Multe femei sunt nemultumite de sanii lor, mai ales dupa nastere, cand se pot lasa, isi pierde fermitatea si forma.

Prin urmare, întrebarea cum își poate pompa o fată mușchii pectorali pare destul de naturală. De fapt, dacă puteți, abdomenul și alte zone ale corpului, atunci de ce să nu vă pompați pieptul?

Anatomia sanului

Și aici îi așteaptă o surpriză neplăcută pe cei care sunt începători în concept: pieptul nu este un mușchi! Ea este de fier!

Adică, sânul însuși este format din lobuli de țesut glandular, intercalate cu grăsime, atașați de membrana musculară subiacentă. De sus, această bogăție este închisă în piele și este situată deasupra mușchilor pectorali de pe piept.

Mărimea și forma sânilor depind de predispoziția genetică: unii au mai mult țesut glandular, alții au mai multă grăsime, iar apoi odată cu pierderea generală în greutate, sânii devin mai mici.

Astfel, din cauza lipsei de mușchi, este imposibil să măriți dimensiunea sânilor, să le schimbați forma sau să strângeți sânii lăsați cu ajutorul exercițiilor fizice.

De ce să vă pompați mușchii pectorali?

Dar nu vă grăbiți imediat la chirurgii plasticieni. Exercițiul în sală va ajuta la întărirea mușchilor pectorali, de care este atașat de fapt, și la îmbunătățirea circulației sângelui, care, la rândul său, activează metabolismul în glandele mamare.

Mușchii pectorali antrenați formează un cadru bun pentru piept, care îmbunătățește elasticitatea pielii, previne lăsarea sânilor și, în cele din urmă, îi conferă un aspect mai estetic, mai atractiv.

Apar imediat întrebări: cât de repede? Este posibil într-o săptămână? Este mai bine să întrebați cum să efectuați corect exerciții în sală sau acasă, ceea ce, totuși, este mai puțin eficient - la urma urmei, nu există astfel de aparate de exercițiu acasă, iar exercițiile singure cu gantere sau pe o bară orizontală în curte vor nu fi suficient.

Da, și va trebui să transpirați în sală dacă dedicați o zi separată dezvoltării mușchilor pectorali. Este foarte important aici să urmați ordinea corectă de efectuare a exercițiilor: începeți cu cele de bază grele și apoi treceți la cele de izolare mai ușoare.

Această ordine vă permite să vă concentrați asupra dezvoltării unei anumite zone a mușchilor pectorali și, ca urmare, ei primesc în general o dezvoltare armonioasă.

Cele mai bune metode de a pierde in greutate

Exerciții de bază pentru dezvoltarea mușchilor pectorali

Ca înainte de orice antrenament, mai întâi (8-10 minute) ar trebui să încălziți mușchii pectorali, de exemplu, rotații circulare și smucituri cu brațele.

De obicei, un antrenor din sala de sport explică cum să efectuezi acest sau acel exercițiu, dar dacă aveți întrebări, vă sfătuim să vă uitați la fotografiile și videoclipurile corespunzătoare din acest articol.

• sau gantere pe o bancă înclinată. Se execută 3-4 seturi a câte 15-20 de repetări, pauza dintre seturi nu este mai mare de un minut.

Este convenabil să stai întins pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45°, astfel încât bara să fie deasupra capului tău. Prindeți-l cu o prindere puțin mai largă decât umerii, scoateți-l de pe suport și încet, în timp ce vă controlați mișcările, coborâți mreana în partea superioară a mușchilor pectorali, apoi apăsați-o în sus.

O versiune mai complexă a acestui exercițiu este. Ținând ganterele în brațe îndoite în unghi drept pe ambele părți ale corpului, împingeți-le vertical în sus.

• cu bratele late . Efectuați 3-4 seturi de 8-15 repetări. Acest exercițiu poate înlocui dips-urile, care vor fi prea dificile pentru începători.

Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele cât mai larg posibil, astfel încât sarcina principală să cadă pe mușchii pectorali, odihnește-ți palmele și degetele de la picioare pe podea.

Pe măsură ce expirați, ridicați-vă la toată înălțimea brațelor; în timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Dacă acest push-up nu funcționează, începeți să faceți flotări de la genunchi, apoi palmele și genunchii se sprijină pe podea, iar picioarele se uită în sus.

Articol pe tema: „Aducerea mâinilor împreună într-un crossover. Se execută 3-4 seturi a câte 8-15 repetări, efectuate într-un simulator special.

