Tipuri și reguli de efectuare a exercițiilor pentru arderea grăsimilor

Antrenamentul aerobic este un antrenament pe termen lung, de intensitate moderată, care vizează grupurile musculare majore. În timpul exercițiilor aerobice, organismul consumă o cantitate mare de oxigen și arde eficient grăsimea subcutanată.

Exercițiile aerobice includ ciclism, alergare, antrenament stepper, înot, dans, baschet, aerobic și multe altele. Toată lumea, prin experiență, poate găsi exact ceea ce va aduce beneficii și plăcere.

De ce este necesar antrenamentul aerobic?

Cu o abordare corectă, un astfel de antrenament are un efect pozitiv asupra stării întregului corp. Aspectele pozitive pe care le veți observa făcând regulat exerciții aerobice:

• scăpa de excesul de greutate;
• creșterea rezistenței organismului;
• performanță crescută;
• întărirea sistemului cardiovascular;
• ridicând vitalitatea.

Oamenii care fac exercițiile aerobice o parte din viața lor notează că devin mai veseli și mai echilibrați.

Antrenament aerobic pentru arderea intensă a grăsimilor

Mulți oameni folosesc exerciții aerobice pentru a arde grăsimile. Merită să acordați o atenție deosebită regulilor care vă vor ajuta să pierdeți în greutate rapid și fără rău.

Durată

Durata optimă a antrenamentului aerobic este de 30-60 de minute - acest timp nu include încălzirea și răcirea.

Dacă nu ai făcut niciodată acest tip de antrenament sau o faci de mult timp, poți începe cu sesiuni mai scurte. Măriți treptat durata antrenamentului, începând cu 5 minute, iar de îndată ce simțiți că este ușor, faceți 10 minute. Procedați în acest fel până ajungeți la sarcina optimă.

Nu ar trebui să vă epuizați corpul și să faceți exerciții mai mult de 60 de minute: acest lucru vă poate afecta negativ starea și poate încetini procesul de ardere a grăsimilor.

Intensitate

Exercițiul aerobic nu este un exercițiu obositor care ocupă toate resursele organismului. Este important să faci exerciții fizice la intensitate moderată și să-ți monitorizezi starea de bine. După antrenament, ar trebui să te simți plăcut obosit și plin de energie, nu epuizat.

Există un test simplu pentru a determina intensitatea optimă a unei activități. În timpul antrenamentului, încercați să vorbiți - dacă respirația intermitentă vă împiedică să faceți acest lucru, atunci sarcina este prea mare, trebuie să o reduceți.

Frecvența antrenamentului

Frecvența optimă de antrenament este de 3-5 antrenamente pe săptămână. Se recomandă să începeți cu 3. Când corpul se adaptează la sarcină, numărul de ședințe poate fi crescut la 5.

Nutriție

Mănâncă cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. După antrenament, puteți mânca, dar de preferință alimente proteice (de exemplu, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi).

Puteți bea apă înainte, în timpul și după antrenament. Bea exact cât îți cere corpul.

La ce oră din zi să te antrenezi?

Cum să obțineți un efect maxim

Dacă scopul tău este arderea grăsimilor, atunci este mai bine să combinați antrenamentul aerobic cu antrenamentul de forță. Puteți începe cu o încălzire aerobă, puteți trece la partea de forță și puteți termina din nou antrenamentul cu exerciții aerobice - după antrenamentul de forță, grăsimea va fi arsă mai eficient.

În acest caz, antrenamentul aerobic la sfârșitul sesiunii nu trebuie să depășească 30 de minute.

Tipuri de antrenament aerobic

Există multe programe de aerobic: poți să mergi la sală, să te înscrii la un curs de fitness, să dansezi, să începi să faci jogging în parc sau să faci mișcare acasă.

In sala de sport Aceste exerciții includ cursuri despre:

• banda de alergare;
• stepper;
• antrenor eliptic;
• alpinist;
• aparat de vâslit.

De regulă, în sala de sport sunt situate într-o zonă specială (zonă cardio).

Daca preferi studiază în grup Există, de asemenea, o selecție mare de activități aerobice aici:

• aerobic (dans, step aerobic, aerobic în apă);
• dans;
• fitball

Fiecare centru de fitness are propriul set de antrenamente de grup și nu sunt întotdeauna numite exact ca în lista de mai sus. Merită să întrebați cum va înțelege sesiunea dacă există o componentă aerobă: dacă antrenamentul implică mișcare constantă și include exerciții cu activitate fizică moderată, este potrivit pentru dvs.

