Au fost inventate multe metode și formule pentru determinarea greutății normale, unele dintre ele fiind descrise pe această pagină. Amintiți-vă - dacă greutatea dvs. diferă de „greutatea ideală” calculată folosind aceste formule cu 5-10% într-o direcție sau alta, acest lucru este cel mai probabil normal și se datorează caracteristicilor individuale ale corpului. Dacă te simți bine, mișcă-te ușor, nu îți pierzi respirația și nu te doare mușchii după ce ai urcat scările la etajul trei sau al patrulea, totul este în regulă.

Cel mai simplu (și foarte precis) mod de a diagnostica obezitatea este de a măsura grosimea pliurilor pielii de pe abdomen. Norma pentru bărbați este de până la 1-2 cm, pentru femei – până la 2-4 cm.Un pliu de 5-10 cm sau mai mult înseamnă obezitate.

Formula binecunoscută: greutate ideala egală cu înălțimea în centimetri minus o sută. Dar această formulă este prea inexactă, dă un rezultat acceptabil numai pentru persoanele de înălțime medie și nu ia în considerare fizicul și forța musculară.

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună deoarece funcționează atât pentru „copii mici”, cât și pentru „gullivers”. Un IMC de 19 până la 25 este considerat normal. Un IMC mai mic de 19 este subponderal, 25-30 este supraponderal, 30-40 este obez și mai mult de 40 este obez sever.

Calculează-ți indicele de masă corporală! - greutatea dvs. (în kilograme, de exemplu, 73,7) - înălțimea ta (în centimetri, de exemplu, 172)

IMC dvs.:

Recomandări: Împărtășește-ți rezultatul cu prietenii tăi! Rezultatul îl poți posta pe blogul tău, pe forumurile în care comunici. Doar copiați unul dintre codurile de mai jos și inserați-l în blogul dvs., în semnătura forumului. Ce fel de cod trebuie să copiați, verificați pe forum sau blog unde intenționați să îl postați. Copiați codul complet și nu modificați nimic din el, altfel afișarea corectă a rezultatului nu este garantată! Cod pentru postare pe forumuri (cod BB): Cod pentru postarea pe site-uri web și bloguri (cod HTML):

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul corpului este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Cotă normală grăsimea corporală la bărbați este de 15-22%, la femei - 20-27%. Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un slab, absolut sigur electricitate. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie; le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

Se știe că în URSS greutate sănătoasă pentru o femeie s-a calculat conform cea mai simplă formulăînălțimea minus o sută. Potrivit acesteia, Baba Klava de pe banca de la intrare a fost declarată femeie cu o siluetă ideală. Mai târziu, nutriționiștii au schimbat ușor formula - „înălțimea minus o sută zece”, dar pentru balerini formula „înălțimea minus o sută douăzeci” a funcționat întotdeauna. Dacă astfel de date generalizate nu vă convin, citiți mai departe - am colectat cele mai interesante, relevante și reflectorizante formule.

Calculator de greutate ideală

Clasificarea tipurilor de corp în funcție de Solovyov:

1. Tip astenic: mai puțin de 18 cm la bărbați, mai puțin de 15 cm la femei.
2. Tip normostenic: 18-20 cm la barbati, 15-17 la femei.
3. Tip hiperstenic: peste 20 cm la bărbați, peste 17 cm la femei.

Formula lui Cooper

Greutate ideala pentru o femeie (kg): (inaltime (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Greutate ideală pentru un bărbat (kg): (înălțime (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Formula Lorentz

Greutate ideală = (înălțime (cm) – 100) – (înălțime (cm) – 150)/2

Pentru eroina noastră, greutatea ideală va fi de 25 kg. Ce?

Formula Küttl (indicele de masă corporală)

Indicele de masă corporală a fost creat pentru a determina supraponderalși identificarea obezității. IMC este familiar pentru mulți.

IMC = greutate (kg) : (inaltime (m))2

IMC sub 19 - subponderal.

