Scăderea sănătoasă în greutate după naștere nu este diferită de pierderea obișnuită în greutate. Trebuie doar să treci la sănătos dieta echilibrata, crește ușor activitatea fizică și reduce nivelul de stres. Natura însăși va face restul.

Vrei să știi cum să slăbești rapid după naștere? Fără magie. Nutriționiștii spun că o dietă echilibrată, cu un ușor deficit energetic și fezabilă exercițiu fizic sunt capabili să rezolve această problemă pentru orice femeie. De ce nu pot scăpa mulți oameni kilogramele în plus dupa nasterea copilului? Adesea, femeile sunt împiedicate de alegerile slabe ale dietei și așteptările mari, mai degrabă decât de orice modificări hormonale.

Fiecare caz de creștere în greutate este strict individual. Si a ta. Amintiți-vă cum ați mâncat în timp ce așteptați un copil și multe vor deveni clare. Unele femei urmează sfaturile mamelor și bunicilor și pur și simplu dublează porțiile. Alții sunt în mod constant stresați, îngrijorați, le este frică de naștere și se simt rău. Iar obiceiul de a „mânca” disconfort corporal face restul pentru ei. Alții cred că „O să mă îngraș oricum, de ce ar trebui să renunț la desert după fiecare masă”.

Un subiect aparte este urmarirea sfatului persoanelor care nu au nimic de-a face cu dietetica. Ți-a prescris ginecologul local zile de post pe mere? Și am uitat să avertizez despre supraalimentarea după astfel de restricții. Acesta este un alt motiv comun pentru creșterea în greutate.

Iar cazurile sportivilor profesioniști și pasionaților de fitness activi sunt complet separate. Poate că înainte de sarcină te-ai antrenat de 5-6 ori pe săptămână cu dăruire deplină. Și în acest timp, medicul probabil ți-a recomandat ceva de genul mersului pe jos și exerciții Pilates. Toate acestea ar fi grozave pentru o femeie care nu a făcut niciodată exerciții fizice, dar nu pentru un sportiv.

De asemenea, se întâmplă ca creșterea în greutate să fie cauzată nu de o creștere a masei de grăsime, ci de retenția de lichide. Dar acest caz „se rezolvă de la sine” la câteva săptămâni după naștere.

Este posibil să respectați o dietă strictă în timpul alăptării?

Adesea femeile încep să piardă în greutate pe hrișcă, sau mere verzi sau chefir. Acesta este formatul în care dietele stricte pot provoca pierderea capacității de alăptare. Dar atunci cum poate o mamă care alăptează să piardă în greutate după naștere? Dieta cuiva care pierde în greutate în timpul alăptării ar trebui să fie echilibrată. Calcularea necesarului de macronutrienți și calorii este foarte simplă:

• înmulțiți-vă greutatea corporală actuală cu 30 pentru a obține cheltuielile calorice de odihnă;
• adăugați la această cifră 300-400 kcal necesare pentru lactația normală;
• se determina 10% din cantitatea totala si se scade din a doua valoare (consum + lactatie);
• veți primi numărul de kilocalorii din care aveți nevoie pentru a începe să vă construiți dieta pentru pierderea în greutate.

Alte calcule vor ajuta la echilibrarea meniului - consumați 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală și 1 g de grăsime per aceeași unitate de calcul. Obțineți orice altceva din carbohidrați. în plus carbohidrați simpli nu trebuie să depășească 10% din total. Pentru majoritatea femeilor, asta înseamnă ceva de genul o jumătate de porție de desert pe zi sau 2-3 fructe, mai degrabă decât linguri nesfârșite de miere sănătoasă în toate felurile de mâncare și ceai cu lapte îndulcit. Acesta este modul în care puteți pierde în mod eficient în greutate după naștere cu alaptarea nici un rău pentru copil.

Este posibil să slăbească strict pentru cele care nu alăptează după naștere?

