ÎN laturi diferite. În timp, hula hoop-ul obișnuit poate fi înlocuit cu unul special - unul ponderat.
Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Do mișcări circulare corp alternativ într-o direcție și în cealaltă. Apoi aplecați-vă înainte, ținând spatele drept. Palmele ar trebui să atingă podeaua, apoi stânga și piciorul drept.

Acum trebuie să întărim mușchii de sus și centru. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și în același timp ridică-ți călcâiele de pe podea. Mâinile ar trebui să fie în spatele capului tău. Ridică-ți corpul de 10-15 ori astfel încât umerii și top parte a ieşit de pe podea.
Apoi te poți ridica, așezându-ți picioarele cât mai larg posibil, îndoiți-le la genunchi și, încordând, mutați brusc pelvisul înainte, revenind la poziția inițială- Relaxați-vă.

Mușchii abdominali inferiori sunt, de asemenea, importanți pentru talie subtire. Ele sunt întărite astfel. Trebuie să stai întins pe podea, ridicând picioarele și capul îndoit la genunchi. Apoi trebuie să iei genunchii și să-i tragi spre tine. În acest moment, trebuie să faceți un efort invers.
Când te obișnuiești cu sarcina, poți să-ți îndrepti corpul, atingând podeaua și apoi să te ridici din nou în același mod.
O altă zonă cu probleme sunt părțile laterale. De asemenea, trebuie alungați excesul de grăsime. Întinde-te pe spate, îndepărtându-ți mâinile pentru a nu te ajuta cu ele. Îndoiți ambele picioare la genunchi, așezându-l pe cel stâng deasupra celui drept. Ridicați-vă corpul, întorcându-vă la dreapta cât mai mult posibil. Apoi reveniți la poziția inițială. Apoi schimbați picioarele și partea virajului.

Video pe tema

Sfaturi utile

Este mai bine să exersați într-o zonă bine ventilată. Combină cursurile cu alergarea, dansul și dieta. Apoi talie de viespe va apărea mai repede.

O talie subțire face silueta mai grațioasă și mai echilibrată, atrăgând multe priviri admirative masculine. Există mai multe moduri de a crea unul subțire fără restricții multiple.

Calea către o talie subțire: metode clasice

Avantajele unei talii subtiri sunt evidente. Silueta arată spectaculos, între șolduri și piept crește, ceea ce te face vizual mai atractiv. O talie subțire te va face să te simți sexy și să purtați haine frumoase, strânse.

Amintiți-vă: nu vă veți putea face talia mai subțire obosindu-vă cu exerciții abdominale. Scopul principal al acestui exercițiu este de a întări mușchii, astfel încât practic nu ajută la îndepărtarea excesului grăsime corporală. De asemenea, profesioniștii notează că, dacă îți ridici în mod constant abdomenul, talia ta va deveni puțin mai lată (datorită creșterii masei musculare).

Cu toate acestea, nu ar trebui să renunțați complet la pomparea abdomenului. Un cadru muscular bun va ajuta la strângerea unei burtici lăsate, ceea ce vă va face vizual silueta mai frumoasă. Principalul lucru este să faci exerciții cu moderație.

Pentru obtinerea talie frumoasa este necesar să scapi de grăsimile care o ascund. Pentru a face acest lucru, revizuiește-ți puțin dieta. Evitați produsele de copt, prăjiturile și dulciurile. Carbohidrații sunt principalii „sponsori” ai depunerilor în zona abdominală.

Antrenează-te să mănânci și să bei în porții mici. Când stomacul este plin, mușchii și pielea se întind automat, provocând pliuri inestetice. Porțiile mici nu numai că vor evita acest lucru, dar te vor ajuta și să fii mereu sătul.

Antrenează-te să-ți sugi stomacul. Mai mult, acest lucru ar trebui făcut atât atunci când încerci o rochie elegantă, cât și în timp ce stai la birou. Aceasta din urma pozitie a corpului contribuie la dobandirea unei burtici lasate, care te va impiedica sa obtii o talie frumoasa. Dacă înveți să-ți controlezi corpul, vei observa rapid schimbările dorite în silueta ta.

O abordare neconvențională a reducerii taliei

O metodă eficientă și neobișnuită pentru obținerea unei talii subțiri a fost dezvoltată de Dr. Fukutsuji, specialist din Japonia. El crede că dietele și a crescut încărcături sportive afectează negativ sănătatea fizică și emoțională a femeii. Prin urmare, pentru a obține figura frumoasa iar pentru a corecta această natură a aspectului, medicul recomandă să lucrezi nu cu mușchii și grăsimea, ci cu scheletul.

Fukutsuji este un expert specializat în scheletul uman. Studiile au arătat în mod clar că mărimea taliei depinde de locația hipocondrului și a oaselor pelvine. Cu cât distanța dintre ele este mai mare, cu atât figura este mai masivă.

Instrumentul principal care vă va ajuta să vă faceți talia mai pronunțată este o rolă făcută dintr-un prosop. Diametrul echipamentului de casă ar trebui să varieze între 7-10 cm.Al doilea punct este că exercițiul trebuie efectuat pe o suprafață dură. De exemplu, o masă de masaj sau podea.

Întindeți-vă și puneți suportul sub spate, de unde încep coastele. Întinde-ți brațele în sus, palmele în jos și degetele mici strânse. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor (aproximativ 20-25 cm) și înclinați-le unul spre celălalt, astfel încât degetele mari atins. Trebuie să stai întins în această poziție timp de cinci minute.

După finalizare, nu faceți mișcări bruște. Ridică-te foarte încet și cu grijă. Conform recenziilor fetelor care au făcut spectacol acest exercițiu pe parcursul unei luni, talia a scăzut cu 4-6 cm.

Nu toate exercițiile pentru laterale și talie sunt utile și eficiente pentru sexul frumos.

1. Dacă faci îndoituri laterale în fiecare zi folosind gantere, talia ta se va extinde, dimpotrivă, deoarece creșterea mușchilor oblici se accelerează. Dintr-un astfel de exercițiu efect bun bărbații vor primi decât femeile.

3. Când vă întoarceți cu greutatea pe umeri, apare compresia. discuri intervertebrale, ceea ce poate duce la leziuni ale coloanei vertebrale.

4. Făcând doar antrenament de forță nu îți va reduce dimensiunea taliei. Este important să includeți antrenamentul cardio în programul dvs. care se va ocupa de depozitele de grăsime pe laterale.

