Ai uzat mai mult de o pereche de pantofi de mers. Îți umpli coșul de supermarket doar cu alimente sănătoase. Și nici măcar nu te scufunzi într-o cadă cu înghețată când ești stresat. Dar totuși, grăsimea de pe burtă nu dispare. Desigur, acest fapt te supără, dar asta nu este pentru totdeauna. Obiceiurile sănătoase sunt un început bun, dar pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să faci mai multă mișcare și să mănânci și mai inteligent pentru a rămâne slab. „Grăsimea de pe burtă este foarte ușor de scăpat dacă urmați strategia corectă”, spune dr. Michelle Olson, cercetător la Universitatea Auburn.

Iată câteva modalități dovedite de a vă schimba stilul de viață deja sănătos pentru a obține cele mai rapide rezultate.

1. Accelerează-ți mersul

Accelerează-ți ritmul de mers și vei arde cu 25% mai multe calorii în medie - inclusiv grăsimea de pe abdomen. Un studiu recent al Universității din Arkansas a constatat că, pentru același număr de calorii arse pe săptămână, subiecții care s-au supus unei activități fizice de mare intensitate pe termen scurt și-au pierdut 20% din grăsimea viscerală (intra-abdominală) în trei luni, în timp ce cei care au făcut exerciții mai lungi, dar într-un ritm mediu, nu au existat schimbări în acest sens. Urmărește 2 sau 3 plimbări de mare intensitate pe săptămână. Trebuie să mergi într-un ritm în care îți este greu să spui mai mult de câteva cuvinte odată. Dacă nu reușiți să mențineți un ritm rapid pe tot parcursul antrenamentului, faceți intervale, alternând explozii scurte cu mers mai lenți. Iată câteva modalități de a ține evidența intervalelor:

Folosiți muzica în timp ce mergeți: accelerați în timp ce se redă o melodie și relaxați-vă în timpul următoarei.

Cu un ceas sport: Intercalați 3-5 minute de mers rapid cu perioade similare de mers într-un ritm moderat.

Pentru a crește încărcătura de la abdomene clasice, utilizați un fitball. Un studiu al Universității de Stat din San Diego a constatat că atunci când se folosește o minge de stabilitate, mușchii abdominali din față (rectus) sunt activați cu aproximativ 40% mai mult, iar mușchii laterali (oblici) sunt activați cu 47% mai mult. Adăugați, de asemenea, câteva mișcări la antrenament care vizează mușchii intra-abdominali. „Cranches-urile sunt doar o parte din poveste”, spune antrenorul Jonathan Ross, proprietarul Aion Fitness din Bowie, Maryland. „Cheia pentru un abdomen solid este să întăriți totul sub abdomenul superior.”

Cele mai simple exerciții care vizează această zonă sunt scândurile. În cea mai simplă versiune, luați o poziție orizontală, sprijinindu-vă pe coate și antebrațe. Apoi, apăsați degetele de la picioare în podea și ridicați șoldurile și picioarele, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap la picioare. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde. Încercați, de asemenea, scânduri laterale: echilibrați-vă pe un cot, antebraț și partea laterală a piciorului, cu picioarele împreună și cu celălalt braț ridicat spre tavan.

3. Întinde fierul de călcat

Exercițiile aerobice intense, cum ar fi mersul rapid sau joggingul, sunt grozave pentru a pierde rapid grăsimea de pe abdomen, dar antrenamentul de forță pentru întregul corp vă va îmbunătăți și mai mult rezultatele. Un studiu realizat la Skidmore College pe parcursul a 12 săptămâni a constatat că persoanele care au combinat antrenamentul de forță de mare intensitate cu cardio au pierdut de aproape 2 ori mai multă grăsime (mai exact, de peste 4 ori mai multă grăsime pe burtă) decât cei care au făcut doar exerciții cardio. Primul grup a urmat, de asemenea, o dietă bogată în proteine, în timp ce al doilea a urmat un plan tradițional de masă cu conținut moderat de proteine. Cercetătorii sugerează că pierderea suplimentară de grăsime se datorează arderii crescute a caloriilor după antrenamentul de forță și creșterii proteinelor din dietă.

Acest lucru vă va face mai puțin probabil să vă recuperați kilogramele pierdute. „Când pierzi în greutate, este atât din grăsime, cât și din mușchi”, explică Olson. „Antrenamentul de forță ajută la menținerea sau chiar la creșterea masei musculare, ceea ce împiedică încetinirea metabolismului.”

4. Echilibrul pe un picior

Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază ale corpului inferior, cum ar fi genuflexiunile și deadlift-urile, sunt o modalitate excelentă de a-ți întări mușchii de bază și de a obține un stomac mai plat. Dacă încorporezi exerciții de echilibru în antrenamentele tale, cum ar fi echilibrul pe un picior, o placă de balansare sau o placă gonflabilă (disponibilă la un magazin de echipamente sportive), îți vei lucra și tonifica toți mușchii. „Când vă reduceți sprijinul, cum ar fi echilibrarea pe un picior, este mai greu să vă mențineți echilibrul, astfel încât corpul dumneavoastră angajează în mod natural toți mușchii de bază, împiedicându-vă să cădeți”, spune Olson. Încercați ridicări ale genunchilor după lungi, genuflexiuni cu un singur picior sau pur și simplu echilibrați pe un picior în timp ce efectuați exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi curlurile pentru bicepși sau presa cu mreană în picioare.

O altă modalitate de a vă lucra abdomenul făcând exerciții pe alte părți ale corpului:Țineți o greutate ușoară deasupra dvs. în timp ce efectuați fandari sau genuflexiuni. „Abdominalii sunt principala legătură între partea superioară și cea inferioară a corpului”, explică dr. Christopher Mohr, fiziolog și coproprietar al Centrului de fitness Mohr Results din Louisville. „Cu cât distanța de la burtă până la vârful degetelor este mai mare, cu atât abdomenul lucrează mai mult pentru a te menține în poziție verticală.” Acest lucru va face mușchii abdominali mai fermi și mai puternici.

5. Du-te la culcare mai devreme

Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să scăpați atât de stres, cât și de grăsimea de pe burtă. Dar numai dacă dormi bine. Lipsa somnului crește nivelul hormonului de stres (cortizol), care determină o creștere a grăsimii abdominale. „Există o legătură dovedită între lipsa somnului, nivelul crescut al hormonilor de stres și creșterea în greutate”, spune Olson. Un studiu efectuat în Canada pe o perioadă de 6 ani a constatat că adulții care dorm 5-6 ore pe noapte au avut cu 35% mai multe șanse de a îngrășa peste 5 kilograme în plus și au, de asemenea, șanse de a fi supraponderali cu 60% în medie decât cei care au dormit 7 -8 ore.

