Greutatea stă pe loc și nu se mișcă, iar odată cu aceasta, încrederea în acțiunile noastre scade.

Nu vă grăbiți să dați vina pe gene și ereditate și, în disperare, reduceți și mai mult aportul de calorii - greutatea nu se va schimba până când nu găsiți adevăratul motiv.

Ignorarea chiar și a unui punct poate opri pierderea în greutate. Corpul va rezista și va lucra împotriva ta și a dorințelor tale.

Permiteți-ne să vă reamintim că puteți pierde în greutate urmând reguli simple pentru a pierde în greutate:

• Atitudine și autodisciplină. O dorință sinceră sau încercările forțate de a pierde în greutate duc rareori la succes. Iubește-te la greutatea ta actuală și devii puțin mai bun.
• Reducerea conținutului de calorii al dietei zilnice cu 500-600 kcal.
• In alimentatia ta, mentine un echilibru de proteine, grasimi, carbohidrati, fara a uita vitaminele si mineralele.
• Înființat regim de băut, bând 30-40 ml de apă per kg greutate corporală.
• Urmați regimul și regulile de alimentație.
• Asigura detoxifierea completa a organismului. Corpul nu vă va permite niciodată să slăbiți atunci când ficatul și rinichii sunt supraîncărcați.
• Organizarea unei activități fizice adecvate.
• Sprijinul sistemului nervos.
• Odihnă și somn complet.

Dacă ai încercat, ai urmat tot regimul, ai mâncat produsele potrivite, au fost implicați în sport, iar rezultatul la cântar este de scurtă durată sau absent - trebuie să fii atent la hormoni.

Greutatea rămâne aceeași: acordați atenție glandei tiroide

Bariera pentru scopurile noastre este funcția redusă glanda tiroida, concentrația corespunzător scăzută a hormonilor săi, a scăzut intensitatea procesele metabolice, reducând consumul de energie în organism. Excesul de greutate în astfel de condiții nu va dispărea.

Iar iodul, și anume algele, ne va ajuta să depășim obstacolul. Toată lumea a auzit că pentru a produce hormoni tiroidieni este nevoie de iod. Dar puțini oameni știu că acest lucru necesită și calciu, magneziu, fier și zinc. Algele brune conțin toate microelementele și mai ales iod. De asemenea, conține aminoacizi necesari pentru construirea părții proteice a hormonilor.

Glanda tiroidă este bateria corpului. cel mai bun ajutorîn pierderea în greutate.

• Această centrală funcționează bine - schimb bun substanțe și greutate normală.
• Oferă capacitate de lucru sporită, fără oboseală.
• Dacă faci sport, cheltuiești și mai multă energie, iar greutatea se va desprinde mai ușor.
• Sanatoasa pentru fete glanda tiroida- Acest piele frumoasă, par si unghii.

Prin urmare să dieta zilnica adăugați alge brune. 2 capsule dimineața asigură complet organismului cantitatea necesară de iod. Dacă bei vitamine în același timp (și dacă abordezi corect procesul, le bei), atunci 1 capsulă Kelp.

Greutatea rămâne aceeași - nivelurile corecte de estrogen

Motivul perspectivelor sumbre de a pierde în greutate poate fi un dezechilibru al estrogenului, atât în ​​sus, cât și în jos.

Estrogenii sunt procesați de ficat. De exemplu, ficatul este supraîncărcat cu toxine neutralizante necontrolate și substanțe străine. Acest lucru se întâmplă atunci când există probleme cu munca tract gastrointestinal, la locul de deteriorare a barierei intestinale obținem o adevărată poartă de intrare. Neutralizarea este o sarcină vitală, astfel încât funcția de procesare a hormonilor are de suferit. Metabolismul lor incomplet poate apărea și moleculele nedistruse pătrund în sânge.

Afecțiunea este periculoasă deoarece nu este diagnosticată prin analiză - structura hormonilor a fost deja modificată, dar aceștia rămân activi și își îndeplinesc funcția. Așa pot apărea tulburările dishormonale chiar și pe fondul unor teste bune.

Prin urmare, odată cu pierderea în greutate, suportul hepatic este întotdeauna efectuat.

Include:

• O dietă care elimină excesul de carbohidrați;
• Dat suma necesară veveriţă;
• Cantități suficiente de lecitină și omega-3;
• În mod optim, reabilitarea completă a ficatului cu un set de

Ultimul punct este luarea de fitoestrogeni. Se administrează atât în ​​caz de exces, cât și de deficit de estrogen. În caz de deficiență, ele compensează deficiența, iar în caz de exces ocupă receptori, iar estrogenul în exces este excretat de către ficat, a cărui funcționare a fost deja îmbunătățită.

Pentru bărbații cu burtă mare de bere, unde estrogenul este produs din testosteron, se recomandă și fitoestrogenul. Apoi nivelul de estrogen scade.

