Pentru a pierde în greutate în general, trebuie îndeplinite mai multe condiții, principalul lucru este să cheltuiți mai multe calorii decât ați consumat. Dar, în efortul de a elimina rapid grăsimea de pe abdomen, oamenii încep să urmeze diete cu conținut scăzut de calorii sau refuză deloc să mănânce. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece astfel îți încetinești metabolismul și începi să acumulezi și mai multă masă de grăsime. Cum să eliminați grăsimea de pe burtă atunci când organismul pur și simplu refuză să o descompună și să o transforme în energie?

Cei care au norocul să slăbească câteva kilograme pierd nu grăsime, ci apă și masă musculară. Drept urmare, scara arată rezultatul, dar în oglindă totul a început să arate și mai rău. Pentru că era puțin mușchi și a devenit și mai puțin, din această cauză solzii arată o scădere. Iar masa de grasime creste sau pielea se lasa si aspectul se inrautateste.

În acest articol vă vom spune cum să faceți față excesului de greutate cu o alimentație adecvată.

Fiecare antrenor celebru de la Hollywood cunoaște acest secret, iar acum o vei ști și tu. Alan Aragon, antrenor și specialist în pierderea în greutate pentru revista Men's Health și coautor al cărții The Lean Muscle Diet, consideră că cel mai rapid mod de a arăta ca un munte de mușchi este să pierzi 5 kg de grăsime. îți acoperă abdomenul pe stomac, cu atât va apărea mai bine fiecare mușchi și te va face incredibil de musculos.

De aceea am petrecut mult timp încercând să scap de ultimele 10 kilograme de grăsime, din păcate, la fel ca mulți alții, am constatat că golul tot aluneca. Până când am căutat ajutor de la Aragon, ale cărui metode de alimentație și antrenament au sculptat corpurile sportivilor NBA, ale sportivilor olimpici și culturiștilor de competiție.

Folosind sfaturile lui Aragon, mi-am redus grăsimea corporală la jumătate, până la un nivel minim pe viață de 6,8%, și mi-am sculptat nu doar abdomenele, ci și restul. Acum tu.

Cum să elimini grăsimea subcutanată?

Utilizați planul simplu de masă în cinci pași al lui Aragon pentru a vă cuceri grăsimea de pe burtă. (Citiți și ghidul complet actualizat al lui Aragon pentru pierderea grăsimilor - consultați Dieta musculară slabă.

1 Numără-ți caloriile

Când vine vorba de calorii, Aragon are o regulă simplă - mănâncă în cantitatea corespunzătoare greutății tale. Să presupunem că cântărești 220 de lire sterline, dar vrei să cobori la 180 de lire sterline. Trebuie să consumi aceeași cantitate de calorii ca o persoană de 180 de lire sterline.

Formula de bază: Dacă faci sport aproximativ o oră pe săptămână sau mai puțin, atunci ar trebui să adaugi 10 la greutatea dorită. Iată câte calorii trebuie să consumi zilnic. Cu toate acestea, dacă faceți mai mult exerciții, adăugați unul pentru fiecare oră suplimentară de antrenament. Deci, dacă obiectivul tău este de 180 de lire sterline și faci sport 3 ore pe săptămână, ar trebui să adaugi 12 până la 180 - adică 2160 de calorii pe zi. Le puteți împărți în câte mese doriți - trei, patru, cinci sau șase - atâta timp cât nu vă depășiți limita zilnică.

Produse Abdominale

	Mărimea porției	Calorii	proteine ​​(g)	Carbohidrați (g)	Grasimi (g)
Carne	85 de grame	100	25	0	1-2
Carne de vita, peste, pui, curcan, porc
ouă	1 ou	78	6	1	5
Lactat
2% lapte	225 de grame	122	8	11	5
Brânză	28 de grame sau bucată	110	8	1	9
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	225 de grame	155	13	17	4
Fructe	1 fruct întreg sau 1 porție	80	1	20	0-1
Orice
Legume cu conținut scăzut de amidon	1 porție crudă sau ½ porție gătită	35	01.feb	6	0
Toate tipurile, cu excepția porumbului și a cartofilor

2 Mănâncă după numere

Desigur, te poți concentra doar pe calorii. Dar consumând cantitatea potrivită de nutrienți potriviți, veți obține rezultate fără a avea senzația că țineți dietă.

Proteină

S-ar putea să nu fie nevoie să vorbiți despre beneficiile proteinelor, deoarece acestea sunt chestiile creșterii musculare. De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare și la pierderea în greutate.

Formula: Mananca 1 gram pentru fiecare kilogram de greutate dorita. Dacă vrei să o greutate de 180 de lire sterline, ar trebui să mănânci 180 de grame de proteine. Un gram înseamnă aproximativ 4 calorii. Deci, atunci când numărați caloriile primite din proteine, înmulțiți numărul de grame cu 4. În acest caz, este de 720 de calorii.

