Creșterea în greutate în timp de iarna este un fenomen planificat de natură. Omul anticÎn acest fel s-a ferit de frig și foame, în timp ce cel modern se supune cu umilință memoriei genetice, dar dintr-un alt motiv. Imagine sedentară viață, o serie continuă de sărbători, ore scurte de lumină - există mulți „ajutoare”. Și până în primăvară, toată lumea începe brusc să caute o modalitate rapidă de a pierde în greutate, astfel încât sezonul de vară a fi în formă.

Să pregătim o sanie vara, sau mai bine zis, figura frumoasa- in iarna. În mod ideal, ar trebui să fie păstrat ca atare încă din toamnă, dar dacă totuși ați păcătuit și v-ați pierdut sufletul la masa de Anul Nou și de Crăciun, atunci acum se pune întrebarea despre reabilitarea corpului. Cum să slăbești iarna?

Începeți să vă mișcați

Vremea rea, seri întunecate și reci - ca motive pentru a ne aduna în jurul unei mese puse... Nu există nici timp, nici dorință de mișcare.

Dar cât de util este să respiri aerul geros. Chiar dacă afară plouă și nămolește, picioarele tale vor fi calde și uscate. Fă o regulă să mergi pe jos în fiecare zi, acest lucru te va ajuta foarte mult să slăbești iarna.

Profită de orice ocazie, joacă bulgări de zăpadă, patinează și sanie. Schiuri sau piscina - in general varianta perfecta. Nu există nimic de genul ăsta?

La sala de sport! Este cald, ușor și confortabil acolo. Schimbați câteva întâlniri de seară pentru exerciții fizice. Doar nu exagerați: mai mult de 6 ore antrenament de forta pe săptămână nu va beneficia organismul - pur și simplu nu va avea puterea de a se proteja de boli și viruși.

Trebuie să ieși afară în fiecare zi! Unul dintre principalele motive pentru creșterea apetitului în timpul iernii este lipsa serotoninei, depresia și proasta dispoziție. Aerul proaspăt și soarele vor înviora și vor alunga gândurile rele. Doar nu uitați să vă îmbrăcați călduros. Când corpul este rece, are nevoie de alimente pentru a se încălzi.

Este mai bine să evitați cu totul emisiunile TV de seară, dar dacă nu puteți rata serialul TV preferat, atunci în niciun caz nu puneți nicio „mesteca” lângă tine. Mâncarea nu face altceva decât rău, mai ales când toată atenția ta este concentrată pe altceva. Amintește-ți mai des că îți umpli prost și necugetat stomacul cu alimente de care nu are deloc nevoie.

Aranjați descărcarea

După sărbători, organismul, obosit de hrana grea, trebuie să i se odihnească. Oferă-i o zi de post - de 3-4 ori pe lună. Iarna pentru asta peștii vor face cu legume, carne, hrișcă, cartofi, .

În același timp, monitorizează-ți aportul caloric. Iarna ea natural crește. Dar dacă preiei controlul asupra procesului, nu numai că poți menține greutatea, ci și o poți reduce.

Lăsați micul dejun să fie compus din cereale „energetice”, prânzul din supă ușoară și cina cu proteine ​​slabe cu moderație. Cina este o necesitate. Chiar dacă nu ți-e foame încă, ia o gustare cu ceva ușor și fructat pentru a nu mânca în exces mai târziu în timpul nopții. În mod ideal, fiecare masă ar trebui să fie caldă și sățioasă, dar ușoară.

Este mai bine să preferați salata de varză sau morcovi murăturilor și conservelor. S-ar putea să nu existe practic nimic acolo în afară de fibre, dar exact de asta aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Dar sarea, oțetul și alte condimente nu fac decât să stimuleze apetitul și să rețină lichidul în organism, ceea ce nu ne este deloc de folos.

Anulați toate deserturile, cu excepția fructelor uscate: în timpul „pasiv” de iarnă, acestea afectează imediat silueta cu pliuri inutile. Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare - regula de aur, mai ales în perioada de iarna când de obicei ne culcăm mai devreme.

Nu muri de foame

A descărca nu înseamnă a intra în greva foamei. În ciuda faptului că ne mișcăm mai puțin iarna decât vara, nevoia de nutrienți crește. Mănâncă suficient, dar nu mai mult. Asigurați-vă că luați suplimente nutritive, care vă va oferi nutrienții necesari. Datorită acestui fapt, vei fi mulțumit de mesele principale fără a simți nevoia de a gusta o gustare constantă.

Iarna, există o lipsă deosebită a hormonului bucuriei - serotonina. Dar din moment ce dulciurile nesănătoase sunt interzise, ​​apelează la fructele de iarnă precum curki și mandarine, dar fii atent la banane. Fructele uscate sunt foarte utile acum - pot satisface perfect foamea și conțin vitamine, dar nu exagerați - sunt foarte bogate în calorii.

Si nu tineti diete. Ele dau doar un efect temporar, iar iarna kilogramele revin și mai repede și cu un „bonus” mai mare decât vara.

