Sala de sport la prima vedere este un loc atât de cool cu echipament frumos de exerciții, oglinzi, antrenori prietenoși, iar din vizitarea acestui loc îți imaginezi imediat silueta ideala ca grupul Nikita.

Krepatura

Durere la șoareci, pur și simplu. Anterior, m-am antrenat slab și puteam chiar să merg acasă după ce îmi antrenam picioarele cu tocuri. Dar acestea nu erau sesiuni de antrenament. Adevărata muncă a început când am început să mă antrenez cu un antrenor, fac exerciții până când mușchii îmi cedează, la ultimul antrenament m-am târât de sub platforma pe mâini.

Krepatura mă prinde brusc. Se întâmplă că mă antrenez, antrenamentul se apropie de sfârșit, picioarele nu par să se mai îndoaie, nici măcar nu pot să urc scările, dar nu există nicio durere imediat. Durerea apare la 2-3 zile, iar uneori doare atât de tare încât doare doar să stai întins, ca să nu mai vorbim de treburile casnice, de spălat podeaua etc. Dar trebuie să o faci, pentru că în zilele noastre nu ai suficientă inteligență pentru nimic altceva.

Creierele se opresc

Oamenii sunt de părere că jucătorii nu sunt băieți foarte deștepți, ca să spunem ușor. Mulți Psihologii recomandă să meargă la sală persoanelor care suferă de depresie. În sală, creierul tău se stinge, nu te mai gândești la relații, probleme, ci doar numări numărul de repetări și abordări. Creierul se oprește, de asemenea, după antrenament; în prima zi sau două experimentez o mare oboseală și un apetit fără precedent. Vreau doar să mănânc și să dorm. E greu chiar să vorbești. Cuvintele potrivite nu sunt găsite, creierul este oprit.

După ultimul antrenament hardcore, m-a durut îngrozitor trupul timp de 3 zile, iar melodia „Sunt un iepuraș de ciocolată, sunt un ticălos afectuos, sunt cu 100 mai dulce O-O-O și atingându-ți buzele, mă topesc atât de ușor O-O-O” a fost joc constant în capul meu. DESPRE"...

Principalul lucru este să nu acordați interviuri publice după antrenament, mă gândesc, poate Klitschko dă un interviu după antrenament greu? mi-am dat seama hahaha)

În această stare este dificil să faci ceva, să conduci o mașină, chiar să ții un copil în brațe. Antrenorul îmi spune că am dureri severe din cauza antrenamentelor rare, dar de multe ori nu îmi permit.

Antrenamentul este un aspirator de bani

Ei opresc creierul de antrenament, nu vă lasă să lucrați și, de asemenea, vă iau banii. Fiecare antrenament mă costă 68 UAH: 30 sală, 25 antrenor, 13 cocktail de proteine dupa antrenament. Mai cumpăr haine sport, bentițe, genți etc.

Beneficiile antrenamentului sunt evidente: corpul este într-o formă bună, inima se antrenează (este util să lucrezi în limite rezonabile), rezistența este antrenată. Dar ce să faci cu această durere în gât și oprire a creierului timp de 3 zile?

Am decis acum să merg și mai rar la antrenament, și anume în acele momente în care am foarte multe treburi casnice, pentru ca în aceste „3 zile fără creier” să mă pot dedica pur și simplu casei: curățenie, gătit etc. - unde inteligența nu este foarte necesară. Sau întinsul pe plajă în aceste zile este, de asemenea, o opțiune.

Apropo, antrenamentul este oarecum asemănător cu sexul bun, după o noapte sau o zi hardcore, tot corpul tău doare și el la două zile și creierul nu funcționează =(

Sportul și sănătatea sunt concepte aproape identice. Cu toate acestea, pentru a fi mereu în in mare forma, trebuie să „tranpiri mult”, așa că unde este mai bine să o faci - în sală sau acasă? Să privim împreună această problemă, analizând în detaliu ambele opțiuni din perspectiva „pro” și „contra”.

Sală de gimnastică

pro

. Antrenamentul în afara casei este bun în primul rând pentru că aproape niciodată nu îți va permite să fii leneș. Pe baza cercetărilor în psihologia majorității oamenilor, ți-ar fi rușine să vorbești când sunt atât de mulți oameni în jur și toată lumea se uită la tine.