După ce ați asumat o poziție stabilă, în timp ce inhalați, aduceți brațele împreună într-un crossover și, pe măsură ce expirați, readuceți brațele în poziția inițială.

Astfel, știind cum să pompați mușchii pectorali ai unei fete, puteți îmbunătăți forma sânilor și îi puteți face mai elastici prin întărirea mușchilor pectorali.

Deși câteva dintre exercițiile sugerate pot fi efectuate acasă, cel mai mare efect poate fi obținut doar făcând exerciții în sală.

În zilele noastre, lumea nu este la fel de înnebunită după sânii mari cum era, să zicem, acum trei ani.

Cu toate acestea, bustul este cartea de vizită a unei femei; bărbații vor acorda întotdeauna atenție în primul rând acestei părți a corpului feminin. Este imposibil de spus ce este mai frumos - sânii mici sau mari, fiecare caz este individual, dar toată lumea va fi de acord asupra unui aspect.

Nici prima, nici a cincea mărime nu vor arăta bine dacă și-a pierdut elasticitatea și volumul de odinioară. Prin urmare, conversația va fi despre cum să subliniezi avantajele sânilor tăi și să le păstrezi frumusețea pentru o lungă perioadă de timp.

Cum să pompați sânii unei fete fără intervenții chirurgicale și hormoni?

Să începem prin a înțelege pur și simplu structura acesteia pentru a ști cum și ce să influențem. Sânul feminin este situat deasupra mușchilor pectorali, iar structura sa este alcătuită din piele și țesut glandular atașat de o membrană musculară. Între glandele mamare există straturi de grăsime. Raportul dintre țesutul adipos și țesutul glandular este dat fiecărei fete în mod diferit. Dacă există mai multă grăsime în sân, atunci volumul acestuia depinde de greutate, iar dacă există mai mult țesut glandular, atunci greutatea corporală nu poate afecta modificarea dimensiunii.

În cele din urmă, este posibil să se determine mai mulți factori care determină aspectul sânilor unei femei: forma, raportul dintre țesutul glandular și gras și postura.

Există trei metode binecunoscute care vă permit să corectați forma sânilor unei fete influențând țesuturile constitutive:

Creștere în greutate

Impact asupra hormonilor prin administrarea de medicamente speciale care vor crește țesutul glandular al sânului

Instalarea implanturilor

Deci, se dovedește că nu există nicio modalitate de a mări sânii folosind metode alternative? Acesta este exact cazul, nicio cantitate de exerciții fizice sau tehnici speciale nu va ajuta:

1) Schimbați forma sânului;

2) Mărește-ți sânii cu mai multe mărimi;

3) Strângeți sânii deja deformați.

Totuși, nu disperați, așa cum s-a spus deja, fiecare sân este frumos în felul lui, și mai ales când este elastic și tonifiat. Prin urmare, este necesar să exersați în prealabil mușchii pectorali, ceea ce vă va permite să pompați un cadru puternic pentru bust, să ridicați sânii și să le îmbunătățiți forma și, de asemenea, să ajutați la prevenirea slăbirii precoce și a căderii.

Prin urmare, dacă dorința de a avea sâni frumoși și fermi nu a dispărut, atunci trecem direct la exercițiile care ne permit să realizăm acest lucru.

Mituri care te împiedică să lucrezi mușchii pectorali

Aproape toate fetele sunt sigure că pomparea mușchilor pieptului le va reduce și le va face silueta masculină, dar cândva oamenii au crezut că Pământul este plat, așa că înainte de a trece la exerciții, toate temerile și îndoielile primitive ar trebui să fie risipite.

1) Exercițiile care vizează antrenarea pieptului vor face pieptul ferm.

Nu, pe baza datelor despre structura pieptului, acest lucru este pur și simplu imposibil, deoarece nu există mușchi în el. Sunt situate sub țesutul glandular. În acest caz, întărirea mușchilor pieptului nu va face decât să ridice bustul.

2) Sânii se vor micșora.

Nu, dacă pompați mușchii pectorali, țesutul gras nu va dispărea. Această veche poveste provine dintr-o denaturare a faptului că caloriile și grăsimile sunt arse în timpul lucrului muscular intens. Această dezvoltare a evenimentelor este imposibilă, deoarece țesutul adipos al sânilor are o densitate destul de mare.

3) Mâinile vor fi ca ale unui bărbat.