Mănâncă corect

Bea un pahar de apă sau ceai verde la fiecare jumătate de oră înainte de masă. Mănâncă mâncare doar cu gânduri pozitive și cu o dispoziție bună - astfel mâncarea este absorbită mai bine, iar nevoia de a-ți mânca stresul, căutând bucuria în mâncare, dispare.

Stabiliți o lege - nu mâncați mai mult de o porție completă și puneți-o într-o farfurie mică (volumul nu trebuie să depășească mâna dvs.). Asigurați-vă că mestecați bine mâncarea și nu vă grăbiți.

Dacă ați mâncat deja „mâna” prescrisă, dar senzația de sațietate nu a venit, ocupați-vă cu ceva ce nu puteți întrerupe. În curând vei simți că nu mai vrei să mănânci. Și totul pentru că semnalele de sațietate ajung la creier la numai 20 de minute după sosirea alimentelor. Acesta este motivul pentru care de obicei mâncăm mai mult decât este necesar. Trebuie să te oprești înainte să te simți plin.

Creați o tradiție

Mersul la saună vineri - ce ar putea fi mai bun pentru a pierde în greutate iarna? În felul acesta poți ucide mai multe păsări dintr-o singură lovitură: încălziți-vă după frig, relaxați-vă la sfârșitul săptămânii, distrați-vă cu familia sau prietenii și curățați-vă corpul de toxine „săptămânale”.

Faceți o baie pentru pierderea în greutate corect: fără alcool sau gustări, mult ceai și apă minerală, ganduri pozitiveși conversații sincere.

ÎN ca ultimă soluție, baile la domiciliu pentru slabit pot inlocui baia. Când, dacă nu iarna, este cel mai plăcut să stai întins într-o baie fierbinte și apoi să te întinzi într-un pat confortabil...

Mai mult sex

Se știe că în timpul sexului activ se ard și calorii. Este pur și simplu un păcat să nu profiti de o astfel de rețetă de încălzire pentru a pierde în greutate într-o seară de iarnă. Sau dimineata. Sau în timpul zilei. Orice moment este potrivit pentru asta, principalul lucru este că persoana este bună.

Surprinde-ți persoana iubită cu noi ipostaze în care vei fi lider. Dacă înainte cowgirl nu era una dintre pozițiile tale preferate, acum este momentul să începi să o folosești.

Stimulentul de a arde calorii va aduce dubla placere, si tânăr cum iti place tie! Slăbește cu plăcere, pentru că pierderea în greutate iarna poate fi benefică pentru sănătatea ta. Și nu lăsați primăvara să vă ia prin surprindere.

Este posibil să ții dietă iarna?

În lunile reci organismul are nevoie un numar mare de substanțe utile, care oferă doar o dietă echilibrată și variată. Metodele dure de pierdere în greutate nu sunt potrivite pentru iarnă; pot slăbi sistemul imunitar, pot înrăutăți starea unghiilor, părului, pielii și chiar pot duce la tulburări hormonale. Prin urmare, dacă vrei să slăbești iarna, trebuie să o faci cu atenție.

• Mănâncă mâncare caldă. Mâncărurile calde cu condimente nu numai că vă vor ajuta să vă încălziți, ci și să grăbiți digestia.
• Ai grijă la vitaminele tale. Dieta de iarnă ar trebui să includă legume, fructe și fructe uscate, nuci, cereale și alimente bogate în proteine.
• Bea multe lichide. Pentru a vă accelera metabolismul și pentru a preveni uscarea părului și a pielii, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă curată pe zi.
• Reduceți cantitatea de dulciuri și produse de patiserie. În timpul iernii, este mai bine să nu vă răsfățați cu carbohidrați „periculoși” și, de asemenea, să limitați cantitatea de cafea și ciocolată caldă.

În lunile reci, este important să faceți mișcare, să mergeți la plimbări aer proaspatȘi somn sănătos– toate acestea vor ajuta la combaterea poftei de mâncare și vor privi mult mai rar în frigider

Nutriție și imunitate: mâncați și nu vă îmbolnăviți!

• Mai multe detalii

Dacă nu vă puteți menține silueta subțire, nu ar trebui să vă limitați drastic în nutriție. Scăpa de greutate excesiva V perioada rece O dietă specială va ajuta. Iarna, pentru a pierde in greutate si a mentine sanatatea, aportul caloric zilnic nu trebuie sa fie sub norma cu mai mult de 30%.

Dieta „de iarnă” se bazează pe alimente precum:

• proteine ​​- pește, ciuperci, carne și leguminoase;
• grăsimi - uleiuri vegetale, nuci si seminte;
• carbohidrați – cereale, legume, fructe proaspete și uscate.

