Cât de mult poți slăbi în timpul? Un nutriționist cu experiență vă va sfătui

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Diferiți oameni pierd în greutate în moduri diferite. Cineva se grăbește să slăbească cât mai repede kilogramele pentru a-și îmbunătăți silueta pentru vară, pentru Anul Nou, pentru o nuntă sau alt eveniment important. Cineva este gata să piardă în greutate încet, dar constant. Care este lucrul corect de făcut? Este cu adevărat posibil să resetați rapid urat kilogramele în plus? Și dacă da, cum vă va afecta acest lucru sănătatea? Să vorbim despre eficacitatea, precum și despre fezabilitatea pierderii rapide în greutate.

Despre eficacitatea pierderii rapide în greutate

Găsim adesea informații pe internet despre cum să slăbim rapid cu 10, 20 și uneori mai multe kilograme pe lună. Apoi o altă dietă stupidă promite nefiresc ardere rapidă grăsime, suplimentul „super-inovator” se presupune că face corpul să piardă în greutate cu ușurință, fără dietă sau exerciții fizice. Ca rezultat, o persoană chiar începe să-și facă griji pentru sănătatea sa, îngrijorându-se dacă rata de pierdere în greutate va fi prea rapidă.

Nu fi nervos din cauza asta. Pentru început, trebuie să slăbiți cel puțin un kilogram pe lună și apoi să vă gândiți cum să încetiniți rata de pierdere în greutate dacă se dovedește a fi excesivă.

Aproape toate aceste tehnici, diete „super eficiente” și suplimente „super trendy” care se presupune că sunt folosite Vedete de la Hollywood- sunt o ficțiune inutilă. În practică, este puțin probabil să slăbești prea repede. Cu toate acestea, încă trebuie să cunoașteți norma pentru pierderea în greutate, altfel vă puteți stabili obiective greșite, ceea ce va duce la incapacitatea de a le atinge în viitor și la pierderea motivației.

Conform OMS, norma pentru pierderea în greutate, la care pierderea în greutate nu va dăuna sănătății, este de 2 kg pe lună sau 0,5 kg pe săptămână. Aceste numere trebuie să vă concentrați atunci când planificați o dietă și să nu presupuneți că după 30 de zile veți scăpa complet de excesul de greutate. Mai mult, chiar și minus 2 kg pe lună este un obiectiv de neatins pentru mulți oameni. În acest caz, trebuie să coborâți bara la 1 kg pe lună. E mai bine decât nimic! Totuși, minus 1 kg pe lună înseamnă minus 12 kg pe an.

Despre pericolele pierderii rapide în greutate

În teorie, este posibilă pierderea rapidă în greutate. De fapt, uneori oamenii chiar găsesc suficientă motivație pentru a renunța aproape complet la mâncare făcând sport și înghițind pumni de pastile de slăbit. De unde au această motivație? De obicei din situații care implică mari șoc nervos. De exemplu:

Soțul tău a promis că va pleca dacă nu slăbești cel puțin 20 kg în curând.
Ați fost diagnosticat cu o boală periculoasă asociată cu (de exemplu, diabetul de tip 2).
Ai participat la un antrenament în care ai fost spălat complet creierul.

În condiții de stres și o creștere bruscă a motivației, pierderea rapidă în greutate este destul de probabilă. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că prezintă riscuri pentru sănătate:

– consecința divizării cantitate mare grăsime subcutanată pentru perioadă scurtă timp.

2. Lipsa nutrienti – microelemente, care vor afecta negativ sistemul imunitar, starea pielii, bunăstarea și procesele metabolice.

3. Cetoacidoza – o consecință a descompunerii grăsimilor din care sunt formate corpi cetonici(acetonă, beta-hidroxibutirat, acetoacetat). Ele fac sângele mai acid. Din punct de vedere clinic, această afecțiune se va manifesta prin vărsături, tulburări ale funcției cognitive și miros de acetonă din gură.

4. Patologia tractului gastrointestinal. Refuz alimentatie normala pe perioadă lungă de timp este plină de dezvoltarea bolilor cronice ale stomacului, intestinelor și pancreasului.

5. Disfuncție de reproducere. Femeile încetează adesea să aibă menstruație din cauza postului și a lua pastile puternice, iar fertilitatea (capacitatea de a concepe) scade.

