Astăzi, aproape toată lumea își permite să meargă la sală, dar de unde ai motivația să mergi? Cum te poți forța să părăsești casa ta confortabilă și să mergi într-un loc în care va trebui să dedici câteva ore muncii fizice obositoare? Dar fără sport nu poți obține o silueta bună.

Programul „Slăbește în 30 de zile” de Jillian Michaels te încurajează să obții realizări. Feedback-ul fanilor a fost pozitiv, iar rezultatele au fost surprinzător de bune. Să încercăm să pătrundem în subiect și să aflăm raționalitatea urmăririi programului.

Cine este Gillian?

Primele fotografii arată o fată dolofană, cu părul creț, cu un zâmbet timid, purtând un gât închis și pantaloni largi. Din copilărie, s-a luptat cu excesul de greutate, deoarece cu o înălțime destul de mică - 158 cm - Gillian cântărea aproape 80 kg. Fata a trecut în mod independent prin toate etapele pierderii în greutate și și-a dezvoltat propriul sistem, datorită căruia este cunoscută astăzi ca cea mai populară expertă americană în fitness. Gillian are acum 41 de ani și arată grozav. Ea își îmbunătățește în mod regulat cunoștințele despre fitness, își împărtășește realizările cu o întreagă armată de fani și participă la emisiuni TV cu tematică specială.

Propria ei pasiune s-a transformat în muncă, iar înregistrările de antrenament ale lui Gillian sunt vândute în milioane de exemplare în întreaga lume. Jill are un frate și o soră mai mici, dar ea însăși nu îndrăznește să aibă un copil. Totul se datorează unei copilării dificile și amintirilor grele. Dar poate că există și alte motive, pentru că Gillian este un bisexual deschis, despre care vorbește liber și sincer. Astăzi, inima lui Michaels este ocupată de o fată pe nume Heidi Rose. S-a ajuns la o logodnă.

A deveni profesionist

Fata a câștigat popularitate după reality show-ul „Cea care pierde cel mai mult”. Eroii programului au fost oameni supraponderali care erau disperați să se pună în ordine și într-o formă fizică decentă.

O echipă de traineri și nutriționiști s-a adunat pentru a-i ajuta. Câștigătorul, desigur, este cel mai de succes și cel mai intenționat. Gillian a devenit unul dintre formatorii emisiunii și a găsit rapid un limbaj comun cu participanții. Acest lucru este de înțeles, deoarece Michaels a purtat la un moment dat stigmatizarea „cea mai grasă și mai nefericită fată din clasă”. Drumul ei către slăbire a fost lung. La vârsta de cinci ani, fata a suferit o tulburare psihică, care ulterior a fost complicată de despărțirea părinților ei. S-a dezvoltat un complex de inferioritate, pe care fata a început să-l „capture”.

O mamă a venit în ajutor și a decis să-și țină fiica ocupată cu sportul. La 14 ani, fata a fost înscrisă la secția de karate. În același timp, viziunea lui Gillian asupra lumii se schimba. S-a înțeles și s-a acceptat. Până când realizările ei au devenit mediatizate, a trebuit să lucreze într-un bar în același timp. Fata a avut un vis - propriul club de fitness.

Începutul unei lungi călătorii către excelență

Anul de vis a fost 2012, când Michaels și-a deschis clubul și a primit un loc de muncă în emisiune. Au crezut-o pentru că ea cunoaște valoarea cuvântului ei și știe să o susțină în momentele grele; își poate recăpăta motivația pierdută. Gillian a început să producă videoclipuri de antrenament și a scris cărți despre alimentația sănătoasă și metabolism. Programul lui Jillian Michaels este de asemenea cunoscut. Recenziile fetelor ne permit să-l numim un panaceu pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate. În America, programul a câștigat o popularitate incredibilă. Gillian nu pledează pentru folosirea dietelor și a antrenamentelor obositoare. Ea te încurajează să-ți schimbi atitudinea față de viață. Michaels le spune adepților săi că rezultatele rapide nu sunt posibile fără muncă grea. Nu poți visa să te întorci să mănânci fără discernământ și să stai întins pe canapea. Dacă te hotărăști să slăbești, ar trebui să te schimbi complet. Odată cu vechile obiceiuri, revin kilogramele eliminate.

Cursul de o lună al lui Jillian Michaels „Slim Figure” primește recenzii excelente, deoarece rezultatele nu dispar, ci rămân mult timp. Kilogramele și centimetrii dispar, sănătatea ta se îmbunătățește, dificultățile de respirație dispar și mușchii tăi devin mai puternici. Toate acestea pot fi realizate într-o lună, dar va trebui să munciți în fiecare zi. Consolarea este că munca este destul de posibilă, dar numai propria lenea îl împiedică să o ducă la bun sfârșit.

Principiul de funcționare

În centrul tuturor se află munca corpului uman. Jill înțelege cum funcționează corpul și nu dă speranță într-un miracol. Nu este atât de ușor să obții silueta visurilor tale, motiv pentru care intră în joc antrenamentul și o dietă sănătoasă, echilibrată. Fitness-ul merge la Jillian Michaels. Recenziile muncii ei confirmă observația că Jill nu are un tip preferat de antrenament. În linii mari, ea este o omnivoră. Cu aceeași diligență și îndemânare, ea practică yoga și callanetica și demonstrează elemente de kickbogging și Pilates. Cel mai adesea, programele ei combină exercițiile cardio cu antrenamentul de forță. Michaels dă sfaturi începătorilor și recomandă pregătirea organismului pentru stres în avans. 30 de minute pe zi de exerciții cu gantere sunt suficiente pentru a observa primele schimbări. Dacă anterior nu a existat deloc activitate fizică, atunci volumul va începe treptat să scadă, iar greutatea va scădea. Zece zile de pregătire vă vor permite să faceți pași suplimentari. S-ar putea chiar să fiți gata să acceptați provocarea Pierdeți în greutate în 30 de zile. Jillian Michaels primește recenzii pozitive cu un motiv. Ea garantează rezultatul și este responsabilă pentru el. Dacă urmați toate recomandările, veți pierde cu adevărat kilogramele și vă veți simți mai bine. Deci, să trecem la treabă.

Primul stagiu

Jill își împarte programul în trei intervale mari. Fiecare etapă durează 10 zile. Aceasta este perioada optimă pentru a vă obișnui mușchii cu sarcina, pentru a vă dezvolta memoria musculară și pentru a vă pregăti corpul pentru noi provocări. Primul pas pare deosebit de dificil, deși Jill s-a gândit cât de bine a putut. Trebuie să faci mișcare în fiecare zi, 30 de minute pe zi, iar ora din zi în care exersezi nu contează. Lecția este împărțită în 3 seturi a câte 8 minute fiecare, care include un set de exerciții cardio, de forță și abdominale. Jill nu vă permite să vă relaxați, să vă odihniți sau să vă sustrageți. Se pare că și de pe ecranul televizorului urmărește fiecare pas.

Ea cunoaște toate capcanele posibile și le avertizează la timp. Ca o femeie adevărată, ea recomandă să petreci timp cu aspectul tău și echipamentul sportiv în timpul orelor. Ea îți reamintește să te schimbi, să iei o saltea, gantere și o sticlă de apă. Este important să ai totul la îndemână. Este mai convenabil să faci flotări cu mănuși, iar mai multe perechi de gantere îți vor permite să progresezi de la clasă la clasă. Ciclurile merg în cerc, dar exercițiile se schimbă, așa că nu te vei putea obișnui. În prima etapă, te obișnuiești cu nevoia de a te încălzi și de a te răcori. Și abia atunci corpul însuși începe să se străduiască să crească sarcina, urmând programul „30 de zile” al lui Jillian Michaels.

