Orez. 1.4.5. Masați cu baza palmei

Varianta în formă de pieptene a mângâierii se realizează cu falangele principale ale degetelor îndoite (pumnii) (Fig. 1.4.6., 1.4.7). Masajul se efectuează atât cu una cât și cu două mâini. Este folosit cel mai adesea atunci când se masează umerii, spatele, fesele și coapsele. Această tehnică de masaj are un efect mai profund.

Orez. 1.4.7. Mângâind

falangele principale

Orez. 1.4.6. Mângâind

falange mijlocie

Pe zone mici ale corpului (palma, degete, picior), mângâierea se efectuează cu tampul degetului mare (Fig. 1.4.8), tamponul degetului mare cu greutăți (Fig. 1.4.9) și tampoanele de degetele II–V (Fig. 1.4.10, 1.4 .11, 1.4.12).

Orez. 1.4.8. Masaj

tamponul degetului mare

Orez. 1.4.9. Masaj

tampon ponderat pentru degetul mare

Orez. 1.4.10. Masaj

degetele II–V

Orez. 1.4.11. Masaj

tamponul degetului mijlociu

Orez. 1.4.12. Masaj

tampon pentru degetul arătător

Toate tehnicile de mângâiere sunt efectuate de-a lungul vaselor de sânge și limfatice, în direcția celor mai apropiați ganglioni limfatici. Atingerea trebuie să fie blândă, moale. Mișcarea mâinii (mâna, palma, degetul) trebuie să fie lentă și ritmată.

După tehnicile de mângâiere, se execută tehnici de frecare.

Triturarea . Această tehnică de masaj constă în deplasarea, mișcarea și întinderea țesuturilor în direcții diferite. În acest caz, suprafața pielii se mișcă odată cu mâna masată, formând în fața acesteia un pliu de piele sub formă de rolă. Deplasarea țesuturilor și întinderea lor irită receptorii atât ai țesuturilor, cât și ai vaselor de sânge. Aceasta crește circulația sângelui prin dilatarea vaselor de sânge și accelerarea fluxului sanguin în ele. Sub influența frecării, țesuturile primesc mai mult oxigen, substanțe nutritive și substanțe biologic active. După efort fizic, frecarea favorizează oxidarea mai rapidă a produșilor de degradare suboxidați ai substanțelor din țesuturi și îndepărtarea lor din organism.

Frecarea se poate face cu tampoanele degetelor, baza și suprafața laterală a palmei și dosul degetelor. Poziția mâinii (palmă, falange, vârful degetelor) la efectuarea tehnicilor de frecare prin masaj este identică cu poziția la mângâiere (Fig. 1.4.1–1.4.12).

Tehnici de bază de frecare:

rectilinie(automasaj al grupelor musculare mici - articulațiile mâinii, piciorului;

circular- deplasarea tesuturilor zonei masate. Masajul se efectuează folosind falangele de capăt ale degetelor, sprijinindu-se pe deget mare sau la baza palmei, cu dosul degetelor îndoite;

spirală, efectuată cu baza palmei sau cu marginea ulnară a mâinii îndoite în pumn. Tehnica este folosită pe stomac, piept, spate și membre.

Tehnicile de frecare se efectuează cu una sau două mâini. Se acordă o atenție considerabilă frecării cu greutăți, bazându-se pe degete și pe baza palmei. Frecarea trebuie precedată de încălzirea necesară a zonelor masate ale corpului folosind tehnici de mângâiere. Condiția ideală pentru efectuarea frecării este o baie sau alte proceduri asociate cu preîncălzirea mușchilor și ligamentelor articulațiilor. Concomitent cu frecarea articulațiilor se efectuează mișcări activ-pasive în toate direcțiile și axele de rotație posibile pentru a crește mobilitatea sistemului musculo-scheletic, întărirea mușchilor și ligamentelor articulațiilor etc.

Frământare - tehnica principală de masaj, destul de complexă ca tehnică. Mușchiul masat este apucat, ridicat și tras, stors și, parcă, stors (frecare musculară). În schema generală de masaj, frământarea ar trebui să dureze 60-75% din timp. Ritmul frământării este lent. Impactul ar trebui să fie profund, dar complet nedureros.

1. Frământare obișnuită. În primul rând, cu degetele drepte ale mâinii, trebuie să prindeți strâns mușchiul peste mușchi, astfel încât să nu existe un spațiu între palmă și zona masată și, adunând degetele împreună (degetul mare tinde spre patru și patru spre degetul mare), ridicați mușchiul și faceți o mișcare de rotație spre patru degete până la eșec. Apoi, fără a strânge degetele (mușchiul nu este eliberat din mână), readuceți mâna împreună cu mușchiul în poziția inițială. La sfârșitul acestei mișcări, degetele eliberează ușor mușchiul, dar palma rămâne strâns presată de ea; peria se deplasează cu 2-3 cm înainte, apucă o altă zonă și repetă primul ciclu. Efectuați tehnica ritmic, fără smucituri.

2. Gât dublu. Se efectuează în același mod ca o frământare obișnuită, dar o mână o cântărește pe cealaltă (patru degete se suprapun pe patru și degetul mare peste degetul mare). Energic, profund metoda curenta. Se foloseste pe muschii mari si foarte dezvoltati.

3. Frământare cu inel dublu. Cea mai importantă tehnică. Periile sunt plasate peste zona masată la o distanță de 7-10 cm una de alta, astfel încât degetele mari să fie pe exterior, iar restul pe interior. Prinde mușchiul strâns cu ambele mâini, trage-l în sus, strângându-l și îndepărtându-l de tine cu o mână și spre tine cu cealaltă. Apare o împletire caracteristică a masei musculare ridicate (asemănătoare cu un zig-zag în poziție orizontală), care nu ar trebui să alunece din mâinile terapeutului de masaj pe toată lungimea părții masate a corpului.