Pentru a deveni proprietarul mâinilor masculine puternice, trebuie să:

- Fii un bărbat cu producție adecvată de testosteron

— Antrenează-te la nivelul unui sportiv

— Oferiți organismului suport farmaceutic

Având în vedere că niciunul dintre puncte nu va fi respectat, va fi imposibil din punct de vedere fizic să pompați brațele curajoase. Acum că mintea este plină de informații despre ce se va întâmpla și cum și este, de asemenea, clară de prejudecățile vremurilor îndepărtate, este timpul să trecem la treabă.

Cum să ridici sânii unei fete acasă după muncă sau școală?

Antrenamentele de acasă nu sunt în niciun caz pentru cei slabi și nerăbdători. Nu va exista nicio motivație pentru sportivii frumoși să transpire mai mult și să se antreneze mai mult. Doar gantere, doar o bancă și o canapea care invită la amânare. Cei care sunt pregătiți pentru dificultăți ar trebui să cunoască câteva reguli pentru antrenamentul acasă.

1. Încălzire.

Fără el, nu poți începe antrenamentul - aceasta este legea sportului profesionist. Nu este nevoie să inventezi ceva nou, doar ține minte exercițiile de bază din programa școlară și, dacă a fost cu prea mult timp în urmă, urmărește un videoclip de antrenament. Este important de reținut: primul pas este să încălziți mușchii pentru a nu vă răni.

1. Flotări

Nu trebuie să-ți fie frică de acest cuvânt groaznic. Fiecare fată va putea stăpâni acest exercițiu urmând cu răbdare pașii de pregătire sugerați mai jos și ridicând sâni frumoși.

1. Prese cu gantere

Dacă doriți să vă diversificați antrenamentul cu flotări, cele mai bune sunt exercițiile cu gantere. Dacă urmați tehnica, vă permit să obțineți rezultatul dorit mult mai rapid și să vă pompați mușchii pectorali.

1. Baruri

Antrenamentul pe paralele este potrivit pentru cei care au reușit deja să-și dezvolte mușchii și să obțină o formă fizică bună și care doresc să facă sarcina mai dificilă.

1. Întinderea

După antrenament, ar fi o idee bună să faci niște exerciții de întindere a mușchilor.

De ce echipament are nevoie o fată pentru a-și pompa mușchii pectorali?

Pentru a practica acasă, veți avea nevoie de un set mic și ieftin de articole. Cel mai important lucru este să alegeți programul optim de antrenament pentru ca echipamentul să nu adune praf într-o cutie.

1. gantere

Cel mai bine este să luați gantere detașabile, a căror greutate poate fi ajustată pe măsură ce antrenamentul progresează. Selectați numărul de kilograme din fiecare clătită, luând în considerare dacă vă va permite să efectuați corect toate tehnicile de exercițiu și să finalizați toate abordările.

1. Expander

Eficacitatea pompării mușchilor pectorali este îmbunătățită de presa de la încheietură. Acest lucru se datorează faptului că sarcina este distribuită uniform pe întregul braț și cea mai mare parte a presiunii merge către mușchii pieptului.

1. Bancă

Pentru o fată începătoare, scaunele conectate între ele vor fi suficiente. Pot fi folosite atât pentru bench press, cât și pentru push-up.

Cum să înveți să faci flotări?

Când este întrebat cum să ridici sânii unei fete, primul lucru care îmi vine în minte sunt flotările. Aceste exerciții sunt cele mai simple și eficiente exerciții pentru modelarea corsetului muscular al pieptului. Ele întăresc nu numai pieptul, ci și brațele, spatele, umerii și chiar abdomenul. Flotările pot fi efectuate în interiorul sau în afara sălii de sport; nu necesită echipament special sau ajutor din exterior, tot ce aveți nevoie este o suprafață orizontală netedă și răbdare.

Există zeci de programe de antrenament pe Internet pentru cei care deja pot face flotări de mai mult de zece ori. În același timp, nu doar îndoiți ușor coatele, ci executați întreaga tehnică a exercițiului până la capăt. Acum vom vorbi despre cum să începeți să faceți flotări și să vă pompați mușchii pieptului.

Programul de antrenament pentru începători este împărțit în mai multe etape:

1. Flotări de perete

Tehnica exercițiului:

• Apropiați-vă de perete astfel încât, cu brațele întinse, palmele să se odihnească pe suprafața lui
• Fă un pas înapoi și depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor
• Îndreptați-vă spatele, strângeți abdomenul
• Aplecă-ți mâinile pe perete și împinge în sus, astfel încât vârful nasului să atingă peretele
• Reveniți ușor la poziția inițială

Întregul exercițiu trebuie efectuat fără smucituri. Este important să vă monitorizați respirația: când coborâți, inspirați, când urcați, expirați. Controlul respirației trebuie exercitat de la bun început; este o parte integrantă a sportului.

