același timp picioarele împreună. Puteți face „foarfece”, când un picior urcă, celălalt în jos (amplitudine mică), apoi se încrucișează și se schimbă, sau unul la dreapta, celălalt la stânga, apoi se încrucișează și se schimbă.

Exerciții abdominale 4.

Ne întindem întinși pe spate, cu brațele în lateral. Cât de încet posibil ridicăm picioarele drepte sau ușor îndoite pozitie verticala, apoi coborâți-l încet.

Exerciții abdominale 5.

In aceeasi pozitie. Ridicați picioarele într-o poziție verticală, apoi înclinați-le încet spre dreapta, întoarceți-vă, înclinați-vă spre stânga și întoarceți-vă.

Exerciții abdominale 6.

Pune-te în patru labe. Acum extindeți picioarele, așezându-le pe mingele picioarelor. Acum îndoiți coatele, puneți mâinile din palmă la cot pe podea, sub umeri, paralele între ele. Rămâneți în această poziție cel puțin un minut.

Exerciții abdominale 7.

Întinde-te pe partea ta. Ridică-te pe cot (plasează-ți brațul pe podea de la mână la cot), ridică șoldurile cât mai sus posibil. Picioarele stau astfel: membrului inferior pe marginea piciorului, cel de sus, atinge podeaua cu degetele. Întregul corp este încordat, picioarele drepte. Congelați timp de un minut sau mai mult, apoi repetați pe cealaltă parte.

Exerciții abdominale 8.

Așează-te pe marginea patului, înclină-ți puțin corpul înapoi și apleacă-ți mâinile în spatele tău. Ridicați picioarele drepte sau îndoite, îndreptând genunchii spre piept.

Între asta și apoi. Personal m-am uitat la filme de mai multe ori si in acelasi timp mi-am pompat abdomenul ca la exercitii pentru abdomen 8. Va sfatuiesc sa incercati si voi. Nu plictisește și faci 2 lucruri în același timp (plăcut și util).

Exerciții pentru spate

Exercițiul pentru spate 1.

Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Puneți picioarele pe podea cu genunchii îndoiți. Ridicați pelvisul cât mai sus posibil, apoi coborâți-l. De asemenea, puteți să vă ridicați pelvisul și să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Ridicarea bazinului se poate face si asa: un picior este pe podea si celalalt este ridicat, apoi schimbam picioarele; un picior este pe podea, celălalt este îndoit la genunchi și piciorul ei se sprijină pe genunchi picior în picioare, apoi schimba picioarele.

Exercițiul pentru spate 2.

Întinde-te pe burtă cu brațele întinse deasupra capului. Ridicați picioarele astfel încât șoldurile să se ridice parțial de pe podea, mai jos. Apoi ridicați brațele astfel încât pieptul să fie de pe podea (cel puțin cu intenția de a face acest lucru). Repetați de mai multe ori.

Exercițiul pentru spate 3.

Întinde-te pe burtă, ridică-ți pieptul de pe podea, încrucișează-ți brațele sub piept sau ține-le în fața ta. Ridică-ți picioarele cât mai sus, încrucișează-le și depărtează-le. Se rulează destul de repede.

Exerciții pentru mâini.

Exercițiul pentru mână 1.

Întinde mâna în fața ta, cu palma în sus. Puneți palma în jos. Acum ia-ți degetele cu cealaltă mână o lungime de bratși trage-le în jos și spre tine. Schimba-ti mana.

Exercițiul pentru mână 2.

O mână este plasată în spatele capului și se întinde pe spate, cealaltă în spatele spatelui ajunge la prima mână. În mod ideal, ne strângem mâinile. În acest caz, puteți roti cu ușurință corpul dintr-o parte în alta. Schimbăm mâinile.

Exercițiul pentru mână 3.

Ne balansăm brațele ca niște bici, paralele cu podeaua, astfel încât să se deschidă mai întâi, ajungând în spate, apoi să trecem peste piept (în același timp, mâinile relaxate bat pe spate).

Exercițiu pentru mână 4.

Acum să ne odihnim mâinile. Ele atârnă de-a lungul corpului și le scuturăm fin.

Exerciții de întindere

Exercițiu de întindere 1.

Stam drepti. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne aplecam la dreapta si la stanga. Facem asta încet. Mâna cu același nume este trasă în direcția înclinării, de parcă am fi trase de vârful degetelor. Așa că înghețăm și întindem constant mâna. Schimbați părțile și repetați de mai multe ori.

Exercițiu de întindere 2. Stați drept, cu picioarele împreună, cu brațele întinse deasupra capului, cu palmele încrucișate (le puteți bloca). Înclinați-vă încet spre dreapta, apoi spre stânga, tot timpul întinzându-ne spre palme. Dacă se poate, din aceeași poziție ne îndoim/întindem cu mare grijă înapoi.

Exercițiu de întindere a picioarelor 1.

Din poziție în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem să ne aplecăm până când capul nostru atârnă relaxat. Dacă întinderea este slabă, atârnăm așa, relaxând treptat corpul, dar nu ne îndoim picioarele ( suprafata spatelui picioarele se vor întinde).

Exercițiu de întindere a picioarelor 2.

Dacă putem, ne aplecăm jos și ne îmbrățișăm picioarele. Puteți să vă ghemuiți în această poziție și apoi să vă îndreptați picioarele. Îndreptați-vă spatele încet și ușor.

Exercițiu de întindere a picioarelor 3.

Picioarele mai late decât lățimea umerilor. Ne aplecam spre un picior, in aceasta pozitie ne ghemuim alternativ pe un picior, apoi pe celalalt picior. Aplecați-vă spre celălalt picior și repetați.

Exercițiu de întindere pentru picioare 4. Ne așezăm pe podea, cu picioarele întinse și adunate. Ne tragem șosetele spre noi înșine și ne întindem noi înșine după șosete. Ne întindem pe cât posibil acum, dar ne străduim să ne apucăm de picioare cu mâinile, apoi să ne punem stomacul și pieptul pe picioare.

Exercițiu pentru picioare 5. Ne așezăm pe podea, cu picioarele depărtate pe cât posibil. Ne aplecam dintr-o parte in alta. Apoi, ne aplecăm lateral spre un picior, înghețăm și ne întindem. Apoi la altul. După aceasta, rulăm corpul (și bazinul este la locul său) și încercăm să plasăm stomacul și pieptul pe picior. Și după toate acestea, putem încerca să ne coborâm cât mai jos cu stomacul la podea, între picioarele desfăcute (ideal, ne îndreptăm pieptul și stomacul spre podea)

Exercițiu de întindere a picioarelor 6.

