Bună ziua dragi cititori, astăzi vreau să vă spun „cum vă ajută alergarea să obțineți silueta zveltăși cum ne aduce beneficii sănătății.” Deci, să începem cu beneficiile alergării.

Beneficiile alergării

Există axiome care ajută la înțelegerea puterii de impact asupra corpului prin alergare, așa că haideți să le privim.

1. Persoanele care doresc să slăbească sunt adesea fixate pe o anumită parte a corpului, dar este important să rețineți regula: pentru a pierde în greutate trebuie să folosiți cât mai mult posibil. mai multi muschi corpul uman.
   Și este prin alergare că o persoană devine o sarcină pe aproape toate grupele musculare. Grăsimea nu dispare punct cu punct, se îndepărtează treptat din toate părțile corpului, deși poate părea că nu se îndepărtează dintr-o parte a corpului, dar aceasta este o părere greșită. Pentru că în unele locuri acumularea sa este maximă, deoarece acolo se află cele mai multe celule adipoase. Și de aceea alergarea pentru pierderea în greutate este cea mai mare mod eficient pe drumul către obiectivul tău.
2. Acest lucru poate părea banal, dar alergarea este una dintre posibilitățile noastre de mișcare, care a fost stabilită de natura însăși, prin urmare, natura însăși s-a asigurat că am primit această sarcină care era benefică pentru corpul nostru.
3. Alergatul este, în primul rând, o încărcare cardio, adică o încărcare asupra inimii și vaselor noastre de sânge. O inimă antrenată (sistemul cardiovascular) funcționează mult mai eficient decât cea a unei persoane care nu face sport. Dacă vrei să trăiești mult și viață sănătoasă alergatul (înotul, mersul pe jos și alte tipuri de exerciții) este un asistent impecabil.
4. Alergarea nu doar antrenează inima, ci ne dezvoltă și sistemul respirator, ceea ce te va ajuta să scapi de dificultăți de respirație și de cele mai frecvente răceli, pe măsură ce sistemul imunitar al organismului este întărit.
5. Rezistența umană este importantă nu numai în fizic, dar și din punct de vedere emoțional, nu este un secret că atunci când facem sport, corpul nostru eliberează așa-numitul hormon al fericirii - endorfina, care ne poate regla. stare emoționalăși să ne facă mereu să ne simțim, parcă, într-o dispoziție „elevată” și într-un sentiment de ușurință generală (fericire).
6. Alergarea se dezvoltă rezistenta fizica- acesta este ceva vital pentru organism, deoarece te poți mișca mai mult fără să obosești. Luând în considerare și faptul că acum majoritatea oamenilor conduc imagine sedentară viața și unii dintre mușchii lor sunt pur și simplu atrofiați. Atunci pur și simplu trebuie să faci sport (alergare, înot, plimbare etc.) dacă nu vrei să te simți ca și cum ai 70 de ani până la 30 de ani.

Putem spune cu siguranță că alergarea pentru pierderea în greutate, ca oricare alta sarcina de putere asupra corpului, luând în considerare și regularitate – contribuie la atingerea scopurilor și la dezvoltarea anumitor calitati fizice: rezistență, forță, flexibilitate, agilitate și așa mai departe.

În ceea ce privește obținerea de masă musculară mare (pe picioare), aceasta nu poate fi obținută numai prin alergare, deoarece mușchii cresc doar cu greutăți mari (exerciții de tragere). Deși poți să-ți ridici puțin mușchii dacă alergi distante de sprint(foarte rapid pe distanțe scurte). Dar dacă alergi foarte încet (sau într-un ritm mediu), atunci nu vei face decât să-ți strângi mușchii și să-i tonifiezi (da-le definiție).

Cu toate acestea, nu trebuie uitat asta mușchii sunt unul dintre principalii consumatori de energieși consumă calorii chiar și atunci când dormi.

În esență, grăsimea sunt acele calorii de care organismul nu avea nevoie, nu le-a cheltuit, ci le-a pus deoparte pentru mai târziu. De exemplu, despre funcționarea organelor, a creierului, a respirației, a mișcării, procesele metaboliceși așa mai departe. Toate acestea necesită energie și se estimează că organismul are nevoie de 1100-1200 de kilocalorii pe zi pentru procesele vitale, dar aceasta este o cifră aproximativă (medie), deoarece toți suntem diferiți nu numai extern, ci și fiziologic. Dacă faci sport în mod regulat, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești pentru a apărea un deficit energetic și a începe să slăbești. În același timp, sănătatea ta se va îmbunătăți (se va întări) doar din asta.

Uneori este dificil să găsești un echilibru între menținere imagine sănătoasă viata si, de exemplu, munca de birou, dar, după cum se spune, cei care vor vor găsi întotdeauna o cale. Nu uitați, natura a intenționat ca o persoană să cheltuiască tot ceea ce mănâncă în activitățile vieții. În cele mai vechi timpuri nu existau oameni cu supraponderal, pentru că aveau nevoie să obțină singuri hrana (în mișcare constantă), folosind resursele corpului lor. Și, acum, când oamenii duc un stil de viață „de la pat la scaun”, în timp ce în momentul deplasării din pat în scaun folosesc o mașină, este foarte greu să te gândești la sănătate și la slăbit ca atare, dar toată puterea stă în voința și dorința noastră de schimbare! Nu uita, cu cât te miști mai mult, cu atât ard mai multe calorii, cu atât slăbești mai repede.

De ce alerga?

