Sunt câteva diete stricte, care se caracterizează printr-o dietă limitată atât în ​​ceea ce privește cantitatea de alimente consumate, cât și caloriile care intră în organism. Dieteticienii sunt categoric împotriva unor astfel de metode de a pierde în exces. Dar dacă decizia este pozitivă, atunci merită să studiezi toate avantajele și dezavantajele unei astfel de transformări.

Citiți în acest articol

Este posibil să slăbești 20 kg cu o dietă strictă?

Medicii spun că aceasta este „din domeniul science-fiction”, dar există exemple reale faptul că oamenii au slăbit 20 kg deodată pentru foarte mult Pe termen scurt. Nu vorbim de o săptămână, dar într-o lună se poate ajunge la un astfel de rezultat.

Desigur, aceasta va fi cea mai strictă dietă dintre toate cele existente; este foarte dificil pentru o persoană să tolereze astfel de restricții alimentare, așa că trebuie luate în considerare următoarele puncte:

• Diete stricte poate fi doar respectat sănătate absolută, care este, în principiu, exclus dacă sunteți supraponderal. ÎN ca ultimă soluție trebuie să vă asigurați că nu există boli ale organelor digestive, Sistemul endocrin.
• Pentru a obține rezultatul, trebuie să evitați complet sarea, zahărul, orice condimente, alimentele grase, prăjelile, afumatul și murat, produsele de patiserie și cofetăria. Baza dietei celei mai stricte diete sunt legumele și fructele, dar chiar și în această categorie de alimente există și excepții. De exemplu, nu veți putea mânca banane, morcovi etc.

• Va trebui să faceți exerciții fizice. Această regulă este în general controversată cu o dietă strictă. O dietă slabă va provoca cu siguranță slăbiciune și chiar pot apărea amețeli. Și cum va percepe corpul într-o asemenea stare exercițiu fizic, este foarte greu de prezis.

Dacă doriți să scăpați rapid de excesul de greutate, atunci trebuie să vă bazați pe propriile forțe și să aveți răbdare. Este foarte recomandabil să desfășurați un astfel de „eveniment” sub supravegherea specialiștilor și cu siguranță vor oferi recomandări pentru implementarea planurilor lor cu cel puțin o lună înainte.

Meniu pentru saptamana

Este ușor să îl compuneți singur dacă urmați următoarele recomandări:

• • Este necesar să excludem complet din dietă carbohidrați rapizi. Vorbim despre produse de patiserie, dulciuri, cofetărie. Aceste produse includ orezul lustruit, orice piure și cele vândute etichetate „instant”.

Cert este că în astfel de feluri de mâncare Index glicemic foarte ridicate, așa că cu siguranță nu vor aduce niciun beneficiu organismului. Dar sunt carbohidrații rapizi care se depun rapid și permanent pe șolduri, talie și abdomen. În plus, atunci când se consumă astfel de alimente, există o eliberare bruscă de insulină în sânge, ceea ce provoacă un atac acut de foame.

• • Meniul ar trebui să includă carbohidrați lenți: cereale neprocesate, cereale integrale, paste din grâu dur, cartofi. Ultimul produs trebuie încă consumat în cantități limitate, deoarece conține mult amidon. Carbohidrați lente satură rapid, elimină avariile gastronomice.
  • Aveți voie să consumați doar 200 g pe zi Paste din grau dur sau cereale, poate fi inlocuit cu cartofi copti. Pentru realizare rezultatul dorit Aceste produse ar trebui să fie incluse în meniu înainte de 16-00, deoarece mai târziu va fi dificil pentru organism să facă față procesării lor.
  • Chiar și cu cea mai strictă dietă, produsele lactate trebuie să fie prezente în dietă. Dar este de preferat să folosiți cele cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%. Acest lucru va reduce conținutul de calorii al preparatelor, dar nu va reduce deloc valoarea nutritivă a acestora.

Mulți oameni care slăbesc adaugă în meniu produse lactate „zero”, cu conținut scăzut de grăsimi, dar există un anumit pericol în această decizie. sanatatea generala– calciul din ele nu este absolut absorbit. Este permis să consumați 400 - 500 ml de lapte, iaurt sau chefir pe zi, nu mai mult de 50 g de brânză tare sau 200 g de brânză de vaci granulată.

• • Cantitatea de grăsime ar trebui să fie puternic limitată. Acest lucru este valabil și pentru alegere (este mai bine să acordați preferință curcanului, iepurelui, puiului, vițelului) și înlocuirii sosurilor de salată cu cele naturale neîndulcite. sos de soia, suc de lămâie sau lămâie. Îți poți permite doar 2 lingurițe de ulei vegetal pe zi.