Puteți crea singur un meniu sau puteți utiliza un exemplu gata făcut:

• opțiuni de mic dejun – 100 g carne fiartă, 2 ouă, terci cu lapte, un sandviș cu unt, brânză și ceai dulce;
• opțiuni de prânz - carne coptă sau fiartă cu legume, legume, ciuperci, mazăre sau supă de carne;
• opțiuni de cină - salată de morcovi, mere și miere, caserolă cu brânză de vaci cu fructe sau fructe de padure, peste copt cu legume.

Cele mai bune gustări sunt: ​​amestecul de fructe și nuci cu ceai fierbinte, fructe proaspete, 1 lingură chefir, lapte sau suc proaspăt.

Majoritatea oamenilor iau în greutate în exces în lunile de iarnă. Principala explicație pentru aceasta este că iarna scade activitatea fizică și crește consumul de alimente gustoase, dar nedorite pentru silueta, mai ales în sărbătorile de Anul Nou.

Creșterea în greutate apare numai dacă consumul de calorii este mai mic decât consumul de calorii. Prin urmare, poți slăbi atunci când cheltuiești mai multe calorii decât mănânci.

Puteți mânca de toate, dar cu moderație. Principalul lucru este să nu abuzați de el. De exemplu, dacă mănânci puțină ciocolată pe zi, aceasta nu îți va afecta greutatea corporală atâta timp cât faci mișcare.

Lipsa luminii naturale în interior poate duce la scăderea producției de serotonină. Acest lucru duce la descurajare și melancolie și, împreună cu aceasta, dorința de a gusta. Pentru a scăpa de această problemă, iluminați-vă bine casa sau biroul. Pentru corectare, adăugați lămpi fluorescente.

Obișnuiește-te să mănânci încet. Creierul are nevoie de 20 de minute pentru a semnala saturația. Prin urmare, dacă mănânci repede, atunci cel mai probabil vei mânca mai mult decât are nevoie organismul tău. Și, de asemenea, mâncarea frumos prezentată vă va ajuta să vă săturați mai repede.

Este extrem de important să bei băuturi calde în timpul iernii pentru a vă ajuta să vă mențineți cald. Dar, de exemplu, ciocolata caldă cu frișcă va adăuga o cantitate enormă în dieta ta. Este mai bine să bei ceai obișnuit sau espresso cu adaos lapte degresat. În plus, trebuie să limitați consumul de alcool.

Vei scăpa de tentația de a cumpăra alimente bogate în calorii, dacă vă aprovizionați cu alimente pentru câteva zile. Chiar și pâinea poate fi păstrată mai mult decât de obicei dacă este pusă la frigider. În acest fel, veți putea pregăti rapid cina, de exemplu, supa de legume sau tocană.

Bea cafea în afara casei, lucrează lângă o fereastră dacă este posibil și mergi afară cel puțin 15 minute. pauza de masa. Aceste sfaturi aparent nesemnificative te vor ajuta sa slabesti iarna.

Dieta de iarna

Nu este nevoie să includeți mai multe calorii în dieta dumneavoastră în această perioadă a anului. O excepție poate fi, de exemplu, dacă ai de gând să mergi la munte când temperatura este sub 0 grade.

Nu reduceți cantitatea de lichid pe care o beți. Dar nu pune sticla de apă în frigider. Este mai bine să-l lași la temperatura camerei.

Puteți alege și ceaiuri de plante, bulion sau supe de legume. Puteți folosi primele feluri din pungi, adăugându-le legume proaspete.

Nu este indicat sa se foloseasca branza tare. Cumpărați brânză în schimb.

Salatele pot fi înlocuite cu legume la abur sau la grătar.

Iarna, este mai bine să mănânci fructe gătite. De exemplu, merele, perele sau bananele pot fi coapte la cuptor sau la microunde.

Leguminoase, Paste iar terciurile trebuie combinate cu o cantitate mare legume și carne slabă, ceea ce va ajuta

Mănâncă calm, mestecând fiecare mușcătură. Acest lucru nu numai că contribuie digestie mai buna, dar va ajuta și la înțelegerea momentului de saturație.

Nu luați intervale mari între mesele principale pentru a nu acumula foamea.

Urmăriți-vă programul de alimentație. Acest lucru va ajuta la menținerea metabolismului adecvat. Pauza dintre doze nu trebuie să fie mai mică de 1 și nu mai mare de 3 ore.

Fitness

Cercetătorii spun că făcând antrenament fizicîn aer curat vreme rece Puteți crește consumul de calorii cu 30%. Acest lucru se întâmplă din cauza termogenezei, efortul corpului de a menține temperatura corpului.

Când temperatura este scăzută, mulți oameni refuză să lucreze în aer liber. Acesta este principalul dezavantaj care duce la creșterea în greutate iarna. , va ajuta la mentinerea greutatii. Încercați să vă îmbrăcați călduros și confortabil și mergeți la o alergare lângă casa dvs. sau jucați-vă cu copiii.

Dacă din cauza vreme rea nu există posibilitatea de a merge la plimbare sau de a merge la Sală de gimnastică, și vei sta acasă, folosește discul de antrenament fitness.

