Toată lumea știe despre pericolele dietelor stricte, înfometate și pe termen scurt. Este foarte dificil să menții greutatea câștigată după ele; organismul începe să cheltuiască energie cu moderație și să acumuleze grăsime. Dar nu schimbă nimic. Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate, atunci orice metodă este bună. Adesea, dietele rapide care îndepărtează până la 5 kg într-o săptămână sunt singura modalitate de a te pune urgent în formă, de a te pregăti pentru un eveniment important și de a câștiga pur și simplu încredere.

Principiile de bază ale tuturor dietelor rapide:

1. Indiferent de sistemul ales, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid. Cea mai mare parte ar trebui să fie apă curată.
2. Fracționare, porții mici, intervale egale între mese. Aceste tehnici nu numai că accelerează procesul de slăbire, ci și previn creșterea în greutate după părăsirea dietei.
3. Este dificil să porniți un sistem strict. Este recomandat să faceți o zi de post înainte de aceasta sau să luați o cină ușoară.

Nu uitați de activitatea fizică și de îngrijirea pielii. Gimnastica, masajul, spălarea și alte proceduri cosmetice vor îmbunătăți turgența, vor preveni arderea mușchilor și vor beneficia doar de silueta ta. Dar aici trebuie să găsești mijloc de aur. Antrenamente intenseîn combinație cu o dietă săracă în calorii poate fi dăunătoare, duce la epuizarea organismului, slăbiciune și sănătate precară.

Dieta cu kefir

Cu cât trebuie să slăbiți mai repede kilograme, cu atât mâncarea va fi mai rară și mai monotonă. Avantajul dietelor cu kefir este simplitatea și accesibilitatea lor. Mâncărurile nu necesită pregătire complicată, băutura este convenabilă de luat cu tine la serviciu sau de a bea din mers.

Pentru a pierde 5 kg într-o săptămână cu o dietă cu chefir, trebuie să utilizați doar o băutură proaspătă. Un produs învechit combinat cu restricții alimentare va duce la constipație. Este bine dacă produsul din lapte fermentat conține bio-aditivi. Dar nu ar trebui să existe potențatori de aromă, fructe sau zahăr în compoziție.

Principiile de bază ale dietei:

• mesele sunt fracționate, în porții egale, consumate la intervale regulate;
• chefirul este folosit cu conținut scăzut de grăsimi, până la 1%;
• sarea și zahărul sunt interzise.

Dieta conține fructe, în principal mere. Puteți folosi pere neîndulcite. Cartofii se consumă fierți, fără a adăuga sare sau alte sosuri. ÎN zile de legume Orice legume proaspete fără amidon sunt permise, de exemplu, roșii, castraveți, varză, ceapă, ardei. Apa minerală ar trebui să fie fără gaze.

Meniu dietetic

Luni: 1 kg de fructe neindulcite, 1,5 litri de chefir
Marţi: 4 cartofi, 1 litru de chefir
Miercuri: 1 l chefir, 1,5 l apă minerală
Joi: 0,5 kg file de pui, 1 litru de chefir
Vineri: 1 kg mere, 1 litru chefir
Sâmbătă: 1 kg de legume, 1 litru de chefir
Duminică: rație de post mediu inconjurator

Sfat! Cartofii vor fi mai sănătoși dacă îi aburiți. Dar legumele sunt mult mai gustoase la cuptor. Pentru preparare, asezati tuberculii spalati in folie si puneti pe un gratar la cuptor.

Dieta cu ceai verde

Într-o săptămână la dietă, poți slăbi 5 kg bând ceai verde. Îndepărtează excesul de lichid din organism, reduce foamea, previne supraalimentarea și poate fi folosit ca un bun ajutor în pierderea în greutate. Dar dieta în sine este deosebit de interesantă și eficientă băutură sănătoasă. Datorită efectului diuretic, volumele dispar rapid, iar silueta capătă o silueta zveltă.