• Regimul de băut presupune consumul a cel puțin 2 litri de lichide pe zi. Este permisă includerea în dietă a ceaiului și cafelei (fără lapte, smântână, miere, dulceață și zahăr) și un decoct de măceșe. Pentru a evita umflarea membrelor superioare/inferioare și a feței, merită cel mai mult doza zilnica bea lichide dimineața.

Având în vedere că într-o dietă strictă ar trebui să intre în organism doar 1200 Kcal pe zi, puteți folosi următorul exemplu de meniu:

• Dimineața – maxim 100 g de cereale sau leguminoase. Aceasta ar putea fi, de exemplu, o caserolă făcută din brânză de vaci fără zahăr și smântână, fulgi de ovăz, orez sau terci de hrișcă (cu sare, dar cu apă) sau granulată cu un mic adaos de bucăți de fructe proaspete.

• Ziua – fructe de mare, carne, legume, cereale, peste, 100 g din fiecare produs. Se recomanda prepararea unor preparate “complexe” – peste cu legume, copt la cuptor/vitel fiert cu salata de legume si terci de bulugur/faina de hrisca cu creveti fierti si legume proaspete/pui cotlet cu abur, tocană de legume, brânză de vaci cu fructe.
• Seara - orice cantitate nelimitată, legume si peste 200 g fiecare. Va fi benefic pentru organism pește alb cu legume de la cuptor, supă de roșii gazpacho, caserolă cu carne, fructe de mare sau legume la grătar.

De asemenea, sunt permise gustări, care pot include jeleu de fructe fără zahăr, mere, citrice și sucuri cu pulpă. Este important ca în timpul unor astfel de mese porția să nu depășească 200 g/ml.

Zile de post cu o dietă strictă

Se recomandă să fie efectuate nu mai mult de o dată pe săptămână și în cazul în care o astfel de pierdere în greutate agresivă durează mai mult de 2 săptămâni la rând. Descărcarea implică aportul de cel mult 800 Kcal pe zi în organism, iar acest lucru se poate realiza prin consumul unui fel de mâncare în timpul zilei. Acesta ar putea fi, de exemplu, supa de legume fără carne - trebuie să mănânci 1 litru pe zi, repartizându-l pe 5 - 6 mese.

Băuturile care sunt permise includ ceaiul, infuzia de măceșe și apa, dar cafeaua trebuie evitată.

O zi de post este un mare stres pentru organism, chiar dacă acesta perioadă lungă de timp este deja într-o stare de slăbire. Prin urmare, ar trebui să renunțați la orice antrenament sau activitate fizică, dar nici nu trebuie să stați întins pe canapea - o plimbare relaxată sau o plimbare cu bicicleta va fi foarte potrivită.

Opțiuni pentru diete stricte pe termen scurt

Metoda considerată de corectare a greutății corporale poate fi folosită doar pentru o perioadă scurtă de timp, maximum o săptămână - aceasta este recomandarea nutriționiştilor. Puteți folosi una dintre următoarele diete stricte:

• Dacă după o dietă strictă revii la modul obișnuit de a mânca și de a trăi, atunci kilogramele pierdute va reveni foarte repede și, foarte posibil, cu o creștere mare. Medicii recomandă continuarea respectării regulilor alimentație rațională cu excepția produselor de panificație, dulciurilor, deserturilor, cărnurilor grase și alcoolului.

Este foarte important să înțelegem că fiecare organism reacționează diferit la restricțiile alimentare severe. Dacă aveți constant amețeli, leșin, greață frecventă, vărsături, tremur membrele superioare(tremurări ale mâinilor), crampe la picioare, dureri abdominale (zona locației anatomice a intestinelor) și altele disconfort este necesar să se solicite urgent ajutor medical calificat.

În acest caz, lăsarea unei diete stricte pe cont propriu este plină de consecințe grave, care chiar pot duce persoana să piardă în greutate la masa de operație.

Dieta stricta- Aceasta este o modalitate rapidă de a pierde în greutate, care nu este deloc aprobată de nutriționiști. Dacă îți stabilești un obiectiv recuperare rapida figura în fața dvs., atunci trebuie să mergeți la ea în mod competent și fără probabilitatea de a vă afecta propria sănătate.

Video util

Pentru a afla cum să vă mențineți în greutate după ce ați pierdut în greutate, urmăriți acest videoclip:

Această dietă strictă durează o lună. Această abordare vă va permite să slăbiți fără probleme și să oferiți rezultate de lungă durată. A dieta echilibrata vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a mânca sănătos.

