În sporturile de forță, există trei tipuri cele mai populare: haltere, powerlifting și culturism. Alte tipuri, cum ar fi ridicarea cu kettlebell, antrenamentul de forță extremă și luptele de brațe sunt mai puțin populare. Dar toate aceste tipuri se caracterizează prin aceleași leziuni în trei zone: partea inferioară a spatelui, articulația umărului și articulația genunchiului. La powerlifting, leziunile la umăr sunt pe primul loc, iar la haltere, leziunile spatelui sunt pe primul loc. De asemenea, la haltere, articulațiile cotului și încheieturii mâinii sunt rănite. Prevenirea rănilor la haltere se referă în principal la tehnica corectă și la creșterea treptată a sarcinilor.

Halterofilia are o tradiție îndelungată. Din mitologia greacă și egipteană, știm că ridicarea greutăților era văzută ca o metodă importantă de antrenament a corpului și de creștere a forței musculare. Această tendință a continuat până în zilele noastre. Halterofilia nu este doar un sport independent, ci și o bază de antrenament pentru sportivi într-un număr mare de alte sporturi care necesită forță și putere musculară. Activitățile sportive, cum ar fi culturismul și powerliftingul, sunt în creștere în popularitate, iar acest lucru necesită o atenție sporită pentru siguranță și prevenirea leziunilor sportive.

Ridicare de greutăți

Halterofilia este un sport de forță care se bazează pe efectuarea de exerciții de ridicare de greutăți. Competițiile de haltere fac parte din programul Jocurilor Olimpice din 1896 (cu excepția anilor 1900, 1908, 1912). Programul de competiție și categoriile de greutate ale sportivilor erau în continuă schimbare. Înainte de crearea Federației Internaționale de Haltere și Culturism (FIH), halterofilii se întreceau în presă și clean and jerk cu două brațe, iar uneori la snatch and clean and jerk cu un singur braț. Astăzi, ridicarea greutăților include două exerciții - smulgerea și clean and jerk. După Jocurile Olimpice de la München din 1972, la solicitările insistente ale medicilor, al treilea tip, presa pe bancă, a fost exclusă din programul competiției de haltere.

La concurs, sportivii sunt împărțiți în 10 categorii de greutate, fiecare sportiv având trei încercări la smuls și trei încercări la clean and jerk. Cea mai mare greutate ridicată în fiecare exercițiu se adună la clasamentul general. Competițiile de haltere sunt judecate de 3 arbitri și deciziile acestora sunt oficializate prin regula majorității.

Exerciții

Smulgerea este un exercițiu în care sportivul trage mreana direct de pe platformă până la lungimea completă a brațului deasupra capului, într-o mișcare continuă, în timp ce se ghemuiește sub ea. Apoi, ținând mreana deasupra capului, sportivul se ridică (Fig. 1). Din cauza smucirilor incorecte și a nerespectării măsurilor de siguranță (lipsa centurii etc.), mulți au fost răniți la nivelul coloanei lombo-sacrale.

Jerk - Acest exercițiu constă din două mișcări separate. În timpul unei curățări, sportivul ridică mreana de pe platformă, o trage la piept în timp ce se ghemuiește și apoi se ridică. Apoi se ghemuiește pe jumătate și cu o mișcare ascuțită trimite mreana în sus, în timp ce face simultan o ghemuire cu foarfece. După fixarea poziţiei barei, sportivul se ridică (Fig. 2).

Apăsare - acest exercițiu constă în a lua o mreană de pe podea pe piept și a o strânge deasupra capului folosind doar mușchii brațului. Acest exercițiu a fost scos din programul de competiție după 1972 din cauza riscului ridicat de accidentare a coloanei vertebrale.

Spre deosebire de alte sporturi de forta, in haltere nu sunt importanti doar indicatorii de forta, ci si flexibilitatea, viteza si coordonarea, datorita complexitatii tehnice a celor doua exercitii principale de haltere. Studiile științifice efectuate asupra celebrului sportiv al secolului trecut - Yuri Vlasov - au arătat că viteza lui și alte calități le depășesc pe cele ale multor sportivi de atletism.

Powerlifting

Powerlifting (din engleza powerlifting: putere - putere și lift - a ridica) este un sport de forță, a cărui esență este să ridice cea mai mare greutate posibilă. Powerlifting se mai numește și powerlifting. Acest lucru se datorează faptului că include trei exerciții ca discipline competiționale: genuflexiuni cu mreană pe umeri (Fig. 3), deadlift al unei mrene de pe podea (Fig. 4) și presa de bancă cu două mâini pe o bancă orizontală. (Fig. 5 ) - care împreună determină profesionalismul sportivului. În timpul performanței se compară performanța sportivilor de aceeași greutate și categorii de vârstă. Evaluarea se bazează pe greutatea totală din toate cele trei exerciții. Dacă rezultatele sunt egale, victoria este acordată sportivului cu greutatea cea mai mică.

Spre deosebire de haltere, în powerlifting forța musculară joacă un rol mult mai mare, iar într-o măsură mai mică viteza, coordonarea și tehnica, deoarece Complexitatea tehnică a exercițiilor este mai simplă decât la haltere. Foarte des, powerliftingul este mai strâns legat de culturism decât de haltere. În opinia noastră, acest lucru nu este justificat - obiectivele sportive ale powerliftingului sunt mult mai aproape de obiectivele halterei decât de culturism, unde principalul indicator al îndemânării este frumusețea corpului și nu indicatorii de forță.

Culturism

Culturismul (engleză bodybuilding - bodybuilding) sau culturism (franceză culturisme, engleză physical culture - body culture) este procesul de formare și dezvoltare a mușchilor prin exerciții fizice cu greutăți, alimentație bogată în energie, cu un conținut ridicat de proteine ​​și suficientă pentru hipertrofia fibre musculare. O persoană care ridică greutăți pentru a crește dimensiunea sau calitatea mușchilor este numită culturist (sau culturist).

Culturismul competitiv este un sport în care judecătorii, pe baza esteticii, volumului și calității dezvoltării fizice a culturiștilor, demonstrându-le prin poze, determină cel mai bun culturist. Un procent relativ mic de culturisti, majoritatea sportivi profesioniști, se angajează în competiții și poze. Toți culturiștii profesioniști folosesc medicamente anabolice și alți agenți farmacologici pentru a maximiza masa musculară, a scăpa de grăsime și apă (pentru o ușurare maximă).

Sesiunile de antrenament se desfășoară de obicei folosind greutăți, haltere, gantere, expansoare, diferite tipuri de echipamente de exerciții, precum și propria greutate corporală (de exemplu, în trageri).

