Pierderea în greutate în timp scurt 3-7 kg este destul de posibil. În primul rând, trebuie să fiți într-o dispoziție potrivită, să creați un plan alimentar meniu echilibrat, cumpărare produse necesareși deveniți mai activi fizic. Ideea că nu poți mânca mâncare gustoasă într-o dietă a fost de mult respinsă. Dovadă în acest sens sunt numeroasele rețete. mâncăruri delicioase din produse sigure pentru figură. Unele proceduri cosmetice și de întărire a sistemului imunitar vă vor ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Pentru a fi garantat că veți pierde 5 kg în 2 săptămâni fără a vă afecta sănătatea, trebuie să vă pregătiți cu atenție pentru acest proces:

• acordați-vă și creați motivația potrivită;
• creați un meniu bazat pe propriile preferințe de gust și respectați-l cu strictețe;
• dacă este posibil, conectați cel puțin cel mai simplu exercițiu fizic;
• efectuați proceduri care să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă adaptați pielea la aceasta.

Toate acestea se pot face acasă.

Dispozitie

Exact atitudinea corectă determină dacă va fi posibil să se obțină rezultate și să nu întrerupă dieta. Pentru a te motiva, trebuie să:

1. 1. Stabilește un obiectiv, notează-l, lipește foaia într-un loc vizibil: tavan, ușă, frigider. Puteți completa inscripția cu o fotografie a figurii de vis.
2. 2. Faceți fotografii din unghiurile de vedere frontală, de profil și din spate pentru a crea un colaj cu fotografii noi după 2 săptămâni. De fiecare dată când ești tentat să mănânci ceva dăunător, te poți uita prin imagini - asta îi motivează pe mulți.
3. 3. Studiază-ți reflecția în oglindă, notează slab și puncte tari, dă-ți o instrucțiune - pentru a corecta deficiențele și a îmbunătăți avantajele. ÎN opinie generală După această procedură, ar trebui să rămâneți pozitiv cu privire la dvs.
4. 4. Inspiră-te din exemplele altora – în în rețelele sociale multe relatări despre fete și băieți care au reușit să se transforme dincolo de recunoaștere.
5. 5. Încurajează-te în fiecare zi - cumpărături, mici cadouri, relaxare, tratamente de înfrumusețare, noi hobby-uri interesante.
6. 6. Gândește-te constant la scopul tău, la planul în fiecare seară a doua zi și la acțiuni care te pot apropia de rezultatul dorit.

Toți oamenii pierd în greutate diferit, uneori în mod constant și uniform, dar uneori rămâne același timp de câteva zile. Pentru a evita ca aceste cifre să fie supărătoare, este recomandat să te cântărești nu mai mult de o dată pe săptămână.



Cum se organizează mesele?

Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să stabiliți o alimentație adecvată - cu o motivație adecvată, reprezintă 80% din succes. Menținerea unei alimentații echilibrate este o modalitate reală de a pierde în greutate fără dietă, care este potrivită pentru femei, bărbați, adolescenți, copii și vârstnici și nu are contraindicații. Dar atunci când îl organizați, va trebui să faceți câteva eforturi:

1. 1. Studiați rețetele de preparate delicioase permise pentru această dietă.
2. 2. Folosind o formulă care este ușor de găsit în domeniul public, calculați cantitatea zilnică necesară de calorii, scădeți 400 din această cifră - obțineți aportul zilnic de calorii pentru o pierdere confortabilă în greutate.
3. 3. Planifică un meniu bazat pe aportul de calorii și notează-l în jurnalul tău alimentar.
4. 4. Cumpărare produse necesareși aruncați toate cele care nu sunt permise atunci când slăbiți.

Produsele autorizate includ:

• proteine ​​animale: carne de pasăre, carne slabă de vită, carne de vită, ficat de curcan și pui, pește, fructe de mare, conserve de ton, ouă, lactate, lapte degresat;
• proteine ​​vegetale: fasole, fasole, mazăre, linte, fasole mung, năut, sparanghel, fasole verde, soia și produse din aceasta;
• cereale: fulgi de ovaz, nelustruit si orez brun, boabe de hrisca;
• paste din grâu dur, pâine integrală;
• legume: castraveți, roșii, toate soiurile de varză, dovlecel, ardei gras, sfeclă, morcovi, ceapă, dovleac, verdeață;
• fructe: mere, pere, piersici, prune, nectarine, citrice, kiwi, toate fructele de pădure;
• grăsimi: nuci, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, uleiuri vegetale presate la rece;
• fibre uscate: tărâțe, făină.

Alimente interzise: produse din făină albă, dulciuri, alimente grase, fast-food, alimente sărate și murate, alcool.

Principalele reguli, a căror respectare vă va ajuta să pierdeți urgent până la 7 kg:

1. 1. Dormiți suficient și evitați stresul - sub stres emoțional și fizic puternic, organismul, în apărare, secretă un numar mare de hormon cortizol. Activează funcționarea tuturor sistemelor în timpul unei emisii unice și încetinește în timpul unei emisii sistematice. procesele metabolice.
2. 2. Mănâncă fracționat - des, dar în cantități mici.
3. 3. Respectați regim de băut- bea cel putin 2 litri de apa curata pe zi, in plus - ceaiuri verzi si din plante cu aditivi care favorizeaza slabirea, dar fara zahar si miere.
4. 4. Folosiți fierberea, tocănirea, coacerea, grătarul sau aburirea pentru gătit.



Cum să slăbești cu ușurință 10 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea - ghid practic

Exerciții

Cea mai mare parte a pierderii în greutate se realizează prin respectarea principiilor alimentație adecvată. Dar pentru a o accelera, este necesară activitatea fizică. Antrenamentele de slăbire vă permit să:

• accelerarea metabolismului;
• ia-ți mintea de la mâncare;
• menține-ți corpul într-o formă bună și, ca urmare, îmbunătățește-ți starea de spirit modificări hormonaleîn organism după activitate fizică;
• da formă frumoasă mușchii, împiedică lăsarea pielii.

Cele mai eficiente exerciții care pot fi efectuate acasă sunt:

