Alergarea este una dintre cele mai comune forme de activitate fizică. Alergarea este utilă nu doar pentru menținerea în formă, ci și pentru sistemul cardiovascular, așa-numitul exercițiu cardio.

Dar ce să faci dacă după alergare simți oboseală nu relaxantă, plăcută, dar disconfort la genunchi? Ar trebui să-mi fac griji pentru această problemă?

Intensitatea, natura și timpul de apariție a durerii sunt importante atunci când se stabilesc cauzele problemei. Durerea poate apărea în timpul exercițiilor fizice, imediat după alergare sau câteva ore mai târziu.În acest articol vom încerca să răspundem la întrebările: de ce mă dor genunchii după ce alerg pe bandă de alergare sau alerg pe un stadion? Ce să faci dacă articulația ta este foarte dureroasă? Cum să începeți tratamentul și în ce cazuri nu trebuie să aplicați unguente de încălzire pe articulație?

Toate cauzele durerii de genunchi pot fi împărțite în mai multe grupuri.

Prima include daune locale:

• Menisc– cartilaj rotunjit legat de alte cartilaje prin ligamente. Când aceste ligamente devin deteriorate sau rupte, pot apărea dureri severe la genunchi. Cu această leziune, durerea apare chiar și cu cea mai mică sarcină. Diagnosticul se face prin radiografie.
• Boli asociate cu încălcarea Rezerva de sângeîn zona genunchilor. Durerea se caracterizează printr-un aspect temporar cu o localizare incertă.
• Întinderea ligamentele Durerea poate apărea după suprasolicitare sau rănire. Se caracterizează printr-un curs acut, umflarea și imobilizarea articulației.
• rănire tipsie Durerea este o consecință a unei răni repetate sau a unei entorse. Leziunile rotulei pot duce la o afecțiune gravă numită condromalacie. Ea duce la distrugerea rotulei și se caracterizează prin durere constantă și scăderea activității motorii.

Al doilea grup include patologii asociate cu boli generale:

• Artroza este o boală în care țesutul cartilajului este deteriorat.
• Artrita este o boală caracterizată prin prezența proceselor inflamatorii la nivelul articulațiilor.
• Meniscopatia este o boală în care este afectată integritatea meniscului.
• Bursita este un proces inflamator care afectează bursa mucoasă situată în articulație.
• Condromatoza este o patologie în care membrana sinovială degenerează în țesut cartilaj.
• Tendinita este inflamația tendonului articulației genunchiului.
• Displazia este o încălcare a creșterii și dezvoltării cartilajului în timpul uzurii sale treptate.
• Corpuri intraarticulare - aspectul unui corp liber care se mișcă liber în articulație.

Cel mai simplu motiv pentru durerea de genunchi după alergare, dar care nu necesită tratament serios, și poți continua să alergi fără teamă de a te îmbolnăvi și fără să te gândești ce să faci mai departe cu articulațiile tale, este tehnica incorectă de alergare.


Doar Al treilea grup include semne de rulare necorespunzătoare:

Sarcini mari care nu corespund condiției fizice a cursantului: alergarea prea intens provoacă o presiune serioasă asupra articulației genunchiului. Excesul de greutate poate avea și un impact negativ asupra acesteia, așa că trebuie să alegeți sarcina optimă pentru categoria dvs. de greutate.

Lipsa de încălzire înainte de alergare. Mușchii și ligamentele reci sunt supuse unui stres intens și se pot deteriora. Durerea poate apărea nu numai la genunchi, ci și la mușchii gambei.

Atenţie: Lipsa de încălzire înainte de alergare este unul dintre motivele comune

• Poziția incorectă a piciorului, care apare și cu picioarele plate sau cu picioarele inversate.
• Poziționarea incorectă a picioarelor, în care articulațiile nu pot absorbi șocul.
• Pantofi incomozi sau nepotriviți: dimensiuni mici sau mari, talpă prea subțire sau tare. Durerea poate apărea după o alergare, dar după câteva minute sau ore dispare fără urmă.
• Teren accidentat: Condițiile variate ale solului contribuie la sarcina neuniformă pe picioare. Durerea apare sub genunchi.

Atenţie: Nu trebuie să aplicați unguente de încălzire pe genunchiul rănit, mai ales dacă există umflare. Unguentul de încălzire nu va face decât să agraveze situația, provocând umflături și mai mari, ceea ce va necesita pomparea în mod repetat a lichidului din genunchi.

Simptome

• Procese inflamatorii: febră, durere acută. Diagnosticul este confirmat de un test de sânge.
• Procese distrofice: boli cronice caracterizate printr-un curs lent, cu perioade clar definite de exacerbare și remisie. Acestea necesită supraveghere medicală constantă și tratament adecvat.
• Procese traumatice: pronunțate cu afectarea repetată a articulațiilor. Semnele sunt combinate, caracteristice atât proceselor inflamatorii, cât și distrofice.

Tratament

Primul ajutor în momentul durerii severe:

1. Fixați îmbinarea într-o poziție statică
2. Așezați piciorul deasupra nivelului corpului
3. Compresă rece timp de 15 minute la fiecare jumătate de oră
4. Luați un medicament analgezic sau antiinflamator sau o combinație de medicamente
5. Luați legătura cu medicul dumneavoastră.