• La vârsta de 19-24 de ani - IMC ar trebui să fie între 19 și 24 de ani;
• la vârsta de 25-34 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 25;
• la vârsta de 35-44 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 26;
• la vârsta de 45-54 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 27;
• la vârsta de 55-64 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 28;
• peste 65 de ani - IMC ar trebui să fie de la 19 la 29.

Exemplu de calcul:

greutate - 50 kg.

înălțime - 1,59 m

IMC = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (IMC normal)

Coeficient fix greutate-înălțime

Calculul se face pe baza unui coeficient fix (greutatea în grame împărțită la înălțimea în centimetri). Tabelul de mai jos este pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 50 de ani.

Formula de greutate ideală: (inaltime in cm*coeficient)/1000

Formula lui Broca

Această formulă, propusă de medicul francez Brock în urmă cu mai bine de o sută de ani, a fost folosită în calcule vulgare. Formula lui Broca ține cont de tipurile de corp: astenic (subțire), normostenic (normal) și hiperstenic (încărcat).

Formula de greutate ideală:

• până la 40 de ani: înălțime -110
• după 40 de ani: înălțime - 100

Astenicii scade 10%, iar hiperstenicii adaugă 10%.

Deci, calculele noastre:

vârsta - 24 de ani

inaltime - 159 cm

fizic – hiperstenic.

Greutate ideala = 53,9 kg.

Formula Broca-Brugsch

Aceasta este o formulă Broca modificată pentru persoanele cu înălțime nestandard: mai mică de 155 cm și mai mare de 170 cm.

• Mai puțin de 165 cm: greutate ideală = înălțime - 100
• 165-175 cm: greutate ideala = inaltime - 105
• Mai mult de 175 cm: greutate ideală = înălțime - 110.

Masa Egorov-Levitsky

Atentie: tabelul arata greutatea maxima pentru aceasta inaltime!

Maxim greutatea admisă corp

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani
	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Al nostru femeie exemplară cu o greutate de 50 kg, o înălțime de 159 cm și o vârstă de 24 de ani, este departe de maxim. Și asta e bine.

Mulți consideră că acest tabel este cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare pentru determinarea prezenței supraponderal.

Index Bornhardt (1886)

Folosește și date despre circumferința toracică.

Greutate ideala = inaltime * circumferinta pieptului / 240

Formula lui Robinson (1983)

Există o părere că este incorect pentru bărbați.

Pentru femei (înălțimea în inci):

49 + 1,7*(înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

52 + 1,9*(înălțime - 60)

Formula lui Miller (1983)

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 53,1 + 1,36*(înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 56,2 +1,41*(înălțime - 60)

Formula Monneroth-Dumain

Această formulă ia în considerare tipul corpului, volumul osos și masa musculară.

Greutate ideală = înălțime - 100 + (4* încheietura mâinii))/2

Formula lui Kref

Această formulă ia în considerare vârsta și tipul de corp.

Greutate ideala = (inaltime - 100 + (varsta/10))*0,9*coeficient

Cote:

• Încheietura sub 15 cm - coeficient 0,9
• Incheietura 15-17 cm - coeficient 1
• Incheietura peste 17 cm - coeficient 1,1.

Formula lui Mohamed (2010)

Greutate ideala = inaltime * inaltime * 0,00225

Potrivit lui, greutatea ideală a eroinei noastre ar trebui să fie de 56,88 (ceea ce este puțin prea mult).

formula lui Nagler

Un pic prea generală, formula lui Nagler nu ține cont deloc de vârsta sau greutatea ta actuală - doar de înălțimea și sexul.

Pentru femei (notă: înălțimea în inci!):

Greutate ideală = 45,3 + 2,27 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (atenție: înălțimea în inci!):

Formula Humvee (1964)

Calculatoarele de greutate online de pe Internet folosesc de obicei acest lucru:

Formula pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 +2,2 * (înălțime - 60)

Formula pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 48 + 2,7 * (înălțime - 60)

Formula lui Devin (1974)

Dr. Devin a inventat-o ​​pentru a calcula corect dozele medicamente. A intrat în conștiința publicului ca un calculator ideal de greutate mai târziu și a fost folosit mare succes. Adevărat, există și dezavantaje: pentru femei mic de statura greutatea oferită de obicei este foarte mică.

