Ai nevoie să slăbești urgent? Este timpul să ne amintim că există așa-numitele diete expres care te vor ajuta să slăbești câteva kilograme în timp record. timp scurt.

Ce vrei să știi?

O dietă expresă este un regim alimentar cu măsuri deosebit de intensive pentru atingerea unui scop. Metoda se bazează pe o reducere semnificativă a conținutului caloric al alimentelor (cu 30-50% din valoare zilnica). Produsele recomandate ajută la eliminarea edemelor interne și la stimularea funcției intestinale. Așa se realizează scăderea în greutate.

Nutriționiștii avertizează: astfel de metode sunt considerate destul de dure. Va fi nevoie de atitudine serioasă și disciplină.

Important! Dacă, la sfârșitul dietei, nu aderați la principiile nutriției raționale, există riscul apelare rapida kilogramele în plus.

feluri

Să luăm în considerare cel mai mult diete expres eficiente cu perioade și diete diferite.

Pentru 2 zile

• Măr

Nu veți avea nevoie de mai mult de două kilograme pe zi, împărțite în trei mese. Dimineața sau după-amiaza, puteți mânca și 100 g de carne slabă (aburită sau fiartă). Ideal dacă fructele sunt locale. Produsele importate pot conține o gamă bogată de substanțe chimice pentru o mai bună prezentare și conservare.

• Castravete

Timp de două zile - o salată de pătrunjel și ulei de măsline. Puteți adăuga doar puțin, dar legumele și ierburile sunt permise în cantități arbitrare. Sare - zero. Pentru micul dejun sau prânz, puteți completa salata cu file de pui fiert (100 g).

• caș

Până la două sute de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare două până la trei ore. Puteți îndulci cu miere (nu mai mult de o linguriță).

• "Model"

Dacă gândul la monotonia alimentară te îngrozește, încearcă următoarea tehnică. Pentru micul dejun și prânz – fiert ou. Un pahar de ceai verde dimineața, suc de ananas după-amiaza. Cina va consta din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) și.

Vă rugăm să rețineți: ceaiul nu trebuie ambalat, iar sucul nu trebuie să fie dintr-o cutie, deoarece acestea sunt produse extrem de nenaturale.

Pentru 3 zile

O dietă expresă de 3 zile este considerată astăzi cea mai eficientă din punct de vedere al raportului dintre efort și rezultat.

• De Cosmopolitan

Pentru claritate, meniul este prezentat în tabel:

• Suc

Opțiunea este destul de dură, deoarece implică absența alimentelor solide. Veți avea nevoie de doi litri de suc proaspăt stors pe zi. Fructe recomandate: mere, ananas, lamai, portocale, rodii. Legume recomandate: castraveți, roșii, morcovi, dovleac, sfeclă. Sucul de sfeclă roșie nu trebuie băut în forma sa pură. O varietate de sucuri este o necesitate!

• Chefir

Pe lângă efectul evident, are un alt avantaj - nu trebuie să gătești, deoarece este ușor de cumpărat într-un magazin. Un litru și jumătate de băutură trebuie împărțit în cinci doze.

• Blând

Și-a primit numele datorită unei anumite varietăți de produse. Opțiuni de mic dejun: un ou fiert sau 200 ml de iaurt (numai natural) plus un măr sau banană. Pentru prânz, vă recomandăm 200 g de cartofi tineri fierți sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. La cină, ai voie 50 g de file de pui la abur sau puține paste, întotdeauna din grâu dur, plus salată verde sau roșii proaspete. Bea doar apă plată. Senzație de foame? Îl poți îneca gustând ardei gras sau castraveți.

Dacă este bine tolerată, dieta de trei zile poate fi prelungită cu încă o zi. Dar amintiți-vă: schemele de mai sus pot fi utilizate pentru maximum 4 zile. Atunci ai nevoie ieșire lină dintr-o dietă, fără să mănânci în exces și să te răsfăț cu alimente/mâncăruri nesănătoase.

Dieta expresă timp de o săptămână

Pentru pacient si disciplinat. Opțiunile sunt următoarele:

• Cu iaurt sau chefir

Atunci când alegeți iaurt, respingeți imediat numeroasele borcane și cutii cu aditivi aromatizanți și termen lung depozitare Este grozav dacă ai acasă un aparat de iaurt.

Veți avea nevoie de doi litri de kefir/iaurt pe zi. Împărțiți în cinci pași. potolește-ți setea cu apă plată.

• Pe hrișcă

Singurul aliment al zilei este hrișca (două kilograme), fiartă în apă, fără sare, zahăr sau alte condimente/condimente. Se recomandă să aveți cinci până la șase mese pe zi, două ore între cină și culcare. Bea doar apă plată.

• Potrivit lui Dukan

• Pui

Veți avea nevoie de o carcasă de pui cu o greutate de aproximativ 1,2 kg, fără piele, coaptă la abur. Aceleași șase mese, fiecare ar trebui să conțină atât carne albă, cât și carne roșie. Bea doar apă.

• Vegetal

În fiecare zi, mâncați o jumătate de kilogram din orice legume în șase mese, care pot fi înăbușite, aburite sau netratate termic. Nu se adauga ulei. Sunt necesari doi litri bând apăÎn plus, este permis ceaiul verde. Băuturile pot fi îndulcite cu miere (trei lingurițe pe zi).

10 zile – 10 kg

O altă tehnică populară și, în același timp, un motiv serios de dezamăgire. Nu toată lumea atinge rezultatul menționat în numele dietei. Pentru majoritatea oamenilor, scăderea în greutate folosind metoda 10x10 este de aproximativ jumătate.

Principii de nutriție:

• carnea și peștele nu pot fi prăjite, ci pot fi fierte (de preferință aburite) sau coapte;
• legume – tocană;
• fiecare dimineață începe cu un pahar de apă plată cu o felie de lămâie;
• sos de salată - o cantitate mică sau suc de lămâie;
• dacă o masă implică consumul de carne cu legume, atunci greutatea legumelor ar trebui să fie jumătate din cea a cărnii;
• Nu este recomandat să bei în timpul meselor, este indicat să aștepți o jumătate de oră înainte sau după.

• carne slabă și pasăre;
• peste gras (contine acizi grasi esentiali);
• un ou la două zile sau una albus de ou zilnic;
• roșii (nu roșii cherry), vinete și dovlecei, ridichi și ridichi, verdeață, legume cu varză, sparanghel;
• boabe încolțite;
• ciuperci;
• apă, cafea, ceai (nu îndulci).

• cartofi și sfeclă;
• totul gras, afumat, conservat (murături, marinate);
• semifabricate (pateuri, cârnați);
• alcool;
• fructe și sucurile acestora, cu excepția lămâilor;
• fructe de padure dulci;
• produse lactate bogate în grăsimi.

Dieta este bună pentru că asigură organismului necesarul de proteine. Această măsură protejează perfect împotriva atacurilor de foame.

Contraindicatii

Orice dietă expresă pentru pierderea în greutate, concepută pentru cel puțin câteva zile, chiar și o săptămână, devine un stres grav pentru organism. În prezența anumitor boli/afecțiuni, reacția poate fi nefavorabilă: tulburări de somn, formarea sindromului de oboseală cronică, exacerbarea afecțiunilor cronice.

Metodele de slăbire rapidă sunt interzise dacă:

• echilibrul hormonal este perturbat (se identifică probleme endocrinologice);
• au boli tractului digestiv, inclusiv vezica biliară, rinichi, ficat;
• a suferit o intervenție chirurgicală abdominală în lunile precedente;
• a apărut sarcina sau a început alăptarea (continuă);
• există orice boală în stadiul acut, precum și în perioada de recuperare;
• excesul de greutate a apărut din motive necunoscute sau foarte rapid.

Atenție!

Chiar dacă nu există plângeri, este indicat să vizitați un terapeut înainte de a începe o dietă și să conveniți cu el asupra evenimentului viitor. Doctorul a dat voie? În zilele de dietă specială, ascultă-ți sentimentele. Ar trebui să vă îngrijorați dacă:

• există o senzație insuportabilă de foame;
• starea de spirit s-a înrăutățit brusc și semnificativ, până la nervozitate sau depresie extremă;
• au apărut tulburări gastro-intestinale;
• au apărut dureri musculare, amețeli și distracție extremă.

Toate aceste simptome indică o percepție negativă de către organism a măsurilor alese pentru pierderea în greutate. Este necesară o schimbare a dietei și o consultare cu un medic. Amintiți-vă că, fără o atenție atentă pentru dvs., nici cea mai eficientă dietă expresă nu va da rezultatul dorit.

Pierderea în greutate cu până la 5 kilograme în trei zile este reală. Dar va trebui să încerci foarte mult. În plus, o astfel de pierdere rapidă în greutate nu are loc din cauza arderii grăsimilor - într-o perioadă atât de scurtă, organismul pur și simplu nu are timp să-și atingă propriile rezerve. În primul rând, elimină excesul de apă, descompune țesutul muscular și încearcă să se adapteze la o dietă slabă încetinind metabolismul.

Chiar dacă ați reușit să scăpați rapid de cinci kilograme în plus folosind una dintre metodele expres, care au denumirea generală „Minus 5 kg în 3 zile”, nu trebuie să vă amăgiți. Kilogramele pierdute rapid tind să revină rapid. Acest lucru se întâmplă deoarece, menținând rezervele de grăsime, metabolismul este inhibat. Prin urmare, de îndată ce organismul trece la dieta sa obișnuită, începe să simtă un exces de calorii, pe care le stochează imediat în rezervă.

Ar trebui să recurgeți la pierderea rapidă în greutate numai în cazuri de urgență și în absența contraindicatii medicale. În prezența oricăror boli cronice, sarcină, alăptare sau perioada de recuperare După ce suferi de o boală, această idee va trebui abandonată. De asemenea, trebuie să vă opriți la primele semne de deteriorare a sănătății dumneavoastră:

• o creștere sau scădere bruscă a tensiunii arteriale;
• somnolență crescută sau tulburări de somn;
• durere și crampe în stomac, greață;
• dureri de cap, ameteli.

Este foarte greu de consolidat rezultatul obținut. În primul rând, după ce ai realizat rapid ceea ce îți dorești, vrei să te relaxezi și să-ți permiți prea mult. Și în al doilea rând, după ce a primit un stres sever de trei zile, organismul încearcă să restabilească cât mai repede ceea ce a fost pierdut. Prin urmare, după ce dieta este finalizată, va trebui să vă monitorizați alimentația și mai atent.

Principii și reguli

Pentru a pierde rapid excesul de greutate, va trebui să vă limitați sever dieta. Lista produselor permise va fi minimă. Este mai ușor să enumerați ceea ce va rămâne în meniu:

• carne albă slabă și pește;
• legume fără amidon;
• fructe neindulcite;
• citrice;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• sucuri proaspete.

Există suplimentare reguli stricte, numai respectarea necondiționată a căruia va duce la rezultatele așteptate:

Cu această abordare, organismul va începe să se reconstruiască și poate fi posibil nu numai să se mențină realizările, ci și să se continue procesul de pierdere în greutate.

Dieta proteine-vegetale

Dieta sugerată mai jos pentru pierderea în greutate este concepută pentru trei zile. Fiecare dimineață începe cu un pahar cu apă caldă, la care se adaugă o linguriță de suc de lămâie (natural!) și o jumătate de linguriță de miere. Este grozav dacă după asta poți accepta duș rece și fierbinte- nu va permite metabolismului să încetinească prea mult. După aproximativ o jumătate de oră puteți mânca:

• Mic dejun: ceașcă mare de cacao cu lapte degresat.
• Prânz: 150-200 de grame de carne albă fiartă (fără piele!) și o farfurie mare de salată de legume cu dressing de lămâie sau sos de soia.
• Gustare de după-amiază: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de chefir.
• Cina: 150 de grame de peste; se spală cu un pahar de bulion de legume (varză, morcovi, ceapă, țelină).

Asta este tot. Gata cu gustarea! În restul timpului poți bea apă sau ceai, de preferință caldă – elimină mai bine toxinele.