Prevenirea este cel mai bun remediu, și diagnosticarea precoce vă permite să evitați probleme serioase la timp cu articulații.

Bolile articulațiilor sunt una dintre cele mai frecvente boli; complică semnificativ viața unei persoane, privându-l de mișcare.

De aceea este atât de important să obțineți un tratament în timp util de la un medic competent.

Astăzi există mai multe metode de tratament:

Terapeutic:

tratamentul articulațiilor fără intervenție chirurgicală. Medicul încearcă mai întâi să amelioreze durereași eliminați cauza durerii. În arsenalul său:

• analgezice și tablete antiinflamatoare;
• unguente și geluri;
• injecții;
• kinetoterapie și masaj.

Chirurgical:

se foloseste daca tratamentul terapeutic nu aduce un efect stabil si pe termen lung, sau in caz când pacientul a mers târziu la medic iar terapia nu este raţională. Operația presupune și înlocuirea articulației cu una artificială.

Etnoștiință:

care vizează eliminarea simptomelor bolii. Se practică utilizarea diferitelor amestecuri de plante, frecări, comprese și decocturi pentru a calma durerea și a ameliora umflarea.

Exerciții fizice pentru întărirea genunchilor

Genuflexiuni. Trebuie să începeți cu o jumătate ghemuit, cu o sarcină ușoară pe genunchi. Numărul de jumătăți de genuflexiuni ar trebui determinat în funcție de starea fizică a persoanei. Treptat, adâncimea poate fi mărită.

Atenţie: Trebuie amintit că genuflexiunile adânci pun o sarcină uriașă pe articulația genunchiului. Unii pot experimenta durere bruscă sau chiar o senzație de scârțâit. Cu aceste simptome, este strict interzis să faci astfel de genuflexiuni

uluitoare. Așezați-vă pe un scaun sau pe o canapea, astfel încât picioarele să nu ajungă pe podea. Efectuați mișcări de balansare dintr-o parte în alta cu fiecare picior pe rând.

Bicicleta de exercitii. Puteți utiliza un simulator sau puteți efectua mișcări de simulare în timp ce sunteți așezat sau întins.

Alergarea corectă– cheia genunchilor sănătoși

Așadar, de ce te dor genunchii când alergi în timpul unui antrenament sau după o alergare, ce poți face pentru a evita o boală mai gravă? Cum să alergi corect, astfel încât genunchiul să nu te doară sau să nu se umfle, cum să eviți rănirea și să nu te plângi de mărunțișuri?

Funcționarea corectă constă din mai multe componente:

1. Încărcăturile trebuie crescute treptat, pe baza condiției fizice a alergătorului. Nu ar trebui să alergi zece kilometri din prima zi, nu te va pune în formă, ci mai degrabă va face mai mult rău. Începeți cu o încărcătură ușoară, preîncălziți-vă mușchii și evaluați-vă starea după alergare.
2. Amplasarea corectă a piciorului în timpul alergării, în care articulațiile vor absorbi șocul atunci când sunt plasate pe călcâi. Piciorul trebuie să fie în contact cu solul, plat pe suprafața acestuia, iar picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi.
3. Alege pantofi comozi: de preferință cu vârf înalt, toc elastic și deget moale.
4. Teren: Terenul plat sau moale are un efect foarte benefic asupra sarcinii. Este mai ușor pentru articulația genunchiului să absoarbă șocul în timpul alergării.

Conținutul articolului

Sportivii profesioniști și persoanele care încearcă să slăbească știu că alergarea este cea mai bună modalitate de a antrena sistemul cardiovascular și rezistența. Alergarea nu necesită echipament special în afară de încălțămintea confortabilă și este accesibilă tuturor. Dar mulți sportivi și amatori sunt îngrijorați de faptul că le dor genunchii după alergare. După cum știți, articulația genunchiului preia sarcina maximă în timpul mișcării; este creată pentru calm, mers uniform, și nu pentru șocuri și loviri periodice de sol în timpul mișcării.

De aceea, durerea în diferite probleme apare în primul rând în aceste articulații.

Cauze comune ale simptomelor durerii

Lipsa pregătirii pentru cursuri . Cea mai frecventă cauză a disconfortului la nivelul genunchilor după exercițiu este lipsa obișnuită de pregătire a oamenilor pentru exerciții și pantofii incomozi. Capacitatea de a alerga corect este dobândită în timp; aceasta necesită consultarea unui antrenor sau a unui sportiv profesionist. Dacă o persoană are dureri de genunchi după alergare, care dispar după o oră sau două și revine după următoarea alergare, atunci poate că adidașii îi sunt prea tari sau se antrenează constant pe asfalt.

Amplasarea incorectă a piciorului în timpul exercițiului pune mult stres pe articulațiile genunchilor, iar un pas larg și aruncarea piciorului înainte de corp cu o forță enormă încetinește mișcarea alergătorului, creând o sarcină colosală pe picioare. În timpul mișcării, picioarele trebuie să fie așezate drepte și ar trebui să alergați astfel încât să rămână întotdeauna în spatele corpului. Pantofii cu tălpi moi, flexibile și exerciții pe pistele cauciucate de stadion vă vor ajuta la ameliorarea stresului de pe genunchi.

pantofii aleși necorespunzător pot provoca disconfort articular la alergare

Condiția fizică a alergătorilor începători nu este uneori potrivită pentru acest tip de activitate fizică . Alergarea nu este destinată persoanelor obeze, deoarece excesul de greutate provoacă leziuni ale ligamentelor și articulațiilor membrelor. O persoană care decide să facă sport pentru prima dată în viață trebuie mai întâi să-și întărească mușchii și ligamentele cu mers regulat și abia după câteva luni să înceapă să alerge.