Bazele dietei sunt sănătoase și alimente cu putine calorii. Este interzis consumul de smântână, maioneză și alte sosuri grase, carne roșie, gris și orz perlat, zahăr și miere. Se consumă mai ales legume, produse lactate, cereale sănătoase și fructe. Frunzele de ceai verde ar trebui să fie mari și libere. Un produs ambalat nu este potrivit pentru gătit instant.

Exemplu de meniu pentru o zi

Mic dejun: fulgi de ovaz, ceai verde
Gustare: mere, ceai verde
Cină: supă de pui, ceai verde
Gustare de după amiază: brânză de vaci, ceai verde
Cină: legume, chefir

Prin consumarea băuturii, dimensiunea a ceea ce mănânci se reduce cu 40-50%, ceea ce duce involuntar la scăderea conținutului zilnic de calorii și la scăderea volumului stomacului. Între mese, puteți bea ceai verde pur sau cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Este permis să beți până la 6 căni pe zi.

Dieta este contraindicată persoanelor cu nivel scăzut tensiune arterialași boli ale pancreasului. De asemenea, trebuie să vă amintiți despre efectul revigorant al băuturii; nu ar trebui să o beți seara.

Video: Ceai verde pentru pierderea în greutate

Dieta „favorită”

Opțiunea unei diete de băut cu adaos de alimente solide. Această dietă minus 5 kg pe săptămână este eficientă, chiar funcționează. A fost elaborat un meniu pentru 6 zile pentru a arde grăsimea în exces. Sistemul se încheie cu o revenire lină la o dietă completă. Zilele nu pot fi schimbate. Trebuie să urmați un model strict definit.

Reguli de bază ale dietei „favorite”:

1. Sucurile dulci și limonada sunt interzise. Baza zilelor de băut sunt bulionul de legume și carne, ceaiul, cafeaua, apa, cacao și infuziile de plante.
2. Se consumă legume fără amidon: dovlecei, roșii, varză, vinete, ardei.
3. La alegerea laptelui fermentat și produse din carne Ar trebui să fie preferate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Această tehnică vă va reduce aportul caloric zilnic și va accelera pierderea în greutate.
4. Zilele cu fructe amenință cu salturi puternice ale nivelului de zahăr din sânge, așa că este indicat să alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii: mere, pere, caise, prune.
5. Principala dietă a zilei proteice este puiul sau curcanul fără piele. Poate fi folosit ca aditivi brânză degresată, chefir, albușuri.

Planul de dietă săptămânal

Luni: baut
Marţi: vegetal
Miercuri: baut
Joi: fructe
Vineri: proteină
Sâmbătă: baut

duminică- ieșire din dietă. Dieta include toate alimentele care au fost consumate în timpul săptămânii. Pentru un rezultat mai durabil, este recomandat să urmați acest meniu câteva zile la rând. Ca gustare, puteți folosi orice legume și fructe, chefir.

Exemplu de meniu pentru ultima zi a dietei

Mic dejun: ouă, ceai
Cină: supă de legume, fasole înăbușită
Cină: carne înăbușită, legume

Dieta „favorită” nu tolerează eșecurile. Orice tulburare de nutriție sau abatere de la sistem amenință cu stagnarea greutății și scăderea performanței.

Dieta cu hrișcă-chefir timp de 7 zile

Una dintre cele mai sisteme eficiente, care te ajuta sa slabesti usor 5 kg in cateva zile. Impreuna cu excesul de grăsime intestinele vor fi curățate, pielea va fi strânsă, talia va deveni mai subțire și stomacul va pleca. Carbohidrații din cereale vor da organismului energie și putere, iar proteina produsului din lapte fermentat va crea o senzație de plenitudine. Particularitati:

1. În timpul zilei, trebuie să mâncați terci dintr-un pahar de hrișcă și să beți 1 litru de chefir.
2. Este permis să consumați alimente împreună sau să alternați mesele și băuturile.
3. Întreaga cantitate de alimente trebuie împărțită în 5-6 mese.
4. Sarea și zahărul sunt interzise.
5. Apa trebuie consumată între mese.

