Abordați un antrenor de club de fitness cu întrebarea: „M-am antrenat de șase luni și nu văd nicio schimbare -?” Ce crezi că va răspunde? Așa e, nimic specific. Antrenorul nu poate numi ziua în care vei începe în sfârșit să slăbești sau să câștigi masă musculară. Deoarece rezultatul constă dintr-o mulțime de componente:

• Regimul și programul de antrenament;
• O abordare semnificativă a nutriției;
• Genetica si fiziologie;

Efort = rezultat? Nu intotdeauna

Există multă literatură despre alegerea tipului de activitate și alternarea antrenamentului de forță cu cardio. Dar merită să începeți cu o înțelegere clară a obiectivului. Aceasta este o problemă comună pentru începători, deoarece mulți în stadiul inițial nu pot compara rezultatul și metoda de a-l obține.

Greșeala #1: Prea mult entuziasm.

De exemplu, o persoană vrea să-și îmbunătățească sănătatea după o pauză lungă de la exerciții fizice. Dar, în același timp, alege antrenamente de mare intensitate, în ciuda faptului că nu a făcut deloc exerciții de mulți ani.
Ce se întâmplă? Toate sistemele din organism se confruntă cu suprasolicitare acută, sistemul cardiovascular are dificultăți de a face față, astfel încât o persoană se simte rău dimineața, atacuri de slăbiciune, insomnie și apatie. În plus, sarcinile inadecvate afectează articulațiile care nu sunt pregătite pentru sărituri, genuflexiuni cu greutate sau alergare prelungită. O persoană începe să experimenteze o exacerbare ascuțită, până la apariția de umflături și roșeață în jurul articulațiilor sau durere acută în spate.
În mod firesc, se gândește: „De ce am nevoie de asta?” si minuni Cât timp după antrenament vezi rezultate?în cele din urmă. „Am vrut să-mi îmbunătățesc sănătatea, dar în schimb mă îmbolnăvesc și mă simt și mai rău.” După două luni de eforturi titanice, participantul eșuat la mișcarea sportivă cu conștiința curată renunță la antrenament pentru încă un număr de ani. La urma urmei, antrenamentul nu îl ajută cu nimic!

Greșeala nr. 2: A face prea multe scuze.

Evenimentele urmează un scenariu similar pentru cei care vor să slăbească rapid. Adesea, persoanele supraponderale tind să se milă de ei înșiși și să-și urmeze slăbiciunile. Uneori, excesul de greutate în sine devine o scuză pentru activități pasive, lente și sporadice.
Prin urmare, cei care vor să slăbească aleg antrenamente de intensitate scăzută, efectuează un număr mic de repetări și renunță rapid dacă se simt ușor rău. Drept urmare, o persoană se antrenează mult timp și se consolează cu gândul: am făcut tot ce trebuia, acum voi slăbi. Dar nu era acolo. Organismul se obișnuiește repede, slăbește 2-3 kilograme în prima lună și atât.
Deci, unde este calea de ieșire?

Reguli generale pentru alegerea unui regim de antrenament

Cele mai bune rezultate sunt obținute prin două componente - o abordare competentă, conștientă și munca de zi cu zi minuțioasă pentru tot restul vieții.

1. Moderare. Sarcina trebuie selectată în funcție de nivelul de fitness. Apoi, după antrenament, vei simți un val de vigoare și nu o dorință puternică de a „cădea și a muri”. În același timp, antrenamentele nu trebuie să fie prea ușoare și ultimele repetări ale fiecărui exercițiu să fie grele și puțin dureroase.
2. Stres. Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a pierde în greutate, trebuie să-ți „dopi” corpul din zona de confort, să schimbi toate procesele interne și să accelerezi metabolismul. Nu vă puteți permite să lucrați într-un ritm lent și nici măcar să nu transpirați. Programul de antrenament săptămânal ar trebui să includă exerciții de mare intensitate (cardio). Această categorie include alergarea, ciclismul și înotul. Ca parte a orelor de grup, precum aerobic și zumba, acestea sunt blocuri intense în timpul cărora ritmul cardiac ajunge la 140-160 de bătăi. Numai în acest caz organismul va fi obligat să conecteze rezervele, să folosească depozitele de grăsime și să accelereze procesele metabolice.
3. Regularitate. În funcție de obiectiv, 3-4 antrenamente pe săptămână sunt considerate optime. Rețineți - 2 cursuri pe săptămână vă vor menține în formă, dar nu sunt suficiente pentru a progresa. Așadar, dacă decideți să slăbiți, nu îndrăzniți să faceți exerciții de mai puțin de trei ori pe săptămână. Aceasta este o condiție obligatorie, necesară. Dacă o încalci, nu va exista niciun rezultat. Și nu da vina pe antrenor, este doar lene și scuze!

