Oricât de mult suntem chemați să fim rezonabili la masa de sărbători, la un moment dat „ultimele bucăți” devin prea multe și apare un „bonus” al sărbătorilor de Anul Nou - centimetri în plus în talie. Între timp, nu sunt necesare sacrificii excesive pentru a preveni pierderea formei - este suficient pentru a face meniul de Anul Nou sănătos.

„De exemplu, înlocuiți o salată cu maioneză cu aceasta: amestecați bucăți de carne fiartă cu salată verde, roșii cherry, condimentați cu ulei de măsline și suc de lămâie. Salata va fi hipocalorică, dar satisfăcătoare, sănătoasă și colorată, ne sfătuiește Margarita Koroleva, un renumit nutriționist rus, ale cărui recomandări îi ajută pe Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina și mulți alții să se mențină în formă. - In loc de cotlete de porc, ofera invitatilor tai carne de vitel la gratar cu salata verde si o garnitura de legume. Înlocuiți maioneza cu un sos sănătos și gustos: amestecați uleiul de măsline cu sucul proaspăt stors (măr, merișor, lingonberry) și adăugați nuci. Ca aperitiv, nu servește cârnați, ci carne la cuptor cu condimente.”

Este important să respectați încă o condiție - cantitatea de mâncare consumată.

„Corpul feminin poate digera și folosi aproximativ 250 ml de hrană, și nu le pune în depozite de grăsime, în timp ce corpul masculin poate digera 330”, spune nutriționistul. „În același timp, merită să puneți astfel de porții în stomac la fiecare 2,5-3 ore - apoi rata metabolică crește cu 15%. Nu este nevoie să facem excepții de la această regulă pe 31 decembrie.

Potrivit unui sondaj privind detaliile sărbătorii de Anul Nou, majoritatea ucraineanilor chestionați urmează să sărbătorească Anul Nou acasă, cu Olivier și șampanie.

Experții recomandă să mănânci mai des, dar mai puțin

ȘAPTE REGULI PRIVIND CUM SĂ RECIAȚI FORMA

Pentru cei care nu caută modalități ușoare, transformând sărbătorile într-un „festival al stomacului”, și apoi luptă cu stoicitate pentru a reveni la formele lor anterioare, Margarita Koroleva a vorbit despre șapte reguli care vor ajuta la obținerea rezultatelor cu cea mai mică pierdere pentru psihic și sănătate.

Nicio greva foamei

Desigur, fără nutriție va exista o scădere în greutate, dar atunci corpul cu siguranță va câștiga din nou excesul de greutate. La urma urmei, atunci când nu primește energie în mod egal, creierului este trimis un semnal pentru a-l apuca în rezervă, avertizează nutriționistul. Maxim - diete. Poti incepe cu ciocolata: o baton de ciocolata de 150 de grame plus 2-3 lingurite de miere se dizolva in sase doze pe zi. Apă - cel puțin 2,5 litri. Poți ține această dietă doar două zile. 1-3 kg vor dispărea, vei avea starea de spirit și motivația să lupți în continuare pentru a reveni în formă.

Mănâncă de șase ori pe zi

În alte zile, mâncați alimente sănătoase și variate, împărțind dieta în 5-6 mese. La mesele fracționate, nivelul zahărului nu crește, ceea ce înseamnă că nu există fluctuații ale insulinei și cartizolului (acest hormon de stres duce la depunerea de grăsime, în primul rând în zona abdominală). Dar se produce leptina - o substanță care reduce pofta de mâncare. Aceasta este a doua regulă.

Micul dejun este obligatoriu

În al treilea rând, asigurați-vă că începeți să luați micul dejun și este important ca în prima oră după trezire. Există o substanță precum glicogenul. Organismul o stochează în rezervă în caz de lipsă de glucoză, care (la rândul ei) este obținută din alimente. Dar rezervele de glicogen sunt mici și, de regulă, sunt aproape dispărute până dimineața. Și dacă o persoană nu a luat micul dejun, creierul primește un semnal pentru a câștiga cu 28-32% mai multă energie astăzi, chiar și din alimente sănătoase. Și asta e chiar astăzi! Nu este greu de ghicit consecințele unei lipse cronice de mic dejun?

Două săptămâni fără sare

A patra regulă este - nu utilizați sare timp de două săptămâni după „vacanța stomacului”. Și apoi - reduceți cantitatea sa la 5 g pe zi și minimizați consumul de alimente procesate, principala substanță conservatoare din acestea este sarea, conținând și glutamați monosodici, ioduri de sodiu etc. derivați ai „moartei albe”. „O moleculă de sodiu conține până la 16 molecule de apă. Prin urmare, retenția de lichide și, ca urmare, o creștere a greutății corporale, explică Margarita Vasilievna. „Și congestia blochează oxidarea adecvată a substanțelor dăunătoare din celulele adipoase.”

Multa apa

Regula cinci - bea cel puțin 2–2,5 litri de lichid pe zi. Acest lucru va accelera detoxifierea organismului și, ca urmare, normalizarea greutății datorită stabilirii proceselor metabolice. Dar numai cu cantitatea corectă de sare din dietă!

Nicio zi fără încărcare

Creșteți activitatea fizică și, cel mai important, în fiecare zi. Dar cu condiția să vă placă încărcarea. Nu te tortura la sală sau nu faci tururi la stadion dacă asta nu e treaba ta. Gândiți-vă la ceea ce vă place și creați un program de încărcare. Să spunem: „Luni, miercuri și vineri voi învăța tango la un club de dans, marți și joi voi merge până la etajul 12, iar în weekend voi juca fotbal (tenis) timp de o oră cu vecinii mei.”