Grasimi

Ani de zile, acest nutrient a fost considerat un demon alimentar. Cu toate acestea, studiile recente au arătat clar că acestea nu sunt grăsimile care se acumulează în burtă, deși au prea multe calorii. În schimb, grăsimile te pot împiedica să mănânci în exces, deoarece te fac să te simți plin. Rezultatul final: încetați să mâncați frecvent și rămâneți mulțumit mai mult timp.

Formula: Mănâncă o jumătate de gram pentru fiecare kilogram de greutate dorită. Dacă obiectivul tău este de 180 de lire sterline, atunci ar trebui să fie de 90 de grame. Și deoarece 1 gram de grăsime înseamnă aproximativ 9 calorii, obținem 810 calorii din grăsime. Aceasta reprezintă aproximativ 40% din totalul caloriilor.

Carbohidrați

Alimentele care conțin carbohidrați nu numai că au un gust bun, ci pot fi și bogate în vitamine și minerale. Așa că nu ar trebui să renunți complet la el, ci doar asigură-te că nu îl folosești în exces. Consumul cantității potrivite de proteine ​​și grăsimi poate face mai ușor să te apropii de obiectivul tău, spre deosebire de a te înfometei și de a elimina aceste elemente. Un alt aspect cheie al Aragonului este să acorde preferință proteinelor și grăsimilor, iar numărul de calorii rămase carbohidraților.

Formula: Adăugați caloriile din proteine ​​și grăsimi și scădeți totalul din caloriile zilnice. Folosind 180 de lire sterline ca exemplu, lasă 630 de calorii. Acesta este numărul de calorii pe care le puteți obține din carbohidrați. La fel ca și proteinele, carbohidrații conțin aproximativ 4 calorii pe gram, așa că împărțiți caloriile din carbohidrați la patru pentru a determina numărul de grame de care aveți nevoie. În acest caz, aproximativ 158 de grame.

3 Creați-vă meniul

Construiți-vă dieta în jurul alimentelor integrale - cele pe care le puteți găsi în natură. Ar trebui să prioritizați carnea, ouăle, produsele lactate, fructele, legumele, nucile și leguminoasele, plus produsele din cereale integrale. Amintiți-vă că alimentele tipice nesănătoase sunt bomboanele, produsele de copt și băuturile dulci, așa că evitați-le.

Utilizați caracteristicile alimentelor ca ghid pentru a vă construi dieta. Amestecați și potriviți alimentele după cum doriți, astfel încât caloriile, proteinele, grăsimile și carbohidrații să se potrivească cu greutatea dorită. Valorile nutriționale furnizate nu conțin un număr exact de calorii și alți nutrienți, dar vă vor oferi o estimare aproximativă a nutriției dumneavoastră.

4 Introduceți-vă în dieta dvs

Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă face planul de masă mai eficient.

1. Mănâncă cel puțin două porții de legume pe zi. Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă va umple.

1. Mănâncă cel puțin două porții de fructe pe zi. Fructele furnizează carbohidrații de care au nevoie mușchii tăi pentru energie, dar au un impact mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge decât cerealele și alte alimente bogate în amidon. Acest lucru este important pentru că vă poate ajuta să evitați poftele și supraalimentarea care apar atunci când nivelul zahărului din sânge crește și scade rapid. Cel mai bine este dacă majoritatea carbohidraților tăi provin din fructe și legume. Așa că limitează-te la două porții de cereale, leguminoase și legume bogate în amidon și lasă carbohidrații din alte alimente în pace.

1. În ziua antrenamentului, mâncați cu o oră înainte de antrenament și la 60 de minute după ultima repetare. Pentru fiecare masă, obiectivul este de 0,25 grame de proteine ​​și carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate dorită. Dacă obiectivul tău este de 180 de lire sterline, ar trebui să mănânci 45 de grame din fiecare nutrient. Acest lucru va oferi mușchilor tăi o doză sănătoasă de nutrienți pentru a-ți alimenta antrenamentul și pentru a-ți ajuta mușchii să se dezvolte ulterior. Rețineți că cantitatea totală de proteine ​​și carbohidrați pe zi nu se modifică, doar mănânci strategic pentru cele mai bune rezultate. Există următoarele opțiuni:

• Un cocktail gata preparat care conține un amestec de proteine ​​și carbohidrați. Adăugați mai multe fructe dacă este necesar.
• Un shake aproape proteic, cum ar fi Optimum Nutrition Whey, împreună cu ½ cană de fulgi de ovăz și o bucată de fructe.
• Salată de ton sau sandviș cu curcan.

5 Uitați de detalii

O dată pe săptămână, relaxați-vă și petreceți vacanță. Aragon crede că există întotdeauna un loc pentru mâncarea nedorită, atâta timp cât aceasta reprezintă o parte mai mică din dieta ta.