Frecvența exercițiilor și numărul de flotări în abordări depind de cât de ușor este administrată o anumită sarcină. Cu toate acestea, principalul lucru aici nu este cantitatea și viteza, ci dezvoltarea rezistenței pentru a trece la următoarea etapă de antrenament pe bancă.

1. Flotări pe bancă

Tehnica exercițiului:

• Aplecă-te cu brațele drepte pe o bancă, masă, scaun, canapea, întinde-ți trunchiul și picioarele în linie dreaptă
• Îndoaie coatele și coboară brațele până când pieptul atinge banca
• Reveniți la poziția inițială fără smucitură

Abordările se efectuează zi de zi până când nu mai provoacă dificultăți. Nu ar trebui să vă supraîncărcați mușchii cu un antrenament intens; aceștia au nevoie de timp pentru a se recupera, așa că antrenamentul de trei ori pe săptămână ar fi optim pentru un începător.

1. Flotări la genunchi

Tehnica exercițiului:

• Rezemați-vă în genunchi, cu picioarele închise și îndoite în unghi drept
• Rezemați-vă pe brațele drepte, depărtați la lățimea umerilor
• Când efectuați flotări, țineți spatele drept, nu vă aplecați și nu vă înclinați

Aceasta este ultima etapă, permițându-vă să vă pompați pieptul și să faceți primele flotări „clasice”. Exercițiul oferă doar jumătate din sarcina totală, ceea ce vă permite să vă pregătiți mai bine pentru flotări standard. Ca și în cele două cazuri anterioare, ar trebui să efectuați cel puțin trei antrenamente pe săptămână. Lecția ar trebui să fie formată din 4 seturi de 10-15 repetări. Ar trebui să treci la ultimul nivel de antrenament numai după ce aceste flotări sunt ușoare.

1. Flotări clasice

Toate exercițiile anterioare au întărit mușchii implicați în exercițiu, așa că acum flotările regulate nu vor părea ceva de neatins.

Tehnica exercițiului:

• Accentul se pune în decubit, corpul se ridică pe degetele de la picioare și pe brațele întinse
• Brațele sunt poziționate la lățimea umerilor sub piept, mâinile sunt întoarse spre interior
• Coborâți-vă până când pieptul aproape atinge podeaua
• Asigurați-vă că spatele este drept în timpul performanței
• Urmați tehnica corectă de respirație: când coborâți, inspirați, iar când urcați, expirați.

Un aspect important al îndeplinirii sarcinii este tensiunea constantă în mușchi, realizată prin controlul greutății și ridicarea corpului cu forța musculară, și nu cu ajutorul inerției. Treptat este necesar să creșteți numărul de flotări și abordări la 10-15 și, respectiv, de 3 ori. Când programul pentru începători este complet finalizat, puteți trece la alte tipuri de flotări și programe.

Cum să-ți ridici mușchii pectorali cu gantere?
Pe lângă flotările clasice, puteți practica câteva exerciții cu gantere. Antrenamentul cu greutăți crește eficiența antrenamentului, dar este de două ori important să urmați tehnica stabilită pentru a evita accidentarea.

1. Presă cu gantere înclinată.

Antrenamentul este potrivit pentru cei care merg la sală, deoarece va necesita echipament suplimentar. Ridicarea unui aparat sportiv în timp ce se află pe o bancă înclinată are ca scop întărirea regiunii superioare a mușchilor pectorali, a deltoizilor situati în față și a tricepsului.

Când efectuați abordări ale acestui exercițiu, este important să nu faceți greșeala tuturor începătorilor și să nu luați multă greutate deodată, acest lucru pur și simplu nu vă va permite să finalizați întregul exercițiu. Chiar și ganterele mici vor avea un efect vizibil după ce ați efectuat corect întreaga apăsare.

Etape de execuție:

• Coborâți spatele pe bancă, luați uneltele (prindere directă) și așezați-le la nivelul pieptului
• Ridicați ganterele deasupra voastră până când brațele sunt complet îndreptate
• Readuceți proiectilele în poziția descrisă în primul paragraf

O prindere dreaptă întinde mușchii mai mult atunci când readuceți brațele în poziția inițială, iar ridicarea coatelor dublează sarcina. O prindere neutră crește presiunea asupra țesutului muscular atunci când ridicați gantere. În plus, dacă nu permiteți mușchilor să se odihnească în punctele de sus și de jos ale ascensiunii și coborârii, sarcina va crește semnificativ; este suficient să nu vă extindeți complet brațele sau să le coborâți prea jos.
Înclinarea băncii joacă, de asemenea, un rol important în tehnica de execuție; aceasta afectează sarcina asupra fasciculelor musculare toracice. Unghiul optim este considerat a fi jumătate de 90 de grade; dacă este mai mare de 60, atunci mușchii deltoizi sunt implicați în exercițiu.

