Mai sunt doar două săptămâni până la evenimentul important și excesul de grăsimeîncă mai ascunde forma ta ideală? Din fericire, 14 zile este suficient timp pentru a scăpa de kilogramele inutile. Aflați din articol exact cum să faceți acest lucru.

Slăbește în două săptămâni - acesta este obiectivul pe care bărbații și femeile și-l și-au propus în ajunul unei vacanțe, a unei excursii la mare sau a unui eveniment special. Apropo, această perioadă este destul de potrivită pentru a face ordine și a lăsa aproximativ 10 kilograme de balast peste bord. Și dacă vrei, poți pierde cu 14-15! Rezultatul depinde în mare măsură de greutatea dumneavoastră inițială și de dieta aleasă. Există multe diete concepute pentru această perioadă de abstinență de la alimente bogate în calorii. Aproape fiecare dietă cunoscută și populară are opțiuni de meniu pentru două săptămâni. Prin urmare, găsirea versiunii ideale pentru tine nu este o problemă.

Avantaje

1. Perioada confortabilă - supraviețuirea a două săptămâni cu o dietă redusă nu este atât de dificilă. De obicei, chiar și cei mai nerăbdători și neîngrădiți pot face asta.
2. Eficienta – in 14 zile poti pierde mult excesul de greutate. Minus 14 kg este un rezultat real care poate fi atins fără prea multe greutăți. Mai mult, rezultatul pierderii în greutate va fi mai durabil dacă ieșiți corect. dieta de doua saptamaniși nu reveniți la dieta anterioară.
3. Siguranță - de obicei nu se face rău organismului în această perioadă. Mai ales dacă alegi variante blânde și nu te limita în a consuma produsele necesare.

Opțiuni de dietă

Dacă intenționați să pierdeți în greutate în doar 2 săptămâni, atunci aceasta va fi o pierdere în greutate expresă. Se caracterizează printr-o reducere bruscă a conținutului de calorii al alimentelor. Diferența dintre normă și ceea ce vei consuma ajunge la 800-1000 kcal (în cele mai severe opțiuni). Aproximativ vorbind, în loc de 1500 de kcal pe zi, vei trăi doar cu 700-800. Doar cu acest regim poți obține rezultate cu adevărat uimitoare, slăbând o jumătate de kilogram. Cu un regim mai moale, deficitul este de doar 200-400 kcal, ceea ce vă va permite să pierdeți nu mai mult de 5-6 kg într-o jumătate de lună.

„14 zile și ești slab” (superb)

Cea mai extremă opțiune dintre toate, deoarece implică refuzul aproape complet al alimentelor. În timpul zilei, cel care slăbește mănâncă o cantitate minimă de mâncare, ceea ce aproape nu dă sațietate, dar îți permite să nu-ți pierzi cunoștința de foame și să menții cumva forța în timpul acestui maraton. Dieta de 2 săptămâni a fost dezvoltată de nutriționiștii americani special pentru cei care suferă de greutate corporală extrem de mare și doresc să slăbească până la o dimensiune normală. Printre avantajele acestui regim se numără pierderea rapidă în greutate și accesibilitatea. Dupa doar 3 zile marimea hainelor scade, volumele se topesc. Dieta se bazează pe alimente obișnuite pe care orice persoană le are în frigider.

Minusuri

1. Senzație continuă de foame, mai ales în primele zile.
2. Există o mulțime de contraindicații, nerespectarea cărora poate duce la exacerbarea sau dezvoltarea bolilor cronice.
3. Va fi nevoie de multă voință ca să nu te răsfeți și să te răsfeți cu ceva delicios.
4. Lipsa clară de dietă nutriențiși minerale, așa că asigurați-vă că luați complexe de vitamine adecvate.
5. Sentiment slăbiciune constantă, amețeli, proastă dispoziție și apatie.

Esența și insuflat

Principala caracteristică a acestui regim este consumul unui produs în timpul zilei. Există o opțiune de produs diferită pentru fiecare zi a săptămânii. Indiferent de dieta ta, poți bea cantități nelimitate de apă de băut pură și ceai verde. Deci, meniul săptămânii arată astfel:

• Luni - 1 litru de lapte.
• Marți - suc fără zahăr de orice aromă și 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Mediu - doar apă fără gaz, îndulcitori și aditivi aromatizanți.
• Joi - coaceți patru cartofi medii la cuptor și mâncați-i pe tot parcursul zilei. De asemenea, aveți voie să beți 1 litru de suc neîndulcit.
• Vineri - 1 kg de mere (de preferință verzi).
• Sâmbătă - 200 de grame de carne de vită nesară fiartă, suc.
• Duminică - un litru de chefir.

De luni repetam dieta. Cu acest regim, vei pierde până la 1 kg pe zi. Deoarece alimentația este destul de slabă, se recomandă să nu vă epuizați cu activitatea fizică. Dimpotrivă, încearcă să te miști mai puțin, altfel din lipsă de calorii vei leșina. Timpul perfect pentru pierderea in greutate – lipsita de stres si schimbari puternice in ritmul vietii. Cel mai bine este să slăbești acasă în vacanță, când probabilitatea lipsei de somn și a creșterii activității fizice va fi minimizată.

Ieșire

Trebuie să fii deosebit de atent când părăsești această dietă timp de 14 zile. Perioada de tranziție ar trebui să dureze aproximativ o lună - de două ori mai mult decât ai slăbit. Sub nicio formă nu trebuie să te consumi cu alimente după ce ai terminat un maraton. În caz contrar, nu numai că greutatea va reveni, dar corpul va funcționa defectuos după un astfel de stres. Introduceti treptat alimente usoare in alimentatie, adaugandu-le putin cate putin. În primul rând, este mai bine să diversificați meniul cu cereale și bulion, apoi să extindeți dieta legume fierte, fructe. Și numai în a patra săptămână vă puteți răsfăța cu o cină completă cu o garnitură și salată.

Proteină

Această dietă este concepută pentru cei care intenționează nu numai să slăbească, ci și să intre în formă decentă - să-și ridice mușchii, să-și uniformizeze silueta. Abundența de proteine ​​cu o absență aproape completă a carbohidraților vă permite să luptați împotriva depozitelor de grăsime. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece are multe contraindicații grave. În primul rând, este interzis persoanelor în vârstă - corpul lor, din cauza metabolismului său lent, pur și simplu nu poate face față unor astfel de volume de proteine. Persoanele cu boli ale rinichilor, ficatului, tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular ar trebui, de asemenea, să fie atenți.

Caracteristicile dietei

O dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni se bazează pe nevoia organismului de carbohidrați - aceștia servesc ca sursă de energie și sunt necesari pentru viața activă. Deoarece nu vor intra carbohidrați în organism, organismul va fi forțat să atragă energie din depozitele de grăsime. Abundența de proteine ​​din meniu implică nevoia de a fi activ. Doar în această condiție grăsimea se va topi și silueta va căpăta o formă seducătoare. Când urmați această dietă de două săptămâni, trebuie să respectați anumite reguli:

1. Există adesea la intervale de 3 ore.
2. Baza nutriției este proteina animală, în unele cazuri este permisă înlocuirea acesteia cu proteine ​​vegetale.
3. Eliminați grăsimile și limitați pe cât posibil carbohidrații.
4. Nu mânca terci.
5. Uită de dulciuri, alcool, produse din făină pentru toate două săptămâni - este indicat să le elimini complet din viața ta.

Dacă în timpul dietei starea ta s-a înrăutățit vizibil: apar dureri de stomac, scaunul este foarte supărat, te doare spatele în zona rinichilor, oprește maratonul de slăbire și consultă imediat un medic.

Cum să mănânci

Dieta constă în următoarele produse:

• lapte degresat (nu mai mult de 2,5% conținut de grăsime);
• păsări de curte (curcan, piept de pui, rață), viței, iepure;
• ouă de pui;
• peste slab (salau, ton, crap etc.);
• fructe de mare.

Deoarece nu este recomandată eliminarea completă a carbohidraților din dietă, deficiența acestora este compensată de fructe și legume dulci-acrișoare. Cu excepția fructelor cu amidon (cartofi și banane). Fierbem sau aburăm orice produse care necesită tratament termic. De asemenea, este permisă coacerea unor feluri de mâncare în cuptor fără a folosi ulei. Indiferent de dieta alegi, nu uita de activitatea fizica de intensitate moderata. Puteți să vă antrenați într-un centru de fitness, să folosiți echipamente de exerciții sau să alergați zilnic timp de 30-40 de minute.

Meniu pentru 2 saptamani

Nu există o dietă deosebit de strictă. Tu decideți singur cum să combinați micul dejun, prânzul și cina și puteți schimba dieta la discreția dvs. Alegeți oricare dintre opțiunile prezentate:

Mic dejun

• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și lingonberries (sau verdeață).
• 100 g omletă.
• 2 oua prajite cu spanac.
• 150 g terci de fulgi de ovaz cu lapte sau apă.
• 200 g terci de mei în apă cu fructe uscate.
• 1 lingura. iaurt și ou fiert.

Al doilea mic dejun

• Legume cu frunze cu ulei de măsline (1 lingură).
• Pește la grătar cu castraveți proaspeți.
• Portocale.
• Merisoare sau lingonberries.
• Ou și castraveți.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• Supă cremoasă de legume, dovlecel copt cu brânză feta.
• Chefir sau 150 g de pește la abur.
• Ardei umpluți cu carne și legume - 200 g.
• Supă de pește slab, salată de legume.
• Pește și vinete la grătar.
• Pui la gratar si legume.
• Cotlet de pește și legume la abur.
• 200 g salata de vita fiarta, castraveti si rosii cu ulei de masline.
• 150 g curcan fiert sau iepure.

după-amiezi

• O jumătate de pahar de iaurt de băut sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Salata de varza si castraveti sau rosii cu ulei de masline (suc de lamaie).
• Salată din morcovi și ulei vegetal.
• O mână de nuci.
• Grepfrut sau măr.
• Ou fiert sau pahar suc de roșii.

• 150 de grame de carne permisă (fiartă, aburită, coaptă) + salată de legume.
• 150 g creveți fierți și fasole verde.
• 200 g de peste la abur, la gratar, la cuptor sau fiert.
• Cotlet din carne și salată verde permise.
• 200 g fructe de mare asortate.

Intervalul dintre toate mesele nu trebuie să fie mai mare de 3 ore. Și ar trebui să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Cu acest regim, nu vei muri deloc de foame, te vei simti grozav pe toata perioada de slabire.

Dieta Prana

Acest sistem de alimentare este un tip dieta populara Dukan, dezvoltat de un grup de nutriționiști. De asemenea, aparține programelor proteice, dar este considerată mai moale și mai blândă cu organismul. Minte al acestui program - medic și biochimist Yakov Marshak. Rezultatul multor ani de cercetare și experimentare a fost un shake proteic inovator, care formează baza dietei Prana de două săptămâni. Cocktailul este creat din diverse legume și plante în astfel de proporții încât o persoană primește cantitatea necesară de vitamine, minerale și nutrienți într-o singură masă.

Caracteristica principală este că cocktailul dezvăluie treptat proprietățile componentelor sale, datorită cărora vitaminele sunt complet absorbite și pătrund în toate celulele corpului. O varietate de cocktail-uri vă permite să pierdeți în greutate fără prea multe privațiuni: în fiecare zi vă puteți bucura de gusturi noi, fără a vă afecta sănătatea. Băutura acționează și ca desert, deoarece atrage prin gustul ei plăcut și vă permite să mențineți o senzație de sațietate mai mult timp. Deoarece nu conține aditivi artificiali sau potențiatori de aromă, este potrivit pentru toți cei care slăbesc. Cu excepția cazului în care, desigur, sunteți alergic la una dintre componentele cocktail-ului (studiați cu atenție compoziția).

Reguli de dietă

1. Este necesar să înlocuiți sau să suplimentezi una sau două mese din dieta proteică cu orice cocktail din seria Prana Food.
2. Nu poți mânca doar cocktailuri.
3. Numărați cantitatea de microelemente consumate și străduiți-vă pentru combinația ideală: până la 90 g de proteine ​​pe zi, până la 120 g de carbohidrați și nu mai mult de 65 g de proteine.
4. Luați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Exemplu de meniu

Baza ar trebui să fie o dietă cu proteine ​​timp de 14 zile sau dieta Dukan. Adică, lista alimentelor permise și interzise din aceste programe de slăbire este potrivită și pentru dieta Prana. Ta dieta zilnica ar putea arata cam asa:

• Mic dejun - o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, terci cu apă și un cocktail de fructe sau ciocolată.
• Pranz - o portie de peste, carne sau pasare si un cocktail de fructe.
• Cina - salata de legume, oua.

Aderând la această dietă, vei slăbi 7-10 kg în două săptămâni fără probleme. O abstinență completă de la dulciuri, produse de patiserie, cartofi și alte alimente nesănătoase în viitor va ajuta la consolidarea rezultatului. O dată pe lună, nu va strica să ai zile de post doar cu cocktailuri PRANA.

Dieta medicilor

Această dietă a primit această denumire deoarece se presupune că este prescrisă atunci când se pregătesc pacienții pentru diverse intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, în scopuri medicale, se recomandă să urmați o astfel de dietă timp de 1-5 zile, iar această dietă durează toate cele 14. Așadar, așa-numita dietă „medicală” timp de 2 săptămâni nu are nicio legătură cu instituțiile medicale. Pentru că această dietă este destul de strictă și presupune o scădere bruscă în greutate, pe care niciun medic competent nu ar recomanda-o. Această dietă este numai potrivită oameni sanatosi care nu au boli cronice și au voință puternică. Pentru că în jumătate de lună trebuie să scapi de 10-12 kg, consumând de la 0 la 500 kcal pe zi.

Meniu pe zi

• 1 și 8 - bem apă în cantități nelimitate, cel puțin 2 litri pe zi.
• 2 și 9 - beți un litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați un măr.
• 3 și 10 - bea apă.
• 4 și 11 - mănâncă 1 kg de salată de morcovi și varză.
• 5 și 12 - beți un litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• 6 și 13 - la micul dejun mâncăm un ou, la prânz - un pahar de bulion de legume, 100 g file de pui și 100 de mazăre conservată, la cină - 3 mere.
• 7 - micul dejun cu două pahare de lapte, prânz cu 100 g brânză de vaci, cina cu două pahare chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• 14 - bea apă.

Menținerea unei astfel de dietă nu este ușoară, așa că este indicat să te pregătești mai întâi pentru dietă și, cu câteva zile înainte de a începe, să te limitezi la cantitatea de alimente pe care o consumi și să renunți la făină și la produsele din carne. Ieșirea din dietă ar trebui să fie, de asemenea, treptată. Revenirea la meniul obișnuit ar trebui să dureze aproximativ o lună. Creșteți treptat cantitatea de alimente pe care o consumați, întârziind întoarcerea celor mai grase și mai bogate în calorii în dieta dumneavoastră.

Hollywood

Deoarece vedetele de cinema trebuie să se îngrașească și să slăbească în mod regulat pentru filmare, ele folosesc dieta speciala, cu care poți scăpa de 10-12 kg în doar două săptămâni. În special, tocmai aceasta este urmată de astfel de dive eminente ale imperiului viselor precum Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones. Această dietă de două săptămâni este destul de ușor de urmat și nu necesită mult efort din partea celor care pierd în greutate.

Reguli de dietă

1. Nu lua micul dejun. Dimineața, bea o ceașcă de cafea neîndulcită sau ceai verde.
2. Excludeți pâinea, dulciurile, dulciurile și zahărul cu toate derivații acestuia.
3. Uitați de alcool și de orice produse care conțin alcool.
4. Gătiți fără grăsime sau ulei, de preferință aburit sau copt în cuptor.
5. Evita sarea si saramura.
6. Luați un complex de multivitamine.

Ca rezultat al acestei diete, nu numai greutate excesiva, dar starea generală a corpului este normalizată: umflarea scade, tenul se uniformizează, organismul scapă de deșeuri și toxine, ceea ce se exprimă într-o îmbunătățire generală a bunăstării. Nu trebuie să alegeți dieta Hollywood timp de 14 zile dacă suferiți de hipertensiune arterială și tulburări gastro-intestinale. Deoarece numărul de calorii pe care le consumi în timp ce slăbești este extrem de mic, nu sunt excluse atacurile de amețeală, slăbiciune și greață.

