Dieta lunară pentru pierderea în greutate. Am auzit că trebuie să începi o dietă în anumite zile

Am auzit că trebuie să începi o dietă în anumite zile. Spune-ne, când ar trebui să încetezi să mănânci pentru a slăbi mai repede și mai bine?

ADEVĂRAT, mulți nutriționiști sunt siguri că ar trebui să începi să te lupți cu kilogramele în plus nu de luni sau chiar de prima, ci urmând o anumită schemă. În același timp, experții s-au împărțit în două tabere și aproape și-au declarat război unul altuia. Unii cred că trebuie să slăbești conform lunii, în timp ce alții sunt siguri că zilele de slăbire sunt determinate de ciclul menstrual. Nu ne vom certa cu nimeni și, prin urmare, pentru orice eventualitate, vă vom spune despre ambele metode.

Diete eficiente. Calendar lunar

Se crede că energia Lunii nu numai că cauzează fluxul și refluxul oceanului, ci afectează semnificativ și cantitatea de fluid din corpul nostru. Și dacă da, atunci puteți dezvolta un program lunar de pierdere în greutate.

De la luna nouă până la luna plină, corpul absoarbe foarte bine tot felul de lucruri. medicamentele. Și dacă da, puteți începe să utilizați suplimente de slăbit, ceaiuri din plante și alte lucruri utile.

Nu ar trebui să mănânci prea mult pe lună plină. În zilele noastre, toxinele sunt eliminate din organism în mod deosebit de rapid și, prin urmare, ar fi bine să-ți acorzi câteva zile de post și să te mulțumești cu niște mere cu conținut scăzut de calorii.

După luna plină, pofta de mâncare va crește și, prin urmare, nu ar trebui să țineți o dietă - va fi prea dureros să o urmați. În această perioadă, încercați să umpleți frigiderul cu legume proaspete, fructe și alte porcării sănătoase, eliminând ciocolata și înghețata la distanță sigură. Și încearcă să faci mai mult exerciții - vei arde calorii suplimentare, pe care cu siguranță o vei câștiga în perioada lăcomiei.

În ziua de lună nouă, acordă-ți din nou o zi de post. Încearcă să bei mai lichid, zilele „kefir” sau „lapte” sunt ideale.

Diete eficiente. Zile „subțiri”.

Mulți experți sunt încrezători că succesul pierderii în greutate depinde direct de stadiul în care ciclu menstrual te-ai hotărât să iei o dietă.

Prima fază (începe aproximativ în a 2-a-3 zi de menstruație și durează aproximativ 2 săptămâni). În această perioadă, conținutul de hormoni estrogeni în corp feminin crește treptat, făcându-ne să ne simțim neobișnuit de veseli și energici. Fiziologii spun că acesta este cel mai bun moment pentru a merge la dietă, deoarece în această perioadă procesele metabolice din organism sunt mai intense, iar rezultatul va fi mai impresionant.

Faza a 2-a (începe aproximativ în a 5-a zi a ciclului). Aceasta este faza neutră. Puteți continua dieta, dar foamea vi se va întâmpla destul de des. Dacă da, încearcă să fii mai activ și să faci mișcare cât mai mult posibil.

Faza a 3-a (cu o săptămână înainte de menstruație). Nu ar trebui să ții o dietă în timpul sindromului premenstrual - este deja dificil pentru tine acum. Iar dacă te privești de mâncarea ta preferată, pur și simplu îi vei afecta pe toți cei din jurul tău cu proasta ta dispoziție. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți cumpăra întregul sortiment al magazinului de cofetărie, dar nu este doar posibil, ci și necesar să vă răsfățați puțin. (AIF Fiice-Mame)

Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
nu sufăr supraponderal. Dar dacă mănânc puțin, mă simt foarte greu. Va rog sa ne sfatuiti principiul alimentație rațională, care este ușor de urmărit fără a te limita.

Maxim Egorov. Kaluga.

Pentru a avea suficientă energie pentru întreaga zi, toate proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie furnizate în anumite proporții. Există o cale ușoară. Împărțiți farfuria în trei părți (condițional sau cumpărați una specială cu trei compartimente). Pune legume proaspete (vitamine si fibre) in prima. În al doilea rând, surse de proteine (pui, pește, carne de vită, brânză de vaci). În al treilea - carbohidrați (cereale, pâine, paste, cartofi).

Urmați această regulă în fiecare zi, astfel încât nicio parte din farfurie să nu rămână neumplută.

Diete rapide

După mesele abundente de sărbători, este atât de greu să reîncepi să mănânci normal și să pierzi kilogramele în plus acumulate. Unul dintre moduri eficiente reveniți la dimensiunea anterioară - mergeți la o dietă expresă. Cititorii revistei noastre împărtășesc rețete de dietă care îi ajută să se pună rapid în formă după sărbătorile de sărbători.

Maria Podyapolskaya, studentă, Odintsovo:
- Anul trecut m-am conformat dieta sanatoasa, a mers la sală și a mers la înot. Ca urmare, am scazut 8 kilograme în plusȘi Anul Nou Te-am cunoscut într-o rochie uluitoare cu două mărimi mai mică decât de obicei. Hotărând că acum îmi permit totul, am încetat treptat să-mi mai urmez dieta. Și nu a fost suficient timp pentru sport.

Când am urcat pe cântar la 4 luni după Anul Nou, am fost întristat să descopăr că mai aveam două kilograme în plus. Dobândit cu mare dificultate obiceiuri bune a dispărut undeva: am început să mănânc mult mai multe prăjeli, produse de patiserie și dulciuri. A fost nevoie de un fel de schimbare pentru a reveni la o dietă sănătoasă. După mai multe încercări nereușite, am reușit să găsesc o dietă expresă, care acum mă ajută după sărbătorile grele de sărbători.

Acest sistem este o combinație de patru zile de post.

In prima zi – eu o numesc curatare – poti bea legume proaspat stoarse si sucuri de fructe fara zahar. Vă sfătuiesc să vă începeți dimineața cu un pahar de băutură de sfeclă roșie și morcovi - dă putere și stimulează intestinele. Apoi puteți experimenta în siguranță amestecând sucurile diferitelor fructe și legume și pregătind cocktail-uri delicioase. Singura limitare este nu mai mult de un litru și jumătate de sucuri, plus cât de multă apă pură și ceai verde doriți.