Nu se încălzește suficient înainte de a alerga poate provoca o accidentare a genunchiului, deoarece mușchii trebuie să se încălzească bine pentru a îndeplini pe deplin munca. Pregătirea musculară prost condusă afectează negativ toate articulațiile picioarelor, iar genunchii sunt afectați în special.

De ce îi dor genunchii sportivilor după alergare?

Sportivii suferă de dureri de genunchi din cauza stresului constant asupra articulațiilor; în timp, microtraumele constante provoacă procese degenerative sau inflamații.

• Tendinita, o inflamație a tendonului care leagă tibia de rotula, este considerată o boală profesională a sportivilor.
• Leziuni traumatice ale articulației genunchiului - subluxație a rotulei, care poate deveni obișnuită și poate provoca dureri severe.
• O leziune de menisc, care poate pune o persoană într-un pat de spital, sau un ligament entors - cu aceste boli, durerea începe brusc și nu dispare după oprirea antrenamentului.
• Bursita incipientă sau sinovita determină genunchiul să devină umflat, roșu și dureros atunci când se mișcă.

Dacă după alergare există dureri în spatele genunchiului, atunci trebuie să acordați atenție fosei poplitee; un sigiliu elastic în acest loc indică faptul că s-a format un higrom în bursa interarticulară. În unele cazuri, un chist Baker atinge o asemenea dimensiune încât previne complet îndoirea genunchiului și comprimă terminațiile nervoase și vasele de sânge. Această boală provoacă umflare și greutate la nivelul picioarelor, durere surdă în articulație. Chistul lui Baker apare în cele mai multe cazuri din cauza inflamației în cavitatea articulară, care crește volumul lichidului sinovial.

Sarcina excesivă și tehnica incorectă au un efect dăunător asupra articulațiilor.

Boli inflamatorii

• Artrita, sau inflamația articulației, provoacă o ușoară durere în timpul mișcării la debutul bolii și rigiditate după repaus prelungit. În timpul mișcării, durerea poate fi simțită dacă procesul inflamator este destul de puternic.
• Leziunile reumatice ale articulației genunchiului provoacă, de asemenea, durere după activitatea fizică.
• Artroza este o boală mai insidioasă; este asimptomatică pentru o lungă perioadă de timp și doar o activitate crescută în timpul alergării duce la durere surdă, slabă. În timp, procesele inflamatorii distrug articulația, ceea ce duce la deformarea membrului.

Inflamația tendonului rotulian provoacă durere atunci când faceți exerciții fizice, alergați sau urcați scările. Durerea este localizată pe interiorul genunchiului, fără a se răspândi pe întregul său volum. Cel mai adesea, boala afectează femeile de vârstă mijlocie și în vârstă.

Alte motive

Durerea de genunchi după alergare poate începe imediat după sfârșitul antrenamentului, iar cauza acestui lucru este picioarele plate obișnuite. Această patologie nu permite membrelor să absoarbă complet șocul, determinând supraîncărcarea articulațiilor. Curbura coloanei vertebrale și alte defecte anatomice ale sistemului musculo-scheletic sunt o contraindicație pentru alergare. Genunchiul poate să doară după antrenament și pentru că există un neoplasm în cavitatea articulară sau în țesuturile din jurul acesteia, adică o tumoare benignă sau malignă.

La copii și adolescenți, durerile de genunchi apar din cauza modelelor de creștere și cel mai adesea nu se observă imediat după alergare, ci doar după ceva timp, seara sau noaptea. Adolescenții suferă de dureri în partea din față a genunchiului după exerciții fizice, iar acest lucru dispare și odată cu vârsta.

Nevrita, radiculita și rădăcinile nervoase ciupite pot provoca și dureri la nivelul membrelor, dar ele se caracterizează prin faptul că inervația durerii nu trece în interiorul genunchiului, ci de-a lungul exteriorului.

Orice durere la nivelul articulațiilor membrelor ar trebui să servească drept semnal pentru a opri antrenamentul și a vizita un medic, deoarece examinarea în timp util a articulațiilor vă permite să identificați boala într-un stadiu incipient. Dacă articulațiile se dovedesc a fi absolut sănătoase, atunci trebuie să ajustați durata antrenamentului și să schimbați pantofii sau să luați mai multe lecții de alergare corectă sau să pierdeți în greutate. Chiar și bunăstarea completă în starea articulațiilor genunchiului poate fi de scurtă durată sub sarcini intense sau traume constante.

Exercițiile de alergare sunt o parte integrantă a CrossFit-ului. Ele dezvoltă sistemul cardiovascular, cresc capacitatea vitală a plămânilor și în același timp stimulează perfect rezistența. Dar nu fiecare sportiv beneficiază de alergare. Mulți oameni se confruntă cu dureri severe la picioare, care este aproape imposibil de atenuat în timpul alergării. De ce mă dor genunchii în timpul și după alergare și ce pot face în privința asta? Veți primi un răspuns detaliat la această întrebare în articolul nostru.