Notă de la autor : Acest articol a fost publicat pe 24 decembrie 2014. Alan Aragon a fost coautorul The Lean Muscle Diet cu jurnalistul premiat Lou Schuler după ce a apărut și se reflectă în povestea noastră. Dieta Lean Muscle explică în detaliu cum poți crea un plan tradițional de nutriție și exerciții pentru corpul tău. Indiferent dacă ai 20, 30, 50 sau mai multe kilograme în plus, sau vrei doar să slăbești ultimele 10 kilograme, sau ești slab și încerci să câștigi masa musculară, această carte are un plan pentru tine.

Depunerile de grăsime de pe abdomen și laterale reprezintă principala problemă pentru tinerele mame și femeile de peste 30 de ani.

Din acest moment, metabolismul tău încetinește și trebuie să depui mult efort pentru a te menține în formă.

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a elimina grăsimea de pe burtă și laterale?

Există o mulțime de exerciții care vizează exersarea zonei abdominale și a părților laterale. Mușchii drepti abdominali pot fi pompați folosind exerciții pentru abdomenul superior și inferior. Prima variantă presupune ridicarea părții superioare a corpului, iar a doua opțiune presupune ridicarea picioarelor.

Exerciții pentru a elimina grăsimea de pe abdomen:

• Ridicari de corp
• Raise picior
• Crunchiuri

De fapt, acestea sunt seturi de bază, există multe varietăți ale acestora. Le pot efectua atât mamele aflate în concediu de maternitate, cât și sportivele avansate. Puteți face exercițiile mai dificile folosind gantere. Alături de astfel de activități, se recomandă corectarea nutrițională.

VIDEO: Îndepărtarea burticii

Cel mai trist este că nu toată lumea pierde foarte repede depozitele de grăsime din această zonă. Cel mai greu este pentru femeile cu o siluetă de măr. Fizicul arată ca un dreptunghi, iar toată grăsimea se acumulează în umeri, brațe, stomac și părți laterale. Dar cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, grăsimea poate fi redusă.

Exerciții:

• Răsucire. Activități comune care vă vor ajuta să vă întăriți mușchii. Este necesar să stai întins pe spate și să ridici simultan picioarele și brațele. În stadiul inițial, complexul este dificil de finalizat, așa că îl puteți simplifica. Pur și simplu, partea superioară a corpului este fixată într-o poziție ridicată, iar picioarele sunt pline spre coate, îndoite la genunchi.
• Ridicarea picioarelor. Brațele sunt întinse drept pe podea, întregul corp este întins pe spate. Este necesar să ridicați membrele inferioare drepte în unghi drept. Încercați să nu vă îndoiți genunchii.
• Scranchiuri superioare. Trebuie să vă îndoiți picioarele și să vă așezați picioarele pe podea. Pune-ți mâinile pe gât și ridică partea superioară a corpului. Nu trebuie să-ți atingi genunchii, doar ridică puțin partea superioară a corpului.

Cum să eliminați grăsimea internă, viscerală din abdomen, talie și laterale?

Grăsimea viscerală este grăsimea internă care înconjoară organele. Dacă greutatea ta este normală, există puțină din această grăsime și, prin urmare, sănătatea ta este normală. Se crede că talia normală pentru femei este de 80 cm, iar pentru bărbați de 94 cm. Când aceste cifre sunt depășite, organele interne au de suferit. Grăsimea viscerală poate fi îndepărtată cu exerciții fizice și o nutriție adecvată.

Exerciții pentru eliminarea grăsimii viscerale:

• bicicleta. Aceasta este o simulare a ciclismului.
• Foarfece. Exercițiul se efectuează stând întins pe spate, cu picioarele mișcându-vă unul deasupra celuilalt în aer.
• Exerciții în piscină. Trebuie să stai întins pe spate în ipostaza vedetă, să inspiri și să expiri profund. Ține-ți corpul pe apă.
• Curățarea ficatului. Este necesar să se elimine toxinele care adesea provoacă acumularea de grăsime în zona abdominală. Puneți un tampon de încălzire pe ficat și beți infuzie de măceș.
• Bodyflex. Majoritatea exercițiilor nu ajută la tratarea grăsimii viscerale, dar bodyflex oferă rezultate bune.

VIDEO: Burta de la obiceiuri proaste

Dietă pentru a pierde grăsimea de pe burtă și laterală?

Mulți oameni caută o dietă care să le permită să piardă grăsimea exclusiv din stomac și laterale, dar, din păcate, astfel de metode de slăbire nu există. Greutatea dispare treptat din toate părțile corpului. Cel mai rapid mod de a pierde in greutate este fata, pieptul si fesele.

Produse pentru pierderea în greutate în zona abdominală:

• Veverițe. Carne slabă fiartă sau coptă
• Carbohidrați complecși. Acestea sunt cereale și cereale
• Omite drojdia. Eliminați complet acest produs din dieta dumneavoastră
• Celuloză. Mănâncă multe legume și fructe proaspete, fierte și coapte
• Bea apă. Aproximativ o zi trebuie să bei 1,2-2,0 litri. Nu combinați apa cu mesele

VIDEO: Dieta din burtă

În primul rând, atunci când slăbești și faci exerciții, grăsimea subcutanată dispare. Acest lucru este foarte plăcut, deoarece îmbunătățește semnificativ silueta.