Pentru cei care preferă să facă ceva care necesită pregătire și o abordare serioasă, există sporturi aerobe. Cele mai populare includ:

• înot;
• ciclism;
• tenis.

Dacă nu sunteți pregătit să petreceți timp pe drum pentru a ajunge la un centru de fitness sau alt punct, cursurile pot fi aranjate acasă - doar găsiți un videoclip cu un antrenament care vă place.

Pentru activități acasă veți avea nevoie de un covoraș și, după cum este necesar, puteți cumpăra gantere, greutăți, curele și alte echipamente sportive.

O altă opțiune excelentă de antrenament fără costuri suplimentare este mers rapid sau alergare. Dar, desigur, astfel de activități sunt potrivite doar în sezonul cald, iar iarna poți merge la schi sau la patinaj.

Exerciții într-un club de fitness sau acasă: argumente pro și contra

Pentru a face o alegere, trebuie să cântăriți cu atenție toate aspectele diferitelor tipuri de antrenament și circumstanțele existente: capacitatea de a se automotiva, capacitățile financiare și multe altele.

Antrenamente de grup și cursuri de gimnastică

Pro:

1. Există mai puțin risc de rănire deoarece faci exerciții sub îndrumarea unui antrenor.
2. Obțineți o motivație suplimentară urmărind pe alții exercițiu.
3. Probabilitate scăzută de antrenament de proastă calitate, deoarece nu veți avea voie să vă odihniți fără un motiv.
4. Nu este nevoie să alegeți un program pentru o lungă perioadă de timp și să cumpărați echipamente suplimentare.

Minusuri:

1. Un cost destul de mare.
2. Nu este întotdeauna posibil să alegeți o oră convenabilă pentru cursuri.
3. Este nevoie de timp pentru a ajunge acolo.

Exerciții acasă

Exercițiile aerobice la domiciliu sunt o alternativă excelentă la exercițiile de grup. Cu toate acestea, această schemă are și avantajele și dezavantajele sale.

Pro:

1. Este mai ieftin decât să te antrenezi la o sală de sport sau la un centru de fitness.
2. Puteți ajusta programul de curs în funcție de dvs.

Minusuri:

1. Te poti accidenta daca faci exercitiile incorect.
2. Menținerea motivației și pregătirea pentru un antrenament este mult mai dificilă decât într-un centru de fitness.
3. În timp, va trebui să achiziționați echipament sportiv suplimentar, dar este încă dificil să obțineți aceeași varietate ca într-un club de fitness.

Dacă nu vrei să te antrenezi acasă, dar antrenamentul de grup nu ți se potrivește, iar serviciile unui antrenor personal sunt prea scumpe, atunci există o cale de ieșire. Antrenează-te pe cont propriu în sală. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să studiați cu atenție tehnica de a efectua fiecare exercițiu, altfel vă puteți accidenta.

Contraindicatii

Principalele contraindicații ale exercițiilor aerobe includ:

• boala de inima;
• astm bronșic cu crize frecvente;
• boli mintale severe;
• orice boală acută.

Dacă aveți îndoieli, asigurați-vă că vă consultați medicul. Și chiar și cu o sănătate ideală, trebuie să-ți monitorizezi starea de bine: dacă antrenamentul este dificil pentru tine, trebuie să reduci sarcina sau să găsești alte exerciții confortabile.

Dacă aveți probleme grave de sănătate, acordați atenție înotului: acesta este cel mai blând exercițiu aerobic, în care riscul de rănire a scheletului și a mușchilor este minim. Dar, din nou, nu neglijați consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră.

Lumea antrenamentului aerobic este atât de imensă și interesantă, încât sigur vei găsi unul potrivit pentru tine. Principalul lucru este să găsești un echilibru și să nu faci exerciții în detrimentul sănătății tale.

Ai o dietă sănătoasă, nu mănânci în exces noaptea, faci cardio în mod regulat, dar încă ești nemulțumit de rezultate. Suna familiar? Pur și simplu ai uitat de necesitatea antrenamentelor de forță.

Sau poate credeți că exercițiile de forță sunt pentru fanii înfocați ai sălii de sport și băieții la Schwarzenegger? Atunci te înșeli profund! Antrenamentul de forță este benefic pentru toată lumea, fără excepție. Nu uitați de somnul adecvat, de eliminarea stresului și de o atitudine pozitivă, atunci rezultatul nu va întârzia să apară! Mai jos veți afla despre cele mai importante beneficii ale antrenamentului de forță și beneficiile sălii pentru femei.