Dozele sunt strict individuale. Pentru femei – după sentimente și analize. Unii oameni au nevoie de 1 capsulă pe zi, alții au nevoie de 2-3. Numai selecție individualăîncepând cu 1 capsulă pe zi.

Normalizați dezechilibrul - greutatea se va schimba treptat de la centru mort, altfel nu se poate vorbi de vreo pierdere in greutate.

Al treilea motiv posibil pentru care greutatea este pe: excesul de insulină

Insulina este un hormon proteic care are o gamă întreagă de efecte asupra organismului, afectând toate tipurile de metabolism:

• îmbunătățește absorbția de glucoză de către celule;
• activează procesele de oxidare a glucozei;
• crește intensitatea depozitării glucozei în ficat și mușchi sub formă de glicogen;
• reduce formarea de glucoză în ficat;
• accelerează absorbția aminoacizilor în celulă;
• crește intensitatea sintezei proteinelor;
• încetinește descompunerea proteinelor;
• reduce aportul acizi grașiîn sânge;
• îmbunătățește formarea țesutului adipos, iar cu lipsa de insulină, stimulează distrugerea acestuia

Pentru a normaliza corect supraponderal, influența ultimului punct nu poate fi ignorată. Când există exces de insulină, organismul va fi dificil să se despartă de țesutul adipos și toate încercările noastre de a pierde în greutate vor fi eșuate.

Deoarece am limitat pe cât posibil aportul de carbohidrați liberi în organism, adesea principalul motiv pentru acumularea de insulină în sânge este rezistența la insulină. O afecțiune în care insulina nu poate interacționa cu celulele.

Următoarele pot crește sensibilitatea celulelor la insulină:

Notă!Încercările independente de a influența nivelul de insulină din sânge duc în mod inutil la dizabilitate. Este popular printre culturisti să încerce să controleze creșterea/scăderea insulinei pentru a construi masa musculară/a arde grăsimile.

Matematica nu funcționează în corp. Creșterea nivelului de insulină din sânge peste normal nu va accelera creșterea musculară, iar scăderea nivelului de insulină sub normal nu va accelera descompunerea grăsimilor. Coma hipoglicemică și alte complicații mai grave te vor depăși mai întâi.

Progresul încă sta pe loc - căutăm cauza în țesutul adipos

Nu uita asta țesut adipos- tesut endocrin foarte activ care produce hormoni - adipokine. De exemplu, leptina și adiponectina.


În total, sunt cunoscute aproximativ 50 de adipokine. Acestea reglează procesele metabolice, afectează senzația de foame și descompunerea grăsimilor. De exemplu, leptina, printre altele, spune creierului că am mâncat deja și că este timpul să ne moderam apetitul și să activăm consumul de energie.

Dacă funcționarea adipokinelor este perturbată (să salutăm carbohidrații noștri preferați), creierul nu primește un semnal care să reducă senzația de foame și să demareze procese consumatoare de energie. Dar avem dificultăți în a ne readuce greutatea la normal.

Puteți normaliza funcționarea hormonilor cu lucruri simple:

• Eliminați excesul de carbohidrați și grăsimi din dietă;
• Foame. Cel mai simplu și mai sigur post pentru organism este postul de noapte. Pentru a asigura procese metabolice adecvate, este util dacă postești timp de 12 ore. Dacă luăm micul dejun dimineața la ora 6 dimineața, atunci seara ultima masă este la ora 18.00. Dacă la 8, atunci luăm cina înainte de 8. Acest lucru ajută lucru corect echilibru endocrin.
• Grăsimi mononesaturate. Ciocolata neagra. Cu cât procentul de cacao este mai mare, cu atât mai bine. Și, de asemenea, fistic, migdale, alune. Să nu ne lăsăm duși, corpul nu are nevoie de batoane de ciocolată și pungi de nuci, altfel acul de pe cântar se va mișca în direcția greșită.
• Exercițiu fizic.

Excesul de cortizol poate fi motivul pentru care greutatea ta a crescut

Nivelurile de cortizol cresc cu orice tip de stres cronic. Subiectul stresului este mai mult decât familiar pentru persoanele cu greutate crescută:

• Munca noaptea;
• Nemulțumire față de tine însuți, serviciu, familie;
• Încălcarea tiparelor de somn și odihnă;
• sindromul durerii cronice;
• Volumul de muncă excesiv;
• Probleme nerezolvate, negativism

Cortizolul din organism îndeplinește funcția de îngrijitor conștiincios și se străduiește să păstreze cât mai multe resurse energetice ale corpului pentru a depăși cu succes stresul. Excesul de greutate este o rezervă strategică pentru el. În consecință, pentru a-și reduce nivelul și a convinge organismul să renunțe la exces, este necesar să se reducă cât mai mult posibil factorii de stres.

