Sezonul îmbrăcămintei revelatoare a luat sfârșit. Dar acest lucru nu face ca întrebarea ce să faci pentru a pierde în greutate pe brațe să fie mai puțin relevantă. Nu toată lumea are timp să meargă la sală, așa că exercițiile la domiciliu sunt pe primul loc.

Pe lângă stomac și șolduri, corpul unei femei are o altă zonă cu probleme - brațele. În partea superioară, chiar și la fetele tinere, se poate observa adesea pielea slăbită, iar în zona bicepsului - depozite de grăsime. Aceste probleme devin deosebit de relevante pentru femei când ating vârsta de 50 de ani. Unii dintre ei decid asupra unei soluții radicale - bisturiul unui chirurg plastician. Cu toate acestea, astfel de operațiuni nu sunt disponibile pentru toată lumea, atât din motive financiare, cât și din motive de sănătate.

În cele mai multe cazuri, problema lasării pielii și a depozitelor de grăsime din zona bicepsului poate fi rezolvată prin activitate fizică regulată.

Femeile pot pierde în greutate în două moduri diferite:

• depozitele de grăsime se desprind mai întâi de pe brațe și umeri, apoi de pe picioare și abdomen;
• pierde in greutate de jos in sus.

De ce este important de reținut acest lucru? Plinătatea brațelor este vizibilă numai dacă întregul corp este plin. Cu cât o femeie este mai subțire, cu atât brațele ei vor fi mai tonifiate. Știind ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate în brațe, precum și modul în care corpul tău slăbește, îți va fi mai ușor să alegi activitatea fizică, tipul și volumul acesteia.

Este important să rețineți că, fără a stabili o dietă normală, nicio cantitate de exerciții fizice, chiar și cea mai bună, nu vă va ajuta să vă subțireți brațele. Un masaj va fi o procedură suplimentară plăcută și utilă. Va ajuta mușchii să se relaxeze, crescând simultan circulația sângelui și procesele metabolice și, în consecință, accelerând procesul de pierdere în greutate.

Alegerea activității fizice

Multe femei nu știu să-și pună mâinile în formă. Și ei decid că cea mai eficientă modalitate, oferind cele mai bune rezultate în cel mai scurt timp posibil, sunt exercițiile de forță. Dar, după ceva timp, mâinile lor devin și mai bune. Exercițiile cardio sunt cele mai eficiente.

Exercițiile de forță nu sunt anulate deloc. Dar ele se efectuează după îndepărtarea depunerilor de grăsime din întregul corp. Astfel iti vei ajuta muschii sa se intinda, consolidand efectul dietei si pierderea in greutate in general.

Ce exerciții pentru brațe cu gantere ar trebui să alegi pentru cei care au scăpat deja de grăsimea corporală? Scopul principal al acestui complex de activitate fizică este de a dezvolta o ușurare frumoasă. Dezvoltarea tricepsului servește cel mai bine acestui scop. Pentru a menține acest mușchi tonifiat și nu pompat, ar trebui să te înarmezi cu gantere ușoare. Greutatea maximă este de 2 kg, dar 1,5 este mai bine. Dacă nu le aveți, puteți lua o sticlă de apă de aceeași capacitate.

Progresul claselor

Stați pe podea, cu brațele coborâte încet, fără smucitură, ridicați-vă. După ce le-a adus într-o poziție orizontală, faceți o pauză puțin și, de asemenea, încet, fără să vă grăbiți, coborâți brațele în jos. Repetați de 10-12 ori.

Trebuie să ridicați brațele în lateral până când se formează un unghi drept. Numărul de repetări este de 10-12 ori.

Ridicați brațele cu ganterele în sus, fixându-le deasupra capului, apoi, îndoind coatele, plasați-le în spatele capului și aduceți-le în poziția inițială. Efectuați 10-12 repetări.

Stând pe podea, ridică-ți brațele cu coatele îndoite spre umeri.

Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele în stânga și în dreapta și ridicați-le vertical, fără a smuci, revenind la poziția inițială. Numărul de ascensoare este de 10-12.

O condiție importantă este ca orice exerciții de slăbit în brațe pentru femeile acasă să fie efectuate în mod regulat. Încă un lucru - sarcina ar trebui să crească treptat. Un corp neantrenat poate produce o reacție imprevizibilă.

Dacă treceți la antrenamentul de forță și doriți să evitați pomparea brațelor, asigurați-vă că vă întindeți mușchii după exercițiu. Acest lucru este ușor de făcut: strângeți-vă mâinile la spate și faceți mișcări trântitoare. În timpul exercițiului, ar trebui să schimbați mâinile, astfel încât acestea să fie întinse în mod egal. Întinderea vă va ajuta să vă faceți brațele feminine și, desigur, zvelte.

În efortul de a-și face brațele zvelte, unele femei uită că ridicarea membrelor superioare ale corpului este imposibilă fără a lucra la mușchii spatelui. Există exerciții pentru pierderea în greutate pe brațe și spate pe care orice femeie le poate face. Complexul este după cum urmează.

Întins pe spate, cu brațele întinse în lateral. Strângeți mușchii gâtului. În același timp, strângeți picioarele și ridicați capul. Această poziție se fixează timp de 10-15 secunde și apoi se coboară pe podea.

Așezați o pernă sub spate, îndoiți-vă cu un efort mic, dar sensibil și reveniți la poziția inițială.

Întoarce-te pe burtă, întinde-ți brațele și picioarele. Ridicați brațele și picioarele de pe podea în același timp, aplecându-vă în talie. Evitați smucitura.

Poziție - culcat pe burtă. Acum ridicați brațele și picioarele nu împreună, ci alternativ.

Aceeași situație. Suport pe mâini. În timp ce inspirați, ridicați partea superioară a corpului. În acest caz, mâinile sunt doar un sprijin, nu o pârghie.

Complexul dat este potrivit nu numai pentru spate. Acestea sunt, de asemenea, exerciții grozave pentru a pierde în greutate pe brațe și umeri acasă. Mușchii care sunt trași în sus pe spate trag cu siguranță mușchii brațelor și umerilor.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe brațe pe video

Dieta si pierderea in greutate

Activitatea fizică este cu siguranță de mare importanță pentru strângerea mușchilor brațelor. Dar nu veți putea obține rezultate bune doar cu exerciții fizice. Antrenorii de fitness și nutriționiștii spun că atunci când decideți ce să faceți pentru a pierde în greutate în brațe, nu trebuie să alegeți o singură direcție. Două componente sunt importante pentru aceasta:

• practicarea de sport (obișnuit, desigur);
• alimentație adecvată.