Beneficiile antrenamentului de forta

1. Accelerarea metabolismului

După doar câteva sesiuni de antrenament de forță, vei observa o creștere clară a metabolismului tău. Și într-o combinație corect ajustată cu alimentația și rutina zilnică, vei fi mult mai încrezător în a pierde excesul de greutate și a dobândi forma corpului dorită.

1. Construirea masei musculare

Și nu contează ce obiectiv urmăriți: pierderea în greutate sau, dimpotrivă, îngrășarea. Este antrenamentul de forță care vă va permite să vă atingeți obiectivul în cel mai scurt timp posibil. Și persoanele în vârstă au nevoie de două ori de sarcini de forță (desigur, în limite rezonabile), deoarece previn subțierea țesutului osos și distrofia musculară naturală. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate este un remediu excelent și eficient pentru osteoporoză.

1. Prevenirea vătămărilor

Antrenamentul de forță întărește și întărește remarcabil corpul, minimizând riscul de rănire. Numeroase studii demonstrează că astfel de sarcini lucrează în profunzime toți mușchii, ligamentele și tendoanele, ceea ce nu poate decât să afecteze calitatea vieții unei persoane (risc mai mic de entorse și alte leziuni).

1. Flexibilitatea corpului

Cu antrenament regulat de forță, corpul devine flexibil. Dacă aveți puțină activitate fizică în timpul zilei sau muncă sedentară, aceste antrenamente sunt exact ceea ce v-a prescris medicul!

1. Întărirea oaselor

Dacă dintr-un motiv oarecare ai exclus produsele lactate din dieta ta (bună ziua fanilor dietei Paleo!), atunci antrenamentele regulate de forță te vor ajuta în această situație aparent fără speranță. Powerliftingul face oasele mai rezistente la iritanții externi și, de asemenea, mai puternice, ceea ce reduce riscul de fracturi și luxații.

1. Un impuls pentru putere și rezistență

Vrei să alergi mai repede sau să sari mai sus? Nu este nicio problemă dacă ai un loc pentru antrenamentul de forță în programul tău de antrenament. Legănarea ganterelor vă poate face mușchii să se contracte mai activ, ceea ce înseamnă că costurile cu energie vor crește. Și, ca rezultat, corpul tău se va transforma literalmente în fața ochilor tăi. Rezultatele le vei observa atunci când joci baschet sau tenis (sau alte jocuri în aer liber): vei fi mult mai puțin obosit, reacția ta va fi fulgerătoare, respirația ta va fi calmă și măsurată.

1. Rezultate rapide

Un stimulent excelent pentru antrenamentul regulat de forță. O astfel de încărcare dă rezultate pozitive destul de repede, ceea ce este o motivație minunată. Vei vedea, în doar o lună mușchii tăi vor deveni elastici, corpul tău va fi mai tonifiat, iar starea ta de spirit va fi bună. Nu vrei să muncești prea mult? Prese de 200 kg - nu pentru tine? Este în regulă, greutățile chiar și cu o greutate mică pot face minuni! Trebuie doar să faci mai multe abordări și repetări până când simți o ușoară senzație de tensiune în mușchi.

1. Puteți studia acasă

Probabil că nu te va surprinde dacă îți spunem că antrenamentul de forță se poate face nu numai în sală. Se întâmplă adesea să nu avem suficient timp să mergem la sală, iar unii nici măcar nu au dorința. Prin urmare, poți studia cu ușurință acasă, într-un mediu confortabil pentru tine. Există multe programe eficiente; găsirea acestora nu este o problemă.

1. Creșterea nivelului IQ

Se pare că nu numai studiul monoton al manualelor vă poate crește nivelul de inteligență. Interesanta idee! Antrenamentul de forță oferă creierului un impuls puternic și forțează sângele să circule mai activ în tot corpul. Desigur, orice activitate fizică va fi benefică pentru funcția creierului, dar vei fi curios să știi că oamenii de știință au ajuns la concluzia că exercițiile de forță au un efect benefic asupra funcției cognitive a creierului, în special la persoanele în vârstă. Numeroase studii arată un rezultat similar la animale.