Metodologia antrenamentului în haltere

Metodologia de antrenament specifică în aceste trei sporturi este semnificativ diferită, ceea ce afectează structura accidentărilor sportivilor. În timp ce sportivii de culturism și powerlifting preferă metode de maximizare a consumului de energie la intensitate mare și repetări scăzute, majoritatea halterofililor ridică greutăți submaximale pentru repetiții mari. În plus, sportivii de culturism și powerlifting folosesc tehnici speciale care vizează obținerea unei epuizări complete a mușchilor și, prin urmare, a dezvoltării musculare maxime. Pentru a atinge acest scop, ei efectuează următoarele exerciții, care sunt date în ordinea importanței:

Repetări forțate. După finalizarea ciclului, efectuați 2-3 repetări cu ajutorul unui partener.

"Ardere". De obicei, se execută 6 repetări până când mușchii sunt complet epuizați. În acest moment, apare dureri musculare arzătoare tipice. Apoi se execută alte 2-4 repetări.

Supercicluri. Acestea sunt bucle duble care se execută una după alta fără pauză.

Repetarea după oboseală indusă. În timpul acestui exercițiu se lucrează mai întâi grupa musculară antagonist-agonist, iar apoi se execută exercițiile principale pentru ambele grupe musculare.

Repetări negative. După terminarea ciclului, mai efectuați 2-3 repetări pentru a aduce totul înapoi în poziția de pornire.

Repetări de „înșelăciune”. Se efectuează repetări până la epuizare, apoi se acordă asistență din partea altor grupe musculare pentru a finaliza mișcarea. Stresul fiziologic și tehnica necorespunzătoare de ridicare, în special în timpul ultimului exercițiu, sunt locul în care se produc cele mai multe daune. De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceste exerciții joacă un rol foarte minor în procesul de antrenament.

Statistici privind accidentările de haltere

Tabelul 1 - Tipuri de leziuni la haltere
Tip leziuni	Cant cazuri	La sută din total
Crick	251	44,8
Tendinita	135	24,1
Entorsă	73	13
Spasm	34	6,1
rănire	17	3
sinovita	10	1,8
Bursita	9	1,6
O alta	8	1,4
Abraziune	6	1,1
Fractură	6	1,1
Subluxatie	5	0,9
Leziuni ale nervilor	4	0,7
Decalaj	1	0,2
Scutura	1	0,2
Total	560	100

Tabelul 2 - Tipuri de leziuni în zonele cele mai frecvent rănite ale corpului
Localizare + tip	Cant cazuri	La sută din total
Mic din spate
Crick	97	74,6
Tendinita	1	0,8
Alte	32	24,6
Total	130	100
genunchi
Crick	7	6,5
Tendinita	91	85,1
Alte	9	8,4
Total	107	100
Umeri
Crick	54	54,6
Tendinita	24	24,2
Alte	21	21,2
Total	99	100

Orez. 7 - Exercițiul „apăsați”. Ultima fază a acestui exercițiu se realizează într-o poziție de lordoză lombară excesivă iar ridicarea greutăților mari crește riscul de spondiloză/spondilolisteză. De aceea acest exercițiu a fost exclus din programul olimpic.

Astăzi, riscul de rănire la haltere a fost mult redus prin utilizarea sistemelor moderne de antrenament cuplate cu instruire tehnică adecvată. Daunele observate sunt în principal o consecință a daunelor de oboseală existente. Leziunile acute care apar în timpul activităților de competiție sau de antrenament sunt de obicei rezultatul unei tehnici necorespunzătoare, al unei pregătiri insuficiente a mușchilor înainte de antrenament sau al unei încălziri inadecvate.

Coloana vertebrală și articulațiile genunchiului sunt zonele corpului care sunt cel mai frecvent rănite la halterofili. Potrivit lucrării lui Kotani, publicată în 1971 (în continuare, link-urile către autori fără numere sunt link-uri de la sursă), peste 95% dintre halterofili se plâng de dureri la nivelul coloanei lombare: dintre aceștia, 31% au fost diagnosticați cu spondiloză/spondilolisteză și 18% - deviația axială a coloanei vertebrale. Rossi și Kulund (1978) au observat spondiloza

la 30% dintre halterofili și sportivii de powerlifting. Goertzen și colab. (1989) au observat spondiloză/spondilolisteză la 4,6% din 358 de sportivi de culturism care au efectuat în medie 4,5 sesiuni de antrenament pe săptămână timp de peste 3 ani. Potrivit oamenilor de știință, acest lucru s-a datorat faptului că sportivii de culturism nu practică presse pe bancă sau ridicări laterale.

Din 1990 până în 1995, Calhoun și Frye au înregistrat răni în rândul halterofililor profesioniști de la centrele sportive olimpice din SUA. Rezultatele au arătat că, în această perioadă de 6 ani, au fost raportate 873 de accidentări, dintre care 560 (64,2%) au fost clasificate ca fiind legate de sport și 313 (35,5%) nu au fost legate de sport. După localizare, au predominat leziunile la nivelul spatelui inferior, genunchilor și umerilor, care în total au reprezentat 64,8% din totalul leziunilor sportive înregistrate (Fig. 6). Cele mai frecvente tipuri de leziuni au fost încordările musculare și tendinita., care în total a constituit 68,9% din procentul total al accidentărilor (Tabelul 1). O analiză a celor mai frecvente leziuni în funcție de locație și tip a arătat că în rândul leziunilor la nivelul spatelui și umerilor, încordările musculare sunt cele mai frecvente (75% și, respectiv, 55%), iar în rândul leziunilor la genunchi, tendinita.(85%) (Tabelul 2). Un studiu al naturii leziunii a arătat că în rândul grupului de halterofili examinat, leziunile acute (59,6%) au prevalat asupra celor cronice (30,4%). Totodată, datele diferă din punct de vedere al localizării - predomină leziunile acute la spate și la umăr (58,6%, respectiv 67,7%), în timp ce la leziunile genunchiului au fost mai multe leziuni cronice (47,7%). Autorii notează că studiul lor nu a identificat boli precum spondilozași spondilolisteza

. Acest lucru se datorează faptului că, după 1972, al treilea tip de exercițiu a fost eliminat din programul olimpic - presa pe bancă, care a crescut foarte mult riscul acestor boli (Fig. 7). În acest studiu, rata accidentărilor a fost de 3,3 leziuni la 1000 de ore de antrenament. Leziuni ale coloanei vertebrale la haltere

Tusch și Ulrich (1974) au demonstrat importanța tehnicii adecvate de ridicare. În timpul experimentelor care au implicat comprimarea segmentelor coloanei vertebrale cu o sarcină axială de 1000 kgf, acestea nu au putut provoca deteriorarea discurilor vertebrale. Ei au descoperit că rezistența țesutului vertebral este de aproximativ 1500 kgf. O situație biomecanică complet diferită apare atunci când coloana vertebrală este în mișcare. Când corpurile vertebrale sunt înclinate unul față de celălalt, are loc o întindere tangenţială pe partea convexă a discurilor intervertebrale, care poate depăși nivelul încărcăturii lor axiale de mai mult de 8 ori. Granhead și Morelli (1988) au calculat că sarcina maximă pe segmentul lombar inferior poate fi de până la 30 kN. Cu toate acestea, discurile prolapsate la halterofili sunt extrem de rare.