5. Pentru a obține rezultate maxime, este important să faceți exerciții fizice o dată la două zile sau două. Mai întâi ar trebui să te încălzești, apoi să faci exerciții speciale pentru muschii laterali si abdominali si terminati sesiunea cu exercitii cardio.

A arăta grozav este dorința tuturor doamnelor, așa că în acest articol am adunat simplu și moduri eficiente menține o talie subțire cu simplu și exerciții disponibileși o alimentație adecvată.

Începeți să lucrați la dvs. fără să pierdeți un minut și vom fi bucuroși să vă ajutăm în acest sens.

Cum să faci o talie subțire acasă și să obții un abdomen plat?

Următorii factori pot fi identificați care afectează dimensiunea taliei:

1. Grasime pe laterale
2. Volumul spatelui și al mușchilor abdominali
3. Cantitatea de hormoni, în special estrogen, din organism
4. Acele proporții cu care te-a înzestrat natura

Deci, cum să faci o talie subțire acasă rapid și eficient? Profita de complexul pe care ti-l oferim, format din simplu exercițiu fizicși o alimentație adecvată. Puteți afla mai multe despre modalitățile de a face zona taliei puțin mai târziu, dar mai întâi, iată secretele de bază care vă vor ajuta să începeți calea spre a vă îmbunătăți:

1. Începe să bei apă rece, acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului și la creșterea ratei de ardere a grăsimilor în exces.
2. Un mic dejun complet este o necesitate. Dimineața încep toate procesele metabolice ale corpului, te trezești și ești gata să începi să arzi grăsimile dimineața.
3. Dacă credeți că abia începeți să vă pompați abdomenul va obține efectul așteptat - din păcate, corpul nu pierde în greutate acolo unde ne dorim.

Dieta corecta

Primul pas pe care ar trebui să-l faci este să numeri toate caloriile pe care le consumi zi de zi. Această acțiune este importantă pentru reducerea volumului corpului și, în primul rând, a taliei.

Iată o listă de produse care vor fi utile pentru pierderea în greutate:

1. Ulei de măsline și avocado. Acesta din urmă este furnizorul acizi grași. Ei sunt cei care împiedică acumularea grăsimilor în zonele cu probleme.
2. Nucile de pin și uleiul lor accelerează metabolismul, îmbunătățesc eliberarea hormonilor care pot suprima pofta de mâncare.
3. Nu trebuie să uităm de fructe: zmeură, grapefruit, ananas. Ei sunt cei care au proprietăți de ardere a grăsimilor și știu să facă acasă o talie subțire. Despre ele impact pozitiv Multe recenzii au fost deja scrise despre corp.
4. Uleiul de pește, cu ajutorul său, poate reduce nivelul de grăsime corporală și este posibil ca acesta să stimuleze oxidarea lipidelor.
5. Ovaz, produs obligatoriu pentru cei care au dorința de a-și schimba silueta. Contine fibre, carbohidrați complecși, scăderea nivelului de colesterol și prevenirea obezității. În acest fel, puteți crește nivelul de testosteron, puteți forța organismul să ardă grăsimi și puteți începe să construiască masa musculara.

Sfat: încercați să nu mâncați în exces; ar trebui să mâncați 4-5 porții mici pe zi și să luați cina cu 3 ore înainte de culcare.

Exerciții pentru un corp subțire

Încă unul este suficient o parte importantă planificați cum să faceți o talie subțire acasă - exerciții. Cu ajutorul lor puteți scăpa de părțile urâte, puteți strânge stomacul, vă îndreptați postura, iar rezultatul este evident - o talie subțire de viespe și fără săli de sport, bani și probleme, doar o jumătate de oră de muncă în fiecare zi la acasă la orice oră convenabilă. Primele rezultate vor deveni vizibile după trei până la patru săptămâni de antrenament.

Primul pas este un cerc. Mulți oameni nu cred că poate ajuta, dar acest lucru nu este absolut adevărat. Cu el vei putea lucra mult timp și vei putea influența zona cu probleme în care există pliuri și centimetri în plus. Folosind un cerc ușor care poate fi ținut în mână și pe corp fără probleme, proporțiile se formează datorită lucrului constant, intens cu șoldurile. Dacă nu vă este dificil să începeți exercițiile cu o versiune ponderată, care este echipată cu inserții de masaj, efectul va fi extins la întregul corp într-o manieră cuprinzătoare. În același timp, puteți îmbunătăți circulația sângelui, puteți crește tonusul muscular, iar pielea în sine va deveni mai elastică.

Al doilea pas este săritul coarda. Când începi să faci exerciții pe el, sari, mușchii tăi sunt încordați și metabolismul se accelerează. Ca urmare antrenament constant slabesti, in acelasi timp talia ta devine mult mai mica. Antrenamentul ar trebui să meargă cam așa: lucrați foarte rapid și intens timp de 45 de secunde, odihniți-vă timp de 15 secunde, săriți moderat timp de 45 de secunde, odihniți-vă din nou timp de 15 secunde, încetiniți timp de 45 de secunde și odihniți-vă timp de 15 secunde. Acesta este doar un cerc, faceți mai multe abordări.

Sfat: în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să faceți o talie subțire acasă, uitați-vă la diferite imagini, cu ajutorul lor veți înțelege dacă efectuați corect toate exercițiile.

Al treilea pas este un exercițiu care vizează întărirea mușchilor oblici abdominali. Formarea unei talii frumoase la o femeie depinde complet de implementarea fiecărui pas, fără a exclude acest lucru. Pentru început, întinde-te pe spate, cu brațele palmele în jos, picioarele îndoite și ușor ridicate. Începeți să vă întoarceți picioarele unul câte unul în direcții diferite, genunchii ar trebui să atingă podeaua. Faceți de 20 de ori în ambele direcții.

Al patrulea pas este scândură. Cu ajutorul ei devin mult mai puternici muschii profundi, se creează treptat o presă. Întregul corp este în tensiune. Bazează-te numai pe degetele de la picioare, pe palme și întinde-te pe orizontală. Pentru început, încearcă să stai într-o singură poziție aproximativ un minut, de fiecare dată poți crește timpul, ținând cont doar de forța ta. Faceți 3 până la 4 drumeții. Găsiți fotografii pe tema „cum să faceți o talie subțire acasă”, iar după ce le-ați citit în detaliu, verificați dacă exercițiul este efectuat corect.