Probabil că nu sunt singurul care își face griji cu privire la întrebarea cum să nu mă îngrași iarna sau cum să slăbești iarna. La urma urmei, toată lumea știe că în perioada toamnă-iarnă greutatea crește de obicei, iar vara este oarecum mai ușor să faci față. Deci, de ce este mai greu să slăbești iarna? În acest articol vom vorbi despre ce trebuie să faci pentru a evita să te îngrași iarna și la ce aspecte ale dietei și regimului tău trebuie să fii atent pentru a fi în formă până în primăvară.

Probabil ai observat că iarna gura noastră se transformă într-o groapă fără fund? De ce vrei să mănânci mai mult iarna? Există motive de înțeles pentru aceasta și există mai multe dintre ele. Dar mai întâi lucrurile.

Aveți nevoie de mai multă energie iarna

Nu, nu, nu m-am înșelat deloc. Crezi că este necesar nu iarna, ci vara mai multă energie la corp, pentru că vara ne mișcăm mai mult? Dar nu. Pe lângă energia pentru mobilitatea fizică, corpul nostru are și el nevoie o cantitate mare energie pentru a-ți susține viața. Această energie, de exemplu, merge pentru a asigura funcționarea inimii, a sistemului circulator, a sistemului digestiv, a activității nervoase, a respirației, a organelor excretoare, a proceselor de reînnoire a corpului, a producerii diferiților hormoni și multe altele. Și această cheltuială de energie este incomparabil mai mare decât doar activitatea fizică.

Și corpul nostru are nevoie și de o cantitate foarte considerabilă de energie pentru a ne menține temperatura corpului la 36,6 grade, în fiecare secundă a existenței noastre! Să aruncăm o privire mai atentă la asta. Vara, temperatura exterioară este mult mai ridicată, dar iarna trebuie să ne izolăm și să creăm conditii suplimentare pentru a nu îngheța. Și corpul încearcă să nu înghețe. Dar pentru a menține temperatura corporală obișnuită de 36,6, el trebuie să cheltuiască mult mai multă energie iarna decât vara. De unde are această energie?

Desigur, organismul are nevoie de acest aport suplimentar de energie din alimente. Corpul ne poate spune despre nevoile sale. El comunică - foame și dorință de ceva bogat în calorii (de exemplu, aceleași dulciuri). Acestea. organismul are nevoie de surse de energie suplimentară de la noi, dar din păcate, într-un limbaj simplu și de înțeles pentru noi. Și este mult mai ușor pentru creierul nostru ghinionist să-și imagineze un Snickers gras în mintea noastră decât, de exemplu, un terci bogat în aceiași carbohidrați. Așa că punem „orice în gură” în gura noastră.

Acum vei spune: „Da, este și o consilieră pentru mine - mănâncă mai mult terci, nu vei slăbi iarna”. Terciul este diferit. Și este dreptul tău să alegi alimente sigure pentru siluetă și cantitățile lor pentru a-ți reumple energia sau să te chinui cu foamea de energie, în urma căreia corpul tău fie se va strica (iar tu, scuză-mă, mergi într-un lacom incontrolabil) sau mai devreme sau mai târziu corpul se va răzbuna cu o creștere în greutate și mai mare (vezi primul articol din secțiunea ARTICOLE „Cum să slăbești pentru totdeauna”).

Așadar, se pare că ne-am dat seama, pentru a nu vă îngrășa iarna, trebuie să vă asigurați că organismul primește suficientă energie din alimente. Acum să ne dăm seama ce este energia corectă din alimente. Destul de ciudat, aceștia sunt carbohidrați, dar nu toți.

Monitorizați-vă dieta pentru carbohidrați eficienți din punct de vedere energetic, care nu vor duce la creșterea în greutate nici măcar iarna:

• Esențial pentru micul dejun carbohidrat corect – terci, fiert în apă. Gătind terci cu lapte, vei oferi cea mai periculoasă combinație de grăsimi animale din lapte și carbohidrați din cereale pentru silueta ta. Terciul cu lapte îngrașă nu pentru că este terci, ci pentru că este o combinație de alimente care ucide figura (acesta este unul dintre cele mai de bază principii de compatibilitate alimentară, care este folosit).
  Se prepară terci numai din cerealele potrivite, a caror Index glicemic nu depășește 50 de unități (conceptul de indice glicemic al alimentelor este utilizat pe scară largă și în sistemul de slăbire „Be Slim!”®). Am scris despre indicele glicemic în articolul „Cum să nu mănânci dulciuri”. Alegerea alimentelor bogate în carbohidrați cu un IG de cel mult 50 vă va oferi atât un refuz confortabil de dulciuri, cât și un eliberare rapidă dintr-un sentiment constant de foame, și va afecta indirect și reducerea aproape automată a dimensiunilor porțiilor.
  Dacă vara organismul avea de ajuns recepția de dimineață trei linguri de cereale (sub formă uscată, nefiertă), apoi iarna poate fi necesară creșterea porției de terci la 3,5-4 linguri de cereale uscate. Doar nu uitați să reduceți porția înapoi în primăvară, odată cu apariția vremii mai calde, astfel încât exces de energie nu s-a depus cu grăsime pe laterale.
• Nu-l neglija ca garnitură la prânz legume fierte. Acestea. Pentru o bucată de carne, nu uitați de o garnitură pentru prânz, de exemplu, legume înăbușite, la grătar sau la cuptor. Legumele fierte devin puțin mai bogate în carbohidrați, ceea ce este sigur pentru silueta ta, dar își vor aduce contribuția la furnizarea de energie suplimentară organismului.
  Vă reamintesc că nici cartofii, nici pastele, nici cerealele nu sunt categoric potrivite ca garnitură pentru carne, pentru că... această combinație va duce la depozitarea directă a grăsimilor în depozitele noastre de grăsimi.
• Uneori, pe lângă micul dejun, luați și prânzurile cu carbohidrați. ÎN cea mai bună opțiune se va potrivi preparate din leguminoase, deoarece Pe lângă carbohidrați, leguminoasele conțin și proteine ​​în 1/4 din compoziția lor.
• Nu uita si nu neglija fructe proaspete . Nu este numai necesare organismului nutriție cu carbohidrați, dar și un plus emoțional delicios în dieta ta.