Pentru a îmbunătăți gustul terciului, nu utilizați un numar mare de sos de soia, patrunjel proaspat sau telina. Ai voie să mănânci o legumă o dată pe zi: castraveți, roșii sau morcov. Este indicat ca aceasta să fie o gustare care să nu coincidă cu alte mese.

Pentru a obține beneficiul maxim din dieta ta, nu trebuie să gătești terciul. Este suficient să turnați apă clocotită peste cerealele spălate, puse într-un termos, în raport de 1:2. Dacă faci asta cu o zi înainte, mâncarea sănătoasă va fi gata până dimineața.

Video: Beneficiile dietei cu orez

Scaderea in greutate a legumelor 5 kg

O dietă cu legume nu numai că ajută la eliminarea excesului de greutate, dar și curăță organismul, îmbunătățește funcția intestinală și ajută la combaterea constipației. Dieta este variată, preparatele sunt delicioase. Reguli de bază ale dietei cu legume:

1. Sunt permise toate tipurile de legume fără amidon: roșii, morcovi, dovlecei, dovleac, castraveți, roșii. Puteți mânca toate tipurile de ardei, ceapă și usturoi, orice verdeață. Aceste produse vă vor ajuta să vă faceți dieta variată.
2. Sunt permise produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: chefir, brânză de vaci, iaurt. Este indicat să le mâncați la cină.
3. Puteți folosi 1 linguriță. uleiuri pe zi. Este mai bine să folosiți măsline sau semințe de in.

Legumele sunt consumate proaspete, fierte, fierte la abur sau coapte. Prăjirea fără ulei sau peste cărbune este permisă. Se recomanda consumul zilnic de supe usoare. Primele feluri creează o senzație de sațietate, caldă, dar în același timp au un conținut foarte scăzut de calorii.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun: salata de legume
Cină: supă sau ciorbă de varză, legume înăbușite
Cină: caserolă de legume, chefir sau brânză de vaci

În pauze, puteți lua gustări cu legume. Sunt permise băuturile neîndulcite: infuzii de plante, cafea, ceai, cacao. Este permis să mănânci mere verzi o dată pe zi, nu mai mult de 1 bucată de fruct. Daca legumele nu te satisfac, sau ai o senzatie puternica de foame, poti introduce in alimentatie 30 g tarate de ovaz sau de grau. Se adauga in salate sau in primele feluri. Fibrele vegetale se umflă, pot satisface foamea, curăță în plus corpul și elimină deșeurile din intestine.

Video: Opțiuni pentru dieta Apple

Salvarea rezultatelor

Greutatea pierdută revine chiar mai repede decât dispare. În prima săptămână, se așteaptă o creștere de până la 30% din cauza reaprovizionării echilibrul apei. Pentru a te asigura că silueta ta continuă să te mulțumească nu numai după dietă, ci și după o lună, poți recurge la câteva trucuri:

• aranjați 1 zi de post pe săptămână;
• să adere la principiul nutriției fracționate;
• renunțați la produse de patiserie, fast-food, grăsimi animale și vegetale;
• limita sarea.

Desigur, este important să fii activ. Sportul, dansul, gimnastica, ciclismul și alte activități interesante vă vor face timpul liber interesant și util. Revenirea la o dietă normală va duce invariabil la creșterea în greutate.

Principiul pe care se bazează dieta „Minus 5 kg în 10 zile” este alternarea mono-dietelor proteice și vegetale. Legumele se consumă doar crude. Carnea de pui este preparată într-un mod special. Toate celelalte tipuri de alimente sunt complet excluse din dietă.

Acest restricție strictă meniul permite organismului sa scape de 5 kilograme de exces de greutate in 10 zile fara efort deosebitși fără să moară de foame. În plus, rețeta de salată de legume propusă curăță perfect intestinele de acumulările de toxine. Prin urmare, pierderea în greutate are loc nu numai din cauza defalcării grăsimilor, ci și din cauza excreției din organism. excesul de lichidși murdăria acumulată.

Este recomandat celor cărora nu le place să se înfometeze și să se chinuie să pregătească mâncăruri dietetice speciale.Din păcate, vegetarienii vor trebui să găsească o altă modalitate de a pierde în greutate - una dintre componentele principale ale meniului este carnea de pui. Și pentru cei care mănâncă carne, aceasta este o opțiune excelentă care vă permite să slăbiți cu produsul preferat.