Când trebuie să slăbești rapid pentru un eveniment important, ei vin în ajutor diete pe termen scurt. Cele mai multe dintre ele sunt considerate dure și sunt proiectate pentru 3-5 zile. Pierderea în greutate apare în principal din cauza pierderii excesul de lichid iar odată cu restabilirea echilibrului apei, kilogramele revin. Dar astfel de sisteme de alimentare sunt grozave pentru pornire pierdere în greutate pe termen lung, curățând organismul și activând metabolismul.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Reguli mono-diete Toate dietele expres eficiente pentru 3 zile pot fi implementate acasă. Pe lângă dietă, pentru a realiza rezultat maxim

1. 1. Este important să urmați reguli simple: Planificați pierderea în greutate pentru cele mai relaxate perioade
2. 2. fără stres fizic și emoțional puternic. Asigurați-vă că nu există contraindicații pentru produse
3. 3. alcătuirea meniului. Bea multă apă curată
4. 4. - minim 50 mg pe kilogram de greutate. Mănâncă în fracțiuni
5. 5. - de pana la 6-8 ori pe zi, dar in portii mici. Evita sarea
6. 6. - acest lucru va ajuta la eliminarea câțiva litri de lichid în exces, adică, în plus, scăpați de 2-3 kg. Alege doar produse de calitate
7. 7. , legume și fructe - în sezon. Eliminați produsele dăunătoare: cofetărie
8. 8. , zahăr, pâine și alte produse din făină, cârnați, gustări, sosuri din magazin, alimente sărate și murate, alcool., deoarece în acest moment nu intră suficiente substanțe utile în organism.

Pentru ca greutatea să dispară fără să se întoarcă, trebuie să părăsești corect dieta: treptat și cu o tranziție la o alimentație sănătoasă adecvată.

Dacă în timpul pierderii în greutate, sănătatea ta se înrăutățește brusc sau te simți reactii alergice asupra alimentelor consumate, dieta trebuie oprită imediat.

Tipuri de diete rapide

Dietele rapide sunt concepute pentru o perioadă de până la o săptămână. Esența lor este reducerea semnificativă a caloriilor consumate și eliminarea multor alimente.

Dietele de băut, mono-dietele și dietele combinate cu restricții sunt considerate eficiente pentru pierderea în greutate.



Potabil

Dietele de băut sunt recunoscute ca fiind cele mai simple - nu trebuie să pregătiți niciun fel de mâncare pentru a le urma, iar băuturile permise sunt foarte accesibile. Cele mai populare dintre ele:

1. 1. Chefir de trei zile. Timp de 3 zile, aveți voie să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1,5 litri pe zi. Este permis să adăugați fibre, semințe de in, scorțișoară și suc de lămâie. Sentimentul de foame care apare poate fi suprimat de citrice sau mere verzi, consumand nu mai mult de 3 fructe medii pe zi. În același timp, puteți pierde în greutate până la 3-5 kg ​​- în funcție de datele inițiale. În plus, consumul de băuturi cu lapte fermentat ajută la curățarea intestinelor și la normalizarea microflorei stomacului datorită aportului. cantitate mare bifidobacterii. Acest lucru ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv și a stării pielii.
2. 2. Ceainărie - proiectat pentru 2 zile.În acest moment, trebuie să bei ceai verde neîndulcit cu adaos de lapte cu conținut minim de grăsime. Numărul de căni pe zi este nelimitat. Ceaiul verde accelerează metabolismul și elimină toxinele din organism.
3. 3. Dieta de detoxifiere timp de 5 zile. Constă în consumul de sucuri și smoothie-uri naturale de legume și fructe. O mostră de meniu zilnic arată astfel:

Potrivit recenziilor celor care pierd în greutate, în 5 zile este posibil să obțineți un rezultat de minus 5 kg sau mai mult. Persoanele care practică diete de detoxifiere nu pentru prima dată au voie să mărească durata dietei la 7-10 zile. Avantajele acestei metode de a pierde în greutate:

• varietate de produse;
• caracteristicile de gust plăcut ale băuturilor;
• fortificarea și curățarea organismului.

Dezavantajul tuturor dietelor de băut este considerat a fi o atenuare a reflexului de mestecat. Dar dacă le urmați pentru nu mai mult de numărul specificat de zile, atunci nu va exista nicio vătămare evidentă a sănătății.



Proteină

Cele mai bune sisteme nutriționale pentru pierderea în greutate sunt cele bazate pe produse proteice. Spre deosebire de majoritatea dietelor expres, cu acest meniu, pierderea în greutate are loc din cauza arderii țesutului adipos, și nu a eliberării de lichid în exces. Acest lucru se întâmplă deoarece digestia proteinelor necesită cheltuieli energetice semnificative, iar dacă alimentele cu carbohidrați nu sunt incluse în dietă, atunci energia este extrasă din rezervele de grăsimi. În plus, produsele care conțin proteine ​​satură mult timp și sunt material de construcții tesut muscular, deci un bonus la o astfel de pierdere în greutate va fi potrivit corp elastic. Există multe diete proteice pe termen lung, dintre care cele mai populare sunt cele chimice, Dukan, Atkins, Maggi.

Alimentele proteice pot provoca constipație. Pentru a le preveni, se recomandă să beți multă apă și ceai verde, precum și să consumați legume cu calorii negative (sparanghel, broccoli, varză, castraveți, dovlecei, ardei gras) și verdeață.

Exemplu de meniu de dietă cu proteine ​​pentru 3 zile:

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
1	Omletă din 2 ouă, 100 ml lapte scăzut de grăsimi, verdeață	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibre	Salata de pui fiarta, varza alba si castraveti	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	Pește copt, alge marine
2	Caserolă făcută din brânză de vaci, ouă, tărâțe și îndulcitor	Brânză tofu cu pâine integrală	Fasole verde cu broccoli la abur	2 oua fierte tari	Salată de fructe de mare, castraveți și verdeață
3	Linte cu cotlet de curcan la abur	Cheesecakes fără făină, sau fără o cantitate mare stafide Aluatul conține brânză de vaci, ouă, amidon de porumb, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcitor și stafide.	Gulas de soia, varză murată	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Pește fiert cu ceapă și morcovi

Puteți respecta o dietă cu proteine ​​pentru o perioadă mai lungă de timp dacă nu există contraindicații sub formă de boli tract gastrointestinalși rinichi de orice complexitate.

Pe o dietă pe bază de plante

Cel mai cea mai bună opțiune Pierderea în greutate, ajutând la curățarea și vindecarea organismului, este considerată o dietă expresă din legume și fructe. Este recomandat ca toți oamenii să o urmeze cel puțin o dată pe an, nu doar celor care vor să slăbească. Perioada cea mai potrivită pentru aceasta este perioada vară-toamnă, când toate alimentele vegetale sunt disponibile și nu conțin nitrați.

Meniu alimentar pe bază de plante pentru 4 zile:

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
1	Salată de banane, piersici, prune și mere	Orice fruct	Supa piure de legume cu seminte de susan	Smoothie cu fructe de padure	Vinete la cuptor cu salata de rosii si ceapa
2	Smoothie cu pepene verde, piersici și prune	Suc congelat	Okroshka pe chefir cu următoarele ingrediente: dovlecel copt, Mazare verde, ardei gras, castraveți, verdeață	Mere coapte cu stafide si nuci	Salată din orice legume, suc de roșii
3	Piure de fructe din pere si mere	Fructe de pădure	Tocană de fasole verde, broccoli, dovlecel, ceapă, morcovi și ardei gras	Dovleac copt	Legume la gratar
4	Salată de fructe cu orice semințe	Suc proaspăt din orice fruct	Supa de ciuperci cu conopida si ceapa	castraveți	Dovlecel copt, umplute cu ceapa, morcovi și verdeață

Pe cereale

Mono-dietele pe bază de cereale sunt considerate o metodă eficientă de slăbire rapidă. Cele mai bune dintre ele sunt hrișca și orezul. Terciurile din aceste culturi, preparate corect, aduc multe beneficii organismului:

1. 1. Hrişcă. Porția zilnică de hrișcă este de 500 de grame în formă uscată. Are multe proprietăți benefice, este o sursă bună de proteine ​​și este considerată o necesitate pentru consum de oameni. urmând principii alimentație adecvată. Terciul se prepară astfel: seara, cerealele se spală și se toarnă apă curată temperatura camerei într-un raport de 1 la 2. Lăsați peste noapte fără a adăuga condimente. Dimineața, hrișca este gata de mâncare. Cantitatea rezultată trebuie împărțită în 5-6 mese. În timpul zilei ai voie să bei cât mai multă apă, ceai verde și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți ține această dietă până la 7 zile, timp în care puteți slăbi până la 8 kg.
2. 2. Orez. Orezul este renumit pentru proprietățile sale absorbante și capacitatea de a elimina excesul de apă și substanțele toxice din organism. Este recomandat tuturor persoanelor cu boli osoase, deoarece folosirea lui ajuta la eliminarea depunerilor de sare. Cele mai utile soiuri sunt considerate maro, alb și negru, dar nu lustruite. Exemplu de meniu pentru o zi de dietă cu orez:

In 3 zile din aceasta dieta poti slabi 3-5 kg. Există și opțiuni pe termen mai lung pentru dieta cu orez, inclusiv cele terapeutice și profilactice.

Alege unul dintre cele 35 de programe de slăbit pe termen scurt, potrivite pentru tine! Folosește recomandările Elenei Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi și slăbește până la 5 kg în 3 zile!

Pierderea în greutate este un proces lung. Poate dura de la câteva săptămâni până la un an, în funcție de cantitatea de kilograme în plus. Dacă trebuie să slăbești urgent, este logic să folosești un program expres de trei zile care oferă principiul cu conținut scăzut de calorii nutriție. În doar 3 zile poți slăbi de la trei până la cinci kilograme prin îndepărtarea depozitelor de grăsime vizibile.

Există multe diete pe termen scurt. În primul rând, toate lucrează pentru a elimina excesul de lichid din organism. În decurs de 3 zile, volumul stomacului scade și pofta de mâncare scade. Ulterior, se menține obiceiul de a consuma porții mai mici de mâncare și de a nu abuza de alimentele bogate în calorii.

Pentru cine este potrivit?

Pierderea rapidă în greutate implică schimbări drastice în alimentație, așa că nu este potrivită pentru toată lumea. Puteți experimenta doar dacă nu aveți probleme de sănătate.

• gastrită;
• patologii ale sistemului urinar;
• ulcer la stomac;
• boli ale sistemului endocrin;
• Diabet;
• anorexie;
• bulimie.

Pe fundalul pierderii rapide în greutate, bolile cronice se pot agrava, ceea ce afectează negativ starea sistemului nervos. Regimul strict este strict interzis femeilor însărcinate și care alăptează. Va fi eficient pentru cei care:

• mănâncă în exces periodic;
• mănâncă la fast-food-uri;
• a petrecut timp la un eveniment prelungit;
• neglijează activitatea fizică;
• caută o oportunitate de a pierde în greutate în picioare.

Metodele expres nu pot face față unei cantități mari de exces de greutate. Nu poți pierde mai mult de cinci kilograme fără niciun pericol vizibil pentru organism.

Următoarele produse sunt complet excluse din meniul de dietă:

• sare;
• zahăr;
• alcool;
• afumat;
• gras;
• friptură.

Utilizarea laxativelor și a diureticelor este contraindicată.

Este permis să se ia ca bază orice program expres al cărui conținut zilnic de calorii nu depășește 1300 de kilocalorii. Regimul adecvat de băut crește consumul de calorii cu 20%. În prima zi ar trebui să beți aproximativ trei litri de apă, în a doua - doi, în a treia - nu mai mult de unu și jumătate.

Revenirea la alimentația obișnuită are loc treptat: regimul de post se menține pe cât posibil (refuzul alimentelor grase, prăjite și dulci). De regulă, alimentele nu trebuie consumate după ora 20:00.

Nevoia de special activitate fizica absent.

Pregătirea

Tranziție bruscă la restricții stricteîn alimente este periculos pentru organism și psihic, mai ales dacă este stabilit obiceiurile alimentare departe de a fi ideal. De regulă, pregătirea durează aproximativ 2 săptămâni. O restructurare treptată a dietei vă va ajuta să evitați lipsa mâncărurilor familiare. În aceste 14 zile este necesară înlocuirea pâine albă cereale integrale, carne prăjită - fiartă sau coptă. În loc de cafea dulce de dimineață, ar trebui să bei un pahar cu apă cu suc de lămâie.