6. Bea corect

Ceaiul verde este bun pentru piele și reduce riscul de cancer. De asemenea, vă ajută să vă faceți stomacul plat. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a constatat că persoanele care au băut aproximativ 4 căni de ceai verde pe zi timp de 12 săptămâni au pierdut de aproximativ 8 ori mai multă grăsime de pe burtă decât cei care au băut alte băuturi cu cofeină – aproximativ 8% față de 1%. Cercetătorii sugerează că catechinele (fitonutrienții găsiți în ceaiul verde) accelerează descompunerea grăsimilor.

7. Respectați un plan de antrenament pentru abdomen plat

Pentru a obține rapid un abdomen plat, urmați toate sfaturile și trucurile din acest articol privind alimentația și exercițiile fizice. Dacă nu ai timp pentru toate, începe cu exerciții cardio. Apoi adăugați antrenament de forță și, în final, exerciții care vizează în mod special abdomenul.

• LUNI: Exerciții cardio moderate (cel puțin 30 de minute);
• MARŢI: Antrenament cardio intens sau interval (cel puțin 30 de minute); antrenament de forță a întregului corp, inclusiv cel puțin 2 exerciții de echilibru în picioare (20-30 de minute);
• MIERCURI: Odihnă;
• JOI: Antrenament cardio intens sau interval (cel puțin 30 de minute); exerciții abdominale (20 de minute);
• VINERI: Antrenament pentru forța întregului corp, inclusiv cel puțin 2 exerciții de echilibru în picioare (20-30 de minute);
• SÂMBĂTĂ: La fel ca și luni;
• DUMINICĂ: La fel ca și marți.

8. Mănâncă alimente care te ajută să obții un abdomen plat

Numărarea caloriilor, reducerea mărimii porțiilor și reducerea la minimum a junk food este foarte importantă. Dar există produse care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul și mai repede. Acestea sunt, de exemplu, cereale integrale, nuci, ouă și brânză.

Centimetrii nedoriți în zona taliei fac multe fete descurajate. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci este mai bine să nu renunți, ci să studiezi problema în detaliu. La urma urmei, nu toată lumea știe cum să obțină un abdomen plat pe cont propriu. Deși acest lucru nu necesită mult efort. Există multe motive pentru apariția unei burtici flasc și atârnate. Printre acestea se numără alimentația deficitară, stresul constant, lipsa activității fizice, anumite boli, precum și consecințele sarcinii. Vestea bună este că, chiar și într-o stare neglijată, elasticul, abdomen plat Pot fi.

Dar pentru aceasta trebuie să înțelegeți că doar o abordare integrată va ajuta, care include nu numai o alimentație adecvată, ci și exerciții fizice. Mai mult, dacă știi ce seturi de exerciții trebuie să faci, nu este deloc necesar să vizitezi un centru sportiv. Studiind recomandările de nutriție, exerciții fizice și îngrijire corporală prezentate mai jos, puteți obține abdomenul plat dorit în doar una sau două săptămâni acasă, fără a solicita ajutor de la specialiști.

O talie subțire, un stomac tonifiat și frumos este visul multor reprezentanți ai sexului frumos. Dar, în cele mai multe cazuri, grăsimea se acumulează sub piele. Merită să ne amintim că există două tipuri: subcutanat și visceral. Primul se depune sub piele și este cauza unor pliuri inestetice, de care mulți se jenează și le ascund. Grăsimea viscerală se depune pe pereții organelor interne. Prezența sa poate provoca diverse boli grave. Cu toate acestea, nu există niciun secret pentru a-ți strânge stomacul și a-ți face talia subțire.

Pentru a obține un corp subțire ideal, în primul rând, ar trebui să vă amintiți următoarele canoane:

• Produsele care contribuie la retenția de lichide în organism sunt principalul inamic. Acestea includ alcoolul, alimentele afumate, alimentele grase și bogate în calorii.
• Merită să ne amintim că apa trebuie consumată zilnic într-un volum de 1,5 până la 2,5 litri.
• Puteți folosi diete expres, ceea ce este deosebit de important înainte de o vacanță sau o excursie într-o stațiune.
• Exercițiile fizice sunt soluția potrivită pe calea către abdomene perfecte. Cu toate acestea, aceasta este doar jumătate din program.
• Tonusul muscular ajută la îmbunătățirea masajului anticelulitic. Va strânge pielea.
• Unul dintre cele mai eficiente exerciții este „vacuum”. Principiul său este de a efectua o respirație adecvată și simultan de a contracta mușchii abdominali.

În plus, merită să ne amintim că o deficiență a anumitor vitamine reduce semnificativ rata de ardere a depozitelor de grăsime. Acestea includ B5, B6, E. Prin urmare, merită să aveți grijă de saturarea suficientă a organismului cu vitamine.

Cum să ascunzi problema până când obții un rezultat bun?

Desigur, până la obținerea rezultatului, multe fete recurg la mici trucuri. Sunt:

• Alegerea hainelor potrivite care ar ascunde defectele și ar scoate în evidență alte avantaje. Acestea includ rochii cu talie înaltă, bluze și pulovere largi.
• Dacă nu te poți descurca fără îmbrăcăminte strâmtă, poți apela la îmbrăcăminte modelată. Va ascunde cu ușurință imperfecțiunile și va face silueta perfectă.
• Alegerea corectă a culorilor. De exemplu, îmbrăcămintea neagră este adesea aleasă din cauza faptului că te face să arăți mai subțire.

Dar este puțin probabil ca astfel de trucuri să liniștească. La urma urmei, problema nu va dispărea. Și fără atenție se va înrăutăți. Prin urmare, există recomandări pentru exerciții sistematice și o dietă echilibrată, care vă vor ajuta să vă strângeți stomacul. În plus, experții sfătuiesc să se evite stresul și să nu neglijeze recreerea activă.

Crearea unui abdomen plat acasă

Există o concepție greșită că exercițiile pentru abdomen plat și talie subțire pot fi efectuate corect numai sub supravegherea unui instructor de fitness. Cu toate acestea, nu toată lumea are suficient timp liber și bani pentru a vizita în mod regulat centrele sportive. Orice antrenament muscular se poate face acasă.