4. Framantarea călcâiul palmei produs pe mușchii spatelui, șoldurilor și articulațiilor mari. Baza palmei este apăsată pe zona masată, se aplică presiune pe țesut în diferite direcții.

5. Framantarea tampoane ale degetului mare: mâna (palma) este plasată pe muşchiul care se masează, degetul mare este îndreptat înainte (de-a lungul liniei muşchilor), şi este folosit pentru a efectua mişcări circulare de rotaţie (în sensul acelor de ceasornic) cu presiune şi avansare.

6. Framantarea falangele degetelor. Patru degete sunt ușor strânse într-un pumn, mușchii sunt apăsați de falangele mijlocii ale degetelor și deplasați spre degetul mic. Efectul poate fi sporit de greutăți cu cealaltă mână.

7. Framantarea pumnii efectuat pe muschi puternici si mari. Cel mai adesea folosit la duș și baie folosind săpun.

Strângerea. Această tehnică de masaj se efectuează cu tuberculul degetului mare sau tamponul acestuia în linie dreaptă, cu o presiune mare asupra mușchilor masați. Strângerea cu greutăți se efectuează cu tuberculul degetului mare, iar degetul mare se presează cu baza sau degetele celeilalte palme.

De o mare importanță în sistemul de masaj igienic (sportiv) este un grup de tehnici de percuție (bătai, bătut, tocat), precum și scuturarea și scuturarea.

Tremurând folosit dupa framantare si in combinatie cu framantarea. Promovează o mai bună scurgere a sângelui și a limfei, distribuie uniform lichidul interstițial, are un efect calmant asupra sistemului nervos central și relaxează mușchii. Scuturarea se efectuează cu degetul mic și degetul mare, restul sunt ușor ridicate. Frecvența mișcărilor de scuturare este de 12-15 pe 2 secunde.

Tehnici de lovire se efectuează cel mai adesea pe grupe mari de mușchi (spate, coapse, piept, mușchi gambei, care ar trebui să fie extrem de relaxați. Aceste tehnici determină contracția fibrelor musculare, care se răspândesc pe toată lungimea mușchiului, datorită căreia fluxul sanguin crește și tonifiază. creste.Are efect stimulator asupra sistemului nervos central.

1. Effleurage efectuată cu pumnii (degetele ușor îndoite), lovitura se aplică de la degetul mic. În acest caz, mâna trebuie să fie relaxată, degetul mic trebuie să fie ușor retras.

2. Ptrântind se execută cu o mână relaxată, care ia forma unei cutii, al cărei fund este palma. În acest caz, degetele sunt îndoite și îndreptate spre zona masată. Lovitura este dată cu falangele tuturor degetelor, ușor strânse într-un pumn.

3. Tocarea purtate de-a lungul mușchiului. Degetele sunt despărțite, îndreptate și relaxate, loviturile sunt efectuate cu degetul mic, în timp ce celelalte degete sunt închise și apoi desfășurate din nou.

Tremurând. În ceea ce privește efectele fiziologice, tehnica este similară cu scuturarea. Se efectuează după toate tehnicile atunci când este necesar să se elibereze tensiunea de la picioare sau brațe, să crească circulația sângelui în extremități sau să se reîmprospăteze (restaurează) rapid mușchii.

Un masaj terapeut profesionist, care lucrează cu un client, se bazează exclusiv pe propria experiențăși senzații tactile la apăsare. Și tu însuți, stăpânind tehnici de automasaj, il vei putea executa asa cum iti cere corpul, intarind sau slabind contactul cu pielea si muschii la cererea ta.

Contraindicațiile oricărui tip de masaj sunt temperatura crescută a corpului și orice afecțiuni ale pielii.

Tehnici de bază de automasaj

Masajul, crescând circulația sângelui și fluxul limfatic în zona masată, ajută la îmbunătățirea metabolismului, la eliminarea toxinelor și, de asemenea, la arderea mai rapidă a grăsimilor din acesta. Automasajul zonelor accesibile ale corpului cu mâinile este cel mai fezabil pentru fiecare persoană, iar automasajul zonelor slab accesibile se face cu ajutorul unor aparate de masaj speciale (vibromasaj, hidromasaj).

Principalele tehnici de automasaj includ:

• triturare
• frământare
• pat
• effleurage
• rulare
• zvâcniri sau furnicături

Toate tehnicile de automasaj pot fi ca procedură separată, și să fie efectuate în intervalele dintre exerciții de gimnastică. Mișcările pentru oricare dintre metodele de automasaj trebuie făcute în direcția fluxului sanguin și limfatic:

1. Mâinile sunt masate spre zona axilelor.

2. Picioare – la poplitee și zonele inghinale.

3. Piept - de la stern la laterale pana la axile.

4. Spatele - de la coloana vertebrală spre laterale.

5. Gât - de la linia părului în jos până la clavicule.

Un indicator al unui automasaj de înaltă calitate este o ușoară roșeață și încălzirea pielii.

Cum să vă automasați corect picioarele, abdomenul și alte părți ale corpului

Mai jos este cum să vă automasați corect picioarele, abdomenul, pieptul, fesele și alte părți ale corpului acasă:

1. Masajul mainilor. În timp ce stați în picioare, frecați-vă mâinile una câte una cu mâinile. Repetați de 4-10 ori.

2. Masaj antebrațului. Înainte de a vă automasa antebrațele, trebuie să vă îndoiți ușor brațul la cot. Folosind mișcări circulare de la articulația încheieturii mâinii până la cot, masează alternativ suprafețele exterioare și interioare ale antebrațului fiecărei mâini. Repetați de 5-10 ori.