1. Creșterea productivității

Antrenamentul de forță vă va ajuta să mențineți performanță și performanță ridicate pe tot parcursul zilei. Mai mult, chiar dacă nu ai timp deloc, chiar și o plimbare de 30 de minute în pauza de prânz îți poate ridica starea de spirit, te poate pune într-o dispoziție pozitivă și poate reduce stresul.

1. O modalitate excelentă de a combate plictiseala

Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera, iar corpul tău (surpriză!) se va adapta rapid la sarcină și la schimbările care apar în ea. Prin urmare, este necesar să se schimbe din când în când programul de antrenament, astfel încât să nu existe așa-numita stagnare. Acesta este atunci când nu există mișcare înainte, mușchii nu se dezvoltă mai departe, deoarece nu mai există suficientă sarcină.

1. Luptând cu blues-ul

Linie neagra? Nimic nu te face fericit? Cercetările arată că antrenamentul regulat de forță promovează producția de endorfine - hormoni ai bucuriei și plăcerii. Persoanele care ridică greutăți sunt mai puțin susceptibile la depresie și anxietate decât ceilalți.

1. Stima de sine crescută

Culturismul vă va îmbunătăți semnificativ stima de sine. Săptămână după săptămână, văzându-ți corpul transformându-te, te va ajuta să crești în ochii tăi și în ochii celor din jur.

1. Crearea confortului psihologic

Jobul tău nu îți aduce suficientă satisfacție? Sau poate că nu te văd ca pe o persoană, iar șeful tău este un adevărat despot? S-a dovedit științific că powerliftingul oferă un sentiment de echilibru psihologic, precum și un impuls pentru auto-dezvoltare. Începi să te simți încrezător în tine și în abilitățile tale, iar acest lucru nu poate decât să-ți afecteze munca.

1. Reducerea riscului de cancer

Un studiu a arătat că făcând culturism doar de 3 ori pe săptămână timp de șase luni, reduceți riscul de cancer (de referință: hatha yoga a avut și ele rezultate similare în acest experiment).

1. Protecția inimii

1. Înlocuirea eficientă a exercițiilor cardio

Urăsc benzile de alergare și altele asemenea? Antrenamentul de forță într-un ritm accelerat (rețineți exercițiile de anduranță) este o alternativă excelentă. Îți păstrează pulsul cu încredere, astfel încât să poată înlocui cu ușurință antrenamentul cardio.

1. Remediu pentru insomnie

Există multe modalități recunoscute de a combate insomnia, cum ar fi ceaiul din plante sau o baie fierbinte. Puțini oameni știu că culturismul promovează și un somn sănătos și sănătos. Să combinăm afacerile cu plăcerea!

1. Beneficii în viața ta sexuală

Un corp antrenat îți permite să fii neobosit în pat și îți oferă un plus de energie exact atunci când ai cea mai mare nevoie. Să recunoaștem: vederea unui partener care se sufocă de epuizare nu va adăuga pasiune și foc nimănui!

Pe baza materialelor:

http://greatist.com/fitness/20-reasons-start-strength-training

Achiziționarea unui abonament la sală costă un ban. dar ce ar trebui să facem dacă vrem să avem un corp sănătos și frumos? Și totul este foarte simplu - propria ta sală de sport. De ce ai nevoie pentru asta? Care este echipamentul minim? De câți bani ai nevoie pentru asta? Sau poți obține un rezultat satisfăcător fără să pleci de acasă? Răspunsurile sunt mai jos.

Îți poți face corpul sănătos și puternic acasă chiar și fără echipament. Nu toate exercițiile necesită echipament. Dorința principală este ca aceasta să fie singura modalitate de a obține forma dorită a corpului.

Dar, dacă vrei să ai propria ta mini sală de fitness în casa ta, atunci vei avea nevoie de cel puțin câteva lucruri. În primul rând, locul, și este recomandabil să nu fie un colț mic al camerei de câțiva metri, deși acest lucru este suficient pentru a atârna o mega bară orizontală pe perete pe care puteți șlefui toți mușchii principali ai corpul tau.

Un astfel de produs vă va servi atât ca bară transversală, cât și ca bară paralelă, iar pentru soțul dvs., aceasta este o mașină de exercițiu excelentă pentru abdomen. Transformarea barei orizontale va dura doar câteva minute. Astfel, achiziționând totul într-un singur echipament sportiv, veți obține trei deodată, iar compactitatea acestuia vă va permite să utilizați echipamentul în orice cameră. Deci, în principiu, chiar și pe câteva pătrate poți exersa pe deplin. Este de remarcat faptul că costul aparatului este doar de aproximativ un abonament lunar la sala de sport de pe site-ul web mega-turnik.com.ua, o astfel de bară orizontală poate fi achiziționată de la 300 UAH. L-am cumpărat pentru mine, după părerea mea este și mai ieftin.