Deznădejde - luptă

Regula șapte este atitudinea psihologică corectă: nu „Cât de dezgustătoare este dieta ta sănătoasă” și alte gemete, pentru că în acest fel „saturați” mâncarea cu energie negativă. Nu întâmplător în Rus' erau botezaţi înainte de masă, încărcând mâncarea cu pozitivitate, spune Margarita Koroleva. - Nu uitați că noua dietă nu numai că vă va îmbunătăți starea de bine și aspectul și, ca urmare, calitatea vieții, dar va preveni și o serie de boli cauzate de kilogramele în plus. În primul rând, hipertensiunea și diabetul. Nu merită?"

Anul Nou nu este doar o vacanță minunată în familie, ci și un motiv pentru a pregăti un număr mare de preparate delicioase. Totuși, după toată distracția și sărbătorile pentru femei, devine evident că toate bunătățile sunt depuse pe zonele cu probleme sub formă de cm și kg în plus. În acest sens, merită luat în considerare în prealabil cum să slăbești după sărbătorile de Anul Nouși reveniți la dieta „corectă”.

Situația este agravată și mai mult de faptul că sărbătorile de Anul Nou durează de obicei cel puțin câteva zile. În plus, după aceasta există o serie de alte evenimente, de exemplu, Crăciunul. Astfel, weekendul trece de la masă la masă, pe care există din belșug o mare varietate de preparate care nu conțin întotdeauna o cantitate minimă de calorii, iar kilogramele în plus apar pe talie, șolduri și stomac. În medie, în timpul Anului Nou câștigi de la 3 până la 5 kg de greutate în exces. Există mai multe modalități de a rezolva această problemă: respectarea unei diete stricte, practicarea sportului, postul etc. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nu orice metodă este potrivită pentru fiecare persoană. Postul în special poate avea consecințe grave asupra sănătății. Prin urmare, se recomandă să începeți cu zile de post, sport și diete de slăbit.

Dacă ai grijă de tine și nu te răsfăț, poți să slăbești cu ușurință din greutatea îngrășată în primele săptămâni după sărbătoare. Pentru a vă asigura că pierderea în greutate după Anul Nou nu este stresantă pentru organism, este recomandat să urmați recomandări simple.

Umplerea frigiderului numai cu alimente sănătoase

În primul rând, ar trebui să fii atent la frigider. În timpul sărbătorilor de Anul Nou, există un număr mare de preparate și produse gustoase, dar nu foarte sănătoase. După ce s-a încheiat weekendul, este recomandat să vă reconsiderați dieta. Pentru a pierde în greutate și a urma o dietă după Anul Nou, se recomandă să umpleți frigiderul cu legume, fructe și carne dietetică (de exemplu, file de pui). Pentru a vă îndepărta puțin de alimentele grase, este recomandat să treceți treptat la cereale dietetice, ciorbe și supe. Citricele sunt utile în special pentru pierderea în greutate: lămâile, grepfrutul, deoarece ajută la arderea depozitelor de grăsime din zonele cu probleme.

Important! În timpul dietei, o atenție deosebită trebuie acordată produselor lactate. Laptele, chefirul și iaurturile fără aditivi trebuie să conțină o cantitate minimă de grăsime.

Brânza de vaci va fi de asemenea utilă. Este foarte important să vă puneți în ordine regimul de băut după Anul Nou. Se recomanda folosirea ceaiului verde in locul bauturilor alcoolice si carbogazoase. Adăugarea de ghimbir la acesta va avea un efect mai puternic în pierderea în greutate după Anul Nou și, de asemenea, va întări funcțiile de protecție ale organismului.

Urmăm dieta după Anul Nou

Una dintre principalele probleme în timpul Anului Nou este o dietă incorectă. Gustările și cinele târzii se fac simțite chiar a doua zi.

Prin urmare, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• Slăbirea după Anul Nou va fi eficientă și eficientă dacă mănânci la timp.
• Micul dejun este o necesitate. În același timp, aceasta nu este doar o ceașcă de cafea, ci și o masă completă (de exemplu, o bucată de pâine, brânză, un ou fiert etc.). Este recomandat să bei ceai verde în loc de cafea.
• Cea mai grea masă atunci când urmează o dietă ar trebui să fie prânzul.
• Cina ar trebui să fie ușoară. Cea mai bună opțiune este luată în considerare dacă constă din legume și carne dietetică.
• Puteți folosi fructe, nuci și legume ca gustări.

Urmând o dietă te va ajuta să slăbești rapid după Anul Nou. Există un număr mare de ei.

Un exemplu de meniu de dietă arată astfel:

• Mic dejun: terci (poate fi fulgi de ovăz), brânză de vaci sau chefir cu un procent minim de grăsime. Pentru cei care nu se pot nega dulciurile, puteți folosi un înlocuitor sănătos - miere.
• Gustare: 7 migdale. sau fructe care conțin pectină.
• Pranz: puteti savura supa usoara de legume, carne fiarta sau peste. Cotletele și cotletele obișnuite nu trebuie prăjite, ci aburite sau coapte.
• Gustare #2: fructe uscate.
• Pentru cină, se recomandă să consumați piept de pui fiert sau pește, ouă fierte, chefir și brânză de vaci.

Pentru a avea rezultate notabile cu un timp minim, este recomandat să consumați o mână de tărâțe înainte de masă. Acest lucru va înșela senzația de foame, astfel încât se vor consuma mai puține alimente în timpul mesei.