. Foarte dotat cu echipament sportiv Acesta este, de asemenea, un plus absolut, permițându-vă să încărcați mai complet și mai precis fiecare grup de mușchi.

. Antrenor personal. Acesta este cel care te va ajuta cu adevărat în această sarcină dificilă, te va învăța cum să respiri corect și să dezvolți un plan de nutriție și un antrenament individual cu tine.

. Disponibilitate dus si piscina. După ce vă împrospătați sub duș, va fi plăcut să faceți o baie în piscină. Apă rece va ajuta la ameliorarea oboselii după activitatea fizică.

Minusuri

. Număr mare de cursanți. Dacă în primul caz este cu adevărat benefic, atunci din punctul de vedere al disponibilității simulatoarelor este un minus. Va trebui să așteptați până când una sau alta mașină este liberă. Pierzi timpul și odată cu el și răbdarea.

. Distanța de acasă (lucrări). Un program de lucru destul de încărcat nu vă va permite să includeți în program antrenamente cu regularitatea cu care ți-ai dori. Adăugați la aceasta situația actuală a ambuteiajului - și nu veți fi fericit.

. Antrenamente cu un antrenor personal. Da, ajutorul unui antrenor este, desigur, minunat, dar va afecta semnificativ grosimea portofelului tău. Un astfel de antrenament costă de 1,5-2 ori mai mult decât antrenamentul independent.

. Bazin. Majoritatea piscinelor sunt încă tratate prin clorarea apei. O vizită lungă va afecta negativ starea părului și a pielii. Și compuși volatili ai trihalometan - produs secundar Clorarea apei este periculoasă pentru sănătatea umană.

. Duș. Nu este un secret pentru nimeni că în zilele noastre poți obține cu ușurință un certificat de medic pentru a vizita piscina pentru o mică recompensă bănească. Această situație nu este în cel mai bun mod posibil iti afecteaza sanatatea. Conform celor mai recente date, creșterea bolilor fungice după vizitarea la duș sau la piscină crește semnificativ în fiecare an. Deci, dacă nu doriți să deveniți un proprietar „norocos” al onicomicozei sau al moluscum contagiosum, este mai bine să nu mergeți acolo.

Antrenamente acasă

Minusuri

. Oportunitatea de a sări peste un antrenament, permițându-ți puțină răsfăț. Nivel scăzut de echipament sportiv. Lipsa de ajutor antrenor personal, metode de antrenament incorecte.

pro

. Acasă sunteți proprii voștri stăpâni. Acest plus necondiționat vă va permite să includeți antrenament în orice moment convenabil pentru dvs. Nu există străini aici care să ocupe echipamentul de exerciții de care aveți nevoie.

. După muncă sau în ziua liberă, nu mai trebuie să vă grăbiți nicăieri- sala ta este deja acasă! Acest lucru vă va economisi mult timp, efort și nervi.

Întrucât cursurile de gimnastică nu sunt gratuite, o sală de sport la domiciliu este de mare ajutor pentru cei care doresc să-și salveze portofelul de la cheltuieli inutile.

Poți deveni cu ușurință propriul tău antrenor. Înarmat cu literatura sportivă, care acum este din abundență, tu însuți vei putea să-ți calculezi dieta și să calculezi cantitatea de BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați) de care ai nevoie, învață respirație adecvatăîn timpul efectuării exercițiilor, stăpâniți tehnica implementării lor.

. După antrenament, faci un duș calm, fără teama de a lua vreo boală neplăcută.

După cum puteți vedea, antrenamentul în cluburi de fitness și săli de sport are o mulțime de dezavantaje și dezavantaje, așa că alegerea în favoarea antrenamentului acasă este evidentă.

Cu ce ​​echipamente ar trebui să echipați sala de sport de acasă, care sunt cele mai eficiente și care nu ar trebui achiziționate?

Să ne uităm la cele mai eficiente.

Elipsoid

Poate că este considerat pe drept unul dintre cele mai eficiente. Succesul constă în traiectoria specială, elipsoidală a piciorului în timpul exercițiului. Picioarele tale se mișcă ca și cum ai alerga. Datorită acestui fapt, arzi același număr de calorii ca atunci când alergi și de aproape 1,5 ori mai mult decât atunci când înoți. Eliptica este o mașină de exerciții cardio, cu aceasta îți vei întări sistemul cardiovascular și îți vei crește pragul de rezistență. Mai multe moduri de viteză vă vor permite să variați sarcina. Avantajul acestui simulator este că nu dă sarcina excesiva pe articulații și coloana vertebrală, excelent pentru persoanele cu probleme în această zonă. În vârful elipsoidului există mânere mobile care pun stres asupra mușchilor brațelor, spatelui și chiar abdominali. Raportul pret/calitate va va multumi placut.