Feedback despre a doua etapă

Sistemul se schimbă doar la nivelul de dificultate, dar mai sunt trei ture într-o lecție de jumătate de oră. Jill se numește fiară și este la înălțimea acestei porecli, pentru că nu face decât să mărească ritmul. În antrenamentul ei video, are doi asistenți care arată opțiuni de exerciții pentru profesioniști și începători. Durerea musculară este prezentă din prima zi, dar cele de-a doua zece zile sunt mai ușor de suportat. Exercițiile sunt mai mult bazate pe cardio și, prin urmare, mușchii dor, dar senzația de oboseală este mai mică. În mod surprinzător, este a doua etapă care este considerată cea mai dificilă din program. Transpirația curge într-un pârâu, iar Jill doar încurajează. Ea știe că ți-a pregătit corpul pentru etapa a doua și ți-a oferit abilitățile de care ai nevoie pentru a face față presiunii. Dacă este cu adevărat dificil, atunci poți lua o zi de pauză între etape.

Stadiu final

A treia etapă este atât mai ușoară, cât și mai dificilă. Este mai ușor - pentru că mai rămâne foarte puțin până la sfârșit, se pare deja că este posibil să finalizați programul, dar este mai dificil - pentru că sarcina devine inumană. Până la sfârșitul antrenamentului, picioarele vă zumzăie și transpirația vă încețoșează ochii. Mulți „sar” chiar în acest moment, disperând să ajungă în finală. Dar până la sfârșitul antrenamentului, antrenorul își laudă adepții, făcând apel la mândria și determinarea lor. Este foarte motivant. Rezultatele din a treia etapă sunt deja evidente, dar atunci când le măsurați, este mai bine să aveți încredere într-o bandă centimetrică, mai degrabă decât într-o cântar, deoarece nimeni nu a anulat încă edemul.

Programul cu Jill este o alternativă demnă la centrul de fitness și la un cost mai mic.

Rezultat

După a treia etapă, măsurăm parametrii și ascultăm cuvintele pozitive ale lui Gillian. Ea laudă și vorbește despre corectitudinea tuturor senzațiilor, te încurajează să te relaxezi și să te gândești la starea ta. Cum ar trebui să te arăți în acest antrenament? Există o legătură între antrenament și viață? Da, am. Progresul în antrenament afectează persoana! Exercițiul independent este o descoperire, abilitatea de a lua calea individului, nu a mulțimii. A apărut opțiunea „alege-te pe tine și urmărește-ți steaua”. Jill, ca nimeni, cunoaște importanța călătoriei unui individ.

Dieta pentru program

Trainerul monitorizează dieta adepților săi și îi sfătuiește să mănânce bine, dar în conformitate cu trei reguli de bază: excludeți din meniu fast-food-ul, zahărul și grăsimile pure; limitează-te la preparate din carne și lactate, precum și la conserve și marinate. Dieta va trebui să se bazeze pe carne slabă, fructe de mare, cereale, ierburi și legume. Înainte de a crea un meniu, însăși Jillian Michaels face o serie de calcule. Recenziile fetelor sunt de acord că aceasta este o sarcină destul de ușoară, deoarece corpul oferă indicii necesare. Te ingrasi usor in exces? Probabil ai un metabolism rapid. Mai ales dacă slăbești la fel de repede. Dieta necesită mai multe proteine. Dacă ai un metabolism lent, ai nevoie de carbohidrați mai lenți. În continuare, calculăm cheltuiala zilnică de energie, pentru care calculatoarele speciale ne pot ajuta. Cu cât trebuie să specificați mai mulți parametri, cu atât rezultatul este mai precis. Din rezultat se scad 400 kcal pentru a obține aportul caloric zilnic, care este suficient pentru a acoperi toate cheltuielile organismului. Restul este luat din rezervele de grăsime, ceea ce asigură pierderea în greutate.

Oferta specifica

Există o dietă specială Jillian Michaels. Recenziile despre aceasta sunt lăsate de fete care ulterior și-au construit propriul sistem de nutriție pe o astfel de bază. Dieta este concepută pentru 5 zile. Se pare că weekendul va deveni un moment de odihnă dacă începeți dieta de luni.

În prima zi facem un mic dejun cu proteine. Fierbeți 2 ouă de pui și completați-le cu pâine prăjită din cereale integrale cu o felie de somon afumat.

Prânzul va fi ușor. Constă dintr-o salată cu pui, mango și avocado.

Gustarea de după-amiază va fi o gustare completă și îți va da putere, așa că ar trebui să fie bogată în vitamine și microelemente. O portocală (sau orice altă citrice) cu o mână de migdale va îndeplini această sarcină.

Iar cina poate fi făcută picant și originală cu pizza de casă făcută din făină integrală cu roșii, ceapă roșie, măsline și brânză feta. Jill nu restricționează în niciun fel băuturile, dar recomandă înlocuirea zahărului cu analogi naturali, cum ar fi mierea sau fructele uscate.

În a doua zi luăm micul dejun cu fulgi de ovăz cu fructe și nuci. Pentru prânz pregătim terci de năut, al cărui gust ușor fad se poate dilua cu o picătură de sos de soia, castraveți ușor sărat sau câteva bucăți de carne. Este mai bine să faceți gustarea de după-amiază fructată, ca în prima zi. Un smoothie cu banane și mere este ideal. Facem proteine ​​pentru cină. De exemplu, hai să pregătim sotul de pui.

Fiecare zi din dieta lui Jill este bună datorită faptului că dieta este atentă și variată. Nu există restricții privind carbohidrații sau proteinele. Cantitatea de grăsime primită este echilibrată. Deci, în a treia zi, micul dejun constă din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și fructe de pădure. La prânz ne bucurăm de friptură de vițel cu porumb conservat. Pentru o gustare de după-amiază - o varietate: o felie de mozzarella și o peră coaptă. La cină mai este pui, copt și marinat în miere și zeamă de lămâie.

A patra zi rămâne delicioasă, dar de data aceasta ai voie să încerci cartofi copți cu cârnați de pui sau curcan. Pentru prânz - un rulou lavash sau pita cu morcovi, roșii, spanac, ceapă roșie și mozzarella. Avem o gustare de după-amiază cu un ou fiert tare și un măr verde și suculent. Cina - din nou varietate: peste rosu copt cu sos de iaurt.

Rezumând

Ultima zi a dietei - te poti rasfata si prepara un mic dejun dulce, format din jumatate de banana, doua vafe moi si o lingura de miere. La prânz vor fi asortate legume coapte la grătar. Avem un baton proteic după-amiaza, iar pentru cină pregătim un burrito cu fasole roșie și pui. În timpul unei diete conform sistemului, într-adevăr poți slăbi în exces. Jillian Michaels primește recenzii pentru eficacitatea ei și recomandă insistent combinarea alimentației adecvate și hrănitoare cu activitatea fizică sistematică. În special, antrenorul oferă un program cu același nume numit „Losing the excess”. Acesta este un antrenament de forta format din doua nivele, fiecare cu durata de aproximativ 50 de minute si caracterizat printr-o combinatie de elemente de kickboxing, yoga, jiu-jitsu si exercitii de forta. Jill sugerează diferite niveluri de dificultate și sfătuiește să vă aprovizionați cu gantere de diferite greutăți.