A doua zi este brânză de vaci și chefir. Trebuie să luați o jumătate de kilogram brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5 litri de unu la sută chefir și împărțiți toate alimentele în cinci părți egale. La fiecare două ore și jumătate până la trei ore, mâncați o porție de brânză de vaci cu chefir și cu o jumătate de oră înainte și o oră după masă, beți un pahar cu apă curată sau ceai verde.

A treia zi este ziua salatei. În timpul zilei, trebuie să mănânci treptat aproximativ un kilogram și jumătate de salată din legume cu frunze verzi cu două linguri de ulei vegetal, de preferință ulei de măsline sau de in.

În cele din urmă, în ultima, a patra zi, bem din nou sucuri proaspăt stoarse. În patru zile pierd în medie două kilogramele în plusși, cel mai important, revin cu ușurință la o alimentație sănătoasă moderată.

Anna Pudelko, psiholog, Moscova:
- Urăsc să țin diete și să mă limitez într-un fel. Încerc doar să mă bucur de mâncare și să mănânc regulat, respectând periodic meniurile de post de o zi.

Pasiunea mea este gătitul, îmi place să îmi imaginez și să inventez preparate noi. Prin urmare, chefir obișnuit sau diete cu castraveți nu pentru mine. Baza zilelor mele de post sunt merele. Puteți mânca până la două kilograme pe zi. Desigur, încerc să-mi diversific meniul cât mai mult posibil. Dimineața, de exemplu, gătesc terci din sos de mere, stropindu-l cu scortisoara. La prânz coac mere la cuptor. Dupa-amiaza le dau pe razatoare, le stropesc cu zeama de lamaie si adaug nucsoara rasa si ghimbirul pe varful unui cutit. Cina constă dintr-un cocktail: suc de mere, apă minerală cu gaz, putin suc de lămâie. Dacă doriți, puteți veni cu multe mai multe opțiuni pentru mâncăruri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii din mere.

În prima zi trebuie să mănânci doar mere. Pe al doilea, adăugați 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În a treia zi mâncăm la fel ca a doua. Trei zile din această dietă vă permit să vă curățați corpul și să pierdeți aproximativ un kilogram și jumătate.

Lyudmila Zaitseva, farmacist, Moscova:
- Ader mereu la principiul: „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”. Prin urmare, hrana pentru mine este o sursă vitalitateși energie, și ar trebui să fie sănătos și ușor. Dar, în timpul sărbătorilor de sărbători, îmi scot toate caloriile, vitaminele și nutrienții din cap și mă bucur de deliciile mele preferate. Ei bine, după sărbători, datoria mea este să ajut corpul să facă față greutăților neobișnuite și alimente grase. Pentru asta folosesc un destul de strict, dar foarte dieta eficienta, despre care mi-a povestit un prieten în urmă cu mulți ani.

În primele trei zile trebuie să mănânci o salată de curățare. Se prepară astfel: se ia varză albă și roșie, sfeclă fiartă, morcovi cruzi, suc de la o lămâie și o ceapă mică. Toate legumele trebuie tocate mărunt, morcovii și sfecla trebuie să fie răzuite, iar salata să fie asezonată cu un amestec de suc de lămâie și o lingură de ulei vegetal. Trebuie să luați un kilogram și jumătate de legume pe zi.

Legumele îți vor oferi corpului fibre și te vor umple bine, astfel încât să nu te confrunți cu foamea. Singura dificultate este că dieta monotonă devine plictisitoare deja în a doua zi. Dar este foarte posibil să reziste trei zile. Următoarele trei zile sunt zile proteice. Dimineața - un măr și doi ouă fierte. Al doilea mic dejun - 200 de grame de pește aburit sau fiert. Pentru prânz - un pahar de orez fiert cu o linguriță de ulei vegetal. Gustare de după-amiază - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În cele din urmă, la ora șapte seara trebuie să mănânci un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ultima, a șaptea zi -1,5 litri chefir cu conținut scăzut de grăsimi fara aditivi sau indulcitori.

Acest sistem te ajută să slăbești câteva kilograme acumulate de sărbători într-o săptămână și permite organelor digestive supraîncărcate să-și stabilească funcționarea normală.

Exprimă regulile de dietă

1. Puteți urma dieta nu mai mult decât timpul specificat. În caz contrar, riscați să vă perturbați metabolismul și să vă epuizați corpul.
2. Asigurați-vă că luați suplimente de vitamineîn timpul unei diete.
3. După finalizarea cursului, trebuie să reveniți la o dietă hrănitoare și moderată.
4. Nu urmați niciodată diete expres dacă sunteți însărcinată, alăptați sau suferiți de boli cronice. (Inga LOBOVA „Sănătatea femeii”)

Dieta saraca in grasimi

Dieta cu conținut scăzut grăsimea este o oportunitate excelentă de a obține o pierdere de durată în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Grăsimile sunt cauza obezității noastre - nu o abundență de amidon sau alți carbohidrați. Dar, în același timp, consumul minim de grăsimi este și baza mâncat sănătos, iar acest lucru este mult mai important decât problemele legate de consumul de zahăr, fibre, sare sau colesterol. Acest lucru nu înseamnă că aceste probleme sunt banale, dar baza tuturor elementelor de bază pentru noi este să mâncăm mai puține grăsimi. sa nu uiti asta celule grase Le plac grăsimea - așa că nu-i hrăniți!

Alimente bogate și scăzute în grăsimi

Alimente bogate în grăsimi

Cremă
Ulei
carne rosie
Galbenusuri de ou
Tot laptele
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Paste
Fasole și leguminoase
Cereale de dimineață
Pâine
Fructe si legume

Tipuri de grăsimi

Toate grăsimile conțin acid gras, toate grăsimile conțin același număr de calorii. Atât grăsimile vegetale, cât și cele animale îngrășează în mod egal. Cu toate acestea, unele grăsimi sunt mult mai rele decât altele când vine vorba de sănătatea noastră. Înțelegerea diferențelor dintre grăsimi va face mai ușor să ne schimbăm dietele pentru a fi sănătoase. Să aruncăm o privire mai atentă la ce grăsimi mâncăm.