În plus, pentru a avea un abdomen plat, tonifiat, se recomandă să respectați următoarele reguli:

• Când efectuați exercițiul, urmăriți-vă mușchii abdominali - ar trebui să fie încordați. În același timp, picioarele și partea inferioară a spatelui rămân relaxate.
• Spatele ar trebui să fie rotunjit, iar partea inferioară a spatelui să nu se lade.
• Pentru a pierde în greutate, a arde grăsimea din burtă și a o strânge, trebuie să repetați exercițiile de mai multe ori.
• După antrenament, nu uitați de întindere: trebuie să vă îndoiți bine spatele și să alternați inhalările cu expirațiile.

Exerciții pentru un abdomen plat

Merită să ne amintim că un abdomen plat este rezultatul nu numai al dietelor, ci și al antrenamentului muscular. Acesta este un set de activități în care unul dintre puncte nu poate fi exclus.

Vă rugăm să rețineți: un alt punct important este programul de exerciții. Dacă este compilat incorect, rezultatul nu va apărea atât de repede.

Există multe programe dezvoltate de experți în domeniul slăbirii și fitnessului. Urmărirea unuia dintre ele conform recomandărilor vă va permite să vă puneți rapid în formă.

Programul „Stomac plat în 2 luni”

Două luni este timp suficient pentru a-ți pune stomacul în ordine, dacă vrei. Merită să introduceți niște restricții la alimente. Dieta ar trebui să fie compusă fără alimente grase, dulciuri, produse din făină, fast-food și alcool. Dar o alimentație sănătoasă nu este suficientă pentru o burtă fermă. Merită să faci exerciții cu sârguință.

Cele mai eficiente sunt următoarele:

• Ridicarea picioarelor din poziție culcat. Brațele sunt întinse în lateral, acest lucru va ajuta la menținerea corpului în poziția inițială. Picioarele cu genunchii îndoiți se ridică. Mușchii trebuie să fie încordați și, în același timp, să ridice fesele de pe podea. Ținându-le câteva secunde, puteți reveni la poziția inițială. 3 seturi, 10-13 repetări.
• Cercuri pentru picioare. În timp ce stați pe spate, trebuie să vă apăsați brațele de-a lungul corpului. Un picior este ridicat și fixat vertical. Ținând mușchii încordați, trebuie să faceți cercuri cu picioarele. După 10 repetări, schimbați picioarele. 3 abordări.
• bicicleta. Un exercițiu destul de cunoscut pentru mulți. Întins pe spate, ținându-ți mâinile în spatele capului. Coatele ar trebui să fie depărtate. Picioarele sunt îndoite, picioarele sunt trase mai aproape de pelvis. Când mușchii abdominali sunt încordați, umărul este ridicat de pe podea și un picior trebuie îndreptat la un unghi de 45⁰. Este necesar să faceți cel puțin 12-15 repetări în 2 seturi.

Programul „Stomac plat într-o lună”

Aceasta este o sarcină mai dificilă, dar nu imposibilă. Pentru a obține rezultate destul de decente, strânge-ți corpul, fă-ți talia subțire, supusă antrenamentului și alimentației adecvate, 30 de zile sunt suficiente. Pe lângă exercițiile care sunt prezentate în programul „Bantică plată în 2 luni”, se mai adaugă unul – abdomene. În poziție culcat, trebuie să trageți picioarele spre pelvis, în timp ce țineți mâinile în spatele capului. Apoi, un picior este tras la piept, în timp ce se ridică umărul opus. După aceasta, piciorul se îndreaptă și revine la poziția inițială. Exercițiul se efectuează în 3 abordări. Alternativ, trebuie făcute 10-15 repetări pe fiecare picior.

Programul „Bantică plată în 3 săptămâni”.

Această sarcină este și mai dificilă. Nutriția adecvată pentru un abdomen plat este obligatorie: trebuie exclus tot ce este dulce, amidonat, gras și prăjit. Pe lângă exercițiile prezentate mai sus, se mai adaugă un lucru - bara. Constă dintr-un suport pe coate și degetele de la picioare. În acest caz, corpul ar trebui să fie o linie dreaptă, iar fesele nu trebuie să se ridice mai sus decât spatele. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați. Se recomandă să începeți să stați în scânduri timp de 1 minut, adăugând treptat 30 de secunde.

Program „Bantică plată în 2 săptămâni”.

Pentru a obține un abdomen plat într-o perioadă atât de scurtă, va trebui să încerci mult mai mult. Este necesar să evitați orice produse grase, făinoase, băuturi carbogazoase și alcool. Setul de exerciții nu se schimbă.

Poate fi diluat doar cu exerciții de gimnastică sau fitball, a căror esență este următoarea:

• Poziția de pornire: trebuie să stai pe minge. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele încrucișate peste piept.
• Faceți un pas înainte și, în același timp, coborâți ușor spatele pe minge.
• Capul trebuie sprijinit, iar picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi.
• În această poziție, trebuie să efectuați răsucirea, aplicând eforturile mușchilor abdominali.

3 seturi de 12 repetări.

Programul „Bantică plată într-o săptămână”.

Un abdomen plat într-o săptămână acasă este o dorință complet normală pentru majoritatea fetelor. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să depuneți toate eforturile.

Pentru a vă ajuta să realizați ceea ce doriți:

• exercițiile de mai sus;
• alimentație sănătoasă;
• cursuri regulate;
• stil de viață activ.

Puteți adăuga un „vid” la setul de exerciții.

Burta plat fara abdomene

Puteți obține un abdomen plat fără pliuri de grăsime urmând instrucțiuni simple. Cu toate acestea, mulți sunt derutați de faptul că pe lângă abdomene vor apărea și cuburi. Evitarea acestui lucru este foarte simplă: este necesar să se întindă după toate exercițiile fizice. Apoi talia va rămâne îngustă, mușchii vor fi tonifiați, iar cuburile nu vor apărea. Reprezentanții sexului frumos sunt aproape întotdeauna în curs de a-și atinge idealul. Unii oameni beneficiază de diete, alții de exerciții fizice intense. Dar, după cum arată practica, este imposibil să obții un abdomen perfect plat fără a urma doar o alimentație adecvată sau doar exerciții fizice.

Alergi dimineața, nu bagi nimic în gură după ora 18, iar frigiderul e doar plin, dar, cu toate acestea, grăsimea dispare prea încet, iar gândurile de abdomen plat nu te lasă nici măcar un minut. .