Totul depinde de ce vrei tu. Poți slăbi dacă nu mănânci, dar slăbești împreună cu mușchii tăi, fără să obții niciodată forma pe care o dorești. Pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să vă construiți o dietă și o rutină de exerciții fizice și să vă monitorizați tiparele de somn. Mulți oameni nu înțeleg acest lucru când vin la sală: se antrenează, pleacă în weekend și reîncep luni. Trebuie să-ți reconstruiești corpul în mod competent și să nu fugi de la sală la o lună după ce ai început antrenamentul cu cuvintele „Nu pot face nimic!”

Am nevoie de nutriție sportivă?

Deloc necesar. Este necesar dacă fie nu obțineți proteine ​​din alimente obișnuite, fie vă antrenați profesional. Dacă te antrenezi în sală pentru a elibera stresul sau pentru a rămâne în formă, atunci te poți descurca în siguranță fără nutriția sportivă.

Dacă o fată lucrează cu fierul, își va strica silueta?

Desigur că nu. Când mușchii primesc o anumită sarcină, masa de grăsime dispare mai repede. Dacă alergi pe o bandă de alergare, vei pierde în greutate, dar și mușchii tăi se vor micșora și nu vei obține rezultatele dorite. Formarea trebuie să fie cuprinzătoare. Principalul lucru este să faci totul în mod semnificativ, să știi când să te oprești și să implici un antrenor.

Când sunt vizibile primele rezultate?

Cu un antrenament adecvat, vei observa rezultate foarte bune într-o lună. Există o părere că primele rezultate pot fi văzute abia după trei luni, dar practica a arătat că nu este așa. În trei luni, dacă urmezi regimul de dietă, de somn, de veghe și de antrenament, te poți schimba pur și simplu dincolo de recunoaștere.

Am început să merg la sală și m-am îngrășat - de ce?

Acest lucru este normal, dar mulți oameni nu înțeleg. Ei spun „în curând voi avea mâini ca ale tale!” Este simplu - atunci când mușchii nu sunt stresați în viața de zi cu zi, masa musculară începe să se dezvolte, iar mușchii, după cum știți, sunt mult mai grei decât grăsimea. Trebuie doar să faci măsurători: vizual vei scădea, iar în primele luni greutatea ta poate crește cu două-trei kilograme. Nu te îngrași - îți scad volumele. Înarmați-vă cu o bandă de măsurat!

Mă îngrașam, dar la un moment dat greutatea a încetat să crească - de ce?

Nu te stresa, calmează-te și continuă antrenamentul în felul tău. Componenta emoțională influențează foarte mult antrenamentul și rezultatele acestuia. Orice stres poate declanșa pierderea în greutate - nu ai dormit o oră, ai ratat o masă, ai devenit nervos - începe catabolismul și pierzi mușchi. Toate răspunsurile sunt în capul tău. Antrenamentul nu este un progres constant, fii pregătit pentru asta.

Este posibil să „pompăm” doar fundul și abdomenul?

Solicitările de a lucra separat pe anumiți mușchi vin de la fete în fiecare zi. Amintiți-vă o dată pentru totdeauna - trebuie să lucrați la toate grupele musculare, astfel încât progresul să fie treptat. Ne putem concentra pe ceea ce aveți nevoie, dar va trebui să lucrăm la orice. Fiecare a doua persoană din Krasnoyarsk merge cu spatele cocoșat din cauza muncii sedentare, iar la o lună după cursuri, oamenii care inițial nu plănuiau să-și antreneze spatele în mod specific își îndreaptă umerii și aud complimente. Și apoi întrebările „Trebuie să-mi antrenez spatele dacă vreau doar să-mi ridic fundul?” nu apare - îmi place rezultatul.

Este posibil să mergi la sală și să obții rezultate fără a-ți schimba dieta?

Aud întrebări ca asta des. Mulți oameni sunt gata să meargă la sală în fiecare zi, dar în același timp vor să mănânce prăjitură. Un exemplu simplu: două prăjituri sunt 10 mii de calorii. Dacă doriți să pierdeți în greutate într-un astfel de mod „dulce”, trebuie să cheltuiți 15 mii de kcal pe zi - și acest lucru este pur și simplu nerealist, deoarece va trebui să vă antrenați aproximativ 10 ore pe zi.