Pierdere rapidă în greutate pe fundalul unei diete stricte duce la pierderi masa muscularași perturbarea structurii osoase, în special la femeile cu vârsta peste 50 de ani. Adesea, după pierderea rapidă în greutate, rămâne exces de piele, care apoi trebuie ascuns sub îmbrăcăminte sau îndepărtat chirurgical.

Cât de mult poți slăbi fără rău?

Puteți pierde 2 kg lunar fără a vă afecta sănătatea. Dar trebuie să înțelegeți că aceasta este o cifră aproximativă. Este posibil să nu fie la fel de potrivit pentru toți oamenii. Evident, un bărbat de doi metri și două sute de kilograme își poate permite să piardă 3-4 kg de grăsime într-o lună, iar acest lucru nu îi va afecta negativ sănătatea. În același timp, pentru femei scurt minus 2 kg pe lună poate fi o rată excesiv de rapidă de pierdere în greutate, iar pentru ei este suficient să se stabilească obiectivul de a pierde doar 1 kg la fiecare 30 de zile.

Dar pentru majoritatea oamenilor, problema nu este limitarea ritmului de pierdere în greutate. Pierderea în greutate este o sarcină foarte dificilă și chiar și obiectivele aparent realiste nu sunt întotdeauna atinse. Acest lucru face ca o persoană să își piardă motivația, să renunțe la dieta și să câștige mai mult. greutate mai mare. Prin urmare, obiectivele ar trebui stabilite cât mai modeste posibil.

O pierdere de 10% din greutatea corporală în fiecare an ar trebui considerată un rezultat complet acceptabil. De exemplu, dacă cântărești 100 kg, obiectivul de a pierde 10 kg în 12 luni este probabil la îndemâna ta. Această bară nu trebuie considerată prea scăzută - este mai bine să slăbiți încet și treptat decât să nu slăbiți deloc sau chiar să luați în greutate masa grasa de la an la an.

Pierderea treptată în greutate reduce riscul de recidivă. După ce a pierdut rapid, „inconștient” 10-20 kg în câteva luni, o persoană revine la stilul său de viață anterior și câștigă și mai mult. Pierzând aceleași 10-20 kg în 1-2 ani, se obișnuiește cu o nouă dietă și activitate fizică, astfel că riscul de recidivă este mult mai mic.

Concluzie

Rata de pierdere în greutate este de 2 kg pe lună, 0,5 kg pe săptămână sau 10% din greutatea inițială pe an. Acestea sunt cifrele pe care trebuie să vă concentrați atunci când vă stabiliți obiective. Dacă încerci să slăbești mai repede, știi că este nesănătos deoarece:

metabolismul este perturbat;
se dezvoltă deficiența nutrițională;
sistemul digestiv are de suferit;
se dezvoltă efecte secundare din medicamentele pe care este posibil să le luați în doze excesiv de mari.

Slăbirea treptat înseamnă pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, fără riscul pierderii motivației, cu o probabilitate minimă de a recădea în obezitate după atingerea greutății corporale țintă.

Sursă:

Articolul este protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole înrudite:

Categorii
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (252)
  - (35)
- (1412)
  - (215)
  - (246)
  - (135)
  - (144)

Spre deosebire de multe stereotipuri despre pericolele pierderii în greutate pentru sănătate, cu o abordare corectă, pierderea în greutate promovează sănătatea. Alimentația adecvată și activitatea fizică moderată sunt principalele componente ale acestui proces, care sunt destul de posibil de implementat acasă. Ele curăță corpul, îl umplu cu vitamine și întăresc corsetul muscular. Procedurile suplimentare vor ajuta la îmbunătățirea efectului de pierdere în greutate.

IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:

„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arată tot

Ce determină dinamica pierderii în greutate? Este foarte posibil să slăbești într-o lună.