Oricum ar fi, a avea un copil este stresant. Mono-dietele, dietele cu deficit energetic prea mare (mai mult de 15% din necesarul zilnic de energie) sunt inacceptabile pentru o mamă tânără.

Cineva ar putea argumenta că aspectul în sine după naștere este mai stresant decât câteva săptămâni pe chefir și mere. Ar fi util ca astfel de oameni să știe asta:

• indiferent cât de strict te limitezi, viteza unei abdominoplasme, convergența diastazei, dacă este cazul, și reducerea volumului sânilor sunt indicatori individuali, sunt determinați genetic;
• caloriile catastrofal de scăzute vă pot juca o glumă crudă. În primul rând, organismul se adaptează la ele destul de repede și se poate întâmpla ca arderea grăsimilor să înceteze deja la o modestă 1500 kcal pe zi. În plus, cu cât conținutul caloric al dietei este mai scăzut și cu cât dieta este mai puțin echilibrată, cu atât apar mai multe „pofte” de anumite alimente.
  Dorința obsesivă de a mânca dulciuri în fiecare zi sau, de exemplu, de a croi chips-uri, este mai probabil să apară la ratați „stricți”;
• sarcina în sine inamic principal masa muscularaÎn acest timp, o pierdere de aproximativ 1-2 kg de mușchi este considerată normală. Daca stai si pe un dezechilibrat si dieta stricta, aceste cifre nu vor face decât să crească. Aceasta înseamnă căderi, aspect inestetic într-un costum de baie și calorii de „întreținere” foarte scăzute. Da, cei care se grăbesc prea mult atunci riscă să mănânce 1500-1600 kcal pentru tot restul vieții sau să se îngrașească rapid la părăsirea „coridorului”;
• O dietă strictă este un companion rău pentru o femeie a cărei viață s-a schimbat serios. Copiii înseamnă nopți nedormite, noi griji, temeri și experiențe și nu doar câteva fotografii drăguțe din în rețelele sociale. În acest moment, organismul va avea nevoie de toată puterea sa pentru a-și menține sănătatea. Și dacă sunteți subnutrit, acest lucru vă va afecta condiție fizică(căderea notorie a părului) și din punct de vedere psihologic.

Caracteristici ale pierderii în greutate pentru o mamă care alăptează

Sursele scriu adesea că femeile care alăptează ar trebui să se abțină de la creșterea activității fizice. Se presupune că acest lucru face ca laptele să devină amar. De fapt, acesta este un mit care nu are nimic de-a face cu fiziologia umană. În realitate, laptele poate dispărea de la antrenamentul excesiv, prea intens. Dar este puțin probabil să mergi o jumătate de oră cu o frecvență cardiacă de 130 de bătăi pe minut. La fel, nu i se va întâmpla nimic în jumătate de oră. gimnastica postpartum. Prin urmare, de îndată ce este primită permisiunea medicului de a începe antrenamentul, trebuie să folosiți aceste 30 de minute de 5 ori pe săptămână pentru a scăpa de stres, pentru a fi singur cu dvs. și pentru a arde câteva calorii suplimentare.

A doua caracteristică poate fi așa-numita dietă de eliminare. Aceasta este de obicei dieta mamei unui copil alergic. Este prescris de un medic pentru a preveni diateza la un copil.

În caz contrar, este mai bine să urmați regulile pierdere în greutate sănătoasă. Mâncare la fiecare 3 ore in portii mici,folositi sanatos produse naturale, evitarea prăjirii și a conservei, cantități suficiente de apă curată.

Cum să slăbești după naștere acasă? Dietă timp de o săptămână de zi

Dimensiunile porției variază de la 120 g la 200 g pentru proteine ​​și produse carbohidrate(calculați-vă singur nevoile) și 20 până la 40 g pentru sursele de grăsime.