Opțiuni pentru a elimina grăsimea:

• Dansul estic. Acest tip de exerciții are ca scop întărirea mușchilor abdominali.
• Fitness. Cele mai eficiente în lupta împotriva grăsimilor de pe stomac și laterale sunt balansările, îndoirile și răsucirile.
• Sală de gimnastică.Îți poți modela perfect zona taliei cu o mreană și gantere. În acest caz, bara este fixată nemișcată deasupra capului, iar partea inferioară a corpului se mișcă.

Este posibil să îndepărtați grăsimea de pe abdomen și pe părțile laterale cu un masaj?

Cu ajutorul masajului, va fi posibilă îndepărtarea grăsimii subcutanate, mai degrabă decât viscerale. Există mai multe tehnici de masaj. Durata procedurii este de 12-15 minute, se poate efectua atât acasă, cât și în salon. Masajul cu ventoze și cu role sunt considerate cele mai eficiente. Dacă faci o privire manuală, poți folosi mângâiere, ciupire și frecare.

VIDEO: Masaj abdominal

Alergarea nu vă va ajuta să eliminați grăsimea doar din stomac și laterale. În timpul alergării, greutatea tuturor depozitelor de grăsime scade, iar centimetrii în plus se topesc cel mai repede în zona zonelor cu probleme. Prin urmare, după doar o lună de antrenament regulat, vei vedea rezultate.

Sfat:

• La început, petreceți 15-20 de minute pe zi alergând. Puteți alerga în parc sau puteți cumpăra o bandă de alergare.
• Creșteți-vă încărcăturile zilnic. Mai întâi alergați, apoi accelerați. Alternați aceste tipuri de alergare.
• Opreste-te din cand in cand si respira corect, odihneste-te.
• După doar o lună de alergare regulată, silueta ta se va schimba semnificativ.

Dacă există multe depozite de grăsime, atunci nu vă veți putea lua rămas bun de la ele într-o săptămână. Este necesar să pierdeți grăsimea în mod deliberat și treptat. În plus, cu cât excesul de greutate dispare mai lent, cu atât mai bine. Ideal dacă treci la o alimentație adecvată. Toate dietele noi și cu conținut scăzut de calorii reduc greutatea, dar apoi revine rapid. Prin urmare, trebuie să slăbești corect.

• Mănâncă multe proteine ​​și carbohidrați complecși
• Împărțiți dieta zilnică în 5-6 mese
• Evitați alimentele grele și carbohidrații simpli
• Faceți orice sport
• Urmăriți-vă postura chiar și acasă

Aceasta este o metodă nechirurgicală pentru îndepărtarea grăsimii din zona abdominală. Funcționarea dispozitivului se bazează pe ultrasunete, care distrug celulele adipoase dure. Ca urmare, se transformă într-o emulsie, care este excretată de ficat și rinichi. Avantajele procedurii sunt eficacitatea și siguranța acesteia. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți 12-15 proceduri.

De asemenea, puteți pierde în greutate folosind metode neconvenționale. Dar este recomandabil să folosiți o abordare integrată folosind dieta, sportul și vrăjile. Vindecătorii tradiționali recomandă folosirea unei vrăji care va ajuta la îndepărtarea grăsimii de pe burtă.

Cuvinte de conspirație:

„Apa curge în pământ, împiedicând cei însetați să bea. Curge prin granit - păstrează secretul tinereții și al prospețimii. Curge prin nisip - burtica dispare. Adâncimea îl ia - pleava dispare. Voi bea niște apă și grăsimea se va topi și va fi mâncare și apă. Amin".

Este necesar să umpleți un recipient cu aproximativ 200 ml de apă și să spuneți cuvintele indicate de trei ori. Bea fiecare picătură de lichid. Înainte de a arunca o vrajă, ar trebui să te imaginezi într-o imagine nouă, adică mai subțire.

După cum puteți vedea, pentru a elimina grăsimea de pe burtă trebuie doar să mâncați corect și să faceți exerciții fizice. Dacă nu există timp, atunci puteți recurge la cavitație și liposucție.

VIDEO: Îndepărtarea burticii

Statisticile aproximative indică faptul că aproximativ 45% din populația feminină și 35% din populația masculină sunt supraponderale și prezintă exces de depozite locale de țesut adipos, în special în zona peretelui abdominal anterior și a suprafețelor laterale ale abdomenului. Cele mai multe dintre ele au nevoie să elimine grăsimea de pe abdomen și pe părțile laterale, deoarece duce la disproporția siluetei și la alte defecte estetice. Acestea din urmă devin cauza, în special la femei, a unor probleme psihologice semnificative asociate cu inadaptarea socială și personală, precum și cu diferite boli somatice.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă?