Al cincilea pas este pompa. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îngustați rapid talia. Ar trebui făcut și după naștere, va elimina centimetri în plus. Prin influenţarea transversală muschiul abdominal, pompa tine toate organele interne si joaca rolul unui corset natural. Pentru executie corecta trebuie să vă aplecați puțin înainte și, în același timp, să vă odihniți palmele pe genunchi. Respiră și expiră brusc tot aerul care era în plămânii tăi, ține-ți respirația. Trage-ți stomacul până la coloana vertebrală cât poți de mult. Țineți-vă respirația timp de 15 secunde și începeți să creșteți timpul cu fiecare antrenament.

Sfat: dacă ești interesat de cum să faci o talie subțire acasă, poți urmări tutorialele video Tehnica japoneză, care vă va ajuta să faceți față zonelor cu probleme din abdomen și talie.

Al șaselea pas este exercițiile de podea. Întindeți-vă pe podea și efectuați un mic complex. Întindeți-vă în lateral, în timp ce spatele trebuie să rămână drept, picioarele îndoite, o mână în spatele capului și un umăr ridicat de pe podea, mâna opusă începe să întindă călcâiul. Laturi alternative. Apoi, îndreptați-vă picioarele bratele indoite culcați pe podea, capul se întoarce într-o direcție, picioarele în direcția opusă, în timp ce corpul este nemișcat. Acum trebuie să faceți același lucru, dar încrucișați picioarele, efectuând alternativ virajele. Și ultimul lucru: cu picioarele din nou îndoite, începeți să coborâți genunchii într-o direcție, capul în direcția opusă și invers, încercați să-i coborâți cât mai jos.

Acum știi câteva secrete despre cum să obții o talie subțire acasă și rapid. Dar totuși, nu ceda ispitei. Acestea sunt diferite tipuri de diete, deși toate promit rezultat rapid, se va întoarce să te bântuie cu forță dublă în viitor. Mai bine mâncați mai mult produse naturale, începe înotul, învață tehnica exerciții de respirație. Astfel poți obține talia subțire la care ai visat de atâta timp.

Nu te opri odată ce ți-ai atins obiectivul, continuă să mănânci corect și să faci exerciții fizice, nu va fi niciodată o risipă, pentru că centimetrii nedoriți se pot întoarce întotdeauna. În același timp, în căutarea perfecțiunii, nu vă pierdeți, ci pur și simplu ascultați sfaturile noastre și urmăriți cum să faceți o talie subțire acasă în acest videoclip util:

Cum să faci o talie subțire și stomac subțire- o întrebare care entuziasmează mințile multor femei. Este clar că se visează un frumos și figura potrivită- nu este suficient, ai nevoie de o gamă întreagă de măsuri pentru a promova pierderea în greutate - diete, sport, exerciții speciale pentru talie subțire și abdomen plat, împachetări corporale, suplimente care stimulează metabolismul și ard depozitele de grăsime. În acest articol ne vom uita la tot moduri posibile pierdere în greutate și dă câteva sfaturi sfaturi utile, rețete și exerciții despre cum să-ți faci talia subțire, stomacul plat și silueta grațioasă și tonifiată.

La implementare regulată toată gama de măsuri pentru a forma o talie subțire, rezultatele devin vizibile într-o săptămână

Cum să obții o talie subțire - metode eficiente

Principalele sarcini care trebuie îndeplinite dacă doriți să obțineți un abdomen plat și talie subțire:

• slăbi;
• descompune depozitele de grăsime din zonele cu probleme ale corpului, scapă de celulită;
• strângeți mușchii, simulând astfel linii frumoase corpuri.

Mai mulți vă vor ajuta cu asta reguli de baza cum să-ți faci talia subțire și silueta tonifiată:

• alimentație adecvată si dieta;
• activitate fizică - exerciții speciale pentru o talie subțire, echipament de exerciții și yoga;
• cocktailuri, suplimente, ceaiuri, medicamente care stimulează procesele metabolice din organism, curățarea, metabolismul și arderea grăsimilor;
• proceduri cosmetice - masaje, împachetări, băi cu aditivi, baie de aburi, clisme.

În situații deosebit de dificile, nu poți să faci fără măsuri radicale- interventie medicala: liposuctie, mezoterapie, indepartarea coastelor.

Exerciții în imagini pentru o talie subțire

Exerciții eficiente pentru o talie subțire

Cel mai celebru exercițiu pentru o talie subțire și abdomen plat, conform unei legende consacrate, a fost inventat de A. Schwarzenegger, se numește „vid”. Simplu, dar foarte eficient, ideea este că pe măsură ce inspirăm, tragem încet în stomac și de parcă am încerca să ajungem la coloana vertebrală cu buricul; pe măsură ce expirăm, o eliberăm, dar nu slăbim mușchii abdominali. Exercițiul poate fi făcut oriunde și oricând, chiar și în timp ce vă pudrați nasul. A obtine rezultat vizibil V Pe termen scurt, se recomandă efectuarea a până la 50 de abordări pe zi, de 5-10 ori. Pentru a spori efectul, vă puteți retrage/elibera stomacul în timp ce stați în patru labe sau stând pe un scaun cu spatele drept.

Exerciții pentru o talie subțire, în fotografie dl perfecțiune realizează un exercițiu de vid

Exerciții pentru o talie subțire acasă

Performant zilnic complex simplu din 6 exerciții, veți observa primele rezultate ale antrenamentului în decurs de o săptămână, executați rapid, pe muzică ritmată:

• Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele, mâinile pe ceafă și depărtăm coatele cât mai departe posibil. Pe măsură ce inspirăm, ne aplecăm înainte și încercăm să ajungem la genunchiul drept cu cotul stâng, în timp ce expirăm, ne îndreptăm și repetăm ​​– cu cotul drept la genunchiul stâng. Facem 10 repetari, in fiecare zi adaugam numarul de inclinari, la sfarsitul saptamanii facem de minim 30 de ori.
• Poziționați picioarele la lățimea umerilor, spatele drept, palmele la nivelul pieptului, începeți virajele energice - 2 la stânga, 2 la dreapta, picioarele nu pot fi ridicate de pe podea, faceți 20 de întoarceri într-o direcție și același număr în alte.
• Ne aplecăm înainte, fără să ne îndoim picioarele, cu mâna stângă atingem degetele piciorului drept, mana dreapta sus și invers. Încercăm să întoarcem corpul cât mai mult posibil în direcția înclinării, îndoindu-ne de 25 de ori în fiecare direcție.
• Ne întindem pe spate, ne îndoim brațele și ne punem palmele pe podea. Ne ridicăm piciorul, îl îndoim la genunchi și încercăm să ajungem la podea pe partea opusă, apoi cu celălalt picior îl executăm de 30 de ori, alternând picioarele.
• Veți avea nevoie de un scaun sau o canapea, stați lateral și încrucișați piciorul. Ne îndoim, încercăm să ajungem la degetele de la picioare, ne îndreptăm și ne aplecăm în cealaltă direcție, încercând să atingem câmpul cu mâinile, executăm exercițiul de 15 ori, apoi încrucișăm celălalt picior și repetă îndoirile.
• Pentru a obține o talie subțire, trebuie să vă lucrați mușchii abdominali. Ne întindem pe podea, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele ascunse sub canapea. Începem să ridicăm trunchiul înainte, făcând 20-40 de răsuciri.