Desigur, toate cele de mai sus sunt obiceiuri grozave pentru început, dar nu sunt suficiente. Mai jos veți găsi sfaturi suplimentare care vă vor ajuta să vă atingeți rapid obiectivul de a avea un abdomen perfect plat.

1. Accelerează-ți ritmul de mers

Ați putea fi interesat să știți că puteți arde cu 25% mai multe calorii doar prin accelerarea ritmului obișnuit de mers din când în când.

Un studiu a constatat că exercițiile fizice scurte și intense au dus la o reducere medie cu 20% a grăsimii viscerale (abdominale) după trei luni, în timp ce exercițiile fizice moderate pe termen lung nu au făcut-o.

Prin urmare, dacă cauți rezultate rapide, ar fi o decizie inteligentă din partea ta să-ți stabilești un obiectiv de mers rapid de 2-3 ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 30 de minute fiecare. În timpul unor astfel de plimbări, trebuie să menții un ritm în care să poți vorbi doar brusc.

Dacă nu puteți menține acest ritm pe toată durata plimbării, antrenați-vă la intervale: înlocuiți un ritm rapid cu unul lent și apoi reveniți la unul rapid.

Iată câteva modalități de a urmări intervalele:

• Utilizarea playerului: o melodie este accelerare, alta este recuperare, a treia este din nou accelerare și așa mai departe.
• Folosind un ceas inteligent: măsurați în trepte de 3-5 minute. Primul segment este accelerarea, al doilea este recuperarea și repetați procesul din nou.
• Pe teren deluros: accelerezi în sus și te relaxezi în jos.

2. Folosește o minge de exerciții

Este necesară o minge de fitness pentru a crește încărcătura atunci când efectuați abdomene (exerciții de lucru pentru mușchii abdominali).

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din San Diego au descoperit că această metodă simplă poate crește sarcina asupra mușchiului drept al abdomenului cu 40% și a mușchilor oblici cu aproximativ 47%.

Dar, de asemenea, merită să înțelegeți că crunchurile sunt doar o piesă a întregului puzzle care întărește mușchii superiori. Drumul către un abdomen plat constă și prin antrenarea mușchilor interni.

Cum să lucrezi mușchii interni? Una dintre cele mai simple moduri este prin exerciții, care sunt denumite în mod obișnuit. Puteți vedea cum sunt efectuate aceste exerciții în videoclipul de mai jos.

3. Pompă fier

Exercițiile viguroase, cum ar fi mersul rapid sau alergarea, sunt grozave pentru a obține un abdomen plat, dar dacă le adaugi antrenament cu greutăți, poți obține rezultate mult mai rapid.

Un experiment de 12 săptămâni a fost efectuat la Skidmore College și s-au tras următoarele concluzii. Persoanele care au combinat exercițiile aerobice cu o dietă bogată în proteine ​​au ars de două ori mai multe grăsimi (inclusiv de patru ori mai multă grăsime pe burtă) decât persoanele care au făcut doar cardio și au urmat o dietă tradițională.

Deci, luați în considerare achiziționarea unui abonament la sală.

4. Faceți exerciții de echilibru

Dacă mergi deja la sală, atunci ești înaintea celor 80% dintre cei care nu o fac. La urma urmei, chiar și exercițiile generale (genuflexiuni, deadlift-uri) implică mușchii principali ai părții de mijloc a corpului, inclusiv abdomenul.

Dar dacă sarcina ta este să antrenezi fiecare mușchi individual, atunci ar trebui să te gândești să-l adaugi la complexul tău de antrenament. Cert este că atunci când stai pe un picior, de exemplu, corpul tău este forțat să folosească toți mușchii majori pentru a menține echilibrul și a preveni căderea.

Iată câteva exerciții de echilibru pe care le puteți încerca:

O altă modalitate bună de a vă lucra abdomenul împreună cu alți mușchi ai corpului este să țineți o greutate ușoară deasupra capului în timp ce efectuați exerciții (cum ar fi lungi sau genuflexiuni). Ideea este că mușchii părții centrale a corpului sunt veriga de legătură între părțile inferioare și superioare ale corpului. Și cu cât distanța de la centrul corpului până la vârful degetelor este mai mare, cu atât sarcina cade mai mare asupra acestor mușchi, deoarece sarcina lor este să țină trunchiul în poziție verticală.

5. Du-te la culcare mai devreme

Alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate sunt cea mai sigură modalitate de a obține un abdomen plat, dar numai dacă găsești timp să dormi.

Conduce la creșterea concentrației de cortizol (hormonul stresului) și a depozitelor de grăsime abdominală. Acesta este un fapt confirmat.

A fost realizat un studiu care a durat șase ani. S-a constatat că adulții care dorm în medie 5-6 ore pe noapte au șanse cu 35% mai mari de a îngrășa 4-5 kilograme în plus și au șanse cu 60% mai mari să dezvolte grăsime pe burtă decât cei care dorm 7-5 kilograme în plus 'ceas.

Luați în considerare să vă culcați mai devreme.

6. Bea ceai verde

Bun pentru piele și ajută la combaterea cancerului. Este, de asemenea, un remediu bun pentru cei care se străduiesc să aibă o siluetă frumoasă.

Studiul, publicat în Journal of Nutrition, a constatat că persoanele care au făcut mișcare și au băut cel puțin patru căni de ceai verde pe zi timp de 12 săptămâni au ars de opt ori mai multă grăsime de pe burtă decât oamenii obișnuiți care au consumat băuturi obișnuite cu cofeină.

Acesta este un motiv serios pentru a vă gândi să luați ceai verde la antrenament.

7. Respectați un program de antrenament specific

Ultimul punct este de a-ți oferi un program de antrenament aproximativ pe care să-l poți urma pentru a obține un abdomen plat și frumos.

Daca nu ai timp suficient sa faci toate exercitiile sugerate odata, atunci incepe cu cardio, apoi adauga exercitii cu greutati si abia apoi exercitii abdominale.

Iată un exemplu de program de antrenament:

• Luni: antrenament cardio într-un ritm timp de cel puțin 30 de minute.
• Marţi: exerciții cardio de interval (accelerare, recuperare, accelerare) timp de cel puțin 30 de minute. Urmează exerciții de antrenament cu greutăți, intercalate cu două exerciții de echilibru. Timp total - 20-30 de minute.
• Miercuri: odihnă.
• Joi: exerciții cardio de interval (accelerare, recuperare, accelerare) timp de cel puțin 30 de minute. Apoi exerciții pentru a lucra mușchii abdominali.
• Vineri: exerciții de antrenament cu greutăți amestecate cu două exerciții de echilibru. Timp total - 20-30 de minute.
• Sâmbătă: program de luni.
• Duminică: program de marți.