Dieta noastră strictă se bazează pe 1200 de calorii pe zi. „O dată la două săptămâni poți să postești, mâncând doar două alimente pentru 800-900 de calorii pe zi. Acest lucru va stimula metabolismul și va permite pancreasului să se odihnească: în loc de setul obișnuit de enzime, va trebui să le producă în cantități limitate”, explică. Anna Korobkina, nutriționist la Centrul de Dietetică Personală „Paleta Nutrițională”.

Pentru cine este potrivită această dietă strictă? Pentru cei a căror greutate nu depășește 80 kg și al căror sistem digestiv funcționează fără perturbări semnificative. În alte cazuri, este necesară consultarea medicului dumneavoastră.

Puteți urma o dietă strictă nu mai mult de două ori pe an. " Dieta saraca in calorii este un anumit stres pentru organism, mai ales dacă în perioada dintre diete mănânci incorect și mănânci în mod constant. În consecință, cu fiecare repetare, eficacitatea metodei va scădea”, spune Elena Morozova, specialist în nutriție, CEO„Clinicile de slăbire ale Elenei Morozova”.

Dieta strictă pentru pierderea rapidă în greutate: regulile principale

Nu vă faceți griji, nu trebuie să vă înfometați cu această dietă accidentală. Planul de masă presupune ce vei mânca. in portii mici la fiecare 3-4 ore. „Asigură-te că ultima ta masă este cel târziu cu 3-5 ore înainte de culcare. Acest condiție importantă pierderea în greutate”, spune Anna Korobkina.

Nu trebuie să-l urmăriți în detaliu. meniu gata preparat: îl puteți compune singur, pe baza sfatului nostru.

Gustări: fructe - până la 200 g / iaurt natural - până la 150 g.

De exemplu, fructe (proaspete, coapte, sub formă de salată) / jeleu de fructe de pădure fără zahăr / suc proaspăt stors cu pulpă.

Cum se creează un meniu pentru ziua de post pentru 800-900 de calorii

Esență: poți mânca doar două alimente (de exemplu, castraveți și țelină) sau un fel de mâncare, să zicem. Este important să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici (150-200 g). Este mai bine să evitați cafeaua în această zi. Ceai de plante, apa si decoct de macese - in orice cantitate.

Fructele, brânza de vaci sau orice legume, cu excepția cartofilor, sunt potrivite în acest scop. „Îmi plac aceste opțiuni de meniu: 400 g de brânză de vaci și 800 g de orice fructe, cu excepția merelor. Sau 400g de pește alb și 800g de orice legumă, de exemplu, broccoli”, recomandă Anna Korobkina.

Important! Nu planificați activități fizice intense sau antrenament în această zi.

Trebuie să ieși dintr-o dietă strictă treptat, crescând treptat cantitatea de legume și proteine ​​din dieta ta. „Pentru ca rezultatele slăbirii să se mențină, este important să se consume o dietă echilibrată, în mod regulat, în porții mici, chiar și după dietă. Dacă mâncați în exces sau vă răsfățați cu fast-food, totul kilograme în plus Se vor întoarce foarte repede”, avertizează Elena Morozova.

Când necesitatea apare într-un timp scurt, este suficient să resetați un numar mare de kilogramele în plus, atunci singura cale de ieșire este să folosești o dietă strictă. Aceste tipuri de diete sunt foarte specifice, dau rezultate bune, dar în același timp au dezavantaje destul de semnificative, dintre care unul este riscul de a vă afecta sănătatea. in mod deosebit rezultat impresionant va fi atunci când este utilizat.

Cât de repede poți slăbi?

Termenele strânse sunt unul dintre Puncte importante, pe care doamnele vor să-l vadă în descrierea dietei. Toată lumea vrea să-și atingă obiectivele foarte repede. În ceea ce privește procesul de slăbire, slăbirea rapidă este posibilă. O altă întrebare este, ești pregătit pentru asta?

Pentru a perioadă scurtă Dacă aveți timp să pierdeți o cantitate decentă de țesut adipos în exces, trebuie să vă trageți împreună și să urmați cu strictețe regulile uneia dintre dietele stricte. Trebuie să ai putere bună vointa de a nu ceda ispitei si de a nu manca ceva interzis in aceste zile.

Vei fi chinuit de senzația de foame, dar nu poți renunța. Organismul va fi slăbit din cauza lipsei de hrană pe care o primește de obicei.

Reguli de bază ale dietelor stricte: ce se face și ce nu

Pentru a ajunge rapid într-o formă decentă, trebuie să urmezi reguli simple. Prima regulă este să mănânci alimente cu conținut scăzut gras Experții recomandă să vă limitați la 25 de grame pe zi.