Spune da zilelor de post după Anul Nou

După Anul Nou, zilele de post sunt exact ceea ce are nevoie organismul. Acest lucru vă va curăța de substanțele nocive și, de asemenea, va scăpa de excesul de lichid.

Dacă decideți să petreceți zilele de post, este recomandat să vă amintiți mai multe opțiuni:

• „olandeză”. Esența sa este să consumi doar mandarine și apă minerală în timpul zilei. Merită să ne amintim că acest fruct poate provoca o reacție alergică.
• Ziua de post cu mere. Puteți mânca până la 2 kg de mere pe parcursul zilei. Apa minerală fără gaz este folosită ca apă potabilă. Dacă este dificil să menții acest regim, poți înlocui jumătate din mere (1 kg) cu 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Hrișcă + kefir. Doar aceste produse sunt consumate pe tot parcursul zilei.

Exercițiile fizice ca metodă eficientă de a pierde în greutate

Dieta nu este singurul instrument pentru pierderea în exces. Oricât de echilibrat și atent este meniul ei, cele mai bune rezultate pot fi obținute doar prin combinarea alimentației adecvate cu activitatea fizică.

După Anul Nou, este destul de dificil să te unești. Cu toate acestea, acest lucru este pur și simplu necesar dacă doriți să vă puneți în ordine corpul. Merită să ne amintim că atât orele individuale, cât și de grup în sala de sport, precum și antrenamentele efectuate independent acasă, vor fi eficiente.

Pentru a evita consecințele neplăcute, ar trebui să respectați următoarele sfaturi:

• Pentru cei care încep, antrenamentul zilnic nu este necesar. Numărul de antrenamente și încărcarea trebuie crescute treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască.
• Frecvența optimă este de 3 ori pe săptămână. Este important ca exercițiile aerobice să alterneze cu exerciții de forță.
• Atunci când alegeți exerciții și sarcini, merită să luați în considerare problemele de sănătate. Dacă este disponibil, se recomandă să alegeți yoga, callanetics și bodyflex.

În același timp, nu trebuie trecută cu vederea importanța exercițiilor de dimineață. Exercițiile simple care necesită un minim de timp vă vor permite să vă treziți mai repede și să vă tonifiați mușchii.

Ne antrenăm singuri acasă

Pentru a-ți pune corpul în ordine, nu trebuie să mergi la sală. Este suficient să vă amintiți seturi simple de exerciții care vă vor permite să recâștigați o siluetă frumoasă.

Genuflexiuni

Număr pe abordare – 20. Picioarele trebuie poziționate la lățimea umerilor. În timp ce ghemuiți, trebuie să expirați, iar când vă întoarceți la poziția inițială, inspirați.

Se înclină

Efectuați alternativ îndoirile cu brațul întins, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Pe fiecare parte trebuie să faceți 20 de înclinări.

Flotări

numărul de repetări - 20.

Scândură

Scândura vă permite să antrenați un număr mare de mușchi, în special abdomenul.

Profitând la maximum de ceva plăcut

După sărbătorile de Anul Nou, nu numai exercițiile și dieta te vor ajuta să slăbești. De asemenea, procedurile plăcute vă vor ajuta să eliminați kilogramele în plus.

De exemplu:

• Faceți băi cu adaos de uleiuri esențiale și sare de mare. Dacă nu există contraindicații, acestea se pot face zilnic. Timp – 10 minute.
• Sauna si baie de aburi - la fiecare 4 zile.
• Procedurile de masaj efectuate de un specialist nu numai că îți vor îmbunătăți starea de spirit și starea pielii, dar, de asemenea, vor combate eficient celulita și excesul de grăsime.

Slăbirea după sărbătorile de Anul Nou nu este atât de dificilă. Este suficient să plecăm de la principiile de bază: alimentație adecvată și exerciții fizice. De asemenea, se recomandă efectuarea unor proceduri (masaje, băi aromatice etc.) care nu sunt doar utile, ci și plăcute.

Despre mancare

Sărbătorile de Anul Nou au trecut, dar nemulțumirea față de greutatea mea rămâne. Situație comună? Dacă crezi că ai luat câteva kilograme în plus în timpul sărbătorilor de care trebuie să scapi imediat, atunci acum este momentul să treci la o alimentație adecvată. Astfel iti vei imbunatati starea de sanatate a corpului si iti vei putea aduce greutatea la nivelul dorit. Citiți mai departe pentru a afla cum să slăbiți după sărbătorile de Anul Nou.

Regula principală

Regula principală în această chestiune nu este de natură fizică, ci de natură psihologică. Iartă-te. Da, nu te mai certa pentru că ți-ai ruinat silueta și gândește-te cum să revii rapid în formă bună. Acceptă-ți corpul așa cum este. De exemplu, chiar te-ai îngrășat, dar acesta nu este un motiv pentru a te pedepsi 24 de ore pe zi. Faptul că ai kilograme în plus înseamnă doar că în sfârșit este timpul să-ți rezolvi dieta și să cumperi un abonament la sală.

Postul este sănătos?

În acest caz, pur și simplu să nu mănânci nimic nu este deloc util. Avem un corp foarte inteligent. În stadiul inițial al grevei foamei, desigur, se vor pierde câteva grame. Și, cel mai probabil, din cauza excesului de lichid. Dar apoi corpul va activa modul de economisire a energiei, iar procesul de pierdere în greutate va încetini. Iar atunci când te hotărăști să revii la alimentația normală sau să recădezi, va trebui să faci față unui apetit din ce în ce mai mare. La urma urmei, organismul, învățat de experiența amară, va decide să stocheze alimente și, prin urmare, energie pentru utilizare ulterioară.