Saturat

Grăsimile sunt împărțite în saturate și nesaturate (în toate cazurile acestui articol, prin termenul de grăsimi „saturate” și „nesaturate”, autorul înseamnă acizii grași conținuti în grăsimi, care pot fi saturați sau nesaturați) în funcție de structura lor chimică și de prezența sau absența moleculei lor locuri pentru atomii de hidrogen. Grăsimile saturate sunt „complet saturate”, adică nu există deloc grăsime în moleculă. locuri libere, unde atomii de hidrogen s-ar putea uni. Grăsimile saturate sunt cel mai ușor de recunoscut după starea lor la temperatura camerei: sunt în mare parte solide. Grăsimi animale precum untul, brânză, grasime viscerala, grăsime de rinichi și grăsime albă pe carne (inclusiv pielea de pui) sunt considerate bogate. Grăsimile vegetale tropicale – uleiul de palmier și de cocos – sunt și ele bogate în grăsimi saturate (de aceea trebuie să citiți cu atenție etichetele produselor de cofetărie pentru a vedea dacă acestea conțin ulei de palmier sau de cocos). Grăsimile saturate sunt extrem de dăunătoare sănătății noastre, deoarece pot provoca cancer și boli de inimă.

Polina grăsimi saturate

Grăsimile polinesaturate înseamnă literalmente „foarte nesaturate”. Adică, moleculele lor au mult spațiu pentru atomi de hidrogen suplimentari. Grăsimile polinesaturate se găsesc de obicei în uleiurile vegetale. Cele mai bogate surse de grăsimi polinesaturate sunt uleiul de floarea soarelui, uleiul de porumb și uleiul de soia. Aceste grăsimi sunt considerate mai puțin dăunătoare pentru sănătatea noastră, deoarece nu ne înfundă arterele cu depozite dăunătoare, cum fac grăsimile saturate. Cu toate acestea, grăsimile polinesaturate se descompun foarte ușor în timpul gătitului în peroxizi destul de nocivi, care pot cauza alte probleme de sănătate.

Doar 10% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi polinesaturate. Această cantitate este foarte ușor de depășit dacă mănânci, să zicem, patru felii de pâine cu margarină din ulei de floarea-soarelui pe zi și, în plus, folosești grăsimi polinesaturate la gătit și la dresarea salatelor. Este foarte important pentru sănătate ca, alături de grăsimile polinesaturate, organismul să primească o cantitate mare de vitamina E, care ne protejează de daunele cauzate de radicalii liberi și peroxizi.

Concluzie: Cantități mici de grăsimi polinesaturate sunt sănătoase, dar trebuie consumate cu moderație. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi polinesaturate, cu atât avem nevoie de mai multă vitamina E.

Grăsimi mononesaturate

Moleculele de grăsime mononesaturată permit atașarea unui singur atom de hidrogen. Aceste grăsimi sunt probabil cele mai sănătoase grăsimi, deoarece nu vă înfundă arterele la fel de mult ca grăsimile saturate. Sunt cele mai stabile când sunt gătite, deci sunt cele mai bune pentru prăjit. Grăsimile mononesaturate sunt de obicei lichide la temperatura camerei, dar se pot întări atunci când sunt depozitate la rece (de exemplu, ulei de masline). Multe uleiuri vegetale sunt bogate în grăsimi mononesaturate (măsline, canola, alune, alune, unele uleiuri amestecate).

Concluzie: grăsimile mononesaturate pot fi considerate probabil cele mai bune pentru sănătate. Se găsesc în multe alimente adoran - avocado, ovăz, nuci și semințe. Unul dintre cele mai bune uleiuri pentru gătit alimente este uleiul de măsline presat la rece. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina E.

Pe etichetele produselor alimentare, grăsimea poate fi ascunsă sub diferite denumiri inteligente. Iată tipurile de grăsimi la care trebuie să fiți atenți pe etichete:

Ulei vegetal parțial hidrogenat
- grăsimi vegetale
- Ulei de palmier
- coacere
- grasime viscerala
- grăsimi animale
- ulei
- cremă
- smântână

Oricine dorește să slăbească ar trebui să fie extrem de atent cu grăsimile și să aleagă înlocuitori de unt de tip sandwich care conțin mai puțin de 80% grăsime. Astfel de înlocuitori sunt bătuți cu apă și au puțin mai puține calorii. Este dificil să găsești unturi de tip sandwich fără grăsimi vegetale hidrogenate, dar se găsesc în magazinele naturiste.

Despre influența puternică a lunii asupra psihologiei și stare fiziologică organismul viu este cunoscut de foarte mult timp. Anterior, aceste informații puteau fi obținute din surse literare ale diferitelor națiuni ale lumii, dar acum este un fapt dovedit științific.

Dacă ai o bună înțelegere a elementelor de bază ale fenomenelor care apar în diferite faze lunare, poți învăța cu ușurință să controlezi procesele psihologice și fiziologice din propriul tău corp. Pe baza fazelor lunii, îți poți crea propria dietă, datorită căreia vei putea scăpa.

Mulți au auzit despre această tehnică, dar puțini știu să o folosească calendarul lunii în procesul de slăbire.

Ciclul este format din 4 faze, fiecare durând 7 zile. Întregul ciclu lunar include 28 de zile. Potrivit oamenilor de știință, în fiecare dintre aceste cicluri au loc procese fiziologice speciale la nivel celular, țesut și organ, datorită cărora îți poți ajusta dieta și greutatea.

Pe lună plină și lună nouă

În timpul lunii pline, luna arată ca o minge rotundă strălucitoare pe cer. Spațiile intercelulare și celulare sunt umplute cu lichid; această perioadă este caracterizată de bufeuri. În timpul lunii noi, discul lunii nu este vizibil pe cer. Această fază este cel mai favorabil pentru refacerea tuturor sistemelor deteriorate din organism și reînnoire.

Pe luna în descreștere

Pe cer în această perioadă, luna arată ca o litera „C” inversată. În această fază, tot excesul de lichid este îndepărtat rapid din organism, deșeurile și toxinele sunt accelerate.

Semiluna în ceară

Luna arată ca litera „C”. Corpul uman este extrem de sensibil și este capabil să absoarbă pe deplin toate cele benefice microelemente și substanțe din alimente. Se remarcă o bună toleranță la activitatea fizică. În această fază, tonusul general al corpului crește, rănile se vindecă mult mai repede, iar procesele metabolice se accelerează.