Meniul

• Luni. La prânz mâncăm o bucată de pește fiert sau carne de vită, un ou, o salată de roșii sau de varză cu morcovi. Pentru gustarea de după-amiază - grapefruit. Luăm cina cu ouă și salată.
• Marţi. Luăm prânzul cu ouă și grapefruit. Luăm cina cu o bucată de carne de vită fiartă și un castravete.
• Miercuri. Ziua mancam un ou si salata, seara mancam o bucata de vita fiarta.
• Joi. La prânz - o salată de castraveți și roșii, pentru o gustare de după-amiază - grapefruit. Luăm cina cu un ou și 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Vineri. În timpul zilei mâncăm un ou și salată. Seara - pește copt și castraveți.
• Sâmbătă. Pranzul cu o salata de fructe din fructe neindulcite (mere, grapefruit etc.), cina cu carne de vita fiarta si o salata de castraveti si rosii.
• Duminică. Dieta zilnică - o bucată de pui, salată. Pentru o gustare de după-amiază - orice fruct neîndulcit. Seara ne răsfățăm cu o salată de fructe.

În a doua săptămână se repetă meniul primei. Nu uitați să beți multe lichide. Deoarece dieta a fost dezvoltată în America, unde viața este pur și simplu de neconceput fără o ceașcă de cafea, se recomandă să se încheie fiecare masă cu această băutură. Dar poți să devii de la standard și să înlocuiești cafeaua cu ceai sau apă plată.

Revelion

Multe femei, dorind să arate fermecător în noaptea de Revelion, încearcă să se pună în ordine într-o jumătate de lună. În același timp, fac tot felul de sacrificii și merg la diete epuizante, ceea ce duce la o slăbire de 10-12 kg. „Este minunat!” – cred mulți oameni. Deloc! La urma urmei, în timpul lungilor sărbători de iarnă, aceste doamne se sprijină mult pe tot felul de bunătăți. „Chiar o merit”, cred ei. Acest comportament nu este doar periculos pentru că servește drept sursă de stres pentru organism, dar este și inutil. Kilogramele pierdute cu atâta dificultate revin rapid și duc la probleme grave de sănătate.

Dacă decideți să vă puneți ordine înainte de Anul Nou, atunci faceți-o corect.

5 reguli pentru pierderea în greutate înainte de Anul Nou

1. Mănâncă des - de 5-6 ori pe zi.
2. Asigurați-vă că luați micul dejun.
3. Faceți sport și nu neglijați exercițiile cardio.
4. Bea multa apa.
5. Urmați meniul.

Cu acest regim, puteți pierde 5-8 kg, ceea ce este destul de suficient în ajunul sărbătorii.

Meniul

Dieta este destul de variată. Jumătate din el este format din legume și fructe. Jumătatea rămasă se împarte între garnitură și preparate din carne. Încheiem fiecare masă cu un pahar din orice băutură la alegere: ceai, cafea (fără zahăr), apă. Pentru întreaga perioadă de slăbire, alegeți alimentația din lista de mai jos.

Opțiuni de mic dejun

• Banană, bucată de pâine, pahar de lapte.
• Fulgi de ovăz cu apă, ceai.
• 2 fursecuri cu fulgi de ovaz, 125 g iaurt slab si neindulcit.
• Un ou, o bucată de pâine, o bucată de fruct.

Al doilea mic dejun

• 2 fursecuri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g) și un pahar de lapte.
• Sandwich cu salata verde si rosii, fructe.

• 125 pui fiert, 2 cartofi fierti, salata de legume.
• Supă de legume, o bucată de pâine.
• Pește și legume la cuptor cu morcovi.
• Pui la cuptor cu legume, salata.

după-amiezi

• Iaurt sau branza de vaci + fructe neindulcite.
• Sandviș cu brânză și roșii.
• Banană.

• Spaghete și o bucată de pește copt.
• Salata de pui fiarta si varza cu morcovi.
• Bulion de legume, pâine, salată.
• Legume fierte, orez fiert.
• Salată caldă de legume, pâine, un pahar de chefir sau lapte.

Înainte de a merge la culcare, ai voie să bei un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, să mănânci câteva fursecuri cu fulgi de ovăz sau o bucată de pâine integrală. Fiecare dintre opțiunile de mai sus trebuie introdusă în dieta ta cel puțin o dată pe săptămână. Cu această abordare, organismul va primi o cantitate suficientă de proteine ​​și carbohidrați. Dieta de 14 zile înainte de Anul Nou se poate repeta la fiecare 3 luni, chiar dacă este primăvară și sărbătorile de Anul Nou sunt încă mult timp.

Dieta fitness

Nu doar pentru a pierde în greutate, ci pentru a dobândi forme seducătoare. Nu acesta este scopul oricărei femei? Un set de exerciții atent gândit și o dietă aleasă pentru aceasta te vor ajuta să-l atingi. Dieta de fitness este clasificată drept simplă pentru că nu te obligă să faci sacrificii de neimaginat. Vei mânca des și destul de gustos. Doar nu la fel de satisfăcător ca înainte. Numărul total de calorii care trebuie consumate într-o astfel de dietă este de 1200. Acest lucru este suficient pentru a menține sănătatea excelentă, plumb imagine activă viata si in acelasi timp sa piarda kilogramele in plus.

Eficacitatea unei diete timp de 2 săptămâni este de 5-6 kg pe jumătate de lună. Poate că nu un rezultat atât de uimitor ca în cazul opțiunilor mai stricte, dar mai durabil. Greutatea după pierderea în greutate se păstrează mult timp, în același timp silueta ta devine mai subțire și strânsă.

Principii de baza

1. Mănâncă de 4-5 ori pe zi.
2. Bea 2-3 litri de lichid.
3. Luați cina nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
4. Efectuați zilnic un ciclu de antrenament cardio și exerciții de forță de 3-4 ori pe săptămână.
5. Nu bea cafea după antrenament.
6. Mănâncă cu 2 ore înainte și 20 de minute după antrenament.

Produsele dietetice de fitness pentru 14 zile sunt selectate astfel încât organismul să nu ducă lipsă de proteine ​​- o componentă necesară pentru munca eficienta muşchii. În același timp, alimentele care conțin grăsimi sunt excluse din dietă, deoarece încetinesc absorbția proteinelor și carbohidraților. Este mai bine să consumați pe acesta din urmă sub formă lichidă - beți sucuri de fructe și fructe de pădure, băuturi din fructe. Poate fi lichid alimente proteice- o varietate de supe piure, ciorbe. Acest lucru îmbunătățește sinteza substante necesareși sunt complet digerabile.

Meniul

luni

• 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, două albușuri de ou, cereale, suc de portocale sau de mere.
• Mix de fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• O bucată de piept de pui, pilaf de legume.
• Doi cartofi copți, iaurt sau chefir.
• Pește slab, salată, fructe neîndulcite.

• Orice citrice, fulgi de ovaz, un pahar de lapte.
• 150 g brânză de vaci, banane.
• Bucata de piept de pui, orez.
• Suc de legume, tărâțe.
• O bucată de carne de vită sau de curcan, aburită, o lingură de porumb.

• Muesli cu lapte, doua albusuri.
• 100 g brânză de vaci, suc de legume.
• Salată de pui și castraveți, cartofi copți, fructe.
• Fructe, iaurt.
• O bucată de pește, fasole fiartă.

• Fulgi de ovăz, omletă, suc.
• 100 g orez, suc de legume.
• Carne de pasăre sau iepure, fructe.
• Branza de vaci si salata de legume.
• Pui, pita, salata de legume.

• Fulgi de ovaz cu fructe, omleta.
• Branza de vaci si banane.
• Pește pilaf, suc.
• Cartofi copți, iaurt.
• Salata de legume cu creveti.

• Omletă, terci de hrișcă cu lapte.
• Banane și brânză de vaci.
• Orez, peste si salata.
• Iaurt cu fructe de padure sau fructe.
• O bucată de pasăre sau iepure, salată de legume.

duminică

• Citrice, muesli, albusuri.
• Puțin orez fiert, piersici sau nectarină.
• O bucată de carne de pasăre fiartă, 100 g de paste dure fierte.
• Măr, iaurt neîndulcit.
• Carne si salata.

Meniul celei de-a doua săptămâni este identic cu primul. În timpul dietei, dimensiunea stomacului scade, făcând imposibil să obțineți suficient o cantitate mare alimente. Nu este dificil să lăsați o dietă de două săptămâni: trebuie doar să adăugați treptat noi alimente în meniu și să creșteți dimensiunea porției. Dacă urmați această dietă chiar și după dietă, crescând doar puțin conținutul caloric al alimentelor și dimensiunea porțiilor, atunci greutatea pierdută nu va reveni, iar silueta dumneavoastră va rămâne în formă și subțire.

Dieta Kremlinului

Această dietă faimoasă mana usoara Jurnalistul Komsomolskaya Pravda a trecut de la dieta Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați la Kremlin. Și datează de aproape jumătate de secol. Dar, în ciuda experienței sale impresionante, este încă foarte popular în rândul populației, deoarece vă permite să pierdeți până la 10 kg într-o jumătate de lună fără prea multe greutăți și stres. Principiul principal al acestei diete este de a limita extrem de aportul de carbohidrați în organism. Ideea este că organismul, neprimind energia de care are nevoie din carbohidrați, este forțat să o extragă din grăsimea acumulată, provocând astfel descompunerea acesteia. Ca urmare, excesul de greutate dispare fără grevele foamei debilitante.

Dieta Kremlinului timp de 14 zile este destul de controversată. Deși într-adevăr vă permite să scăpați rapid de balastul de grăsime acumulat, nu vă puteți menține mult timp la acest regim. Datorită abundenței de alimente grase și proteice, ficatul, rinichii și multe altele sunt atacate organe interne. În plus, dieta nu interzice alcoolul, de care se bucură cei cărora le place să bea și să ia o gustare gustoasă.

Pentru a slăbi folosind acest sistem, va trebui să vă aprovizionați cu cântar de bucătărie și o masă specială de carbohidrați, care vă va ajuta să aflați exact câte zaharuri consumați într-o singură masă. Fiecărui 100 g de produs i se atribuie un scor în funcție de cantitatea de carbohidrați pe care o conține. Produsele cu carbohidrați în meniu ar trebui să fie:

• cu 30-40 de puncte dacă intenționați să slăbiți;
• cu 50-60 de puncte dacă trebuie să vă mențineți greutatea;
• peste 60 pentru cei care urmeaza sa se ingrase.

Cele mai bogate alimente în carbohidrați sunt toate tipurile de dulciuri, produse de patiserie, bomboanele și fructele. Este conținutul lor din dietă care trebuie luat în serios. atentie speciala. Va trebui să le abandonați complet dacă veți pierde kilogramele în plus. Folosind tabelul, vă puteți crea propria dietă zilnică sau utilizarea meniu gata preparat. Pentru a-ți îmbunătăți rezultatele, nu fi leneș să faci sport. Activitatea fizică moderată vă va îmbunătăți metabolismul și vă va accelera procesul de pierdere în greutate.

Meniul

Puteți alege oricare dintre preparatele enumerate sau puteți veni cu propria dvs. versiune, ghidat de masă. Nu există restricții dure. Principalul lucru este să nu încălcați regula de bază a Kremlevka.

Mic dejun

• Ouă omletă cu cârnați.
• Salată de varză, o bucată de curcan.
• Omletă cu cârnați.
• Ouă fierte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pui la gratar.
• Lapte, ouă, caviar de vinete.

• Salata de legume, piept de pui.
• Pește la abur cu ciuperci.
• Salată verde și friptură de porc.
• Bucata de pui cu rosii.
• Carne de rață, legume.
• Pește de la cuptor, salată de mare.
• Bucata de vita, salata de legume.

după-amiezi

• Oricare dintre fructe sau fructe de mare.

• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte.
• O bucată de carne de vită, castraveți, un pahar de vin alb.
• Carne de iepure, salată de varză, chefir.
• Friptură de vită, iaurt și felii de castraveți.
• O bucată de pui la cuptor, vin, roșii.
• Brânză de vaci și chefir.
• Pește la abur, măsline, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu trebuie să urmați această dietă dacă aveți boli cronice ale sistemului digestiv, rinichilor sau inimii. Este interzis femeilor însărcinate, femeilor care alăptează și celor care suferă de diabet. Nu este recomandat să slăbiți cu o astfel de dietă prea des - intervalul dintre abordări ar trebui să fie de cel puțin 3-4 luni. Pentru a preveni revenirea greutății pierdute, limitați-vă produsele de patiserie preferate, dulciurile și alte alimente bogate în carbohidrați din dieta dumneavoastră.

Diete cu aromă națională

Unele diete se bazează pe bucătăria diferitelor țări. Îi atrag pe cei care slăbesc, în primul rând, prin exotismul lor. La urma urmei, acum puteți cumpăra în magazine absolut orice produse necunoscute anterior locuitorilor țării noastre. Multe sunt foarte asemănătoare între ele, iar unele sunt mai probabil să fie principii standard mâncat sănătos, care se referă la respectarea unui anumit regim cu iz național.

engleză („talie subțire”)

Această opțiune de dietă de 14 zile, originară din Marea Britanie, evocă asocieri cu rigiditatea și strictețea tradiției. Și din motive întemeiate: această dietă este destul de complexă și presupune alternarea perioadelor vegetale și proteice cu durata de 2 zile. Fiecare a șaptea zi este o zi de post, ceea ce implică o cantitate minimă de mâncare. Puțini sunt capabili să reziste la astfel de experimente în dieta lor. Dar dacă puterea de voință nu te eșuează, în urma maratonului de „slăbire” vei slăbi 7-8 kg, fără să mori deosebit de foame. Dieta ajută la eliminarea toxinelor din organism. Prin urmare, este recomandat în special celor care au urmat un curs lung de tratament cu antibiotice.

Particularități

1. Toate felurile de mâncare sunt la abur sau la grătar.
2. Utilizarea sării este interzisă - se recomandă înlocuirea acesteia cu condimente sau condimente.
3. Înainte de culcare, se recomandă să beți 1 lingură. l. ulei de măsline - acest lucru va accelera curățarea organismului și va îmbunătăți digestia.
4. În timpul dietei este necesar să luați un complex de vitamine.
5. Dieta începe cu două zile de post, timp în care ai voie să mănânci doar 2 bucăți de pâine neagră.

Produse autorizate

Timp de două săptămâni mâncăm o listă limitată de alimente: o varietate de legume (cu excepția cartofilor), fulgi de ovăz, hrișcă și orez; tot felul de fructe (merele, citricele, ananasul și perele sunt prioritare, dar te poți răsfăța cu banane și avocado); niste nuci. Sunt permise o varietate de condimente și pot fi adăugate în timpul gătitului. Cele mai dificile sunt primele cinci zile de dietă. Pentru a evita să vă fie prea foame, puteți bea un pahar cu apă caldă sau fierbinte înainte de a mânca - acest lucru vă va oferi o senzație de sațietate.

Meniu zile proteice

• Mic dejun - cafea cu lapte, doua toasturi cu unt si miere.
• Al doilea mic dejun - ceai cu zahăr, o bucată de pâine neagră.
• Prânz - 200 g bulion de carne, o bucată de pește sau carne, salată de legume. Il spalam cu ceai si o felie de paine.
• Cina - 200 g de pește sau carne slabă, două ouă, un pahar de lapte sau chefir.

Meniu de zile cu legume

• Mic dejun - 750 g de fructe.
• Al doilea mic dejun - legume, suc.
• Pranz - usor supa de legume, tocană de legume, salata usoarași mousse de fructe.
• Cina - fructe, suc.

Într-o zi de post, mâncăm 1 kg de fructe permise și bem în mod activ apă curată - cel puțin 2 litri pe zi.

bulgară

Dieta are ca scop nu numai pierderea rapidă în greutate, ci și îmbunătățirea sănătății întregului organism. Rezultatul este o pierdere în greutate de până la 7 kg, întărind sistemul imunitar, îmbunătățind starea pielii și a vaselor de sânge. Dieta este concepută pentru 2 săptămâni, este clasificată ca fără post și vă permite să slăbiți fără slăbiciune și amețeli. Baza dietei constă în produse care favorizează descompunerea activă a grăsimii subcutanate: carne slabă, ouă, legume, fructe, lapte fermentat. Este permis și recomandat să bei ceai verde și infuzii de plante.