Program „minus 3 kg”

Urmând un program de trei zile, puteți elimina kilogramele în plus și vă puteți curăța sângele de toxine. Dieta constă în trei etape:

• 8:30: Suc, ceai verde sau din plante.
• 12:30: Legume înăbușite cu ierburi.
• 18:00: un pumn de nuci.

După ora șapte seara, mâncatul este interzis. Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă în timpul zilei. Înainte de culcare, faceți o baie caldă cu sare de mare sau ulei esențial portocale

2. Postul

Este permis doar băutura. Ar trebui să pregătiți în avans 4 litri de apă fiartă sau topită. Bea un pahar la fiecare jumătate de oră.

Puteți începe să mâncați, dar în doze. Este recomandat să începeți dimineața cu o ceașcă de ceai verde cald. Este permis un al doilea mic dejun, pentru care este indicat sa se pregateasca suc de fructe proaspat stors. În timpul zilei ar trebui să mănânci o salată de morcovi și varză albă.

În a patra zi, se consumă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Făina de ovăz cu apă este potrivită la micul dejun, legumele înăbușite și o bucată de carne aburită sunt bune în timpul zilei, brânza de vaci cu smântână sau iaurt este bună la cină. Trebuie să mâncați în porții mici, nu uitați de apă.

Trei zile de detoxifiere

Detoxifierea este un tip de dietă de curățare. Metoda are ca scop eliberarea organismului de toxine și deșeuri. Bonus - scaparea de mai multe kilograme. Pregătirea durează cel puțin trei săptămâni. În această perioadă, se recomandă evitarea alimentelor prea bogate în calorii și reducerea treptat a cantității de sare și condimente. Este recomandat să mănânci:

• terci (hrișcă, fulgi de ovăz, muesli);
• legume și ierburi proaspete;
• fructe neindulcite;
• pește slab;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Schimbarea are avantajele sale:

1. Odihnă pentru ficat și stomac.
2. Actualizarea proceselor vitale.
3. Saturarea organismului cu substanțe nutritive.

Cura de slabire

Mesele sunt împărțite în 5-6 abordări. Porțiile ar trebui să fie egale și modeste.

Permis să utilizeze:

• legume (varză, vinete, sfeclă, castraveți, ardei gras, morcovi);
• fructe (pere, portocale, mere, rodii) si fructe uscate;
• cerealele și mugurii lor.

Alimentele proteice de origine animală se consumă o dată timp de trei zile.

• Dimineața: măr, jumătate de grapefruit, pahar cu apă minerală plată.
• Gustare: fructe amestec de legume(dovleac, mar, varza alba, roșii, morcovi, ulei vegetal), apă minerală plată.
• Prânz: orez brun aburit (160 g), pui fiert (70 g), roșii și morcovi (80 g) cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai (250 ml).
• Seara: banană, chefir (250 ml), câteva felii de grapefruit, infuzie de mentă.

• Dimineața: o jumătate de portocală, un măr, câteva felii de ananas, suc de struguri.
• Gustare: musli cu apa, infuzie de tei.
• Pranz: peste inabusit, cartofi copti, rosii, ceai verde.
• Seara: banane, câteva felii de grapefruit, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

• Dimineața: măr, jumătate de grapefruit, un ciorchine de struguri, apă minerală plată.
• Gustare: cocktail de varză roșie, morcovi, măr, țelină cu ulei vegetal, suc de rosii fara sare.
• Prânz: orez brun aburit, pui fiert, sparanghel înăbușit, ceai verde.
• Seara: banane, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva felii de grapefruit, un pahar cu apă plată.

Opțiune de Julia Vysotskaya

Actrița și gazda unei emisiuni de gătit este un adversar al restricțiilor stricte, dar, în ciuda acestui fapt, ea este întotdeauna într-o formă excelentă. Într-unul dintre interviuri, Julia a recunoscut că respectă o alimentație adecvată și un sistem de detoxifiere pe termen scurt. Dieta ei timp de 3 zile arată astfel:

• Înainte de micul dejun: un pahar de fructe de pădure proaspăt stoarse sau suc de fructe(portocalele nu sunt potrivite).
• Mic dejun: smoothie de fructe și legume făcut din țelină, mere, sfeclă și ghimbir.
• Prânz: 300 ml supă (alge uscate, o jumătate de linguriță de ghimbir proaspăt tocat, suc de lămâie, o grămadă de pătrunjel).
• Gustare de după-amiază: suc proaspăt stors.
• Cina: salata verde, 300 ml supa.

• Înainte de micul dejun: un pahar de suc.
• Mic dejun: smoothie de legume.
• Prânz: un castron de supă.
• Gustare de după-amiază: suc.
• Cina: supa.

• Înainte de micul dejun: prăjituri neîndulcite.
• Mic dejun: mar copt cu prune uscate.
• Prânz: supă.
• Gustare de după-amiază: prăjituri neîndulcite.
• Cina: supa.

Contraindicatii

1. Greutatea este sub normal.
2. Sarcina și alăptarea.
3. Probleme cu tractul gastrointestinal.
4. Nivel scăzut de zahăr din sânge.
5. Probleme cu inima.
6. Diabet.

Sistem de descărcare

În zilele de post, organismul este lipsit de sarcina obișnuită asupra tractului digestiv și folosește rezervele în exces. O dietă de post de trei zile este permisă lunar. Există o singură condiție pentru pierderea eficientă în greutate: nu mâncați în exces mai târziu.

pro

1. Îndepărtează excesul de lichide, toxinele și deșeurile din organism.
2. Scaparea de umflare.
3. Reducerea volumului stomacului.
4. Saturarea organismului cu microelemente.
5. Normalizarea sistemului digestiv.

Meniul

Există o alternanță a trei programe mono. După cum urmează:

Opțiunea I

• Ziua 1: hrișca aburită seara (250 g) se împarte în cinci doze și se consumă pe tot parcursul zilei.
• Ziua 2: fileul de pui fiert se ia in 5 doze. Puteți bea ceai verde cu lămâie adăugată.
• Ziua 3: se bea de 5 ori un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, se recomandă să mănânci mai multe castraveți proaspețiși frunze de salată.

Opțiunea II

• 1: dieta cu proteine ​​– 400 de grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși 4 pahare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi împărțite în 6 doze. Este important să bei cel puțin doi litri de apă. Luați cina nu mai târziu de ora 20:00.
• 2: dieta cu carbohidrați - 700 de grame de legume și fructe. Ar trebui să mănânci la fiecare două ore. Este permis ceaiul neindulcit.
• 3: proteine-carbohidrati – este important sa mananci 4 oua fierte si 4 grepfrut pe zi. Produsele sunt rotite la fiecare două ore.

Ieșire

Ieșiți din descărcare astfel: în a patra zi se recomandă apă cu adaos de lămâie și miere. Va ajuta la activarea metabolismului. Amestecul de legume permis. Îl puteți înlocui cu terci cu apă. Seara ar trebui să mănânci pește cu o garnitură de legume. Pe viitor, are loc o extindere treptată a meniului și o creștere a porțiilor.

Contraindicatii

1. Exacerbarea bolilor cronice.
2. A nu se simti bine.
3. Patologii gastrointestinale.
4. Diabet.
5. Intoleranță individuală la produsele permise.

Cea mai eficientă dietă

Se numește „medical”. Dieta vă permite să slăbiți fără durere 2-3 kg, prevenind o nouă creștere în greutate datorită unui meniu echilibrat. Fiecare dintre cele 3 zile este o zi de post. Compoziția fiecăruia este individuală.

Prima zi este proteine

Un fel de pregătire a corpului pentru dispariție alimente bogate in calorii. Pe zi ai nevoie de 0,5 kg de carne fiartă (piept de pui sau vițel, gătit cu morcovi și ierburi fără sare), care se recomandă să fie consumat în cinci doze. Norma zilnică de lichid (apă, cafea, ceai) este de doi litri.

Al doilea este legume sau fructe

Dacă doriți, îl puteți face amestecat. Două kilograme de fructe, fructe de pădure sau legume coapte trebuie consumate în cinci mese. Cartofii, bananele și strugurii sunt interzise. Puteți bea în cantități nelimitate.

Al treilea - chefir de hrișcă

În timpul zilei, se recomandă consumul unui pahar de hrișcă preaburit într-un termos și doi litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Lichidele permise sunt apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua.

Ar trebui să ieși din regim fără probleme, suplimentând treptat dieta cu o cantitate mică de zahăr și sare, extinzând gama de proteine ​​și cereale.

Chefir

Kefirul este folosit în programele de slăbire mai des decât alte produse. Te ajută să slăbești rapid și are o serie de proprietăți benefice:

• normalizează funcționarea tractului digestiv;
• îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și circulator;
• redă tenul sănătos;
• are un efect pozitiv asupra stării părului și a unghiilor;
• întărește sistemul imunitar;
• elimină toxinele din organism.

O băutură făcută din lapte degresat prin fermentarea alcoolică și a laptelui fermentat, stă la baza a trei programe pe termen scurt. Avantajele lor:

• versatilitate - chefirul nu are practic contraindicații pentru utilizare;
• comoditate - poți lua chefir cu tine peste tot;
• satietate - bauturile din lapte fermentat sunt bogate in proteine, asa ca potolesc bine setea si te satura;
• economie - băutura cu lapte fermentat este inclusă în lista produselor economice;
• eficacitate - orice metodă bazată pe utilizarea chefirului se caracterizează printr-o probabilitate scăzută de a returna kilogramele pierdute și de a câștiga altele noi.

Folosit pentru dietă produs proaspăt, fără fulgi și bulgări. Eterogenitatea chefirului este un semn al condițiilor de depozitare necorespunzătoare. Când cumpărați, trebuie să fiți atenți la datele de expirare.

Dietele cu kefir de trei zile sunt ușor de tolerat. Programul poate fi strict sau echilibrat.

Opțiunea I (strict)

Include doar 1% grăsime chefir și apă. Cantitatea de băutură de lapte fermentat pe zi este de 1,5 litri. Apa poate fi luată fără restricții, cu o jumătate de oră înainte de chefir sau cu o oră după. Dacă simți o foame insuportabilă, poți adăuga ierburi tocate mărunt la chefir. Înainte de culcare, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără aroma, cu frunze vrac.

Important! Kefirul are un efect de curățare și diuretic, care se manifestă de obicei după-amiaza. În acest sens, în scopul slăbirii, este mai bine să folosiți băutura în weekend.

Opțiunea II (mai puțin greu)

Poti slabi maxim 3 kg. Dieta presupune folosirea chefirului în loc de cină. Puteți lua micul dejun cu preparatul dvs. obișnuit, reducând ușor porția și evitând procesarea dăunătoare a alimentelor. În timpul zilei, ar trebui să gătiți legume fără amidon și să beți un pahar de chefir cu un conținut minim de grăsimi. Cina ar trebui să fie compusă numai din chefir. Nu poți mânca după aceea.

Opțiunea III (chefir-fructe)

Baza este chefir okroshka. Pentru a pregăti porțiile luați:

• un ou;
• cinci ridichi;
• verdeaţă;
• castravete;
• un pahar de chefir.

Meniu pe zi

• Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• O oră mai târziu: măr.
• Prânz: okroshka.
• Seara: mere și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• O oră mai târziu: kiwi.
• Prânz: okroshka.
• Seara: kiwi (3 bucăți) și chefir.

• Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• O oră mai târziu: castraveți proaspeți.
• Prânz: okroshka.
• Seara: chefir și castraveți.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin doi litri de apă plată. Ulterior, se recomandă aderarea la o dietă sănătoasă: excludeți consumul de alimente grase și cu amidon, renunțați la alcool și nu abuzați de alimentele bogate în calorii. Reașezați-vă dieta cu kefir posibil după cel puțin o săptămână.