Sfaturi utile: Antrenament acasă Puteți continua pe discul de sănătate și puteți învârti cercul timp de 10 minute.

Un hula hoop modern cu cosuri de masaj și magneți va accelera procesul de formare a unei talii subțiri

Yoga pentru un abdomen plat și talie subțire vă va ajuta să vă corectați în mod semnificativ silueta; videoclipul arată o lecție despre cum să efectuați corect exercițiile.

Următorul videoclip îi arată pe alții exerciții eficiente pentru o talie subțire, instrucțiunile video vă vor ajuta să vă diversificați complex de locuințe activitate fizica.

Exerciții pentru o talie subțire în sală

Pentru rezultat maxim Pentru a modela o talie subțire, ar trebui să adăugați cursuri de gimnastică la antrenamentele de acasă. Aici instructorul va selecta complex necesar exerciții, bazate pe caracteristicile construcției tale, starea fizică si starea de sanatate.

• Antrenoare eliptice;
• ciclism – o bicicletă staționară cu sarcini reglabile;
• Scaun roman – hiperextensie.
• Pentru femei, programele speciale de fitness „Flat Belly” sunt relevante.

Pentru a obține o talie subțire în sală ar trebui să excludeți următoarele tipuriîncărcături:

• genuflexiuni clasice cu greutate sau centura;
• hiperextensie laterală;
• aplecându-se în lateral cu ganterele în mâini.

Un set de antrenamente pentru un abdomen plat și talie subțire în sală ar trebui selectat individual

Nutriție și diete pentru talie subțire, preparate speciale

Regula de bază pentru pierderea în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. De aceea parte importantă Complexul despre cum să faci o talie subțire acasă este o nutriție adecvată și stimularea corpului pentru a descompune celulele adipoase. Și dacă o persoană obișnuită consumă 2000 de calorii, atunci pentru o talie subțire și un abdomen plat, această cantitate ar trebui redusă la 1000-1500 de calorii.

Sfat: 60% din caloriile din dieta trebuie consumate inainte de 16 ore, restul de 40 - inainte de 20 de ore.

Toate dietele pentru talie subțire sunt construite pe același principiu: excludem alimentele grase și cu amidon, eliminăm alimentele care conțin carbohidrați și glucoză din dietă, construim o dietă pe proteine, fibre și alimente care ard grăsimile.

Masa produse sanatoase pentru talie subțire

Unde să cauți proteine: curcan, piept de pui, vițel, fasole, cod, pollock, ton, somon degresat, calmar, creveți, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Surse de fibre: tarate, soia, pâine integrală de grâu, orez brun, linte, aproape toate verdeturile, varza alba, broccoli, mere, grapefruit.

Alimente de top care ard grăsimile, îmbunătățesc procesele metabolice și curăță organismul: ghimbir, scorțișoară, varză albă, castraveți, zmeură, ceai verde, mere, pere, ananas proaspăt, ardei iute roșu.

Dimineața, o dietă pentru abdomen plat și talie subțire ar trebui să înceapă cu un pahar apă curată, este mai bine să preparați ½ linguriță. scorțișoară cu apă clocotită, așteptați până se răcește și amestecați linguriță. dragă, pentru efect mai mare scorțișoară poate fi amestecată cu ½ linguriță. ghimbir ras.

După 20-30 de minute este util să iei micul dejun ovaz cu lapte diluat sau apă cu fructe de pădure. Pentru a diversifica meniul, puteți alterna și mânca 2 dimineața unei alte zile. ouă fierte cu roșii proaspete sau castraveți. La sfârșitul micului dejun - ceai verde.

Fulgii de ovăz vă vor oferi energie pentru întreaga zi

Important: Toate produsele pentru o talie subțire ar trebui să fie fierte la abur sau fierte, de exemplu la grătar fără ulei.

Stimulante pentru talie mică

De-a lungul anilor, corpul se prinde de el însuși supraponderal, săruri, toxine, deșeuri, de care se scapă foarte greu. Este necesar să se dea un impuls organismului pentru a începe să acționeze, dar înainte de asta este necesar să fie examinat și să primiți sfaturi medicale.

Pentru curățarea și îmbunătățirea metabolismului: lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară, o colecție de cătină sau fân, făină din semințe de in măcinat grosier, infuzat cu chefir, verde și ceai de ghimbir, apa cu miere, oțet de mere si scortisoara. Pentru a accelera procesul, puteți lua ceai pentru pierderea în greutate, de exemplu, pe bază de hibiscus - Redslim, sau un preparat ayurvedic - Zenslim, preparate cu suplimente din plante - Realex, ceai - zborul rândunicii. Îl puteți cumpăra de la o farmacie sau un magazin online. Toate produsele au un efect relaxant asupra intestinelor, așa că trebuie luate cu prudență pentru a nu vă dăuna sănătății și a nu face cuib pe toaletă.

Produse care stimulează proces metabolic corp, ajută la formarea unei talii subțiri

Bine de știut: în magazine alimentatie sportiva puteți cumpăra medicamente - arzătoare de grăsimi, alegerea este uriașă, vă va spune consultantul cea mai bună opțiune Pentru dumneavoastră.

Pentru împachetări: cele mai bune măști pentru o talie subțire sunt făcute pe bază de miere lichidă, la care puteți adăuga:

• scorţişoară;
• cafea macinata la abur;
• muştar;
• ardei rosu iute.

Masca se aplică uniform pe zonele cu problemeși se înfășoară folie alimentară. Ține-l timp de 20-30 de minute, poți face treburile casnice.