Desigur, puteți alege orice exercițiu pentru pierderea în greutate, dar există câteva afirmații care vă pot influența alegerea și alege alergatul:

1. Oamenii care se antrenează în săli de sport sunt siguri că pot obține rezultate doar antrenându-se cu greutăți (mașini de exerciții), deși de fapt imaginea arată puțin diferit, vei slăbi mai repede dacă te antrenezi cu greutatea ta. greutatea proprie. Alergarea este ceea ce contează un remediu excelent pentru pierderea în greutate, vei primi o sarcină de la mișcarea corpului cu o anumită viteză și toate eforturile vor fi numai benefice. Apropo, alergatul este folosit în toate sporturile și este excelent folosit în culturism pentru arderea grăsimilor (tăieri).
2. Corpul nostru este format din mulți mușchi (peste 600), unii nu sunt foarte semnificativi, iar unii pur și simplu construiesc întregul corp, dar pentru pierderea în greutate toți mușchii sunt semnificativi, este încărcătura asupra întregului corp cea care contribuie imediat la grăsime corporală a dispărut uniform, iar corpul a căpătat o formă frumoasă.
3. Alergarea nu necesită alte resurse decât dorința ta. Nu sunteți limitat de fonduri, timp și vârstă.
4. Există câteva reguli pentru alergare care te vor ajuta să slăbești.
5. Desigur, de la început îi va fi greu corpului să alerge pe distanțe lungi, dar cu cât alergi mai mult, cu atât vei primi mai multă sarcină, iar acest lucru este, fără îndoială, important. De lungă durată pentru pierderea în greutate, nu foarte alergare rapida„exact ce a prescris doctorul”.

Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate

Secretul este că organismul folosește în mod constant grăsimea pentru a funcționa, dar atunci când dai sarcina pe termen lung, il foloseste de cateva ori mai mult (mai repede). Prin urmare, alergarea pentru pierderea în greutate este un exercițiu excelent pentru a întări mecanismul de ardere a grăsimilor.

1. Pe etapele inițiale Alergați nu mai mult de 10 minute, deși timpul de antrenament va depinde de starea dvs. de fitness. În fiecare săptămână sau două, crește timpul de antrenament cu 1-2 minute și adu-ți timpul de antrenament la 40-60 de minute. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu puteți „spărge” corpul, altfel o veți face rapid dorința va dispărea tren. De obicei, începătorii care doresc totul deodată se „ard” rapid și renunță la antrenament. Vă va fi util să citiți un articol pe această temă:.
2. Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână în fazele inițiale, apoi crește-le de 3-5 ori.
3. Sarcina trebuie să fie moderată (scăzută sau intensitate medie), iar pentru aceasta ai nevoie ca ritmul cardiac să fie în regiunea de 60-75% din maxim. Puteți calcula ritmul cardiac (ritmul cardiac) folosind formula: 220 minus vârsta dvs. și apoi obțineți 60-75% din rezultat, acesta va fi dvs. ritmul cardiac admis când alergi pentru a pierde în greutate. De exemplu, un tip de 25 de ani, 220-25=195; 195*0,60=117; 195*0,75=146; ca urmare, ritmul cardiac permis pentru pierderea în greutate este de 117-146 ritm cardiac.
4. Respirația nu joacă un rol în pierderea în greutate ultimul rol. Prin urmare, nu trebuie să alergi până nu începi să te sufoci, acest lucru nu este eficient pentru a pierde în greutate, este mai bine să alergi încet, dar mult timp, urmărindu-ți respirația, respiră adânc și, dacă o pierzi, oprește-te și plimbați-vă (excelent pentru începători), apoi continuați să alergați din nou. Un bun test al intensității alergării este să rostești orice propoziție cu voce tare, dacă vorbești fără ezitare și nu trebuie să înghiți aer, atunci faci totul bine. Deoarece pentru a arde grăsimile, trebuie să oferiți organismului o cantitate suficientă de oxigen. Dacă alergi sau faci orice altă activitate acasă, nu uita să aerisești camera!
5. Alergarea se referă la durată. Amintiți-vă, cantitatea de grăsime arsă depinde de durata încărcăturii. Când alergați, nu uitați de ușurința de a efectua sarcina. Dacă exagerezi, vei putea alerga doar 5-10 minute, iar apoi nu vei mai avea putere, nici dorință, nici respirație. Prin urmare, totul ar trebui să fie cu moderație și nu este nevoie să vă forțați corpul.
6. O modalitate excelentă de a arde grăsimi este să alergi dimineața sau pe stomacul gol, când întreaga cantitate de glicogen s-a uscat, deoarece primul lucru pe care corpul încearcă să-l ardă sunt carbohidrații (glicogenul).

Pentru cine este contraindicat alergatul?

1. Dacă ai un mare greutate excesiva, nu ar trebui să începeți să alergați, vă pune mult stres pe articulații și genunchi și, prin urmare, nu vă va aduce nimic bun. Pentru început, este mai bine să slăbiți prin sarcini precum: mers rapid, apoi începeți să rulați.

Importanța nutriției în timpul antrenamentului

Nutriția reprezintă 80% din rezultatul dumneavoastră sub orice sarcină; pierderea în greutate depinde de o dietă echilibrată, sănătoasă (corectă). Deoarece dacă mănânci prea mult după antrenament, atunci nici un sport nu te va ajuta, așa a fost întotdeauna punct importantîn pierderea în greutate - aceasta alimentație adecvată(cura de slabire). Dacă alergi și nu îți schimbi dieta, nu îți va aduce nimic.

Ta dieta zilnica mâncarea ar trebui să fie compusă din proteine ​​alimentare, grăsimi vegetale în cantitate de 1-2 linguri de măsline sau ulei de inȘi carbohidrații potriviți(terci, legume și fructe). Este optim să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi in portii mici, urmăriți și cantitatea de apă pe care o beți, apa este cheia tuturor, chiar și accelerând metabolismul.

Am aflat despre beneficiile alergării, cum alergarea te ajută să slăbești, de ce alergarea este o modalitate eficientă de a slăbi, cum să alergi corect, cui este contraindicat alergatul și importanța alimentației pentru slăbire. Folosește cunoștințele pe care le-ai dobândit și nu vei fi doar irezistibil, ci și sănătos.

Dacă, când începi să alergi, te simți imediat rău, de exemplu, ție durere puternicăîn picioare sau dacă nu aveți respirație, ar trebui să consultați un medic sau să încercați mersul rapid.