Nu poți să te înfometezi. Trebuie doar să vă reconsiderați dieta. Ar trebui să conțină multe proteine ​​și carbohidrați (dar în cantități mai mici). Fructele si legumele proaspete stau la baza dietei, si este recomandat sa le consumi in cantitati maxime. Dulciurile și produsele din făină ar trebui să fie limitate.

Pentru iubitorii de salată, pot recomanda această rețetă. Amestecați stafide, roșii, ardei dulci, nuci de pin, mere în orice raport (de preferință proporțional). Dacă este disponibil, puteți adăuga avocado, brânză, varză, măsline. Este mai bine să asezonați cu ulei de măsline.

Masaj și alte tratamente pentru brațele subțiri

Pentru a evita tensiunea excesivă a mușchilor în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, pentru a ajuta organismul să activeze procesul metabolic și circulația sângelui, ar trebui să vă masați în mod regulat mâinile. Puteți contacta un masaj terapeut profesionist. Dar dacă serviciile lui costă prea mult, nu dispera. Mișcările elementare de masaj pot fi efectuate și de către nespecialiști. De exemplu, puteți lua o cantitate mică de cremă de mâini și o puteți freca pe partea superioară a mâinilor. Când faceți acest lucru, nu uitați să ciupiți ușor, mângâiați și mângâiați pielea.

O împachetare acasă vă va ajuta să strângeți pielea mâinilor și, în același timp, să vă relaxați mușchii după antrenament. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați alge marine, cafea, amestecuri speciale pentru pierderea în greutate sau împachetări.

Cafeaua este cea mai ușoară opțiune. Pentru a împacheta, diluați 70 g de cafea naturală măcinată cu apă fierbinte până la o pastă groasă, adăugați o cantitate mică de gel/spumă de baie. Puneți amestecul pe mâini, înfășurați cu folie și ceva cald. Lăsați să acționeze o oră și apoi clătiți.

Brațele pot pierde în greutate nu numai din exerciții fizice, dietă, masaj și împachetări corporale, ci și din înot. Trebuie să vizitați în mod regulat piscina pentru a vedea rezultatul dorit.

Vara fierbinte este chiar după colț, ceea ce înseamnă că este timpul pentru tricouri deschise și rochii de soare. Puteți purta astfel de ținute doar atunci când brațele nu sunt prea pline. Ce se întâmplă dacă acest lucru nu este în întregime adevărat acum? Ce să faci pentru a-ți face brațele să piardă în greutate?

Pentru ca brațele plinuțe să slăbească, este necesar exercițiul aerobic, adică trebuie doar să slăbești kilogramele în plus. Cum să piardă în greutate? Faceți aerobic și este important să știți că, pentru a pierde în greutate în brațe, nu trebuie să faceți exerciții de forță, altfel brațele pline vor crește pur și simplu în volum.

Pentru a pierde în greutate în brațe, trebuie să faceți exerciții cardio; pe lângă aerobic, jogging-ul vă va ajuta. Astfel de exerciții vor topi rapid grăsimea din mâinile tale și numai după aceea este la modă să dai ușurare mâinilor prin exerciții de forță.

Ce poți face pentru a pierde grăsimea de pe brațe? Exerciții pentru triceps

După ce brațele grase și-au scăzut în volum datorită exercițiilor cardio, puteți începe exerciții de forță, deoarece brațele mai subțiri trebuie să li se formeze. Pentru ca mâinile femeilor să fie frumoase, accentul principal trebuie pus pe dezvoltarea unui mușchi precum tricepsul. La femeile care nu au grijă de brațele lor, tricepsul este cel care arată lasat și urât. Și dacă puteți face față cumva cu lipsa bicepșilor, atunci tricepsul trebuie dezvoltat.

Pentru a dezvolta tricepsul, există multe exerciții eficiente, unul dintre cele mai eficiente este ridicarea pe bancă. Picioarele tale ar trebui să fie așezate pe podea, palmele pe bancă, iar corpul tău ar trebui să fie ridicat și coborât de la podea la tavan, în timp ce îndoiți coatele. Acest exercițiu este excelent pentru a pierde în greutate pe brațe. Trebuie să faceți de 2-3 seturi de 15 ori. Acest exercițiu ar trebui făcut o dată la două zile și apoi puteți fi sigur că brațele excesiv de pline vor pierde în curând în greutate (de regulă, acest lucru nu durează mai mult de o lună).

Întinderea

Dacă apare întrebarea despre cum să slăbești, antrenamentul de forță este una dintre cele mai potrivite opțiuni. Cu toate acestea, trebuie să știți că brațele musculoase pompate nu sunt standardul frumuseții feminine, ar trebui să fie feminine și grațioase, iar acest lucru necesită întindere.

Relaxează și întinde mușchii. Una dintre cele mai bune întinderi este să-ți strângi mâinile la spate, astfel încât o mână să fie deasupra și cealaltă în jos. Brațele trebuie întinse cu mișcări elastice, apoi își schimbă locul. Pentru a pierde în greutate în brațe, trebuie să faceți exercițiile corect și regulat, numai în acest caz puteți obține rezultate pozitive.

Cura de slabire

Cum să-ți faci mâinile grațioase și frumoase? Exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a atinge aceste obiective; de ​​asemenea, trebuie să rămâi la dieta ta. În același timp, nu trebuie să te limitezi prea mult; există o salată foarte gustoasă și foarte sănătoasă care te ajută să slăbești în brațe. În ce constă această salată?

1. Stafide. Acest produs conține 2 g. fibre și 1 gr. veveriţă. Un produs precum stafidele este o adevărată salvare pentru cei care iubesc cu adevărat dulciurile, dar, după cum știm cu toții, ele în mod clar nu contribuie la pierderea în greutate.
2. rosii. Această legumă conține din abundență vitaminele A și C, care favorizează pierderea în greutate; conține și o substanță precum licopenul, care protejează împotriva cancerului.
3. Ardei gras. Contine multa vitamina A, este foarte utila in slabirea la brate.
4. Nuci de pin. Conțin multe fibre, minerale și grăsimi; trebuie să adăugați o jumătate de lingură din ele în salată.
5. Puteți pune un ou în salată, dar nu mai mult, pentru că sunt 6 grame. gras Va fi mai bine dacă puneți doar proteine ​​în salată, care conține 15 calorii.
6. Merele. Trebuie să puneți o treime dintr-o cană de mere ras în salată; acest produs este bogat în fructoză și conține mulți antioxidanți și vitamine.
7. De asemenea, puteți pune avocado, varză, brânză și măsline într-o salată pentru pierderea în greutate. O porție din această salată nu trebuie să depășească o jumătate de cană.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe brațe

1. Poziția de pornire – picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, o mână trebuie pusă pe centură. Luăm o ganteră în cealaltă mână; greutatea acesteia poate fi de la 1 la 2 kg. Brațul se îndreaptă, gantera este trasă în sus, mâna cu haltera este coborâtă până la umeri, așezată în spatele capului, apoi revenită în poziția inițială. Trebuie să faci 8-12 repetări, după care mâna se schimbă. Este foarte important ca acest exercițiu să fie efectuat lent, haltera trebuie coborâtă cât mai jos.

2. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în lateral, acestea ar trebui să fie apăsate de șolduri și ar trebui să luați o ganteră în fiecare mână. Brațele trebuie să fie îndoite la coate, ganterele sunt ridicate până la umeri, apoi coborâte. Acest exercițiu trebuie, de asemenea, făcut încet.

3. Poziția de pornire – trebuie să luați o ganteră în fiecare mână și să o apăsați la piept. Se face o fandare cu piciorul stang inainte, in acelasi timp bratul drept este aruncat afara, apoi bratul si piciorul sunt inlocuiti. Acest exercițiu este similar cu lovirea unui perete.

Toate aceste exerciții ar trebui să fie efectuate de cel puțin 30 de ori, dar nu vă grăbiți imediat cu un număr mare de repetări, acest lucru este dificil pentru persoanele nepregătite. Trebuie să faceți numărul maxim de repetări, crescând în același timp numărul acestora. Pe lângă exerciții fizice și dietă, ar trebui să vă mențineți pielea în stare bună și să o ajutați să se tonifieze. Pentru prevenire, trebuie să folosiți creme hidratante și să faceți un duș de contrast, care ajută la menținerea elasticității pielii.

După cum vezi, dacă faci ceva efort, vara poți să ieși în siguranță în haine deschise și să prinzi priviri admirative.

Nu-ți place aspectul mâinilor tale? Ți-e jenă să porți haine care dezvăluie din cauza pielii lăsate și lăsate de pe brațe? Dacă această problemă vă limitează alegerea îmbrăcămintei și schimbările în stilul de viață, poate că este timpul să schimbați ceva în bine și să lucrați puțin pentru a restabili elasticitatea și frumusețea mâinilor! Este clar că nu există o modalitate rapidă de a scăpa de depozitele de grăsime de pe brațe, dar este posibil să le îmbunătățim aspectul cu ajutorul unui set special de exerciții pentru elasticitate și creșterea mușchilor, exerciții aerobice și o alimentație sănătoasă. În primul rând, să ne uităm la exercițiile pentru a pierde în greutate în brațe.

1. Planificați-vă antrenamentele. Pentru ca exercițiile pentru brațe pentru pierderea în greutate să fie cât mai eficiente, iar mușchii să devină cât mai elastici, este foarte important să dezvolți mai întâi un program de antrenament și să încerci să te ții de el. Alegeți 3-4 exerciții în funcție de puterea dvs. pe care să le efectuați corect. Este mai bine să alegeți exerciții pentru diferite grupuri de mușchi ai brațului, pentru a nu antrena tot timpul doar un singur grup.

• Fiecare exercițiu trebuie efectuat în 2-3 seturi a câte 8-12 repetări fiecare. Numărul de repetări și abordări poate fi crescut pe măsură ce se obțin primele rezultate.
• Rețineți că intensitatea antrenamentului va depinde dacă doriți doar să vă tonifiați brațele sau să vă construiți mușchi. Utilizați greutăți mai ușoare și mai multe repetări dacă doriți doar să vă tonifiați brațele deasupra coatelor - o opțiune care este cel mai probabil să funcționeze pentru femei și fete. Pentru a construi mușchi, trebuie să faceți mai puține repetări cu greutăți mai mari.

2. Faceți flotări. Flotările sunt considerate unul dintre exercițiile de bază pe care fiecare persoană le-a efectuat cel puțin o dată în viață. A devenit un element fix în lumea fitness-ului dintr-un singur motiv: funcționează. Flotările lucrează mușchii tricepși, întăresc mușchii pectorali, mușchii abdominali, mușchii cvadricepși și partea inferioară a spatelui, făcându-le un exercițiu excelent pentru aproape toți mușchii corpului. Pentru a efectua o împingere regulată:

• Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, strângeți picioarele împreună, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare, sau mai degrabă pe mingele picioarelor.
• Așezați-vă mâinile pe podea, cu palmele în jos, distanță aproximativ la lățimea umerilor.
• Ridicați brațele până când sunt complet drepte. Corpul trebuie să fie drept din cap până în picioare. Aceasta este poziția de început și de sfârșit pentru exercițiu.
• Coborâți încet corpul spre podea până când coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Coborârea se face în timpul inhalării.
• Ridicați-vă încet la ieșire până când brațele sunt complet drepte. Aceasta a fost o singură repetiție.
• Opțiuni: Flotările de bază pot fi complicate și diversificate cu diferite opțiuni de execuție. În fazele inițiale ale antrenamentului, când brațele nu sunt încă puternice, poți face flotări de la genunchi. Poti incerca si flotari triunghiulare, in care mainile tale formeaza o forma triunghiulara datorita conexiunii degetelor aratatoare si a degetelor mari, situate chiar sub stern.

3. Faceți flotări. Un alt exercițiu destul de comun este flotările, care lucrează tricepșii, mușchii pieptului și mușchii umărului. Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o bancă sau o treaptă; va funcționa și un scaun din bucătărie. Pentru a efectua o împingere:

• Așezați-vă drept pe marginea unei bănci sau a unui scaun, cu picioarele întinse în fața dvs. și cu picioarele așezate pe podea.
• Prindeți ferm marginea băncii cu mâinile, cu degetele îndreptate în jos. Coborâți încet de pe bancă, fără a vă mișca picioarele.
• Coborâți încet corpul spre podea, ținând spatele drept, până când coatele sunt îndoite la 90 de grade.
• Îndreptați din nou brațele și reveniți la poziția inițială. Aceasta a fost o singură repetiție.
• Opțiuni de exerciții: Pentru a complica tehnica de exercițiu pentru a pierde în greutate pe brațe acasă, așezați-vă picioarele pe o a doua bancă sau scaun.