Ei vor ajuta băuturi încălzitoare, de exemplu, sub formă de infuzie fierbinte de ghimbir sau doar ceai fierbinte din plante. Și doar cald sau chiar aproape fierbinte apa pura va fi de preferat apei la temperatura camerei.

Pe lângă alimentele cu carbohidrați, trebuie să acordați atenție dietei în general. Dacă este prea puțin în dietă gras, atunci corpul este atât rece, cât și foame (am scris deja despre consecințele de mai sus - o defecțiune a absorbției necontrolate a alimentelor, inclusiv a dulciurilor). Și în acest caz, absolut real și incomod sentiment constant foame. Trebuie doar să alegeți grăsimile potrivite - în principal vegetale și grăsimi pește de mare. Lipsa de nutriție va avea exact același efect. alimente proteice. Acestea. nutriția trebuie să fie completă.

Vei spune, cu ce este diferit de asta mâncare obișnuită? Da, la prima vedere nu este nimic special. Dar numai la prima vedere. Slăbește foarte bine din cauza combinatiile potrivite produse, datorită secvenței corecte a produselor în timpul zilei și într-o singură masă, datorită dietei și stării de veghe și încă câteva Puncte importante. Despre toate acestea vorbesc pe scurt în cadrul întâlnirii față în față, care are loc în Nijni Novgorod. Acolo învățăm cum să pregătim mesele pentru slăbire.

La începutul tranziției către o nouă dietă, se observă foame falsă

Cu toate acestea, dacă sunteți abia la începutul drumului către slăbire și tocmai treceți la o nouă dietă, atunci toate măsurile de mai sus pentru a preveni „lacomia de iarnă” cel mai probabil nu vor funcționa.

Acest lucru se va întâmpla din două motive. Primul este că pancreasul tău nu este încă capabil să răspundă în mod adecvat la aportul de alimente normale și totuși produce o cantitate excesivă de insulină, motiv pentru care vrei dulciuri și doar mănânci din timp și mult. Al doilea este că organismul nu este încă obișnuit să înceapă sistematic să folosească surse de energie suplimentară (glicogen din ficat și apoi energie din propriile grăsimi), iar în schimb, atunci când glucoza din sânge este epuizată, ca un copil capricios, necesită „alimentare” din alimente.

Dar există o ieșire foarte confortabilă, care nu necesită voință. Căutați-l în articolele anterioare „Cum să nu mai mâncați dulciuri” și „Cum să vă reduceți apetitul” din secțiunea ARTICOLE a acestui site.

A fi subțire depinde de starea ta de spirit, iar starea ta de spirit depinde de mâncare

Da, iarna, din anumite motive, îți dorești tot felul de bunătăți și lucruri dăunătoare de multe ori mai mult decât în ​​sezonul cald. Motivul este să obțineți plăcerea de bază, pentru că atunci când afară este întuneric și frig, starea de spirit nu este cea mai bună.

Și știu foarte bine de ce se întâmplă exact asta. În articolul „Cum să scapi de depresie toamna”, ți-am vorbit deja despre dependența stării de spirit de alimente.

Pentru a evita să îți pui lucruri dăunătoare în gură din cauza unei dispoziții proaste, care cu siguranță nu te va ajuta să slăbești iarna, verifică următoarele:

• Asigurați-vă dieta cu alimente care sunt surse de triptofan. Din acest aminoacid esențial este produs hormonul fericirii – serotonina. Dacă în dietă există puțin triptofan, atunci există mai puțină plăcere în viață. Sursele de triptofan sunt peștele roșu, nucile, carnea de curcan și iepure, cerealele integrale și, în principiu, peștele de mare gras.
• Furnizați în în timpul zilei Asigurați-vă că locul de muncă este bine iluminat, încercați să fiți mai mult afară în timpul zilei. Hormonul fericirii serotonina este produsă în cantități suficiente doar în condiții de iluminare bună.
• Găsiți modalități alternative de a vă bucura de viață, altele decât mâncarea.