Pentru organismul nostru, o astfel de porție de grăsime pe zi este destul de mică, așa că a ține diete prea mult timp nu este acceptabilă, deoarece îți poate dăuna sănătății. Cele mai multe grăsimi se găsesc în produse din carne(carnati, bacon, mezeluri etc.), uleiuri, dulciuri, placinte si altele. A doua regulă este să elimini din alimentație zahărul și toate alimentele care îl conțin.

În loc de prăjituri și dulciuri, mâncați fructe dulci, este mult mai sănătos. Următoarea regulă este să mănânci mai puțini carbohidrați, datorită acestui lucru organismul va elimina excesul de lichid, și vei pierde mult în greutate și în mărime.

În al treilea rând, nu mâncați alimente sărate și condimente, acestea afectează reținerea apei în organism. Următoarea regulă este să încercați să reduceți conținutul caloric al dietei la cinci sute de calorii.

Și, în sfârșit, și cel mai important, mișcă-te mai mult. Activități active Sportul vă ajută să vă mențineți corpul în formă, să vă îmbunătățească sănătatea și să vă saturate sângele cu oxigen. Fă plimbări și exerciții în aer liber.

Diete puternice pentru pierderea în greutate

Medicii spun în unanimitate că astfel de diete pot avea un efect negativ asupra sănătății umane. Acest lucru se explică prin lipsa de intrare în sistemul digestiv uman de obicei produse zilnice nutriție la care organismul s-a adaptat deja.

Ca urmare, corpul uman lipsit de nutrienți și vitamine. Acest lucru este cauzat de dezechilibrare dieta tare diete care presupun consumul unui minim de calorii pe zi. Prin urmare, înainte de a merge la o dietă strictă, este recomandat să vizitați medicul dumneavoastră pentru a asculta recomandările acestuia în această privință.

Dieta modelelor de top

Poate că toată lumea știe cum arată modelele moderne. Se laudă cu silueta lor zveltă și cu proporțiile corporale remarcabile. Dacă crezi că acestor fete li se oferă o astfel de construcție de la natură, atunci te înșeli complet, toate stau pe dieta puternica pentru pierderea în greutate.

O astfel de subțire se realizează printr-un ciclu de anumite diete stricte, care sunt dezvoltate individual pentru fiecare model de către nutriționistul personal. În consecință, există destul de multe opțiuni de dietă folosite de modelele de top. Ne vom uita la cele mai eficiente dintre ele.

Toate complexele nutritive prezentate mai jos sunt destul de complexe deoarece sunt hipocalorice. Această abordare va necesita rezistență și voință maximă din partea dvs.

Prima dietă. Durata dietei este de trei zile. Eficacitatea programului este o pierdere de două până la patru kilograme într-o singură trecere.

Compoziția dietei este următoarea:

La micul dejun mănânci un ou fiert moale. În doar două ore vei lua al doilea mic dejun: brânză degresată fără aditivi - 150 de grame, ceai verde fara zahar.

La prânz mănânci la Încă o dată Spălați aceeași porție de brânză de vaci 0% ca pentru al doilea mic dejun cu ceai fără zahăr. Atâta tot, după aceea ai voie să bei doar apă purificată. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă purificată pe zi, dar fără gaz.

A doua versiune a sistemului de alimentare.

Această dietă se bazează pe principiul limitării aportului de calorii pe zi. Este limitat la 1000 de calorii pe zi. Consumul de apă nu este limitat. Apa ajută la eliminarea toxinelor și a altor depozite găsite în intestine din organism.

Iată un meniu care să te ghideze:

• Pentru micul dejun: 1-2 ouă de găină, o bucată de pâine cu tărâțe, spălați-o ceai verde fara zahar. După ceva timp, puteți bea încă o ceașcă de ceai.
• Prânz: o sută de grame de file de pește (fiert sau copt, dar nu prăjit în ulei), salata de legume ik, fructe proaspete(Puteți citi celălalt articol al nostru -). După o jumătate de oră, puteți bea ceai fără zahăr.
• Pentru o gustare de după-amiază puteți mânca un măr.
• Trebuie să luați cina până la ora 18-00, ceai cu sandviș (o bucată de pâine unsă cu unt).

Dieta jockey

Sportivii care călăresc cai nu au dreptul la greutate excesiva. Conform cerințelor standardului internațional, greutatea călărețului nu trebuie să depășească 52,5 kilograme. Având în vedere stresul pe care îl experimentează un jocheu, el trebuie să fie într-o formă fizică excelentă.