3. Masaj lateral. În timp ce stați în picioare sau așezați, frecați-vă părțile laterale cu brațele îndoite, care se potrivesc bine pe corp. Repetați de 6-10 ori.

4. Masajul umerilor. Se masează umărul pe brațul coborât. Mângâiere și frecare, de jos în sus de la cot cu prindere articulația cotului masaj la axilă. Nu poate fi masat.

5. Masajul feselor. Ridicați-vă, mutați greutatea corpului piciorul stâng, luați-l pe cel drept în lateral, îndoiți ușor genunchiul și puneți-l pe vârf. Masaj corect muschiul fesier. Cu palma dreaptă, executați 3-4 mișcări ale fesei de jos în sus, apoi atingeți în aceeași direcție cu baza palmei. Apoi apuca mușchiul fesier și rostogolește-l între degetele mari și alte patru degete, în timp ce îți miști mâna de jos în sus și mișcă mușchiul ușor în lateral. Prindeți ușor mușchiul fesier cu degetele mari și degetele și faceți o ușoară smucitură. Repetați cu cealaltă fesă. Faceți de 10-20 de ori.

6. Masaj abdominal. Înainte de a face auto-masajul abdomenului, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți genunchii. Mângâind abdomenul în sensul acelor de ceasornic de 6-8 ori, apoi frământând podeaua într-o mișcare circulară cu vârfurile degetelor de 8-10 ori. Abdomenul se masează fie pe stomacul gol, fie la 2 ore după masă. In timpul menstruatiei si cu afectiuni ale vezicii biliare nu trebuie facut masaj.

În picioare sau așezat. Apăsați peretele frontal al abdomenului cu palmele în timp ce îl trageți în mod activ - expirați; când vă relaxați, inspirați. Repetați de 4-8 ori.

7. Masaj spatelui și spatelui inferior. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți ușor. Folosește dosul mâinii pentru a mângâia spatele de la oasele pelviene la omoplați.

Masajul spatelui inferior se face in aceeasi pozitie, miscandu-se mainile de la fese la spate, dreapta si stanga pana la oasele pelvine. Cu ajutorul tampoanelor de la 4 degete se face o frecare circulară, apăsând pe coccis, sacrum, partea inferioară a spatelui, făcând mișcări de alunecare unul către celălalt, deplasând pielea spre coloană, efectuând mișcări în sus și în jos. Repetați de 10-20 de ori.

8. Masaj la piept. În picioare, așezat, întins, frecați și întindeți mușchii pectorali. Repetați de 4-8 ori. Glandele mamare nu pot fi masate.

9. Masaj la picioare. Înainte de a vă automasa corect picioarele, trebuie să vă așezați și să vă îndoiți ușor genunchii. Mângâind și frecare mai întâi piciorul inferior, apoi coapsa. Schimbați piciorul. Repetați de 35 de ori.

Scuturați mușchii piciorului inferior și ai coapsei cu mâinile pe un picior îndoit și relaxat. Schimbați piciorul. Repetați de 8-10 ori.

Amintiți-vă că orice tehnică începe și se termină cu mângâiere.

Atenţie! Înainte de a face auto-masajul picioarelor, consultați-vă un flebolog: nu este recomandat să recurgeți la aceste proceduri dacă aveți vene varicoase.

Până în prezent automasaj rămâne cel mai accesibil mod de a vindeca și de a întineri organismul.

General automasaj poate fi efectuat înainte de antrenament pentru sănătatea generală sau în scopul recuperării și reabilitării.

Avantajul automasajului în comparație cu alte tipuri de masaj este simplitatea acestuia, accesibilitatea tehnicilor, capacitatea de a schimba doza în funcție de timp și putere de influență și în funcție de scop.

Tehnicile de bază ale automasajului preliminar - presare, frământare, batere - au un efect stimulant asupra organismului. Mângâierea, scuturarea, frecarea sunt principalele tehnici de automasaj reparator. Automasaj Contraindicat pentru boli de piele, în prezența neoplasmelor (alunițe, pigmentări, tumori etc.), precum și în acele zone ale pielii în care există lichen, eczeme sau furuncule, în procese inflamatorii, sângerări, tromboflebite.

Se recomandă masarea zonelor individuale ale corpului goală sau îmbrăcată în lenjerie curată (de preferință din bumbac). Real masaj nu presupune folosirea unor creme sau unguente speciale, dar poti folosi o crema sau un unguent care are un efect specific, de exemplu anticelulitic sau pentru a mentine tonusul pielii sanilor. vaselina, talc, pudra pentru copii, crema de masaj folosit, de regulă, de „începători”.

Tehnica de automasaj

Reguli de bază ale masajului și automasajului

Masaj nu ar trebui să provoace durere.

Masaj ar trebui să începeți cu mișcări ușoare care pregătesc corpul pentru impactul principal.

În timpul procesului de masaj aveți nevoie tactici corecte efecte asupra straturilor musculare. Framanta mai intai muşchii superficiali, și trebuie să simți cum mușchiul se relaxează treptat. Ar trebui să-i simți conturul sub piele cu mâinile. După ce mușchiul devine elastic, treceți la un strat mai profund.

Mângâind

Această recepție începe și se termină masaj. Tratează-ți palmele cu pudră de talc sau pudră pentru a nu întinde pielea - mâinile ar trebui să alunece peste ea. Efectuați mângâiere cu patru degete închise, degetul mare așezat în lateral, palma apăsată ferm pe piele. Presiunea nu trebuie să împiedice mâna să se miște liber peste piele și nu ar trebui să provoace disconfort si durere. Mâinile trebuie să fie moi când mângâiați. Toate mișcările trebuie făcute în direcția fluxului venos, de exemplu, de la degete la trunchi sau spre noduli limfatici(Nu puteți pune presiune asupra zonei ganglionilor limfatici în sine!).