Când este cel mai bun moment pentru a începe o dietă conform calendarului lunar?

Este de preferat ca dieta lunară să înceapă tocmai în faza de scădere și să se termine când sosește o nouă fază. Astfel, dieta poate dura 7, 14, 21, 28 de zile. Pentru definiție precisă La începutul fazei de scădere, trebuie să utilizați calendarul lunar.

Nutriție conform calendarului lunar

Atunci când vă planificați dieta, trebuie să țineți cont de totul caracteristici fiziologice corpul uman astfel încât dieta lunară să nu interfereze cu cursul lor normal, natural. Numai dacă această condiție este îndeplinită este posibilă realizarea armoniei între fenomenele naturale și comportament alimentar, care vă va permite să asimilați totul material utilși să nu acumuleze exces sub formă de depozite de grăsime. Pierderea în greutate naturală și uniformă se realizează prin metabolism adecvat, drept urmare grăsimea nu se depune în zonele cu probleme.

Pentru realizare rezultat perfect trebuie respectate dieta specialași știi când și ce alimente pot fi consumate în diferite faze.

Soiuri

Dieta Luna timp de 24 de ore

Este una dintre variantele pentru o zi de post, în care poți bea suc (din legume sau fructe) sau apă plată, plată. Beneficiile unei astfel de diete se bazează pe stimularea sistemului renal, eliminarea crescută a lichidelor și curățarea întregului organism.

Dieta poate fi efectuată numai în timpul tinerilor sau lună plină, care nu depășește intervalul de 24 de ore. În caz contrar, există doar o pierdere masa musculara, dar nu grăsimea corporală. Dacă luna nouă apare noaptea, atunci imediat după trezire puteți bea un pahar cu apă, iar în timpul zilei beți infuzii de plante și ceai. Dacă luna nouă apare în mijlocul zilei, atunci poți mânca orice vrei, dar în limitele rațiunii. După miezul nopții și pentru următoarele 12-14 ore poți bea doar sucuri și apă plată. Maxim – 10 pahare, dintre care 4 ceai sau suc neîndulcit.

Postul după calendarul lunar

Postul uscat se poate face doar în fazele 2 și 4 ciclu lunar, deoarece În aceste perioade sunt lansate mecanismele naturale de curățare ale organismului. Durata - nu mai mult de 7 zile.

Când este cel mai bun moment pentru a începe abstinența alimentară: distribuiți dieta astfel încât majoritatea zilelor „foame” să cadă în al doilea și al patrulea ciclu lunar. Postul care durează mai mult de 14 zile conform calendarului trebuie planificat astfel încât ieșirea din dietă să coincidă cu începutul ciclului lunar. Faza a doua și a treia sunt considerate nefavorabile pentru curățare, deoarece... În aceste perioade, organismul nu elimină bine substanțele toxice și deșeurile.

Indicatii

Dieta lunară este recomandată tuturor celor care doresc să scape kilogramele în plus. Efectul special al dietei este vizibil la persoanele sensibile la vreme, ale căror corpuri reacţionează la diferite faze ale ciclului lunar.

Produse autorizate

Principiile de nutriție se modifică în funcție de fazele lunare. În timpul lunii pline, puteți mânca legume sub orice formă și ananas. Băuturile includ sucuri de fructe și legume. Mâncărurile pot fi pregătite ulei vegetal si adauga condimente. Trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă plată plată pe zi.

În timpul lunii noi, toate legumele au voie să fie consumate. Ar trebui să se acorde preferință bulionului (pui, carne). Lichidul este o simplă apă plată.

Tabelul produselor permise

Produse limitate total sau parțial

În perioada lunii pline, băuturile care conțin alcool sunt strict interzise. Toate dulciurile și cofetărie. Datorită posibilității de retenție de lichide în organism, se recomandă să se abțină de la a mânca afumaturi, marinate și diverse murături.

În perioada lunii în descreștere, sunt interzise toate alimentele care conțin carbohidrați „rapidi”, precum și dulciurile, sare și zahăr.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
crema de patiserie	0,2	26,0	16,5	300
stropi de cofetărie	4,6	10,2	73,9	395
sare	0,0	0,0	0,0	-
brânză de cârnați afumat	23,0	19,0	0,0	271
vin alb Muscat	0,0	0,0	5,0	82
vin alb sec	0,1	0,0	0,6	66
vin roșu Cahors	0,0	0,0	16,0	147
vin de miere	0,0	0,0	21,3	71
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
vodcă cu anason	0,1	0,1	0,5	225
gin	0,0	0,0	0,0	220
coniac	0,0	0,0	0,1	239
lichior	0,3	1,1	17,2	242
bere	0,3	0,0	4,6	42
vin de porto	0,4	0,0	12,0	163
rom	0,0	0,0	0,0	220
cidru	0,2	0,3	28,9	117
tequila	1,4	0,3	24,0	231
Șampanie	0,2	0,0	5,0	88

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (Programul meselor)

Lună plină

Alimentele cu conținut scăzut de calorii, nesărate ar trebui să predomine în dietă. Produsele trebuie selectate din categoria celor care sunt eliminate rapid din organism:

lactate;
Ceaiuri din plante;
terci de cereale integrale;
fructe si legume.

Dieta zilnică nu trebuie să depășească 400-500 kcal pe toată durata fazei lunare.

Lună în descreștere

Această fază este cea mai favorabilă pentru pierderea în greutate. scoruri de top sunt realizate tocmai în această perioadă. O condiție importantă este de 5-6 mese pe zi și excluderea completă zahăr și sare. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dieta trebuie să fie complet echilibrată și să includă toate grupele de alimente necesare, dar conținutul total de calorii trebuie să fie de cel puțin 1200 kcal. Activitatea fizică este încurajată în această fază.

Lună nouă

În această perioadă, dieta este de natură proteică. Accentul principal este pus pe fructe de mare, produse lactate, pește, carne, ouă. Salatele de legume și legumele în sine vor fi un plus plăcut la felul principal.