Bicicleta de exercitii si banda de alergare

Un alt aparat de exerciții cardio care ajută la întărirea sistemului cardiovascular și a plămânilor. Eficient și în combatere supraponderal, dar sarcina asupra articulațiilor este de câteva ori mai mare decât atunci când se exercită pe un elipsoid. Top parte corpul nu este absolut implicat, prețul este semnificativ mai mare decât cel al elipsoidului.

Aparat de vasle

O alta simulator eficient. Mușchii brațelor lucrează centură scapulară, abdomene și spate. Încărcătură bună de rezistență pe picioare. Singurul dezavantaj posibil este dimensiunea de cel puțin 2 metri și un preț destul de mare.

Echipament sportiv pentru a ajuta

gantere

Va oferi capacitate maximă pe muşchii braţelor, făcându-le proeminente. Sunt foarte ieftine și ocupă puțin spațiu.

A sări coarda

De asemenea, este foarte eficient în combaterea excesului de greutate. Coarda de sărit se va întări foarte mult mușchi de vițel, strângeți fesele. Practic nu ocupă spațiu, prețul este accesibil pentru toată lumea.

Expansor cu arc și benzi elastice

Bun pentru întărirea mușchilor centurii umărului, brațelor și picioarelor. Dar benzi elastice Sunt bune pentru că practic nu dau restricții cu privire la alegerea sarcinii, ceea ce nu se poate spune despre un expandator cu arc. Prin agățarea arcurilor la ultimul nivel, nu veți mai crește sarcina. Pretul este si el accesibil.

Mreană

O alta echipament sportiv, diferit Eficiență ridicată. Discurile sau „clătitele” au o gamă largă de greutate, de la 500 de grame la 50 kg. Formă nouă bara, în formă de W sau în formă de EZ va ajuta la ușurarea sarcinii asupra încheieturilor, aducând prinderea mai aproape de neutru, reducând sindrom de durere. Ocupă puțin spațiu - bara poate fi depozitată sub pat sau vertical în dulap, clătitele se vor potrivi perfect pe balcon sau sub pat.

Cu astfel de echipamente sala de sport acasa Eficacitatea antrenamentului nu va fi mai mică decât atunci când se antrenează în cluburi de fitness, în timp ce banii cheltuiți pe aparate și echipamente de exercițiu vor fi răsplătiți deja în a 3-a lună de la începerea antrenamentului și, cel mai important, acum sunt ai tăi!

Tipuri și reguli de efectuare a exercițiilor pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul aerobic este un antrenament pe termen lung, de intensitate moderată, care vizează grupurile musculare majore. În timpul exercițiilor aerobice, organismul consumă un numar mare de oxigen, arde eficient grăsimea subcutanată.

Exercițiile aerobice includ ciclism, alergare, antrenament stepper, înot, dans, baschet, aerobic și multe altele. Toată lumea, prin experiență, poate găsi exact ceea ce va aduce beneficii și plăcere.

De ce este necesar antrenamentul aerobic?

Cu o abordare corectă, un astfel de antrenament are un efect pozitiv asupra stării întregului corp. Puncte pozitive pe care le veți observa când faceți în mod regulat exerciții aerobice:

• a scapa de greutate excesiva;
• creșterea rezistenței corpului;
• performanță crescută;
• întărirea a sistemului cardio-vascular;
• ridicând vitalitatea.

Oamenii care fac exercițiile aerobice o parte din viața lor notează că devin mai veseli și mai echilibrați.

Antrenament aerobic pentru arderea intensă a grăsimilor

Mulți oameni folosesc exerciții aerobice pentru a arde grăsimile. Merită timpul tău Atentie speciala reguli care te vor ajuta să slăbești rapid și fără rău.

Durată

Durata optimă a antrenamentului aerobic este de 30-60 de minute - acest timp nu include încălzirea și răcirea.