Cauzele durerii

În primul rând, merită luat în considerare faptul că durerea de genunchi diferă atât în ​​ceea ce privește senzațiile sale, cât și în zonele de inflamație. Sunt:

• durere în articulația genunchiului;
• durere cauzată de entorsa sau deteriorarea ligamentelor;
• boli asociate cu afectarea tendonului;
• boli sistemice.

Și aceasta nu este o listă completă a motivelor pentru care genunchii dor când alergați.

În primul rând, să ne uităm la ce se întâmplă cu genunchii când alergăm. Înțelegând aceste procese, este mai ușor de înțeles cauza durerii. Când alergați, genunchii sunt supuși unui stres grav. Ei simt o suprasolicitare serioasă de compresie de natură impulsivă. Fiecare pas pe care îl faci în timp ce alergi este o „lovitură” care se transmite de la articulația gleznei la articulația genunchiului și mai departe la coloana vertebrală.

Notă: în mare parte din acest motiv, persoanele supraponderale sunt foarte descurajate să facă jogging pentru a pierde în greutate. În schimb, este mai bine să le înlocuiți cu exerciții în care toată greutatea corpului nu este aplicată pe picioare.

Dacă greutatea ta este ușoară, atunci toată această supraîncărcare nu va provoca complicații grave. Prin urmare, tinerii sportivi suferă rareori de dureri la articulațiile genunchiului.

Dar de ce genunchiul, din moment ce articulația gleznei primește cea mai mare sarcină? Totul ține de punctul de atașare al oaselor. În timp ce articulația gleznei primește o sarcină verticală uniformă de-a lungul întregii articulații, punctul de atașare al oaselor din zona genunchiului provoacă un unghi nenatural de presiune. De fapt, fiecare pas pe care îl faci încearcă să-ți rupi genunchiul. Desigur, acest impuls nu este suficient pentru a provoca vătămări cu adevărat grave, dar expunerea pe termen lung sub formă de impuls constant poate duce la complicații grave.



În plus, durerile de genunchi pot fi cauzate de o rănire. De exemplu, căderi. Nu trebuie să uităm că durerea de genunchi în sine nu poate fi cauzată de alergare în sine, ci, de exemplu, de supraîncărcări grave pe care un sportiv le experimentează în timpul unei ghemuiri grele etc.

Când ar putea să apară?

Când te dor genunchii din cauza alergării? În primul rând, în timpul exercițiului de alergare în sine. În al doilea rând, o astfel de durere poate apărea dacă, înainte de exerciții de alergare, ai fost într-o ghemuire grea, sau chiar un deadlift.

Uneori te dor genunchii nu în timpul alergării, ci după ea. De ce se întâmplă asta? Totul este foarte simplu. Corpul nostru este într-o stare de stres în timpul antrenamentului. Orice stres injectează hormoni de adrenalină în sângele nostru. Iar adrenalina nu este doar un stimulent puternic, ci și un calmant destul de eficient.

În plus, după alergare, organismul lansează procese de recuperare, care pot duce la sindroame dureroase. Nu uita că, chiar și atunci când te oprești din alergat, picioarele tale încă iau partea leului din încărcătură în timp ce mergi. Adică, nu există un răspuns clar la întrebarea de ce dor genunchii după alergare. Dar cel mai probabil este vorba despre suprasarcină sau rănire.

Dacă vă dați seama de ce vă dor genunchii în timp ce alergați, puteți ameliora sindromul durerii la timp. Dar ce să faci dacă durerea a apărut deja? În primul rând, eliminați principala sursă de durere - exercițiul de alergare în sine. Pe viitor, folosiți pantofii și genunchierii corecti. O orteză pentru genunchi, împreună cu analgezice, vă va ameliora durerea la articulația genunchiului pe termen scurt. Totuși, rețineți că dispozitivul limitează foarte mult raza de mișcare: este puțin probabil să reușiți să obțineți viteza maximă în timp ce alergați.

Important: dacă suferiți de dureri în timp ce alergați, vă sfătuim cu insistență să nu folosiți analgezice. Excepția este situația în care durerile de genunchi te lovesc chiar în timpul competiției.



Ce să faci cu sindromul durerii cronice?

Notă: Această secțiune are doar scop informativ. Dacă suferiți de dureri cronice în timp ce alergați, vă recomandăm să consultați un medic și să faceți o evaluare completă de diagnostic pentru a determina adevărata cauză a durerii.

Dacă aveți dureri persistente în articulațiile genunchiului după alergare, este recomandat să determinați mai întâi tipul de deteriorare. Dacă acest lucru se datorează unei căderi, atunci încetează să alergi pentru un timp. Dacă acest lucru este cauzat de suprasolicitare, folosirea unei genunchiere poate fi de ajutor.

Adesea, o orteză pentru genunchi ajută nu numai la ameliorarea simptomelor, ci și la refacerea zonelor deteriorate în timp. În plus, dacă apare durere constantă, merită să luați o cură de minerale, în special calciu. Dacă utilizați medicamente care vă usucă ligamentele și lichidul articular în vreun fel, este recomandat să încetați să le mai utilizați.