Înainte de a lua măsuri specifice pentru a elimina această deficiență, este necesar să se încerce să se stabilească de ce a apărut. Există multe motive pentru aceasta: diabet zaharat, dezechilibru al hormonilor sexuali, hipofuncție a glandei tiroide, adenom hipofizar, unele boli genetice, predispoziție ereditară realizată printr-o încălcare a metabolismului carbohidrați-grăsimi în organism etc. În aceste cazuri, problema reducerii greutății corporale trebuie rezolvată doar împreună cu un medic de profil adecvat - terapeut, endocrinolog, nutriționist, neurolog etc.

Totuși, mult mai des cauza depunerilor locale de grăsime este mai banală - este vorba despre o activitate fizică insuficientă și/sau o alimentație excesivă și irațională, cu alte cuvinte - un dezechilibru în consumul și cheltuielile de energie. Mulți, realizând acest lucru, se străduiesc să elimine grăsimea din zona abdominală limitându-și alimentația și chiar refuzând-o îndelung, urmând diverse diete, vizite frecvente la saună și făcând exerciții cu activitate fizică ridicată. Uneori reușesc să obțină anumite rezultate și să reducă ușor greutatea corporală.

Dar acest lucru se întâmplă în principal din cauza scăderii grosimii stratului adipos subcutanat al întregului corp și, într-o măsură mult mai mică, datorită depozitelor de grăsime locale în anumite zone, în special pe abdomen și secțiunile laterale ale acestuia. Mai eficiente sunt modalitățile atât de radicale de a elimina grăsimea din abdomen, cum ar fi chirurgical (liposucția) și mult mai puțin agresive - cosmetice.

Metode chirurgicale

Diverse metode chirurgicale vă permit să eliminați rapid grăsimea. În aceste scopuri, sunt utilizate tehnici dovedite și eficiente precum umedă și super-umedă (hipertumescent), etc. Esența tuturor acestor metode este introducerea unei canule prin mici incizii în țesutul subcutanat. Grăsimea este distrusă într-unul dintre modurile adecvate - mecanic, soluție specială sub presiune, ultrasunete, radiații laser. După aceasta, este îndepărtat prin aspirare cu vid.

Metode cosmetice de a scăpa de depozitele de grăsime

Având în vedere natura traumatică a metodelor chirurgicale, prezența unui număr semnificativ de contraindicații pentru implementarea lor, posibilitatea de complicații, durata perioadei de reabilitare și costul relativ ridicat al operațiilor, metode minim invazive și neinvazive de cosmetologie și estetică medicamentele devin din ce în ce mai populare.

Principalele metode cosmetice includ:

1. Masaj manual si hardware.
2. Metoda de injectare sau intralipoterapia.
3. Metode de lipoliză hardware (distrugerea țesutului adipos).

Principiile metodelor de masaj manual și hardware

Diverse tipuri de masaj manual (manual) au fost folosite de mult timp ca una dintre metodele de îmbunătățire a contururilor corpului și de a-i conferi o formă mai perfectă. În prezent, alături de tehnicile tradiționale, sunt folosite multe tehnici noi, care sunt adesea dezvoltate chiar și de specialiști din marile companii producătoare de produse medicale și cosmetice.

Majoritatea acestor tehnici, de exemplu, masajul „sculpting”, se bazează pe utilizarea unor tehnici dure și moderat dureroase, al căror scop principal, așa cum o poziționează mulți specialiști în masaj, este distrugerea celulelor adipoase și a țesutului subcutanat în general și a acestuia. îndepărtarea din corp.

Informații similare despre posibilitatea de îndepărtare a grăsimii din abdomen cu masaj pot fi găsite atunci când descriem mecanismul de acțiune al masajului cu vid (cupping și varietățile sale) și, cu atât mai mult, tehnici de hardware precum rola de vid și masajul cu GPL etc.

Metoda vacuum-roler presupune crearea unui vid între manipulator și piele și frământarea țesutului moale între rolele plasate în manipulator. Nu foarte diferit de el. Duza cu care se realizează conține și role, dar acestea se rotesc în direcții diferite. Cu ajutorul lor, pe fundalul vidului, se efectuează vibrații, deplasarea prin alunecare a țesuturilor, balansarea, răsucirea, frământarea și măcinarea acestora.

Baza tuturor metodelor de masaj atât manual, cât și hardware nu este distrugerea țesutului adipos (acest lucru este imposibil), ci iritarea mecanică a terminațiilor nervoase ale pielii, vaselor de sânge și țesuturilor subiacente. Rezultatul este un răspuns reflex, reacție locală și generală a corpului, exprimată în:

• extinderea capilarelor și precapilarelor;
• flux sanguin arterial crescut și, prin urmare, livrare crescută de oxigen și nutrienți;
• creșterea fluxului de sânge venos și limfei din țesuturi, ceea ce ajută la eliminarea dioxidului de carbon și a produselor metabolice;
• stimularea funcției fibroblastelor, ceea ce duce la creșterea sintezei proteice a acestora și la formarea de noi fibre de colagen și elastină;
• activarea metabolismului.