Reguli stricte

Este chiar util să se aranjeze periodic o astfel de descărcare pentru corp. Prin urmare în în acest caz, Nu ar trebui să setați pierderea în greutate ca obiectiv principal. Este mai degrabă efect secundar dieta de curatare. 10 zile petrecute cu o astfel de dietă vor permite organismului să se simtă mult mai ușor, indiferent de numărul de kilograme pierdute.

Pentru a asigura rezultate garantate, va trebui să urmați anumite reguli:

Observa această dietă nu sunt necesare mai mult de 10 zile, indiferent de rezultatele obtinute. O ședere mai lungă la o astfel de dietă vă poate afecta negativ sănătatea.

Avantaje și dezavantaje ale puiului

Datorită faptului că cantitatea de mâncare consumată este practic nelimitată (cu excepția puiului, dar 800 de grame de carne pe zi sunt chiar mai mult decât suficiente), aproape că nu există senzație de foame. Dieta nu necesită pregătire varietate de preparateși costuri ridicate ale materialelor.

Pierderea în greutate este destul de graduală - nu este prea stres sever pentru corp. O cantitate mare de legume proaspete oferă organismului vitamine și microelemente, astfel încât nu este nevoie specială de a lua complexe multivitaminice în timpul pierderii în greutate.

Dezavantajul dietei este că o cantitate mare de proteine ​​​​din dietă pune o presiune asupra rinichilor și a sistemului cardiovascular. La consum insuficient lichid, pot apărea simptome de intoxicație a organismului cu produse de descompunere a proteinelor. Este posibilă o creștere a tensiunii arteriale, astfel încât dieta nu este recomandată persoanelor cu boli de inimă, boli de rinichi și hipertensiune arterială, precum și femeilor însărcinate și care alăptează.

Format de meniu de proteine ​​și legume

Începem cu o zi proteică, care este apoi înlocuită cu o dietă vegetală. Și așa mai departe pentru toate cele 10 zile. Fiecare dimineață începe cu un pahar cu apă curată, băut pe stomacul gol imediat după trezire. Dacă doriți, puteți adăuga o linguriță de suc de lămâie. După 20-30 de minute puteți începe micul dejun.

Pentru o zi cu proteine ​​veți avea nevoie de un pui întreg mare, un ou, aproximativ 0,5 kg castraveți proaspeți, o grămadă de verdeață.

Puiul trebuie fiert într-un mod special:

• clătiți bine cu apă;
• se toarnă, se aduce la fierbere;
• se fierbe 5-10 minute;
• scurgeți bulionul;
• toarna in apă curată si gateste pana se termina.

Curatati carnea finita de coaja si despartiti-o de oase. Ar trebui să obțineți aproximativ 800 de grame de carne de pui pură. Împărțiți-l în 6-7 porții și mâncați pe tot parcursul zilei. Faceți o salată din castraveți și ierburi, condimentați cu suc de lămâie (opțional). Puteți mânca salata cu pui sau ca masă separată. Mâncăm un ou la micul dejun.

Pentru o mono-dietă vegetală, pregătiți o jumătate de kilogram de morcovi, varză și sfeclă. Legumele trebuie să fie răzuite pe răzătoare fină, amestecate bine (chiar le puteți stoarce cu mâinile pentru a obține mai multă zeamă), iar dacă doriți, se potrivește cu suc de lămâie. Trebuie să mâncați salata pe zi în mai multe doze. În pauze - numai apă curată.

În urmă cu câțiva ani, am primit o slujbă forțată munca sedentara, care, desigur, mi-a plăcut foarte mult, dar cu acest stil de viață, kilogramele în plus nu au întârziat să apară. La un moment dat a apărut gândul: este timpul să facem ceva în privința asta.

