O dietă gustoasă și eficientă pentru pierderea în greutate. Dieta cu proteine pentru pierderea rapidă în greutate
Organizația mondială Sănătatea publică a recunoscut obezitatea drept o pandemie a timpului nostru.
Astăzi există 500 de milioane de oameni cu supraponderal corpuri.
Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este agravată de dezvoltarea bolilor concomitente.
Astăzi există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea metodelor de slăbire, alegerea celei mai eficiente este extrem de dificilă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale corpului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, nivelurile hormonale, rata metabolică).
Să luăm în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru lupta pentru sănătate și corp zvelt ce modificări apar în organism după pierderea în greutate.
De unde vine excesul de greutate și la ce duce?
Cauzele obezității.
- O discrepanță constantă între cantitățile de energie cheltuită și primită, ca urmare a consumului alimente bogate in calorii V portii mari cu un stil de viață sedentar.
- Predispozitie genetica.
- Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede din cauza... caracteristici hormonale corp și mai puțină masă musculară față de fizicul bărbaților. În plus, odată cu vârsta, metabolismul încetinește, necesarul de energie scade, ceea ce duce la acumularea treptată a țesutului adipos și creșterea în greutate.
- Patologia primară a glandelor endocrine sau disfuncția funcțiilor hipotalamice.
- Dezvoltarea tumorii.
Complicațiile obezității:
- boli ale tractului digestiv;
- pancreatită;
- hipertensiune arteriala;
- boli ale vezicii biliare, ficatului;
- diabet zaharat tip 2;
- boală coronariană, accident vascular cerebral;
- amenoree, infertilitate, neregularități menstruale la femei, impotență la bărbați;
- afectiuni respiratorii, sisteme musculo-scheletice(sindrom de hipoventilatie, guta, osteoartrita);
- boli vasculare ale extremităților inferioare.
Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea perturbă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la depresii frecvente, suprimarea funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.
Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine, ceea ce duce la moarte. În clasamentul mondial, mortalitatea din cauza obezității ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.
12 diete eficiente
Să ne uităm la tehnicile populare de slăbit. Indiferent de tipul ales, orice dietă necesită respectarea regimul apei: folosiți 1,5 – 3 litri de apă pură pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate.
Cel mai cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.
- . Trăsătură distinctivă Această tehnică înseamnă o rată mare de pierdere în greutate: în 13–14 zile vei deveni cu 7–10 kilograme mai ușor. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut durează cel puțin doi ani. Atunci când urmează o dietă, este interzis să consumi bauturi alcoolice, zahar, sare, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de pierdere în greutate este considerat sărac în calorii; dieta sa se concentrează pe alimente cu conținut scăzut carbohidrați, datorită cărora organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru a produce energie. În timp ce urmează tehnica, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
- . Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Metoda Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Fixare” și „Stabilizare”, fiecare dintre ele având propria dietă, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe generale dieta: faceți exerciții de dimineață în fiecare zi, adăugați tărâțe de ovăz la mese, plimbați-vă afară cel puțin o jumătate de oră. Regimul de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea aditivilor chimici și a medicamentelor și este considerat sigur de urmat.
- . Aparține categoriei de mono-diete stricte, destinate pierdere rapidă în greutate. Ingredientul principal al metodei este hrișca, care trebuie preparată folosind o tehnologie specială. Este interzis să gătiți cerealele; turnați apă clocotită peste ele și lăsați timp de opt ore. În același timp, condimentele și sare nu pot fi adăugate la el. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (în această perioadă, pierderea în greutate este de 4 - 5 kilograme), dacă este necesar, perioada de aderență poate fi mărită la 14 zile (minus 6 - 10 kilograme). Când slăbești, pe lângă hrișcă, ai voie să bei un litru și jumătate de alcalin apă minerală, ceai verde și un litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
Daca, in timp ce urmeaza tehnica, simti o deteriorare a starii de sanatate, se recomanda introducerea dieta zilnica fructe cu conținut scăzut de calorii (mere, portocale, grapefruit). 
. Regula de bază a metodei este că 85% din meniul unei persoane pentru pierderea în greutate ar trebui să fie produse proteice: carne slaba, peste, oua, produse lactate, fructe de mare. Acest dieta eficienta timp de 2 săptămâni, ceea ce va ajuta să scapi de 4 – 8 kilogramele în plus.
Principiu ziua proteinelor: Mănâncă porții mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta zilnică. Index glicemic(până la 40): soia, castraveți, nuci, piure de năut, citrice.
Pentru a pierde rapid în greutate și a crește masa musculară, se recomandă performanța exerciții de forță.- . Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctor în științe medicale și prezentator TV al programului „Sănătate” recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este să nu combinați dozele odată. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați separat cu ierburi și legume.
Durata dietei lui Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. Pe stadiul inițial Cantitatea de alimente consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reduceți treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna afirmă importanța unei atitudini pozitive; trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și atmosfera linistita, configurează-te mental că mâncarea este o sărbătoare pentru fiecare celulă a corpului.
Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive și va prelungi sănătatea dentară. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni. - . Conceput pentru a elimina 10 până la 20 de kilograme în patru săptămâni. Metoda Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să alegeți depinde de obiceiurile alimentare personale și de starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta Maggi nu este o monodietă; dieta sa include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
- . O modalitate modernă de a pierde rapid în greutate cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a oferi corpul uman număr maxim nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Aceasta este o dietă eficientă concepută pentru 4–6 luni, care vă va ajuta să slăbiți 10–30 de kilograme în această perioadă.