Nimeni nu te obligă să renunți la dulciuri: o dată la zece zile îți poți permite o așa-numită masă cheat - mănâncă orice fel de mâncare. Înțelegeți, aceasta nu este o dietă, nu doar „pui, hrișcă sau verdeață”. Începe mic: culcă-te la timp, bea apă în loc de cafea și ceai, mănâncă des, dar în porții mici – treptat te vei obișnui să nu consumi alimente nesănătoase și vei observa rezultatele. Nu este nevoie să schimbați totul brusc și să percepeți alimentația adecvată ca pe un stigmat. Introduceți restricții treptat și în două luni vă veți reconstrui complet.

Am nevoie de un antrenor?

Fara indoiala. Nu știi cum funcționează mușchii. Te poți ghemui perfect în fața unei oglinzi, dar fă-o incorect și nu vei obține rezultate. În afară de antrenor, nimeni nu vă va sublinia greșelile. De ce vin oamenii la sală și pleacă după o lună? Pentru că fac exercițiile incorect, pierd timpul, dar nu văd rezultate.

Nu toată lumea are bani pentru un antrenor, dar dacă vii la sală, ia câteva lecții ca să explice măcar tehnica de a efectua exerciții de bază și să scrie un program individual. Dacă ai uitat cum să faci un exercițiu, mergi la orice antrenor, nu fi timid.

Aflați cât durează să vedeți primele rezultate ale pierderii în greutate și să vă schimbați mărimea îmbrăcămintei.

Puteți descărca publicația în format .pdf la.

Timpul necesar pentru a vedea rezultate notabile de pierdere în greutate (și pentru alții să observe) poate varia de la o persoană la alta. Mulți factori, inclusiv dimensiunea de pornire a îmbrăcămintei, greutatea și planul de dietă, pot face o mare diferență. Dar, în general, unele persoane care își stabilesc un obiectiv de a pierde în greutate pot vedea primele rezultate vizibile dacă se țin de planul lor de dietă.
Sa luam in considerare:

Ce factori influențează
Cât de repede veți vedea rezultate notabile de pierdere în greutate?

Există mulți factori diferiți care influențează cât de mult durează să slăbești atât înainte, cât și după ce o urmărești. Din păcate, nu există un răspuns clar cu privire la cât de repede scăderea în greutate și rezultatele tale vor fi vizibile, astfel încât și oamenii din jurul tău vor observa acest lucru și vor spune: „da, această fată cu siguranță a slăbit”.

Iată câteva motive pentru care rezultatele pierderii în greutate pot varia:

• Dimensiunea ta de pornire. Dacă greutatea inițială se încadrează în intervalul de obezitate, atunci aceasta nu poate fi redusă cu 5...6 kg într-o zi. Dar chiar și această pierdere în greutate poate să nu fie foarte vizibilă pe un corp mai mare.
  Cu toate acestea, dacă ești o femeie minionă și slăbești aceleași 5 kg, atunci aceasta poate fi deja o diferență semnificativă în ceea ce privește mărimile îmbrăcămintei tale. Mai mult, pentru această femeie micuță să slăbească atât de mult într-o zi este imposibil și chiar periculos.
  Atunci când dimensiunea inițială a corpului este mare, este probabil să pierzi mai mult în greutate într-un ritm mai rapid, mai ales în primele zile ale programului tău de slăbire;
• Tipul dietei. Unele diete sunt concepute pentru a vă ajuta să slăbiți rapid în primele etape ale programului. De exemplu diete: Atkins, South Beach și multe alte programe populare includ debut ca un „salt” într-o săptămână sau două, când restricția alimentară va fi mai intensă și vei slăbi mai mult. Puteți pierde până la 3 kg sau mai mult pe săptămână în această fază inițială. Ca urmare, pierderea în greutate vizual înainte și după va fi vizibilă mult mai devreme;
• Aportul de carbohidrați. Restricția poate duce la pierderea rapidă a apei în organism. Când slăbești cu apă, probabil te vei simți și te vei vedea că slăbești.
  Pentru unii oameni, pierderea în greutate din cauza pierderii de apă poate face diferența de până la două mărimi de îmbrăcăminte. Dar pierderea apei din organism este complet diferită de pierderea grăsimilor. Deși reducerea carbohidraților este o abordare inteligentă a pierderii în greutate pentru mulți cei care fac dietă, ar trebui să facă parte dintr-un program cuprinzător de alimentație sănătoasă pentru o pierdere durabilă în greutate;
• Cât de des te cântărești. Este mai probabil să observați schimbări mari în greutate dacă vă cântăriți rar.
  De ce?
  Pentru că dacă te cântărești o dată pe săptămână, rezultatul va fi numărul total de kilograme pierdute în șapte zile.
  Dacă te cântărești în fiecare zi, vei observa mici modificări și poate chiar să vezi o ușoară creștere în greutate.
  Există multe motive diferite pentru care a ta este și nu este întotdeauna rezultatul cât de bine ți-ai urmat dieta;
• Cum măsori rezultatele pierderii în greutate înainte și după?. Când începeți un program de dietă, scopul dvs. poate fi să încercați să vă potriviți într-o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte. Alții vor să vadă modificări în anumite părți ale corpului, cum ar fi coapsele mai subțiri sau.