Astfel de medicamente includ:

• diuretice;
• termogenică;
• unele tipuri de AAS.

În orice caz, este necesar să se determine cauza durerii de genunchi înainte de a trece la metode radicale. Uneori, durerea de genunchi indică leziuni grave ale tendonului și ligamentelor. Aceasta este o problemă comună pe care majoritatea sportivilor profesioniști de CrossFit o neglijează în timpul sezonului de competiție.



Prevenirea

Cea mai bună prevenire împotriva durerilor de genunchi de la alergare este evitarea alergării. Cu toate acestea, dacă programul dumneavoastră implică o încărcare constantă, luați măsuri de precauție.

Masura preventiva	Cum ajută?
Genunchiera	Este recomandat să-l porți nu numai în timpul alergării, ci și în timpul oricărui exercițiu cu o sarcină verticală. Reduce frecarea în articulația genunchiului, păstrează ligamentele și tendoanele.
Pantofi care absorb șocuri	Pantofii cu perniță reduc impulsul asociat exercițiilor de alergare. De fapt, întregul impuls de impact este absorbit de talpă care, arcuind, transmite un impuls mai blând întregului corp. Astfel de pantofi protejează nu numai genunchii, ci și coloana vertebrală.
Luând vitamine și minerale	Adesea, în timpul uscării și luării unor medicamente speciale, organismul se confruntă cu o lipsă de vitamine și minerale, în special de calciu, care afectează starea oaselor. Luarea unui complex de vitamine-minerale rezolvă această problemă.
Reducerea intensității exercițiilor de alergare	Alergarea este adesea folosită ca metodă de a pierde în greutate. În același timp, intensitatea și durata exercițiilor de alergare depășesc standardele acceptabile. Dacă accentul dvs. principal nu este atingerea vitezei și rezistenței maxime în exercițiile de alergare, este recomandat să vă reduceți intensitatea alergării.
Luând medicamente speciale	Există proceduri medicale speciale și medicamente care măresc rezistența articulațiilor și ligamentelor. Consultați-vă medicul înainte de a lua aceste medicamente.
Întreruperea temporară a exercițiilor de alergare	Nu ar trebui să folosești alergarea ca instrument de slăbire. În cele mai multe cazuri, un cardio adecvat poate fi obținut cu ușurință prin alte exerciții, cum ar fi antrenorul eliptic sau ciclismul.
Reducerea propriei greutăți	Dacă sunteți supraponderal, aduceți indicatorii înapoi la normal - acest lucru va reduce sarcina asupra articulației genunchiului, ligamentelor și tendoanelor.

Rezultate

Deci, pantofii care absorb șocul și bandajele compresive sunt:

• prevenirea durerilor de genunchi;
• tratamentul cauzelor simptomelor durerii;
• o modalitate de urgență de a calma durerea.

Foloseste intotdeauna genunchiere si pantofi speciali de alergat, astfel incat te vei proteja cu siguranta de impulsul de soc care apare in timpul alergarii.

Este imposibil să răspundem definitiv la întrebarea de ce dor genunchii din cauza alergării. Dacă este durere de scurtă durată, atunci este pantof sau suprasolicitare. Dacă este cronic, este posibil să vă confruntați cu probleme mai grave. Amintiți-vă: dacă tocmai ați început să suferiți de dureri de genunchi în timp ce alergați, este mai ușor să eliminați cauza decât să continuați patologia până când este prea târziu.

Data publicării articolului: 18.11.2013

Data actualizării articolului: 12/02/2018

Durerea de genunchi după alergare este frecventă, mai ales în rândul celor care nu s-au angajat anterior în activitate fizică activă. Structura articulației genunchiului este foarte complexă și în fiecare zi se confruntă cu o sarcină uriașă, care crește de multe ori atunci când alergați.

Durerea după alergare poate apărea nu numai din cauza patologiilor articulației în sine, ci și din cauza deteriorării aparatului ligamentar. De asemenea, sub sarcină, sunt posibile exacerbări ale proceselor inflamatorii la nivelul genunchiului, pe care nici măcar nu le bănuiai. Prin urmare, acest „avertisment” din partea corpului ar trebui luat în serios.

Cauze

Probabil că mulți dintre voi sunteți interesați de întrebarea, de ce nu vă dor genunchii în repaus, ci doar încep să vă deranjeze după ce alergați? Acest disconfort poate apărea din următoarele motive:

• Leziuni traumatice ale meniscului. Meniscul este cartilajul rotunjit din articulația genunchiului. Este atașat de cartilajele adiacente folosind ligamente. Ca urmare a unei întoarceri ascuțite a piciorului sau a unei ghemuiri nereușite, o parte din fibrele ligamentare se pot rupe - și va apărea imediat durerea ascuțită. După ceva timp, zona genunchiului se umflă, iar pacientul nu se poate sprijini pe membrul rănit.
• Luxația rotulei (rotulă). Aceasta este o accidentare comună în rândul alergătorilor și nu provoacă complicații grave. Dar cu luxații similare repetate, ligamentele articulare sunt întinse, genunchiul își pierde stabilitatea, iar leziunea va apărea din nou și din nou. Apoi senzațiile dureroase după alergare vor deveni „norma”. Așa-numitul „genunchi al alergătorului” (distrugerea țesutului patelar - condromalacia) apare adesea și se manifestă prin durere surdă în zona rotulei și scăderea mobilității articulare.
• Ligamente articulare luxate sau rupte. Astfel de consecințe apar adesea din cauza rănilor sau a stresului crescut. Sindromul de durere este acut, există umflarea zonei genunchiului, mobilitate limitată și durere la atingere.
• Patologii care pot provoca dureri după creșterea stresului: reumatism, periartrita (și alte leziuni reumatismale ale genunchiului), bursită, sinovită, tendinită. Am discutat deja despre aceste boli în detaliu în articolul „”.
• Tulburări vasculare în rețeaua circulatorie care alimentează zona genunchiului. O astfel de durere este intermitentă, fără o localizare clară și dispare de la sine, fără a lua analgezice. Sunt tipice pentru adolescenți, când, în perioada de creștere activă, vasele de sânge sunt inferioare ca viteză creșterii osoase. Durerea vasculară este, de asemenea, posibilă dacă există plăci de colesterol în arterele care alimentează genunchii, care îngustează lumenul vasului și interferează cu alimentarea normală cu sânge a țesuturilor.

Durerea poate apărea și din cauza mișcării necorespunzătoare a articulației. În timp, acest lucru poate duce la dezvoltarea inflamației, entorselor și durerii cronice. Ce poate cauza mișcări incorecte ale picioarelor atunci când alergați?

• Alergarea pe teren accidentat și ondulat. Datorită denivelării solului, sarcina asupra structurilor articulare este distribuită neuniform, rezultând microtraumatisme constante care duc la procese inflamatorii cronice la genunchi și dureri.
• Tehnica de alergare incorectă. Durerea poate apărea după alergare cu accent pe călcâi, când alergați cu picioarele întors și, de asemenea, când corpul este poziționat incorect în timpul antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că nu există o absorbție suficientă a șocurilor în genunchi, sarcina verticală crește și apare compresia constantă a țesuturilor și structurilor articulare.
• Dacă poziția picioarelor este incorectă (de exemplu, cu picioarele plate), sportivul va experimenta și durere în timp. Arcul plat al piciorului nu permite piciorului să se ridice și, prin urmare, crește și mai mult sarcina pe genunchi.
• Pantofii de sport selectați incorect (prea lărgi și nu fixează piciorul sau, dimpotrivă, strânși) forțează articulația să funcționeze incorect și poate provoca leziuni și dureri articulare.
• Lipsa unei încălziri adecvate înainte de alergare. Mușchii care nu sunt pregătiți pentru sarcină sunt dezvoltați neuniform, împiedicând astfel articulația să se miște corect.

Este foarte important să alegeți pantofii potriviți pentru antrenament

Ce să faci pentru durerea acută și cronică?

Pentru sindromul durerii acute:

Articulația este eliberată de sarcină. Trebuie fixat în siguranță cu un bandaj sau un bandaj elastic.

Aplicarea unei comprese reci va atenua durerea. Sursa de frig (un tampon de încălzire sau un pachet de gheață) trebuie înfășurată într-o cârpă pentru a preveni degerăturile. Țineți la rece nu mai mult de 15 minute cu o pauză de oră. Dacă este necesar, repetați procedura de 3-4 ori.

Așezați piciorul deasupra nivelului corpului, oferindu-i o poziție confortabilă.

Dacă pașii de mai sus nu ajută, utilizați analgezice din grupul de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.

Chiar dacă simptomele dispar după ceva timp, trebuie să consultați urgent un medic pentru sfaturi.

În primul rând, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a identifica posibilele cauze ale durerii și pentru a primi recomandări cu privire la posibilitatea de a continua și corecta antrenamentul. Poate că ar trebui să începeți să luați condroprotectori - produse care conțin glucozamină și condroitină - pentru a restabili țesuturile articulare și fibrele ligamentare.

Utilizarea constantă a unui bandaj sau a unui bandaj elastic pentru a imobiliza articulația.

Utilizarea de comprese calde sau unguente de încălzire va accelera procesele metabolice în zona afectată.

Faceți o încălzire temeinică înainte de a începe cursurile.

Dacă durerea se agravează în timpul antrenamentului, trebuie să întrerupeți exercițiile. Dar nu trebuie să vă opriți brusc, deoarece acest lucru poate provoca vătămări suplimentare. Mai întâi ar trebui să faci un pas și numai după un timp să te oprești complet.

Prevenirea

Pentru a preveni apariția durerii după alergare, trebuie să urmați o serie de reguli simple:

• Alergarea pe teren plat este de preferat decat alergarea pe asfalt sau pietruite.
• Urmați tehnica corectă de alergare: piciorul este așezat strict drept și se face o rulare lină de la călcâi până la deget.
• Alegeți pantofii potriviți care se potrivesc corect și care sunt proiectați pentru alergare (cutie flexibilă pentru vârfuri, contracălcare rigidă, suport pentru arc). Pantofii nu trebuie să fie strâns.
• Planificați intensitatea și volumul alergării, astfel încât sarcina să crească treptat. Dacă nu respectați această regulă, antrenamentul intens va duce la suprasolicitare musculară, iar volumul crescut de alergare va pune un stres excesiv asupra articulației.
• Faceți o încălzire temeinică înainte și după antrenament pentru a vă întinde și a încălzi mușchii.