4. Curling brațele cu gantere. Buclele cu gantere sunt unul dintre principalele exerciții în haltere, care dezvoltă forța brațelor și le conferă un aspect foarte sexy, mai ales în mâneci scurte sau pantaloni scurți de lupte. Buclele cu gantere lucrează bicepșii, care sunt responsabili pentru îndoirea brațului la cot. Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de o pereche de gantere, de aproximativ 2-7 kilograme fiecare.

• Luați ganterele în mâini și stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
• Brațele sunt relaxate și pe părțile laterale ale corpului, palmele îndreptate înainte.
• Îndoiți încet coatele spre piept.
• Apoi coboară brațele cu ganterele înapoi în jos, menținând tensiunea în bicepși. Încercați să mențineți o postură corectă pe parcursul întregului exercițiu, adică mențineți spatele drept și stomacul tras.
• Opțiuni: Sala de sport are o mașină de curl care funcționează la fel ca și exercițiul în sine, lucrând bicepșii. Dacă te antrenezi acasă, atunci poți lua borcane de 500 g de fasole și mazăre pentru a finaliza acest exercițiu.

5. Tracțiuni. Acest exercițiu este destul de complex și are ca scop lucrarea mai multor grupe musculare, inclusiv mușchii spatelui, pieptului, umerilor și abdominali, precum și bicepșii și antebrațele. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de o bară orizontală sau o bară transversală. Începătorii sunt sfătuiți să obțină un grup de sprijin sau o bandă de tragere.

• Prindeți bara cu palmele, degetele îndreptate înainte, mâinile puțin mai late decât la nivelul umerilor. Ridică-ți picioarele de pe pământ.
• Trageți-vă corpul spre bară, astfel încât bărbia să fie puțin mai sus decât ea. Rămâneți în vârf pentru câteva secunde dacă este posibil.
• Coborâți-vă fără să vă îndreptați complet brațele pentru a vă menține mușchii încordați. Ai terminat o repetare.
• Opțiuni: Tragerile sunt un exercițiu destul de dificil, dar cu puțină practică, procesul se va îmbunătăți, indiferent de sex și vârstă. În stadiile inițiale, o bandă elastică pentru tracțiuni poate fi foarte utilă. Este atașat direct de bara transversală. Unul sau ambele picioare sunt introduse în el, iar în timpul exercițiului, o parte din greutatea corpului este susținută de banda elastică, ceea ce ușurează puțin procesul.

6. Bench press. Presa pe bancă este un exercițiu conceput pentru a crește forța superioară a corpului și vizează mușchii pieptului ai umerilor, inclusiv tricepsul. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o mreană și o bancă de exerciții.

• Așezați mreana pe suport și adăugați greutatea necesară. Greutatea ar trebui să fie potrivită, astfel încât să puteți efectua aproximativ 8 repetări fără oprire. Pentru începători, o mreană fără greutate suplimentară va fi de folos.
• Întindeți-vă pe bancă și luați cea mai naturală poziție, cu picioarele pe podea și umerii atingând banca.
• Ajungeți la mreană și strângeți-o cu palmele, depărtând mâinile la lățimea umerilor. Unii oameni le plac prinderile mai largi, dar o prindere pe latimea umerilor lucreaza cel mai mult tricepsul.
• Strângeți mușchii abdominali și ridicați ușor mreana de pe suport. Așezați mreana direct deasupra mijlocului pieptului și îndreptați-vă brațele.
• Coborâți încet mreana spre piept, îndoind coatele în lateral. Inspirați în timp ce bara se mișcă în jos.
• Strângeți mreana până în poziția inițială în timp ce expirați. Tocmai ai terminat o repetare.
• Notă: Este recomandabil ca în timpul exercițiului, mai ales cu greutate mare, cineva să fie prezent pentru rezervă. El te va ajuta să ridici greutatea, să readuci mreana pe suport sau pur și simplu să te asiguri că nu scapi accidental mreana pe tine.

7. Scândura laterală cu abducție de braț. Acesta este un exercițiu grozav pentru dezvoltarea forței generale superioare a corpului. Deși nu lucrează în mod specific mușchii brațelor, pregătește corpul pentru a efectua exerciții de slăbire în brațe și, de asemenea, lucrează oblicii. Pentru a face acest exercițiu:

• Întinde-te pe o parte și ridică-ți corpul pe brațul îndoit la cot. O poți face doar pe un cot îndoit, va fi mai ușor pentru începători.
• Așezați picioarele unul peste altul, ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul să ajungă să formeze o linie diagonală.
• Cu mâna liberă, apucă o ganteră și ridică brațul astfel încât să fie direct deasupra umărului tău.
• Coborâți încet haltera drept în fața dvs. până când brațul este perpendicular pe corp.
• Ridicați încet brațul înapoi, astfel încât brațul și haltera să formeze o formă de „T”. Aceasta a fost o singură repetiție.
• Opțiuni: Nu puteți opri brațul perpendicular pe corp, ci continuați să-l coborâți, înclinând corpul puțin înainte și mișcând brațul sub dvs., apoi reveniți din nou la poziția inițială.

8 . Presă cu gantere în picioare. Acesta este un exercițiu bun care se poate integra cu ușurință în antrenamentele tale și va ajuta la restabilirea elasticității pielii de pe mâini. Este folosit în principal pentru întărirea umerilor, deoarece lucrează atât tricepsul, cât și bicepsul. Pentru a efectua apăsarea deasupra capului cu gantere:

• Începeți într-o poziție așezată sau în picioare, cu spatele drept, ganterele în mâini.
• Ridicați brațele la nivelul umerilor. Coatele trebuie pozitionate sub incheieturi, iar palmele sa fie indreptate in lateral.
• Îndreptați-vă încet brațele, ridicând ganterele deasupra capului. Încercați să nu vă apropiați coatele unul de celălalt.
• Țineți ganterele deasupra capului timp de câteva secunde, apoi coborâți-le încet până la poziția de pornire. Aceasta a fost 1 rep.
• Opțiuni: Acest exercițiu poate fi efectuat cu o mreană sau pe o mașină specială. Acest exercițiu poate fi combinat cu bucle pentru bicepși și prese franceze pentru tricepși.

9 . Începeți să boxați cu un sac de box. Mișcările rapide și repetate sunt o modalitate excelentă de a vă modela frumos brațele. Aici lucrează umerii și se dezvoltă forța. Poti boxa fara echipament auxiliar sau cu geanta.