Ne întindem pe spate, cu pelvisul sprijinit de perete și picioarele vertical de-a lungul peretelui. Acum ne întindem picioarele de-a lungul peretelui (călcâiele se sprijină pe perete). Să ne lăsăm picioarele dedesubt greutatea proprie chiuveta din ce in ce mai jos. În mod ideal, ar trebui să minți așa timp de 5-10 minute (unii oameni pot suporta 30). Când vrei să te ridici, nu o faci brusc! Mai întâi, încet (puteți folosi mâinile) aduceți picioarele împreună, apoi îndoiți-le și apăsați-le la piept. Și apoi ridică-te.

Vă sugerez să faceți această întindere în timp ce citiți o carte sau ascultați muzică. La un moment dat am învățat note în acest fel. Și, în general, exercițiile tale vor fi mai distractive și mai ușoare pentru tine dacă le faci pe muzica ta preferată!

Încearcă oricare exerciții active, exerciții de forță, întinderi complexe complete relaxare totală. Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse, cu brațele de-a lungul corpului și acum încearcă să te relaxezi complet.

Începeți cu aceste exerciții. Combinați-le cum doriți. Începeți cu numărul de repetări pe care le puteți face acum (dar fără a renunța). Treptat, efectuarea exercițiilor va deveni un obicei, corpul tău va deveni mai rezistent și atunci vei putea face mai multe repetări. Și atunci, poate, vei dori să faci ceva mai complex, vei dori rezultate noi. Sau poate va fi tentat să găsească timp și bani pentru sport, sală, aerobic sau dans.

Principalul lucru este că nu amâna să ai grijă de tine și de corpul tău decât mai târziu. Chiar acum spune-ți: „Îmi iubesc corpul, vreau să fiu mândru de el și ca alții să mă admire. Vreau să fiu frumoasă și sănătoasă, astfel încât corpul meu să fie puternic, rezistent, flexibil, în formă și atractiv. Totul este în mâinile mele. Pot începe să studiez chiar acum. Îmi pot alege propriile obiceiuri. Și să fie numai bune! Un corp subțire iar corpul meu frumos depinde doar de obiceiurile mele zilnice!”

Iubește-te, ai grijă de sănătatea ta, dezvoltă-ți corpul. Totul în mâinile tale!

Cu stima, Sheina Olga.

Există o părere că pentru a deveni super îngrijit, atletic, frumos, slăbit, trebuie să mergi la saloane, tratamente spa, săli de sport și centre medicale. Și nu există altă cale! Deci, nu am fost niciodată la un salon pentru tratamente corporale, am fost la sală 4 luni și asta a fost leneș. Tot ce am, eu m-am creat. Acasă! Toate acestea sunt bugetare, nu deosebit de dificile. Nu am sărit coarda și am alergat pe scări 24/7. Doar întreținere regulată. Totul combinat dă rezultate uimitoare. Desigur, dietele și obiceiurile alimentare adecvate sunt foarte importante! Am o mulțime de recenzii despre asta, la final voi adăuga link-uri către cele mai eficiente. Dar acum, nu vom vorbi despre diete. Și anume despre îngrijirea pielii corpului și a figurii. Unele sfaturi sunt mai complicate, dar unele sunt chiar simple :) Ei bine, hai să mergem?)

Pentru început, vă voi mulțumi cu o fotografie contrastantă de Înainte și După. Diferența este de aproximativ 2,5 ani :)

Mulți oameni cred că dietele și o alimentație adecvată sunt necesare pentru a pierde în greutate. Totuși, nu! Să începem cu aspectul meu preferat al nutriției. APĂ!

80% - un nou-născut, 70% - o persoană de vârstă mijlocie, până la 58% - la bătrânețe. Îmbătrânirea este „uscare”.

Ei bine, nu știu dacă apa te va salva de la îmbătrânire. Dar cu siguranță îți va salva pielea. Mi s-a cojit nasul in septembrie. Am început să beau multă apă, nu se fulge deloc, mâinile nu mi se usucă. De asemenea, apa ajuta la eliminarea celulitei. Suntem formați dintr-un procent uriaș de apă, corpul nostru are nevoie de ea! Deja am atras-o pe mama mea de asta :) Și pot spune clar, 1,5 litri apă curată o zi face minuni pe pielea ta. Și tenul meu este absolut super :) Iată recenzia mea despre cum să slăbesc din apă. Doar ia o sticlă, bea suficientă apă, te vei transforma foarte repede :) Sucuri, ceai, cafea - nu atât. Apa rece curata exact.

Suntem ceea ce mâncăm! Și pielea noastră! Prin urmare, trebuie să mâncați mai mult sau mai puțin corect. Ei bine, ai mâncat bomboana, e în regulă. Dar dacă o mănânci în fiecare zi și o gustare cu chipsuri... Asta nu mai este grozav. Nutriția corectă nu este o frază goală. Oamenii strigă că smântâna este groaznică. Nu, este posibil. Puteți face multe cu o alimentație adecvată. Mult mai mult decât este imposibil. Asta e o jumătate de zi pentru mine. Varză cu brânză slabă și ierburi, orez simplu, două ouă.

Da, acesta nu este un aliment foarte scăzut în calorii. Dar este bun pentru pielea corpului tău. O sa iau o salata seara :)

Pentru cei care nu vor să înghesuie proteine ​​în ei înșiși, adică pui, brânză de vaci și altele asemenea, au venit cu Proteine ​​:) În doze mici, este util chiar și pentru cei care nu fac mișcare. Daca nu pot manca suficiente proteine ​​intr-o anumita zi, beau proteine ​​:) Cea pe care o am acum nu este deosebit de gustoasa, recomand vanilie, diluata cu lapte slab. Asta e delicios:)

Scapa de bauturile zaharoase. Îți fac pielea dezgustătoare. Mai bine mai mult ceai verde :)

Uneori pielea corpului este rea, uscată, neuniformă din cauza lipsei de vitamine! Orice va face. Doar complex de vitamine. Părul și unghiile vor deveni mai bune. Și, desigur, corpul tău.

Și Cicteralul meu preferat m-a ajutat cu acneea pe corp! Are multe proprietăți minunate:) Dar si pentru acnee :)

Acum puțin despre cum să influențezi zonele cu probleme din exterior.