Dar numărul de kilograme și centimetri pierdute depinde de mulți factori:
datele inițiale ale unei persoane - cu cât cântărește mai mult, cu atât va pierde mai mult;
stilul de viață înainte de a pierde în greutate - dacă înainte persoana care a slăbit a mâncat sănătos, nu a abuzat de alcool și a făcut sport, atunci greutatea va scădea mai încet;
gen - bărbații sunt mai dezvoltați genetic corset muscularŞi strat de grasime pleacă mai repede;
conditii de sanatate – in caz de tulburari de munca sistemul endocrin pierderea în greutate are loc mai lent, afectează procesul și utilizarea medicamentelor;
stare fiziologică - o parte semnificativă a femeilor pierde în greutate încet în timpul alăptării; Așa a vrut natura să protejeze mama și copilul de foame;
stări mentale - la persoanele cu stres frecvent, excesul de greutate „crește” din cauza excesului de hormon cortizol, care încetinește procesele metabolice;
aderarea la un regim conceput pentru pierderea în greutate.

Nutriționiștii moderni asociază obezitatea cu psihosomatica. Ei susțin că persoanele care au adesea conflicte cu cei dragi și se limitează sever în alimentație în încercarea de a pierde în greutate sunt predispuse la aceasta. De aceea parte integrantă realizări rezultatul dorit conteaza confort psihologicŞi loc de muncă permanent privind creșterea stimei de sine.

În medie, puteți pierde aproximativ 5 kg pe lună fără a vă afecta sănătatea. Pierdeți 1 kg pe săptămână dacă urmați regimul nutriție alimentarăși planul de formare - o normă condiționată pentru reprezentanții de orice gen și vârstă.

80% din rezultat provine dintr-o dietă bine concepută, restul de 20% provine din sport și proceduri suplimentare.

Cum să slăbești cu ușurință 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea - ghid practic

Mănâncă corect

Cu o alimentație adecvată, este posibil să slăbiți până la 4-5 kg pe lună cât mai confortabil, iar în primele săptămâni va exista cel mai mult cea mai buna performanta.Principiile sale principale:

1. Consuma cel putin 2,5 litri apă potabilă pe zi. Ai voie să bei ceai verde neîndulcit. Băuturile dulci ar trebui evitate complet.
2. Mănâncă des – de cel puțin 5 ori pe zi, dar porțiile trebuie să fie mici. Această abordare ajută la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea performanței. sistemul digestiv, pentru că nu va fi supraîncărcată cu multă mâncare.
3. Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare, astfel se va evita postul prelungit cu 8-9 ore de somn noaptea. Dacă intervalul de timp dintre mese este mai mare de 12 ore, atunci organismul percepe o astfel de pauză ca foame și stres, metabolismul încetinește și se depun rezerve de grăsime.
4. Când pregătiți feluri de mâncare, utilizați următoarele metode de tratament termic: fierbeți, gătiți pe un strat antiaderent, grătar, coaceți. Evitați prăjirea în orice ulei.
5. Minimizați consumul de sare, acest lucru va ajuta la îndepărtarea mai rapidă a excesului de lichid.
6. Carbohidrați (terci, fructe, fructe uscate, dulciurile potrivite) trebuie să mănânci în prima jumătate a zilei, în acest moment metabolismul funcționează mai intens și alimentele sunt mai bine absorbite.

Formula „nu mânca după șase seara” nu este absolut relevantă pentru o persoană care se culcă după ora 9 seara. Există alimente care sunt sigure pentru silueta ta chiar și târziu în timpul zilei (chiar și noaptea): carne slabă, pește, brânză de vaci, chefir, fructe de mare, albușuri de ou.

Ce alimente ar trebui să excluzi și pe care să le consumi?

Următoarele alimente ar trebui excluse din dietă:

zahăr, toate produsele care îl conțin;
sărat, afumat, prăjit, murat;
fast food;
produse din făină albă premium;
sosuri și gustări nesănătoase;
cartof;
fructe dulci - consumul de banane, smochine, mango, struguri și miere trebuie redus la minimum - pot fi consumate doar dimineața;
produse lactate bogate în grăsimi;
alcool, băuturi dulci.

Produse din care trebuie să vă formați dieta:

legume crude de sezon, verdeturi: castraveti, toate tipurile de varza, dovlecel, rosii, ardei gras, ceapa, morcovi, sfecla, avocado;
fructe, fructe de padure, fructe uscate;
carne slaba: vita, iepure, pasare;
pește (în special gras) și fructe de mare;
ouă;
nuci, seminte;
lactate și produse lactate fermentate Cu procent mic conținut de grăsime;
uleiuri vegetale presate la rece;
produse din făină de grâu grosier, orez, hrișcă, secară, fulgi de ovăz;
terci: fulgi de ovaz, hrisca, orez brun, linte, bulgur;
proteine vegetale: fasole, produse din soia, sparanghel.