2. Ridicarea brațelor cu gantere în lateral pe o bancă înclinată

În acest caz, mușchii pieptului superior și fasciculele de mușchi deltoizi sunt lucrați.

Pașii de execuție sunt următorii:

• Coboara spatele pe banca, ridica greutatile folosind o prindere neutra in fata ta;
• Ganterele sunt situate la același nivel cu pieptul. Îndoiți ușor brațele îndoite la coate în lateral;
• Readuceți mâinile în poziția inițială fără să smuciți.

O prindere neutră poate fi înlocuită cu o prindere dreaptă. În timpul exercițiului, instrumentele nu trebuie să scadă sub nivelul pieptului, deoarece acest lucru este periculos. Unghiul optim al bancului este jumătate de unghi drept.

3. Faceți exerciții cu gantere pe o bancă dreaptă

Acest exercițiu este potrivit și pentru antrenamentul acasă, deoarece banca poate fi înlocuită, de exemplu, cu scaune conectate între ele. Acest exercițiu lucrează părțile exterioare ale mușchilor pieptului și, de asemenea, lucrează deltoizii și tricepsul anterior. Sarcina suplimentară pe piept se realizează prin menținerea proiectilelor în echilibru. Pentru acest exercițiu, ar trebui să luați mai multă greutate decât în ​​cele două cazuri anterioare.

Etapele exercițiului:

• Întindeți-vă pe o bancă sau pe o suprafață dură, plană, cu genunchii direct deasupra călcâielor și coatele sub piept.
• Luați cojile cu o prindere deasupra mâinii, cu antebrațele formând un unghi drept în raport cu planul podelei și coatele îndreptate în jos.
• Ridicați ganterele în sus fără a vă îndrepta complet brațele

Fiecare fată visează la sâni frumoși, pentru că aceștia sunt primul lucru căruia îi acordă atenție persoanele de sex opus. Pentru a-l menține într-o formă bună, trebuie să alocați o anumită perioadă de timp antrenamentului. Să ne dăm seama cum să ridicăm sânii unei fete acasă.

• Inițial, ar trebui să vă pregătiți pentru o muncă pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că rezultatul nu va fi vizibil imediat, ci numai după câteva săptămâni sau chiar luni de antrenament intens acasă.

Important! Puteți spori efectul prin automasaj, luând un duș de contrast și folosind creme.

• Cursurile ar trebui să se desfășoare într-un sutien specializat care susține sânii.
• Trebuie să te antrenezi de cel puțin două ori pe săptămână.
• Asigurați-vă că faceți o încălzire de cinci minute înainte de antrenament.

Important! Nu trebuie să vă limitați doar la exerciții pentru piept, trebuie să implicați mușchii brațelor, spatelui și umerilor. Acest lucru va crea un corset frumos pentru trunchi.

Un tors bărbătesc și forme frumoase sunt visul unui bărbat. Dar acest lucru necesită efort și perseverență considerabile. Să ne uităm la cum să pompați mușchii pectorali pe bara orizontală.

Un set aproximativ de exerciții pentru antrenarea mușchilor pieptului pentru o fată

Exercițiile pentru stern sunt efectuate folosind gantere mici și o minge mare de gimnastică.

• Etapa 1. Încălzire.

Înaintea unei femei, ea ar trebui să-și tonifice corpul și să-și încălzească mușchii. Trebuie sa:

• sari pe loc, poate cu o coarda de sarit - cel putin 100 de sarituri;
• face o „moara”. Înclinați-vă corpul cu 90 de grade spre podea și atingeți-vă degetele de la picioare cu mâna opusă, în timp ce cealaltă mână ar trebui să privească drept în sus;
• face torsurile corpului.

• Etapa 2. Întinderea.

Un set mic de exerciții de întindere va ajuta la evitarea rănilor.

Flotări, două tipuri. În partea stângă există o versiune clasică a exercițiului, în partea dreaptă există o versiune ușoară.

• Etapa 3. Set de bază de exerciții: flotări. Fie de pe podea, fie de pe perete sau de pe pat.