Cartofii, bananele și strugurii și carnea grasă sunt absolut interzise. Desigur, va trebui să excludeți din alimentație toate alimentele dăunătoare organismului: alimente afumate, alimente sărate, dulciuri etc. Nu este recomandat să măriți durata acestei diete - durata sa maximă este de 14 zile. Se recomandă să se repete de cel mult 3 ori pe an cu un interval de 4 luni.

Cura de slabire

Dieta bulgară este împărțită în trei etape cu durate diferite, fiecare dintre acestea implicând consumul unui anumit set de alimente.

1-4 (legume și fructe)

• 1 zi mâncăm orice legume. Se acordă prioritate ardeiului gras. În total, nu este permis mai mult de 1 kg. În acest caz, mesele ar trebui să fie la fiecare 2 ore.
• 2 - cantitate nelimitată de fructe (cu excepția celor interzise).
• 3 și 4 - un ou, 300 g legume și fructe, o ceașcă de cafea dimineața.

• Pentru micul dejun - cafea.
• Pentru prânz - o bucată de carne slabă.
• Pentru o gustare de după-amiază - 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru cină - un pahar de chefir.

• 300 g de legume și fructe zilnic.
• 100 g pui, brânză de vaci.
• Din a 9-a zi adaugam la cina o salata usoara de legume.
• În a doua săptămână, ai voie să mănânci unul dintre deserturile cu ceai - bezele, bezele sau miere.

Nu uitați să beți în total 2 litri de lichid. Aceasta poate fi apă plată, ceai sau suc neîndulcit. Dacă simțiți o senzație irezistibilă de foame, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să o stingeți. Mănâncă încet, iar apoi sațietatea va veni mult mai repede.

brazilian

Dieta braziliană timp de 14 zile este atractivă datorită înregimentării sale. Cei care slabesc au la dispozitie un meniu simplu, care trebuie respectat cu strictete. Nu este nevoie să vă băgați mințile despre ce să gătiți la micul dejun - totul este stabilit în prealabil și nu este supus discuțiilor. Lista produselor permise timp de două săptămâni este foarte modestă:

• carne slabă (vită, vițel, iepure, pui);
• pește slab;
• rosii, castraveti, morcovi, salata verde, spanac, dovlecel, ardei gras;
• mere;
• cafea neagra.

Tot ceea ce nu este inclus în această listă este interzis. Mâncăm de trei ori pe zi. Mai mult, este recomandabil să faceți acest lucru în același timp. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Este indicat să nu mâncați după ora 19:00. Dormi mai mult și dieta va merge mai repede!

Meniul

• 1 și 2 - mănâncă un ou de 3 ori pe zi și bea o ceașcă de cafea neagră. Același set de produse este salvat pentru toate micul dejun ulterioare. Ouăle pot fi consumate nu numai fierte tari, ci și într-o „pungă”, precum și ouăle poșate.
• 3: pentru prânz - 50 g carne fiartă, spanac. Luăm cina cu ouă și spanac.
• 4: avem o bucată de pește și o roșie la prânz, 2 ouă și cafea la cină.
• 5: la prânz - ouă poșate, roșii. Luăm cina cu pește și salată de legume.
• Al 6-lea: la prânz și cină mâncăm o bucată de carne la grătar, gustare la o roșie sau castraveți.
• 7: luăm prânzul cu tocană de legume și mâncăm o bucată de pui la grătar. Avem pui la cină și un măr la gustare.

Meniul celei de-a doua săptămâni este identic cu primul. Această dietă de 14 zile nu este recomandată a fi repetată mai mult de două ori pe an. Deoarece dieta este destul de bogată în alimente proteice, nu alege această metodă de slăbire dacă ai boli de rinichi sau probleme digestive. Dacă dieta vi se pare prea strictă, puteți adăuga un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază - mâncați un măr ca gustare. Mai mult, puteți mânca atât fructe crude, cât și coapte la cuptor. Cu acest regim, poti slabi cu usurinta 8-10 kilograme in doar jumatate de luna!

Himalaya

Baza acestei diete este un terci special, care trebuie preparat imediat înainte de mese. Acesta este ceea ce va trebui să mănânci pentru toate cele două săptămâni. În această perioadă, unele persoane care slăbesc reușesc să slăbească până la 10 kg sau chiar mai mult - mult depinde de greutatea inițială și de activitatea fizică.

Terciul conține:

• hrişcă;
• făină de semințe de in;
• făină de semințe de ciulin;
• sare roz.

Pentru a pregăti terci, trebuie să luați cantitatea necesară de cereale din pachet și să-l aburiți apa calda. De obicei terciul se face cu o zi înainte și se lasă peste noapte. Pe parcursul ziua urmatoare Va trebui să mănânci totul și să prepari o nouă porție a doua zi. Cât de des și cât de mult mănânci nu contează cu adevărat. Deoarece acest aliment nu are aroma deosebit de plăcută pe care i-o conferă sarea roz, este puțin probabil să puteți mânca mai mult de un bol odată.

Acest produs conține o mulțime de aminoacizi, proteine ​​și grăsimi și este, de asemenea, o sursă de carbohidrați. Toate acestea au un efect benefic asupra stării organismului, curăță perfect tractul gastrointestinal, eliminându-l de toxine și deșeurile acumulate. Deoarece a mânca același lucru timp de 14 zile este destul de plictisitor, puteți diversifica terciul cu bucăți mici de fructe. Vor adăuga sucul și gust.

Chineză (fără sare)

Caracteristica sa principală este reținerea. Se bazează pe conținutul scăzut de calorii al alimentelor consumate. De asemenea, va trebui să-l eliminați complet din alimentație. alimente grase, lapte, carbohidrati simpli, faina. Dar puteți mânca supe care „înșală” stomacul, creând o senzație de plenitudine. În același timp, conținutul lor de calorii este extrem de scăzut. Nu întâmplător această dietă de 14 zile se numește chinezească - dieta se bazează pe orez, fără de care aproape niciun fel de mâncare din Imperiul Celest nu poate face. Cel mai bine este să folosiți orez roșu, care este foarte sănătos pentru inimă. Dar dacă nu aveți o astfel de delicatesă în magazinul dvs., cumpărați unul obișnuit.

Caracteristicile dietei

1. Dimineața, după trezire, trebuie să beți 400 ml de apă curată - acest lucru va îmbunătăți digestia și va ameliora constipația.
2. Mesele ar trebui să fie de trei ori pe zi.
3. Asigurați-vă că aveți o varietate de alimente - nu mâncați același lucru în fiecare zi.
4. Fiecare masă este însoțită de orice băutură - apă, suc sau ceai (cel puțin 1 pahar).

Meniul

În loc de micul dejun, bei o ceașcă de cafea neagră (fără zahăr) și mănânci 1 biscuit. Ca garnitură, puteți mânca orez gătit fără sare. La fiecare a cincea zi ai voie să mănânci salată de morcovi.

La prânz mâncăm ziua:

• 1 și 8 - două ouă, salată de varză, suc de roșii.
• 2 și 9 - o bucată de pește slab fiert și salată de varză.
• 3 și 10 - un ou, trei morcovi fierți.
• 4 și 11 - rădăcină de păstârnac, înăbușită într-o tigaie cu ulei vegetal, măr.
• 5 și 12 - supă ușoară de legume și suc de roșii.
• 6 și 13 - salată de pui fiert, morcovi sau varză.
• 7 și 14 - carne de vită fiartă, fructe.

De asemenea, luăm cina în fiecare zi:

• 1 și 8 - pește fiert și salată.
• 2 și 9 - o bucată de carne de vită fiartă (coptă) și un pahar de chefir.
• 3 și 10 - o bucată de carne de vită, mere.
• 4 și 11 - 2 ouă, salată.
• 5 și 12 - o bucată de pește, varză.
• 6 și 13 - două ouă, morcovi cruzi rasi cu ulei vegetal.
• 7 și 14 - alege orice cină dintre cele anterioare și bucură-te.

Deoarece Dieta chinezeasca timp de 2 săptămâni este clasificat drept cu conținut scăzut de calorii; respectarea acestuia este însoțită de amețeli și slăbiciune. Se recomandă reducerea activitate fizicași nu obosiți la serviciu. Trebuie să părăsești treptat dieta de două săptămâni: adaugă puține supe și cereale în dieta ta. Cu toate acestea, păstrați-vă porțiile mici pentru a nu vă întinde din nou stomacul.

thailandez

ÎN în acest caz, Nu vorbim despre o dietă de 14 zile ca atare, ci despre o dietă specială. Prin urmare, lista alimentelor interzise le include doar pe cele care în mod normal nu au voie să fie consumate în timpul oricărei pierderi în greutate: făină și produse de cofetărie, alimente grase, prăjeli, alcool. În rest, aproape că nu există restricții. Semnificația acestei diete se încadrează în mai multe principii:

1. Nu mâncați după ora 18.00. Indiferent când te duci la culcare.
2. Dimineața, pe stomacul gol, mâncați o lingură de orez măcinat. De preferință maro și nerafinat, dar dacă acesta nu este disponibil, puteți folosi orez alb obișnuit.
3. Limitați cantitatea de sare când gătiți. În schimb, este permisă folosirea condimentelor și a sosului de soia.
4. Consumați lichidul sub formă de apă curată - cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Nu există restricții speciale privind cantitatea de alimente consumate, dar totuși este recomandat să consumați legume fără amidon și orez. Aceste produse formează baza dietei oamenilor din Thailanda, iar printre ele aproape că nu există persoane supraponderale sau obezi. Desigur, nu uitați de activitatea fizică. Trebuie să dedici cel puțin 30-40 de minute sportului în fiecare zi. Aderarea la astfel de reguli simple, vei scăpa de 5-7 kg de „balast” fără prea multe greutăți și epuizare.

limba franceza

Această dietă de 2 săptămâni este considerată săracă în calorii și dezechilibrata. Din moment ce corpul nu primește cantitate suficientă microelemente esenţiale şi material util, se recomandă combinarea acestuia cu luarea de complexe de vitamine. Urmând cu strictețe regulile acestei diete, vei pierde până la 8 kg în două săptămâni. Sunt interzise toate aceleași produse care sunt supuse vetoului de principiile alimentației sănătoase: alcool, produse de cofetărie și făinoase, sare, alimente grase și afumate.

Principiile dietei

1. Pregătirea preliminară - cu o zi înainte de a începe dieta, dați organismului o descarcare (legume, fructe sau chefir).
2. Nu consumați mai mult de 600 kcal pe zi.
3. Bea mult - cel puțin 2 litri de lichid. Nu există restricții privind cantitatea de lichid pe care o bei.
4. Aprovizionați cu cafea naturală din belșug - o puteți bea fără restricții, dar fără lapte și zahăr. Este important ca băutura să fie cu adevărat de înaltă calitate.
5. Ultima masă este nu mai târziu de ora 19.

Meniul

La micul dejun, bem o ceașcă de cafea preparată și mâncăm o bucată mică de pâine. Pentru prânz, alegeți un produs din listă:

• o bucată de carne de vită fiartă, pește, pui sau două ouă;
• salată de roșii sau morcovi;
• mandarina sau portocala.

La cină mâncăm o bucată de carne de vită, vițel sau pui fiartă. Și o dată la 7 zile înlocuim cina cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta este slabă, dar vă permite să vă puneți rapid în formă. Și pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă la fel de repede, nu se mai întoarce la prăjeli, afumate și sărate mai mult timp. Când părăsiți dieta, introduceți treptat supe, cereale și garnituri în alimentație.

japoneză (strict)

Dieta și-a primit numele nu pentru că trebuie să mâncăm mâncărurile japoneze pe care le iubim atât de mult. Dimpotrivă, dieta acestei diete timp de 14 zile este strictă și aspră, ceea ce este destul de în spiritul filozofiei samuraiului japonez. Dacă ai de gând să slăbești folosind această metodă, pregătește-te să te limitezi la o listă foarte modestă de produse și să urmezi restricții stricteîn gătit. Dar rezultatul este cu adevărat impresionant - într-un maraton de două săptămâni vei pierde 7-10 kg de greutate în exces.

Particularități

Dieta japoneză timp de 2 săptămâni presupune consumul a două mese pe zi în porții foarte mici. Din acest motiv, dimensiunea stomacului scade. Drept urmare, greutatea dispare constant și nu revine mult timp, așa cum demonstrează recenziile multor bărbați și femei care pierd în greutate în acest fel. Produsele aprobate în limba japoneză sunt disponibile și ieftine, așa că pierderea în greutate nu va fi asociată cu costuri mari.

Timp de 14 zile, pregătește-te să mănânci:

• fructe neîndulcite (toate cu excepția bananelor);
• legume proaspete: varză, morcovi, dovlecei și vinete;
• iaurt natural sau chefir;
• file de vita, pui, peste;
• ouă de pui sau prepeliță;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți bea cantități nelimitate de ceai din frunze vrac, apă de băut și cafea (neagră neîndulcită). Sunt interzise toate dulciurile, produsele de patiserie, semifabricatele, făina și produsele de cofetărie. Va trebui să renunți la legume, cu excepția celor de pe lista permiselor. A fost impus un drept de veto strict asupra alcoolului și sucurilor. Laptele, brânza de vaci, smântâna și iaurturile cu fructe vor trebui, de asemenea, eliminate temporar de pe lista de alimente.

Meniul

Meniul Dieta japoneză Destul de simplu și fără bibelouri. La micul dejun bei o ceașcă de cafea goală și mănânci un mic pesmet. Opțional este permisă o salată de morcovi tăiați mărunt cu suc de lămâie. Este foarte important să urmați cu strictețe planul și să nu schimbați cantitatea de mâncare consumată la un moment dat. Chiar și o bucată suplimentară de pâine la prânz poate strica foarte mult rezultatul final.

La prânz mănânci unul dintre următoarele feluri de mâncare:

• 2 ouă, salată de varză mărunțită cu 1 lingură. l. unt și un pahar de suc de roșii.
• 200 g pește la abur, salată de varză mărunțită cu 1 lingură. l. uleiuri
• 2 dovlecei mici sau vinete coapte la cuptor.
• 500 g pui copt în folie, salată de varză mărunțită sau de morcovi cu 1 lingură. l. uleiuri
• 200 g carne de vită la cuptor.
• O bucată de brânză, salată de morcovi, 1 ou fiert.

Nici pentru cină nu prea există de ales. Mănâncă ceva din următoarea listă:

• 200 g fructe neindulcite.
• 200 g carne de vită la cuptor și salată de varză mărunțită cu 1 lingură. l. uleiuri
• Salata de morcovi si 2 oua.
• 200 g peste aburit.
• 100 g carne de vita la cuptor si un pahar de suc de rosii.

Pentru a vă asigura că trecerea la o dietă atât de modestă nu este însoțită de leșin de foame, se recomandă să vă pregătiți în prealabil pentru dietă, reducând porțiile de alimente și renunțând la alimentele grase și sărate. În acest caz, o vei îndura mai ușor și fără prea mult stres asupra corpului. Nu este potrivit pentru femeile însărcinate și care alăptează, pentru persoanele cu boli renale și gastro-intestinale și pentru cei care suferă de diferite afecțiuni cardiace.

Metodele autorului

Mulți nutriționiști și medici formulează propriile opțiuni dietele care li se par cele mai eficiente și benefice. Acestea sunt programe de slăbit destul de comune, care în cea mai mare parte sunt considerate echilibrate și sigure. De regulă, ele nu implică zile de post și abstinență completă de la mâncare, motiv pentru care scăparea de excesul de greutate nu va fi rapidă, ci va persista mult timp după finalizarea acestui maraton. Vedetele populare pop și de film nu au stat deoparte, și-au dezvoltat și propriile programe de slăbit, cu ajutorul cărora ei înșiși au scăpat kilogramele în plus. Vă aducem în atenție cele mai populare tehnici de la medici și artiști celebri.

dieta lui Mirkin

Particularitatea sistemului de nutriție al psihoterapeutului Mirkin este atitudinea corectă. Medicul este sigur că kilogramele în plus sunt rezultatul izolării emoționale și autohipnozei unei persoane. Lucrul asupra ta începe cu a te accepta pe tine și complexele tale. O persoană trebuie să realizeze că el însuși este de vină pentru problemele sale, și nu ecologia/mediul/condițiile de lucru etc. În consecință, le poate rezolva și el însuși.