Toate mai multi oameni oamenii din întreaga lume încep să-și monitorizeze greutatea corporală. S-au dus vremurile când a fi gras era o onoare. Astăzi oamenilor le este rușine greutate excesivași străduiește-te să scapi de el cel mai mult căi diferite. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă ajustați dieta și să faceți fitness. Primele rezultate vor fi vizibile după 2 săptămâni, dar după ceva timp pierderea în greutate se oprește. Numerele de pe cântare nu scad. Aici apare întrebarea: ce să faci dacă te îngrași în timp ce slăbești?

În primul rând, nu dispera. Pentru toți oamenii care doresc să slăbească, pierderea în greutate se oprește la un moment dat. Acesta este așa-numitul platou. Îl poți depăși într-o varietate de moduri.

De ce greutatea rămâne aceeași când slăbești? Totul este despre termogeneza adaptivă. Acesta este numele științific al fazei de platou. Acest efect reprezintă adaptarea organismului la noile condiții. Adică, corpul uman se obișnuiește cu o nouă dietă, activitate fizică și oprește arderea rezervelor de grăsime.

Medicii consideră că efectul de platou este normal, dar Îi duce pe mulți oameni care pierd în greutate în deznădejde.. La urma urmelor obiectivul final - pierdere rapidă greutatea - se îndepărtează în timp.

Este imposibil de spus cât de mult va dura efectul de platou, deoarece corpul fiecărei persoane este individual. În medie, pierderea în greutate se oprește timp de 3 săptămâni, dar poate dura mai mult.

Trebuie înțeles că oprirea greutății este foarte etapa importantaîn procesul de slăbire. În acest moment, este important să nu se deterioreze și să nu aștepte perioada dificilă de restructurare a corpului. Când se întâmplă acest lucru, atunci greutatea va începe să scadă din nou.

Motive pentru pierderea în greutate

Puteți afla motivele pentru care greutatea a încetat să se mai desprindă abia după studiu detaliat tehnici folosite de o persoană pentru a pierde în greutate. După care se va putea determina aproximativ durata stagnării, pentru că depinde în mare măsură de programul de antrenament și nutriție. În plus, va fi posibil să înțelegeți ce să faceți dacă greutatea rămâne nemișcată.

Pierderea în greutate se poate opri din următoarele motive:

• Dieta aleasă este prea strictă. Vorbim de o reducere excesivă a caloriilor. Corpul pur și simplu nu are energie și material de construcție pentru metabolismul normal. Ca urmare, procesul de ardere a grăsimilor se oprește.
• Lipsa de proteine. Acesta este al doilea motiv important pentru apariția unui platou. Pentru proces eficient Pentru a arde grăsimi, la 1 kg de greutate, o persoană care pierde în greutate ar trebui să primească cel puțin 0,5 g de proteine ​​din alimente.
• Dieta monotonă. Daca mananci in mod regulat doar alimente dietetice, te vei ingrasa foarte repede. Trebuie să vă răsfățați din când în când cu dulciuri și alimente grase.
• Excesul de calorii. Dacă o persoană crede că poate slăbi prin simpla numărare a caloriilor, atunci se înșală. Fără activitate fizica este imposibil să se menţină deficitul caloric necesar pt descărcare eficientă greutate.
• Activitate fizică excesivă. În timpul exercițiilor obositoare pe fondul deficienței de proteine ​​și calorii, organismul începe să primească energie din țesutul muscular. Spațiul eliberat este rapid umplut cu grăsime, deoarece necesită mai puțină energie pentru a-l crea, în timp ce el însuși este cel mai bun depozit de energie.
• Metoda greșită de slăbire. Dacă excesul de greutate nu dispare perioadă lungă de timp, ar trebui să vă revizuiți dieta și să schimbați tipul de activitate fizică.
• Aport insuficient de lichide. Băutură mai multă apă- acesta este un sfat pentru cei care se întreabă: greutatea stagnează, ce să facă? Recenziile persoanelor care au început să bea mai multe lichide dovedesc elocvent importanța apei în procesul de pierdere a greutății în exces. Fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Este important să rețineți că doar dietele nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. Restricțiile stricte în dietă dau un efect rapid, dar pe termen scurt. După renunțarea la dietă supraponderal va reveni. Dar nu acesta este pericolul principal. Nutriționiștii avertizează că dacă ții o dietă mai mult de 2 săptămâni, îți poți încetini semnificativ metabolismul și poți dezvolta indigestie.

Metode pentru a depăși stagnarea în pierderea în greutate

Greutatea a crescut, cum să faci corpul să piardă din nou în greutate? Răspunsurile la această întrebare au fost găsite cu mult timp în urmă. Dar mai întâi ar trebui să vorbim despre reguli simple ah, permițându-vă să evitați stagnarea în arderea grăsimilor.

