Colac de salvare, șorț gras, părți pline - o talie largă are multe nume, dar semnificația luptei este aceeași: trebuie să creați o tranziție lină și naturală între șolduri și corp.

Antrenorii de fitness oferă zeci de videoclipuri despre cum să-ți reducă talia, dar toate se rezumă la trei puncte principale:

• reducerea stratului de grăsime;
• întărirea corsetului muscular;
• antrenarea mușchilor abdominali interni.

Principii de bază ale unei talii subțiri și abdomen plat

O burtă mare este o problemă complexă, deși unele persoane tind să acumuleze grăsime în zona abdominală (forma corpului măr) sau pe coapse (forma corpului pară).

Dar de-a lungul deceniilor de coexistență dintre sport și medicină, un fapt a devenit cunoscut: stratul de grăsime este ars simultan în tot corpul. Adică, nu puteți elimina grăsimea exclusiv într-un loc anume, cu excepția, poate, într-un cabinet de cosmetologie hardware.

Cum să reduceți dimensiunea taliei fără intervenții chirurgicale, creme de ardere a grăsimilor, laser, masaj, mezoterapie și alte proceduri costisitoare?

Da, acest lucru se poate face acasă dacă îndepliniți trei condiții de bază:

• Tren. Exercițiile ar trebui să vizeze în mod special arderea grăsimilor, trebuie să vă construiți mușchii, dar cu moderație.
• Mănâncă de trei ori pe zi, două gustări. Asigurați-vă că luați micul dejun. Eliminați dulciurile și alimentele grase din dieta dvs. Mănâncă mai multe proteine ​​și consumă fructe doar în prima jumătate a zilei. Bea până la doi litri de apă pe zi.
• Dormiți suficient, evitați stresul, renunțați la alcool și la fumat. Hormonul cortizol este responsabil pentru acumularea de grăsime în zona taliei.

Există mai multe tabuuri care împiedică mulți oameni să își reducă talia și burta, atât bărbați, cât și femei:

• Nu este nevoie să-ți ridici abdomenul ridicând corpul sau făcând îndoituri cu gantere. Aceste exerciții vor construi mușchi și talia ta va deveni mai lată.
• Nu poți să-ți fie foame. Dacă lipsește o masă, organismul începe să economisească energie și acumulează celule adipoase în abdomen - cea mai accesibilă zonă.
• Nu ar trebui să faci clisme pentru a curăța toxinele. Este mai bine să bei smoothie-uri și să mănânci mai multe fibre (fuli de ovăz, fructe neîndulcite, legume) pentru a regla mișcările intestinale și pentru a accelera curățarea intestinului.

Cum să-ți structurezi antrenamentele?

Antrenamentul abdominal nu arde grăsimea.

Pentru a obține pierderea grăsimii abdominale, puteți folosi trei tipuri de antrenamente:

• Antrenamente de forta pentru construirea muschilor, care vor arde apoi mai multe calorii chiar si in repaus, de 2-3 ori pe saptamana si exercitii aerobice (bicicleta de exercitii, alergare) intr-un ritm moderat, de 2 ori pe saptamana. Toți mușchii vor fi antrenați prin genuflexiuni, deadlifting, bench press, blocuri verticale și orizontale, flotări, trageri, după care trebuie să vă dedicați aproximativ 20 de minute cardio - lucrați pe un antrenor eliptic sau pe bandă de alergare, astfel încât grăsimea. este folosit ca energie. Chiar și unui bărbat îi va plăcea această schemă de antrenament;
• Antrenament pe intervale de mare intensitate, în timpul căruia ritmul cardiac va ajunge la 170 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, astfel de încărcări pot fi date numai după 2-3 luni de aerobic regulat;
• Antrenament în circuit constând din exerciții complexe. Scopul cursurilor este de a încărca cât mai mulți mușchi, de a arde calorii și de a stimula arderea grăsimilor.

Antrenamentele pe intervale și circuite se pot face acasă, fără a cheltui bani pe un abonament la sală. Esența lor constă în faptul că 4-5 exerciții sunt efectuate succesiv unul după altul pentru mai multe cercuri (runde) la rând.

Antrenamentul pe intervale presupune efectuarea fiecărui exercițiu timp de 40 (30 sau 20) de secunde cu o pauză de 10 secunde. Circular – presupune efectuarea a 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu.

Exercițiile de reducere a taliei vor fi aproximativ aceleași.

Flotări. Puneți mâinile depărtate la lățimea umerilor, sprijinindu-vă palmele deschise pe podea. Ține-ți corpul drept, fără a îndoi prea mult partea inferioară a spatelui. Îndoiți-vă brațele și coborâți-vă cât mai jos posibil, în timp ce vă încordați mușchii abdominali, ceea ce ajută la retragerea acesteia. Începătorii pot face flotări de la genunchi.

Genuflexiuni obișnuite sau sărituri. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit, mișcându-vă pelvisul înapoi, astfel încât genunchii să nu treacă înainte de degetele de la picioare. Acesta este un ghemuit obișnuit. Săritul se efectuează dintr-o poziție ghemuită: trebuie să încordați mușchii picioarelor și abdomenului și să vă îndreptați brusc corpul în săritură.

Alpinist. Intrați într-o poziție de push-up. Alternativ, îndoiți genunchii și trageți-i spre stomac, imitând mersul sau alergarea pe loc. Ca o complicație, puteți să vă sprijiniți degetul piciorului îndoit pe podea și să vă schimbați picioarele în timp ce săriți.

Crab dansator. Stai pe podea, sprijinindu-te pe mâini în spatele tău. Îndoiți genunchii, depărtați-i la lățimea umerilor. Îndreptați-vă picioarele unul câte unul, ridicând simultan pelvisul și întindeți mâna spre degetele de la picioare cu mâna opusă. Acest exercițiu vă permite să reduceți părțile laterale din talie, lucrând corespunzător mușchii abdominali oblici și spatele.

Jumping. Puteți sări pe loc, dintr-o parte în alta, cu picioarele desfășurate, să folosiți o frânghie sau să sari peste o pungă. Orice antrenament pentru pierderea grăsimii abdominale ar trebui să conțină cel puțin 3-4 minute de jumping jacks, făcute timp de un minut după fiecare circuit.

De ce nu există scăderi în complex?

Crunchurile (ridicarea corpului din pozitia culcat) afecteaza doar muschii abdominali, prin urmare ard putine calorii si nu maresc ritmul cardiac. Ele nu oferă slăbire.