Numele exercițiului, ilustrație	Tehnica de execuție
Săritul coarda	Puteți sări în orice fel: drept, din mers, răsuciți frânghia înainte, înapoi, încrucișați, începeți cu 2-5 minute și creșteți timpul de antrenament la 15 minute
	În CrossFit și alte antrenamente de anduranță, acest complex este considerat unul dintre cele mai eficiente. Constă din 4 exerciții: ghemuit, plank, push-up, jump squat și overhead clap. Trebuie să faceți Burpee de cât mai multe ori, începând cu 8-10
Jumping Jack	Picioarele și brațele ar trebui să fie depărtate, apoi să bate din palme deasupra capului cu brațele întinseși acceptă poziția inițială. Trebuie să o faci de cât mai multe ori
Apropiindu-se de un deal cu picioare alternative	Un scaun bine fixat, o canapea, o platformă cu trepte sau orice alt obiect este potrivită ca înălțime. Este recomandat să schimbați picioarele la fiecare pas dacă scopul dominant este arderea grăsimilor și să efectuați ascensiuni timp de 5 minute pe fiecare picior dacă doriți să vă pompați și mai mult picioarele.
Exerciții de respirație	Esența metodei este într-o specială dubla respiratie, în care toate straturile profunde ale țesutului uman sunt alimentate cu oxigen, ceea ce favorizează arderea activă a grăsimilor. În timpul fiecărui exercițiu aveți nevoie de: 1. Respiră adânc. 2. Expiră intens și zgomotos, cu gura larg deschisă. 3. Respirați cel mai adânc posibil pe nas, când nu puteți inspira mai departe, țineți respirația și luați poziția de început a exercițiului timp de 8-10 secunde. 4. După timpul specificat, expirați lin și uniform. Fiecare dintre exercițiile sugerate în ilustrație trebuie făcut de până la 10 ori. Complexele de respirație sunt considerate antrenament „pentru leneși” - dedicându-le doar 15-20 de minute pe zi, cu tehnica corecta, puteți reduce semnificativ volumul după doar câteva săptămâni
	Genuflexiunile sunt considerate una dintre cele mai multe exerciții eficiente pentru a forma o figură frumoasă. Puncte importante la executarea lor: spatele trebuie să fie drept, ușor arcuit, dar în niciun caz îndoit; genunchii din punctul cel mai de jos nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare; Trebuie să creșteți treptat adâncimea ghemuitului: începeți cu exercițiul când fesele ajung pe un scaun obișnuit, apoi creșteți amplitudinea mișcării. Când stai ghemuit cu cadru larg picioarele funcționează suplimentar suprafata interioara solduri.
	Tehnica este după cum urmează: 1. Pas larg înainte, înapoi drept. 2. Coborârea cu sarcina pe picior care nu iese înainte, genunchiul piciorului din față nu trebuie să depășească degetul de la picior. 3. Reveniți la poziția inițială și aruncați-vă pe celălalt picior
Crunchiuri	Există mai multe opțiuni pentru abdomene: inferior, superior, lateral. Toate sunt eficiente atunci când sunt administrate o nutriție adecvată și sunt efectuate după un exercițiu care necesită mai multă energie.

Pentru a-ți accelera metabolismul cu 30%, este suficient să faci 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu o plimbare de 2 ore.

Este mai bine să alergați pentru a pierde în greutate dimineața devreme pe stomacul gol; la câteva ore după o astfel de încărcare, metabolismul funcționează foarte intens timp de încă 3-4 ore, iar toate alimentele cu carbohidrați consumate la micul dejun sunt digerate destul de repede. .

• pe stomacul gol - alergare - 20 de minute, exerciții de respirație(de preferință pe aer proaspat);
• după-amiaza - exersarea unui anumit grup muscular sau antrenament în circuit, sărituri;
• În timpul zilei, încercați să mergeți și să urcați pe scări cât mai mult posibil.

Proceduri suplimentare

Te ajută să slăbești rapid:

1. 1. Vizitarea unei băi sau saună o dată pe săptămână. Este recomandat să vă abțineți de la mâncare cu o oră înainte și după procedură, dar puteți bea apă plată sau infuzie de plante atât cât doriți.
2. 2. Masaj - daca se poate - corector si anticelulitic, daca nu - automasaj, masaj cu cupe acasa.
3. 3. Înfășurați folosind folie alimentară acasă cu măști de casă - pentru a curăța substanțele toxice prin piele și a îmbunătăți starea acesteia.
4. 4. Peeling pentru întregul corp de 2 ori pe săptămână - în mod ideal combinat cu procedurile de baie.
5. 5. Consumul zilnic de băuturi care ajută la accelerarea metabolismului: Apă cu lămâie, ceai de ghimbir, băutură cu chefir cu tarate de orice cereale si scortisoara.

Meniu pentru 2 saptamani

Opțiunea optimă de meniu cu care poți obține minus 5 kg în 2 săptămâni:

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare	Cină
1	Terci de hrișcă, sandviș din pâine integrală, somon ușor sărat și roșii	Baton de energie	Rula de piept de pui cu brânză de vaci și ierburi	Kefir/iaurt	Somon copt, asezonat cu suc de lamaie, salata verde, verdeata
2	Clatite cu tarate de ovaz dupa Dukan, dunutella	Smoothie de pepene verde sau suc proaspăt de orice fel, diluat la jumătate cu apă	Orez brun, cotlet de curcan, salată de sfeclă cu prune uscate, nuci si usturoi	2 oua fierte tari	Cotlet de pește, linte
3	Tort în straturi făcut din lavaș și caș armean și smântână	O mână de fructe uscate	Paste cu fructe de mare si spanac	Kefir/iaurt	Salata de la conserve de ton, morcovi, ouă și castraveți
4	Terci de hrișcă cu brânză sau tofu cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală, orice legumă crudă	Măr copt cu brânză de vaci și stafide	Pizza fara aluat pe baza de piept de pui	Citrice	File de peste copt, salata de castraveti si rosii
5	Caserolă de caș cu fructe uscate	Baton de energie	Supa de branza cu legume, chiftele		Salată de creveți, ouă, sos de soia, salata verde si castraveti
6	Clatite cu fulgi de ovaz cu dunutella si fructe de padure	O mână de nuci	Vinaigretă cu Mazăre si fasole in loc de cartofi, carne de vita fiarta	Prune uscate	Dovlecel umplut cu pui tocat si branza de vaci
7	Salata de fructe	Smoothie cu fructe de padure	Piure de mere, piersici și prune	Orice citrice	Orice fruct preferat în cantități nelimitate
8	Caserolă cu brânză de vaci	Fursecuri de casă cu fulgi de ovăz	Pilaf cu fructe uscate	2 oua fierte tari	Fasole înăbușită în pastă de roșii, orice legume crude
9	Fulgi de ovaz cu seminte amestecate	Jeleu de kefir cu fructe de padure	Ardei gras umplut cu curcan	Orice fruct	Copt sau fiert pește de mare, salata de varza alba si verdeata
10	Syrniki	Clatite conform lui Dukan	Terci de hrișcă, cotlet de pui la abur, castraveți	Fructe uscate	Hummus făcut din năut, semințe de susan, suc de lămâie și ulei de măsline
11	Clatite de orez	Tortul „corect” „Cartofi” făcut din năut rămas din humus	Pilaf cu fructe de mare	Chefir cu fibre	Carne de vită fiartă, caviar de dovleac
12	Omletă cu brânză și ierburi	Sandviș făcut din pâine integrală și brânză tofu	Paste cu legume	Cârnați de pui de casă, galette Dukan sau clătite cu tărâțe	Tocană de legume cu curcan
13	Terci de orez cu dovleac	Jeleu de vanilie cu lapte	Sarmale umplute cu orice carne slabă	Branza de vaci cu fructe de padure	Calamar umplut cu oua fierte, branza de vaci si creveti
14	Ratatouille făcut din vinete, morcovi, roșii, praz și ardei gras	Castraveți și ierburi nelimitate	Salata "Brush"	ardei gras	Salata de rosii, usturoi si patrunjel

Fiecare a 7-a zi a dietei din meniul propus este o zi de post conform sistemului „detoxifiere” - pe legume sau fructe. Odată cu scăderea în greutate, poate fi alternată cu chefir și proteine.