După ce am studiat recomandările diverșilor „guru” cu privire la modul de a lupta cu excesul de greutate, am ajuns la o concluzie dezamăgitoare: cel mai probabil voi pierde această luptă. Faptul este că, din fire, sunt o persoană leneșă și deloc atletică; cu siguranță nu voi putea să mă trezesc cu o oră mai devreme și să merg la alergat sau să mă epuizez în fitness de câteva ori pe săptămână. Nici dietele nu sunt o opțiune pentru mine, ei bine, nu mi-aș putea refuza o bucată de tort sau o altă delicatețe dăunătoare siluetei mele, dar o astfel de delicatesă apetisantă, sau în fiecare zi înghit cu bucurie hrișcă uscată, spălată cu chefir. pe care îl urăsc (ca exemplu de unul din dietele disponibile).

Cu toate acestea, dacă există o problemă, o soluție va fi găsită mai devreme sau mai târziu. Cel puțin așa mi se întâmplă mereu. Și apoi, într-o bună zi, mi-a venit pe e-mail o scrisoare în care era descrisă o dietă cu vitamine și proteine. La prima vedere, aceasta nu este deloc o dietă, dacă țineți cont de înțelegerea mea a cuvântului „dietă”. Aceasta este mai degrabă o metodă recomandată de a mânca pentru o perioadă de 10 zile. Mai mult, mi s-a oferit să mănânc tot ceea ce iubesc sau, cel puțin, nu urăsc. Fără îndoială, am fost mulțumit de faptul că această dietă nu este strictă și are puține restricții. După părerea mea, ea s-a combinat mese separateȘi mese fracționateîn porții mici de până la șase ori pe zi, ceea ce recomandă de obicei nutriționiștii și endocrinologii dacă pacientul nu are patologii evidente.

Ei bine, după cum se spune: „O tentativă nu este tortură”. M-am hotărât. În decurs de o săptămână, prietenii mei au început să mă întrebe cum am reușit să slăbesc atât de repede. Rezultatul dietei vitamine-proteine ​​a putut fi observat nu numai la cântar, ci și vizual.

Și acum despre dieta în sine.

Principii de baza:

Mănâncă la fiecare 2,5 ore.

În timpul zilei puteți bea:

— cafea neagră naturală fără zahăr;

— ceai negru sau verde, fără zahăr și lapte;

- ceaiuri din plante, tot fara lapte si zahar;

- bauturi din fructe de padure sau fructe, tot fara zahar;

- regulat apă curată, la care se poate adauga suc de lamaie, frunze de menta etc.

Interzis:

- pâine și produse de panificație (dificile, dar posibile),

- lapte (dificil, dar posibil),

- lactate și băuturi din lapte fermentat(uh, nu mi-a plăcut niciodată, cu excepția poate iaurt, ușor),

- tot felul de suc dulci (ușor),

- sucuri cumpărate din magazin (ușoare),

- băuturi instant (inclusiv cafea instant, le puteți și chiar ar trebui să le înlocuiți cu cafea boabe, cu ușurință),

- băuturi alcoolice (uşoare).

Dieta este concepută pentru 10 zile. Dacă trebuie să slăbiți mai multe kilograme, atunci după două săptămâni o puteți repeta.

Prima masa:

2 oua de pui, fierte tari (neschimbate).

Mănâncă cu cantitate minima sare, sau mai bine fără ea deloc, precum și maioneză și alți „amelioratori de gust”. Aceasta este doar pentru 10 zile.

A doua masă după 2,5 ore:

1 grapefruit (neschimbat).

Dimineața, pregătindu-mă de lucru, am curățat citricele de coajă și pelicule, am pus pulpa într-un recipient și am luat-o cu mine când a venit timpul pentru a doua masă, mâncând-o cu o linguriță, ca o salată sau un fruct. desert.

A treia masă, tot după 2,5 ore:

200 de grame de orice carne slabă (vită, vițel, cal, iepure, pui, curcan etc.), fiartă, aburită sau la grătar.

Nu puteți folosi unt, maioneză, smântână etc.

Carnea poate fi înlocuită cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, asezonată cu ierburi și o cantitate mică de sare.