Semiluna în ceară

In aceasta perioada, de obicei apare o crestere a poftei de mancare si de cele mai multe ori apare cresterea in greutate, care este extrem de greu de combatut. Puteți preveni creșterea de kilograme nedorite limitând caloriile la 1000-1200 kcal. Dieta ar trebui să se bazeze pe fructe, legume și proteine. Activitatea fizică este de asemenea binevenită, dar nu ar trebui să fie epuizantă. În ultimele zile ale dietei, se recomandă descărcarea

Exemplu de meniu

Alimentația conform schemei ar trebui să înceapă cu 2-3 zile înainte de luna plină și să se termine în același număr de zile după apariția lunii noi. În această perioadă se aplică restricții alimente bogate in calorii; Se acordă prioritate alimentelor proteice, legumelor și fructelor. Sucurile, ceaiul verde și apa plată sunt lichide binevenite.

Prima zi

A doua zi

A treia zi

A patra zi

În această zi este lună plină, așa că există o restricție completă asupra aportului oricărui aliment. Puteți bea infuzii de plante, sucuri și apă plată plată.

A cincea zi

A șasea zi

În caz de eșec

Având în vedere natura ciclică a acestei diete, dacă nu reușiți, ar trebui să începeți din nou dieta, așteptând un anumit ciclu lunar.

Pentru copii

Dieta nu este destinată copiilor.

În timpul sarcinii și alăptării

Nutriția conform calendarului lunar nu este destinată femeilor în timpul sarcinii. Alăptarea este, de asemenea, o contraindicație.

Este mai bine să acordați preferință sucurilor proaspăt stoarse. Se recomandă evitarea consumului de sucuri cumpărate din magazin și conserve.
Inainte de luna noua se recomanda consumul ceaiurilor din plante cu efect diuretic (muguri si frunze de mesteacan, frunze de lingon, ienupar etc.).

Thinkstock/Fotobank.ru

Cea mai bună perioadă a anului: primăvara și vara

Eram sigur că vara e cel mai ușor să slăbești în exces: multe legume/fructe/fructe proaspete și, pe lângă căldură, e greu să mănânci mult. Fiziologi polonezi de la Universitatea de Medicină din Silezia au monitorizat timp de trei ani procesul de slăbire a 146 de femei obeze. Cele mai multe dintre kilogramele în plus au fost pierdute primăvara, iar cele mai puține iarna.

„Primăvara, corpul nostru se trezește împreună cu natura”, spune Rimma Moisenko, candidat la științe medicale, nutriționist, medic șef al Centrului Medical Rimmarita. — Procesele metabolice se accelerează, se produc activ endorfine - hormoni ai fericirii. Tu bună dispoziție, planuri îndrăznețe, ai încredere în abilitățile tale.”

În plus, în timpul sezonului cald, nivelul hormonilor care contribuie la creșterea în greutate, precum cortizolul, scade în corpul nostru (din cauza acesteia excesul de grăsime se depune usor in zona abdominala). Dar producția de hormoni care favorizează pierderea în greutate (serotonina și testosteronul) crește.

Nivelurile de testosteron, care ajută la dezvoltarea tesut muscularși arde grăsimile, vârfurile în lunile de vară și la începutul toamnei. Iarna este mai puțin în sânge.

Aceeași poveste cu serotonina - iarna adesea nu există suficient acest hormon în sânge. Acest hormon nu este direct legat de pierderea în greutate. Dar dacă lipsește, starea de spirit se deteriorează, iar noi încercăm să o îmbunătățim cu ajutorul dulciurilor: carbohidrații rapidi stimulează producerea acestui hormon.

Și, desigur, din mai până în august suntem mai activi decât în noiembrie-februarie (ceea ce este confirmat de cercetătorii danezi) - acest lucru contribuie și la pierderea în greutate.

Cel mai rău: toamna târziu și iarna

Există un studiu american interesant: după ce au analizat facturile în cantine, nutriționiștii au descoperit că în timpul sezonului rece, vizitatorii comandă mai mult alimente bogate in calorii, mai multă făină și dulciuri, iar vara - mai multe salate de legume, sucuri de fructe, iaurturi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor au un nivel mai ridicat de colesterol iarna.

Desigur, puteți începe să pierdeți în greutate în decembrie-februarie, dar nu vă așteptați rezultate rapide. La urma urmei, sarcina principală a organismului în această perioadă este să se protejeze de frig. „Grăsimea subcutanată reține căldura, deci fără luptă acumulări de grăsime corpul nu va renunța la el”, explică Rimma Moisenko. „Procesele metabolice pot fi lente.”

Faza ciclului feminin

Cel mai bun: de la 4 la 14 zile din ciclu

În această perioadă, oul se maturizează în corpul feminin, iar estrogenul este eliberat activ în sânge, un hormon care promovează producerea de endorfine și serotonină.

„Femeia se simte foarte bine. Dar principalul lucru este că rata metabolică din corpul ei crește, explică Rimma Moisenko. — Procesele oxidative în țesutul adipos apar mai activ. În această perioadă, au creat cele mai bune conditii pentru efectuarea zilelor de post și scăparea cu succes de greutate excesiva. Efectul unei alimentații adecvate și al exercițiului fizic va fi foarte vizibil.”

Cel mai rău: din ziua 14 până la sfârșitul ciclului

„Începe ovulația - procesul de ruptură a foliculului și eliberarea unui ou copt pentru fertilizare din cavitatea acestuia. La locul rupturii foliculului se formează așa-numitul corp galben - acesta secretă hormonul progesteron. Ca urmare, intensitatea procesele metabolice scade. Organismul se pregătește pentru o posibilă sarcină și nu eliberează grăsime, pierdere în greutate cu succes problematic."

Premiul de consolare: în ultimele 10-14 zile ale ciclului, efectul de ardere a grăsimilor al antrenamentului crește. Datorită concentrațiilor mari de estrogen și progesteron, organismul folosește grăsimile ca combustibil, mai degrabă decât carbohidrații ca în alte zile.