Ce schimbări vor avea loc mai întâi?

În majoritatea cazurilor, cel mai probabil veți vedea deja modificări la scara dvs. în în primul rând, mai ales dacă ai un gadget de înaltă tehnologie. Cântarul digital poate detecta chiar și mici modificări ale greutății totale a corpului (chiar și fracțiuni de kg), care pot fi prea mici pentru a fi observate în orice parte a corpului.

În continuare, veți vedea cel mai probabil schimbări în dimensiunea îmbrăcămintei dvs. Mărimea dvs. reală nu se va schimba imediat, dar veți observa că mărimea va arăta puțin mai ușoară 🙂 Probabil că veți observa aceste schimbări mai devreme dacă de obicei purtați haine mai strânse (mai strâmte). În cele din urmă, dacă rămâi la programul tău de slăbire, pierderea în greutate pentru întregul corp va duce la o scădere a mărimii îmbrăcămintei (poveștile și rezultatele celor care au slăbit arată acest lucru).

Smoothie verde Dukan

În cele din urmă, vei începe să observi schimbări în fiecare parte a corpului tău. Desigur, această transformare va avea loc pe tot parcursul procesului de slăbire. Dar tu, de exemplu, s-ar putea să nu observi coapsele tale mai subțiri până când nu ai slăbit câteva kilograme.

Este mult mai probabil să observați schimbări în dimensiunea corpului mai devreme dacă începeți în timp ce țineți o dietă. Cu toate acestea, rețineți că exercițiile fizice vă pot îmbunătăți forma corpului și îl pot face mai tonifiat și mai atractiv. Dar îmbunătățirea masei musculare poate duce la crestere usoara in greutate pe cântarul tău - iar corpul tău va fi mai mic și va arăta mult mai bine :)

Cât timp ar trebui să aștept pentru a-mi schimba mărimea îmbrăcămintei?

Una dintre cele mai bune „părți ale călătoriei” în călătoria dvs. de slăbire este atunci când mergeți la magazin și aflați brusc că vă potriviți într-o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte. Pentru majoritatea celor care fac dietă, acesta este momentul în care simți că toată munca ta a dat roade și că acestea sunt cele mai bune rezultate de slăbire.

Deci, cât timp durează să slăbești, cât durează să te bucuri de această experiență specială?

Din nou, variază.

Și aici înălțimea ta joacă un rol important.

• Dacă ești o femeie minionă, cu o înălțime de 150...155 cm, o scădere în greutate de 4,5 kg ar putea însemna că ai slăbit până la !zece la sută din greutate! a corpului tău. Această scădere în greutate va fi foarte vizibilă și îi poate schimba dimensiunea îmbrăcămintei cu până la două denumiri :)
• Dar dacă ești o femeie foarte înaltă și atletică, atunci pierderea acelorași 4,5 kg probabil nici nu va fi vizibilă și nu îți va schimba deloc mărimea îmbrăcămintei :)

Mulți experți spun că ar trebui să vă așteptați să schimbați o mărime de îmbrăcăminte pentru fiecare 4 până la 5 kg de greutate pe care o pierdeți. Este demn de remarcat faptul că de obicei nu pierdem în greutate în mod uniform pe tot corpul nostru. Din păcate, cele care de obicei durează cel mai mult să vadă schimbări.

În cele din urmă, mărimea îmbrăcămintei tale depinde de dimensiunea fiecărei părți specifice a corpului (nutriționiștii și persoanele care au slăbit vorbesc despre asta, poveștile lor :)

• Pentru a schimba, de exemplu, marimea pantalonilor, ai nevoie de aproximativ 2,5...3,5 cm si aceeasi valoare;
• Pentru a vă redimensiona partea superioară a corpului, va trebui să reduceți dimensiunea bustului și a taliei cu aproximativ 3 cm (dacă sunteți minion) și până la 4 cm dacă sunteți marimea plus;
• Pentru a vă redimensiona rochia, va trebui să reduceți mărimile taliei, bustului și șoldurilor cu aproximativ 1 inch, în funcție de stilul rochiei și de potrivirea pe care o preferați.