• Stai drept. Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și îndoiți ușor genunchii.
• Îndoaie coatele în unghi drept și ridică-le spre față.
• Loviți cu mâna dreaptă, astfel încât să se îndrepte. Palma îndreptată spre podea.
• Reveniți mâna dreaptă în poziția de pornire și loviți geanta cu mâna stângă.
• Opțiuni: Puteți efectua acest exercițiu cu gantere în ambele mâini sau folosiți un sac de box.

10. Rotații circulare cu brațele. Acest exercițiu este foarte simplu și totuși eficient, poate fi efectuat oricând și oriunde doriți, excelent pentru începători. Rotațiile circulare ale brațelor tonifică atât tricepsul, cât și bicepsul, dezvoltând mușchii umerilor și spatelui. Pentru a face exercițiul:

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întindeți brațele în lateral, astfel încât să fie la nivelul umerilor.
• Începeți să vă rotiți brațele înainte cu mișcări circulare mici, fără a vă mișca coatele sau încheieturile.
• După 20 de rotații, schimbați sensul de rotație.
• Opțiuni: Pentru a crește intensitatea exercițiului, poți să te învârți mai repede sau să ții gantere în mâini.

1. Așteptări realiste. Este important să înțelegeți că este imposibil să pierdeți în greutate într-o anumită zonă a corpului, doar în brațe, de exemplu. În procesul de pierdere în greutate, câțiva centimetri pot dispărea din talie sau din abdomen înainte de a observa modificări în brațe. Dacă ții o dietă corectă și un plan de antrenament bine structurat, atunci mai devreme sau mai târziu schimbările îți vor afecta întregul corp.

• Nu este suficient doar să faci exerciții pentru brațe și să construiești mușchi. Desigur, mușchii își vor recăpăta tonusul, dar dacă sunt acoperiți cu un strat de grăsime deasupra, este puțin probabil ca aspectul brațelor să se schimbe mult. Prin urmare, în primul rând, trebuie să îndepărtați stratul de grăsime de deasupra, astfel încât să apară mușchi fabulosi și elastici.
• Nu este suficient doar să slăbești. După cum am spus mai devreme, nu există o modalitate rapidă și directă de a elimina grăsimea din brațe acasă, va dura timp până când o dietă sănătoasă și exercițiile aerobice pot face diferența în dimensiunea brațelor tale. Chiar dacă brațele tale devin mai subțiri, ele pot fi totuși flăcătoare și lăsate, deoarece nu a existat o masă musculară dezvoltată sub stratul de grăsime.
• De aceea, exercițiile speciale pentru brațe, cuplate cu pierderea în greutate, te vor ajuta să scapi de zonele cu probleme de pe brațe și să le tonifiezi. Totul ar trebui să fie cu moderație.

2. Stabilește cât de sănătoasă este greutatea ta actuală. În cele mai multe cazuri, oamenii doresc să slăbească în brațele deasupra cotului din motive pur estetice, dar grăsimea din brațe este adesea un semn de obezitate. Pașii pe care trebuie să-i faci vor depinde de starea ta de sănătate actuală și de câte kilograme vrei să slăbești.

• Verificați-vă indicele de masă corporală. Pentru a afla rapid despre starea ta de sănătate actuală, aici se aplică și greutatea corporală, află-ți IMC. Unele site-uri au un calculator online care va calcula totul pentru tine și va afișa rezultatul, inclusiv nivelul de grăsime corporală.
• Un interval de numere de la 19 la 26 este considerat un IMC normal. Un IMC peste 26 indică faptul că trebuie să slăbești, iar peste 30 indică obezitate.
• Depinde de tine dacă să mergi sau nu la medic. Dar dacă IMC-ul tău este peste 30, atunci cu siguranță trebuie să faci asta pentru a înțelege singur cum să procedezi. Dacă IMC-ul tău este normal, dar există depozite de grăsime pe brațe, va fi suficient să-ți ajustezi pur și simplu dieta și să faci exerciții speciale pentru a obține rezultatul dorit.

3. Treceți la diete sărace în calorii. Există un număr mare de diete și moduri de a pierde în greutate, dar toate au o regulă comună - trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați și să mâncați alimente sănătoase. Iată câteva sfaturi despre cum să mănânci sănătos pentru a pierde în greutate pe tot corpul, inclusiv pe brațe.

• Evitați alimentele grase. Alimentele prăjite, brânza și hamburgerii vor deveni pliuri de grăsime pe corpul tău.
• S-ar putea să nu fie nevoie nici măcar să reduceți mult porții pentru a pierde în greutate pe brațe. Doar mâncați mai multă carne slabă, cum ar fi pui și curcan, și fructe și legume. Aceasta înseamnă că, dacă mănânci deja sănătos, atunci consumul de porții mai mici poate ajuta și mai mult.
• Ia mereu micul dejun. Cercetările arată că persoanele care mănâncă un mic dejun sățios, bogat în proteine, pierd mai multe kilograme și apoi le împiedică mai ușor să-și recupereze.
• Bea multa apa. Sunt necesare 8 pahare de apă pentru metabolismul normal, pentru a reduce foamea și a arde calorii.
• Nu mâncați batoane energetice pentru sport. Da, te încarcă cu energie, dar în același timp sunt considerate alimente de îngrășare.

4. Faceți exerciții aerobice. Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile, nu doar în zona brațului, ci în întregul corp. Ar fi o idee bună dacă ați include niște exerciții aerobice în planul dvs. de antrenament.

• Poți face câte exerciții vrei pentru a-ți construi mușchi pe brațe și pentru a-ți tonifia pielea, dar până când nu vei elimina toată grăsimea din mușchi, brațele nu vor căpăta forma pe care o dorești.
• Alergatul, înotul, dansul sau pur și simplu mersul pe jos sunt exerciții aerobice grozave care ard grăsimile pe tot corpul, inclusiv pe brațe.
• Pentru adulții fără probleme de sănătate, se recomandă 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână sau 75 de minute de exerciții viguroase.

5. Pierde grasime. Dacă ai ascultat sfaturile și ai obținut primele rezultate, felicitări! Dar să știi că pentru a scăpa de grăsime, trebuie să duci un stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă că trebuie să continuați să mâncați corect.