Desigur, în ora de vara Jocheul își menține greutatea stabilă datorită unei diete speciale: ia micul dejun cu ceai și pâine unsă cu unt; la prânz mănâncă file de pește cu o garnitură, dar pur și simplu nu ia cina.

Dar iarna, la fel ca toți oamenii, jocheii se relaxează adesea și iau în greutate în exces. Desigur, până în primăvară trebuie să fii din nou în formă. Atunci jocheul merge la o dietă de semnătură. Dieta jocheilor durează trei zile.

Iată meniul ei:

1. În prima zi, jocheul mănâncă un pui, care este pregătit conform reteta speciala: Carcasa de pasăre este curățată de piele și apoi de grăsime. Este învelit în ierburi aromate, dar în niciun caz nu este sărat. Mâncarea pregătită este împărțită în trei părți egale - acesta este micul dejun, prânzul și cina în prima zi. Puteți să vă spălați mâncarea cu ceai sau apă nedulce.
2. A doua zi, se prepară doar trei sute de grame de carne de vițel (coptă sau prăjită) fără a adăuga sare sau condimente. Carnea finită este împărțită în trei porții egale, care vor fi micul dejun, prânzul și cina.
3. A treia zi este cea mai grea, pentru că jocheul nu consumă niciun aliment în afară de ceai sau cafea. Nu ar trebui să bei prea multă cafea, este destul de dăunătoare. Răsfățați-vă ceai mai bun fara zahar. În aceste trei zile, poți slăbi, în funcție de starea corpului tău, cu trei până la cinci kilograme.

Dietă strictă de băut

Dieta de băut este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai stricte și eficiente diete. Cu toate acestea, acest fapt asigură cea mai mare eficacitate. Probabil ați ghicit deja, pe baza numelui dietei, care este principalul aliment în zilele de dietă?
Da, este lichid.

Puteți mânca numai alimente pe care nu aveți nevoie pentru a le trăi înainte de a le înghiți. Astfel de produse includ toate tipurile de sucuri, jeleu, bulion (de preferință de legume), apă, ceaiuri, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu există o rutină zilnică strictă, poți bea băuturi când ți-e foame. Singura recomandare: deoarece dieta durează șapte zile, este indicat să bei un singur tip de lichid în fiecare zi în parte.

De exemplu, luni - lapte acru, marți - bulion, miercuri - sucuri, joi - ceaiuri, vineri - jeleu etc. Urmând o dietă de băut vă permite să scăpați de patru până la cinci kilograme într-o săptămână.

Dieta de post cu apa

Probabil că toată lumea a auzit despre beneficiile unui mic post? Și împreună cu apa este de două ori utilă! Apa elimină perfect totul din corp Substanțe dăunătoare. Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți brusc să postați.

La început, încercați să săriți peste micul dejun sau prânzul și creșteți treptat intervalul de timp. Nu uitați să beți apă în mod activ în acest timp. Când corpul tău începe să se obișnuiască cu astfel de măsuri, poți ține în siguranță o dietă cu apă.

Nu merită să continui postul pe apă mai mult de o zi. Un weekend este cel mai bun pentru acest eveniment. În seara dinaintea zilei de post, terminați de mâncat înainte de ora opt seara. Dimineața, pregătiți-vă o jumătate de litru de apă.

Când te trezești, bea această apă. Pe tot parcursul zilei, ori de câte ori doriți să mâncați, beți o jumătate de litru de apă. În jurul orei prânzului, îți va fi deosebit de foame. Bea ceai verde, acesta vă va ajuta să vă potoli foamea.

Până la ora nouă seara bei și mănânci doar apă. La ora nouă se termină postul și poți să mănânci un măr și să te culci. Este mai bine să începeți dimineața cu un mic dejun ușor, de exemplu, cu terci Hercules. Apoi crește treptat volumul alimentelor până la dimensiunea anterioară.

Cea mai dură dietă pentru pierderea în greutate

Dintre toate tipurile de diete stricte, puteți evidenția cu ușurință cea mai grea dietă. Și o astfel de dietă este o tehnică numită „Postul cu apă”. Cu siguranță, este cel mai greu de suportat din cauza absenței virtuale a oricăror produse alimentare.

Această dietă nu oferă altceva decât apă. În plus, nu va fi posibil să o porniți brusc; organismul trebuie să fie pregătit corespunzător. Dar toate aceste dificultăți sunt depășite de rezultat. Într-o singură zi poți pierde până la trei kilograme! Dar înainte de a începe, cel mai bine este să consultați un medic competent.