Sală de sport într-un apartament: argumente pro și contra

Dacă vorbim despre avantajele antrenamentului acasă, sau oriunde, dar pe propriul echipament, la prima vedere, se remarcă următoarele:

• înveți când vrei, chiar și la 3 dimineața), petreci acolo cât vrei și nimeni nu te deranjează, ei bine, ai totul la îndemână și nu trebuie să mergi în celălalt capăt al orașului ;
• fără cozi pentru echipamentul sportiv și echipamentul de antrenament;
• antrenamentul acasă este mai igienic, deoarece tu sau cei dragi lucrezi la echipamentul tău de exerciții;
• Sincer vorbind, chiar și atunci când cumperi un aparat de exercițiu scump, acesta este al tău și, dacă se întâmplă ceva, îl poți vinde, dar nu poți vinde un abonament expirat;
• E confortabil să mă antrenez acasă, personal îmi place să mă antrenez cu muzică și, din păcate, iubesc clasicele, pe care nu le-am auzit de câțiva ani de mers la săli de sport;
• poti invita prietenii si sa te antrenezi impreuna; sala ta poate deveni un loc pentru intalnirile tale active comune.

În zilele noastre, un stil de viață sportiv este considerat o normă, iar căutarea unei siluete frumoase, sculptate este o dorință naturală și lăudabilă. Dacă te hotărăști să faci sport, atunci este grozav! Primul și cel mai important lucru este să nu-l amânați până luni. Ei bine, al doilea lucru este să determinați unde exact va avea loc antrenamentul dvs.

În principiu, în ceea ce privește locația, există două variante: acasă sau într-un club de fitness. Deci ce ar trebui să alegi?

Antrenamente acasă

De ce nu? Mulți oameni se simt mult mai confortabil într-o atmosferă familiară, fără zgomote străine și un număr mare de oameni. Iar altora le este pur și simplu jenă să meargă la sală, în timp ce acasă pot da totul antrenamentelor.

Cu toate acestea, antrenamentele de acasă necesită mai multă calm și responsabilitate, deoarece sări peste un antrenament acasă este mult mai ușor decât într-un club de fitness.

Cu toate acestea, antrenamentul acasă are multe avantaje.

Beneficiile antrenamentelor de acasă

Primul avantaj al unei săli de sport de acasă este că nu necesită cheltuieli financiare. Un abonament la un club de fitness costă bani și chiar și un abonament nelimitat presupune că vei vizita sala pentru un anumit număr de ore. Acasă, te poți antrena complet gratuit, chiar și 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Avantajul incontestabil al antrenamentului acasă este că vă puteți antrena în orice moment convenabil în orice loc convenabil din apartamentul dvs. Ești proprietarul teritoriului tău! Prin urmare, nu este nevoie să pierdeți timpul așteptând ca echipamentele de exerciții să devină disponibile sau să vă plimbați prin sala de sport în căutarea celor gratuite.
Membrii familiei tale te confundă? Atunci poți alege un moment în care toată lumea este la serviciu sau la școală! Și dacă nu ai așa timp, te poți antrena într-o altă cameră sau în bucătărie.

Nu va trebui să pierzi timpul pe drum. Bineînțeles, de obicei alegem săli de sport care sunt mai aproape de casă sau de serviciu, totuși, mai trebuie să ajungem la ele. Dacă, de exemplu, ești un fan al antrenamentelor de dimineață, atunci ar trebui să te trezești mai devreme, să ajungi la club, să studiezi și să mergi la muncă. În cazul antrenamentelor acasă, ești deja în sală de îndată ce te ridici din pat!

Contra antrenamentelor de acasă

De asemenea, este imposibil să nu menționăm dezavantajele sporturilor acasă. Iar una dintre ele este lipsa atâtor echipamente de antrenament de care dispune clubul. Desigur, vă puteți cumpăra, de exemplu, gantere și o coardă de sărit. Dar achiziționarea unei biciclete de exerciții, a unei benzi de alergare și a unei bănci abdominale în același timp va fi problematică. În primul rând, este prea scump din punct de vedere financiar. Și, în al doilea rând, echipamentul sportiv va ocupa mult spațiu în apartament, ceea ce este puțin probabil să vă mulțumească familia.