Fetele cu talie subțire care își lasă recenzii despre pierderea în greutate spun că este bine să faci măști din argilă albastră și alge marine pentru o siluetă elegantă și frumoasă.

Învelișurile ajută la eliminarea a 20-50 mm pe procedură

Ce să faci acasă pentru o talie subțire masaj ciupit: aplica putin ulei, sau mai bine zis crema anticelulitica, si foloseste degetele pentru a ciupi depozitele de grasime, nu pana la vanatai, ci vizibil. Băile cu sare sau magneziu ajută și la îndepărtarea rapidă centimetri în plusși devin proprietarul unei talii subțiri.

Proceduri de salon pentru o talie subțire: duș Charcot, hidro- și masaj manual, microcurent, talasso, mezoterapie - îmbunătățesc fluxul limfatic și circulația sângelui, declanșează lipoza, promovează elasticitatea și fermitatea pielii.

Desigur, poți purta un corset 23 de ore pe zi, care este și foarte eficient pentru o talie subțire și îți îndreaptă postura, dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru aduce suferință fizică.

Talie subțire, fotografii înainte și după un set de măsuri

Am oferit câteva foarte mijloace eficienteși proceduri care vor ajuta la crearea unei talii subțiri și a abdomenului plat, la îndepărtarea părților laterale și a celulitei. Toate activitățile ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în combinație, aceasta este singura modalitate de a obține rezultate vizibile.

De-a lungul timpului, mulți reprezentanți ai sexului frumos experimentează schimbări în aspectul lor, și mai ales în silueta lor. Acest lucru se datorează nu numai vârstei, ci și maternității. Majoritatea femeilor trebuie să-și ia rămas bun de la talia după naștere. Pentru a-ți readuce silueta în formă clepsidră, nu este necesar să găsiți timp în programul dvs. pentru a vizita Sală de gimnastică. Există multe exerciții care pot fi făcute acasă.

În timpul sarcinii, fascia crește în volum și devine mult mai puternică. Acest lucru se datorează faptului că îndeplinește funcția de susținere a abdomenului. După naștere, de regulă, fascia nu capătă forma anterioară, adică rămâne îngroșată. Acesta este motivul pentru care putem scăpa simultan de greutate excesiva, și este foarte dificil să readuci talia la circumferința anterioară.

Pentru a nu simți disconfort din cauza căderii în față a burticii și pentru a uita în sfârșit de problema „urechilor de iepuraș”, se recomandă să stăpânești un set destul de simplu de exerciții compilat de antrenor profesionist pe fitness. Acest antrenament este ideal pentru femeile care suferă de balonare constantă și creștere în greutate în zona taliei. Doar revenind la mine stomacul tonifiat, vă puteți recăpăta încrederea în sine.

De ce se acumulează depozite de grăsime în zona taliei?

Motivele creșterii în greutate variază. Ele se datorează în primul rând stres sever, încălcare niveluri hormonale, gustări frecvente în încercarea de a „mânca” experiențe, ducând un stil de viață predominant sedentar. Chiar și atunci când fac fitness, mulți oameni își concentrează atenția pe fese, picioare și alte părți ale corpului, dar nu se concentrează pe talie.

Toți acești factori, desigur, joacă un rol semnificativ în apariția depozitelor de grăsime în abdomen, laterale și spate. Există, de asemenea, o caracteristică fiziologică a unei persoane asociată cu gravitația și efectul pe care îl are asupra coloanei vertebrale și a țesuturilor conjunctive. Rolul său în procesul de „creștere” a zonei taliei este destul de semnificativ.

Masa corpului superior combinată cu forța gravitațională provoacă spațiul existent între femurale iar coastele încep să se micșoreze, linia taliei devine mai scurtă și mai puțin pronunțată. Acest proces afectează negativ organele interne, mușchii, grăsimea și pielea.

Încep să iasă literalmente în direcții diferite, ceea ce nu este în cel mai bun mod posibil afectează atât aspectul, cât și senzațiile de a face o persoană să se simtă mult mai grasă decât este în realitate. Acest lucru nu trece fără urmă, dar afectează negativ sistemul digestiv, metabolismul, circulația sângelui și saturația de oxigen a sângelui, starea și funcția. organe interne. Rezultatul tuturor acestor probleme este balonarea și excesul de greutate.

Disponibilitate spatiu liberîn zona abdominală duce la stabilizarea circulației sângelui, ajută la normalizarea digestiei. Rezultatul este că talia capătă un contur mai pronunțat, iar „burta” încetează să iasă în evidență înainte. În plus, o persoană începe să simtă un val de energie și să se simtă mai confortabil atât fizic, cât și mental.

În viața de zi cu zi, din păcate, doar puțini oameni se gândesc cum imagine sedentară viata pe care o duce fiecare oameni moderni, afectează negativ nu numai greutatea, ci și linia taliei. Nu mai puțin importantă este prezența unor rigidități și tensiuni, care se reflectă chiar și în mers.

Mersul oamenilor mereu îngrijorați este lipsit de orice grație și eleganță. Acest lucru nu poate afecta starea fasciei. Pașii ușori și fără greutate, dimpotrivă, forțează țesuturile conjunctive să lucreze în mod constant. Fara atasare efort deosebit, o persoană cu un mers „elegant” reușește să mențină tonusul muscular, ceea ce îi permite să scape rapid de toxine, stres și tensiune nervoasă.

O persoană face aproximativ 5.900 de pași în fiecare zi. Dacă investești în fiecare mai multă energie Mișcându-se corect, țesuturile și organele vor începe să primească mai mult oxigen, iar talia va deveni mult mai subțire.

Care este efectul fasciei asupra mărimii taliei?

Fascia este un fel de subțire țesut conjunctiv, situat direct sub piele, invaluind fiecare muşchi separat, „ținând” organele și țesuturile în loc, dând forma corpului. Se observă un strat fibros subțire similar pe piept de pui fiecare gospodină când pregătește carne albă.

Fascia sănătoasă are aspectul unei pelicule transparente. Pe fondul unui fundal emoțional instabil, stres, postură incorectă, stil de viață inactiv, răni, se îngroașă, devine mult mai scurt și mai strâns. Restricțiile care apar în mișcare provoacă intrarea în fascie cantitate mare toxine care se acumulează în buzunarele deosebite din talie. Acest proces este reversibil.

Flexibilitatea fasciei permite acestei „cochilii” să se întoarcă aceeași formă. Suficient pentru a conduce imagine activă viață, efectuați exerciții și antrenamente care vă permit să eliminați toxinele acumulate în zona taliei pentru a da o siluetă atractivă.

