Fiecare centru de fitness și sală de sport are antrenor personal.

Fiecare centru de fitness și sală de sport are un antrenor personal. Lucrează cu clientul contra cost și garantează rezultate. Antrenamentul este de obicei programat pentru anumit timpși sunt efectuate doar de două persoane. în care antrenor individual monitorizează tehnica de efectuare a exercițiilor, siguranță, se asigură că spatele nu se îndoaie, stomacul este tras înăuntru etc. În plus, serviciile unui antrenor personal includ întocmirea unui plan de nutriție, în funcție de obiectivele clientului - pierderea în greutate, creșterea masei musculare etc. Antrenorul îți va spune întotdeauna câte abordări și repetări trebuie să faci și te va proteja într-un moment periculos.

Mulți începători, când vin la sală, pur și simplu au de-a face cu un instructor care face un tur introductiv al sălii, oferă recomandari generale. Întocmirea unui program de antrenament și nutriție nu este responsabilitatea lui. După cum ne asigură centrele de fitness, antrenamentul cu un antrenor personal oferă un efect de 2 ori mai bun și mai rapid decât antrenamentul pe cont propriu. Dar este chiar așa? Este posibil să faci exerciții fără sprijinul unui antrenor și cât de utile sunt astfel de antrenamente?

Lecție introductivă pentru începători

Nou-veniții sunt întâmpinați de un antrenor sau instructor de serviciu care conduce o lecție introductivă. Timpul standard alocat pentru aceasta este de 1 oră. În timpul lecției introductive, trainerul vorbește despre principiile de funcționare a unui anumit simulator, arătând uneori exerciții de bază, vorbește despre regulile de comportament în sală. Un program individual de pregătire nu este de competența sa. De fapt, prima lecție este o instrucțiune care este efectuată pentru a evita rănile.

Beneficiile lucrului cu un antrenor personal

Primul avantaj este siguranța. Întrucât antrenamentul personal are loc în privat cu antrenorul, nici o mișcare nu poate fi ascunsă de ochii lui. Un antrenor personal va oferi sprijin atunci când este necesar și vă va ajuta cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru ajută la evitarea rănilor și entorselor. Antrenorul se asigură că sportivul nu își rănește spatele sau coloana vertebrală în timpul performanței anumite exercitii. De asemenea, monitorizează munca cu greutăți mari și gantere. Astfel, putem spune că antrenorul individual este responsabil de siguranța clientului în timpul antrenamentului. Dacă exersezi pe cont propriu, atunci nimeni nu va fi considerat responsabil pentru rănile tale.

Al doilea avantaj este tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor.. Aceasta este foarte aspect important, deoarece rezultatul și siguranța depind de tehnică. Mulți dintre noi nu putem evalua în mod obiectiv cât de corect efectuăm acest sau acel exercițiu. În plus, există întotdeauna tentația de a nu termina ceva, de a fi leneș, de a efectua un exercițiu la jumătate de forță. Un antrenor personal nu va permite acest lucru. Clientul va efectua cu acuratețe toate abordările și repetările în un picior plin. În acest caz, spatele, genunchii, gâtul, bărbia vor fi în poziția dorită. Este foarte greu să urmărești tehnica perfect, dar în timp corpul se adaptează și devine mult mai ușor. În acest caz, articulațiile, coloana vertebrală, ligamentele etc. nu sunt afectate.

Al treilea avantaj este sistematic. Deoarece antrenamentul personal este mult mai costisitor decât antrenamentul obișnuit, nu există dorința de a-l sări peste el. Nimeni nu vrea să-și piardă banii. Acesta este un mare stimulent pentru a participa la toate cursurile.

Al patrulea avantaj - rezultat ridicat . Puțini oameni se pot forța să dea 100% la antrenament. Toată lumea are tendința să se milă de ei înșiși și să facă mai puțin decât este posibil. Sarcina unui antrenor personal este să stoarce tot sucul din tine și să realizeze rezultate excelente. La început se va părea că antrenamentul este prea dificil, dar când apar îmbunătățiri vizibile, stomacul tău va dispărea, abdomenele vor apărea, iar exercițiile vor începe să aducă plăcere.

Dezavantajele lucrului cu un antrenor personal

Din păcate, nu orice antrenor personal se ridică la nivelul așteptărilor și așteptărilor. Mulți oameni observă că este complet inutil și chiar dăunător să lucrezi cu un antrenor individual. Cu ce ​​este legat asta?