Un alt dezavantaj este lipsa unui antrenor cu experienta. Da, te poți înarma cu literatură sportivă. Puteți chiar să luați o mulțime de note de acolo. Dar dacă faci ceva exerciții incorect, atunci nimeni de acasă nu te poate corecta.

Ei bine, cel mai semnificativ dezavantaj al unei săli de sport acasă este participarea acesteia. În plus, nu este nevoie să pierzi timpul pe drum. Pentru cei mai mulți dintre noi, acasă este încă un loc pentru relaxare și petrecere timp cu familia. Prin urmare, tentația de a sări peste antrenament este atât de mare.

Antrenamente la clubul de fitness

Există atât de mulți cenți de fitness astăzi încât este pur și simplu imposibil să îi numărați! În plus, cluburile de astăzi sunt bine echipate cu tot ce este necesar pentru activități sportive confortabile, iar politica de prețuri este complet diferită. Mai simplu spus, puteți găsi o sală de sport pentru fiecare gust și buget.

Beneficiile antrenamentului la un club de fitness

Dacă poți sări cu ușurință un antrenament acasă, atunci va fi păcat să sări peste cursurile din sala de fitness. Și numai pentru că este pur și simplu păcat pentru abonamentul achiziționat și deja plătit. Sau poate că există un antrenor frumos și plin de antrenament în sala de sport a cărui bicepși superbi îți place să-i admiri? Sau poate vrei doar să faci o baie în piscină după un antrenament intens pentru că este atât de distractiv. Adică în centrul sportiv există mult mai multe stimulente pentru a te împiedica să fii leneș și să sări peste cursuri.

Sălile de sport moderne sunt bine echipate cu echipamente de antrenament. Cluburile au săli de forță și aerobic, saune, piscine, săli de exerciții de grup, săli de dans și un bar de fitness. Și toate acestea pot fi vizitate ca parte a abonamentului dvs. Găsirea unui program care se potrivește gusturilor și dispoziției tale în sală este mult mai ușor decât să faci în mare parte același tip de exerciții acasă.

Un alt plus este antrenorul. Desigur, serviciile unui trainer sunt plătite, dar astfel de profesioniști vor putea selecta un program individual de antrenament pentru tine, precum și să creeze un plan de nutriție. Cu recomandările unui antrenor, vă va fi mult mai ușor să obțineți rezultatele pe care le așteptați de la vizitarea unui club de fitness.

Dezavantajele antrenamentului într-un club de fitness

Pentru mulți, un dezavantaj semnificativ al antrenamentului într-un club este numărul de cursanți. Uneori trebuie să petreceți 10-15 minute așteptând simulatorul dorit. Aceeași situație poate apărea și cu dușul. Din acest motiv, antrenamentul poate dura mai mult.

Dezavantajele includ faptul că serviciile unui antrenor personal sunt plătite. Chiar dacă sunteți norocosul proprietar al unui abonament complet nelimitat, va trebui totuși să plătiți pentru a studia cu un mentor.

Ei bine, mai există un minus: indiferent cât de aproape este clubul de fitness de acasă sau de la serviciu, tot va trebui să petreci timp pentru a ajunge la el. În ritmul modern de viață, poate fi foarte dificil să alocați chiar și o jumătate de oră în plus pentru călătorie.

Deci, ce să alegi: sală de sport sau acasă?

Mai întâi, stabilește cum te simți confortabil făcând asta. Dacă preferi să te antrenezi singur sau cu familia, dacă nu-ți place multă lume, iar printre prietenii tăi există un antrenor bun care îți va sugera exercițiile necesare, atunci de ce să nu te antrenezi acasă?! Da, acasă nu există o asemenea varietate de echipamente de exerciții ca în sala de sport. Dar dacă sunteți destul de familiarizat cu sportul, atunci puteți înlocui cu ușurință echipamentul de antrenament cu echipament sportiv compact.

Dacă ești stimulat să te antrenezi de figurile frumoase pe care le vezi în sala de sport, iar punctele de vedere ale cursanților nu îți permit să te relaxezi, atunci alegerea în favoarea sălii este evidentă.