Evolutie musculara

Jill oferă nu doar antrenament, ci și un program de reconstrucție musculară adevărată. Încercați programul Body Revolution al lui Jillian Michaels. Recenziile fetelor sunt de acord că numele se justifică pe deplin. Acesta nu este doar un set de antrenamente, ci un sistem real conceput pentru o lună și jumătate. Nu este nevoie să vizitați sala de sport, nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe de exerciții, totul trebuie făcut acasă. Echipamentul suplimentar de care veți avea nevoie este un expander și un set de gantere de diferite greutăți. De fapt, complexul este împărțit în trei etape, fiecare de o jumătate de oră. Patru dintre cele cinci antrenamente sunt de tip metabolic, iar al cincilea este un exercițiu cardio tipic. O etapă durează o lună, cu condiția ca cursurile să aibă loc de cel puțin cinci ori pe săptămână. Începutul este potrivit pentru orice nivel de antrenament, ceea ce face ca programul Body Revolution al lui Jillian Michaels să fie semnificativ diferit de alții. Recenziile fetelor notează faptul că, în prima etapă a antrenamentului, sunt puse bazele transformărilor metabolice în organism.

Jill are trei sfaturi simple pentru a rămâne în formă, pe care le folosește adesea în antrenamentele ei. Fetele care studiază programul Flat Belly al lui Jillian Michaels lasă recenzii mixte, deoarece antrenamentul în sine este foarte dificil și chiar și în etapele inițiale include multe momente dificile. Ei notează observațiile lor în jurnalele de slăbire, iar acesta este primul sfat important al lui Jill. Jurnalul este convenabil pentru a descrie planurile de antrenament, a scrie rețete alimentare și o listă cu ceea ce ai mâncat.

Al doilea sfat este să vă măsurați în mod regulat propriii parametri. Fotografiile în costume de baie sunt foarte motivante, deoarece din acest unghi sunt vizibile toate defectele siluetei și realizările antrenamentului. Programul de antrenament este conceput pentru 6 săptămâni, astfel încât doar cei mai persistenti vor supraviețui.

Fanii programului „Buttocks” al lui Jillian Michaels vor avea aproximativ aceleași costuri energetice. Există recenzii despre acest antrenament cu o notă de negativitate, deoarece la început există dureri notabile în mușchi. Cel mai adesea, fesele sunt ignorate și nu sunt antrenate, dar cu Jill acest punct nu este relevant. În timpul lecției, Jill vă sfătuiește să vă împărtășiți impresiile pentru a vă motiva pe tine și pe ascultătorii tăi. Acest lucru face mai ușor să rămâneți în cadrul regimului și al strategiei alese. Programul are trei niveluri a câte 45 de minute fiecare cu dificultate crescândă. Motivația scade și vrei să te întorci la a mânca nepăsător gogoși? Atunci ascultă cuvintele lui Jillian Michaels după antrenament. Recenziile, fotografiile lui Jill și biografia ei colorată sunt dovezi clare ale eficacității programului. Ți-ar plăcea să vezi o imagine similară în oglindă? Alegerea este a ta, iar Jill te va ajuta!

Jillian Michaels este un antrenor personal celebru în industria fitness, autorul tehnicilor populare de slăbire și antrenament. La vârsta de 12 ani, Jillian Michaels era supraponderală. Cu o înălțime de 150 cm, fata cântărea până la 79 kg. Mama lui Jillian Michaels a decis să-și ajute fiica și a adus-o la secția de sport. A trecut mult timp de atunci și Jillian Michaels s-a transformat vizibil, pierzând excesul de greutate și dobândind o siluetă zveltă și tonifiată. Decizând să-i ajute pe alții, Jillian Michaels și-a dezvoltat propria dietă și un program de antrenament eficient, a cărui esență a subliniat-o în publicația „Slăbește în 30 de zile”.

Esența dietei

Dieta Jillian Michaels se bazează pe consumul de alimente sănătoase care favorizează arderea activă a grăsimilor în timpul activității fizice intense. Atunci când urmezi o dietă de slăbit, trebuie să alegi exclusiv produse naturale, fără aditivi chimici precum glutamatul monosodic. Aditivii chimici îmbunătățesc gustul alimentelor, ceea ce duce la creșterea apetitului, prin urmare, o persoană mănâncă o porție mai mare, ceea ce duce la creșterea în greutate în exces.

Înainte de a începe o dietă de slăbire, Jillian Michaels recomandă calcularea aportului caloric zilnic individual.

Aport caloric zilnic = 655 + (greutate în kg X 9,57) + (înălțime în cm X 1,852) - (vârsta în ani X 4,7).

Un aport caloric zilnic care depășește norma va duce la creșterea în greutate în exces, iar un deficit semnificativ va duce la o încetinire a metabolismului. Pentru a pierde în siguranță în greutate pe dieta lui Gillian, este necesar să se scadă „rezerva de energie” permisă de 400-600 Kcal din aportul caloric zilnic individual.

Reguli de bază ale dietei Jillian Michaels:

• Când creați un meniu de dietă pentru pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați pe propriul metabolism. Cu un metabolism lent, este necesar ca baza dietei să fie carbohidrații complecși (legume, fructe, cereale), iar cu metabolism normal și accelerat, proteine ​​(carne slabă, pește, produse lactate).
• Ar trebui să mănânci de patru ori pe zi. Ar trebui să existe două mese principale (mic dejun și prânz) și două gustări între ele. Cina este complet exclusă în timpul dietei. În loc de cină, luați o gustare copioasă după-amiaza, de exemplu, salată sau leguminoase.
• În fiecare zi ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă plată în timpul dietei, ceea ce va ajuta la accelerarea metabolismului și la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.
• Sarea ar trebui exclusă complet din dietă atunci când ținem dietă, deoarece este cel mai mare dușman al subțirii, spune Jillian Michaels.
• Autorul dietei recomandă ținerea unui jurnal alimentar, care se poate face și electronic, care vă va permite să controlați tot ceea ce mâncați în timpul zilei. Analizarea obiceiurilor alimentare vă va ajuta să treceți la o alimentație adecvată și să nu vă pierdeți dieta.

O siluetă subțire în 30 de zile nu este posibilă fără exerciții fizice regulate. Jillian Michaels subliniază următoarele niveluri de antrenament, fiecare dintre ele durând 10 zile:

1. Primul nivel Programul Jillian Michaels - Ar trebui să începi să faci exerciții cu gantere în fiecare zi timp de 30 de minute timp de 10 zile. Din obișnuință, s-ar putea să simți dureri musculare după antrenament, dar acesta este primul pas pe calea către râvnita slăbire.
2. Al doilea nivel Programe Jillian Michaels - Exercițiile cu gantere devin mai intense, sarcina principală cade pe piept și pe brațe.
3. Al treilea nivel Program Jillian Michaels - Consolidarea rezultatelor, majoritatea exercițiilor sunt efectuate pentru întindere.