• Proteinele slabe, carbohidrații bogati în fibre și o varietate de legume sunt cele mai bune alegeri. Mănâncă bine de trei ori pe zi, de preferință fără gustare.
• Antrenează-te în continuare. Respectați planul de antrenament pe care l-ați ales sau pe care un antrenor l-a ales special pentru a rămâne sănătos. Cumpărați un abonament la sală sau antrenați-vă acasă câteva zile pe săptămână.
• Continuați munca bună pe care o faceți cu mâncarea corectă și exercițiile fizice și vă veți îmbunătăți sănătatea, vă veți pierde în greutate, vă veți crește nivelul de energie și vă veți îmbunătăți starea de spirit.

Intrebari si raspunsuri

Cum pot să mă îngraș?

Trebuie să construiți masa musculară făcând exerciții de rezistență și să vă creșteți aportul de calorii. Aceasta va fi cea mai bună și mai benefică opțiune pentru a vă îmbunătăți.

Exercițiile în apă și rezistența apei pot ajuta la tonifierea pielii de pe brațe și gât, precum și să scape de depozitele de grăsime de pe coapse? Ce exerciții vă vor ajuta?

Da, aerobicul în apă ajută la arderea caloriilor, dar nu uitați că trebuie să vă controlați ritmul cardiac în timp ce faceți exerciții în piscină. 150 de minute pe săptămână la 70% din ritmul cardiac maxim vor fi suficiente pentru a vă menține nivelul actual de fitness. Acest număr merită dublat dacă încercați să obțineți brațe slabe. Încercați să alergați în apă sau doar să înotați. Dacă nu știi să înoți, învață. Înotă spate sau doar spate. Cel puțin 20 de minute pe zi de 3 sau mai multe ori pe săptămână vor fi suficiente.

Dacă nu sunt deloc grasă, dar cândva eram, iar acum brațele mele sunt prea mari pentru mine? Am 14 ani și medicul meu nu recomandă să ridic greutăți pentru că oasele mele nu sunt suficient de puternice pentru asta.

Exercițiile pentru brațe nu implică doar ridicarea de greutăți. Puteți, de exemplu, chiar să faceți yoga pentru a vă îmbunătăți aspectul mâinilor. Încercați să bateți din palme la spate, faceți acest lucru în mod regulat. Acest lucru va ajuta la reducerea dimensiunii brațelor.

Antrenament pentru partea superioară a corpului

• Urmăriți videoclipuri ale diverșilor instructori de fitness pe acest subiect - acest lucru vă va oferi o idee clară despre tehnica de a efectua un anumit exercițiu și vă va permite să alegeți exercițiul potrivit dintr-o mare varietate.
• Cumpărați niște echipamente de exerciții de bază, cum ar fi gantere, covorașe de yoga și suporturi de pas, pe care le puteți folosi acasă, mai ales dacă sunteți nou la sală, nu vă plac sălile de sport sau sunteți doar timid.
• Nu este posibil să scapi de grăsimea din brațe peste noapte, va necesita dedicare și muncă asiduă din partea ta pentru a obține rezultate vizibile.

Salutări, dragii mei cititori! Astăzi vreau să abordez un subiect foarte interesant, cum să slăbești în brațe. Această zonă cu probleme apare adesea la fete, și mai ales la femei după 30 de ani. Cu un stil de viață sedentar, grăsimea se acumulează și acolo. Și atunci când slăbește, această parte a corpului își pierde volumul mai lent decât altele. Pielea atârnă apoi în pliuri inestetice.

Înainte de a da un sfat, vreau să-i asigur pe cei cărora le este frică să-și ridice prea mult brațele. Nu vă fie teamă, nu veți deveni ca culturiștii. Explicația pentru aceasta este foarte simplă. La urma urmei, suntem diferiți de bărbați. Procesele fiziologice ale organismului sunt asociate cu acțiunea hormonilor. Deci creșterea musculară are loc sub influența lor.

Creșterea masei musculare depinde de testosteron. Acest hormon este prezent și în corpul nostru. Dar în concentrații mult mai mici decât la bărbați. Acesta este motivul pentru care femeile nu pot construi la fel de multă masă musculară ca bărbații.

Dar avem suficient estrogen, care este responsabil pentru acumularea de grăsime :) Așa că vă puteți antrena în siguranță brațele. Pentru ca ei să „crească” cu mușchii, va trebui să încercați foarte, foarte mult. Dacă nu faci prea mult cu antrenamentul de forță, vei crea pur și simplu mușchi tonifiați. Și arată foarte frumos. Mai ales vara cand porti o rochie cu maneca scurta.

Pentru ca acestea să aibă o formă frumoasă, trebuie să pompați zona tricepsului, precum și un pic de biceps. Vom analiza proceduri utile care să vă ajute să slăbiți și exerciții simple care vă vor ajuta să vă tonifiați brațele. Întărirea acestor mușchi vă va elibera de grăsime și piele lăsată în zona tricepsului.

Sport regulat:

• îmbunătățirea circulației sângelui în extremitățile superioare;
• mușchii vor deveni tonifiați;
• stratul de grăsime va deveni mai mic
• vei avea o ușurare frumoasă a mâinii.

Este foarte important să alternați exercițiile aerobe și cele de forță. Mușchii brațelor sunt interconectați cu mușchii pectorali și ai umerilor. Prin urmare, exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate în umeri.

Principiul principal al pierderii în greutate în brațe nu este exercițiile de forță. Acestea. Este mai bine să iei o ganteră mică și să faci 30 de repetări. Cum să iei o greutate și să o ridici o dată :)

Prin urmare, pentru a nu obține bicepși prea proeminenți, nu exagerați cu exercițiile de forță. Dacă totuși doriți să pompați, nu uitați să luați proteine ​​din zer. Va ajuta la refacerea rapidă a mușchilor și la câștigarea greutății dorite. Și, de asemenea, crește rezistența. Până la urmă, pentru a avea mușchi, trebuie să faci mișcare mai intens.

Masaj umerilor si bratelor

Tonifică perfect și reduce depunerile de grăsime. Desigur, este mai bine să faci un astfel de masaj de către un specialist. Deoarece specialistul va putea folosi două mâini pentru a efectua procedura. Dar este foarte posibil să o faci singur. Mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă. Înainte de procedura în sine, ar trebui să aplicați ulei de masaj sau cremă pe mână. Orice masaj se face de la mâini până la umeri - adică. jos sus.

Uleiul se aplică într-o mișcare circulară timp de 2-3 minute. Acest lucru vă permite să dispersați sângele și să încălziți mușchii. Urmează apoi mișcările de frământare, care trebuie făcute cu efort. Această procedură durează până la 20 de minute. Este mai bine să masați antebrațele și umerii folosind o tehnică ușoară de „ciupire”. Procedura trebuie finalizată cu mângâieri și lovituri, întotdeauna spre umeri.

