Dieta japoneză timp de 14 zile este incredibil de popular în Rusia: este ieftin, durează doar două săptămâni și, cel mai important, oferă rezultat garantat, care, de asemenea, durează mult timp. Dar pentru a deveni o gheișă frumoasă, trebuie să arăți rezistență cu adevărat samurai!

Dieta japoneză pentru slăbire ne captivează doar cu numele! Datorită în parte popularității desenelor și filmelor japoneze, în mintea noastră, o femeie japoneză este un sinonim necondiționat pentru slăbiciune și grație...

Dieta japoneză timp de 14 zile: pe scurt despre principalul lucru

Durată: 14 zile;

Particularitati: slab caloric, strict, necesită o atitudine psihologică preliminară;

Preț: scăzut (nu mai mult de 2 mii de ruble pentru întreaga perioadă);

Rezultatul dietei japoneze: minus 5-8 kg;

Efect suplimentar: conservarea pe termen lung a rezultatului (sub rezerva ieșirii corecte din dietă);

Dieta japoneză nu este potrivită gravide, care alăptează, gastrită și ulcere, precum și persoanele cu boli hepatice și renale, tulburări cardiace. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!

Dieta japoneză timp de 14 zile: originală sau speculație?

Mă întreb cât de multă japoneză există în dieta japoneză? Se pare - nu prea mult. Dacă atunci când auzi cuvintele „Dietă japoneză” îți imaginezi orez, dulciuri de soia și crustacee fanteziste, atunci te așteaptă o surpriză: în acest plan de dietă numai ceaiul verde, peștele de mare și ouăle fierte îți amintesc de mâncarea din Țara Riscului. Soare.

Nu vor exista alimente exotice - toate alimentele permise în dieta japoneză timp de 14 zile sunt bine cunoscute de europeni de mult timp. Acesta este un plus cert, deoarece riscul de alergii bruște este minimizat, iar ingredientele necesare pentru o masă pot fi achiziționate din orice, chiar și din cel mai mic și mai modest magazin alimentar.

Nu se știe cu siguranță de ce această dietă pentru pierderea în greutate se numește japoneză. Potrivit unor surse, a fost inventat într-o anumită clinică din Tokyo, după alții, denumirea a fost inspirată din simplitatea și planul de dietă clar, în urma căruia dă rezultatul inspirator așteptat (destul în mod japonez, nu-i așa? reguli, faceți tot posibilul și veți fi recompensat).

În plus, dieta japoneză de 14 zile, care a câștigat popularitate în întreaga lume, se distinge prin moderație atât în ​​compoziția, cât și în conținutul de calorii al alimentelor permise, ceea ce o face, de asemenea, similară cu dieta tradițională din Orientul Îndepărtat. Nutriționistul japonez Naomi Moriyama este încrezătoare că tinerețea și longevitatea compatrioților ei îi permit să mențină o cantitate relativ mică de carbohidrați în dieta ei. meniu zilnicși porții mici.

Moriyama estimează că japonezii consumă în medie cu 25% mai puține calorii decât oamenii din orice altă țară. În Japonia, de exemplu, nu se obișnuiește să mănânce chipsuri de cartofi, ciocolată sau produse de patiserie, iar japonezii au aflat despre unt abia la începutul secolului al XX-lea de la europeni și sunt încă suspicioși în privința acestuia. Adică, alegerea alimentelor sănătoase cu moderație - particularitate nationala Cultură japoneză. Și dieta japoneză timp de 14 zile respectă pe deplin această cerință, în ciuda diferențelor formale cu dieta regulata rezidenți obișnuiți ai statului Pacific.

Regulile „Samurai” ale dietei japoneze

Cu toate acestea, pentru locuitorii Rusiei, moderația, din păcate, este neobișnuită, iar reducerea numărului de calorii consumate poate deveni o adevărată tragedie. Mai mult, dieta japoneză pentru slăbit implică restricții cu adevărat serioase.

Principala substanță sațioasă din dieta japoneză este proteinele, obținute din ouă de pui, pui, carne de vită, pește și produse lactate. Carbohidrații sunt prezenți în biscuiți și în unele dintre legumele permise, grăsimile sunt în ulei de măsline, care poate fi folosit pentru gătit și sos pentru salate, precum și în carne și pește.

Fibrele se găsesc din abundență în legume și fructe, a căror cantitate nici măcar nu este reglată în unele zile de dietă, așa că cel mai probabil stomacul își va face bine treaba. Cafeaua și ceaiul verde nu numai că vă ajută să vă înviorați, ci conțin și antioxidanți sănătoși (prin urmare, este important să alegeți ceai și cafea de înaltă calitate, întotdeauna naturale, fără arome sau aditivi).

După cum se poate observa, toți nutrienții esențiali sunt prezenți în dieta japoneză, deși cu limitări serioase în compoziție și cantitate. Prin urmare, dieta nu poate fi numită echilibrată și respectarea ei mai mult de două săptămâni este periculoasă pentru sănătate. Dar chiar și în aceste 14 zile, corpul tău poate să nu răspundă cu plăcere la reducerea cantității de carbohidrați din meniu: în acest caz, s-ar putea să simți dureri de corp, slăbiciune și dureri de cap. Dacă apar astfel de simptome, renunțați la dietă și asigurați-vă că consultați un medic!

Regimul de băut în dieta japoneză este deosebit de important. Beți multă apă curată, plată, la temperatura camerei, nu numai pentru a vă ajuta stomacul să se simtă plin, ci și pentru a vă asigura că deșeurile de proteine ​​​​animale sunt eliminate.

Principala condiție pentru succesul dietei japoneze timp de 14 zile este respectarea strictă a planului său. Nu poți confunda zilele și înlocui unele produse cu altele, chiar asemănătoare, după bunul plac. Singura excepție poate fi cafeaua de dimineață - poate fi înlocuită cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr fără nicio consecință. Este recomandabil să evitați sarea pe toată durata dietei, dar dacă această interdicție este critică pentru papilele gustative, atunci adăugați puțină sare în mâncare.

Un număr mic de mese pe zi (doar trei în loc de 5-6 mai sănătoși) și lipsa gustărilor pot fi, de asemenea, dificile în dieta japoneză, așa că fiți pregătiți pentru asta. Luați cina cu cel puțin câteva ore înainte de culcare și începeți dimineața cu un pahar cu apă pe stomacul gol - acest lucru este bun pentru metabolism și vă permite să tolerați mai bine absența micul dejun.

Deoarece dieta japoneză timp de 14 zile este strictă, este extrem de nedorit să o introduceți „din senin”. Dacă decideți să slăbiți pe „dieta japoneză”, nu vă leneși să faceți lucrările preliminare: nu doar să vă pregătiți psihologic, ci și să vă pregătiți corpul renunțând la dulciuri și fast-food cu cel puțin câteva zile înainte de a începe dieta. și reducerea dimensiunii obișnuite a porției. La sfârșitul dietei, recompensa pentru forță va fi un minus plăcut la cântar - în 14 zile dieta japoneză promite să scape de cel puțin cinci kilograme în plus.

Lista de cumpărături pentru dieta japoneză timp de 14 zile

• Boabe de cafea de primă clasă sau măcinate - 1 pachet
• Ceai verde din soiul tău preferat (fără aditivi sau arome) - 1 pachet
• Ouă de pui proaspete - 2 duzini
• File pește de mare- 2 kg
• Carne macră de vită, pulpă - 1 kg
• Fileu de pui- 1 kg
• Ulei de măsline extravirgin - 500 ml
• Varză albă - 2 furculițe de mărime medie
• Morcovi proaspeți - 2-3 kg
• Dovlecel, vinete - 1 kg în total
• Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor) - 1 kg în total
• Suc de roșii- 1 l
• Kefir - 1 litru (cumpărați proaspăt, nu păstrați pentru utilizare ulterioară!)
• Lămâi alese - 2 buc.

Dieta japoneză: meniu pentru cei rezistenti

În ceea ce privește compoziția sa, dieta japoneză timp de 14 zile este adesea comparată cu așa-numita dietă „”, un plan de nutriție inventat de medicul american Osama Hamdiy pentru tratamentul obezității la diabetici. La fel ca dieta Hamdia, dieta japoneză folosește efectul de reducere bruscă nutriție cu carbohidrați pe fondul creșterii cantității de proteine.

Ca urmare, chimia proceselor metabolice ale organismului este rearanjată, grăsimea acumulată este ardă rapid și altele noi sunt împiedicate de mușchii întăriți. Cu toate acestea, dieta chimică și dieta japoneză au două diferențe fundamentale: dieta chimica volumul porțiilor nu este limitat, ceea ce înseamnă că puteți combina un meniu de slăbire cu exerciții fizice fără teama de a cădea epuizat; dar meniul dietei japoneze este foarte monoton și, spre deosebire de dieta Hamdiy, este conceput pentru doar două săptămâni. Cu toate acestea, pentru mulți, durata relativ scurtă a dietei japoneze este un plus. 14 zile de chin - si te poti etala intr-o rochie cu doua marimi mai mica!

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu complet

Să vă reamintim că dieta japoneză timp de 2 săptămâni, al cărei meniu este destul de strict, nu permite nicio modificare a programului și a dietei. Dacă doriți să obțineți rezultate, trebuie să respectați cu strictețe programul de dietă.

Prima zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si lapte.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit.

A doua zi

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară și cafea fără zahăr.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de chefir.

A treia zi

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară, prăjită în prăjitor de pâine, sau biscuiți nedospiți fără aditivi, cafea fără zahăr.
• Cina: 200g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda in ulei vegetal si 2 oua fierte.

A patra zi

• Cina: 200 g de orice fruct.

A cincea zi

• Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
• Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A șasea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: pui fiert nesarat (500g) cu salata de varza proaspata si morcovi in ​​ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.

A șaptea zi

• Mic dejun: ceai verde.
• Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata.
• Cina: 200g fructe sau 200g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.

A opta zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 500g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A noua zi

• Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie.
• Prânz: 200g de pește fiert sau prăjit și un pahar de suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A zecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Prânz: 50g brânză, 3 morcovi mici în ulei vegetal și 1 ou fiert.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A unsprezecea zi

• Pranz: dovlecei sau vinete, prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
• Cina: 200g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varza proaspata in ulei vegetal.

A douăsprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita nesarata si un pahar de chefir.

A treisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.

A paisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: peste fiert sau prajit (200 g), varza proaspata cu ulei de masline.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, un pahar de chefir.

Există o părere că această dietă japoneză pentru slăbit este una dintre cele mai „de lungă durată”, iar rezultatele obținute din aceasta pot dura până la trei ani. Dar, desigur, visul va rămâne de neatins dacă, după ce părăsiți dieta, veți începe să mâncați în exces. Lasă moderația predată de dieta japoneză în 14 zile să devină un obicei.

Medicii spun asta o cantitate mare locuitorii țării noastre se confruntă cu o problemă greutate excesiva. Și face față kilogramele în plus De multe ori se dovedește a fi dificil, corpul refuză cu încăpățânare să se despartă de grăsimea acumulată. Multe fete se luptă din greu supraponderal de foame si de epuizare activitate fizica. Cele mai populare sunt, de asemenea diete diferite. Dieta japoneză este considerată una dintre cele mai cunoscute și eficiente. Să ne uităm la meniul corect al dietei japoneze și să clarificăm cum să ieșim corect din dieta japoneză; vom oferi un meniu pentru tranziția corectă la dieta normala.

Adevărata dietă japoneză se bazează pe produse care fac posibilă pierderea eficientă în greutate fără a provoca o senzație constantă de foame. Se bazează pe consumul de pește, legume, fructe și ceai verde. Acest program de nutriție necesită minim tratament termic alimente, datorită cărora mâncărurile sunt conservate suma maxima componente utile.

Când urmați dieta japoneză, trebuie să evitați consumul de zahăr, sare, făină și produse de cofetărie, precum și tot felul de băuturi alcoolice. Între mese ai voie să bei apă minerală sau fiartă - volumele nu sunt limitate.

Meniu corect de dietă japoneză

Prima zi

Începe-ți ziua cu cafea naturală. Preparați-l conform tuturor regulilor, dar nu folosiți zahăr. Pentru a face gustul băuturii mai interesant, îi puteți adăuga un vârf de scorțișoară.

Pentru prânz, fierbeți câteva ouă fierte tari. Pregătiți și o salată din proaspăt varza alba, asezoneaza-l cu ulei vegetal nerafinat dupa gust. În plus, puteți bea un pahar de suc de roșii de înaltă calitate sau puteți mânca o roșie proaspătă.

Peștele fiert ar fi o opțiune excelentă pentru cină. Puteți pregăti o salată de varză proaspătă cu ea; trebuie asezonată cu ulei vegetal.

A doua zi

Începeți-vă ziua cu o ceașcă de cafea aromată și revigorantă fără zahăr. Astăzi poți mânca un biscuit.

Pentru prânz, ar trebui să pregătiți pește fiert (copt sau prăjit). De asemenea, toacă salata de varză proaspătă și asezonează-o cu uleiul tău favorit nerafinat.

O opțiune excelentă pentru cină ar fi portie mare carne de vită fiartă (nu mai mult de două sute de grame), precum și un pahar chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A treia zi

De asemenea, această zi merită să începeți cu cafea preparată. Oricum nu ai nevoie de zahăr.

Pranzul poate consta dintr-un ou crud si trei morcovi mari fierti. Poti sa faci o salata din ei si sa o asezonezi cu ulei vegetal nerafinat.

Cina din această zi ar trebui să fie făcută din mere.

A patra zi

Bea o ceașcă de cafea tare dimineața.

Pentru prânz, prăjiți-vă o rădăcină mare de păstârnac sau pătrunjel în ulei vegetal. Mananca si niste mere.

Mănâncă fructe la cină.

A cincea zi

La micul dejun, mâncați un morcov crud mare. Se da pe razatoare si se condimenteaza cu suc de lamaie proaspat stors.

Pentru prânz, pregătiți pește mare (până la 500g) - fierbeți-l, coaceți-l sau prăjiți-l. Bea și un pahar cu suc de roșii de calitate.

A șasea zi

Dimineața, bea o ceașcă de cafea neagră proaspăt preparată, fără zahăr, bineînțeles.

La prânz, fierbeți o porție de jumătate de kilogram de pui și pregătiți o salată din varză proaspătă sau morcovi cruzi, condimentați-o cu ulei vegetal nerafinat.

Pentru cină, pregătiți câteva ouă fierte tari și mâncați o salată de morcovi cruzi, îmbrăcată cu ulei vegetal nerafinat.

A șaptea zi

La micul dejun, bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr. Trebuie să preparați singur această băutură folosind materii prime de înaltă calitate.

Pentru prânz, fierbeți două sute de grame de carne de vită și pregătiți o porție de fructe.

Puteți alege cina din orice meniu din zilele precedente (cu excepția celei de-a treia).

A opta zi

Pentru micul dejun, preparați o ceașcă de ceai verde; nu este nevoie să o îndulciți.

Pentru prânz, pregătiți carne de vițel fiartă - nu mai mult de două sute de grame și mâncați, de asemenea, o porție de fructe.

Pentru cină, alege orice opțiune de meniu din dieta zilelor precedente (cu excepția celei de-a treia).

A noua zi

Pentru micul dejun, preparați o ceașcă de cafea neagră, puteți adăuga scorțișoară la ea, nu este nevoie să folosiți zahăr.

Pentru prânz, fierbeți o jumătate de pui și, de asemenea, pregătiți o salată cu varză proaspătă sau morcovi, asezonați-o cu ulei vegetal nerafinat.

Pentru cină, fierbeți câteva ouă fierte și pregătiți, de asemenea, o porție de morcovi cruzi condimentați cu ulei vegetal.

A zecea zi

Micul dejun trebuie să fie compus din morcovi cruzi: dați-i prin răzătoare și asezonați cu suc de lămâie.

Pentru prânz, fierbeți peștele mare (sau coaceți sau prăjiți) și beți, de asemenea, un pahar de suc de roșii.

Pentru cină, pregătiți o porție de fructe.

A unsprezecea zi

Preparați o ceașcă de cafea neagră aromată și delicioasă la micul dejun. Nu folosi zahăr.
Pregătește unul pentru prânz un ou crud, trei morcovi mari fierți și cincisprezece grame branza tare.

La cină, mănâncă o porție de fructe.

A douăsprezecea zi

La micul dejun, puteți bea o ceașcă de cafea neagră preparată și puteți mânca un biscuit de pâine.

Pentru prânz, pregătiți un dovlecel mare - prăjiți-l în ulei vegetal. De asemenea, poți să mănânci un măr, să bei o ceașcă de cafea și să mănânci un biscuit.

Pentru cină, fierbeți două sute de grame de carne de vită și beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

A treisprezecea zi

Dimineața, bea o ceașcă de cafea proaspăt preparată.

La prânz, mâncați câteva ouă fierte tari, o porție de salată de varză fiartă, asezonată cu ulei vegetal. Bea și un pahar cu suc de roșii de calitate.

Pentru cina se pregateste o portie de peste prajit sau fiert.

A paisprezecea zi

Dimineața, preparați o ceașcă de cafea neagră aromată.

La prânz, mâncați o porție de pește fiert sau prăjit, precum și o salată din varză proaspătă, condimentați-o cu ulei vegetal.

Pentru cină, pregătiți o porție de carne de vită fiartă - nu mai mult de două sute de grame. De asemenea, bea un pahar de chefir.

Cum să ieșim corect din dieta japoneză?

După două săptămâni de urmat un astfel de program de nutriție, stomacul scade oarecum în volum și învață să digere alimentele cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, chiar și după terminarea dietei, se recomandă să consumați porții mici și, de asemenea, să consumați alimente care au un conținut scăzut de calorii.

Dieta ar trebui să includă cereale, în special orez, hrișcă și gris. Ele ar trebui alternate. Nutriționiștii recomandă să preferați carnea slabă. Iar felurile de mâncare se prepară cel mai bine prin abur, fierbere sau coacere. Dieta ar trebui să conțină o cantitate semnificativă de legume și fructe, iar produsele de cofetărie ar trebui abandonate.

Trebuie să lăsați dieta pentru același număr de zile cât a durat dieta în sine. În primele zile de la lansare, poți rămâne la același meniu, introducând treptat alimente noi în dieta ta.

Meniu pentru renunțarea la dieta japoneză

Ca prima masă, puteți mânca o porție mică de fulgi de ovăz și puteți bea o ceașcă de ceai verde.

Pentru un al doilea mic dejun, puteți folosi fructe sau fructe uscate. Puteți, de asemenea, să rotiți un biscuit și să beți un pahar cu suc sau apă plată.

Pentru prânz, pregătiți terci din orice cereală și o bucată mică carne slabă.

O gustare de după-amiază poate consta din orice fruct sau legume. De asemenea, puteți bea un pahar din oricare băutură cu lapte fermentat a alege din.

Pentru cină, pregătiți câțiva cartofi sau paste din grâu dur, precum și niște pește sau carne.
Dacă vă este foarte foame, puteți bea un pahar de lapte copt sau chefir înainte de a merge la culcare.

Dieta japoneză este o opțiune excelentă pentru a pierde câteva kilograme din excesul de greutate. Dar merită să ne amintim că dacă încetați brusc să țineți dieta, puteți câștiga mai mult masa mare organism decât înainte de a începe dieta. În plus, trebuie avut în vedere că restricțiile alimentare severe nu sunt indicate pentru multe grupuri ale populației (adolescente, femei însărcinate și care alăptează, precum și femei în vârstă). Dacă suferiți de orice afecțiune de sănătate, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe dieta japoneză.

Te-ai hotărât să-ți pui corpul în ordine printr-o dietă și nu știi pe care să o alegi? Vă prezentăm atenției una dintre cele mai eficiente diete, care continuă să câștige numărul de fani și admiratori. De la această dietă te poți aștepta nu numai rezultate notabile, dar și consolidarea efectului pe o perioadă lungă de timp, fără a respecta restricții alimentare stricte. Cu toate acestea, primul lucru.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate: esența sa

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate este eficientă datorită unui set de diete selectate, care se concentrează pe alimente proteice și elimină la maximum carbohidrații, precum și alimentele cu conținut scăzut de calorii; organismul crește procesul metabolic, datorită căruia organismul arde. grăsime corporală iar greutatea scade mult mai repede. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai dacă sunt îndeplinite toate condițiile dietei.