Probabil că toată lumea a auzit despre o baie de bicarbonat de sodiu? Că poți slăbi... Știi, nu am slăbit. Dar după un curs de astfel de băi arăt foarte în formă! E simplu. Te-ai dus la baie, ai turnat apă caldă, ai aruncat 1/2 sau un pachet plin de sifon, ai adăugat sare de mare Cu ochii, puteți folosi mai mult ulei, puteți porni muzica și vă relaxați timp de o jumătate de oră. Poate fi combinat cu altele proceduri cosmetice, de exemplu, aplicați o mască pe față și pe păr. Nu este dificil, nu?) Și funcționează foarte bine!

Acum să vorbim despre creme. Există o astfel de cremă pentru ugerul vacilor. A costat 60 de ruble când l-am cumpărat.

Un fel de Zorka. Gras ca naiba. Dar dacă îl aplici pe călcâie și pui șosete deasupra, atunci aceștia vor deveni mult mai moi. Fac asta, o ung pe fund, genunchi, coate și mâini. Mai bună decât orice cremă! Nu-l unt pe față, mi-e teamă :) Deși, mulți oameni îl ung pe față. Am auzit că întinerește. E încă prea devreme pentru mine, dar totuși :) Există analogi, doar pentru oameni, la 600 de ruble... Mai bine cumpără-l pe acesta, e mai tare!

Deci, creme pentru slabit, pentru celulita, vergeturi, pentru nuanta pielii... Aceasta este doar o mica parte din ceea ce am incercat.

Aplic fără fanatism. Uneori noaptea. Dar acolo este mod misto, cum să întăriți oricare din această cremă. Chiar și în mai multe moduri. Primul lucru este să împachetezi folie alimentară. Puteți împacheta o cremă, un scrub, un gel, o mască. Și stai așa câteva ore. Doare uneori. Apoi picioarele și fundul meu sunt roșii. Dar ce efect:) In general, toate cremele sunt de acelasi tip. Pot doar să o subliniez pe aceasta :)

Dă durere pielii aburite la baie sau la saună) Chiar dacă fără peliculă) Atunci totul este roșu :) Dar ucide celulita perfect, păcat că nu există vergeturi...

Un alt mod ciudat este de a sufla uscătorul de păr fierbinte pe piele cu cremă :) Mă ajută să sporesc efectul :)

Masaj cu vid des făcut în saloane. Dar o poți face și acasă! Cumpărați borcane la o farmacie sau pe AliExpress. Aplicați crema și mutați borcanele în jur zonele cu probleme. Așa vor călători. Este plictisitor, dar ajută și!

Salonul o va face mai bine, desigur, dar o puteți face singur. Uneori mă uit la emisiuni TV și fac un masaj, doar automat :) Puteți folosi și un masaj anticelulitic. Întins drept pe canapea.

Ei bine, acum despre cel mai tare și mod eficient obține silueta de vis! Fitness!

Sarcina pe corp dă cel mai mult rezultate diferite. Elimina celulita, face pielea elastica si frumoasa! Și cel mai important, îți schimbă forma corpului! Devii mai rezistent. Să începem cu cel mai simplu lucru. Mulți locuiesc în clădiri cu mai multe etaje. Așa că de ce să nu urcăm scările pe jos? Acest lucru dă rezultate grozave! Este mai mult o chestie cardio. Ești într-o formă bună, slăbești. Pielea de pe picioare și fund este mai fermă.

Exerciții pentru leneși! Fitness pe pat! Da, este posibil. Desigur, este mai bine să faci asta pe podea. Dar este posibil și pe canapea. Porniți serialul TV sau filmul preferat. Stați pe spate. Îți ridici fundul de pe canapea, de parcă făceai un pod. Omoplații pe canapea. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Așa că stai acolo cât poți de mult. Uneori stau asa vreo 10 minute.Poti sa faci scandura pe podea langa televizor :) Va merge si incordarea fundului pe canapea. Acest lucru se poate face la metrou, la serviciu, oriunde. Este puțin probabil să vă îndoiți mușchii, dar veți adăuga tonus! Altul de-al meu exercițiul preferat pentru leneși, vid. Îmi este greu să explic, urmăriți videoclipul online. Burta se scutură cu o bubuitură, dă ușurare. Doar dacă, desigur, ai un strat de grăsime :)

Acum la exerciții mai explicite. Genuflexiuni! O, iubirea mea :D

Vă spun cum, cât și când o fac. La naiba, îmi arăt toate cărțile :) Nu este un secret că genuflexiunile sunt bune pentru fundul tău. Dar nu toată lumea știe exact cum este cel mai bine. Am găsit cea mai bună opțiune pentru mine. Din nou, nu suport plictiseala. Așa că pornesc ceva pe afișajul computerului sau pe televizor. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse. Ridic privirea și fac o ușoară îndoire. Rareori ma ingras. Dar există așa ceva, cu el poți crește masa musculara. Sau da-ți piciorul...

Deci, puteți începe cu 50 pe zi. Recordul meu este de 600 pe zi. Acum, când vine vorba de brațe și picioare, fac maxim 200 pe zi. De 30 de ori pe set, o scurtă pauză între seturi, ASTA ESTE FOARTE IMPORTANT. Obișnuiam să o fac din două în două zile. Acum cel mult o dată pe săptămână. Totuși, efectul nu dispare. Genuflexiunile îți ridică și abdomenul, ia notă :) Și fundul tău este nebun, picioarele tale sunt tonifiate, iar abdomenele sunt, de asemenea, exercițiul meu preferat. Da, picioarele tale vor deveni grase. Acesta este un minus pentru cei care doresc chibrituri subțiri. Apoi, pentru tine, cardio și scările intrării/casei tale: D

Activitatea mea preferată este pozatul:) Inutil? Nu. Deloc. După o ședință foto de 3 ore, totul mă doare atât de tare încât abia mai pot merge. Dar acest lucru se poate face și acasă. În primul rând, vei învăța cele mai bune unghiuri! Dar cel mai important lucru este că exerciții statice! Ca un bar, în esență. Dar nu e plictisitor. Nu puteți afișa aceste fotografii nimănui. Încearcă doar să-l iei în lenjerie intimă diferite ipostaze, complex, simplu, încordează mușchii feselor și picioarelor, trage violent în stomac, tot felul de înclinări în spate, poziții pe degetele de la picioare. Ce încărcătură este. Dar este distractiv :) Trebuie să purtați lenjerie de corp, altfel nu veți încerca să trageți sau să vă încordați stomacul :)

Inca un exercitiu care imi place. Nu este la fel de eficient, dar încă are sens. Doar sari pe loc. Din nou pentru serial. Durează mult până când începe respirația scurtă :) Îți oferă un tonus excelent :)

Lunges... Ei bine, nu-mi plac :) În alte chestiuni, cum ar fi jogging :) Am VSD din copilărie, de multe ori am amețeală. Iată un bike-eader! Acesta este raiul. Fie că este un simulator sau o dacha. Picioarele funcționează excelent, iar întregul corp funcționează. Apropo, mai multe despre bar. Aproape totul funcționează și în el. Brațe, spate, gât, abdomene puternice, șolduri puternice, fund, gambe, piept. Acesta este un exercițiu minunat.