- . Principiul principal metode - numărați cantitatea de carbohidrați consumați zilnic (maximul pe care îl puteți mânca este de 40 de unități pe zi), excludeți din meniu produsele din făină și dulciurile, mâncați multă mâncare produse proteice. În prima săptămână de urmărire a sistemului de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4–5 kilograme, în 30 de zile – 10 kilograme, în două-trei luni – 20 de kilograme.
- . Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal împiedică organismul să se obișnuiască cu componenta și să „stagneze” greutatea.
Efectul dietei pentru pierderea în greutate este impresionant: greutatea medie zilnică variază de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de urmărire a „6 petale” puteți pierde până la 15 kilograme în plus. - . ÎN forma clasica Aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a metodei este să bei 250 de mililitri de apă curată înainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați la jumătate. Eliminați din meniu carbohidrații digerabili rapid, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele și alimentele afumate. Metoda preferată de gătit este coacerea sau fierbere. În funcție de obiectivele lor, fetele pot slăbi până la 10 kilograme în 14 zile.
- . Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al metodei oferă organismului 1200 – 1500 kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ouă fierte, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne și consolidare. Durata metodei este de 5 săptămâni. În această perioadă se pierde până la 10 kilograme de greutate în exces. 
. Aceasta este o tehnică strictă de pierdere în greutate care este populară în zilele noastre. Se disting următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
Sub rezerva unor proceduri stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%. Trebuie să bei un litru pe zi băutură cu lapte fermentatîn cinci pași. În pauze, bea apă cel puțin 1,5 litri pe zi. După trei zile „chefir” vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână – cu 3, în 14 zile – până la 8.
Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei și exacerbarea ulcerelor, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte fermentat mai mult de două săptămâni.
După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru realizare rezultatul dorit este necesară aderarea necontestată la dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timp ce slăbești, se recomandă să faci înot, yoga și gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la prevenirea căderii pielii.
Pierderea a 5-10% din greutatea corporală dacă sunteți supraponderal reduce riscul de exacerbare a diabetului zaharat, boli cardiovasculare, îmbunătăți stare generală sănătate.
Să ne uităm la 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce a scăpat de kilogramele inutile.
- Un val de energie. După ce slăbești, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
- Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, cantitatea de informații reținute va crește.
- Dorinta sexuala crescuta, te vei simti mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
- Scădea risc periculos dezvoltarea oncologiei. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Scăderea în greutate cu cel puțin 5% reduce riscul de cancer.
- Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
- Modificări ale papilelor gustative.
- Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
- Reducerea costului menținerii sănătății cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
- Creșterea carierei. Conform statisticilor, oamenii slabi sunt de 5 ori mai usor de gasit nou loc de muncăși crește veniturile decât complet. Acest model se aplică în special femeilor.
- Nevoia redusă de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul colesterolului din sânge. În consecință, necesitatea de a primi fonduri de la tensiune arterială crescută va scadea. întreținere greutate normală previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului digestiv, glanda tiroida. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin deranjante.
- Flacidență a pielii. Dacă, în timp ce slăbești, te limitezi doar la o dietă, ignorând sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (abdomen, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută, dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina, un terapeut de masaj sau un cosmetolog.
- Somn îmbunătățit. Pierderea kilogramelor în plus „eliberează” tractul respirator superior al unei persoane de țesutul moale care l-a blocat. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
- Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, obezitatea poate provoca sindromul ovarului polichistic și infertilitate. Aceste diete eficiente vă vor ajuta să faceți față greutate nedorită, restabiliți munca organe interne, crește probabilitatea de a concepe și a avea un copil sănătos.
- Vedere îmbunătățită. Nu uita asta supraponderal crește riscul de a dezvolta diabet zaharat, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, obezitatea reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.
Pierderea în greutate are un efect benefic asupra organismului uman: este normalizat fond hormonal, creste imunitatea, creste performanta, dispar problemele cu erectia, scade sarcina asupra articulatiilor/venelor/vaselor/inima. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.
Concluzie
Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, creșterea speranței de viață, corp sanatos, stabilitate emoțională.
Pentru a pierde 1 – 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente pentru 7 zile (hrișcă, chefir); pentru a pierde 4 – 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, „6 petale”, „leneș”. ”). Dacă excesul de greutate a ajuns la 20 de kilograme sau mai mult, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlevka”. Sunt concepute pentru pierderea sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.
Pentru a preveni revenirea excesului de greutate după terminarea dietei, monitorizați starea siluetei dumneavoastră în funcție de volum. Ele nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastrointestinale care apar din cauza unei diete cu conținut scăzut de trigliceride. Urmăriți-vă somnul; o persoană lipsită de somn este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.
Amintiți-vă, puteți pierde de la 70 la 150 de grame de grăsime pe zi. Mâncarea nu este principala plăcere a vieții. Mult mai interesant decât o masă copioasă este comunicarea, plimbările și hobby-urile. Această instalare vă va ajuta să vă adaptați la o dispoziție pozitivă și să respectați o alimentație adecvată va deveni mai ușor. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!
Așteptăm feedback-ul dumneavoastră cu privire la ce dietă v-a ajutat să faceți față excesului de greutate și să câștigați sănătate!
Atunci când își aleg o dietă, fiecare persoană urmărește un obiectiv specific: unii vor să piardă rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, alții vor să scape de burtă urâtă, și încă altele schimbă radical greutatea, asigurând rezultatul odată pentru totdeauna. Acest articol discută cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate , care va atrage pe toată lumea.
Dieta Roller Coaster
Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de Martin Katan (psiholog american) pe baza unei descoperiri incredibile:
La câteva zile după începerea dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă. Cantitatea redusă de calorii devine suficientă și greutatea încetează să mai scadă. Acest moment se numește „podis”.