Cercul este puțin probabil să vă ajute la reducerea taliei, iar motivele pentru aceasta sunt similare: pulsul crește ușor (cu excepția cazului în care efectuați trucuri coregrafice cu el) și există un efect ușor asupra mușchilor. Un cerc este util doar dacă o persoană stă la computer toată ziua și nu se mișcă deloc.

Întărirea corsetului muscular

Un abdomen plat nu este doar rezultatul mușchilor abdominali puternici. Pentru a obține o potrivire, aveți nevoie de un spate puternic și, cel mai important, de mușchi interni antrenați. Mușchiul transvers al abdomenului este responsabil pentru prevenirea căderii „conținutului” peritoneului. Acesta este cel care este foarte slăbit la persoanele care duc un stil de viață sedentar și la femeile după naștere.

Tot ce trebuie să faci este să faci două exerciții:

• Scândură. Stai drept în timp ce stai întins (ca la flotări), coboară-te pe coate, astfel încât acestea să fie sub umerii tăi. Ține-ți corpul drept, fără a-ți arcui spatele, trage-ți stomacul înăuntru. Țineți poziția timp de 30-60 de secunde. Odihnește-te un minut, repetă scândura de încă două ori;
• Vid. Ridicați-vă și puneți-vă picioarele mai late decât umerii, mutați-vă pelvisul înapoi și odihniți-vă mâinile deasupra genunchilor. Respirați adânc, expirați brusc. Trage-ți stomacul astfel încât să se lipească literalmente de spate. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 20 de secunde și repetați vidul de 5-10 ori.

Dacă bara pare ușoară, o puteți completa cu opțiuni:

• Placă laterală. Întindeți-vă pe o parte, ridicați partea superioară a corpului pe un braț îndreptat, sprijinindu-vă întreaga palmă pe podea. Mențineți o linie dreaptă până la 30 de secunde, apoi întoarceți-vă pe cealaltă parte.
• Scândura cu o cotitură într-o scândură laterală. Adaugă dinamică variațiilor exercițiilor statice. Intrați într-o poziție de scândură cu brațele drepte, întoarceți-vă încet, lăsând greutatea pe un braț și pe picioare. Reveniți la poziția anterioară și întoarceți-vă în cealaltă direcție.

Conținutul articolului:

Reducerea taliei este o problemă care îngrijorează majoritatea femeilor într-o măsură mai mare sau mai mică. La urma urmei, mulți cred că datorită ei figura unei femei capătă forme seducătoare și frumoase. Această opinie le face pe fete să se străduiască să-și facă talia de 60 cm. Cu toate acestea, această „dimensiune ideală” aparține tărâmului miturilor.

Mituri comune despre talia femeilor

Există multe mituri despre aspectul femeilor care se transmit din gură în gură și strică starea de spirit a femeilor impresionabile care găsesc „centimetri în plus” și umflături nedorite în diferite locuri.

Există, de asemenea, câteva opinii stereotipe despre talia feminină:

• Mitul nr. 1. Figura feminină ideală este 90-60-90. Aceste standarde au fost create de croitori pentru a crea silueta medie pentru o femeie. Montarea modelelor finale se realizează pe doamna însăși. O siluetă elegantă nu depinde de parametrii figurii unei femei. Condiția principală în această chestiune este o tranziție lină vizibilă între șolduri, piept și talie. În plus, toate femeile nu pot avea aceiași parametri, deoarece diferă în înălțime și în formă. Și ceea ce poate părea normal pentru o persoană o va desfigura pur și simplu pe alta.
• Mitul nr. 2. Pentru a face talia îngustă, trebuie să îndepărtați coastele. Nu ar trebui să vă decideți asupra unei metode atât de radicale. În primul rând, aceasta este o cheltuială materială semnificativă. În plus, prin îndepărtarea coastelor, creșteți riscul de afectare a organelor interne de la o lovitură puternică în lateral sau în abdomen. La urma urmei, oasele servesc drept protecție pentru noi.
• Mitul nr. 3. Curbele taliei unei femei sunt moștenite și nu se poate face nimic în acest sens. Fizicul unei femei poate fi într-adevăr moștenit, dar ea este destul de capabilă să corecteze ceea ce i-a dat natura. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un set de măsuri: exerciții fizice, nutriție, proceduri cosmetice.

Pentru a obține talia îngustă dorită, nu este nevoie să-ți supui corpul celor mai severe diete și să faci din fata de pe podium idealul tău. Este suficient să-ți schimbi stilul de viață, să faci anumite ajustări la dieta zilnică, să-ți schimbi obiceiurile și să-ți revizuiești garderoba. Setul de soluții este simplu și accesibil tuturor. Principalul său avantaj este că nu este nevoie să supuneți organismul la stres și la malnutriție constantă.

Principalele motive pentru lipsa taliei

Există mai multe motive principale pentru care centimetri și grame în plus se acumulează pe talia unei femei. Să ne uităm la ele:

1. Excesul de greutate corporală. Scopul principal al corpului feminin în natură este acela de a naște și de a da naștere a urmașilor sănătoși. Iar zonele abdomenului și coapselor joacă un rol major în această chestiune. Acesta este motivul pentru care kilogramele în plus se „așează” atât de des pe ele, crescându-le dimensiunea și privând figura de grație.
2. Dezechilibru hormonal. Starea hormonilor din orice organism joacă un rol important. Sub stres sever, acestea pot fi eliberate prea mult sau prea puțin. Ca urmare, organismul începe să funcționeze necorespunzător și să câștige exces de greutate. Acest lucru este vizibil mai ales atunci când nivelul de cortizol, numit și „hormonul stresului”, crește. Când crește în sângele unei persoane, se declanșează un mecanism natural de apărare, iar organismul începe să acumuleze rezerve „pentru utilizare ulterioară”. Talia ta crește, experimentezi stres din aceasta, mecanismul își mărește activitatea. Rezultatul este un nou stres și o nouă reacție a organismului.
3. Caracteristici structurale. Corpul feminin are o structură diferită. Sunt doamne cu o figură de clepsidră, și sunt cele care arată ca un măr, sau o peră, sau un dreptunghi. În ultimele trei tipuri de figuri, linia taliei este foarte slab exprimată. Și acest punct trebuie luat în considerare și nu-ți tortura corpul cu foame severă. Este mai bine să țineți cont de sfaturile stiliștilor profesioniști și să le folosiți activ pe silueta dvs.
. Exercițiul fizic are o mare influență asupra formării taliei. Dacă complexul abdominal este ales greșit sau puneți stres excesiv pe această zonă, mușchii pompați vor crește zona abdominală. Corpul tău este musculos, dar nu va arăta grațios. Prin urmare, atunci când creați un set de exerciții, asigurați-vă că discutați aceste puncte cu antrenorul și nu supraîncărcați mușchii taliei.
4. Poziție incorectă. Umerii lăsați, spatele înclinat și coloana vertebrală nealiniată nu adaugă frumusețe siluetei unei femei. Și talia pur și simplu se pierde și dispare. Dacă nu te lupți cu postura proastă, corpul tău se va obișnui cu această poziție, iar kilogramele în plus vor fi așezate pe talie, crescându-i volumul. Urmăriți-vă întotdeauna și încercați să vă mențineți spatele drept. Deci nici măcar talia cea mai subțire nu va fi vizibilă.