• Trebuie să bei cantitate suficientă apă. Procesele metabolice sunt însoțite de eliberare cantitate mare toxine. Este necesar lichid pentru a le îndepărta. Fără curatare eficienta Procesul de ardere a grăsimilor din organism se va opri rapid.
• Consumând suficiente calorii. Nu este nevoie să începi să slăbești cu o dietă prea strictă. Poate că la începutul călătoriei vă va permite să slăbiți rapid câteva kilograme, dar apoi lipsa de calorii va determina scăderea metabolismului. Deficitul zilnic nu trebuie să depășească 200 kcal.
• Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă. Și zahărul ar trebui eliminat din dietă alimente grase. Dieta sanatoasa trebuie urmat pe toata perioada de slabire.
• Schimbându-ți în mod constant regimul de antrenament. Corpul uman are o adaptabilitate uimitoare. Se obișnuiește cu un anumit program de antrenament în decurs de 2 săptămâni, după care eficiența exercițiu fizic cade mult. Prin urmare, pentru a economisi caloriile cheltuite nivelul potrivit Trebuie să-ți schimbi programul de antrenament cel puțin o dată la 2 săptămâni. De asemenea, puteți alterna sporturi: alergare, canotaj, mers pe jos, antrenament de putere, bicicleta de exercitii etc.
• Folosiți fizioterapie. Îți vor menține metabolismul la un nivel ridicat și nu vor permite oprirea procesului de slăbire.

Dacă respectați aceste reguli, kilogramele în plus se vor desprinde uniform, dar dacă le refuzați, pierderea în greutate se poate opri.

Metoda clasică de depășire a stagnării

Dacă dieta este baza pentru pierderea în greutate, dar kilogramele în plus nu dispar, atunci nutriționiștii Ei vă sfătuiesc să vă schimbați drastic dieta pentru o zi, faceți o așa-numită zi de încărcare. Sportivi profesioniști Această tehnică se numește „cheat meal”. Într-o zi plină te poți răsfăța o cantitate mare fructe și proteine. Scopul principal este depășirea conținut de calorii de bază diete de minim 600 kcal.

Schimbare complex de antrenamentîntr-o zi plină vă va permite să depășiți cu încredere stagnarea.

Această metodă este cea mai potrivită pentru persoanele care slăbesc după o dietă și numără caloriile.

Schimbarea complexului de antrenament

Cu această abordare, dieta rămâne neschimbată, dar activitatea fizică este ajustată semnificativ. De exemplu, obișnuit exerciții de forță sunt înlocuite de gimnastică sau antrenament în circuitîn stil tabata.

Această metodă de accelerare a metabolismului se bazează pe o creștere maximă a costurile cu energia. Ar trebui să se înțeleagă că asta Metoda este cea mai eficientă numai dacă o urmați dieta echilibrata. În plus, o persoană trebuie să fie bine instruită pentru a rezista la sarcini în creștere bruscă.

Metoda combinata

Când nu este posibil să se determine exact ce a determinat oprirea greutății, atunci se recomandă să încercați combinați creșterea aportului de calorii odată cu creșterea activității fizice. Dacă o persoană se concentrează pe antrenamentul de forță, atunci ar trebui să aleagă echipament astfel încât să poată efectua cel puțin zece repetări cu acesta.

Această metodă este potrivită pentru cei care doresc să slăbească prin dietă, dar este contraindicată sportivilor, deoarece poate duce la supraantrenament.

Greșeli în depășirea stagnării

Mulți oameni sunt în drum spre corp subtire face multe greșeli care îi îndepărtează de scopul lor prețuit. De regulă, vorbim despre o evaluare incorectă a anumitor metode care vă permit să depășiți pierderea în greutate.

1. Exagerarea rolului sportului. Bărbații și femeile, după ce au citit articole pe internet, se lasă duși de activități fizice grele în speranța de a pierde rapid în greutate, dar adesea obțin efectul opus. Chestia este că cu efort fizic excesiv și dieta greșită Va exista o creștere a masei musculare fără arderea semnificativă a grăsimilor. În procesul de a scăpa de kilogramele în plus ar trebui să se acorde preferință activității fizice fezabile. Astfel de sarcini ar trebui să fie zilnice: mers pe jos, exerciții fizice, înot.
2. Pasiune pentru spa si masaj. Să spunem imediat că este imposibil să scapi de grăsime folosind aceste proceduri. Da, in sauna si cu masaj, greutatea poate scadea, dar numai din cauza pierderii de lichide.
3. Sex pentru pierderea în greutate. În special, vorbim despre actul sexual întrerupt. Se presupune că, cu PPA, organismul cheltuiește mai multă energie decât atunci când atingeți un orgasm complet. Aceasta este o concepție greșită periculoasă. PPA este periculos pentru sănătatea bărbaților și femeilor. Sexul ar trebui să fie cu drepturi depline, dar nici în acest caz nu va contribui la pierderea în greutate.

Este suficient să evitați aceste greșeli, astfel încât pierderea în greutate să aibă loc uniform, iar efectul de platou să dureze foarte puțin.

Indiferent de motivul opririi în greutate atunci când slăbești, principalul lucru este nu vă pierdeți inima și nu renunțați de la atingerea scopului. Stagnarea în arderea grăsimilor nu poate dura pentru totdeauna. Alternați metodele de depășire și asigurați-vă că veți obține succesul.