În primul rând, poți cădea în mâinile unui amator. Această profesie este acum foarte apreciată și mulți tineri încearcă să facă bani în acest fel. Dacă studiezi cu o persoană care nu-și înțelege afacerea, atunci în cel mai bun caz nu vei obține rezultatul dorit, iar în cel mai rău caz, vă veți face rău și vă veți pierde banii. Cel mai bine este să faceți întrebări din timp și să aflați de cât timp lucrează trainerul, dacă are educația, experiența corespunzătoare etc. De asemenea, este util să auziți feedback de la cei care lucrează deja cu acest trainer.

În al doilea rând, un antrenor personal nu este ieftin. Acest serviciu costă diferit în toate orașele, dar cu siguranță nu poate fi numit accesibil. Mai mult, va trebui să studiezi de cel puțin 2 ori pe săptămână. Nu toată lumea își poate permite antrenamentul cu un antrenor personal. Dacă decideți să faceți un astfel de pas, atunci alegeți un specialist înalt calificat.

În al treilea rând, opiniile clientului și ale trainerului nu coincid întotdeauna. Uneori se întâmplă. Acest lucru este valabil mai ales pentru utilizatorii activi ai rețelei. După ce citesc articole despre fitness și lucrează în sală, mulți încep să-și pună în aplicare propriile exerciții. S-ar putea să nu-i placă antrenorului. Ca urmare, apar dispute și eficiența antrenamentului scade. Fiecare antrenor își creează un program în felul său, nu toată lumea este luată în considerare caracteristici individuale client. Acest lucru ar putea juca un rol cheie.

Cu sau fara antrenor?

Există o dezbatere aprinsă online cu privire la necesitatea unui antrenor personal. Unii spun că fără ea este pur și simplu imposibil de realizat efect bun, iar alții dovedesc prin exemplul lor personal că pe cont propriu și așa mai departe. Mai mult, programele de instruire pentru băieți și fete sunt disponibile pe internet în cantități mari. Fiecare ia singur decizia. Cu toate acestea, după cum arată statisticile, aproximativ 50-70% dintre vizitatori Sală de gimnastică se descurcă singuri. Dacă aveți motivație și un plan clar de lecție, atunci o puteți face fără ajutor din exterior.

O mulțime de întrebări apar atunci când o persoană ajunge la fitness pentru prima dată. Cum să faci exerciții corect? Ce exerciții ar trebui să faci? Câte abordări? Poate că instructorul tău te va ajuta cu asta. În acest articol vom analiza dacă este nevoie de un instructor pentru prima lecție sau dacă te poți descurca fără ajutorul lui.

Conţinut

Cu toții am făcut sport cândva, am încercat să le facem sau le facem în prezent. Cei care s-au antrenat mai mult sau mai puțin regulat de-a lungul unei perioade de timp vor remarca cu siguranță importanța instrucțiunilor adecvate în primele lecții.

Pentru începători, un instructor de fitness sau un antrenor personal de fitness este o necesitate.

Antrenor personal pentru tine:

• Va ridica exerciții corecte. Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru toată lumea. Chiar dacă crezi că sunt ușoare pentru alții, îți pot face rău. În acest caz, instructorul va alege pentru tine activități adecvate si combinatii de exercitii pe care le poti executa in siguranta pentru a obtine rezultatele dorite.
• Vor împărți clasele în funcție de rezultatele lor. Un antrenor de fitness este foarte util dacă încercați să obțineți rezultate specifice antrenamentului. De exemplu, dacă doriți să resetați supraponderal pe șolduri, adică exerciții special pentru aceasta. Orice antrenor profesionist vi le va aloca cu ușurință.
• Elaborați un plan de antrenament pentru pierderea în greutate. Dacă scopul tău este să resetați greutate excesiva, atunci contactarea unui trainer individual va fi foarte utilă. El va crea un plan personal de lecție pentru tine, de-a lungul căruia veți merge împreună, urmărind rezultatele și ajustând sarcina. Cursurile cu un trainer te vor ajuta să obții rezultatele doriteși să nu fii dezamăgit de eforturile irosite.
• El va crea un program complex de antrenament și o dietă care se potrivește corpului tău. Programul necesar pentru a obține rezultatele de care aveți nevoie poate fi complex și nu îl puteți crea singur. Mod greșit alimentatia sau lipsa acesteia te pot impiedica sa realizezi ceea ce iti doresti sau chiar sa-ti afecteze sanatatea.
• Vă va sprijini, vă va inspira și vă va ghida în timpul studiilor. Instructorul vă va atrage deja atenția rezultate atinse. El va alege cuvintele potrivite, va încuraja și vă va sprijini, dăruiește sfaturi utile pe parcursul întregului proces de instruire.