Uneori se întâmplă să îți fie pur și simplu jenă să mergi la sală. Și unul dintre motive poate fi o cifră care este departe de a fi ideală. Mulți oameni se tem de modul în care îi vor privi vizitatorii de sport ai cluburilor de fitness. Totuși, acestea sunt doar temeri.

Poți veni la orice sală pentru a-l urmări, iar unii chiar au o primă lecție de probă. Nu este acesta cel mai bun mod de a vedea în realitate locuitorii clubului? Și, credeți-mă, dacă vedeți cifre perfecte, acestea nu vor fi în majoritate covârșitoare! Dimpotrivă: cei care merg la sală sunt oameni de vârste diferite, cu un fizic foarte imperfect.

Și, în sfârșit

După ce ați cântărit toate argumentele pro și contra, inclusiv propriile dorințe, puteți face cu ușurință o alegere în favoarea uneia sau alteia metode de antrenament.

Și dacă, de exemplu, vrei să mergi la sală, dar ești timid, atunci lasă deoparte orice îndoială: te vor admira că ai făcut o alegere în favoarea sportului!

Și, bineînțeles, nu uitați: indiferent de locul pe care îl alegeți pentru a practica sportul, principalul lucru este că antrenamentul vă oferă plăcere și confort și, de asemenea, vă stimulează la noi victorii sportive asupra dvs.

Te antrenezi acasă sau în sală?

Cei care decid să aibă grijă de ei înșiși au adesea o întrebare: unde este cel mai bun loc pentru a face exerciții? Merită să cheltuiești bani pe cursuri de gimnastică sau te poți antrena la fel de bine și acasă? Să încercăm să luăm în considerare toate avantajele și dezavantajele antrenamentului acasă și în sală, să ne dăm seama unde este mai bine și cum să pompam corect mușchii.

Să începem cu temele. Cea mai mare parte a exercițiilor de acasă sunt de obicei mișcări simple, de bază. Totul depinde de disponibilitatea diferitelor aparate de exercițiu și gantere. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să-și echipeze bine sala „acasă”, așa că multe exerciții utile, izolate, sunt eliminate din cauza lipsei de echipament și spațiu. Avantajul este că nu trebuie să călătorești sau să mergi undeva. În linii mari, trezește-te și studiază, în orice zi, în orice moment. Cu siguranță este convenabil. Dar mai este o problemă - lipsa motivației de a studia. De obicei, în timp, interesul dispare, iar forțarea să studieze devine o problemă reală. Apoi simulatoarele vor rămâne pur și simplu inactiv.

Avantajele antrenamentului acasă:

1. Acces la echipamentul de antrenament disponibil în orice zi și în orice moment
2. Atmosferă familiară, absența „străinilor”
3. Acces rapid la alimente
4. Nimeni în afară de tine îți va sparge „mașina de exercițiu preferată”
5. Sălile de sport sunt întotdeauna gratuite, nu este coadă.

Dezavantajele studiului acasă:

1. Lipsa frecventă a echipamentului de exercițiu necesar
2. Eliminarea tuturor defecțiunilor este responsabilitatea dumneavoastră.
3. Poate fi dificil să te forțezi să începi să faci ceva (Atmosferă care nu este de lucru)
4. Nimeni să nu ceară sfaturi sau să se uite la echipament
5. Nu există întotdeauna cineva care să te sprijine
6. Nu există comunicare necesară, în cercul potrivit de oameni

Mersul la sală necesită mai mult timp decât antrenamentul acasă. Timpul va fi petrecut călătorind, schimbându-se hainele, uneori așteptând ca aparatul de exerciții să devină disponibil și alte lucruri mărunte. Pe lângă timp, vor exista și costuri financiare pentru abonament și călătorie dacă sala de sport nu este situată în apropierea casei tale.

După părerea mea, sala acoperă complet toate costurile. În primul rând, există cineva la care să se uite, să vorbească, să învețe ceva nou, să întrebe ceva. În al doilea rând, întotdeauna există cineva pe care să îl susțină. În al treilea rând, atmosfera și muzica potrivite vor face munca mai ușoară și mai eficientă. De asemenea, în orice sală de sport vor exista suficiente echipamente de exerciții pentru toți mușchii, ceea ce este pur și simplu nerealist și impractic de plasat acasă. În plus, multe săli de sport au propriile magazine de nutriție sportivă, iar antrenorii cu siguranță nu vă vor putea spune doar cum. pentru a-ți pompa în mod corespunzător mușchii, dar și să te sfătuiască și să recomande suplimente nutritive testate în timp.