Triturarea

Frecarea este mișcarea straturilor de țesut muscular. În funcție de adâncimea mușchiului care este afectat, toate straturile de deasupra trebuie să se miște împreună cu pielea.

Frecarea se face, de asemenea, de-a lungul fluxului de limfa și sânge. Frecați cu palma, degetele mari, degetele mijlociu și mijlociu. degetul aratator, precum și degetelor, marginea palmei. Forma mișcărilor poate fi longitudinală, transversală sau circulară.

Frământare

Framantarea este tehnica principala de automasaj. Constă în apucare, ridicare, strângere și deplasare continuă a țesuturilor. Imaginați-vă că frământați aluat tare: mușchiul este apucat de mână și separat de os, apoi revenit la locul său. Frământarea trebuie făcută fără probleme, deplasându-se treptat de la o parte a corpului la alta.

Effleurage

Effleurage - bătăi nu puternice, dar frecvente și ritmice diverse părți palmele. Se poate face cu marginea palmei, cu pumnul sau cu mana pe jumatate indoita. Desigur, asta ar trebui să bată, nu să bată. Atingerea trebuie făcută pe toată cursa fibre musculare, datorita maximului mișcări rapideîn articulațiile încheieturii mâinii și ale cotului, efectuate cu ambele mâini. Când efectuați atingeri, mâinile trebuie să fie cât mai relaxate posibil, iar mișcările în articulația încheieturii mâinii trebuie să fie libere. Asigurați-vă că numai mâinile sunt implicate în mișcări, și nu articulațiile cotului sau umerilor. În caz contrar, loviturile vor fi puternice și dure, mai degrabă decât elastice și masaj.

Scuturare-tremurare

Această tehnică este folosită pentru a relaxa mușchii mari. Folosind degetele sau mâna, mișcările vibratoare creează mici mișcări ritmice în mușchi. Apăsând palma și degetele pe mușchi, faceți mișcări oscilatorii rapide în părțile laterale de-a lungul fibrelor musculare. Agitarea se poate face numai pe membre, iar pe picioare - cu două mâini, iar pe mâini - cu una.

Mișcări

În masajul de reabilitare, acestea sunt mișcări forțate care ajută la restabilirea întregii game de mișcări în articulație, iar în masajul preventiv, sunt un fel de gimnastică care ajută la accelerarea fluxului de sânge și limfa în vase, îndepărtarea produselor de carie din țesuturi. a capsulei articulare, reduc spasmele musculare și măresc mobilitatea articulațiilor. Această tehnică este utilizată în combinație cu alte tehnici de masaj descrise mai sus.

Pentru a masaj a fost o procedură continuă, la trecerea dintr-o zonă în alta sau schimbarea metodei, vă recomandăm să efectuați mângâiere și frecare.

Automasaj conform sistemului Doin

Odată cu dezvoltarea tehnologiei, arsenalul de instrumente de reflexoterapie s-a extins semnificativ: la ace tradiționale și țigări de pelin pentru moxibustie, s-au adăugat dispozitive de electropunctură și stimulatoare, dispozitive de influență termică și acupunctură cu laser, masaj tendon-meridian sunt încă populare și astăzi. Multe elemente ale acestui masaj sunt disponibile pacienților înșiși, ceea ce este un ajutor semnificativ în lupta împotriva diferitelor boli.

De asemenea, în cele mai vechi timpuri Medicii chinezi s-au dezvoltat sistem special, permițând pacientului să efectueze în mod independent măsuri de îmbunătățire a sănătății și terapeutice pentru un număr destul de mare de boli. Acest sistem se numea Doin, inclusiv miscari speciale automasaj care vizează vindecarea organismului și tratarea când apar primele manifestări ale unei anumite boli. Aceste exerciții sunt deosebit de importante pentru persoanele care, dintr-un motiv sau altul, nu au posibilitatea de a dedica mult timp activităților de îmbunătățire a sănătății.

Aproape toate organele și părțile corpului uman au „reprezentarea” lor pe pielea feței, urechile, suprafața exterioară a nasului, pe pielea mâinilor și picioarelor. Principala caracteristică a acestor structuri este că un anumit impact provoacă un efect de vindecare asupra unui anumit organ, a unei părți a corpului sau a întregului organism în ansamblu.

Este recomandat să includeți câteva exerciții conform sistemului Doin în planul zilnic de îmbunătățire a sănătății: automasaj părți individuale ale corpului, gimnastică specială pentru ochi și altele.

Automasajul fetei Are un efect curativ asupra întregului corp și un efect cosmetic asupra pielii feței. Se recomandă să se efectueze dimineața după somn (dimineața toate proceduri cosmetice acționează de câteva ori mai eficient) înaintea procedurilor de igienă. Automasaj se efectuează prin frecarea ușoară a plăcuțelor tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, de la zona obrajilor până la urechi și colț maxilarul inferior. Apoi frecați bărbia și zona gurii într-o mișcare circulară, masați nasul de la aripile nasului până la puntea nasului cu mișcări de netezire, masați zona din jurul ochilor cu mișcări de rotație, în special marginile exterioare ale orbitelor ( unde apar mai întâi ridurile). ÎN ultima solutie produs masaj zona frunții - de la mijloc până la tâmple cu mișcări de mângâiere și mișcări de rotație - în zona suprafeței frontale a gâtului: de la bărbie în jos și în lateral.

Timpul total automasaj- 3 - 5 minute. Puteți repeta acest lucru automasaj seara folosind creme hranitoare potrivite tipului tau de piele.