Beneficiile pentru sănătate ale alergării sunt evidente. Fără îndoială, nimeni nu are nevoie de explicații suplimentare despre cât de util este să faci sport, fă exerciții de dimineață, încălziri ușoare în timpul muncii (dacă, desigur, există o astfel de oportunitate) și alte exerciții fizice similare.

Dar din anumite motive, mulți oameni își amintesc acest lucru numai atunci când apar probleme de sănătate și ocupație similară deveni o necesitate.

Acestea pot fi prescrise de medicul dumneavoastră sau puteți începe să faceți sport pe cont propriu dacă vă faceți griji pentru kilogramele în plus.

Dar amintește-ți regula de aur: sportul este important, necesar și întotdeauna adecvat. Una dintre cele mai optime și mai simple soiuri este alergarea. Ce folos are?

Alergarea este una dintre activitățile fizice care nu necesită efort deosebit, costuri de timp și investiții financiare.

Întrucât astfel de sporturi nu sunt însoțite de niciunul ajutoare, echipament special, accesorii suplimentare. Pur și simplu îmbracă haine confortabile și pleacă.

Desigur, cei care aleargă intens de ani de zile și se străduiesc să obțină rezultate deosebite se pot aproviziona cu un monitor de puls sau alte accesorii similare.

Dar pentru o alergare zilnică obișnuită este suficientă o dorință și apoi o sticlă de apă plată pentru a-ți potoli setea.

Exerciții de alergare destul de utile deoarece au efect asupra sistemului nervos și cardiovascular. Alergarea folosește și o cantitate destul de mare de mușchi.

Iar oamenii care aleargă în mod regulat au frumos figura potrivită, și cel mai important, au un fund pompat și mușchi puternici ai gambei.

Prin urmare, fetelor, dacă vă doriți forme seducătoare, atunci alergatul ar trebui să vă devină aliatul. Puteți pompa cu ușurință muschii fesieriși în curând vei atrage atenția bărbaților cu mersul tău.

Printre caracteristicile pozitive ale acestuia activitate fizicaÎn ceea ce privește alergarea, merită remarcat următoarele:

1. Datorită exercițiilor de alergare, pereții vaselor de sânge și a inimii sunt întăriți, munca lor este de asemenea normalizată și mușchiul inimii este antrenat direct.

În viața ulterioară, acest lucru vă va ajuta să efectuați tot felul de lucruri fără prea mult efort. exercițiu fizic, depășiți fără probleme distanțe lungi, urcați pe scări fără respirație scurtă și efectuați alte sarcini similare.

In afara de tine ani lungi nu te vei plânge de munca inimii tale, pur și simplu nu te va deranja.

2. În timpul alergării, fluxul de sânge în corpul uman crește semnificativ. Ca urmare, sângele circulă mult mai repede și este suficient de saturat cu oxigen.

În cele din urmă, acest lucru permite tuturor organelor și țesuturilor să primească o încărcătură uriașă de oxigen, ceea ce le îmbunătățește funcționarea ulterioară.

3. Alergarea ajută la curățarea organismului de acumulări dăunătoare și inutile. Odată cu transpirația, ies săruri și toxine, care se adună, se înfundă și interferează functionare normala organele și sistemele corpului uman.

4. Rularea acționează ca o reîncărcare sau repornire. Cert este că în timpul unui jogging, dacă este intens, energia negativă acumulată în timpul zilei părăsește corpul împreună cu transpirația. emoții negativeși deznădejde.

Alergarea alungă și oboseala. La început va trebui să te forțezi să faci primii pași, dar după antrenament vei fi mulțumit de rezultat, pentru că vei simți un val de forță.

5. De asemenea alergatul acționează ca un antidepresiv. În timpul alergării, la fel ca în timpul sexului, se produc endorfine - hormoni „fericiți”.

Cu cât rularea durează mai mult, cu atât mai multe dintre ele vor fi jucate. Datorită alergării, poți alunga depresia, înlocuind-o cu aceleași endorfine.

6. Saturația crescută a sângelui cu oxigen în timpul joggingului duce la creșterea performanței creierului, iar performanța mentală se îmbunătățește destul de bine.

Se întâmplă adesea ca în timpul unui jogging să vină oameni buni și uneori chiar idei geniale. Prin urmare, dacă trebuie să luați câteva decizie importantă, du-te în parc.

Jog mai departe aer proaspat Cu siguranță îți va trezi creierul și te va ajuta să iei decizia corectă.

7. În timpul alergării, apar multe procese diferite care implică alte influențe, atât de importante și necesare la corpul uman. Drept urmare, dvs stare generală sănătate.

De exemplu, în timpul alergării, indicatorul cantitativ al hemoglobinei și al globulelor roșii crește, ceea ce în cele din urmă îmbunătățește imunitatea.

Reducerea nivelului de colesterol din organism promovează buna funcționare a intestinului și, de asemenea, reduce foamea. Se îmbunătățește metabolismul, ceea ce promite pierderea în greutate.

8. Sarcinile de alergare măresc performanța rinichilor și, de asemenea, ajută la reînnoirea țesutului hepatic. Ultimele cercetări a aratat ca rinichii si ficatul vor beneficia de asemenea jogging dimineata.

9. Funcționarea sistemului musculo-scheletic suferă modificări pozitive în timpul alergării. Datorită acestei caracteristici, medicii recomandă adesea și chiar prescriu alergarea persoanelor în vârstă.

10. Datorită exercițiilor de alergare, corpul este întărit. Mai ales alergările de dimineață, când afară este încă destul de proaspăt, sau toamna și chiar activități de iarnă sporturi active, ajută organismul să îmbunătățească imunitatea. Apoi te îmbolnăvești mai puțin și ești mai puțin susceptibil la viruși și răceli.

11. Dacă o infecție s-a lipit de tine și deja strănuți, atunci te va ajuta și să scapi de nasul care curge alergare bună, timp în care trebuie neapărat să transpiri.

12. Alergarea nu numai că îmbunătățește sănătatea, inteligența și puterea, dar crește și stima de sine. Oamenii care aleargă în mod regulat sunt mai punctuali, mai intenționați și mai încrezători în sine. În viață, le este mai ușor să ia decizii și să atingă obiectivele.