Stare de spirit

Cel mai bun: să te îndrăgostești

Procesul de pierdere în greutate este stresant pentru organism, chiar dacă abordați problema cu înțelepciune și nu așteptați efect instantaneu(scăderea în greutate sănătoasă este de 0,5-1 kg pe săptămână). Orice emoții negative în acest moment, chiar și anxietatea față de probleme minore, pot duce la o defecțiune și pot încetini pierderea în greutate. Prin urmare, este foarte important atitudine pozitivași o atmosferă prietenoasă acasă și la serviciu. Opțiune perfectă, potrivit lui Rimma Moisenko, să te îndrăgostești: „Dacă ești îndrăgostit, atunci eliberare rapidă din supraponderal esti garantat.”

Cel mai rău: furie, resentimente, depresie

Pierderea unui loc de muncă, divorț, boală sau ceartă de lungă durată cu o persoană iubită - în momentele dificile, nu ar trebui să vă chinuiți cu stres suplimentar și să vă limitați strict dieta. E mai înțelept să aștepți.

Dar toate acestea nu înseamnă că în perioadele nefavorabile ar trebui să abandonați procesul de pierdere în greutate. Trebuie doar să alegeți scenariul de comportament potrivit.

Scenariul 1. "Slabesc in greutate"

Urmați-l dacă sunt prezente cel puțin 1-2 condiții (momentul anului favorabil pentru pierderea în greutate, perioada ciclului menstrual, starea mentală).

Ţintă: pierdere intensivă în greutate.

Durată: nu mai mult de 2 saptamani.

Conținut zilnic de calorii: 1000-1500 kcal pe zi (în funcție de vârstă, înălțime, sex, greutate și nivelul de activitate fizică).

Pe ce să te concentrezi: Vis frumos(cel puțin 8 ore), 6-8 pahare de apă pe zi, antrenându-se de 2-4 ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Păstrați un jurnal alimentar, planificați din timp ce și când veți mânca și nu vă abateți de la ceea ce ați planificat. Scrie tot ceea ce vrei să mănânci care este bogat în calorii, dulce sau gras în coloana „Vreau” pentru a-ți îndeplini aceste dorințe în etapa „Nu mă îngraș”.

Scenariul #2: „Nu mă mai bine.”

Urmați-l în împrejurări nefavorabile pentru slăbire: sezon rece, dificultăți în familie, a fi copleșit la locul de muncă, o serie de sărbători etc.

Ţintă: obișnuiește-te cu noua greutate obținută în timpul etapei „Slăbesc” și menține-o.

Durată: de la 3 zile la 2 săptămâni, mai mult dacă este necesar.

Conținut zilnic de calorii: 1200-1800 kcal pe zi (în funcție de vârstă, înălțime, sex, greutate și nivelul de activitate fizică).

Pe ce să te concentrezi: oferă-ți cadouri comestibile (coloana „Vreau” din etapa anterioară), poți în fiecare zi, dar nu exagera cu cantitatea de mâncare. Mănâncă de 5 ori pe zi in portii mici. Mergeți la ședințe de kinetoterapie - acestea vă vor ajuta la ameliorarea stresului. Dacă este posibil, cheltuiește uneori zile de post. Nu uita să bei apă și să faci sport de cel puțin 1-2 ori pe săptămână.

Vizualizări postare: 943

Indiferent ce vreme este afară, ideea de a pierde în greutate preia mintea frumuseților. Dar cum să slăbești dacă în loc de dieta ta există un fel de haos? De aceea există diete și sisteme de nutriție. Și astăzi vom vorbi despre unul dintre aceste sisteme - dieta lunară.

Nu, ai auzit bine. Conform calendarului lunar, nu numai că poți să plantezi roșii, ci și să mănânci.

Energia lunară poate influența nu numai fluxul și refluxul oceanului, ci are și un impact asupra corpului uman în ansamblu, asupra stării sale de spirit și asupra stare fizică. Dieta conform calendarului lunar nu este altceva decât potrivirea dietei tale fazele lunare. Dacă vrei să slăbești în armonie cu natura, atunci alimentația conform calendarului lunar este doar pentru tine.

Vrei să fii în formă pentru vară și te întrebi când să începi o dietă conform calendarului lunar? Desigur, calendarul lunar de frumusețe și dietă conține informații despre zilele care sunt cele mai favorabile pentru începutul tău. Dar, totul nu este atât de simplu. Calendar lunar nu sfătuiește pe nimeni să moară vreodată de foame fără minte, ducându-se la epuizare. Dimpotrivă, conține multe recomandări despre produse specifice, care sunt utile pentru consum, și care sunt destinate în primul rând bunăstare cuprinzătoare corp.

Calendarul lunar al frumuseții și dietei evidențiază și zilele în care postul nu este recomandat - când organismul este slăbit și are nevoie de energie. Astfel, Luna nu ne spune doar când este mai bine să începem să pierdem în greutate, ci și cum să creăm același lucru. dieta corecta să arăți atractiv și să te simți bine.

Cele mai bune zile pentru o dietă conform calendarului lunar

Începutul ideal pentru o dietă cu calendar lunar este 20 de zile lunare. Luna în descreștere în acest moment te ajută să renunți la făină și dulciuri fără suferință mentală severă și promite că efectul dietei tale va dura mult timp. Începând să slăbești pe Luna în descreștere, vei scăpa rapid de kilogramele în plus și vei putea să rămâi la aceeași greutate fără a câștiga din nou excesul de greutate pentru o perioadă destul de lungă.

Însă, primele zile după Luna Nouă sunt potrivite și pentru începerea unei diete - mai ales dacă dieta vizează în principal îmbunătățirea sănătății organismului, și nu pierderea în greutate. Cea mai bună zi pentru un astfel de început ar fi 2 zile lunare.

În plus, calendarul lunar de frumusețe și dietă conține câteva zile care sunt perfecte pentru curățarea completă a corpului și post. Acest 25, 26 și 28 de zile lunare.

Atunci când alegeți când să începeți o dietă conform calendarului lunar, este mai bine să tăiați din timp zilele care sunt nefavorabile pentru post și dietă. Acest 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 și 24 de zile ale ciclului lunar.

Cum să creezi dieta potrivită?

După ce ai stabilit ziua în care să-ți începi dieta, este important să te gândești unde va primi organismul tău vitaminele și vitaminele necesare vieții și sănătății. nutrienți. Calendarul lunar de frumusețe și dietă oferă sfaturi cu privire la crearea unei diete pentru fiecare zi, ținând cont de nevoile corpului uman și de puterea energiei lunare.