Contraindicatii

1. Rahitism.
2. Reumatism.
3. Gută.
4. Boala ulcerului peptic.
5. Gastrita cu aciditate mare.

Pe apa

Apa participă la procesele metabolice, distribuie nutrienții furnizați cu alimente și curăță eficient organismul. Slăbirea pe baza ei este ideală pentru vară: la căldură, organismul are nevoie de mult mai puțină hrană, dar îți este mereu sete. Scopul tehnicii este de a „hrăni” organismul cu apă naturală, curată, reducând aportul de calorii. Nu trebuie să beți ceai, cafea și băuturi carbogazoase care rețin lichide.

Reguli

1. Este strict interzis consumul de lichide în timpul și după masă. Puteți lua apă după două ore.
2. Aportul zilnic de apă este de 40 ml per kilogram de greutate.
3. Când ți-e foame, primul lucru pe care îl bei este apă. S-a dovedit că organismul uman interpretează setea drept foame. Tot lichidul pe care îl bei trebuie înlocuit cu apă!

Important! În fiecare zi după trezire, este important să bei apă - un pahar de apă minerală necarbogazoasă cu adaos de suc de lămâie. Inainte de culcare se recomanda apa usor calduta cu miere. Înainte de fiecare masă - un pahar cu apă plată.

pro

1. Funcția intestinală se îmbunătățește.
2. Scaunul este normalizat.
3. Starea pielii, a unghiilor și a părului se îmbunătățește.
4. Starea de spirit se îmbunătățește și apare vigoarea.
5. Există șansa de a scăpa de dependența de alcool și nicotină.

Meniul

Prima zi

• Z-k: ou fiert, o bucată de pâine de secară, o felie de brânză tare.
• Gustare: câteva prune, o peră.
• O-d: carne de pui la cuptor, salata de castraveti cu branza si rosii.
• P-k: piersică.
• U-n: legume înăbușite, o bucată de carne de vită slabă.
• Gustare: câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure.

A doua zi

• Z-k: brânză de vaci, o felie de pâine, infuzie de plante.
• Gustare: nectarine.
• O-d: o bucată de pește fiert, o bucată de pâine, legumă ușoară amesteca.
• P-k: măr.
• U-n: ou fiert, salată de varză, felie de brânză.
• Gustare: roșie, bucată de file fiert.

A treia zi

• Z-k: o bucată de file de pui, salată verde, o felie de pâine de secară.
• Gustare: prune.
• O-d: supă de legume, o bucată de carne slabă de vită, o bucată de pâine de secară.
• P-k: pară.
• U-n: abur cotlet de pește, roșie.
• Gustare: o porție modestă de brânză de vaci cu fructe de pădure.

Există o altă modalitate de a slăbi cu apă, dar este mai mult un post decât o dietă. Nu este permisă decât apă și nicio altă mâncare sau lichid. Prin curățarea tractului digestiv, poți scăpa de grăsimea de pe burtă.

Important! Perioada de post pe apă schimbă semnificativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor: eliberarea acidului clorhidric se oprește, începe procesul de eliberare a acizilor grași și proteinelor, iar bila ajunge în intestinul gros. Schimbările apar chiar și cu compoziția salivei - devine mai agresivă. Pentru a evita distrugerea smalțului, este logic să evitați periajul pe dinți. Este suficient să clătiți cavitatea bucală cu decoct de mușețel.

Nu există reguli stricte cu privire la cantitatea de apă necesară pe zi. Principalul lucru este să bei mai des pentru a-ți satura corpul cu lichid. Dacă starea ta se înrăutățește brusc, este important să încetezi postul!

Ieșire

Ieșind dieta cu apa trebuie să fii atent: mănâncă puțin câte puțin timp de două săptămâni și continuă să bei suficientă apă. La început, se preferă supele ușoare de legume. Mesele sunt împărțite în cel puțin 7 mese. Este indicata apa acidificata - 100 ml inainte de fiecare masa.

Exemplu de meniu de ieșire

Prima zi

• 8:00: ou, felie de brânză, felie de pâine de secară.
• 10:00: prune și pere.
• 13:00: niste carne fiarta, rosii si castraveti feliate, branza feta.
• 15:00: Piersici.
• 17:00: carne de vită fiartă, tocană de legume fără grăsime.
• 19:00: niște brânză de vaci, fructe.
• 21:00: băutură cu miere (100 ml apă și jumătate de lingură de miere).

A doua zi

Masa ar trebui să includă pește fiert și amestec de caș cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de iaurt. Merele și nectarinele sunt permise. Carne – pui slab copt.

În viitor, meniul este compilat independent. Meniul specificat este luat ca ghid. Fructele, legumele, brânza de vaci și carnea slabă fiartă (aburată, coaptă) trebuie să fie pe masă. Este obligatoriu consumul de băutură cu miere.

Contraindicatii

1. Boli ale vezicii biliare.
2. Pietre la rinichi.
3. Diabet.
4. Patologii de natură cardiovasculară.

Stelar

Malysheva

Metodele de slăbire ale doctorului în științe medicale și ale celebrei prezentatoare TV ruse Elena Vasilievna Malysheva se bazează pe principiile nutriției sănătoase. Postul este complet exclus. Dimpotrivă, Malysheva este o susținătoare a consumului de cinci mese pe zi în porții modeste. Sunt necesare micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări. Acest lucru promovează o mai bună absorbție a alimentelor și previne creșterea rapidă în greutate. Elena Vasilyevna recomandă să luați micul dejun în jurul orei opt dimineața și să luați cina cel târziu la ora șapte seara. Din punctul de vedere al prezentatorului TV, o atitudine pozitivă este obligatorie: mâncatul ar trebui să devină un proces care aduce emoții pozitive.

Dieta de trei zile a lui Malysheva este modalitatea ei de a combate creșterea în greutate în perioadele în care nu există posibilitatea de a mânca corespunzător. Potrivit prezentatoarei, ea folosește adesea o astfel de descărcare în timpul filmărilor. Într-o perioadă scurtă de timp, Elena reușește să devină cu cel puțin trei kilograme mai ușoară.

Meniul

Prima zi

• Dimineața: ou, băutură cu lămâie fara zahar.
• La prânz: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, ceai neîndulcit cu lămâie.
• Seara: supă de legume, o felie de pâine de secară, 100 de grame de fructe.

A doua zi

• Dimineața: ou, apă caldă cu lămâie.
• Pentru prânz: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere, o felie de pâine de secară, castraveți și salată de ierburi.
• Seara: 150 de grame de peste copt, salata de legume, Ceai cu lamaie.

Ziua trei

• Dimineața: ou, un fruct, ceai cu lămâie.
• Pentru prânz: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, 200 de grame de legume.
• Seara: 200 de grame de fructe, iaurt, ceai cu lamaie.

Ca gustare, se sugerează să folosiți o mână de prune uscate, o mână de semințe sau o porție mică de terci de fulgi de ovăz în apă fără ulei.

Alimentația din a patra zi nu trebuie să fie grea. Malysheva recomandă să se abțină de la alimente grase și prăjite, să continue să mănânce sănătos, adică terci, brânză de vaci, chefir și carne fiartă. Este necesar un aport de lichid - cel puțin doi litri, inclusiv sucuri proaspăt stoarse.

Nicole Richie

Figura „socialitei” Nicole Richie este subiectul unor discuții aprinse de câțiva ani încoace. La un moment dat a fost acuzată de anorexie, iar după nașterea copilului ei a fost acuzată de creștere semnificativă în greutate. Astăzi Nicole Richie are un corp spectaculos, dar nu arată deloc slăbit. Vedeta susține că reușește să obțină astfel de rezultate datorită unei diete hipocalorice de trei zile. Regimul este strict.

Meniul pentru toate cele trei zile este următorul:

• 8:00 – ou fiert.
• 12:00 – 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde fără zahăr.
• 16:00 – 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde.
• 20:00 – o cană de ceai verde neîndulcit.

În a patra zi, Nicole Richie prezintă câteva legume și fructe. Timp de o săptămână după dietă, vedeta mănâncă exclusiv alimente ușoare: pește fiert, legume, carne slabă, fructe, după care repetă din nou postul.

Pentru a evita creșterea în greutate în viitor, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Excludeți complet alimentele prăjite, grase și făinoase.
2. Bea mai multa apa curata.
3. Acordați atenție activității fizice.

Există contraindicații:

1. Patologii ale tractului gastrointestinal și ale sistemului nervos central.
2. Boli ale sistemului cardiovascular.
3. Probleme cu rinichii.

Dieta Nicolei Richie trebuie completată prin luarea unui complex multivitaminic!

Sistemul rapid al Anitei Tsoi

Unic și metoda eficienta Pierderea în greutate l-a ajutat pe cântăreț să rămână în formă excelentă de ani de zile. Vedeta crede că o dietă de trei zile este suficientă pentru a menține greutatea. Regimul este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate în zonele cu probleme - coapse, fese și abdomen, ajută la eliminarea toxinelor și la saturarea organismului cu microelemente utile.

Dieta de 3 zile include: ouă fierte(proteine) și grapefruit (poate fi înlocuite dacă se dorește castravete proaspăt). Trebuie să bei ceai verde fără zahăr.

Cura de slabire

• Dimineața: un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.
• Dupa un sfert de ora: 1 albus de ou.
• O oră mai târziu: grapefruit sau castraveți.
• După o oră și jumătate: albuș, ceai verde.

După încă o oră și jumătate, aportul de grapefruit se repetă și așa mai departe până la ora opt seara.

În general, peste trei zile trebuie să mănânci cel puțin 15 grepfrut și aceeași cantitate albușuri de ou. Dacă simțiți o pierdere a forței, puteți bea apă caldă cu miere.

Este permisă utilizarea programului Anita Tsoi o dată pe lună. Ulterior, trebuie să introduci cu atenție alimente tradiționale în alimentația ta: legume, cereale, carne și pește.

Greu

Astfel de diete provoacă stres pentru organism, deoarece fiecare dietă este departe de a fi echilibrată. Nu este sigur să te ții de ele mai mult de trei zile!

Reguli de bază pentru orice pierdere strictă în greutate:

1. Dimineața, bea apă cu suc de lămâie pe stomacul gol.
2. Puteți lua micul dejun după o jumătate de oră.
3. Seara este util să faci o baie cu adaos de sare de mare.
4. Ar trebui să petreceți mai mult timp mișcându-vă, accelerând metabolismul.

Urgent

Capacitatea energetică zilnică a alimentelor este de aproximativ 1300 kcal. Mâncând conform acestor recomandări, poți de fapt să slăbești până la 3-4 kg. Regulile pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

1. Băutură apă plată in cantitati nelimitate.
2. Nu depășiți doza zilnică de ceai și cafea, stabilită la 250 ml.
3. În 24 de ore, consumați o porție mare de salată (mere, ardei gras, castraveți, roșii, fasole verde).
4. Nu folosiți pansamente pentru legume, inclusiv ierburi și condimente.
5. Dacă încălcați una dintre recomandări, efectuați 20 de sărituri cu corzi sau 20 de genuflexiuni.

Pentru fiecare masă se selectează unul dintre produsele indicate.

• Dimineața: banane, pâine cu tărâțe, ou fiert, suc de portocale, lapte.
• Ziua: cartofi fierti, varza, brânză de vaci de casă, fasole fiartă, o bucată de piept de pui sau șuncă slabă.
• Seară: Paste, creveți, pui la cuptor, șuncă slabă + roșii.
• Desert: mere, banane, pere.

Pentru a evita o nouă creștere în greutate, ar trebui să părăsiți programul într-un mod special. În primul rând, este recomandabil să începeți să utilizați un complex de vitamine și minerale. În al doilea rând, continuă să bei mai multă apă, poate cu lămâie. În al treilea rând, este o greșeală să te arunci imediat asupra alimentelor bogate în calorii și să mănânci porții mari. Doar mese ușoare fracționate!

Model

Acesta este cel mai popular program de trei zile cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Recenziile despre el sunt complet pozitive. În unele cazuri, dieta te ajută să slăbești până la 5 kg.

Opțiunea I

Dieta este aceeași în fiecare zi:

• 9:00: ou fiert;
• 12:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (175 g) și ceai neîndulcit;
• 15:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

Opțiunea II

Pentru toate cele 3 zile, ar trebui să respectați următorul meniu:

• 8:00: 2 ouă fierte, 50 g file de pui la abur, o bucată de pâine de secară, apă fierbinte.
• 12:00: 120 g de peste slab, salata verde, ceai verde.
• 16:00: ceai neindulcit.
• 18:00: o bucată de pâine de secară, o bucată de unt slab, apă fierbinte.
• Înainte de culcare: decoct de plante.