Dacă nu ai exersat niciodată pregătire similară sau o faci de mult timp, poți începe cu cursuri mai scurte. Măriți treptat durata antrenamentului, începând cu 5 minute, iar de îndată ce simțiți că este ușor, faceți 10 minute. Procedați în acest fel până ajungeți la sarcina optimă.

Nu ar trebui să vă epuizați puterea corpului și să faceți exerciții mai mult de 60 de minute: acest lucru vă poate afecta negativ starea și poate încetini procesul de ardere a grăsimilor.

Intensitate

Aerobic exercițiu fizic- nu este exerciții grele, care iau toate resursele organismului. Este important să te implici intensitate moderată, monitorizându-ți bunăstarea. După antrenament, ar trebui să te simți plăcut obosit și plin de energie, nu epuizat.

Există un test simplu pentru a determina intensitatea optimă a unei activități. În timpul antrenamentului, încercați să vorbiți - dacă respirația intermitentă vă împiedică să faceți acest lucru, atunci sarcina este prea mare, trebuie să o reduceți.

Frecvența antrenamentului

Frecvența optimă de antrenament este de 3-5 antrenamente pe săptămână. Se recomandă să începeți cu 3. Când corpul se adaptează la sarcină, numărul de ședințe poate fi crescut la 5.

Nutriție

Mănâncă cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. Puteți mânca după antrenament, dar este indicat alimente proteice(de exemplu, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este potrivită).

Puteți bea apă înainte, în timpul și după antrenament. Bea exact cât îți cere corpul.

La ce oră din zi să te antrenezi?

Cum să obțineți efectul maxim

Dacă scopul tău este arderea grăsimilor, atunci este mai bine să combinați antrenamentul aerobic cu antrenamentul de forță. Puteți începe cu o încălzire aerobă, puteți trece la partea de forță și puteți termina din nou antrenamentul exercitii aerobice- după sarcina de putere grăsimea va fi arse mai eficient.

În acest caz, antrenamentul aerobic la sfârșitul sesiunii nu trebuie să depășească 30 de minute.

Tipuri de antrenament aerobic

Există multe programe de aerobic: poți merge la Sală de gimnastică, înscrieți-vă la fitness, dansați, începeți să alergați în parc sau faceți exerciții acasă.

In sala de sport Aceste exerciții includ cursuri despre:

• banda de alergare;
• stepper;
• antrenor eliptic;
• alpinist;
• aparat de vâslit.

De regulă, în hol se află în zona speciala(zona cardio).

Daca preferi studiază în grup si aici mare alegere activitati aerobe:

• aerobic (dans, step aerobic, aerobic în apă);
• dans;
• fitball

Fiecare centru de fitness are propriul său set antrenament de grup, și nu sunt întotdeauna numite exact ca în lista de mai sus. Merită să întrebați cum va înțelege sesiunea dacă există o componentă aerobă: dacă antrenamentul implică mișcare constantă și include exerciții cu activitate fizică moderată, este potrivit pentru dvs.

Pentru cei care preferă să facă ceva care necesită pregătire și o abordare serioasă, există specii aerobe sport Cele mai populare includ:

• înot;
• ciclism;
• tenis.

Dacă nu sunteți pregătit să petreceți timp pe drum pentru a ajunge la un centru de fitness sau alt punct, puteți aranja cursuri acasă - doar găsiți un videoclip cu un antrenament care vă place.

Pentru activități acasă veți avea nevoie de un covoraș și puteți cumpăra gantere, greutăți, curele și alte echipamente sportive după cum este necesar.

O altă opțiune excelentă de antrenament fără costuri suplimentare este mers rapid sau alergând. Dar, desigur, astfel de activități sunt potrivite doar în sezonul cald, iar iarna poți merge la schi sau la patinaj.

Exerciții într-un club de fitness sau acasă: argumente pro și contra

Pentru a face o alegere, trebuie să cântăriți cu atenție toate aspectele tipuri diferite instruire și circumstanțe existente: capacitatea de a se automotiva, oportunități financiare și multe altele.

Antrenamente de grup și cursuri de gimnastică

Pro:

1. Există mai puțin risc de rănire deoarece faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor.
2. Obțineți o motivație suplimentară urmărind pe ceilalți exerciții fizice.
3. Probabilitate scăzută de antrenament de proastă calitate, deoarece nu veți avea voie să vă odihniți fără un motiv.
4. Nu este nevoie să alegeți un program pentru o lungă perioadă de timp și să cumpărați mai mult inventar suplimentar.