De aici provin principiile dietei:

1. Trebuie să slăbești nu de dragul modei sau al părerilor altora, ci pentru tine.
2. Dieta nu ar trebui să îngreuneze organismul și să fie asociată cu privațiuni grave.
3. Înainte de a pierde în greutate, trebuie să lași deoparte toate temerile și să fii sigur că totul se va rezolva.
4. Mănâncă când vrei, nu într-un program.

Principalul avantaj al dietei Mirkin este capacitatea de a o urma pe tot parcursul vieții. Este destul de echilibrat și nu provoacă efecte asupra sănătății. De aceea contraindicații speciale pentru ea nu. Chiar și femeile însărcinate au voie să o urmeze, dar trebuie să crească conținutul de calorii al fiecărei mese de aproximativ 1,5 ori. Pentru a pierde in greutate este suficient sa elimini anumite alimente din alimentatie. Urmând această dietă, vei slăbi 4-7 kg în 14 zile. Rezultatul nu este la fel de impresionant ca și alte regimuri de slăbire, dar îl vei obține fără prea mult efort și greutăți.

Produse interzise și permise

În timpul unei diete de două săptămâni, trebuie să excludeți și să controlați complet prezența următoarelor produse în dieta dumneavoastră pentru tot restul vieții: dulciuri, paste și produse de patiserie, conserve de pește, lapte gras, cereale, cartofi, banane, curmale, smochine, leguminoase și porumb. Fără toate acestea, nu este dificil să-ți construiești dieta.

Lista celor permise include:

• orice pește, fructe de mare;
• lapte și derivate ale acestuia cu conținut de grăsime de până la 3,5%;
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• legume si fructe;
• ouă de găină;
• ciuperci;
• carne slabă;
• uleiuri vegetale;
• condimente și condimente;
• sucuri cu conținut redus de zahăr.

Toate cele de mai sus pot fi combinate în diferite proporții și gătite în orice mod: coace, fierbe, abur, prăjește, tocană etc. Principalul confort al acestui sistem alimentar este că nu este nevoie să gătești pentru tine separat. Din orice fel de mâncare poți elimina pur și simplu acele ingrediente care nu ți se potrivesc.

Meniul

Medicul oferă trei opțiuni de meniu, dintre care oricare poate fi folosită pe toată perioada de slăbire. Sunt oferite patru mese pe zi. Mănâncă oricând vrei, dar numai dacă senzația de foame devine pronunțată și irezistibilă. Dorința de a lua o gustare sau de a „mesteca ceva” ar trebui ignorată.

Mic dejun

• 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cafea cu lapte degresat.
• 100 g cârnați fierți, cafea.
• 2 oua fierte, ceai neindulcit.

• 250 g bors in bulion de carne (fara cartofi), 100 g carne, salata de varza, o bucata de paine si suc de rosii.
• O portie de supa de peste, un cotlet (100g), o salata de rosii, o bucata de paine, suc de mere.
• Supa de legume cu bulion de carne, carnati (100 g), salata de castraveti, paine, compot neindulcit de fructe de padure sau fructe uscate.

după-amiezi

• Alege: un pahar de lapte, suc de roșii sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• 100 g cârnați, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mere.
• 200 g brânză de vaci, chefir, struguri.
• 100 g brânză, chefir, portocale.

Pe baza acestei diete, îți poți diversifica propriul meniu, inspirându-te din lista alimentelor permise. Dacă nu vă este dificil să respectați această dietă, atunci dieta pentru 14 zile poate fi prelungită pentru încă o săptămână. Părăsirea dietei este simplă: trebuie doar să creșteți treptat conținutul caloric al alimentelor până la un astfel de nivel încât greutatea să se mențină și să nu se modifice.

Dieta Dolina (kefir)

O modalitate grea de a pierde in greutate care iti permite sa scapi de 10-12 kg intr-o jumatate de luna. Dieta este aspră și nu toată lumea îi poate rezista. Totuși, un exemplu este celebra cântăreață însăși și rezultatul ei inspirator - în fața întregii țări, Larisa Dolina a slăbit peste 20 de kg. Dieta pentru diva pop a fost dezvoltată de dr. Saikin, dar a fost datorită Dolinei dieta cu kefir a devenit popular în țara noastră timp de 14 zile.

Pentru a realiza rezultat maxim, trebuie să urmați reguli simple:

1. Mănâncă de 6 ori pe zi.
2. Nu mânca după șase seara.
3. Înainte de fiecare masă se beau 50 g de infuzie de plante din sunătoare, mușețel și galbenele.
4. Nu beți mai mult de 1 litru de apă pe zi.
5. Fă o plimbare în fiecare zi.

Este necesar să excludeți complet zahărul, sarea, băuturile carbogazoase, produsele de patiserie și pastele din dietă. Și, de asemenea, toate derivatele din acestea.

Meniul

În plus față de dieta descrisă mai jos (cu excepția ultima zi) zilnic trebuie să beți 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Meniul este alcătuit pentru o săptămână; după prima perioadă, trebuie repetat de la început. Împărțim toate produsele în 6 porții egale și le consumăm la intervale de 2-2,5 ore.

• Ziua 1 - 300 g fructe uscate, preînmuiate în apă.
• 2 - 10 bucăți de cartofi copți la cuptor.
• 3 - 10 mere verzi.
• Al 4-lea - 1 kg de pui fiert sau aburit.
• Al 5-lea - 1 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Al 6-lea - 1 litru de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
• 7 - 2 litri de apă.

Deoarece nu este ușor să respectați un program de alimentație atât de strict, cei care pierd în greutate sugerează să-și suplimenteze dieta zilnică cu unul dintre următoarele feluri de mâncare:

• Salată „Picant” - toacă 50 g fiecare de varză, morcovi, castraveți, ardei gras. Sezon ulei de inși verdeață.
• Salată „Hinterland rusesc” - toacă sau rade ridiche neagră, ceapă, morcov, măr în orice proporție. Se condimentează cu suc de lămâie, ierburi și ulei de măsline.
• Smoothie „Exotica” - bate chefirul și fructele decojite într-un blender: kiwi, măr, portocală, fructe de pădure.
• Smoothie de legume - măcinați sfecla, ardeiul, țelina, morcovii, castraveții în bucăți într-un blender. Adăugați suc de lămâie dacă doriți.

Dieta cu chefir este strictă timp de 2 săptămâni, deci nu este recomandată persoanelor cu boli gastrointestinale, exacerbare a bolilor cronice și infecții virale.

Dieta Elenei Malysheva

Elena Malysheva este unul dintre cei mai populari medici și nutriționiști din Rusia. Ea conduce un proiect pe canalul federal „Drop the Extra Thing”, în care bărbații și femeile de diferite vârste slăbesc cu 20, 30 și chiar 50 de kg fără dificultăți sau probleme speciale. Elena Vasilievna a dezvoltat un program special prin care absolut oricine se poate pune în ordine și poate slăbi 4-5 kg ​​în două săptămâni. Și deși acesta nu este cel mai rapid mod de a scăpa de excesul de greutate, este sigur și confortabil.

Această dietă de 14 zile este una dintre acele puține care pot fi urmate mult timp, dacă nu pentru tot restul vieții. Este echilibrat și gândit în așa fel încât organismul să primească o gamă completă de substanțe și microelemente necesare pentru o existență deplină.

Reguli de dietă

Principalul avantaj al acestei diete este absența foametei. Nu va trebui să îndurați crize de amețeală, slăbiciune severă și apatie. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci. Și asta principiu principal metodele lui Malysheva. Dar pentru ca rezultatul să fie cu adevărat impresionant, trebuie să urmați alte reguli de alimentație sănătoasă:

1. Numărați caloriile. Aprovizionați-vă cu un tabel special care listează conținutul de calorii al tuturor felurilor de mâncare și calculează cu scrupulozitate cât și ce ai mâncat în timpul zilei. Pentru a pierde în greutate, este important să nu consumați mai mult de 1000-1200 de calorii pe zi.
2. Mestecă-ți bine mâncarea. Acest lucru este benefic pentru digestie și prelungește durata aportului alimentar, astfel încât organismul primește mai repede un semnal de sațietate.
3. Exercițiu. Acest lucru va accelera arderea caloriilor și va face silueta mai tonifiată.
4. Observa regim de băut. Bea cel puțin 1,5 litri de apă curată zilnic, indiferent de ceștile de ceai, cafea și bulion pe care le consumi.
5. Volumul porției consumate la un moment dat ar trebui să se potrivească sticla obisnuita. Datorită acestui lucru, stomacul tău va scădea în dimensiune și te vei obișnui să mănânci puțin.

O alta principiu important- mananca des. Cea mai bună opțiune- de 5 ori. Nu neglija gustarile si gustarile de dupa-amiaza, acestea te vor ajuta sa nu iti fie foame pe tot parcursul zilei.

Produse interzise

Malysheva recomandă insistent să renunțe la sare, deoarece tocmai din cauza „moartei albe” lichidul este reținut în organism, ceea ce perturbă metabolismul și face ca organele interne să funcționeze mai rău. În consecință, va trebui să uitați de toate produsele care conțin sare: cârnați, cârnați, fast-food-uri etc. Dacă la început mâncarea pare fadă și monotonă, adăugați condimente și condimente. Va trebui să uiți de tot felul de dulciuri și alcool. În loc de carne grasă, mâncați soiuri slabe și carne de pasăre. În caz contrar, nu există restricții.

Exemplu de meniu

Malysheva nu oferă un meniu rigid. Puteți să vă pregătiți propriile preparate folosind lista de produse permise și să vă compuneți dieta zilnică din diverse opțiuni mic dejun, prânz și cine.

Mic dejun

• Salată de hrișcă sau fulgi de ovăz, ouă și morcovi.
• 200 g de orez fiert sau orz perlat.
• Omletă sau două ouă fierte, salată de morcovi.
• Muesli cu lapte.

Al doilea mic dejun

• Orice salată de fructe sau sfeclă cu pâine.

• O bucată de carne sau pește fiartă, înăbușită, copt, salată de legume.
• Supă piure de legume.
• Hrișcă fără sare.
• Supă de mazăre sau ardei umpluți.

după-amiezi

• Fructe uscate sau măr.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau baton muesli.
• Salată de banane sau legume.

• Orez sau hrișcă fără sare.
• Branza de vaci sau pilaf cu ciuperci, salata.
• Varză înăbușită, brânză de vaci sau chefir.
• Cotlet la abur și legume înăbușite.

Dacă dorește, Malysheva oferă să comande un set de mese gata preparate concepute pentru două săptămâni de slăbire. Conține tot ce aveți nevoie pentru o alimentație adecvată pe parcursul zilei, inclusiv gustări și gustări de după-amiază. Mâncarea este variată, gustoasă și sănătoasă. Și pentru a o găti, va trebui să încălziți o porție din mâncare în cuptorul cu microunde.

Mirimanova (minus 60)

Tehnica Ekaterinei Mirimanova, care ea însăși a reușit să slăbească 60 kg cu ajutorul ei, ceea ce a dat numele acestui program. Este considerat blând deoarece nu este asociat cu restricții dietetice stricte și nu necesită respectarea strictă a aportului caloric. Cu toate acestea, trebuie înțeles că această tehnică are ca scop pierderea treptată în greutate. Prin urmare, în 2 săptămâni nu vei pierde mai mult de 5-6 kg. Dacă vrei să realizezi cele mai bune rezultate, atunci durata acestei diete poate fi mărită la câteva luni. Acesta este unul dintre rarele tipuri de diete care pot fi urmate de-a lungul vieții fără nici un rău pentru sănătate. Nu este nevoie să numărați în mod regulat caloriile și să monitorizați cantitatea de alimente consumate.

Reguli de dietă

1. Mic dejun. Mai mult, în prima jumătate a zilei poți mânca absolut orice aliment fără restricții.
2. Nu luați cina după ora 18:00. Dacă ești obișnuit cu mesele de la miezul nopții, va trebui să schimbi treptat acest obicei.
3. Încercați să păstrați toate cele trei mese principale aproximativ aceleași în calorii și volum.
4. Este indicat să nu gustați. Ca ultimă soluție, puteți mânca 1 fruct sau legume.
5. Dacă este posibil, mâncați dulciuri înainte de prânz. Înlocuiți zahărul alb cu zahăr brun sau treceți la fructoză.
6. Faceți mișcare cel puțin 20 de minute pe zi.
7. Bea cat are nevoie organismul tau - nu este necesar sa atingi un volum de lichid de pana la 2 litri.

Meniul

Nu există un meniu strict. În acest sens, cei care slăbesc au libertate aproape deplină de alegere. Principalul lucru este să vă compuneți dieta în așa fel încât să nu contravină regulilor dietei de două săptămâni.

Mic dejun

Puteți mânca orice aliment, inclusiv prăjit, sărat, afumat etc. Singura limitare este ciocolata cu lapte, pe care este indicat să o eliminați complet din alimentație.

Puteți mânca fructe, legume, produse din carne și pește, cereale. Toate acestea ar trebui fie fierte, fie coapte. Alimentele prăjite și înăbușite sunt interzise după prânz. Este indicat să se facă fără tot felul de conserve și să se reducă la minimum legumele murate, dând preferință celor proaspete sau fierte.

Alimentele prăjite sunt absolut interzise în timpul mesei de seară. De asemenea, va trebui să uiți de dulciuri și produse de patiserie. Dar puteți adăuga sare în mâncare și pot fi asezonate cu condimente aromate.

Dacă după două săptămâni nu ai atins greutatea dorită, poți prelungi această dietă atât timp cât este necesar pentru a slăbi. Iar odată ce ți-ai atins obiectivul, poți trece la un regim mai blând, conceput pentru a menține greutatea.

Mono-dietele

Mono-dietele diferă de altele prin faptul că se bazează pe unul sau două produse. Acestea trebuie consumate zilnic pe toată perioada de slăbire. Regulile pentru un astfel de program de pierdere în greutate pot varia. De exemplu, restricții sunt impuse pentru toate celelalte produse și puteți mânca doar pe cel principal. Sau este permis să mănânci ingredientul principal al meniului fără restricții, iar consumul de orice altceva este strict limitat de reguli. În orice caz, sarcina este de a reduce numărul de calorii care intră în organism și de a forța organismul să obțină energie din depozitele de grăsime. Astfel de diete de 14 zile nu sunt foarte utile, deoarece nu sunt echilibrate - organismul nu primește suficiente vitamine și substanțe necesare pentru aceasta. Prin urmare, este imperativ să luați complexe de vitamine.

Hrişcă

O tehnică simplă și populară, bazată pe consumul de hrișcă. Acest program este destul de eficient deoarece vă permite să slăbiți până la 12 kg într-o jumătate de lună. În medie, organismul nu primește mai mult de 900-1000 kcal pe zi. Datorită deficitului rezultat de 500-600 kcal, o persoană pierde în greutate.

Beneficiile dietei

1. Nu este scump și simplu - tot ce aveți nevoie poate fi cumpărat din orice magazin.
2. Nu există foame - poți mânca cât vrei, dar numai din lista alimentelor permise.
3. Ușor de preparat - toate alimentele pentru ziua următoare sunt pregătite cu o zi înainte.
4. Datorită conținutului ridicat de fibre din hrișcă, tractul gastrointestinal este curățat.
5. Hrișca este bogată în vitamine și minerale, ceea ce ajută la uniformizarea tenului și la normalizarea metabolismului în timpul pierderii în greutate.

Pentru a evita supraalimentarea, evitați condimentele, sarea și zaharurile. Este foarte important să mănânci hrișcă în forma sa pură. Deoarece acesta este un produs destul de bland, nu veți dori să mâncați mult din el - doar pentru a vă reduce pofta de mâncare și a scăpa de senzația de foame. Acesta este trucul principal al acestui program.

Ce să gătești și să mănânci

Cu o seară înainte, aburiți 0,5 kg de hrișcă cu 1,5 litri de apă clocotită. Înveliți tigaia cu hrișcă și lăsați peste noapte. Astfel vei avea mâncare pentru toată ziua următoare. Îl poți mânca în cantități confortabile pentru tine. Luați-l cu apă, ceai sau cafea neîndulcită. Dacă se pare că nu a fost suficient terci, data viitoare mai poți aburi 100-200 g de cereale.