Produse permise și interzise

Dieta Jillian Michaels - alimente permise:

• Carne slabă (iepure, vițel, vită);
• Păsări slabe (curcan, pui);
• Peste si fructe de mare;
• ouă;
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate (chefir, brânză de vaci, iaurt, lapte copt fermentat, brânză);
• Pâine din făină integrală (bob integral, secară);
• Legume (varză, broccoli, spanac, roșii, ardei, castraveți, morcovi, sfeclă);
• Leguminoase (fasole, linte, mazăre);
• Fructe (mere, pere, piersici, prune, citrice);
• Fructe de pădure (coacăze, zmeură, căpșuni, afine);
• Cereale și cereale (ovăz, hrișcă, orez, mei);
• Masline, ulei vegetal;
• Suc de lămâie;
• Fructe uscate;
• Miere naturală.

Băuturile din dieta Jillian Michaels, pe lângă apă, includ sucuri de legume și fructe, ceai (verde, din plante), dar fără zahăr, infuzii de ierburi și fructe de pădure. Ca îndulcitor, puteți adăuga o linguriță de miere naturală în băuturi în loc de zahăr.

Dieta Jillian Michaels - alimente interzise:

• Carne grasă și pasăre (porc, miel, gâscă, rață);
• Lactate grase și produse lactate fermentate;
• Produse de patiserie proaspete, produse de patiserie;
• Pâine și produse de panificație din făină de grâu;
• Dulciuri și deserturi;
• Carne afumată, marinate, murături;
• Sosuri grase (maioneză, ketchup);
• Produse semi-finisate;
• Fast food;
• Zahăr;
• Sare;
• Condimente și condimente.

Din băuturile conform dietei Jillian Michaels, ar trebui să excludeți sifonul și alcoolul și să minimizați consumul de cafea.

Meniul

Dieta lui Jillian Michaels - exemplu de meniu pentru 30 de zile:

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	Gustare de după amiază
1	Omletă cu 2 ouă la abur	Mar verde	File de pui fiert. Salată grecească"
2	Branza de vaci asezonata cu iaurt natural si fructe uscate	Mousse de fructe de pădure	File de curcan la abur cu broccoli si spanac	Salata "Brush"
3	Fulgi de ovaz cu lapte degresat	Grapefruit	Pește copt la cuptor cu legume	Vinaigreta
4	2 oua fierte tari. Salata de morcovi rasi	Jeleu de fructe	Friptură de iepure cu legume	Budincă de caș
5	Caserolă de brânză de vaci cu stafide	Portocale	Cotlet de vită la abur. Spanac, broccoli	Salată Cezar"
6		2 kiwi	Bouillon. 2 felii de paine integrala. Piept de pui la abur.	Legume cu fructe de mare
7	Omletă aburită cu roșii	Smoothie cu fructe de padure	Chifteluțe de vițel la abur. Voinicică	Supă de sfeclă roșie cu biscuiți
8	Muesli cu fructe uscate	Un pahar de chefir	Supă piure de țelină. 2 felii de paine integrala. File de merluciu la gratar	Creveți în sos cremos
9	Cheesecake cu stafide	Pară	Supa crema de ciuperci cu crutoane. Sufleu de pește	Mere la cuptor umplute cu branza de vaci
10	Caserolă cu caș și morcovi	2 piersici	Supă de pește cu bucăți de pește. 2 felii de pâine de secară	Tocană de legume
11	Terci de mei cu lapte degresat	Un pahar de lapte coagulat	Piept de pui fiert. Amestecul de legume	Cocktail cu fructe de mare
12	Branza de vaci asezonata cu iaurt si ierburi	2 prune	Pastrav la gratar. "Perie"	Ardei gras înăbușiți
13	Budincă de orez	2 caise	Iepure înăbușit în sos de smântână. Piure de fasole	Branza de vaci asezonata cu iaurt si marar
14	Terci de dovleac	Suc de roșii	Cotlet de curcan la abur. Salata Shopski	Clatite cu dovlecel
15	Conopidă într-o omletă	Un pahar de chefir	Bulion cu biscuiti de secară. Medalioane de vită.	Rucola cu creveți
16	Galuste lenese cu smantana slaba	Rodie	Tocană de legume. Pollock la cuptor.	Vinete umplute cu legume
17	Fulgi de ovaz cu chefir si fructe uscate	Suc de portocale	Bouillon. Caesar cu pui.	Vinaigreta
18	2 ouă poșate. Roșie	2 mandarine	Ardei umpluti cu carne de vita	Salata "Brush"
19	Cotlet de morcov. Ceai de ierburi	Pahar de lapte copt fermentat	Rulouri de pui. Squash Cavier	Fasole verde înăbușită în sos cremos
20	Terci de hrișcă cu lapte degresat	Mar verde	Borș verde. 2 felii de pâine de secară. Piept de pui fiert	Salată Cezar"
21	Muesli cu fructe de padure	Grapefruit	File de curcan la abur. Vinaigreta	Jeleu de pește
22	Clatite cu branza cu iaurt natural	Portocale	Sarmale umplute cu carne de vitel	Smoothie cu avocado și castraveți
23	2 oua fierte tari. Pâine prăjită cu brânză	suc de mere	Supa de legume. Medalioane de vițel la abur	Chefir cu ierburi
24	Fulgi de ovaz cu lapte	Suc de fructe de padure	Piure de fasole. File de pui la cuptor. Salată de castraveți și roșii	Salată Cezar"
25	Budincă de caș	Rodie	Iepure înăbușit cu legume	Fasole verde înăbușită
26	Clatite cu dovlecel. Ceai verde	Un pahar de chefir cu ierburi	Bouillon. 2 felii de paine integrala. Cotlet de pește la abur	Sarmale leneșe
27	Terci de orez cu lapte	2 piersici	Tocană de legume. Stroganoff carne de curcan	Fructe de mare cu legume
28	Muesli cu caise uscate	Pahar de lapte copt fermentat	Supă piure de ciuperci cu crutoane. Friptură de somon la grătar	Vinaigreta
29	Nalistniki cu brânză de vaci. Ceai de ierburi	Kissel	Okroshka. Chiftele de vită la abur	Salata de morcovi cu seminte de susan
30	omletă franțuzească	2 kiwi	Pastrav la gratar cu legume	Salata "Brush"

Calea corectă de ieșire

Dieta de 30 de zile a lui Jillian Michaels se bazează pe principiile unui stil de viață sănătos și al unei alimentații adecvate și, prin urmare, această tehnică de slăbire nu este absolut dăunătoare sănătății. Nu vă așteptați la miracole și rezultate instantanee de la dieta Jillian Michaels. Această tehnică de slăbire este, în primul rând, concepută pentru a curăța organismul de substanțele nocive acumulate, pentru a accelera procesele metabolice și pentru a trece la o dietă sănătoasă și echilibrată. Această abordare a alimentației, combinată cu activitatea fizică regulată, este cea care, potrivit Gilliana Michaels, este calea corectă către o siluetă subțire.

Pentru a menține rezultatul de slăbire atins, atunci când părăsiți dieta Jillian Michaels, trebuie să continuați să urmați toate principiile sale de bază și anume: să nu luați cina, să mâncați exclusiv alimente naturale, să beți cel puțin 2 litri de apă plată zilnic. Este de remarcat faptul că, atunci când părăsiți dieta, nu este dificil să continuați să urmați toate regulile de bază ale metodei Jillian Michaels, deoarece în 30 de zile organismul a reușit deja să se reconstruiască și să se adapteze la excluderea de a mânca seara. și înainte de culcare.