Minusuri:

1. Un cost destul de mare.
2. Nu este întotdeauna posibil să alegeți o oră convenabilă pentru cursuri.
3. Este nevoie de timp pentru a ajunge acolo.

Exerciții acasă

Exercițiile aerobice la domiciliu sunt o alternativă excelentă la exercițiile de grup. Cu toate acestea, această schemă are și avantajele și dezavantajele sale.

Pro:

1. Este mai ieftin decât să te antrenezi la o sală de sport sau la un centru de fitness.
2. Puteți ajusta programul de curs în funcție de dvs.

Minusuri:

1. Te poti accidenta daca faci exercitiile incorect.
2. Menținerea motivației și pregătirea pentru un antrenament este mult mai dificilă decât într-un centru de fitness.
3. În timp, va trebui să achiziționați suplimentar echipament sportiv, dar este încă dificil să obții aceeași varietate ca într-un club de fitness.

Dacă nu vrei să te antrenezi acasă, dar antrenamentul de grup nu ți se potrivește, iar serviciile unui antrenor personal sunt prea scumpe, atunci există o cale de ieșire. Antrenează-te pe cont propriu în sală. Cu toate acestea, trebuie mai întâi să studiați cu atenție tehnica de a efectua fiecare exercițiu, altfel vă puteți accidenta.

Contraindicații

Principalele contraindicații la exercitii aerobice raporta:

• boala de inima;
• astm bronsic cu atacuri frecvente;
• greu boală mintală;
• orice boală acută.

Dacă aveți îndoieli, asigurați-vă că vă consultați medicul. Și chiar și cu o sănătate ideală, trebuie să-ți monitorizezi starea de bine: dacă antrenamentul este dificil pentru tine, trebuie să reduci sarcina sau să găsești alte exerciții confortabile.

Dacă aveți probleme grave de sănătate, acordați atenție înotului: acesta este cel mai blând exercițiu aerobic, în care riscul de rănire a scheletului și a mușchilor este minim. Dar, din nou, nu neglijați consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră.

Lume antrenament aerobic atât de uriaș și fascinant încât cu siguranță îl vei găsi printre ei pe cel care ți se potrivește. Principalul lucru este să găsești un echilibru și să nu faci exerciții în detrimentul sănătății tale.

Dacă decideți să începeți să mergeți la un club de fitness, atunci mai întâi trebuie să decideți unde să mergeți: la sala sau la clase de grup . Ce este mai eficient și care este cel mai bun loc pentru un începător pentru a începe?

Avantaje și dezavantaje ale orelor de grup

Majoritatea cluburilor de fitness oferă cursuri în care un grup de 15-30 de persoane se antrenează sub îndrumarea lui instructor profesionist. Antrenamentul poate fi complet directii diferite: aerobic, dans, ciclism, crossfit, yoga, pilates. Mai jos ne uităm la avantajele și dezavantajele orelor de grup. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă să alegeți o sală de sport sau un antrenament de grup.

Pro:

1. Antrenament de grup poate chiar să înceapă să studieze incepator absolut , în timp ce sala de sport necesită să înveți noțiunile de bază ale fitness-ului.

1. Cursurile se desfășoară sub îndrumarea unui antrenor care va monitoriza executarea corectă a exercițiilor pentru a evita microtraumele și entorsele.

1. În timp ce te antrenezi în grup, vei fi într-un ton constant, spre deosebire de sala de sport, unde poți fi distras și reduce intensitatea antrenamentelor.

1. Va fi în fața ta selecție de diverse programe de fitness gata făcute(forță, aerobic, dans, de intensitate scăzută), dintre care poți alege metoda care ți se potrivește cel mai bine și ți se apropie.

1. Chiar dacă ai necesarul cunoștințe sportive, orele de grup vă vor ajuta întotdeauna să vă extindeți set standard exerciții, învață mișcări și ligamente noi, învață ceva nou pentru tine.

1. Cursurile în grup oferă o motivație suplimentară: privind alte fete, te străduiești să te perfecționezi și să dai tot ce ai mai bun.

Minusuri:

1. Fiecare club sportiv oferă gamă limitată de programe de fitness de grup A. Iar alegerea antrenorilor nu este întotdeauna suficient de largă.