Dacă, în opinia dvs., motivul creșterii dimensiunii corpului este ascuns în altceva, atunci trebuie să vizitați un terapeut și să treceți la o serie de examinări. Uneori, pentru a stabili cu exactitate cauza, trebuie să faceți multe teste și să consultați un cardiolog, gastroenterolog sau endocrinolog. Odată ce problema este identificată și corectată, corpul va reveni la normal cu sprijinul dumneavoastră.

Cum să-ți reducă talia

Înainte de a începe orice acțiune pentru a vă corecta silueta, trebuie să determinați singur ce doriți să obțineți ca rezultat final - o talie subțire sau o siluetă ideală. Abia după aceasta puteți începe să finalizați sarcina. Nu ar trebui să faci pași decisivi brusc. Corpul este un sistem complex în care fiecare proces individual este conectat cu alții. Un mic eșec poate duce la un dezechilibru în funcționarea tuturor sistemelor și poate provoca apariția unei boli. Este necesar să se schimbe treptat obiceiurile, stilul de viață și obiceiurile nutriționale, permițând organismului să se adapteze la un nou mod fără complicații.

Reducerea taliei cu o nutriție adecvată

Postul constant duce la efectul unui „schelet acoperit cu piele”. O astfel de figură feminină nu are o rotunjime plăcută și este puțin probabil să mulțumească un bărbat. Cu toate acestea, răsfățarea excesivă a alimentelor bogate în calorii nu este cea mai bună alegere. Dieta ta ar trebui să conțină alimente sănătoase. Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să creați meniul potrivit în funcție de capacitățile și preferințele dvs. Urmându-le, nu numai că vei obține o talie subțire, dar vei îmbunătăți și starea generală a corpului tău.

• Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât mai bine. Corpul nostru este proiectat în așa fel încât rezervele de grăsime din el să se topească simultan în toate părțile. Nu poate comanda să slăbească doar într-un singur loc, de exemplu, stomacul, coapsele sau fesele. Pentru a-l ajuta să scape de excesul de grăsime, trebuie să elimini din alimentație alimentele prea grase. Corpul tău nu poate digera complet grăsimea rezultată, așa că își va „depozita” cu grijă rămășițele ca rezervă pe stomac. Revizuiți-vă dieta și încercați să eliminați din ea untura, carnea grasă, alimentele procesate, cârnații, brânzeturile tari, maioneza bogată în calorii și diversele sosuri. Toate produsele lactate bogate în grăsimi ar trebui înlocuite cu unele cu conținut scăzut de calorii. Pentru gătit, utilizați file de pui, vițel, pește și fructe de mare. Nu poți elimina complet grăsimile din dieta ta, așa că folosește ulei de măsline și de in în alimente. Nu uitați de nuci, avocado (dacă doriți) și peștele de mare.
• Reducerea carbohidraților. Carbohidrații sunt „combustibilul” pentru corpul nostru. Mâncându-le, obținem energia necesară. Dacă nu este consumat complet, atunci corpul nostru îl procesează în grăsimi și îl „stochează”. Rezultatul este depuneri în exces pe talie, șolduri și fese. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se minimizeze consumul de carbohidrați rapizi și, dacă este posibil, să le înlocuiască cu altele complecși. Este mai bine să excludeți din dieta dumneavoastră băuturile carbogazoase dulci, produsele de patiserie cumpărate din magazin, zahărul rafinat, strugurii, bananele, fructele confiate etc. În schimb, merită să introduceți terci, cantități mari de legume, pâine cu tărâțe și fructe uscate în dietă. Puteți permite o bucată mică de 75% ciocolată neagră.
• Veverițe. Proteina constă din aminoacizi, care sunt implicați activ în construcția celulelor. Pentru a le digera, organismul cheltuiește o cantitate semnificativă din energia sa. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât arzi mai mult carbon. Pe lângă arderea grăsimilor, normalizați procesele metabolice din organism, eliminați umflarea brațelor, picioarelor și pungilor de sub ochi și faceți corpul ușor și zvelt.
• Mananca portii mici. Consumul de porții mici permite organismului să fie în mod constant plin. Nu există exces de hrană pe care să-l depoziteze ca grăsime în zonele cu probleme. O porție mică nu întinde stomacul, iar mesele mici constante ajută la reducerea cavității abdominale. Rezultatul este o talie subțire frumoasă. Cu un astfel de sistem de nutriție, trebuie să mâncați o porție de dimensiunea unei farfurii pentru copii fără tobogan la fiecare 2,5-3 ore.
• Mic dejun. Cu siguranță ar trebui să iei micul dejun. Făcând acest lucru, îți trezești corpul, îl forțezi să se trezească și începi să funcționeze. Prima masă trebuie luată într-o oră după somn. Acest lucru va permite digerarea completă a alimentelor și va evita depozitarea. Apoi, creați singur un program de masă. Cina nu trebuie să întârzie, cu maxim 3 ore înainte de culcare.
• Menținerea regimului apei. O femeie ar trebui să bea până la 9 pahare de apă pe zi, fără a lua în calcul alimentele lichide. Pentru băut, este mai bine să folosiți apă de masă necarbogazoasă, cu un conținut echilibrat de sare. Dacă sunteți implicat activ în sport, atunci trebuie să adăugați încă 3-4 pahare la norma zilnică.
• Descărcare. O dată pe săptămână trebuie să-ți răsfoiești corpul. Zilele de post, de exemplu, o dată pe săptămână, sunt grozave pentru asta. În această zi puteți mânca doar fructe proaspete, legume, puteți bea chefir etc. Nu uitați să aveți suficientă apă.

Asigurați-vă că rețineți că nu veți putea obține rezultate rapide. Se va realiza doar prin respectarea constantă și consecventă a tuturor recomandărilor timp de câteva luni.