Ce ar trebui să facă cei care nu au avut niciodată o talie pronunțată?

Literal, fiecare persoană are o talie, indiferent de sex și vârstă. Diferența constă în circumferință, datorită predispoziției genetice și structurii corpului. Unii oameni au în mod natural o talie subțire, în timp ce alții, dimpotrivă, au inițial o talie mai largă. Repara asta caracteristică fiziologică Pur și simplu este imposibil. Acest lucru este valabil și pentru crearea unei figuri cu proporții ideale.

Exercițiile de reducere a taliei vă permit să obțineți cel mai optim rezultat, adică exact punctul de plecare cu care fiecare femeie este înzestrată prin natură, precum și menținerea mușchilor abdominali în tonus, ceea ce este cu siguranță un decor pentru siluetă. Exercițiile cu o rolă de spumă sunt deosebit de eficiente.

Acest Echipament sportiv pentru eliberare miofascială - o întindere moderată și blândă care are un impact puternic asupra țesutului corpului. Exercițiile cu rola de spumă ajută la creșterea circulației în articulații și țesuturi, elimină stresul și vă ajută să vă relaxați. Impactul rolei este comparabil doar cu un masaj profund. „Desparte” toxinele stagnante, chiar funcționează prin țesutul cicatricial, dând structurii musculare o eleganță mai mare.

Datorită rolei, mușchii principali și greu de atins sunt incluși în lucru, ceea ce este imposibil de realizat atunci când se efectuează majoritatea exercițiilor atât în ​​antrenamentul cardio, cât și în gimnastică. Antrenamentul cu role combină în mod ideal exercițiile preferate și binecunoscute. Puteți studia la orice oră potrivită, fără restricții în alegerea unui loc.

Un set de exerciții pentru o talie subțire

Este format din trei blocuri, fiecare având propriul său focus, permițându-vă să vă antrenați unul sau altul grup muscular.

Bloc de încălzire

Vă permite să deschideți cufăr, angajează mușchii intercostali, stimulează circulația sângelui în plămâni, simt o ușurare semnificativă în procesul de respirație. Datorită unor astfel de înclinații, puteți scăpa de senzația de anxietate și puteți ameliora atacurile atât de alergii, cât și de astm.

Performanţă:

• stând drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor;
• brațele sunt ridicate astfel încât să fie depărtate de lățimea umerilor;
• Când inhalați, îndoiți-vă la dreapta, iar expirând, îndoiți-vă spre stânga.

Efectuați cel puțin 5 repetări pe fiecare parte.

"Moara"

Se încălzește grozav regiunea lombarăși coloana vertebrală. Eliberează fascia trunchiului.

Performanţă:

• picioarele sunt plasate la nivelul șoldului;
• rola (rola) este plasată în spatele umerilor, ținută în zona îndoirii brațelor la articulația cotului;
• Când inspirați, întoarceți corpul în regiunea lombară într-o direcție, iar când expirați, întoarceți-l în direcția opusă.

Principalul lucru este să vă asigurați că picioarele rămân nemișcate în orice moment. Se fac cinci ture în fiecare direcție.

Bloc de automasaj

Vă permite să eliminați rapid tensiunea, ajută la reducerea cantității depozite de sare, care se acumulează în zona superioara spate, relaxați vertebra toracică superioară, ton regiunea cervicală. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea posturii și vă oferă liniște sufletească.

Performanţă:

• intins pe podea, asezati o rola sub spate undeva in zona bustului, sprijinindu-se complet pe rola;
• mâinile sunt plasate în spatele capului, strânse împreună, oferind sprijin;
• folosind picioarele, împingi de pe podea pentru a merge înainte;
• în timp ce inhalați, deplasați-vă în sus, în timp ce masați omoplații și partea superioară a spatelui;
• simultan cu expirația, ele coboară, rostogolindu-se înapoi aproximativ în zona părții inferioare a mușchilor coapsei.

Nu poți să cobori prea jos. Aceasta va crea sarcina excesiva pe vertebre și discuri.

Ajută la reducerea tensiunii laterale și a compresiei, stimulând în același timp drenajul limfatic.

Performanţă:

• culcați pe rola perpendicular pe trunchi, ușor răsucit de șoldurile și axilele drepte spre partea superioară a spatelui;
• picioarele sunt îndoite într-un unghi drept, picioarele sunt ferm pe podea;
• rulați de-a lungul rolei mai întâi cu 10 centimetri în jos spre zona taliei, apoi reveniți la poziția inițială, ajutându-le cu picioarele;
• se întoarce corpul în partea stângă și se execută o rulare similară.

Faceți de cel puțin 8 ori pe partea stângă și dreapta.

Utilizarea diafragmei vă permite să creșteți volumul de oxigen consumat, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor, crește rata metabolică și încetinește îmbătrânirea. Exercițiul ameliorează senzația de greutate în umeri, ameliorează senzații dureroase din regiunea cervicală.

Performanţă:

• culcați-vă pe o pernă, așezând-o sub omoplați în zona unde trece linia bustului, strângând mâinile în spatele capului;
• cu o inhalare, pieptul este aplecat înainte, în timp ce se coboară capul pe spate, fără a elibera brațele, întinde gâtul pentru a scăpa de orice tensiune;
• la expirație, spatele este ridicat, datorită căruia scapă de excesul de dioxid de carbon, al cărui loc este ocupat de oxigen.

Efectuarea acestui exercițiu vă permite să scăpați de tensiunea și disconfortul din intestine și să aliniați mușchii din abdomen.

Faceți de la 8 până la 10 repetări.

La organele interne și la diafragmă

Datorită implementării virajelor, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar spațiul dintre coaste și articulațiile șoldului crește.

Performanţă:

Asemănător celui precedent, dar se adaugă cele înclinate articulațiile genunchiului la podea, ceea ce vă permite să încălziți mușchii din zona abdominală și ajută la întinderea taliei.

Faceți cel puțin 3 abordări pe fiecare parte.

„Snow Angel” - masaj la umăr

Stimulează saturația cu oxigen a sângelui, ajută la antrenarea gâtului, umărului, muşchii pectorali, coloana vertebrală. Foarte util pentru postură.