Pentru femei (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 45,5 + 2,3 * (înălțime - 60)

Pentru bărbați (înălțimea în inci):

Greutate ideală = 50 + 2,3 * (înălțime - 60)

Problemă greutate excesiva este foarte acută astăzi. Din păcate, numărul persoanelor obeze crește doar în fiecare zi. Dar cine a spus că trebuie să suportăm asta? Nu, este absolut necesar să combatem această problemă și trebuie să începem cât mai repede posibil. Doar faceți-o cu competență, încercând să nu vă dăunați sănătății deja deteriorate. Vă vom spune de unde provine excesul de greutate și ce metode de slăbire sunt cele mai eficiente.

Înainte să începi să lupți pentru silueta zveltăȘi corp sanatos, este necesar să știm exact care sunt principalii factori de la noi Viata de zi cu zi determină acumularea grăsimilor în diferite locuri ale corpului:

1. Alimentație necorespunzătoare și dezechilibrată. De obicei oameni cu supraponderal consumă zilnic mult mai multe calorii decât folosește corpul lor. Acesta este motivul principal pentru apariția obezității.
2. Stil de viata sedentar. Oamenii de știință au dovedit de mult că sedentarismul constant sau pozitia culcat organismul duce treptat nu numai la formarea excesului de greutate, ci și la dezvoltarea multor boli grave.
3. Predispozitie genetica. Din păcate, acesta este și un factor important. Dar nu ar trebui să crezi că dacă ești înclinat să fii supraponderal, atunci natura însăși a determinat că ești gras. Nu, nu este adevărat. Dacă înveți să îți menții sănătatea și să urmezi regulile de bază ale unui stil de viață sănătos, obezitatea nu este înfricoșătoare chiar dacă ai o tendință spre ea.
4. Tulburări endocrine. Acest factor este mai degrabă o consecință a primelor două motive de pe lista noastră. Prezența unor astfel de tulburări poate provoca consecințe ireversibile care vor necesita tratament pe termen lung, eventual chiar și într-un spital.
5. Stres constant. Cu toții am auzit că celulele nervoase sunt foarte greu de restaurat și de perturbat sistem nervosîncetinește multe procese din organism. Ai grijă de ale tale sănătatea psihologicăși încercați să acordați cât mai puțină importanță necazurilor minore.

Excesul de greutate și sănătate - care ar putea fi consecințele?

Prezența excesului de grăsime în organism duce nu numai la inestetic aspect, dar implică și aspectul boală gravă. Multe persoane care suferă de obezitate nu știu sau pur și simplu nu doresc să afle despre ele:

• metabolismul grăsimilor și carbohidraților este perturbat, ceea ce obligă toate organele să lucreze la limită;
• promovare tensiune arterialași, în consecință, dezvoltarea hipertensiunii arteriale;
• tulburări circulatorii;
• ateroscleroza;
• atac de cord;
• accident vascular cerebral;
• ficat gras (steatoză);
• albirea tractului gastro-intestinal;
• infertilitate;
• dezechilibru hormonal;
• infecții respiratorii persistente;
• boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor etc.

Când descoperim că avem oricare dintre afecțiunile enumerate, începem să luăm pastile și adesea nici nu ne gândim la ce Motivul principal boli - exces acumulat grăsime subcutanata, care interferează functionare normala organe umane.

Cât exces de greutate există, cum îl puteți determina rapid?

Potrivit experților, trebuie să-ți calculezi excesul de greutate la fiecare șase luni, deoarece această cifră se poate schimba în funcție de vârsta și starea ta. coloană vertebrală. Deci, pentru a afla cât de mult exces de greutate aveți, faceți următoarele:

1. Urcă-te pe cântar și stabilește-ți greutatea actuală în kilograme.
2. Stabiliți-vă greutatea ideală. Pentru a face acest lucru, utilizați formula:

• Greutate ideala = inaltime (cm)-100.

