Vrei să iei niște Informatii utile despre cum să antrenez fetele? Atunci fă-te confortabil, pentru că am ceva să-ți spun. Dar te avertizez imediat că conversația va fi serioasă. Așa că fiți pregătiți să citiți cu atenție. De fapt, am ceva de spus despre asta.

Respect

În primul rând, merită să începeți cu acest lucru de bază: halterofilarea femeilor ar trebui tratată cu nu mai puțin respect decât halterele mai tradiționale pentru bărbați. Cred că toată lumea știe foarte bine că din punct de vedere istoric s-a întâmplat acea haltere pentru o lungă perioadă de timp a existat un anume șovinism care a retrogradat femeile pe un plan secundar fără niciun respect pentru ele.

Prima competiție de haltere din jocuri Olimpice ah a avut loc destul de recent, în 2000, la Jocurile Olimpice de vară de la Sydney (Australia). Dar sunt sigur că nu poți deveni niciodată bun antrenor, dacă aderați la abordarea învechită conform căreia „nu este treaba unei femei”. Dacă doriți să continuați să profesați vechea filozofie „locul unei femei este în bucătărie”, atunci asta, desigur, depinde de dvs. Dar sunt convins că în acest caz zilele tale de antrenor sunt numărate, de vreme ce sportul femininîn creștere și este puțin probabil ca lucrurile să se schimbe.

Astăzi, cu acest concept de egalitate, ar trebui să fii consecvent în tot ceea ce faci. Cred cu tărie că femeile ar trebui respectate la fel de mult ca și sportivii bărbați. Dar asta înseamnă și că ei trebuie să fie antrenați corespunzător, cu același nivel de disciplină și așteptări de la ei ca și sportivii de sex masculin. Femeilor nu ar trebui să li se facă nicio concesiune, răsfățându-le ca niște mici prințese. Acest lucru este în cafenele și restaurante, nu în hol. Când ești în sală, totul ar trebui să fie construit în jurul muncii grele și a sarcinilor intense.

Principalele diferențe

Oricum ar fi, cred că vei reuși mare succes ca antrenor, dacă înțelegi că există diferențe de bază între bărbați și femei. Majoritatea băieților pot primi o bătaie de la antrenorul lor și pot pleca și trec peste asta în pace. un timp scurtși, revenind la sală, începeți din nou munca grea. Majoritatea femeilor, după astfel de atacuri ale antrenorului, încep să creadă că antrenorul lor pur și simplu le urăște. Rahat!

Am antrenat femei care credeau că sunt supărată pe ele chiar și atunci când habar nu aveam. Mi-au citit complet greșit limbajul corpului și au început să creadă că sunt dezamăgit de ei, gata să renunț la ele etc. Adesea, asta se întâmplă când nu sunt deloc supărat sau dezamăgit.

Majoritatea femeilor pe care le-am întâlnit în viața mea sunt de fapt prea suspicioase față de ele însele. Ei experimentează înfrângeri și eșecuri destul de profund. Când ești antrenor și unul dintre sportivii tăi se încurcă, probabil că deja se mestecă destul de greu în interior.

Ultimul lucru de care are nevoie într-o astfel de situație este, la figurat vorbind, o găleată de murdărie turnată pe cap, cu ajutorul unor cuvinte rănitoare și multă critică, ceea ce nu va face decât să-i agraveze starea. Mai degrabă, are nevoie de liniștire, ceva pozitiv, ceva care o va ajuta să creadă că acesta nu este sfârșitul lumii. Trebuie să arăți că încă mai crezi în ea, că o vei ajuta să devină Imediat si ai grija de ea.

Toate femeile sunt așa? Nu. Există situații în care tu, ca antrenor, trebuie să certați program complet sportivei tale? Desigur ca da. Dar capacitatea de a înțelege când să faci asta este cheia succesului, iar antrenorii cu un asemenea talent își merită greutatea în aur.

Frica de a fi „pompat”

Multe fete sunt foarte îngrijorate de felul în care arată corpul lor. Ei nu vor să arate ca niște sportivi. Dar Vești bune pentru ei este că nu le permite să arate așa. Culturismul folosind steroizi o permite, dar halterofila nu. Când femeile merg la sala de haltere sau la un concurs, văd o grămadă de fete cu trupurile la care visează.

Și aceste fete arată ca niște sportivi cu mușchi dezvoltați și nu ca „jocks”. Din fericire, societatea noastră și-a schimbat deja părerile anul trecut Chiar și astăzi oamenii cred că sportivii cu mușchi dezvoltați sunt atractivi. Slavă Domnului, vechea nebunie pentru anorexicele înfometate este de domeniul trecutului. Astfel de anorexice subnutrite de astăzi sunt pe placul acelor băieți cărora le este frică că propria lor iubită îi va intimida. Fiecărui tip dezvoltat fizic pe care îl cunosc îi plac mult mai mult fetele cu cel puțin o anumită cantitate de mușchi. Da, de ce nu, și eu.

Uită-te la aceste fotografii cu fete din echipa rusă de haltere. Ei bine, nu sunt frumoase?

Drept concluzie

Imi place . Când decid să aibă încredere în tine, au încredere în tine complet. De obicei sunt foarte receptivi la un antrenor care îi respectă și dorește ca ei să reușească. Poate că acest lucru vine de la faptul că în viața de zi cu zi mulți dintre ei sunt înconjurați de idioți care cred că ar trebui să frece toaletele în loc să ridice greutăți. Uneori, acești idioți sunt tații și frații lor, ceea ce este și mai greu de tratat. Dacă tu însuți ești unul dintre acești idioți și citești acest articol, atunci este normal să nu fii de acord cu mine. Cu toate acestea, tuturor ne pasă de părerea ta.

După cum știți, halterofilia feminină este un sport nepopular, deoarece majoritatea sportivilor înșiși arată, ca să spunem ușor, asexuat.

Cu toate acestea, există excepții de la orice regulă.

Oksana deja ani lungi este favorita mondială de necontestat la categoria până la 69 kg – și asta în ciuda faptului că are doar 26 de ani. Singurul lucru care îi lipsește lui Slivenko pentru un set complet de aur este titlul campion olimpic- din cauza unei accidentări la spate, a fost nevoită să rateze Jocurile de la Londra, dar ulterior a câștigat înapoi la Universiada de la Kazan, unde a stabilit două recorduri.

Suedeza Lena Berntsson, în vârstă de 35 de ani, este o haltere unică. Pe lângă ridicarea greutății, Lena mai face atletism, reprezentând țara dumneavoastră la cele mai mari concursuri la 60, 100 și 200 de metri.

Annie compensează mai mult decât rezultatele slabe munca activă pe rețelele sociale. Și nu numai străine, ci și rusești.

Katarzyna Ostapska a fost odată considerată una dintre cele mai talentate haltere poloneze. La Campionatele Mondiale de Tineret a ajuns de două ori pe locul patru, iar la Campionatele Europene printre sportivii sub 23 de ani a câștigat medalie de bronz. La nivel de adult, ea nu a realizat încă nimic semnificativ. Iar rezultatele ei nu îi permit să lupte nici măcar pentru a intra în primii zece.

Halterofilia de succes Olga Zubova atrage atenția nu numai datorită rezultate bune, dar și aspectul sexy.

Crezi că știi totul despre sport? Dar de multe ori există detalii rămase în culise pe care poate nici nu le bănuiești. De ce nu cad vâsleii din canoe? De ce au nevoie săritorii cu schiurile de pomi de Crăciun? Ce este urechea înotătorului? Corespondentul Sportbox.ru nu a ezitat și le-a pus atleților noștri aceste și multe alte întrebări naive.

De data aceasta, intervievatul a fost de trei ori campioană mondială la haltere, medaliata olimpică de argint Oksana Slivenko. Ea a explicat cum gimnastă ritmică se transformă într-un halterofil și a vorbit despre ce mănâncă sportivii și dacă mută canapele în propriul apartament.

- Există două exerciții la haltere: clean and jerk și snatch. Cum sunt ele diferite și care dintre ele este mai dificil de făcut?

La smulgere, mreana trebuie ridicată cu ambele mâini imediat deasupra capului, dintr-o singură mișcare. La clean and jerk, mreana este ridicată în două mișcări: mai întâi, este dusă la piept, apoi este împinsă din piept pe brațele drepte. Smulsul este mai dificil din punct de vedere tehnic, clean and jerk este mai dificil din punct de vedere fizic, mai ales pentru fete. Și greutatea în clean and jerk trebuie ridicată mai mult decât în ​​smuls.

- Îți așezi picioarele într-un mod special în timpul exercițiului de împingere...

Aceasta se numește separare. Sau cu alte cuvinte – foarfece. Într-un exercițiu clasic de împingere, mreana este de obicei împinsă în poziție de foarfecă din piept. Acest lucru facilitează menținerea echilibrului și ținerea cu mreana greutate mare peste capul tău. Un picior este pus înainte și îndoit la genunchi, celălalt este întins pe spate.

- Care picior este de obicei pus înainte?

Oricare este mai convenabil pentru tine. L-am pus pe cel din stânga.

- Dacă doi sportivi ridică aceeași greutate într-o competiție, cum se determină câștigătorul?

Toți participanții la concurs sunt cântăriți înainte de spectacol. Sportivii pot ridica aceeași greutate, dar unul va deveni primul și celălalt al doilea pentru că unul era mai ușor decât celălalt. Mai mult, diferența de masă a sportivilor care efectuează performanțe din aceeași categorie poate fi de doar câteva grame.

- Mreana pe care o ridică bărbații este diferită de mreana pe care o ridică femeile?

Diferiți vulturi. Bara pentru femei în sine cântărește mai puțin - 15 kilograme și este mai subțire în circumscripție. Acest lucru se datorează faptului că fetele au palmele mici. Bara pentru bărbați este mai groasă și mai grea. Are aproximativ 20 de kilograme.

- Ce, în plus forță fizică, trebuie să realizezi rezultate ridicate la haltere?

Tehnica, coordonarea, forta exploziva. Toate acestea sunt importante. Numai puterea fizică nu este suficientă.

- Cum ți-a venit, fată, ideea de a face haltere?

eu primul gimnastică ritmică Am studiat, apoi am înot sincronizat. Mi-am încercat mâna la karate. La haltere de la vârsta de 12 ani. Am venit la secție întâmplător – la gimnastică și înot sincron Nu totul a funcționat; a existat o lipsă de flexibilitate. Dar aici am câștigat cu ușurință masă musculară și am început imediat să progresez.

- Ridicare de greutăți considerat un sport nefeminin. De multe ori trebuie să răspunzi la întrebarea „de ce ai nevoie de asta”?

Să fim sinceri: ridicarea greutăților chiar nu adaugă feminitate. Dar, în schimb, dă mult mai mult. În primul rând, o oportunitate de auto-realizare. Faci o treabă grozavă, atingând obiective serioase. Datorită acestui fapt, ești diferit de ceilalți, poți urca cu un pas mai sus. Și toate fetele care fac haltere sunt foarte puternice nu doar fizic, ci și psihic. Trebuie avut putere enormă voința de a ridica greutăți dincolo de capacitățile umane.

- Si in Viata de zi cu zi iti folosesti puterea? Mutați canapeaua în timpul renovării, de exemplu...

Îl folosesc, desigur, dar rar. În viață totul este ca la oameni. Am un bărbat și toate responsabilitățile masculine sunt asupra lui.

- Ce prejudecăți asociate cu halterofilarea femeilor vă confruntați cel mai des?

Se vorbește mult despre faptul că acele fete care se angajează în haltere pot avea probleme serioase în timpul sarcinii. Este gresit. Mulți halterofili pe care îi cunosc sunt acum mame și au născut fără probleme.

- De ce altceva le este frică?

Boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, picioare plate. Nu este nimic de care să vă temeți dacă o persoană se antrenează competent și lucrează sub îndrumări antrenor informat, nu exagera cu sarcinile.

- Rănile grave sunt de înțeles. Cum să evitați rănile mici, dar neplăcute? Calusuri, de exemplu.

Atât în ​​timpul antrenamentului, cât și la competiții, ne înfășurăm mâinile cu o bandă elastică specială. Chiar am propria mea tehnică exclusivă de bandă. Ele înfășoară aproape întregul braț, dar banda nu se rostogolește nicăieri și nu interferează cu prinderea mrenei. Datorită acestui fapt, practic nu există calusuri.

- Îți faci manichiură înainte de competiții?

Intotdeauna am facut machiaj si manichiura la concursuri.

- Ce mănâncă fetele care fac haltere? Ai vreo restricție alimentară?

Sunt interzise produsele din făină, inclusiv pâinea. Orice altceva este posibil. În haltere nu există diete speciale. Este important să mănânci bine pentru a avea putere.

Încă din copilărie, băieții citesc basme despre eroi, isprăvile și puterea lor. Crescând și devenind tineri, mulți dintre ei se dezvoltă fizic prin sport și devin adevărați apărători ai celor dragi și ai patriei lor. Să remarcăm că printre toată varietatea de tipuri și domenii de sport, există una care a apărut din plăcerile eroice, aceasta este haltere. Începând cu anii 80 ai secolului trecut, femeile au început să-și arate în mod activ interes pentru el. Probabil că nu în zadar un poet celebru a vorbit despre capacitatea sexului frumos de a opri un cal în galop...

Originile ridicării greutăților

Halterofilia, destul de ciudat, este un sport relativ tânăr. Și s-a născut din spectacole farsale. În secolul al XIX-lea în Rusia, țările europene și America, sportivii de circ erau populari, demonstrându-și spectacolele fenomenale spre bucuria publicului. abilități de forță. În același timp, observăm că niciun stat nu a avut atât de mulți oameni puternici ca Imperiul Rus.

• - pana la 14 ani - adolescenta juniora;
• - până la 16 ani - vârsta medie de tineret;
• - până la 18 ani - tineri seniori;
• - juniori - până la 20 de ani;
• - adulti - peste 20 de ani.

Cea mai înaltă calificare a unui atlet este titlu sportiv maestru al sporturilor de clasă internațională. Se atribuie de la vârsta de 16 ani. Un bărbat (femeie) care îndeplinește standardele (vezi tabelele 1 și 2 și a împlinit vârsta de 15 ani) poate deveni un maestru al sportului.

Standarde

Să luăm în considerare sistemul actual de standarde de calificare pentru haltere.

Tabelul 1. Haltere. Standarde pentru bărbați (băieți)

Tabelul 2. Standarde de calificare pentru haltere pentru femei

Mreană

Când vorbiți despre acest sport, cu siguranță ar trebui să acordați o atenție deosebită principalelor sale echipamente sportive.

Este evident că competițiile eroice moderne implică mrene care nu sunt arbitrare, dar au parametri standardizați. Halterofilia, prin eforturile antrenorilor și sportivilor, a dezvoltat abordări unificate ale designului mrenei, oarecum specifice, separate pentru bărbați și femei.

Mreana olimpică masculină are următorii parametri: diametrul barei - 2,8 cm, lungimea - 220 cm, greutatea - 20 kg. Mreana olimpică pentru femei este oarecum diferită de cea pentru bărbați. Gâtul său este mai scurt (205 cm), greutate - 15 kg, diametru 2,5 cm.

Mrene de la cei mai buni producatori folosește haltere. Standardele pentru producția sa impun ca materialul principal să fie oțel de înaltă calitate acoperit cu crom.

Discuri cu mreană

Roți de cauciuc stivuite scari mari au un diametru de 51 cm In functie de greutatea lor, sunt de obicei vopsite in anumite culori: 25 kg - rosu, 20 kg - albastru, 15 kg - galben. Discurile de 10 kilograme au un diametru mai mic și sunt vopsite în verde. Există și discuri mici - de la 0,25 la 5 kg. Marginile sunt echipate cu bucșe speciale de montare pe care sunt așezate discurile. Apoi sunt asigurate cu încuietori speciale. Greutatea unui lacăt standard este de 2,5 kg.

Cum se desfășoară competițiile?

Cum decurge Campionatul Mondial de haltere? Să descriem pe scurt teoria.

Competițiile de haltere sunt individuale, pe echipe și mixte. Campionatul de haltere se desfășoară folosind un sistem mixt. Amploarea acestui eveniment sportiv internațional este cu adevărat impresionantă.

Să dăm un exemplu. Cel mai recent, la sfârșitul lunii iunie a acestui an, la Palatul Sporturilor din Kazan au avut loc Campionatele Mondiale de juniori. Organizarea a fost realizată de Federația de Haltere și autoritățile orașului din capitala Tatarstanului. Au concurat 300 de sportivi reprezentând 53 de țări. Au fost acordate 15 seturi de medalii. Nationala Rusiei in incapatanat lupte libere a fost înaintea celorlalte echipe participante în ceea ce privește numărul de medalii câștigate. Halterofilia rusă a câștigat șase aur, un argint și două. Campionul mondial Antoniy Savchuk a primit aurul pentru câștigarea celui mai prestigios categorie de greutate- 105 kg. Interesant este că printre fete, rușii au câștigat și la categoria cea mai grea - peste 75 kg. Medalia de cel mai înalt standard a fost câștigată de Larisa Kobeleva.

Reglementări de concurență

Din punct de vedere tehnic, totul se întâmplă după cunoscutele canoane de haltere. Organizația care desfășoară competiția (cel mai adesea o federație) elaborează un regulament separat pentru aceasta. Subiectul competiției este all-around-ul olimpic, care include două exerciții: smulgerea și clean and jerk.

Cererile de participare a echipelor și sportivilor sunt depuse cu mult timp înainte (cu cel puțin o zi) înainte de competiție. Fișele de concurs sunt completate și concurenții concurează între ei în grupe de greutate. La cantitati mariÎn grupa lor de greutate, aceștia sunt împărțiți în subgrupe: A, B, C etc. în raport cu ratingul sportivilor (adică, performanța acestora.) La depunerea unei cereri, fiecărui sportiv i se atribuie un număr individual de participant la competiție.

În timpul extragerii, se stabilește ordinea cântăririi și a chemării participanților. Așa se oficializează halterele competiția. Campionat sau altul competiție internațională presupune un principiu organizatoric - selectarea de către fiecare echipă a reprezentanților săi care participă la tragerea la sorți în timpul cântăririi. În timpul competițiilor, reprezentanții echipei sunt amplasați pe bănci speciale. Ei sunt responsabili pentru disciplina în echipă.

Concluzie

Ar trebui recunoscut că în lumea modernă haltere (2014 confirmă acest lucru) nu își pierde atractivitatea pentru mii de băieți și fete din Rusia. Mulți oameni o fac la nivel de amator. Principalul coordonator al dezvoltării sale este Federația Rusă de Haltere.

Ea dezvoltă un program pentru dezvoltarea acestui sport, întocmește o listă a echipei naționale și formulează regulamente privind competițiile federale. Sportivii înalt calificat sunt situate în loc de munca permanent, pentru că în fiecare an federația organizează 5-6 competiții la nivel integral rusesc. Cu toate acestea, dezvoltarea acestui sport este afectată negativ de lipsa unui sponsor permanent și de lipsa unei abordări sistematice a gestionării proceselor locale.

Greu atletism - putere un sport care presupune ridicarea de greutăți. Competiții în ridicare de greutăți astazi includ doua exercitii - smulgerea si clean and jerk.

În haltere, două tipuri sunt cel mai des folosite echipament sportiv:

tijă (stange germană - „tijă, tijă”), care este o structură pliabilă constând dintr-o bară, la capete ale căreia există bucșe speciale pentru asigurarea sarcinii, care sunt discuri greutăți diferite, și un lacăt care asigură încărcătura;

o greutate (de sport), cel mai adesea având o formă sferică și un mâner special pentru prindere (dacă greutatea este utilizată ca parte a proiectării echipamentului de exercițiu, poate avea o formă diferită și poate fi echipată cu cârlige, găuri de prindere etc. ). Există greutăți solide și pliabile. Greutatea acestor echipamente sportive variază de la 4 la 56 kg. ÎN ridicare kettlebell Folosesc în principal greutăți din fontă solidă, a căror greutate este de 16, 24 sau 32 kg.

În orice moment, oamenii cu mușchi dezvoltați, care au demonstrat minuni ale forței fizice, se bucurau de respectul și dragostea colegilor lor de trib. La urma urmelor unui om puternicși orice muncă poate fi făcută, iar o luptă nu este înfricoșătoare, iar în luptă, puterea și întărirea sunt pur și simplu necesare. Poate de aceea exercițiile cu greutăți, care vă permit să câștigați forță și rezistență, sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri.

De exemplu, în Grecia antică adesea neorganizat competitii oficiale la haltere. Concurenții au fost nevoiți să arunce înapoi peste cap cu ambele mâini o piatră în formă de con cioplită grosier. Greutatea unor astfel de pietre era de peste 100 kg pe una dintre ele, cântărind 143,5 kg, există o inscripție că atletul Bibon (sec. IV î.Hr.) a aruncat-o peste cap cu o mână. În zilele noastre, un exercițiu care servea cândva doar pentru antrenament a devenit unul dintre cele mai cunoscute și vederi spectaculoase sport

Primele competiții oficiale de haltere au avut loc în Statele Unite în 1860, iar deja în 1896 acest sport a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice. Cu toate acestea, în ciuda faptului că ridicarea greutăților este larg răspândită, apar multe întrebări: este periculos pentru sănătate? Unde sa încep? Cum să-ți structurezi antrenamentele? Pot femeile să facă haltere? Vom încerca să dăm răspunsuri la aceste întrebări, dezmințind simultan cel mai mult mituri celebre despre acest sport.

Persoanele care decid să se apuce de haltere trebuie să stăpânească imediat lucrul cu mreana. Tocmai respectând această regulă, mulți începători care nu consideră că este necesar să ceară sfaturi un antrenor cu experiență, vă dăunează sănătății. Trebuie amintit că în primele două-trei luni cel mai bine este să vă concentrați pe general dezvoltarea fizică, alternând diverse exerciții cu gantere, diverse simulatoareȘi mreană ușoară. În același timp, trebuie să încercați să nu vă suprasolicitați, să explorați capacitățile propriului corp, să vă întăriți mușchii spatelui, ligamentele și să câștigați forță. Numai după aceasta puteți trece la principal antrenament de forta, cel mai bine sub îndrumarea unui specialist.

Toate tijele sunt la fel. Nu este așa - forma, dimensiunea și greutatea componente din acest echipament sportiv sunt diferite. De exemplu, bara unei mrene standard cu un diametru de 25 mm cântărește 10 kg și este aceeași pe toată lungimea sa. Iar diametrul barei olimpice, destinată sportivilor de sex masculin, este de 28 mm (iar capetele pe care se pun discurile au un diametru de 50 mm) și cântărește 20 kg cu o lungime de 220 cm mreana, destinata femeilor, este mai usoara decat cea masculina (15 kg), se remarca printr-un diametru mai mic (25 mm pe toata lungimea) al unui gat mai scurt (205 cm). Există mrene cu o bară în formă de T, la capătul inferior căruia este atașată o sarcină și cu o curbă, așa-numita EZ-bar. Astfel de echipament sportiv Cel mai adesea folosit pentru exerciții care vizează întărirea bicepsului.

Boxerii nu au nevoie de antrenament cu greutăți. De fapt, exercițiile cu mreană pot crește puterea unui atlet și, ca urmare, pumnul lor va deveni mai puternic. Principalul lucru este să nu exagerați. La urma urmei, dezvoltarea forței este direct legată de o creștere a masei musculare, ceea ce poate duce la probleme de respirație. Și dacă un boxer se lasă prea purtat, de exemplu, cu „pompând” brațele, o creștere excesivă a volumului muscular poate duce la faptul că brațul nu se va putea extinde complet. Mai mult, trebuie amintit și asta antrenament frecvent cu greutăți, efectuate în paralel cu principalele exerciții de box, pot duce la supraantrenament. Prin urmare, cursurile de acest fel se desfășoară cel mai bine sub îndrumarea unui trainer cu experiență.

Sportivii care au fost implicați în haltere încă din copilărie nu cresc în înălțime. O părere complet greșită. Exercițiile cu greutăți nu numai că nu împiedică, dar chiar promovează creșterea. Trebuie remarcat faptul că înălțimea medie a sportivilor de haltere este de 170-190 cm, iar acest lucru nu este atât de mic.

Persoanele implicate în haltere sunt supraponderale. Opinie greșită. Deși mult depinde de predispoziția la obezitate, cu sarcina corecta Este puțin probabil ca un atlet să poată realiza forme excesiv de mari.

Exercițiile cu mreană necesită utilizarea obligatorie a medicamentelor speciale. Acest lucru este parțial valabil pentru sporturile mari, dar în sport de amatori Nu există chimie deloc. Și utilizarea este biologică aditivi activi oferit de antrenor nu dăunează organismului. În plus, multe depind de sportivul însuși - dacă refuzi să consumi orice droguri, nimeni nu te va învinovăți, nu te va pedepsi, cu atât mai puțin te va forța să o faci.

Exercițiile cu mreană sunt dăunătoare coloanei vertebrale și articulațiilor.În această chestiune, multe depind de antrenor. Specialist cu experientaÎn primul rând, se va concentra pe dezvoltarea mușchilor spatelui, creând un corset puternic care previne efectele negative asupra coloanei vertebrale. Abia după aceasta trec la mai multe antrenament seriosși treptat - la urma urmei, puterea nu vine brusc și nu imediat, ci pe o perioadă destul de lungă de timp. Problemele articulare menționate pot fi, de asemenea, evitate - trebuie doar să dozați corect sarcina. Mai mult, lucrul cu greutăți poate ajuta la scăderea unor boli - să ne amintim de binecunoscutul sistem de tratament al lui Pikul, bazat pe ridicarea greutăților.

Halterofilii vor câștiga orice luptă. Din păcate, nu este. Se dezvoltă exerciții cu greutăți forta statica, rezistență, coordonare, dar viteza de reacție, viteza mișcărilor necesare în normal lupta de strada, nu o pot crește.

Antrenamentul de haltere pentru femei nu este diferit de cel al bărbaților. De fapt, atunci când construiește un regim de antrenament cu greutăți pentru sportivele de sex feminin, antrenorul trebuie să țină cont de caracteristicile corp feminin. Trebuie amintit că o femeie este în mod natural mai slabă, deoarece corpul ei produce de trei ori mai puțin hormon testosteron și este mai puțin predispusă la creșterea masei musculare (deși atunci când face haltere masa musculara crește mai repede decât, de exemplu, în timpul orelor de fitness).

Corpul femeilor implicate în haltere se schimbă și devine din ce în ce mai asemănător cu cel al unui bărbat. Astfel de modificări sunt posibile numai cu utilizarea excesivă a medicamentelor anabolice. În alte cazuri, dacă antrenamentul este făcut corect, corpul nu se va schimba, deși va deveni mai puternic.

Sportivii implicați în haltere nu pot da naștere. Potrivit cercetărilor, halterofilii care au mușchii bine dezvoltați abdominale, nu intampina dificultati in timpul nasterii. Mai mult decât atât, multe femei haltere, după o naștere reușită, s-au întors la mare sportși a obținut rezultate bune.

După corectarea vederii cu laser, nu se poate face haltere. Depinde mult de starea fundului de ochi (retina). De exemplu, un grad ridicat de miopie în sine este o contraindicație pentru ridicarea greutăților, indiferent dacă intervenția chirurgicală a fost efectuată sau nu. Dacă înainte intervenție chirurgicală Nu au existat contraindicații în decurs de o lună și jumătate până la două luni după corectarea vederii, va fi posibilă revenirea la antrenamentul de forță.