Performanţă:

• rola este așezată paralel cu coloana vertebrală astfel încât să fie între cap și coccis;
• mâinile, cu spatele în sus, desfășurați părțile laterale, îndreptând și deschizând pieptul;
• efectuați mișcări similare cu cele efectuate atunci când creați silueta unui înger în zăpadă, ceea ce vă permite să vă masați omoplații în timp ce mișcați brațele în sus.

Faceți un „înger de zăpadă” de 8-10 ori.

Blocați pentru a schimba, a prelungi, a întări și a tonifica

Pentru o postură grațioasă

Acest exercițiu are, de asemenea, ca scop extinderea spațiului dintre coaste și șolduri și ușurează sarcina asupra regiunii coloanei vertebrale.

Performanţă:

• pe măsură ce inhalați, întindeți ambele brațe în sus, iar pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele și trageți bărbia spre piept, în timp ce trageți simultan în stomac, atingând rola cu vârful degetelor pentru a nu pierde echilibrul;
• apoi, respiră încă o dată, rostogolește rola în direcția opusă față de tine, începând mișcarea chiar de la vârful degetelor către centură scapulară, oprindu-se sa se intinda cand simti alungirea taliei cu vertebra, umerii cu gatul;
• expirând, reveniți înapoi într-o poziție cu spatele rotunjit, tragând în stomac.

Repetați întregul ciclu de acțiune pentru cel puțin 8 repetări.

Permite stimularea sistem limfatic, crescând tonusul organelor interne și al grupelor musculare majore. Exercițiul are influență benefică pe fascia spatelui inferior.

Performanţă:

• puneți rola sub sacrum;
• partea superioară a spatelui cu umerii se întinde pe o saltea de gimnastică, talia, dimpotrivă, este ridicată;
• picioarele sunt ridicate spre tavan astfel încât să formeze un unghi aproape drept;
• Mâinile apucă marginea exterioară liberă a rolei;
• Picioarele sunt coborâte cu inhalare până când se simte o deformare în regiunea lombară;
• Folosind mușchii abdominali adânci, expirând, picioarele sunt ridicate din nou.

Principalul lucru este să controlați ca coloana vertebrală să nu se miște sau să nu se încordeze.

Faceți 8-10 repetări.

"Lebădă"

Exercițiul are ca scop întărirea, prelungirea și tonifierea gâtului, umerilor, antebrațelor, feselor și partea superioară a spatelui. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, creând spațiu între șolduri și coaste. Efectul de întindere te face să te simți mai înalt și normalizează digestia.

Repetiţie:

• întindeți-vă cu fața în jos pe o saltea de gimnastică și puneți o rolă dedesubt articulațiile cotului, întinzând brațele înainte, ridicând degetele mari;
• șosetele sunt îndepărtate de tine;
• mușchii fesieri se relaxează complet;
• concomitent cu inhalarea, rotiți rola spre dvs. folosind forța antebrațelor, în timp ce trageți în stomac și trageți umerii înapoi, astfel încât să se simtă tensiune în brațe și postura dvs. să fie îndreptată;
• mușchii abdominali sunt trași în sus cât mai mult posibil, ajutând la alungirea față a corpului și la menținerea unei poziții bune;
• expirând, fără grabă, reveniți la poziția inițială.

"Clepsidră"

Exercițiul are ca scop alungirea, compactarea și întărirea mușchilor laterali, care sunt necesari pentru susținerea coloanei vertebrale. pozitia corecta, reducere influență negativă presiunea cu gravitația.

Performanţă:

• intins pe o parte cu picioarele intinse in fata ta;
• perna este situată sub gleznă;
• la cot, mainile pe care se intind sunt ridicate, iar antebratul este asezat pe saltea;
• controlați ca rola să fie într-o poziție stabilă;
• iau aer, ridică mâna liberă, simțind cum întreaga greutate este susținută de toate liniile laterale ale corpului, care rezistă forței gravitației;
• expirând, trunchiul este întors spre podea, brațul este coborât, încercând să nu se piardă echilibrul, rămânând suspendat.

Faceți atât la stânga cât și la dreapta de la 8 până la 10 repetări.

Coajă

Datorită retractării abdomenului, toxinele sunt eliberate, corpul este reînnoit, ceea ce ajută la îngustarea taliei.

Performanţă:

• rola este plasată sub genunchi;
• brațele, formând o linie dreaptă cu umerii și încheieturile, sunt perpendiculare pe podea;
• articulația umărului este stabilizată pentru a se putea deplasa în jurul ei, astfel încât corpul să nu se miște înainte sau înapoi;
• stomacul este tras înăuntru, coloana vertebrală este îndreptată cât mai mult posibil;
• ia aer în plămâni lor și rostogolește rola spre ei înșiși, rotunjind regiune vertebrală astfel încât să formeze o formă asemănătoare unei cochilie;
• Expirând profund, ridicați șoldurile cât mai sus posibil, folosind rola ca suport pentru picioare, ținând stomacul tras înăuntru, eliberându-vă de un volum mare de dioxid de carbon.
• inspiră din nou și revine la poziția inițială.

Faceți cel puțin 8 „cochilii”.

Complexul prezentat nu are scopul de a obține o talie de viespe, ci vă permite să oferiți acestei zone dimensiunile inerente structurii fiziologice și să mențineți mușchii și corpul în formă bună.

Mâncarea fast-food și gustările noaptea târziu nu sunt singurii inamici ai unei talii subțiri. De asemenea, ne împiedică să facem așa exerciții greșite! Vă prezentăm 5 greșeli în drum spre o talie de viespe și o burtă frumoasă.

O talie subțire este o chestiune de tehnică și alimentație adecvată

În primul rând, puțină anatomie: circumferința secțiunii mediane depinde în mare măsură de caracteristici hormonale corp. De exemplu, acele doamne care au o mulțime de hormoni sexuali feminini în sânge (în special estradiol) se pot lăuda cu o talie subțire. Iar cei cărora le lipsesc aceste substanțe în corpul lor nu se numără printre cei atât de norocoși.

Prima greșeală: să te răsfăț în diete sărace în calorii

Unii, în efortul de a-și subțire talia, urmează diete care le permit să consume mai puțin de 1200 kcal pe zi. Acest lucru nu are sens, spun experții. „Da, veți slăbi cu o dietă săracă în calorii, dar numai prin mușchi, nu prin grăsime, care va rămâne flăcătoare pe partea voastră.”, avertizează Sasha Brown, model de fitness de la Hollywood și antrenor personal clubul sportiv „Studio City Fitness Gym” din Los Angeles. in afara de asta diete cu conținut scăzut de caloriiîncetinește metabolismul și, la finalizare, greutatea, de regulă, revine cu „prieteni”.