Toate aceste procese necesită energie suplimentară, care este eliberată din cauza defalcării grăsimii intracelulare. Cu toate acestea, aceasta din urmă nu este atât de semnificativă încât să ducă la o pierdere vizibilă a țesutului adipos în abdomen și părțile laterale ale acestuia. Corectarea siluetei în timpul cursurilor de masaj pe termen lung și multiple are loc în principal datorită drenajului crescut din țesuturi și îmbunătățirii stării lor generale - creșterea elasticității și tonusului pielii.

Intralipoterapia

Lipoliza undelor radio (RF).

Principiul acestei tehnologii este de a influența dermul și țesutul adipos cu un câmp electric de înaltă frecvență folosind sisteme bipolare. Sub influența sa, ca urmare a schimbului de căldură de contact cu țesuturile (din acest motiv, arsurile nu apar), temperatura dermului și a țesutului adipos crește cu 10-12°C, adică, în medie, până la 50° C.

Acest efect provoacă extinderea pe termen lung a vaselor mici și mijlocii, fluxul sanguin și îmbunătățirea microcirculației, accelerarea proceselor metabolice. În plus, efectul termic favorizează eliberarea trigliceridelor de către adipocite, care sunt descompuse de enzime în glicerol și acizi grași. Acestea din urmă se leagă de proteine ​​și sunt transportate de limfă către ficat. Reorganizarea structurală a țesuturilor este facilitată și de stimularea undelor radio a funcției fibroblastelor cu formarea fibrelor de colagen.

Cavitație cu ultrasunete

Tehnica constă într-o combinație ideală de caracteristici calitative și cantitative ale expunerii la unde ultrasunete de joasă frecvență, de înaltă frecvență și radiații infraroșii cu undă lungă.

Ca urmare a propagării undelor ultrasonice de joasă frecvență în mediile lichide, apare presiunea pozitivă și negativă alternativă. Acest lucru duce la formarea de bule microscopice de cavitație, care, după ce ating rapid dimensiuni de rezonanță, „se prăbușesc” brusc, eliberând o cantitate mare de energie sub formă de undă de șoc.

Când undele se suprapun între ele, în interiorul adipocitelor are loc o microexplozie, dăunând membranei și distrugând celulele adipoase. Expunerea simultană la unde ultrasonice de înaltă frecvență sporește semnificativ aceste efecte. Acest lucru nu se întâmplă cu celulele altor țesuturi din cauza elasticității ridicate a membranelor lor.

Undele ultrasunete au și un efect termic și de vibrație asupra țesuturilor, iar razele infraroșii îmbunătățesc circulația sângelui, accelerează reacțiile redox cu eliberarea de substanțe biologic active, lichefiază grăsimile și ajută la creșterea volumului adipocitelor și favorizează drenajul limfatic. Astfel, nu există o simplă însumare a diferitelor efecte fizice, ci potențarea lor reciprocă, influența asupra mecanismelor fiziologice multidirecționale și o creștere a efectului secundar.

Lipoliza cu laser

Se realizează prin aplicarea de plăci speciale cu capete care emit fascicule laser de intensitate scăzută în zona abdominală, care ajung în țesutul adipos subcutanat. Energia laser duce la o creștere a permeabilității membranei celulelor adipoase, la tranziția trigliceridelor din interiorul lor de la o stare densă la o emulsie și la eliberarea conținutului în lichidul interstițial. Aici ele suferă clivaj enzimatic, urmată de îndepărtarea prin flux limfatic.

Niciuna dintre metodele de îndepărtare a depozitelor de grăsime locale nu este perfectă. Numai combinația corectă și rezonabilă a diferitelor metode și tehnici, ținând cont de motivele creșterii grăsimii abdominale, de caracteristicile individuale ale fiecărui pacient, sub rezerva respectării în continuare a unei alimentații adecvate și a activității fizice, poate duce la o fiabilitate și durată. rezultate.

O siluetă ridicată și frumoasă este visul tuturor, fără excepție. Vă permite să câștigați încredere în sine, iar grăsimea care ascunde mușchii laterali și stomacului, dimpotrivă, strică întreaga impresie a siluetei. O dietă bine aleasă și exercițiile fizice te pot ajuta să scapi de acest defect.

Multă vreme s-a crezut că stratul de grăsime situat sub piele este absolut același. Toată literatura scrisă înainte de anii nouăzeci ai secolului trecut a aderat la acest punct de vedere. Abordările luptei împotriva grăsimilor pe laterale, fese și stomac nu au fost diferite unele de altele.

Studiile ulterioare au demonstrat inconsecvența acestor date. Rezervele de grăsime acumulate în zona feselor constau în mare parte din acizi grași nesaturați, iar în zona abdominală - din acizi grași saturați. Ei au confirmat, de asemenea, că susceptibilitatea diferitelor tipuri de grăsime subcutanată la antrenament diferă.

Zonele cu probleme

Depunerile de grăsime pe laterale la bărbați și pe coapse la femei au o structură hormonală și fizică similară și sunt diferite de oricare altele. Ele se acumulează printr-un mecanism complet diferit și necesită o abordare diferită a eliminării.