O femeie își poate pompa mușchii pectorali făcând flotări de pe podea: cu picioarele drepte sau în genunchi. Trebuie să vă asigurați poziția corectă a corpului. Bazinul nu trebuie ridicat, corpul trebuie să fie practic paralel cu podeaua.

Flotările sunt o versiune ușoară a exercițiului clasic. Brațele tale ar trebui să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.

Important! Versiunea clasică sau simplificată a exercițiului trebuie făcută de cel puțin 10-12 ori.

• Bancă. Poziția este similară cu cea luată în timpul flotărilor, doar brațele sunt îndoite la coate. Trebuie să ții această poziție cât de mult poți.

• Faceți exerciții cu o minge. Ar trebui să stai pe marginea patului și să ridici mingea, apoi să o ridici la nivelul pieptului, în timp ce brațele tale ar trebui să fie desfășurate la nivelul umerilor. Pe măsură ce inhalați, se face un efort și mingea este comprimată; mușchii pieptului ar trebui să fie încordați. Trebuie să înghețați în această poziție pentru un timp. Pe măsură ce expirați, mușchii ar trebui să fie relaxați, iar brațele ar trebui să fie readuse în poziția inițială. Trebuie să efectuați exercițiul de cel puțin 8 ori.
• Pompăm mușchii pectorali ai unei fete acasă folosind gantere. Ar trebui să te întinzi pe spate pe pat, să-ți așezi picioarele pe podea. Mâinile cu gantere trebuie reunite, o distanță de aproximativ 12-15 centimetri trebuie menținută între coate. Pe măsură ce inspirați, aduceți-le în spatele capului și, în timp ce expirați, întoarceți-le în stomac.

Important! Nu vă puteți relaxa și îndrepta complet brațele. Cerința minimă este de 13 repetări.

• Ridicarea bratelor cu gantere va ajuta la pomparea muschilor pectorali ai unei femei. Ar trebui să luați ganterele în mâini, să vă așezați pe minge, să vă rotunjiți ușor spatele și să vă coborâți ușor într-o poziție culcat. Picioarele tale ar trebui să fie pe podea. Brațele ar trebui să fie ridicate în sus, ușor îndoite la coate și răspândite în lateral în timp ce inspirați, iar pe măsură ce expirați, readuceți-le în poziția inițială.

Important! Exercițiul se efectuează de cel puțin 2 seturi de 10-15 ori.

• Etapa 4. Întinderea. Este important să vă încheiați antrenamentul cu stretching.

Videoclipul arată exerciții pentru piept pentru o fată acasă

Acest set de exerciții va ajuta la pomparea sânilor unei fete acasă. Principalul lucru este consecvența și lipsa de lene, precum și dorința de a obține o figură frumoasă.

Fiecare fată vrea să aibă o siluetă excelentă și un corp frumos. Așa că frumusețea fascinează și atrage reprezentanții sexului puternic ca un magnet. Dar totuși, nu orice fată se poate lăuda cu performanțe excelente. Exercițiul fizic poate ajuta, de asemenea, în această problemă.

Sânii unei femei sunt principalul aspect al farmecului, prin urmare, majoritatea fetelor își pun întrebarea cum să ridice sânii frumoși. Aici este imediat necesar să rezolvăm această problemă: activitatea fizică nu poate schimba forma și dimensiunea bustului, deoarece glanda și țesutul adipos sunt o componentă a demnității feminine.

Cu toate acestea, dacă pompați mușchii pectorali, este foarte posibil să obțineți elasticitate și să eliminați lăsarea.

Cum să-ți ridici mușchii pieptului?

Activitatea fizică vă poate pompa sânii, ceea ce va fi mai bun decât de obicei. Dar cel mai bun mod de a obține un bust pompat este să combinați exercițiile fizice și aerobice, acestea ar putea fi alergarea sau înotul.

Cum să ridici sânii unei fete?

Dacă doriți să aveți sânii suficient de pompați, atunci câteva exerciții pe săptămână nu vor fi suficiente. Există o mulțime de exerciții diferite care răspund la întrebarea cum să-ți ridici pieptul, dar ne vom uita la cele mai eficiente dintre ele.

Exerciții pentru mușchii pieptului

Bench press

Pentru a efectua o presa pe banc, este indicat sa folositi un banc inclinat. Mai întâi trebuie să vă înscrieți la o sală de sport și cel mai bine este să găsiți un antrenor, el vă va arăta cum să faceți corect exercițiile. Se recomandă să faceți până la 4 abordări; într-o singură abordare facem 20 de repetări. Odihnește-te un minut între seturi.