Efectul meu de platou a durat 2 luni. Multă vreme nu mi-am putut da seama cum să încep să slăbesc din nou. O vizită la un nutriționist a ajutat. El a sfătuit să bea cel puțin 2 litri apă curatăîntr-o zi. A ajutat, greutatea a început să scadă din nou.

Nikolay, Moscova

Am făcut față stagnării schimbându-mi programul de antrenament. Am început să alternez antrenamentul de forță și fitness în fiecare săptămână.

Polina, Rostov

Trebuia să slăbesc pentru competiție, dar tot nu a dispărut. Antrenorul m-a sfătuit să recurg la un cheat meal. La sfatul lui, am început să mă încarc cu carbohidrați sâmbăta. Platoul a trecut repede și am reușit să scap de kilogramele în plus la timp pentru competiție.

Valery, Kemerovo

Atentie, doar AZI!

Fiecare femeie care aderă la o dietă și participă la antrenament a observat că, după ceva timp, progresul în volum și masă se oprește. Apare o întrebare arzătoare: dacă greutatea rămâne aceeași, ce să faci? Nutritionist cu experienta vă poate spune că nu doar un metabolism lent vă împiedică să pierdeți kilogramele în plus, ci și alți factori. De multe ori nu este vina ta.

Ce este un platou de pierdere în greutate?

Un platou alimentar, efectul platou, este un proces de pierdere în greutate când greutatea se oprește, este fixată la un anumit nivel și nu se mișcă. Motivul este simplu. Inițial majoritatea greutate excesiva o persoană pierde greutatea corporală în primele 5-15 zile ale unei noi diete în timp ce participă la antrenament. Majoritatea dietelor vizează reducerea consumului de sare, zahăr, carbohidrați simpli. Rezultatul acestei diete este că o persoană pierde excesul de lichid și rezervele de grăsime nou dobândite. După aceasta, organismul intră într-o perioadă de stagnare, iar fluctuațiile de greutate nu sunt observate.

De ce greutatea rămâne aceeași?

Motivul încetinirii pierderii în greutate este că organismul tău este pur și simplu obișnuit cu sportul și cu o dietă adecvată. Pe toată perioada de slăbire, s-ar putea să întâmpinați efectul de platou de mai multe ori. Depinde mult de metabolism. Dacă inițial este lent, atunci procesul de a scăpa de kilogramele în plus va dura mai mult pentru o lungă perioadă de timp. Un nutriționist certificat va răspunde de ce costă pierderea în greutate în diferite situații.

Efect platou alimentar necesar. Acest lucru poate arăta că organismul se adaptează la noile condiții, iar metabolismul se normalizează. În timpul unei astfel de rețineri în greutate, organismul se obișnuiește cu alimente noi, feluri de mâncare și activitate fizică intensă. În nicio circumstanță nu trebuie să te înfometezi în astfel de perioade. sa nu uiti asta rezultate maxime nu poate fi realizată decât prin aderarea regulată la regim. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că faceți sport.

De ce greutatea nu se reduce cu o nutriție adecvată

Tranziție bruscă la dieta corecta O dietă care exclude carbohidrații ușori, alimentele tale obișnuite, poate pune organismul într-o stare de stres. Drept urmare, greutatea nu se desprinde. Acest lucru se poate întâmpla într-o situație în care restricționați excesiv aportul de calorii. Aruncă o privire mai atentă la numărul de gustări în timpul perioadei de slăbire. Uneori nu acordăm atenție bomboanelor, bucatei de ciocolată sau fructelor pe care le consumăm, dar acest lucru se reflectă în aportul nostru zilnic de calorii. Corpul poate acumula lichid în exces. Greutatea poate crește la femei în timpul menstruației și cu 3 zile înainte de aceasta.

De ce greutatea nu dispare, dar volumul scade

Dacă te antrenezi intens în sală, s-ar putea să observi că volumul tău scade, dar greutatea ta rămâne aceeași. În acest caz, ar trebui să continuați să lucrați și să vă construiți propria dvs corp perfect. Motivul pentru care greutatea ta rămâne aceeași este că grăsimea este ardă, dar mușchiul începe să crească. Ai observat o îmbunătățire a conturului corpului, dar greutatea este constantă. Dacă nu observați schimbări vizibile, acordați atenție regimului de băut, consumului de sare și dietei. Sfaturi simple vă va ajuta corpul să se pregătească să slăbească în exces:

• Mănâncă suficiente alimente proteice (pește, ouă, carne, hrişcă).
• Limitați-vă consumul de sare. Vă rugăm să rețineți că este conținut în sos de soia, conservare.
• Mențineți un regim de băut - acest lucru vă va ajuta să scăpați de umflare.

De ce nu slăbești când faci sport?