Pe acest moment, doar scânduri și genuflexiuni, nu fac altceva :) Așa e de mult. Am devenit leneș. Dar forma rămâne!

Desigur, dacă te antrenezi, trebuie să fii atent la dieta ta! Citiți celelalte recenzii ale mele dacă sunteți interesat. Dacă ești prea leneș, o spun în multipli:) Multă apă, alimentație adecvată, număr aproximativ de calorii, nu mânca noaptea. În general, acesta este principalul lucru. Corpul este muncă. Aceasta este o muncă lungă.

Nu vei obține silueta visată într-o lună, nu vei slăbi 20 kg într-o săptămână. Vai. Trebuie să arăm!

Nu încerc să fiu anorexică. Dar am o slăbiciune pentru a fi slabă.

Dar in acelasi timp vreau usurare :) Un mic sfat – un solar este nociv daca stai acolo foarte des si mult timp. Dacă alegeți un solar de înaltă calitate și respectați toate regulile, atunci totul este în regulă. Un corp bronzat arată mult mai bine decât unul palid. Ca să nu mai vorbim de teren. Ați observat că toate bikini-urile de fitness arată ca puiul prea fiert? Deci, totul de dragul ușurarii :)

Ne hidratăm fața, aproape totul. Deci organismul trebuie hidratat! Gel de dus, lotiuni! Pielea uscată este o piele inestetică. Și o apă înăuntru cantitati mari Nu te va salva.

Când m-am antrenat în sală, eram în general un atleta. Dar nu mi-a mai plăcut :) Acum studiez acasă, încetul cu încetul)

Îți doresc mult succes în călătoria către idealul tău! Multumesc pentru lectura :)

________________________

Iată părerile mele despre diete pentru oricine este interesat :) Doar ceea ce funcționează cu adevărat! Dar am alte recenzii.

_________________________________

Oh, vreau să mai scriu câteva secrete :) Și, bineînțeles, mai multe fotografii pentru motivația ta! Deci, a existat acest hamster.

Fără talie, pentru că acolo era grăsime. Din Nu alimentație adecvată Cel mai adesea, stomacul și părțile laterale devin grase.

Și, de asemenea, celulita! Unde am fi noi fără el? Da, chiar dacă nu ești gras. Dar poate fi foarte bine.

Peste picioare, peste fund... Totul atârnă, nu are formă. Da, nici măcar nu mi-am cumpărat pijamale cu pantaloni scurți de ceva vreme. Iar vara purtam rar pantaloni scurți. Unde ar trebui să merg? Nu am acele fotografii, am șters această cutie. Dar chiar și pe fotografii obișnuite pe care l-am postat online, totul se vede...

Din mâncare proastă Eram obraznic. Poate, desigur, este vârsta. Dar la 12 ani nu eram obraznic, dar la 14...

Parcă fotografia este a unei femei adulte. Și iată-mă la 14 ani. Grăsimea te face să pari mai bătrân. A fi slab și atletic este un semn al tinereții. Și nimeni nu are nevoie de celulită! Aruncă-ți lenea. Acum ori niciodată! Așa că aș sta acasă, urându-mă. Și nu aș deveni nimeni deloc. Nu pentru că ar fi înfricoșător. Și din îndoială de sine. Mi-am promis multă vreme că voi deveni un ideal. Dar nu trebuie să promitem, trebuie să facem.

Și nu aș fi așa...

Același zid. Dar există o altă fată în picioare acolo. Să te iubești pe tine însuți este extrem de important. Prin urmare, cred că trebuie să facem totul pentru asta!

Și acum un mic secret.

Deja te-am sfătuit să bei multă apă. Mai mult, fără apă nu vei arăta bine. Acest condiție cerută! Dar și ceaiul este foarte bun. Comun, ceai verde. Am o cană de 600 ml. Am pus pe ea 3 pliculete de ceai si 1 lingurita de zahar. Ca să nu fie complet trist. Ceaiul curăță organismul. Accelerează metabolismul. Efect uimitor asupra pielii! Apa cu apa, ceaiul nu este inclus norma zilnică apă. Ca sa nu beau doar apa, mai beau si ceai :) Ei bine, si cafeaua :) Accelereaza si metabolismul :) Dar ceaiul este bun pentru nuanta pielii! O beau toata ziua, imi place la rece.

Un alt secret. Scrub-urile sunt adesea atât de scumpe. Cumpără sare, amestecă-o cu cafea instant și gata! Adăuga ulei de masline. Pentru a crea masă. Crede-mă, nu o vei găsi suficient :) Și efectul este, ei bine, uimitor. Este mult mai dur decât scrub-urile cumpărate din magazin. Si mult mai ieftin. Poti sa adaugi zaț de cafea, cafeaua, de altfel, este un remediu excelent pentru celulita daca faci exfoliatii si masti cu ea. Verificat :)

Dar, mai misto decat reteta mea aspra de o baie de sifon cu elemente de sadism... Nu exista nimic.

Știi, acum, în general, mă antrenez foarte puțin. Dar forma rămâne excelentă! Te construiești singur. Cum de ani de zile îți strici aspectul cu pizza noaptea. La urma urmei, este dificil să devii frumoasă mai târziu! O știu de la mine. Adolescența mea este o perioadă de mâncare. Am mâncat, mereu, peste tot, totul. Deci, în 2,5 ani am făcut forma. Da, pot să mă îngraș ușor. Dar deja mi-am pierdut obiceiul de a mânca lucruri dăunătoare! Dar forma fizică este în general dificil de ucis complet. Îți construiești viitorul...Tu însuți.

Am ucis celulita aproape complet. Și a fost foarte dur pentru mine. Chiar dacă aveam 14-16 ani. M-am maturizat foarte repede, am fost mereu înalt. acum sunt mai tanar :)

Aspectul meu mi-a dat încredere în mine. Acum comunic normal cu oamenii, am încredere în mine. Este acest lucru inutil? Să devii mai încrezător? Evident nu. Principalul lucru este să nu fii arogant :)

Înțeleg că este dificil să începi să faci toate acestea imediat. Începeți treptat. Catifelat piele netedă, fără rădăcină de portocală...Este uimitor! Muncește din greu! Nu vă așteptați la rezultate într-o săptămână. Răbdare, regularitate. Și nu te vei recunoaște. Îmi place McDuck, dar nu îl mănânc. Pentru că pentru mine este mai important să arăt bine. Dacă mâncarea este mai importantă pentru tine, acesta este dreptul tău :) Dacă vizionarea unui film este mai importantă decât să faci tratamente spa, scrub-urile și exercițiile fizice sunt mai importante, este dreptul tău! Recenzia mea este pentru cei care vor să-și schimbe aspectul :) Le doresc tuturor succes, totul se va rezolva!