Trebuie reținut că încărcăturile crescute de alergare vor duce la răni la genunchi, chiar dacă sunt respectate toate regulile de alergare. Dacă apare durere, indiferent de cauza acesteia, trebuie să consultați imediat un medic. Doar un specialist poate afla de ce apare acest simptom și poate prescrie un tratament adecvat.

Proprietar și responsabil pentru site și conținut: Afinogenov Alexey.

Nu doar alergătorii de maraton aleargă, ci și cei care vor să fie o persoană sănătoasă. Mișcările active și sportul sunt prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și nervos. Atunci de ce te dor genunchii după alergare, dacă este atât de benefic? Ce să faci pentru a evita senzațiile neplăcute și, dacă acestea au apărut deja, cum să tratezi durerea?

Despre anatomie

Dacă ați urmat cu atenție un curs de anatomie la școală, atunci amintiți-vă că articulația genunchiului este cea mai mare din corpul uman. Are o structura complexa: menisc lateral si medial, cartilaj articular, ligamente incrucisate posterioare si anterioare.

Când o sarcină de forță de volum este plasată pe țesut, o persoană simte o durere severă la genunchi. Medicii spun că acesta este primul semnal că ligamentele și mușchii sunt răniți și uzați.

Dacă o persoană este sănătoasă, atunci când va face exerciții, țesuturile se vor repara singure. Dar pentru majoritatea alergătorilor începători, abilitățile reparatorii ale corpului sunt reduse la limită din cauza unui stil de viață inactiv. Aceasta înseamnă că după o săptămână sau o lună articulația va fi supusă unor modificări patologice.

Simptome de suprasolicitare articulară

Degenerarea cartilajului și procesul inflamator din zona afectată se manifestă extern sub formă de umflare, roșeață și creștere locală a temperaturii. Dacă nu începeți tratamentul cu medicamente, masaj și exerciții, atunci în curând o astfel de persoană se va transforma dintr-un alergător începător într-un pacient în departamentul de chirurgie.

Când vă dor genunchii când alergați, acest lucru nu indică o deteriorare a articulației, ci o microtraumă a ligamentelor. Ruptura parțială sau completă se manifestă prin durere crescută la atingerea genunchiului, vânătăi și umflături la locul rănirii. Nu continuați activitatea fizică sub nicio circumstanță, ci contactați imediat un traumatolog. Tratamentul ligamentelor rupte ale genunchiului începe cu imobilizarea completă a membrului și se termină cu o intervenție chirurgicală.

Durerea cronică (constantă) la genunchi la alergare este tipică atunci când structurile cartilajului sunt deteriorate.

Cartilajul din genunchi îndeplinește o funcție de absorbție a șocurilor. Dacă structura lor este deteriorată, atunci alergătorul se va confrunta în viitorul apropiat cu artrita și osteoartrita. Dacă țesutul cartilajului este deteriorat, medicii recomandă să beți capsule de colagen și să luați sulfat de glucozamină.

Ți-ai auzit un scrapnet în genunchi în timp ce faci sport? Ai deteriorat unul dintre meniscurile situate în articulație. Simptome de deteriorare: durere acută surdă și scrâșnet la genunchi la mișcare și aplecare. Ce să fac? Mergeți la un traumatolog, deoarece nu vă veți ajuta.

Concluzia este următoarea: dacă decideți să începeți să alergați, atunci pregătiți-vă în avans pentru acest proces. Cumpărați pantofi speciali, schimbați-vă dieta, începeți să vă încărcați treptat articulațiile genunchilor în fiecare zi și abia după câteva luni simțiți-vă liber să dați drumul.

Genunchii începătorilor dor

De ce doare genunchii începătorilor după alergare? Motivul este în patologie sau în mușchii slabi? Sau poate alergatul iti este in general contraindicat, iar senzatiile neplacute indica un proces inflamator? Să ne uităm la principalele cauze ale durerii în timpul alergării pentru începători.

Mușchi slabi

Dacă tocmai ai început să alergi zilnic activ și ai simțit deja primul disconfort la genunchi, atunci ai mușchii slabi. Ei nu pot susține articulația genunchiului în timpul mișcărilor rapide. Este posibil să fi condus anterior un stil de viață sedentar și să fi deplasat doar câteva sute de metri pe zi. Atunci s-ar putea să nu fii surprins de durerea pe care o simți.

Corpul uman este o mașină foarte inteligentă care înțelege următoarele: dacă mușchii nu sunt folosiți, atunci nu sunt necesari. Adevărat: inactivitatea fizică prelungită duce la atrofie musculară. Ieșirea din situație este următoarea: trebuie să-ți ridici mușchii în fiecare zi.

Traumele „trecutului”

Leziunile musculo-scheletice pe care le purtați din trecut sunt o altă cauză a durerii de genunchi. Poate că în urmă cu câțiva ani v-ați rănit spatele, picioarele, oasele picioarelor lezate sau v-ați lovit puternic pelvisul, dar nu ați văzut un medic.