Când părăsiți dieta Jillian Michaels, trebuie să vă ajustați programul de antrenament. Autorul metodei recomandă trecerea la antrenamentul combinat, combinând exerciții de forță cu Pilates, aerobic și yoga. Pentru a-ți menține forma, ar trebui să te antrenezi de cel puțin 4 ori pe săptămână. Fiecare antrenament intens ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute.

rezultate

În 30 de zile, urmând dieta Jillian Michaels, poți slăbi 5-10 kilograme, în funcție de greutatea inițială și de rata metabolică, fără a vă afecta sănătatea. Numeroase recenzii ale celor care au slăbit spun că, în timp ce urmează dieta, Jillian Michaels nu suferă de foame și practic nu există nicio senzație de slăbiciune sau amețeală. Kilogramele în plus dispar încet, dar constant și, dacă sunt îndepărtate corect, nu revin.

Dacă esti incepatorși ai decis să încep să o antrenez pe Jillian Michaels, atunci acest articol este o citire obligatorie pentru tine. Desigur, în majoritatea programelor lui Gillian, exercițiile sunt demonstrate în două versiuni: simple și complexe. Prin urmare, puteți alege aproape orice complex și îl puteți adapta pentru a vă potrivi.

Cu toate acestea, există o serie de antrenamente care sunt cele mai optime pentru a începe. Mai mult, aceasta se referă nu numai la nivelul de dificultate, ci și la ușurința trecerii pentru începători. Vă oferim cele mai bune programe de Jillian Michaels, cu care poți începe antrenamentul.

1. Siluetă subțire în 30 de zile (30 Day Shred)

O figură subțire în 30 de zile este Cel mai popular program al lui Jillian Michaels. Acesta este locul în care majoritatea oamenilor încep să se familiarizeze cu antrenamentele de acasă. După cum știți, milioane de oameni nu pot greși. Antrenamentele eficiente ale lui Gillian se bazează pe principiul combinării forței și exercițiilor cardio. Programul are 3 nivele de dificultate, câte 10 zile pentru fiecare nivel. Într-o lună îți vei schimba nu doar silueta, ci și stilul de viață.

Argumente pentru":

• pentru a practica „Figura subțire” veți avea nevoie de doar 20 de minute pe zi;
• programul include cele mai comune exerciții pentru toate grupele musculare pe care le vei întâlni de mai multe ori în alte antrenamente;
• Există o traducere în rusă.

2. Pierde in greutate in 30 de zile (Stricat in 30)

O alternativă bună la „Slim Figure” este programul Ripped in 30. Există deja patru niveluri de dificultate, 7 zile pentru fiecare nivel. Antrenamentele sunt mai lungi - 30 de minute, dar principiul orelor este foarte asemănător. Cu toate acestea, în Rippach veți găsi mai multe exerciții interesante și rare ceea ce vă va permite să lucrați și mai mulți mușchi. La fel ca și 30 Day Shred, vei combina, de asemenea, antrenamentul aerobic și cel de forță.

Argumente pentru":

• până la patru niveluri de dificultate, ceea ce înseamnă că vei trece la un nou nivel la fiecare 7 zile;
• antrenamente mai lungi: vei construi un corp tonifiat si mai repede;
• Programul include exerciții mai originale.

3. Revoluția corpului

„Body Revolution” a devenit unul dintre cele mai îndrăgite programe printre fanii Jillian Michaels. Acest complex de antrenament este conceput pentru 3 luni și include 15 clase video diferite. Te vei antrena de 6 ori pe săptămână timp de 30 de minute, cu antrenament aerobic și de forță alternând de la o zi la alta. Începeți cu un nivel simplu de dificultate și progresați treptat pentru a vă transforma complet corpul în 3 luni.

Argumente pentru":

• Te așteaptă un antrenament foarte divers: de 2 ori pe săptămână - aerobic, de 4 ori pe săptămână - antrenament de forță (2 tipuri diferite);
• programul include 15 clase, care sunt distribuite cu 3 luni în avans;
• La fiecare două săptămâni dificultatea orelor crește, ceea ce înseamnă că vei progresa constant pe parcursul a trei luni de antrenament.

4. Stomacul plat în 6 săptămâni (6 săptămâni pachet de șase)

Acest program va atrage pe cei care doresc să scape de grăsimea de pe burtă și să își tonifieze abdomenul. Spre deosebire de majoritatea programelor similare, tu nu vei face pompare ab de rutină. Te așteaptă un adevărat antrenament de ardere a grăsimilor, bazat pe cardio. Cu toate acestea, Jillian Michaels a inclus și exerciții de înaltă calitate pentru mușchii abdominali în program. Complexul „Pântec plat în 6 săptămâni” este format din două niveluri de dificultate, câte 3 săptămâni pentru fiecare nivel.

Argumente pentru":

• un program specializat pentru zonele cu probleme „încăpățânate” – abdomen și talie;
• există o traducere în rusă;
• Pe lângă antrenamentul de forță pe mușchii abdominali, vei găsi exerciții cardio pentru a arde grăsimile

5. Chifle și coapse ucigașe

Pentru majoritatea fetelor, zona cu probleme sunt șoldurile și fesele. Poate ar trebui să ne concentrăm asupra lor? Dacă da, atunci încercați Killer Buns and Thighs. Veți găsi trei niveluri de dificultate pentru a crea coapse și fese ferme. Pe lângă antrenamentul de forță pentru partea inferioară a corpului, vei efectua exerciții cardio (sărituri, alergare) pentru a arde grăsimile și a forma un corp frumos, slab.

Argumente pentru":

• acesta este un program specializat pentru partea inferioară problematică a corpului care îngrijorează majoritatea fetelor;
• pe langa sarcina de forta asupra muschilor coapselor si feselor, vei gasi exercitii cardio pentru arderea grasimilor;
• Exercițiile pentru partea inferioară a corpului vă permit să ardeți grăsime pe tot corpul, deoarece cei mai mari mușchi sunt localizați în picioare.

6. Shred pentru începători

Te îndoiești de starea ta fizică sau, de exemplu, tocmai te recuperezi după o pauză lungă sau o accidentare? Atunci fii atent la cel mai blând program Jillian Michaels pentru începători – Shred pentru începători. Trainerul a simplificat exercițiile și a încetinit cât mai mult ritmul lecției. Programul nu a pierdut în eficiență, dar a devenit accesibil mai târziu O mai multi oameni. În Beginner Shred veți găsi 3 niveluri de dificultate a câte 10 zile fiecare.

Argumente pentru":

• programul este conceput chiar și pentru nivelul inițial de pregătire;
• puteți începe să faceți exerciții după o accidentare, naștere sau dacă sunteți supraponderal;
• Repetările lente ale exercițiilor vă vor ajuta să evitați greșelile de tehnică și să reduceți riscul de accidentare.

7. Program postpartum (Hot Body, Healthy Mommy)

În 2016, Jillian Michaels a lansat Hot Body, Healthy Mommy, un program menit să te pună în formă excelentă după naștere. Cu toate acestea, antrenamentul este potrivit nu numai pentru tinerele mame, ci și tuturor incepatorilor. Complexul a inclus trei antrenamente de 25 de minute ( corp superior, corp inferior, miez), pe care le vei alterna pentru a pierde in greutate si a scapa de zonele cu probleme.

Argumente pentru":

• programul include antrenament pentru diferite părți ale corpului, astfel încât să vă puteți concentra pe zona cea mai problematică;
• un exercitiu cardio foarte accesibil, fara sarituri de mare impact si aerobic intens;
• exercițiile simple și un ritm blând sunt perfecte pentru începători.