Dispunerea meniului este după cum urmează:

1. Mic dejun: porție carbohidrați complecși, fructe, porție de proteine
2. Prânz: o porție de carbohidrați complecși, legume, o porție de proteine, o porție de grăsimi
3. Cina: jumătate de porție de carbohidrați complecși, legume, o porție de proteine, o porție de grăsimi
4. Gustări: o porție de proteine, o porție de grăsimi, fructe sau legume

Ziua 1

• Mic dejun: 120 g hrișcă în apă, 120 g omletă cu aburi, 1 portocală
• Prânz: 120 g quinoa, 120 g carne de vită, o linguriță de unt, salată cu ulei vegetal.
• Cina: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mare salata de legume cu nuci de pin. Pâine crocantă

Ziua 2

• Mic dejun: 120 g de fulgi de ovăz cu apă, 120 ml de lapte de migdale sau obișnuit cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g de brânză de vaci, 1 măr sau peră
• Prânz: 120 g orez brun, salată mare de legume cu avocado, 200 g pește alb
• Cina: 200 g somon, fasole verde la abur, 1-2 linguri de orez fiert sau 1-2 cartofi

Ziua 3

• Mic dejun: clătite făcute din 100 g făină de ovăz, plus 1 ou și 2 albușuri, se prăjesc într-o tigaie de teflon, se adaugă fructe de pădure
• Cină: supa piure de legume cu cereale, 120 g piept de pui
• Cina: mai multe paine din hrisca, 50 g branza slaba, 100 g carne slaba si legume, faceti sandviciuri sau doar o salata cu carne si legume plus paine

Ziua 4

• Mic dejun: terci dintr-un amestec de fulgi de cereale fara zahar, 120 g, cateva prune uscate si branza de vaci in cantitate de 150 g.
• Cină: Pâine integrală de grâu, 2 bucăți, 2 bucăți de carne de vită fiartă, castraveți, roșii și câteva bucăți de sos pe bază de avocado sau sandwich cu conținut scăzut de grăsimi ulei de masline si piure de varza
• Cina: 200 g pește slab, orez, legume sub forma de salata

Ziua 5

• Mic dejun: omletă din 2 ouă și 2 albușuri, grapefruit și câteva felii de pâine cu tărâțe
• Prânz: fructe de mare și salată de legume, sos cu ulei de măsline suc de lămâie, 2-3 cartofi fierti
• Cină: caserolă cu brânză de vaci- 200 g branza de vaci, 2 albusuri, indulcitor stevia si 1 lingura tarate de ovaz, se amesteca, se coace la microunde la 600 W

Ziua 6

• Mic dejun: 200 g brânză de vaci, un măr, câteva pâine crocante sau biscuiți dietetici
• Prânz: masă gratuită - orice mancare favorita in cantitate de 1 portie
• Cina: 200 g peste alb, broccoli si piure de conopida, cu unt, 1-2 cartofi dulci sau 1 sfeclă sub formă de salată cu nucă

Ziua 7

• Mic dejun: clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g brânză de vaci, 1 ou, 1 lingură tărâțe pudră, amestecați, prăjiți pe ambele părți)
• Pranz: o portie de carne rosie - vita sau porc slaba, 120 g hrisca, salata de legume
• Cina: un fel de mâncare din ele legume înăbușite cu o cantitate moderată de ulei, fasole sau linte.

Conform acestui principiu, poti slabi inofensiv dupa nastere daca alaptezi. Gustările pot fi „copii” mai mici ale micului dejun sau prânzului, sau o pereche standard de pâine crocantă, o lingură unt de arahide, și niște fructe.

De ce nu se desprinde greutatea?

Răspundem la întrebare cu o întrebare: „Ce ai în jurnalul tău alimentar?” Dacă nu, vă recomandăm insistent să vă schimbați abordarea de a pierde în greutate. Nu ai timp să scrii - fă poze cu mâncarea. La sfârșitul săptămânii, va fi clar unde au apărut dulciurile neidentificate în alimentația ta, unde ai mâncat, încercând mâncarea pentru seară și unde ai sărit peste câteva mese pentru a putea apoi să mănânci toată pizza.