Beneficiile și daunele dietelor stricte

Fără îndoială, dietele sunt menite să beneficieze o persoană. Dieta nu este o întreprindere plăcută, așa că trebuie să renunți la o gamă întreagă de produse delicioase nutriție. Avantajele dietelor stricte includ un grad ridicat de eficacitate, precum și costuri reduse de timp.

Dar în ceea ce privește dezavantajele, este necesar să ne amintim că dietele stricte exclud vitaminele, nutrienții și elementele din alimentație care sunt vitale pentru buna funcționare a organismului.

Prin urmare, adesea nu este nevoie să te lași dus de astfel de diete. De asemenea, merită să acordați atenție contraindicațiilor unei anumite diete. De exemplu, diete de băut Contraindicat persoanelor predispuse la umflarea extremităților. Postul este interzis persoanelor care suferă de ulcere tract gastrointestinal. Amintește-ți despre reguli simple si nu vei avea probleme!

Cât de des poți urma o dietă strictă?

Se percepe o dietă strictă corpul uman ca stresul, pentru ca alimentatia ei este foarte dezechilibrata. O astfel de dietă poate duce la probleme operatiune adecvata sistemul digestiv și alte organe. Prin urmare, astfel de diete trebuie folosite cu prudență și grijă extremă.

Desigur, uneori pur și simplu nu ai de ales decât să ții o dietă strictă pentru a slăbi rapid, pentru că într-una dintre aceste zile vei avea un eveniment foarte important. În acest caz, trebuie să vă amintiți că durata dietei nu trebuie să fie mai mare de două până la trei zile.

În acest mod, nu vă veți dăuna sănătății și veți pierde trei până la cinci kilograme. Cu toate acestea, nu este necesar după rezultat atinsîncântat să-mi epuizez în continuare corpul. Este mai bine să mențineți rezultatele pe care le-ați obținut deja în zilele de post. Asemenea zile sunt foarte benefice pentru corpul nostru, în plus, ne ajută să ne menținem corpul în formă și, uneori, chiar să slăbim.

Dacă ești bântuit de cele 10 kg în plus și trebuie să scapi de ele cât mai repede posibil, atunci va veni ajutorul dieta chefir-hrișcă. Veți avea nevoie de doar 10 zile. Din cele mai multe dintre grele și diete rapide- acesta este mai puțin periculos. Hrișca conține o mulțime de vitamine și microelemente esențiale (potasiu, calciu, magneziu etc.).

Această dietă are avantajele și dezavantajele sale. Avantajele includ costul scăzut al produselor; o astfel de dietă este mult mai economică decât o dietă cu proteine. Marele dezavantaj este numărul limitat de produse; este greu să mănânci doar hrișcă și chefir toată ziua. Dar dacă vrei cu adevărat, o poți îndura timp de 10 zile, în ciuda faptului că nu există o limită a numărului de alimente permise; poți mânca în orice cantitate.

Există mai multe moduri de a pregăti terci. Regula de bază pentru toate metodele este să nu fie sare, zahăr sau condimente. Nu gătiți hrișca, ci clătiți bine și adăugați apă sau chefir peste noapte. Mănâncă terciul rezultat pe tot parcursul zilei. Dacă terciul este făcut cu apă, îl puteți spăla cu chefir sau apă. Pentru varietate, puteți infuza cerealele cu chefir și le puteți spăla cu apă. Trebuie să bei multă apă, cel puțin un litru și jumătate.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate de 20 kg

Dacă doriți să pierdeți 20 kg, atunci trebuie să creșteți cursul la 30 de zile. Principiul este același ca în descrierea anterioară. Dacă doriți, puteți alterna zile. Într-o zi mănâncă doar terci, în altă zi – chefir.

Multe persoane le este greu să supraviețuiască cu același tip de hrană atât de multe zile, așa că poți adăuga carne slabă și legume în dieta ta. În acest caz, cantitatea de terci ar trebui redusă. Și produse alternative. Nu trebuie să mâncați terci și carne în același timp. La prânz, îți poți permite o bucată mică de carne slabă sau o porție de legume crude sau fierte.

Această metodă de a pierde în greutate necesită respectarea anumitor reguli. Asigurați-vă că utilizați suplimentar suplimente de vitamine. Ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată. O încărcătură bruscă de alimente interzise la sfârșitul dietei poate dăuna organismului.

Dietă strictă pentru pierderea rapidă în greutate timp de 7 zile

Există o dietă expresă - dieta chefir. Durează șapte zile. Principalul produs al unei diete stricte este chefirul. Dar, din fericire, nu este singurul. Din cele șapte zile, doar una va fi pur chefir; în zilele rămase, se adaugă 1-2 produse.