Zile de post

Zilele de post, spre deosebire de greva foamei, dimpotrivă, sunt utile. Astfel poți da odihnă tractului gastrointestinal, care a devenit destul de obosit în timpul sărbătorilor de sărbători. Introduceți mai multă apă, legume și fructe în meniu, acordați atenție tărâțelor, chefirului, fructelor de pădure și nucilor. Produsele pot fi combinate. De asemenea, în zilele de post, se recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi.

Revizuirea dietei tale

Dacă în perioada sărbătorilor de iarnă dieta ta consta în prăjeli și salate delicioase, dar nu foarte sănătoase, al căror dressing era maioneza, îndrăgită de mulți, atunci după sărbători ar fi corect să-ți reconsidere meniul, metodele de preparare a preparatelor și prioritate. produse.

Merită să începeți cu faptul că frigiderul dvs. ar trebui să conțină 70% legume și fructe (banane, mere) și 30% alte produse. Alege peștele de mare: în comparație cu peștele de râu, conține mai multe vitamine și microelemente benefice. În ceea ce privește carnea, este mai bine să rămâneți la carnea de pasăre sau curcan și la soiurile slabe de carne roșie: vițel, vită. Cerealele și leguminoasele pot fi consumate în orice cantitate. De asemenea, merită să acordați atenție produselor lactate: deja menționate chefir, iaurturi, brânză de vaci, brânzeturi naturale („Bush Lefkadia”, „Capretto Lefkadia”, „Lefkadia”).

Spune nu alimentelor prăjite, afumate și sărate. Treceți la aburirea alimentelor. De asemenea, puteți coace anumite feluri de mâncare în cuptor, tocană și fierbe.

Un alt punct este legat de lichidul consumat. Medicii recomandă să beți până la doi litri de apă pe zi (dacă nu există contraindicații medicale). Dar nu sucuri dulci sau sifon, ci apă minerală obișnuită. Consumul de ceai negru și cafea ar trebui limitat. Dar ar fi bine să introducem supele în alimentație: aceasta este atât o sursă suplimentară de lichid, cât și energia de care corpul nostru are nevoie. Și trebuie să fii de acord că în timpul sezonului rece, supa fierbinte te încălzește și îți ridică moralul.

Ce alimente ar trebui să excludeți?

Există mai multe produse pe care, în general, este mai bine să le limitezi în meniul nostru. Dar nu sunt utile mai ales atunci când cineva vrea să slăbească. Deci, în perioada de dietă de după sărbătorile de Anul Nou, este mai bine să renunțați la alcool, fast-food, alimente grase și prăjite, făină și zahăr. Apropo, dacă este cu adevărat dificil să te îndepărtezi de dulciuri, le poți înlocui oricând. Mai mult, cu beneficii pentru sănătate. Deci, nu adăugați zahăr la o ceașcă de ceai de ghimbir, ci miere „Forbs of Lefkadia”. Rezultatele tale vor fi mult mai sănătoase și mai gustoase.

Mai multe sfaturi utile

Pe lângă toate cele de mai sus, există câteva sfaturi foarte eficiente legate de o alimentație adecvată. Așadar, dacă vrei să slăbești, mănâncă puțin, dar des (de cel puțin 5 ori pe zi: adică trei mese principale și două gustări). De asemenea, nu uitați de micul dejun. Apropo, micul dejun nu este doar cafea și un sandviș. Acesta este terci de cereale sau muesli, iaurt, brânză de vaci. De la prima masă, ne încărcăm corpul cu energie pentru întreaga zi. Deci micul dejun ar trebui să fie complet.

Un alt sfat se referă la regula bine stabilită conform căreia mâncarea după ora 18:00 este garantată pentru a câștiga excesul de greutate. Deloc. Da, mâncatul noaptea este dăunător, deoarece noaptea metabolismul nostru funcționează lent. Dar a nu mânca seara, mai ales în sezonul rece, nu este în întregime bine. Prin urmare, pentru a nu suferi de foame și, în același timp, pentru a nu suferi mai târziu din cauza încălcării „legii”, se recomandă să nu luați cina cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Acesta este momentul optim pentru a ne pregăti corpul pentru odihnă.

Mănâncă corect și alege doar produse naturale de înaltă calitate pentru dieta ta. Și amintiți-vă că fiecare persoană este ceea ce mănâncă.

După sărbătorile de Anul Nou, persoanele care au reușit să se îngrășeze în aceste zile și vor să slăbească fac urgent coadă pentru a vedea nutriționiștii. Într-adevăr, dieta în ziua de Anul Nou este o adevărată blasfemie, iar majoritatea sălilor de sport și centrelor de fitness sunt închise. Așadar, se dovedește că solzii și reflexiile din oglindă înainte de a apărea la serviciu doar îți strica starea de spirit. Totuși, totul poate fi rezolvat. Principalul lucru este să întocmiți un plan de acțiune și să îl urmați cu strictețe.

Pasul 1. Pregătește-te mental

Dacă ești hotărât să slăbești, nu ar trebui să începi cu o dietă strictă sau cu antrenamente zilnice de trei ore în sală. În primul rând... iartă-te pentru această cădere involuntară și kilogramele câștigate (oricâte ar fi).