Acestea sunt toate cele șapte puncte despre care am vrut să vă spunem astăzi. Dacă ți s-a părut util articolul, salvează-l pentru a nu-l pierde sau, mai bine, distribuie-l prietenilor tăi.

Nu o să crezi, dar mușchii au memorie. Dacă te asiguri că spatele tău este drept și stomacul ușor înfipt, în câteva săptămâni vei observa că talia ta a devenit mai subțire și stomacul a devenit mai plat. Cel mai important lucru: stai perfect drept in fata computerului. Chiar acum, îndreptați-vă spatele și sugeți-vă stomacul!

2. Bea apă

Da, mi s-a înfipt în dinți. Dar rețineți: la cel mai mic semn de deshidratare, organismul intră în panică și începe să rețină fiecare picătură de umezeală, acumulând-o... Așa e, în zona abdominală, ca să o spunem inteligent, sau pur și simplu în stomac. Așa că setează-ți un memento și bea un pahar cu apă o dată pe oră. Nu e greu!

3. Vizitează camera doamnelor

Un punct delicat, dar dacă vorbim de un abdomen plat, nu există nicio modalitate de a ocoli această problemă intimă. Deci, fii atent la cât de des mergi la toaletă. Medicii cred în general că opțiunea ideală este obișnuirea organismului cu un anumit program, dar în practică puțini oameni reușesc acest lucru. Pentru a fi sigur că organismul nu acumulează toxine și le elimină în timp util, asigurați-vă că mergeți la toaletă „încet câte puțin” de 7 sau mai multe ori pe zi, iar pentru o problemă mai gravă, cel puțin o dată pe zi. Dacă nu este cazul, reveniți la punctul 2.

4. Mestecă!

„Metecând bine mâncarea, ajuți societatea!” - Îți amintești sloganul sovietic amuzant? Este absolut adevărat, doar că nu ajuți societatea, ci propriul tău abdomen plat. Cu cât mesteci mai bine, cu atât mâncarea va ocupa mai puțin spațiu în tractul digestiv, cu atât este mai ușor de digerat, cu cât stomacul se întinde mai puțin, cu atât te saturi mai repede... Și cu atât devii mai zvelt!

Popular

5. Folosiți probiotice

Adesea, stomacul pare mai mare decât este de fapt din cauza flatulenței. Mai mult, este posibil să nu observați, nu vorbim despre o situație în care aveți crampe din cauza producției crescute de gaz și simțiți un disconfort evident. Doar 50 de grame de probiotic pe zi vor corecta situația, iar într-o zi(!) vei observa că burta s-a micșorat.

6. Mergi

De asemenea, sfaturi de la arsenalul Căpitanului Obvious - dar ce poți face dacă funcționează? 30 de minute consecutive pe zi este minimul de care aveți nevoie pentru a obține efectul. Dacă primești mai mult - grozav! Nu uitați: în timp ce mergeți trebuie să vă mențineți spatele drept și să trageți ușor stomacul. Ca bonus, vei obține un fund puternic și picioare subțiri!

7. Uită de guma de mestecat

În timp ce mesteci gumă cu entuziasm, înghiți aer neobservat. Din stomac se amestecă în intestine și - îți umflă burta! Dacă doriți să vă împrospătați respirația, luați o bomboană de mentă.

8. Monitorizează-ți hormonii

O ușoară creștere a nivelului de estrogen - hormonul feminin care provoacă acumularea de grăsime în zona abdominală - poate strica în mod semnificativ silueta. Dar nivelul de estrogen va fi normal dacă organismul are suficient calciu și vitamine din grupul B. Este ideal, desigur, să te testezi. Dar, în principiu, este imposibil să consumați în exces calciu și vitaminele B dacă urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Deci, complexul de calciu + vitamina D și vitaminele B ar trebui să devină parte din dieta ta.

9. Întinde-te

Cel mai bun sfat din colecție, nu ești de acord? Dedică 20 de minute pe zi gimnasticii leneșe: întinde-te pe spate, așează-ți picioarele deasupra nivelului trunchiului, plasează o rolă de prosop sub spatele inferior și lasă-ți stomacul să cadă. Aceasta este și memoria musculară, japonezii consideră că acest exercițiu este cheia unei siluete slabe. Da, trebuie doar să stai întins acolo, fără să tragi nimic, complet relaxat. Cool, nu?

Cele mai problematice zone pentru pierderea în greutate sunt coapsele și abdomenul. Pentru a scăpa de depozitele de grăsime din aceste zone, trebuie să te angajezi într-o adevărată luptă aprigă. Grăsimea din talie este îndepărtată nu numai din motive estetice și pentru a câștiga încrederea în sine, ci și pentru a reduce riscul de a dezvolta boli care pot fi cauzate de acumularea de grăsime abdominală.

Nu ar trebui să speri la un rezultat instantaneu, stabilindu-ți obiectivul de a pierde grăsimea de pe abdomen în șapte zile dacă volumul acesteia este cu adevărat impresionant. Este imposibil să pierzi complet excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor într-o săptămână. Acest lucru nu înseamnă că nu există mijloace pentru a atinge scopul prețuit. Există multe moduri de a obține o burtă plată, dintre care treizeci cele mai eficiente sunt prezentate mai jos.

Este posibil să scapi de grăsimea din zona taliei prin propriile eforturi și eforturi, iar o selecție de 30 de metode, a căror eficacitate are o bază științifică, este menită să ajute în acest sens. Dacă urmezi aceste recomandări, kilogramele în plus vor dispărea fără urmă, iar burtica ta va deveni complet plată.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să:

Pierderea în greutate și nutriția sunt indisolubil legate. Și dacă valoarea energetică a dietei rămâne neschimbată, kilogramele în plus nu vor dispărea. Acest lucru se aplică și depozitelor de grăsime din jurul taliei. Pentru a slabi 0,5-1 kilograme pe saptamana, aportul zilnic de calorii trebuie redus intre 500 si 1000 de calorii.