Cum să-ți reducă talia cu exerciții

Odată ce v-ați stabilit dieta, trebuie să vă gândiți la o activitate fizică adecvată pe mușchii taliei. Dacă ai ocazia să faci constant exerciții într-o sală de sport specializată, este grozav. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci un set de exerciții simple care pot fi efectuate acasă vă va ajuta:

1. Se înclină. Pentru o talie subțire, aplecarea înainte și înapoi este perfectă. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui și abdomenului și strânge corpul.
2. Răsucire. Un exercițiu excelent pentru zona abdominală. Vă permite să vă strângeți mușchii abdominali și să vă faceți talia mai expresivă.
3. Genuflexiuni, mai bine cu sarcina. Acest exercițiu întărește mușchii fesieri și întărește mușchii spatelui. Implementarea sa constantă formează o siluetă frumoasă cu fund elastic și talie subțire.
4. Alergare, mers pe jos, jocuri sportive. Orice mișcare favorizează arderea activă a grăsimilor. Ceea ce alegi pentru tine - ciclism, patinaj cu role, jocuri în aer liber cu mingea, doar alergare sau o plimbare lungă - depinde de tine. Oricare dintre acțiunile de mai sus va ajuta la întărirea sistemului muscular, la arderea excesului de calorii și la formarea unei siluete frumoase.
5. Vid. Acest exercițiu este utilizat în mod activ în yoga și Pilates. Esența sa constă în antrenarea mușchilor profundi. Pentru a face acest lucru, trebuie să expirați cât mai mult aer posibil și să vă tensionați puternic mușchii abdominali. Trebuie să rămâneți în această stare până la 60 de secunde. După aceasta, mușchii se relaxează, iar după un minut exercițiul se repetă din nou. Comoditatea unui aspirator este că se poate face fără a părăsi locul de muncă. În plus, are o eficiență bună. Rezultatele sale pot fi observate în 2-3 săptămâni după utilizarea regulată.
6. Cerc. Acesta este un echipament sportiv cunoscut de noi încă din copilărie. Pentru a obține o talie grațioasă, trebuie să o răsuciți în fiecare zi timp de 10-15 minute. Puteți face acest lucru în timp ce vă uitați la televizor. În acest caz, timpul de antrenament trebuie mărit treptat. Pentru rezultate mai bune, puteți alege un cerc de masaj special pentru dvs. sau puteți face unul obișnuit mai greu cu nisip. Lucrul neplăcut la utilizarea acestui proiectil sunt vânătăile pe corp.

Cum să reduceți talia la femeile cu proceduri cosmetice

Utilizarea integrată a dietei și a sportului vă va permite să obțineți o talie frumoasă după o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, nu mai puțină influență asupra formării unei siluete frumoase este exercitată de:

• Masaj, împachetare. Daca ai ocazia sa vizitezi saloanele de infrumusetare, profita de ea. Masajul cu vid normalizează circulația sângelui și îmbunătățește arderea grăsimilor subcutanate. Învelișul îmbunătățește starea externă a pielii, normalizează procesele subcutanate și contribuie la formarea unei siluete elegante.
• Scrub-uri, măști, creme. Nu uitați de aceste produse cosmetice importante și necesare. Nu trebuie să cumpărați scrub-uri profesionale scumpe. Formulările de casă, cum ar fi peelingul din miere, cafea și ulei de măsline, dau rezultate excelente. Masați pielea aburită cu ea, clătiți cu apă și aplicați crema. După 10 zile de utilizare regulată, vei fi plăcut surprins de rezultate.

Amintiți-vă că abuzul de alcool, lipsa cronică de somn și fumatul nu sunt cele mai bune ajutoare în dezvoltarea unei siluete frumoase. În schimb, este mai bine să alegi vitamine și minerale pentru tine.

De asemenea, merită să ne amintim despre alegerea îmbrăcămintei. Modelele selectate corect, curele largi și accente bine plasate vor crea vizual o talie subțire. Dar hanoracele, topurile și modelele cu talie înaltă nu vor face decât să agraveze problema. Nu uitați de tocurile înalte, care fac silueta unei femei mai subțire și mai grațioasă.

Cum să-ți reducă talia - vezi videoclipul:

Prin implementarea recomandărilor noastre, vei obține o talie frumoasă, linie grațioasă a siluetei și forme feminine seducătoare. Sunt ceea ce bărbații evaluează în viața reală. Și puțini oameni sunt interesați de aspectul modelului.

Toate femeile vor să aibă o talie subțire, dar nu toată lumea a fost înzestrată cu proporții ideale de la natură. În plus, zona abdominală la femei, deși într-o măsură mai mică decât la bărbați, este o zonă cu probleme și tinde să acumuleze excesul de grăsime. Prin urmare, problema notorie a multor femei este așa-numitele „laterale” - acumulări de grăsime pe abdomen, proeminente sub formă de pliuri. Din păcate, acest subiect este unul dintre cele mai importante în ceea ce privește numărul de mituri și concepții greșite - Internetul este plin de diverse articole cu sfaturi inutile și adesea chiar dăunătoare. Să încercăm să ne dăm seama ce poate ajuta cu adevărat să scăpăm de excesul de grăsime de pe părțile laterale, să facem burta plată și talia aspen.

Cauzele acumulării în exces de grăsime în jurul taliei

Ai observat că, în ciuda subțirii tale generale, a șoldurilor și a brațelor subțiri, stomacul tău nu poate fi numit subțire și te îngrași în această zonă? Acest lucru se datorează predispoziției tale genetice - ai o figură „măr”. Adică, stomacul va fi întotdeauna o zonă cu probleme pentru tine - este cel mai rapid pentru a acumula grăsime și cel mai lent pentru a "o da". Adică, dacă începeți să slăbiți, grăsimea de pe restul corpului va fi arsă mai întâi, iar pe stomac - pe ultimul loc și cu dificultate. Și invers - grăsimea se va acumula în stomac și foarte repede. Acest tip de corp este rar la femei și chiar mai puțin frecvent - în timpul vârstei mijlocii, silueta începe să se transforme într-un „măr”.

Uneori, o burtă voluminoasă este un semn al acumulării de grăsime viscerală - grăsime în jurul organelor interne. Acest tip de grăsime nu este doar un defect cosmetic, ci indică și tulburări grave ale organismului, reprezentând o amenințare pentru sănătate. Grăsimea viscerală afectează în principal bărbații și este vizibilă, mai ales atunci când un bărbat, în general, nu gras are o burtă proeminentă și bombată. Dacă apare această problemă, consultați un medic.

Cum să elimini grăsimea de pe burtă?