Dacă nu slăbești în timpul antrenamentului, ar trebui să fii atent la dieta ta. Poate după antrenament intensiv sport, mănânci mult, în special alimente care conțin carbohidrați ușori. Cele mai frecvente greșeli care vă împiedică să ardeți excesul de greutate:

• antrenament neregulat;
• activitate fizică insuficientă;
• nerespectarea dietei;
• antrenament pe stomacul gol;
• te concentrezi doar pe aceleași grupe musculare.

Cât durează efectul de platou?

Nu există o normă specifică pentru durata unui platou alimentar. Pentru fiecare persoană se poate întâmpla o criză perioadă diferită Pierzând greutate. Pentru unii, platoul va dura câteva zile, în timp ce pentru alții va dura o lună. În medie, durata sa este de 2-4 săptămâni. Dacă greutatea a crescut, volumul nu scade, procesul de pierdere în greutate s-a oprit - nu trebuie să vă faceți griji, faceți totul bine. Corpul trebuie doar să se adapteze la noile condiții. Ar trebui să respectați cu strictețe dieta, să faceți exerciții fizice și să nu renunțați.

Cum să depășești un platou alimentar

Nu este nevoie să te gândești în mod constant la motivul pentru care greutatea nu scade sau să creezi gânduri neplăcute. Trebuie să acționăm! Există câteva dovedite metode eficiente, cum să mutați procesul de pierdere în greutate de pe platoul alimentar. Este necesar să se limiteze consumul de sare, alcool, alimente bogate in calorii(prajituri, chifle), sucuri, bauturi carbogazoase, cresc intensitatea antrenamentului. Merită evitat șocuri nervoase si stres.

Dacă nu puteți depăși singur efectul de platou, este logic să solicitați ajutor de la un nutriționist. Poate că problema este în metabolism, funcționarea tractului gastrointestinal, dezechilibru hormonal. fi atent la slăbit: poate corpul tău îți spune că ai atins un punct critic. Asigurați-vă că țineți jurnalele alimentare pentru a înregistra ce mâncare ați mâncat și în ce cantitate. Vă puteți controla greutatea în acest fel.

Cum să-ți faci corpul să piardă în greutate

Dacă te confrunți cu efectul de platou, atunci te gândești: ce să faci dacă greutatea nu se desprinde? Punerea în practică a acestora recomandari simple, îți vei ajuta corpul să piardă kilogramele în plus:

• Un remediu dovedit este o baie urmată de un masaj. Vizitele regulate la baia de aburi ajută la eliminare excesul de lichid, pierdere în greutate. Masajul restabilește microcirculația în mușchi, întărește pielea și îndepărtează celulita. Dacă nu puteți merge la o baie, aranjați una acasă duș rece și fierbinte, frecați-vă corpul cu o cârpă tare, folosiți exfoliant cu cafea și miere.
• Încercați să mâncați mai des, la fiecare 3-4 ore. Este mai bine să mănânci majoritatea alimentelor la micul dejun: încarcă corpul cu putere și energie. Faceți gustări cu conținut scăzut de calorii (ou fiert, 20 g brânză tare, 200 g chefir cu conținut scăzut de grăsimi, măr, grapefruit).
• Evitați alcoolul. Reține lichidul în organism, ceea ce duce la creșterea în greutate.
• Faceți o masă cheat o dată pe săptămână. În această perioadă, creșteți ușor conținutul caloric al alimentelor cu 25%. Acest lucru vă ajută să vă mențineți dieta. Într-o zi de încărcare, vă puteți permite o masă din alimente greșite (carne prăjită, paste, o bucată de tort). Acest lucru va ajuta la eliminare stres emoțional, după, întoarce la dieta regulata nutriție alimentară.

Schimbarea dietei în timp ce mănânci o dietă săracă în calorii

Sub rezerva dieta stricta, efectul de platou rezultat provoacă disperare. Greutatea nu dispare, pierderea chiar și a 100 g devine dificilă, iar femeia începe să devină deprimată, ceea ce nu este necesar. Orice mono-dietă, dieta Dukan și altele, se bazează pe principiul unei ieșiri blânde dintr-o dietă limitată. Este necesar să mănânci nu numai proteine, ci și carbohidrați complecși, grăsimi animale.

Dacă dieta, cu respectarea atentă a meniului pe tot parcursul zilei, a fost urmată de foarte mult timp, lăsând-o este plină de creștere în greutate. Strategia de ieșire din efectul de platou presupune abandonarea restricții stricte. Creșteți-vă dieta cu 150-200 kcal pe zi. Este necesar să adăugați o cantitate mică de nuci, fructe uscate și miere în dietă. Îmbogățiți-vă meniul proteine ​​valoroase din peste, carne slabă, lactate

Schimbarea programului de antrenament

Pentru a ieși dintr-un platou alimentar, concentrați-vă pe antrenamentul aerobic și de forță. Ar trebui să începeți antrenamentul cu întinderi pentru a vă încălzi mușchii, crește treptat sarcina. Incearca-l moduri radicaleîncărcături, cum ar fi Tabata, Pompă de corp. Trebuie să te antrenezi în sistem. Vă va ajuta să obțineți energia de care aveți nevoie activitate fizica la orele dimineții. Jogging dimineața sau mers rapid– Un exercițiu cardio excelent care promovează pierderea în greutate.