„Roller coaster” este pe bună dreptate cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.
Pentru ca numărul de pe cântar să aducă bucurie perioadă lungă de timp, trebuie să respectați următoarea rutină:
Primele 3 zile:
- Conținut caloric rația zilnică nu ar trebui să treacă linia de 600 kcal. Orele de masă nu sunt controlate; regula principală este să nu depășești limita de calorii. Cu această dietă, organismul pierde grăsimi și lichide.
În zilele 4, 5 și 6:
- Conținutul caloric al dietei ajunge la 900 kcal. Această cantitate este suficientă pentru viața normală, dar greutatea va continua să dispară.
Ziua 7 - finală.
- Conținutul caloric al dietei nu depășește 1200 kcal.
La sfârșitul „agitării” de șapte zile a corpului, puteți trece la. Dacă greutatea încetează din nou să scadă, ne întoarcem la „roller coaster”.
Această abordare vă va permite să resetați cantitatea necesară kilogram fără a modifica dieta de bază și fără a provoca stres suplimentar organismului.
Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate
Alături de cele mai sigure diete express care vă permit să vă pregătiți rapid silueta pentru un eveniment important, există și cele de care nu trebuie abuzate. Dar din când în când poți apela la ajutorul lor.
Dieta cu kefir: slabeste in 72 de ore
Principalul produs prezent pe tot parcursul dietei cu kefir este chefirul. Pierde în greutate datorită unei diete stricte la intervale de 2 ore.
Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:
- Fiecare zi începe cu o ceașcă de ceai verde slab. Și fără zahăr!
- După 2 ore, vă puteți bucura de morcovi ras, condimentați ușor ulei de masline.
- După încă 2 ore - un măr și 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru prânz sunt potrivite 100-150 g de carne de vită, pui sau curcan fiartă. Carnea de pasare este decojita!
- Un măr neîndulcit.
- Prune uscate.
- Pentru cină este oferit un pahar de chefir.
Dieta Top Model
Una dintre cele mai periculoase și dificile diete, deoarece ai voie să mănânci doar un ou fiert și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.
Dieta modelelor de top te ajută să scapi de 5 kilograme în doar 3 zile. Dar nu puteți rămâne la dietă mai mult decât perioada alocată și nu puteți efectua mai mult de 1 procedură pe lună.
Dieta cu suc proaspăt
O altă dietă expres foarte eficientă, dar foarte dificilă, la care se poate recurge doar în situația cea mai extremă.
Timp de 3 zile, ai voie să bei doar sucuri de citrice proaspăt stoarse: portocale, grapefruit, lămâie. De asemenea, recomandat un numar mare de apă curată.
Beneficii: poți slăbi până la 4 kg în câteva zile! Dezavantaj: această dietă este foarte greu de menținut.
Important!!! Când recurgeți la diete expres, nu uitați de răul lor asupra organismului. La pierdere în greutate de urgență adus numai beneficii, este important să adere lacâteva reguli de aur și înțelege principiul fiziologic al unor astfel de diete.
Diete eficiente pentru pierderea în greutate după tipul de corp
Fiecare femeie are propriul ei tip de corp. Există mai multe tipuri de corp: pere, clepsidră„, „măr”, „triunghi” și „dreptunghi”. Uneori, caracteristicile fizice ale corpului sunt cele care creează o mulțime de probleme în alegerea unei diete eficiente.
Astfel, tipul de siluetă „măr” se caracterizează prin depunere de grăsime în lateral și abdomen, persoanele cu tipul „pară” suferă de șolduri voluminoase, iar „dreptunghiuri” nu au talie. Cum să slăbești într-o zonă cu probleme?
Cum să depășești o burtă proeminentă
Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale este dieta de post. Este adesea folosit după naștere, deoarece femeile tind să dobândească o siluetă de „măr” după ce au copii.
Curios! Cel mai remarcabil proprietar al tipului de corp de măr este cântăreața Eva Polna.
Fetele cu o siluetă de măr sunt deosebit de predispuse la plinătate în zona abdominală, au picioare zvelte și umerii grațioși. Pentru a scăpa de burtă și părțile nedorite au nevoie de: alimentație adecvată, constantă exercițiu fizic, imagine sănătoasă viaţă.
Trebuie să începeți să scăpați de grăsimea din zona cu probleme prin curățarea corpului. Ceaiul verde și rădăcina de ghimbir fac o treabă excelentă în această sarcină.
Apoi ar trebui să adăugați în dieta dvs.:
- fibre (leguminoase, tărâțe și rădăcinoase);
- fructe;
- nuci;
- peşte.
Va trebui să excludeți din dietă:
- mancare prajita;
- grăsimi animale;
- carne afumata;
- Pâine albă;
- banane;
- legume conservate.
Cum să scapi de grăsimea coapsei
O dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp de pară include următoarele alimente:
- brânză de vaci și orice produse lactate;
- orez, de preferință închis;
- verdeaţă;
- roșii;
- pește de mare.
Interzis:
- cartofi și orice alimente bogate în amidon;
- bauturi carbogazoase;
- Paste;
- grăsimi animale.
Curios! Jennifer are un tip de corp de pară Lopez.
Dieta pentru dobandirea curbelor feminine
Femeile care nu au curbe în talie (tip de corp dreptunghiular) trebuie să facă o dietă pe următoarele produse:
- produse proteice;
- legume si fructe;
- carne slabă;
- ceai verde.
Va trebui să excludeți:
- dulciuri, produse de patiserie;
- alcool;
- cartof.