Dar aici merită luat în considerare caracteristici individuale structura corpului. Prin urmare, dacă înălțimea ta este mai mică de 165 cm, formula pentru înălțime este:

• Greutate ideala = inaltime-105.

Și dacă înălțimea ta este mai mare de 180 cm, atunci trebuie să o calculezi astfel:

• Greutate ideala = inaltime-110.

3. Acum utilizați următoarea formulă:

• Excesul de greutate = „greutatea curentă” minus „greutatea ideală”.

4. Pentru a afla cum îți afectează corpul excesul de greutate pe care îl porți și cât de urgent trebuie să slăbești, trebuie să-ți calculezi indicele de masă corporală (IMC) folosind următoarea formulă:

• IMC = „greutatea curentă” (kg) împărțită la „înălțimea (cm) la pătrat”.

Figura rezultată are următoarea semnificație:

• mai puțin de 16-17,9 - subponderal;
• 18-24,9 - norma de greutate absolută;
• 25-29,9 - pre-obezitate;
• 30-34,9 - gradul I de obezitate;
• 35-39,9 - gradul II;
• 40 și mai mult - gradul trei.

Cum să piardă în greutate

Am selectat 5 pentru tine metode eficiente pierdere naturală în greutate fără a afecta sănătatea. Ceea ce ai nevoie este să alegi opțiunea care ți se potrivește cel mai bine, să-ți adună voința și să urmezi sfaturile noastre.

Combaterea excesului de greutate folosind metoda Kovalkov

Alexey Kovalkov este un nutriționist modern, foarte faimos din Moscova, care s-a dezvoltat sistem special nutriție și activitate fizica Pentru reducerea efectivă volumele corpului. Este de remarcat faptul că acest medic însuși a slăbit mai mult de 50 de kg și asta în doar șase luni. Tehnica sa constă din trei etape:

1. Pregătirea durează aproximativ o lună. În acest timp, organismul începe treptat să se îndepărteze de prezența alimentelor care sunt dăunătoare pentru silueta și sănătatea cuiva din dietă. Și acceptă mancare sanatoasa, care va deveni ulterior baza dieta zilnica. În această perioadă, carnea este complet exclusă, iar pierderea în greutate este de aproximativ 5 kilograme.
2. Etapa principală este cea mai lungă în timp. Dar și cel mai eficient. În această perioadă, vei învăța să mănânci într-un mod complet nou, să îți readuci greutatea la normal și să-ți îmbunătățești semnificativ sănătatea.
3. Renuntarea la dieta. În această etapă vă puteți introduce încet produse uitate nutriția înapoi în dietă.

Această dietă vă va oferi nu numai resetare efectivă excesul de greutate, dar va restabili complet pierdut vitalitate corp. Puteți afla mai multe despre toate caracteristicile dietei Kovalkov.

Cum să slăbești în exces folosind programul de sănătate al lui Malakhov

Malakhov Gennady este un nutriționist binecunoscut în întreaga țară, care a scris multe cărți valoroase pe tema vindecării corpului și pierdere naturală în greutate fără a afecta sănătatea. Oamenii nu numai că îi citesc cărțile, ci urmăresc și episoade speciale ale programelor cu participarea sa la televizor și feedback pozitiv din ce în ce mai mult de la cetățenii care au încercat sistemul lui.

Esența tehnicii este aderare stricta regulile de bază ale aportului alimentar, consumul adecvat de apă și stilul de viață. Sistemul de nutriție neobișnuit al lui Malakhov ți se poate părea dificil. Dar vă asigurăm că rezultatele nu vor întârzia să ajungă. În doar o lună te vei simți mult mai zvelt și mai sănătos. Citeşte mai mult.