O mică schimbare în programul tău de antrenament te va ajuta să slăbești și să-ți dai un impuls. Nu uita să bei apă pentru a-ți menține corpul hidratat. Este necesar să te antrenezi grupuri diferite muşchii. Sarcini de putere accelerează metabolismul, ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră. Vă rugăm să rețineți, poate vă epuizați prea mult sau, dimpotrivă, nu vă antrenați suficient și acest lucru nu determină modificarea greutății tale.

Video: Cum să ieși dintr-un platou de pierdere în greutate

Bună seara dragi prieteni! Dacă ați venit pe site-ul nostru în căutarea sfaturi și sfaturi privind pierderea în greutate, imagine sănătoasă viață și frumusețe, atunci ai ajuns exact în locul potrivit. Astăzi echipa „Eu și Fitness” ți-a pregătit un articol fascinant, în care îți vom spune de ce greutatea rămâne aceeași atunci când slăbești.

Oricine se luptă cu kilogramele în plus a observat probabil că la început numerele de pe cântar se schimbă constant, iar apoi greutatea se oprește. Este important să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru, cum să accelerați procesul de pierdere în greutate și dacă este realist să faceți acest lucru. Vă vom ajuta să găsiți răspunsuri și să corectați situația.

De ce nu există progres?

Când te îngrași, nu este nevoie să intri în panică și să te gândești „Nu pot să slăbesc”. Într-o astfel de situație, trebuie determinată cauza problemei. Statul când alimentație adecvatăși fitness, kilogramele în plus rămân pe loc, numite platou alimentar. Un efect similar apare destul de des. Este asociat cu adaptarea organismului la dieta și nivelul de activitate fizică. De asemenea, motivele pentru a pierde în greutate pe dietă pot fi:

• Calcul incorect al caloriilor. Când slăbești, trebuie să-ți monitorizezi aportul caloric zilnic. Este în general acceptat că pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să consumați 1200 kcal zilnic. Când numărați caloriile, trebuie să țineți cont de fiecare mic detaliu, de exemplu, utilizarea uleiului pentru prăjirea unui fel de mâncare sau a maionezei într-o salată.
• Retentie de lichide in organism. Apa care se acumulează în organism face dificilă urmărirea modificărilor de greutate și provoacă, de asemenea, umflături. La aceasta contribuie consumul de alimente sărate, luarea anumitor medicamente și o serie de boli.
• Particularități ciclu menstrual . Înainte de menstruație, apar modificări în organism - se acumulează lichid, sânii se umflă și greutatea crește. După ce sângerarea se oprește, va reveni la normal, dar aveți grijă ora PMS apetitul fetelor crește. Nu mâncați în exces.
• Restricții stricte asupra PP. trebuie să fie cuprinzător și complet. Dacă limitați organismul în unele substanțe, acesta nu va mai arde grăsime corporalăși să se concentreze pe eliminarea deficitului.

• Deficit de proteine. Proteina este baza pentru pierderea în greutate, în plus, aminoacizii din compoziția sa sunt material de construcții pentru creșterea musculară. Lipsa alimentelor proteice va determina organismul să înceapă să extragă aminoacizi din tesut muscular.
• Activitate fizică scăzută. Adesea, greutatea sa oprit și nu scade din cauza faptului că o persoană nu este suficient de activă. Caloriile consumate nu sunt cheltuite din cauza lipsei de activitate fizică.
• Fitness obositor. Cu zilnic antrenament intensiv corpul este supus stresului. Din această cauză, poate apărea o tulburare metabolică, iar greutatea se va opri sau începe să crească.
• Redistribuirea grăsimilor, apei și mușchilor. Când slăbești mult timp, vine momentul restructurării. Apa și grăsimea dispar și masa musculara creştere. Mușchiul este mai greu decât grăsimea, așa că numerele de pe scară nu se schimbă.
• Boli Sistemul endocrin . Tulburările tiroidei și pancreasului, precum și lipsa hormonilor sexuali, cauzează adesea pierderea sau creșterea în greutate.
• Insuficiență renală și cardiacă. Recenziile medicilor indică faptul că aceste boli provoacă umflături, retenție de lichide, dificultăți de respirație și creștere în greutate.

Acestea sunt cele mai frecvente 10 motive pentru care este dificil să forțezi organismul să slăbească. Dar ar trebui să înțelegeți că un platou alimentar este o problemă care se poate rezolva; este nevoie doar de puțin efort pentru a o elimina.