Când voi vedea rezultatele pierderii în greutate?

(Cât timp îi ia)

Amintiți-vă că o nouă dimensiune de îmbrăcăminte și un corp mai mic nu sunt singurele câștiguri în pierderea în greutate. Cel mai probabil, veți observa aceste mici modificări de pierdere în greutate în intervalul de timp estimat, urmând o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și un program de exerciții fizice moderate.

Așadar, cum vor arăta rezultatele unei posibile pierderi în greutate, săptămână de săptămână, sau, să spunem altfel, povestea dvs. de scădere în greutate:

• Saptamana unu: Majoritatea nutriționiștilor încep să vadă unele modificări în corpul în ansamblu (de obicei până la 2 kg) în această săptămână. Probabil te vei simți mai bine, dar nu vei observa schimbări majore în corpul tău;
• A doua saptamana: În a doua săptămână, cel mai probabil vei începe să observi schimbări în felul în care arată și se simte corpul tău. Exercițiile vor începe să fie mai ușoare pentru tine, iar hainele tale vor deveni mai largi;
• A treia săptămână: a treia saptamana - vei simti o impingere, un impuls in dorinta ta de a slabi in exces. Dacă ești în concordanță cu planul tău de nutriție, corpul tău va răspunde în consecință și vei începe să simți că programul tău este un succes;
• A patra săptămână: Până în a patra săptămână, este foarte posibil să simți că ai slăbit suficient (în siguranță) pentru a profita de mărimile mai mici în haine frumoase.

După a patra săptămână, noua ta se va simți normal și normal pentru tine. În funcție de cantitatea de greutate pe care intenționați să o pierdeți, puteți începe să vă ajustați planul alimentar pentru a menține o greutate sănătoasă în viitor.

Vrei să vezi rezultatele pierderii în greutate mai repede?

Există modalități de a vă supraîncărca dieta, astfel încât numărul de pe cântar să se schimbe mai des.

Când devin mai atrăgătoare, cum să slăbesc în fața mea?

Mulți nutriționiști recomandă să investești în planul tău de slăbire pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Dar alții o fac pentru a-și schimba aspectul și a deveni mai atractivi. Desigur, dacă ești atrăgător sau neatractiv este subiectiv, dar cercetătorii au remarcat cantitatea de greutate pe care trebuie să o slăbești înainte ca oamenii să observe o schimbare în aspectul tău.

Oamenii de știință de la Universitatea din Toronto au evaluat pierderea în greutate și atractivitatea facială. Rezultatele lor, publicate în Social Psychology and Personality Science, sugerează că trebuie să slăbești aproximativ 3,5...4,0 kg înainte ca alții să observe modificări pe fața ta.

Asta e o veste bună.

Vestea proastă este că trebuie să pierzi de două ori mai mult înainte ca prietenii tăi să te găsească mai atractiv.

Autorul studiului, Nicholas Rule, este profesor asistent la catedra de cercetare din Canada în percepție și cogniție socială de la Universitatea din Toronto. În comunicat, el a explicat că au examinat adipozitatea facială (cantitatea de grăsime de pe față), deoarece este un „indicator de încredere al sănătății”.

El continuă să ofere vești bune pentru femei.

„Atractivitatea fizică a femeilor poate fi mai sensibilă la schimbările de greutate”, spune Rule. „Acest lucru înseamnă pur și simplu că femeile care încearcă să slăbească trebuie să slăbească puțin mai puțin decât bărbații pentru a fi găsite mai atractive de alții.”

Și asta este aproape tot ce trebuie să știi pentru a fi inspirat de rezultatele tale de slăbire!

Vladimir Ivancenko

Neapărat trebuie să citești și asta: . Cum funcționează metoda?

Rezultatul pierderii în greutate este, desigur, imediat vizibil: volumul dispare și greutatea scade, dar există un „dar” -

Cum să nu renunți la pierderea în greutate dacă nu există rezultate?

Aproape fiecare persoană care slăbește se confruntă cu această situație: cum să te motivezi, cum să nu renunți și să continui să faci ceea ce este necesar?

Deci, ce să faci dacă nu există niciun rezultat în pierderea în greutate?