În afară de produsele oferite, nu poți mânca altceva! Ieșirea ar trebui să fie lină, aportul caloric și porțiile cresc treptat.

Pâine

Fondatorul clasicului dieta cu paine este un nutriționist din Israel Olga Raz Kestner. Programul se bazează pe legătura dintre alimente și hormonul bucuriei „serotonina”. Olga a demonstrat că creșterea sa are loc tocmai atunci când mănâncă pâine.

Durata regimului pe paine este de aproximativ 4 luni. Există și un termen scurt opțiunea de descărcare Timp de trei zile. Se bazează pe pâine de secară. În plus, se consumă suc proaspăt stors diluat cu apă curată. În fiecare zi trebuie să mănânci 200 g de pâine și să bei 200 ml de suc. Numărul de mese este de cel puțin patru. Ai voie să bei ceai neîndulcit de mai multe ori pe zi.

Ieșirea din program presupune consumul unui număr mare de salate de legume cu ierburi. Pâinea rămâne, dar în cantități mai mici. Kefirul este o necesitate.

Ciocolată

Nu vei găsi o modalitate mai delicioasă de a scăpa de câteva kilograme! Versiunea de ciocolată a pierderii în greutate a atras de multă vreme atenția vedetelor pop străine și autohtone. Se spune că Alsou recurge și la el.

Esența metodei este simplă: trebuie să mănânci 100 de grame de ciocolată neagră (!) pe zi. Se preferă un produs cu un conținut ridicat de boabe de cacao. Un baton de 100 de grame trebuie împărțit în 5 doze, spălând de fiecare dată ciocolata cu cafea neîndulcită fără lapte. Aveți voie să beți un litru și jumătate de apă pe zi.

Avantajul dietei este confortul ei. Este deosebit de bun pentru oamenii ocupați travaliu psihic(mancatul de ciocolata iti va permite intotdeauna sa ramai in stare de lucru si sa nu-ti pierzi vigoarea). Există și contraindicații: hipertensiune arterială, alergii, boli gastrointestinale și ale vezicii biliare.

Ar trebui să părăsești cu grijă dieta, adăugând treptat în meniu alimente ușor de digerat.

Proteină

Un alt nume este „jockey” sau carne. Se bazează pe alimente proteice. Este nevoie de mult timp pentru a digera în stomac, așa că senzația de foame nu este atât de puternică. În 3 zile poți deveni mai ușor cu 3-5 kg ​​și poți îndepărta câțiva centimetri din talie. Puteți crește eficacitatea nutriției cărnii vizitând o saună sau o sală de masaj.

Opțiunea I

• Ziua 1: puiul copt (fara piele) se imparte in trei portii.
• Ziua 2: aproximativ 300 de grame de vițel slab. Se prăjește fără a adăuga grăsime. Se împarte în 3 porții.
• Ziua 3: Puteți bea doar lichid sub formă de cafea neagră (aproximativ 4 căni).

Opțiunea II

Toate cele trei zile sunt la fel. Dimineața trebuie să mănânci un ou fiert. Câteva ore mai târziu - 170 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai. Trei ore mai târziu - un ou din nou.

Nu este recomandat să folosiți programul jockey mai mult de o dată pe lună!

Printre dietele cu proteine ​​de trei zile, există monovariante bazate pe brânză de vaci, pește, ciuperci și ouă.

caș

Una dintre cele mai utile tehnici de pierdere în greutate. Brânza de vaci conține multe vitamine, bogate în săruri de potasiu, fluor, fier, cupru etc. Produsul conține calciu, care afectează metabolismul grăsimilor și întărește oasele, și metionină, care este necesară pentru buna funcționare a ficatului. Dieta cu caș timp de 3 zile vă permite să pierdeți în greutate fără a experimenta o senzație acută de foame. Indicat celor cu tendință la edem, diabet zaharat și patologii ale sistemului cardiovascular.

Important! Un produs de caș care conține grăsimi vegetale și amidon nu este potrivit pentru dietă. Opțiune perfectă– brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 4-5%. Un produs cu un continut mai scazut de grasimi va priva organismul de grasimi esentiale, in timp ce un produs cu un continut mai mare de grasimi nu va aduce niciun efect.

Trei moduri „nu” la brânza de vaci:

• durata mai mare de trei zile;
• recurență mai mult de o dată pe an;
• în timpul sarcinii și alăptării.

Varianta clasica cu branza de vaci

Implică consumul unui kilogram de brânză de vaci pe zi. Cantitatea trebuie împărțită în 5 doze. Puteți adăuga puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un măr în dieta dvs., folosindu-le ca gustare. Puteți bea apă în cantități nelimitate. Este permis un pahar de ceai de plante fără zahăr.

Opțiune ușoară

Pe lângă brânza de vaci în cantitate de 800 g pe zi, ai voie să mănânci o mână de stafide, o lingură de miere și fructe, inclusiv banane. În acest caz, brânza de vaci este luată pentru mesele principale, iar fructele ca o gustare înainte de culcare. Puteți bea apă cu lămâie adăugată.

Ieșirea ar trebui să fie lină. Pentru a consolida rezultatele, ar trebui să reveniți treptat la dieta obișnuită. În primul rând, cerealele sunt introduse în dietă, apoi carnea. Consumul de alimente dulci și produse de patiserie nu este recomandat timp de două săptămâni.

Peşte

Cadourile din râuri și mări rămân hrană comună pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor. Conținutul scăzut de calorii vă permite să utilizați fructe de mare pentru a menține o silueta subțire. Dieta cu pește bun pentru că nu lipsește organismul de substanțe vitale: proteine ​​de înaltă calitate, vitamine, acizi grași. Consumul de pește ajută la accelerarea metabolismului. Dieta este satisfăcătoare, așa că poți slăbi fără chinuri de foame.

Pește potrivit pentru acest mod:

• cod;
• cambulă;
• pollock;
• ştiucă;
• merlanul albastru.

Meniul

Prima zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (110 g), ceai verde neîndulcit.
• Prânz: pește la abur (200 g), apă plată.
• După 20 de minute: 2 kiwi.
• Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă curată.
• Pranz: peste fiert (250 g), un amestec de ardei gras, varza si spanac cu zeama de lamaie.
• Gustare de după-amiază: apă plată.
• Cina: peste aburit (250 g), o portie de orez brun.
• Înainte de culcare: ceai verde.

A doua zi

• Mic dejun: ou de gaina, ceai verde fara zahar adaugat.
• Pranz: un castron cu supa de peste, peste (100 g), salata de castraveti si rosii cu ulei de masline.
• După 20 de minute: portocaliu.
• Cu jumătate de oră înainte de prânz: niște apă curată.
• Pranz: supa de peste, salata varza chinezeasca, ceai.
• Gustare de după-amiază: apă.
• Cina: supa de peste, cocktail de ridichi si ierburi cu ulei vegetal.
• Înainte de culcare: băutură din plante.

Ziua trei

• Mic dejun: omletă cu aburi, măr verde, pahar de ceai verde fără zahăr.
• Pranz: supa de peste, peste (100 g), decoct de macese.
• După 20 de minute: jumătate de grepfrut.
• Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă pură cu adaos de suc de lămâie.
• Pranz: peste copt (120 g), salata de morcovi si varza cu smantana, un pahar de ceai neindulcit.
• Gustare de după-amiază: ceai neîndulcit.
• Cina: orez, peste fiert (150 g), salata de castraveti cu ulei de masline, o cana de bautura din plante.
• Înainte de culcare: apă curată.

Ar trebui să ieși treptat din dietă, continuând să mănânci 100 de grame de pește preparat într-un mod sănătos în fiecare zi. Timp de două săptămâni nu este recomandat să mănânci zahăr și alimente prea grase.

Ciupercă

Slăbirea cu ciuperci este una dintre metodele eficiente de slăbire rapidă și de îmbogățire a organismului cu nutrienți. In nucleu dieta cu ciuperci timp de 3 zile consumul de ciuperci, renumite pentru excelentul lor calități gustativeși care conține proteine ​​complete. Pierderea în greutate se realizează datorită conținutului lor scăzut de calorii și a capacității de a nu zăbovi în stomac pentru mult timp.

Pentru dieta cu ciuperci cel mai bun mod champignons sunt potrivite. Nu necesită tratament termic prelungit și își păstrează proprietățile benefice chiar și după gătire.

Opțiunea I

Timp de trei zile, se recomandă să urmați următoarea dietă:

• Mic dejun: ciuperci cu ierburi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai.
• Zi: supa de ciuperci fara cartofi si condimente, apa cu lamaie.
• Cina: amestec de legume, mere.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea II

Asigură consumul zilnic de 400 g de ciuperci sărate. Porțiunea este împărțită în trei părți. Se mai pot consuma: ulei vegetal, fructe dulci-acrișoare, ierburi, sucuri proaspăt stoarse și ceai verde. Dacă vă este foame, este recomandat să beți un pahar cu apă cu o lingură de miere.

Când părăsiți programul, ar trebui să adăugați treptat proteine ​​animale și terci în meniu.

Există contraindicații:

1. Alergie la ciuperci.
2. Boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor.
3. Hipertensiune.
4. Boli infecțioase.

Este important să evitați regimul cu ciuperci în cazul oricăror tulburări digestive!

Ou

Ouăle sunt foarte hrănitoare. Acestea constau din proteine, care sunt ușor absorbite de organism și acționează ca o sursă de:

• biotina – importantă pentru sănătatea unghiilor și părului;
• acid folic – bun pentru vasele de sânge, restabilește imunitatea;
• colina – buna pentru ficat, importanta in metabolismul grasimilor;
• seleniu – dotat cu proprietăți antioxidante;
• aminoacizi – necesari pentru construirea de noi tesuturi corporale;
• vitamine și microelemente.

Celebra dietă Maggi, al cărei produs principal sunt ouăle, s-a dovedit extrem de eficientă și a câștigat inimile multor femei ruse. O variație de trei zile a dietei cu ouă nu este mai puțin eficientă: în doar câteva zile poți scăpa de câteva kilograme în plus fără a te condamna la greva foamei.

Pe lângă ouă, meniul trebuie să conțină grapefruit, motiv pentru care uneori este numit ou-grepfrut. Regulile sunt următoarele:

1. Utilizați ouă de pui fierte moi, deoarece durează mai mult pentru a se digera.
2. Masa începe cu grapefruit, care începe procesul de producere a enzimelor responsabile de descompunerea grăsimilor.
3. Sarea și condimentele sunt contraindicate ca aditivi la ouă.
4. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Meniu pentru 3 zile

• Dimineața: o jumătate de grapefruit, un ou, o felie de pâine integrală, ceai verde fără zahăr.
• Ziua: o jumătate de grapefruit, 2 ouă, ceai verde.
• Seara: o jumătate de grepfrut, un ou, apă cu miere.

Timp de o săptămână după dietă, ouăle și grapefruitul ar trebui să rămână în dietă, la care trebuie adăugate legume fără amidon, carne albă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu ouă are contraindicatii:

1. Tendința la alergii.
2. Patologii ale tractului gastrointestinal și rinichilor.
3. Hipertensiune.
4. Boli cardiovasculare.

Lactat

Sistemul se bazează pe consumul de lapte, adică va trebui să bei, nu să mănânci. Deoarece laptele este baza dietei, trebuie acordată o atenție deosebită calității acestuia. Băutura care a fost primită cu puțin timp înainte de consum este considerată benefică. Este recomandabil să evitați ambalajele cu termen de valabilitate lung. Conținutul de grăsime preferat nu este mai mare de 5%. Puteți consuma lapte cu un conținut de grăsimi de 0,5-2,5%.

Meniul este simplu: la fiecare trei ore trebuie să bei un pahar de lapte. Până la sfârșitul celei de-a treia zile, senzația de foame poate deveni insuportabilă. În acest caz, aveți voie să mâncați o salată ușoară de legume.

Ieșirea din regim presupune introducerea treptată a legumelor, fructelor și cerealelor în meniu. ÎN ultima solutie se adaugă produse care conțin proteine.