Grăsimea prezentă pe organele interne percepe acut o creștere a nivelului de adrenalină, dar practic nu răspunde la o creștere a insulinei. Exercițiile cardio te pot ajuta să scapi de el. Tipul de dietă nu este de importanță primordială. În schimb, grăsimile din zonele cu probleme (burtă, laterale, fese) sunt direct dependente de insulină, care acumulează aceste depozite.

Dependența grăsimilor de indicele glicemic

Consumul de carbohidrați simpli cu un indice glicemic ridicat provoacă o creștere a zahărului din sânge - o afecțiune periculoasă pentru creierul uman. Pentru a contracara acest efect nociv, organismul lanseaza un program de acumulare de glucoza in asa-numitul depozit de grasime.

Insulina ajută la eliminarea excesului de glucoză din sânge. Acest hormon deschide celulele astfel încât acestea să poată primi energie. Zonele laterale și ale abdomenului sunt cele mai afectate de insulină. Ele absorb intens calorii.

Cauzele creșterii burticii

Stratul de grăsime de pe abdomen crește ca urmare a încălcării elementelor de bază ale nutriției adecvate, atunci când o persoană consumă cantități mari de alimente grase și dulci. Zahărul conținut în dulciuri crește insulina, face celulele „vulnerabile” la aportul de energie, iar grăsimile conținute în alimente devin principalul element de construcție a țesutului adipos care apare pe organism.

Grăsimile prezente în unt, brânză și carnea grasă reprezintă o dublă amenințare. Ele nu sunt doar primele care se depun în zonele cu probleme, dar provoacă și o creștere a colesterolului „rău”, care se acumulează pe pereții vaselor de sânge și îi înfundă.

Alergarea, la fel ca orice exercițiu cardio, este un efort fizic de reducere a insulinei și de creștere a adrenalinei. Pentru a începe procesele de ardere a grăsimilor și pentru a accelera circulația sângelui în țesutul adipos, este suficient să alergați într-un ritm mediu timp de treizeci până la patruzeci de minute.

Această metodă este grozavă pentru a scăpa de grăsimea pe laterale, dar nu și în zona abdominală. Receptorii din această zonă, sub influența adrenalinei, dimpotrivă, blochează procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru explică de ce stomacul tău devine rece atunci când faci cardio. Urmarea unei diete este o modalitate mai eficientă de a reduce grăsimea pe ambele părți și pe burtă.

Dieta de ardere a grăsimilor

Constă în respectarea a două puncte cheie - excluderea zahărului simplu sub orice formă și a dulciurilor la maximum, creșterea consumului de fibre. Prin respectarea acestor elemente de bază, țesuturile vor fi mai puțin sensibile la insulină, ceea ce face mai dificilă acumularea grăsimii.

Reducerea caloriilor cu 15-20% și controlul strict asupra calității dietei zilnice vă permit să scăpați de grăsime mult mai eficient decât antrenamentul cardio intens. În plus, pentru ca procesul de ardere a grăsimilor atunci când rulați să funcționeze cu adevărat, trebuie să utilizați o tehnică specială.

Antrenamente pentru a pierde grăsimea

Potrivit cercetărilor, alimentația cu conținut scăzut de carbohidrați, atunci când aportul zilnic de carbohidrați nu depășește 50-60 de grame, sau postul periodic activează procesul de ardere a grăsimilor în timpul antrenamentului cardio și modifică metabolismul care are loc în țesuturile grase. Principalul lucru este că trebuie să alergi pe stomacul gol dimineața.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, eficient. Pentru ca după efort, energia din carbohidrați să nu se acumuleze în grăsimi, ci să intre în țesutul muscular, la sfârșitul efortului ei sunt consumați cu carbohidrați care au un indice glicemic ridicat.

Concluzie

iar alergatul ajută la eliminarea grăsimilor din zonele cu probleme numai dacă sunt îndeplinite anumite condiții; principala armă împotriva acesteia este dieta.

Recenzie video

Dorința de a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de grăsime de pe stomac, șolduri și laterale este motivul care împinge mii de oameni la dietă și la exerciții epuizante. Cu toate acestea, este important să știți exact cum se luptă corpul cu rezervele de grăsime - acest lucru nu numai că vă va ajuta să obțineți rezultate cu un efort minim, dar vă va ajuta și să vă mențineți o greutate stabilă în viitor.

Din punct de vedere științific, alergarea, antrenamentele cardio sau de forță nu sunt deloc capabile să ardă grăsimile în sensul direct al acestei sintagme, iar numărul de calorii este echivalent cu o porție medie de mâncare. Pentru a pierde în greutate cu succes, este important să ne amintim că exercițiul fizic nu este un mecanism de ardere a grăsimilor, ci doar o modalitate de normalizare a metabolismului.