13. Următoarea caracteristică nu se referă la beneficiile pentru sănătate ale alergării, ci lipsa de legătură cu timpul și spațiul. Nu aveți nevoie de săli de sport sau echipamente speciale pentru alergare. Poți să faci jogging afară, în parc.

De asemenea, timpul tău de rulare nu necesită niciun efort. Jogging-ul de dimineață te va ajuta să fii în starea de spirit pentru ziua de lucru și să te reîncarci cu pozitivitate. Alerga de seara te va ajuta să te relaxezi, să eliberezi tensiunea, să alungi oboseala și gândurile rele.

Dar nu toți oamenii pot alerga. Exercițiile de alergare au contraindicațiile lor. Oameni care au inimă bolnavă sau probleme cu vasele de sânge, nu ar trebui să se împovăreze cu astfel de exerciții fizice.

Este mai bine pentru ei să evite astfel de proceduri, pentru a nu agrava situația și a perturba și mai mult funcționarea inimii lor. De asemenea, alergatul nu este recomandat persoanelor în vârstă.

Dacă o persoană pensionară nu își poate imagina viața fără activitate fizică, atunci ar putea fi o alternativă mersul pe curse sau alte exerciții fizice aprobate de medicul dumneavoastră.

Ai mereu grija de tine si pastreaza-ti silueta si sanatatea normale. Alergarea va ajuta cu asta. Doar asigurați-vă că nu aveți contraindicații pentru acest tip de activitate fizică.

Dacă totul este în ordine, atunci nu fi leneș să te trezești devreme, să bei un pahar cu apă sau suc proaspăt stors și să mergi în parc să alergi. Atitudine pozitiva iar vigoarea pentru întreaga zi este garantată.

Alergarea este cea mai economică varietate activitate fizica, nefiind necesar echipament special, echipamente sofisticate și abonamente scumpe la sală.

Tot ce ai nevoie este o pereche de adidasi comozi, uniforma pentru sezon si dorinta de a fi sanatoasa si frumoasa.

Alergarea este un tip unic și incomparabil de activitate fizică. Are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății umane, ci și asupra sănătății sale aspectși îl poate face chiar mai fericit.

Nu este un miracol?!

Acum să vorbim despre totul în ordine. Care sunt beneficiile alergării, cum să alergi corect pentru a-ți atinge obiectivele și de ce vei avea nevoie pentru asta - citește mai departe în articolul nostru fascinant.

Beneficiile alergării pentru organism

1. În timpul alergării, ritmul cardiac crește, ceea ce la rândul său îmbunătățește pulsația sângelui în organism.
   Datorită circulației sanguine accelerate, nivelul proceselor metabolice crește, iar acest lucru ajută la curățarea organismului.
2. În repaus, persoanele care fac jogging regulat au o scădere a ritmului cardiac, ceea ce indică o creștere a calității funcției cardiace.
3. Alergarea ajută la normalizarea tensiunii arteriale.
4. Munca este stimulată în timpul alergării sistem digestiv: funcția intestinală se îmbunătățește, curăță vezica biliara, funcția hepatică este normalizată, sarcina asupra rinichilor este redusă.
5. Alergarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra Sistemul endocrin: normalizat fond hormonal, volumul țesutului adipos este redus, iar pielea corpului devine netedă și tonifiată.
6. Alergătorii își reduc riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, diabet și cancer pulmonar.
7. Jogging regulat este cheia pentru o imunitate puternică și vase de sânge sănătoase.
8. Joggingul frecvent este excelent pentru dezvoltarea rezistenței generale.
9. În timpul alergării, circulația sângelui în pelvis se îmbunătățește, ceea ce este cheia longevității în sfera „intima” a vieții unei persoane.
10. Alergarea elimină congestionareîn organism, accelerează creșterea de noi celule, promovează vindecarea rapidă a rănilor.
11. Prin accelerarea circulației sângelui, alergarea afectează și speranța de viață a unei persoane.
    Odată cu vârsta, rata circulației sângelui scade, ceea ce duce la îmbătrânirea corpului. Iar jogging-ul regulat va face posibil să arăți 30 la 50 de ani.
    Aceasta înseamnă că alergarea este sursa tinereții noastre!

Alergatul nu este doar un mijloc de a-ți menține corpul în formă, ci și corpul într-o stare sănătoasă și viguroasă. Acesta este, de asemenea, un ajutor psihologic minunat!

Jogging este:

Sursă de fericire și bucurie.

În timpul alergării, se produce așa-numitul „hormon al fericirii” - endorfină, care are un efect pozitiv asupra sistem nervosși asupra stării emoționale a unei persoane în ansamblu.
Alergătorii nu știu ce este depresia, sunt mereu în depresie într-o dispoziție grozavă, iar un sentiment de victorie și euforie îi vizitează după fiecare alergare.
Urmează-le exemplul și fii fericit!

Depresiv.

ÎN lumea modernă o persoană se confruntă cu multe probleme și stres în fiecare zi. Și în timp ce faceți jogging, creierul se odihnește, anxietatea se risipește și tensiunea nervoasă dispare.
Alergătorii suferă rar de insomnie.

Dezvoltarea puterii de voință.

O persoană care a decis doar recent să alerge în mod regulat trebuie să se lupte cu lenea pentru a se forța să alerge sau să stea pe un centura de alergare.
Și a avea voință are un efect pozitiv asupra obținerii succesului în orice domeniu al vieții.

Un mijloc de a câștiga încredere în tine și în abilitățile tale.

Satisfacția care vine la o persoană după o alergare îl face să creadă în sine și în capacitățile sale.
Și uneori, în timp ce alergi, nici nu vrei să te oprești. Există sentimentul că corpul este capabil de distante mai multe, chiar mai mari.
Cum să nu crezi în tine?

Beneficiile alergării pentru femei și bărbați

În plus față de toate faptele de mai sus despre beneficiile jogging-ului pentru fizic și sănătate mentală, alergările au mai multe puncte pozitive pentru o persoană, în funcție de sexul său.