Dieta japoneză pentru pierderea eficientă în greutate: caracteristicile sale

• durata dietei japoneze pentru pierderea în greutate este de numai 14 zile;
• rezultat estimat, pierdere de 5-7 kg, în unele cazuri chiar mai mult, totul depinde de greutatea inițială cu care intri în dietă, precum și de viteza metabolismului;
• menținerea rezultatelor obținute timp de 2-3 ani, sub rezerva ieșirii corespunzătoare din dietă;
• dieta japoneză pentru pierderea în greutate poate fi folosită nu mai mult de o dată, maxim de două ori pe an;
• dieta cu buget redus.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate - nuanțe importante

Pentru ca dieta japoneză să funcționeze și să dea rezultate pozitive, există o serie de condiții în care succesul este garantat.

1. Cel mai o condiție importantă Această dietă înseamnă excluderea sării, zahărului, oricărui fel de alcool din dietă și, bineînțeles, va trebui să uiți de chiflele, prăjiturile, toate făina și produsele de cofetărie preferate.
2. Asigurați-vă că urmați cu strictețe articolele din meniu; nu trebuie să schimbați produsele enumerate pe listă fără motive speciale, acest lucru poate duce la o scădere a eficacității dietei.
3. De asemenea, nu trebuie să schimbați meniul de la o zi la alta. Respectați cu strictețe ordinea de zile indicată în listă.
4. Cantitatea de lichid băut nu trebuie să fie în niciun caz mai mică de 1,5 litri. Este mai bine, desigur, dacă este apă purificată sau fiartă, decât apă carbogazoasă.

Dacă sunt respectate toate nuanțele, dieta japoneză va putea să dea rezultate maxime și, eventual, să vă depășească toate așteptările.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate - listă de produse

Înainte de a ajunge aproape de îndeplinirea condițiilor dietei, trebuie să facem o listă cu produsele care trebuie achiziționate. Crede-mă, îți va fi mult mai ușor să urmezi o dietă dacă toate produsele necesare sunt la îndemână, acest lucru va elimina modificările aduse meniului specificat, pe care le presupune dieta japoneză.

• cafea macinata (fasole) 1 pachet;
• ouă 20 buc;
• pește (de preferință pește de mare, nu soiuri grase) 2 kg;
• carne de vita (macra) 1 kg;
• file de pui 1 kg;
• ulei de măsline 500 ml;
• varză (albă) 1-2 capete (în funcție de mărime);
• morcovi 2-3 kg;
• dovlecei și vinete 1 kg;
• fructe (după gustul dvs., excluzând strugurii și bananele) 1 kg;
• suc de rosii 1 l;
• chefir (cu conținut scăzut de grăsimi) 1 l;
• lamaie 2 buc.

După cum puteți vedea, lista de produse nu conține produse supranaturale sau nebunește de scumpe; acesta este poate al treilea plus semnificativ al dietei, după kilogramele promise pierdute și rezultatele consolidate.

Dieta japoneză pentru pierderea în greutate: meniu pentru 14 zile

Prima zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si lapte.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit.

A doua zi

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară și cafea fără zahăr.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de chefir.

A treia zi

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară, prăjită în prăjitor de pâine, sau biscuiți nedospiți fără aditivi, cafea fără zahăr.
• Cina: 200g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda in ulei vegetal si 2 oua fierte.

A patra zi

• Cina: 200 g de orice fruct.

A cincea zi

• Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
• Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g de orice fruct

A șasea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: pui fiert nesarat (500g) cu salata de varza proaspata si morcovi in ​​ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.

A șaptea zi

• Mic dejun: ceai verde.
• Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata.
• Cina: 200g fructe sau 200g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.

A opta zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 500g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A noua zi

• Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie.
• Prânz: 200g de pește fiert sau prăjit și un pahar de suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A zecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Prânz: 50g brânză, 3 morcovi mici în ulei vegetal și 1 ou fiert.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A unsprezecea zi

• Pranz: dovlecei sau vinete, prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
• Cina: 200g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varza proaspata in ulei vegetal.

A douăsprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita nesarata si un pahar de chefir.

A treisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.

A paisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: peste fiert sau prajit (200 g), varza proaspata cu ulei de masline.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, un pahar de chefir

Meniul de dietă japoneză pentru pierderea în greutate vă permite să înlocuiți cafeaua neagră cu ceai verde sau negru și puteți înlocui, de asemenea, sucul de roșii cu roșii proaspete. Puteți schimba varza varza chinezeasca, în acest caz nu trebuie să-l fierbeți. Aceste modificări nu vor duce la o scădere a eficacității dietei.

Dezavantajele dietei japoneze pentru pierderea în greutate

dieta japoneză pentru slăbire presupune un meniu dezechilibrat, care vizează în principal alimente proteice, acest lucru poate duce la probleme cu rinichii, așa că atunci când folosiți dieta japoneză ar trebui să luați multivitamine;

meniu zilnic cu conținut scăzut de calorii;

lipsa unui mic dejun complet și, după cum știți, metabolismul este mai mare dimineața și, chiar și după un post peste noapte, trebuie să vă reîncărcați bateriile pentru ziua următoare, din păcate, dieta japoneză nu asigură acest lucru;

o porție mai mare pentru cină nu a fost inclusă în alte mese. Acest fapt este în contradicție cu, care recomandă să faceți cina cât mai ușoară și săracă în calorii posibil.

Contraindicații la dieta japoneză

• diabetul zaharat;
• sarcina;
• alăptarea;
• hipersensibilitate la cafea;
• gastrită;
• ulcere de orice formă;
• boală de ficat;
• boală de rinichi;
• probleme cu sistemul cardiovascular.

Cum să renunți la dieta japoneză după ce obții rezultate?

După cum sa menționat deja, dieta japoneză nu numai că ajută la pierderea unei cantități mari kilogramele în plus, dar și consolida rezultatul obținut pe termen lung. Cu toate acestea, durata efectului poate fi atinsă doar urmând o dietă corectă.

• Mărimea porției trebuie menținută mică. Deoarece stomacul a scăzut în volum, imediat după terminarea dietei nu trebuie să îl supraîncărcați;
• mânca produse energetice cu conținut scăzut de calorii. Stomacul și întregul corp în ansamblu au primit o cantitate limitată de calorii timp de 2 săptămâni și au avut timp să se adapteze, așa că o încărcătură de alimente bogate în calorii poate duce la eșec. sistem digestiv. Diverse cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) sunt potrivite pentru această etapă;
• continua sa mananci carne slaba. Încearcă să-l aburiți sau să o coaceți în cuptor, puteți folosi și cuptorul cu microunde sau pur și simplu să-l fierbeți;
• nu te grăbi să introduci fructe dulci dulci precum bananele și strugurii în dieta ta;
• exclude totusi faina si cofetărie, este permis un număr limitat de pâini;
• adaugă zahăr și pâine în alimentația ta, dar acest lucru trebuie făcut cu extremă precauție, crescând cantitatea acestora zilnic (literal cu miligrame);
• continua sa bei apa din belsug, lasa-l sa devina un obicei, pentru ca apa este viata;
• Utilizați musli sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare între mese;
• introduceți un produs nou în dieta dumneavoastră în fiecare zi.

Unul dintre caracteristici importante ieșire din orice dietă, aceasta este durata ieșirii în sine, ar trebui să dureze același număr de zile ca și dieta în sine. În acest caz, organismul se adaptează încet și fără a dăuna sănătății la ritmul normal și de zi cu zi al alimentației, astfel încât rezultatele obținute sunt consolidate pentru o perioadă lungă de timp.

Dieta japoneză 🐲 este un sistem de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii dezvoltat de nutriționiștii japonezi, al cărui meniu proteic vă permite să slăbiți aproximativ 10 kilograme în 2 săptămâni.

În timpul nostru, mulți oameni numesc excesul de greutate prețul de plătit pentru un stil de viață incredibil de rapid. Ne grăbim să trăim, ne grăbim să muncim, ne grăbim să mâncăm... Și mâncăm adesea pe fugă și cu ce, după cum se spune, Dumnezeu va trimite. Iar în secolul XXI, Dumnezeu ne trimite tot mai mult hamburgeri, hot dog, cheeseburgeri și suc... „Ce să facem? Nu pierdeți minute prețioase cu prânzul la un restaurant sau altceva?! – gătești singur în bucătărie când afacerea ta este în flăcări?! Deci, spun ei, întreaga lume de succes trăiește așa și nu se întâmplă nimic.” Aceasta este scuza pe care o folosesc majoritatea oamenilor imagine activă viaţă. Iar când blugii tăi preferați nu se potrivesc, când trebuie să cumperi o curea mai lungă, când între o fustă seducătoare care ține strâns în talie și un stil urât, fără formă, cu bandă elastică, o alegem pe cea din urmă, atunci, bineînțeles. , este timpul să venim cu o nouă scuză. Ei bine, de fapt, toate acestea, desigur, nu sunt rezultatul Nu alimentație adecvată, dar doar... os gros. Da, da, și nu poți face nimic în privința asta, un os gros este atât de, foarte insidios. Și odată ce începe să crească, asta este tot, este imposibil să-l oprești.

Acum să ne îndreptăm atenția către Japonia, o țară cu oportunități enorme, afaceri de succes, cu cel mai înalt nivel de dezvoltare tehnologică și un ritm de viață incredibil. S-ar părea că, chiar dacă cineva nu are timp să se oprească prânzurile adecvate, exact asta fac japonezii. Dar, în mod surprinzător, întâlnești rar oameni „cu oase grase” printre rezidenții japonezi... Deci, care este secretul atunci?