Automasajul urechilor- una dintre cele mai rapide și mai eficiente metode de vindecare automasaj. Automasaj Auriculele se efectuează simultan pe ambele părți folosind tampoanele degetului mare și arătător folosind metoda frământării. Incepe masaj din zona lobului urechii până în vârf de-a lungul marginii exterioare în timp ce inhalați, în timp ce expirați - întoarceți-vă înapoi la lobul urechii. Frământați cavitatea auricularului cu mișcări de rotație în direcția de jos în sus, în timp ce inhalați. La sfârșitul masajului, frământați cu atenție zona fosei triunghiulare și cartilajul auriculei de sus în jos, în timp ce expirați.

Timp necesar pentru automasaj ambele urechi nu depășesc 1 minut, dar această procedură vă garantează un plus de energie și o îmbunătățire vizibilă a stării generale și a performanței. Luați câteva minute pe zi pentru dvs., rezervați acest timp pentru automasajși în curând îi vei simți efectul vindecător.

Auricula are o legătură reflexă cu organele și părțile corpului. Foarte des, în timpul bolilor, zona urechii corespunzătoare organului afectat este mai sensibilă și uneori vizibil dureroasă. Vă recomandăm să masați aceste zone cu deosebită atenție, ceea ce, fără îndoială, se va îmbunătăți stare generalăși va ajuta la reducerea senzațiilor neplăcute, dureroase.

Automasajul urechilor se poate efectua de la 1 - 2 la 4-8 ori pe zi, in functie de eficacitatea actiunii sale, de starea ta de bine si dorinta.

Respirația în timpul automasajului trebuie să fie lină și calmă, liniștită și confortabilă, ritmul ar trebui să fie de aproximativ 6-12 mișcări respiratorii (inhalații - expirații) pe minut. Tip de respirație - inferior sau în comun inferior și mijlociu.

Alte sisteme „duplicate” ale corpului sunt picioarele și mâinile, pe suprafața cărora, precum și pe suprafața urechilor, aproape toate părțile corpului și organe interne, despre care am menționat-o deja de mai multe ori.

Toată lumea cunoaște beneficiile mersului desculț , mulți dintre noi avem un obicei în momentele de încântare, entuziasm, acceptare decizie importantă frecați-vă mâinile. Și toate acestea indiferent de sex și naționalitate! Aparent, multe popoare au ajuns la aceleași concluzii cu privire la oportunitatea anumitor obiceiuri, cea mai potrivită și eficientă dintre ele a devenit parte integrantă tradiţii şi s-au consolidat în ea.

S-a dovedit acum că mersul desculț și frecarea involuntară a palmelor au un efect reflex eficient asupra întregului corp. Dar numai tradiția regiunii Orientului Îndepărtat a păstrat și a adus până astăzi un sistem dezvoltat de efecte speciale vizate asupra zonelor mâinii și piciorului în scopul efectelor terapeutice și de sănătate asupra corpului uman.

Automasaj Stop.

Poziția inițială: stai comod, incruciseaza-ti picioarele in stil turcesc, cu picioarele usor intoarse spre tine, sau stai pe un scaun si aseaza piciorul unui picior pe genunchiul celuilalt, daca se poate intoarce piciorul cu talpa in sus.

Masaj cel mai bine este să o faci cu o mână opusă (adică să masezi piciorul stâng mana dreapta, piciorul drept - cu mâna stângă) și țineți piciorul masat cu aceeași mână. Incepe masaj de la frecarea tălpii piciorului. Frecarea se poate face cu palma, capătul pumnului sau o perie de masaj timp de 1 minut. Apoi puteți trece la frământarea degetelor, începând cu degetul mare și terminând cu degetul mic. Întinde degetele pe toate părțile, acordând o atenție deosebită articulațiilor. După aceasta, treceți la frământarea suprafeței piciorului, pornind de la marginea sa interioară (zona coloanei vertebrale) și trecând în zona călcâiului ( masaj această zonă este deosebit de importantă pentru persoanele care suferă de radiculită), apoi se frământă partea de mijloc picioarele de la degete la călcâi.

Timpul de automasaj ar trebui să fie de aproximativ 3-5 minute pentru fiecare picior.

Automasajul mâinilor.

Automasaj exercițiile pentru mâini sunt diferite prin faptul că pot fi efectuate aproape oriunde: acasă, în transport, în timpul unei pauze la serviciu etc.

Poziția de pornire: luați orice poziție care vă este confortabilă. Incepe masaj de la frecare - imaginați-vă că vă săpunați mâinile. Frecarea durează aproximativ un minut.

Apoi treceți la dezvoltarea activă a articulațiilor: strângeți puternic degetele într-un pumn și desfaceți încet mâna, strângeți încet pumnul și desfaceți rapid și cu forță mâna, deschizând degetele în interior. laturi diferite. Repetați de 10 ori.

După aceasta, fiecare deget este întins de 2-3 ori pe toate părțile de la vârf la bază. Întinde-ți degetele alternativ pe mâinile drepte și stângi. Apoi, întindeți palma, începând de la marginea interioară (zona coloanei vertebrale) până la baza palmei, marginea exterioară, de-a lungul liniei mediane de la degete până la încheietura mâinii. Apoi întindeți bine încheietura mâinii.

Acesta este simplu, dar complex eficient Auto-masajul vă va fi de mare ajutor în momentele dificile.
Zilnic masaj, complementar set de exerciții

Acest masaj poate completa orice set de exerciții pe care le-ați compilat pentru dvs. Este universal, inofensiv și parcă special creat pentru leneși.

1. Masaj facial. Puneți palmele pe față, astfel încât vârfurile degetelor să atingă marginea părului de pe cap. Mângâiați pielea cu o presiune ușoară în mișcări de jos de la gât până la clavicule. Repetați de 20 de ori.

2. Masaj Capete.Întindeți-vă degetele și „pieptănați” părul, masând scalpul așa cum ați face cu un pieptene.

3. Masaj zona gulerului. Pune-ți palmele pe spatele capului. Mângâiați pielea în jos, apoi lateral peste gât și înainte până la claviculă.