Regimul nu este absolut potrivit pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză (zahăr din lapte). Femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să-l trateze cu prudență. În caz contrar, poate apărea acumularea de substanțe care duc la ateroscleroză.

Programul poate fi repetat nu mai devreme de 10 zile.

Pe cereale

Pierderea în greutate pe cereale (ovăz, orez, porumb etc.) este considerată cea mai blândă pentru organism, satisfăcătoare și confortabilă din punct de vedere psihologic. Eficacitatea acestei opțiuni de dietă timp de 3 zile se bazează pe proprietățile de curățare ale plantelor de cereale.

Hrişcă

Hrișca este un produs alimentar indispensabil, care conține aproape jumătate din tabelul periodic. Pe lângă substanțele utile, produsul conține fibre, care acționează ca un fel de „mătură” pentru organism.

Modern program de trei zile hrișcă - o variantă a monodietei populare, recomandată în special celor care suferă de boli hepatice, hipertensiune arterială și patologii gastro-intestinale. În ciuda conținutului de calorii al hrișcii, pierderea în greutate pe baza acestuia este eficientă: în doar trei zile poți slăbi până la patru kilograme. Datorită conținutului ridicat de proteine ​​vegetale, dieta nu aduce senzații de foame.

Avantajele modului

1. Îmbunătățirea stării părului și a pielii.
2. Combaterea depresiei.
3. Normalizarea sistemului cardiovascular.
4. Bugetarea.

Varianta clasica

Implică consumul de hrișcă preaburită într-un termos (250 g pentru două pahare de apă clocotită). Cantitate produs finitîmpărțit în 5 mese. Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei o băutură de lapte fermentat. Merele verzi sau o porție de salată verde sunt recomandate ca gustări. Nu este interzis consumul de apă.

Opțiune pentru mâncare crudă

Regimul ajută la pierderea în greutate, ameliorarea umflăturilor, normalizarea scaunelor și curățarea intestinelor. Folosit hrișcă verde, considerat viu. Pentru o zi ar trebui să luați un pahar de hrișcă verde și un pahar cu apă filtrată. Cerealele trebuie întinse într-un strat subțire pe o foaie de copt și acoperite cu apă. Acoperiți partea de sus cu tifon. Stropiți periodic hrișcă cu apă. După o zi, cerealele vor germina și vor fi gata de mâncare. Pe lângă hrișcă, se consumă zilnic 2 pere, 3 mere și 300 g fructe de pădure.

La sfârșitul meniului de hrișcă de trei zile, ar trebui să reveniți cu atenție la dieta obișnuită. Timp de o săptămână ar trebui să evitați să mâncați alimente grase și prăjite, încercați să nu vă răsfățați cu făină și alimente sărate. Este recomandat să includeți mai multe legume proaspete, fructe uscate și produse lactate în meniu. Conținutul de calorii crește treptat - cu 100-200 kcal pe zi.

Contraindicatii

1. Patologii gastrointestinale.
2. Hipertensiune.
3. Diabet.
4. Încălcarea proceselor metabolice.

Ovaz

Proprietățile benefice ale ovăzului sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Vindecătorii de atunci aveau întotdeauna planta la îndemână. Când a devenit clar că fulgii de ovăz ajută la pierderea în greutate, a început să fie inclus în meniurile dietetice. Datorită conținutului ridicat de fibre, elimină rapid excesul de greutate, eliberând organismul de toxine. Experții în probleme de slăbire admiră descărcarea pe fulgi de ovăz. Ei au determinat avantajele plantei de cereale:

• normalizarea nivelului de glucoză;
• îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
• efect calmant;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Unicitatea pierderii în greutate cu fulgi de ovăz constă în versatilitatea sa. Metoda este potrivită pentru aproape toată lumea. Singurele excepții sunt femeile însărcinate și care alăptează.

Un post cu fulgi de ovăz de 3 zile înseamnă să mănânci cereale la micul dejun, prânz și cină. Sunt permise anumite produse suplimentare.

Meniul

Prima zi

• Pranz: o mana de nuci, ceai neindulcit.
• Prânz: terci de fulgi de ovăz în apă cu o lingură de miere.
• Gustare de după-amiază: salată de castraveți și ridichi.
• Cina: fulgi de ovaz pe apa cu o mana de fructe de padure.

A doua zi

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa.
• Prânz: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o jumătate de grapefruit.
• Cina: fulgi de ovaz cu apa, cateva prune uscate, o smochina.

Ziua trei

• Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa.
• Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: terci de fulgi de ovăz pe apă cu o lingură de miere.
• Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o portocală.
• Cina: terci de fulgi de ovaz cu apa, o mana de stafide.

Este interzisă părăsirea bruscă a regimului, deoarece schimbarea este similară cu stresul pentru organism. În a patra zi, se recomandă introducerea salatei de legume în dietă, iar în a cincea, caserola cu brânză de vaci. Treptat puteți adăuga fructe și carne în meniu. Este mai bine să nu consumați alimente prăjite și făinoase timp de 2 săptămâni.

Orez

De fapt, dieta cu orez este o monodietă fără sare, cu singura diferență că în același timp cu pierderea în greutate, organismul este curățat. Orezul este creditat cu proprietăți unice:

• sursă de multe minerale și vitamine;
• un sorbent, ca un burete, care absoarbe deșeurile, sărurile, toxinele și excesul de colesterol rău.

Sistemul de orez de trei zile este o modalitate dură, dar eficientă de a pierde 2,5-4 kg. Principalul lucru este să vă completați în mod constant aprovizionarea cu potasiu. Medicamentul este utilizat în acest scop.

Opțiunea I

Trebuie să fierbi un pahar de orez, să-l împarte în 5 porții și să-l consumi la intervale regulate pe parcursul zilei. Acest lucru este necesar pentru a preveni foamea. Pe lângă orez, dieta zilnică permite 300 g de fructe și legume, al căror consum este necesar pentru a completa nevoile organismului de minerale și vitamine. Necesarul de apă este de 2 litri.

Opțiunea II

Oferă mai mult meniu variat cu trei mese pe zi.

• Mic dejun: 100 g de orez fiert cu coaja de lamaie.
• Prânz: orez cu ulei vegetal și ierburi, salată de legume, bulion ușor.
• Cina: bulion de legume, orez cu morcovi.

• Mic dejun: portocale, orez cu smantana si ierburi.
• Prânz: supă de legume, orez.
• Cina: orez aburit cu legume.

• Mic dejun: orez, grapefruit.
• Prânz: orez, o porție de ciuperci înăbușite, salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal.
• Cina: broccoli aburit, orez.

Un efect mai mare poate fi obținut prin consumul de orez brun. Orezul se prepara fara sare si zahar. Condimentele sunt de asemenea excluse.

Trebuie să părăsești treptat dieta, incluzând treptat peștele fiert și carnea slabă în meniu.

Contraindicații la descărcare:

1. Imunitatea slăbită.
2. Boli gastrointestinale.
3. Boala ulcerului peptic.

Porumb

Sistemul alimentar este permis să fie utilizat nu mai mult de o dată pe an, deoarece este considerat strict. Pierderea în greutate în acest fel este foame. Există, de asemenea, o caracteristică plăcută a porumbului - un gust dulceag, care descurajează cu ușurință pofta de dulciuri. Dieta se poate baza pe consumul de terci de cereale integrale și știuleți.

Gătirea porumbului pe stiuleți într-un cazan dublu sau într-un cuptor lent ajută la păstrarea proprietăților mai benefice decât pur și simplu fierberea lui într-o cratiță. Porumb tânăr durează nu mai mult de 10 minute pentru a găti, porumb furajer – 40. Puteți coace și porumb. Pentru a face acest lucru, se spala, se curata si se aseaza pe o tava de copt unsa cu putin ulei. Coacem in cuptorul preincalzit la 120 de grade pentru aproximativ 45 de minute. Porumbul gata poate fi păstrat la frigider pentru cel mult două zile.

Varianta I (terci)

• Ziua întâi: 400 de grame de terci de porumb (împărțit în 4 doze), suma nelimitata apă și ceai de plante. Puteți mânca o roșie la prânz și un măr la micul dejun.
• Dieta din a doua zi este similară cu prima.
• Ziua a treia: cantitatea de terci – 200 de grame. Este acceptabil să mănânci o salată de ciuperci, castraveți și roșii. Verdeturile nu sunt interzise, ​​la fel ca sucul de lamaie ca sos.

Opțiunea II (stiuleți)

ÎN timp de iarna stiuletii pot fi inlocuiti cu produse conservate. Meniul rămâne neschimbat pentru toată perioada. Dimineața trebuie să mănânci 1 ştiulete de porumb fără sare sau 200 g de porumb conservat. Ca fel de mâncare zilnică, ar trebui să luați o salată de morcovi proaspeți, castraveți și roșii. Dressing – suc de lămâie. Cina ar trebui să fie reprezentată de 200 de grame de produs conservat sau 1 ştiulete fiert. Puteți bea o cantitate nelimitată de apă, ceai din plante sau ceai verde pe zi.

Principalul dezavantaj al regimului de porumb este lipsa proteinelor. Pentru a evita daune semnificative sănătății, este important calea de ieșire corectă. În timpul săptămânii, consumul de murături, marinate și alimente afumate este inacceptabil. Alimentele grase și prăjite sunt interzise. Sunt excluse băuturile carbogazoase și cafeaua tare.

Sistemul este contraindicat pentru:

1. Boli ale tractului digestiv.
2. Tromboflebita.
3. Până la 30 de ani.

Fructe

Programele de slăbit pe fructe nu sunt doar eficiente, ci și foarte utile. În funcție de soi, în trei zile poți deveni cu 3-5 kg ​​mai ușor, păstrând în același timp o bună dispoziție și vigoare. Fiecare fruct conține un „buchet” de substanțe utile, a cărui acțiune vizează:

• curățarea organismului de deșeuri și toxine;
• reducerea celulitei;
• creșterea imunității;
• scăderea nivelului de colesterol din sânge;
• stimularea sistemului nervos;
• curățarea rinichilor;
• scăderea tensiunii arteriale;
• prevenirea patologiilor cardiovasculare.

Compoziția fructelor este 90-95% apă, ceea ce ajută la eliminarea deșeurilor metabolice din organism. Acest fapt devine decisiv în lupta împotriva kilogramelor în plus. Toate fructele sunt bune pentru organism, dar sunt deosebit de bune următoarele:

• mere;

Dieta cu pepene verde este, de asemenea, clasificată ca metodă de slăbire pe bază de fructe.

Banană

Nutriționistul Jane Griffin a povestit lumii despre pierderea în greutate cu banane. Regimul este recunoscut ca fiind cel mai delicios și blând pentru organism. Pierderea in greutate pe banane este indicata in special daca ai probleme intestinale si tendinta la edem. Gastrită, ulcer peptic iar bolile de rinichi nu sunt contraindicatii. Se recomandă să se abțină de la o dietă „însorită” celor care suferă de diabet, flatulență și tromboflebită.

Inainte de dieta cu banane Este necesară o zi de post, care include evitarea alimentelor grase, prăjite, afumate și sărate.

Meniul

Opțiunea I

Ai voie să mănânci patru banane în timpul zilei. Băutură - exclusiv apă curată. Această dietă trebuie urmată pentru toate cele trei zile.

Opțiunea II

În fiecare dintre cele trei zile trebuie să consumați trei banane și un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise apa si ceaiul neindulcit.

Ar trebui să părăsiți cu atenție dieta, adăugând treptat alimente familiare pe masă:

• ulei vegetal (o jumătate de linguriță);
• terci;
• ouă;
• carne si peste.

Trebuie să pregătiți mâncarea în mod sănătos, evitând suprasarea. Este obligatoriu să luați produse lactate fermentate.

Grapefruit

Grapefruitul este cel mai popular citrice în ceea ce privește pierderea în greutate. Capacitatea sa de a lupta împotriva depozitelor de grăsime a fost dovedită științific. Totul datorită substanței arginine, de care grepfrutul nu duce lipsă. Arginina activează funcțiile digestive ale ficatului și demonstrează proprietăți coleretice. Ca urmare, sunt lansate mecanisme de descompunere a grăsimilor.