Deci, de exemplu, în a 18-a zi lunară E bine să mănânci cât mai multe nuci 28 - verdeata, iar in 3 – feluri de mâncare cu o cantitate mare condimente iute. Fructele de mare și mâncărurile exotice sunt recomandate în special în a 13-a zi lunară. Dar în 6 zi lunară Nu trebuie să bei multe lichide, fie că este vorba de lapte sau apă, din cauza rinichilor slăbiți în acest moment.

BAZELE DIETA LUNII

O metodă neobișnuită de pierdere în greutate se bazează pe elaborarea unei diete în conformitate cu caracteristicile calendarului lunar, reflectând începutul și sfârșitul celor 4 faze principale ale lunii timp de 7 zile. Durata întregului ciclu este de 28 de zile. Fiecare fază este caracterizată de anumite procese fiziologice și reacții chimice la nivel celular, țesut și organ. Ei au fost cei care au servit drept bază pentru elaborarea unei diete conform calendarului lunar.

Acest sistem nutrițional uimitor ia în considerare particularitățile schimbărilor din corpul uman în timpul ciclului lunar și merită recomandări nutriționale bazate pe sfaturile naturii însăși. Unii oameni folosesc dieta cu calendarul lunar pentru a curăța organismul de toxine, în timp ce alții o folosesc pentru a pierde în greutate.

Lună plină. Această perioadă este indicată de prezența unei mingi rotunde strălucitoare pe cer. În general, se acceptă faptul că în acest moment spațiul celular și intercelular al corpului este umplut cu lichid, iar mareele apar în natură.
Lună în descreștere. Lumina de noapte arată ca o litera „C” inversată. În această perioadă, mai mult într-un ritm accelerat excreția are loc din organism excesul de lichidși produse metabolice, inclusiv toxine și deșeuri.
O lună nouă se caracterizează prin absența lunii pe cer. Momentul este deosebit de favorabil pentru reînnoirea organismului. Sistemele deteriorate sau epuizate sunt mai bine restaurate. Moment excelent pentru a vă normaliza dieta.
Semiluna în ceară. Steaua nopții arată ca litera „C”. Perioada în care organismul este capabil să absoarbă pe deplin toate substanțele benefice din alimente și să răspundă bine la activitatea fizică. În acest moment, toate procesele metabolice se intensifică, rănile se vindecă mai repede și tonusul general crește.
Calendarul de dietă lunar pentru pierderea în greutate pentru 2018 a fost elaborat ținând cont de aceste caracteristici.
În general, este acceptat că cel mai bine este să începeți să slăbiți în timpul lunii în descreștere și să terminați când sosește o nouă fază.

CARACTERISTICI DE NUTRIȚIE

Dieta conform dietei lunare pentru pierderea în greutate este întocmită ținând cont de caracteristici procese fiziologice, care apar în fiecare dintre faze. Datorită acestui fapt, este posibil să se realizeze armonie între fenomenele naturale și alimentația umană. Rezultatul nu este numai pierdere naturală în greutate, dar si curatarea si vindecarea intregului organism.

Pentru a realiza efect maxim din dieta lunară Trebuie să respectați anumite reguli nutriționale:

Abține-te complet de alcool, carne afumată, murături, marinate și delicii de cofetărie în timpul dietei.
În timpul lunii pline se recomandă să mănânci nesărat mâncăruri cu conținut scăzut de calorii(terci de cereale, preparate din legume, produse lactate fermentate, ceaiuri verzi și din plante).
În timpul fazei de scădere a lunii, ar trebui să respectați cinci până la șase mese pe zi, limitând în același timp consumul de sare și zahăr. DESPRE carbohidrați rapizi iar produsele alcoolice vor trebui uitate în timpul dietei lunare. Conținutul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1200 kcal. În plus, ar trebui să bei 2 litri de apă plată pe zi. Nu trebuie să uităm activitate fizica. La urma urmei, scopul nostru este nu numai să normalizăm dieta, ci și să slăbim.
În perioada lunii noi, femeile care urmează dieta lunară ar trebui Atentie speciala fi atent la alimente proteice- carne, brânză de vaci, brânză, fructe de mare. Sunt permise legume și salate de legume. Este mai bine să excludeți complet alimentele cu carbohidrați.
În timpul fazei lunii în creștere, apetitul crește de obicei. Creșterea în greutate în exces are loc tocmai în această perioadă, așa că este deosebit de important să ne asigurăm că continutul zilnic de calorii nu a depășit 1000-1200 kcal, în primul rând datorită cantitate mare legume, fructe, alimente proteice.
Nu uitați de activitatea fizică moderată și, în ultima zi a acestei perioade, aranjați zile de post. Bea cel puțin 2,5-3 litri de lichid.

PROGRAM DE NUTRIȚIE PE FAZE LUNII

Meniul de dietă lunară pentru 1 zi poate arăta astfel.

MENIU DIETA LUNAR PENTRU 1 ZI

Începe în seara dinaintea lunii pline, durează exact o zi, până la miezul nopții următoare. Regulat apa pura, precum și apă minerală, sucuri fără zahăr, ceai verde sunt permise pentru utilizare. În afară de băuturile enumerate, nu puteți mânca altceva.

O astfel de abstinență zilnică de la mâncare va da rezultate palpabile: umflarea va dispărea, organismul va fi curățat, imunitatea va crește și veți putea slăbi până la 1 kg. greutate pe zi.

Trebuie amintit că dieta propusă de o astfel de dietă este departe de a fi echilibrată, așa că este mai bine ca pacienții cu patologii metabolice și tulburări de zahăr din sânge să evite o astfel de dietă.

MENIU DIETA LUNAR PENTRU 6 ZILE

Această dietă ar trebui să înceapă cu 3 zile înainte de luna plină și să continue până în a treia zi de lună nouă. Nu există restricții doar cu privire la consumul de sucuri proaspăt stoarse, ceai verde și apă plată în orice zi.

În ziua 1 - puteți mânca doar legume crude, fierte la abur - varză, ridichi, roșii, dovlecei, castraveți etc.

A 2-a zi - proaspăt, nu conserva de ananas si nimic mai mult.

Ziua 3 - sunt permise doar ciupercile fierte.