Voi încerca să dau câteva indicii despre ce să fac în acest caz, dar în principal voi pune câteva întrebări la care trebuie să răspundeți. Și pe baza răspunsului tău, acționează într-un anumit fel.

Să definim imediat ce înseamnă: fără rezultate atunci când slăbești?

Când vorbim de rezultate, ne referim la anumite eforturi, acțiuni care ne conduc către un anumit scop.

Dar, din păcate, se întâmplă adesea să nu existe acțiuni pe termen lung, ci doar așteptare.

Mulți oameni doresc ca organismul să înceapă să producă rezultate sub forma unui kilogram pierdut sau, de preferință, chiar două, în decurs de 2-3 zile, dar, în general, astfel de așteptări sunt mai frecvente în rândul începătorilor, cei care abia intră într-un lupta cu kilogramele în plus.

Permiteți-mi să vă reamintesc un adevăr simplu: pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric - de la 7.000 la 9.000 kcal. Adică trebuie să arzi atât de multe calorii, astfel încât 1 kg de țesut gras subcutanat, sau în cuvinte simple, grăsime, să părăsească corpul.

Este posibil să arzi această cantitate de calorii în 2-3 zile?

Aproape imposibil. De exemplu, un culturist arde în medie 400 kcal în timpul unui antrenament, iar o sesiune de yoga de o oră arde aproximativ 200 kcal.

În opinia mea, trebuie să stabiliți așteptări realiste și să cunoașteți la nivel elementar cum funcționează organismul, cum au loc cele mai simple procese, cum sunt digerate alimentele și în ce secvență sunt utilizați toți nutrienții care vin cu alimente.

În primul rând, dacă trebuie să slăbești destul de mult, atunci trebuie să-ți stabilești așteptări realiste și, desigur, rezultate intermediare.

Și, de asemenea, trebuie să vă coordonați acțiunile, asigurați-vă că scrieți un plan clar în timp.

Este clar că chiar primul kilogram pierdut crește motivația și dă încredere că te miști corect și în direcția corectă.

Dar uneori se întâmplă ca organismul să ia mult timp pentru a se reconstrui de la depozitarea grăsimilor până la cheltuirea ei, așa că primul rezultat poate să nu fie negativ, ci ca greutatea să nu mai crească și să stea pe loc. Mulți se tem de așa-numitul „podis”, atunci când există acțiuni care vizează pierderea în greutate, dar nu există niciun rezultat.

Pentru că atunci când te concentrezi pe absență, ceea ce obții este absență.

Încercați să înțelegeți că corpul nu este un ceas mecanic și, chiar dacă este înfășurat, dar nu bifează, asta nu înseamnă că corpul este rupt.

Este viu, se autoreglează și, spre regretul persoanei care slăbește în prezent, nu va fi posibil să o forțezi.

De asemenea, aș dori să spun câteva cuvinte despre dacă acțiunile de scădere în greutate sunt efectiv eficiente pentru tine personal?

Uneori, o persoană lovește literalmente o ușă închisă, nu o deschid pentru el, el pleacă și apoi se întoarce din nou și face același lucru.

Acesta, de exemplu, este ca un exercițiu fizic sau o anumită dietă, făcută o vreme, iar apoi motivația dispare, mai ales dacă nu apare rezultatul așteptat, și totul este abandonat cu gândul că nu funcționează.

Apoi totul începe din nou și totul se oprește din nou, pentru că „nu simt și nu văd nimic”.

Mi se pare că în astfel de situații (și apar cel mai des) trebuie să vă reconsiderați fie atitudinea față de aceste acțiuni, fie să vă schimbați programul.

Dacă există un zel puternic și o persoană se epuizează literalmente la antrenament și, în același timp, încearcă să se limiteze în mâncare.

Acesta este un fel de violență de dragul unui obiectiv viitor. Dar cu violență, o persoană care se bazează pe pierderea în greutate pe termen lung este complet în afara lui; nu există suficientă marjă de siguranță.

Fie va cădea din dietă, fie antrenamentul îi va da un fel de sindrom de durere și va fi terminat cu sportul pentru o perioadă destul de lungă.

Lasă-mă să-ți pun întrebări, iar tu le răspunzi și să trag anumite concluzii despre cum poți continua să slăbești.

Va trebui să scrieți totul în caiet, suficient de detaliat, și atunci veți vedea o anumită dinamică de a nu-ți atinge scopul.