Cifra de clepsidra: pierdere rațională în greutate
Femeile cu o silueta nisipoasă tind să aibă o distribuție uniformă a greutății și a grăsimii. Prin urmare, pentru ei este selectată o dietă mai blândă.
Dieta ar trebui să conțină:
- proteine (orice carne și ouă);
- legume verzi (sparanghel);
- sucuri proaspete.
Este necesar să se excludă:
- dulciuri;
- fructe uscate;
- banane.
Cele mai eficiente diete pentru o săptămână
Dintre toate dietele, cele mai relevante sunt dietele săptămânale. Aceasta este o pierdere în greutate destul de rapidă, însoțită de o dietă blândă și care dăunează minim organismului.
Dieta săptămânală este o dietă eficientă bazată pe treptat sau scădere bruscă aportul zilnic de calorii și o schimbare bruscă în dieta obișnuită.
Printre cele mai populare diete săptămânale Se disting următoarele:
Dieta cu hrișcă - minus 1,5 kg pe zi
Un principiu important al acestui lucru se bazează pe metoda de preparare a hrișcii. Se lasă să se aburească, de regulă, peste noapte.
- La o dietă cu proteine, trebuie să mănânci la fiecare 3 ore.
- Micul dejun la un sfert de oră după trezire.
- Cina este permisă cu 2 ore înainte de culcare.
- Pentru a îmbunătăți efectul, este important să faceți exerciții fizice.
Slabind acasa! Secretele succesului
Crearea unei diete competente pentru pierderea în greutate pe cont propriu, fără a apela la ajutorul specialiștilor, nu este atât de dificilă.
Este necesar să se respecte regulile de bază pe care se construiește orice dietă:
- Regula de aur a dietelor este o abstinență completă de la prăjeli, precum și carbohidrați simpli, reprezentata de produse de panificatie si panificatie, zahar.
- Următoarea regulă este retrogradarea calorii totale dieta zilnica. Cu toate acestea, fără consultarea specialiștilor, se recomandă reducerea caloriilor treptat, pentru a nu provoca daune semnificative organismului.
- Și nu trebuie să uităm că continuarea dietei mai mult de 2 săptămâni la rând poate avea un impact negativ asupra sănătății. Pierderea în greutate se va opri pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noua dietă.
La fel de importantă este selecția competentă a produselor combinate:
Diete eficiente pentru pierderea în greutate acasă:
- Una dintre cele mai eficiente diete acasă este proteine-carbohidrat , aducând un stres minim organismului. Nu durează mai mult de 3 zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi mai mult de 5 kilograme.
- Nu mai puțin eficient în reducerea excesului de greutate și zile de post , care sunt deosebit de populare după sărbători. Sunt folosite nu numai pentru arderea grăsimilor „de vacanță”, ci și pentru recuperare rapida performanţă sistem digestiv după exerciții fizice excesive.
Meniu de proteine pentru zilele de post:
- jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi;
- 500 g de carne albă fiartă fără sare la prânz;
- pentru cină sunt permise 2 ouă fierte și nu mai mult de 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- Kefirul este permis din băuturi.
Meniu de carbohidrați pentru zilele de post:
- la micul dejun, consumați 200 g de tărâțe;
- 1 kg de cartofi fierti pentru toata ziua;
- Împărțiți 150 g de orez fiert în 3 părți și mâncați: dimineața cu scorțișoară, la prânz cu un măr, la cină cu morcovi;
- Kefirul este permis din băuturi.
Concluzie
Există o mare varietate de diete eficiente. este considerată a fi cea care se potrivește cel mai mult preferințelor gastronomice și nu provoacă disconfort. Dieta ar trebui să fie ușoară și să aducă doar bucurie și satisfacție.
Și pentru consolidarea pe termen lung a rezultatului, dieta ar trebui să devină o parte din viața ta și baza unei diete sănătoase.
În ajunul verii, mulți oameni vor să slăbească pentru a arăta frumos și atrăgător pe plajă. Unii încep să participe cu sârguință la diferite tipuri de antrenament, alții își revizuiesc dieta, iar alții caută dieta potrivita– astfel încât să funcționeze eficient, dar să fie și prea greu. Pentru astfel de oameni, una dintre dietele ușoare este potrivită.
Ce înseamnă o dietă ușoară?
Deci, ce este o dietă „ușoară”? Acesta este de obicei numele unei metode de slăbit, care se bazează pe principiile aderării la dietă și pe cantitatea de alimente consumate. Această dietă nu presupune post și nu conține mult interdicții stricte pe alimente, dar în ciuda acestui lucru ajută la pierderea în exces.
Dietele de diete ușoare sunt prezentate sub forma unui complex de produse, care predomină în conținutul de fructe și legume proaspete. Ei sunt cei care dau unei persoane o senzație de plenitudine cu cel mai mic conținut de kcal.
Dar dietele ușoare nu limitează gama de alimente a unei persoane; puteți mânca totul la fel ca înainte, dar în cantități mai mici. Există alimente pe care nutriționiștii nu recomandă să le consume în timpul acestei diete; despre asta vom afla mai târziu.
Reguli pentru pierderea rapidă în greutate
Deci, așa cum am menționat mai devreme, principalele reguli pentru pierderea rapidă în greutate sunt: folosind ușor Diete – reducerea porțiilor de alimente. Încercați să mâncați alimente origine naturală conţinând un minim de conservanţi.
Urmează-ți cu strictețe dieta. Creați un program pentru micul dejun, prânz și cină. Și mâncați la un program stabilit.
Astfel, organismul se va adapta pentru a absorbi și procesa mai bine alimentele, deoarece va ști la ce oră va trebui să proceseze alimentele.