În fiecare zi, cu 2-3 ore înainte de culcare, trebuie să bei oricare dintre băuturile de ardere a grăsimilor propuse: va accelera metabolismul și va elimina grăsimea din organism. Substanțe dăunătoare natural.

Rețete pentru mâncăruri dietetice delicioase

Rețetele originale din meniul propus vor lumina orice pierdere în greutate.

Baton de energie




Vei avea nevoie:

• 120 g fulgi de ovaz;
• 100 g dintr-un amestec de semințe: dovleac, floarea soarelui, in, susan;
• 100 g prune uscate;
• 100 g fiecare stafide și merișoare uscate.

Metoda de gatire:

1. 1. Măcinați toate ingredientele într-un blender.
2. 2. Se pune amestecul rezultat pe pergament și se coace la 180 de grade timp de 7-10 minute.
3. 3. Scoateți din cuptor, tăiați în batoane cât sunt încă calde și lăsați să se răcească.

Rula cu piept de pui




Vei avea nevoie:

• file mare de pui;
• 300-400 g brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 g de orice verdeață;
• sos de soia.

Metoda de gatire:

1. 1. Tăiați pieptul în cruce în 3-4 bucăți, bateți fiecare dintre ele.
2. 2. Se toaca verdeata si se amesteca cu branza de vaci.
3. 3. Puneți umplutura de caș pe carnea de pui bătută, răsuciți rulourile, legați-le cu fire pentru a le ține pe loc.
4. 4. Lubrifiați cu in afara fiecare rulada cu sos de soia.

Clatite conform lui Dukan




Vei avea nevoie:

• 3 linguri tărâțe de ovăz;
• 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• ou;
• 2 g praf de copt;
• 30 g brânză de vaci moale cu conținut scăzut de grăsimi;
• îndulcitor;
• o lingurita de ulei vegetal presat la rece.

Metoda de gatire:

1. 1. Se toarnă lapte peste tărâțe și se lasă la infuzat 15 minute până se umflă.
2. 2. Adăugați ingredientele rămase și amestecați bine.
3. 3. Coaceți clătitele într-o tigaie antiaderentă timp de 3 minute pe fiecare parte.

Dunutella




Vei avea nevoie:

• lapte praf degresat - 3 linguri;
• lapte lichid cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml;
• îndulcitor;
• cacao - o lingură.

Metoda de gatire:

1. 1. Turnați lapte praf pe suprafața fierbinte a unei tigaii sau a oricărui alt vas și amestecați bine timp de 1 minut.
2. 2. Se toarnă laptele, amestecând continuu.
3. 3. Adăugați îndulcitor și cacao și aduceți masa la starea de smântână lichidă, apoi turnați într-un pahar sau orice alt recipient.

Tort armenesc lavash




Vei avea nevoie:

• lavaș armenesc;
• smântână cu conținut scăzut de grăsimi - 100 ml;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 200 g;
• îndulcitor.

Metoda de gatire:

1. 1. Rupeți câteva bucăți de pâine pita și lăsați-o să se usuce.
2. 2. Tăiați pâinea pita în bucăți de 10 pe 10 cm.
3. 3. Amesteca smantana, branza de vaci, indulcitorul cu un blender.
4. 4. Ungeți bucățile de lavash cu crema rezultată.
5. 5. Se macină bucățile de lavash care s-au uscat în firimituri, se decorează prăjitura cu ele și se dă la frigider peste noapte. Puteți turna dunutella deasupra.

Măr copt cu fructe uscate




Vei avea nevoie:

• mere medii sau, mai bine, mari;
• stafide;
• caise uscate;
• arahide.

Metoda de gatire:

1. 1. Măcinați fructele uscate și nucile într-un blender.
2. 2. Scoateți miezul din mere.
3. 3. Umpleți fructele cu un amestec de alune, stafide și caise uscate.
4. 4. Coaceți la 180 de grade timp de 7-10 minute

Jeleu de kefir cu fructe de padure




Vei avea nevoie:

• 0,5 l de chefir;
• 300 g din orice boabe;
• 20 g gelatină;
• îndulcitor - după gust.

Metoda de gatire:

1. 1. Turnați 15 g de gelatină în 60 g de apă la temperatura camerei, lăsați deoparte 20 de minute.
2. 2. Turnați 100 ml de chefir.
3. 3. Bateți fructele de pădure într-un piure, combinați cu 100 ml de chefir.
4. 4. Combinați chefirul rămas cu îndulcitorul.
5. 5. Topiți gelatina într-o baie de apă, turnați în chefir dulce într-un flux subțire, amestecând continuu.
6. 6. Se toarnă în boluri pentru cel puțin o jumătate de oră.
7. 7. Se toarnă gelatina rămasă cu apă, se lasă să se umfle și se topește pe baie de apă.
8. 8. Se toarnă în amestecul de chefir și fructe de pădure.
9. 9. Turnați amestecul pe stratul de jeleu din boluri și puneți la frigider pentru încă 20 de minute.

Hummus




Vei avea nevoie:

• 200 g naut;
• 30 g seminte de susan;
• o jumătate de lămâie;
• 30 ml ulei de masline presat la rece;
• catel de usturoi, sare, boia.

Metoda de gatire:

1. 1. Înmuiați năutul peste noapte.
2. 2. Dimineața se fierbe 1-2 ore. Este important ca, după gătire, nivelul apei deasupra acestuia să fie cu cel puțin 1 cm mai mare.
3. 3. Adăugați semințele de susan, usturoiul tocat, untul la năut cu bulion, stoarceți zeama de la o jumătate de lămâie, adăugați sare.
4. 4. Bateți toate ingredientele mult timp și bine cu un blender până obțineți o masă omogenă, fără cocoloașe sau particule solide.
5. 5. Condimentează hummus-ul cu boia și ierburi.

Prajitura "Cartofi"




Vei avea nevoie:

• 200 g naut;
• 2 oua;
• banană;
• 1 lingura de pudra de cacao pentru aluat, inca 1 pentru rularea prajiturilor finite in el;
• îndulcitor;
• 100 g dunutella.

Metoda de gatire:

1. 1. Înmuiați năutul peste noapte.
2. 2. Se fierbe dimineața timp de 2 ore.
3. 3. Pune deoparte câteva mazăre pentru decor.
4. 4. Bateți năutul cu un blender, adăugați o lingură de cacao, ouă, piure de banane, îndulcitor. Framanta aluatul.
5. 5. Coaceți la 180 de grade timp de 20 de minute.
6. 6. Măcinați prăjitura rezultată în firimituri și combinați cu dunutella.
7. 7. Se formează prăjituri, se rulează în lingura de cacao rămasă, se ornează cu năut întreg.

Calamar umplut




Vei avea nevoie:

• 2 carcase de calmar;
• ou fiert;
• 100 g brânză de vaci;
• 100 g creveți.