Chestia este că gustările japoneze sunt mâncare cu conținut scăzut de calorii, bogat în proteine, aproape lipsit de grăsimi și carbohidrați „răi”. A principiu principal Tradiția alimentară orientală - moderație. De aceea, bucătăria japoneză este numită una dintre cele mai sănătoase pentru organism.

Ținând cont de particularitățile tradiției alimentare orientale, un echilibrat și extrem de dieta eficienta, numit japonez. De fapt, practic nu există alimente din bucătăria tradițională japoneză în meniul acestei diete. Dar mai este ceva - o unire, în cantitatea necesară exact pentru ca organismul să primească tot ce are nevoie, fără a provoca, în același timp, „îngroșarea” osului. Datorită acestui fapt, dieta japoneză a câștigat dragoste în întreaga lume și este unul dintre cele mai eficiente sisteme pentru o pierdere în greutate destul de rapidă, dar cel mai important, corectă. Există mai multe opțiuni de dietă, dar cea mai populară este dieta japoneză. dieta fara sare timp de 14 zile. Două săptămâni de alimentație adecvată „japoneză” vor ajuta „oasele groase” să piardă mai mult de 10 kilograme și să mențină fără efort rezultatul timp de câțiva ani.

Esența dietei japoneze

Cei care decid să devină „japonezi” vor trebui să aibă răbdare și să se îndepărteze de modul lor obișnuit anterior de a mânca timp de două săptămâni. Pentru mulți, dieta poate părea o provocare destul de dificilă, dar efectul nu va întârzia să apară. Dar rezultatele uimitoare vor rămâne câțiva ani. Doar un regim „japonez” de două săptămâni - și zece kilograme (uneori chiar mai mult - totul depinde de greutatea inițială) de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat.

Deci, care este secretul principal? De ce dieta japoneză pentru o săptămână este mai bună decât alte sisteme de nutriție pentru pierderea în greutate? În ce mod miraculos ajută la slăbit chiar și pentru cei care au încercat multe alte diete fără niciun rezultat?

Este vorba despre produse atent selectate pentru meniu de dietă– sunt combinate intre ele in asa fel incat sa accelereze cat mai mult procesul metabolic. Prin urmare, este atât de important să respectați cu strictețe toate instrucțiunile, să mâncați doar ceea ce este indicat și să nu îl „îmbunătățiți” cu alte produse, chiar dacă la prima vedere pare că sunt complet interschimbabile. De asemenea, nu este recomandat să schimbați zilele din meniu.

Pentru multe femei, atunci când își aleg dieta, nivelul „foamei” este important, deoarece nu toată lumea este capabilă să lupte cu propriile dorințe cu puterea de voință a unui samurai, în special cel mai vechi instinct dintre toate ființele vii - foamea. Acesta este motivul pentru care faptul că dieta japoneză fără sare de două săptămâni nu este o dietă de „foame” este atât de important. Respectând-o, nu va trebui să mesteci doar varză și să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi săptămâni, blestemându-te pe tine, pe excesul tău de greutate și pe cei care au venit cu dieta. Era un loc interesant în meniul „japonez” și retete delicioase. Această dietă va atrage în special cei al căror mic dejun constă de obicei doar din cafea. Iar iubitorii de carne și pește nu vor vedea nimic dificil în el. Aceasta este cea mai bună dietă pentru ei.

Esența dietei japoneze este ușor de explicat în doar două cuvinte - pe îndelete și eficient.

„Japoneză” este o dietă cu conținut scăzut de calorii și fibre proteice. Redus la minim în dieta zilnică te obligă să slăbești mai repede - având nevoie de energie, organismul începe să-și transforme propriile rezerve de grăsime în jouli. Dar este important să ne amintim altceva: dieta unei femei japoneze nu îi va permite să-și sature corpul cu întregul spectru de vitamine și microelemente. Prin urmare, este strict interzis să urmezi o dietă mai lungă decât este prescrisă (nu mai mult de 14 zile), pentru a nu finaliza cursul de slăbire într-un pat de spital.

Iar pentru cei care vor să se simtă ca un japonez adevărat, în timpul dietei poți încerca să folosești betisoare japoneze în loc de tradiționalele furculițe și linguri europene. Ele nu numai că vor transmite spiritul fabulos al Țării Soarelui Răsare, dar te vor învăța și să mănânci încet și în bucăți mici. Apropo, acest truc este cunoscut de mulți cei care fac dietă. Mâncatul încet vă permite să vă păcăliți corpul și să vă faceți să vă simțiți plini chiar și după porții foarte mici de mâncare. Acesta este, de fapt, ceea ce ar trebui să învețe dieta japoneză pentru pierderea în greutate.

Popularitatea enormă a dietei japoneze în rândul femeilor din întreaga lume a dus la apariția mai multor versiuni ale acestui sistem de slăbire. În special, sunt cunoscute următoarele opțiuni de dietă:

• Dieta japoneză fără sare timp de 7 zile;
• timp de 13 zile;
• timp de 14 zile;
• Japoneză cu ceai verde;
• Dieta Naomi Moriyama.

Susținătorii fiecăreia dintre aceste metode își numesc opțiunea preferată „real” japoneză. Mai mult, multe vârfuri de lance au fost deja sparte în dispute cu privire la paternitatea dietei. Unii susțin că a fost inventat de nutriționiștii japonezi, alții susțin că acest sistem nu are nicio legătură cu Orientul. Oricine este autorul dietei numită japonez, principalul lucru este că funcționează. Și eficacitatea sa a fost experimentată de milioane de gogoși de pe toată planeta.

Meniu dietetic pentru 7 zile

Dieta japoneză timp de 7 zile este în același timp, ca să spunem așa, o versiune ușoară a dietei tradiționale „japoneze”, dar, în același timp, dieta de 7 zile stă la baza întregii diete.

Rezultate prognozate: 3-5 kilograme rămase în trecut.

Dezavantaj: longevitatea rezultatului nu este garantată, deoarece organismul nu a avut încă timp să se adapteze la sistem nou metabolism.

Ziua 1

Conținut caloric rația zilnică: 700 kcal.

Produse necesare:

• cafea neagra;
• ouă de găină;
• varză proaspătă (Beijing/varză albă);
• suc de roșii (ideal proaspăt stors);
• pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun:

• cafea neagră - este mai bine să acordați preferință espressoului, dar este mai bine să uitați de zahăr.

• ouă de pui fierte (posibil 2 bucăți);
• Salată „japoneză” – varză proaspătă și puțin ulei vegetal, nu este nevoie să adăugați sare;
• Un pahar de suc de roșii.

• pestele aburit - merluciu, cod, pollock sunt ideale (porția nu mai mult de 200 de grame);
• "Salata japoneza"

Ziua 2

Produse necesare:

• cafea;
• biscuiti;
• pește (soiuri grase);
• varză;
• ulei vegetal;
• vită;
• chefir.

• cafea;
• biscuit – luați unul mic, cântărind aproximativ 30 de grame.

• pește, prăjit sau înăbușit - pentru varietate și consum suplimentar de acizi grași, este mai bine să acordați preferință somnului și halibutului negru. Total total nu mai mult de 150 de grame;
• Salată „japoneză”.

• carne de vită - se fierbe aproximativ 200 de grame. Consumați fără sare;
• chefir - cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de un pahar de 200 de grame.

Ziua 3

Conținutul caloric al dietei zilnice: 1000 kcal.

Produse necesare:

• cafea;
• dovlecel/păstârnac;
• măr;
• ouă de găină;
• vițel;
• varză;
• ulei vegetal.

• cafea neagră – nu uitați de moratoriul asupra zahărului.

• dovlecel (încă mare) sau rădăcină de păstârnac (de asemenea mare) - rumeniți în ulei vegetal (nu folosiți făină sau aluat pentru prăjit, sarea este interzisă);
• măr – nu te lăsa dus, este indicat să te limitezi la un singur fruct.

• ouă de pui fierte – 2 bucăți;
• vițel fiert - limitează-ți pofta de mâncare la o bucată de 200 de grame, preparată fără sare;
• Salată „japoneză”.

Ziua 4

Conținutul caloric al dietei zilnice: 1000 kcal.

Produse necesare:

• cafea;
• morcov;
• branza tare;
• ou de gaina;
• merele.

• cafea neagră neîndulcită.

Cină:

• morcovi - se fierb, se pot lua 3 radacini mai mari;
• putina branza - alege din soiuri tari, limiteaza-te la 20 de grame;
• brut ou- unul este suficient.

Toate ingredientele pentru un prânz de 4 zile pot fi combinate, dacă se dorește, într-un singur fel de mâncare - salată.

• mere - puteți mânca câteva fructe.

În această etapă, senzația de foame nu va mai fi la fel de puternică ca înainte. Satietatea vine dupa portii mici alimente.

Ziua 5

Conținutul caloric al dietei zilnice: 800-1000 kcal.

Produse necesare:

• morcov;
• suc de lămâie;
• pește de mare;
• fructe.

• morcovi și suc de lămâie– se rade legumele si se condimenteaza cu zeama. Zahărul nu poate fi adăugat. De asemenea, excluse de la micul dejun și cafeaua în această zi.

• peste prajit - ia aproximativ 350-400 de grame, varietate - oricare din mare;
• suc de roșii - pentru o dietă ar fi mai corect să folosiți suc proaspăt preparat independent. Volum - nu mai mult de 200 de grame.

• fructe – dar în niciun caz nu trebuie să consumi, mai ales înainte de culcare, struguri de orice fel, sau banane. Ele vor șterge toate rezultatele obținute până în acest moment.

Ziua 6

Conținutul caloric al dietei zilnice: 900-1100 kcal.

Produse necesare:

• cafea;
• fileu de pui;
• varză crudă;
• morcov;
• ulei vegetal;
• ouă de găină.

• cafea neagră neîndulcită.

• file de pui - limitați porția la 500 g, luați carnea fără piele. Se fierbe in apa fara a adauga sare;
• salată – în această zi, salata tradițională „japoneză” poate fi îmbunătățită prin adăugarea de morcovi cruzi rasi.

• ouă de pui - se fierb 2 bucăți;
• morcovi (poți lua unul mare) – legume crude se rade, asezoneaza salata cu putin ulei vegetal (poate masline).

Ziua 7

Conținutul caloric al dietei zilnice: 700-800 kcal.

Produse necesare:

• fructe;
• carne de vita;
• ouă;
• varză;
• ulei vegetal.

• ceai – este indicat să optezi pentru soiuri bune verde, bogat in antioxidanti benefici.

Cină:

• carne de vită - se fierbe aproximativ o bucată de 200 de grame. Nu folosiți sare sau alte condimente în timpul gătitului;
• fructe – în ultima zi de dietă, te poți răsfăța cu un desert la prânz. Dar nu uitați de interdicția de a mânca banane și struguri.

În această zi, pentru cină, drept recompensă pentru rezistență, poți alege orice variantă de cină din zilele precedente. De exemplu, opteaza pentru varianta de vita, oua si salata de varza, condimentata.

Aici se termină dieta pentru unii. Pentru cei care au ales versiuni mai lungi ale „japonezului”, ziua 7 este doar ecuatorul muncii pentru schimbarea de sine.

Pentru cei neobișnuiți să mănânce numărând caloriile, dieta „japoneză” poate părea la început o opțiune destul de dificilă pentru a pierde în greutate. Dar disconfortul va fi sesizat doar în primele zile - apoi organismul se adaptează la porții mici de mâncare și începe să se umple mai repede. După a 5-a zi a noii diete, organismul începe prima etapă de ajustare pentru a accelera metabolismul - scopul principal al oricărei diete pentru pierderea în exces de greutate, se concluzionează. excesul de lichid, umflarea dispare. Pentru realizare cel mai bun rezultatÎn paralel cu dieta, puteți face un curs de masaj anticelulitic.

Dieta japoneză timp de 13 zile

Versiunea de 13 zile a dietei japoneze este cea mai populară. Această versiune este considerată un curs complet de pierdere în greutate.

Rezultate prognozate. Dacă respectați cu conștiință toate instrucțiunile, la sfârșitul perioadei de 13 zile vă vor lipsi aproximativ 10 kilograme și aproximativ 30 cm în volum (uneori mai mult).

Cum este diferită de opțiunea de 7 zile? De fapt, aceasta este o continuare a versiunii ușoare a „japonezului”. Adică, va trebui să treci prin 7 zile de viață „japoneză”, iar în a 8-a zi să începi totul din nou, repetând zile de la prima la a șasea.

Baza pentru versiunea de 14 zile a dietei japoneze a fost și meniul de 7 zile, deși cu unele nuanțe. Principala diferență față de cele două variante anterioare este că în prima săptămână trebuie să respectați cu strictețe meniul de 7 zile, iar în a doua săptămână trebuie să mâncați după același program, dar în ordine opusă. Aceasta înseamnă că dieta din a opta zi va corespunde cu dieta din ultima zi a perioadei de 7 zile, în a noua zi - meniul zilei a 6-a, în a zecea - meniul zilei a 5-a... Și continuați după acest principiu până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Ca urmare, ultima a 14-a zi a dietei ar trebui să fie completată cu dieta din prima zi a versiunii de 7 zile a „dietei japoneze”.

Începând cu a 8-a zi de alimentație dietetică, procesul de detoxifiere din organism este activat, iar datorită principiului alimentației fără sare, excesul de lichid este îndepărtat la nivel intercelular, eliminând complet edemul. Este important ca în a doua săptămână de dietă organismul să se obișnuiască cu noua rată metabolică. Datorită acestui fapt, chiar și după trecerea la o dietă normală (obișnuit nu înseamnă să mănânci din nou în boluri pentru somnul care vine, dar nici nu trebuie să trăiești în modul „foame”), organismul nu se va îngrășa, pe dimpotrivă, grăsimile vor fi arse la fel de repede ca în timpul unei diete. Acest efect minunat va dura aproximativ 2 ani. Dar cu condiția ca dieta să fie urmată corect. Cei care au experimentat deja munca „femei japoneze” susțin că pe tot parcursul anului după încheierea dietei, greutatea continuă să fie ajustată în jos. Dacă repeți „japonezul” încă o dată (dar nu mai devreme de șase luni după primul curs), atunci într-un an poți scăpa de 20 kg de exces de greutate aproape fără efort.

Dieta si sare

Te-ai întrebat vreodată de ce aproape fiecare dietă mai mult sau mai puțin eficientă include un tabu cu privire la consumul de sare? Chestia este că, potrivit experților,

1 gram de sare reține un litru întreg de lichid în organism.

Și asta nu este altceva decât să adaugi încă un kilogram la excesul de greutate. Pe lângă falsul exces de greutate, deoarece datorită sării, greutatea se acumulează nu din cauza stratului de grăsime, ci din cauza stagnării fluidelor, consumul in exces salinitatea provoacă alte probleme pentru oameni. Chiar și câteva zile de alimentație fără sare pot reduce nivelul de colesterol din sânge și pot îmbunătăți starea vaselor de sânge.

Desigur, este imposibil să eliminați complet sarea din consum, iar acest lucru nu trebuie făcut. Dar meniul „japonez” conține produse care conțin deja o anumită cantitate de săruri – suficientă pentru funcționarea normală a organelor. În special, sarea organică se găsește în unele legume, pește și carne. În timpul dietei, nu puteți mânca legume conservate, carne afumată și semifabricate - toate conțin o cantitate destul de mare de sare de masă.

Pe lângă varianta clasică a dietei japoneze, există și o opțiune în meniul căreia se recomandă să bei ceai verde în loc de cafea. Mulți nutriționiști consideră că această variantă de „japoneză” este mai benefică pentru organism.

Având în vedere că dieta japoneză se bazează pe dieta cu proteine nutriție, este important ce conține exact ceaiul verde (în special ceaiul său Forma japoneză) există rezerve uriașe de proteine, iar din punct de vedere al valorii nutritive această băutură nu este inferioară leguminoaselor.

Al doilea plus în favoarea ceaiului verde este prezența în compoziție care protejează organismul de toxine și favorizează eliminarea toxinelor.

În al treilea rând, și acesta este probabil cel mai important lucru pentru cei care pierd în greutate, unic compoziție chimică Ceaiul verde ajută la accelerarea metabolismului cu 4% (ard cu 60 de calorii mai multe zilnic decât fără ceai verde).

Dieta japoneză cu ceai verde este concepută pentru 2 săptămâni. Componentele sunt aproape aceleași ca în varianta clasica„Japoneză”, deși există încă câteva caracteristici excelente.

Meniu dietetic detaliat cu ceai verde din Japonia

Ziua 1/Ziua 14

• ceai verde - un pahar;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g.

• varză înăbușită cu unt – 300 g;
• ouă de pui fierte – 2 buc.;
• măr proaspăt – sticlă.

• legume în salată sau la abur;
• peste fiert sau abur – 200 g.

Ziua 2/Ziua 13

• ceai verde - un pahar;
• pâine prăjită sau prăjituri dietetice.

• varză, fiartă sau crudă, asezonată cu ulei;
• peste fiert;
• ceai verde - un pahar.

• Salata de Legume;
• vițel fiert – 300 g;
• ouă de pui fiert – 2 buc.;
• Ceai verde japonez – pahar.

Ziua 3/Ziua 12

Mic dejun:

• fursecuri dietetice.

• dovlecel fiert/conopida;
• măr – 1 buc.;
• ceai verde - un pahar.

• salată de legume galben-verzui;
• vițel fiert;
• ouă de pui fierte – 2 buc.

Ziua 4/Ziua 11

• ceai verde japonez – sticlă;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g.

• morcovi cruzi rasi cu ulei de masline;
• ou de gaina;
• ceai verde fără zahăr.

• ceai verde;
• fructe (nu struguri și banane).

Ziua 5/Ziua 10

Mic dejun:

• ceai verde - un pahar;
• biscuiti cu dulceata – 2 buc.

• peste fiert - 200 g;
• suc de rosii - pahar.

• salata de legume verzi;
• brânză tare - 2 bucăți;
• ceai verde - un pahar.

Ziua 6/Ziua 9

• biscuiti din faina de secara – 2 buc.;
• Ceai verde japonez – pahar.

• varza cruda/fiarta cu ulei de masline;
• pui fiert fără piele – 400 g;
• Ceai japonez - pahar.

• morcovi (fierți/crudi);
• ouă fierte – 2 buc.;
• ceai verde neindulcit.

Ziua 7/Ziua 8

Mic dejun:

• ceai japonez - pahar;
• brânză (orice varietate tare) – 2 bucăți mici.

• vițel fiert – 200 g;
• legume fierte/aburite;
• ceai verde fără zahăr - un pahar.

• fructe - orice;
• Ceai verde japonez – pahar.

Eficacitatea acestei versiuni a dietei japoneze este sporită prin adăugarea de ceai verde în dietă, iar varietatea și deliciosul meniului facilitează îndurarea perioadei de restricții alimentare. Repetați dieta nu mai devreme de un an mai târziu. Și pentru ca rezultatele obținute în două săptămâni să rămână mai mult timp, pe viitor este indicat să respectați imagine sănătoasă viata, elimina tutunul si limita portiile de alcool, mentine o alimentatie corespunzatoare in viata de zi cu zi.

Indiferent de versiunea dietei japoneze pe care o alegeți, fiecare dintre ele va include salată tradițională de varză și carne fiartă. Aceste feluri de mâncare pot fi preparate în diferite moduri. Dar ar trebui să rețineți că acestea fac parte din dietă și procesul de gătit este ușor diferit de gătirea mâncărurilor obișnuite.

A pregăti salata japoneză potrivită:

1. Luați varză crudă sau puțin fiartă (varză albă obișnuită sau varză de Beijing).
2. Tăiați mărunt.
3. Stoarceți cu ușurință excesul de umiditate.
4. Asezonați baza de salată pregătită cu ulei de măsline sau de susan.
5. Se amestecă și se lasă să se infuzeze puțin.

Carne fiartă dietetică

1. Gatiti carnea. Dacă este, îndepărtați pielea. Îndepărtați pelicula de vițel sau de vită.
2. Clătiți bine cu apă rece.
3. Puneti carnea intr-o cratita si acoperiti cu apa foarte rece.
4. După fierbere, scurgeți apa, clătiți carnea și umpleți-o din nou cu apă și puneți-o pe foc.
5. Gatiti pana se termina fara a adauga condimente.

Sfat: pentru a îmbunătăți gustul în timpul gătitului, adăugați în apă o ceapă, morcovi mici și câteva verdețuri. Mulți oameni se întreabă cum să înlocuiască carnea de vită în dieta japoneză. Este posibil să introduceți în meniu carne de vițel tânăr, care este mai ușor de digerat, dar cu aceeași compoziție chimică ca și carnea de vită.

Pe ce bază au fost selectate produsele?

Aproape toate sursele spun că lista alimentelor permise în timpul dietei japoneze este specială și nu trebuie schimbată. Deci, care este secretul acestei diete?

Cafea. Mulți oameni își încep ziua cu această băutură aromată. O ceașcă de cafea neagră măcinată servește ca mic dejun tradițional în dieta japoneză.

Care este beneficiul?

Cafeaua neagră fără zahăr, care are un efect revigorant, ajută organismul să se trezească mai repede și să înceapă procesul de ardere a caloriilor. Și din moment ce dieta nu include mâncatul dimineața, organismul începe să producă energie prin arderea propriilor rezerve - grăsimea subcutanată.

Poți diversifica gustul băuturii tale de dimineață adăugând vanilie, ciocolată neagră sau citrice. Adăugați ingrediente suplimentare în doze mici.

Varză. Această legumă de dietă nu a fost aleasă întâmplător. Pe lângă faptul că varza este una dintre legumele cu așa-numitul conținut de calorii „minus” (corpul cheltuiește mai multă energie decât primește).

Care este beneficiul?

Varza, albă sau varza de Peking, are un efect de întărire asupra pereților vaselor de sânge, scade nivelul de colesterol și curăță intestinele. Pentru persoanele predispuse la balonare intestinală, este mai bine să fierbeți puțin varza înainte de a mânca.

Ulei de masline. O lingurita de ulei adaugata intr-o salata normalizeaza metabolismul si are un efect benefic asupra ficatului, rinichilor si pancreasului.

ouă. Acest produs are proprietăți nutriționale bune și este o sursă excelentă de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și multe vitamine și microelemente.

Suc de roșii. De asemenea, roșiile proaspete din dieta japoneză nu sunt întâmplătoare. Nutriționiștii o numesc una dintre cele mai utile. Compoziția chimică unică a roșiilor servește ca prevenire a bolilor cardiovasculare și canceroase, accelerează procesele metaboliceîn organism, îmbunătățește starea de spirit și are un efect benefic asupra sistem nervos. Cel mai bine se absoarbe fără a adăuga sare, ceea ce este deosebit de important pentru o dietă fără sare.

Peşte. Cunoscut pentru capacitatea sa de a elimina rapid toxinele și deșeurile. Este o sursă valoroasă de proteine ​​și aminoacizi. Cum afectează organismul? profilacticîmpotriva accidentelor vasculare cerebrale.

Fructe. De obicei, în timpul unei diete, cantitatea de carbohidrați consumată ar trebui redusă drastic. Dar nu este recomandabil să le excludeți complet din dietă - sunt o sursă importantă de energie. Organismul primește carbohidrații „corecți” din fructe. Dar de la rația alimentară Este mai bine să excludeți bananele și strugurii, care conțin prea mult zahăr.

Dieta Naomi Moriyama

Este greu să nu crezi în eficacitatea dietei japoneze, mai ales pentru cei care au decis să o încerce singuri. Dar, mai devreme sau mai târziu, mulți oameni se întreabă: de ce această dietă este de fapt numită „dieta japoneză” dacă meniul nu conține practic nimic din mâncărurile tradiționale pentru Țara Soarelui Răsare. Dar există o explicație pentru asta. Potrivit unei versiuni, aceasta dieta originala– dezvoltat de nutriționiștii clinicii japoneze „Yaelo”.

Dar există o altă versiune a „femei japoneze”, creată de marketerul Naomi Moriyama - ca răspuns la femeia franceză Mireille Guiliano, autoarea cărții „De ce femeile franceze nu îngrașă”. De fapt, conform cercetărilor, nu francezii sunt cei mai subțiri din lume. Cei mai puțin obezi locuiesc în Japonia - doar 3 la sută, în timp ce în Franța sunt aproximativ 11% dintre oamenii plinuti, iar în SUA - mai mult de 32%. Așa că Naomi a colectat principiile nutriționale ale oamenilor ei și le-a adaptat într-o dietă.

Reguli de nutriție din Țara Soarelui Răsare

Locuitorii din est reușesc să mănânce aproape 100 de specii într-o săptămână diferite alimente, al cărui total este cu mai mult de un sfert mai mic decât, de exemplu, aportul săptămânal de calorii al americanilor. Iar singurul secret al supleței japonezilor constă într-o regulă simplă: umple stomacul cu 80 la sută. În ceea ce privește mâncarea, se preferă alimentele bogate în fibre, orezul se servește fără ulei, peștele se servește în loc de carne roșie, farfuriile sunt mult mai mici decât cele ale europenilor. Japonezii mănâncă de 5 ori pe zi, fiecare masă ulterioară conținând o porție mai mică decât cea anterioară. Toate aceste reguli au servit drept bază pentru sistemul de nutriție alimentară de la japoneza Naomi.

Ce este interzis?

În timpul dietei, este strict interzis să mănânci:

• orice ciocolată;
• cofetărie;
• lactate;
• carne afumată;
• carne rosie;
• sosuri grase;
• feluri de mâncare prăjite;
• fast food.

Cu ce ​​produse ar trebui să vă aprovizionați?

• pește: ton, sardine, somon, hering, macrou;
• alge marine: nori, wakame, kombu;
• legume: ardei, napi, dovlecei, sfeclă, vinete, roșii, ceapă, salată verde, daikon, morcovi, spanac;
• soia: branza tofu, supa miso, soia verde;
• tăiței: udon, somen, ramen, soba;
• orez brun;
• shiitake;
• muguri de bambus;
• rădăcină de lotus;
• fructe;
• Ceai verde japonez.

Dieta japoneza cu orez: meniu saptamanal

Ziua 1

• omletă – 1 ou + alge nori;
• orez brun;
• Supa miso;
• ceai verde.

• fasole verde înăbușită;
• peste cu sos teriyaki;
• ceai verde.

• măr.

• supa miso cu tofu si alge;
• fileu de pui;
• ceai verde.

Înainte de culcare:

• mandarin.

Ziua 2

• fructe;
• ceai verde.

Cină:

• orez brun;
• Salata de Legume;
• sashimi;
• ceai verde.

• curmal japonez.

• clătite cu cepe verzi- 2 buc.;
• ceai verde.

Înainte de culcare:

• portocale.

Ziua 3

• un ou fiert tare în ceai verde;
• salata de legume;
• Supa miso;
• ceai verde.

• pește cu teriyaki;
• fasole înăbușită;
• ceai verde.

Gustare:

• măr.

• taitei ramen;
• legume;
• ceai verde.

Înainte de culcare:

• jeleu de citrice.

Ziua 4

• , fiert în lapte de soia;
• fructe;
• ceai verde.

• tăiței de hrișcă;
• legume;
• ceai verde.

• măr.

• rulouri de legume – 4-5 buc.

Înainte de culcare:

• mandarin.

Ziua 5

Mic dejun:

• orez brun fiert;
• omletă (1 ou) cu nori;
• Supa miso;
• ceai verde.

• orez cu vinete și varză chinezească;
• peşte;
• ceai verde.

• măr.

• fileu de pui;
• orez și shiitake;
• ceai verde.

Înainte de culcare:

• lapte de soia - 1 cană.

Ziua 6

• orez fiert in lapte de soia;
• fructe;
• ceai verde.

• rulouri de legume – 5 bucăți;
• orez brun;
• ceai verde.

Gustare:

• curmal – 1 bucată.

• Suiyaki de pui.

Înainte de culcare:

• jeleu de citrice.

Ziua 7

• omletă cu alge;
• Supa miso;
• ceai verde.

• file de pui cu rondele de ceapa;
• salată - 1 cană;
• ceai verde.

• măr.

• legume înăbușite cu caju și fasole;
• orez fiert.

Înainte de culcare:

• Vafe japoneze cu fasole roșie.

Printre avantajele acestei diete este ca nu trebuie sa numeri caloriile de fiecare data. Versiunea „japoneză” a lui Naomi va atrage gurmanzii cărora le place să experimenteze cu arome și bucătării diferite ale lumii. O astfel de dietă poate dura toată viața, pentru că nu este mai degrabă o dietă în sensul direct al termenului, ci un sistem nutrițional tipic locuitorilor insulei din est. Cu toate acestea, acest sistem are și dezavantaje. În primul rând, nu toate produsele pot fi cumpărate în țara noastră. În al doilea rând, nu toată lumea va accepta mâncăruri exotice fără consecințe, unele dintre ele pot provoca alergii alimentare și nu tuturor le va plăcea un mic dejun consistent cu orez.

Dieta adaptata

Adevărat, există o altă versiune a dietei japoneze - ca să spunem așa, o versiune adaptată pentru europeni. In aceasta variatie dieta zilnica arata cam asa:

• orez (nu mai mult de 400 g);
• legume (nu mai mult de 300 g);
• fructe (aproximativ 250 g);
• ciuperci (120 g);
• lapte (100 ml);
• fasole (60 g);
• ouă (1 bucată);
• zahăr (1 linguriță).

În ceea ce privește băuturile, în această variantă se recomandă să bei nu cafea neagră tradițională, ci ceai japonez din frunze verzi, bogat în antioxidanți. Printre altele, ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, previne bolile cardiovasculare și saturează organismul cu vitaminele C și E.

Reguli de baza

Orice dietă, iar dieta japoneză nu face excepție în acest sens, este, pe lângă o dietă zilnică specială, și un set reguli stricte. Ele pot părea prea stricte pentru unii, dar pentru a pierde 10 kilograme în plus în doar două săptămâni, trebuie să sacrifici ceva.

Deci, în timpul dietei trebuie să:

• respectați cu strictețe meniul (tipuri și cantități de produse);
• renunta la sare, produse de patiserie, alcool;
• bea cel puțin un litru și jumătate de apă plată pe zi;
• Luați alimente strict de 3 ori pe zi;
• Dacă este posibil, faceți exerciții fizice (antrenamentul cardio și exercițiile de forță încep procesul metabolic).

Contraindicații

În ciuda multor recenzii pozitive despre Metoda japoneză pierdere in greutate, mai are cateva contraindicatii. Prima și cea mai importantă regulă a oricărei diete: poți începe să slăbești doar de la o vârstă fragedă, când nu există probleme grave de sănătate. De asemenea, dieta japoneză este strict interzisă atunci când alăptează.

Contraindicații pentru corectarea greutății folosind „japonezul”:

• boli Sistemul endocrin (Diabet, obezitate);
• perioadă modificari hormonale(pubertatea, sarcina, menopauza, dupa avort);
• boli ale rinichilor (pielonefrita), ficatului (hepatita, colecistita, colelitiaza), sistemul cardiovascular;
• gastrită.

Dezavantajele dietei japoneze

În orice caz, dieta este întotdeauna stresantă pentru organism. Principalele dezavantaje ale dietei japoneze, care este important de reținut:

1. Japoneză - dietă săracă în calorii. Uneori, dieta zilnică nu depășește 700 kcal. Acest factor nu permite să stați pe el mai mult de 2 ori pe an.
2. Dieta limiteaza consumul anumitor alimente, de unde lipsa anumitor vitamine si microelemente. În special, organismul se confruntă cu o lipsă de fier, magneziu, calciu, vitaminele B, C și E. Prin urmare, este important să luați în plus multivitamine tablete pe tot parcursul dietei.
3. Particularitatea dietei japoneze este un nivel scăzut de consum de carbohidrați și foarte Rata ridicată aportul zilnic de proteine. Astfel de proporții sunt interzise pentru bolile cardiovasculare.
4. În mod ideal, nutriționiștii recomandă să mănânci de 5 ori pe zi, dar dieta japoneză prescrie Trei mese pe ziși nu orice organism este pregătit să perceapă acest lucru în mod pozitiv.
5. Cafeaua în loc de un mic dejun complet distruge toate modelele de alimentație sănătoasă. Experții spun: o astfel de dietă perturbă organismul de bioritmurile sale stabilite.

Orice sarcină este mai ușor de îndeplinit dacă totul decurge conform planului. Există și un plan de acțiune pentru sistemul de slăbire. Înainte de a vă arunca cu capul în viața alimentară, este important să vă gândiți ce ar trebui făcut și în ce stadiu, astfel încât „dieta japoneză” să aducă numai beneficii.

1. Primul pas este să consulți un medic. Indiferent cât de mult este lăudată „femeia japoneză” în întreaga lume, fiecare organism este un sistem individual. Și ceea ce poate aduce beneficii unuia poate dăuna celuilalt. Verifica Sistemul cardiovascular, iar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă, este mai bine să înlocuiți cafeaua în alimentație cu ceai verde mai sănătos. Verificați-vă rinichii. Utilizare frecventă Alimentele proteice („dieta japoneză”) exercită o presiune serioasă asupra rinichilor. Problemele sunt indicate de: slăbiciune, dureri de cap, gust de acetonă în gură.
2. Al doilea pas este pregătirea pentru dietă.Dieta japoneză fără sare și zahăr necesită o adaptare atât fizică, cât și psihică. Dedică acest ritual în seara înainte de a începe dieta.
3. Găsi descriere detaliata Meniul dietetic japonez (cel care vă place cel mai mult), faceți o listă de alimente, faceți aprovizionarea cu produsele necesare, tipăriți dieta astfel încât să fie mereu în fața ochilor (aceasta poate fi un grafic, tabel, text).
4. Cumpără complex de vitamineși luați pe tot parcursul dietei.
5. Gândește-te bine calea de ieșire corectă din dieta japoneză.

Cum să te pregătești corect pentru o dietă?

Și acum despre principalul lucru.

Gururi înțelepți din Orient predau de secole: succesul oricărei afaceri depinde de atitudinea ta interioară.

De aceea este atât de important, atunci când începeți o dietă japoneză, să vă acordați corect rezultatul. Și trebuie să vă acordați atât fizic, cât și psihologic.

În primul rând, atunci când începeți călătoria spre pierderea în greutate, chiar înainte de a începe o dietă, este important să credeți în eficacitatea acesteia. Imaginează-ți ce frumusețe zveltă se va uita la tine din oglindă în doar două săptămâni. Nu crezi că acest lucru este posibil? Citiți recenziile celor care au slăbit, căutați pe internet articole „Dieta japoneză: fotografii înainte și după”. În cele mai multe cazuri, realizările lor sunt cu adevărat inspiratoare.

Dedică ultima zi înainte de a începe dieta revistelor de modă, alege o rochie uimitoare pe care nu ți-ai putea permite să o porți înainte și acum dă-ți-o ca premiu după dietă. Imaginează-ți cât de frumos ți se așează! Ai observat cum te privea fascinat un străin pe stradă? bărbat chipeș? Ți-a plăcut? Vrei totul? Apoi, în ajunul începerii perioadei „japoneze”, refuzăm o cină bogată în calorii și ne pregătim pentru o nouă viață. De ce să nu fierbeți azi niște orez sălbatic, să pregătiți o salată delicioasă de legume aromate... Și acum condimentați totul cu starea de spirit a Italiei însorite - un strop de ulei de măsline aromat, apoi adăugați puțin basm picant oriental - sos de soia.. Ei bine, acum toată această bucurie a pus-o frumos pe cea mai frumoasă farfurie. Stop! Dar nu ar trebui să întindeți mâna pentru farfuria mare preferată, din care puteți hrăni jumătate din Japonia. Luați ceva mai mic. Încă în prag - viață nouă. Nou, zvelt, viață fericită. Și înainte de culcare, de ce să nu te bucuri de căldura aromată a ceaiului verde japonez, iar la desert - povești delicioase de la japonezul Haruki Murakami. Ei bine, ca să te poți scufunda cu capul întâi în exotismul vieții japoneze.

Cum să-ți ia rămas bun de la dieta japoneză

Și acum a sosit în sfârșit! Această zi mult așteptată în care poți păși pe cântar și te bucuri: 10 kilograme (sau poate mai mult?!) orice ar fi! Și aceasta este o adevărată vacanță. Si sarbatorile Suflete slave Suntem obișnuiți să sărbătorim la scară mare. Și în acest moment, cel mai important este să ne amintim ce a învățat dieta japoneză timp de 14 zile - smerenie, încetineală și capacitatea de a te bucura de lucruri mărunte... Nu este nevoie să sărbătorim ziua. greutate ideala Să ne sărbătorim cu mâncăruri prăjite grase și cu unt și deserturi cu lapte teribil de calorii! Amintiți-vă, dieta japoneză este gata să funcționeze pentru voi încă 2 ani: puteți rămâne subțire mâncând tot ce doriți cu moderație. Dar pentru aceasta este important să părăsești corect dieta. În mod ideal, perioada de părăsire a dietei durează exact atâtea zile câte a fost concepută dieta în sine.

În ceea ce privește „femeia japoneză”, ea este atât de populară printre femeile din întreaga lume încât nutriționiștii s-au dezvoltat sistem special pentru a ieși corect din sistemul de alimentare cu energie limitată.

Gustare (în jurul orei 16.00):

• fructe neindulcite (1 buc.)/leguma fiarta (1 buc.);
• chefir/iaurt/lapte copt fermentat (cu conținut scăzut de grăsimi) – un pahar.

Cina (pana la ora 19.00):

• cartofi jachete/muesli dietetic;
• ceai verde/lapte/chefir.

După terminarea dietei, reveniți la modul obișnuit trebuie să te hrănești treptat. În fiecare zi puteți introduce un singur fel de mâncare nou (care nu era în dietă). Este important după ce părăsiți „japonezul” să găsiți timp pentru suplimentar exercițiu fizic, care va permite organismului să continue să ardă rezervele de grăsime în exces fără a le acumula din nou sub piele. De asemenea, este important de reținut echilibrul apei. Dieta s-a terminat, dar asta nu înseamnă că organismul nu are nevoie de umiditate. Un litru și jumătate de apă plată este doza zilnică minimă.

Dar cel mai important sfat: iubește-te pe tine, zâmbește la reflexia din oglindă, amintește-ți că ești o regină. Cea mai frumoasa regină!

actualizat:

Zile de post, diete, programe de nutriție — la ce metode nu recurge sexul frumos? Găsiți un frumos și silueta zveltă V timp scurt si putini reusesc sa consolideze rezultatele obtinute, dar este foarte posibil. Dieta japoneză de 14 zile, populară în întreaga lume, al cărei meniu este variat și simplu, este considerată una dintre cele mai accesibile și eficiente. Femeile japoneze sunt un exemplu izbitor în acest sens - se disting întotdeauna nu numai prin silueta lor bună și Sanatate buna, dar arată și mai tineri decât anii lor. Ei consideră că principalul secret al acestui lucru este un curs de două săptămâni elaborat de nutriționiști profesioniști.

Ce este special la dieta japoneză?

În ciuda faptului că dieta este numită țara soarelui răsărit, este potrivită pentru oamenii care trăiesc în tari diferite. Se crede că acest sistem de nutriție a fost dezvoltat într-una dintre clinicile din Tokyo și acesta este singurul lucru care îl face similar cu Japonia.

Principalele caracteristici ale oricărei diete sunt perioadele pentru care sunt concepute și produsele care sunt folosite pentru alcătuirea dietei. Dieta japoneză aparține categoriei celor universale – felurile de mâncare sunt foarte simple și poți găsi oricând tot ce ai nevoie în cel mai apropiat supermarket sau magazin cu amănuntul.

O trăsătură distinctivă a acestei diete este moderația în orice: în setul de alimente permise, dimensiunile porțiilor și conținutul lor caloric.