Într-o versiune mai blândă a dietei, pe lângă hrișca preparată în acest fel, aveți voie să beți 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Deoarece slăbiciunea și amețelile apar adesea din cauza lipsei de zahăr din dietă, vă puteți completa dieta cu fructe uscate dacă doriți. Dar nu ar trebui să mănânci mai mult de câteva dintre ele pe zi. Alternativ, puteți adăuga o lingură de miere în terci.

Țelină

Țelina este o sursă unică de vitamine, proteine ​​și acizi și minerale necesare vieții. Incetineste procesul de imbatranire si asigura metabolismul stabil. Servește ca un medicament natural pentru a scăpa de multe boli. Și cu toate acestea, țelina are un conținut scăzut de calorii - doar 18 kcal la 100 g, motiv pentru care a stat la baza unei diete speciale.

În timpul unei pierderi în greutate de 14 zile, este foarte posibil să slăbiți până la 10 kg. Mai mult, în prima săptămână greutatea este de până la 1,5 kg pe zi. Apoi ritmul încetinește, iar rezultatul se consolidează. Bărbații adoră în special această dietă, deoarece țelina are un efect benefic asupra potenței. Lucrul bun despre dieta de 14 zile cu telina este ca nu numai ca scapi de kilogramele in plus, dar iti vindeci si corpul si il cureti de toxine. Dacă urmați o dietă specială timp de 2 săptămâni, atunci:

• excesul de apă va părăsi corpul;
• funcționarea tractului gastrointestinal se va îmbunătăți, constipația va dispărea;
• metabolismul se va îmbunătăți;
• rinichii, ficatul și articulațiile vor fi curățate de toxine;
• tensiunea arterială și ritmul cardiac se vor egaliza;
• Nivelurile de zahăr din sânge vor scădea.

Țelina se umple, nu poți mânca prea mult din ea. Asta înseamnă că senzația de foame nu te va chinui, iar kilogramele vor dispărea fără piedici.

Ce poți mânca

Baza dietei sunt supele de țelină. Sunt preparate după oricare dintre cele două rețete.

• 200 g tulpină de țelină, un căpățânat mic de varză, 500-600 g morcovi, 5 cepe, 2 ardei gras, 0,5 kg fasole verde, 6 roșii și 1,5 litri suc de roșii. Pune toate acestea într-o cratiță, lasă la fiert și fierbe la foc mic timp de 10 minute.
• 200 g verdeata de telina, varza, morcovi, rosii si ardei. Gatiti ca la prima reteta, dar la final mixam supa in blender pana capata consistenta piureului.

Această cantitate este concepută pentru trei porții - trebuie împărțită în părți egale pentru micul dejun, prânz și cină. Pe lângă această supă, în timpul dietei ai voie să mănânci orice legume și fructe, cu excepția bananelor. Cantitatea de cartofi trebuie menținută la un minim extrem, mâncând nu mai mult de 2 bucăți pe zi. Orice altceva este interzis: pâine, paste, dulciuri, sifon, alcool etc.

Meniu pe zi

1. Mâncăm supă de țelină și fructe.
2. Supă și legume verzi. Evita leguminoasele, mazarea si porumbul. În plus, aveți voie să mâncați 1 cartof copt.
3. Supă, fructe și legume.
4. Supă, fructe și legume. Vă puteți răsfăța cu un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
5. 200 g carne de vita, supa, rosii.
6. 200 g carne de vită, supă, legume cu frunze.
7. Pilaf de legume, supă, suc.

Din a doua săptămână repetăm ​​dieta. După 2-3 luni, dieta se poate repeta. Ulterior, se recomandă să vă aranjați în mod regulat zile de post cu supă de țelină.

Orez

Orezul este sănătos, ușor de preparat și ieftin. Aceste criterii cheie determină popularitatea monodietei cu orez. Acest produs conține multe substanțe utile, datorită cărora organismul nu numai că elimină excesul, ci și se eliberează de tot felul de deșeuri și toxine. Are un efect deosebit de benefic asupra funcționării intestinelor și tractului gastro-intestinal, care scapă de blocajele vechi.

Pentru aceasta dieta de 14 zile poti folosi orice orez, dar este indicat sa cumperi maro sau negru. Aceste soiuri sunt cele care conțin cel mai mare număr fibre sănătoase. Este nevoie de mult timp pentru a se descompune și, prin urmare, oferă o senzație stabilă de plenitudine. Sentimentul de foame nu te va chinui.

Dieta timp de 14 zile

Baza meniului este, desigur, orezul. Ar trebui să fie fiert la abur fără a adăuga sare sau condimente. Acest lucru este foarte important deoarece fără potențiatori de aromă veți mânca mult mai puține cereale. În consecință, consumați mai puține calorii. Pe lângă orez, ai voie să mănânci legume (cu excepția cartofilor) și fructe. Dintre băuturi, se preferă plantele și ceaiuri verzi, apă obișnuită.

Mic dejun

O portie de orez fiert, care poate fi variata cu un praf de scortisoara, coaja de portocala, o mana de stafide sau nuca. O dată pe săptămână ai voie să gătești terci cu lapte. În plus, puteți mânca o salată de mere, pere sau fructe.

• Orez cu ierburi și ulei de măsline.
• Bulion de legume și orez.
• Orez cu ciuperci, salata de legume.
• Orez cu morcovi, ridichi si salata verde.

• Orez cu legume sau broccoli.
• Bulion de legume și orez.
• Orez cu ierburi și verde deschis salată.

Este foarte important să menții un regim de băut și să închei fiecare masă cu o ceașcă de ceai. De asemenea, se recomandă să beți până la 1,5 litri de apă curată în timpul zilei. Deoarece dieta este destul de monotonă, nu uitați să luați un complex de vitamine. Se repetă nu mai des de o dată la șase luni. Dar nu este interzis să aranjați săptămânal zile de post cu orez, ceea ce vă va permite să slăbiți până la 1 kg pe zi.

Ou

Nu întâmplător ouăle sunt incluse în majoritatea dietelor - sunt hrănitoare, sănătoase și produs cu conținut scăzut de calorii. În plus, are gust strălucitor, făcând pierderea în greutate pe ouă ușoară și gustoasă. Acest produs conține mult fosfor, calciu, magneziu și iod. În plus, este o sursă de zinc, fier și acid folic. Toate acestea au un efect benefic asupra funcționării creierului și ficatului și îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular. Datorită acestui fapt, în timp ce respectați dieta cu ouă de două săptămâni, nu trebuie să beți un complex de vitamine suplimentar - tot ceea ce aveți nevoie este conținut în albul și gălbenușul ouălor de găină. În acest timp este posibil să slăbiți până la 7 kg. Va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor exercițiu fizic, căruia ar trebui să-i dediți cel puțin 30 de minute pe zi.

Principiile dietei

1. Trebuie să mănânci de trei ori pe zi. Gustările și gustările de după-amiază sunt interzise.
2. Ouăle completează masa: mai întâi mâncăm legume sau fructe și abia apoi produsul principal.
3. Micul dejun ar trebui să fie cea mai bogată în calorii. Este inacceptabil să-l ratezi.
4. Cafeaua și orice alimente grase sunt interzise.
5. Ouăle sunt fierte moale. Acest lucru vă permite să păstrați un nivel maxim de nutrienți în produs.
6. Legumele incluse în dietă pot fi consumate crude sau fierte. Nu le puteți fierbe sau prăji!

Lista neagră de produse includea paste, produse de patiserie, carne de vită și porc. Va trebui să uiți de fructele uscate, cartofi și toate tipurile de cârnați. Sunt permise laptele cu conținut scăzut de grăsimi și derivații săi, legumele și hrișca. Pentru carne puteți mânca curcan, pui, iepure. Este indicat să folosiți ouă de casă sau să le cumpărați dintr-un magazin premium.

Meniul

Micul dejun pe toată perioada de slăbire este la fel - mâncăm 1 citrice (portocale sau grapefruit) și două ouă. Încheiem masa cu o ceașcă de ceai fierbinte din plante. De la prânzuri și cine timp de două săptămâni, alegi opțiunile care îți plac cel mai mult. Cu toate acestea, dacă alegeți un prânz „ou”, încercați să luați cina fără ouă. Și, invers, dacă acest produs nu este inclus în dieta ta de prânz, include-l în masa de seară.

• Orice fruct în cantități nelimitate.
• 200 g pui fiert.
• Salată de roșii, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Dovlecel și 2 ouă.
• Orice carne înăbușită (250 g) și legume.
• Pește slab la abur.
• Salata de legume si 2 oua.

• 200 g de carne si citrice.
• Salata de legume, 2 oua, 1 paine prajita.
• Salata de legume, bucata de peste, citrice.
• Legume fierte la abur.
• Sfecla fierta si morcovi.
• Fructe.

Dacă nu ai putut rezista stresului acestei diete și te-ai eșuat, va trebui să o iei de la capăt și să alegi un moment mai calm pentru slăbit. Din cauza lipsei de carbohidrați, pierderea în greutate poate fi însoțită de atacuri de slăbiciune și amețeli. Unii oameni care slăbesc observă miros urât din gură, care este asociat cu un consum intens de ouă.

Grapefruit

Sistemul alimentar este considerat echilibrat deoarece include toate produsele necesare vieții normale. Ele oferă corpului un set vitaminele necesare, minerale și nutrienți. Cu o abordare competentă a acestui sistem de nutriție, puteți pierde până la 10 kg într-o jumătate de lună. Deoarece dieta cu grepfrut timp de 14 zile presupune consumul regulat de grapefruit, bogat în vitaminele C și B, magneziu, fosfor și alte substanțe benefice, nu este nevoie de un aport suplimentar de complexe de vitamine. În plus, datorită grapefruit-ului:

1. Imunitatea este întărită.
2. Nivelurile de colesterol din sânge sunt reduse.
3. Starea pielii se îmbunătățește.
4. Tensiunea arterială și nivelul zahărului scad.
5. Grăsimea este ardă.

Acesta este unul dintre cele mai sănătoase fructe citrice, care este, de asemenea, considerat un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Proprietățile unice ale grapefruit-ului sunt în mare măsură asociate cu substanța naringină, care este conținută în concentrații mari în partițiile pulpei suculente a fructului. Această componentă are un efect benefic asupra funcției intestinale, stimulează procesele metaboliceîn organism. Prin urmare, este foarte important să mănânci grapefruit, și să nu bei suc din ele, care nu conține acea pulpă foarte sănătoasă.

Principiile dietei cu grapefruit

1. Reduceți extrem de conținutul de sare, zahăr și condimente din dieta dumneavoastră.
2. Mănâncă numai carne slabă.
3. Nu luați cina târziu - cu 3-4 ore înainte de culcare.
4. Nu muriți de foame - este mai bine să ușurați senzația progresivă de foame cu fructe, chefir și ceai fierbinte.
5. Bea apă curată, 1,5-2 litri pe zi.
6. Mănâncă încet - mestecă bine fiecare bucată de mâncare.
7. Conduceți un stil de viață activ - faceți sport în conformitate cu nivelul dvs. de condiție fizică.

Meniul

Dieta pe această dietă este împărțită în două părți - prima și a doua săptămână. Ambele părți sunt destul de dure, deoarece implică consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii.

Prima săptămână

• La micul dejun mâncăm în fiecare zi două ouă și o jumătate de grapefruit. Dacă vi se pare prea puțin, puteți adăuga o ceașcă de cafea neîndulcită și câteva legume.
• Prânzul în zilele 1, 4 și 6 - un grapefruit. 2 și 7 - pe lângă citrice, puteți mânca o bucată de piept de pui și o porție de salată de legume. Pe al treilea - o bucată de brânză și o roșie. Pe 5 - legume și castraveți fierți la abur.
• Cinele din zilele 1, 3, 5 și 7 - o bucată de carne slabă, la grătar. Pe a 2-a - pâine prăjită și două ouă. Pe 4 - o bucată de pește, salată și grapefruit. Pe 6 - legume la abur.

A doua saptamana

Pentru toată a doua săptămână, este setată o singură opțiune de dietă și va trebui să te ții de ea pentru restul de 7 zile de dietă.

• Micul dejun - o felie de pâine și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Al doilea mic dejun - jumătate de grepfrut și chefir.
• Prânz - salată de legume și o bucată de pește fiert.
• Gustare de după-amiază - suc de grepfrut.
• Cina - o bucată de brânză, o porție de pui fiert, ½ grapefruit.

Un pahar de chefir este permis înainte de culcare.

Dacă se dorește, acest meniu poate fi prelungit cu încă o săptămână pentru a îmbunătăți rezultatele de slăbire. Cu toate acestea, nu este recomandabil să o prelungiți mai mult de 2-3 săptămâni - acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.

Măr

O dietă simplă și ieftină, care nu necesită să numeri în mod constant caloriile și să fii foame. Dieta se bazează pe mere, care sunt completate cu alte produse. Puteți mânca câte mere doriți. Principiul funcționează aici: dacă vrei să mănânci, mănâncă un măr. Ele vă permit să scăpați rapid de excesul de greutate - în două săptămâni puteți pierde 8-11 kg. În mare parte datorită faptului că aceasta este o dietă fără sare și zahăr, astfel încât lichidul inutil dispare rapid. Dieta cu mere timp de 14 zile are multe avantaje:

1. Ieftin datorită produselor accesibile și răspândite.
2. Ajută la curățarea organismului.
3. Susține funcționarea sistemului imunitar și elimină deficiența de fier și vitamina C.

Cu toate acestea, trebuie înțeles că acest program de slăbire nu poate fi numit echilibrat: există o lipsă clară de vitamine B în el, așa că este important să consumați simultan un complex de vitamine. Unii oameni care slăbesc se plâng de amețeli și senzații foame constantă, care este cauzată de o dietă săracă în calorii.

Meniul

Dieta zilnică include un anumit set de produse pe care le poți alege la discreția ta. Nu este interzisă schimbarea dietei, adaptând-o la preferințele dumneavoastră, dar în niciun caz nu trebuie să consumați alimente din lista interzise: făină, alcool, conserve, gata preparate, cârnați, alimente sărate și dulci.

În timpul zilei trebuie să consumați:

• 400 g de alimente proteice - ciuperci, file de pui fără piele, brânză de vaci, fasole.
• 400 g legume fara amidon - varza, rosii, castraveti etc.
• 100 g de cereale gata preparate - hrișcă sau orez.
• Mere în orice cantitate, dar nu mai puțin de 1 kg. Unele dintre fructe pot fi coapte la cuptor, stropite ușor cu scorțișoară pentru aromă. Pentru varietate, cumpărați fructe de diferite soiuri, astfel încât să nu vă plictisiți de ele mai mult timp.

Bea apă nelimitată. Puteți bea și ceai verde sau din plante. Dacă dorința de a mânca ceva interzis este mai puternică decât voința ta, există o modalitate bună de a te înșela: mușcă o bucată mică din mâncarea dorită și ține-o în gură până când este complet absorbită.

Opțiuni de dietă cu mere

Pierderea în greutate pe mere este atât de eficientă încât pe baza ei au apărut multe alte modalități de a scăpa de excesul de greutate. Așa s-au răspândit următoarele diete:

1. Pe mere și hrișcă. În timpul zilei trebuie să mănânci 6 mere și 1 pahar de hrișcă, fierte la abur în apă.
2. Pe mere și chefir. În timpul zilei, bea un litru de chefir și mănâncă un număr nelimitat de mere. De asemenea, este acceptabil să mănânci alte fructe decât struguri și banane.
3. Pe mere și orez. Dieta este împărțită în trei etape (5 zile fiecare). În prima etapă, trebuie să mănânci doar orez fiert. Pe al doilea - pui, pe al treilea - mere în orice cantitate.
4. Pui cu mere cu chefir. Este similar cu versiunea anterioară, deoarece este, de asemenea, împărțit în trei etape. Mai întâi bem chefir timp de cinci zile, apoi mâncăm pui pentru aceeași perioadă de timp și, în ultima etapă, ne răsfățăm să mâncăm mere.