Trainer profesionist nu vă va ignora greșelile și realizările, poți oricând să ceri sfaturi sau să obții sprijin moral.
Este necesar antrenor trebuie să știe care sunt cele mai bune exerciții să aleagă și să poată controla corectitudinea implementării lor, dacă este necesar, te va sprijini cu cuvinte și te va semnala greșelile.
Dar găsirea unui antrenor de fitness competent și cu experiență care știe să captiveze și să abordeze corect cursurile poate fi foarte dificilă. La urma urmei, nu trebuie doar să poți zâmbi, vorbi și să selectezi exerciții arbitrare cu „ efect maxim”, ci pentru a înțelege esența exercițiilor, modul în care acestea afectează fiecare organ în mod individual și corpul adolescentului în ansamblu. Prin urmare, problema alegerii unui antrenor trebuie abordată cu deplină seriozitate.
Mai probabil să găsească bun antrenorîntr-un centru mare de fitness, dar și în cluburi mici, aproape de subsol, poți întâlni un bun specialist.
Deci, ești la sală, evaluează-i meritele și decide dacă să începi să te antrenezi aici. Dar nu te grăbi să cumperi un abonament pe termen lung, limitează-te mai întâi la un bilet unic.

Puteți începe să colectați informații despre instructori deja aflați în vestiar. Nu vă sfiați să cereți clienților obișnuiți părerea lor (mai degrabă subiectivă) despre nivelul de pregătire al unui anumit specialist.

Întrebați fetele de la recepție despre nivelul de pregătire al diferiților formatori, disponibilitatea diplomelor, certificatele de absolvire a cursurilor de specialitate și costul serviciilor. În funcție de capacitățile tale financiare, ți se pot oferi cursuri în grupuri sau un trainer individual. Ultima opțiune este mult mai scumpă, dar efectul va fi mai mare, deoarece antrenorul își va acorda toată atenția doar ție. Dar chiar și atunci când te hotărăști și începi să te antrenezi, problema alegerii unui antrenor bun va fi în continuare relevantă.
Acum este momentul să vă întâlniți cu antrenorii și să le puneți câteva întrebări importante.În primul rând, fii atent la aspectul tău - pentru tine, antrenorul ar trebui să fie o autoritate în toate privințele. Precizia și capacitatea de a comunica sunt foarte importante pentru un antrenor, deoarece vrei să obții o dispoziție pozitivă comunicând cu această persoană.
Întrebați ce educație are antrenorul și dacă există documente care confirmă acest lucru? Este mai bine dacă antrenorul are educatie inalta- educatie fizica sau medicala. Instructorul a fost instruit în predarea noțiunilor de bază și a altor cunoștințe de bază, cum ar fi anatomia, psihologia antrenamentului, evitarea rănilor și primul ajutor? îngrijire de urgență? Numai deținătorul tuturor acestor cunoștințe poate fi numit un specialist înalt calificat. Dar nu numai baza teoretică este importantă. Este greu de imaginat un chirurg fără experiență singur cu un pacient. La fel este și cu un antrenor, ar trebui să existe experiență și cu cât mai multă, cu atât mai bine, pentru a evita experimentele pe tine însuți.
Aflați dacă antrenorul are un certificat de drept de antrenor, care indică prezența cunostinte de baza pentru antrenament. Explică ce obiective ți-ai stabilit și cere-le să descrie metodele pe care ți le pot oferi pentru a le atinge. Un instructor bun vă va oferi răspunsuri la toate întrebările dvs., după ce v-a întrebat anterior despre stilul dvs. de viață, nutriție și obiceiuri. Asigurați-vă că vă întrebați despre starea dumneavoastră de sănătate și, dacă este necesar, recomandați o consultație cu un medic.
Aflați dacă antrenorul dumneavoastră vă urmărește ultimele realizăriîn știință în fitness și cum obține aceste informații. Dacă există certificate care confirmă participarea regulată la cursuri pe această temă, atunci aceasta adaugă un alt plus contului acestui trainer. La urma urmei, fitness este un rapid specii în curs de dezvoltare sportul și cunoașterea tehnicilor moderne te vor ajuta să obții mai mult, indiferent pentru ce te străduiești.
Dacă sunteți mulțumit de răspunsurile primite, puteți începe exerciții practice. Vorba este vorba, dar numai în practică poți evalua cât mai obiectiv profesionalismul unui antrenor.
Deci, ați discutat toate nuanțele, ați aprobat programul pe care îl veți urma și ați început să studiați. Dacă este prima dată când mergi la sală, totul va fi nou și neobișnuit. De aceea antrenorul ar trebui să vă arate: cum să efectuați și să monitorizați exercițiile, ce măsuri de precauție trebuie luate pentru a evita rănirea. Mai mult, ar trebui să arate acest lucru prin propriul său exemplu, deoarece acest lucru este cel mai de înțeles. Înainte de fiecare exercițiu, explicați clar ce grupă musculară va fi lucrată.
În timpul lucrului, instructorul trebuie să explice importanța monitorizării ritmului cardiac, să învețe cum să-l măsoare și să mențină intensitatea muncii în același ritm, care corespunde unui anumit ritm cardiac.
Urmăriți cum lucrează instructorul într-un grup– acordă suficientă atenție tuturor, este receptiv la cererile de ajutor.