Jillian Michaels este un antrenor de fitness binecunoscut și gazda a două emisiuni de televiziune populare în Statele Unite. Mulți oameni își amintesc pentru modul său destul de dur de a-i motiva pe oameni să facă fapte în lupta împotriva excesului de greutate. Datorită programelor ei de antrenament, mii de oameni au reușit să slăbească. Cel mai popular dintre ei este « Siluetă subțire în 30 de zile.”

Până la vârsta de 17 ani, Gillian însăși a avut probleme grave asociate cu excesul de greutate. Dându-și seama că lucrurile nu pot continua așa, Michaels a părăsit casa părinților ei și a început să muncească din greu pentru ea însăși. Apoi fata a deschis o sală de sport și a fost invitată să găzduiască o emisiune la televizor. Celor interesați li s-a oferit: „Cu Jillian Michaels, slăbește în 30 de zile”. Programul ei de antrenament este reprezentat de un set de exerciții care trebuie făcute cu dăruire deplină. Poți, desigur, să slăbești într-o săptămână cu Jillian Michaels. Dar rezultatul va fi minim. Prin urmare, să ne uităm la programul de 30 de zile.

Jillian Michaels crede ferm că poți obține un corp aproape de ideal:

• ușor (în fiecare zi trebuie să petreceți doar o jumătate de oră cu exerciții);
• rapid (30 de zile sunt suficiente);
• ieftin (nu este nevoie să plătiți pentru un abonament la sala de fitness sau club de fitness).

Fitness la domiciliu este o oportunitate excelentă de a vă antrena corpul într-un mediu confortabil, fără priviri indiscrete. În plus, poți economisi timpul necesar pentru a ajunge la sală. Trebuie doar să alocați doar 30 de minute pentru un antrenament intens sub îndrumarea video a unui antrenor cu experiență.

Milioane de femei urmează programul „Figură subțire în 30 de zile” acasă și observă primele rezultate după primele 4-5 zile. Spune-ți doar: „Cu Jillian Michaels, slăbește și obține silueta perfectă.”

„Siluetă subțire în 30 de zile”

Slăbește în 30 de zile cu programul Jillian Michaels. Este ușor de spus, dar pentru a obține rezultatul așteptat, va trebui să încercați. Clasele se bazează pe un model de interval ușor de reținut. Prin urmare, practicarea lor nu este deloc dificilă.

Ar trebui să te antrenezi de 6 ori pe săptămână. Programul pentru începători oferă 3 nivele de dificultate care durează 10 zile. Clasele sunt clar structurate - fiecare dintre ele este formată din 3 segmente a câte 5 exerciții. Ele trebuie făcute în cerc, menținând un tempo ridicat.

Antrenamentul începe întotdeauna cu o scurtă încălzire (literal câteva minute). Aceasta este o componentă importantă. Nu poate fi neglijat. Apoi urmează blocul principal de antrenament de 18 minute conform sistemului dezvoltat de Gillian: 3-2-1. În timpul unei lecții, trebuie să finalizați:

• exerciții de forță (3 minute);
• cardio (2 minute);
• exerciții abdominale (1 minut)

Fiecare antrenament se încheie cu o răcire obligatorie și o întindere a articulațiilor și mușchilor.

Gillian are 2 fete care o ajută să le arate oamenilor cu diferite niveluri de fitness cum să facă corect exercițiile. Una demonstrează o versiune simplă, iar cealaltă una mai complexă pentru cei avansați în fitness. Dacă nu v-ați antrenat niciodată înainte, este recomandat să rămâneți la varianta simplă. Crezi că pregătirea ta este demnă? Apoi treceți la exerciții de complexitate crescută.

De unde știi dacă antrenamentul a fost eficient? Ar trebui să fii foarte obosit și transpirat.

Trei niveluri de program

Slăbește în 30 de zile cu Jillian Michaels. Tocmai aceasta este perioada pentru care este conceput programul ei. Cel mai bine este să faci sport înainte de masă sau, dacă ai uitat brusc, la o oră după masă. Momentul ideal este dimineața, înainte de micul dejun. În acest moment, metabolismul se accelerează și procesul de ardere a grăsimilor, în consecință, decurge mai repede.

Cursul de 30 de zile de cursuri este conceput astfel încât să nu ocupe mult timp unei persoane. Autorul metodei oferă o structură clară a exercițiilor, descrie în detaliu pașii și intervalele. Toate aspectele organizatorice sunt calculate până la cel mai mic detaliu. Trebuie doar să urmați cu strictețe instrucțiunile. Dacă faci totul corect, o siluetă subțire se va muta din categoria viselor de neatins la realitate.

Îți spune cineva: „Slăbește într-o săptămână cu Jillian Michaels”? Nu crede. Această perioadă nu este suficientă pentru a obține un rezultat bun. Prin urmare, concentrați-vă pe o lună de muncă grea.

Primul

La primul nivel, vei avea ocazia să cunoști cât mai aproape toate domeniile moderne ale fitness-ului. Vei pierde excesul de greutate cu ajutorul exercițiilor cardio, antrenamentului de forță și metode unice de influențare a mușchilor abdominali. Acesta din urmă vă va permite să obțineți o burtă atractivă - o sursă de mândrie după finalizarea programului.

Deci va trebui să:

• a sări coarda;
• ghemuit cu bench press;
• fa flotari;
• sari pe loc;
• ghemuire;
• face lungi cu o presa.

Acest set de exerciții este considerat introductiv. Prin urmare, nu ar trebui să existe oboseală severă. După finalizarea primului nivel, trebuie să rezervați 1 zi pentru odihnă.

Al doilea

Începutul celui de-al doilea nivel nu este diferit de primul - este o încălzire. Apoi trebuie să treceți la mai multe cicluri de exerciții pentru diferite grupe musculare. Principala caracteristică a acestui nivel de antrenament cu Jillian Michaels este adăugarea ciclurilor cardio deja familiare de la nivelul anterior cu aerobic de mare intensitate:

• burpee;
• fante profunde;
• sărituri pe loc dintr-o poziție „în patru picioare”;
• flotări.

Această tehnică dezvoltă rezistența, activează procese importante din organism pentru pierderea în greutate și te pregătește pentru trecerea la nivelul final, al treilea.

Pe parcursul celei de-a doua perioade de 10 zile, intensitatea antrenamentului este crescută pe perioade. Acest lucru face posibilă începerea arderii grăsimilor și accelerarea metabolismului. Scopul principal al acestei etape cu Jillian Michaels este de a pierde excesul de greutate și de a-ți accelera metabolismul.

Acest nivel este mai intens decât cel anterior. Prin urmare, după o lecție de jumătate de oră, s-ar putea să fii foarte obosit. Când ciclul de cursuri se termină, trebuie să-ți acorzi o zi de odihnă.

Al treilea

Dacă ai finalizat (sau ai suferit prin) două niveluri la rând cu onoare și demnitate, nu ai unde să te retragi. Simțiți-vă liber să treceți la a treia - și veți fi cu siguranță răsplătit cu o silueta subțire în 30 de zile cu Jillian Michaels.

Cel mai probabil, ați simțit deja efectul total al cursurilor. Corpul s-a obișnuit deja cu o jumătate de oră de exerciții regulate, mușchii au devenit mai puternici și mai rezistenți. Sistemul nervos central s-a adaptat cu succes la munca aerobă intensă.