Preparare:

1. 1. Fierbeți carcasele de calmar în apă ușor sărată timp de 5-7 minute.
2. 2. Fierbeți creveții timp de 5-7 minute.
3. 3. Măcinați oul, creveții, amestecați-i cu brânză de vaci.
4. 4. Umpleți carcasele cu amestecul rezultat.
5. 5. Se fierbe timp de 10-12 minute.

Opțiunea de slăbire propusă vă va permite să scăpați de 3 până la 7 kg în 2 săptămâni, în funcție de greutatea inițială și de caracteristicile individuale: vârstă, sex, starea de sănătate. Această dietă și regim de exerciții fizice pot fi urmate pe o perioadă lungă de timp cu beneficii pentru sănătate și bunăstare.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Am fost mai ales deprimat de greutatea mea; la 41 de ani, cântărim până la 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum să slăbești complet în exces? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității?Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Astăzi este dificil să găsești o persoană căreia să nu-i pese de propriul aspect. Prin urmare, se produc tot mai multe medicamente noi pentru pierderea în greutate, iar nutriționiștii dezvoltă planuri nutriționale optime care să vă permită să nu experimentați disconfort și foame, dar și să nu îngrași în exces. Una dintre cele mai interesante este dieta 5:2. Recenziile numesc principiile sale unice, care atrag din ce în ce mai multă atenție asupra acestuia.

Cum a apărut dieta

Autorul acestui sistem a fost Michael Moseley. El este medic de pregătire și acest moment lucrează ca prezentator TV. A ajuns la asta cu un motiv. A trebuit să-și reconsidere propria dietă pentru a-și recăpăta a pierdut sănătatea. L-a sfătuit terapeutul dieta saraca in calorii. Dar, după ce a eșuat mai multe încercări de a supraviețui pe mere și salate, Michael a început să studieze nutriția.

Cercetările efectuate de alții l-au ajutat să concluzioneze că nu doar aportul „zilnic” de calorii a contat, ci și capacitatea de a crea un deficit energetic pe termen lung, cum ar fi pe parcursul unei săptămâni. Adică nu este deloc necesar să stai flămând în fiecare zi. Puteți face abateri dacă aportul caloric total al săptămânii este scăzut. Așa s-a născut ideea creării dietei „5 kg în 2 săptămâni”, pe care o numim acum 5:2.

În zilele lucrătoare și în weekend

Acest subiect îngrijorează majoritatea femeilor. În zilele lucrătoare, când sunteți ocupat la serviciu, este de obicei ușor să țineți o dietă. În timpul grijilor noastre zilnice, nu ne concentrăm pe ceea ce mâncăm, așa că de luni până vineri cântarul ne permite să înregistrăm un anumit plumb.

Dar apoi vine weekendul, iar dimineața te duci la bucătărie să prepari chifle, o caserolă dulce sau altceva delicios pentru familia ta. Și apoi vin părinții mei în vizită cu jeleat de casă, iar seara prietenii mă invită la un grătar. Dieta este distrusă, starea de spirit este la zero, iar cântarul arată o creștere rapidă. Mai ales pentru a minimiza astfel de situații, experții au dezvoltat dieta 5:2. Recenziile spun că este mult mai ușor să suporti restricții când știi asta anumite zile te poți bucura de mâncărurile tale preferate.

Esența dietei

Particularitatea dietei este că dedici doar două zile pe săptămână dietei. În restul timpului puteți mânca preparatele obișnuite. Desigur, nu ar trebui să uităm scopul suprem. În acest sens, nu trebuie să mâncați în exces și să mâncați multe alimente grase și dulci. Această dietă este destul de blândă și, în același timp, vă permite să pierdeți excesul de greutate mai eficient decât cu postul. În plus, numeroase sondaje au oferit feedback de încredere. Dieta 5:2 iti permite sa slabesti 4 kg in doar 7 zile. Și asta în ciuda faptului că nu trebuie să renunți la mâncărurile tale preferate. În același timp, adversarii lor, care au aderat la alte diete, au reușit să scape de doar 2 kg în acest timp.

Particularități

Nu uitați că înainte de a începe orice dietă, trebuie să vă consultați întotdeauna medicul. Orice modificare a sistemului de nutriție afectează starea dumneavoastră într-un fel sau altul. Ce spun recenziile medicilor despre dieta 5:2? Pe lângă faptul că vă permite să luptați eficient supraponderal, dieta este si foarte benefica pentru sanatate. Această dietă poate reduce riscul sau manifestarea unor boli precum Diabet, hipertensiune arterială și chiar boli oncologice. Dar principalul este că timp de cinci zile pe săptămână mănânci ceea ce ești obișnuit. Și chiar și în aceleași două zile nu trebuie să postești. Trebuie doar să-ți limitezi dieta și să-i reduci conținutul de calorii la minim 650 kcal.

În esență, acesta este un sistem alimentatie echilibrata folosind zile de post. Experții recomandă să acordați prioritate alimentelor proteice și să păstrați grăsimile și carbohidrații la un nivel minim. Atașându-se de schema standard, cel mai bine este să vă dedicați luni și marți unei diete, astfel încât în ​​timpul zilelor lucrătoare rămase să vă puteți întoarce fără probleme la programul normal de alimentație. Apoi, chiar dacă renunți în weekend, un început de săptămână în post îți va permite să compensezi acest moment fără a-ți compromite silueta. Acest sistem funcționează bine mai ales dacă cauți o modalitate de a pierde 5 kg. Acest rezultat, după cum reiese din recenzii, poate fi obținut în primele două săptămâni, fără a suferi deloc de foame. Un picnic neplanificat nu vă va pune într-o poziție incomodă și vă va permite să simțiți o persoană cu drepturi depline.

Reguli

De fapt, le-am acoperit deja. Dieta de 2 săptămâni presupune să urmați necondiționat doar două reguli. Cinci zile pe săptămână mănânci ce vrei. În același timp, nu limitezi porțiile și nu numeri caloriile. Și timp de două zile - poate nu la rând, dar aleatoriu - nu depășiți pragul de 500 kcal. Această schemă este potrivită nu numai pentru corectarea unică a greutății, ci și pentru programele de slăbire pe termen lung. După câteva luni, autorul dietei a ajuns la concluzia că a început să se simtă mult mai bine, greutatea și-a revenit la normal și, odată cu aceasta, nivelul colesterolului.

Pe baza recomandarii sale, jurnalistul britanic Spencer a incercat dieta. La munca sedentara nu a reușit să scape de ea de multă vreme greutate excesiva. În același timp, dacă credeți recenziile doamnei, după 4 luni de dieta 5:2, cele 8 kg în plus au dispărut pentru totdeauna. În același timp, nu a trebuit să-mi schimb modul obișnuit de viață.

Notă

Dacă credeți recenziile, o dietă concepută pentru 2 săptămâni este de obicei ușor tolerată. Tocmai asta atrage oamenii cărora nu le plac interdicțiile dureroase alimentare, cu atât mai puțin grevele foamei. În acest caz, cel mai bine este să distribuiți zilele astfel încât să fie mai ușor să respectați regulile. Nu ar trebui să postești în sărbători și în weekend. Alegeți zile mai bune: a fi ocupat vă va permite să vă îndepărtați gândurile despre mâncare. De asemenea, este mai bine să nu alegeți zile cu activitate fizică crescută ca zile de post. Unii oameni aleg luni și sâmbătă, alții - marți și joi. Sunt cei care își schimbă programul în fiecare săptămână. Nu există standarde specifice aici, totul depinde de dorințele tale.