Pe viitor, pentru a menține greutatea și a menține rezultatele obținute, se recomandă aranjarea exercițiilor de descărcare. zilele mere, adică o dată la una sau două săptămâni sunt doar mere. Acest lucru va îmbunătăți digestia și vă va ajuta să pierdeți până la 1 kg pe zi.

Lămâie

Lămâia are excepțional proprietăți alimentare. Datorită conținutului bogat de acid citric, acest produs promovează descompunerea rapidă a grăsimilor și accelerează procesele metabolice din organism. În plus, atenuează senzația de foame și reduce pofta de mâncare. Citricele în sine sunt bogate în vitamine (C, A, B1, B2, B3, P) și minerale vitale. Oricine consumă în mod regulat lămâi nu duce lipsă de calciu, fosfor, fier, potasiu etc.

Dieta cu lămâi nu înseamnă că va trebui să mănânci doar lămâi timp de două săptămâni. Deloc. Esența dietei este simplă: poți mânca alimente obișnuite, reducându-ți porțiile obișnuite de 1,5-2 ori. Și pe parcursul întregului program de slăbire, înainte de fiecare masă trebuie să bei o porție de limonada preparată după o rețetă specială. Pentru a face acest lucru, stoarceți sucul de la o lămâie într-un pahar cu apă. Nu este nevoie să adăugați zahăr, sare sau alte ingrediente. În funcție de ziua dietei, împărțiți limonada finită în porții în funcție de numărul de mese.

Câtă limonada să bei zilnic

• 1 și 13 - 1 pahar.
• 2 și 12 - 2 pahare.
• 3 și 11 - 3 pahare.
• 4 și 10 - 4 pahare.
• 5 și 9 - 5 pahare.
• 6 și 8 -6 pahare.

Zilele a 7-a și a 14-a se remarcă din programul general. Sunt considerate post, așa că va trebui să bei doar limonadă (3-4 pahare) în timpul zilei, refuzând orice mâncare. Băutura se prepară după aceeași rețetă, dar trebuie să adăugați încă o linguriță de miere pentru fiecare pahar.

Chefir-castraveți

Dietele cu castraveți sunt întotdeauna eficiente: asta legumă cu conținut scăzut de calorii, care poate fi consumat fără a dăuna siluetei în cantități aproape nelimitate. Dieta timp de 2 saptamani este destul de stricta si dezechilibrata, dar iti permite sa slabesti pana la 1,5 kilograme pe zi. Acest rezultat se explică prin efectul laxativ caracteristic acestei diete. În versiunea de 14 zile, pe lângă castraveți și chefir, aveți voie să mâncați și alte alimente. În special, sunt recomandate ouăle de pui, carnea slabă și peștele.

Principiile dietei

1. Există doar castraveți proaspeți.
2. Eliminați sarea, zahărul și alcoolul din dieta dumneavoastră sub orice formă (nu mâncați alimente care conțin aceste ingrediente).
3. Nu folosiți condimente sau condimente. Salata poate fi aromata cu suc de lamaie.
4. Să bei multă apă.
5. Nu abuzați de activitatea fizică.
6. Luați un complex de vitamine.
7. Bea chefir cu un conținut de grăsime de cel puțin 2,5% (pentru a furniza organismului grăsimea de care are nevoie).

Meniul

Meniul este același în fiecare zi, sunt permise doar mici variații în condițiile convenite.

• Mic dejun - ou fiert, două pahare de chefir.
• Prânz - o bucată de pui fiert, curcan sau pește. Salată de castraveți, un pahar de chefir.
• Cina - castraveți și chefir în orice cantitate.

Puteți bea până la 2 litri de chefir pe zi și puteți mânca până la 2 kg de castraveți. În plus, nu uitați de regimul de băut. Este mai bine să bei ceai verde sau din plante, care conține multe vitamine necesare organismului.

Ieșirea din mono-diete

Pentru ca rezultatul obținut să dureze mult timp, este foarte important să renunți corect la dietă. După un maraton de două săptămâni, această perioadă ar trebui să dureze cel puțin 4 săptămâni. Această perioadă este considerată optimă pentru o revenire sigură și confortabilă la hrana obișnuită. Calea corectă de ieșire din dietă determină dacă greutatea pierdută va reveni chiar în primele săptămâni de la finalizarea acesteia.

Principiile revenirii la dieta regulata sunt simple: adăugați 1-2 produse în meniu la fiecare 2-3 zile. Începem cu o varietate de legume și fructe, apoi adăugăm produse lactate și derivatele acestora. Lăsăm produse de copt și pastele pentru final. În același timp, păstrați porții mici - este important să nu mai întindeți stomacul, menținându-i dimensiunea optimă. Băutură mai multă apă, îți ucide pofta de mâncare. Este optim dacă renunți pentru totdeauna la cele mai dăunătoare și bogate în calorii: cârnați, cârnați, rulouri și produse de patiserie. Nu uitați de activitatea fizică - vă va ajuta să vă mențineți metabolismul la nivelul potrivit și să vă simțiți vesele după dietă.

Nutriționist, gastroenterolog și mezoterapeut corporal. | mai multe detalii >>

Locul in: 1 ()
Data de: 2014-01-05 Vizualizări: 245 093 Nota: 4.9

De ce se acordă medalii articolelor:

Uneori trebuie să slăbim până la o anumită dată (de exemplu, pentru un anumit eveniment: o sărbătoare, o întâlnire importantă etc.). Urgent!!! Și pur și simplu nu există timp: 2-3 săptămâni! Este posibil acest lucru într-un asemenea interval de timp! Da! Desigur, 15-20 kg. Acest lucru este imposibil din punct de vedere fiziologic! Și nici măcar nu merită încercat! Dar în cazul acelor cazuri în care 3-6 kg „intră în cale”, acest lucru este foarte posibil. Există pur și simplu anumite puncte pe care trebuie să le accepți pentru tine. Acestea sunt cele trei componente ale succesului evenimentului:

• Nutriție.
• Menținerea tonusului muscular.
• O viziune clară asupra obiectivului.

Deci, să ne dăm seama: ce este ce!

Nutriție

1. Încercați să mâncați cât mai puține alimente grase și dulci. Concentrați-vă pe proteine ​​(carne, pește, produse lactate) și carbohidrați complecși (terci, pâine cu tărâțe, legume). În aceste produse mai mult beneficiuȘi . De exemplu, o jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine cu tărâțe conțin 150 kcal și 3-5 grame. grăsime și același număr de calorii conține 1 lingură. lingura de ulei vegetal si 20 gr. gras Simți diferența? Dar dacă vrei cu adevărat un răsfăț, atunci nu te interzice, nu merită. Mănâncă doar o bucată mică dintr-un tratament cu conținut scăzut de grăsimi când ești deja sătul. Și nu va fi nici un rău pentru silueta, iar starea de confort nu se va pierde! 2. Încercați să mâncați cât de puțin vă permite confortul. Doar nu vă faceți dieta mai strictă - acest lucru va duce la defecțiuni și la supraalimentare ulterioară. Folosiți vase mici în acest scop. Este un fapt dovedit că o cantitate mică de mâncare într-un recipient mic arată ca o porție destul de impresionantă. 3. . Acest lucru se poate realiza prin utilizarea gustărilor. De exemplu: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, omletă proteică, pâine de tărâțe și ceai cu lapte, iaurt neîndulcit, legume. 4. Utilizați regula înainte de masă. O mică gustare ușoară cu 15 minute înainte de masa principală vă reduce semnificativ apetitul. O astfel de gustare ar putea fi un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, câteva linguri de brânză de vaci. 5. Tine un jurnal alimentar. Acest lucru te va ajuta să te disciplinezi și să înțelegi caracteristicile corpului tău. 6. Introduceți toate restricțiile treptat pe parcursul a trei până la patru zile. 7. Reduceți aportul alimentar de seară. Dar pentru aceasta nu trebuie să vă interziceți să mâncați după ora 18:00. Dimpotrivă, mănâncă! După o cină ușoară (de exemplu, o bucată de carne slabă sau pește cu legume), după câteva ore vă puteți permite să mâncați o gustare ușoară de albușuri fierte cu castraveți. Sau bea un pahar de chefir, sau.

Menținerea tonusului muscular

Aici vă sfătuiesc să vă limitați la exerciții tonice și la mers sănătos în parc sau pe bandă de alergare timp de o oră. Puteți folosi alte tipuri de exerciții în acest scop: schi și ciclism, exerciții pe o bicicletă de exerciții. Principalul lucru este că acest proces aduce plăcere, stare de spirit înălțătoare și putere. Și nu a provocat oboseală și creșterea apetitului. Asta înseamnă că ai exagerat și trebuie să schimbi tactica. Amintiți-vă, fără disconfort!

Viziune clară asupra obiectivului

Ce înseamnă? Faptul este că atunci când ne vedem scopul și mergem spre el, atunci corpul nostru începe să ne umple de energie. De unde are această energie? Din aceleași rezerve notorii de grăsime pe care el însuși le-a pus deoparte pentru momentul în care chiar facem ceva util. Vederea unui obiectiv tonifică o persoană, crește producția de adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni provoacă descompunerea grăsimilor și eliberarea de energie din rezerve în sânge. Pentru a vă aminti obiectivul, puteți utiliza tehnici de vizualizare. Imaginați-vă, de exemplu, hainele pe care le veți purta care sunt prea mici acum, dar în 2-3 săptămâni vor fi pe măsură. Îl poți agăța într-un loc vizibil. Imaginează-ți câte priviri admirative vor fi îndreptate în direcția ta. Orice îți imaginezi, principalul lucru este că te face să te simți bine și creativ. Atunci va fi mult mai ușor să slăbești, pentru că întregul corp va fi pentru tine. Deci, să rezumam. Este posibil sa slabesti 3-6 kg in 2-3 saptamani? Poți, folosind cele trei componente principale pe care le-am enumerat mai sus și rămânând într-o stare de confort, atât mental, cât și fizic. Vă doresc succes! De asemenea, vă puteți comanda un program individual de nutriție de la autorul acestui articol - Margarita Kuts - nutritionist oficial Site-ul dvs. de antrenor.

Cele mai multe frumuseți sunt în pierdere în ceea ce privește cum poți slăbi 5 kg în 2 săptămâni acasă, în timp ce într-un ritm rapid reduce excesul de greutate fără a-l câștiga. Sarcina nu este una ușoară, dar este destul de realizabilă dacă vă planificați corect programul și dieta, vă mențineți în formă, vă controlați aportul de lichide, faceți exerciții regulate și nu uitați de beneficiile procedurilor cosmetice. Deci, obiectivul de minus 5 kg în 2 săptămâni a fost stabilit, este timpul să luăm toate măsurile necesare pentru implementarea sa rapidă și vizibilă.

Cât de mult poți slăbi în 2 săptămâni?

Fără a vă afecta sănătatea, puteți pierde cu ușurință 5 kg într-o anumită perioadă de timp și nici măcar nu vorbim de restricții stricte privind mesele zilnice. Puteți și ar trebui să mâncați pentru propria dvs. plăcere, dar este important să completați mesele și gustările principale cu băutură preliminară de apă, exerciții cardio și antrenament de forță. De exemplu, proteinele și carbohidrații complecși ar trebui să fie furnizate organismului zilnic în cantități suficiente, grăsimile trebuie limitate, iar carbohidrații simpli trebuie să fie complet evitați pentru a pierde rapid în greutate.

Cum să slăbești 5 kg în 2 săptămâni

Dacă propria ta silueta te supără cu numeroasele sale zonele cu probleme, nu dispera, trebuie să slăbești. Înainte de a pierde 5 kg în 2 săptămâni, este recomandabil să consultați un nutriționist, să mergeți la o consultație cu un gastroenterolog și un medic local. Dacă boli cronice stomac și altele contraindicatii medicale pierderea în greutate productivă este complet absentă, recomandările în favoarea unei siluete frumoase sunt următoarele:

1. Este util să bei un pahar cu apă curată cu 20 de minute înainte de fiecare masă pentru a da prematur organismului o senzație de saturație parțială, a începe metabolismul și digestia.
2. Din carbohidrați complecși Este indicat să alegeți cereale care se consumă în primul rând la micul dejun. Aceasta este hrișcă, fulgi de ovăz, orez, fulgi de ovăz. Cantitatea de sare și unt ar trebui să fie minimă.
3. Cafeaua tristă și ceaiul negru sunt, de asemenea, un lucru din trecut, deoarece dieta interzice astfel de băuturi distructive. Ca alternativă, puteți folosi ceaiuri din plante cu efect diuretic, ceai verde, apă pură, sucuri de fructe neîndulcite și chefir.
4. Leneșii vor trebui să-și sporească activitatea fizică, iar sportivii începători se vor confrunta deja cu un stres crescut. A furniza abdomene tonifiateși tonul celorlalți grupele musculare Au fost dezvoltate programe speciale pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea.
5. Dieta este foarte importantă: în prima jumătate a zilei în meniu zilnic carbohidrați complecși și proteine ​​pot fi prezenți, iar în al doilea - proteine, antioxidanți, vitamine din fructele neindulcite.
6. Atunci când alegeți cea mai eficientă metodă pentru a pierde în greutate în 14 zile, este important să țineți cont de caracteristicile corpului dvs., pentru a nu provoca atacuri de boli ascunse, de exemplu, tractul gastrointestinal.

Dieta timp de 2 saptamani

Dacă vrei să slăbești rapid și vizibil, va trebui să renunți pentru totdeauna la gustările și conservanții fast-food și să excluzi alimentele grase, sărate și afumate din dieta ta zilnică. De asemenea, este recomandat să reduceți la minimum cantitatea de sare și condimente, dar să beți mai multă apă decât de obicei. Dieta eficienta timp de 2 saptamani Minus 5 kg ofera un mic dejun consistent, un pranz hranitor si o cina usoara pentru a nu suprasolicita digestia sistemica. Mai jos sunt câteva opțiuni productive. rația alimentară, atunci când alegeți care să obțineți o siluetă subțire și corset muscularîn formă bună este destul de realist.

Ou

Pentru a pierde 5 kg în 2 săptămâni, ouăle pot fi principalul ingredient alimentar. Rezultatul este enorm - minus 5-15 kg. Dieta prevede trei mese principale fără gustări; pe lângă ouă, aveți voie să mâncați legume, carne slabă, pește și produse lactate. Proteinele și gălbenușurile dau o senzație de sațietate, în timp ce este necesar să se controleze metabolismul apei. Mai jos este prezentat un meniu aproximativ de prânzuri și cine pentru fiecare zi pentru a slăbi rapid, iar la micul dejun ar trebui să mănânci două ouă fierte tari, jumătate de citrice. Deci, pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni:

1. Pranz: piept de pui, salata de legume, citrice, ceai verde.
2. Cina: fructe sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la alegere.

Proteină

Proteinele sunt constructori de mușchi, așa că prezența lor în organism este pur și simplu de neînlocuit. O dietă bazată pe consumul de alimente proteice este cea mai eficientă și este folosită activ de persoanele obișnuite cu un stil de viață activ. Rezultatul in 2 saptamani va surprinde si va incanta placut, deoarece pe cantar se vede pana la minus 10 kg. Dieta permite consumul de alimente proteice, limitează consumul de grăsimi și interzice cu strictețe includerea carbohidraților în dieta zilnică. În plus, trebuie să faceți exerciții, modelare, gimnastică și să vizitați sala de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Hrişcă

Acest tehnică dură corectarea excesului de greutate ajută la pierderea a până la 1 kg de exces de greutate pe zi. Dieta include doar terci de hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este foarte dificil să adere la o astfel de dietă limitată timp de 2 săptămâni, așa că există o versiune mai ușoară a dietei cu hrișcă, concepută pentru o perioadă de două săptămâni. În fiecare dimineață, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci terci de hrișcă, să bei ceai verde. La prânz, mâncați supă de pui sau legume, iar pentru cină - fructe neîndulcite, ouă sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, 1% chefir.

caș

Această dietă vă permite să slăbiți 5 kg în două săptămâni fără restricții speciale în dieta dumneavoastră zilnică. Baza dietei sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, o zi pe săptămână se recomandă să mănânci 300 g de brânză de vaci și să bei 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În alte zile puteți dilua dieta cu brânză de vaci legume, mere. Există mai multe opțiuni pentru această metodă de corectare a excesului de greutate; o poți alege pe cea mai potrivită în funcție de preferințele tale de gust.

de băut

Alimente lichide este, de asemenea, considerată o modalitate eficientă de a pierde rapid în greutate. Alegerea dieta de baut, nu numai că poți deveni mai subțire, dar și să-ți cureți intestinele, să accelerezi metabolismul și să îmbunătățești digestia sistemică. Dieta trebuie să conțină apă curată într-un volum de 2-2,5 litri, alte lichide - conform rutinei zilnice. De exemplu, la micul dejun ar putea fi ceai verde, la prânz un pahar de bulion de legume sau de pui, pentru cină - lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta este considerată strictă, dar poți slăbi cu mai multe kilograme într-un timp relativ scurt.