Dacă ești absolut sigur că urmărești totul și ești sănătos, merită să faci un test de sânge pentru T3, 3 T4, TSH și cortizol. Dacă ultimele două sunt prea mari și primele două sunt prea scăzute, trebuie să consultați un endocrinolog.

Metode alternative de pierdere în greutate

Este exact cazul când costumele de saună, antrenamentul pe o platformă vibratoare și trecerea la o dietă cu alimente crude și veganismul sunt cel mai bine amânate până când copilul împlinește cel puțin 1,5 ani. Nu numai că toate aceste metode nu sunt fundamentate științific, dar pot, de asemenea, să tulbure grav echilibrul din organism și să ducă la îmbolnăvire. Același lucru este valabil și pentru tăierea „sport” cu o cantitate de carbohidrați mai mică de 3 g per 1 kg de greutate actuală și luarea arzătoarelor de grăsime.

Acum știi cum să slăbești după sarcină și naștere. Moderat activitate fizica si sanatos dieta variata va funcționa întotdeauna mai bine pe termen lung decât metodele de urgență.

Pierderea în greutate după naștere- un subiect sensibil, deoarece corpul fiecărei femei reacționează la experiența neprețuită a maternității în moduri complet diferite. Unele mame tinere ajung în formă surprinzător de repede fără niciun efort, în timp ce altele slăbesc nesemnificativ. Totuși, în majoritatea cazurilor, apariția excesului de greutate este inevitabilă.

Conținutul articolului:

Cum să-ți recuperezi silueta după naștere

Este posibil să dai timpul înapoi și să-ți recâștigi silueta anterioară după nașterea copilului tău? Răspunsul, desigur, este pozitiv, pentru că totul depinde doar de tine!

Principalul motiv pentru eșecuri Pierzând greutate dupa nastere devine faptul că tinerele mame încearcă să piardă kilograme în plus grame folosind metodele obișnuite pe care le foloseau înainte de sarcină. Femeile disperate elimină mâncarea după șase, refuză carbohidrații, se antrenează din greu, dar degeaba - greutatea rămâne aceeași.

Se pare că multe nuanțe trebuie luate în considerare, deoarece corp feminin a trecut printr-o serie de schimbări serioase și necesită o atenție specială.

Modalități de a pierde rapid în greutate după naștere

1 . Conceptul de „rapid” în în acest caz, foarte relativ. Imaginează-ți doar starea în care se află corpul tău acum! Îi lipsesc mineralele și vitaminele, fond hormonal schimbat de mai multe ori și, de asemenea perioadă lungă de timp nu a existat activitate fizică. Dacă există un câștig serios după naștere, trebuie să vă uniți și să vă pregătiți pentru persistentă luptă supraponderal.

2 . Dacă alăptați, ar trebui să faceți alocații pentru acest lucru. În acest caz meniu zilnic pentru că o mamă care alăptează ar trebui să conțină cel puțin două mii de kilocalorii. Dacă decideți să urmați o dietă strictă și să reduceți semnificativ valoare energetică produse, acest lucru poate cauza diverse probleme cu sănătatea bebelușului tău. Pentru o mamă care alăptează, calitatea alimentelor consumate este foarte importantă – alimentele trebuie să fie sănătoase și sănătoase. Dă preferință produse cu conținut scăzut de grăsimi, preparatele la abur, nu uitați de fructe și legume, precum și de produsele din lapte fermentat. Încercați să mâncați mese mici și, de asemenea, acordați preferință feluri de mâncare simple, care sunt ușor procesate de organism.

3 . Nu uitați să vă vizitați medicul. Cu siguranță ar trebui să fiți observat de un specialist care ar trebui să vă monitorizeze sănătatea, nivelul hormonal și, de asemenea, copilul dumneavoastră. La șase luni de la naștere, este mai bine să faceți teste precum hormonii, precum și un test general de sânge, deoarece medicii trebuie să înțeleagă dinamica proceselor care au loc.