Alergatul este benefic pentru femei din mai multe motive:

1. Jogging-ul ajută la corectarea echilibrului hormonal, ceea ce înseamnă adio celulitei. piele slăbităȘi diete istovitoare!
   Și, desigur, excesul de grăsime pe coapse și pe burtă.
2. Alergarea regulată vă va ajuta să scăpați de umflături și veți arăta mereu proaspăt și ușor!
3. Jogging-ul ajută la normalizarea muncii organe feminine datorită faptului că sângele curge mai repede către ei.
   Drept urmare, libidoul crește, iar bărbații te vor urmări cu mai mult decât doar ochii :)
   Iar pentru cei care vor să devină în curând mamă, jogging-ul va contribui la conceperea unui copil sănătos.

Așa că, fetelor, scoateți-vă pantofii și mergeți la alergat!
Pentru reprezentanții sexului puternic, alergarea va fi utilă din următoarele motive:

1. Forma fizica excelenta, mentinerea tonusului muscular si, ca bonus placut, nu numai sanatate excelenta, dar și priviri admirative de la sexul opus.
2. Funcția de reproducere se îmbunătățește și libidoul crește.
   Nu este nevoie de comentarii aici.
3. Și, ca o consecință a celor două puncte enumerate, stima de sine crește și se dezvoltă un adevărat caracter masculin.

Ei bine, bărbați, când faceți ultima data a plecat la alergat? Poate ar trebui să reluăm cursurile?

Doamnele vă vor aprecia cu siguranță eforturile! 😉

Alergi pentru a pierde în greutate, a-ți menține greutatea sau pentru a dezvolta rezistența? In articol "?" vei afla la ce oră este recomandat să faci jogging pentru a-ți atinge obiectivele specifice.

Beneficiile alergării dimineața

Mulți oameni sunt chinuiți de întrebarea, ce moment al zilei este cel mai bine să mergeți la jogging pentru a obține maximum de beneficii de pe urma lor?

Nu există un răspuns clar la această întrebare. Acum alegerea este a ta.

Concentrează-te asupra ta ritmuri biologiceși bunăstarea generală.

Atât alergările de dimineață, cât și cele de seară au beneficiile lor.

Mai întâi, să vorbim despre beneficiile alergării de dimineață:

• Jogging sistematic dimineața va ajuta să scăpați de problema trezirii dificile după somn.
  Organismul se obișnuiește cu stresul de dimineață, se va trezi rapid și se va pregăti pentru o altă alergare devreme.
• Dacă nu aveți deloc poftă de mâncare dimineața și vă forțați literalmente să mâncați ceva și, chiar și până la prânz, stomacul rămâne gol, atunci jogging-ul de dimineață vă va ajuta să rezolvați această problemă.
  Alergarea declanșează toate procesele metabolice din organism, inclusiv metabolismul, iar după o jumătate de oră de alergare va apărea o senzație de foame, iar tu le vei mânca pe ale tale fără dificultate, sau mai degrabă cu un apetit excelent.
• Pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus ov Fără a te restricționa în alimentație, alergatul dimineața este o soluție excelentă.
  După o noapte de somn, aportul de carbohidrați al organismului este zero, așa că va lua energie din rezervele sale - celulele adipoase.
• Beneficiu alerga de dimineataÎnseamnă, de asemenea, că obțineți un plus de energie și bună dispoziție pentru cel puțin o jumătate de zi.
  Aceasta înseamnă că întreaga ta zi va fi mega-productivă.
• Mergând la alergări de dimineață, îți crește stima de sine.
  De acord, nu toată lumea poate să se ridice din pat devreme și să înceapă imediat activitatea fizică. Există un sentiment de superioritate față de ceilalți oameni, pentru că ai fost capabil să o faci!
  Vei fi mai sănătos, vei arăta mai bine și mai tânăr decât alții!

Joggingul de dimineață trebuie făcut pe stomacul gol; puteți bea doar câteva pahare de apă. De asemenea, nu uitați de încălzire.

Beneficiile alergării seara

Jogging de seară are propriile sale caracteristici și avantaje.

• În primul rând, alergatul ajută la ameliorarea stresului după o zi nervoasă la serviciu. După cum am menționat mai sus, jogging-ul poate elibera complet creierul de gândurile anxioase. Și starea mea de spirit se îmbunătățește! Îți amintești de endorfine?
• Jogging-ul de seara va fi cheia unei sanatati si somn bun. Doar acestea trebuie făcute cu 2-3 ore înainte de stingerea luminii, astfel încât organismul să aibă timp să se „calmeze” de la sarcină în acest timp.
• Puteți slăbi și alergând seara, trebuie doar să creșteți timpul de alergare și să îi schimbați periodic intensitatea, adică să alternați viteza de alergare de la lent la rapid și invers.

Cum este buna alergatul pentru silueta si pierderea in greutate?

S-au spus deja multe despre ceea ce face alergatul pentru silueta ta, și anume: ajută la pierderea kilogramelor în plus, la tonifierea mușchilor și pentru femei să scape de celulită.

În plus, alergatul este cea mai buna vedere antrenament pentru a obține ușurare, adică „uscarea” corpului.

Când faceți jogging, sarcina principală cade pe mușchii piciorului inferior și ai coapselor, iar mușchii din față sunt, de asemenea, implicați activ în muncă. perete abdominalși brâul de umăr.

Cu alte tipuri de activitate fizică, este rar ca toate aceste grupe musculare să fie încărcate simultan.

Acesta este motivul pentru care alergarea este una dintre cele mai multe moduri rapide achizitii tonusului muscular.

Rularea rapidă este bună pentru dezvoltare top parte corpul și aleargă pe îndelete distante lungi au un efect mai mare asupra picioarelor și feselor, făcându-le subțiri și tonifiate.

Alergătorii nu știu ce înseamnă excesul de greutate și diete stricte. Într-o oră de exercițiu, se ard 700-800 kcal. Puțin din exercițiu fizic poate fi comparat cu numărul de calorii arse într-o anumită perioadă de timp.