Somnul slab necesită energie suplimentară din alimente

Ceea ce ai crezut? Gândiți-vă singur, dacă corpul nu doarme suficient (și în somnul nostru ne odihnim și ne reîncărcăm pentru ziua urmatoare), atunci de unde mai poate obține energie dacă nu din mâncare!

Așadar, se dovedește că „bufnițele de noapte” au adesea o poftă pronunțată de dulciuri (ca cea mai izbitoare manifestare a aprovizionării cu energie a organismului) sau portii mari sau grăsime alimente bogate in calorii– într-un cuvânt, o poftă de mâncare bogată în energie.

În plus, noaptea senzația de foame în sine se agravează (sau mai bine zis, nu de la sine, bineînțeles, ci pentru că hormonul stresului, cortizolul, produs în nopțile nedormite, asigură și creșterea poftei de mâncare).

Am scris deja cum să îmbunătățești somnul și ce să faci cu insomnia în articolul anterior „Remediu pentru insomnie” (dacă ai ratat-o, caută-l în secțiunea ARTICOLE de pe acest site).

Scăderea activității fizice adaugă kilograme

În această problemă, cred că veți fi de acord cu mine necondiționat. Desigur, iarna ne mișcăm mult mai puțin. Vara, există grădini și grădini de legume și este cumva mai plăcut să faci o plimbare în sezonul cald. Și iarna, din ce în ce mai des, sunt atrasă de canapea să mă uit la televizor... Dar cum să slăbești iarna dacă stai pe canapea?

Categoric despre activitate fizica nu trebuie uitat. Ele accelerează metabolismul și îmbunătățesc circulația sângelui, care va încălzi corpul și nu mai necesită atâta mâncare pentru a se încălzi. Duș rece și fierbinte va ajuta, de asemenea, la activarea fluxului sanguin.

Să rezumăm cum să slăbești iarna sau cum să nu te îngrași iarna:

• Nu fi confuz falsă foamete, care este inevitabil atunci când treceți la o nouă dietă și foamea reală (inclusiv la nivel energetic)
• Creștem ponderea carbohidrații potriviți in nutritie
• Urmărim cantitate suficientăîn alimentația grăsimilor și proteinelor
• Controlăm prezența surselor de triptofan în dietă
• Asigurați-vă că există suficientă lumină în timpul zilei
• Menținerea unui program de somn
• Activăm circulația sângelui cu activitate fizică și un duș de contrast
• Găsim și alte moduri de plăcere în afară de mâncare

Sper că acum înțelegi mai bine cum să slăbești iarna sau cum să nu te îngrași iarna. Împărtășiți aceste cunoștințe prietenilor dvs. (butoanele rețelelor sociale sunt situate mai jos).

„Pregătiți sania vara și căruța iarna”, spune un proverb rusesc celebru. Doar puțini oameni îl aplică în viață. Când își dă seama toată lumea că grăsimea a crescut pe părțile laterale și pe stomac, iar fesele și coapsele sunt complet acoperite de celulită? Așa este - în primăvară, când o figură neclară nu se potrivește rochie preferată, iar fermoarul de pe fustă în mod trădător nu converge. Dar ar fi trebuit să se ocupe de asta în avans. Mai mult, în timpul sezonului rece, literalmente totul funcționează pentru a câștiga excesul de greutate: vremea, procesele din organism și o serie de vacanțe prelungite.

Așa că astăzi vă vom spune cum să pregătiți în mod corespunzător acel „cărucior” - cum să slăbiți iarna fără a vă afecta sănătatea.

Ce se întâmplă cu corpul

De ce este mult mai dificil să slăbești iarna decât, de exemplu, primăvara sau vara? Problema principală este adaptarea organismului la condițiile de viață schimbate. Frig, temperaturi scăzute, aer uscat, scăderea vitaminelor din dietă. Toate acestea declanșează procese biochimice, care, din păcate, provoacă creșterea în greutate, nu pierderea în greutate.

Temperatura corpului se adaptează la iarnă și scade. În astfel de condiții, organismul are nevoie de mai multă energie pentru a produce căldură și a lupta împotriva frigului decât înainte. De unde pot lua? Desigur, din mâncare. Prin urmare, odată cu debutul acestei perioade a anului, apetitul crește considerabil. De aici și kilogramele în plus. În plus, o scădere a temperaturii corpului încetinește procesul metabolic, ceea ce înseamnă că metabolismul carbohidraților și lipoliza vor începe, de asemenea, cu o viteză minimă. Și o altă consecință este că sângele nu poate furniza pe deplin țesuturile cu oxigen. Și el, după cum știți, este principalul arzător de grăsimi.