Un instructor bun ar trebui să fie capabil să facă totul. Atmosfera pe care un antrenor o creează și o menține în sală este foarte importantă. Muzica prea tare, clienții nepotriviți și un antrenor sumbru nu contribuie la un mediu productiv.

Și invers - o atmosferă bună te va stimula să faci o muncă de calitate asupra ta.
Abilitățile pedagogice ale formatorului sunt, de asemenea, importante. Este foarte neplăcut când mai mulți favoriți și antipozii lor ies în evidență într-un grup. Recompensele ar trebui să fie egale între toți membrii grupului.

Ați putea fi interesat de următoarele articole:

• De ce nu cresc mușchii? - Răspundeți la întrebări

Un antrenor de fitness nu este doar un expert în aerobic sau un „utilizator” experimentat de echipamente de exerciții., acesta este o persoană care cunoaște toate complexitățile programelor pe care le predă, un adevărat profesionist în domeniul său.

• În primul rând, antrenorul este un bun psiholog.În lecțiile individuale, stabilirea contactului este deosebit de importantă
• În plus, antrenorul trebuie să cunoască anatomie, biomecanică și fiziologie corpul uman, abia atunci vei primi tangibile si rezultat vizibil din antrenament individual.
• De obicei, Prețul cardului de club include deja prima lecție individuală cu antrenor.În acest timp, instructorul are timp să-i cunoască pe nou-veniți, să-i întrebe despre stilul lor de viață, alimentație, obiceiuri și boli și, de asemenea, să le afle obiectivele și dorințele.
• Un antrenor de fitness trebuie să aibă studii superioare- sportive sau medicale, să aibă abilități de predare, să poată preveni accidentările și, dacă este necesar, să acorde primul ajutor îngrijire medicală. Pentru a fi sigur, nu strica să vă asigurați că aveți documentele corespunzătoare.
• Când începeți, antrenorul ar trebui să vă arate cum să efectuați fiecare exercițiu. El vă învață, de asemenea, cum să vă controlați ritmul cardiac, să o măsurați și să o mențineți într-un anumit ritm.
• Este la fel de important să-ți placă antrenorul; el trebuie să fie o autoritate și un exemplu pentru tine, atât în ​​ceea ce privește perfectiunea fizica corp, și în ceea ce privește cunoștințele și aptitudinile.

Articolele timpurii au acoperit următoarele subiecte:

Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.

FAQ

• Ce să nu faci în sală
• Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
• Primul program de antrenament
• Cum să apelezi masa musculara
• Cum să-ți construiești mușchii acasă
• Tipuri de corp. Ectomorf, mezomorf și endomorf Cum să-ți afli
• Cum să pompați apăsați mai jos
• Cum să-ți ridici umerii

Ce arde grăsimea mai repede: alergare sau ridicare? Mulți oameni cred că ridicarea de greutăți este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevarat? Să aflăm puțin mai jos.