Ce să fac? Reglați alimentația. „Este important nu numai să vă echilibrați dieta, ci și să monitorizați porțiile: un stomac întins cu siguranță nu vă va face talia subțire”, avertizează Sasha Brown. Nu este deloc necesar să aveți cântare sau căni de măsurare la îndemână; puteți determina mărimea porției dorite folosind palmele. „Prânzul tău ar putea arăta cam așa: volumul de legume ar trebui să fie la fel de mare ca doi din pumnii tăi, iar volumul de proteine ​​animale ar trebui să fie la fel de mare ca palma, fără să-ți număre degetele. Orice altceva - cereale, leguminoase, fructe, produse lactate etc. - nu mai mult de un pumn,” - sfătuiește expertul. Pe drumul către o talie subțire, nu strica să renunți nu numai la dulciuri și alimente grase, dar și reducerea cantității de fructe. „În ciuda abundenței de vitamine din ele, fructele au și ele mari Index glicemic. Și cu cât este mai mare, cu atât este mai mare șansa de depunere de grăsime în partea de mijloc a corpului.” explică Sasha Brown. De asemenea, merită să reduceți consumul de leguminoase, produse lactate fermentate, și cereale lipicioase (ovăz, gris) - aceste produse pot provoca balonare, care vă vor crește și circumferința taliei.

A doua greșeală: antrenamente cardio lungi

Devine mai subțire fără exercitii aerobice nu va funcționa. Așa cum nu vă veți putea subțire talia făcând aceste tipuri de activități pentru o lungă perioadă de timp: antrenament cardio (alergare, aerobic, mers rapid sau antrenamentele pe un antrenor eliptic) care durează mai mult de 50 de minute nu vă vor scăpa de grăsime, dar vă pot distruge masa musculară. Și fără ea de realizat forme elasticeȘi schimb rapid substante este imposibil!

Ce să fac? „Pentru a vă menține mușchii și a vă subțire talia, sunt suficiente 25-40 de minute de exerciții cardio eficiente de mai multe ori pe săptămână.”, explică Sasha Brown. Cea mai ușoară modalitate este de a împărți antrenament aerobicîn secțiuni de 5 minute, adăugând fandari, genuflexiuni și exerciții de sărituri. Astfel de activități stimulează arderea activă a grăsimilor. Începeți să faceți exerciții de două ori pe săptămână și creșteți numărul de antrenamente la trei sau patru. Dacă poți face exercițiile înainte de micul dejun, vei vedea rezultatele mult mai repede.

Nu trebuie să petreci ore întregi în sală pentru a obține o talie subțire.

A treia greșeală: exerciții incorecte

Acestea includ, de exemplu, îndoirea în lateral cu greutăți. S-ar părea că ce ar putea fi mai eficient: până la urmă, din aceste mișcări simțim tensiune într-o parte sau cealaltă? De fapt, astfel de exerciții nu fac decât să vă mărească circumferința taliei. „Aplecarea în lateral dezvoltă mușchii oblici ai abdomenului și, în loc de curbe frumoase, veți obține linii absolut drepte, aspre.” - avertizează Sasha Brown.

Ce să fac? Evita aceste exercitii in favoarea yoga. „Sunt multe în ea asane de putereși complexe dinamice care stimulează metabolismul și au un efect benefic asupra funcționării organelor interne”,- spune Natalya Minina, terapeut yoga la clinică medicina orientala MICOMed. Experții vă sfătuiesc să vă bazați practica pe acele ipostaze în care trebuie să vă răsuciți corpul. „Aceste asane se întind muschii laterali, făcând talia mai subțire și îmbunătățind circulația sângelui,” explică Suvani Stepanek, profesor de yoga la City College din San Francisco. Pentru ca volumul muscular să înceapă să scadă, formând curbe frumoase, trebuie să rămâneți în fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde și să efectuați complexele de cel puțin două ori pe săptămână.

A patra greseala: exerciții zilnice pe presa

„Exercițiile pentru abdomene nu ard grăsimile”– explică Sasha Brown. Crunchurile sunt la fel exercițiu de forță, ca genuflexiunile, și necesită recuperare musculară: adică pentru a „desena” cuburi frumoase pe stomac, mușchii trebuie să se odihnească cel puțin o zi după un antrenament intens.

În plus, dacă mușchii tăi sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime, atunci la scurt timp după primele antrenamente s-ar putea să observi că circumferința taliei tale doar crește.

Ce să fac? Întărește-ți mușchii abdominali făcând scânduri. Acest exercițiu nu construiește mușchi, ci strânge stomacul. Începeți cu 15 secunde și creșteți treptat acest timp până la 1 minut. Faceți scândura o dată la două zile pentru 3-4 abordări. Când stratul de grăsime de la talie devine mai mic, poți începe să faci crunch. Sasha Brown își împărtășește antrenamentul abdominal: „Faceți 15-20 de abdomene, imediat fără odihnă, treceți la ridicarea picioarelor din poziție culcat, apoi faceți o scândura timp de 1 minut. Odihnește-te și repetă încă 2-3 reprize.”

A cincea greșeală: refuzul altor exerciții de forță

Multe femei, în căutarea unei talii subțiri, evită antrenamentele pe alte grupe musculare, acordând doar atenție abdominale. „Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate doar în talie, pentru că grăsimea nu dispare local.” explică Alexandra Burdakova, fiziolog la o clinică din Australia. În plus, exercițiile abdominale nu sunt suficient de intense energetice, așa că cel mai probabil nu vor exista rezultate dintr-un astfel de antrenament.

Ce să fac? Lucrați toate grupele musculare. « Antrenamentul de putereîmbunătățește metabolismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor chiar și în repaus.” spune expertul. Pune deoparte cel puțin o zi pe săptămână pentru a-ți lucra spatele și brâul de umăr. „Prin formarea mușchilor în partea superioară a corpului, îți vei armoniza vizual silueta și vei reduce talia.” - spune Alexandra Burdakova. Mai alocă o zi pentru a lucra la ea muschii fesieri pentru a echilibra proporțiile corpului și a crea o siluetă nisipoasă. Nu uita sa ai grija si de pielea ta pentru a nu-si pierde elasticitatea si fermitatea. Poate da tonul pielii duș rece și fierbinte, iar masajul regulat în zona taliei va ajuta la accelerarea defalcării grăsimilor și la formarea liniilor grațioase.