Sistemul imunitar slăbește, ceea ce duce la îmbolnăviri frecvente. Ei cer odihna la pat, care reduce activitate motorieși numărul de calorii arse.

Sursele de încălzire artificială și înghețul usucă aerul atât în ​​interior, cât și în exterior. Vara, organismul însuși dă un semnal că are nevoie de apă, dar iarna acest lucru nu se întâmplă. În ciuda faptului că practic nu ne este sete, trebuie să ne amintim constant regim de băut. În caz contrar, pielea și mucoasele se usucă, iar metabolismul încetinește.

Îngreunează pierderea în greutate și glanda tiroida, care intră într-un fel de hibernare iarna: nu mai produce în mod activ hormoni care afectează cel mai direct procesele metabolice.

Depresia sezonieră de iarnă nu este la fel de gravă ca toamna, deoarece noroiul negru, deprimant, este înlocuit cu zăpada albă, plăcută ochiului. Cu toate acestea, lipsa soarelui cald și lipsa vitaminei D afectează stare mentala: iritabilitate, letargie, scaderea performantelor nu, nu, si se manifesta. Și după ei - o creștere a apetitului și, pentru a compensa cumva deficitul de hormoni ai bucuriei.

Acest lucru este interesant. Psihologii numesc un alt factor care te împiedică să slăbești iarna. Aceasta este necesitatea de a purta haine calde, cu care sa-ti ascunzi formele usor plinute. Nu există complexe - nu există niciun motiv pentru a merge la dietă.

Unii oameni se îndoiesc dacă este posibil să slăbești iarna, deoarece dietele sunt atât de nesănătoase și încetinesc un metabolism deja lent. da si jogging dimineata nu întotdeauna posibil din cauza zăpezii și a înghețurilor prea severe. De fapt, toate acestea sunt scuze. Pierderea în greutate în această perioadă a anului și menținerea în formă este destul de posibilă fără restricții alimentare semnificative. Ce trebuie făcut pentru asta?

Suprima pofta de mancare

Mânca căi diferite fa asta:

• prin utilizarea medicamentele, dar sunt recomandate doar pentru obezitate și trebuie prescrise de medic (,);
• Suplimente alimentare pentru reducerea poftei de mâncare: Garcinia Forte, acid alfa lipoic, urși thailandezi;
• acadele: Anti-apetit, Dr. Slim, Batel;
• acasă puteți prepara cu ușurință decocturi din plante medicinale: erica, fenicul, ierba de foc, teiul, mușețelul, urzica, cicoarea;
• aromaterapie;

Menține temperatura corpului

1. Evitați hipotermia.
2. Faceți băi fierbinți. Vizitați mai des solariile, saunele și băile.
3. Este util să pleci în vacanță în mijlocul iernii în țările calde.
4. Evitați inactivitatea fizică.
5. Faceți sport: faceți exerciții de dimineață, nu ignora echipamentele de exerciții, dedică timp yoga și practicilor de respirație.
6. Regulat drumeții pe stradă, înlocuiți-le cu jocuri în aer liber și activități sportive: schi, sanie, nordic walking, bulgari de zapada.
7. Îmbrăcați-vă cu căldură, nu mergeți fără pălărie și mănuși.

Întăriți imunitatea

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un complex multivitaminic și să includeți în mod constant alimente bogate în vitamine în dieta dumneavoastră. Plimbarile zilnice vor aduce si beneficii, dar in acelasi timp trebuie sa te imbraci calduros si sa iti protejezi mucoasele de aerul geros. Este mai bine să faci sport acasă sau în sală. Nu disprețuiți remediile populare:

• ghimbir ras, miere, suc de lămâie, caise uscate (câteva linguri din acest amestec pe zi vor ajuta la protejarea împotriva răcelilor);
• tincturi de ghimbir;
• un amestec de miere și suc de aloe;
• decocturi de plante medicinale: echinaceea, ginseng, papadie, lemn dulce, sunătoare.

Și:

1. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
2. Evita situatiile stresante.
3. Mergeți mai des la solar pentru a obține puțină vitamina D.
4. Menține sănătatea glanda tiroida cu terapie antioxidantă şi dieta speciala. De asemenea, este mai bine să te lași de fumat.
5. Toata lumea moduri posibile.
6. Dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Da, pentru a pierde în greutate iarna, va trebui să transpiri în sensul literal și figurat al cuvântului.

Cum să mănânci

Măsurile descrise mai sus sunt bune, dar toată lumea înțelege asta rol important Nutriția trebuie să joace și ea un rol. Dacă excesul de greutate nu depășește 5 kg sau trebuie doar să vă mențineți forma buna, te poți descurca fără diete. Corpul vă va spune doar „mulțumesc” pentru acest lucru, deoarece metabolismul nu va suferi de o scădere a aportului caloric zilnic.

Ce să mănânci iarna pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea?

Produse de sezon:

• eșalotă (72*);
• napi (32), sfeclă (43), (19), ridichi (35);
• biban de mare (99);
• avocado (160), kiwi (47), citrice, rodii (72), ananas (52), curki (67);
• ciuperci stridii (38);
• cătină (82).