Deci, toți cei care slăbesc, țineți cont de acest fapt!

Cum să alergi corect pentru a culege beneficiile?

1. Înainte de a alerga, asigurați-vă că faceți o încălzire scurtă, de exemplu, aplecarea în lateral și a degetelor de la picioare, rotirea genunchilor, genuflexiuni, lungi.
   O încălzire este necesară pentru a încălzi mușchii înainte de sarcina principală și pentru a „unge” articulațiile pentru a le proteja.
2. Pentru a evita stresul suplimentar pe genunchi, articulațiile șolduluiși coloana vertebrală, așezați corect picioarele, de la călcâi până la deget, așa cum mergem de obicei.
3. În timp ce alergați, trebuie să vă mențineți corpul drept, să vă îndoiți brațele la coate la nivelul taliei și să vă încordați abdomenul.
4. Se recomanda alergarea pe suprafete moi: suprafete cauciucate, poteci in parc, iarba.
   Acest lucru va atenua sarcina de șoc asupra articulațiilor genunchiului.
5. Alege încălțăminte specială pentru alergare și îmbrăcăminte confortabilă, nerestrictivă pentru sezon.
6. Va fi util să vă monitorizați pulsul.
   Nu ar trebui să depășească 70% din cea obișnuită.
7. Termină-ți sesiunea cu o alergare vioi, reducându-și treptat viteza în 5 minute.
8. Dacă ești începător, atunci începe să alergi timp de 10 minute, adăugând 5 minute la fiecare 2-3 zile.
9. Alergați de cel puțin 3 ori pe săptămână și cu siguranță veți experimenta toate beneficiile acestui tip de activitate fizică.

Vă sugerez să urmăriți un videoclip cu o listă fapte interesante despre alergare.

Priviți, ascultați și inspirați-vă!

Ce este nevoie pentru a începe să alergi?

După ce ați citit toate cele de mai sus în acest articol, ar trebui să aveți deja dorința de a vă găsi adidașii prăfuiți în colțul îndepărtat al dulapului și de a merge la alergat mâine (ok, luni :)

Și dacă o astfel de dorință nu ți-a apărut, atunci recitiește totul cu atenție din nou.

A doua oară, vei înțelege cu siguranță care sunt adevăratele beneficii ale alergării. Aceasta este o sursă de sănătate, frumusețe, longevitate, fericire și dragoste de viață!

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2014/07/polza-bega-1..jpg 500w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2014/07/polza-bega-1-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">

Doar cineva căruia îi place să alerge și o face periodic poate înțelege cât de multă plăcere poți obține din acest proces. Bucurie, euforie, bună dispoziție– toate aceste emoții sunt trăite de alergători.

În același timp, alergarea este necesară nu numai pentru dezvoltare abilităților fizice, dar și pentru a întări organismul. Mulți oameni de știință din lume vorbesc de mult despre beneficiile alergării. Și nu întâmplător se obișnuiește să se spună că o persoană aleargă nu cu picioarele, ci cu inima și plămânii. Dar care sunt mai exact beneficiile? cursuri de conducere? Chiar aveți nevoie să cumpărați pantofi sport și uniforme pentru a vă îmbunătăți corpul?

Alergatul este sănătate

Semnul egal între aceste două concepte nu este plasat întâmplător. Dar pentru a obține beneficiile alergării, trebuie să alergi corect. Care sunt mai exact beneficiile exercițiilor de alergare?

• În timpul alergării, o persoană lucrează aproape toți mușchii corpului, astfel încât să rămână în formă bună și să facă măcar puțină mișcare;
• Alergarea ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a muncii a sistemului cardio-vascular, respirația devine mai profundă, capacitatea vitală a plămânilor crește, funcția cardiacă se stabilizează;
• Beneficiile alergării constau și în faptul că după alergare, metabolismul este activat și sistemul endocrin este stimulat;
• Dacă alergați periodic, nivelul colesterolului din sânge va scădea semnificativ. Și aceasta este o prevenire excelentă a infarctului miocardic, hipertensiune, accident vascular cerebral, ateroscleroză;
• În același timp, în timpul alergării vor ieși diverse componente dăunătoare pentru funcționarea organismului (deșeuri, toxine);
• Alertarea sistematică normalizează funcționarea sistemului nervos central, oferind în același timp impact pozitiv la nivelul imunității umane;
• La jogging regulat corpul uman va fi bine temperat.

Aproape toată lumea poate merge la jogging, pentru că unii contraindicatii cunoscute ocupația lui nu există. Chiar și acele persoane care sunt diagnosticate cu picioare plate, cu făcând alegerea corectă pantofii pot merge cu ușurință la alergat în fiecare seară și pot beneficia de beneficiile alergării. Există o singură modalitate de a-ți menține corpul într-un ton constant - alergarea.

Alergatul este bun pentru depresie

Alergatul aduce nu numai bine starea fizică, întărire, tonus și sănătate. Printre altele, se normalizează pentru mulți oameni starea psihologica, ajută la combaterea depresiei. Oamenii de știință au demonstrat de mult că atunci când aleargă, corpul unei persoane începe să producă hormonul fericirii.

Alergarea oferă alte beneficii? Joggingul periodic ajută la dezvoltarea autocontrolului, la întărirea voinței și a deveni o persoană intenționată. Oamenii pregătiți fizic sunt întotdeauna mai încrezători în ei înșiși, spre deosebire de cei care sunt interesați de un stil de viață pasiv.

Unde și când să alergi

Este foarte important să alegeți un loc potrivit pentru alergare - de-a lungul drumului, în pădure, în parc. De în general, nu contează exact când decizi să alergi. Principalul lucru este să simți ușurința în suflet și senzația de a zbura, „aerizându-ți astfel” capul din gânduri releși experiențe.