Cum să slăbești în exces folosind dieta Dukan

Cu siguranță ați auzit de mai multe ori despre această metodă de combatere a excesului de greutate. În ciuda faptului că dieta Dukan este cunoscută de foarte mult timp, aceasta nu și-a diminuat popularitatea până în prezent. Chestia este că tehnica vizează utilizarea cantitate mare proteine, pe care corpul nostru cheltuiește de două ori mai mult timp pentru a le procesa mai multă energie decât obține el din asta. In afara de asta, alimente proteice multora le va placea. De aceea, dieta este foarte ușor de tolerat. În doar câteva luni, este foarte posibil să slăbiți complet excesul de greutate, să curățați organismul și să restabiliți metabolismul. Al nostru vă va spune mai multe despre asta.

Dieta pentru exces de greutate conform programului Ionova

Lidia Leonidovna Ionova este un nutriționist celebru și o femeie frumoasa, care continuă în mod constant să trateze eficient diferitele stadii de obezitate. Rezultatele elevilor ei sunt pur și simplu uimitoare. Toată lumea pierde în greutate, dar rezultatele durează mult timp. După cum susține însăși Ionova, să-ți schimbi radical aspectul în partea mai buna, trebuie doar să-ți schimbi complet obiceiurile alimentare. Și anume:

• iubește-te pe tine și sănătatea ta, vrei să o păstrezi;
• invata sa mananci hrana adecvata V la fixși în forma potrivită;
• aderă la canoanele de bază ale unei alimentații sănătoase.

Vrei să afli mai multe? Citit.

Tratamentul excesului de greutate cu fitness de la Jillian Michaels

Jillian Michaels este un antrenor american de fitness foarte faimos. La un moment dat, Gillian era grasă, dar după ce a început să facă sport activ, a reușit să slăbească până la 72 de kilograme. Ea a dezvoltat mai multe tehnici de pierdere în greutate bazate pe exercițiu fizic. Fiecare dintre ele este unică și are ca scop realizarea rezultate maximeîn diferite zone ale corpului.

Înainte de a începe să sculptați figură perfectă, merită să aflați greutatea corporală normală și câteva formule care descriu cum să vă calculați corect greutatea. Cele mai multe dintre ele iau în considerare vârsta, sexul și înălțimea. Aceste criterii sunt individuale pentru fiecare persoană, deși cu aceiași indicatori oamenii pot arăta diferit. Totul depinde de volumul figurii în care mai multa grasime sau muschi. Există mai multe moduri de a calcula norma de greutate. Informațiile de mai jos vă vor ajuta să le studiați și să alegeți pe cea care vi se potrivește.

Normă de greutate pentru femei

A determina greutate normală pentru o femeie, este important să rețineți că va fi diferit pentru un anumit tip de corp. Sunt trei dintre ele:

1. Hiperstenică. O persoană de înălțime medie sau puțin mai mică, cu pieptul lat, brate scurteși picioare, cu oase mari.
2. Normostenic. O persoană cu lungimea medie a brațelor și picioarelor, lățimea pieptului.
3. Astenic. Omul înalt, are picioare lungi, are o îngustă cufăr, zvelt, parcă „întins” în sus.

Fiecare tip de corp va avea propria greutate optimă. Este imposibil să dai o cifră exactă. Putem descrie doar criteriile după care este determinată norma:

• riscurile potențiale de dezvoltare a bolilor nu apar;
• nu există moment de comparare cu alți oameni în raport cu figura;
• nu există obstacole în calea ritmului obișnuit al vieții, oportunitățile nu sunt limitate, în special mișcarea.

Chiar și astfel de criterii ar putea să nu fie suficiente pentru a determina norma. În acest caz, ar trebui să utilizați un tabel special care definește relația dintre greutatea corporală (denumită în continuare „BW”) și înălțime (denumită în continuare „P”):

Greutate optimă pentru un bărbat

Aceleași tipuri de corp sunt tipice pentru bărbați. Se poate defini foarte mult test simplu– trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii mână de lucru. La hiperstenici este de 18,5 centimetri sau mai mult. Pentru normostenici, această valoare variază de la 16 la 18,5. Pentru astenici, circumferința încheieturii mâinii este întotdeauna mai mică de 16 cm Greutatea ideală pentru bărbați se reflectă sub forma unui cântar, care este prezentat într-un tabel. Dependențele de aici sunt aceleași ca și în cazul femeilor.