Încărcăturile de la ultimul nivel cresc deja de la încălzire. Intensitatea lui crește. De asemenea, este completat de elemente simple de putere. Apoi, conform schemei standard, există cicluri de exerciții de forță și cardio. Vei avea nevoie:

• face o scândură;
• executați o scândură laterală;
• imita alergarea într-o scândură
• flotări cu scânduri;
• sari cu gantere.

În a treia etapă, Gillian acordă o atenție deosebită exercițiilor cardio intense. Până la urmă, ele sunt cele care au cel mai eficient efect asupra proceselor de ardere a grăsimilor în exces. Desigur, va fi dificil. Dar pentru a fi subțire merită să lupți.

Echipament pentru cursuri

Programul de formare este destinat în principal uz casnic. Include exerciții care vă cer să vă culcați sau să vă așezați. Prin urmare, pentru exersare, este indicat să achiziționați un covoraș turistic sau un covoraș special pentru yoga.

Cu siguranță ar trebui să cumpărați (sau să întrebați unul dintre prietenii tăi) un set de gantere. Cele mai multe rutine de antrenament de forță implică un stres semnificativ asupra mușchilor specifici. Greutatea ganterelor poate fi selectată la discreția dvs. Se recomandă să începeți cu jumătate de kilogram și să creșteți treptat greutatea în timpul antrenamentului.

Notă importantă: ar trebui să te antrenezi exclusiv în pantofi sport. Opțiunea ideală sunt adidașii de atletism. Programul este plin de exerciții cardio. Dacă le executați fără încălțăminte adecvată, vă puteți dăuna sănătății - întindeți sau chiar rupeți ligamentele.

rezultate

Jillian recomandă să nu folosiți cântarul pentru întreaga perioadă de 30 de zile. În timpul antrenamentului, fluctuațiile greutății corporale pot fi semnificative. În plus, greutatea poate chiar să crească. De ce se întâmplă asta? La urma urmei, programul promite pierderea în greutate, și nu invers. Principalele motive ale câștigului sunt creșterea musculară (aceștia cântăresc mai mult decât depozitele de grăsime) și umflarea mușchilor slabi din cauza retenției de apă.

Pentru ca numerele de pe cântare să nu vă sperie sau să vă inducă în eroare, cel mai bine este să măsurați dinamica folosind o bandă centimetrică. Este foarte bine să comparați măsurătorile luate înainte de a începe antrenamentul și după finalizarea fiecăruia dintre cele 3 niveluri. Cum slăbim cu Jillian Michaels se va vedea nu la cântar, ci în centimetri.

Planul de masă

Cursul complet de pierdere în greutate, după cum știți deja, este conceput pentru treizeci de zile. Dar exercițiile singure, chiar și pentru diferite grupe de mușchi, nu vor fi suficiente. Chiar și cu 5-6 cursuri intensive pe săptămână. Dacă dieta ta rămâne aceeași, nu vei fi foarte impresionat de rezultate. Prin urmare, Gillian și-a completat programul cu o dietă, care este, de asemenea, programată pentru o lună. Este foarte ușor de urmărit, iar pregătirea preparatelor nu este deloc dificilă.

Nu este necesar să urmați cu strictețe planul. Meniul poate fi schimbat pentru zile diferite. De exemplu, transferați întreaga dietă de luni la miercuri și invers, sau schimbați doar micul dejun.

Fa ce vrei. Principalul lucru este să mențineți un aport caloric general. Fiecare mic dejun, prânz și cină ar trebui să fie egal cu aproximativ 400 de calorii. Conținutul de calorii al gustării nu depășește 200.

luni Miercuri

Lun.	Iau micul dejun	Ouă cu pâine prăjită.
	Hai sa luam pranzul	Salata de frunze verzi cu bucati de pui la gratar, felii de avocado si mango, imbracata cu suc proaspat de lamaie si o lingura de ulei de masline.
	Luând o gustare	Portocală cu migdale (pentru o citrice mică - un sfert de cană de nuci uscate ușor într-o tigaie).
	Hai să luăm cina	Pui la gratar sau kebab de pui cu sos (usturoi, ghimbir, miere, otet).
mar.	Iau micul dejun	Cartofi dulci copți și cârnați.
	Hai sa luam pranzul	Friptura la gratar cu salata verde, jumatate de ardei gras, conserva de porumb si patrunjel tocat. Condimentam salata cu suc stors din lamaie proaspata, o lingura de ulei de masline si stropim cu otet de vin rosu.
	Luând o gustare	Smoothie cu banane și mere (trebuie să luați câte 56 g de suc de mere și lapte de cocos, jumătate de banană coaptă, o linguriță de pudră proteică și o cană de gheață).
	Hai să luăm cina	Piept de pui înăbușit într-o marinadă din miere naturală și suc proaspăt de lămâie.
mier.	Iau micul dejun	Cereale cu fructe de padure (optional - banana).
	Hai sa luam pranzul	Salata de legume (rosii, ardei gras, dovleac, conserva de porumb, dovlecel), gatita la gratar, cu sos (usturoi, piper negru macinat, otet dulce si putin ulei de masline).
	Luând o gustare	Un ou fiert tare și un măr.
	Hai să luăm cina	Tortila de porumb cu legume proaspete (optional) si felii de peste slab.

joi vineri

joi.	Iau micul dejun	Branza de vaci cu bucatele de ananas.
	Hai sa luam pranzul	Pizza mexicană (pe turtă cu cereale integrale - ardei gras roșu, spanac, ardei iute, mozzarella și sos salsa).
	Luând o gustare	Legume (morcovi și țelină) cu hummus.
	Hai să luăm cina	Piept de pui la cuptor cu crusta de nuca (rozmarin, usturoi, migdale zdrobite, suc de lamaie stors, ulei de masline).
vineri.	Iau micul dejun	Pâine cu albușuri.
	Hai sa luam pranzul	Salată verde (opțional - frunze de varză chinezească) cu felii de pește roșu ușor prăjit (la alegere), roșii, ceapă (sub formă de inele), afine, feta și nuci zdrobite, îmbrăcate cu oțet dulce.
	Luând o gustare	O bucată de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și o peră.
	Hai să luăm cina	Somon copt (eventual somon) cu sos (iaurt, seminte de dovleac, cardamom si seminte de chimen).

Sâmbătă duminică

sat.	Iau micul dejun	Fulgi de ovaz cu mere si nuci pecan.
	Hai sa luam pranzul	Salata de frunze verzi cu fenicul (piperat si imbracat cu ulei de masline si suc proaspat de lamaie), friptura de ton.
	Luând o gustare	Un baton proteic (în Rusia sunt prezentate într-o gamă largă).
	Hai să luăm cina	Kebab de curcan.
Soare.	Iau micul dejun	Iaurt cu adaos de migdale și diverse fructe de pădure.
	Hai sa luam pranzul	Tortila de grâu integral cu felii de curcan prăjite, roșii proaspete, avocado și o jumătate de cană de frunze de spanac.
	Luând o gustare	Câteva felii de pepene galben și un sfert de cană de semințe de floarea soarelui.
	Hai să luăm cina	Creveți curățați și prăjiți (aproximativ 150 g) cu sos (puteți face oricare ușor).