* Aici și mai jos, conținutul de calorii al produsului la 100 g este indicat în paranteze.Uneori este dat pe baza unor unități de măsură mai mici, dacă acestea trebuie luate în considerare în alimentație. De exemplu, se recomandă să mănânci 1 lingură pe zi pentru a întări sistemul imunitar. l. miere - conținutul de calorii al acestei porții este afișat între paranteze. În unele cazuri, există rezerve cu privire la conținutul de grăsime al produsului.

Produse pentru întărirea sistemului imunitar:

• miere (56 kcal în 1 lingură);
• Ryazhenka (54 kcal 2,5% grăsime), chefir (40 kcal 1%), acidophilus (36 kcal 1,5%);
• nuci (47 kcal în 1 lingură);
• struguri (72), stafide (30 kcal în 1 lingură), aronia (55), măceșe (109);
• morcovi (35), spanac (22), suc de roșii (22);
• ulei de masline(144 kcal în 1 lingură);
• citrice, mere (52);
• (5 kcal în 1 cuișoare), ceapă (41);
• pâine cu cereale (228);
• carne de vită (187), vițel (131), curcan (141).

Alimente care reduc apetitul:

• varza de Bruxelles (43), salata de frunze(15), sfeclă (43), vinete (24), roșii (18), cartofi jachete (79);
• lingonberries (46), agrișe (45), căpșuni (41), coacăze negre (44);
• prune albastre (46), piersici (45), banane (96), citrice;
• fructe uscate;
• sos de soia (53);
• orez basmati (338);
• (20 kcal la 1 linguriță);
• ouă (70 kcal la 1 fiert tare).

Alimente care sunt bune pentru glanda tiroidă:

• cafea, negru și ceai verde(0 kcal fără lapte și zahăr);
• terci: orz (76), mei (340), hrișcă (132), fulgi de ovăz (88);
• creveți (89), midii fierte (50), calmar (100);
• iepure (183), pui (190);
• pâine: secară (250), cereale integrale (230), tărâțe (239);
• unt (32 kcal la 1 linguriță).

Sfaturi suplimentare

1. Încercați să vă faceți dieta cât mai variată.
2. Stai hidratat.
3. Mesele mici vă vor ajuta să evitați foamea și să vă accelerați metabolismul.
4. Băuturile calde (ceai, cafea), primele feluri, cerealele vor preveni hipotermia (scăderea temperaturii corpului), care este atât de periculoasă iarna.
5. Condimentele din feluri de mâncare te vor ajuta să slăbești, deoarece au efect de ardere a grăsimilor, iar verdeața va îmbunătăți digestia.
6. Grăsimile sănătoase (ulei de măsline și nuci) și dulciurile, permise chiar și atunci când slăbesc, sunt o salvare de proasta dispoziție și de performanță scăzută.
7. Nu uitați de alimentele proteice.
8. Aranjați regulat. Mai ales înainte de vacanțe lungi cu o sărbătoare bogată iar după ei.

Normalizați-vă dieta în conformitate cu aceste recomandări, reduceți continutul zilnic de calorii până la 1.500 kcal, angajați-vă activ în sport - și va fi posibil să pierdeți în greutate chiar și cu 20 kg în timpul iernii (6,5 kg pe lună nu este o cifră atât de neatinsă).

Dietele

Dacă trebuie să slăbești rapid, nu te poți lipsi de diete. Deși trebuie să rețineți că acest lucru este plin de sănătate consecințe neplăcute. Sistemul imunitar se poate slăbi și mai mult și poate fi afectat fond hormonalși metabolismul. Apoi toate acestea vor trebui restaurate.

legume cu conținut minim de amidon, fructe neîndulcite, verdeață;

nuci, seminte;

ulei de masline;

decoct de măcese, ceai verde, sucuri proaspăt stoarse.

Exemplu de meniu pentru 2 zile

Dieta fierbinte

Tip: băutură. Durata: 2 saptamani. Rezultat: 4-5 kg. Dificultate: medie.

Concluzia: previne scăderea temperaturii corpului și încetinirea metabolismului cu băuturi calde și feluri de mâncare.

Baza dietei sunt supele cremă fierbinte cu conținut scăzut de calorii:

• dovleac;
• din broccoli;
• norvegiană (cu creveți și smântână);
• roșie;
• ceapă;
• ciupercă;
• pui;
• verde;
• linte;
• morcov.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Mulți oameni cred că pierderea în greutate în timpul iernii este nerealist, deoarece totul funcționează pentru a ne asigura că ne îngrășăm în această perioadă a anului și nu o pierdem. Cu toate acestea, cu kilogramele în plus Totuși, poți și ar trebui să lupți, chiar și atunci când afară este îngheț și vânt înghețat. Știind ce se întâmplă cu organismul în această perioadă și cum să-l ajuți să depășească dificultățile emergente, nu poți doar să menții o silueta subțire, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea.