Dieta japoneză timp de 14 zile este incredibil de popular în Rusia: este ieftin, durează doar două săptămâni și, cel mai important, oferă rezultat garantat, care, de asemenea, durează mult timp. Dar pentru a deveni o gheișă frumoasă, trebuie să arăți rezistență cu adevărat samurai!

Dieta japoneză pentru slăbire ne captivează doar cu numele! Datorită în parte popularității desenelor și filmelor japoneze, în mintea noastră, o femeie japoneză este un sinonim necondiționat pentru slăbiciune și grație...

Dieta japoneză timp de 14 zile: pe scurt despre principalul lucru

Durată: 14 zile;

Particularitati: slab caloric, strict, necesită o atitudine psihologică preliminară;

Preț: scăzut (nu mai mult de 2 mii de ruble pentru întreaga perioadă);

Rezultatul dietei japoneze: minus 5-8 kg;

Efect suplimentar: conservarea pe termen lung a rezultatului (sub rezerva ieșirii corecte din dietă);

Dieta japoneză nu este potrivită gravide, care alăptează, gastrită și ulcere, precum și persoanele cu boli hepatice și renale, tulburări cardiace. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați medicul!

Dieta japoneză timp de 14 zile: originală sau speculație?

Mă întreb cât de multă japoneză există în dieta japoneză? Se pare - nu prea mult. Dacă atunci când auzi cuvintele „Dietă japoneză” îți imaginezi orez, dulciuri de soia și crustacee fanteziste, atunci te așteaptă o surpriză: în acest plan de dietă numai ceaiul verde, peștele de mare și ouăle fierte îți amintesc de mâncarea din Țara Riscului. Soare.

Nu vor exista alimente exotice - toate alimentele permise în dieta japoneză timp de 14 zile sunt bine cunoscute de europeni de mult timp. Acesta este un plus cert, deoarece riscul de alergii bruște este minimizat, iar ingredientele necesare pentru o masă pot fi achiziționate din orice, chiar și din cel mai mic și mai modest magazin alimentar.

Nu se știe cu siguranță de ce această dietă pentru pierderea în greutate se numește japoneză. Potrivit unor surse, a fost inventat într-o anumită clinică din Tokyo, după alții, denumirea a fost inspirată din simplitatea și planul de dietă clar, în urma căruia dă rezultatul inspirator așteptat (destul în mod japonez, nu-i așa? reguli, faceți tot posibilul și veți fi recompensat).

În plus, dieta japoneză de 14 zile, care a câștigat popularitate în întreaga lume, se distinge prin moderație atât în ​​compoziția, cât și în conținutul de calorii al alimentelor permise, ceea ce o face, de asemenea, similară cu dieta tradițională din Orientul Îndepărtat. Nutriționistul japonez Naomi Moriyama este încrezătoare că tinerețea și longevitatea compatrioților ei îi permit să mențină o cantitate relativ mică de carbohidrați în dieta ei. meniu zilnicși porții mici.

Potrivit lui Moriyama, japonezii consumă în medie 25% mai putine calorii decât rezidenții oricărei alte țări. În Japonia, de exemplu, nu se obișnuiește să se mănânce chipsuri de cartofi, ciocolată, produse de cofetărie, dar unt Japonezii au aflat despre el abia la începutul secolului al XX-lea de la europeni și încă îl privesc cu suspiciune. Adică alegere mancare sanatoasa cu moderație - particularitate nationala Cultură japoneză. Și dieta japoneză timp de 14 zile respectă pe deplin această cerință, în ciuda diferențelor formale cu dieta regulata rezidenți obișnuiți ai statului Pacific.

Regulile „Samurai” ale dietei japoneze

Cu toate acestea, pentru locuitorii Rusiei, moderația, din păcate, este neobișnuită, iar reducerea numărului de calorii consumate poate deveni o adevărată tragedie. Mai mult, dieta japoneză pentru slăbit implică restricții cu adevărat serioase.

Principala substanță satiantă din dieta japoneză este proteinele, obținute din ouă de găină, pui, vita, peste si produse lactate. Carbohidrații sunt prezentați în biscuiți și unele dintre legumele permise, grăsimile - în ulei de masline, care poate fi folosit pentru gătit și sos pentru salate, precum și pentru carne și pește.

Fibrele se găsesc din abundență în legume și fructe, a căror cantitate nici măcar nu este reglată în unele zile de dietă, așa că cel mai probabil stomacul își va face bine treaba. Cafeaua și ceaiul verde nu numai că vă ajută să vă înviorați, ci conțin și antioxidanți sănătoși (prin urmare, este important să alegeți ceai și cafea de înaltă calitate, întotdeauna naturale, fără arome sau aditivi).

După cum se poate observa, toți nutrienții esențiali sunt prezenți în dieta japoneză, deși cu limitări serioase în compoziție și cantitate. Prin urmare, dieta nu poate fi numită echilibrată și respectarea ei mai mult de două săptămâni este periculoasă pentru sănătate. Dar chiar și în aceste 14 zile, corpul tău poate să nu răspundă cu plăcere la reducerea cantității de carbohidrați din meniu: în acest caz, poți simți dureri de corp, slăbiciune, durere de cap. Dacă apar astfel de simptome, renunțați la dietă și asigurați-vă că consultați un medic!

Regimul de băut în dieta japoneză este deosebit de important. Beți multă apă curată, plată, la temperatura camerei, nu numai pentru a vă ajuta stomacul să se simtă plin, ci și pentru a vă asigura că deșeurile de proteine ​​​​animale sunt eliminate.

Principala condiție pentru succesul dietei japoneze timp de 14 zile este respectarea strictă a planului său. Nu poți confunda zilele și înlocui unele produse cu altele, chiar asemănătoare, după bunul plac. Singura excepție poate fi cafeaua de dimineață - poate fi înlocuită cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr fără nicio consecință. Este recomandabil să evitați sarea pe toată durata dietei, dar dacă această interdicție este critică pentru papilele gustative, atunci adăugați puțină sare în mâncare.

De asemenea, dieta japoneză poate să nu fie dificilă. un numar mare de mese pe zi (doar trei în loc de 5-6 mai sănătoase) și fără gustare, fiți pregătiți pentru asta. Luați cina cu cel puțin câteva ore înainte de culcare și începeți dimineața cu un pahar cu apă pe stomacul gol - acest lucru este bun pentru metabolism și vă permite să tolerați mai bine absența micul dejun.

Deoarece dieta japoneză timp de 14 zile este strictă, este extrem de nedorit să o introduceți „din senin”. Dacă decideți să slăbiți pe „dieta japoneză”, nu vă leneși să faceți lucrările preliminare: nu doar să vă pregătiți psihologic, ci și să vă pregătiți corpul renunțând la dulciuri și fast-food cu cel puțin câteva zile înainte de a începe dieta. și reducerea dimensiunii obișnuite a porției. La sfârșitul dietei, recompensa pentru forță va fi un minus plăcut la cântar - în 14 zile dieta japoneză promite să scape de cel puțin cinci kilograme în plus.

Lista de cumpărături pentru dieta japoneză timp de 14 zile

• Boabe de cafea de primă clasă sau măcinate - 1 pachet
• Ceai verde din soiul tău preferat (fără aditivi sau arome) - 1 pachet
• Ouă de pui proaspete - 2 duzini
• File pește de mare- 2 kg
• Carne macră de vită, pulpă - 1 kg
• File de pui - 1 kg
• Ulei de măsline extravirgin - 500 ml
• Varză albă - 2 furculițe de mărime medie
• Morcovi proaspeți - 2-3 kg
• Dovlecel, vinete - 1 kg în total
• Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor) - 1 kg în total
• Suc de roșii - 1 l
• Kefir - 1 litru (cumpărați proaspăt, nu păstrați pentru utilizare ulterioară!)
• Lămâi alese - 2 buc.

Dieta japoneză: meniu pentru cei rezistenti

În ceea ce privește compoziția sa, dieta japoneză timp de 14 zile este adesea comparată cu așa-numita dietă „”, un plan de nutriție inventat de medicul american Osama Hamdiy pentru tratamentul obezității la diabetici. La fel ca dieta Hamdia, dieta japoneză folosește efectul de reducere bruscă nutriție cu carbohidrați pe fondul creșterii cantității de proteine.

Ca urmare, chimia proceselor metabolice ale organismului este rearanjată, grăsimea acumulată este ardă rapid și altele noi sunt împiedicate de mușchii întăriți. Cu toate acestea, dieta chimică și dieta japoneză au două diferențe fundamentale: dieta chimica volumul porțiilor nu este limitat, ceea ce înseamnă că puteți combina un meniu de slăbire cu exercițiu fizic fără teama de a cădea epuizat; dar meniul dietei japoneze este foarte monoton și, spre deosebire de dieta Hamdiy, este conceput pentru doar două săptămâni. Cu toate acestea, pentru mulți, durata relativ scurtă a dietei japoneze este un plus. 14 zile de chin - si te poti etala intr-o rochie cu doua marimi mai mica!

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu complet

Să vă reamintim că dieta japoneză timp de 2 săptămâni, al cărei meniu este destul de strict, nu permite nicio modificare a programului și a dietei. Dacă doriți să obțineți rezultate, trebuie să respectați cu strictețe programul de dietă.

Prima zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si lapte.
• Prânz: 2 ouă fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g peste fiert sau prajit.

A doua zi

• Micul dejun: o bucată pâine de secarași cafea fără zahăr.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de chefir.

A treia zi

• Mic dejun: o bucată de pâine de secară, prăjită în prăjitor de pâine, sau biscuiți nedospiți fără aditivi, cafea fără zahăr.
• Cina: 200g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda ulei vegetal si 2 oua fierte.

A patra zi

• Cina: 200 g de orice fruct.

A cincea zi

• Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
• Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A șasea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: pui fiert nesarat (500g) cu salata de varza proaspata si morcovi in ​​ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.

A șaptea zi

• Mic dejun: ceai verde.
• Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata.
• Cina: 200g fructe sau 200g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.

A opta zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 500g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal.
• Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A noua zi

• Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie.
• Prânz: 200g de pește fiert sau prăjit și un pahar de suc de roșii.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A zecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Prânz: 50g brânză, 3 morcovi mici în ulei vegetal și 1 ou fiert.
• Cina: 200 g de orice fruct.

A unsprezecea zi

• Pranz: dovlecei sau vinete, prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
• Cina: 200g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varza proaspata in ulei vegetal.

A douăsprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
• Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal.
• Cina: 100 g carne de vita nesarata si un pahar de chefir.

A treisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
• Cina: 200g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.

A paisprezecea zi

• Mic dejun: cafea fara zahar.
• Pranz: peste fiert sau prajit (200 g), varza proaspata cu ulei de masline.
• Cina: 200 g carne de vita fiarta, un pahar de chefir.

Există o părere că această dietă japoneză pentru slăbit este una dintre cele mai „de lungă durată”, iar rezultatele obținute din aceasta pot dura până la trei ani. Dar, desigur, visul va rămâne de neatins dacă, după ce părăsiți dieta, veți începe să mâncați în exces. Lasă moderația predată de dieta japoneză în 14 zile să devină un obicei.

Dieta japoneză este una dintre cele rapide, concepută pentru una până la două săptămâni. Este destul de greu de tolerat în primele zile, dar zilele următoare dau deja rezultate semnificative. Experții promit o slăbire de până la patru kilograme pe săptămână, dar acest lucru se va întâmpla doar dacă respectați cu strictețe dieta.

Alimente interzise pentru dieta japoneză

În timpul dietei japoneze, va trebui să renunți la o listă destul de mare de alimente. Nu ar trebui să mănânci:

• zahăr
• făină și dulce
• majoritatea grăsimilor

De asemenea, nu trebuie să beți alcool sub nicio formă sau băuturi carbogazoase. Dieta japoneză este greu de tolerat din cauza refuzului simultan de zahăr și sare. Dar tocmai din această cauză se obține cel mai profitabil rezultat. Absența sării în dietă vă permite să eliminați excesul de apă din organism, iar fără zahăr, organismul este curățat treptat de toxine și, prin urmare, de grăsimile stocate.

Dieta japoneză fără sare timp de 14 zile: lista alimentelor permise

Dieta clasică japoneză conține o listă destul de slabă de produse, dar pierderea în greutate nu te va obliga să cheltuiești mulți bani. Deci, produsele permise sunt:

• lactat
• carne slabă și pește
• unele legume (dovlecel, varză, vinete, morcovi)
• fructe (mere, citrice, pere)
• ulei de masline
• biscuiti

Această listă arată că nu trebuie să mori de foame până la urmă: poți mânca mult pe dieta japoneză.

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu

Puteți găsi mai multe opțiuni de meniu online, fiecare dintre acestea fiind descrisă în detaliu. Una dintre ele include următoarele tipuri mic dejun, prânz și cină:

Mic dejun: o ceașcă de cafea cu un biscuit. Puteți cumpăra biscuiți gata preparate, dar este mai bine să le faceți singur. Cea mai bună opțiune vor fi cele făcute din pâine de tărâțe – sunt foarte utile pentru digestie. Peste paisprezece zile, micul dejun de șapte ori constă doar dintr-o băutură, de patru ori o băutură cu biscuit. Restul micului dejun este fie o ceașcă de ceai verde, fie o salată de legume (de preferință morcovi). Aceasta este etapa cea mai „foame” a dietei, așa că această dietă este bine tolerată de persoanele care sunt obișnuite să acorde puțină atenție mesei de dimineață. Dar oamenii care în mod regulat și au un mic dejun copios vor trebui să se reunească.

Cină: carne, peste, legume, suc de roșii. Un exemplu ar fi un prânz cu ouă fierte, salată de varză și suc. Produsele variază între ele, dar încă nu au multă varietate. Aproape totul este fie fiert, fie fiert la abur. Nu există alimente prăjite în afară de dovlecel în acest sistem alimentar. Peștele este încă de preferat pentru dieta japoneză: are mai puține calorii și este mai ușor de digerat.

Cină: carne, fructe, chefir, legume, pește. O opțiune de cină copioasă ar putea include carne de vită fiartă, două ouă și salată de varză. Atunci când alegeți un anumit meniu, trebuie să urmați cu strictețe lista de produse. Toate produsele lichide (chefir și suc de roșii) se beau câte un pahar, nu mai mult. Porțiile de carne ajung de obicei la două sute de grame la prânz sau la o sută cincizeci de grame la cină.

Dieta japoneză 14 zile: masă

Zi de dietă/masă	Mic dejun	Cină	Cină
1 zi			Pește la abur (200 g)
Ziua 2		Pește la abur (200 g), salată de varză cu 1 lingură. l. uleiuri
Ziua 3	O ceașcă de cafea neagră fără zahăr, biscuit de secară		Carne de vită la cuptor (200 g), salată de varză cu 1 lingură. l. unt, 2 oua fierte
4 zi
5 zile	Morcovi rasi fin cu zeama de lamaie	Pește la abur (200 g), ¼ l suc de roșii	Orice fructe permise (200 g)
Ziua 6	O ceașcă de cafea neagră fără zahăr
Ziua 7	O ceașcă de ceai verde sau negru neîndulcit	Carne de vită la cuptor (200 g)	Una dintre cele patru opțiuni a inclus: orice fruct neîndulcit (200 g); peste aburit (200 g); morcovi rasi fin, cu 1 lingura. l. unt, 2 oua fierte; carne de vită la cuptor (100 g), ¼ l chefir sau iaurt natural
Ziua 8	O ceașcă de cafea neagră fără zahăr	Coaptă în folie fileu de pui(500 g), salată de varză cu morcovi cu 2 linguri. l. uleiuri	Morcovi rasi fin, 2 oua fierte
Ziua 9	Morcovi rasi fin cu zeama de lamaie	Pește la abur (200 g), ¼ l suc de roșii	Orice fructe permise (200 g)
10 zile	O ceașcă de cafea neagră fără zahăr	O bucată de brânză, 3 morcovi rasi fin, cu 2 linguri. l. unt, 1 ou fiert	Orice fructe permise (200 g)
Ziua 11	O ceașcă de cafea neagră fără zahăr, biscuit de secară	2 dovlecei sau vinete, coapte la cuptor cu ulei vegetal	Carne de vită la cuptor (200 g), 2 ouă fierte, varză mărunțită mărunt cu 1 lingură. l. uleiuri
12 zile	O ceașcă de cafea neagră fără zahăr	Pește la abur (200 g); varză mărunțită mărunt cu 1 lingură. l. uleiuri	Carne de vită la cuptor (100 g), ¼ l chefir sau iaurt natural
Ziua 13	O ceașcă de cafea neagră fără zahăr	Salată de varză cu 1 lingură. l. unt, 2 oua fierte, ¼ litru de suc de rosii	Pește la abur (200 g)
Ziua 14	O ceașcă de cafea neagră fără zahăr	Pește la abur (200 g); salata de varza cu 1 lingura. l. uleiuri	Carne de vită la cuptor (200 g), ¼ l chefir sau iaurt natural

Cum funcționează dieta japoneză corectă?

Dacă te uiți atent la meniu, va deveni clar: dieta funcționează datorită conținutului scăzut de calorii al alimentelor și conținutului minim de carbohidrați. În plus, lipsa de sare și porțiile modeste se fac simțite. Ultimele două puncte determină complexitatea procesului în primele etape. Mancarea nesarata pare neobisnuita si greu de consumat. Și porțiunile mici la început nu saturează corpul.

Cu toate acestea, după câteva zile stomacul „se calmează” și începe să se simtă o senzație de plenitudine. Se obișnuiesc și papilele gustative. O persoană poate mânca cu ușurință fără a adăuga sare în mâncarea sa, trebuie doar să se obișnuiască. A suma necesară Acest produs este derivat din legume - iar sucul de roșii este un înlocuitor excelent pentru mâncărurile sărate.

O tranziție bruscă la o astfel de dietă este stresantă pentru organism, așa că părăsirea acestei diete ar trebui să fie foarte atentă.

Renunțarea la dieta japoneză

Trebuie să părăsiți dieta japoneză de la două săptămâni la o lună. Cum cu cât mai lung, cu atât mai lung mai bine. Ieșire din dieta japoneză: meniul se extinde cu introducere treptatăîn dieta alimentelor interzise (nu mai mult de una pe zi). Mai întâi trebuie să abordezi fructele și legumele pe care nu ar trebui să le consumi. Dar porțiile ar trebui să fie modeste, deoarece stomacul este deja obișnuit să mănânce puțin.

Dieta japoneză timp de 14 zile este foarte populară în rândul sexului frumos. Tehnica de slăbire se bazează pe faptul că dieta ar trebui să conțină un conținut scăzut de calorii, dar bogat in vitamine alimente. Cunoscând toate regulile și subtilitățile sistemului de slăbire, puteți pierde rapid în greutate. supraponderal. Dieta japoneză te ajută să slăbești 8-9 kg în două săptămâni.

Avantajele și dezavantajele „japonezei”

Sistemul de slăbire are pozitiv și laturile negative, ca orice altă tehnică de slăbire.

Principalele avantaje ale tehnicii

1. Normalizează metabolismul și procesele metabolice.

2. Îndepărtează toxinele, deșeurile și excesul de lichid din corp.

3. Eficiență excelentă. Dieta japoneză literalmente „mâncă” excesul de greutate în fața ochilor noștri.

4. Bine tolerat. Organismul se obișnuiește cu noua dietă în 2-3 zile, acestea vor fi cele mai grele. Toate zilele următoare vor fi mult mai ușor de suportat.

Dezavantajele tehnicii

1. Dacă nu luați vitamine suplimentare, organismul se va epuiza.

2. Meniul se caracterizează prin conținut scăzut de calorii, există șanse de eșec în primele 2-3 zile.

3. Dieta japoneză timp de 14 zile presupune consumul obligatoriu de cafea, pe care nu o poate bea toată lumea.

Înainte de a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să țineți cont de toate avantajele și dezavantajele tehnicii. Dacă dintr-un motiv oarecare sistemul provoacă disconfort, cel mai bine este să găsești o altă modalitate de a pierde excesul de greutate. japonez dieta strictași nu orice reprezentant al sexului frumos poate face față.

Produse permise și interzise

Tehnica de pierdere în greutate este considerată destul de dură. Se bazează pe consumul de proteine ​​și excluderea carbohidraților și grăsimilor din dietă.

Produse care pot fi incluse în meniu:

Carne de vită și pui;

Fructe și legume crude;

chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

Branza tare;

Orice pește.

Dieta japoneză vă permite doar să beți apă plată fara gaze si cafea neagra naturala. Este indicat ca apa să fie fiartă.

Produse care nu ar trebui incluse în meniu:

Orice condimente, inclusiv zahăr și sare;

Produse din făină;

Fructele lor sunt banane și struguri;

Bauturi alcoolice;

Carne afumată.

Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu

Este uneori dificil să dezvolți singur un meniu, chiar cunoscând listele de produse permise și interzise. Dieta prezentată pentru fiecare zi este un indiciu excelent. În urma ei, vei slăbi cel puțin 8 kg în două săptămâni.

Ziua 1 și ziua 13

1. Dimineața. Micul dejun perfect Dieta japoneză timp de 14 zile - o ceașcă de cafea naturală sau o cană de ceai verde fără zahăr.

2. Prânzul. 300 de grame de salată de varză. Pentru a-l pregăti puteți folosi nu numai varza alba, dar și Beijing. Salata se îmbracă cu ulei de măsline sau smântână slabă (nu adăugați sare). Bea un pahar de suc proaspat de rosii cu 15 minute inainte de masa.

3. Cina. 250 de grame de orice pește, nu numai că îl puteți fierbe, ci și îl puteți prăji într-o cantitate mică de ulei.

Ziua 2 și ziua 12

1. Dimineața. Micul dejun va fi întotdeauna același - cafea sau ceai verde. Aveți voie să mâncați 1 pâine prăjită.

2. Prânzul. O salată făcută din legume proaspete, principalul lucru este să nu adăugați cartofi la ea. La 150 de grame de salată se adaugă 100 de grame de pește fiert.

3. Cina. 250 ml chefir (ar trebui să aibă un conținut minim de grăsime). Puteți adăuga un praf de scorțișoară.

Ziua 3 și ziua 11

1. Dimineața. Sunt permise cafea sau ceai, 2-3 biscuiti cu stafide.

2. Prânzul. Pregătiți o salată de morcovi fierți, ouă și branza tare. Se condimentează cu ulei de măsline. Porția permisă de salată este de 200 de grame, se dovedește a fi foarte sățioasă, așa că îți va satisface perfect foamea.

3. Cina. Orice fructe, altele decât cele de pe lista interzise. De exemplu, puteți mânca 2-3 mere verzi.

Ziua 4 și ziua 10

1. Dimineața. 1 paine prajita si 250 ml ceai verde fara zahar sau alti aditivi.

2. Prânzul. Tăiați 1 dovlecel mare în cuburi mici și prăjiți în ulei de măsline. Se va dovedi foarte satisfăcător și fel de mâncare gustoasă.

3. Cina. Salată de varză – 200-250 de grame, 1 ou fiert.

Ziua 5 și ziua 9

1. Dimineața. O ceașcă de cafea naturală și 100 de grame de salată (rază 1 morcov crud, asezonează cu suc de lămâie).

2. Prânzul. Suc de rosii 150 ml (neaparat fara sare), 300 de grame de peste fiert.

3. Cina. 300 de grame de castraveți cruzi, spălați totul chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 6 și ziua 8

1. Dimineața. 250 ml ceai verde, sau o cană de cafea naturală, 1 Mar verde.

2. Prânzul. 400 de grame file fiert pui sau vita, 200 de grame de salata de varza. Totul se prepara fara sare.

3. Cina. 2 ouă fierte, 1 morcov crud, un pahar de chefir.

Ziua 7

1. Dimineața. O ceașcă de ceai verde fără îndulcitori, sau cafea naturală și 1 bucată de pâine prăjită.

2. Prânzul. 2-3 mere verzi mari, 250 de grame de file de pui fiert.

3. Cina. Se rade 1 morcov cu 1 mar, se amesteca si se mananca 150-200 de grame din acest fel de mancare cu vitamine seara.

Ziua 14

1. Dimineața. Cafea naturală, puteți adăuga puțină smântână și 1 bucată de pâine prăjită.

2. Prânzul. Salata facuta din orice varza (200 grame) si peste prajit (150 grame).

3. Cina. Pulpă de vită fiartă – 150-200 de grame și 1 iaurt lichid natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Este important să înțelegeți că tehnica de slăbire prezentată este considerată extremă. Dacă în a 2-a sau a 3-a zi o persoană se simte rău și slăbită, trebuie să încetați să mai pierdeți în greutate.

Reguli pentru tehnici de pierdere în greutate

Sistemul oferă cu adevărat rezultate uimitoare. Totuși, pentru a obține ceea ce îți dorești, trebuie să urmezi cu strictețe toate regulile. Nu sunt dificile, sunt foarte ușor de reținut.

1. Trebuie să mănânci conform meniului. Este strict interzisă reducerea sau mărirea dimensiunii porției sau schimbarea alimentelor. Acest lucru se datorează faptului că în timpul perioadei de scădere în greutate, metabolismul se modifică. Dieta japoneză de 14 zile este concepută pentru a susține munca corecta organismului și da-i toate vitaminele și mineralele necesare.

2. Este foarte important să se conformeze modul corect baut. O persoană ar trebui să se obișnuiască să consume 1,5 litri de apă fiartă în fiecare zi. apă curată temperatura camerei.

3. Pe parcursul celor două săptămâni, trebuie să luați vitamine suplimentare de farmacie. Dacă nu se face acest lucru, persoana se va simți slabă, durere constantăîn cap și nu va putea rezista 14 zile de slăbit.

4. Activ exercițiu fizic interzis deoarece corpul este foarte slab. Cu toate acestea, exercițiile fizice dimineața vor fi extrem de utile. Te va înveseli și îți va strânge mușchii.

5. Dieta japoneză exclude gustarea timp de 14 zile. Trebuie să mănânci exact de 3 ori pe zi. Cu toate acestea, în primele 24 de ore va fi dificil să te obișnuiești cu noua dietă. Prin urmare, dacă vă simțiți deodată foame, aveți voie să beți 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Regulile metodei de slăbire sunt destul de simple, dar trebuie respectate fără greșeală. Dacă totul este făcut așa cum trebuie, în două săptămâni vă veți putea bucura de dvs figură nouă. Apropo, odată ce ați terminat de slăbit, nu ar trebui să mâncați imediat în exces și să vă încărcați cu toate alimentele la rând. Trebuie să vă monitorizați în continuare dieta zilnică. Este recomandabil să continuați să excludeți din meniu zilnic sare si zahar.

Contraindicații

În ciuda simplității sale, dieta japoneză timp de 14 zile are o serie de contraindicații.

1. Sarcina. Unele femei, în timp ce sunt însărcinate, încearcă să se mențină în formă și să adere la un meniu de anumite diete. Acest lucru este strict interzis. Corpul feminin se schimba in timpul sarcinii si are nevoie de mai multe calorii si nutrienți. Desigur, trebuie să mănânci cât vrei, păstrând în același timp limite rezonabile.

2. Alăptarea. În timpul alăptării, o femeie ar trebui să urmărească ce mănâncă. Acest lucru clar nu este cel mai bun timp fii la dieta. Multe produse japoneze sunt interzise pentru utilizare de către femei în timpul alăptării.

3. Dieta japoneză timp de 14 zile este strict interzisă pentru ulcere, gastrită și boli de inimă, rinichi și ficat.

Dieta japoneză timp de 14 zile este eficientă, accesibilă și simplă. Dacă nu există contraindicații pentru a urma sistemul de slăbire, trebuie să câștigi putere, răbdare și să începi să obții ceea ce îți dorești. După ce ați îndurat toate cele două săptămâni de nutriție măsurată corect, veți pierde cel puțin 8 kg greutate excesiva, în unele cazuri mai mult.

În ciuda numelui său, nu are nimic de-a face cu Japonia. Este imposibil să găsești autorul dietei; există o duzină de versiuni diferite care plutesc pe internet. Cu toate acestea, acest meniu și-a dovedit de mult eficacitatea: unii oameni au pierdut bani pe el până la 8 kg într-o săptămână.

Esența dietei japoneze este conformarea meniu cu conținut scăzut de caloriiîn termen de 1-2 săptămâni. Produsele sunt selectate astfel încât să atenueze senzația de foame: proteinele din carne și pește se satură bine, salatele voluminoase de legume contribuie și ele rapid la sațietate.

Mă întreb ce oferă unii pentru o vreme pierdere strictă în greutate mănâncă cu betisoare, studiază literatura japonezăși ascultă muzica națională a Japoniei. Există un anumit sens în asta - o persoană mănâncă cu bețișoare mai încet decât cu o lingură. În consecință, saturația are loc mai repede, așa că cu siguranță nu veți dori să mergeți pentru mai mult!

Caracteristicile dietei japoneze

• Meniu gata, nu trebuie să te gândești la dieta ta.
• Fara sare. Este interzis să adăugați sare în preparate; puteți folosi condimente și sosuri fără calorii (de exemplu, sos de soia).
• Fără mic dejun. De cele mai multe ori va trebui să rămâneți la un american negru sau un espresso la micul dejun, uneori cu pâine prăjită de secară. Acest regula merge contrar a ceea ce recomandă nutriționiștii, dar vă permite să obțineți rezultate rapide.
• 3 mese sunt optime in locul celor 5-6 recomandate de nutritionisti.
• Salatele de legume pot fi preparate din produse permiseși mănâncă-le în orice cantitate (fără sare).
• În fiecare dimineață va trebui să bei un Americano sau un espresso, dar daca esti intoleranta la acest produs, il poti inlocui cu ceai: negru sau verde.
• O băutură caldă este necesară în fiecare dimineață în japonez- îți va da putere și te va plictisi.

Produse

Permis

Interzis

orice soiuri cu conținut scăzut de grăsimi; fiert fără sare; Fierbe ouăle fierte tari sau braconate - la discreția ta; varză albă sau varză chinezească; morcovi fără tratament termic sau fierți; fructe; pâine prăjită de secară; , alegeți sucul fără aditivi: sarea și zahărul sunt interzise, ​​în mod ideal trebuie să pregătiți singur sucul de roșii; Americano negru sau espresso fără zahăr, lapte sau smântână; ceai soiuri diferite, fără aditivi sau zahăr; condimente și sosuri cu conținut scăzut de calorii.

zahăr și alternativele sale; dulciuri; sare; brutărie; mancare la conserva; alcool.

Principalul său avantaj este corectarea naturală a metabolismului, datorită căreia există o resetare kilogramele în plus, dar pentru ca corpul tău să nu fie într-o stare de stres.

Ingredientele din plante facilitează procesul de pierdere în greutate. Glicogenul și grăsimile nu se acumulează. Impreuna cu antrenament regulat poți obține rezultate uimitoare. Ceaiul nu are contraindicații pentru consum.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje	Defecte
Pierdere rapidă în greutate.În doar o săptămână la dieta „japoneză”, cei care slăbesc observă o scădere de 5-7 kg. Mai mult, produsele sunt selectate in asa fel incat greutatea sa nu revina (daca respectati principiile unei alimentatii echilibrate).	Dieta saraca in calorii, Prin urmare, slăbiciune și amețeli sunt posibile. Odată ce apar aceste simptome, dacă nu se opresc, este mai bine să se încheie dieta.
Foamea te va chinui mai puțin deoarece meniul conține multe proteine, alimente hrănitoare - carne și pește.	Dieta este dezechilibrata, dacă îl urmezi, ia o multivitamine.
Produse disponibile.În meniul dietei japoneze legume simpleși carne, pe care o poți găsi în orice magazin sau chiar să o crești în casa ta.	Absența aproape completă a carbohidraților, ca rezultat – nivel scăzut de energie, iritabilitate.

Reguli de dietă

• Pregătește-te să-ți începi dieta cu o zi înainte. Evitați dulciurile și alimente grase, se coace la cuptor seara piept de pui, preparați o salată de legume sau tocană de legume. Acest lucru va face tranziția la o dietă mai ușoară.
• Bea apă cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi. te va scuti de senzatia de foame care este inevitabila in dieta japoneza. Mai mult, renunțarea la apă, deși te va ajuta să slăbești mai repede, va avea ca rezultat deshidratare și sănătate precară.
• Cerință strictă a „japonezilor”: există doar anumite produse, în volume desemnate și în la fix. Nu puteți schimba zile sau adăuga feluri de mâncare noi.

feluri

• Dieta japoneză de șapte zile:
  • Avantajele dietei: scurt, mai ușor de tolerat.
  • Contra: nu veți putea reduce semnificativ cantitatea de grăsime din organism într-o săptămână; doar excesul de apă va dispărea.
• Dieta japoneză timp de 13 zile. Meniul său este considerat cel de bază, cel mai comun tip de dietă.
• Dieta japoneză timp de 14 zile. Spre deosebire de dieta japoneză pentru 13 zile, mai există o zi suplimentară. Aceasta este singura diferență, toate celelalte principii: atât meniul rigid, cât și ordinea acestuia rămân aceleași.

Vrei să slăbești în exces?

O siluetă subțire este visul multor femei și bărbați. Vreau să am o greutate confortabilă, fără a mă epuiza cu diete stricte și exerciții grele.

În plus, excesul de greutate poate duce la probleme de sănătate! Boli de inimă, dificultăți de respirație, diabet, artrită și speranța de viață redusă semnificativ!

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde depozitele de grăsime
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Printre multi dietele existente Pentru pierderea în greutate, japoneza ocupă un loc special. A dat naștere la multe mituri, dispute și zvonuri. De ce dieta a fost numită japoneză rămâne un mister. Produsele care stau la baza ei au puține în comun cu cele tradiționale Dieta japoneză, care se bazează pe fructe de mare, orez, pește și soia. Mai mult, japonezii preferă să mănânce majoritatea alimentelor fără tratament termic, ceea ce nu este întotdeauna potrivit pentru ruși. Dar să lăsăm deoparte istoria numelui dietei și să vorbim despre eficacitatea acesteia.

Esența dietei japoneze

Este una dintre dietele dezechilibrate sărace în calorii. Se mai numește și fără sare. Această împrejurare (absența sării) îl face foarte eficient. Este posibil să reconstruiești corpul în doar 13 zile? Experiențele oamenilor care pierd în greutate și recenziile nutriționiștilor spun că acest lucru este foarte posibil.

Echilibrul în dietă se îndreaptă spre grăsimi, reducând la minimum cantitatea carbohidrați complecși si calorii. Grăsimile pot curăța eficient organismul, ameliorând constipația. Nu există nimic neobișnuit în setul de produse - acestea sunt legume, fructe, pește și carne. O caracteristică specială este includerea cafelei negre în dietă, care, de regulă, aparține produselor interzise.

Dieta japoneză este eficientă în cazurile în care creșterea în greutate în exces este asociată cu tulburări metabolice. Prin normalizarea proceselor metabolice și curățirea organismului, oferă rezultate de lungă durată.

Cei care au îndurat două săptămâni de un regim strict și au ieșit corect din dietă pierd în medie 7 până la 10 kg.

Opinia medicilor

Nutriționiștii spun asta pierderea corectă în greutate- Acest pierdere atentă în greutate. În timpul dietei japoneze, medicii te îndeamnă să-ți asculți cu atenție sentimentele și să nu forțezi organismul dacă începe să protesteze împotriva acestei diete. O dietă dezechilibrată necesită luarea unui complex de vitamine, care este cel mai bine discutat cu medicul dumneavoastră. Medicii avertizează că slăbiciunea și oboseala care persistă la 3-4 zile după începerea dietei sunt un semnal pentru a renunța la aceasta.

În general, nutriționiștii nu văd nicio amenințare oameni sanatosi. Dimpotrivă, ei consideră utilă o astfel de dietă tocmai din punctul de vedere al renunțării la alimente nocive și al restructurării intensive. procesele metabolice. Ei au remarcat importanța calea de ieșire corectă din alimentatie, ca garantie a mentinerii rezultatelor obtinute.

Medicii avertizează că puteți reveni la dieta japoneză timp de 13 zile nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Capcanele dietei japoneze

Înainte de a intra în dieta japoneză, ar trebui să studiați toate nuanțele acesteia. Și sunt după cum urmează:

1. Absența micului dejun va fi greu de suportat pentru cei obișnuiți cu o masă copioasă de dimineață. Nu există nicio posibilitate de gustări salvatoare.
2. Dieta este complet nepotrivită celor care fac sport, în special cu forta. Acest lucru se datorează scăzut valoare energetică cura de slabire. Femeia japoneză este mai potrivită pentru persoanele cu într-o manieră sedentară viaţă.
3. Dieta foarte stricta. Va trebui să-ți aduni voința pentru a-ți atinge scopul.
4. Dieta nu este potrivită celor cărora nu le place sau nu pot bea cafea neagră, de exemplu, celor cu hipertensiune arterială.
5. Trebuie să fii pregătit pentru faptul că, ca urmare pierdere rapidă în greutate poate să cadă și să devină piele slăbită. Purtația de seară va ajuta la menținerea elasticității acestuia. duș rece și fierbinte, masaj zonele cu problemeși utilizarea produselor speciale de îngrijire.

Pe lângă capcane, japoneza are și o serie de contraindicații.

Contraindicații

Având în vedere că majoritatea legumelor nu trebuie supuse tratamentului termic, dieta japoneză este contraindicată celor care au boli ale tractului gastrointestinal:

• gastrită și ulcere;
• boli hepatice;
• colita;
• pancreatită.

Dieta japoneză nu trebuie folosită de mamele însărcinate sau care alăptează. De asemenea, nu este potrivit pentru cei care au intoleranță individuală la alimentele incluse în dietă. Pentru oamenii care suferă diabetul zaharat, în special de tipul 1, această dietă este și contraindicată din cauza lipsei de carbohidrați complecși.

Caracteristicile dietei

Principiul femeii japoneze este respectarea strictă a regimului. Nu puteți schimba zile, nu puteți crește sau micșora porții sau înlocui alimente.

Trebuie să le mâncați numai în forma și în ordinea prescrise de dietă. Acest lucru este important pentru restabilirea metabolismului normal.

Regimul de băut - cel puțin 1,5 - 2 litri de apă curată sau ceai verdeîntr-o zi. Este permis consumul de ceaiuri din plante. Numai acele produse care nu pot fi consumate sub nicio altă formă sunt supuse unui tratament termic - pește, carne, ouă. Dieta Necesită refuz complet din sare.

Printre alimentele interzise se numără cele care au un indice glicemic ridicat:

• dulciuri;
• produse din făină;
• legume cu continut ridicat amidon;
• alcool.