În trei zile poți slăbi în zona abdominală, poți să-ți definești talia și să scapi de grăsimea coapsei. Pentru asta vei avea nevoie de 5 grepfrut. Ar trebui să consumați jumătate la micul dejun, prânz și cină. În plus, ouăle sunt introduse în dietă, câteva pentru fiecare masă. Ceaiul și apa plată sunt permise ca lichide. Cantitatea este nelimitată.

Soluția presupune introducerea treptată a proteinelor și grăsimilor (întâi vegetale, apoi animale). Porțiile trebuie să fie mici, mesele să fie frecvente.

Portocale

Portocalele sunt saturate cu vitamina C, astfel încât vă salvează de deficitul de vitamine, vă întăresc sistemul imunitar și au gust strălucitor. Dietele bazate pe acestea sunt ușor de tolerat datorită gustului dulce al „mâncărului” principal. Mono-dieta pe portocale este simplă: în timpul zilei trebuie să mănânci 1,5 kg de citrice, împărțind cantitatea în trei doze. Puteți bea apă. Aveți voie să consumați o băutură din plante neîndulcite o dată.

Există un program de suc de portocale care presupune consumul unei băuturi proaspăt stors în loc de mesele principale. Zaharul este interzis. Uneori este permis să adăugați în suc o mână de biscuiți de pâine de secară.

După ce timpul de post a trecut, trebuie să introduceți alimente familiare în dieta dvs., rămânând la mese fracționate și la porții modeste. Legumele la cuptor, cerealele și peștele sunt binevenite în special.

Merge în același mod.

Măr

Merele sunt denumite de medici ca fiind cele mai multe vedere utilă fructe. Sunt utile pentru normalizarea funcționării sistemului cardiovascular, normalizarea metabolismului și pierderea în greutate. Conținutul scăzut de calorii face din măr un obișnuit în programele de slăbire care durează cantități diferite timp. Modul pe termen scurt este foarte eficient.

Pentru cei care suferă de ulcer duodenal, gastrită și aciditate crescută Soiurile dulci de mere sunt potrivite pentru stomac. Dacă există probleme sub formă de aciditate scăzută, este mai bine să alegeți merele acre. Pentru patologiile sistemului cardiovascular, trebuie adăugate 100 g de zahăr pentru fiecare kg de mere.

Dieta cu mere timp de 3 zile presupune consumul a 1,5 kg de mere si cativa litri de necarbonatate. apă minerală. Numărul de mese este de șase. Dacă vă simțiți amețit și aveți stomacul bubuitor, puteți adăuga câțiva biscuiți de secară în meniu.

Există o dietă de trei zile pe bază de suc de mere, care trebuie băut strict la oră. Prima programare este la 8 a.m., următoarea câteva ore mai târziu, și așa mai departe. Ultimul consum de suc este la ora 20.00.

Ieșirea din regim se face treptat. Mai întâi se introduc în meniu grăsimile vegetale, apoi cerealele (se potrivește fulgii de ovăz cu lapte), apoi peștele fiert. Asigurați-vă că mâncați legume fără amidon.

Pepene

Program de nutriție cu pepene verde de trei zile - mod util pierderea în greutate, care elimină toxinele și sărurile dăunătoare din organism. Dieta, deși slabă, este ușor de tolerat. Toate cele 3 zile trebuie să mănânci pepene, uneori completând meniul cu o felie de pâine integrală. Cantitatea de pepene verde depinde de greutate: la 10 kg de corp există 1 kg de pulpă.

Pentru rezultate mai bune și pentru a preveni foamea, ar trebui să alegeți pepene verde copt.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie blândă. În a patra zi, trebuie să introduceți alimente familiare în dieta dvs., evitând portii mari si de asemenea alimente grase. Dieta trebuie completată cu proteine. În timpul săptămânii, nu este recomandat să vă răsfățați cu grăsimi și carbohidrați rapizi.

• diabetul zaharat;
• pietre la rinichi;
• tendință la diaree;
• colita;
• pielonefrită.

Joan Lunden Mode

Secretul tinereții prezentatoarei și actriței TV americane se află în dieta cu fructe. Fructele care stau la baza sa contin microelemente, vitamine si fibre, ceea ce inseamna ca odata cu scaderea in greutate, starea parului si a unghiilor se imbunatateste.

Regimul interzice alimentele dulci, grase și prăjite. Alcoolul nu este permis, nici supele sau garniturile. Puteți bea apă curată și infuzie de plante neîndulcite. Utilizare permisă:

• peste fiert;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă.

Meniul este următorul:

• Mic dejun: jumătate de pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pepene galben de mărime medie.
• Cină: salata de fructe făcut din căpșuni, kiwi și portocale, acoperit cu iaurt.
• Cina: 180 g salata slaba de curcan, morcovi si varza cu ulei de masline, jumatate de grepfrut, doua prune.

• Mic dejun: o jumătate de cană de fulgi de ovăz și o mână de fructe de pădure.
• Prânz: câteva felii de ananas.
• Cina: 180 g carne slabă, portocală, două nectarine.

• Mic dejun: două felii de pepene verde, iaurt dietetic.
• Prânz: piure de căpșuni-banane (100 g), suc de mere.
• Cina: 180 g peste, o portie de varza de Bruxelles, iaurt.

Dieta propusă de Joan Lunden este destul de variată, așa că nu există o alegere specială. Autorul repetă doar că nu ar trebui să vă încărcați imediat cu mâncare nedorită și să vă răsfățați stomacul cu porții uriașe.

Puteți repeta descărcarea după 2 săptămâni.

Vară

Dieta este bună pentru varietatea sa. Pe vreme caldă, când organismul are nevoie de mai puțină hrană - asta metodă grozavă ai grija de silueta ta.

Meniul

• La micul dejun trebuie să mănânci orice fruct și să bei un pahar de suc proaspăt stors.
• Pentru prânz – 300 g de salată de fructe și 1 pahar de apă.
• Pentru cina din nou, 300 g de salata de fructe si un pahar de suc de fructe si legume proaspat stors.

• Pentru micul dejun ar trebui să pregătiți 400 g de fructe și să beți un pahar cu apă minerală plată.
• Pentru prânz sunt potrivite o salată de legume și apă.
• Pentru cină trebuie să consumi 300 legume fierte, măr și pere.

• La micul dejun sunt prezentate o farfurie cu fructe și un pahar de suc proaspăt stors.
• Pentru prânz - salată de fructe și apă.
• La cină puteți mânca supă de legume.

La sfârșitul perioadei de descărcare, dieta trebuie completată cu grăsimi vegetale, apoi diversificată cu cereale și pește. Nu trebuie să excludeți fructele, altfel puteți începe să mâncați în exces.

Legume

Legumele nu sunt doar o sursă de vitamine, ci și un „tezaur” al unui număr de substanțe esențiale. Prin completarea rezervelor organismului cu ele, îți poți crește imunitatea și poți evita diverse boli, inclusiv cele virale. Datorită conținutului mare de fibre, legumele sunt foarte sățioase. În plus, fibrele absoarbe toxinele. Programele de slabit bazate pe acestea sunt recunoscute de nutritionisti ca fiind foarte eficiente.

Momentul potrivit pentru pierderea în greutate a legumelor este vara-toamna. In aceasta perioada, cartofi, morcovi, rosii etc sunt din belsug pe piete si pe rafturile supermarketurilor.

Castravete

O dietă pentru slăbirea a 3-4 kg este ideală pentru vară, când castraveții măcinați sunt disponibili din abundență. Sunt considerate cele mai utile. Principiul pierderii în greutate este simplu - consumați castraveți în cantități mari. Mâncând câteva kilograme din aceste legume pe zi, o persoană absoarbe aproximativ 1,9 litri de apă. Nu există senzație de foame, care se explică prin conținutul de fibre din legume. Cu ajutorul lui, intestinele încep să funcționeze de câteva ori mai bine, echilibrul apă-sare este reglat, iar metabolismul este restabilit.

Pentru fiecare dintre cele trei zile ale dietei, trebuie să luați două kilograme de castraveți proaspeți. Această cantitate este împărțită în șase doze. Puteți face salate din legume. În plus, dimineața este recomandat să mănânci o bucată de pâine integrală cu o cantitate mică de dulceață. Pentru prânz, puteți pregăti un ou de pui fiert (nu este furnizat gălbenuș) și 50 de grame de carne slabă. În timpul zilei ai voie să mănânci 1 fruct: măr, peră, banană. Cantitatea de apă este nelimitată.

Trebuie să ieși din regim cu maximă precauție, altfel greutatea slăbită riscă să revină. În timp ce continuați să beți mult, ar trebui să rămâneți dieta sanatoasa, consumând fulgi de ovăz, legume coapte și lapte acru. Asigurați-vă că mâncați proteine.

Cartof

Cartofii sunt considerați a fi o legumă bogată în calorii care este interzisă să intre meniu de dietă. Între timp, biologii moderni au dovedit că amidonul conținut de legume este descompus rapid în zaharuri simple. O altă problemă este metoda de preparare a cartofilor. Asezonat cu mult ulei sau prajit, nu va aduce beneficii siluetei tale. O dietă specială cu cartofi timp de 3 zile presupune consumul legumei într-o formă exclusiv sănătoasă.

Important! Cartofii încolțiți nu pot fi folosiți. Acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Meniul este următorul:

Trebuie să luați 2 kg de cartofi pe zi. Cea mai buna alegere va deveni rustic. Trebuie spălat, împărțit în două părți și copt în cuptor. După coacere, toți cartofii se împart în 6 părți și se consumă fără ulei sau sare. Este permisă utilizarea ierburilor proaspete ca condiment. În plus, se recomandă să beți 2 litri de apă și ceai fără zahăr.

Ieșirea din modul cartof ar trebui să fie lină. Treptat, în meniu ar trebui introduse alte legume și fructe și pește. În timpul săptămânii nu trebuie să mănânci alimente prea grase sau picante. Se arată laptele acru.

Pentru bolile tractului gastrointestinal, regimul este inacceptabil. Se poate repeta dupa 4 luni.

Morcov

Leguma rădăcină este un record pentru conținutul de minerale esențiale, vitamine și microelemente. Morcovii sunt un antioxidant natural care previne procesul de imbatranire si stimuleaza cresterea de noi celule. Este nepretențios la depozitare și ușor de procesat. Monodieta pe bază de morcovi este ușor de tolerat datorită număr suficient apă și fibre în legume rădăcinoase proaspete și fierte.

Felul principal al unei diete de trei zile ar trebui să fie salata de morcovi. Se prepară ușor: câțiva morcovi rasi grosier, stropiți cu ulei de măsline și miere, adăugați fructe (portocale, măr, kiwi, rodie, grapefruit). Grăsimile animale promovează o mai bună absorbție a nutrienților din morcovi, așa că în fiecare dimineață trebuie să bei 1 pahar de lapte sau chefir. Ar trebui să mănânci salată de morcovi la micul dejun, prânz și în timpul zilei. Seara se recomandă să bei un pahar de proaspăt stors suc de morcovi. Dacă doriți, puteți adăuga 1 măr verde. Apa potabilă este permisă în cantități nelimitate.

În a patra zi, se permite introducerea în alimentație a mai multor cartofi copți în coajă și a aproximativ 150 de grame de pui. Alimentele grase și dulci sunt excluse timp de o săptămână după curățarea organismului.

Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, este mai bine să pregătiți bomboane sănătoase: amestecați morcovii rasi cu caise uscate măcinate, nuci și adăugați miere. Din masa rezultată trebuie să rulați bile, care sunt apoi stropite cu așchii de nucă de cocos.

Contraindicatii la pierderea în greutate a morcovului sunt boli gastrointestinale, infecții virale, afecțiuni cronice în timpul exacerbării. Utilizarea repetată a regimului este interzisă mai devreme decât după 2 luni.

Sfeclă

Sfecla roșie este o legumă unică. Betaina pe care o conține afectează metabolismul grăsimilor și activează metabolismul. Funcționarea tractului digestiv este reglată de acizi organici, în care sfecla abundă nu mai puțin. Leguma are un efect diuretic și ușor laxativ, care este excelent pentru pierderea naturală în greutate. Printre altele, consumul de sfeclă mărește apărarea organismului și nivelul hemoglobinei. Pectina este responsabilă pentru scăderea colesterolului.