Întrebări:

• Câte încercări ai făcut să slăbești?
• De câte ori ai slăbit în același mod sau în mod similar?
• Ce acțiuni v-au displăcut și v-au iritat cel mai mult?
• Cât de des apelezi la metode de slăbire care te stresează inițial?
• Ce tehnici noi de slăbire ai putea încerca și să te simți confortabil să faci?
• Cât de realiste sunt așteptările tale pentru rezultate pe baza înțelegerii tale a deficitului de calorii pe care trebuie să-l creezi?

Răspunsul la astfel de răspunsuri simple vă va oferi oportunitatea de a vă privi acțiunile dintr-o perspectivă diferită.

Și, te rog, atunci când răspunzi la întrebări, nu te cufunda într-o stare de nemulțumire față de tine însuți, doar reține că ai fost inconfortabil, că nu ai fost foarte confortabil și atât.

Nu este nevoie să vă învinovățiți pentru slăbiciune sau lipsă de voință; aceasta, după cum se spune, este o cu totul altă poveste. 🙂

Am deja o mulțime de materiale pe site-ul meu despre cum poți integra fără durere pierderea sistematică în greutate în viața ta și, în același timp, să nu experimentezi nicio durere.

De exemplu, un mic curs „De unde să începi să slăbești?” (link către lecția 1)

Și, de asemenea, aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că nu ar trebui să așteptați atât de mult rezultatul, ci trebuie să vă concentrați asupra modului în care obțineți acest rezultat.

La urma urmei, dacă acum îți vezi micile victorii și realizări, atunci vei avea mai multă putere și dorință de a continua să faci toate aceste acțiuni.

Iar rezultatele intermediare nu sunt deloc numărul de kilograme pierdute în procesul de slăbire. Dar, după părerea mea, aceștia sunt cei mai importanți și necesari indicatori.

Faceți acțiunile necesare în fiecare zi - și acesta este de fapt un rezultat uriaș al dorinței și persistenței tale, precum și rezultatul intenției tale.

Gândește-te, ce este mai important: intenția ta inepuizabilă de acțiune în fiecare zi?

Sau nu este clar unde și cum a apărut silueta zveltă? 🙂

Dacă în fiecare zi îți notezi că, ei bine, sunt grozav – am făcut asta și asta și, în același timp, acesta este scopul tău în acest moment: să faci acțiuni mici; atunci în ce stare emoțională vei ajunge la acea slăbiciune a ta?

Vei ieși cu o bună stimă de sine pentru că te-ai concentrat pe calitățile tale bune în fiecare zi și acum știi sigur că le ai.

Și crede-mă, este mult mai ușor și mai simplu să crezi în tine decât să dai vina și să certați pentru imposibilitatea de a-ți atinge propriile obiective.

Prin urmare, dacă vorbim despre rezultatul final, va dura mult timp pentru a ajunge acolo, deoarece nu există un rezultat intermediar, de întărire, pozitiv.

Trebuie să înveți să apreciezi fiecare pas mic, fiecare efort mic și să consideri acest lucru și un rezultat.

Și totuși, dacă nu există niciun rezultat la pierderea în greutate, atunci acesta este și un anumit rezultat sau o experiență pe care o poți analiza și trage anumite concluzii: de ce nu ai obținut ceea ce ți-ai dorit?

Lipsa rezultatelor este o experiență valoroasă care ajută la tragerea de concluzii

Orice lipsă de rezultate poate fi un eșec într-un fel, dar totuși, aceasta este, în primul rând, o experiență valoroasă care trebuie rezolvată și rezolvată. Și apoi trageți concluzii, faceți modificări și începeți din nou.

Știi foarte bine că nu poți prinde un pește dintr-un iaz fără dificultate și există multe alte expresii și proverbe care spun că, chiar dacă cazi, trebuie să te ridici și să mergi mai departe!

Dar, în opinia mea, trebuie să ceri indicații de orientare sau să te uiți la o hartă, altfel nu este clar din nou unde vei ajunge))

Aici inchei, si te invit sa-ti lasi parerea despre ceea ce ai citit in comentarii.

P.S. Uneori sunt pur și simplu uimit de tăcerea abonaților mei 🙄

Salutări, Natalia

Orice corp are o structură unică și caracteristici individuale, motiv pentru care există antrenori special pregătiți care sunt gata să dezvolte un plan de antrenament, ținând cont de corpul tău. Dacă te antrenezi fără antrenor, atunci motivele probabile pentru lipsa rezultatelor antrenamentului tău pot fi:

Regimul de antrenament trebuie urmat cu strictețe; aceasta este cheia succesului.