După ce ne-am adunat o lungă perioadă de timp gânduri, care chemau cu insistență să avem grijă de starea fizică a corpului, am trecut în sfârșit la acțiune: să facem exerciții pe aparate de exerciții. Și iată chiar ziua în care intră fata complex sportiv cu gândul că nu are nevoie de instructor de sală pentru cursurile ei. Este dificil să argumentezi acest lucru, deoarece nimeni nu a anulat calea de a găsi soluții prin încercare și eroare. O altă întrebare este cât timp va dura? Vei obține rezultate mult mai rapid dacă începi imediat să te antrenezi cu un antrenor personal. Antrenamentul productiv la aparatele de exercițiu va duce în curând la forma dorită și va recupera pe deplin costul antrenorului.

În ce scopuri ai nevoie de un antrenor personal în sală?

În primul rând, sănătatea și sănătatea generală depind de această persoană. stare fizică o persoană care se antrenează la aparate de exercițiu. Rezultă că calificările antrenorului trebuie să fie la cel mai înalt nivel. Pentru a selecta cel mai mult clase eficienteși exerciții, va fi necesară o evaluare la nivel profesional antrenament initialși capacitățile vizitatorului sălii de sport.

Scopurile și obiectivele cu care se confruntă instructorul sunt definite după cum urmează:

• selectați rațional exerciții pe baza scopul suprem Instruire;
• învață-o pe fată cum să execute corect exercițiile din punct de vedere tehnic;
• explicați cum să faceți exerciții corecte cu greutăți;
• te fac sa simti intensitatea dorita a antrenamentului;
• ajustări nutriționale pentru a crește eficacitatea exercițiilor fizice;
• să răspundă la întrebările care apar în timpul antrenamentului;
• motivați să continuați să studiați și să insufleți încredere în succes.

Ce este antrenamentul de inducție?

Acesta este un serviciu obligatoriu pentru orice centru de fitness. Scopul acestui curs este de a prezenta începătorului toate aparatele și de a arăta exercițiile corecte care pot fi efectuate pe ele. Va fi util pentru fete să vadă cum fiecare simulator este ajustat la nevoile persoanei care îl folosește.

După finalizarea instruirii, instructorul de gardă va da complexul recomandat, care va conține cele mai bune exerciții. Este recomandat să parcurgeți întreaga listă în aceeași zi. Acest lucru este necesar pentru a consolida cunoștințele și pentru a clarifica detaliile dacă apar întrebări.

De remarcat faptul că cursul introductiv este o pregătire incompletă. De obicei durează aproximativ două săptămâni și este necesar pentru a te familiariza cu simulatoarele.

După aceasta, fiecare decide singur cum va studia cu sau fără antrenor. În orice caz, va fi necesar să se întocmească un program de eficientizare complex de antrenament, iar un instructor de sală de sport bun și experimentat poate face acest lucru perfect.

Ce cerințe trebuie să îndeplinească un antrenor individual într-o sală de sport?

ÎN Sală de gimnasticăÎntotdeauna lucrează mai mulți instructori, dar cum să-l alegi pe cel mai bun dintre ei?

1. Principalul semn că un antrenor de sală este la locul potrivit este pasiunea lui pentru muncă. El nu va sta degeaba și va veni întotdeauna în ajutorul celor logodiți. Într-un moment în care nu are antrenament individual cu sportivii, poate lucra la îmbunătățirea corpului. Și acesta este, de asemenea, un semn bun al unui instructor de succes.
2. Este bine dacă antrenorul însuși „vine” de la sală, adică a trecut odată pregătire similară. Orice sport are un impact asupra muncii viitoare a unui antrenor. Și această amprentă va fi vizibilă în sarcinile sale și nu va putea întotdeauna să o ridice ocupatia potrivita pentru un incepator.
3. Următorul indicator al muncii fructuoase este apariția acelor femei cu care acest instructor este deja în curs de pregătire personală. Cel mai bun CV este subțire și figurile potrivite fete care se antrenează cu un antrenor anume.
4. O alta criteriu important Alegerea unui instructor este educația lui. Trebuie să fie cel mai înalt sport sau medical.
5. Nu ultimul factor va fi experiența în această poziție. Perioada optimă este de 5 ani, când deja s-a acumulat experiența, dar rezerva de entuziasm nu s-a epuizat încă.