Nu uita de masaj în timp ce faci duș. Frecați-vă în mod activ mâinile cu o perie sau o cârpă de spălat de la degete până la axile. Procedura trebuie efectuată timp de cel puțin 10 minute. După aceasta, puteți aplica o cremă hidratantă pe piele.

Masajul cu vid este foarte eficient în acest caz. O poți face cu ușurință acasă. Recomand. În doar o săptămână de un astfel de masaj, pielea devine tonifiată. Rezultatul final va fi vizibil după doar 10-15 ședințe. De acord, nu este atât de mult timp.

Impachetări pentru mâini pentru pierderea în greutate

Pe scurt, wrap-ul are efectul unei saune. Procedura ajută la deschiderea porilor prin care excesul de lichid și toxinele se vor scurge. În zona în care se aplică masca, fluxul limfatic va crește și circulația sângelui se va îmbunătăți. Acest lucru va stimula descompunerea grăsimilor.

Pe parcursul unei luni, cu împachetări regulate, volumul brațelor tale va scădea cu câțiva centimetri. De obicei, 10 proceduri într-o zi sau două sunt suficiente.

Dacă alternați diferite compoziții de măști, puteți obține un efect mai bun. Sunt potrivite produsele anticelulitice, cremele lifting etc. Compoziția poate fi aplicată nu numai pe zona tricepsului, ci și acoperirea completă de la umăr până la mână.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pe brațe

Încă cred că exercițiul este cel mai eficient mod de a reduce dimensiunea în orice parte a corpului. Nici alte mijloace nu trebuie neglijate. Sunt un plus eficient la încărcături. Nu degeaba sportivii fac totul în complexul de antrenament + masaj + luare de vitamine.

Este suficient să faci mișcare doar 10 minute pe zi și mâinile tale vor arăta mereu frumos. Exercițiile fizice vă permit să vă tonifiați rapid mușchii

Vreau să vă prezint cele mai eficiente exerciții. Unele se pot face fără gantere, altele sunt mai bine făcute cu greutăți. Începeți cu 0,5 kg. Dacă nu ai gantere, ia sticle de apă. Nu încercați să vă încărcați imediat brațele la maxim. Poate părea că 1,5-2 kg este o greutate mică, dar acest lucru este înșelător. Dacă nu ai o formă fizică bună, nu te depășește la început. Atunci va fi foarte greu să te forțezi să faci din nou aceste exerciții. Prin urmare – fără fanatism! Creștem treptat sarcina.

Apropo, exercițiile din piscină au un efect foarte bun asupra mușchilor brațelor. În plus, înotul vă permite să vă tonifiați întregul corp. Citiți acest articol despre cum să faceți exerciții în piscină pentru a pierde în greutate pe brațe.

Exerciții fără gantere

Flotări pe scaun. Exercițiile fizice sunt utile nu numai pentru mușchii brațelor, ci tonifică și mușchii spatelui. Veți avea nevoie de un scaun cu un scaun ferm. Trebuie să vă întoarceți cu spatele la scaun și să vă sprijiniți coatele pe scaun cu mâinile. Transferăm greutatea corpului în picioare și palme. Fundul tău ar trebui să atârne în aer. Brațele tale trebuie să fie îndoite și neîndoite la coate. Când încărcătura vi se pare mică, îndreptați-vă picioarele. Acest lucru va face exercițiul mai dificil.

Flotări directe de la suprafață. Puteți face flotări de pe blatul din bucătărie. Puneți brațele drepte pe marginea mesei. Îndoiți încet coatele și mutați-vă fața spre marginea mesei. Ai grijă la stomac, ar trebui să fie tras înăuntru. Exercițiul poate fi combinat cu gătitul; faceți trei seturi de 15 ori. Și vei avea timp să gătești și să te antrenezi :)

Flotări clasice. Dacă nu ați făcut niciodată flotări, puteți începe cu flotări pe genunchi. Este suficient să faci trei seturi de 10 repetări la două zile. Rezultatele le vei vedea foarte repede.

Ridicare laterală a brațului. Luați poziția de pornire pentru flotări. Îndoiți genunchii și puneți mâinile sub umeri. Ridică-ți trunchiul folosind brațele drepte. Apoi mutați brațul drept într-o parte paralelă cu podeaua. Abdominalii ar trebui să fie încordați. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pentru mâna stângă. Dacă vrei să complici exercițiul, poți lua o ganteră de 0,5 kg.

Exerciții cu greutăți

Exerciții pentru triceps. Extinderea brațelor în spatele capului este foarte bună pentru strângerea tricepsului. Luați o ganteră de 0,5-1 kg. Stați pe un scaun, spatele trebuie să fie drept. Țineți haltera cu ambele mâini. Ridicați mâinile deasupra capului și apăsați-le de urechi. Coborâți încet brațele de la gantere înapoi, îndoind coatele. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Un simplu exercițiu de foarfece. Cred că acest exercițiu este cunoscut de mulți. Mișcările amintesc de foarfecele de tăiere. Brațele sunt întinse drept la nivelul umerilor. În plus, o mână este deasupra celeilalte. Apoi sunt mutate dintr-o parte în alta. Trebuie să efectuați exercițiul cu efort, astfel încât să simțiți tensiune în mâini.

Mișcări circulare cu mâinile. Acest exercițiu se poate face cu gantere sau cu o sticlă de apă de 0,5 litri. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă brațele drept în lateral. Trebuie să vă rotiți mâinile cu o amplitudine mică. Acest exercițiu tonifică o mulțime de mușchi. Vă va permite să slăbiți rapid în brațe și umeri, fără a le pompa.

Multe fete care plănuiesc să slăbească până la vară pentru a apărea în toată gloria în haine deschise, încearcă să îndepărteze excesul de volum în principal din șolduri, abdomen și picioare. Puțini oameni se gândesc ce să facă pentru a pierde în greutate pe brațe.

Și degeaba, pentru că grăsimea de deasupra cotului nu face o femeie frumoasă, ca să nu mai vorbim de celulită, care este pur și simplu rușinos să o arăți în antebrațe. Dacă sunteți unul dintre cei ale căror mâini sunt adevărata problemă, acceptați faptul că situația trebuie remediată.

Cum să slăbești în brațe? Cum să scapi de grăsimea de pe degete și antebrațe?