Chefir produs util, ajută la funcționarea corectă sistem digestiv. Atunci când alegeți chefir, ar trebui să acordați atenție următoarelor criterii:

• produsul trebuie să fie fabricat în conformitate cu GOST;
• termenul de valabilitate nu este mai mare de zece zile, altfel nu va exista niciun beneficiu;
• pentru dieta ar trebui sa alegi chefir cu conținut scăzut de grăsimi, conținutul optim de grăsime este de 1%. 100 de grame de produs conțin aproximativ 40 kcal. Se dovedește că atunci când consumi 1,5 litri, primești 600-700 kcal pe zi.

Timp de șase zile trebuie să adăugați 300-400 de grame de alte produse: cartofi copți sau fierți fără sare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă fiartă, fructe, legume. În același timp, beți aproximativ 0,5-0,75 litri produs din lapte fermentatîntr-o zi. O zi de post - 1,5 chefir pe zi. Pe tot parcursul dietei - bea cantitate suficientă apă.

Esența și principiile unei diete stricte

Există multe tehnici pierdere intensivă în greutate. Modurile hard pot fi împărțite în trei grupuri:

• Mono-dietele. Baza dietei este un singur produs. Aceste diete sunt cele mai dezechilibrate ca compoziție. Au o mulțime de contraindicații.
• Dietele lichide sau restricție nutrienți(scăzut în carbohidrați și fără grăsimi).
• Restricție calorică. O persoană care pierde în greutate primește nu mai mult de 1000 de kcal pe zi, iar organismul este forțat să cheltuiască rezervele interne de grăsime.

Pentru orice tip de dieta, exclus din dieta carbohidrați simpli, murături, fast-food, afumaturi, alcool, conserve, alimente grase. De asemenea, va trebui să vă abțineți de la condimente și condimente fierbinți - acestea stimulează apetitul.

Tipuri de cele mai faimoase diete stricte pentru o săptămână 10 kg:

• de băut. Dieta extremă cu calorii limitate. Baza dietei este bulionul cu conținut scăzut de grăsimi, sucuri și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi. Vizează curățarea intensivă a corpului.
• Citrice. Trebuie să mănânci porții mici, alegând alimente cu putine calorii(carne fiartă, legume, unele cereale, bulion). Asigurați-vă că includeți grapefruit-ul în dieta dvs. - acestea conțin enzime care accelerează pierderea în greutate.
• Hrişcă. O dietă pentru pierderea în greutate, a cărei bază este hrișca - o cereală care conține o mulțime de vitamine și minerale. În plus, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea fiartă și fructele uscate pot fi incluse în dietă.
• Sărac în carbohidrați. Eliminat din meniu carbohidrați ușor digerabili. Mărimea porției este limitată la 150 g. Sunt permise carne slabă, pește, legume și fructe de mare. Fructele includ mere și grapefruit. Un tip de dietă este o dietă proteine-carbohidrați, când zilele de consum de proteine ​​și carbohidrați alternează.
• Brazilian. Dieta trebuie să includă fructe și legume proaspete - îmbunătățesc procesele digestive și promovează curățarea intensivă a organismului. Se recomandă să beți apă și ceai verde. Sursele de proteine ​​sunt carnea și peștele fierte în porții mici.

Avantaje și dezavantaje, contraindicații

Orice dietă strictă are avantaje semnificative: declin rapid greutate. Cu toate acestea, astfel de metode au multe mai multe dezavantaje:

• Una este să slăbești 1-2 kilograme și alta este să slăbești zece. Corpul este cufundat într-o stare de stres, care poate fi însoțită de slăbiciune severă, ameteli, dureri de inima, scaderea performantelor. În cazuri dificile, munca se deteriorează organe interne.
• Un sistem de pierdere a 10 kg într-o săptămână nu va garanta că greutatea nu va reveni. Dimpotrivă, decât omule mai rapid va reveni la stilul obișnuit de viață – cu atât îi va fi mai ușor să recâștige kilogramele pierdute. După pierderea în greutate, va trebui să vă limitați la alimente timp de câteva luni pentru a menține parametrii dobândiți.
• Dietele stricte sunt greu de acceptat psihologic. Poate apărea depresia.
• Pierderea rapidă în greutate nu este niciodată uniformă. Zonele în care slăbești cel mai repede sunt: țesut adipos liber - piept și față, abia atunci va începe să scadă strat de grasimeîn zona feselor, apoi pe talie și picioare.
• Starea pielii, părului și unghiilor se deteriorează din cauza lipsei multor nutrienți.