Următoarea regulă este să refuzi sau să reduci la minimum conținutul de sare din alimente. Sarea, desigur, adaugă savoare alimentelor, dar reține lichidul în organism și contribuie la acumularea lor și mai mare. Prin urmare, consumul de sare va face foarte dificilă pierderea în greutate.
Poate fi inlocuit cu usurinta cu alte ingrediente naturale, cum ar fi: frunza de dafin (atunci cand este fierta), ceapa, usturoi si alte condimente din plante (numai naturale).
Fiecare dietă ușoară individuală poate avea un meniu diferit, dar toate au un lucru în comun - mâncarea în cantități mici. Chiar dacă mănânci puțin mai des decât de obicei, principalul lucru de reținut este că fiecare porție nu trebuie să depășească 200 de grame.
Ce alimente sunt interzise în timpul dietei?
După cum am menționat mai sus, puteți mânca de toate, dar în porții mai mici. Cuvântul „totul” nu trebuie luat literal ca „orice”. Există alimente pe care nutriționiștii nu le recomandă insistent pentru consumul persoanelor supraponderale sau care țin dietă.
Evitați să mâncați murături și alimente sărate. Prin reținerea apei, sarea nu numai că provoacă un stres suplimentar asupra inimii umane, dar provoacă și depunerea celulelor adipoase.
Păstrați aportul de zahăr la minimum. Zahărul este de fapt foarte dăunător. Produsele care conțin zahăr (prăjituri, prăjituri, bomboane etc.) se absorb foarte repede în interiorul corpului și se formează țesut adiposși sedimente. De asemenea, favorizează creșterea colesterolului în sânge și afectează negativ funcționarea pancreasului.
O altă componentă care este interzisă este amidonul. Încercați să evitați să mâncați alimente bogate în amidon. Astfel de produse alimentare includ: cartofi, pâine (făcută din făină de calitate superioară) și altele.
Tipuri de diete ușoare
Varietatea dietelor ușoare este foarte mare. Oricine vrea să stea pe el dieta usoara trebuie să alegi dieta cea mai potrivită pentru tine. Trebuie să vă concentrați pe starea generală a corpului dumneavoastră, boli și predispoziție a acestora, alergii la anumite componente ale dietei.
Dieta vegetariana
bază dieta vegetariana este aliment de origine non-animală. Acestea sunt în principal legume, cereale și fructe. O astfel de mâncare are mai puține calorii decât produsele din carne și nu conține grăsimi.
Să dăm un mic exemplu: 100 de grame de pui conțin 250 de calorii și 29 de grame de grăsime, iar 100 de grame de fasole fiartă conțin 150 de calorii și 2 grame de grăsime.
Dieta vegetariană durează o lună. Mai jos sunt opțiunile meniului dietetic.
Opțiunea unu.
- Dimineața: bere ovaz„Hercule”, spală-l cu ceai verde.
- Prânz: pregătiți o salată de legume proaspete; puteți mânca salata cu pâine de tărâțe.
- Cina: mananca o para sau mar, bea suc 30 de minute mai tarziu.
A doua varianta.
- Dimineața: chiflă cu ceai.
- Cină: cotlet de legume, orez fiert, mandarină
- Cina: două banane medii.
Opțiunea numărul trei.
- Dimineața: pregătiți pâine în prăjitor de pâine, cafea/ceai.
- Pranz: vinegreta, hrişcă, salata.
- Cina: fructe si suc.
Opțiunile pot fi alternate și completate cu legumele și fructele preferate. Dacă este posibil, consumați mai puțină făină.
Dieta pe fructe si legume
O dietă bazată pe legume și fructe se mai numește și hrană crudă. Această metodă nutrițională presupune consumul de fructe și legume numai în formă brută. În această formă au cele mai multe vitamine și elemente benefice.
Aceste componente ale dietei nu au nicio valoare a grăsimilor, așa că pierderea în greutate cu ele este foarte ușoară și rapidă. În medie, o persoană pierde un kilogram pe zi. Această dietă are o cantitate imensă puncte pozitive. Unul dintre ele este gustul produselor consumate.
Toți oamenii pur și simplu adoră legumele și fructele. Acum le poți mânca după pofta inimii! Acestea conțin toate vitaminele și mineralele de care corpul nostru are nevoie. Prin urmare, dacă după o astfel de dietă observi că pielea ta este întinerită, părul tău este puternic și strălucitor, unghiile tale elastice și sănătoase - nu fi surprins.
Principiul de bază al unei diete bazate pe legume și fructe este să mănânci cât vrei și să nu numeri caloriile! Pentru a compensa doza zilnică de calorii, nu va trebui să mănânci unul sau două kilograme de legume și fructe. La urma urmei, practic nu au calorii, cu rare excepții - mango este un fruct destul de bogat în calorii.
Nu trebuie să stai la aragaz toată ziua pentru a-ți găti mesele dietetice. Și apoi petreceți restul timpului liber spălând vase murdare. Tot ce trebuie să speli sunt fructe sau legume. Nu uitați să beți suficientă apă în aceste zile. Se recomandă unei persoane să bea cel puțin doi litri de lichid pe zi.
Dieta cu hrișcă
Această dietă este deosebit de ușoară în comparație cu alte tipuri de diete. La urma urmei, hrișca ne saturează perfect corpul și ne oferă o senzație de sațietate după ce o consumăm. Dar, cu toate acestea, cu ajutorul lui puteți pierde până la zece kilograme în plus pe săptămână.
Pe lângă proprietățile nutriționale ale hrișcii, are și un efect de curățare asupra organismului, astfel încât, în timp ce țineți o dietă cu hrișcă, puteți scăpa de problemele dermatologice ale organismului.