Masa: meniu dietetic japonez fara sare pentru 13 zile

Zile	Mic dejun	Cină	Cină
1 zi	Cafea naturala neindulcita	2 oua fierte tari, salata de varza fiarta, asezonata cu ulei de floarea soarelui, 1 pahar suc de rosii	200 g peste fiert fara sare
Ziua 2		200 g peste fiert, salata de varza fiarta, asezonata cu ulei vegetal
Ziua 3	Cafea naturala neindulcita, 1 felie de paine prajita		2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta fara sare; salata de varza cruda cu ulei de floarea soarelui
4 zi		200 g peste fiert, 1 pahar suc de rosii	200 g de orice fruct
5 zile	1 morcov mediu crud, suc proaspăt stors de la o lămâie		200 g de orice fruct
Ziua 6
Ziua 7	Ceai verde	200 g carne de vita fiarta fara sare	200 g de orice fruct
Ziua 8	Cafea naturală neîndulcită fără pâine sau pâine prăjită	500 g de pui fiert nesarat, salata de varza proaspata si morcovi cu ulei vegetal.	2 oua fierte tari, 1 morcov mediu proaspat cu ulei vegetal
Ziua 9	1 morcov mediu crud, suc proaspăt stors de la o lămâie	Pește prăjit sau fiert, 1 pahar de suc de roșii	200 g de orice fruct
10 zile	Cafea naturală neîndulcită fără pâine sau pâine prăjită	1 ou fiert tare, 3 morcovi medii proaspeți cu ulei vegetal, 50 g brânză tare.	200 g de orice fruct
Ziua 11	Cafea naturală neîndulcită, 1 felie de pâine de secară prăjită	1 dovlecel mare sau vinete, prajit in ulei vegetal. Dimensiunea porției este nelimitată	2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta fara sare, salata de varza proaspata cu ulei vegetal
12 zile	Cafea naturală neîndulcită, 1 felie de pâine de secară prăjită	200 g peste fiert, salata de legume din varza proaspata cu ulei vegetal	100 g carne de vita fiarta fara sare, 1 pahar de chefir
Ziua 13	Cafea naturală neîndulcită fără pâine sau pâine prăjită	2 oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei de floarea soarelui, 1 pahar de suc de rosii.	200 g peste fiert

Acest tip de japonez nu este singurul. Există mai multe opțiuni.

Varietăți ale dietei japoneze

În ciuda diferenței de meniu și de abordare a organizării dietei, baza pentru toate tipurile de dietă japoneză este aceeași. Aceleași produse sunt interzise.

Dieta timp de 7 zile

Una dintre opțiunile de dietă implică utilizarea produselor tradiționale japoneze. Particularitatea sa este aplicarea principiului alimentare separată. Conține orez, leguminoase, fructe de mare, legume și fructe. Meniul arată astfel:

• prima zi - fructe de mare aburite;
• a doua zi - legume proaspete, pot fi sub formă de salate, ușor asezonate sos de soiași ulei vegetal;
• a treia zi - orez brun fiert;
• a patra zi - fructe, cele mai bune mere și citrice;
• a cincea zi - orice leguminoase și produse din soia fără OMG;
• a șasea zi - orice supe cu conținut scăzut de grăsimi, este mai bine să luați rețete din bucătăria japoneză;
• a șaptea zi - puteți mânca orice fel de mâncare din produsele enumerate mai sus în porții mici după 3-4 ore.

Dieta poate fi prelungită până la 13 zile. Pentru a face acest lucru, trebuie să repetați ciclul de șase zile. A paisprezecea zi este similară cu cea de-a șaptea zi - acesta este începutul părăsirii dietei. Mărimea porțiilor nu este limitată pe tot parcursul dietei. Caloriile și carbohidrații nu sunt numărate. Este necesar să urmați cu strictețe succesiunea zilelor și să beți mult lichid, de preferat ceai verde.

Puteți practica dieta doar o dată pe an.

Dieta japoneza cu orez

Acest soi este mai puțin strict decât precedentele două. Se bazează pe curățarea radicală cu orez. Nutriționiștii o numesc „perie” pentru organism. Pregătirea pentru dietă ar trebui să înceapă cu 5 zile înainte de a începe. Acesta este exact cât timp va dura să înmuiați prima porție de orez. Dacă cântărești mai mult de 65 kg, vei avea nevoie de 3 linguri de orez obișnuit (nu prefiert). Acestea trebuie umplute cu 100 ml de apă curată și lăsate la frigider timp de 5 zile. Așa că în fiecare zi trebuie să mai înmuiați o porție de cereale (patru în total). Este mai bine să numerotați recipientele pentru a nu le confunda mai târziu. Orezul trebuie spălat, iar apa din el trebuie schimbată în fiecare zi.

În prima zi a dietei, orezul spălat din paharul nr. 1 se mănâncă pe stomacul gol. Masa următoare nu trebuie să fie mai devreme de 2 până la 3 ore mai târziu. Nici tu nu poți bea. Se toarnă o nouă porție de orez în paharul gol și se lasă din nou la infuzat timp de 5 zile.

Mesele pentru 13 zile nu trebuie să includă alimente grase, prăjite, afumate, sărate și dulci. În caz contrar, nu există restricții stricte. Orezul consumat pe stomacul gol va curăța intestinele de depozitele pe termen lung și de pietrele fecale, va elimina microflora patogenă și va oferi un mediu favorabil pentru dezvoltarea bacteriilor benefice. Este cel mai convenabil de efectuat dieta cu orezîn timpul postului. Îl poți practica de 3-4 ori pe an.

Dieta este contraindicată celor care nu au suficient calciu în organism, în timpul sarcinii și alăptării, precum și pentru disfuncția erectilă.

Renuntarea la dieta

O ieșire lină din dietă ar trebui să dureze cel puțin două săptămâni. Avantajul femeii japoneze este că în 13 zile corpul se obișnuiește mancare sanatoasa, și dorința de a reveni la foștii dragi, dar produse nocive nu apare aproape niciodată. În plus, în acest timp volumul stomacului scade și încărcându-l imediat o cantitate mare nu este permisă mâncarea. Alimentele carbohidrate trebuie introduse treptat si in portii mici. Nutriționiștii avertizează că 1-2 kg se pot întoarce în primele zile. Dar acesta este un fenomen normal și nu trebuie considerat un dezastru.

Video: Nutriționistul Andrei Nikiforov despre dieta japoneză