În a 4-a zi, orice alimente sunt din nou excluse. Puteți bea doar sucuri proaspăt stoarse, ceai verde și apă plată.

Ziua 5 din nou doar ananas

Ziua 6 - ciuperci fierte

Aderând la o astfel de dietă, vei putea scăpa de 3 până la 6 kilograme de greutate în exces.
Dacă după o dietă lunară de șase zile ai reușit să treci la alimentație adecvatăși ulterior stabilizați greutatea pe nivel normal, atunci nu este nevoie să continuați dieta lunară.

MENIU PENTRU LUNA DE SPĂLARE

Meniul lunii în creștere pentru o zi ar putea arăta cam așa:
Mic dejun - 200 de grame de brânză de vaci, 2 ouă fierte sau salata de legume;
Cină - Supa de legume fara cartofi, bucata fiarta piept de pui;
Cina - salata de legume si 100 de grame de peste fiert;
A doua cină (cu 2 ore înainte de culcare) - un pahar de chefir.
Puteți gusta gustare între mese cu brânză de vaci sau un shake proteic.

MENIU LUNA DESCĂRZANTĂ

Pentru mic dejun - ovazși ceai verde
Pentru prânz - orez fiert și legume proaspete
pentru cina - salata usoara
Puteți gusta fructe între mese.

Vecina noastră Luna va deveni un asistent excelent în procesul de slăbire doar dacă urmați anumite sfaturi.

Nutriție - o parte importantă orice program de slabit. Greutatea depinde de raportul dintre cantitatea de energie consumată și consumată. Dacă se cheltuiește mai multă energie decât se consumă, atunci kilograme urâte dispărea.
Pentru a nu consuma prea mult, cineva trebuie să numere caloriile. Cu toate acestea, fiecare corp este individual. Trebuie să te asculți și să monitorizezi cât de mult trebuie să mănânci pentru ca greutatea să scadă.
Se recomandă să faceți totul treptat. Pentru început, este logic să reduceți porțiile, să încercați să mâncați mese mai mici și să reduceți conținutul de calorii al preparatelor pe care le mâncați.
Desigur, trebuie să eliminați alimentele nesănătoase. Este mai bine să o faci treptat. Vă puteți permite să mâncați ceva prăjit ocazional, dar principalul lucru este că nu este pentru cină.
Folosește acest truc: înainte de a mânca ceva dăunător, trebuie să îl mănânci. mancare sanatoasa. În acest caz, veți dori mai puține alimente nesănătoase.
Cel mai bine este să-ți faci un plan de masă cu o lună în avans, în care să detaliezi ce vei mânca. O abordare sistematică vă va ajuta să obțineți rezultate mai rapid.
Trebuie să mergi la băcănie cu o listă gata făcută pentru a nu câștiga prea mult. Cel mai bine este să achiziționați produse cu câteva zile înainte, ideal cu o săptămână.
În pierderea în greutate este foarte important să găsești motivație, adică să știi clar de ce ai nevoie de ea. Mai mult decât atât, este important să poți menține această motivație, fără a permite slăbiciunii să ia mai bine de tine. Dacă te hotărăști să slăbești, atunci trebuie să mergi spre obiectivul tău. Și dieta lunară te va ajuta cu asta.
Produsele potrivite sunt jumătate din luptă. Este foarte important să înveți cum să le gătești corect, astfel încât să nu câștige calorii în acest proces. De exemplu, fulgii de ovăz vor deveni mult mai mari în calorii dacă îi aromați cu unt și zahăr.

CALENDAR AL DIETA LUNAR PENTRU 2018

În majoritatea cazurilor, Dieta Lunii nu este doar eficientă, ci are și o impact pozitiv pentru întregul corp, în special, ajută la curățarea organismului de toxine și la normalizarea metabolismului apă-sare.

CALENDARUL LUNAR DE SĂDIRE ÎN GREUTĂȚI: ZILE DEFAVORABILE PENTRU SĂDIREA ÎN GREUTĂȚI

Spune-mi ce mănânci și îți voi spune cine ești

Vrei să fii în formă pentru vară și te întrebi când să începi o dietă conform calendarului lunar? Desigur, calendarul lunar de frumusețe și dietă conține informații despre zilele care sunt cele mai favorabile pentru începutul tău. Dar, totul nu este atât de simplu. Calendarul lunar nu sfătuiește pe nimeni să moară vreodată de foame fără minte, ducându-se la epuizare. Dimpotrivă, conține multe recomandări despre produse specifice care sunt benefice pentru consum și vizează în primul rând îmbunătățirea cuprinzătoare a organismului.

Calendarul lunar al frumuseții și dietei evidențiază și zilele în care postul nu este recomandat - când organismul este slăbit și are nevoie de energie. Astfel, Luna nu ne spune doar când este mai bine să începem să slăbim, ci și cum să creăm dieta potrivită pentru a arăta atractiv și a ne simți bine.

Cele mai bune zile pentru o dietă conform calendarului lunar

Dar primele zile după Luna Nouă sunt potrivite și pentru începerea unei diete - mai ales dacă dieta vizează în principal îmbunătățirea sănătății organismului, și nu pierderea în greutate. Cea mai bună zi pentru un astfel de început ar fi 2 zile lunare.

În plus, calendarul lunar de frumusețe și dietă conține câteva zile care sunt perfecte pentru curățarea completă a corpului și post. Acest 25, 26 și 28 de zile lunare.

Cum să creezi dieta potrivită?

După ce ai stabilit ziua în care să-ți începi dieta, este important să te gândești unde va primi organismul tău vitaminele și nutrienții necesari vieții și sănătății. Calendarul lunar de frumusețe și dietă oferă sfaturi cu privire la crearea unei diete pentru fiecare zi, ținând cont de nevoile corpului uman și de puterea energiei lunare. Recomandări detaliate puteți găsi aici 👇

🌛🍏 Carte gratuită despre dieta lunară pentru frumusețe și sănătate!

* produse de frumusețe și sănătate pentru fiecare zi lunară
* ce alimente este cel mai bine de evitat în ce zile
* 145 de rețete pentru feluri de mâncare pentru dietă lunară
* feluri principale, deserturi, bauturi

Lasă-ți contactele și îți voi trimite imediat cartea „Nutriția conform Lunii pentru frumusețe și sănătate” Pentru un cadou.