Reacția corpului

Trebuie să știți despre acest lucru și, chiar mai bine, consultați-vă medicul în prealabil. Ce spun cei care au încercat această schemă? În zilele de post, este posibil să simțiți slăbiciune, somnolență și scăderea performanței. Prin urmare, dacă aveți o întâlnire sau un interviu important, este mai bine să întrerupeți temporar dieta și să luați un prânz complet. În plus, în aceste zile este mai bine să refuzi antrenament intensiv sport. O plimbare ușoară este exact ceea ce ai nevoie. Încercați să petreceți mai mult timp în aer curat și să mergeți la culcare mai devreme.

Meniu dietetic

La prima vedere, procesul de pierdere în greutate pare complicat și foarte dificil. Prin urmare, atunci când îi întreabă pe nutriționiști cum să slăbească 5 kg, pacientul se pregătește deja mental pentru tortură. De fapt, meniul de dietă include alimentele preferate pe care suntem obișnuiți să le consumăm în mod regulat. Totuși, dacă nu te poți lăuda că respecti regulile mâncat sănătos, apoi pentru a realiza cele mai bune rezultate meniul va trebui revizuit. De exemplu, timp de cinci zile, acordați prioritate legumelor și fructelor, pui fiertși curcan, decocturi din plante. În același timp, dieta zilelor obișnuite ar trebui să fie bogată în fibre, dar conținutul de grăsimi și carbohidrați simpli trebuie redusă.

zile

Frumusețea acestui sistem este că fiecare persoană îl poate personaliza pentru a se potrivi. Astăzi ne vom uita doar la meniu exemplu. Dieta 5:2 este un sistem flexibil care poate fi adaptat la sănătatea, stilul de viață și obiceiurile alimentare.

Cura de slabire zile dietetice trebuie să construiți în așa fel încât să nu consumați mai mult de 600 kcal pe zi. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți stoc alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă va permite să rămâneți în limitele date și să nu simțiți foame. Ar putea fi mazăre sau spanac, varză de Bruxelles, carne slabă de pasăre și iepure. De asemenea, îți poți potoli foamea cu un grapefruit, un măr sau o mână de fructe uscate.

Dieta aproximativa

Desigur, nu vei obține rezultate într-o singură zi. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la o nouă dietă și a obține anumite rezultate. În 2 săptămâni, o dietă eficientă de slăbit te poate scuti de la 7-10 kilogramele în plus. În orice caz, acestea sunt numerele care apar în recenzii. Dacă părăsiți dieta conform tuturor regulilor, rezultatul va dura ani lungi. Un exemplu de dietă arată astfel:

• Luni, miercuri, vineri - poți mânca ce vrei.
• Marți este o zi de post. La micul dejun, răsfățați-vă cu o omletă cu broccoli și ceai. Îl poți mânca la prânz salata de legume cu o bucată de pâine. Seara, peste aburit si fiert conopidă.
• Joi este a doua zi de post. Pentru micul dejun, pregătiți brânză de vaci cu fructe și cafea fără zahăr. La prânz, o salată ușoară sau supa de legume fără prăjire. Cina - carne fiartă și legume la abur.
• Sâmbată și duminică - dieta normala. Dar nu exagerați cu prăjeli și dulciuri.

De acord: pierderea a 5 kg în 2 săptămâni datorită unei diete nu este un miracol? Și acest plan de dietă este considerat foarte moale. Este cu siguranță mai convenabil decât dietele tradiționale, restrictive cu conținut scăzut de calorii. Poți să mergi la un restaurant cu prietenii tăi și să-ți mănânci friptura. Cu toate acestea, veți pierde în continuare în greutate. Principalul lucru este să nu săriți peste zilele de post. Dar acest sistem, după cum sa dovedit, are contraindicațiile sale. Asigurați-vă că vă consultați medicul la următoarele cazuri:

• Ai o tulburare comportament alimentar.
• Există tendința de a mânca în exces după zilele de post.
• Dacă sunteți diagnosticat cu colită, gastrită sau orice altă boală care necesită mese fracționate.
• Dacă aveți sub 18 ani, deoarece creșterea și formarea corpului nu a fost încă finalizată.

Puteți mânca legume, fructe, carne și pește și orice pâine. Dar nu este recomandat să depășești 500 de calorii într-o zi de post. Nu exagerați cu ciocolată și sifon, nuci și alcool. Acestea trebuie înlocuite cu cereale și cereale, precum și cu supe. Este indicat să fierbeți, să fierbeți sau să aburiți mâncarea, dar nu să prăjiți.

Cum se distribuie mesele? Mănâncă totul deodată sau pe părți - depinde doar de tine.

Și cel mai important: o dietă de 2 săptămâni este doar un punct de plecare. Trebuie să slăbești treptat, evitând schimbările bruște de greutate. Nutriționiștii nu recomandă practicarea acest sistem prea lung. Termen maxim- aceasta este de 4 luni cu o greutate inițială foarte mare. După aceasta, trebuie să respectați principiile alimentației sănătoase. Acest lucru va evita necesitatea de a repeta experimentul.

Opțiune pentru zilele de post pe chefir

Dieta „Minus 5 kg în 2 săptămâni” presupune diferite variante efectuarea zilelor de post. Principiile enumerate mai sus sunt destul de ușor de urmat. În acest caz, te poți descurca cu produsele pe care le ai acasă. Nu este nevoie să cumperi set special pentru pierderea în greutate. Acest lucru economisește mult bugetul. Și cea mai populară opțiune este dieta cu kefir 5:2.

Cinci zile rămâi dieta obisnuita. Zilele alese ca zile de post merg puțin diferit. În această opțiune, cumpărați 1% chefir (veți avea nevoie de 1,5 litri pe zi) și îl beți pe tot parcursul zilei. Nimic mai mult nu este posibil. Dacă este dificil să menții un rând pe o astfel de dietă, atunci alternează zilele de post cu mese obișnuite. Judecând după recenzii, puteți scăpa de 2-3 kg într-o săptămână. Adică, în timpul unui curs standard vei pierde până la 6 kg. Acest rezultat excelent.

întindere de mere

Aceasta este o altă opțiune pentru cum să petreceți zilele de post delicios și util. Mulți oameni aleg acest mod special. Pierderea în greutate pe mere înseamnă și îmbogățirea organismului cu microelemente și vitamine neprețuite. Dieta cu mere 5:2 nu este potrivit pentru persoanele cu boli gastro-intestinale, vă rugăm să rețineți acest lucru.

În zilele de post va trebui să respectați următoarele reguli. Va trebui să mănânci 1,5 kg de mere pe zi și să bei 1,5 litri de apă. Fructele trebuie consumate în 6 doze, asigurați-vă că le împărțiți în 6 părți egale. Dacă senzația de foame te copleșește, atunci îți poți permite câteva biscuiți de secară. Judecând după recenzii, vei pierde 2-3 kg pe săptămână.