Flotări

Flotările eficiente sunt considerate cu palmele largi, faceți 3 abordări, fiecare cu 10 repetări cu o scurtă pauză de 1 minut. Dacă nu puteți face flotări în mod normal, atunci faceți flotări de la genunchi. Și dacă brusc efectuați acest exercițiu cu ușurință, atunci puteți trece la bare neuniforme. Asta înseamnă că facem 2-3 abordări pe paralele, cât mai multe repetări. A face flotări pe bare paralele este destul de dificil; trebuie să te uiți la cum te simți.

Muscă cu gantere mincinoasă

Muștele cu gantere sunt considerate un exercițiu izolat pentru piept. Mai efectuăm 3 abordări în fiecare dintre ele aproximativ 20 de repetări, restul este la fel ca la alte exerciții - 1 minut.

Trebuie să antrenezi mușchii pectorali în aceeași secvență ca cea descrisă în acest articol. Amintiți-vă că dacă faceți aceste exerciții fără tragere de inimă și nu suficient de bine, va fi extrem de dificil să obțineți rezultate eficiente.

Dragi doamne, acest articol este destinat doar voua! Sâni frumoși și fermi – nu este acesta visul oricărei femei? Din fericire, ești la doar câțiva pași de a-l transforma în realitate. Urmând sfaturile și recomandările date în acest articol, îți va fi mult mai ușor să-ți atingi obiectivul.

Corpul tău îți va spune despre tine

Un corp frumos, inclusiv sânii, le poate spune celorlalți multe despre tine - cât de sănătos ești, cât de meticulos ești în ceea ce privește aspectul și chiar caracterul tău. Până la urmă, trebuie să recunoști că pentru a-ți pompa sânii este nevoie de timp, perseverență, perseverență și dăruire – factori care te caracterizează ca persoană.

Pomparea sânilor acasă – este eficientă?

Poți să-ți ridici sânii acasă dacă urmezi o rutină și muncești din greu pentru tine.

Există o serie de mișcări de bază care pot întări mușchii, pot face sânii mai fermi și pot corecta forma acestora.

Puteți și trebuie să faceți exerciții. Cât de des? Da, chiar și în fiecare zi! Nu vă faceți griji, fetele nu vă veți putea pompa mușchii. Și nu există niciun pericol de a-ți pierde silueta feminină - pentru asta este nevoie de hormoni masculini.

Amintiți-vă: secretul succesului constă în activitatea fizică regulată. Întregul complex se repetă de 3 ori. În total, îți va lua 15 minute pe zi. Faceți exerciții încet - lăsați-vă mușchii să se încălzească și să pompați bine.

Înainte de a începe exercițiile, Vă recomandăm cu tărie întinderea. Efectuați 10-12 rotații ale umerilor. Faceți același număr de rotații înainte și înapoi, cu brațele întinse în lateral.

Strângeți-vă mâinile unul în celălalt. Ai simțit rezistență în palme? Aceasta înseamnă că faci exercițiul corect. Strângerea în piept vă va spune că mușchii sunt folosiți. Nu uitați de respirația uniformă și profundă - oxigenul ar trebui să curgă exact în zona din corp care este lucrată. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

• Rezistență în palme cu coatele împreună

Țineți coatele înăuntru și afară, coborând simultan palmele la nivelul pieptului și apoi ridicându-le înapoi în sus. Ca și în cazul exercițiului anterior, tensiunea trebuie simțită în mușchii pectorali. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

• Flotări

O minge, un scaun sau un pat sunt potrivite pentru asta. Țineți suportul cu mâinile și faceți flotări. Cu cât suportul este mai mic, cu atât este mai dificil să efectuați exercițiul. Pentru incepatori, recomandam alegerea unui suport mai inalt (masa sau pervaz). Expiră pe măsură ce te ridici. Inspirați pe măsură ce coborâți. Fă-ți timp și urmărește-ți respirația. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

O versiune mai avansată a exercițiului anterior sunt flotările clasice. Potrivit pentru cei care au fost implicați anterior în sport. De data aceasta, sprijinul tău va fi cuvântul. Ne ținem mâinile mai late decât umerii. Întinde coatele în lateral și începe să faci flotări. Ține-ți trunchiul drept și nu-ți arcui spatele. Puteți efectua exercițiul atât din genunchi, cât și din poziție în picioare. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