Yarosh și Tsekh (1965) au studiat halterofilii internaționali care au fost implicați în haltere de cel puțin 8 ani, ridicând greutăți săptămânale de cel puțin 10 mii kgf. Studiile lor radiologice nu au arătat o creștere a modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale a halterofililor în comparație cu oamenii obișnuiți. Pe de altă parte, într-un studiu al foștilor halterofili în vârstă de peste 50 de ani, Granhead și Morelli (1988) au constatat scăderea spațiului intervertebral în segmentul lombar inferior la 62% dintre aceștia.

Kral (1975) a constatat că deteriorarea degenerativă a discului, spondiloliza

si osteocondroza Sunt relativ rare la halterofilii de nivel înalt. Acest lucru se datorează parțial procesului de selecție naturală în rândul sportivilor de înaltă clasă. În anumite perioade ale ciclului de antrenament trebuie să ridice zilnic 70-90 de tone. Asemenea sarcini enorme pot fi suportate doar dacă se folosește tehnica corectă. Acesta este motivul pentru care halterofilii încearcă în mod constant să distribuie greutatea uniform, întinzând coloana vertebrală. Din poziție șezând, greutatea este ridicată doar prin aplecarea ușor înainte. Când țineți o greutate în fața dvs., vectorul forță al greutății suplimentare pe parcursul întregului exercițiu este mult mai aproape de punctul de rotație a coloanei vertebrale la 1,5-51, drept urmare cuplul rezultat în acest segment este redus semnificativ decât atunci când țineți o greutate. mreana din spatele capului.

În comparație cu alte sporturi, mulți halterofili au dorsal limitat

îndreptarea părții superioare a articulației gleznei. În aceste cazuri, flexia puternică a articulațiilor genunchiului cu poziția fiziologică a coloanei este posibilă fie atunci când călcâiul este ridicat de pe suprafață, ceea ce duce la o poziție instabilă a picioarelor, fie când picioarele sunt apăsate strâns la suprafață și trunchiul este ușor înclinat înainte. Aceasta implică o flexie mai mare a picioarelor la nivelul articulațiilor șoldului și astfel provoacă lordoza coloana vertebrala lombara. În orice caz, cuplul crește semnificativ în zona articulației lombosacrale datorită îndreptării brațului de pârghie. Pe de o parte, lordoza are un efect patogen asupra părților individuale ale segmentelor deteriorate ale coloanei vertebrale din cauza sarcinilor semnificative. Pe de altă parte, a crescut lordoza coloana lombară determină alunecarea crescută a articulațiilor mici ale coloanei vertebrale și adesea duce la apariția sindroamelor articulare cu simptomatologie pseudoradiculară. Leziuni la genunchi la haltere

Genunchiul este zona cel mai frecvent accidentată în aproape toate sporturile. Dar ridicarea greutăților nu este caracterizată de mișcări atât de dinamice în articulația genunchiului, cum ar fi, de exemplu, în fotbal, baschet și alte sporturi dinamice. Prin urmare, patomecanica majorității leziunilor la genunchi nu este tipică pentru haltere. Cel mai adesea, halterofilii suferă de boli cronice ale genunchilor cauzate de sarcini excesive.

Sindromul durerii rotuliene

La haltere, articulația genunchiului reprezintă un punct nevralgic al sistemului postural și musculo-scheletic în ceea ce privește leziunile de oboseală. Durere în articulația femoropatelară, mai ales în absența condromalaciei

rotula, cel mai adesea apar ca urmare a sarcinilor enorme. Pe lângă anomaliile congenitale precum displazia rotula și poziția axială incorectă, motivul pentru aceasta poate fi flexia frecventă puternică a articulațiilor genunchiului în combinație cu sarcina suplimentară cauzată de greutatea mrenei. din această leziune tipică de oboseală, s-a constatat că atunci când articulațiile genunchiului sunt flectate mai mult de 40°, forțele care acționează asupra articulației femurale rotuliene cresc excesiv. „Genunchiul săritorului”

Această încălcare poate fi considerată și ca o expresie a discrepanței dintre sarcină și vâscozitatea specifică a țesutului. Tendinopatia de inserție este implicită.

musculatura extensoare a genunchiului, care apare la halterofili și powerlifters la polul superior sau inferior al rotulei. Motivul principal este, aparent, îndoirea puternică a picioarelor la articulațiile genunchiului. Leziuni de menisc la haltere

Leziunile de menisc apar uneori la halterofili, în principal din cauza tehnicii necorespunzătoare. Acest lucru apare de obicei în timpul unei poziții șezând, când apare valgus.

sarcina cu rotatia articulatiei genunchiului datorita tehnicii incorecte. Leziuni ale umărului la haltere

Gradul maxim de afectare a extremităților superioare, în special a articulațiilor umărului și cotului, este tipic pentru sportivii implicați în powerlifting și culturism.

În cazul halterofililor, aceștia au tendinopatie a bicepsului și tendinopatie supraspinatus, care este adesea cauzată de ținerea mrenei prea departe în spatele capului, adică. greutatea este deplasată dincolo de axa corpului. Se remarcă, de asemenea, inflamația bursei subacromiale și artroza

articulația acromioclaviculară sau umărului. Deteriorarea articulațiilor cotului în humerusul de ridicare a greutăților este de obicei asociată cu o tehnică de exercițiu necorespunzătoare. Acest lucru se observă adesea în timpul unei încercări nereușite de a ridica o greutate, când bara alunecă prea departe de axa corpului. Această tehnică poate duce chiar la luxații (Fig. 8). Reacțiile de oboseală ale extensorilor antebrațului duc la plângeri de disconfort în zona epicondilului lateral al humerusului. Leziuni la mâini la haltere

Reacțiile de deteriorare și oboseală în zona mâinii sunt observate în primul rând în timpul antrenamentului cu greutăți arbitrare. Leziunile discului articular pot apărea din cauza întinderii excesive și a aplicării simultane a forței longitudinale sau a îndreptării excesive în combinație cu pronație suplimentară

.

Supraextensia cronică a articulației încheieturii mâinii și contracțiile musculare debilitante repetitive, în special atunci când se mișcă o mreană, duc la tenosinovită stenozantă.

de Quervain. Alte reacții de oboseală întâlnite frecvent la halterofili includ tendinita. tendoanele flexoare ale carpului ulnaris și tendoanele flexoare ale degetelor. Durere în partea ulnară a încheieturii mâinii lângă locul de inserțieîn ligamentele colaterale indică stiloidita ulnară.