Zilele de post de hrișcă

Acest sistem iubește hrișca. Cu ajutorul lui, după cum urmează din recenzii, puteți pierde 3-4 kg pe săptămână. Acesta este dieta cu hrisca timp de 2 săptămâni vă permite să scăpați de 8 și, în unele cazuri, de 10 kg. Acesta este un rezultat minunat pentru care merită să lupți. Și nu vi se va cere să faceți practic nimic. Hrişcă incredibil de util. Este o sursă de vitamine și minerale. Reglează digestia, are un efect bun asupra funcționării tractului gastrointestinal și altele organe interne. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă o cantitate mică de kilograme în plus.

Mai sunt versiune strictă, în care este permis să se mănânce numai hrișcă gătită fără sare, zahăr și unt. Mai mult versiune soft este o combinație de hrișcă și chefir. Cantitatea de cereale nu este limitată, chefirul nu poate depăși 1 litru, alegeți conținut scăzut de grăsimi. O opțiune excelentă pentru iubitorii de terci, ieftină și eficientă. Și cel mai important, nu există senzație de foame, deoarece hrișca este foarte hrănitoare și în același timp gustoasă.

Dieta pentru iubitorii de legume

Meniurile vegetariene devin din ce în ce mai populare astăzi. Desigur, sunt proaspete și tocană de legume- este atât de delicios! Dieta vegetariana timp de 2 săptămâni se bazează pe același principiu: 5 până la 2. Aceste două zile sunt destul de suficiente pentru a vă pune treptat în ordine și pentru a vă menține o sănătate excelentă.

O dietă vegetariană este o dietă de curățare; aceasta va permite corpului tău să ia o pauză de la alimente grele, carne, maioneză și tot felul de dulciuri. Dacă credeți recenziile, în doar 2 zile puteți slăbi câteva kilograme și vă puteți îmbunătăți sănătatea corpului. Meniul pentru două zile de post poate fi următorul:

• Mic dejun. Orice fruct din familia citricelor. Un măr mic, o bucată de ananas și struguri. Volumul total - aproximativ 400 g.
• Gustare. Salată de fructe de kiwi, grapefruit și struguri. Puteți bea ceai de mușețel.
• Cină. Salată asemănătoare.
• Cină. Banană și ceai.

A doua zi este cel mai bine făcută legume, deși sunt acceptate și dietele mixte. Să ne uităm la una dintre opțiuni:

• Mic dejun. suc de morcoviși patru roșii coapte.
• Gustare. Salata de legume (castraveti, telina, ridichi, varza), imbracata ulei de masline.
• Cină. Broccoli, conopida, vinete sau dovlecei la abur.
• Cină. Suc vegetal.

Adăugarea va fi apa pura, pe care o poți bea până la 2 litri.

În loc de concluzie

Principiul de slăbire 5:2 vă va permite să rămâneți mereu în formă. Astăzi am analizat mai multe opțiuni pentru zilele de post. Le poți schimba în funcție de preferințele tale de gust. În orice caz, dacă sunt respectate regulile generale, rezultatul rămâne neschimbat. Judecând după recenzii, oamenii pierd ușor 4-5 kg ​​în două săptămâni. Adesea, această cifră este mai mare, totul depinde de caracteristicile individuale.

Cele mai multe frumuseți sunt în pierdere în ceea ce privește cum poți slăbi 5 kg în 2 săptămâni acasă, în timp ce într-un ritm rapid reduce excesul de greutate fără a-l câștiga. Sarcina nu este una ușoară, dar este destul de realizabilă dacă vă programați corect dieta și dieta, vă mențineți în formă, vă controlați aportul de lichide, faceți exerciții regulate și nu uitați de beneficii. proceduri cosmetice. Deci, obiectivul este minus 5 kg în 2 săptămâni, este timpul să faceți totul masurile necesare pentru implementarea sa rapidă și vizibilă.

Cât de mult poți slăbi în 2 săptămâni?

Fără a vă afecta sănătatea, puteți pierde cu ușurință 5 kg într-o anumită perioadă de timp și nici măcar nu vorbim de restricții stricte privind mesele zilnice. Puteți și ar trebui să mâncați pentru propria dvs. plăcere, dar este important să completați mesele și gustările principale cu băutură preliminară de apă, exerciții cardio, antrenament de forta. De exemplu, proteinele și carbohidrați complecși ar trebui să fie furnizate organismului zilnic în cantități suficiente, grăsimile trebuie limitate și carbohidrații simpli trebuie să se abțină complet de la pentru a pierde rapid în greutate.

Cum să slăbești 5 kg în 2 săptămâni

Dacă propria figură frustrant cu numeroasele sale probleme, nu dispera, trebuie să slăbești. Înainte de a pierde 5 kg în 2 săptămâni, este recomandabil să consultați un nutriționist, să mergeți la o consultație cu un gastroenterolog și un medic local. Dacă boli cronice stomac și alte contraindicații medicale la pierdere productivă în greutate sunt complet absente, recomandările în favoarea unei siluete frumoase sunt următoarele:

1. Este util să bei un pahar cu apă curată cu 20 de minute înainte de fiecare masă pentru a da prematur organismului o senzație de saturație parțială, a începe metabolismul și digestia.
2. Dintre carbohidrații complecși, este indicat să alegeți cerealele care se consumă în principal la micul dejun. Aceasta este hrișcă, fulgi de ovăz, orez, fulgi de ovăz. Cantitatea de sare și unt ar trebui să fie minimă.
3. Cafeaua tristă și ceaiul negru sunt, de asemenea, un lucru din trecut, deoarece dieta interzice astfel de băuturi distructive. Ca alternativă, puteți folosi ceaiuri din plante cu efect diuretic, ceai verde, apa curata, sucuri de fructe neindulcite, chefir.
4. Leneșii vor trebui să obțină o mărire de salariu activitate fizica, iar sportivii începători se vor confrunta deja cu sarcini crescute. A furniza abdomene tonifiateși tonul celorlalți grupele musculare dezvoltat programe speciale, cu ajutorul căruia pierderea în greutate nu dăunează sănătății.
5. Dieta este foarte importantă: în prima jumătate a zilei în meniu zilnic carbohidrați complecși și proteine ​​pot fi prezenți, iar în al doilea - proteine, antioxidanți, vitamine din fructele neindulcite.
6. Atunci când alegeți cea mai eficientă metodă pentru a pierde în greutate în 14 zile, este important să țineți cont de caracteristicile corpului dvs., pentru a nu provoca atacuri de boli ascunse, de exemplu, tractul gastrointestinal.

Dieta timp de 2 saptamani

Dacă vrei să slăbești rapid și vizibil, va trebui să renunți pentru totdeauna la gustările și conservanții fast-food și să excluzi alimentele grase, sărate și afumate din dieta ta zilnică. De asemenea, este recomandat să reduceți la minimum cantitatea de sare și condimente, dar să beți mai multă apă decât de obicei. O dietă eficientă timp de 2 săptămâni Minus 5 kg include un mic dejun copios, un prânz hrănitor și o cină ușoară pentru a nu suprasolicita digestia sistemică. Mai jos sunt câteva opțiuni alimentare productive care vă vor ajuta să obțineți o silueta subțire și corset muscularîn formă bună este destul de realist.