De ce este necesar acest lucru? Pentru a-ți pune în ordine echilibrul mental și a normaliza nivelurile hormonale, în care se produce prea mult cortizol din cauza grijilor inutile. Dacă te certați zi de zi pentru că mâncați prea mult în ziua de Anul Nou și apoi petreceți toate sărbătorile pe canapea, nicio cantitate de diete sau antrenamente nu vă va ajuta să slăbiți. În primul rând, hormonul de stres va promova acumularea de rezerve de grăsime. În al doilea rând, îți va crește pofta de mâncare și te va face să te simți vinovat că mănânci ceva gustos seara.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți după Anul Nou este să vă iertați pentru micile slăbiciuni, să lăsați în memorie doar momente plăcute și numai după aceea să luați măsuri pentru a pierde în greutate.

Conectați-vă imediat la faptul că pierderea rapidă în greutate este întotdeauna dăunătoare. Îți va afecta negativ sănătatea. Și apoi totul pierdut se va întoarce la fel de repede. Prin urmare, aveți răbdare, nu este nevoie să încercați să pierdeți totul dintr-o dată folosind diete expres. Cu excepția cazului în care zburați în Maldive poimâine și trebuie să arătați perfect într-un costum de baie nou. Decideți câte kilograme ați câștigat și cât trebuie să pierdeți. Dacă are 2-3 kg, atunci este foarte posibil să o faci într-o săptămână. Dacă 5-6 kg (și acest lucru este posibil după Anul Nou), atunci plănuiți să-l întindeți timp de 10-14 zile.

Pasul 2. Curăță corpul

După ce v-ați conectat corespunzător și sunteți pregătit mental pentru testele viitoare, este încă prea devreme să începeți să țineți dietă și să mergeți la sală. Pentru a pierde în greutate după Anul Nou eficient și, în același timp, fără a dăuna sănătății, mai întâi trebuie să curățați corect corpul.

Judecă singur: în timpul sărbătorilor, s-a consumat o cantitate imensă de alimente grase, calorice, prăjite, condimentate și alte alimente nocive și s-au băut o mulțime de băuturi alcoolice, dulci și carbogazoase. Toate acestea nu au avut timp să fie digerate corespunzător, s-au îndreptat spre formarea de depozite de grăsime, probabil au complicat procesul de digestie, au forțat ficatul să lucreze la viteză maximă și au înfundat vasele de sânge. Iar dacă forțezi o dietă și o activitate fizică asupra organismului într-o astfel de stare, poți, fără exagerare, să ajungi în spital.

Curățarea organismului după Anul Nou se poate face cu 1-2 zile înainte de a merge la muncă. Schema aproximativă poate fi ajustată în funcție de starea de sănătate și de contraindicații. Dacă aveți vreo boală, este indicat să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă puteți chiar să aranjați astfel de proceduri.

1. Dimineața, imediat după trezire, bea un pahar cu apă caldă (cu miere sau lămâie).
2. A pune . Așteptați până când aveți o mișcare intestinală. Dacă este necesar, repetați procedura.
3. O oră mai târziu, luați micul dejun cu o cantitate mică de fulgi de ovăz lichid, gătiți în apă, fără sare sau alți aditivi.
4. Bea până la 3 litri de apă în timpul zilei. Poate fi mineral, dar nu carbogazos.
5. În loc de gustări (pranz, gustare de după-amiază și înainte de culcare), beți decoct cald de măcese (un pahar).
6. Pentru prânz și cină, mâncați 200 g de salată „Brush”.
7. După cină, puteți face acest lucru pentru a vă curăța ficatul.

Există destul de multe sisteme de curățare a corpului - originale, populare, medicale. Principalul lucru este că nu vă dăunează din cauza diferitelor contraindicații. Măsurile descrise mai sus sunt destul de eficiente, dar în același timp au un efect puternic asupra sistemelor organismului. Prin urmare, trebuie să obțineți mai întâi permisiunea unui specialist specializat.

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți desfășura astfel de evenimente, aranjați o zi de post regulată după Anul Nou, sau orice alt produs dietetic. Acesta va fi, de asemenea, un început bun pentru pierderea în greutate după vacanță.

Pasul 3. Ajustează-ți dieta

Este imposibil să slăbești fără a schimba ceva în dieta ta. Dar mai întâi trebuie să încheiem seria de sărbători festive. Asigurați-vă că nu există invitații la petrecere care vor duce la întreruperi. Și apoi există două moduri - dieta sau alimentația adecvată.

Fiecare opțiune are propriile sale avantaje și dezavantaje. Dieta va continua procesul de curățare a organismului, deoarece este nerealist să eliminați toate toxinele într-o singură zi. Și cel mai important, vă va permite să slăbiți rapid. Dar:

• va trebui să te limitezi strict în alimentație;
• Pentru sănătate, nicio dietă nu trece neobservată;
• există riscul ca tot ceea ce a fost scăpat cu atâta dificultate să revină.

Alimentația corectă va avea un singur dezavantaj - va dura mult timp pentru a pierde în greutate (în medie, minus 1 kg pe săptămână), dar fără a dăuna sănătății și cu un rezultat stabil garantat. Deci, depinde de tine să alegi între aceste două sisteme.

Indiferent de alegerea dvs., luați în considerare câteva sfaturi generale pentru a mânca după Anul Nou pentru a vă ajuta să slăbiți.