SĂ OMORĂM CELULITA PENTRU 70 RUB!

Nu pot spune că ceva neglijat poate fi transformat într-o absență completă. Dar după o săptămână de astfel de proceduri, veți observa un rezultat clar. Așadar, cumpărăm un burete dur de masaj de înaltă calitate. De exemplu, o mănușă. Intrăm în baie, dacă este disponibil, cu sifon. Dacă nu, doar la duș. Și trei! Trei pentru ca totul să fie roșu, să nu ne fie milă de noi înșine. Știm cu toții că este un scrub pentru piele care te salvează de celulită. Si suntem lenesi:) Ne pare rau de noi, asteptand o minune... Dar degeaba:) Credeti-ma, nimic mai misto decat un scrub de piele aburit. Și nu trebuie să folosiți un scrub scump cumpărat din magazin. Sarea cu zaț de cafea este o opțiune grozavă! Și dacă este și mai simplu - o cârpă de spălat! Numai dur. Aici puteți citi mai detaliat. Este vorba despre cum să sporești efectul unei cârpe de spălat :)

Scândură! Redirecţiona!

Scândură- cel mai bun exercițiu pentru presa. Vreau să spun ceva despre el separat. Acesta este cel mai bun pentru ameliorarea burticii. Și talia nu se îndepărtează de asta. Și picioarele se leagănă și ele :) În general, un exercițiu pentru toate, universal) Și va dura maxim 2 minute pe zi :)

Cum să-ți faci talia mai îngustă?

Nu, bineînțeles că poți dormi în corsete. Sau scoateți coastele. Dar dacă tot trebuie să fim adecvați... NICIO! Sau slăbești peste tot, inclusiv cu talia. Sau ai putea construi mușchii pe șolduri, făcând astfel talia mai îngustă vizual. Aceasta este metoda pe care o folosesc :) Exercițiile pentru talie vă vor ajuta doar dacă aveți grăsime acolo. Dacă dispare, oasele tale nu vor mai exista. Vai... Deci hai sa slabim, in orice fel, si sa crestem muschi pe fund si coapse :)

Deadlift - „nou” exercițiu de modă. Și puțin util pentru cei care își doresc un fund frumos.

Nu, acest exercițiu există de mult timp. Dar recent a devenit la modă printre fete. În general, acest exercițiu a fost făcut anterior în principal de culturisti. Cu o greutate groaznică. Nu o voi ridica pe aceasta chiar dacă încerc tot ce pot. Și acest exercițiu ar trebui în esență să construiască mușchi. DAR! Priveste filmarea, deadlift pentru fete. Unii iau 10-15 kg. Care este avantajul său față de genuflexiuni? Pot spune doar că mă dor mai puțin picioarele, iar fesele mai mult. Dezavantajul genuflexiunilor pentru mine este că îmi cresc picioarele. Dar nu am nevoie de asta, am deja o astfel de cifră în care intră grăsimea partea de jos corpuri. Sunt bolnav, nu suport greutatea, antrenament complet de asemenea... Ei bine, acum mă antrenez o dată pe săptămână. Un prieten mi-a recomandat deadlifting. Din obișnuință, totul mă durea, în special fesele, mai puțin partea din spate a coapsei. Și am exersat cu o pungă de cosmetice, cu lacuri... Are 6 kg. Mulți oameni se ghemuiesc și se antrenează cu o canistră cu apă, dar am o geantă uriașă de cosmetice: D Mușchii mi-au pierdut obiceiul, abia m-am putut târa timp de 3 zile. Așa că acum mă încălzesc. Nu vreau să cresc mușchi în acest moment. Vreau mai mult tonus, mai multa elasticitate, mai multa forma. Sunt un fund atât de mare. Vreau doar să-l strâng mai mult. În cele din urmă. Deadlift fără greutate. Ei bine, sau mai degrabă asemănarea ei, nu pofta în sine. Doar mișcări similare, cu tensiune în fese, desigur. Și chiar și în timpul exercițiilor îmi pot simți direct fesele. Pur și simplu tensiunea lor pe canapea nu permite acest lucru... Drept urmare, picioarele nu cresc mult, iar fundul devine tonifiat. Prietenul meu este mai antrenat decât mine. O face cu greutate. Fundul îi crește, dar șoldurile îi cresc ușor. Ea m-a prins de bară :) Și am făcut-o pe ea cuplată de apă. Deși îmi este dificil să evaluez cât de eficiente sunt deadliftul și asemenea ei din propriul meu exemplu. Pot să spun doar că a doua zi mă doare fesele. Acest lucru este bine; de ​​obicei, șoldurile și gambele mă dor cel mai mult.

Cred că sunt un ticălos, nu? Nu, sunt un ticălos mic și viclean :)

Acum îmi cad mușchii de pe picioare... Obținut prin genuflexiuni. Picioarele sunt tonifiate, dar mai subțiri. Și fundul este format din mușchi care sunt ca un cadru. Și grăsimea trăiește pe ei în cantități bune. Dar datorită sifonului și a prosopului, această grăsime arată nobilă: D Antrenamentul, desigur, joacă și el un rol. Când ridici greutăți în timpul antrenamentului, în primul rând (cum am observat) volumele cresc. Și antrenamentul fără greutăți este monoton. Dar cresc mai puțin mușchi. Dar adaugă ton. Cu greutăți, oamenii se ghemuiesc de 10, ei bine, de 20 de ori pe antrenament. Și am făcut-o fără greutate. de 300 de ori pe zi. Un corp frumos este muncă. Este mai ușor să fii slab și frumos decât să fii curbat și frumos. Vai...eram cu 4 kg mai gros, apoi imi iese putin stomacul pe sub rochia stramta, apoi mi s-a ciupit partea laterala a costumului de baie. Și pe corp subtire Este mai ușor să porți ceva. Totul se potrivește corect. De asemenea, este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Sunt uimit de modul în care fetele „swag” obțin astfel de abdomene, având în același timp și un fund uriaș... Nu pot să fac asta, sincer :) În general, există o frază că este păcat pentru un bărbat să fie un schilod, și fără un pachet de șase) Este păcat, nu este o rușine, dar este mai ușor pentru persoanele slabe să obțină ușurare. Și bărbații în general muschi mai simpli a ridica...