Toate aceste microdaune ar putea duce la faptul că acum este dificil și dureros pentru tine să alergi. Ce să fac? Contactați un chiropractician și urmați un curs de masaje de restaurare.

Deficiență de minerale și vitamine

Alimentația deficitară sub formă de consum insuficient de produse lactate, pește, carne, cereale, precum și legume și fructe duce la o deficiență acută de nutrienți în organism.

Ca urmare, sistemul musculo-scheletic nu este umplut cu cantitatea necesară de lichid articular (din moment ce nu este produs), iar țesuturile deteriorate nu au timp să se regenereze. Luați suplimente alimentare, complexe multivitaminice și, de preferință, calciu în combinație cu vitamina D3.

Pantofi greșiți

Pantofii de alergare ar trebui aleși nu în funcție de criteriul „Mi-au plăcut acești adidași”, ci în funcție de pronația piciorului. Fiecare dintre noi plasează diferit partea exterioară a piciorului în timpul mișcării. Pronația servește la protejarea mușchilor și articulațiilor de leziuni. Când calci intens pe picior, piciorul dezvoltă un arc plat. Astfel, sarcina de impact a întregii greutăți corporale asupra sistemului musculo-scheletic este redusă.

Producătorii fac pantofi de alergare pentru un anumit tip de pronație. Asigurați-vă că întrebați despre această nuanță în magazin.

Tratament

Cum să tratezi durerile de genunchi după alergare? Dacă vă plângeți de disconfort în articulații imediat după o activitate fizică activă pe ele, atunci acest lucru indică un proces inflamator. Trebuie să încetați să mai puneți stres pe genunchi, să încetați să alergați pentru câteva săptămâni și să o înlocuiți cu o plimbare lungă.

Ești un alergător nou? Apoi mergeți la alergat numai cu un bandaj special sau un bandaj elastic pe genunchi - aceste instrumente vă vor ajuta la stabilizarea articulației. În același timp, începeți să luați medicamente care întăresc sistemul musculo-scheletic: glucozamine, sulfat de condroitină, colagen, omega-3, vitamina D3 în combinație cu calciu, anadrol, nandrolon, cartilaj de rechin, bromelaină, curcumină.

Dacă durerea de la genunchi este acută și nu poate fi tolerată, atunci aplicați comprese fierbinți urmate de aplicarea de unguente de încălzire, cum ar fi finalgon. Astfel de proceduri vor crește circulația sângelui în zona afectată și vor ameliora durerea. Pentru a evita rănirea genunchiului, asigurați-vă că faceți o încălzire de 15 minute înainte de alergare.

Durere acută de genunchi

Ai alergat câteva sute de metri și te-ai oprit din cauza durerii acute la genunchi? Întoarce-te acasă și aplică un bandaj elastic pe articulația genunchiului. Asigurați-vă că nu există disconfort, arsuri sau furnicături sub bandaj - acest lucru indică o tulburare circulatorie.

Nu-ți poți îndoi genunchiul? Aplicați o compresă rece pe zona afectată: umpleți o pungă sau o sticlă cu apă rece și cuburi de gheață și înfășurați-le într-un prosop. 15 minute de expunere la frig sunt suficiente pentru ca umflarea să dispară din țesuturile inflamate și să se normalizeze fluxul de sânge din ele. Daca durerea nu pleaca si continua sa te deranjeze, ia ibuprofen sau paracetamol, iar dimineata mergi la un consult la un traumatolog.

Durerea a dispărut după compresa rece? Apoi, a doua zi, încălziți țesuturile articulației genunchiului cu un unguent de încălzire (diclofenac, finalgon, apizarthron, încălzire artroactive, capsicam).

Exerciții pentru restabilirea mobilității

În combinație cu tratamentul medicamentos, asigurați-vă că faceți exerciții pentru a restabili mobilitatea articulațiilor. Îndoiți și îndreptați genunchii din poziție culcat de mai multe ori pe zi. Stai periodic pe o „bicicletă” imaginară (mișcă-ți picioarele ca și cum ai învârti roțile unei biciclete) și fă „foarfece” (legănează-ți picioarele în aer).

Înainte de a alerga, încălziți-vă articulațiile aducând genunchii împreună și apoi mișcându-le într-un cerc în sensul acelor de ceasornic. Urmează-ți tehnica de alergare: așează piciorul astfel încât să existe o tranziție lină de la călcâi la deget.

Visezi să devii un alergător de maraton?

Apoi începe puțin:

• Urmăriți-vă stilul de viață;
• Mănâncă corect;
• Luați multivitamine pentru a menține sănătatea;
• Începeți drumul către jogging zilnic cu o plimbare lungă. Acesta este singurul mod în care puteți evalua dacă genunchii dvs. pot rezista la sarcina de șoc.
• Articulațiile genunchiului se simt rău după mers? Apoi începe să alergi.
• Înainte de a alerga, faceți o simplă încălzire timp de 15 minute și abia apoi începeți.
• Ce să faci dacă te dor genunchii după alergare? O compresă rece cu gheață aplicată pe zona afectată, o tabletă de analgezic (ibuprofen sau paracetamol) și a doua zi o compresă cu unguent de încălzire va ajuta.
• Monitorizați-vă ritmul de alergare și alegeți pantofii potriviți în funcție de pronația piciorului.