S-a întâmplat să nu am ocazia să gătesc carne, caz în care am cumpărat din magazin 200 de grame de cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați mici, ceea ce, în principiu, nu este interzis de dieta vitamino-proteică.

A patra masă:

Două mere medii.

Merele pot fi înlocuite cu legume crude, înăbușite sau fierte la abur, în cantități egale cu volumul a două mere medii.

Nu puteți asezona legumele cu ulei, smântână sau maioneză.

Dar personal, un măr mi-a fost suficient și nu aveam chef să-l înlocuiesc cu nimic.

A cincea masă:

200 de grame orice fără grăsimi pește de mare(somon roz, pollock, merluciu, navaga, biban de mare, căptușeală, cod etc.).

Peștele, ca și carnea, trebuie fiert, fiert la abur sau la grătar fără grăsime.

Peștele poate fi înlocuit cu calmar, crustacee și alte fructe de mare cu conținut scăzut de calorii.

Sunt indiferentă la fructele de mare, dar ador peștele, așa că nu am schimbat nimic timp de 10 zile.

A șasea masă:

1 portocală mare (neschimbată)

În timpul în care am ținut o dietă de vitamine și proteine, am izbucnit de două ori la dulciuri și o dată la vin alb sec, dar asta nu prea a afectat rezultatul. Dacă nu ar fi fost aceste incidente nefericite, s-ar putea să fi mai slăbit puțin kilogram.

Nu am experimentat niciun disconfort fizic sau mental; m-am simțit plin și plin de energie toată ziua. Și, în general, în toate cele 10 zile am avut impresia că mestec constant ceva, care în subconștientul meu nu era în niciun caz asociat cu dieta.

Nu am găsit niciun dezavantaj al dietei vitamine-proteine, dar au existat avantaje evidente:

1. Minus 5 – 7 kilograme în 10 zile.
2. Pofta de dulciuri a dispărut complet.

Obișnuiam să înnebunesc după prăjituri, produse de patiserie, înghețată și dulciuri. Aș putea mânca până la 1 kilogram de bomboane într-o singură ședință. Acum sunt complet indiferentă la dulciuri. Uneori îmi cumpăr înghețată, dar foarte rar.

1. Tensiunea arterială s-a normalizat.

În principiu, nu este surprinzător, deoarece pe parcursul a 10 zile cantitatea de sare și grăsimi din dieta mea a scăzut brusc.

1. Un bonus plăcut a fost că, după ce am slăbit peste 5 kilograme în 10 zile, pielea mea a rămas tonifiată și elastică. Avea impresia că pierde din volum și din greutate.

Așadar, datorită dietei vitamine-proteice, am rezolvat problema excesului de greutate, am scăpat de poftele patologice de dulciuri, mi-am îmbunătățit sănătatea fizică și mi-am recăpătat încrederea în sine.

Vreau să subliniez că nu sunt nutriționist. În această postare o împărtășesc pe a mea experienta personala combate excesul de greutate fără suplimentar activitate fizicași diete stricte epuizante. Prin urmare, dacă te hotărăști să încerci o dietă cu vitamine și proteine, dar ai probleme de sănătate, atunci consultarea medicului dumneavoastră nu va fi de prisos.

Se știe de mult că dietele care implică restricții alimentare severe și post au un impact negativ asupra sănătății umane. Kilogramele pierdute revin rapid pe măsură ce corpul se adaptează la un mod economic. Dar dacă trebuie să slăbești rapid, atunci femeile sunt pregătite pentru orice truc.

Se întâmplă adesea ca dietele pentru leneși, care să îți permită să scapi de 5 kilograme într-o săptămână, să fie singura cale de ieșire. Astfel de situații apar de obicei înainte de evenimente speciale. În articol vom afla despre metodele unei astfel de pierderi în greutate și vom lua în considerare meniul pentru fiecare zi.

Minus 5 kg pe săptămână - asta este real

Pierderea rapidă în greutate se datorează unei cantități mici de calorii și proceselor biochimice care apar în corpul uman. Prin urmare, toate dietele au condiții stricte care nu pot fi încălcate.

Mâncarea consumată spontan din lista interzisă anulează toate eforturile.