Flotările pot fi efectuate cu picioarele sprijinite. Deoarece acest exercițiu este dificil, este foarte important să monitorizați tehnica. Dacă suportul este mobil (minge), va fi mai dificil să efectuați flotări. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

Întins pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele apăsate ferm pe podea. Luați greutăți în mâini. Atât ganterele, cât și recipientele de jumătate de litru de apă vor face bine. Ține-ți mâinile cu coatele ușor îndoite în fața ta. Ia o pauza. Fără a-ți îndrepta coatele, întinde-ți brațele în lateral până când ating podeaua. Expirație. Poziția de pornire. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

Întins pe spate, îndoiți coatele în unghi drept. Ține-ți tricepșii de pe podea și ține greutățile deasupra pieptului. Expirați și apăsați simultan greutățile în sus. Pe măsură ce inspirați, coborâți brațele în poziția inițială. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

• Mâinile pe partea inferioară a spatelui

Stai drept. Pune-ți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Pune-ți brațele în spate și îndreaptă-ți umerii. Trageți-vă umerii înapoi, încercând să îi aduceți împreună. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

Adiţional "primă" pentru cei care au un expander vechi bun întins acasă:

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți mâna stângă la cot, țineți mâna dreaptă drept de-a lungul coapsei. Expansorul ar trebui să fie în spatele tău. Brațele sunt întoarse spre exterior. Pe măsură ce inhalați, ridicați brațul stâng. Expirați poziția de pornire. Repetăm ​​același lucru cu mâna dreaptă. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați expansorul și întindeți-vă brațele înainte. În timp ce inspirați, întindeți-vă brațele larg în lateral. Expirați - reveniți la poziția inițială. Durata exercițiului este de 30 de secunde.

Greșeli de bază

Nu uita cât de importantă este alimentația. Toate eforturile tale se vor pierde dacă dieta ta constă din băuturi carbogazoase, alimente grase, făinoase, dulci și cu amidon.

Nu repeta greselile a milioane de femei care, dupa ce s-au intors de la sala, cred ca cel mai bun mod de a reface energia irosita este sa manance piure de cartofi cu cotlet si sa bea ceai si prajitura. Doar un corp sculptat poate fi atrăgător. Nimeni nu vrea să se epuizeze cu exerciții fizice și să vadă în oglindă aceiași mușchi pectorali flăcăni de ani de zile.

Care sunt beneficiile încărcăturilor?

• Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți semnificativ postura
• Măriți-vă pieptul și furnizați plămânilor mai mult oxigen.
• Învață să respiri profund și să deschizi oxigenul către plămâni
• Îmbunătățiți-vă vizibil mersul
• Moment psihologic: crește stima de sine, îmbunătățește-ți starea de spirit și primește o încărcătură suplimentară puternică de emoții pozitive și energie

Sfatul nostru bun pentru dumneavoastră este să vă încărcați cu legume, să mâncați alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, curcan, brânză de vaci, pește). Înlocuiți dulciurile cu fructe. Evitați zahărul și alimentele care conțin carbohidrați rapizi (dulciuri, prăjituri). Consumați carbohidrați complecși (terci, fructe) dimineața. Limitați cantitatea de sare. Bea cantitatea recomandată de apă!

Care sunt beneficiile unei alimentații adecvate?

Toate truismele de mai sus fac minuni. Veți vedea primele rezultate într-o lună. Beneficiile muncii efectuate asupra ta sunt evidente și de netăgăduit:

• Vei scăpa de umflături pe măsură ce vei reduce cantitatea de sare pe care o consumi
• Scapă de câteva kilograme de grăsime cu o alimentație adecvată
• Cantitatea recomandată de apă va ajuta la curățarea întregului organism de deșeuri și toxine.

Acasă sau sală de sport

• Economisi timp. Nu va trebui să pierzi timpul ajungând la sală.
• Economii la buget. Nu trebuie să plătiți pentru o sală de sport, consultație sau antrenor.
• Comoditate. Puteți efectua exerciții acasă în orice condiții meteorologice și în orice moment convenabil pentru dvs.

Cum să ridici sânii unei fete acasă, videoclip instrucțional

Înainte spre succes!

Atitudinea psihologică este foarte importantă. Bucurați-vă de procesul în sine și apoi veți vedea rezultatele eforturilor dumneavoastră mult mai devreme. Experimentați bucuria mișcării, a alimentației sănătoase și bucuria de a vă gestiona și transforma corpul.

Antrenează-te, mănâncă corect, bea suficientă apă și vei fi mereu în formă excelentă!