Este necesară prezența constantă a unui antrenor în sala de sport?

Se dovedește că nu. Pentru că există un serviciu precum un trainer online care își desfășoară consultațiile exclusiv prin Internet. În această situație, fata care se antrenează în sală, face performanță sesiuni individuale, vei avea nevoie de mai multă autodisciplină. Și totul pentru că nu va fi un instructor personal în apropiere. Este clar că prețul unui astfel de antrenor va fi mai economic. Totul va depinde de buget și de posibilitățile de investiție materială în corpul tău.

Găsește-ți instructorul

Deci, teoretic, totul este clar. Dar ce zici de a fi în sală? Mergi la recunoaștere.

Primul pas este să colectezi feedback de la femeile vizitatoare despre antrenorii sălii. Cine vorbește despre cine, cui îi plac serviciile trainerului cu care lucrează, există rezultate din training? Odată ce alegerea antrenorului este făcută, trebuie să-l evaluezi. Și aici aspectul nu va juca rolul principal. Deși antrenorul ar trebui să fie simpatic și nu dezgustător. Este foarte dificil să conduci cu succes ședințe unu-la-unu cu cineva care este neplăcut.

Responsabilitățile instructorului includ evaluarea stării corpului persoanei care a venit să se antreneze cu el. Dacă un antrenor dă o sarcină insuportabilă în prima lecție, atunci asta vorbește doar despre incompetența lui. Un atlet competent va avea nevoie de aproximativ o săptămână pentru a studia cuprinzător capacitățile și nevoile femeii care a început să se antreneze cu el.

În timpul procesului de antrenament, trebuie să respectați cu strictețe regulile lecției și să ascultați antrenorul pe care îl alegeți. Acest lucru este necesar cel puțin în primele șase luni. Pentru că atunci apar anumite abilități, iar o persoană ajunge să-și cunoască mai bine corpul.

Important! Nu este nevoie să te epuizezi cu antrenament. Să faci sport ar trebui să fie distractiv și să te facă să vrei să te întorci la sală.

Lucrul cu un instructor nu trebuie să fie pasiv

Este clar că instrucțiunile date de trainer stau la baza întregului complex de clase. Dar toată munca din sală este gândită special pentru o anumită fată. Aceasta înseamnă că are tot dreptul să o corecteze. Trebuie să puneți întrebări și să vă exprimați dorințele și sentimentele în timpul antrenamentului. Dacă orice exercițiu provoacă durere sau inconveniente, antrenorul trebuie să știe acest lucru.

Și nu ar trebui să faci o plângere antrenorului dacă uneori ai defecțiuni nutriționale. Nu trebuie să-și dea seama. Merită doar să-l avertizați despre asta, astfel încât să nu apară momente de neînțeles. Instructorul nu poate face totul pentru sportiv și nu-l poate controla în afara sălii de sport.

70% din succes depinde de alimentatie echilibrata atlet.

A fi sau a nu fi…

Alegerea și, în general, prezența unui antrenor în timpul procesului de antrenament este o chestiune personală pentru fiecare sportiv. Dacă o fată tocmai a venit și a început să studieze, atunci este mai bine pentru ea să folosească serviciile unui instructor, cel puțin până când are încredere în corectitudinea acțiunilor sale.

Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. categoria 1 ridicare de greutăți. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2015-04-01 Vizualizări: 21 074 Nota: 5.0

Toți vizitatorii cluburilor de fitness știu că abonamentul la club în sine nu este atât de costisitor. Și este destul de accesibil pentru majoritatea oamenilor. Dar serviciile unui antrenor personal sunt deja o plăcere costisitoare. Dacă în orașele de dimensiuni medii un „antrenament personal” costă 500–700 de ruble per antrenament, atunci în orașele mari costă 700–1500. Și tac în general despre Moscova și Sankt Petersburg ().

Deci, există adesea o situație (nici măcar des, dar aproape întotdeauna) că o persoană și-a cumpărat un abonament, dar nu există bani pentru un antrenor. Este bine dacă această persoană are deja cel puțin 1 an de experiență de formare. Apoi cunoaște tehnica majorității exercițiilor și o poate face singur, pe baza propriei experiențe.

Dar ce ar trebui să facă începătorii? Ei nu cunosc exercițiile. Desigur, acum există o mulțime de videoclipuri pe Internet, dar cei care au încercat să predea tehnica din video știu că oricât de bun ar fi videoclipul, un antrenor live va explica totul mult mai bine. Cel puțin dacă antrenorul este bun.