Conținutul caloric al dietei

Cifra rezultată este numărul de calorii pe care corpul unei femei le cheltuiește în repaus. Acesta trebuie înmulțit cu un coeficient corespunzător nivelului de activitate fizică:

la maxim mod pasiv viata - 1,2;
la sarcini ușoare sub formă de scurtcircuit drumeții - 1,375;
cu regulat antrenament intensiv - 1,725;
când faci sport de 5 sau mai multe ori pe săptămână - 1,9.

Rezultatul final este numărul de calorii pe zi care este necesar pentru a menține greutatea existentă. Pentru a-l pierde fără a vă afecta sănătatea, trebuie să scădeți 300-400 din această cifră și, pe baza numărului rezultat, să vă creați dieta pentru ziua respectivă.

Această cifră este relativ arbitrară și pentru a verifica dacă un meniu cu această cantitate de calorii vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie să vă cântăriți în mod regulat.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Un meniu echilibrat pentru săptămână arată astfel:

Zi	Mic dejun	Prânz	Cină	Gustare de după-amiază	Cină
1	Fulgi de ovaz cu caise uscate, merisoare uscate si nuci	Cheesecakes cu stafide	Caserola de la file de pui si broccoli cu sos bechamel	Orice citrice	Salata de cotlet de peste, telina, morcovi si mere verzi, imbracate cu ulei vegetal
2	Clătite de orez cu umplutură de caș și smântână	Baton energetic preparat din fulgi de ovaz, nuci, seminte si fructe uscate	Piept de pui umplut cu branza de vaci si ierburi, salata verde	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe și semințe de in	Somon copt sub suc de lamaie, roșii cherry, salată verde
3		Salată de fructe	Salată de stick de crab	Smoothie verde	Salata de calmar, ouă de prepeliță, castraveți și praz
4	Omletă cu ceapa verde, ardei gras si rosii	caserolă cu caș	Vinaigreta cu fasole in loc de cartofi	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu chia, susan și semințe de in cu îndulcitor	Fructe de mare, piure de mazăre verde
5	Terci de hrișcă cu lapte, banane si cacao	Măr copt umplut cu brânză de vaci	Supa crema de la diferite tipuri varză cu crutoane de secară	Branza de vaci cu fructe de padure	Pește fiert cu morcovi și ceapă
6	Fulgi de ovăz leneș	O mână de nuci	Tocană de legume cu pui	Chefir cu conținut scăzut de grăsimi	Calamar umplut
7	Terci de lapte făcut din tărâțe de ovăz	2 oua fierte tari, castraveti	Iepure înăbușit cu legume	Sandviș făcut din pâine integrală, verdeață și somon ușor sărat	Salată de sfeclă și prune uscate, orice pește copt

Mărimea porțiilor trebuie determinată individual, pe baza cantității zilnice necesare de kcal.

Rețete de gătit

Mâncărurile din meniul propus sunt pregătite conform urmatoarele retete.

File de pui caserolă cu broccoli

Veți avea nevoie de:

300 g broccoli;
ceapa, morcovi;
400 g file de pui;
200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
făină integrală;
30 g unt;
60 g brânză tare cu conținut minim de grăsime.

Preparare:

1. Dezasamblați broccoli în buchețele, tăiați legumele și fileul de pui în cuburi și puneți într-o tavă de copt în orice ordine.
2. Se prepara sosul: se topeste untul intr-o tigaie, se adauga faina, se amesteca constant cu o spatula pana aluatul devine gros, ca plastilina. Se toarnă 50-60 ml de lapte, se amestecă constant. De îndată ce masa se îngroașă, adăugați o nouă porție. Se toarnă ultima parte, se amestecă bine și se oprește focul.
3. Turnați sosul peste legume și pui.
4. Coaceți la 180 de grade timp de 20 de minute.
5. Se rade brânza, se presară pe vas și se dă la cuptor pentru încă 4-6 minute.