Nu trebuie să treceți dincolo de norma recomandată. O reducere mai accentuată a aportului de calorii poate avea un impact negativ asupra organismului. Dacă valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi este minimă, atunci metabolismul poate scădea semnificativ sau se poate modifica numărul de calorii arse la efectuarea anumitor acțiuni. A fost realizat un studiu în care unui grup de oameni i s-au administrat 1100 de calorii pe zi, iar celui de-al doilea - 1500 de calorii. Rezultatele au arătat că nivelul metabolic al celui de-al doilea grup a fost de două ori mai mare decât cel al primului.

Consumul de calorii suplimentare nu îți restabilește metabolismul la nivelul anterior. Va rămâne mai puțin decât înainte de a reduce valoarea energetică a dietei. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să exagerați torturându-vă cu foame. Acest lucru va afecta negativ doar starea corpului.

Acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele solubile. Ele absorb cantități mari de umiditate, ceea ce încetinește trecerea alimentelor prin tractul gastrointestinal. Acest lucru crește semnificativ durata de a vă simți plin. Fibrele solubile reduc numărul de calorii pe care le obțineți din alimente și cantitatea de grăsime stocată de organism.

Efectele pozitive ale fibrelor alimentare au fost dovedite într-un studiu care a fost realizat pe parcursul mai multor ani. Acesta a arătat că zece grame de fibre alimentare introduse în dieta zilnică timp de cinci ani sunt suficiente pentru a reduce greutatea câștigată în jurul taliei cu 3,7%.

Pentru a reduce depozitele de grăsime în zona abdominală, trebuie să consumați fulgi de ovăz, leguminoase, mure, semințe de in și varză de Bruxelles. Aceste alimente sunt bogate în fibre alimentare.

Probioticele sunt microorganisme care au o mare importanță pentru reglarea greutății și procesul de pierdere în greutate. Bacteriile intestinale din corpul oamenilor normali și supraponderali sunt diferite. La o persoană supraponderală, microflora intestinală contribuie la o creștere și mai mare în greutate, iar probioticele pot schimba acest lucru. Acestea cresc numărul de bacterii benefice, ceea ce reduce riscul de exces de grăsime în zona abdominală.

Cele mai eficiente probiotice pentru reducerea grăsimii din burtă sunt trei tulpini de Lactobacillus:

• ferment;
• amilovor;
• gasseri

Probioticele se găsesc în chefir, murături, kimchi și unele iaurturi. Alături de produse, acestea pot fi consumate sub formă de suplimente speciale care conțin mai multe tulpini ale acestui lactobacili. Principalul lucru atunci când cumpărați un astfel de produs este să vă asigurați că acesta conține cele mai active trei specii.

Exercițiile aerobice și exercițiile cardiovasculare ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea sănătății generale. Studiile efectuate au demonstrat faptul că cardio-ul ajută la întărirea secțiunii mediane a corpului și la reducerea taliei.

Durata optimă a exercițiilor aerobice cu intensitate mare și medie este de aproximativ 150-300 de minute. Aceasta este de aproximativ 20 până la 40 de minute pe zi. Cea mai mare eficacitate este obținută prin alergare, mers rapid, canotaj și ciclism.

Dacă lăsați în mod constant timp în programul dvs. pentru cardio, mușchii abdominali se vor strânge și deveni plati.

Acesta este cel mai simplu mod de a obține cantitatea necesară de proteine. Aportul său suficient vă permite să creșteți metabolismul, să suprimați foamea și pofta de mâncare și să reduceți greutatea, inclusiv în zonele cu probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru partea de mijloc a corpului. Efectul shake-urilor bogate în proteine ​​asupra creării unui stomac plat și tonifiat a fost confirmat de multe studii.

Datorită acestor băuturi, organismul completează deficiența acestei substanțe, care este importantă pentru menținerea unei vieți normale. Adăugarea unor astfel de cocktail-uri la dieta ta obișnuită vă permite să obțineți talia subțire mult dorită.

Ele aparțin categoriei sănătoase de grăsimi și au consistență lichidă la temperatura camerei. Studiile au arătat că acestea previn acumularea de grăsime abdominală, care este cea mai periculoasă pentru organism.

Un exemplu de dietă bogată în acizi grași mononesaturați este dieta mediteraneană. Prezența acestor grăsimi în alimentație poate reduce semnificativ riscul de obezitate, inclusiv în zona abdominală.

Semințele, avocado, uleiul de măsline și nucile sunt bogate în acizi grași mononesaturați.

Reducerea aportului de calorii, care favorizează pierderea în greutate și obținerea unui abdomen plat, constă în limitarea carbohidraților simpli, adică rapid. Cele rafinate sunt deosebit de periculoase. Eficacitatea acestei abordări a dietei este confirmată de numeroase studii care recomandă înlocuirea carbohidraților rafinați cu carbohidrați întregi sănătoși.

Riscul de a dezvolta grăsime abdominală la persoanele care consumă alimente din cereale integrale este redus cu șaptesprezece procente în comparație cu cei care consumă carbohidrați rapidi. Prin urmare, reducând la minimum cantitatea acestora din urmă, acordând prioritate celor sănătoase, puteți îmbunătăți semnificativ aspectul corpului și puteți scăpa de acumularea de grăsime în zona taliei.

Dietele care vizează arderea grăsimilor au un dezavantaj semnificativ prin faptul că, împreună cu grăsimea, se pierde și masa musculară. Când se întâmplă acest lucru, nu numai că metabolismul este perturbat, dar sunt arse mult mai puține calorii. Exercițiile de purtare a greutății pot ajuta la prevenirea pierderii musculare prin îmbunătățirea calității proceselor metabolice din organism. Un fapt important este că o astfel de activitate fizică întărește mușchii abdominali.

Efectuarea de exerciții aerobice și de forță este cea mai eficientă modalitate de a vă subțire talia. În plus, nu trebuie să uităm că antrenamentul cu greutăți vă permite să mențineți masa musculară chiar și în timpul dietei, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor abdominale și asupra ratei metabolice.

Eficacitatea activității fizice este direct determinată de modul în care este efectuată. Dacă comparăm exercițiile pe aparate de exercițiu și în poziție șezând cu cele făcute în picioare, atunci acestea din urmă sunt mult mai eficiente. Acest lucru se datorează utilizării mai multor mușchi pentru a menține greutatea corporală și echilibrul, ceea ce necesită și o creștere a energiei cheltuite.