Prin urmare, acest articol va fi util în principal pentru începătorii care nu au mulți bani. Și sunt cam 50% dintre ei în cluburi. Așa că acum vă voi spune cum puteți economisi pe echipamentul personal fără a vă compromite antrenamentul.

Metoda nr. 1

Luați câteva antrenament personal, astfel încât antrenorul să vă arate tehnica exercițiului. Dacă ești destul de inteligent, atunci o lună va fi suficientă pentru tine. Dacă te antrenezi de 3 ori pe săptămână, înseamnă aproximativ 12 - 13 sesiuni.

Da, va trebui să scoți niște bani la început. Dar consideră-l o investiție în sănătatea ta. Tehnica corectă exercițiul este cheia antrenament eficientȘi cantitate minima leziuni

Apropo, nu trebuie să cumpărați singur serviciile draga antrenor. De regulă, în cluburile de fitness, antrenorii sunt împărțiți în funcție de cost, nu în funcție de profesionalismul lor, ci de cât de bine știe un anumit antrenor să-și vândă serviciile. Și acest lucru, după cum înțelegeți, nu este întotdeauna legat de calitățile sale profesionale. Cum să alegi un antrenor.

După ce te-ai hotărât asupra unui antrenor, spune-i direct că nu te vei antrena cu el tot timpul. Spune-i că sarcina lui este să te învețe cât mai multe într-o lună Mai mult exerciții și spuneți-ne ce simulator este necesar pentru ce. Aceasta este o practică destul de comună și mulți antrenori sunt simpatici cu astfel de solicitări.

Ei bine, în aproximativ o lună poți merge la „înot liber”. Cunoscând tehnica exercițiului, intră pe site-ul meu și alege un complex potrivit pentru tine.

Metoda nr. 2

Dacă nu ai bani nici măcar pentru primele 10-15 sesiuni de antrenament personal, atunci această metodă este pentru tine. Este mai puțin eficient, dar mult mai ieftin.

Esența sa este că nu trebuie să luați deloc computere personale, dar trebuie să fiți capabil să analizați și să reflectați. Și asta, în vremea noastră, este foarte rar. Pur și simplu vezi alți antrenori care își antrenează jucătorii și încearcă să învețe tehnica de la distanță. Sau puteți viziona și oameni cu experiență cum fac anumite exerciții.

Apropo, această metodă este poate cea mai comună, deoarece este cea mai ieftină. Cu toate acestea, există un risc mare de a învăța tehnica greșită de care aveți nevoie. Aici trebuie cu adevărat să fii inteligent și atent. As lasa aceasta metoda la caz extrem daca nu ai bani deloc.

Metoda nr. 3

Aceasta este o metodă ilegală. Puteți încerca să negociați cu trainerul și să plătiți serviciile acestuia nu prin casa de marcat, ci direct. Faptul este că instructorii, de regulă, primesc 35% - 45% din costul echipamentului personal. Prin urmare, în acest fel puteți economisi aproximativ 50% din costul antrenamentului.

Cu toate acestea, antrenorii sunt pedepsiți brutal pentru astfel de trucuri. În unele cluburi (mai ales cele scumpe) sunt camere și managerii se asigură că instructorul îi antrenează doar pe cei care i-au plătit pregătirea. Se mai intampla ca daca un antrenor pur si simplu spune cuiva ceva, managerul vine imediat in fuga si incepe sa strige ca nu are dreptul sa ii spuna. Acesta, desigur, este un caz extrem, dar eu însumi am auzit adesea despre asta de la antrenorii înșiși.

Deci, dacă clubul „permite”, atunci poți negocia direct cu antrenorul. În orice caz, dacă se întâmplă ceva, antrenorul va fi ultimul, iar tu vei continua să te antrenezi cu calm)

Concluzie

Trebuie să înțelegi clar că, ÎN ORICE CAZ, prima ta prioritate este. De regulă, o persoană folosește aproximativ 50-60 de exerciții în practica sa. Nu contează dacă ai sau nu bani pentru un antrenor, trebuie să cunoști tehnica. Aceasta este cheia unui antrenament eficient.

Instructorii din sala de sport, la cererea lui Challenger, au explicat în cine trebuie să ai încredere cu sănătatea, banii și timp liber, și cui - ei bine, sub nicio formă.