Clătite numerice cu umplutură de caș și smântână

Veți avea nevoie de:

90 g faina de orez;
150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
3 oua;
îndulcitor;
100 g de orice boabe;
100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Preparare:

1. Bate bine ouăle până se omogenizează, dar nu sunt spumose.
2. Se toarnă laptele într-un jet subțire, continuând să bată la viteză medie.
3. Continuand sa bateti, adaugati faina si indulcitorul.
4. Coaceți clătitele pe un strat antiaderent.
5. Bateți fructele de pădure cu un blender până la piure.
6. Combinați brânza de vaci cu smântână, adăugați îndulcitor și, opțional, vanilină. Ar trebui să obțineți o masă cremoasă omogenă.
7. Umpleți clătitele cu caș și smântână, turnați peste piureul de fructe de pădure.

Piept de pui umplut

Veți avea nevoie de:

piept de pui mediu întreg;
200 g branza de vaci;
ou;
ceapa verde, marar;
sos de soia;
usturoi.

Preparare:

1. Tocați usturoiul și ierburile și combinați cu brânză de vaci.
2. Adăugați oul în masa de caș, amestecați bine.
3. Faceți o incizie în piept de pui, freca-l sos de soia, se lasa 10 minute.
4. Umpleți pieptul cu brânză de vaci, coaceți 20 de minute la 180 de grade.

Clătite cu fulgi de ovăz și citrice

Veți avea nevoie de:

100 g fulgi de ovăz;
portocale;
coaja de 1 lămâie;
100 ml lapte;
ou;
îndulcitor;
scorțișoară, pudră de ghimbir;
3 g praf de copt;
o lingură de miere lichidă, sirop de arțar sau sirop de agave.

Preparare:

1. Turnați laptele preîncălzit peste cereale și lăsați deoparte să se umfle.
2. Stoarceți sucul de portocale, adăugați la cereale și lapte, pentru catifelare puteți bate în blender.
3. Adăugați în amestec coaja de lămâie și condimente.
4. Adăugați oul și praful de copt în aluat.
5. Coaceți clătitele pe un strat antiaderent, folosind aproximativ o lingură de aluat pentru unul.
6. Turnați miere sau sirop peste vasul finit.

Terci de hrișcă cu cacao și banane

Veți avea nevoie de:

80 g hrișcă;
160 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
lingură cacao, îndulcitor;
jumătate de banană;
o lingurita de unt de arahide.

Preparare:

1. Clătiți bine cerealele.
2. Amesteca laptele cu cacao si indulcitor.
3. Gatiti terciul in lapte dulce si cacao.
4. Decorați vasul finit cu inele de banane și o linguriță de unt de arahide.

Supă cremă din diferite tipuri de varză

Veți avea nevoie de:

100 g fiecare de broccoli, conopida si varza de Bruxelles;
60 g praz;
o bucată de pâine integrală;
100 ml crema 10%;
20 g brânză tare;
verde.

Preparare:

1. Fierbeți varza și ceapa tocată mărunt într-o cantitate mică de apă timp de 15 minute.
2. Adăugați smântână în supă și gătiți încă 5 minute.
3. Tăiați o bucată de pâine în pătrate, uscați-le la cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute.
4. Bateți supa cu un blender până devine un piure lichid.
5. Decorați cu biscuiți, brânză rasă și ierburi.

Făcând sport

Este mai ușor să slăbești fără activitate fizică, deoarece în acest caz poți slăbi kilogramele în plus slăbând:

exces de lichid;
masa musculara;
țesut adipos.

Când o persoană face sport, mușchii cresc în volum, reținând astfel apa în corp, iar greutatea este pierdută în principal din cauza grăsimii.

Dar procesul de pierdere în greutate prin activitate fizică și dietă în același timp este considerat mai competent din următoarele motive:

pe lângă reducerea greutății și volumului, o persoană reușește să formeze un corp frumos;
Făcând sport, este mai ușor să obții un deficit caloric – activitatea fizică este consumatoare de energie;
activitatea vă permite să vă îmbunătățiți starea de bine, să vă întăriți sistemul imunitar și să stabiliți un model de somn sănătos.

Pentru un începător care slăbește care a decis să se antreneze Sală de gimnastică, trebuie să vă amintiți că la început poate să nu existe un rezultat pe cântar - mușchii cresc în volum, devin mai grei și acest lucru afectează greutatea. În plus, reacția organismului la activitatea fizică este retenția de lichide, care afectează și greutatea corporală. Prin urmare, este recomandat să vă concentrați pe măsurătorile volumelor dvs. și nu pe indicatorii cântarilor.

alergare - alergați eficient pe stomacul gol și după antrenament de forta cel puțin 25 de minute;
ciclism;
exerciții pe simulatoare precum elipse, stepper;
intrând înăuntru ritm rapid- minim 10.000 de pași pe zi (se recomandă achiziționarea unui gadget cu pedometru sau instalarea unei aplicații);
sărind coarda.