Nu sunt medic, nu formator) Scriu doar ceea ce mă ajută, nu sunt responsabil pentru utilitatea și corectitudinea lui deplină. Am reusit asta, scriu sincer :) Restul recenziilor mele le puteti citi. Există multe despre îngrijirea corpului, în special despre dietă. Dar oricât de mult aș încerca să descurajez oamenii să moară de foame, oamenii vor continua. Exact cei care citesc recenzia. La urma urmei, altcineva a scris că aceasta este o metodă excelentă. Totul este individual. Îmi plac genuflexiunile, mulți le urăsc. Și urăsc cardio. Dar trebuie.

Noroc tuturor :)

18.02.2016

Nu credeam că recenziile mele vor avea un succes atât de puternic :) Sunt foarte bucuros că ajut. În acest moment încerc să-mi întorc un fel de uşurare. După ce am studiat toate articolele de pe Internet și experiența mea din trecut, mi-am dat seama că am nevoie de un bar. Acum am un strat mic de grăsime. Prin urmare, ușurarea va fi mai ușor de obținut decât acum șase luni.

Acum cântăresc 57-57,5 kg

Și de câteva săptămâni am făcut scândura în fiecare zi (n-am făcut-o o dată). Îmi place acest exercițiu pentru că creează definiție, dar nu îmi strica talia exerciții standard pe presa Plus că picioarele sunt foarte pompate. La fel și corpul și mâinile. Acest exercițiu pompează aproape totul! Este uimitor, dar este adevărat. Fac minute. Am setat un cronometru pe telefon și stau în tejghea. Fac totul ca standard. Pe coate. Adică, cel mai standard bar. Nu lateral.

Odata am facut-o exact 2 minute. A doua zi m-a durut sa rad...cred ca un incepator ar trebui sa inceapa cu vreo 20 de secunde :) Asa am inceput :) Cu timpul voi creste timp standardîn acest exercițiu static. Dar doar un minut :)

Vreau să revin la genuflexiuni complete :) Și să reiau proteinele) Deși pur și simplu nu are sens, nu prea mă îngraș... Mănânc proteine, încerc :)

Puțină motivație!) Iată schimbările mele de peste 3 ani)

Am fost activ la sală abia în 2014. Și apoi m-am concentrat pe cardio acolo. Mă simt confortabil să studiez acasă. Și chiar poți obține rezultate acasă. Principalul lucru este să-l dorești cu adevărat. Și nu te grăbi.

Nu fac foarte des bai cu sifon... Dar aplic creme regulat :) Si mananc o alimentatie mai mult sau mai putin echilibrata si sanatoasa)

Înainte de a merge la culcare, am visat mereu că pot să-mi filmez corpul, să mă plimb în cei mai scurti pantaloni scurți din denim și un top scurt. Că toată lumea s-ar uita la mine... Asta m-a motivat foarte mult. M-am abonat si eu la pagini fete frumoase pe Instagram. Frumos după gustul tău. Tocmai din punct de vedere al cifrei. Și le-am văzut în feedul meu în fiecare zi. Cât de frumoși sunt, cât le pasă oamenilor de fiecare fotografie cu ei. Am visat la asta...Si am inteles :) Am deja 37.500 de abonati, asta ma motiveaza sa nu ma relaxez :) La urma urmei, invidiosii ma vor musca daca voi redeveni ca acum 3 ani...Găsește-ți motivația! Este foarte posibil să te orbi acasă. Fără pastile minune și creme pentru 5.000 de ruble. Totul este real :) Fără o alimentație bună, antrenamentele tale vor fi mult mai puțin eficiente. Mă bucur să fiu de ajutor... Vă doresc tuturor succes!

Fii perfect! Nu îmi impun idealurile, doar îi ajut pe cei care își doresc asta

După cantitatea și calitatea serviciilor oferite facilitati sportive poate fi împărțit în trei categorii: buget, clasă business și elită. cost mediu abonament anual în holurile segmentului de preț mai mic din orașele mari - 30 de mii de ruble. Lista de prețuri pentru centrele business class ( mai multe echipamente de antrenament, există o piscină sau o saună) începe de la 40-60 de mii de ruble. Carduri anuale pentru cluburile de fitness de elită ( antrenor personal, masaj, SPA și alte bonusuri), de regulă, costă mai mult de 100 de mii de ruble.

Nu toată lumea își poate permite astfel de cheltuieli. În acest caz și, de asemenea, dacă nu vă place, nu doriți sau nu aveți timp să vizitați un club de fitness, vă vor ajuta să obțineți un corp frumos.

Exerciții pentru picioare

Antrenamentul picioarelor este fundația. Pe picioare sunt cele mai multe muschi mari corpuri. Nivelul lor de antrenament afectează condiția fizică generală: picioare slabe nu vă permit să efectuați pe deplin exerciții pentru alte grupe musculare. Ca să nu mai vorbim de partea estetică a problemei. Picioare tonifiate- E doar frumos.

• genuflexiuni;
• genuflexiuni pe perete;
• genuflexiuni cu sarituri;
• ghemuiește în fanda „Clock”;
• genuflexiuni lunge cu ridicări ale picioarelor;
• fandare;
• salturi de lungi;
• aruncare cu reverență;
• exercițiul „Pistol”;
• trepte cu ridicare;
• ridicare cu o înclinare;
• ridicând picioarele din poziţia în genunchi.

Exerciții pentru mâini

Mâinile sunt întotdeauna vizibile. Spre deosebire de alte părți ale corpului, ele sunt mai greu de ascuns sub îmbrăcăminte. De obicei, bărbații își antrenează brațele frumos relief, și femei - pentru a scăpa de căderea musculară.

Pentru antrenament la domiciliu oferim următoarele tipuri exerciții pentru mâini:

• exerciții pentru triceps;
• flotări cu diamante;
• exercițiul „Boxer”;
• exerciții de stabilizare a umerilor;
• cercuri cu mâinile tale.

Exerciții pentru spate și piept

Dacă o persoană își antrenează spatele și pieptul zile diferite, este un începător. Sportivii cu experiență știu că mușchii antagoniști trebuie dezvoltați în perechi. În caz contrar, puteți obține umerii cocoși: spatele nu vă va susține pieptul pompat.