Efecte semnificative de întindere ale flexorului carp ulnaris datorită mișcărilor repetitive de flexie forțată la articulațiile încheieturii mâinii sau tensiunii pasive cauzate de dorsale extreme flexia mâinii crește presiunea în articulațiile metacarpofalangiene. Acest lucru poate duce la deteriorarea cartilajului și, în consecință, la artroză articulațiilor, însoțite de dureri semnificative în hipotenar

în timpul flexiei puternice a articulației încheieturii mâinii. Slăbirea rezultată a rezistenței de prindere afectează semnificativ calitatea performanței.

Cea mai frecventă cauză a sindromului de tunel carpian este tenosinovita.

, care rezultă din încordarea cronică a tendonului flexor și traumatisme repetate ale tecii tendonului. Exercițiul excesiv provoacă inițial umflarea paratenonului. Datorită proliferării și formării cicatricilor, aceasta poate duce la compresia permanentă a nervului median din tunelul carpian și la simptome tipice.

Denglis și Bylos (1980) au descris compresia nervului ulnar în atrofie

ipotenar din cauza hipertrofiei muschiului triceps indus de antrenament. De remarcat, de asemenea, există cazuri de vezicule și calusuri, în special pe palmă. Pentru a evita formarea lor, trebuie să reduceți transpirația palmelor, deoarece pielea umedă se rănește mai ușor. În acest scop, halterofilii folosesc magnezia sau creta (vezi mai jos). Leziuni musculare la haltere

La halterofili, mușchii cel mai des răniți sunt mușchii trunchiului, mușchii erectori lungi ai coloanei vertebrale și mușchii centurii scapulare. Zonele de origine și inserție sunt, de asemenea, adesea rănite biceps brahial, serratus anterior și mușchi romboizi. Stenish și Lamb (1978) au raportat cazuri de paralizie a mușchiului serratus anterior din cauza leziunilor de întindere ale nervului toracic lung în timpul mișcării mrenei.

După încetarea bruscă a utilizării steroizilor anabolizanți, se observă rupturi musculare, în special în locul de inserție. mușchii triceps la procesul olecranului.

Există un număr mare de rapoarte în literatura științifică despre rabdomioliză

, a cărui cauză a fost exercițiul fizic. Adesea din rabdomioliză halterofilii, powerlifterii și culturiștii suferă. rabdomioliză- aceasta este necroza acutațesutul muscular scheletic, care are ca rezultat distrugerea celulelor musculare striate (miocite), ceea ce duce la eliberarea produselor de descompunere a miocitelor în fluidul extracelular și în circulația sistemică. Principalul compus toxic eliberat în timpul rabdomiolizei, este mioglobina - un purtător de oxigen intramuscular cu o greutate moleculară mare. rabdomioliză apare dacă, pe fondul unor tulburări musculare existente (mialgie, miozită) ea trebuie să efectueze muncă de mare intensitate și prelungită, în special la persoanele neinstruite. De asemenea, rabdomioliză poate apărea la efectuarea exercițiilor fizice în frig. Lin și colab. raportează un caz de rabdomioliză 119 elevi care au fost nevoiți să efectueze lucrări de mare intensitate pe vreme rece au fost obligați să facă 120 de flotări în 5 minute pentru un test de educație fizică. Testul a avut loc afară, la o temperatură de +12°C. În același timp, rabdomioliză Poate apărea și la persoanele care fac exerciții fizice în medii cu temperatură și umiditate ridicată sau care vizitează o saună imediat după exerciții fizice intense. O altă cauză a rabdomiolizei- utilizarea de steroizi anabolizanți. Fracturi de stres la haltere

Fracturile de stres pot apărea în timpul antrenamentului intens

în zona coastelor și antebrațelor. Gumbs și colab. (1982) consideră că mecanismul fracturilor este distal zona antebrațului este o alternanță continuă a sarcinilor de compresiune și tracțiune care acționează asupra volarului și dorsalului. părți ale distalului capetele oaselor antebratului. Fracturi ale epifizei distale capetele oaselor radiale se găsesc la sportivii tineri care au început antrenamentul de forță foarte devreme și în volum insuficient. Supraantrenament în haltere

Supraantrenamentul este o afecțiune patologică care se dezvoltă la un atlet ca urmare a suprasolicitarii fizice cronice. În același timp, sistemul nervos al sportivului se deteriorează și din cauza dezechilibrului proceselor de excitare și inhibiție. Dacă sarcinile de antrenament și efortul general din viața de zi cu zi sunt în concordanță cu abilitățile de recuperare ale sportivului, va avea loc o creștere normală a nivelului de „fitness sportiv”, iar sportivul va obține rezultate bune. Dacă cantitatea totală și intensitatea efortului depășește capacitățile organismului, se dezvoltă oboseală progresivă, ceea ce duce la scăderea performanței atletice. Majoritatea cercetătorilor subliniază că mulți factori predispozanți pot provoca supraantrenament. Factorul principal, desigur, este organizarea necorespunzătoare a antrenamentului și recuperarea inadecvată după sesiunile de antrenament: monotonia antrenamentului, tabere lungi de antrenament (în afara familiei și prietenilor), alimentația necorespunzătoare, lipsa somnului, factori bioclimatici nefavorabili, stil de viață nesănătos, conflict emoțional. situații, supraîncărcare de muncă la locul de muncă, infecții și consumul de droguri de dopaj interzise. Supraantrenamentul, desigur, este rezultatul unui dezechilibru pe termen lung între stresul de antrenament și capacitatea organismului de a se adapta la acesta (10).

Atât cercetătorii autohtoni, cât și cei străini sunt de acord că simptomele acestei afecțiuni pot forma o imagine a două tipuri de supraantrenament fizic: tipul bolii Addison și tipul bolii Basedow.

Simptome de supraantrenament asemănător Addison:

• o senzație de oboseală ușoară fără a schimba natura și calitatea somnului nocturn;
• anorexie fără pierdere în greutate vizibilă;
• ritm cardiac de repaus neobișnuit de scăzut;
• hipotensiune la rata metabolică normală și temperatura normală a corpului;
• La acest tip de supraantrenament, tensiunea arterială poate părea normală dimineața, dar după antrenament intens, presiunea diastolică crește cu aproximativ 15%, depășind 100 mm. Dacă această situație persistă pentru mai mult de patru antrenamente, atunci sportivul este probabil să se supraantreneze și ar trebui să ajusteze antrenamentul în consecință;
• absența semnelor psihologice evidente de stres excesiv.

Acest tip de supraantrenament este foarte greu de diagnosticat, așa că medicii și antrenorii practicanți ai sportului sunt sfătuiți să țină o evidență exactă a sarcinii de antrenament și a parametrilor de performanță, precum și a abaterilor în funcționarea sistemelor corpului.