E dimineața devreme și nu poți dormi? E timpul să alergi, fără să mergi prea tare, bineînțeles. Seara târziu și nu ai ce face? O oportunitate grozavă de a alerga pe un trotuar pustiu sub lumina lămpilor stradale. Puteți alerga la prânz dacă afară nu este prea cald. Este recomandat sa alergi chiar si iarna, dar in acest caz trebuie sa te imbraci calduros si in haine lejere care sa te incalzeasca si sa nu iti impiedice miscarea.

Aceste 10 argumente te vor ajuta să începi să alergi sau măcar să te motivezi să duci un stil de viață sănătos. Pentru cei care vor să se schimbe, dar nu știu cum să înceapă.

Beneficiile și daunele alergării. 10 argumente „Pentru” și „contra”

Nu este un secret pentru nimeni că alergarea are un impact uriaș asupra corpului. Cu toate acestea, nu toată lumea crede asta schimbări pozitive, alergatul poate fi dăunător. Înainte de a începe să faceți exerciții, este mai bine să studiați bine acest subiect și să decideți singur ce va aduce alergatul mai mult pentru organism: beneficiu sau rău?

Pentru a înțelege această problemă, trebuie să înțelegeți că fiecare organism este individual și necesită o abordare personală. Ceea ce este bun pentru unul poate fi dezastruos pentru altul. Prin urmare, în orice caz, este mai bine, înainte de a începe să alergați, să consultați un medic pentru ca acesta să poată da recomandări și, de asemenea, să efectuați o serie de studii, conform cărora puteți stabili nivelul de sarcină necesar pentru conformare.

În timpul oricărui antrenament de alergare, trebuie să vă amintiți că acest lucru se face exclusiv în beneficiul alergării. Prin urmare, este mai bine să monitorizați semnele vitale și să le mențineți în limite acceptabile pentru a nu dăuna organismului. Din fericire, în aceste scopuri există acum multe dispozitive care controlează toate procesele și previn rularea daunelor.

Care sunt beneficiile alergării?

Pentru a te motiva să faci sport, trebuie să știi care sunt beneficiile alergării; 5 argumente te vor ajuta să înțelegi această problemă.

1. Îmbunătățirea organismului

Nu este un secret pentru nimeni că oamenii care aleargă arată mult mai bine decât cei care neglijează acest sport. Chestia este că atunci când alergați, procesul de circulație a sângelui se accelerează, iar acest lucru, la rândul său, afectează starea piele persoană. La urma urmei, atunci când sângele începe să circule intens în organism, procesul metabolic începe să lucreze într-un ritm accelerat. Curățarea de toxine neplăcute și deșeuri vă permite nu numai să îmbunătățiți imunitatea, ci și să mențineți corpul într-un tonus constant. La cursuri regulate Prin alergare, pielea se netezește, se întinerește și devine tonifiată. În același timp, nivelurile hormonale se stabilizează, ceea ce duce la o scădere a grăsimii corporale.

Inima este cel mai antrenat mușchi și, cu toate acestea, chiar și ea are nevoie de încărcături pentru a menține tonusul general al corpului. Oamenii care aleargă sunt mai puțin sensibili la accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și alte boli legate de inimă. Antrenamente frecvente poate nu numai să dezvolte rezistența la o persoană, ci și să întărească sănătatea vaselor de sânge și a corpului în ansamblu.

2.Relieful psihologic

Beneficiile alergării nu sunt numai impact pozitiv pentru a îmbunătăți sănătatea corpului, dar și pentru a influența veselia spiritului. Psihologii îi sfătuiesc pe mulți pacienți să meargă zilnic la jogging dimineața sau seara pentru a scăpa de depresie, pentru a se recupera după o zi grea la muncă sau pur și simplu pentru a-și curăța gândurile de tot ce nu este necesar.

Oamenii care aleargă au dorința de a-și atinge obiectivele și nu renunță niciodată la jumătate, lăsându-i neterminați. Acest lucru vine din faptul că alergarea dezvoltă voința, dorința de a fi mereu mai bun, de a crește și de a se dezvolta. La urma urmei, la început o persoană se confruntă cu multe obstacole, de exemplu, lenea, reticența de a face ceva sau pur și simplu o lipsă de dispoziție și o atitudine adecvată. Din când în când, depășindu-se pe sine, o persoană devine mai puternică în spirit, câștigi încredere în tine și în abilitățile tale, vrei să atingi noi culmi.

Alergarea este o soluție excelentă pentru a elimina oboseala și stresul. În timpul procesului de antrenament, se produce endorfină, care nu numai că poate ridica starea de spirit, ci și poate îmbunătăți starea emoțională a unei persoane în general. După fiecare alergare, alergătorul simte euforie din cauza muncii fizice efectuate.

3. Beneficiile alergării pentru femei

Pe lângă tendințele generale pozitive în antrenamentul de alergare, trebuie remarcat caracteristici utile pentru fiecare gen separat. Corpul feminin este mai complex decât al unui bărbat și, prin urmare, ar trebui să i se acorde mai multă atenție și grijă. A lui functie principala este reproducerea, ceea ce înseamnă că este necesar să facem totul pentru a da ulterior naștere a urmașilor sănătoși. Alergarea este cea mai bună pentru asta. Dacă o femeie decide, atunci cel mai bine lectie pregatitoare Pentru ca nașterea să aibă succes, se desfășoară. Corpul începe să se tonifice, circulația sângelui crește, toate organele primesc o cantitate suficientă de sânge și, odată cu aceasta, nutrienții necesari.

Cu jogging regulat, puteți uita de umflături și așa-numitele coaja de portocala, de care suferă toate femeile. Avantajul alergării este ajustarea echilibru hormonalîn organism, datorită căruia pielea devine netedă și strânsă și exces strat de grasime frunze.

Alergarea are un efect excelent asupra vaselor de sânge, întărindu-le. Pentru femeile moderne care merge constant în tocuri este foarte util de făcut jogging zilnic pentru a dispersa sângele prin vase, prevenind apariția bolilor.

4.