Cum să-ți calculezi greutatea ideală

Formula pentru greutatea corporală poate varia. Într-o versiune, se ia în considerare cât de mult a crescut o persoană, într-o altă vârstă, iar în a treia - volume. Rezultatul este aproximativ același rezultat. Deși majoritatea instrucțiunilor care descriu cum să vă calculați corect greutatea vă permit să determinați rapid intervalul în care se află masa persoana sanatoasa. Ele determină, de asemenea, intervalul în care apar deja probleme. Rezultatul, în orice caz, este numărul de kilograme pentru care trebuie să te străduiești, deoarece conține mai putine riscuri dezvoltarea bolilor.

Cum se calculează greutatea în funcție de înălțime

Principala modalitate de a calcula greutatea ideală este utilizarea înălțimii unei persoane ca indicator principal. Această metodă este populară datorită faptului că este foarte simplă și ține cont și de tipul tău de corp. Greutatea normală pentru o anumită înălțime se calculează după cum urmează:

• la tip astenic– Р(cm)-110;
• cu tipul normostenic – P(cm)-103;
• pentru tipul hiperstenic – P(cm)-100.

Cum se calculează greutatea corectă în funcție de vârstă

Următoarea metodă de calcul a greutății (B) este, de asemenea, foarte simplă. Numai în el sunt utilizate ca variabile principale două valori - înălțimea și vârsta. Există un motiv pentru a folosi această metodă. O oarecare creștere în greutate de-a lungul anilor este considerată normală. În acest caz, kilogramele în plus ar putea să nu fie „în plus”. În calcule se folosesc notații scurte. Rezultatul va fi greutatea corporală optimă. Calculul greutății ideale ținând cont de vârstă se efectuează după cum urmează:

50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

Formula cu greutate ideală

Există și alte opțiuni pentru a calcula corect greutatea. Majoritatea dintre ele iau în considerare și înălțimea și vârsta. În funcție de acestea, se introduc unele amendamente. Un alt criteriu folosit este un coeficient special - indicele de masă corporală, sau IMC. Datorită acestui indicator, se trag concluzii despre apariția obezității sau, dimpotrivă, a anorexiei. Studiați informațiile de mai jos și alegeți ce formulă pentru calcularea greutății tale ideale este potrivită pentru tine.

indicele Quetelet

Prima instrucțiune folosește doar indicele de masă corporală al persoanei. Calculul se efectuează pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, adică. pentru adulti. Pentru a găsi IMC, trebuie să faceți următorul calcul - MT / (P^2). Notația „^2” indică faptul că valoarea este la pătrat. În continuare, vă puteți evalua starea pe baza valorii IMC:

• anorexie (consultați urgent un medic) -
• insuficient - 17,5-18,5;
• norma - 19-23 (dacă 18-25 ani);
• norma - 20-26 (de la 25 de ani);
• peste normal - 23-27,5 (dacă 18-25 ani);
• supraponderali - 26-28 (de la 25 de ani);
• stadiul inițial al obezității - 27,5-30 (18-25 ani) sau 28-31 (peste 25 de ani);
• gradul II de obezitate - 30-35 (18-25 ani) sau 31-36 (peste 25 de ani);
• gradul III de obezitate - 35-40 (18-25 ani) sau 36-41 (peste 25 de ani);
• gradul al patrulea de obezitate - > 40 (18-25 ani) sau 41 (pentru persoanele peste 25 de ani).

Greutate în funcție de volumul corpului

Dacă silueta ta este normală prin alte metode, dar observi ceva plinuțe, încearcă să folosești raportul talie-șold. Folosindu-le, puteți verifica nu cât de mult trebuie să cântăriți, ci care ar trebui să fie proporțiile. Pentru a face acest lucru, circumferința taliei (WC) este măsurată la nivelul buricului. Veți avea nevoie și de volumul șoldului (HV). Ca urmare, pentru fete standardul va fi o valoare în intervalul 0,65-0,85, iar pentru bărbați - 0,85-1,0. Calculul în sine arată astfel:

• OK(cm)/OB(cm).

Greutatea ideală conform lui Dukan

Are și propria formulă nutriționist celebru Dukan. El calculează masa optimă în mod similar cu metoda lui Quetelet. Calculul individual se referă la durata fiecărei etape a dietei - atac, croazieră și consolidare. Se calculează în combinație cu vârsta, sexul, înălțimea, kilogramele și zilnic activitate fizica persoană. Este imposibil să dai aici un anumit tip de calcul, deoarece depinde de mulți factori.

A calcula greutate corectă potrivit lui Dukan, trebuie să accesați site-ul oficial al nutriționistului. Deși un astfel de calculator poate fi găsit pe Internet prin simpla întrebuințare a interogării adecvate într-un motor de căutare. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă introduceți parametrii și să faceți clic pe butonul „calculați”. Calculatorul vă va oferi rezultate, inclusiv greutatea optimă, IMC, număr kilogramele în plusși durata fiecărei etape de slăbire.

Formula lui Broca

Greutatea ideală în funcție de tipul corpului este calculată folosind metoda lui Brock. Determinarea tipului de corp după încheietura mâinii a fost deja descrisă mai sus. Apoi, puteți începe calculul în sine. Algoritmul său este astfel:

1. Dacă aveți sub 40 de ani – P(cm)-110. Dacă sunteți mai în vârstă - P (cm)-100.
2. Numărul rezultat trebuie ajustat. Pentru tipul astenic se scade 1/10 din valoarea calculată, pentru tipul hiperstenic se adaugă 1/10, dimpotrivă.

formula McCallum

Unul dintre cele mai bune moduri Cum să calculezi corect greutatea ideală a încheieturii mâinii este considerată metoda John McCallum. A folosit ca criteriu circumferința încheieturii mâinii. Acesta servește ca bază pentru calcularea parametrilor medii rămași ai cifrei. Prin urmare, nu masa optimă este determinată aici, ci proporțiile la care merită să ne străduim. Dimensiunea fiecărei părți este determinată după cum urmează:

• 6,5% din circumferința încheieturii mâinii = circumferința toracelui (BC);
• 85% OG = volumul feselor;
• 70% OG = circumferinta taliei;
• 53% TG = volumul unui șold;
• 37% OG = circumferința gâtului;
• 36% OG = volum biceps;
• 34% OG = circumferința unei tibie;
• 29% OG = volumul antebrațului.

Formula Lorentz

Una dintre cele mai simple este formula de greutate Lorentz. În plus, este potrivită exclusiv pentru femei. Denumirile rămân aceleași. Calculul este următorul:

• (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

Calculator de greutate online

Tehnologii moderne oferă posibilitatea de a calcula greutatea ideală online. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să deschideți browserul și să accesați pagina motorului de căutare. Apoi, trebuie să introduceți cererea corespunzătoare. Rezultatul este că veți primi o listă de link-uri pe care trebuie să le urmați. Puteți alege un calculator de calorii, greutate optima, volumele corporale etc.

Sunt cele mai multe diferite variante astfel de calculatoare. Unii iau în calcul doar înălțimea, în timp ce pentru alții calculul va depinde de vârstă. Calculatorul IMC iese în evidență separat. Puteți afla chiar și tipul dvs. de corp online. Există opțiuni care țin cont de gen sau stil de viață. Dacă vrei să slăbești sau să câștigi kilograme, atunci calculatorul pentru rata metabolică bazală este potrivit pentru tine. Este doar un contor de calorii care le calculează norma zilnicăținând cont de stilul tău de viață.