Nu vor fi rezultate dacă te antrenezi ocazional. după antrenamentul de forță are loc în 48 de ore. Recuperarea presupune o activitate metabolică intensă – sinteza de noi celule musculare, arderea grăsimilor etc. Dacă nu îi oferi corpului un al doilea stimul sub formă de antrenament, acesta va reveni la starea de dinainte de antrenament. Iar pauzele lungi de 2-3 săptămâni duc chiar la o stare de dezinfort. Prin urmare, se recomandă să faceți mișcare de 3-4 ori pe săptămână și să nu faceți pauze lungi.

Cu toate acestea, regula celor 48 de ore nu se aplică antrenamentelor de acasă. Intensitatea unor astfel de cursuri vă permite să vă antrenați mai des.

La început, puteți stabili un obiectiv - să înăspriți „aici” și să eliminați „aici”. Este important să înțelegeți clar la ce trebuie să încercați dumneavoastră și corpul dumneavoastră.

Orice program de antrenament este conceput pentru un anumit scop - creșterea forței, dezvoltarea rezistenței, creșterea masei musculare, arderea grăsimilor. Fiecare program de antrenament are o durată de 4-12 săptămâni. Dacă ai stabilit sarcina corect și dacă este realistă și acțiunile tale sunt consecvente, atunci vei respecta acest termen limită.

Fără a obține rezultatul așteptat, îți poți dăuna corpului, chiar dacă te rănești, dacă mărești sarcina sau folosești exerciții complexe. Nivelul de antrenament al corpului tău ar trebui să fie determinat de un antrenor care va selecta programul potrivit.

Înainte de a te ghemui cu o mreană pe umeri, trebuie să înveți tehnica ghemuiturilor cu propria greutate și să o exersezi în mașina Smith. Înainte de a include presa de bancă în program, trebuie să învățați cel puțin cum să faceți flotări, atunci acest exercițiu va fi util. Înainte de a utiliza metode complexe de creștere a intensității sub formă de superseturi, piramide, dropsets, trebuie să exersați câteva luni. Nu complica lucrurile - totul are timpul lui.

Aceleași exerciții și aparate sunt bune, dar nu pot lucra toate grupele musculare, așa că chiar și cele mai preferate și eficiente trebuie uneori înlocuite sau diversificate.

Programul dumneavoastră conține exerciții de bază și auxiliare. - Aceasta este baza programului. Puteți înlocui periodic exercițiile auxiliare cu altele din cadrul grupului muscular. De exemplu, întotdeauna ați făcut bucle pentru picioare cu două picioare, dar acum încercați să le faceți cu unul singur. Sau ai făcut întotdeauna balansări cu gantere în lateral în timp ce stai în picioare, încearcă să faci la fel, dar stând. Astfel de înlocuiri se pot face la fiecare 2-4 săptămâni. Schimbați întregul program de antrenament la fiecare 6-8 săptămâni.

Antrenându-te în fiecare minut în sală, nu vei obține un corp energic și vesel, ci o lămâie storsă. Sunt necesare răgazuri.

Odihna între seturi depinde de programul de antrenament. Dacă aveți greutăți ușoare și 15-20 de repetări pe set, atunci restul ar trebui să fie scurt - până la 1 minut. Dacă faceți exerciții într-un mod de repetiție medie - 8-12 repetări, odihniți-vă timp de 1-1,5 minute. Dacă te antrenezi cu greutăți cu care poți efectua maximum 6 repetări, atunci pauzele de odihnă ar trebui să fie mai lungi - 2-3 minute.

Este o concepție greșită că, dacă îl mănânci seara, îl vei „agita” mâine la fitness. Dacă ești cu adevărat concentrat pe rezultate, chiar și mici abateri de la dieta ta pot declanșa.

Amintiți-vă că contorul de calorii nu se resetează la zero când se lasă noaptea. Nu câte calorii ai mâncat astăzi sau ieri este important, ci aportul zilnic mediu de calorii pe parcursul săptămânii și lunii.

Exercițiile de forță sunt necesare pentru arderea mai intensă a caloriilor, așa că nu trebuie neglijate.

Când faci cardio, arzi calorii în timpul antrenamentului și când termini antrenamentul. După antrenamentul de forță, continui să arzi calorii în timp ce te odihnești în timp ce mușchii se recuperează.

Mulți oameni dau vina pe predispoziția genetică pentru eșecurile lor. Poți găsi o explicație pentru eșecurile tale în asta și te liniștești, dar este mai corect să crezi în tine și să obții rezultate. Noroc!