Pregătirea terciului de hrișcă este foarte simplă; pentru a face acest lucru, trebuie să turnați un pahar de hrișcă cu apă peste noapte. Dimineața, puneți vasul pe foc, adăugând apă proaspătă. Hrișca se va găti foarte repede. Excesul de apă După gătit, trebuie să-l scurgeți în chiuvetă.
Trebuie să mâncați terci fără condimente și sare și îl puteți spăla cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Nu există restricții privind volumul de terci consumat pe zi, dar limitează-te la 1 litru de chefir pe zi.
De asemenea, nu uita să bei mai multă apă. Nu mâncați terci noaptea; este mai bine să vă pregătiți un pahar de chefir și să îl beți înainte de culcare. Această dietă durează o săptămână și poate fi repetată nu mai devreme de o lună.
Cea mai ușoară și eficientă dietă
Cel mai dieta usoara in ceea ce priveste tranzitia si saturatia este hrisca. La urma urmei, hrișca este un produs foarte valoros și satisfăcător, care conține multe microelemente și vitamine utile, precum și fibre.
Hrișca verde este și mai benefică. Se poate prepara usor: doar adauga apa peste noapte si se va inmuia. Deci absolut toată lumea rămâne în ea caracteristici benefice, deoarece nu există tratament termic.
Combinând acest produs valoros cu chefir, obțineți un mic dejun consistent și adăugându-l la supa dietetică - prânz complet. Exact sistem de hrișcă alimentația te va ajuta să slăbești 5 sau mai multe kilograme într-o săptămână, ceea ce este foarte bun rezultat pentru fetele care visează să slăbească.Această dietă este ușoară și eficientă, deoarece cu ea poți slăbi 3 kilograme pe săptămână.
Dietă ușoară timp de o săptămână
O dietă simplă timp de 7 zile include toate cele cunoscute alimente cu conținut scăzut de calorii, plina de vitamine si microelemente benefice.
luni
- Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi 1 pahar, mai multe pâini dietetice și 1-2 ouă fierte.
- Prânz: salată de legume: varză, roșii, castraveți, ardei grasȘi pui fiert sau peste, cateva bucati pâine de secara.
- Gustare: piersici, nectarine sau o mână de fructe uscate la alegere.
- Cina: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală sau un măr.
- Mic dejun: un castron de terci de fulgi de ovaz gatit in apa cu nuci si fructe uscate.
- Pranz: supa usoara din morcovi, cartofi, ceapa si varza, fiarta in apa. Salată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, varză și 1 ou fiert.
- Gustare: un măr și o mână de alune și nuci.
- Cina: un pahar de lapte sau chefir, pâine dietetică sau mai multe fursecuri cu fulgi de ovăz.
- Mic dejun: 150 de grame de peste fiert sau pui, un pahar de iaurt.
- Pranz: salata varza chinezeasca, castraveți și roșii, asezonate cu ulei de măsline, chiflă de tărâțe.
- Gustare: 1 grepfrut sau măr.
- Cina: Hrișcă stropită cu chefir fără sare și zahăr.
- Dimineața: o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
- La prânz: o salată de legume proaspete și doi cartofi copți în jachete.
- Gustare: un măr.
- Cina: niste fructe si un pahar de chefir 1%.
- Mic dejun: salata de fructe din ananas, grapefruit, portocala si mar, umplute cu iaurt slab, 2 fursecuri cu tarate sau paine dietetica.
- Prânz: Pește fiert și terci de hrișcă fără unt, puteți mânca o bucată de pâine de secară sau tărâțe.
- Gustare: salată fragedă de morcovi și varză
- Cina: un pahar de lapte degresat si o mana de caise uscate cu prune uscate si stafide.
- Mic dejun: chefir cu 2 linguri de tarate.
- Prânz: Supă de bulion de pui cu legume și hrișcă, chiflă de tărâțe și făină de secară.
- Gustare: un pahar de suc proaspat stors si 100 de grame de nuci.
- Cina: Hrișcă fără ulei și castraveți sau roșii.
Duminică:
- Mic dejun: suc de mere sau rosii, banane.
- Prânz: Okroshka cu chefir sau zer cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gustare: două ouă fierte fără sare și maioneză.
- Cina: 150 de grame fierte fileu de pui si o salata de castraveti, rosii si varza cu ulei vegetal.
Avantaje și dezavantaje ale unei diete ușoare
O dietă ușoară este perfectă pentru fetele care visează de mult să slăbească, dar nu au îndrăznit niciodată, precum și pentru acele persoane care lucrează în locuri de muncă dificile și nu își permit o dietă prea strictă din cauza lipsei de energie.
Avantajele unei diete ușoare:
- Senzație de plină și calm.
- O dietă echilibrată care conține toate vitaminele și microelementele necesare.
- Capacitatea de a adera adesea la acest tip de dietă.
- O șansă de a pierde până la 3 kilograme într-o săptămână fără prea mult efort.
Dezavantajele dietei:
Singurul dezavantaj al dietei nu este prea rezultate rapide Pierzând greutate. Dar acest lucru poate fi considerat, pe de o parte, un plus, deoarece cu cât dieta este mai ușoară, cu atât este mai benefică și cu atât mai mult corp mai rapid se adaptează. În plus, după acest tip de sistem de nutriție există foarte puține șanse de a lua din nou în greutate.
23-04-2015
142 967
Informații verificate
Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.
Majoritatea femeilor cred că nu există diete de care să scape eficient greutate excesiva. Cu toate acestea, acesta nu este cazul. Desigur, cu ajutorul unor astfel de diete va fi extrem de dificil să menții rezultatele obținute, dar dacă ai nevoie urgent să slăbești, de exemplu, înainte de un eveniment important, îți poți transforma rapid silueta. Cum? Acum vei afla totul.