Chefir

Dacă trebuie să slăbești în 2 săptămâni, chefirul este sănătos produs dietetic, care, în absența bolilor cronice ale tractului gastrointestinal, contribuie la corectarea productivă a unei figuri problematice. În această perioadă, poți deveni cu 7-10 kg mai ușor. Există multe opțiuni, dar cea mai accesibilă este considerată a fi o combinație de produse cu conținut scăzut de grăsimi cu legume și surse de alimente proteice.

Exerciții pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați mai mult timp de 2 săptămâni sau mai mult. Pentru varietate, puteți încerca înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe curse, alergarea sau chiar Pilates. Următoarele exerciții vă pot ajuta să pierdeți în greutate acasă:

1. mers pe loc cu genunchii ridicati timp de un minut;
2. genuflexiuni adânci cu sărituri în sus de 30 de ori;
3. exercițiul „Moara” cu brațele rotite la 90 de grade timp de 1 minut;
4. întoarce corpul cu brațele îndoite în talie de 30 de ori în fiecare direcție;
5. pomparea presei din poziție culcat de 30 de ori pentru fiecare grup;
6. sărind coarda 1 minut.

Video: cum să slăbești 5 kg

Grăbește-te, mai ai două săptămâni. Am rugat diverși experți să ne spună ce altceva poți face pentru a suna Anul Nou într-o rochie bodycon!

Cura de slabire

Desigur, este mai ușor să menții greutatea pe tot parcursul anului. Dar în două săptămâni îți poți schimba obiceiurile alimentare căci mai bine este posibil și este 100% mai bine decât să nu faci nimic! În primul rând, despre lucrurile triste, dar sincer - este imposibil să scăpăm de grăsime în două săptămâni, dar există o veste bună - avem timp să „scurăm” excesul de apă, să ne simțim ușor, să îmbunătățim funcționarea sistemului digestiv și să începem procesul de ardere a grăsimilor! Așadar, pentru ca toate acestea să se întâmple, amintiți-vă următoarele reguli.

• Ai grijă la apă și sare în dieta ta. Da, nu excludem complet sarea; este necesară pentru echilibrul apă-sare. Norme: 30 ml apă la 1 kg greutate pe zi și 1/4 linguriță. sare de înaltă calitate pe zi (Himalaya, mare grosieră, roz etc.).
• Eliminați toate produsele lactate (brânză de vaci, brânză de vaci etc.) pentru aceste două săptămâni. Acest lucru va ajuta la eliminarea excesului de mucus, umflarea, facilitarea producerii de enzime, iar sistemul digestiv va funcționa mult mai bine.
• Începeți-vă ziua corect - cu fibre. Renunță la toate preparatele proteice înainte de ora 13:00 și alege fructe, cereale, nuci etc. pentru primul tău mic dejun și gustare.
• Renunță la... fulgi de ovăz! Da, acesta este un produs care formează mucus, care nu este recomandat pentru utilizare regulată iarna. Este mai bine să-l înlocuiți cu mei, orez brun sau roșu, speltă, quinoa și hrișcă.
• Reduceți consumul tuturor băuturilor cu cofeină (cafea, ceai negru/verde, cacao) la două până la trei căni pe zi. Este mai bine să le înlocuiți cu ceaiuri de ghimbir sau din plante, cicoare.
• După ora 17:00, excludeți toate cerealele, fructele, fructele de pădure, ciocolata și orice dulciuri, cartofii, sfecla fiartă și morcovii fierți, porumbul, pâinea, toate făina, pastele și chiar roșiile.
• Nu sări peste prânz - acesta este momentul pentru carbohidrați complecși și o masă hrănitoare. De exemplu, paste cu fructe de mare și legume sau orez brun cu pește și legume sunt ceea ce aveți nevoie. În plus, prânzul te va ajuta să eviți foamea de seară și dorința de a mânca ceva inutil și dăunător.
• Adăugați verdeață la aproape fiecare masă, în special cu proteine ​​(pește, carne, pui, leguminoase etc.).
• Daca vrei sa iti pregatesti corpul de sarbatori, renunta si la carnea rosie pentru cel putin o saptamana.
• Petreceți o zi de post ușor o dată pe săptămână: puteți face orice, cu excepția zahărului, cafelei, alcoolului, produselor din făină albă și a produselor de origine animală (o „zi vegetariană”).
• Eliminați complet zahărul alb, făina albă premium și toate produsele obținute din acesta, precum și alcoolul. Înlocuiți zahărul cu miere, agave sau sirop de arțar. O altă opțiune este să folosiți zahăr de cocos, dar nu mai mult de 1 lingură. l. zilnic și până la ora 17:00. Înlocuiți făina premium cu fulgi de ovăz, nucă de cocos, speltă sau făină de in. Ca ultimă soluție, vinul uscat este acceptabil din alcool, dar nu mai mult de două pahare pe săptămână.
• Luați cina cel târziu cu patru ore înainte de culcare, dar în orice caz nu mai târziu de ora 20:30.
• Cu două ore înainte de culcare, eliminați toate băuturile, inclusiv apa.

Dacă respectați cel puțin 80% din regulile de mai sus, greutatea dumneavoastră va scădea cu siguranță cu 5–7 kg în două săptămâni (totul depinde de greutatea inițială, desigur).

Un alt sfat: accesați meniul de frumusețe. De exemplu, într-un restaurant Ribambelle există unul care conține preparate extrem de sănătoase care vor „avea grijă” de silueta ta. Este convenabil ca în lista de lângă numele produselor să fie indicat conținutul lor de calorii, astfel încât să puteți calcula întotdeauna dacă ați depășit ceea ce este permis. Dar asta nu este tot. Nu trebuie să luați un fel de mâncare gata preparată. Îl puteți asambla cu ușurință la discreția dvs. din constructorul de meniu.

• Salată Boracay: creveți, avocado, castraveți, țelină, 690 ruble, 280 kcal
• File de pui cu legume la abur, 540 de ruble, 263 kcal
• Salată vegană: friptură de tofu, fasole, quinoa, avocado, cartofi dulci, boabe de goji, roșii, 540 de ruble, 498 kcal

Sport

Manager de fitness al clubului X-Fit Monarch, antrenor personal al direcției programe de grup rețeaua federală de cluburi de fitness X-Fit:

Două săptămâni este o perioadă extrem de scurtă pentru a pierde în greutate. Tot ce puteți face este să vă reduceți ușor volumul cu apă și să vă uscați puțin corpul.

• Antrenamentul cardio trebuie făcut în fiecare zi - nu este loc de odihnă.
• Exercițiile generale de întărire ar trebui efectuate o dată la două zile, iar exercițiile pot fi alese puțin mai intense.

Vă propun următorul complex: sărituri ghemuite, lunges cu tractări de șold pe fiecare picior alternativ, burpee (push-up-uri + sărituri), trageri de șold cu scânduri, crunch abdominale. Întregul antrenament ar trebui să fie circular. În comparație cu complexul de o lună, adăugați mai multă muncă explozivă, acest lucru va arde mai multe calorii și va usca corpul mai eficient.

Proceduri

Specialist în masaj la studioul de masaj clasic LeMassage:

În 14 zile, cu o muncă cu adevărat cuprinzătoare și intensivă asupra ta, poți pierde o dimensiune sau 4-5 kg. Deci, dacă acesta este scopul tău, atunci adaugă masaj și împachetări corporale. Faceți un curs de masaj LadyZone, combinat fie cu împachetări fierbinți Styx, fie cu înfășări umede de aceeași marcă. În două săptămâni vei avea timp să faci cel puțin cinci împachetări. Dacă combini împachetările cu un masaj (o poți face o dată la două zile), probabil vei pierde câțiva centimetri, sporind în același timp tonusul și netezimea pielii tale.

Kinetoterapeut, șef centru de slăbire EAClinic:

Vă rugăm să rețineți că este strict interzisă frământarea unui corp nepregătit cu masaje anticelulitice sau lipocorectoare! Prin urmare, în primele cinci până la șapte zile, bazați-vă pe detoxifiere: împachetări, masaje, peelinguri care vizează retragerea excesul de lichid din corp. În această perioadă, corpul tău se va pregăti pentru schimbări, vasele de sânge se vor întări, umflarea va dispărea și pierderea în greutate va fi mult mai ușoară. Astfel, in prima saptamana vei slabi fara durere aproximativ 3 kg.

A doua săptămână trebuie să lucrați cu intenție - atingeți ținta: lucrați pe zonele cu probleme, de obicei stomacul, șoldurile și brațele. Dacă repeți procedurile o dată la două zile, volumul tău va scădea cu o medie de 4-5 cm în ultimele șapte zile. Astfel, este foarte posibil să scapi de 4–6 kg de greutate în exces și de 4–5 cm în volum. Cel mai important lucru cu o astfel de abordare expresă este însoțirea unui medic și a unui specialist în corp, astfel încât cele 4 kg pierdute rapid să nu se transforme în 10 câștigate după finalizarea procedurilor.

Ingrijirea casei

Pentru a îmbunătăți și a prelungi efectul procedurilor, ar trebui să utilizați produse speciale acasă: împachetări anticelulitice (de cel puțin patru ori în două săptămâni), kermas și loțiuni împotriva depunerilor de grăsime și, desigur, nu uitați de hidratare și lotiuni de corp hranitoare.

• Ambalaj anticelulitic portocală în ciocolată GLORIA, 2865 ruble
• Crema fermitate pentru corp si sani Sesnatura Sesderma, pret la cerere
• Gel de corp anticelulitic, “Clean Line”, pret la cerere
• Cremă de corp Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 ruble
• Lotiune de corp Johnson's body care vita rich, pret la cerere
• Mască de corp anticelulitică Ginger, MiKo, 613 ruble
• Ulei de corp Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 ruble
• Lotiune de corp Avon NUTRA EFFECTS, pret la cerere
• Îngrijire anticelulitică Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 ruble
• Cremă universală pentru modelarea corpului Clarins Cremă pentru modelarea corpului, 3.650 de ruble
• Ulei anticelulitic de mesteacăn, Weleda, 100 ml – 1428 ruble
• Crema de corp Herbal Aloe, Herbalife, pret la cerere
• Cremă de corp fermă, Evidens De Beaute, 9880 ruble
• Ser pentru corectarea contururilor corpului, Stenders, 1900 de ruble

Pierderea în greutate cu 3-7 kg într-un timp scurt este destul de posibilă. În primul rând, trebuie să fii în starea de spirit potrivită, să creezi un meniu de dietă echilibrată, să achiziționezi produsele necesare și să devii mai activ din punct de vedere fizic. Ideea că nu poți mânca mâncare gustoasă într-o dietă a fost de mult respinsă. Dovadă în acest sens sunt numeroasele rețete. mâncăruri delicioase din produse sigure pentru figură. Unele proceduri cosmetice și de întărire a sistemului imunitar vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Pentru a fi garantat că veți pierde 5 kg în 2 săptămâni fără a vă afecta sănătatea, trebuie să vă pregătiți cu atenție pentru acest proces:

• acordați-vă și creați motivația potrivită;
• creați un meniu bazat pe propriile preferințe de gust și respectați-l cu strictețe;
• dacă este posibil, includeți cel puțin cea mai simplă activitate fizică;
• efectuați proceduri care să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă adaptați pielea la aceasta.

Toate acestea se pot face acasă.

Dispozitie

Este atitudinea corectă care determină dacă vei reuși să obții rezultate și să nu îți întrerupi dieta. Pentru a te motiva, trebuie să:

1. 1. Stabilește un obiectiv, notează-l, lipește foaia într-un loc vizibil: tavan, ușă, frigider. Puteți completa inscripția cu o fotografie a figurii de vis.
2. 2. Faceți fotografii din unghiurile de vedere frontală, de profil și din spate pentru a crea un colaj cu fotografii noi după 2 săptămâni. De fiecare dată când ești tentat să mănânci ceva dăunător, te poți uita prin imagini - asta îi motivează pe mulți.
3. 3. Studiază-ți reflectarea în oglindă, notează-ți punctele slabe și tari, dă-ți instrucțiuni - pentru a-ți corecta deficiențele și a-ți îmbunătăți punctele forte. ÎN opinie generală După această procedură, ar trebui să rămâneți pozitiv cu privire la dvs.
4. 4. Inspiră-te din exemplele altora – pe rețelele de socializare sunt multe conturi de fete și băieți care au reușit să se transforme dincolo de recunoaștere.
5. 5. Încurajează-te în fiecare zi - cumpărături, mici cadouri, relaxare, tratamente de înfrumusețare, noi hobby-uri interesante.
6. 6. Gândește-te constant la scopul tău, la planul în fiecare seară a doua zi și la acțiuni care te pot apropia de rezultatul dorit.

Toți oamenii pierd în greutate diferit, uneori în mod constant și uniform, dar uneori rămâne același timp de câteva zile. Pentru a evita ca aceste cifre să fie supărătoare, este recomandat să te cântărești nu mai mult de o dată pe săptămână.



Cum se organizează mesele?

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să stabiliți o alimentație adecvată - cu o motivație adecvată, reprezintă 80% din succes. Menținerea unei alimentații echilibrate este o modalitate reală de a pierde în greutate fără dietă, care este potrivită pentru femei, bărbați, adolescenți, copii și vârstnici și nu are contraindicații. Dar atunci când îl organizați, va trebui să faceți câteva eforturi:

1. 1. Studiați rețetele de preparate delicioase permise pentru această dietă.
2. 2. Folosind o formulă care este ușor de găsit în domeniul public, calculați cantitatea zilnică necesară de calorii, scădeți 400 din această cifră - obțineți aportul zilnic de calorii pentru o pierdere confortabilă în greutate.
3. 3. Planifică un meniu bazat pe aportul de calorii și notează-l în jurnalul tău alimentar.
4. 4. Cumpărați produsele necesare și aruncați toate cele care nu sunt permise atunci când slăbiți.

Produsele autorizate includ:

• proteine ​​animale: carne de pasăre, carne slabă de vită, carne de vită, ficat de curcan și pui, pește, fructe de mare, conserve de ton, ouă, produse lactate, lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• proteine ​​vegetale: fasole, fasole, mazăre, linte, fasole mung, năut, sparanghel, fasole verde, soia și produse din aceasta;
• cereale: fulgi de ovaz, nelustruit si orez brun, boabe de hrisca;
• paste din grâu dur, pâine integrală;
• legume: castraveți, roșii, toate soiurile de varză, dovlecei, ardei gras, sfeclă, morcovi, ceapă, dovleac, verdeață;
• fructe: mere, pere, piersici, prune, nectarine, citrice, kiwi, toate fructele de pădure;
• grăsimi: nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale presate la rece;
• fibre uscate: tărâțe, făină.

Alimente interzise: produse din făină albă, dulciuri, alimente grase, fast-food, alimente sărate și murate, alcool.

Principalele reguli, a căror respectare vă va ajuta să pierdeți urgent până la 7 kg:

1. 1. Dormiți suficient și evitați stresul - în timpul stresului emoțional și fizic puternic, organismul, în apărare, eliberează o cantitate mare de hormonul cortizol. Activează activitatea tuturor sistemelor cu o eliberare unică, iar cu o eliberare sistematică încetinește procesele metabolice.
2. 2. Mănâncă fracționat - des, dar în cantități mici.
3. 3. Respectați regimul de băut – beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi, în plus – ceaiuri verzi și din plante cu aditivi care favorizează pierderea în greutate, dar fără zahăr și miere.
4. 4. Folosiți fierberea, tocănirea, coacerea, grătarul sau aburirea pentru gătit.