Contraindicatii pt diete stricte sunt:

• Sarcina și perioada de alăptare.
• Boli ale tractului gastrointestinal (GIT): ulcere, gastrite, colite.
• Anemia cronică.
• Probleme cu tensiune arteriala.
• Boli ale sistemului endocrin (inclusiv Diabet)
• Pentru bulimie, anorexie și orice boli care necesită medicație constantă.

Important! Dacă sănătatea ta se deteriorează brusc, ar trebui să oprești dieta și să revii treptat la o dietă normală. Înainte de a utiliza diete stricte, este necesară consultarea unui medic.

Meniu indicativ pentru saptamana

Meniu pentru pierdere rapidă în greutate pentru 10 kg:

Zi	Dieta aproximativa
1	Bea un litru de chefir și cel puțin 1,5 litri de apă plată pe tot parcursul zilei.
al 2-lea
al 3-lea	Mic dejun: pui fiert (100 g). Al doilea mic dejun: un pahar de chefir. Prânz: bulion cu conținut scăzut de grăsimi (150 ml). Gustare de după-amiază: un pahar de chefir. Cina: măr. Înainte de culcare: un pahar de chefir
al 4-lea	Mic dejun: salata de legume (100 g). Al doilea mic dejun: pahar suc de roșii. Prânz: bulion de legume (150 ml). Gustare de după-amiază: pahar suc de mere. Cina: grapefruit. Înainte de culcare: un pahar de iaurt
al 5-lea	Bea un litru în timpul zilei lapte degresat, cu 3 ore înainte de culcare, mănâncă un măr
al 6-lea	Mic dejun: ou fiert. Al doilea mic dejun: pahar suc de morcov-mere. Prânz: carne de vită fiartă (150 g). Cina: măr. Înainte de culcare: un pahar de chefir
al 7-lea	În timpul zilei, mâncați 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 500 ml de chefir și 500 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Caracteristici ale ieșirii dintr-o dietă strictă

Cum să renunți corect la dietă:

• Cel mai simplu mod de a preveni creșterea în greutate este să introduceți treptat noi alimente în dieta dumneavoastră. 1-2 pe zi.
• De asemenea, trebuie adăugat puțin câte puțin conținutul de calorii: 50 kcal pe zi. Este important să încercați să preveniți raidurile devastatoare asupra frigiderului și consumul de bunătăți dăunătoare.
• Baza dietei ar trebui să fie legume și fructe (50%), surse de proteine ​​(20%), carbohidrați complecși(25%), grăsimi (5%).
• Daca se poate, o data la 2-3 saptamani merita organizat zile de post(măr, chefir sau apă).
• Trebuie să rămâi la principii mese fracționate: mâncați porții mici de 3-4 ori pe zi, făcând gustări.
• Gustările ar trebui să fie și sănătoase: o mână de fructe de pădure, fructe, un pahar de chefir sau iaurt suprimă bine foamea.
• Pentru a mânca o porție mai mică, se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Va umple spațiul din stomac, iar persoana fizică nu va putea mânca mult. În plus, apa activează metabolismul.
• Puteți înșela corpul cu o farfurie mai mică. O porție care se află pe o farfurie mică va părea mai mare.
• Nu uita de regim de băut, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
• Obișnuiește-te cu o dietă și mănâncă pe oră - organismul se va obișnui cu rutina, iar procesele de digestie vor decurge mai repede.

Alți „ajutoare” în pierderea în greutate

După diete stricte, pielea își poate pierde elasticitatea și muşchii flăcşi nu adaugă frumusețe. Este necesar să faci sport. Încărcăturile trebuie dozate: puteți începe cu mers normal sau înot și apoi trece la mai multe exerciții dificile– CrossFit, antrenament pe interval, sarcinile de putere.

Important! Dacă cineva care pierde în greutate plănuiește să ia arzătoare de grăsimi, încărcături sportive sunt necesare, altfel nu vor funcționa

Vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta după pierderea în greutate și proceduri cosmetice. Puteți începe cu automasaj. Specialistul poate oferi si masaj lifting, hardware si drenaj limfatic. Peelinguri, împachetări și utilizarea unui profesionist produse cosmetice. Vizitarea la saună vă va ajuta, de asemenea, să vă accelerați metabolismul, dar nu ar trebui să o folosiți excesiv - poate duce la deshidratare.

Găsi silueta zveltă multe femei își doresc. Revizuirea celor mai eficiente diete pentru pierderea în greutate și sfaturi utile prezentate în videoclipul de mai jos.