Există o mare varietate de diete care vizează pierderea în greutate. Unele dintre ele durează foarte mult timp (mai mult de o lună), dar în același timp vă permit să slăbiți în siguranță și să mențineți rezultatele obținute pentru termen lung. Dar există și alte diete care durează de la 2 la 7 zile și poți slăbi de la 1 la 8 kg.
Desigur, la prima vedere se pare că acest lucru nu este real. Cu toate acestea, astfel de diete există și, după cum arată practica, sunt cu adevărat eficiente.
Nu uitați că dietele rapide pot duce nu numai la pierderea în greutate dorită într-un timp scurt, ci și la efect secundar precum apariția vergeturilor pe piele. Dermatologii recomandă insistent utilizarea cremei de modelare în timpul unei diete. Dar nu orice cremă este sănătoasă. Dacă un produs cosmetic conține componente precum parabeni, grăsimi animale sau uleiuri minerale, atunci acestea trebuie aruncate.
Experții recomandă utilizarea numai a produselor cosmetice naturale care au certificatele necesare. Aceasta include produsele companiei ruse Mulsan Cosmetic. Crema de modelare de la această companie se descurcă bine cu vergeturile și este complet sigură pentru corp feminin. Vă recomandăm să vizitați site-ul mulsan.ru și să alegeți pentru dvs. nu numai crema, ci și alte produse ale companiei care vă vor ajuta nu numai să obțineți rezultatul dorit, ci și să mențineți pielea sănătoasă și tânără pentru o lungă perioadă de timp.
Reguli de bază care să te ghideze atunci când alegi o dietă
Dietele rapide și simple se bazează pe restricții alimentare severe și includ de obicei 1 sau 2 alimente care pot fi consumate. Prin urmare, dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate, atunci alegeți exact dieta care va include alimente disponibile și iubite pentru dvs.
Dacă te forțezi să consumi cutare sau cutare produs, atunci cel mai probabil nu vei rezista nici măcar două zile. În plus, va trebui să te adaptezi la nivel psihologic, deoarece cu siguranță va trebui să mori de foame, iar acest lucru, după cum se știe, duce la depresie, iritabilitate, amețeli și tulburări de somn.
Alegeți o dietă care include alimente care nu necesită proces complex pregătirile vor dura minim. Cu cât petreci mai puțin timp în bucătărie, cu atât vei fi mai puțin tentat să mănânci ceva delicios.
Deci, să trecem la descrierea dietelor simple care te vor ajuta să te transformi într-un timp foarte scurt.
Acesta este ușor și dieta simpla astăzi este cel mai popular. Aceasta presupune consumul de 1% chefir în timpul zilei. Trebuie să bei doar 1,5 litri de chefir pe zi și aceeași cantitate de obișnuit bând apă. Nu poți mânca altceva.
Este demn de remarcat faptul că această dietă are un efect laxativ pronunțat, așa că trebuie folosit doar în acele zile în care vă puteți permite să petreceți toată ziua acasă.
Nu puteți „sta” la o dietă cu kefir mai mult de trei zile. Deoarece în timpul acestuia are loc un proces puternic: deșeurile, toxinele, excesul de sare și apă sunt îndepărtate din organism (datorită căruia, de fapt, are loc pierderea în greutate). Cu toate acestea, deja în a 3-a – a 4-a zi, alături de substanțele nocive, încep să fie eliminate din organism și substanțele benefice, ceea ce poate duce la o deteriorare a stării de bine și la dezvoltarea diferitelor boli.
Daca simti dureri severe abdomen inferior, amețeli sau durere de cap– ar trebui să renunți la o astfel de dietă și să treci la dieta obișnuită. Cu toate acestea, ar trebui să comutați cu mare atenție, crescând treptat conținutul zilnic de calorii al meselor.
Dieta chefir-castraveți
Această dietă este una dintre opțiunile pentru dieta cu kefir și presupune consumul a 1,5 litri de chefir 1%, 1,5 kg. castraveți proaspețiși aceeași cantitate de apă potabilă pe zi. Toate aceste produse trebuie împărțite în părți egale și le poți mânca chiar înainte de culcare sau noaptea dacă ai brusc o poftă de mâncare care te împiedică să adormi.
Totuși, această dietă, ca și cea anterioară, are un efect laxativ pronunțat. Prin urmare, ar trebui să fii atent la starea ta de bine. Această dietă simplă durează 5-6 zile, nu mai mult, și vă permite să pierdeți până la 7 kg din excesul de greutate.
Aceasta este cea mai simplă și mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. Hrișca este produs dietetic, care are un conținut scăzut de calorii și nu provoacă reactii alergice, așa că toată lumea poate încerca.
În doar o săptămână poți slăbi aproximativ 5 kg. Se poate mânca numai hrișcă. În același timp, îl puteți pregăti în diferite moduri, principalul lucru este că nu conține grăsimi, adică adăugați unt și ulei vegetal nu, fara sare.
Puteți mânca această hrișcă cantități nelimitate. Principiul de funcționare al acestei diete este următorul. Hrișca nesărată ajută la îndepărtarea sării din organism, care reține excesul de lichid în organism. Iar conținutul scăzut de calorii al acestui produs obligă organismul să cheltuiască mult mai multă energie pe zi decât primește, datorită căruia se ard depozitele de grăsime.