Trei tipuri diferite de grăsime corporală

Diferite tipuri de grăsime din organism: 1 - grăsime abdominală subcutanată, 2 - grăsime internă, 3 - grăsime retroperitoneală.

Grăsimea din corpul uman se acumulează atât direct pe abdomen sub formă de țesut adipos subcutanat, cât și sub formă de grăsime internă „invizibilă” situată în cavitatea abdominală. În ciuda faptului că grăsimea subcutanată conferă figurii o formă inestetică și flăcătoare, nu reprezintă nicio amenințare pentru sănătate sau pentru metabolismul normal - spre deosebire de grăsimea internă.

Diferența fundamentală dintre grăsimea internă este că este capabilă să influențeze nivelurile hormonale ale organismului (în primul rând sinteza insulinei, precum și a hormonilor etc.), perturbând astfel metabolismul. În plus, grăsimea internă pune mecanic presiune asupra organelor interne și poate perturba postura, ducând la un dezechilibru complex în organism.

Grăsimea intraabdominală

Este grăsimea internă care conferă figurii umane forma sa caracteristică rotunjită, acumulându-se în interiorul cavității abdominale și împingând literalmente stomacul înainte. În primul rând, această grăsime se depune în jurul intestinelor, pancreasului și ficatului, apoi, pe măsură ce obezitatea progresează, în spatele suprafeței interioare a stomacului - toate acestea creează o presiune excesivă asupra organelor.

Cele mai bune două exerciții de acasă pentru a-ți îmbunătăți abdomenul și.

Pierderea eficientă în greutate și îndepărtarea rapidă a grăsimii subcutanate de pe abdomen începe cu înțelegerea elementelor de bază ale metabolismului și o revizuire completă a dietei zilnice și deloc cu căutarea unui program de exerciții pentru arderea grăsimilor. În plus, este important să înțelegeți de ce s-a câștigat grăsimea în primul rând - acest lucru va ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să mențineți o greutate stabilă.

1. Stabilește cu ce fel de grăsime te lupți. Dacă doriți, veți avea nevoie de cardio lung și moderat, dar dacă doriți să desenați abdomene de șase pachete, concentrați-vă pe antrenamentul de ardere a grăsimilor, care elimină în mod activ rezervele de glicogen din mușchi.
2. Nu vă așteptați la miracole de la exercițiile abdominale. Nu există exerciții abdominale care să afecteze arderea grăsimilor și să scape de grăsimea de pe burtă. Chiar și cele mai dificile exerciții ard o cantitate minimă de calorii și acționează exclusiv asupra, și deloc asupra, țesutului adipos subcutanat.
3. Schimbați-vă abordarea cu privire la nutriție. - aceasta nu este doar restricția maximă a dietei tale și trecerea la alimente cu conținut scăzut de grăsimi, este o înțelegere a ceea ce mănânci exact. Din păcate, în majoritatea cazurilor, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi vor duce doar la creșterea în greutate, deoarece grăsimea din ele este înlocuită cu carbohidrați rapizi.
4. Nu încerca să slăbești într-o săptămână. Pierderea cu succes în greutate înseamnă în primul rând pierderea în greutate lent. În condiții ideale, organismul va putea arde nu mai mult de 400-700 g de grăsime pe săptămână, ceea ce este practic de neatins pentru începătorii care au cunoștințe minime despre ce este alimentația adecvată și.

Cum să arzi corect grăsimile?

În concluzie, observăm că celulele adipoase practic nu mor - atunci când slăbesc, ele doar „se dezumflă” și scad în dimensiune (2). Chiar dacă pierdeți grăsime, aveți un risc ridicat pentru viață - fără aderarea constantă la o dietă moderată și exerciții fizice regulate, celulele adipoase vor reveni rapid la volumele lor anterioare.

Este important nu doar să căutați metode de ardere rapidă a grăsimilor și grăsimilor, ci să înțelegeți exact ce greșeli nutriționale au provocat creșterea în greutate. În caz contrar, viața ta se va transforma într-un joc foarte nesănătos, cu încercări periodice de a „slăbi în două săptămâni până la vară”. Desigur, fără niciun rezultat tangibil.

***

Grăsimea din corpul uman este împărțită în trei tipuri fundamental diferite: grăsime intra-abdominală, grăsime subcutanată și grăsime problema reglată de hormonii sexuali (acest tip de grăsime se depune pe coapse la femei și pe abdomen la bărbați). Combaterea cu fiecare dintre aceste trei tipuri de grăsime necesită strategii diferite de exerciții și nutriție.

Surse stiintifice:

1. Stalknecht B et. al. Sunt fluxul sanguin și lipoliza în țesutul adipos subcutanat influențate de contracțiile mușchilor adiacenți la oameni? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studii ale țesutului adipos uman. Dimensiunea și numărul celulelor adipoase la pacienții non-obezi și obezi. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Pierderea preferențială a grăsimii viscerale în urma exercițiilor aerobice, măsurată prin imagistica prin rezonanță magnetică,
4. Lyle McDonald, Ajustarea dietei,