4. „Piptene pentru coaste”. Pune-ți mâinile în lateral, pe marginea de sus a pieptului. Puneți degetele de-a lungul spațiilor intercostale. Acum masează crestele coastelor pe piept folosind mișcări orizontale.

5. „Balsam” pentru stomac. Puneți mâinile una peste alta chiar sub buric ( mâna stângă sus în dreapta). Acum faceți mișcări circulare de masaj pe abdomen.

6. Masaj rinichi si picioare. Așezați ambele palme pe rinichi și faceți mișcări circulare în jurul lor. În acest caz, mâinile ar trebui să se miște în direcții opuse. Apoi mângâiați-vă fesele și spatele picioarelor până la călcâie, interior solduri

Repetă toate exercițiile de 18 ori ( masaj durează aproximativ 10 minute). Poate fi efectuat dimineața ca parte finală a exercițiului și în timpul zilei pentru a calma oboseala și pentru a obține un nou val de forță.

Folosind aparate de masaj

Masajele sunt asistenți indispensabili pentru multe femei. În mod convențional, acestea pot fi împărțite în mecanice și cele care folosesc efectul curentului electric asupra mușchilor.

Aparat de masaj mecanic pe șenile

Acest aparat a fost cel mai popular nu cu mult timp în urmă; stimulatoarele musculare importate cu greu l-au înlocuit pe piață, deși în multe privințe un masaj mecanic, dacă nu chiar superior acestora, le poate concura cu succes. Printre avantajele sale se numără absența contraindicațiilor și faptul că atunci când se folosește, se mai produc unele eforturi musculare. Cursuri regulate cu un masaj mecanic aduce rezultate tangibile: corpul devine mai puternic, muşchi se antrenează și se face masaj în același timp. Un aparat de masaj mecanic poate fi folosit constant, spre deosebire de un stimulator muscular electric.

Un aparat de masaj este folosit în același mod ca o cârpă de spălat atunci când vă frecați spatele. Mișcările de masaj sunt îndreptate în sus; la revenirea în poziția de pornire, nu apăsați pe mânerele aparatului de masaj. Masajul spatelui constă din zece mișcări într-o singură direcție. Faceți-le mișcând puțin aparatul de masaj la fiecare trecere, astfel încât să fie capturată întreaga suprafață a spatelui. Schimbând poziția mâinilor, masați ambele părți ale spatelui. Puteți schimba poziția corpului, vă puteți apleca, puteți întoarce - toate acestea nu vor dăuna, ci, dimpotrivă, vor face efectul complexului de masaj.

Prindeți pista în așa fel încât degetele mici ale ambelor mâini să fie îndreptate spre mingi, iar degetele mari și arătător să fie îndreptate spre capătul mânerului: acest lucru face mai convenabilă masarea spatelui cu mișcări transversale, orizontale. Masează-ți spatele mai întâi de la zona pelviană până la axile, apoi treci la top parte spatele. Repetați fiecare mișcare de aproximativ 5 ori.

Apoi, procedați la masarea părților laterale. Așezați pista în talie, de exemplu, pe partea dreaptă. Întoarceți umerii la stânga și masați talia și partea dreaptă, efectuând 3 până la 5 mișcări de 3 până la 4 ori pe fiecare parte. Talia, ca si zona abdominala, ar trebui masata mai mult, mai ales daca esti nemultumit de depozitele de grasime vizibile in aceste zone.

Următoarea zonă de masaj este umerii și gâtul.

Umerii si muschii deltoizi trebuie masati cu miscari similare cu cele cu care ati masat spatele; Masează-ți gâtul cu mișcări transversale. Capul poate fi înclinat și întors, brațele și trunchiul pot (și ar trebui!) să fie întoarse spre masaj a folosit toți mușchii.

Masează-ți gâtul cu mișcări transversale, mișcând cu atenție aparatul de masaj. Masaj gâtul, umerii și partea superioară a spatelui este utilă în special pentru depozitele de sare (osteocondroză). Masaj Masajul sanilor trebuie efectuat fara a apuca glanda mamara, ci prin masarea zonei de deasupra si dedesubtul acesteia. Mișcările ar trebui să fie moi și efectuate în directii diferite. Masați zona pelviană cu mișcări multidirecționale și cu suficientă forță. Când masați, ajutați-vă cu mișcările corpului.

Masează-ți picioarele începând de la șolduri , cel mai bine este să vă așezați piciorul pe un scaun sau pe o bancă. Incepe masaj de pe suprafețele posterioare. Masajul se deplasează de la genunchi la zona inghinală. Coapsele femeilor au cel mai adesea depozite pronunțate de grăsime, așa că manifestările celulitei sunt cel mai vizibile aici. Această zonă trebuie să fie masată, fără a economisi timp și efort. Nu până la albăstrui și vânătăi, dar destul de intense.

Masaj picioarele sunt ținute într-o poziție relaxată , cel mai bine stând. Direcția de mișcare este de la picior la genunchi. Nu uitați să vă masați picioarele. Știți deja că efectul reflex asupra puncte active stop activează activitatea tuturor organelor și sistemelor.

Masaj utilizarea unui traseu de masaj ar trebui să dureze aproximativ 10 - 15 minute. Este bun singur și ca procedură de încălzire și încălzire înainte și după activitatea fizică sau seturi de exerciții, după o baie, antrenament și chiar ca un complex independent gimnastică, deoarece poate fi combinată cu mișcări. Principalul său avantaj este economisirea de timp și bani cu o eficiență suficientă. Contraindicațiile pentru masaj sunt varice vene, tromboflebite, boli de piele și diverse tumori.

Unul dintre tipurile de masaj este rola anticelulitica. Rolele de masaj înțepătoare sunt cunoscute de mult timp; în vremea noastră, au fost redescoperite și modificate cu ajutorul materiale moderneși noile tehnologii de producție. Astfel de aplicatoare sunt utilizate pe scară largă pentru reflexologie, adică influențând zonele reflexogene. Aplicatoarele sunt utilizate în tratamentul picioarelor plate, radiculitei și altor boli. Au cel mai bun efect asupra sistemului nervos periferic, folosind acțiunea mecanică pentru a irita receptorii și a stimula metabolismul în zona afectată.

Aplicatoarele sunt fabricate din diverse materiale - metal, plastic. Vin in combinatie (din mai multe materiale) si intr-o mare varietate de forme.

Mecanismul de acțiune al aplicatorilor este similar cu metodele de presopunctură, dar lucrul bun este că nu necesită cunoștințe speciale și poate fi folosit în mediu de acasă fără restricții, chiar dacă nu ești familiarizat cu locațiile punctelor reflexe și nu cunoști tehnicile de masaj.

Impactul rolelor și aplicatorilor, deși nu la fel de profesional, este accesibil. Utilizarea rolelor de masaj crește eficacitatea „procedurilor clasice” și poate fi combinată cu acestea sau utilizată independent.

Fiecare producător, atunci când își face reclamă la produsele sale, încearcă să demonstreze că produsele sale sunt cele care înlocuiesc cel mai pe deplin ajutorul unui specialist. De fapt, diferențe semnificative între tipuri variate Nu există aplicatori. Diferența dintre impulsurile electrice și câmpurile magnetice rezultate între acele aplicatoare din diferite metale a fost de fapt puțin studiată și nu este prea mare să plătești atât de mult pentru asta. Deși trebuie recunoscut că unele metale au un anumit efect asupra organismului, de exemplu, metalele nobile - aurul și argintul - au un efect antiseptic. Dar în acest caz, efectul principal este încă impactul asupra zonelor reflexogene, iar forma, claritatea și distanța dintre ace sunt de importanță primordială. Evident, pe baza acestor parametri, alegerea aplicatorului depinde de grosimea grăsimii subcutanate, de rugozitatea pielii și de sensibilitatea acesteia. Daca ai piele moale cu un strat mic de grăsime, aplicatoarele cu ace distanțate frecvent sunt potrivite pentru tine și nu trebuie să fie înalte și ascuțite. Cu cât pielea este mai aspră și cu cât stratul de grăsime este mai gros, cu atât trebuie să fie acele mai lungi și mai ascuțite pentru a acționa asupra ei suficient de puternic, dar fără a deteriora pielea.

Anti celulita masaj folosind un aplicator arată astfel: muți rola peste zone ale corpului care sunt predispuse la celulită. Acest automasaj trebuie continuat timp de 10-15 minute. Când utilizați o rolă de masaj, nu permiteți să apară leziuni ale acului sau hemoragii subcutanate. Mișcare rola de masaj este necesar fără presiune inutilă - mișcările sale trebuie direcționate de-a lungul fibrelor musculare

Desigur, este plăcut să ai pe cineva în apropiere care să-ți facă un masaj. Și dacă nu? În acest caz, pe va veni ajutorul automasaj

Masajul este un sistem de tehnici de efecte mecanice asupra suprafeței corpului, efectuate manual sau folosind dispozitive speciale; utilizate în scopuri medicinale, igienice și alte scopuri.

Automasajul este indispensabil metoda de vindecare. Poate fi efectuată pentru diverse afecțiuni incomode (strănut, tuse, curge nazală, sughiț). În funcție de cum te simți, îi poți schimba natura și doza.

Cum afectează automasajul organismul?

Efectul automasajului este similar cu efectul masajului în general. În timpul procesului de automasaj, celulele moarte ale stratului său exterior sunt, de asemenea, îndepărtate din piele. Acest lucru ajută la îmbunătățirea respirației pielii și la îmbunătățirea proceselor excretoare ale glandelor sebacee și sudoripare. În plus, se îmbunătățește circulația sângelui, nutriția pielii și a glandelor încorporate în aceasta. Odată cu îmbunătățirea circulației sângelui periferic și a fluxului limfatic, umflarea țesuturilor scade. Prin intermediul sistemului nervos central, mângâierile afectează întregul corp: majoritatea metodelor de mângâiere au un efect calmant, de exemplu, mângâierea profundă are un efect tonic. Masând anumite zone ale corpului, poți ajuta acțiune pozitivă la organele interne. Astfel, toate procesele metabolice din organism sunt crescute semnificativ.

Automasajul afectează și mușchii. Sub influența automasajului, țesutul muscular este mai bine aprovizionat cu oxigen și substanțe nutritive, iar deșeurile sunt îndepărtate mai repede din acesta. Auto-masajul ajută cel mai mult un timp scurt restabili performanța mușchilor obosiți de munca fizică.

Automasajul afectează articulațiile și ligamentele. Articulațiile și ligamentele capătă o mai mare mobilitate și elasticitate. Cu utilizarea regulată a auto-masajului, gama de mișcare a articulațiilor poate crește. Pe vreme rece, aparatul ligamentar este mai susceptibil la răni, așa că este necesar să îl pregătiți în mod conștient pentru stres folosind automasaj. Automasajul crește puterea și rezistența aparatului ligamentar și este o bună prevenire a rănilor și suprasolicitarilor.

Aspecte negative ale automasajului

Efectul automasajului asupra sistemului nervos este foarte divers. Depinde de tehnicile de masaj folosite, durata, combinația acestora și zona corpului care este masată. Într-un cuvânt, automasajul este un lucru util, dar trebuie folosit cu înțelepciune.

Dar și automasajul are unele laturile negative. Implică o cheltuială semnificativă de energie musculară, care reprezintă o povară suplimentară pentru inimă, astfel încât în ​​unele boli nu este permisă deloc efectuarea de automasaj, de exemplu în stadiul III. hipertensiune sau insuficienta cardiovasculara.

