Timpul nostru este un timp de luptă în masă împotriva excesului de greutate. Ecologia slabă, produsele nenaturale și un stil de viață sedentar sunt motivele creșterii rapide a numărului de persoane a căror greutate depășește semnificativ norma. Nu oricine își poate permite o consultație cu un nutriționist, dar un nutriționist virtual gratuit o poate înlocui.

Cum să obțineți o consultație gratuită cu un nutriționist online

Dacă ai nevoie urgent să slăbești, dar nu există nicio oportunitate să faci o programare la un medic bun la un nutriționist binecunoscut sau cel puțin la un centru sportiv, singura cale de ieșire bună vor fi recomandările nutriționiștilor pentru slăbit online. Există multe site-uri în care puteți primi în mod confidențial, fără înregistrare, sfaturi profesionale de la un nutriționist cu experiență. Aici poți adresa întrebări specialiștilor din domeniul dieteticii cu privire la problemele tale cu greutatea, de fiecare dată când primești un răspuns cuprinzător, competent la o anumită întrebare de la nutriționist.

Alegerea dietei online

Un nutriționist gratuit pe o resursă specială vă va ajuta să creați o dietă online. Medicul va încerca să studieze caracteristicile corpului tău în absență și să te sfătuiască cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate. În unele cazuri, din motive de sănătate, poate fi necesar să consultați un specialist înalt specializat - un endocrinolog, gastroenterolog sau psiholog - pentru a alege cea mai potrivită metodă de slăbire pentru dvs.

În modul online, în scopul de a pierde în greutate sau de a vă corecta silueta, este posibil să determinați o dietă adecvată în fiecare caz în parte, fără ajutorul unui medic. În acest scop, există programe virtuale speciale în care roboții, pe baza parametrilor dumneavoastră personali, a indicațiilor medicale și a preferințelor gastronomice, vă vor ajuta să alegeți cea mai bună variantă pentru sistemul de nutriție.

Test gratuit de pierdere în greutate

Pentru ca o dietă personalizată să fie eficientă gratuit, aceasta este selectată de un robot pe baza calculelor bazate pe datele dumneavoastră personale. Mai întâi trebuie să treci un test special de pierdere în greutate. Acestea sunt nu mai mult de zece întrebări despre greutatea, înălțimea, grupa de sânge, activitatea fizică și obiceiurile alimentare. Abia după primirea tuturor răspunsurilor la test, sistemul va determina tipul de dietă care este cel mai potrivit pentru dvs. personal și va putea calcula dieta în funcție de durata recomandată a restricțiilor alimentare.

Planificarea dietei online

Pentru a obține o pierdere în greutate de înaltă calitate, puteți folosi designeri speciali de alimente pentru a vă crea un meniu pentru fiecare zi. Planificarea dietei online se bazează pe calcule ale valorii energetice a fiecărui produs din meniul tău, ținând cont de raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Constructorul vă va arăta câte calorii puteți consuma pe zi pentru a pierde în greutate. Principalul avantaj al unor astfel de programe este oportunitatea de a-ți construi propriul sistem de slăbire pas cu pas gratuit.

Servicii de nutriționist

Un nutriționist cu experiență va crea un program alimentar individual, după ce a studiat în detaliu problemele organismului care au dus la creșterea în greutate în exces, va dezvolta un meniu care promovează pierderea eficientă în greutate, vă va ajuta să alegeți un set de exerciții fizice care este eficient pentru corpul dumneavoastră, și dezvăluie secretul cum să slăbești rapid și eficient. Serviciile de nutriționist din clinici nu sunt ieftine - prețul unei programari variază de la 1.200 la 4.000 de ruble, în funcție de clinică și de calificările medicului.

Consultație gratuită cu un nutriționist

Unele clinici oferă adesea posibilitatea de a avea o consultație gratuită cu un nutriționist. Astfel de consultații sunt oferite, de exemplu, de Centrul pentru Dietetică Familială din Moscova. Durata consultației este de 30 de minute. În acest timp, medicul va putea să vă pună întrebări de bază, să vă evalueze starea sănătății, alimentația și stilul de viață obișnuit, să vă ofere câteva recomandări pentru o pierdere în greutate cu succes, să prezică durata tratamentului pentru obezitate și să vă spună despre greutate. sistem de pierderi pe care îl folosește această clinică.

Persoanele care au încercat diverse sisteme de post, curățare și slăbire, ceaiuri „miracol” și chiar pastile de origine dubioasă, dar nu au primit rezultate, au nevoie de o dietă dezvoltată individual. Sistemul de nutriție nu poate fi „adaptat” tuturor celor care doresc să slăbească în exces, deoarece fiecare corp este individual și necesită o abordare specială pentru combaterea kilogramelor acumulate.

Doar un nutriționist profesionist poate crea cel mai rațional sistem de slăbire. Pentru ca dieta să funcționeze cu adevărat și să nu dăuneze sănătății, se efectuează diverse studii în condiții de laborator, se studiază în detaliu ritmul vieții, preferințele gustative și caracteristicile comportamentale ale pacientului. Sunt luați în considerare absolut toți factorii, de la greutatea inițială până la programul de somn.

Persoanele care s-au hotărât să-și îngrijească în mod temeinic silueta, dar nu pot apela din anumite motive la un specialist, vor beneficia de sfaturi simple de la medici, prin ascultarea cărora își pot crea o dietă individuală de slăbire. Pentru a face acest lucru, va trebui să calculați de câte calorii pe zi are nevoie corpul dumneavoastră pentru funcționarea completă. Acest lucru va fi destul de simplu de făcut - există diverse formule și calculatoare pentru calcularea acestei valori în domeniul public.

Este important de știut

Pentru a calcula aportul caloric zilnic, alege formule care iau în considerare mulți parametri, nu doar greutatea și înălțimea. Ele vă vor ajuta să obțineți cel mai precis rezultat.

În continuare, va trebui să scădeți 300 kcal din norma rezultată. Totuși, rețineți că un meniu cu mai puțin de 1200 kcal poate fi dăunător sănătății. De asemenea, nu uitați că în zilele de antrenament în sală și trebuie incluse în programul de slăbire, trebuie să adăugați încă 200 de unități la pragul caloric inferior.

În continuare, trebuie să distribuim cantitatea de nutrienți din diferite grupuri care vor intra în organism împreună cu alimentele. Meniul trebuie să conțină cel puțin 20% grăsime, cel mai bine este dacă cea mai mare parte este de origine vegetală.

Cantitatea de proteine ​​este calculată ținând cont de greutatea reală - 1-1,5 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Carbohidrații complecși ar trebui să reprezinte 50-60% din dieta totală, iar carbohidrații simpli - nu mai mult de 10%. Pentru a vă facilita navigarea în planificarea meniurilor, să luăm în considerare grupele cărora le aparțin cele mai comune produse.

Alimente proteice:

Alimente bogate în grăsimi:

• uleiuri vegetale (rapiță, măsline, porumb, in, etc.);
• nuci;
• pește de mare;
• lapte fermentat și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi.

Alimente cu carbohidrați cu digerare lentă:

Produse cu carbohidrați rapizi:

• zahăr;
• conserve, gemuri;
• ciocolată;
• orice dulciuri.

Cum să mănânci corect după o dietă

Cei care vor să slăbească în exces trebuie, în primul rând, să înțeleagă că acestea sunt concepte radical opuse. Un sistem de nutriție individual nu implică foame; trebuie să satisfaci acest sentiment imediat ce îl ai. Dar nici nu ar trebui să confundați foamea cu apetitul excesiv. Nu trebuie să mănânci „pentru companie” sau din plictiseală; mâncarea trebuie consumată doar atunci când organismul simte nevoia.

Mâncați mese mai mici pentru a pierde în greutate. Dieta ar trebui să aibă 3 mese principale și 2-4 gustări.Încercați să nu mâncați după 19 ore, iar dacă aveți o oră târzie de culcare, atunci cel puțin 1-1,5 înainte de culcare. Totuși, amintiți-vă că foamea trebuie să fie satisfăcută dacă vă chinuie chiar înainte de a merge la culcare. Chiar și atunci când te dai jos din pat seara târziu, poți bea un pahar de chefir, nu îți va dăuna siluetei și vei avea o odihnă mult mai bună și mai confortabilă noaptea.

Nu încercați să vă limitați preferințele culinare; amintiți-vă că mâncarea nu numai că saturează corpul cu energie, ci aduce și plăcere. Nici măcar să nu te gândești să te refuzi! Puteți mânca o bucată de ciocolată sau pâine albă în cadrul aportului caloric zilnic, dar cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de ora 14.00, astfel încât alimentele se vor consuma pentru energie utilă și nu se vor depune pe lateral în pliuri inestetice.

Încercați să beți între mese - cu jumătate de oră înainte de masă și cu o oră după aceasta - apă curată fiartă sau minerală plată, aceasta va ajuta la îndepărtarea deșeurilor și a toxinelor din organism, precum și la menținerea echilibrului apă-sare.

La pierderea în greutate, sarea poate fi consumată doar în cantități minime. Va trebui să uitați complet de marinate, murături, carne afumată, fast-food, nuci și biscuiți cumpărați din magazin - rețin umiditatea în organism, creează stres suplimentar asupra tractului gastrointestinal și dăunează siluetei.

Avantajele și dezavantajele unei diete individuale

Prin crearea unei diete care să țină cont de toate caracteristicile corpului și ale modului tău de viață, poți fi sigur că vei pierde excesul de greutate fără dificultate și traume psihologice. Meniul special va fi destul de variat, bine echilibrat si gustos. În plus, o dietă nutritivă vă va permite să faceți exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți performanța.

Cu toate acestea, chiar și cele mai sănătoase diete au micile lor dezavantaje. În primul rând, nu vei putea mânca în afara casei, chiar dacă pleci la serviciu sau la școală, va trebui să iei mâncare pregătită în prealabil. Acest lucru vă va lipsi de posibilitatea de a avea întâlniri cu prietenii într-o cafenea.

Fiți pregătiți pentru faptul că rezultatul nu va veni instantaneu; nu veți pierde mai mult de 2-3 kg pe săptămână - aceasta este norma pentru pierderea sănătoasă în greutate recunoscută de medici și nutriționiști.

În ciuda tuturor acestor neajunsuri, îți poți pune silueta în ordine. Recenziile și rezultatele celor care pierd în greutate confirmă că greutatea pierdută nu se întoarce, procesul de slăbire are loc fără stres și efecte secundare. Vei putea deveni slăbit, vei dobândi obiceiuri gustative sănătoase și vei uita pentru totdeauna de depozitele de grăsime urate din zonele cu probleme.

Cei care vor să slăbească și au încercat, din păcate, fără rezultat, multe diete diferite, ar trebui să se gândească la alegerea unei diete individuale. Pot exista multe motive pentru care dietele nu sunt potrivite în fiecare caz specific. Poate că dieta restricționează prea aspru dieta, persoana simte în mod constant foame și, prin urmare, pur și simplu nu poate finaliza dieta și se întrerupe, sau dieta include alimente care sunt nedorite din motive de sănătate sau pur și simplu provoacă respingere. Nu ar trebui să disperați și să vă gândiți că lupta împotriva excesului de greutate este pierdută, pentru că oricând puteți crea o dietă individuală. Desigur, în acest scop cel mai bine este să contactați un nutriționist. Medicul va analiza toate datele inițiale și va putea dezvolta în mod competent o dietă individuală pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta cu adevărat să scăpați de excesul de greutate fără a vă afecta sănătatea. Îți poți crea singur propria dietă individuală, cunoscând principiile teoretice de bază ale alimentației sănătoase și scăderii în greutate.

Principii de bază ale slăbirii corecte

Când creați o dietă individuală pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă amintiți principiile de bază ale pierderii în greutate naturale și eficiente:

• Nu poți să-ți fie foame;
• Ar trebui să consumați alimente la intervale de cel mult 4 ore;
• Mâncarea trebuie să fie gustoasă și variată;
• Ar trebui să vă obișnuiți să numărați caloriile și să rămâneți la aportul caloric optim.

O persoană are nevoie de hrană nu numai pentru a potoli foamea, ci dă plăcere, iar pierderea în greutate nu este un motiv pentru a te priva de această plăcere. Este mai bine să creezi o dietă variată, gustoasă și sănătoasă care să te ajute să slăbești și să nu ducă la depresie.

Pentru a ușura procesul de slăbire, trebuie să mănânci de fiecare dată când ți-e foame. Dar ar trebui să distingem între foamea psihologică și cea fiziologică. Foamea fiziologică este o afecțiune extremă însoțită de disconfort la stomac. Cel mai adesea, este înlocuită de foamea psihologică, care se exprimă în dorința de a mânca un anumit produs sau fel de mâncare care oferă plăcere gustativă. Pentru mulți oameni, aceasta este doar o modalitate de a scăpa de probleme și de a compensa disconfortul psihologic, care în fiecare caz specific necesită o atenție specială. Poți distinge foamea reală imaginându-ți o bucată de pâine veche; dacă nu refuzi să o mănânci pentru a satisface acest sentiment, atunci este foame fiziologică și este timpul să mănânci.

Un alt principiu important al pierderii corecte în greutate este alimentația fracționată, care constă din 3 mese principale (mic dejun, prânz și cină) și 2-3 gustări, în care trebuie distribuit aportul caloric zilnic.

Cum să creezi o dietă individuală?

Pentru a alege dieta individuală potrivită, ar trebui să pornești de la stilul tău de viață. Pentru o persoană care lucrează, cel mai bine este să pregătească din timp toată mâncarea planificată pentru toate mesele, de la micul dejun până la cină, și să o iei cu tine la plecarea de acasă. Acest lucru vă va ajuta să rezistați tentației de a cumpăra un baton de ciocolată neplanificat sau o brioșă proaspătă pentru gustare.

În mod ideal, pentru a începe procesul de slăbire, principalele componente alimentare din dietă ar trebui distribuite după cum urmează:

• Grăsimi - nu mai mult de 20% din totalul aportului caloric zilnic, în timp ce este mai bine ca grăsimile vegetale să predomine;
• Proteine ​​– aportul lor zilnic ar trebui să fie de 1-1,5 grame pe kilogram de greutate actuală;
• Carbohidrați - aproximativ 50% din aportul zilnic de calorii, în timp ce carbohidrații simpli, care includ zahăr, ciocolată, miere, nu ar trebui să constituie mai mult de 10%.

Dieta trebuie luată în considerare cu atenție, ar trebui să includă aproape toate alimentele, inclusiv dulciurile, desigur, cu moderație. Totodată, este mai bine să consumi în prima jumătate a zilei alimentele preferate, dar bogate în calorii, greu de refuzat.

Încercați să reduceți consumul de sare. Dacă sunteți obișnuit cu alimentele sărate, acest lucru poate părea dificil, dar consumul constant de alimente puțin puțin sărate va depăși mai devreme sau mai târziu acest obicei gustativ și va deveni normal. Sarea reține apa în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate. Reducerea consumului de sare te ajută să scapi rapid de 2-3 kilograme în plus, doar scăpând de excesul de lichid.

Persoanele predispuse la obezitate nu pot profita întotdeauna de evoluțiile dietetice care nu țin cont de caracteristicile lor anatomice. Mass oferă doar recomandări generale care trebuie ajustate pentru un caz specific.

Dieta individuală: beneficii

Principala asemănare a aproape tuturor tendințelor alimentare existente este reducerea aportului caloric. O persoană obeză se confruntă cu foamea fiziologică și stresul psihologic atunci când este forțată să restricționeze caloriile. O dietă întocmită conform unui program personal va fi semnificativ.

O persoană poate selecta feluri de mâncare în funcție de propriul gust. Prin urmare, dieta va fi plăcută. Nu trebuie să te chinuiești să mănânci o cantitate măsurată de terci de hrișcă sau să mănânci urâtul spanac.

O dietă individuală este adaptată la caracteristicile regimului. Este important să folosiți mai multe principii în crearea unui meniu, care sunt de bază pentru orice ghid alimentar.

Bazele creării unei diete individuale

Orice meniu trebuie să conțină o cantitate suficientă de produse care conțin proteine ​​vegetale și animale. Ar trebui să limitați carbohidrații ușor digerabili, care sunt stocați sub forma unui strat subcutanat de grăsime. Consumul de grăsimi animale este redus, dar se introduce mai mult ulei vegetal în alimentație.

Adesea, kilogramele în plus apar din cauza metabolismului afectat apă-sare. Se recomandă să nu consumați mai mult de 5 grame de sare pe zi. Îl puteți înlocui cu sos de soia de înaltă calitate, condimente fierbinți și suc de lămâie.

Trebuie să bei multă apă. Volumul se calculează folosind o formulă specială: A x 30 + 300 = B. A – , B – volumul de apă care urmează în timpul zilei.

Mesele ar trebui să fie fracționate. Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe parcursul zilei. Cu 3-4 ore înainte de somnul planificat, aportul de alimente și apă trebuie oprit. După ora 17:00, nu trebuie să consumați alimente bogate în carbohidrați.

O dietă individuală gratuită, compilată în conformitate cu aceste recomandări, vă va permite să reduceți fără probleme greutatea cu 3-4 kilograme.