În primul rând, ar trebui să vă gândiți la dieta dvs.: faceți modificări în meniu și regim alimentar. Din păcate, este imposibil să faci fără activitate fizică activă.

Reguli de alimentație sănătoasă

Vrei să-ți arăți rapid brațele frumoase și subțiri într-o rochie de soare deschisă? Această perspectivă tentantă ar trebui să te stimuleze la acțiune. De unde să începem în lupta împotriva excesului de grăsime corporală?

La un moment dat, trageți-vă împreună și începeți să controlați ce și în ce cantități puneți în gură. Principalul secret al modului de a pierde în greutate în mâinile tale este destul de simplu - renunță la alimente bogate în amidon, dulciuri, bea mai multă apă curată.

Unii vor trebui să facă doar mici ajustări la felul în care mănâncă, în timp ce alții - cei cu dinte de dulce, iubitori de prăjeli, făină și tot ce este dăunător - vor trebui să-și strângă cureaua și să-și schimbe radical modul de a gândi.

Iată câteva puncte importante de urmat pentru a pierde în greutate în degete și brațe deasupra cotului:

• uita de tot ce este dulce, amidonat, suprasat, prajit si nesanatos - aceste alimente nu aduc nimic bun organismului tau si doar favorizeaza depunerea tesuturilor grase (de exemplu, sarea retine apa, creste pofta de mancare, iar prajile au putine vitamine și sunt bogate în grăsimi);
• spune „nu” sifonului dulce, sucurilor nenaturale și cappuccino - în schimb, bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi, folosește un storcător pentru a pregăti băuturi proaspete cu vitamine;
• Rețineți că un adult ar trebui să consume în medie nu mai mult de 30 g de grăsime și, cel mai probabil, mâncați semnificativ mai mult (există programe speciale care vă permit să calculați câte proteine, grăsimi și carbohidrați ați consumat în timpul zilei);
• amintiți-vă că conservanții sunt adevărați prieteni ai excesului de greutate, așa că renunțați la alimentele procesate și la produsele de origine dubioasă;
• cafeaua este bună ca componentă principală pentru împachetări și comprese împotriva celulitei, dar este mai bine să bei cât mai rar o băutură cu un conținut ridicat de cofeină;
• renunta la obiceiurile proaste precum fumatul si consumul excesiv de alcool - acestea provoaca tulburari metabolice si intoxicatie a organismului;
• Atenție la fortificare, mai ales iarna, când există un deficit acut de vitamine A și B: consumați ardei, morcovi, legume roșii și fructe.

Poate una dintre regulile principale ale alimentației sănătoase este trecerea la mese frecvente în porții mici. Trebuie să te antrenezi să mănânci de 5-6 ori în timpul zilei. Este important să vă asigurați că farfuria nu este prea plină.

Vrei să știi ce să faci pentru a pierde în greutate pe brațe? Respectați acest stil de viață pentru o lungă perioadă de timp și țesutul adipos va dispărea de la sine.

Sarcini de putere corecte

Realitatea este ca fetele sunt mult mai predispuse sa caute exercitii pentru coapse sau abdomene decat complexe de antrenament pentru combaterea volumului in antebrate. Și totuși, domnișoarele plinuțe ar putea avea nevoie de informații despre cum să slăbească cu degetele și să piardă grăsimea în exces deasupra cotului.

Tricepsul lăsat, grăsimea pe partea din față a antebrațelor, linia încețoșată a umerilor, ca să nu mai vorbim de slăbiciunea musculară, care este o sursă de leziuni în gospodărie, sunt probleme care îți pot întuneca viața. Este important să vă veniți în fire și să vă stabiliți un obiectiv. Exercițiile speciale vă vor ajuta să faceți față acestei sarcini în cel mai bun mod posibil.

Există o credință comună că antrenamentul cu gantere poate duce la un câștig semnificativ de mușchi, ceea ce nu este frumos. Dar nu vă fie teamă, pentru că planurile de activități sportive pentru creșterea masei musculare și pierderea în greutate sunt radical diferite.

O sportivă, de exemplu, își va pompa mușchii făcând exerciții de curling pentru bicepși și va folosi o mreană care cântărește până la 30 de kilograme. În plus, proprietarul unei siluete atletice se va exercita pe barele denivelate folosind propria greutate cu o sarcină suspendată de picioare pentru a-și întări tricepsul. Cel mai probabil, nu aveți nevoie de astfel de fapte, deoarece pentru a pierde în greutate în umeri, coate și degete aveți nevoie de încărcări complet diferite.

Următoarele exerciții de ardere a grăsimilor combinate cu un element de forță vă vor ajuta să găsiți mâini sexy:

• Încălzire

Imaginează-ți că săriți coarda. Imita aceleasi miscari: sari de 30 de ori, aterizand pe degetele de la picioare. În acest moment, rotiți-vă brațele ca și cum țineți o frânghie. Este important să strângi ferm bicepșii, apăsând antebrațele spre corp.

Apoi treceți în balansări profunde înainte și înapoi, stabilizându-vă abdomenul și aplecându-vă ușor înainte. Faceți mișcarea de 30 de ori.

Dedicăm aceeași perioadă de timp „morii de vânt” - rotații ale unui braț drept întins, care fie zboară în sus paralel cu corpul drept, apoi coboară și devine perpendicular pe trunchi. În același timp, umerii nu se ridică până la urechi.

• Exerciții fără gantere

„Masa în mișcare” este un exercițiu în care te așezi pe un covoraș, ții picioarele drepte pe podea, brațele drepte în spatele tău și șoldurile îndoite la un unghi de 90 de grade. Apoi ridicați-vă rapid corpul de pe podea, astfel încât corpul să se miște paralel cu solul.

În acest caz, trebuie să trageți mușchii fesieri și abdomenul. Ridicați-vă și coborâți-vă de 60 de ori, apoi țineți corpul în punctul de sus pentru un minut. Folosește-ți puterea tricepsului pentru a te coborî treptat și apoi ridică-te din nou pentru două puncte. Ține umerii în jos. Va fi suficient să faci 20 de repetări pe îndelete.

„Mișcarea scândurii” implică culcarea: mâinile depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare drepte, abdomenul și spatele încordate, omoplații retractați spre coloana vertebrală. Începeți exercițiul cu mâna dreaptă. Coborâți-vă pe covoraș, punând ambele antebrațe pe podea, apoi reveniți la poziția inițială - sprijinindu-vă pe palme. Pentru fiecare parte, faceți 15 repetări.