Dieta japoneză: meniu de dietă japoneză timp de 14 zile. Slăbește până la 8 kg în 2 săptămâni!

Reguli și principii ale dietei japoneze. Pro, contra și contraindicații!

Orice dieta, precum postul, este un mare stres pentru intreg organismul. De aceea, pentru ca slabirea sa nu duca la probleme de sanatate si sa conduca la rezultatele dorite, este foarte important sa respectati cu strictete recomandarile si sa respectati anumite reguli.

Principii de baza:

• Pregătire obligatorie - o atitudine pozitivă și odihnă cu o zi înainte;
• Durata – 14 zile;
• Dieta: de 3 ori pe zi;
• Meniu - sărac în calorii, sărac în carbohidrați, proteine;
• Rezultat – până la 8 kg în 14 zile;
• Limitări: nu mai mult de 2 ori pe an.

În timpul unei diete, metabolismul se schimbă dramatic, ceea ce poate duce la o întrerupere minoră a unor funcții ale corpului. Acesta este motivul pentru care este foarte important:

• Respectați cu strictețe meniul recomandat. Nu puteți înlocui un produs cu altul și nu trebuie să modificați cantitatea de ingrediente prin reducerea sau creșterea porțiilor.
• Pe parcursul întregii diete, ar trebui să bei cel puțin 1,5 litri de apă. Permis: apă minerală (necarbogazoasă), fiartă, de izvor.
• În fiecare dimineață beți 200 g (pahar) de apă caldă pe stomacul gol.
• Este interzis consumul de băuturi alcoolice, sare, zahăr și produse din făină.
• Ultima masă este cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Din prima zi până când renunți la dietă, ar trebui să iei multivitamine.

Avantaje și dezavantaje:

• Avantajele acestei diete includ: accesibilitate, simplitate și eficacitate. Sub rezerva tuturor regulilor, rezultatul atins persistă de câțiva ani.
• Singurul dezavantaj al unui curs de slăbit de două săptămâni este severitatea dietei. Încălcarea uneia dintre reguli poate duce la întreruperea întregului ciclu. Dacă dintr-un motiv oarecare te pierzi, începe cu ziua urmatoare din nou.

Contraindicații de utilizare:

Nu trebuie să ții o dietă în timpul sarcinii, perioada postpartumși în timpul alăptării. În acest moment, corpul feminin are nevoie de resurse suplimentare.

Această opțiune de slăbire nu este potrivită pentru sportivi și pentru cei implicați în muncă fizică. Deoarece produsele au un conținut destul de scăzut de calorii, nu este indicat să ții o dietă în perioada postoperatorie și în timpul reabilitării.

Contraindicațiile includ: boli cronice inimă și rinichi, tulburări ale tractului gastro-intestinal, gastrită, ulcere.

Ușoară stare de rău, dureri de cap și slăbiciune generalăîn timpul unei diete indică faptul că corpul tău nu poate face față, iar această opțiune pentru pierderea în greutate nu este potrivită pentru tine. În acest caz, dieta trebuie oprită imediat.

Planificarea meniului și cumpărăturile alimentare

Înainte de a începe o dietă, este recomandabil să treceți la o examinare și să consultați un medic. Dacă nu există motive sau contraindicații, atunci este timpul să începeți pregătirea. Deoarece dieta este destul de strictă, este recomandabil să creați un meniu în prealabil și să cumpărați produsele necesare. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de tentația de a rupe regimul.

Cu o zi înainte de a începe dieta, încercați să limitați cantitatea de dulciuri și alimente grase. Pentru a începe mai ușor, este indicat să dormi bine și să te odihnești cu o noapte înainte.

Pentru a face dieta și mai eficientă, trebuie să fii pregătit mental. Numai emoții pozitive iar o dispoziție pozitivă te va ajuta să obții rezultatele dorite. Dacă nu ești pregătit, amână începerea dietei pentru a doua zi, dar sub nicio formă nu te forțezi, altfel toate eforturile tale vor fi în zadar.

Lista produselor solicitate:

• File de pui (piept) - 1 kg.
• Ouă de pui – 20 buc.
• Carne de vită slabă - 1 kg.
• Pește de mare (oricare), file - 2 kg.
• Lămâie - 1 buc.
• Varză albă - 2 buc.
• Morcovi – 3 kg.
• Dovlecel sau vinete – 1 kg.
• Suc de roșii (nesărat) - 1 l.
• Chefir - 1 l.
• Orice fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor) - 1 kg.
• Cafea neagră măcinată (fasole) - 1 pachet.
• Ceai verde fără aditivi – 1 pachet.
• Ulei de măsline (presat la rece) - 0,5 l.

Toate produsele trebuie să fie calitate bună, legume - produsele lactate proaspete sunt cel mai bine achiziționate în ziua dietei sau în avans seara.

Cafeaua și ceaiul ar trebui să fie naturale, nu instant.

Legumele pot fi preparate în orice cantitate, așa că puteți cumpăra mai multe dacă este necesar.

Pe lângă aceste produse, dieta ta ar trebui să conțină destul de multe lichide; poți mânca o cantitate mică de pâine de secară și brânză tare.

Video: Dieta japoneză timp de 14 zile!

Meniu complet timp de 14 zile

Asigurați-vă că beți un pahar cu apă înainte de micul dejun în fiecare zi, așa că pregătiți-l în avans. Bea băuturi calde fără zahăr; adăugarea de miere și lapte este inacceptabilă. Puteți bea apă fără restricții pe tot parcursul zilei, dar gustările trebuie evitate.

• Ziua 1
  • Mic dejun: O ceașcă de cafea sau ceai (fără lapte/zahăr).
  • Cină: Ouă fierte (fierte tari) – 2 buc. Salată de varză fiartă sau crudă cu ulei de măsline - fără restricții. Suc de roșii – 1 pahar. Băutura poate fi înlocuită cu 2 roșii proaspete de mărime medie.
  • Cina: File de peste (prat/fiert) - 200 g. Salata de varza proaspata cu unt - nelimitat.
• Ziua 2
  • Mic dejun: Cafea neagră naturală, 1 biscuit neîndulcit.
  • Cină: Pește fiert - 200 g, varză proaspătă sau înăbușită cu unt.
  • Cină: Carne de vită fiartă - 100 g, chefir - 1 pahar.
• Ziua 3
  • Mic dejun: O felie de pâine de secară (biscuit), o ceașcă de cafea sau ceai.
  • Cină: Dovlecei prăjiți sau vinete (fără restricții).
  • Cină: Carne de vita fiarta - 200 g, salata de varza si unt, ou fiert - 2 buc.
• Ziua 4
  • Mic dejun:
  • Cină:
  • Cină: Fructe - 200 g.
• Ziua 5
  • Mic dejun: Salata de morcovi (rochie cu suc de lamaie).
  • Cină: Pește fiert - 200 g, suc de roșii - 1 pahar.
  • Cină: Fructe - 200 g.
• Ziua 6
  • Mic dejun: Cafea sau ceai.
  • Cină: Pui fiert; salata de varza si morcovi cu ulei vegetal.
  • Cină: Ou fiert (fiert tare) - 2 buc. morcovi proaspeți - 1 buc.
• Ziua 7
  • Mic dejun: O ceașcă de ceai verde.
  • Cină: Carne de vită fiartă – 200 g, Fructe – 200 g.
  • Cină: Alegerea uneia dintre cinele din zilele precedente (cu excepția zilei 3).
• Ziua 8
  • Mic dejun: Ceai verde natural.
  • Cină: Pui fiert – 500 g, Salată proaspătă de morcovi și varză – nelimitat.
  • Cină: Ouă fierte – 2 buc. Morcovi cruzi cu ulei vegetal – 200 g.
• Ziua 9
  • Mic dejun: Morcovi cruzi (rași), asezonați cu suc de lămâie – 1 buc.
  • Cină: Pește fiert sau prăjit - 200 g, suc de roșii - 1 pahar.
  • Cină: Fructe - 200 g.
• Ziua 10
  • Mic dejun: Cafea naturală.
  • Cină: Ou fiert- 1 BUC. Morcovi cu ulei vegetal – 3 buc.
  • Cină: Fructe - 200 g.
• Ziua 11
  • Mic dejun: Cafea naturală. Biscuit de secară – 1 buc.
  • Cină: Vinete sau dovlecel (fara restrictii).
  • Cină: Carne de vită fiartă – 200 g. Ou fiert – 2 buc. Varză proaspătă cu ulei vegetal - fără restricții.
• Ziua 12
  • Mic dejun: Cafea naturală cu biscuiți.
  • Cină: Pește fiert sau prăjit - 200 g. Varză proaspătă cu unt - nelimitat.
  • Cină: Carne de vită fiartă – 100 g. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi – 1 pahar.
• Ziua 13
  • Mic dejun: Cafea naturală.
  • Cină: Ouă fierte – 2 buc. Varza fiarta sau cruda cu unt. Suc de roșii - 1 pahar.
  • Cină: Pește (abur, fiert, prăjit) - 200 g.
• Ziua 14
  • Mic dejun: Cafea naturală.
  • Cină: O portie de peste fiert sau prajit este de 200 g. Varza proaspata cu unt.
  • Cină: Carne de vită fiartă – 200 g. Chefir – 200 g.

Renuntarea la dieta

După o restricție alimentară de două săptămâni, este foarte important să părăsești corect regimul de dietă. Acest lucru va ajuta nu numai la consolidarea rezultatului, ci și la tranziția fără probleme a corpului. Timp de 3-5 zile, continua sa te limitezi la dulciuri, nu abuza de alimente sarate si alcool. Introduceți alimente noi care nu erau în meniul dietei treptat, nu în porții mari.

După cum puteți vedea, dieta clasică japoneză timp de 14 zile, al cărei meniu și reguli sunt prezentate mai sus, este simplă și cale rapidă deveni mai subțire fără efort efort deosebit. Este inofensiv și sigur pentru sănătate, dar ar trebui să rețineți că va fi posibil să efectuați un curs de scădere în greutate în 6-7 luni, când corpul dumneavoastră este în sfârșit mai puternic și se va obișnui cu noua dietă.

Video: Dieta japoneză! Rezultat!