Rețete

1. Salată de pui (4 porții, 185 kcal).

De ce ai nevoie:

Cum să gătească:

Încinge cuptorul la 180-200°C. Daca nu ai cuptor, poti folosi o tava speciala pentru gratar. Într-un castron puțin adânc, pregătiți sosul cu ulei, suc proaspăt de lămâie, chutney de mango, ghimbir și sos de soia (amestecați toate ingredientele). Asezati pieptul de pui pe o farfurie mare si turnati peste ele cateva linguri din sosul preparat (restul este pentru ungerea preparatului finit). Se acopera apoi cu folie alimentara si se lasa 7-8 minute.

Așezați puiul pe un grătar care a fost stropit cu ulei de măsline ( îl puteți unge cu o pensulă de patiserie). Fiecare parte ar trebui să dureze 4 minute (sau până când carnea este gătită). Întoarceți sânii și ungeți-i cu orice amestec rămas din farfurie.

Tăiați sânii finiți în fâșii. Puneți frunze de salată verde, felii de avocado și mango pe farfurii de servire și deasupra fâșiilor de pui. Acoperiți cu sosul rămas.

1. Salată de somon cu feta și afine (1 porție 435 kcal).

De ce ai nevoie:

• file de somon (de preferință sălbatic) - 85 g;
• Varză chinezească (amestec de salată verde) - 2 căni;
• roșii tăiate cubulețe - 1 cană;
• afine (proaspete sau decongelate in prealabil) - un sfert de cana;
• feta cu conținut scăzut de grăsimi (fărâmițată) - 15 g;
• nuci (zdrobite) - 1 lingura. linguriţă;
• conserve de fasole albă (clătită) - un sfert de cană;
• salata de ceapa rosie (tocata marunt in inele) - o optime de cana;
• oțet ușor de zmeură - 1 lingură. linguriţă.

Cum să gătească:

Pune tigaia la foc mediu. Așteptați să se încălzească puțin. Puneți fileurile de somon cu pielea în jos. Se prăjește aproximativ 5-7 minute (peștele ar trebui să devină roz). Arunca salata verde, rosiile tocate, fasolea, afinele, pesmeturile feta, nucile tocate si rondele de ceapa intr-un castron. Adăugați felii de somon. Stropiți cu o lingură de oțet de zmeură înainte de utilizare.

Să aruncăm o privire mai atentă pe ce se bazează sistemul de slăbire al lui Gillian și cum le ajută pe femei să dobândească forma dorită. Este vorba doar de nutriție?

Problemele lui Gillian au început în copilărie cu o tulburare mintală. Și în adolescență, fata a primit un alt stres - părinții ei au divorțat. În această perioadă, fata a început să se îngrașească în mod activ. Până la vârsta de 12 ani, greutatea lui Gillian a ajuns la 70 de kg, în ciuda faptului că înălțimea ei era de 150 cm. Starea psihologică a adolescentei a fost agravată de ridicolul colegilor ei.

Mama lui Gillian nu a rămas indiferentă la problemele fiicei sale. La sugestia ei, fata și-a schimbat școala și a fost înscrisă la karate. Practicarea sportului a ajutat-o ​​pe Gillian să înțeleagă că este capabilă să se disciplineze și să-și schimbe în bine aspectul și viața.

La 17 ani, Jillian Michaels a comis un alt act disperat: a plecat de acasă. Ea și-a asumat întreaga responsabilitate pentru viața ei. A lucrat ca barman și a visat să facă sport profesional. Și în 2012 s-a făcut un pas spre vis. Gillian și însoțitorii săi deschid o sală de fitness și își încep cariera de antrenor. Până în prezent, există mai multe cursuri de slăbit de la Jillian. Unul dintre cele mai faimoase se numește cursul „Scădere în greutate în 30 de zile”. Unul dintre punctele principale ale acestui sistem este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții regulate.

La fel ca multe alte sisteme de slăbire, acesta este construit pe două principii: alimentație adecvată și activitate fizică adecvată.

Cura de slabire

Mai întâi, să ne dăm seama ce este special la nutriția pe care o oferă Michaels. Dieta Jillian Michaels presupune o numărare strictă a caloriilor. Jillian sugerează reducerea numărului de calorii, astfel încât deficitul acestora să ducă la pierderea în greutate. Dar acesta trebuie să fie un deficit foarte inteligent, pentru că dacă este exagerat, organismul va începe să moară de foame și procesul de slăbire va fi blocat.

Un alt punct important este că sistemul „Scădere în greutate în 30 de zile” nu implică pierderea unui număr mare de kilograme în plus. Nu mai mult de 10 kg. Puteți pierde până la 10 kg în 30 de zile dacă reduceți numărul de calorii la o anumită cantitate.

Produse autorizate

Programul de slăbit în 30 de zile cu Jillian Michaels include o listă de alimente specifice care sunt deosebit de bune la arderea grăsimilor din organism. Acestea includ: fructe de mare; tipuri slabe de carne și pește; cereale, fasole; uleiuri vegetale presate la rece; citrice; oţet; produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; legume; fructe; nuci; seminte; condimente.

În plus, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pură fără sodiu pe zi, această apă este cea care ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Produse interzise

Meniul programului, care te ajută să slăbești în 30 de zile, exclude următoarele produse: cofetărie, produse de patiserie, fast-food, alcool, cofeină, grăsimi trans, sucuri și băuturi cumpărate din magazin, condimente cu potențiatori de aromă.

Meniul programului de slăbit de 30 de zile recomandă, de asemenea, reducerea la minimum a produselor precum: cârnați, cârnați, maioneză, ketchup, conserve, murături.

Luați în considerare metabolismul dvs

De asemenea, este important să iei în considerare rata metabolică în programul tău de slăbire de 30 de zile.

Dacă ai un metabolism lent, atunci în meniu ar trebui să predomine carbohidrații complecși. Și dacă ai un metabolism rapid, atunci trebuie să dai preferință proteinelor.

Avantajele dietei

Principalul avantaj al sistemului de nutriție al lui Gillian este că nu dăunează organismului. O siluetă grozavă se obține într-un mod complet sănătos. Reprezintă o dietă sănătoasă și nu există contraindicații pentru aceasta.

Singura dificultate care poate fi dificilă pentru unii este că este o cină prea ușoară, care seamănă și mai mult cu o gustare. Dar te poți obișnui și cu asta, mai ales dacă scopul este o silueta zveltă.

Iată un meniu zilnic aproximativ pentru această dietă:

• Mic dejun: omletă, o ceașcă de ceai verde.
• Al doilea mic dejun: salată de fructe.
• Pranz: legume, carne la gratar, ceai.
• Cina: salata de legume cu o lingura de terci sau leguminoase.

De asemenea, nu trebuie să luați pauze prea lungi de la masă, nu mai mult de patru ore. Urmând toate recomandările, ți se garantează o silueta subțire în 30 de zile.

Exercițiu fizic

Al doilea principiu pe care este construit sistemul de slăbit al lui Jillian Michaels este activitatea fizică competentă și, cel mai important, regulat.

Primele zece zile ale programului trebuie să faceți exerciții în fiecare zi timp de 30 de minute cu gantere. În aceste prime zece zile greutatea va scădea cel mai repede. Cu cât ai condus înainte un stil de viață mai puțin activ, cu atât vei observa rezultate mai bune în acest timp. Silueta ta subțire va începe deja să se arate.

După această perioadă, exercițiile cu gantere vor trebui completate cu aerobic de forță, Pilates și yoga. În această perioadă, arderea grăsimilor nu va fi la fel de activă - acest lucru este normal. Dar rezistența ta va crește și primii mușchi ai corpului tău vor începe să apară.