Exerciții de echilibru pe care le poți face acasă fără echipament:

• flotări;
• Flotări cu delfini;
• exercițiul „Loviți în măgar”;
• flotări pentru mâini;
• flotări de judo;
• exercițiul „Zbor invers”;
• exercițiul „Superman”;
• ridicând brațele și picioarele.

Exerciții pentru întregul corp

Acest set de exerciții este potrivit pentru tine dacă scopul tău este să te menții în general starea fizică. Le puteți efectua nu numai acasă, ci și, de exemplu, în vacanță sau într-o călătorie de afaceri. Ei nu cer echipament special. Singura „armă” este greutatea corporală.

• exercițiul „Omida inch”;
• tuck salturi;
• târâșul ursului;
• flotări polimetrice;
• urcarea scarilor + bicepsi;
• exercițiul „Alpinist”;
• exercițiul „Grevă”;
• exercițiul „Squat deadlift”;
• bar;
• flotări de scânduri.

O altă opțiune pentru antrenamentele de acasă pentru întregul corp sunt exercițiile statice. De asemenea, sunt efectuate fără greutate suplimentară. Statica dezvoltă forța, te învață să simți mușchii și întărește ligamentele.

Exerciții pentru abdomen

Lucrul pe abdomen și pe laterale este complex și minuțios. Implicat o cantitate mare mușchii, care ajută și la menținere postură frumoasă si munca normala organe interne. Prin urmare să burtă frumoasă nu numai femeile, ci și reprezentanții jumătății mai puternice a umanității se străduiesc.

Mai jos veți găsi șase exerciții abdominale și laterale „simple” pe care le puteți face acasă. („Simple” este între ghilimele dintr-un motiv: dacă acești mușchi nu au funcționat înainte, chiar exercițiu clasic va fi dificil de interpretat în presă.)

Poze de relaxare

Capacitatea de relaxare este o componentă la fel de importantă a antrenamentului. Astfel de exerciții eliberează tensiunea și elimină tensiunea din spate. A le face nu este doar util, ci și plăcut.

Scara de fitness

Dacă nu ai timp pt antrenament complex, apoi consultați programul Fitness Ladder. Implementarea sa nu necesită mai mult de 10-15 minute pe zi.

Scara de fitness este formată din 48 de trepte, fiecare dintre acestea reprezentând un anumit număr de repetări a cinci exerciții. Primii 15 pași sunt un test introductiv; acestea sunt opțiuni mai ușoare pentru nivelul următor, care ocupă pașii de la 16 la 48.

Viteza de trecere a pașilor depinde de inițială antrenament fizic. În plus, poți accelera sau, dimpotrivă, încetini, în funcție de cum te simți. Singura condiție este că trebuie să faceți mișcare în fiecare zi (cu excepția bolilor). Pasul este considerat finalizat atunci când finalizați fără dificultate toate exercițiile. Pentru început, puteți aloca o săptămână pentru fiecare nivel.

Inventar neobișnuit

Majoritatea antrenamentelor de mai sus nu necesită niciunul echipament sportiv. Dar avantajul antrenamentului acasă este, de asemenea, că poți folosi ca echipament diverse articole, adesea de uz casnic. De exemplu, prosoape.

Sau farfurii de hârtie.

Planarea este o direcție de fitness în care toate mișcările se fac prin alunecarea brațelor sau picioarelor de-a lungul suprafeței podelei.

În același timp, aproape toate grupele musculare sunt implicate în muncă, echilibrul, viteza, rezistența se dezvoltă bine, iar exercițiile familiare și familiare sunt dezvăluite dintr-o latură nouă.

Se vând discuri speciale pentru planare. Dar ele pot fi înlocuite cu succes cu farfurii obișnuite de unică folosință. Cele de hârtie alunecă cel mai bine.

Sport pentru mamici

Un alt avantaj al antrenamentelor acasă este că sunt accesibile tuturor. Acest lucru este valabil pentru tinerele mame care nu au cu cine să-și lase copilul. Femeile după naștere vor să-și pună în ordine corpul. Dar nu există timp pentru a călători la un club de fitness și, de regulă, nu există nici bani gratuiti. Ce ar trebuii să fac? Angajează-te cu copilul în brațe, la propriu și la figurat. Cel puțin, asta face una dintre cititorii lui Lifehacker, Marina Fedotova.

Nașterea se profila înainte... Și, așa cum mi-am imaginat, imersiune nesfârșită în copil cu atributele obligatorii sub forma unui cap nespălat, a unui halat întins și - o groază! - greutate excesiva cuplat cu incapacitatea de a scăpa de ea. La urma urmei, nu trebuia să am o dădacă, soțul meu a plecat la serviciu la 8 dimineața și s-a întors exact 12 ore mai târziu, iar părinții mei erau departe. Adică, nu a fost posibil să lași copilul în grija altcuiva pentru a merge la sală.

S-a dovedit că exercițiile fizice moderate prelungesc viața. Dacă dedici doar 15 minute pe zi activității fizice, poți adăuga cel puțin 2,5 ani cronometrajului tău personal. Merită transpirația din antrenamentele tale. În plus, după cum puteți vedea, pentru a vă menține în formă, nu trebuie să vizitați cluburi și săli de sport scumpe.

Antrenamentele de acasă sunt disponibile pentru toată lumea!

În sfârșit și pe lângă cele de mai sus, iată cele mai bune șapte canale YouTube pentru exersarea acasă.

Foto: Milan Markovic/Rusmediabank.ru

Mulți dintre noi ne dorim să avem figura frumoasa, dar nu toată lumea are ocazia să meargă la sală dintr-un motiv oarecare. Dar dacă vrei cu adevărat, poți să o atingi rezultate excelente si acasa. Mulți oameni spun și își motivează reticența de a avea grijă de ei înșiși spunând că pur și simplu nu au timp! Cele mai comune „scuze”: am școală, am de lucru, am un copil. Crede-mă, când există o dorință, există o oportunitate! Totul depinde de modul în care abordezi organizarea antrenamentului și, într-adevăr, introducerea sportului în viața ta. După cum se spune: „Orice ai numi nava, așa va naviga ea!” După cum înțelegeți, organizarea antrenamentului este primul punct în obținerea rezultatelor!

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să decidem ce să facem?

daca ai contraindicatii medicale pentru exerciții cardio - alegeți un sport calm pentru dvs.: yoga, Pilates, Dansul estic. Pentru antrenamentele de acasă, cei care nu pot efectua mișcări bruște pot recomanda „Walking with Leslie Sansone”. Datorită mersului, vă puteți întări mușchiul inimii și vă puteți tonifica mușchii. După care puteți alege un program de un nivel mai complex.