Cele mai vizibile simptome ale supraantrenamentului asemănător Basedow sunt:

• oboseală ușoară;
• nevoie crescută de somn;
• scăderea bruscă neplanificată a greutății corporale;
• ritm cardiac crescut în repaus;
• dureri de cap mai frecvente decât de obicei;
• temperatura corpului normală sau ușor crescută;
• hipertensiune; tensiunea arterială de dimineață crește cu aproximativ 15% sau mai mult; cu toate acestea, o astfel de hipertensiune arterială poate fi cauzată și de stres, boală sau diverși agenți de dopaj, inclusiv steroizi anabolizanți;
• timp de reacție crescut;
• deteriorarea vizibilă a capacității de a efectua mișcări complexe.

Dopaj la haltere

Sportivii implicați în haltere au fost printre primii care au folosit steroizi anabolizanți pentru a crește masa musculară. Culturistii profesioniști nici măcar nu neagă că folosesc steroizi anabolizanți și diuretice

. Consecințele dăunătoare ale dopajului sunt nenumărate - vom evidenția doar câteva dintre ele.

Pe 13 martie 1996, culturistul austriac Andreas Munzer, renumit pentru procentul său extrem de scăzut de grăsime corporală competitivă (sub 5%), a murit. Pentru aceasta a fost supranumit „Omul fără piele” - ușurarea sa a fost cu adevărat impresionantă (Fig. 9). Desigur, el a putut obține un astfel de rezultat doar folosind diuretice. În acea zi în avion, Andreas a început să aibă probleme intestinale. El a fost dus la spital, iar medicii au stabilit că există sângerări severe. În timpul operației, s-a descoperit că sângele îi era vâscos din cauza deshidratării totale, iar ficatul i-a fost aproape distrus. Inima nu a rezistat unei asemenea încărcături și sportivul de 30 de ani a murit.

Cazurile de necroză acută au fost deja descrise mai sus. mușchii cauzate de utilizarea steroizilor anabolizanți.

Jurnalele medicale descriu multe cazuri de deces ale culturistilor care au folosit steroizi anabolizanți. O serie de publicații descriu moartea subită a tinerilor culturisti și powerlifters. Luca J.L. et al. descriu moartea unui sportiv de 21 de ani în timpul powerliftingului (direct în timpul exercițiilor abdominale). Atletul a folosit steroizi (nandrolon) în ultimele câteva luni. Decesul s-a produs în urma unui stop cardiac. Publicat de Dickerman R.D. descrie moartea unui culturist de 20 de ani care a luat steroizi și a murit în urma șocului cardiorespirator. O altă publicație a acestui autor și a altor coautori descrie moartea unui culturist în vârstă de 26 de ani care a murit ca urmare a tromboembolismului pulmonar.

. Mecanismul de influență a steroizilor anabolizanți asupra sistemului de coagulare a sângelui este considerat drept motiv. Se bazează pe legarea steroizilor de receptorii de pe suprafața trombocitelor, ceea ce duce la activarea acestora și inițierea proceselor de coagulare și formarea cheagurilor de sânge. Dickerman R.D. scrie că, în cele mai multe cazuri, moartea subită a culturistilor este asociată cu tromboembolism iar in functie de localizarea trombului, cauzele decesului includ socul cardiopulmonar. Haltere și vedere

Cu un grad ridicat de miopie devine posibilă dezlipirea retinei

ochi cu o comoție ascuțită a capului, precum și exerciții fizice de mare intensitate. Când ridicați greutăți, în special în timp ce vă țineți respirația (așa-numita „încordare”), presiunea intraoculară crește, ceea ce poate duce la detașarea retinei la persoanele care suferă de miopie. Dezlipire de retina- este o boală oculară gravă care, fără tratament chirurgical, poate duce la pierderea completă a vederii. Destul de caracteristic pentru dezlipirea proaspătă de retină este un simptom de „îmbunătățire a dimineții”, atunci când o persoană dimineața (după o poziție lungă întinsă sedentară) descoperă o îmbunătățire semnificativă (reducerea perdelei, a paloarei acesteia și a capacității de a vedea prin ea). Până la prânz se înrăutățește din nou, iar seara și mai rău. , de regulă, activitatea fizică nu este limitată, peste 3 dioptrii- sunt interzise ridicarea de greutăți, săriturile și anumite tipuri de competiții (de exemplu box și alte arte marțiale). Echipament pentru haltere Centura pentru haltere

Majoritatea oamenilor care încep la sală cred că o centură de haltere protejează partea inferioară a spatelui, punând presiune asupra mușchilor spatelui. În realitate, acest lucru nu este în întregime adevărat. În primul rând, centura protejează mușchii abdominali de întindere și de riscul de hernie atunci când ridicați greutăți mari. În al doilea rând, compresia cavității abdominale crește presiunea intra-abdominală, care, așa cum ar fi, susține mușchii spatelui din interior. Prin urmare, prelungirea centurii la spate, pe care o au majoritatea benziilor, nu are sens. Prin urmare, este pur și simplu necesar să aveți o centură suficient de largă pe toată lungimea ei. Centura protejează, de asemenea, coloana vertebrală de hiperextensie

, de exemplu, atunci când se efectuează presare deasupra capului sau pe piept în poziție în picioare. Cu toate acestea, centura trebuie folosită numai atunci când ridicați greutăți aproape maxime, de exemplu, pentru a obține rezultate maxime în competiții. Antrenorii cred că nimic nu îți ține spatele mai bine decât propriii mușchi ai spatelui. Prin urmare, nu vă grăbiți să creșteți sarcina - la urma urmei, sarcina dvs. principală este mușchii puternici și sănătatea bună, mai degrabă decât să ridicați greutăți mari (cel puțin la antrenament).

Centura trebuie folosită pentru următoarele exerciții:

• deadlift
• se ghemuiește cu mreana pe umeri
• presa deasupra capului
• Vâslit mreana de la podea la umeri cu o prindere deasupra mâinii
• (și posibil) aplecat peste rând

Cureaua își îndeplinește eficient funcțiile atunci când este bine strânsă în talie. Dar între abordări, centura trebuie slăbită, deoarece o centură strânsă comprimă vasele de sânge, iar acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Bandaje elastice

Bandajele sunt a doua piesă principală de echipament folosită în ciclul pre-competiție al unui halterofil. Sportivul trebuie să se panseze strâns, dar nu atât de strâns încât să aibă nevoie de doi oameni care să-l ajute să se ridice și să-i ducă pe platformă (așa se întâmplă!). Înfășurați încheieturile în bandaje. În timpul multor exerciții, o sarcină uriașă este pusă pe încheieturi. Pansamentele vă vor fixa încheieturile și vor reduce stresul asupra acestora. Mulți halterofili își înfășoară și genunchii, mai ales atunci când efectuează genuflexiuni și exerciții de haltere. Nu este recomandată utilizarea împachetărilor pentru genunchi atunci când se efectuează deadlifting în powerlifting. Genunchii nu funcționează în acest exercițiu, dar mreana se poate prinde de ei.

Magnezie și talc

În sport, inclusiv cu haltere, se folosesc două substanțe care au exact efectul opus. Nu-i confunda!

Magnezia este o pulbere albă formată din carbonat și hidroxid de magneziu - 4MgCO3 Mg(OH)2 4H2 O. Magnezia este folosită în multe sporturi, în principal în alpinism, atletism și gimnastică. Magnezia este folosită pentru a reduce transpirația mâinilor și pentru a preveni alunecarea (crește frecarea). Unii culturisti începători folosesc cretă (CaCO3) în loc de magnezie și sunt mulțumiți de efectul higroscopic rezultat. De ce doar magneziul, pe lângă absorbția umidității, crește frecarea? Răspunsul constă cel mai probabil în faptul că magneziul încă absoarbe (leagă) bine sebumul. Puteți găsi multe rețete pentru îndepărtarea petelor grase de pe blană, țesături, lână și hârtie folosind o soluție de magnezie arsă și benzină. În același timp, având proprietăți higroscopice, magneziul și creta usucă pielea, așa că după utilizarea prelungită a magneziului se recomandă lubrifierea mâinilor cu cremă hidratantă pentru a evita crăparea pielii.

Talcul este un mineral aparținând silicaților stratificati - Mg3 (OH)2. De culoare verde spre alb, cu un luciu sidefat, uleios la atingere și extrem de moale. Folosit pentru a reduce frecarea, de exemplu în timpul masajului. Pudra pentru copii este un amestec de talc și oxid de zinc. Acesta din urmă previne transpirația și este folosit în antiperspirante. Atunci când efectuează deadlifters, powerlifterii își îmbracă șoldurile cu pudră de talc pentru a ajuta bara să alunece mai ușor peste ele.

Prevenirea leziunilor la haltere

Baza pentru prevenirea daunelor este, în primul rând, tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor. În plus, leziunile vindecate incomplet, precum și bolile infecțioase existente pot duce la răni și daune mai grave.

Tehnica corectă de efectuare a exercițiilor vă permite să evitați apariția tendinopatiei de inserție.în zona umerilor, în special epicondilita humerus. În special, greutatea nu trebuie lăsată să se deplaseze dincolo de axa corpului (Fig. 10). Dezvoltarea unui nivel suficient de forță în mușchii abdominali și mușchii erectori spinali joacă un rol important.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că adaptarea mușchilor la sarcini crescute are loc mult mai rapid decât adaptarea structurilor braditrofe (cartilaj, tendoane, ligamente). Creșterile lente, treptate ale intensității stresului pe o perioadă de ani minimizează probabilitatea deteriorării atât acute, cât și de oboseală.

Limitarea flexibilității, observată în special la sportivii sporturilor de forță din cauza hipertrofiei musculare unilaterale (în special, limitarea flexiei/extensiei cotului, rotației/flexiei șoldului și flexiei genunchiului), ar trebui să fie însoțită de antrenament de întindere, precum și de participarea la sport. , care ajută la îmbunătățirea funcției sistemului cardiovascular și circulator.

Referințe

Calhoon G, Fry AC. Ratele de accidentare și profilurile halterofililor de competiție de elită. 1999, J Athl Train. vol.34, nr.3, pp.232-238

Soni SN, McDonald E, Marino C. Rabdomioliză după efort. 1993, Postgrad Med. vol.94, nr.6, pp.128-132

Caban G, Marin L, Scavone F. rabdomioliză indusă de efort. 2007, J Am Podiatr Med Conf.univ. vol.97, nr.3, pp.234-237

Stahl CE, Borlongan CV, Szerlip M, Szerlip H. Fără durere, fără câștig - rabdomioliză indusă de efort asociat cu suplimentul pe bază de plante pentru îmbunătățirea performanței efedra. 2006, Med Sci Monit. vol.12, nr.9, pp.CS81-CS84

Korantzopoulos P, Papaioannides D, Sinapidis D, Kolios P. Rabdomioliză acută datorată expunerii prelungite la frig. 2003, Int J Clin Pract. vol.57, nr.3, pp.243-244

Lin AC, Lin CM, Wang TL, Leu JG. Rabdomioliză la 119 elevi după exerciții repetitive. 2005, Br J Sports Med. vol.39, nr.1, p.e3

Bolgiano EB. Rabdomioliză acută din cauza exercițiilor de culturism. Raportarea unui caz. 1994, J Sports Med Phys Fitness. vol.34, nr.1, pp.76-78

Goubier JN, Hoffman OS, Oberlin C. Efortul a indus rabdomioliză a capului lung al tricepsului 2002, Br J Sports Med. vol.36, pp.150-151

Finsterer J, Zuntner G, Fuchs M, Weinberger A. Rabdomioliză severă după culturism excesiv. 2007, J Sports Med Phys Fitness. vol.47, nr.4, pp.502-505

Schwaber MJ, Liss HP, Steiner I, Brezia M. Pericol de saune după exerciții fizice intense 1994, Ann Intern Med. vol.120, pp.441-442

Daniels JM, van Westerloo DJ, de Hon OM, Frissen PH. Rabdomioliză la un culturist care folosește steroizi. 2006, Ned Tijdschr Geneeskd. vol.150, nr.19, pp.1077-1080

Braseth NR, Allison EJ, Gough JE. Rabdomioliză la efort la un culturist care abuzează de steroizi androgeni anabolizanți. 2001, Eur J Emerg Med. vol.8, pp.155-157

Luca J.L. , Farb A., Virmani R., Sample R.H. Moarte subită cardiacă în timpul exercițiului la un halter care utilizează steroizi androgeni anabolizanți: constatări patologice și toxicologice. J Forensic Sci. 1990, vol.35, nr.6, pp.1441-1447

Dickerman R.D. , Schaller F., Prather I., McConathy W.J. Moarte subită cardiacă la un culturist de 20 de ani care folosește steroizi anabolizanți. Cardiologie. 1995, vol.86, nr.2, pp.172-173

Dickerman R.D. , Mcconathy W.J., Schaller F., Zachariah N.Y. Complicații cardiovasculare și steroizi anabolizanți. Eur Heart J. 1996, vol.17, p.1912

Kierzkowska B., Stanczyk J., Kasprzak J.D. Infarct miocardic la un culturist de 17 ani care folosește clenbuterol Circ J. 2005, vol.69, pp.1144–1146

Leziuni sportive. Practica clinica de prevenire si tratament/ sub general ed. Renström P.A.F.H. - Kiev, „Literatura Olimpică”, 2003.

Întrebare

Culturism, haltere, powerlifting, balansare - același lucru?

Cine le numește antrenamentele cum? Unii spun rocking, unii bodybuilding etc. – în teorie, acesta este același lucru – antrenament în sală?!

Răspuns

De fapt, acest lucru este departe de același lucru, absolut. În general, există mai multe domenii principale ale dezvoltării umane și motive pentru a vizita sala de sport - este fie frumusețea corpului, fie puterea corpului.

Prima direcție este culturism, alias culturism, aka rocking. Scopul acestui tip de antrenament decurge deja din denumirile în sine - culturism (culturism englezesc) - construirea corpului, culturism (culturism francez) - cultură corporală, balansare - o descriere în argo a procesului - pomparea mușchilor. Acestea. totul se rezumă la construirea unui corp grozav și adesea mușchi mari.

A doua direcție este powerlifting - un sport de forță, care include și haltere și powerlifting. Spre deosebire de prima direcție, nu există mușchi la fel de impresionanți și frumoși aici, dar există forță, deoarece scopul acestei direcții nu este frumusețea corpului - ci puterea sa, capacitatea corpului de a depăși greutățile maxime.

Ar trebui să aleg puterea sau aspectul? Fiecare răspunde la această întrebare singur. Deși culturistii au o tendință față de frumusețe, ei au totuși și putere și, în același timp, powerlifterii sunt, de asemenea, departe de a fi „asfixiați” în aparență.

Mulțumesc pentru corectare: halterofilarea este haltere, iar powerliftingul este powerlifting - ambele sunt sporturi de forță

Halterofilia este un sport format din două exerciții, și anume clean and jerk și snatch-ul.

Halterofilia este un sport olimpic. La competiție participă atât sportivi masculini, cât și sportivi.

Foarte des, ridicarea greutăților este confundată cu powerliftingul.

Diferența dintre powerlifting și haltere

După cum am menționat mai sus, halterofilia este un sport format din două exerciții, și anume clean and jerk și snatch-ul.

Powerlifting-ul este și un sport de forță, dar nu unul olimpic la fel, sportivii încearcă să stabilească recorduri personale în greutăți maxime în exerciții; Cu toate acestea, exercițiile în powerlifting sunt diferite: genuflexiuni cu mreană, bench press și deadlifting.

Cu toate acestea, la fel ca și powerliftingul, sportivii de haltere vor avea nevoie de el pentru a obține rezultate.

Puteți afla mai multe despre acest sport în articolul nostru despre powerlifting.

Federația Internațională de Haltere

Federația este situată în Budapesta, Ungaria. Această federație organizează și desfășoară diverse competiții de haltere.

În componența sa, federația are diverse federații naționale, inclusiv Rusia.

Tehnica exercițiului

Există doar 2 exerciții la haltere. Să ne uităm la fiecare dintre ele în detaliu:

1. Nemernic

Smulgerea este un exercițiu a cărui esență este să ridici o mreană de pe o platformă (podeu, sol) deasupra capului. În același timp, este de remarcat faptul că brațele și picioarele trebuie să fie îndreptate.

Greutatea este considerată valabilă dacă este ținută în poziție în picioare cu brațele drepte deasupra capului pentru un anumit timp.

Deci, să ne uităm la smucitură pas cu pas:

Start - sportivul se așează în fața mrenei și ține mreana larg.

Deadlift - sportivul ridică mreana deasupra genunchilor.

Subminare - sportivul își îndreaptă spatele, aproape sărind în sus.

Îngrijire - în timp ce mișcă mreana în sus, sportivul se ghemuiește brusc, ținând mreana pe mâinile drepte.

Ridicare – Din poziția anterioară, sportivul își îndreaptă picioarele și ia poziția în picioare.

Fixarea tijei.

Apăsaţi

Acest exercițiu include două mișcări diferite.

Sportivul ridică mreana de pe podea (platformă) și o așează pe piept, ghemuindu-se în același timp. Apoi își îndreaptă picioarele.

Sportivul se ghemuiește puțin, îndreptându-și brațele împreună cu mreana, în timp ce își desfășoară picioarele fie în lateral, fie înainte și înapoi. Și, în cele din urmă, își îndreaptă picioarele, punându-și picioarele paralele, ținând mreana exact deasupra capului, cu brațele drepte.

Platformă de haltere

Platforma are o formă pătrată de 4x4 metri și este necesară pentru utilizare în competiții. Podeaua de sub platformă trebuie să aibă o culoare diferită. Înălțimea echipamentului variază între 5 și 15 centimetri.

Echipament pentru haltere

1. Gâtul

Pentru bărbați:

Greutate - 20 kg;

Lungime - 2,2

Diametrul gâtului - 28 mm

Bara pentru bărbați are un marcaj albastru. Femela - galben

Pentru femei:

Greutate - 15 kg;

Lungime - 2,01

Diametrul gâtului - 25 mm

Diametrul părții marginii îngroșate - 50 mm

Distanța dintre încuietorile interne - 1,31 m

Este necesară o crestătură pentru a îmbunătăți aderența sportivului.

2. Discuri (clatite)

Discurile pentru lecție trebuie să aibă o greutate diferită și o culoare corespunzătoare fiecărui disc!

Discul de 25 kg este roșu.

20 kg - albastru;

15 kg - galben;

10 kg - verde;

5 kg - alb;

2,5 kg - negru;

1,25 kg - crom;

0,25 kg - crom.

3. Încuietori

Pentru a împiedica greutățile să se miște de pe bară, pentru a le menține pe loc și pentru a face exercițiul mai sigur, veți avea nevoie de încuietori. Rolul încuietorilor este de a asigura plăcuțele pe bară.

Greutatea unui lacăt este de 2,5 kg.

4. Centura de haltere

O componentă necesară a echipamentului este o centură atletică, care va ajuta la prevenirea leziunilor coloanei vertebrale și la menținerea unui spate sănătos.

Pentru omul obișnuit, toți halterofilii arată la fel. Dar oricine știe puțin despre sporturile de fier înțelege că un culturist și un powerlifter ating obiective diferite și există o diferență uriașă între ele. Unii sunt siguri că powerlifterii nu au egal la putere, în timp ce alții sunt gata să facă spumă la gură pentru a demonstra că culturiștii sunt cei mai puternici. Este imposibil să dai imediat un răspuns referitor la cine este mai puternic. Această problemă trebuie examinată în detaliu.

Care este diferența dintre un culturist și un powerlifter

Culturistii sunt sportivi care construiesc și dezvoltă mușchii prin exerciții cu greutate și un control strict al dietei. Scopul lor este de a crea un corp frumos cu ușurare.

Powerlifterii sunt sportivi al căror scop este să depășească greutatea maximă posibilă. Aceștia sunt numiți și triatleți pentru că lucrează cu trei exerciții cheie, de bază - presa pe bancă, ghemuit și deadlift.

În ciuda diferențelor dintre obiectivele și metodele de antrenament, mulți sportivi trec de la o categorie la alta sau chiar combină ambele tipuri de antrenament pe parcursul experienței lor de antrenament. Exemple vii ale combinației dintre culturism și powerlifting sunt Arnold Schwarzenegger și Franco Colombo.

Comparație între antrenamentul culturist și powerlifter

Pentru a înțelege rapid diferența dintre unul și al doilea tip de sportivi, să le comparăm antrenamentul. Mai jos sunt antrenamente tipice pentru dezvoltarea mușchilor pectorali.

Antrenament pentru piept pentru un culturist:

Încălzire.

Presă de bancă. Efectuat în seturi de câte 5 repetări fiecare. Când a cincea repetiție nu poate fi finalizată, sportivul trece la seturi de 4 repetări. Așa că reduce numărul de repetări până ajunge la 1 repetare pe set.

Flotări pe bare paralele cu greutăți suplimentare. 3 seturi cu repetări maxime.

Rând cu gantere îndoite. 3 seturi de 8 repetări cu greutate maximă.

Ridică din umeri. 3 seturi de 8 repetări cu greutate maximă.

Antrenament pentru piept pentru powerlifter:

Încălzire.

Flotări pe o minge medicinală. 3 seturi de 5 repetări.

Aruncarea unei mingi medicinale împotriva unui perete. 3 seturi de 5 repetări.

Presă de bancă. Greutate ușoară - jumătate din greutatea de lucru. 3 seturi de 5 repetări.

Tracțiuni la bară. 3 seturi cu repetări maxime.

Împingere cu mreană. 3 seturi de 5 repetări.

O altă diferență semnificativă este restul dintre seturi. Culturistii au odihnă scurtă, în timp ce powerlifterii se pot odihni 5 minute între seturi.

După cum puteți vedea, antrenamentul diferă foarte mult, așa că trebuie să întocmiți un plan de antrenament în funcție de obiectivul dvs.

Cine este mai puternic: culturist sau powerlifter

Există un mit conform căruia culturiștii nu sunt deosebit de puternici, iar powerlifterii sunt doar „munti” fără nicio ușurare. De fapt, toate acestea sunt foarte exagerate.

Culturistii își lucrează toți mușchii în timpul antrenamentului și folosesc greutăți destul de mari. Deoarece antrenamentul lor se desfășoară la un tempo maxim, ei sunt fizic incapabili să ridice aceleași greutăți ca și powerlifterii. În plus, sportivii din această categorie nu folosesc echipamente speciale în timpul antrenamentului, ceea ce oferă o creștere bună a forței.

Powerlifterii se concentrează pe genuflexiuni, bench press și deadlift, deoarece consideră că alte exerciții sunt ineficiente. Totuși, ei fac și diverse exerciții în cantități mici pentru a-și menține întregul corp în formă. Dacă te uiți la un powerlifter cu experiență, vei observa că au și ușurare. Pieptul, spatele și picioarele lui sunt perfect dezvoltate.

Atât culturiștii, cât și powerlifterii au o forță puternică, iar cei care critică vehement una dintre categorii sunt cel mai probabil doar sportivi eșuați. Dacă te hotărăști să te apuci de sporturi cu fier, alege tipul care se potrivește cel mai bine fizicului tău pentru a obține rapid rezultate. Și fii sigur că, cu abordarea corectă a antrenamentului și alimentației, indicatorii tăi de forță vor fi întotdeauna la nivelul potrivit.

Mai multe sporturi implică ridicarea de obiecte grele, inclusiv competiții de oameni puternici, jocuri din Highland, haltere olimpice și powerlifting. La prima inspecție, aceste sporturi pot părea foarte asemănătoare, dar, de fapt, haltere și powerlifting sunt foarte diferite, iar competițiile de oameni puternici preiau elemente din ambele. Fiecare dintre aceste sporturi de forță impune concurenților cerințe foarte diferite.

Videoclipul zilei Lifturi contestate

Ridicarea olimpica presupune două ridicări, ambele implicând ridicarea greutăților grele de pe podea și ridicarea lor deasupra capului. Smulgerea curată este o ridicare în două părți în care greutatea este preluată de la podea până la înălțimea umărului și apoi împinsă în sus. Trucul este o ridicare dintr-o singură secțiune care implică transferul greutății de la podea la stratul superior într-o singură mișcare.

În schimb, powerliftingul constă din trei ridicări; genuflexiuni, bench press și deadlifting. În ghemuit, participanții sprijină o mreană grea pe umeri, își îndoaie picioarele până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade și apoi stau înapoi. Presa de bancă se efectuează pe spate, cu tamburul coborât la piept și apăsat pe lungimea brațului, în timp ce deadliftul presupune ridicarea mrenei de pe podea și îndreptarea brațelor, ridicând-o astfel încât să stai complet în picioare.

Morfologie

Cerințele de powerlifting și haltere necesită și dezvoltă diferite forme ale corpului - morfologii.

Powerlifterii tind să fie foarte musculoși, cu un nivel moderat până la ridicat de grăsime corporală. De obicei, au un trunchi scurt în raport cu lungimea picioarelor, permițându-le să ridice greutăți mai mari în genuflexiuni și evenimente de ridicare. Powerlifters nu sunt, în general, cunoscuți pentru flexibilitatea lor, deoarece evenimentele de powerlifting folosesc distanțe foarte scurte.

Halterofilii olimpici tind să fie mai puțin masivi decât powerlfiters și tind să fie mai compacti. Halterofilii de succes tind să aibă trunchi mai lungi în raport cu lungimea picioarelor și sunt foarte flexibili.

Viteza de calatorie

În powerlifting, bara nu se mișcă niciodată foarte departe sau foarte repede. Cântarul este în general atât de mare încât, în ciuda eforturilor depuse de ridicător, viteza barei este foarte lentă. În schimb, ridicarea greutăților este un sport exploziv și rapid. Liftorii încearcă să accelereze bara la viteza maximă și folosesc impulsul pentru a duce greutatea de la podea la umeri sau deasupra capului. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de denumirile sporturilor respective, halterele olimpice rezultă într-un grad mult mai mare de producție de energie decât powerliftingul, care este mai puțin un test de forță și mai mult un test de forță pură.

Echipament personal

Sportul de ridicare de greutăți permite foarte puțin în ceea ce privește echipamentul de ridicare Halterofilii pot purta curele de susținere a spatelui, mâneci pentru genunchi și suporturi pentru încheietura mâinii, dar nu este permis niciun echipament de sprijin în plus față de costumul de ridicare și pantofi. Powerlifting-ul este adesea efectuat folosind un suport pentru echipament, care include costume ghemuit, prese de cămașă, costume și rânduri bungee. Toate aceste echipamente sunt concepute pentru a ajuta concurenții să ridice sarcini grele. Unele federații de powerlifting nu permit echipament de asistență, iar competițiile lor sunt desemnate ca „brute”, în timp ce altele permit purtarea unei game complete de echipamente de asistență.