Sport fără alimentație adecvată efect pozitiv nu va ajuta la pierderea in greutate - tesut muscular se va forma, dar deasupra va fi acoperit cu grăsime, care apare ca urmare a consumului de alimente interzise.

Doar cu un antrenament foarte intens poți slăbi 1-3 kg pe lună mâncând nesănătos. Este mai probabil să obțină rezultate la bărbații sub 30-35 de ani.

Ce altceva te ajută să slăbești?

Puteți pierde încă 2 kg în medie, folosind următoarele metode (cu excepția rația alimentarăŞi activitate fizică):

curățarea organismului cu zile de post, consumând fibre în cantități mari și cărbune activ;
vizitarea unei băi sau saună cel puțin o dată pe săptămână;
masaj anticelulitic si modelant, automasaj;
împachetări în salon sau acasă.

Procesul de pierdere în greutate este individual și variază de la persoană la persoană. oameni diferiti si in conditii diferite. Pentru unii, cu ajutorul dietei propuse, antrenament regulat de trei ori pe săptămână și proceduri suplimentare Reușesc să slăbesc până la 10 kg pe lună, alții le e greu să scape de 4 în 2 luni. Dar numărul de pe scară nu este singurul indicator. Trebuie să te concentrezi asupra modului în care arată hainele pe silueta ta, cum scad volumele și dacă apare relieful.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Irina Volodina:

Am fost deosebit de tulburat de ochii mei, care erau înconjurați de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să eliminați complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană mai mult decât ochii.

Dar cum să le întineriți? Chirurgie plastică? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, facelifting cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și tot e scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Momentan problema supraponderaliîngrijorează jumătate dintre ruși. Se știe că excesul de greutate și obezitatea sunt considerate nu numai o problemă estetică, ci și factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiace și vasculare, diabet zaharat, boli ale plămânilor, articulațiilor și o serie de alte afecțiuni patologice. Din acest motiv, lupta împotriva supraponderali este necesar. Dar trebuie să slăbiți cu înțelepciune kilogramele în plus pentru a nu vă afecta sănătatea.

Câte kilograme poți slăbi într-o lună fără a-ți face rău corpului?

Este destul de dificil să răspunzi fără echivoc la această întrebare. Viteza de pierdere în greutate depinde în mare măsură nu numai de dorință și efort, ci și de greutatea inițială. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât este mai ușor să slăbiți primele kilograme, iar pierderea rapidă în greutate în prima etapă de obicei nu aduce disconfort.

Cu toate acestea, experți Organizația Mondială Autoritatea de Sănătate (OMS) face câteva recomandări. În opinia lor, pierderea în greutate în intervalul de 0,5-1,5 kg pe săptămână este considerată sigură și eficientă, adică 2-6 kg pe lună. Cifrele mai mici indică rezultate insuficiente. În acest caz, este necesar să se reducă aportul de calorii sau să se intensifice activitatea fizică dacă este posibil. Dar dacă o arunci Mai mult

kilogram, pot exista efecte adverse asupra sănătății.

Dacă intenționați să slăbiți rapid și semnificativ, ar trebui să consultați un specialist. Pierderea rapidă în greutate ar trebui să aibă loc sub supraveghere medicală strictă. Există mai multe motive pentru limitarea ratei de pierdere în greutate. Unul dintre ele este un rezultat nesatisfăcător. În căutarea frumuseții corp zvelt

Datorită colagenului și elastinei, pielea are proprietăți elastice pronunțate, adică se poate întinde și își poate restabili complet forma inițială. Dar dacă greutatea scade prea repede, pielea pur și simplu „nu are timp” să se adapteze la noile condiții și lasături în zonele corpului care au scăzut în volum.

Această problemă este deosebit de relevantă cu un grad inițial ridicat de obezitate. La o rată semnificativă de pierdere în greutate, pielea se poate lăsa atât de mult încât pentru a elimina consecințele trebuie să apelezi la operații estetice.