Cum să schimbi situația

Există adesea o situație în care greutatea rămâne, dar volumul dispare. Majoritatea fetelor se gândesc imediat ce să facă, cum să-l mute din „punctul mort”? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați o serie de reguli simple:

• Schimbați-vă dieta. Dacă slăbești cu cereale, înlocuiește-le cu proteine. Când vă concentrați pe salate, acordați atenție. Faceți meniul mai variat și mai complet.
• Crește-ți aportul de lichide. Norma zilnică apa absorbita – 2 litri. Asigurați-vă că beți cel puțin cantitatea specificată. Apa elimină toxinele și deșeurile, curăță organismul și ajută la normalizarea proceselor metabolice.
• Schimbați-vă programul de antrenament. Când practicați sport, trebuie să vă schimbați periodic programul de exerciții. Introduceți exerciții noi, creșteți în greutate, adăugați.
• Reduceți consumul de sare. Nimeni nu spune că nu poți mânca sare deloc. Este recomandabil să reduceți utilizarea acestuia și să înlocuiți alimentele de masă cu fructe de mare.
• Adăugați calorii. Dacă dieta ta este prea slabă și monotonă, conține foarte puține calorii, acest lucru va afecta negativ pierderea în greutate și sănătatea în general. Introduceți mai multe alimente bogate în calorii în dieta dvs., acest lucru va restabili echilibrul.

• Vizitați sauna, înscrieți-vă pentru un masaj. Astfel de proceduri relaxează, ajută la normalizarea metabolismului, ard grăsimile, ducând la reducerea greutății și a volumului.
• Mănâncă mai des. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar in portii mici. Cea mai voluminoasă și bogată în calorii este micul dejun; nu neglijați mâncarea dimineața. Fructele, ouăle fierte și produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite ca gustări.
• Evitați alcoolul. Bauturi alcoolice Acestea sunt calorii goale. În plus, rețin lichidul și provoacă umflături.
• Aranja zile de încărcare. O dată pe săptămână, permiteți-vă să mâncați alimente nesănătoase (o bucată de tort, carne prăjită, un hot dog). Acest lucru va reduce stresul emoțional și vă va permite să petreceți mai mult timp cu dietă.

Efectul unui platou alimentar poate apărea la o săptămână sau la o lună după trecerea la o nouă dietă și regim de exerciții fizice. În medie, durează aproximativ 2-4 săptămâni. Nu-ți fie frică și nu renunța, problema poate fi rezolvată. Principalul lucru este să ai răbdare și să încerci puțin.

Vă dorim din suflet mult succes și sperăm că veți depăși toate dificultățile dintr-o singură respirație. Dacă recomandările noastre v-au fost utile, luați câteva secunde și distribuiți articolul prietenilor tăi pe rețelele sociale. retelelor.

Greutatea rămâne aceeași - acesta este „efectul de platou”

De ce greutatea sta pe loc: motive

Pentru a remedia o problemă, trebuie să știți de ce s-a întâmplat. Acesta este ceea ce poate provoca stagnarea greutății.

• Numărarea caloriilor este incorectă. Se întâmplă ca o femeie să-și calculeze aportul caloric zilnic și să fie sigură că se încadrează în norma necesară slăbirii. Dar ea uită complet de nuci, fructe uscate sau gustări rapide. Aceste calorii nesocotite sunt cele care mențin greutatea la același nivel.
• Consumul insuficient de apă. Apa întrerupe foamea ușoară, elimină toxinele din organism și stimulează metabolismul.
• Dieta conține multe feluri de mâncare prea sărate. Sarea reține apa, iar numărul de pe cântar nu scade.
• Dieta prea stricta. Pentru a menține procesul metabolic la un nivel adecvat, organismul trebuie să consume zilnic o anumită cantitate de calorii. Dacă primește mai puțin decât acest „salariu vital”, metabolismul său încetinește. Corpul încearcă să reziste stresului.

Dar efectul de platou nu indică întotdeauna că s-a făcut o greșeală atunci când ai pierdut în greutate. Poate că țesutul adipos este înlocuit cu țesut muscular. Mușchii cântăresc mai multa grasime, în acest caz greutatea va rămâne aceeași, dar volumele vor scădea.

Ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași

Cei care abia așteaptă să vadă un număr nou, vesel pe cântar, pot recurge la următoarele metode.

• Bea mai multă apă pentru a accelera metabolismul și pentru a elimina toxinele.
• Tine un jurnal alimentar pentru a elimina posibilitatea depasirii valoare zilnica calorii.
• Fă ceva cardio. Ciclismul, înotul, alergatul ajută la arderea grăsimilor.
• Revizuiește-ți dieta. Este posibil ca acesta să fie prea slab și să fie nevoie să-i adaugi proteine ​​și grăsimi pentru ca organismul să nu considere necesar să-și facă rezerve.
• Uneori ajută să dai corpului o mică agitare artificială. Într-o zi depășește norma de calorii consumate, apoi revine la regimul obișnuit.

Toate aceste metode sunt ușor de implementat, dar sunt destul de capabile să ajute greutatea să se deplaseze de pe sol.