Nu pot pierde in greutate dupa nastere

Dacă slăbi Nu funcționează deloc, trebuie să găsiți un endocrinolog bun și, dacă doriți, un nutriționist. Este posibil ca nivelurile hormonale să nu se fi stabilizat și acest lucru ar putea duce la eșecuri metabolice. Astfel de probleme trebuie rezolvate în consultare cu medicul dumneavoastră.

1. Nu vă concentrați pe dietele promovate de vedetele care au slăbit după naștere și nu încercați să repetați faptele lor instantanee. Pierzând greutate dupa nastere. Nu uita că acum copilul tău depinde de tine, a cărui sănătate nu este mai puțin importantă decât silueta ta. Schimbările bruște de greutate pot cauza pierderea laptelui și complicații suplimentare.
2. Uzual cauza cresterii in greutate postpartum este un factor care este adesea trecut cu vederea. Aceasta este depresia postpartum. Această afecțiune este tipică pentru aproape toate mamele tinere, deoarece este cauzată de modificările hormonale din organism. Mâncarea sub stres este principala cauză a obezității după sarcină, așa că trebuie să încerci să găsești o altă modalitate de a-ți îmbunătăți starea de spirit.
3. Nu este nevoie să încerci să revii la antrenamentele tale anterioare în ritmul vechi. După naștere, organismul are nevoie de cel puțin unul lună pe recuperare, iar dacă nașterea a decurs nefiresc - cel puțin 2 luni. La început, încearcă doar să faci mai mult. drumeții cu un carucior. Mai tarziu puteti contacta clase de grup cu o sarcină echilibrată, din fericire, acum există o mulțime de secții pentru tinerele mame în orice centru de fitness care se respectă.
4. Deosebit de important nutriție, la care ați aderat în timpul nașterii. Dacă de-a lungul sarcinii ți-ai răsfățat slăbiciunile și ai mâncat timp de patru, nu este de mirare că ai luat în greutate în exces. Acest proces a fost lung, așa că acum trebuie să vă pregătiți pentru faptul că a scăpa de kilogramele în plus va necesita efort.
   

   Treptat va trebui să renunți la obiceiurile alimentare proaste, să uiți de mâncarea nedorită și să dai preferință alimentației sănătoase.

5. Mamele tinere se confruntă cu un stres deosebit asociat cu modificări bruște ale volumului abdominal. Într-adevăr, după naștere burtica devine cu adevărat zona cu probleme, conducând sexul frumos în disperare. Aici puteți folosi diverse proceduri cosmetice, cum ar fi masajul și împachetările.

Adesea orice este mai bun diete pentru repede pierderea în greutate după naștere ajută somn bun si moralul. Încearcă să nu pui toate grijile îngrijirii unui copil pe umerii tăi fragili, folosește sprijinul familiei și al soțului tău.

Pierderea în greutate după naștere nu este cea mai ușoară sarcină. Este foarte important să nu cedezi deznădăjduirii și să crezi în puterea ta. Atitudinea și motivația corectă pot face minuni.

Video: Cum să slăbești rapid după naștere

După vacanță? Sărbători de Anul Nou Se vor epuiza foarte curând, dar ceva din ele va mai rămâne.

Și acel ceva înseamnă kilograme în plus. Hmm, un astfel de cadou!

Nu a mai rămas nicio urmă din fosta distracție, iar sarcina principală devine să slăbești câteva kilograme după întâlniri.

Kostya Shirokaya se grăbește la salvare și le spune tuturor celor care vor să slăbească în Noul An: cum să înceapă să mănânce corect și să facă mișcare, cum să scapi de lăcomie și ce dietă să aleagă după sărbătorile de Anul Nou?

Ce să faci dacă mănânci prea mult?

Deci, primul lucru de făcut: calma. Nu ai făcut nimic groaznic sau criminal: vacanțele sunt un timp pentru relaxare, fericire și relaxare. Desigur, este mai bine să nu mâncați în exces și nu ar trebui să îndesați tot ceea ce poate intra în gură. Dar dacă se întâmplă acest lucru, relaxează-te!