Alergarea nu numai că ajută la menținerea corpului în formă bună, dar îi oferă și o ușurare deosebită. Mulți bărbați sunt obișnuiți să neglijeze antrenamentul cardio, invocând faptul că le este frică să nu piardă din greutatea îngrășată. masa musculara. De fapt, după mult timp antrenament de fortași creșterea în greutate, este necesar să uscați corect corpul, astfel încât toate eforturile depuse să fie vizibile sub formă de contururi de relief pe corp. Bărbații pot obține un bonus atât de plăcut dacă fac jogging regulat dimineața sau seara într-un ritm mediu. Beneficiile alergării sunt vizibile și la alergarea pe intervale cu accelerație; are un efect mare asupra frumuseții corpului.

Nu numai că femeile trebuie să aibă grijă de corpul lor înainte de a rămâne însărcinate, dar și bărbații trebuie să își îmbunătățească funcția de reproducere. Acest lucru se poate face printr-un antrenament regulat de alergare. Circulația sângelui în timpul unor astfel de activități crește, ceea ce înseamnă sânge în interior cantitate suficientă ajunge la toate organele corpului uman. La antrenament zilnic un bărbat este capabil să crească nivelul de potență, să normalizeze funcționarea tractului urinar și, de asemenea, să se protejeze de apariția diferitelor boli asociate cu disfuncția sexuală.

5.

După cum am menționat deja, alergarea are un efect excelent asupra reducerii greutății corporale, precum și asupra întăririi pielii. Astfel de antrenamente regulate poate transforma semnificativ corpul, îl face sculptat și tonifiat.

Când alergați, sunt folosiți toți cei mai importanți mușchi: abdomen, picior inferior, umeri, șolduri, brațe. Această combinație este rar întâlnită în timpul altor activități fizice. Beneficiul alergării pentru tonusul muscular aici constă în faptul că există o sarcină constantă, continuă asupra mușchilor principali, aceștia sunt în muncă intensă. Pentru a strânge partea superioară a corpului, trebuie să alergați rapid și într-un ritm ritmic, puteți distante scurte. Să aibă slim și picioare tonifiate, este mai bine să alergați într-un ritm mediu, dar kilometrajul ar trebui să fie mai mare.

Oamenii care aleargă au foarte puțină grăsime corporală, motiv pentru care arată întotdeauna subțiri și în formă. În medie, într-o oră de antrenament poți arde până la 800 kcal. Un astfel de indicator nu poate fi găsit des, decât dacă pot concura. Pentru impact efectiv pe tot corpul deodată, astfel încât contururile de relief să apară cât mai repede posibil, puteți combina activitatea fizică și le puteți alterna. O soluție excelentă pentru aceasta ar fi alergare pe intervaleîmpreună cu săritul coarda.

Înainte de a afla ce rău poți primi din alergare, urmărește videoclipul: „10 fapte despre beneficiile alergării”

Care este răul de la alergare?

Alergarea nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății întregului corp, ci dă și dă incarcatura grea pe articulații. Desigur, există o posibilitate de rău din cauza alergării; 5 argumente merită luate în considerare mai detaliat, deoarece mulți le pot întâlni.

1. Impact asupra articulațiilor

Adesea oameni care au supraponderal. Cu toate acestea, ar trebui să abordați astfel de încărcături cu prudență dacă aveți mai mult de câteva zeci de kilograme în plus. Omul cu supraponderal Corpul, începând să alerge, pune o sarcină foarte mare asupra oaselor și articulațiilor. Acest lucru poate duce la uzură prematură și durere după antrenament intensiv. Dacă dorința de a alerga este puternică, atunci poți începe prin a merge într-un ritm alert, crescând treptat ritmul. O astfel de tranziție lină va proteja corpul de sarcinile de șoc.

2. Risc cardiac

În timp ce alergarea este un antrenament cardio excelent și poate întări mușchiul inimii, poate duce și la consecințe triste pentru acest corp. Pentru inimă, daunele cauzate de alergare apar în timpul unui exercițiu intens brusc. Un mușchi al inimii neantrenat nu are timp să pompeze sânge în cantități suficiente, ceea ce duce la dificultăți severe de respirație și apare hipoxie. Ar trebui să începeți să alergați într-un ritm lent, crescând treptat sarcina.

3. Jet lag

Alergarea poate provoca rău atunci când o persoană nu ascultă senzațiile corpului și nu urmează bioritmul natural. Este important să începeți antrenamentul atunci când corpul se simte cât mai confortabil. Nu trebuie să te forțezi să te trezești dimineața dacă este foarte greu și aduce doar emoții negative. Acest lucru este plin de faptul că întregul proces de formare a gândurilor va fi ocupat doar când totul se va termina. Este necesar să te observi și să tragi o concluzie când este mai bine să te antrenezi: .

4.Efect asupra corpului feminin

Vine un moment în viața fiecărei femei când totul procese fiziologice modificări în organism, se numește menopauză. Corpul începe să se lade, apare o burtă inutilă, iar șoldurile cresc în dimensiune. Când o femeie vede toate aceste schimbări în corpul ei, ea decide să înceapă să facă sport activ. Cu toate acestea, în acest moment ar trebui să vă monitorizați cu atenție sănătatea și să nu vă expuneți prea mult corpul. sarcini intensive. La urma urmei, oasele devin fragile, ceea ce înseamnă că riscul de a fi rănit de la alergare din cauza diferitelor tipuri de răni crește.

5.Boli cronice

ÎN în acest caz, alergarea poate fi absolut contraindicată, așa că înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați medicul. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la exercițiile intense dacă aveți boli asociate cu sistemul musculo-scheletic. Dacă faceți exercițiile incorect sau le faceți fără echipament special, puteți obține un rău enorm din alergare.

Concluzia noastra:

Pentru ca alergarea să aducă numai beneficii, trebuie să studiați cu atenție toate argumentele pro și contra. Dacă există posibilitatea ca organismul să fie afectat, atunci antrenamentul intensiv trebuie evitat. În prezent, există multe alte opțiuni alternative pentru a crește vitalitatea și a îmbunătăți sănătatea corpului și a spiritului.