1. Profita de faptul ca pe rafturi sunt multe citrice. Aceștia sunt liderii în arderea grăsimilor, așa că mănâncă-le în fiecare zi la prânz și la gustarea de după-amiază.
2. Este timpul să obțineți fructe de pădure congelate și să faceți decocturi pe baza acestora sau să pregătiți diverse cocktail-uri și băuturi din fructe.
3. În ciuda faptului că prețurile pentru legumele și ierburile proaspete cresc iarna, acesta este momentul să nu te zgarci cu ele.
4. Nu este permis nimic gras, prajit, picant sau orice altceva dăunător.
5. În ceea ce privește băuturile, lăsați în alimentație ceaiul verde, sucuri de citrice proaspăt stoarse de casă și chefir.
6. Iarna, nutriționiștii și dieteticienii recomandă consumul de alimente lichide fierbinți. Pentru micul dejun ar trebui să fie terci (), pentru prânz - supă ușoară (nu piure, ci cu bulion de legume).
7. Mănâncă strict conform programului de 5 ori pe zi.
8. Calculați-vă aportul caloric zilnic pentru pierderea în greutate pe baza înălțimii și greutății dvs. și respectați-l cu strictețe. Porțiile ar trebui să fie mici.
9. Nu mâncați în exces, mai ales noaptea.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, încercați să respectați aceste reguli, indiferent dacă utilizați una dintre dietele noi sau ați trecut la PP.

Pasul 4. Faceți sport

Următorul articol din programul de slăbire după Anul Nou ar trebui să fie activitatea fizică. Există mai multe nuanțe de iarnă cu care poți grăbi procesul de slăbire și, în același timp, să te bucuri de el.

Exerciții

Pentru a pierde în greutate după Anul Nou, nu trebuie să alergi imediat la sală. Dacă ați fost acolo înainte, atunci, desigur, reluați antrenamentul - vă vor readuce rapid la forma anterioară. Dar, de obicei, nu îngrași atât de multe kilograme în plus în aceste sărbători pentru a te epuiza cu echipamentul de exerciții. Prin urmare, le puteți reseta acasă, alegând exercițiile potrivite.

Excesul de greutate câștigat în ziua de Anul Nou este în mare parte excesul de lichid acumulat în țesuturi și deșeuri și toxine. Într-o perioadă atât de scurtă, este puțin probabil ca grăsimile să aibă timp să se depună pe brațe și picioare. Cel mai probabil, zona cu probleme va fi stomacul și părțile laterale - aici va trebui să lucrați (vă puteți familiariza cu un set de exerciții pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale).

Vă va ajuta să pierdeți în greutate în aceste locuri:

• răsucire;
• exercițiu „mesteacăn” / „lumânare”;
• pod incomplet;

Tipuri de sport

Iarna este singura perioadă a anului în care devin disponibile patinele și schiurile. În primul rând, este distractiv, îți poți invita prietenii sau familia cu tine. În al doilea rând, aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. După ce ați petrecut 1 oră la patinoar, puteți pierde până la 490 de kcal, schiatul va consuma 450 de kcal (în medie). Nu ratați această oportunitate.

Opțional, puteți merge cu copiii sau prietenii la un tobogan special echipat, puteți merge cu sania, patine pe gheață, cheesecake sau snowmobilul. Nu numai că te vei reîncărca într-o dispoziție bună, dar vei arde și multe calorii. Bărbații pot fi sfătuiți să meargă de câteva ori la patinoar pentru a juca hochei - și nu va mai rămâne nicio urmă de burtă de bere.

Singura avertizare este că atunci când ieșiți afară, îmbrăcați-vă călduros și lejer în același timp. Evitați hipotermia, dar termogeneza excesivă iarna este, de asemenea, un nu-nu. Lenjeria termică poate fi o soluție excelentă.

În plus

Pentru a crește activitatea fizică, utilizați și:

• mersul pe jos;
• fitness;
• exerciții de respirație.

Chiar dacă lucrezi într-un birou, nu uita să te întinzi în fiecare oră și să mergi cel puțin 5 minute. Acest lucru va contribui și la pierderea în greutate după o serie de sărbători de Anul Nou.

Pasul 5. Organizează-ți rutina zilnică

După ce v-ați ajustat dieta și a crescut activitatea fizică, nu uitați de regulile generale pentru pierderea în greutate, care funcționează chiar și după Anul Nou.

1. Dormi suficient. În timpul somnului, sinteza grelinei (hormonul foamei) scade, iar leptina (hormonul sațietății) crește.
2. Nu fi nervos. Chiar și stresul minor crește nivelul de cortizol, ceea ce contribuie la formarea grăsimii viscerale.
3. Respirați aer curat cât mai mult posibil. Dar, în același timp, ferește-te de răceli, întărește-ți sistemul imunitar și îmbracă-te cu căldură.
4. Este timpul să începeți să beți un complex de vitamine și minerale. Mai ales dacă ai ales calea dietei mai degrabă decât alimentația adecvată pentru a pierde în greutate.
5. Îți amintești cum ți-ai promis că vei renunța la fumat înainte de Anul Nou? Este timpul să-ți implementezi planurile. Acest lucru va accelera, de asemenea, pierderea în greutate.
6. Iarna, pentru a normaliza metabolismul și a pierde în greutate, este suficient să bei 1,5 litri de apă pe zi. Și trebuie să fie cald, dar nu rece.
7. Trăiește după un program. Să te ridici, să mănânci, să faci mișcare, să te odihnești, să mergi la culcare - încearcă să faci totul în același timp.

Pierderea în greutate după Anul Nou este mai ușor decât oricând. Și motivul pentru aceasta este atitudinea psihologică a unei persoane, potrivit căreia această vacanță este asociată cu începutul unei noi perioade de viață, când există șansa de a schimba totul. Nu fără motiv, mulți își fac promisiuni de la 1 ianuarie să se lase de fumat, să facă sport, să se alăture unui stil de viață sănătos și să renunțe la unele complexe și obiceiuri proaste.

Pasul 6. Utilizați hack-uri de viață

Ca bonus, iată câteva trucuri de viață de iarnă despre cum să slăbești rapid după Anul Nou, care îți vor diversifica programul de slăbire.