Al doilea: fără zile de postși diete stricte în stilul a 2 mere și 2 pahare de chefir în zori. Da, s-ar putea să întâlniți o mulțime de sfaturi despre aceste prostii, dar nu trebuie să vă grăbiți să le urmați. De cand diete stricteȘi zile de post Apa sau mușchii vor dispărea cu siguranță, indiferent cum te mint în diverse pagini publice.

Pierderea unui kilogram pe săptămână, mai ales dacă greutatea a fost câștigată recent, se poate face cu ușurință prin alimentație adecvată.

A mânca după un lacom este foarte element important pierderea și recuperarea în greutate bunastare. Cum ar trebui să mănânci dacă ai mâncat în exces noaptea, te simți rău și te doare foarte mult stomacul?
În fiecare zi, dieta ta ar trebui să includă șase grupe de alimente:

• cereale (aceasta include și cartofii),
• fructe, fructe de padure, fructe uscate,
• legume,
• produse lactate lichide,
• alimente proteice(carne, peste, pasare, ou, branza de vaci, branza),
• grăsimi ( ulei vegetal, semințe, nuci).

Cât și ce să mănânci depinde de inițial și greutatea dorita. De exemplu, poate fi recomandată o persoană care cântărește 60 de kilograme și care vrea să slăbească câteva kilograme dieta zilnica:

• 400-500 gr. legume, legume
• 300 gr. fructe,
• 400 ml. produse lactate lichide,
• 180 gr. proteine,
• 180 gr. terci sau paste din grâu dur + doi cartofi,
• 2 lingurite de ulei sau 1 lingura si 6 nuci sau 1 lingura de seminte.

Obișnuiește-te să-ți împarți mental farfuria în treimi pentru a distribui corect toți macronutrienții. Te vei simți mult mai încrezător dacă vei umple o treime din farfurie cu carne, o treime cu legume sau salată și o treime cu ceva carbohidrați. Amintiți-vă că proteinele și legumele vă vor umple rapid.

Apropo, nu contează ce anume te-ai bucurat neobosit - esența este aceeași dacă ai mâncat prea multe dulciuri, clătite sau nuci la dietă.

O astfel de dietă după sărbători este importantă și pentru efectul său psihologic: apelând la ea, parcă tragem o linie, punem capăt imaginar, dar decisiv, exceselor alimentare.

A face exerciţii fizice

Ceea ce vine repede merge repede. Nu este nevoie să forțați corpul încărcându-l prea mult după sărbători.. Trebuie să începi să te antrenezi treptat.

În prima săptămână, pentru o persoană cu un nivel mediu de fitness, este mai bine să limitezi antrenamentul la două zile: de la 30 la 60 de minute de exerciții cardio, 5-10 minute de exerciții abdominale, 15-20 de minute de exerciții de întindere. . Co săptămâna viitoare se poate trece la regimul de 2 zile de cursuri, 1 zi de repaus dupa aceeasi schema.

În același timp, odihna este importantă: organismul trebuie lăsat să-și revină. O altă precauție: în această perioadă nu trebuie să dai prea mult sarcina de putere pe muşchi sau începe antrenament de putere, mai ales dacă nu le-ați făcut înainte.

Apropo, să nu credeți că ați câștigat doar o grăsime. Mai probabil, esti banal! Nu mai intrați în panică. Este pur și simplu nerealist să „mânânci prea mult” chiar și în 10 zile.

Potrivit nutriționiștilor, o persoană cu greutate normală cu o nutriție sporită, poate câștiga doar aproximativ un kilogram de grăsime pe săptămână. În timpul unei petreceri sau sărbători poți câștiga 300-400 de grame, dacă a doua zi vezi +1 kg pe cântar, cea mai mare parte din această greutate este apă.