Puteți urmări opțiunile pentru prepararea hrișcii pentru pierderea în greutate în următoarele videoclipuri:
Această dietă este mai strictă, dar este și cea mai eficientă. Dieta modelelor de top durează doar 3 zile, dar în această perioadă este foarte posibil să slăbești 3 – 5 kg. În același timp, dvs rația zilnică va consta din:
- un ou fiert de pui;
- 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Regula principală a acestei diete este că toate aceste alimente trebuie consumate înainte de ora 17:00, cina ar trebui să lipsească complet, iar dacă vrei cu adevărat să mănânci, poți bea un pahar. apa calda cu adaos de suc de lamaie.
Dieta cu suc proaspăt
Această dietă simplă, dar eficientă presupune consumul de sucuri proaspăt stoarse timp de trei zile. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să-i reziste, pentru că trebuie să bei doar sucuri din citrice. Cu toate acestea, nu pot fi diluate cu apă și nu trebuie adăugat zahăr la ele.
Sucurile trebuie preparate imediat înainte de consum. În aceste scopuri pot fi folosite doar portocale, lămâi sau grepfrut. La un moment dat trebuie să bei un pahar de suc (200 - 250 ml), ar trebui să existe trei mese în total. În restul timpului este permis să bei numai apă minerală necarbogazoasă sau apă potabilă obișnuită.
Aceasta este o altă dietă ușoară și simplă care durează 7 zile. În acest timp puteți pierde 4 - 5 kg. În timpul săptămânii ar trebui să mănânci doar supe de legume, iar numărul lor nu este limitat.
Principalele reguli pentru prepararea supelor de legume:
- nu folosiți cartofi;
- nu folosi produse din carne pentru prepararea bulionului;
- nu folosiți uleiuri;
- se adauga sare in cantitati mici.
Această dietă este ușor de tolerat, deoarece supa este lichidă, lichid fierbinte, care umple rapid stomacul și ajută la potolirea foametei aproape instantaneu.
Este foarte important să mențineți un regim de băut. Apropo, acest lucru se aplică tuturor dietelor. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. În același timp, nu trebuie să îl beți imediat după masă, deoarece acest lucru va duce la întinderea pereților stomacului, din cauza căreia senzația de foame va reveni foarte repede și la o încetinire a metabolismului, ceea ce este în favoarea dumneavoastră. în acest caz, cu siguranta nu este necesar.
Dietă săracă în carbohidrați pentru modelele de modă
Această dietă și-a câștigat popularitatea datorită declin rapid greutate și conservare pe termen lung rezultate atinse, întrucât acțiunea sa nu se bazează pe curățarea organismului, ci pe descompunerea depozitelor de grăsime.
Dieta durează trei zile. Pentru aceasta perioadă scurtă timp poți pierde 2 - 3 kg. Cu toate acestea, în acest caz este necesar antrenament activîn săli de sport. Cred că această dietă are următoarele:
- Pentru mic dejun puteți mânca un ou fiert într-o „pungă”;
- pentru prânz Sunt permise 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai neîndulcit;
- pentru ceaiul de după-amiază de asemenea, sunt permise doar brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) și ceaiul neîndulcit.
Această dietă elimină complet cina; în restul timpului trebuie să bei multă apă de băut.
Acesta este cel mai mult opțiune grea diete. Dar există o altă opțiune pentru o dietă fără carbohidrați, care este cel mai ușor de tolerat și, de asemenea, dă rezultate pozitive în cât mai repede posibil. Dieta durează 7-14 zile.
Meniul ei este monoton și include:
- Pentru mic dejun o bucată de pâine de secară, o cană de ceai neindulcit (de preferință verde) și câteva felii de brânză tare;
- pentru prânz o bucată de pâine de secară, o porție de fasole fiartă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g) și o ceașcă de ceai;
- pentru cina Piept de pui aburit (100 g), rosii si castraveti.Ai voie sa bei si o cana de ceai.
Dieta cu dovleac durează 12 zile și vă permite să slăbiți până la 6 kg. Este destul de ușor de tolerat, deoarece implică o varietate de feluri de mâncare, dar are contraindicații. Dieta cu dovleac Este interzisă utilizarea de către persoane în timpul alăptării și sarcinii, precum și de către persoanele cu boli cronice.
Esența dietei este că este necesar să se pregătească mâncăruri din pulpa de dovleac. Cu toate acestea, trebuie fierte sau fierte la abur. În plus, trebuie folosit un minim de sare, ulei și diverse condimente. Dovleacul poate fi combinat cu diverse legume, dar ingredientul principal, care ar trebui să constituie 80% din dietă, este dovleacul.
Îl puteți folosi pentru a pregăti diverse supe, piureuri, supe cremă, terci și salate. Pe lângă toate acestea, puteți bea suc de dovleac, doar natural și de preferință proaspăt stors, precum și semințe de dovleac, care vă permit să petreceți un timp plăcut seara în fața televizorului.
Este de remarcat faptul că nu ar trebui să existe mai mult de 3 mese principale și nu mai mult de 2 gustări. Exercițiu fizic iar respectarea regimului de băut sunt de asemenea binevenite și conduc la cele mai bune rezultate.
După cum puteți vedea, lista de diete rapide și eficiente este foarte mare. Tot ce trebuie să faci este să-l alegi pe cel potrivit pentru tine și să mergi spre obiectivul tău.
Video despre cea mai bună dietă
Video cu rețete pentru o dietă rapidă
În prezent, există o mare varietate de diete pentru pierderea rapidă în greutate. Cu ajutorul lor, poți slăbi cu 5 sau chiar 10 kg în 7 zile. Există diete care durează 10 zile. Să discutăm despre cele mai bune și moduri eficiente a scapa de kilogramele în plus.
Calculul conținutului de calorii al alimentelor