S-a confirmat experimental că atunci când o persoană stă în picioare, activitatea musculară în timpul exercițiului crește în intervalul de la 7 la 25%, iar respirația se îmbunătățește semnificativ. Ultimul beneficiu al exercițiului este aproape invizibil, dar are o contribuție semnificativă la întărirea mușchilor părții mijlocii a corpului. Este o activitate fizică, desfășurată în poziție în picioare, care vă permite să creșteți consumul de calorii și cantitatea de oxigen care intră în organism și să stimulați funcția musculară.

# 10 Gătiți cu oțet de mere

Oțetul de mere conține acid acetic, care are un efect pozitiv asupra sănătății. După cum au arătat experimentele efectuate pe animale, acesta inhibă producția de țesut adipos. Experimente de această natură nu au fost efectuate pe oameni, dar a existat un studiu semnificativ.

Persoanele supraponderale au luat o lingură de oțet de mere în fiecare zi, timp de două săptămâni. După încheierea experimentului, s-a dovedit că circumferința taliei a scăzut cu o medie de 1,4 centimetri.

# 11 Fă o plimbare de jumătate de oră în fiecare zi

Cea mai bună modalitate de a slăbi și de a-ți îmbunătăți sănătatea este să combinați dieta cu activitatea fizică. Nu este necesar să iei imediat antrenamente complexe intense, te poți limita la exerciții mai simple;

Mersul zilnic rapid timp de 30 până la 40 de minute, timp în care se fac aproximativ 7.500 de pași, are un efect pozitiv asupra stării spatelui inferior și a regiunii abdominale. Acesta din urmă ajută la prevenirea apariției grăsimii în jurul taliei.

# 12 Încercați să eliminați complet caloriile lichide

Sucurile dulci carbogazoase și apa, precum și băuturile energizante, conțin mult zahăr și calorii sub formă lichidă. Particularitatea lor este că se beau în cantități mari. Principalul risc de a bea astfel este că caloriile lichide sunt absorbite de organism mult mai rău decât cele solide. Prin urmare, acestea ar trebui eliminate mai întâi din dietă.

Un experiment științific a arătat că fiecare sticlă de băutură dulce carbogazoasă consumată crește riscul de obezitate la copii cu 60%. Aceste băuturi conțin cantități mari de fructoză. Acesta este ceea ce influențează direct câștigul de grăsime în exces în zona abdominală.

# 13 Mănâncă alimente integrale și cu un singur ingredient

Cea mai importantă recomandare de dietă pentru a obține un abdomen plat. Alimentele integrale conțin o mulțime de minerale, apă, microelemente și fibre. Este aproape imposibil să mănânci în exces astfel de alimente. În plus, ajută în mod copleșitor la pierderea în greutate.

Alimentele cu un singur ingredient includ: produse lactate, legume, cereale integrale, pește, leguminoase, carne neprocesată, nuci. Ele vă permit să vă satisfaceți rapid foamea, să furnizați organismului multe substanțe utile și să pierdeți grăsimea din jurul taliei.

# 14 Bea mai multă apă

Consumul de lichid afectează organismul în trei direcții simultan atunci când bea apă în cantități mari:

• accelerează metabolismul și crește consumul de energie al organismului cu aproximativ 100 de calorii pe zi;
• reduce cantitatea de alimente consumate dacă lichidul este băut imediat înainte de masă;
• ameliorează balonarea și constipația.

Cei care doresc să slăbească ar trebui să bea un pahar de apă înainte de fiecare masă.

Bea multe lichide activează metabolismul, te umple mai repede, normalizează digestia, eliminând constipația. Toate acestea vă permit să vă faceți stomacul mai plat.

# 15 Mănâncă exclusiv mese semnificative

A mânca în mod semnificativ înseamnă a trata alimentele nu numai ca pe o sursă de satisfacție a oricăror sentimente sau emoții, ci și ca un mijloc menit să compenseze nevoia de ea. Mâncarea conform acestei scheme ar trebui să fie deliberată, promovând pierderea în greutate și nu cu scopul de a scăpa de stres, care provoacă supraalimentarea.

Dacă îți schimbi obiceiurile alimentare, reținându-ți propriile emoții față de mâncare, atunci controlul propriei greutăți va deveni mult mai ușor. Astfel, mâncarea va înceta să mai fie un instrument pentru ca o persoană să obțină doar săturare, ci va deveni un mijloc exclusiv de a elimina senzația fiziologică de foame.

Nr. 16 Nu înghițiți aerul cu dioxid de carbon

Acest lucru nu este valabil pentru procesul respirator, ci pentru consumul de băuturi carbogazoase - principala sursă de dioxid de carbon. Este prezent în vezicule și este eliberat după intrarea în stomac. Dioxidul de carbon poate provoca greață sau tulburări digestive.

Consecințe negative similare se obțin din guma de mestecat, când se vorbește în timpul mesei, sau se bea băuturi printr-un pai. Pentru a elimina efectul acumulării de grăsime din burtă cauzată de dioxidul de carbon, trebuie să mâncați alimente în tăcere, să beți lichid în pahare și să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă plată.

Guma de mestecat și băuturile carbogazoase cauzează probleme de stomac multor oameni, nu doar celor supraponderali.

# 17 Faceți antrenament de mare intensitate

Exercițiile fizice de intensitate crescută, efectuate în perioade scurte de timp, cu pauze scurte între abordări individuale, obligă organismul să lucreze la arderea crescută a grăsimilor și accelerează metabolismul nu numai în timpul exercițiilor, ci și după antrenament. Puteți face sărituri, canotaj, sprinturi.

Avantajul unui astfel de antrenament este că sunt de scurtă durată, de la 10 la 20 de minute. Acest lucru vă permite să nu petreceți mult timp antrenamentelor, dar în același timp să vă accelerați metabolismul și să eliminați grăsimea din zonele cu probleme.

# 18 Încercați să vă expuneți la cât mai puțin stres posibil

Îngrijorarea și stresul este un fenomen absolut normal pentru fiecare persoană, fără excepție, dar ascunde pericolul dezvoltării diverselor boli, precum și supraalimentarea. Din cauza stresului, cortizolul este sintetizat în organism. Acest hormon provoacă creșterea apetitului, supraalimentarea și acumularea crescută de grăsime în cavitatea abdominală.

Socurile sunt deosebit de periculoase pentru persoanele supraponderale. Acest grup de risc este cel mai vulnerabil la o creștere a grăsimii în zona taliei datorită eliberării de cortizol în organism. Pentru a prelua controlul asupra experiențelor tale și a nu permite ca emoțiile rele să câștige, ar trebui să meditezi și să faci yoga.