După cum mulți știu deja, arderea locală a grăsimilor nu există și nu va fi posibilă îndepărtarea „burtei”. Unii oameni cred că exercițiile abdominale, lucrul cu cerc și îndoirile laterale reduc grăsimea de pe burtă și le fac cât mai mult posibil. De fapt, grăsimea se ard doar cu condiția unui deficit caloric (trebuie să cheltuiești mai mult decât primești), iar alte condiții nu afectează acest lucru. Desigur, făcând exerciții, arzi mai multe calorii, dar asta nu înseamnă că grăsimea va începe să ardă în această zonă anume. Oamenii care susțin că îi ajută pur și simplu pierd energie și ar putea obține același efect cu orice activitate fizică. Principalul lucru este să creați un deficit de calorii în fiecare zi pentru o anumită perioadă. În timp, stomacul tău va slăbi și el.

Masajele, împachetările și alte trucuri similare, de asemenea, nu ajută în niciun fel arderea grăsimilor - elimină doar lichidul (și odată cu el volume), ceea ce este temporar.

Reduceți talia acasă

De fapt, proporțiile corpului sunt determinate genetic și este dificil să obții un efect serios de reducere fără ajutorul chirurgiei plastice sau a unui corset. Cu toate acestea, există mai multe modalități de a elimina câțiva centimetri din talie, pe lângă pierderea în greutate. Deci, puteți reduce talia acasă folosind:

• Tensiuni musculare în această zonă. Vorbim, in primul rand, despre muschii abdominali oblici. Prin întindere, mușchii devin mai elastici, mobili, flexibili și, în consecință, mai puțin voluminosi. Este util să vă întindeți mușchii în fiecare zi, încet și pentru o perioadă lungă de timp - aproximativ o oră. Îndoirea lentă în lateral este foarte eficientă. Faceți yoga - asanele statice au ca scop întinderea și dezvoltarea flexibilității musculare. Dacă mușchii tăi sunt prea voluminosi, îi poți reduce cu antrenament cardio pe termen lung și restricție calorică. Dar, din nou, amintiți-vă că mușchii vor scădea în tot corpul.
• Antrenamentul mușchilor abdominali interni. Mușchii abdominali interni susțin organele și sunt responsabili pentru o postură frumoasă. Dacă nu sunt suficient de dezvoltate, spatele tău va fi rotunjit, iar burta ta va „ieși”. Exercițiul „vacuum abdominal” întărește acești mușchi, „trăgând” organele spre spate, iar abdomenul scade în volum.
• Dezvoltarea mușchilor pelvieni pentru a echilibra proporțiile. Prin creșterea mușchilor din partea inferioară a corpului (șolduri, fese), vei obține efectul vizual al unei talii mai subțiri prin schimbarea proporțiilor. Faceți exerciții cu greutate mare și cu repetare scăzută pentru partea inferioară a corpului și nu supraîncărcați partea superioară a corpului. Și în niciun caz nu faceți exerciții pe mușchii abdominali oblici cu greutăți - acest lucru va crește doar talia.

Exercițiul „Vidul în stomac” - tehnică de execuție:

Ne întindem pe saltea pe spate. Brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți. Începem să expirăm încet aer din plămâni, atragând în stomac cât mai mult posibil. Când stomacul este sub coaste, ține-ți respirația timp de 10-15 secunde, continuând să tragi în stomac. Apoi respirăm puțin și o ținem încă 10-15 secunde. Acum poți expira și relaxa mușchii.

Trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori. Fă-o de 2 ori pe zi: dimineața pe stomacul gol și seara, nu mai devreme de 2 ore după o cină ușoară.

Siluetele feminine curbate devin din ce în ce mai mult subiect de controversă în mass-media și societate și, de asemenea, nu putem evita acest subiect. În acest articol, vă vom împărtăși secretele cum să vă reduceți talia și să vă eliminați grăsimea de pe burtă acasă. Uneori, pentru a reduce vizual talia, trebuie să-ți lăți șoldurile, despre care vei învăța și dacă este necesar.

Moda pentru a fi excesiv de subțire și curbate este de domeniul trecutului, iar astăzi figura ideală este proporțiile frumoase cu forme și curbe. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă slăbiți talia, ce exerciții să faceți și cum să vă schimbați dieta pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a vă atinge silueta visată.

Fetele slabe care trăiesc cu vremurile nu au nevoie de fapt să ia în greutate în plus pentru a avea curbe corporale mai atractive. Și persoanele curbate nu trebuie să se străduiască să slăbească cu orice preț.

Dimpotrivă, este aproape opusul realității. Dar, deoarece nu toată lumea are aceeași structură corporală, prin urmare, din această cauză, am folosit „aproape”. Prin urmare, vom încerca să ne dăm seama cum să vă faceți talia mai subțire și să vă îndepărtați burta, în timp ce obținem șolduri largi.

Dacă ești foarte slab, cu un abdomen complet plat, atunci acest lucru nu este pentru tine. Este posibil ca talia ta să fie deja cât mai subțire posibil.

Iar încercările tale de a deveni și mai subțiri vor duce doar la pierderea mușchilor în alte părți ale corpului, în special în fese și coapse.

Dacă nivelul actual de grăsime corporală este între 35% și 40%, îți poți accentua curbele făcându-ți fundul să pară mai mare, slăbând în zona abdominală.

Este adevărat, poți să-ți faci fundul mai mare și să slăbești în același timp.

Fă-ți un moment să te uiți în oglindă pentru a vedea cât de mult ar fi fundul tău mai vizibil dacă talia ți s-ar micșora pur și simplu în centimetri?

Da, este posibil! Cu o dietă adecvată și exerciții fizice pentru o talie mică. Un fund frumos pompat, șolduri rotunjite și o talie îngustă... Visele devin realitate atunci când acționezi cu înțelepciune și aplici doar sfaturi eficiente.

1. Fii dispus să-ți schimbi dieta

• Îngustarea taliei necesită scădere în greutate, care nu poate fi realizată doar prin exerciții fizice. Trebuie să fiți dispus să mâncați mai sănătos și să reduceți sau să eliminați alimentele nesănătoase dacă doriți să vedeți rezultate bune. Trebuie să calculați corect aportul zilnic de calorii individual.
• Veți avea nevoie de disciplină și determinare. Pe lângă reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea cantității de proteine ​​​​din dieta dvs. pentru a ajuta, în special, la reducerea dimensiunii taliei și la menținerea mușchilor în locurile potrivite.

2. Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos și hrănitor

• Pentru un mic dejun perfect echilibrat, trebuie să combinați fructele bogate în vitamine, ouăle ca sursă de proteine ​​și pâinea sau cerealele din cereale integrale. Când gustați din mers, luați cu dvs. un baton de fitness sau un smoothie, deoarece sunt convenabile de mâncat și sunt pline de vitamine și nutrienți.
• Înainte de fiecare masă în timpul micul dejun, încercați să beți un pahar cu apă, acest lucru vă va ajuta să vă reduceți apetitul și să vă protejați corpul de supraalimentare.

3. Adaugă mai multe fibre în dieta ta

• Includeți o varietate de alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră pentru a beneficia atât de fibrele insolubile, cât și de cele solubile. Fibrele solubile includ orzul și ovăzul, citricele și morcovii, mazărea și fasolea și merele. Insolubilele includ nucile, fasolea și legumele verzi, tărâțele de grâu și produsele care conțin cereale integrale.

4. Mananca grasimi sanatoase

• Grăsimile polinesaturate precum Omega-3, care se găsesc în uleiul de pește, uleiul de in, tofu, nuci, hering și somon, sunt grăsimi sănătoase suplimentare pe care le poți include în dieta ta. Acestea ajută la reducerea colesterolului rău, la creșterea performanței creierului, la îmbunătățirea descompunerea celulelor adipoase și a funcției inimii.
• Evitați grăsimile trans (care se găsesc în prăjituri, biscuiți, margarină și orice alt aliment preparat cu ulei parțial hidrogenat), acestea contribuind la depunerile abdominale, așa că trebuie evitate dacă este posibil.

Cum să obții o talie subțire și șolduri largi

Pentru a obține o talie mai mică și șolduri mai mari, urmați câțiva pași simpli:

# 1 Determinați conținutul de grăsime corporală

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să definiți.

#2 Care este procentul optim de grăsime corporală pentru figurile curbate?

Odată ce știi conținutul de grăsime corporală, ce urmează? Dacă 35% sau mai mult, trebuie să alegeți dieta potrivită în care organismul poate pierde puțină grăsime.

Și nu vă faceți griji că pierdeți grăsimea din coapsă. Dacă dieta este urmată corect, veți pierde cea mai mare parte din grăsimea de pe burtă cu mult înainte ca coapsele să se micșoreze.

Dacă rezultatul este de 25% sau mai mic, atunci trebuie să faceți câteva modificări în alimentație. 25% grăsime corporală este în general considerată optimă pentru curbele curbate.

Burta ta va fi moderat plată, așa că trebuie doar să adaugi greutate în zonele potrivite.

Puteți încerca în continuare să pierdeți grăsimea de pe abdomen, dar dieta nu este răspunsul.

Ar trebui să vă concentrați pe exerciții pentru a dezvolta fese frumoase.

Dacă nivelul de grăsime corporală este de aproximativ 18%, este timpul să începi să mănânci mai bine. Nivelurile tale de hormoni pot fi foarte scăzute în acest ritm.

Dacă mergi frecvent la sală, poate fi necesar să faci o pauză și să începi să mănânci grăsimi sănătoase și calorii dacă nivelul tău de estrogen este scăzut.

Nivelurile scăzute de estrogen au efecte secundare care includ șoldurile și sânii complet plati.

# 3 Exerciții pentru a-ți reduce talia

Dacă nivelul de grăsime corporală este peste 18%, este timpul să dezvolți un plan de antrenament! Această parte poate fi foarte interesantă în funcție de obiectivele tale.

Cui nu-i place să arate bine? Așadar, în crearea unui plan de antrenament regulat, rețineți că cheia pentru obținerea șoldurilor largi și a taliei înguste este antrenarea corectă a zonelor potrivite.

O opțiune bună pentru antrenamentul regulat este să faci repetări mari ale exercițiilor pentru burtă și repetări mici cu greutăți pentru a-ți tonifica fundul și coapsele.

Iată câteva exerciții de bază. Selectați câteva din fiecare secțiune, apoi faceți-le de două până la trei ori pe săptămână.

Exerciții pentru o talie subțire

Aici videoclipuri de exerciții care nu numai că îți vor oferi rezultate bune, dar vor arde și excesul de grăsime din abdomenul inferior pentru o burtă plată și sexy.

De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exercițiile din videoclip?

De 3-4 ori pe săptămână.

Ce trebuie să mănânc?

Încearcă să fii mai atent la ceea ce mănânci. Asigurați-vă că evitați alimentele nedorite și mâncați mai ales legume, alimente fibroase, fructe și beți multă apă.

Alte exerciții (opțional)

1. Placă laterală

Obiective - întărirea interioară a coapselor, a mușchilor oblici și transversali abdominali și a mușchilor pelvieni.

Întindeți-vă pe o parte, formând o linie dreaptă de la cap până la picioare, sprijinindu-vă pe antebraț.

Cotul ar trebui să fie direct sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ridicați șoldurile de pe podea, menținând o linie dreaptă.

Asigurați-vă că șoldurile și gâtul formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de 25-40 de secunde și apoi coborâți. Repetați exercițiul de 2-3 ori și apoi treceți pe cealaltă parte. (Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, fă exercițiul cu genunchii îndoiți).

1. întorsătură rusească

Acest exercițiu, prin mișcări de răsucire, întărește și strânge mușchii laterali și arde grăsimea din secțiunea mediană.

Pentru a efectua răsucirea rusească, așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite, apoi lăsați-vă pe spate astfel încât să existe un unghi de aproximativ 45 de grade între trunchi și șolduri.

Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și aveți sprijin sub picioare sau cereți pe cineva să vă ajute să le susțineți.

Blocați-vă mâinile împreună, apoi întoarceți-vă cât de mult puteți, la dreapta, faceți o pauză, apoi întoarceți-vă la stânga cât de mult puteți.

Aceasta este o abordare, repetată de 10 - 15 ori.

Exerciții pentru umeri și piept

Concentrându-vă pe partea superioară a corpului, talia va părea mai mică, astfel încât să puteți încorpora antrenamente pentru piept și umeri în regimul dvs. pentru a ajuta la crearea iluziei unei talii mai înguste.

Exercițiile sugerate mai jos vă vor ajuta cu adevărat să pierdeți grăsimea din secțiunea mediană.

1. Flotări

Unul dintre exercițiile clasice pentru brațele și mușchii pieptului. Versiune ușoară - îngenunchezi și apoi te apleci înainte și te cobori pe mâini, cu palmele în jos, depărtate la lățimea umerilor.

Coborâți-vă pe mâini, ținând pieptul de pe podea, apoi reveniți înapoi la poziția inițială, încă doar pe mâini.

Versiune avansată - Începeți acest antrenament într-o poziție de scânduri.