La o rată moderată de pierdere în greutate, pielea are timp să se micșoreze, dar rezultatul final depinde în mare măsură de caracteristicile ereditare ale structurii pielii.

Al doilea motiv este posibile probleme cu sănătatea. Cu cât excesul de greutate dispare mai repede, cu atât este mai bine pentru articulații. Dar pentru sistemul cardiovascular, aparat de respirat acest lucru nu este întotdeauna bun. Acestea necesită adaptare la condițiile de funcționare în schimbare, prin urmare, cu o rată mare de pierdere în greutate, probleme cu tensiunea arterială, boli pulmonare obstructive.

Cu o rată excesivă de pierdere în greutate, majoritatea femeilor se confruntă cu probleme cu sănătatea reproductivă. Cel mai adesea aceasta este o scădere a libidoului și disfuncție menstruală:

opso-oligomenoree (menstruație rară și redusă);
amenoree (absența menstruației timp de șase luni sau mai mult);
sângerare uterină disfuncțională.

Prin măsuri restrictive drastice, lupta împotriva excesului de greutate poate duce la tulburări de alimentație și la dezvoltarea anorexiei, care necesită un tratament pe termen lung și obositor.

Cum să slăbești în siguranță

Excesul de greutate apare din cauza unui dezechilibru în aportul energetic din alimente și costurile cu energia legate de activitate fizică.

Pentru a pierde eficient în greutate într-o lună, trebuie să urmați principiile unei alimentații adecvate și să alegeți modul optim activitate fizică.

Nutriție adecvată

Cantitatea de calorii din alimente pentru a menține greutatea inițială la nivelul său normal poate fi calculată folosind formula OMS, care este prezentată sub formă de tabel:

Cifra rezultată este potrivită pentru persoanele cu activitate fizică scăzută. La intensitate medie activitate fizică, valorile calculate trebuie înmulțite cu un factor de 1,3, iar pentru sarcini mari - cu 1,5. Pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății, valoarea rezultată trebuie redusă cu 20%, adică înmulțită cu 0,8.

Dacă o persoană a suferit de supraalimentare (a absorbit mai mult de 3000 kcal pe zi), atunci reducerea aportului caloric ar trebui să aibă loc treptat (cu 300-500 kcal pe săptămână). Acest lucru va reduce semnificativ riscul de recidivă.

Poate cel mai mult întrebare importantă pentru o femeie care visează să slăbească - atât va fi nevoie pentru a pierde în greutate! Uneori, exact asta îngrijorează capetele femeilor frumoase, pentru că abia așteaptă să se arate în fața prietenilor lor în ținute noi la modă, care au scăzut cu câteva mărimi. Astăzi ne-am hotărât să aflăm în detaliu cât durează până slăbim și vom încerca să oferim și cititorilor noștri moduri diferite atingerea acestui rezultat.

Slăbește într-o singură zi!

Poți să slăbești într-o singură zi, dar numai dacă te-ai lăsat puțin purtat în weekend și ți-ai permis să mănânci cantitate suficientă delicioase, dar atât de dăunătoare pentru produsele tale. Așadar, după un weekend sau o sărbătoare de sărbătoare, poți să slăbești ușor și bine, aranjandu-ți cea mai obișnuită zi de post.

Această metodă de a pierde în greutate a fost folosită de un număr foarte mare de oameni de foarte mult timp. Această metodă de slăbire dă rezultate bune - greutatea se desprinde la fel de repede cum a fost câștigată. Dacă dorești, poți alege pentru tine orice zi de post, în funcție de preferințele tale gastronomice, din fericire, alegerea zilelor de post este destul de mare! Cu toate acestea, amintiți-vă că în timpul unei zile de post veți reveni pur și simplu la greutatea inițială prin curățarea intestinelor și nu veți elimina excesul de grăsime de la solduri.

Cât durează să slăbești? Slăbește în trei zile!