Video: Cum să vă aflați greutatea corectă

Timp de mulți ani, greutatea corporală normală a unui adult a fost calculată folosind indicele de greutate corporală propus de francezul Paul Broca: greutate = înălțimea omului (cm) minus 100. Astfel, dacă înălțimea unei persoane este de 180 cm, atunci ar trebui să cântărească aproximativ. 80 kg. Despre masa ideala organismele spun dacă este mai mică decât în ​​mod normal cu 10% (la bărbați) și 15% (la femei). Dacă greutatea corporală a oamenilor este evaluată în conformitate cu această regulă, se dovedește că aproximativ 60% dintre locuitorii țării noastre suferă de supraponderal.

Cele mai frecvente cauze ale obezității sunt alimentație proastăȘi stil de viata sedentar viaţă. De asemenea, tendința spre obezitate este determinată parțial de predispoziția ereditară.

Dificultăți de definire

Astăzi, majoritatea medicilor susțin că această formulă nu poate fi aplicată tuturor oamenilor fără excepție. Greutatea corporală a fiecărei persoane depinde în mare măsură de vârstă, fizic, sex și alte caracteristici fiziologice și biochimice ale corpului, precum și stilul de viață. Greutate normală organismul nu este o garanție a speranței mari de viață. Potrivit oamenilor de știință, o persoană a cărei greutate este cu 10% mai mare decât în ​​mod normal (conform formulei lui Brock) trăiește în medie mai mult. În plus, chiar dacă greutatea corporală depășește normalul cu 10-20%, acest lucru practic nu provoacă niciuna consecințe negative pentru o sănătate bună.

În medicina modernă, este posibil să se determine prezența excesului de greutate corporală la o persoană prin IMC - indicele de masă corporală, calculat prin formula: IMC = greutate (kg): înălțime pătrat (cm pătrat). IMC normal variază de la 18,5 la 25.

Medicii diagnostichează excesul de greutate atunci când un pacient are peste 20% supraponderalitate și cea mai mare parte din excesul de greutate este grăsime. Excesul de greutate crește probabilitatea de dezvoltare diverse boli. Persoanele obeze sunt mult mai predispuse să sufere de hipertensiune arterială, gută, calculi biliari și diabet. Ligamentele, tendoanele și oasele lor se uzează mai repede. În plus, au mai multe șanse de a avea infarct miocardic.

Oamenii grasi sunt ignorati in societate

În viața oamenilor grasi apar adesea diverse dificultăți și deloc din cauza câtorva kilogramele în plus, dar din cauza unor probleme psihologice și sociale. Concluzia este că mulți oameni consideră obezitatea un viciu și un semn de slăbiciune și indisciplină.

Poate ajuta dieta?

Pentru multe persoane supraponderale, dieta este ineficientă. După ce a ajuns rezultate bune au recăpătat în greutate, uneori chiar mai mult decât înainte de dietă. În plus, unele diete sunt dăunătoare sănătății. Postul absolut (când o persoană nu mănâncă deloc) este deosebit de periculos. Utilizare posibilă dieta de foame V scopuri medicinale, dar numai sub supravegherea unui medic. Dacă vrei să slăbești, trebuie imagine sănătoasă viaţă. Greutatea este reglată prin două mijloace principale - dietă și activitate fizică. De aici rezultă că trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult,

O persoană obeză ar trebui să consulte un medic. În plus, ar trebui să consultați un psihoterapeut. Doar un medic poate da sfaturi despre cum să slăbești și, dacă este necesar, poate prescrie un tratament specific. Unii oameni slăbesc mai ușor participând la grupuri de kinetoterapie, comunicând cu alte persoane supraponderale, alții se simt mai bine singuri, observând dieta individualași făcând exerciții fizice.

Ajutor cu excesul de greutate:

• Asistentul principal al unei persoane cu obezitate este un medic calificat.
• De asemenea, puteți contacta un psiholog pentru ajutor.
• Tratamentul eficient se efectuează în clinicile private moderne unde folosesc diete speciale. Acest tratament este adesea costisitor, dar de obicei produce rezultate de lungă durată.
• Puteți contacta un nutriționist care va alege o dietă specială.
• Adresele grupurilor de autoajutorare pot fi găsite în ziar, pe internet sau de la medicul dumneavoastră.