Dacă ești iubitor de activități distractive și nu plictisitoare, atunci îți va plăcea să dansezi. Sau poți alterna, de exemplu, astăzi este un dans exotic din buric, iar mâine este un Cha-cha-cha incendiar!

Pentru a vă relaxa, dar în același timp să vă strângeți semnificativ corpul, faceți Pilates sau yoga. Printre antrenorii video puteți încerca „Yoga cu Jillian Michaels„ și „Pilates-ul lui Katie Smith”.

Dacă nu ai probleme, dar ai o mare dorință de a te pune într-o formă excelentă, pompează-ți mușchii și... termene scurte vezi deja primele rezultate, apoi acordă atenție antrenamentului cu Jillian Michaels. Pentru mine, am ales programul ei „Killer Body”. Acest program include 3 antrenamente video care alternează pentru a vă oferi o pauză. anumit grup mușchii și lucrează pe alte părți ale corpului. După o săptămână vei vedea deja primele rezultate.

Un corp frumos este 70% nutriție și 30% antrenament!

Dacă te antrenezi și lași dieta aceeași, nu vei vedea rezultate curând. Prin urmare, pentru a observa rapid că eforturile tale nu sunt în zadar - ține-te de o alimentație adecvată sau pur și simplu organizează-te tehnica corecta alimente. PP nu este o dietă, nu va trebui deloc să mori de foame, ci dimpotrivă, vei fi mereu sătul! Și datorită acestui fapt, organismul va înțelege că nu este nevoie să-și facă rezerve și va începe să piardă în exces în greutate și veți începe să pierdeți în greutate!

Pentru a te asigura că alimentele pe care le consumi nu intră în grăsime, este suficient să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Mulți oameni spun că este imposibil să mănânci de 5 ori pe zi, pentru că pur și simplu nu este suficient timp pentru asta! Pentru a avea suficient timp, deoarece trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore, trebuie să ai mereu mâncare în stoc. Puteți organiza astfel de mese pentru ziua respectivă.

Dacă lucrați într-un birou, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să cumpărați recipiente mici pentru mini-servire. Este mai bine să pregătiți mâncarea pentru ziua de seară.

Dieta aproximativa:

• 07.00 - Fulgi de ovaz pe apa cu stafide sau caise uscate.

• 10.00 - Omleta din 3 albusuri si 1 galbenus, broccoli la abur sau fasole verde.

• 13.00 - Hrișcă cu pește/pui la abur. Salata cu frunze de salata verde, varza chinezeascași castraveți. Sau alge marine.

• 16.00 - Salată de varză, piept de pui.

• De la 18.00-19.00 Antrenament.

Se deschide după antrenament fereastra de carbohidrați- puteți mânca fulgi de ovăz.

Dar totul este foarte individual, acum pe Internet există multe pagini publice cu PP, unde există deja rețete, iar acum, este foarte posibil să spuneți că puteți mânca chiar și prăjituri pe PP, principalul lucru este să utilizați sănătos. ingrediente. Pentru sănătate și refacere musculară și performanță normală este indicat să te culci la ora 22.00, dar din moment ce majoritatea fetelor nu pot face acest lucru, ultima masă poate fi luată la 21.00-22.00. Acesta ar putea fi un pahar de chefir, aluat sau 0% brânză de vaci.

Cum să organizezi un antrenament acasă și este realist?

Anterior, eram unul dintre cei care îmi justificau lenea spunând că nu am deloc timp să mă antrenez, din moment ce am venit târziu acasă de la serviciu și trebuia să-mi hrănesc soțul acasă. Amintiți-vă, dacă aveți un scop și o dorință, îl puteți realiza prin orice mijloace! În cele din urmă, am găsit un program pentru mine, mi-am aranjat alimentația și am început antrenamentul. Primul lucru de care avem nevoie pentru antrenament este echipamentul. Deoarece antrenamentul are ca scop întărirea mușchilor și pierderea în greutate, avem nevoie de gantere de la 1 la 5 kg. Am găsit acasă 2 gantere de câte 5 kg și un kettlebell. Dar pentru un începător, ganterele de 5 kg sunt foarte grele. Prin urmare, a trebuit să rezolvăm problemele cu mijloace improvizate. Dacă, ca și mine, îți este greu să ridici gantere de 5 kg sau nu ai, sticlele obișnuite de apă le pot înlocui cu ușurință! Elementare, nu-i așa? Și poți veni cu o mulțime de astfel de instrumente!

Unde pot găsi timp?

Încercați să veniți aproximativ cu un meniu pentru săptămână pentru familia dvs. și pentru dvs. Când vii acasă, pregătește mâncare și hrănește pe toți. Apoi pune totul deoparte, schimbă-te în haine confortabile, apucă-ți echipamentul de antrenament și apucă-te de treabă.

Dacă te antrenezi cu un antrenor video, atunci cu siguranță nu te vei plictisi, iar dacă urmezi un program de exerciții bazat pe principiul antrenamentului split, poți activa muzica care te va ajuta să-ți eliberezi creierul de grijile întreaga zi. În această oră nu numai că vă puteți îmbunătăți corpul, ci și vă puteți relaxa spiritual.

Pentru a evita pierderea antrenamentelor, răspunde la întrebarea: „De ce am nevoie de asta?”

Să zicem că vreau să port o rochie frumoasă, strâmtă, pe care am văzut-o pe internet, dar acum nu o pot purta, pentru că nu mi se va potrivi bine. Imaginează-ți cât de frumos va sta pe tine și cum te va admira toată lumea! Acest lucru poate nu este de dragul hainelor, ci de dragul sănătății tale sau pentru ca vara să poți îmbrăca cel mai frumos costum de baie și să defilezi de-a lungul plajei în el. In timpul antrenamentului, ca sa nu renunti, aminteste-ti de ce faci asta, crede-ma, forta apare de undeva! Fă din antrenament un obicei, lasă-ți deoparte activitățile pentru doar o oră și, în câteva săptămâni, vei observa că corpul tău va deveni mai frumos și mușchii tăi vor deveni tonifiați! Principalul lucru este să începi, iar apoi va deveni un obicei! Și când te uiți în oglindă în fiecare săptămână, vei vedea din ce în ce mai mult mai multe rezultate munca ta și a-l face nu va fi o povară pentru tine. Dimpotrivă, mai devreme vei fugi acasă de la serviciu, nu teme pentru acasăși practică, îți va aduce nu numai beneficii, ci și plăcere!

Legături

• Instructor de fitness înlocuitor la domiciliu, rețea socială pentru părinți „Țara mamelor”