Iskandar Radjabov

Antrenor personal al clubului Family Wellness, candidat maestru al sportului în kickboxing:

„Comunicare și numai comunicare - criteriul principal alegerea unui antrenor. Numai în timpul unei conversații se poate determina cunoștințele sale. De asemenea, antrenorul ar trebui să știe totul despre tine - accidentări, dureri, stare generală sănătate. Rezultatul va depinde direct de cât de sincer ești. Nu poate exista nicio constrângere între trainer și clientul său - trebuie să comunice liber și să aibă încredere unul în celălalt.

Primul lucru pe care îl fac este să întreb clienții despre rănile și bolile cronice. Văd dacă au probleme cu SIstemul musculoscheletal- scolioza, hernie, probleme articulare. Imediat devine clar ce poate și ce nu poate face clientul. Apoi îi pun câteva întrebări generale, întrebându-i despre stilul lui de viață și munca. Clienții mei mă întreabă cel mai adesea despre cât de des și de cât timp fac mișcare, ce mănânc și de ce am început să lucrez în domeniul fitness.

Bineînțeles, poți să-l întrebi pe vecinul tău de la clubul de fitness cum îi place să se antreneze cu un antrenor. Dar, în majoritatea cazurilor, pur și simplu îți vor recomanda antrenorul lor. Este mai bine să întrebați clienții clubului despre succesele pe care le-au obținut în timpul antrenamentului.

Un trainer nu ar trebui să ofere fiecărui client aceleași sarcini. Din când în când trebuie să schimbe programul. Astăzi antrenamentul dă rezultate, dar în câteva luni aproape că nu va fi niciun rezultat din același program. Acest lucru este foarte important de luat în considerare.

Să ne imaginăm o situație în care în sală sunt doi antrenori cu absolut aceleași cunoștințe, dar unul este mereu zâmbitor, energic și plin de tact, în timp ce celălalt arată neglijent și nu are mereu chef. Pe cine vei alege? Același lucru.

De fapt, aspectul și chiar corpul unui antrenor nu este întotdeauna un indicator. Cunosc multi specialisti competenti care nu au un corp sculptat. Deci, tot nu ar trebui să acordați prea multă importanță aspectului antrenorului.”

Evgheni Klyukvin

antrenor personal al rețelei Pro Trainer:

Alexandru Kolesnikov

antrenor profesionist de box și kickboxing:

"Alege antrenor personal conform lui aspect este fundamental greșit. Antrenorul poate avea muschi sculptati, dar să nu stăpânească tehnica sau tactica antrenamentului. Mulți antrenori care lucrează acum nu au nici educație fizică, nici educație medicală, deși asta factor important. Clienții mei au avut cazuri în care antrenorii din trecut și-au „pomnat” mușchii la un nivel inutil - și-au pompat umerii sau picioarele.

Un antrenor de arte marțiale poate arăta ca orice: o persoană în vârstă sau tânără, un bărbat sau o femeie - principalul lucru este că este aproape de tine în spirit. De ce ai nevoie de un antrenor care să nu te lumineze și să nu te inspire să faci lucruri grozave? Aceasta este treaba noastră!

Simpatia personală poate să nu coincidă întotdeauna cu calități bune de antrenor, așa că nu ar trebui să alegi un antrenor care ți-a plăcut la sală. Se întâmplă ca oamenii să vină la centrele de fitness să lucreze foști sportivi care nu au studii speciale. În activitatea lor de formator, ei se bazează pe cunoștințele și experiența primite de la profesorul lor. Nici acest lucru nu este complet corect.

Trebuie să vorbești cu viitorul tău antrenor de mai multe ori, să-l urmărești în sală, să vezi cum își organizează cursurile și cum comunică cu clienții. Și apoi trageți o concluzie.

La prima lecție cu siguranță ar trebui să fii întrebat despre starea ta de sănătate. Dacă totul este în regulă cu o persoană, eu personal îi dau de obicei o sarcină medie și, pe baza stării de bine și a sentimentelor sale după antrenament, construiesc un plan suplimentar pentru munca noastră. Nu este necesar să luați cursuri personale în prima săptămână - plimbați-vă, antrenați-vă, aruncați o privire mai atentă și apoi, după ce ați cântărit toate faptele, luați o decizie.”