Ou

Pentru a pierde 5 kg în 2 săptămâni, ouăle pot fi principalul ingredient alimentar. Rezultatul este enorm - minus 5-15 kg. Dieta prevede trei mese principale fără gustări; pe lângă ouă, aveți voie să mâncați legume, carne slabă, pește și produse lactate. Proteinele și gălbenușurile dau o senzație de sațietate, în timp ce este necesar să se controleze metabolismul apei. Meniu aproximativ prânzurile și cinele pentru fiecare zi pentru a pierde rapid în greutate sunt prezentate mai jos, iar la micul dejun ar trebui să mănânci două ouă fierte tari, o jumătate de citrice. Deci, pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni:

1. Pranz: piept de pui, salata de legume, citrice, ceai verde.
2. Cina: fructe sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la alegere.

Proteină

Proteinele sunt constructori de mușchi, așa că prezența lor în organism este pur și simplu de neînlocuit. O dietă bazată pe consumul de alimente proteice este cea mai eficientă și este folosită activ de persoanele obișnuite cu un stil de viață activ. Rezultatul in 2 saptamani va surprinde si va incanta placut, deoarece pe cantar se vede pana la minus 10 kg. Dieta permite consumul de alimente proteice, limitează consumul de grăsimi și interzice strict includerea în rația zilnică carbohidrați. În plus, trebuie să faci exerciții, modelare, gimnastică și să vizitezi de cel puțin 3 ori pe săptămână Sală de gimnastică.

Hrişcă

Aceasta este o tehnică de corecție dură. supraponderal Vă ajută să pierdeți până la 1 kg de exces de greutate pe zi. Dieta include doar terci de hrișcă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este foarte dificil să adere la o astfel de dietă limitată timp de 2 săptămâni, așa că există o versiune mai ușoară a dietei cu hrișcă, concepută pentru o perioadă de două săptămâni. Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci în fiecare dimineață terci de hrișcă, spală-l ceai verde. La prânz, mâncați supă de pui sau legume, iar pentru cină - fructe neîndulcite, ouă sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, 1% chefir.

caș

Această dietă vă permite să slăbiți 5 kg în două săptămâni fără restricții speciale în dieta dumneavoastră zilnică. Baza dietei sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, o zi pe săptămână se recomandă să mănânci 300 g de brânză de vaci și să bei 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În alte zile puteți dilua dieta cu brânză de vaci legume, mere. Există mai multe opțiuni pentru această metodă de corectare a excesului de greutate; o poți alege pe cea mai potrivită în funcție de preferințele tale de gust.

de băut

Alimente lichide este, de asemenea, considerată o modalitate eficientă de a pierde rapid în greutate. Alegerea dieta de baut, nu numai că poți deveni mai subțire, dar și să-ți cureți intestinele, să accelerezi metabolismul și să îmbunătățești digestia sistemică. Dieta trebuie să conțină apă curată într-un volum de 2-2,5 litri, alte lichide - conform rutinei zilnice. De exemplu, la micul dejun ar putea fi ceai verde, la prânz un pahar de bulion de legume sau de pui, pentru cină - lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta este considerată strictă, dar poți slăbi cu mai multe kilograme într-un timp relativ scurt.

Chefir

Dacă trebuie să slăbești în 2 săptămâni, chefirul este sănătos produs dietetic, care, în absența bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal, favorizează corectarea productivă figură problematică. În această perioadă, poți deveni cu 7-10 kg mai ușor. Există multe opțiuni, dar cea mai accesibilă este considerată a fi o combinație de produse cu conținut scăzut de grăsimi cu legume și surse de alimente proteice.

Exerciții pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni

Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați mai mult timp de 2 săptămâni sau mai mult. Pentru varietate, puteți merge la înot, la ciclism, mersul pe curse, alergare sau chiar Pilates. Următoarele exerciții vă pot ajuta să pierdeți în greutate acasă:

1. mers pe loc cu genunchii ridicati timp de un minut;
2. genuflexiuni adânci cu sărituri în creștere de 30 de ori;
3. exercițiul „Moara” cu brațele rotite la 90 de grade timp de 1 minut;
4. întoarce corpul cu brațele îndoite în talie de 30 de ori în fiecare direcție;
5. pomparea presei din poziție culcat de 30 de ori pentru fiecare grup;
6. sărind coarda 1 minut.

Video: cum să slăbești 5 kg

Tipul dietei- nivel scazut de calorii

Pierdere în greutate- 5-7 kg

Perioada de aplicare- doua saptamani

Vă prezentăm atenției un foarte dieta eficienta Pentru pierdere rapidă în greutate Pentru două săptămâni. Potrivit site-ului, avantajul acestei diete este durata acesteia. În paisprezece zile de dietă, corpul tău se va obișnui cu noua dietă, iar asta garantează un efect pe termen lung. În plus, dieta este suficient de echilibrată în ceea ce privește nutrienții esențiali, ceea ce înseamnă că este sigură pentru sănătate. Deși, dacă aveți boli cronice, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.

În timpul dietei, puteți pierde cu ușurință de la 5 până la 7 kg de greutate în exces. Cu toate acestea, fiți pregătiți pentru dificultăți. Dieta este destul de slabă - conținutul zilnic de calorii nu depășește 500-600 de calorii pe zi, așa că încercați să nu vă suprasolicitați pe tot parcursul dietei. Petreceți mai mult timp în aer liber. Este deosebit de dificil să supraviețuiești în primele 3-5 zile de dietă. În acest moment, este posibil să aveți dureri de cap, iritabilitate și slăbiciune. Dar treptat organismul se obișnuiește cu noua dietă și ultima săptămână de dietă este mult mai ușor de suportat.

Meniu de dieta pentru slabit cu 5-7 kg in doua saptamani

1 zi	2-3 oua; fructe și legume crude în orice cantitate
Ziua 2	450-550 g brânză de vaci cu smântână slabă; 1 litru de chefir
Ziua 3	fructe și legume crude în orice cantitate, 1 litru de chefir și 1 litru de suc de fructe
4 zi	500 g piept de pui sau peste, 1 litru de chefir
5 zile	fructe și legume crude în orice cantitate
Ziua 6	400-500 g brânză de vaci cu smântână slabă; 1 litru de chefir
Ziua 7	Fructe și legume crude nelimitate
Ziua 8	300 g pui, 1 ou, salata de legume in orice cantitate
Ziua 9	fructe in orice cantitate, 150 g salata de vita, rosii si castraveti cu ulei vegetal in cantitati nelimitate
10 zile	150 g peste, 2 bucati pâine de secara, salata de rosii si castraveti cu ulei vegetal in orice cantitate, 0,5 litri chefir
Ziua 11	2 ouă, 150 g carne de vită, 4 felii de pâine de secară, salată de legume, 0,5 litri de chefir
12 zile	1 litru de chefir, fructe și legume după cum doriți
Ziua 13	300 g pui, salata de legume, cat doriti, 2 oua
Ziua 14	4 cartofi fierti, fructe cat vrei, 1 litru de chefir

Asigurați-vă că consumați întreaga dietă cantitate suficientă apă. Ar putea fi apă minerală fara gaze sau ceai verde fara zahar..