Cum să slăbești cu ușurință 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea - un ghid practic

Exerciții

Cea mai mare parte a pierderii în greutate se realizează urmând principiile unei alimentații adecvate. Dar pentru a o accelera, este necesar stresul exercitat.Antrenamentele de slăbire vă permit să:

• accelerarea metabolismului;
• ia-ți mintea de la mâncare;
• menține corpul într-o formă bună și ridică-ți moralul ca urmare a modificărilor hormonale din organism după activitatea fizică;
• da formă frumoasă mușchii, împiedică lăsarea pielii.

Cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate acasă sunt:

Numele exercițiului, ilustrație	Tehnica de execuție
Săritul coarda	Puteți sări în orice fel: drept, din mers, răsuciți frânghia înainte, înapoi, încrucișați, începeți cu 2-5 minute și creșteți timpul de antrenament la 15 minute
	În CrossFit și alte antrenamente de anduranță, acest complex este considerat unul dintre cele mai eficiente. Constă din 4 exerciții: ghemuit, plank, push-up, jump squat și overhead clap. Trebuie să faceți Burpee de cât mai multe ori, începând cu 8-10
Jumping Jack	Picioarele și brațele trebuie să fie depărtate, apoi bateți din palme deasupra capului cu brațele întinse și reveniți la poziția inițială. Trebuie să o faci de cât mai multe ori
Apropiindu-se de un deal cu picioare alternative	Un scaun bine fixat, o canapea, o platformă cu trepte sau orice alt obiect este potrivită ca înălțime. Este recomandat să schimbați picioarele la fiecare pas dacă scopul dominant este arderea grăsimilor și să efectuați ascensiuni timp de 5 minute pe fiecare picior dacă doriți să vă pompați și mai mult picioarele.
Exerciții de respirație	Esența metodei este într-o specială dubla respiratie, în care toate straturile profunde ale țesutului uman sunt alimentate cu oxigen, ceea ce favorizează arderea activă a grăsimilor. În timpul fiecărui exercițiu aveți nevoie de: 1. Respiră adânc. 2. Expiră intens și zgomotos, cu gura larg deschisă. 3. Respirați cel mai adânc posibil pe nas, când nu puteți inspira mai departe, țineți respirația și luați poziția de început a exercițiului timp de 8-10 secunde. 4. După timpul specificat, expirați lin și uniform. Fiecare dintre exercițiile sugerate în ilustrație trebuie făcut de până la 10 ori. Complexele de respirație sunt considerate antrenamente „pentru leneși” - dedicându-le doar 15-20 de minute pe zi, cu tehnica corectă, puteți reduce semnificativ volumul după câteva săptămâni.
	Genuflexiunile sunt considerate una dintre cele mai multe exerciții eficiente pentru a forma o figură frumoasă. Puncte importante atunci când le executați: spatele trebuie să fie drept, ușor arcuit, dar în niciun caz îndoit; genunchi înăuntru punctul cel mai de jos nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare; Trebuie să creșteți treptat adâncimea ghemuitului: începeți cu exercițiul când fesele ajung pe un scaun obișnuit, apoi creșteți amplitudinea mișcării. Când se ghemuiește cu o poziție largă, interiorul coapsei funcționează suplimentar.
	Tehnica este după cum urmează: 1. Pas larg înainte, înapoi drept. 2. Coborârea cu sarcina pe picior care nu iese înainte, genunchiul piciorului din față nu trebuie să depășească degetul de la picior. 3. Reveniți la poziția inițială și aruncați-vă pe celălalt picior
Crunchiuri	Există mai multe opțiuni pentru abdomene: inferior, superior, lateral. Toate sunt eficiente atunci când sunt administrate o nutriție adecvată și sunt efectuate după un exercițiu care necesită mai multă energie.

Pentru a-ți accelera metabolismul cu 30%, este suficient să faci 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu o plimbare de 2 ore.

Este mai bine să alergați pentru a pierde în greutate dimineața devreme pe stomacul gol; la câteva ore după o astfel de încărcare, metabolismul funcționează foarte intens timp de încă 3-4 ore, iar toate alimentele cu carbohidrați consumate la micul dejun sunt digerate destul de repede. .

• pe stomacul gol - alergare - 20 de minute, exerciții de respirație (de preferință la aer curat);
• după-amiaza - antrenamentul unui anumit grup muscular sau antrenament în circuit, sărituri;
• În timpul zilei, încercați să mergeți și să urcați pe scări cât mai mult posibil.

Proceduri suplimentare

Te ajută să slăbești rapid:

1. 1. Vizitarea unei băi sau saună o dată pe săptămână. Este recomandat să vă abțineți de la mâncare cu o oră înainte și după procedură, dar puteți bea apă plată sau infuzie de plante atât cât doriți.
2. 2. Masaj - daca se poate - corector si anticelulitic, daca nu - automasaj, masaj cu cupe acasa.
3. 3. Înfășurări folosind folie alimentară acasă cu măști de casă - pentru a curăța substanțele toxice prin piele și pentru a îmbunătăți starea acesteia.
4. 4. Peeling pentru întregul corp de 2 ori pe săptămână - în mod ideal combinat cu procedurile de baie.
5. 5. Consumul zilnic de băuturi care ajută la accelerarea metabolismului: apă cu lămâie, ceai de ghimbir, băutură de kefir cu tărâțe de orice cereale și scorțișoară.

Meniu pentru 2 saptamani

Opțiunea optimă de meniu cu care poți obține minus 5 kg în 2 săptămâni:

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
1	Terci de hrișcă, sandviș din pâine integrală, somon ușor sărat și roșii	Baton de energie	Rulada din piept de pui cu branza de vaci si ierburi	Kefir/iaurt	Somon copt, asezonat cu suc de lamaie, salata verde, verdeata
2	Clatite cu tarate de ovaz dupa Dukan, dunutella	Smoothie de pepene verde sau suc proaspăt de orice fel, diluat la jumătate cu apă	Orez brun, cotlet de curcan, salata de sfecla uscata cu prune uscate, nuca si usturoi	2 oua fierte tari	Cotlet de pește, linte
3	Tort stratificat de la lavaș armenescși caș și smântână	O mână de fructe uscate	Paste cu fructe de mare si spanac	Kefir/iaurt	Salată de conserva de ton, morcovi, ouă și castraveți
4	Terci de hrișcă cu brânză sau tofu cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală, orice legumă crudă	Măr copt cu brânză de vaci și stafide	Pizza fara aluat pe baza de piept de pui	Citrice	File de peste copt, salata de castraveti si rosii
5	Caserolă de caș cu fructe uscate	Baton de energie	Supa de branza cu legume, chiftele		Salată de creveți, ouă, sos de soia, salata verde si castraveti
6	Clatite cu fulgi de ovaz cu dunutella si fructe de padure	O mână de nuci	Vinaigretă cu Mazăre si fasole in loc de cartofi, carne de vita fiarta	Prune uscate	Dovlecel umplut cu pui tocat si branza de vaci
7	Salata de fructe	Smoothie cu fructe de padure	Piure de mere, piersici și prune	Orice citrice	Orice fruct preferat în cantități nelimitate
8	Caserolă cu brânză de vaci	Fursecuri de casă cu fulgi de ovăz	Pilaf cu fructe uscate	2 oua fierte tari	Fasole înăbușită în pastă de roșii, orice legume crude
9	Fulgi de ovaz cu seminte amestecate	Jeleu de kefir cu fructe de padure	Ardei gras umplut cu curcan	Orice fruct	Pește de mare la cuptor sau fiert, salată varza albași verdeață
10	Syrniki	Clatite conform lui Dukan	Terci de hrișcă, cotlet de pui la abur, castraveți	Fructe uscate	Hummus făcut din năut, semințe de susan, suc de lămâie si ulei de masline
11	Clatite de orez	Tortul „corect” „Cartofi” făcut din năut rămas din humus	Pilaf cu fructe de mare	Chefir cu fibre	Carne de vită fiartă, caviar de dovleac
12	Omletă cu brânză și ierburi	Sandviș făcut din pâine integrală și brânză tofu	Paste cu legume	Cârnați de pui de casă, galette Dukan sau clătite cu tărâțe	Tocană de legume cu curcan
13	Terci de orez cu dovleac	Jeleu de vanilie cu lapte	Sarmale umplute cu orice carne slabă	Branza de vaci cu fructe de padure	Calamar umplut cu oua fierte, branza de vaci si creveti
14	Ratatouille făcut din vinete, morcovi, roșii, praz și ardei gras	Castraveți și ierburi nelimitate	Salata "Brush"	ardei gras	Salata de rosii, usturoi si patrunjel

Fiecare a 7-a zi a dietei din meniul propus este o zi de post conform sistemului „detoxifiere” - pe legume sau fructe. Odată cu o scădere în greutate suplimentară, poate fi alternată cu chefir și proteine.

În fiecare zi, cu 2-3 ore înainte de culcare, trebuie să bei oricare dintre băuturile de ardere a grăsimilor propuse: va accelera metabolismul și va elimina grăsimea din organism. Substanțe dăunătoare natural.

Rețete pentru mâncăruri dietetice delicioase

Rețetele originale din meniul propus vor lumina orice pierdere în greutate.

Baton de energie




Vei avea nevoie:

• 120 g fulgi de ovaz;
• 100 g dintr-un amestec de semințe: dovleac, floarea soarelui, in, susan;
• 100 g prune uscate;
• 100 g fiecare stafide și merișoare uscate.

Metoda de gatire:

1. 1. Măcinați toate ingredientele într-un blender.
2. 2. Se pune amestecul rezultat pe pergament și se coace la 180 de grade timp de 7-10 minute.
3. 3. Scoateți din cuptor, tăiați în batoane cât sunt încă calde și lăsați să se răcească.

Rula cu piept de pui




Vei avea nevoie:

• file mare de pui;
• 300-400 g brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 g de orice verdeață;
• sos de soia.

Metoda de gatire:

1. 1. Tăiați pieptul în cruce în 3-4 bucăți, bateți fiecare dintre ele.
2. 2. Se toaca verdeata si se amesteca cu branza de vaci.
3. 3. Puneți umplutura de caș pe carnea de pui bătută, răsuciți rulourile, legați-le cu fire pentru a le ține pe loc.
4. 4. Ungeți exteriorul fiecărui rulou cu sos de soia.

Clatite conform lui Dukan




Vei avea nevoie:

• 3 linguri tărâțe de ovăz;
• 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• ou;
• 2 g praf de copt;
• 30 g brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi;
• îndulcitor;
• o lingurita de ulei vegetal presat la rece.

Metoda de gatire:

1. 1. Se toarnă lapte peste tărâțe și se lasă la infuzat 15 minute până se umflă.
2. 2. Adăugați ingredientele rămase și amestecați bine.
3. 3. Coaceți clătitele într-o tigaie antiaderentă timp de 3 minute pe fiecare parte.

Dunutella




Vei avea nevoie:

• lapte praf degresat - 3 linguri;
• lapte lichid cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml;
• îndulcitor;
• cacao - o lingură.

Metoda de gatire:

1. 1. Turnați lapte praf pe suprafața fierbinte a unei tigaii sau a oricărui alt vas și amestecați bine timp de 1 minut.
2. 2. Se toarnă laptele, amestecând continuu.
3. 3. Adăugați îndulcitor și cacao și aduceți masa la starea de smântână lichidă, apoi turnați într-un pahar sau orice alt recipient.

tort armenesc lavash




Vei avea nevoie:

• lavaș armenesc;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 100 ml;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
• îndulcitor.

Metoda de gatire:

1. 1. Rupeți câteva bucăți de pâine pita și lăsați-o să se usuce.
2. 2. Tăiați pâinea pita în bucăți de 10 pe 10 cm.
3. 3. Amesteca smantana, branza de vaci, indulcitorul cu un blender.
4. 4. Ungeți bucățile de lavash cu crema rezultată.
5. 5. Se macină bucățile de lavash care s-au uscat în firimituri, se decorează prăjitura cu ele și se dă la frigider peste noapte. Puteți turna dunutella deasupra.

Măr copt cu fructe uscate




Vei avea nevoie:

• mere medii sau, mai bine, mari;
• stafide;
• caise uscate;
• arahide.

Metoda de gatire:

1. 1. Măcinați fructele uscate și nucile într-un blender.
2. 2. Scoateți miezul din mere.
3. 3. Umpleți fructele cu un amestec de alune, stafide și caise uscate.
4. 4. Coaceți la 180 de grade timp de 7-10 minute

Jeleu de kefir cu fructe de padure




Vei avea nevoie:

• 0,5 l de chefir;
• 300 g de fructe de pădure;
• 20 g gelatină;
• îndulcitor - după gust.

Metoda de gatire:

1. 1. Turnați 15 g de gelatină în 60 g de apă la temperatura camerei, lăsați deoparte 20 de minute.
2. 2. Turnați 100 ml de chefir.
3. 3. Bateți fructele de pădure într-un piure, combinați cu 100 ml de chefir.
4. 4. Combinați chefirul rămas cu îndulcitorul.
5. 5. Topiți gelatina într-o baie de apă, turnați în chefir dulce într-un flux subțire, amestecând continuu.
6. 6. Se toarnă în boluri pentru cel puțin o jumătate de oră.
7. 7. Se toarnă gelatina rămasă cu apă, se lasă să se umfle și se topește pe baie de apă.
8. 8. Se toarnă în amestecul de chefir și fructe de pădure.
9. 9. Turnați amestecul pe stratul de jeleu din boluri și puneți la frigider pentru încă 20 de minute.

Hummus




Vei avea nevoie:

• 200 g naut;
• 30 g seminte de susan;
• o jumătate de lămâie;
• 30 ml ulei de masline presat la rece;
• catel de usturoi, sare, boia.

Metoda de gatire:

1. 1. Înmuiați năutul peste noapte.
2. 2. Dimineața se fierbe 1-2 ore. Este important ca, după gătire, nivelul apei deasupra acestuia să fie cu cel puțin 1 cm mai mare.
3. 3. Adăugați semințele de susan, usturoiul tocat, untul la năut cu bulion, stoarceți zeama de la o jumătate de lămâie, adăugați sare.
4. 4. Bateți toate ingredientele mult timp și bine cu un blender până obțineți o masă omogenă, fără cocoloașe sau particule solide.
5. 5. Condimentează hummus-ul cu boia și ierburi.

Prajitura "Cartofi"




Vei avea nevoie:

• 200 g naut;
• 2 oua;
• banană;
• 1 lingura de pudra de cacao pentru aluat, inca 1 pentru rularea prajiturilor finite in el;
• îndulcitor;
• 100 g dunutella.

Metoda de gatire:

1. 1. Înmuiați năutul peste noapte.
2. 2. Se fierbe dimineața timp de 2 ore.
3. 3. Pune deoparte câteva mazăre pentru decor.
4. 4. Bateți năutul cu un blender, adăugați o lingură de cacao, ouă, piure de banane, îndulcitor. Framanta aluatul.
5. 5. Coaceți la 180 de grade timp de 20 de minute.
6. 6. Măcinați prăjitura rezultată în firimituri și combinați cu dunutella.
7. 7. Se formează prăjituri, se rulează în lingura de cacao rămasă, se ornează cu năut întreg.

Calamar umplut




Vei avea nevoie:

• 2 carcase de calmar;
• ou fiert;
• 100 g brânză de vaci;
• 100 g creveți.

Preparare:

1. 1. Fierbeți carcasele de calmar în apă ușor sărată timp de 5-7 minute.
2. 2. Fierbeți creveții timp de 5-7 minute.
3. 3. Măcinați oul, creveții, amestecați-i cu brânză de vaci.
4. 4. Umpleți carcasele cu amestecul rezultat.
5. 5. Se fierbe timp de 10-12 minute.

Opțiunea de slăbire propusă vă va permite să scăpați de 3 până la 7 kg în 2 săptămâni, în funcție de greutatea inițială și de caracteristicile individuale: vârstă, sex, starea de sănătate. Această dietă și regim de exerciții fizice pot fi urmate pe o perioadă lungă de timp cu beneficii pentru sănătate și bunăstare.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Am fost mai ales deprimat de greutatea mea; la 41 de ani, cântărim până la 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet în exces? Cum să faci față perestroika niveluri hormonale si obezitatea?Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...