Principiile principale ale tuturor dietelor rapide:

• respectarea regimului de băut - cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Cantitatea principală ar trebui să fie apă purificată;
• consumând porții mici la intervale regulate. Această abordare nu numai că favorizează scăderea în greutate, ci și previne revenirea kilogramelor în plus după terminarea dietei;
• La început, menținerea restricțiilor stricte este destul de dificilă. Este mai bine să aveți o zi de post în prealabil sau să pregătiți o cină cu conținut scăzut de calorii.

Este necesar să vă amintiți despre sport și să aveți grijă de pielea dvs. Cursurile de fitness, sesiunile de masaj, curățarea temeinică și alte tehnici cresc elasticitatea și mențin tesut muscularîn formă bună și îmbunătățiți silueta.

Dar moderație este necesară în orice. Activități active iar restricția calorică strictă duce la pierderea forței și la deteriorarea stării de bine.

Dieta cu kefir

Să aflăm cum dieta cu kefir pentru lenesi te va ajuta sa slabesti minus 5 kg intr-o saptamana. Mai jos este un exemplu de meniu pentru fiecare zi.

Dacă trebuie să slăbești în cât mai repede posibil, atunci ar trebui să vă pregătiți pentru faptul că mâncarea va fi modestă și la fel. Dietele bazate pe chefir sunt simple și accesibile. Nu este nevoie să pregătiți mese complicate. Lactate Puteți bea în orice loc convenabil.

Pentru a pierde 5 kg, trebuie să consumați doar chefir proaspăt. Băuturile expirate și alimentația deficitară provoacă probleme cu scaunul. Compoziția trebuie să conțină bioaditivi utili, iar componentele chimice trebuie evitate.

Principiile principale ale dietei:

• mâncați cantități egale de alimente la intervale de timp egale;
• bea doar chefir 1% grăsime;
• excludeți sarea și zahărul din meniu.

Puteți mânca mere sau pere acre, cartofi fierți fără aditivi, puteți bea apă minerală doar fără gaz. Legumele nu trebuie să conțină amidon.

Programul meselor:

1 zi - 1 kg fructe acre, 1,5 litri chefir.

Ziua 2 - 4 tuberculi de cartofi, 1 litru de chefir.

Ziua 3 - 1,5 litri de apă minerală, 1 litru de chefir.

Ziua 4 - 500 g file de pui, 1 litru de chefir.

Ziua 5 - 1 kg de mere, 1 litru de chefir.

Ziua 6 - 1 kg de legume, 1 litru de chefir.

Ziua 7 - repetarea zilei nr. 3.

Legumele fierte la abur au cel mai mare număr de proprietăți pozitive. Pentru a îmbunătăți gustul cartofilor, îi puteți coace. Pentru a face acest lucru, tuberculii spălați sunt înfășurați în folie și introduși la cuptor.

Dieta cu ceai verde

Acest program de nutriție vă permite să slăbiți 5 kg într-o săptămână. Această dietă pentru leneși este simplă - băutura are proprietăți diuretice, suprimă foamea și previne suprasolicitare alimente.

Odată cu lichidul, dispar centimetri în plus pe talie și șolduri, iar silueta devine mai subțire. Meniul pentru fiecare zi constă numai din produse care au un conținut scăzut de calorii și benefic sănătate.

Sunt interzise toate sosurile grase, carnea roșie, orzul și grisul, zahărul și mierea. Majoritatea dietei constă din legume, produse lactate, fructe și cereale hrănitoare. Ceaiul ar trebui să fie frunze mari. Frunzele de ceai în pliculețe de ceai nu sunt potrivite pentru această dietă.

Exemplu de meniu pentru ziua:

Prima masa: fulgi de ovaz, o cana de ceai verde;

gustare: măr, ceașcă de ceai verde;

A 2-a masa: supa de bulion de pui, o cana de ceai verde;

gustare de după-amiază: brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde;

A 3-a masă: legume, chefir.

Ceai verde vă permite să tăiați dimensiunile porțiilor în jumătate. Ca urmare, numărul de calorii care intră în organism scade, iar volumul stomacului scade.