Terapia prin culoare

Se dovedește că culorile verde și alb îți trezesc pofta de mâncare, obligându-te să mănânci mai des și în cantități mari. Anul Nou înseamnă zăpadă și un brad frumos care poate sta în apartament mult timp după sărbători. Acesta este motivul pentru care toată lumea ia atât de ușor kilogramele în plus iarna? Puteți încerca să eliminați o pană cu o pană: conform terapiei cu culorile, nuanțele de albastru acționează invers - reduc apetitul. Așadar, atârnă bradul cu ghirlande albastre, cumpără o față de masă albastră și aceleași farfurii pentru bucătărie, iar o jachetă albastră este potrivită pentru plimbare.

Baie si sauna

Când este cald (vara), nu vrei cu adevărat să mergi la o baie de aburi, dar iarna asta este exact lucrul. Mai mult, în ziua de Anul Nou acest lucru a devenit deja o tradiție pentru unii. Așa că nu ar trebui să te oprești după sărbători, doar fără băuturi alcoolice și gustări bogate în calorii. Este mai bine să iei cu tine ceai verde și cremă anticelulitică. Transpirația crescută, procesul de termogeneză, este o modalitate excelentă de a curăța din nou organismul, de a elimina excesul de lichid din acesta, de a accelera metabolismul și, cel puțin puțin, de a pierde în greutate (am descris cum să aburim corect pentru a pierde în greutate). Nu există nicio oportunitate de a vă încălzi într-o baie sau într-o saună - o dată la două zile, faceți băi fierbinți acasă cu sifon sau sare de mare. Efectul nu va fi la fel de pronunțat, dar îl veți simți.

Anul Nou este sărbătoarea preferată a tuturor, care este sărbătorită cu o sărbătoare copioasă între prieteni și familie. Poate fi incredibil de dificil să te abții de la mâncare în aceste zile magice, nu numai din cauza ispitelor, ci și pentru că nu vrei să-i jignești pe cei din jurul tău. Prin urmare, o dată pe an, permiteți-vă și organismului să vă relaxați din punct de vedere al nutriției. Este foarte posibil să resetați tot ceea ce colectați.

Ce sărbătoare trece fără o sărbătoare copioasă? Anul Nou, desigur, nu face excepție. Mai mult, această sărbătoare de iarnă durează pentru mulți aproximativ 2 săptămâni. Numărătoarea inversă este de la ceasul care sună până la „Anul Nou Vechi”. În acest timp, cu toții câștigăm grăsime - de la 1 la 5 kg. Iar când se termină sărbătorile, ne apucăm de cap pentru că blugii noștri preferați nu se închid, rochiile explodează la cusături, iar puloverele se ridică cu trădare, expunându-ne burta lăsată. Tragedie? Deloc! Dacă, desigur, știi să slăbești corect după Anul Nou. Pregătește-te să-ți amintești.

la conținut

Pasul #1 – Iartă-te

Ce fac oamenii de obicei când găsesc câteva pliuri de grăsime depuse de la adunările de sărbători? În cea mai mare parte, ei se execută singuri. Ii certa pentru caracterul lor slab, lipsa de retinere si dorinta de placeri gastronomice. Dar în zadar. La urma urmei, acesta este un „deserviciu” pentru organism. Nu numai că corpul tău suferă de kilogramele în plus, dar vrei și să-ți rănești sistemul nervos batându-te pentru farse de sărbători. Deci, nu este departe de stres sau depresie și se știe că provoacă perturbări ale sistemului metabolic, dezactivează stomacul, dau naștere la o creștere sau, dimpotrivă, o scădere a apetitului și provoacă probleme cu somnul.

Ai nevoie de tot acest „buchet” de nenorociri? Câteva kilograme de grăsime nu sunt suficiente pentru tine?! Așa că gândiți-vă cu atenție - de ce să vă certați. Ce va da? La urma urmei, „trenul a plecat deja”, greutatea a fost câștigată. Este mai bine să puneți „energia rea” în direcția corectă - să luptați cu pliurile care vă desfigurează corpul.

Primul lucru de făcut când se termină festivitățile de Anul Nou este să mulțumim Universului pentru că s-a distrat de minune și a mâncat mâncare delicioasă. În al doilea rând, iertați-vă că mâncați în exces. Te-ai distrat bine, nu-i așa? Și grozav, trebuie să-ți respecți deciziile. Au vrut să organizeze un „festival de burtă” - pentru sănătate. Ai dreptul, pentru că ești adult, așa că ai dreptul să decizi cum să saluti 2015. Dacă nu știi cum să slăbești după Anul Nou, atunci acum poți elimina cu ușurință acest decalaj în cunoștințe. Sa incepem?

Unele domnișoare cred că cel mai eficient mod de a reveni la forma ideală este postul. Greșesc. Da, în primele zile, greutatea va dispărea, în principal, datorită eliminării excesului de lichid din țesuturi. Odată ce încetați să mâncați, înseamnă că sarea nu mai intră în organism, așa că excesul de apă curge fără piedici. Desigur, unele grăsimi vor fi arse, deoarece o persoană are nevoie de energie pentru activitățile de zi cu zi. Dar este prea devreme să ne bucurăm, deoarece organismul, după ce și-a dat seama că „miroase a prăjit”, adică încetarea aprovizionării cu alimente din exterior, își rearanjează activitatea într-un mod nou - economisind energie, atunci când sunt cheltuite mai puține rezerve acumulate. la efectuarea uneia sau altei acţiuni. Astfel, procesul de pierdere în greutate încetinește. Dar asta nu este tot - de îndată ce te întorci la dieta obișnuită, corpul va da imediat comanda sistemului metabolic: „Păstrează tot ce vine pentru o zi ploioasă”.