Un număr mare de diete expres indică faptul că poți slăbi în trei zile! Însuși numele unor astfel de diete conține semnificația - „dietă expresă” - a slăbi rapid sau chiar foarte repede! În trei zile de dietă rapidă poți slăbi de la 1 până la 2 kilograme! Da, da, acesta este un număr destul de semnificativ pe scara ta. Care este secretul dietelor expres? De fapt, nu există niciun secret, baza dietelor este aceeași - pentru a reduce cât mai mult aportul de calorii. Și în loc de cele 1800 de calorii obișnuite, obțineți 700, sau chiar doar 500 de calorii pe zi. În trei zile se realizează o scădere în greutate de câteva kilograme. Cu toate acestea, există și capcane aici. În primul rând, după astfel de diete te îngrași foarte repede, în primul rând pentru că după astfel de diete chiar vrei să mănânci și este extrem de greu să te controlezi.

De asemenea, dietele expres sunt încă mai multe diete de curatare, care, la fel ca zile de post, curata intestinele. Și în al treilea rând, astfel de diete elimină apa din organism, care este completată foarte repede după ce părăsiți dieta. Totodata, este bine sa apelezi la astfel de diete inainte de vreun eveniment important pentru a te potrivi intr-o rochie cocheta sau inchisa fermoarul la pantaloni.

Cât durează să slăbești? Slăbește în câteva săptămâni

Dacă nu ești dornic să slăbești rapid, atunci dietele concepute pentru câteva săptămâni ar fi o opțiune excelentă pentru tine. De obicei, astfel de diete dau rezultate bune, iar în final poți scăpa de 3 până la 6 kilograme, ceea ce, crede-mă, este foarte rezultat bun, dat fiind faptul că această greutate nu va mai fi câștigată în câteva zile, așa cum este cazul dietelor expres. Rația unor astfel de diete variază de obicei între 1200-1300 de calorii, ceea ce oferă destul de pierdere în greutate sănătoasăși nu reduce procesele metabolice din organism. Aceste diete sunt bune si pentru ca sunt echilibrate si vei consuma toti nutrientii de care organismul tau are nevoie.

Cât durează să slăbești? Slăbește într-o lună sau mai mult

Pierderea în greutate într-o lună sau două este nu numai posibilă, ci și grozavă! Scopul principal al unor astfel de diete este nu numai acela de a scăpa de excesul de greutate, ci și, în primul rând, de a accelera procesele metabolice și de a se adapta la sistem nou nutriție la care te vei ține mult timp. Printre cele mai multe diete populare, care sunt concepute pentru câteva luni, este de remarcat dieta Protasov, dieta Kremlin.

Cât durează să slăbești? Slăbim în șase luni!

Dacă vorbim inițial despre greutate mare, apoi pierderea în greutate în câteva săptămâni sau chiar câteva luni poate fi pur și simplu nerealist. Apoi se folosesc diete de lungă durată, care ajută la scăderea unui număr foarte mare de kilograme, dar fără a provoca prejudicii sănătății umane. Cât timp durează să slăbești pentru a pierde în greutate pentru totdeauna? Este foarte posibil să faci asta în șase luni.

Diete pe termen lung conceput pentru lent, dar pierdere eficientă în greutate, iar rezultatele lor pot dura ani sau chiar o viață. De exemplu, dieta Dukan este una dintre aceste diete. A doua fază a dietei poate dura de la două până la șase luni și tocmai în această fază are loc cea mai mare parte a pierderii în greutate. Dietele pe termen lung sunt bune pentru că într-o perioadă atât de lungă organismul însuși se adaptează la un nou sistem nutrițional.

Cât durează să slăbești? Slăbim într-un an!

Ești confuz de faptul că procesul de slăbire poate dura un an? Degeaba! La urma urmei, tocmai acest tip de pierdere în greutate pe îndelete este cel mai sigur și cel mai sănătos! Dacă vă tăiați rația zilnică cu cel puțin 20%, apoi într-un an veți putea pierde o cantitate decentă de kilograme și rețineți că pentru aceasta nu trebuie să vă limitați foarte mult în mâncare! Unul dintre cele mai izbitoare exemple de astfel de pierdere în greutate este designerul de renume mondial Karl Lagerfeld, care a slăbit 42 de kilograme într-un an! A slăbit doar 3,5 kilograme pe lună, doar vreo 875 de grame pe săptămână, dar uită-te la efectul într-un an!

Deci, pentru a răspunde la întrebare „Cât timp poate dura să slăbești?”, poți da foarte opțiuni diferite răspunsuri. Totul depinde de obiectivul pe care îl urmărești și cât de mult căi sigure pierderea în greutate pe care o alegeți.