# 19 Concentrați-vă pe alimente bogate în proteine

Cel mai important element nutritiv din meniul fiecărei persoane care decide să slăbească sunt proteinele. Pe măsură ce este absorbit, organismul arde o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi. Și dacă în dieta zilnică sunt incluse alimente bogate în proteine, aceasta duce la arderea a încă 80-100 de calorii suplimentare pe zi.

Suprimarea apetitului, apariția mai rapidă a sațietății și o mai bună conservare a masei musculare sunt, de asemenea, importante. În urma unui studiu științific, s-a găsit o relație între consumul de proteine ​​și o scădere a circumferinței taliei decât cu un conținut minim de alimente bogate în proteine ​​din dietă.

Aportul zilnic necesar de proteine ​​depinde de activitatea fizică, sex și vârstă. Cantitatea optimă a acestei substanțe din conținutul caloric total al dozei zilnice este de la 20 la 30 la sută. O dietă adecvată cu proteine ​​poate crește metabolismul, menține masa musculară și poate reduce obezitatea la persoanele supraponderale.

Nr. 20 Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vă monitorizați propria alimentație. Puteți număra numărul de calorii, puteți ține un jurnal în care toate mesele și gustările sunt înregistrate în detaliu sau puteți face fotografii cu tot ceea ce se mănâncă.

Este suficient să faceți acest lucru timp de câteva zile sau săptămâni. Acest lucru vă va oferi șansa de a ști câte calorii sunt consumate, dacă este necesar să vă reduceți dieta sau dacă meniul selectat vă permite să vă atingeți obiectivul. Prin monitorizarea dietei, pierderea de kilograme și obținerea unei talii mai mici poate fi mult mai ușor.

# 21 Mănâncă ouă de pui

Proteinele, pe care un ou de gaina le contine in cantitati mari, contribuie la pierderea kilogramelor in plus. Un ou mare nu conține mai mult de 77 de calorii. Dacă mănânci ouă la micul dejun în fiecare zi timp de două luni, poți slăbi cu 65% mai mult decât dacă mănânci alte alimente.

Un ou consumat dimineața vă permite să reduceți caloriile din organism în ziua următoare. În plus, acest produs este mult mai sănătos decât alte alimente cu conținut similar de calorii și, de asemenea, ajută la reducerea grăsimilor de pe talie și abdomen.

# 22 Dormiți suficient

Un somn bun este o parte integrantă a pierderii în greutate. Procesul de îngrășare în exces se intensifică atunci când adulții dorm mai puțin de cinci ore, iar copiii - zece ore. La femei, lipsa somnului determină creșterea dimensiunii taliei.

La persoanele care suferă de privare cronică de somn, obezitatea crește cu 55%. Această consecință este ușor de eliminat prin creșterea timpului petrecut dormind. În caz contrar, problema ta cu greutatea va continua să se agraveze.

# 23 Menținerea postului pe termen scurt

A ține un post scurt înseamnă a mânca după o schemă în care meniul obișnuit alternează cu unul slab. Cel mai popular este postul de 24 de ore, de două până la patru ori pe săptămână. Există o altă abordare, când nu mănânci nimic timp de 16 ore pe zi, ci iei mâncare în intervalul dintre prânz și cină. Acest lucru duce la consumul de mai puține calorii.

Postul este util și eficient deoarece vă permite să vă limitați aportul alimentar zilnic. Principalul avantaj al acestei abordări este că este mult mai simplă decât dietele obositoare. Postul de scurtă durată nu necesită să treci prin restricții dureroase și uneori chiar prin foame reală. Postul face posibilă îndurarea privațiunilor alimentare mult mai ușor.

Nr. 24 Includeți ulei de pește sau pește gras în dieta dvs

Ar trebui să mănânci pește gras o dată sau de două ori pe săptămână. Acest produs conține acizi grași Omega-3, precum și proteine ​​de înaltă calitate. Ambele substanțe au beneficii incredibile pentru sănătate.

Datorită Omega-3, sinteza grăsimilor în cavitatea abdominală și ficat este redusă semnificativ. Atunci când peștele gras nu este disponibil, uleiul de pește sau suplimentele care îl conțin devin o alternativă demnă.

# 25 Minimizați aportul de zahăr

Alimentele care conțin zahăr sunt considerate a fi unul dintre factorii de risc pentru multe boli, inclusiv boli de ficat și de inimă, precum și diabet. O astfel de mâncare a devenit larg răspândită, ceea ce a condus la numeroase studii.

Rezultatele lor au demonstrat o legătură între alimentele care conțin zahăr și creșterea grăsimii din burtă și talie. Acest lucru este valabil mai ales pentru consumul unei varietăți de băuturi dulci. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să studiați întotdeauna compoziția produsului achiziționat.

# 26 Utilizați ulei de cocos

Acest produs conține o combinație unică de acizi grași. Este ulei de nucă de cocos care conține trigliceroli cu lanț mediu în concentrații mari. Când încep să fie consumate în locul grăsimilor obișnuite, cantitatea de energie cheltuită crește, iar saturația are loc mult mai repede.

Uleiul de cocos conține acizi grași, dar nu încetinește procesul de slăbire. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont și de faptul că acest produs conține grăsimi, al căror conținut de calorii este de 9 calorii pe gram. Prin urmare, uleiul de cocos ar trebui folosit pentru a înlocui alte tipuri de uleiuri și nu pentru a-l adăuga suplimentar.

Dacă acest produs cu triglicerene cu lanț mediu este adăugat corect în meniul dvs., atunci vă puteți sătura mai repede și puteți pierde acumularea de grăsime în organism. Principalul lucru este că alte uleiuri trebuie excluse.

# 27 Întărește-ți mușchii de bază

Antrenamentele abdominale și abdomenele au ca scop îmbunătățirea sănătății și îmbunătățirea aptitudinii fizice. Efectuarea regulată a acestor exerciții întărește mușchii abdominali, le mărește volumul, ceea ce ajută la prevenirea durerilor de spate.

Un fizic puternic și dezvoltat vă ajută să vă îmbunătățiți postura. Acest lucru are un efect pozitiv asupra aspectului unei persoane. Devine mai încrezător și pare mai înalt. Antrenarea abdomenului întărește mușchii care susțin stomacul. Pilates și exercițiile cu scânduri sunt considerate cele mai bune pentru această zonă.

# 28 Bea mai mult ceai verde neîndulcit și cafea neagră