Coborâți-vă mâinile până când pieptul atinge podeaua, apoi reveniți înapoi în poziția scândură cu brațele complet întinse, repetați de mai multe ori.

Acesta este un exercițiu pentru brațe și umeri. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un scaun puternic.

Stai pe marginea unui scaun, picioarele întinse înainte, călcâiele pe pământ.

Prinde de marginea scaunului și coboară corpul până când brațele formează un unghi de 90 de grade.

Îndoiește-ți brațele pentru a readuce corpul înapoi în poziția inițială și repetă.

1. Exerciții cardio

Cardio este esențial pentru a vă ajuta să creați o siluetă de clepsidră prin arderea grăsimilor în jurul secțiunii mediane, făcându-l să arate mai subțire și talia mai mică, împreună cu întărirea întregului corp.

Cardio menține, de asemenea, inima sănătoasă și furnizează suficient sânge și oxigen mușchilor, promovând sănătatea corpului.

Cardio este excelent pentru a arde calorii și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, ceea ce este ideal pentru a obține un fizic sexy.

Dansul, ciclismul, înotul și aerobic-ul în pas sunt unele dintre cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea. În mod ideal, pentru începători, ar trebui să faci 30 de minute de cardio, de 4 sau mai multe ori pe săptămână.

Pentru cei care ar dori pur și simplu să-și mențină nivelul actual de -2-4 ori timp de 20 de minute pe săptămână.

Puteți alege antrenamentul cu intervale ca antrenament cardio dacă nu aveți timp pentru sală. După încălzire, faceți exerciții energic timp de aproximativ 1 minut, apoi într-un ritm mai lent timp de 45 de secunde, repetați acest ciclu de 10 ori.

1. Exercițiu vid

Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți grăsimea de pe burtă acasă, fără să vă pompați abdomenul fără a merge la sală.

Cum să obții o talie subțire mult mai rapid

Evita blugii cu talie joasa -nPurtarea acestui stil atunci când ai exces de grăsime în părțile tale poate crea un aspect foarte neatractiv.

O alternativa la acesti blugi este blugii cu talie inalta, care ascund excesul de grasime pe talie, solduri si dau efectul unei talii subtiri.

Acești blugi arată grozav cu o cămașă înfiptă în ei.

Purtați haine corective -V Alegerea lenjeriei potrivite poate ajuta cu adevărat la reducerea taliei.

Puteți alege linia Shapewear, acestea s-au dovedit a fi foarte eficiente.

Corsete - aceasta este o altă opțiune potrivită. Cu multe secole în urmă, această lenjerie a fost purtată de femei de aproape toate grupele de vârstă în secolul 21, corsetele au câștigat din nou popularitate pentru a crea o siluetă netedă, sexy, atât ca articol de îmbrăcăminte independent, cât și ca obiect de îmbrăcăminte.

Corsetele cu oase late din oțel (care sunt complet nedureroase) vă pot reduce definitiv dimensiunea taliei dacă sunt purtate mult timp!

Atunci când alegeți un corset, alegeți unul care este cu 10-12 cm mai mic decât mărimea taliei.

De exemplu, dacă talia ta are 65 cm, atunci alege un corset de 50-55 cm Pentru începători, este mai bine să fie cu 10 cm mai puțin decât 12,5 cm.

Pentru a-ți afla dimensiunea taliei, stai în fața unei oglinzi cu o bandă de măsurare și măsoară cea mai îngustă parte a taliei, care este de obicei la 3 cm deasupra buricului.
Nu purta blugi prea mici pentru tine. Aveți grijă când cumpărați haine, mai ales când alegeți pantaloni.

Dacă nu ești sigur că aceasta este mărimea ta, ia cu tine un prieten la cumpărături care nu se va teme să-și dea o părere sinceră, sau poți cere un asistent de magazin să te ajute cu montaj.

Purtați curele în jurul taliei - Astfel de curele concentrează atenția pe cea mai îngustă parte a taliei și arată mai mică decât este de fapt.

Sunt grozave pentru femeile cu șolduri mai mari, poartă-le cu rochii și chiar paltoane de iarnă, deoarece accentuează bustul și dau iluzia unei clepsidre.

Cureaua poate fi tesuta, subtire, lata, decorata cu pietre pretioase, iar lista este nesfarsita!

Poartă rochii în linie A - Astfel de rochii fac talia îngustă, dar se lărgește treptat spre jos.

Acest lucru face talia cu adevărat mai mică, dar în același timp evidențiază eventualele imperfecțiuni, dacă există, în jurul șoldurilor.

Rochiile în linie A sunt ideale pentru aproape orice formă de corp.

Evitați băuturile carbogazoase și excesul de sodiu este o modalitate ușoară de a evita excesul de sare și de a reduce cât mai mult aportul de alimente procesate.

Excesul de sodiu contribuie la retenția de lichide în organism și la umflarea corpului.

Dacă țintiți o burtă tonifiată și plată, o dietă bine echilibrată este foarte eficientă și are multe beneficii, cum ar fi reducerea greutății și menținerea acesteia pe termen lung.

Este posibil să obții un fund mare și un abdomen plat!

A avea un fund mare nu înseamnă să te îngrași. Nu înseamnă nici o burtă mare.

Creșterea treptată a caloriilor vă va reduce talia și vă va crește dimensiunea feselor.

Cheia pentru atingerea obiectivelor noastre este să distribuim corect nutrienții și să ne asigurăm că ne încheiem antrenamentele zilnice.

S-au schimbat atât de multe de-a lungul anilor, înainte doar bărbații lucrau la modelarea unei siluete frumoase a corpului lor, acum femeile le calcă pe urme și folosesc cunoștințele pe care le dobândesc pentru a crea o siluetă atractivă.

Un abdomen plat și curbele frumoase ale corpului nu au fost întotdeauna considerate standardul frumuseții, dar acum mulți oameni se străduiesc să obțină o formă de sport atât de populară. Moda îi face pe femei și bărbați să se gândească la cum să-și reducă talia. Rezolvarea acestei probleme ar trebui abordată cuprinzător: sport, alimentație adecvată, tratamente de înfrumusețare pentru strângerea pielii.