1. Prețul orelor de grup este de obicei mai mare decât vizitarea unei săli de sport.

1. Antrenamentul are loc în anumite zileși ore, așa că trebuie să vă adaptați întotdeauna la un program gata făcut.

1. De regulă, în orele de grup există o limită a numărului de persoane care pot fi în cameră în același timp. Acest lucru cauzează inconveniente suplimentare.

După cum puteți vedea, Cursurile de grup sunt potrivite chiar și pentru cei care nu au făcut niciodată fitness înainte. Cu toate acestea, restricțiile în alegerea programelor și programele stricte fac ca vizitarea acestora să nu fie complet convenabilă.

Avantaje și dezavantaje ale sălii de sport

Sala de sport este un set de echipamente de forță și cardio, precum și echipamente suplimentare: gantere, haltere, greutăți, covorașe etc. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele de a merge singur la sală fără un antrenor personal.

Pro:

1. Alegerea cluburilor de fitness se extinde. În primul rând, există mult mai multe „săli de sport” obișnuite decât săli cu clase de grup. În al doilea rând, nu trebuie să vă concentrați asupra programului acestor antrenamente.

1. Esti pe cont propriu reglați sarcina, intensitatea antrenamentului și durata acestuiaîn funcție de capacitățile, starea de spirit și starea ta de bine.

1. Mersul la sală nu este legat de anumit timp, ceea ce înseamnă că tu alegi la ce oră mergi să studiezi.

1. Puteți oricând să vă remodelați planul de fitness și să-l diluați cu noi exerciții pentru a vă diversifica antrenamentele și a preveni stagnarea. La orele de grup, acest lucru nu depinde de tine.

1. De regulă, este cel mai avansat în practica de fitness în sala de sport, spre deosebire de antrenamentele de grup, unde majoritatea sunt începători. Uitandu-ma la corpuri tonifiateși succesele altora, veți obține un stimulent suplimentar pentru a vă pune în formă. Da, și învață ceva nou.

1. Să te înscrii la o sală de sport este mai ieftin decât să te antrenezi în grup.

Minusuri:

1. Dacă ești începător, atunci trebuie învață elementele de bază ale fitness-ului pe cont propriu exerciții de bază cu greutati gratisși pe simulatoare. Acest lucru necesită nu numai timpul tău, ci și dorința ta.

1. La studii independenteîn sală, nu vei avea un antrenor care să-ți corecteze tehnica de exercițiu.

1. Probabil că veți întâlni de mai multe ori o situație când aparatul de exercițiu de care aveți nevoie este pur și simplu ocupat. Acest lucru va fi valabil mai ales pentru cei care vizitează sala de sport seara după muncă - în acest moment cluburile de fitness sunt epuizate.

1. Tu însuți reglezi încărcarea și intensitatea antrenamentului tău, așa că există Risc ridicat nu se antrenează la capacitate maximă.

După cum puteți vedea, spre deosebire de orele de grup, sala de sport este mai potrivită pentru cei care îi place să se antreneze singurși gata să învețe singur elementele de bază ale fitness-ului.

Cursuri de gimnastică sau de grup: pe care să alegi?

Este timpul să rezumați ce este mai bun și mai eficient - sala de sport sau cursurile de grup. Desigur, aceasta este o întrebare individuală, dar putem trage mai multe concluzii.

1. Dacă esti incepator, ar fi bine să rămâneți la cursurile de grup. Antrenament gata iar ajutorul unui instructor te va ajuta să te implici rapid în fitness.

2. Dacă tu nu este pregătit pentru programe rigide de curs, atunci este mai bine să alegeți o sală de sport. Întârzierea poate duce la un loc inconfortabil în spatele grupului sau pierderea unui antrenament din cauza supraaglomerației sălii de sport.

3. Dacă iti place sa economisesti, atunci este mai bine să alegeți și o sală de sport. Fitness-ul de grup este întotdeauna mai scump și, uneori, este limitat și de numărul de vizite pe lună.

4. Dacă iti lipseste stimulentele Pentru a face exerciții, înscrieți-vă la cursuri de grup. Motivația colectivă funcționează impecabil.

Dacă ai ocazia, alternează între sala de sport și orele de grup. Acest lucru vă va ajuta să vă diversificați antrenamentele și să le creșteți eficacitatea.