Esti surprins? Degeaba, corpul este o „mașină” inteligentă care încearcă să ofere unei persoane puterea necesară, indiferent de cât de mult mănâncă. Această funcție a salvat mai mult de o viață a acelor oameni care au fost forțați să moară de foame. Dar nu te consideri un cobai pentru a efectua astfel de „experimente” asupra ta, mai ales că prețul supraviețuirii în astfel de condiții este deteriorarea sănătății.

Deci postul este anulat, dar o zi de post după mâncarea excesivă nu va strica. Apropo, scopul său este de a da odihnă tractului gastrointestinal, care probabil era foarte obosit în vacanță, lucrând în două schimburi. Meniul de post va beneficia și de alte organe la fel de importante care participă la digestia preparatelor de sărbători, de exemplu, ficatul și pancreasul. Ce să mănânci în timpul unei zile de post? Alegeți una dintre opțiunile propuse:

Ar trebui să mănânci de cel puțin 4 ori, porția ar trebui să fie de aproximativ 3 pumni sau 2 căni pe masă. Dacă nu puteți mânca un produs, nu contează o combinație a acestora, de exemplu, chefir cu brânză de vaci, hrișcă cu mere. Scopul tău nu este doar să organizezi o pauză pentru tractul gastrointestinal, ci și să readuci la normal dimensiunea stomacului, care a fost întins bine în timpul sărbătorilor de Anul Nou.

Merita atentie! 2015, după cum știți, este anul Caprei, iar acest animal știe multe despre hrana sănătoasă, nu degeaba laptele de capră este considerat unul dintre cele mai vindecătoare. Și ține pasul cu „amanta anului”.

la conținut

Pasul nr. 3 – revizuirea dietei

Când sistemul digestiv s-a odihnit, este timpul să treceți la schimbarea dietei, cel puțin până când vedeți indicatorul dorit pe cântar.

Deci, cum să slăbești după Anul Nou cu ajutorul unei diete?

la conținut

Bazele nutriției

Regulile sunt:

• mâncați de cel puțin 5 ori (aceasta include 2 gustări);
• bea 2 litri de lichid sănătos (apă, suc de fructe, ceai, decocturi din plante);
• nu sari peste micul dejun;
• închideți gura cu 2,5 ore înainte de a merge la culcare;
• nu beți în timpul meselor.

la conținut

Mâncare interzisă

Ce alimente ar trebui eliminate din meniu pentru ca grăsimea să înceapă să se topească?

la conținut

Meniul

Un exemplu de dietă zilnică pentru pierderea în greutate după sărbătoarea de Anul Nou:

1. Micul dejun constă dintr-o porție de fulgi de ovăz și 1 ou. Vă puteți răsfăța cu băutura preferată, dar, vă amintiți, zahărul și aditivii grași sunt interzise.
2. Al doilea mic dejun include câteva fructe sau un pahar de fructe de pădure, evitând în același timp strugurii bogați în glucoză și bananele bogate în calorii.
3. Pentru prânz, pregătiți supă de legume, carne fiartă (200 g) și o salată de legume de sezon.
4. Ca gustare este potrivită o caserolă de brânză de vaci sau un pachet de iaurt.
5. Cina constă din pește cu conținut scăzut de grăsimi și tocană de legume.
6. Înainte de a merge la culcare, ai voie să bei o cană de chefir cu un conținut minim de grăsimi.

Acest lucru este important de știut! Nu uitați de regimul de băut - cel puțin 8 pahare pe zi. Umiditatea care dă viață este unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru a pierde în greutate.

la conținut

Pasul nr. 4 – transformarea timpului liber

În perioada sărbătorilor, „traseul” de mișcare în jurul apartamentului se reducea la deplasarea între canapea și masă? Distreaza-te si e de ajuns! „Deblocați-vă” de la televizor și amintiți-vă de divertismentul care în curând va fi indisponibil - așa vă este dor de tot din cauza mâncării.

Întinderile înzăpezite sunt cel mai bun loc de joacă pentru multe jocuri și activități. Schiați, patinați pe gheața pe muzica preferată la căști, jucați bulgări de zăpadă, plimbați-vă pe sanie și, în cele din urmă, construiți un om de zăpadă cu copiii tăi sau construiți o fortăreață. O mulțime de divertisment neobișnuit sunt disponibile iarna, când nu te ridici de la masă, nu-i păcat?!

Nu-ți place frigul, nu suporti când ți se udă picioarele? Găsiți alte activități active care vă plac. De exemplu, dans, înot. Nu ai timp să mergi undeva? Cine îți interzice să dansezi în fața televizorului?! În cele din urmă, cumpărați un aparat sau descărcați un program de exerciții condus de un antrenor video și faceți exerciții în timp ce vă adăpostiți în siguranță de vreme.

la conținut

Pasul nr. 5 – folosiți trucuri

Desigur, pierderea în greutate este dificilă. Apetitul nesățios care s-a născut odată cu 2015 te va împiedica la început. Nu te gândi să renunți, încearcă să-l depășești.

Așadar, iată câteva trucuri pentru a combate foamea:

Pierderea în greutate după sărbătorile de Anul Nou este o chestiune de câteva săptămâni. Tot ce rămâne este să vă urez o revenire ușoară la formă.

În secret

Ai încercat vreodată să scapi de excesul de greutate? Judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu a fost de partea ta.