Deci trecem la următorul punct:

Regimul de băut

Corpul uman, in functie de greutate si varsta, este format din 50-75% apa. Dacă o persoană pierde mai mult de 20% din lichid, va muri. Prin urmare pentru functionare normala corp sanatos apa este necesara.

Pentru o persoană cu care se luptă kilogramele în plus, apa este extrem de importantă. Ajută la normalizare echilibrul apă-sare, care plin de oameni de obicei rupte. Cantitate suficientă Apa curată ajută la eliminarea umflăturilor, pe care aproape toată lumea o are întotdeauna după sărbători.

Pentru a calma umflarea, mai ales dacă ați mâncat prea mult sărat sau ați băut prea multă băutură tari, începeți ziua cu o ceașcă ceai de musetel sau orice alt diuretic natural: va elimina excesul de umiditate.

Distensie gastrica

Întinderea organe interne- de exemplu, stomacul, dacă mâncați în exces, sau o funcționare defectuoasă a intestinelor (balonare etc.). poate strica vizual figura.

De fapt, oamenii cred mai ales că și-au întins stomacul în timpul sărbătorilor și meselor de sărbători, deși, de fapt, au o problemă banală! Desigur, acest lucru nu este foarte plăcut sau plăcut din punct de vedere estetic, dar nu vă faceți griji: articolul nostru vă va spune tot ce trebuie să știți despre rezolvarea acestei probleme!

Ingredientul secret al succesului

Desigur, în sarbatori de revelion Toată rutina zilnică se strică: ne culcăm târziu - ne trezim târziu, dormim prost, mai ales după ce consumăm alcool. Cea mai bună soluțieîn această situație va exista o tranziție treptată la un model de somn de 7-8 ore. La urma urmelor somn sănătos– aceasta este absența stresului și nivelurile scăzute ale hormonului cortizol.

Acesta din urmă, atunci când este emoționat nervos, duce la „decalibrarea” întregului sistemul hormonalȘi .

În plus, atunci când o persoană doarme puțin, metabolismul său este perturbat, nervozitatea crește - iar acest lucru contribuie la creșterea în greutate.

concluzii

strânge dinții planifică-ți clar ziuași alăturați-vă zilelor de lucru viitoare. Desigur, în vacanțe doriți să dormiți în afara tuturor trezirilor devreme de anul trecut, dar merită să vă amintiți că reticența de a vă trezi și de a merge la culcare conform programului va afecta negativ timpul necesar pentru a vă pregăti. forma anterioară.

Probabil merită să ne amintim că există nu numai cele de vară, ci și vederi de iarnă sport. Dacă nu ești foarte bun la patinaj sau la schi, atunci oricine poate merge cu sania sau se poate juca pe zăpadă - este mult mai distractiv decât să stai cu o farfurie de prăjituri pe canapea și să urmărești toate programele de Anul Nou la rând.

Există o altă tradiție care ar trebui respectată cu fidelitate: pentru Anul Nou, Crăciun sau Anul Nou vechi, ar trebui să vă decorați casa. curățenie generală Și spălat.

Și, de asemenea, dragilor, nu uitați asta trebuie să-ți schimbi corpul într-o dispoziție bună. Cu siguranță vei pierde acele kilograme de vacanță, dar amintește-ți cât de gustoase și distractive au fost zilele acestea.

Toate aceste probleme sunt temporare. Iubește-te, fii liniștit în legătură cu problemele mici și temporare și atunci vei putea scăpa de kilogramele în plus acumulate în vacanță rapid și fără efort deosebit.

Nu vă propuneți să scăpați urgent și să slăbiți cu 5 kg..., nu vă spuneți că de luni sau din această zi și de la această oră țineți o dietă strictă. Corpului nostru și subconștientului nostru nu le plac astfel de ultimatumuri.

Orice restricție strictă provoacă un răspuns, iar în lupta cu sine este ușor să pierzi. Prin urmare, nu ne vom schimba dramatic obiceiurile, ci ne vom întoarce treptat și fără durere la viața noastră activă și sănătoasă anterioară.