Recenzii. Deși dieta este destul de strictă, efectul utilizării sale este foarte vizibil. Nu vă grăbiți să treceți imediat la mâncarea obișnuită. Creșteți treptat volumul și caloriile meniu zilnic. Cel mai bine este să utilizați principiile meselor fracționate și a restricțiilor alimentare pentru cel puțin câteva săptămâni. Cu această abordare a realizat pierderea în greutate dura mult timp.

Nika Sestrinskaya -special pentru site-ul site-ului

Vrei să slăbești fără a vă afecta sănătatea în 2019 și să slăbiți 5 kg în același timp - atunci aveți toate șansele să vă ajustați în siguranță parametrii siluetei. Metoda de slăbire a fost întocmită de celebrul nutriționist Michael Mosley, cunoscut lumii întregi, de la vedete TV la gospodine.

Rezultatul este același - o dietă de 5 kg timp de 2 săptămâni este o realitate, beneficiile sunt realizabile, principalul lucru este să evitați supraalimentarea, să beți multe lichide și să dedicați timp activității fizice.

Cum să slăbești 5 kg în 2 săptămâni 2019?

În timpul dietei trebuie să respectați continutul zilnic de calorii 500 kcal, mâncați de 5-6 ori pe zi, cu ultima masă ar trebui să fie cu câteva ore înainte de culcare.

Bea cel puțin 2 litri de lichid, între mese, ceai verde, compoturi, decocturi și infuzii de plante, băuturi din fructe și legume, ai voie să te răsfăț cu o ceașcă de cafea sau să bei ceai negru tare o dată pe săptămână.

Iată o listă cu alimentele care trebuie excluse din dietă în timp ce urmează dieta.dieta 5 kg in 2 saptamani:

• carne afumată;
• alimente prajite si grase;
• bulion de carne;
• cofetărie;
• dulciuri;
• carne grasă;
• unt, ouă, untură;
• sare si condimente.

Nu uita de moderație atunci când consumi următoarele produse: fasole, fasole, mazăre, numai pâine grosieră. Iată baza nutriție alimentarăîn 2 săptămâni ar trebui să fie:

1. Terci. În principal mei, hrișcă, fulgi de ovăz.
2. Supe. Din diverse cereale în bulion slab. Supele cu lapte sunt permise.
3. Pește, carne slabă. În cea mai mare parte fiert sau copt.
4. Lactate și produse lactate fermentate. Oricare, dar cu procent mic conținut de grăsime
5. Fructe. ÎN în natură sau într-o salată de fructe.
6. Legume. Crude sau fierte. Castraveți proaspeți, dovlecei, roșii, dovleac.

Principalul lucru este că produsele nu au rănit mucoasa intestinală, nu au provocat fermentație în organism și procesul de flatulență, pentru a nu deteriora sistem digestiv. Este mai bine să întocmești un plan de nutriție zilnic cu un medic nutriționist pentru a minimiza riscurile care pot apărea în timp ce urmează o dietă timp de 2 săptămâni minus 5 kg.

Ce alimente trebuie incluse într-o dietă de 5 kg în 2 săptămâni?

Dar există unele alimente care pur și simplu trebuie incluse în dieta ta atunci când slăbești. Acestea includ:

1. Produse îmbogățite cu magneziu și potasiu: mere, caise, caise uscate.
2. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Pește de mare. Dar nu sărate și afumate.
4. Cereale. Totodata, hrisca este favorita in ceea ce priveste reducerea tensiune arteriala.
5. Ulei vegetal din semințe de in.
6. Legume. Sfeclă, dovleac, dovlecel.
7. Fructe și fructe de pădure. Viburnul, măceșul, merișorul, lămâia, aronia ajută la reducerea tensiunii arteriale.
8. Pâine cu tărâțe. Este mai bine dacă este insensibil.

Dieta de 5 kg in doua saptamani

Dieta este destul de strictă, principalul lucru este să vă pregătiți pentru procesul de pierdere în greutate și să urmați instrucțiunile nutriționistului. La micul dejun se recomanda sa mananci 2 ouă fierte sau faceți din ei o omletă fără să adăugați sare și condimente. Permis portie mica brânză de vaci și o ceașcă de ceai verde.

Pentru gustari este indicat sa consumi legume, fructe, fructe de padure, proaspete sau tratate termic pana la jumatate fierte, astfel incat produsele sa se pastreze maxim vitamine utileși microelemente pentru sănătatea noastră. În timpul dietei ar trebui să luați complexe farmaceutice!

Pentru prânz - 200 g carne fiartă, o porție de salată, un biscuit și un pahar suc natural. La cină - fructe de mare, o porție de fiert pește slab, o mână de nuci și o ceașcă de ceai verde.

Atentie: se recomanda consumul de mancare la o ora dupa ce ati consumat-o, precum si cu 2 ore inainte de inceperea mesei, astfel incat sucul gastric sa nu se amestece cu apa, procesul de digestie se va desfasura mai repede si mai bine si, prin urmare, greutatea. pierderea va fi inevitabilă.

• Alte sfaturi utile de la nutriționiști

1. Deși alcoolul este contraindicat în timpul unei diete de 2 săptămâni - minus 5 kg, 200 de grame de vin roșu sec, dimpotrivă, vor întări pereții vaselor de sânge și vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Dar trebuie să fie vin de înaltă calitate, și nu o substanță ieftină cu o cantitate mare coloranți.
2. Sarea trebuie redusă la minimum. Diverse ierburi și aromă vor contribui la adăugarea de aromă și aromă mâncărurilor. suc de lămâie, care trebuie folosit pentru asezonarea tuturor salatelor. Nu utilizați usturoi sau alți potențiatori de aromă.
3. La dieta speciala mulți încep să observe „bonusuri plăcute” - pierderea în greutate. Acest lucru ar trebui să mulțumească în special persoanele cu diferite grade de obezitate. Metabolismul este normalizat, nivelul zahărului din sânge este redus și echilibrul apă-sare este restabilit.
4. Conform ultimele cercetări, grapefruitul poate înlocui medicamentele pentru pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să îl adăugați zilnic în dieta dvs.
5. Asigurați-vă că faceți plimbări în aer curat, mișcare, alergare, sărituri, înot, fitness, yoga ritmicăși multe altele care vă pot împrieteni cu sportul și vă pot oferi un bilet către o viață fericită, sănătoasă!

Concluzie!

Ce duce la creșterea în greutate în exces - stres constant, alimentație proastă, stil de viata sedentar viata, munca grea. Dar toate acestea pot fi schimbate, procesele metabolice pot fi ajustate și restaurate parametri ideali cifre.

Dieta de 5 kg în 2 săptămâni îți oferă această șansă minunată - de a slăbi fără a vă afecta sănătatea, de a fi încrezător în sine, de a vă dezvălui talentele și de a vă îndeplini dorințele. Doar 2 săptămâni - și un rezultat minunat pe fața ta. Poti face asta?