Dieta de trei zile pe sfeclă este o metodă relativ dură. Meniul pare monoton:

• Mic dejun: sfeclă rasă.
• Prânz: supă de sfeclă, salata de sfecla cu adăugarea de câteva picături de ulei vegetal.
• Gustare de după-amiază: suc de sfeclă.
• Cina: salata de sfecla rosie si prune uscate.

Sfecla pentru salată poate fi proaspătă sau tratată termic. Este indicat să fierbeți sau să coaceți legumele în coajă – astfel se va păstra „cocktailul” de nutrienți.

Dacă doriți, puteți include în meniu un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar un regim de băut - cel puțin doi litri de apă pe zi. Mai multe căni de ceai de plante neîndulcit sunt permise în dietă.

La sfârșitul a trei zile, pe masă ar trebui să fie prezente următoarele:

• brânză degresată;
• iaurt natural;
• carne slabă, pește.

Sfecla are un indice glicemic ridicat, care ajută la creșterea zahărului din sânge. Utilizarea lui trebuie făcută cu prudență dacă aveți diabet. Alte contraindicații sunt:

• insuficiență renală;
• gastrită;
• nefrolitiază;
• diaree;
• ulcer peptic în stadiul acut;
• intoleranță individuală.

Roșie

O dietă cu roșii este o modalitate excelentă de a te pune în formă, îmbunătățind în același timp funcționarea sistemului cardiovascular. Prezența roșiilor în dietă reduce semnificativ riscul de dezvoltare boli oncologice si hipertensiune arteriala. Leguma cu obraji roșii accelerează metabolismul, întărește sistemul imunitar și este eficientă împotriva constipației. Consumul de roșii vă oferă o senzație de sațietate. Procesul de pierdere în greutate se datorează încetinirii producției de hormon grelin, care este responsabil pentru dezvoltarea foametei.

Un sistem de nutriție de trei zile pe bază de roșii vă permite să slăbiți până la 3 kg. Exemplu de meniu:

• Mic dejun: două ouă, o roșie mare.
• Prânz: o felie de brânză tare, roșii.
• Ziua: 150 de grame de carne de pui, două roșii, chefir.
• Gustare de după amiază: branza tareși roșii.
• Cina: salata de rosii si ierburi cu branza de vaci.

Săptămâna după regimul cu roșii presupune evitarea alimentelor dulci, grase și sărate, a legumelor murate și a băuturilor alcoolice.

Contraindicatii:

1. Ulcer duodenal.
2. Ulcer la stomac.
3. Gastrită.
4. Pancreatită.

O dietă expresă este o opțiune excelentă pentru a pierde rapid câteva kilograme în plus. Există multe opțiuni pentru astfel de metode de slăbire, fiecare cu propriile puncte forte și puncte slabe. De exemplu, o dietă expresă timp de 3 zile este cea mai strictă.

Există multe restricții alimentare, o persoană poate avea foame și amețeli ușoare. În ceea ce privește dieta expres de 5 zile, este puțin mai simplă.

Dieta este echilibrată, o persoană primește nutrienți și într-o zi poate slăbi 1 kg. Fiecare alege tehnica care i se potrivește cel mai bine.

Principalul lucru este să urmați regulile meniului selectat, altfel nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat eficient.

Dieta expresă: cum funcționează, avantajele și dezavantajele tehnicii

Dietele expres devin din ce în ce mai populare în fiecare zi. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece nu toată lumea își permite să viziteze regulat sala de sport pentru a se menține în formă. În plus, ritmul modern de viață te obligă uneori să gustați rapid fast-food, ceea ce vă afectează negativ și silueta.

Dieta expres funcționează foarte bine principiu simplu. Exemplar rația zilnică persoana are 2000 Kcal. Pentru a scăpa de excesul de greutate, valoarea energetică a alimentelor trebuie redusă. O dietă expresă timp de 3 zile reduce semnificativ dieta, cantitatea zilnică de kcal ajunge cu greu la 1000. Sistemul este strict și este strict interzis să o urmezi mai mult decât perioada specificată, altfel metabolismul va fi perturbat și greutatea pur și simplu nu va mai veni. oprit.

Dieta expresă timp de 5 zile este puțin mai ușoară, norma zilnică este de 1000-1200 Kcal și nu există restricții atât de stricte ca în versiunea anterioară. Cu toate acestea, în orice caz, este considerată și o metodă de pierdere rapidă în greutate.

Beneficii declin rapid Sunt multe greutăți de găsit. O persoană va găsi figura visurilor sale, o fată va putea purta costumul de baie preferat și altele. Există un singur dezavantaj - dacă nu respectați toate regulile și recomandările, greutatea va reveni și uneori chiar de două ori mai mult.

Ce trebuie să știe fanii unei diete expres de 3 zile (sau 5 zile)?

1. Este important să înțelegeți unul lucrul principal– cu pierderea rapidă în greutate, mai mult exces de lichid părăsește organismul decât masa de grăsime. Din acest motiv este foarte important să începeți să dedicați ceva timp sportului. Lăsați-l să fie antrenament de dimineață sau un jogging de seara - exercițiu minim vă va ajuta să vă mențineți rezultatele.

2. O dietă expresă timp de 3 zile implică faptul că o persoană va mânca foarte puțin. Din această cauză, metabolismul încetinește. Nu este nevoie să așteptați pentru a pierde 6-7 kg - acest lucru este nerealist. De obicei, se pot pierde maxim 3-4 kg în 3 zile dacă respectați cu strictețe instrucțiunile.

3. Lipsa nutrienților face ca o persoană să fie mai puțin rezistentă la stres. Mulți oameni încep să devină nervoși din cauza fleacurilor și se lovesc de cei dragi. Pentru a evita situațiile neplăcute, se recomandă consumul de complexe multivitaminice concomitent cu dieta expres timp de 5 zile (sau 3 zile) pentru a compensa lipsa de microelemente importante.

Dieta expresă timp de 3 zile: cele mai eficiente metode de slăbit

Dacă o persoană are nevoie urgentă de o „acțiune” de urgență pentru a curăța corpul și a pierde în greutate, poate conta pe o dietă expresă timp de 3 zile. Există mai multe opțiuni de meniu, așa că alegerea celei mai bune pentru tine nu va fi dificilă.

Opțiunea nr. 1: „Trei zile de descărcare”

Ideea este că organismul se descarcă timp de trei zile, se curăță de toxine, deșeuri și exces de apă. Poți slăbi în acest fel 3-4 kg.

1. Ziua 1. În timpul zilei ai voie să mănânci legume proaspete, să bei suc de legume și ceai verde fără îndulcitori.

2. Ziua 2. Bea apă. Pentru o zi – 3 litri de lichid pur necarbonatat. Este indicat ca ultimul pahar cu apă să fie băut înainte de ora 18:00.

3. Ziua 3. Descărcare pe veverițe. Pentru o zi trebuie să pregătiți 1 litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1% și 150 de grame de brânză de vaci. Toate produsele sunt împărțite în 5 părți egale și consumate pe tot parcursul zilei cu un interval de 2-3 ore între gustări.

Opțiunea nr. 2: „Pornire cu conținut scăzut de calorii”

1. Ziua 1. Norma zilnică – 900 Kcal. Sunt permise 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 500 ml de iaurt natural. De asemenea, nu trebuie să uităm regim de băut. Trebuie să bei 1,5 litri de apă plată pe zi.

2. Ziua 2. Normă – 800 Kcal. 700 de grame de legume proaspete de sezon, aceeași cantitate de apă ca în prima zi.

3. Ziua 3. Normă – 700 Kcal. Mănâncă 3 grepfrut și 3 ouă fierte pe zi. Produsele se alternează.

Opțiunea numărul 3: „Nunta vine în curând”

1. Ziua 1 – descărcare. Este permis numai chefirul cu un conținut maxim de grăsime de 1%. De asemenea, trebuie să beți apă plată - 1,5 litri.

2. Ziua 2. În timpul zilei trebuie să mănânci numai legume de sezon, de preferință în proaspăt. Acestea ar putea fi roșii sau castraveți, de exemplu.

3. Ziua 3. 500 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt împărțite în 5 părți. Pauza dintre mese este de 1,5 ore.

O dietă rapidă de 3 zile este o oportunitate excelentă de a pierde rapid 2-3 kg fără a vă afecta sănătatea. În niciun caz nu trebuie să prelungești meniul pentru o perioadă mai lungă, deoarece metabolismul tău va încetini.

Dieta express pentru 5 zile: meniu aproximativ

Esența tehnicii este că poți consuma un anumit produs în fiecare zi. Se pare că dieta expresă timp de 5 zile se referă la mononutriție. Meniul echilibrat prezentat vă va ajuta să scăpați de 4-5 kg ​​în perioada specificată, fără a simți vreun disconfort sau foame.

Exemplu de meniu pentru 5 zile de pierdere rapidă în greutate

1. Dimineața. Carne de vită fiartă - 100 de grame.

2. Prânzul. Fileu de pui, de preferință fiert și fără coajă – servire 100 de grame.

3. Seara. Carne de curcan, poate fi fiartă sau înăbușită.

Important! Nu puteți adăuga sare în carne sau adăuga alte condimente la ea, altfel nu va avea niciun efect.

1. Dimineața. 3 castraveți mari.

2. Prânzul. Dovlecel înăbușit sau vinete. Puteți folosi orice legume, cu excepția cartofilor.

3. Seara. Cotlet de varză (3-4 bucăți), prăjite în ulei de măsline.

1. Dimineața. Ceai verde și 1 avocado.

2. Prânzul. 2 portocale mari.

3. Seara. Ceai verde și 1 grapefruit.

1. Dimineața. 100 de grame de orez fiert fără sare și alte condimente.

2. Prânzul. Orez fiert - 150 de grame, acolo se poate adăuga mărar tocat mărunt.

3. Seara. Un pahar de chefir 1% grăsime cu 2 ore înainte de culcare.

1. Dimineața. 5 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Prânzul. Ceai verde și 3 linguri de brânză de vaci.

3. Seara. Un pahar cu apă și 3 linguri de brânză de vaci.

O dietă expresă timp de 5 zile vă permite să scăpați de 1 kg în fiecare zi - asta este rezultat garantat. În unele cazuri este posibil cel mai bun efect. Totul depinde de caracteristici individuale persoană, greutatea sa inițială.

Puncte importante în organizarea meselor pentru persoanele care urmează o dietă expresă

Dieta expresă este conformare reguli simple dieta saraca in calorii. Cu toate acestea, există și altele nuanțe importante, care trebuie luate în considerare.

1. O dietă expresă de 3 zile (sau 5 zile) este stresantă pentru organism. Foarte des, atunci când o persoană vede că a slăbit, începe să „mănânce” acest stres, ca urmare, kilogramele revin. Pentru a evita o astfel de situație neplăcută, trebuie să bei complexe de vitamine. Organismul va primi microelementele lipsă și își va îmbunătăți rezistența la stres.

2. Nu contează dacă meniul de dietă rapidă a fost ales pentru 5 zile sau 3 – trebuie să urmezi întotdeauna echilibrul apei, deoarece lichidul ajută la accelerarea proceselor metabolice.

3. Exercițiul fizic minim va ajuta la îmbunătățirea și menținerea rezultatelor. Este deosebit de important să dedicați timp exercițiilor fizice dimineața - 15 minute sunt suficiente.

5. Dacă aveți boli ale tractului gastrointestinal, dietele expres sunt strict interzise, ​​deoarece pot provoca deteriorarea bunăstarea generală persoană.

6. Nu vă puteți supune pierderii în greutate de urgență mai mult de o dată la 3 luni. Abuz de tăieturi norma zilnică caloriile necesare pot duce la o încetinire bruscă a metabolismului, în urma căreia o persoană nu va pierde în greutate, ci, dimpotrivă, va crește în greutate.

Dieta expresă pentru 3 zile și 5 zile - acestea sunt două tehnici eficiente care vă ajută să obțineți rezultate excelente într-un timp scurt. Excesul de greutate dispare, iar dacă respectați recomandările și regulile prezentate, nu se va mai întoarce.