Între mese, este permis să luați băutura în formă pură sau cu o cantitate mică de lapte degresat. Doza zilnică maximă este de 6 căni.

Acest sistem de alimentare are limitări. Este contraindicat persoanelor care suferă de hipotensiune arterială și probleme cu pancreasul. In plus, ceaiul verde este foarte revigorant, asa ca nu trebuie consumat inainte de culcare.

Dieta „favorită”

Acesta este un tip de dietă de băut pentru leneși, la care se adaugă alimente solide. De asemenea, vă permite să slăbiți minus 5 kg într-o săptămână. Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, a fost creat un meniu pentru fiecare zi. La sfârșitul dietei, persoana revine la meniul obișnuit. Dar nu poți schimba ordinea zilelor. Este necesar să respectați cu strictețe schema specificată.

Principiile dietei „favorite”:

Orice băutură cu zahăr este interzisă. Zilele de băut se bazează pe consumul de bulion cu legume sau carne, ceai, cafea, apă, cacao și decocturi de ierburi sănătoase.

Legumele care nu conțin compuși de amidon ar trebui incluse în dietă. Acestea includ roșii, dovlecei, vinete și ardei.

Din lista de alimente permise, ar trebui să le alegeți pe cele care au cea mai mică cantitate de grăsime. Datorită acestui fapt, cantitatea de calorii consumată este redusă, iar procesul de pierdere a greutății în exces merge mai rapid.

Pentru a evita fluctuațiile mari ale zahărului din sânge, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii în zilele pe bază de fructe.

Mesele din zilele proteice se bazează pe carne de pui sau curcan. Dar pielea trebuie separată de pulpă și nu mâncată. Suplimentar permis:

• brânză de vaci cu conținut scăzut gras;
• chefir;
• albus de ou.

Plan de dieta pentru 7 zile

Ziua 1 - băutură.

Ziua 2 - legume.

Ziua 3 - băutură.

Ziua 4 - fructat.

Ziua 5 - proteine.

Ziua 6 - băutură.

În a 7-a zi trebuie să părăsiți dieta. În acest moment, puteți mânca mâncarea care era în meniu în timpul săptămânii.

Pentru a-ți consolida câștigurile, trebuie să ții la această dietă încă 2-3 zile. Este acceptabil să gustați diverse legume și fructe și să beți produse din lapte fermentat.

Nuanțe:

• Meniul zilnic constă din terci preparat din 1 cană de hrișcă și 1 litru de chefir.
• Aceste alimente pot fi consumate în același timp sau pe rând.
• Ar trebui să obțineți 5-6 porții în total.
• Zaharul si sarea sunt interzise.
• Ar trebui să beți lichid între mese.
• Pentru a îmbunătăți gustul terciului de hrișcă, puteți adăuga puțin sos de soia, pătrunjel sau țelină.
• O dată pe zi este permis să mănânci o legumă - castraveți, roșii sau morcov. Este mai bine dacă aceasta este o masă suplimentară care nu coincide cu cea principală.

Cel mai mare număr calități pozitive terci nefiert, dar aburit are. Pentru a face acest lucru, cerealele sunt puse într-un termos și turnate cu apă clocotită într-un raport de 1 la 2. Dacă o pregătiți seara, atunci a doua zi vasul poate fi mâncat.

Mentinerea rezultatului obtinut

Puteți câștiga excesul de greutate înapoi și mai repede. În primele șapte zile, este posibilă creșterea greutății corporale cu 30% datorită returului lichidului pierdut. A tine rezultat pozitiv, trebuie să respectați anumite reguli:

• efectuați zile de post o dată pe săptămână;
• continua să mănânci porții mici;
• excludeți mâncarea nedorită din dietă;
• reduce consumul de sare.

Este important să duci un stil de viață activ. Dans, cursuri de fitness, plimbări cu bicicleta si alte forme exercițiu fizic va ajuta la realizarea diverselor timp liberși va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale. Mâncatul ca de obicei va duce la creșterea rapidă în greutate.