Cum să-ți reducă talia

Puteți obține contururi ale corpului șic acasă. Cum să-ți faci talia mai subțire și să scapi de burtă dacă nu ai energia, timpul sau dorința de a merge la sală? Crearea proporțiilor corporale ideale constă în trei pași: pierderea în greutate a corpului în ansamblu, întărirea mușchilor abdominali, lucrul lateral. Recomandări universale pentru fete și băieți despre cum să-și reducă talia:

• Creați un deficit de calorii: cheltuiți cu 10% mai multă energie decât consumați cu alimente. Faceți exerciții în fiecare zi, mișcați-vă mai mult pe propriile picioare și faceți exerciții pentru a vă reduce talia. O astfel de încărcare vă va permite să slăbiți bine și să vă strângeți corpul în doar o lună.
• Mănâncă alimente sănătoase: o dietă echilibrată te va ajuta să nu te descompune. Nu sari peste micul dejun. Beți apă - este necesar să reînnoiți celulele și să mențineți sănătatea.
• Fă gimnastică în mod regulat și exersează-ți corpul fizic. Ajutoarele dvs. în crearea unei talii de viespe sunt antrenamentul cardio, rotirea cercului, răsucirea, scândura, îndoirea și ridicarea picioarelor.
• În fiecare zi poți să-ți păstrezi postura dreaptă, să tragi în stomac, să exersezi respirația abdominală, să încerci ceva nou pentru a-ți atinge scopul (dans, jocuri sportive, antrenament de forță).

Cum să faci o fată să aibă o talie îngustă

Factorul decisiv în această chestiune sunt datele genetice. Dacă fata însăși este curbată, atunci trebuie doar să organizeze procesul corect de pierdere în greutate. Este mai dificil să formezi curbe frumoase în absența lor în mod natural, dar este posibil. Pentru a reduce vizual talia unei fete, trebuie să-și mărească fesele și șoldurile. Acasă, genuflexiunile cu picioare largi, fandarile și genuflexiunile vă vor ajuta să faceți față acestei sarcini. După o săptămână de antrenament, fundul și coapsele vor deveni mai ferme, iar după un timp masa musculară va crește.

Cum să reducă talia unui bărbat

Pe lângă respectarea recomandărilor generale de mai sus, reprezentanții sexului puternic trebuie să petreacă mult timp în sală. Talia unui bărbat arată mai frumoasă atât în ​​fotografie, cât și în realitate dacă centura de umăr este dezvoltată. Spatele lat și fesele și picioarele pompate joacă un rol fundamental în îngustarea vizuală a zonei abdominale. Dacă aveți o idee despre cum să vă faceți talia subțire prin extinderea umerilor și a spatelui, atunci amintiți-vă exercițiile:

• Tracțiuni la bară;
• tragere cu mreană la bărbie;
• ridicarea ganterelor în lateral;
• în picioare/șezând cu gantere/presă cu mreană.

Exerciții pentru o talie subțire

Petreceți 40-50 de minute pe zi îmbunătățindu-vă silueta. Exercițiile pentru talie pot fi împărțite în mai multe blocuri:

1. Cardio: alergare, mers pe jos, ciclism, sărituri. Dansul energizant pe muzică vă va ajuta, de asemenea, să ardeți rapid excesul de grăsime.
2. Exerciții pentru o talie subțire acasă pe abdomen, formarea unui corset muscular puternic:
   • ridicarea corpului superior;
   • ridicarea picioarelor din poziție culcat;
   • crânjeri pe mușchii abdominali oblici;
   • bară de cot;
   • hiperextensie.
3. Rotirea unui hula hoop (hula hoop). Un exercițiu eficient care va ajuta la strângerea stomacului cu 1-2 cm și la întărirea mușchilor abdominali. Începeți cu 10 minute pe zi și continuați până la 30 de minute.
4. Exerciții de respirație. Pentru a reduce abdomenul, pe măsură ce inhalați, lipiți-vă peretele abdominal în față cât mai mult posibil, iar pe măsură ce expirați, trageți-l cât mai mult posibil, încercând să vă împingeți burta sub coaste. Cum să-ți îngustezi talia în acest fel? Faceți exercițiul în fiecare zi în 3-4 seturi de 8-10 ori.
5. Alte exerciții auxiliare pentru talie îngustă și abdomen plat:

• aplecați-vă la fiecare picior;
• întoarce corpul la dreapta și la stânga;
• ridicând picioarele, îndoite la genunchi, deasupra stomacului.

Dieta pentru o talie subtire

Sarcina ta principală în crearea formelor de viespi devine: reducerea volumului stomacului (mesele frecvente în porții mici vă vor ajuta), îndepărtarea toxinelor din intestine, îndepărtarea excesului de lichid din țesuturi. O dietă pentru reducerea taliei și pierderea în greutate în burtă este similară cu o dietă sănătoasă standard, dar cu câteva nuanțe:

• Raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă (în procente) este de 50-40-10. Această combinație este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate și a pierde grăsimea abdominală.
• Potrivit recenziilor, puteți reduce cantitatea de toxine prin următoarele produse: chefir, fulgi de ovăz, tărâțe. Includeți-le în micul dejun.
• O dietă adecvată constă în cereale, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, legume, fructe și nuci. Mâncați-vă săturați în timpul zilei, apoi nu veți dori să reduceți conținutul frigiderului seara.
• Dușmanii unei siluete zvelte și ai unui abdomen plat sunt făina, dulciurile, alimentele procesate, sifonul, afumatul, grasul, alcoolul. În perioada de slăbire activă, acestea nu trebuie consumate în timp, vă puteți răsfăța și permiteți puțin rău.
• Băuturile permise sunt sucuri, compoturi, băuturi din fructe, jeleu, ceai verde și din plante. Este imperativ să bei 1,5-2 litri de apă.

Cum să-ți reducă vizual talia

Oamenii slabi nici măcar nu au nevoie să se gândească la ceva cu hainele lor pentru a arăta atractiv. Orice articol de îmbrăcăminte arată grozav pe ele. Bărbații și femeile cu defecte de siluetă ar trebui să folosească câteva trucuri. Puteți reduce vizual talia folosind haine închise monocrome cu o croială semi-potrivită. Ascunde 1-2 cm O rochie lejeră cu inserții închise la culoare în zona abdominală subliniază favorabil curbele corpului.

Prietenii unei talii de viespi și ai unei burtici frumoase sunt dungi verticale, dungi diagonale, oase, decolteu în V, haine cu accent pe umeri sau șolduri. Experimentează cu siluete, poate ți se va potrivi o ținută cu talie mai joasă sau înaltă. O curea lată, fuste plisate/evazate, blugi cu talie înaltă, o jachetă scurtă sau un blazer vă vor ajuta la reducerea vizuală a burticii. Bărbații ar trebui să pună în evidență lățimea umerilor: poartă jachete cu umeri, haine cu decolteu barcă și pantaloni cu centură la șold.

Video: cum să-ți reducă talia acasă