Automasajul reduce câmpul reflex. Acesta este, de asemenea, un minus. Nu puteți face automasaj în zone ale corpului, cum ar fi, de exemplu, interscapularul. Este imposibil să efectuați un masaj în acest fel, care este indicat pentru boli de inimă și boli de stomac.

Încălcarea tehnicii are un impact negativ asupra automasajului. Există, de asemenea contraindicatii generale să se automaseze. Acestea sunt afecțiuni febrile, acute procese inflamatorii, sângerări, prezența ulcerelor în orice parte a corpului, boli ale pielii, leziuni sau iritații severe ale pielii, inflamații și tromboze ale venelor, varice mari.

În timpul auto-masajului nu sunt permise efecte dureroase, deoarece țesuturile masate se încordează reflexiv, drept urmare efectul procedurii este redus. Nu trebuie să efectuați masaj în zonele în care sunt localizate alunițe și diverse tumori. Nu se recomandă masarea abdomenului dacă există o hernie, în timpul menstruației sau imediat după masă.

În unele cazuri, auto-masajul poate fi folosit cu scop terapeutic(pentru entorse, vânătăi, dureri de spate), dar întotdeauna după consultarea medicului. Nu ar trebui să executați multe tehnici într-o singură sesiune. Acolo unde este posibil, de exemplu pe picior, coapsă, regiunea lombară, fese, masaj cu ambele mâini.

Pentru boli, în special cele infecțioase, însoțite de letargie și febră, nu se efectuează masaj. De asemenea, este inacceptabil pentru tumori.

Nu masați semnele din naștere, formațiunile neguoase care se ridică deasupra pielii. Mai mult, dacă observați creșterea lor, roșeață în jurul lor, sensibilitatea lor crescută sau alte modificări, trebuie să consultați imediat un medic!

În timpul masajului, sunt excluse zonele cu expansiune pronunțată a venelor (de obicei pe piciorul inferior). Masajul este contraindicat pentru leziuni sau leziuni ale articulațiilor. Este strict interzis să se maseze abdomenul dacă există vreo durere în zona sa. În aceste cazuri, este necesar să consultați un medic.

Înainte de a începe să practicați auto-masajul, ar trebui să vă familiarizați cu bazele sale anatomice și fiziologice, reguli generale implementarea acestuia, amintiți-vă indicațiile și contraindicațiile, stăpâniți metodologia și tehnica de realizare a tehnicilor de automasaj. Activitatea personală nu este necesară aici. Timpul perfect masaj dimineata, imediat dupa trezire, sau, dimpotriva, inainte de culcare. Automasajul este recomandat să fie efectuat nu mai târziu de o oră înainte de masă sau nu mai devreme de o oră după aceasta.

Cum să faci automasaj

Când stăpâniți tehnicile de automasaj, trebuie să respectați cu strictețe următoarele reguli:

• Toate mișcările sunt efectuate de-a lungul căilor limfatice. Pentru a face acest lucru, masați mâinile de la mână la articulația cotului, de la articulația cotului la axilă (ganglionii limfatici sunt localizați aici). Picioarele sunt masate de la picioare până la articulația genunchiului și până la ganglionii limfatici inghinali. cufăr masaj de la mijloc spre laterale, spre axile(la ganglionii limfatici). Spatele este masat de la coloana vertebrala in lateral si de la pelvis la gat. Inferioara spatelui si regiune sacră masaj spre spate. Gâtul este masat de la scalp până la articulațiile umerilor. Ganglionii limfatici nu pot fi masați!
• Mișcările de masaj nu trebuie să provoace durere sau disconfort, nu trebuie să lase vânătăi pe corp sau să perturbe acoperirea pielii, dar masajul trebuie efectuat destul de energic, ar trebui să apară o senzație de căldură, relaxare și starea de spirit să se îmbunătățească.
• În caz de tulburări ale sistemului musculo-scheletic, automasajul trebuie să înceapă cu secțiunile de deasupra (când se masează articulația genunchiului - de la coapsă), apoi se procedează numai direct la masajul leziunii.
• Durata automasajului depinde de sarcini - de la 3 la 25 de minute, care depinde de cazul specific.
• Trebuie să alegi cel mai mult poziție confortabilă astfel incat toti muschii zonei masate sa fie relaxati, i.e. luați așa-numita poziție fiziologică medie, când articulațiile membrelor sunt îndoite la un anumit unghi. Este mai bine să efectuați automasajul goală sau în lenjerie curată din bumbac. Corpul trebuie să fie curat, mâinile spălate cu săpun sau șters cu un prosop umed. Când vă automasați, ar trebui să evitați zonele deteriorate. Nu uitați că ganglionii limfatici nu pot fi masați. Toate mișcările sunt efectuate spre cei mai apropiați ganglioni limfatici, ținând cont de direcția fluxului limfatic. În timpul automasajului, puteți folosi produse care ajută mai bine aluneca sau anestezie, având un efect de rezoluție. Cu toate acestea, este mai bine să efectuați automasajul pur și simplu cu mâinile curate și calde.

Cinci tehnici de bază ale masajului clasic

Când te auto-masaj, ar trebui să folosești cinci tehnici de bază masaj clasic: mângâiere, frământare, frecare, batere și vibrare. Fiecare dintre aceste tehnici poate fi efectuată cu palma uneia sau a ambelor mâini. Una dintre cele mai simple tehnici este mângâierea. Când mângâiați ușor pielea, trebuie să apăsați puțin mai tare decât de obicei, respectând o anumită direcție. După antrenament sau mare activitate fizica Pentru a preveni durerile musculare datorate acumulării de acid lactic în ei, se recomandă efectuarea unui masaj. Automasajul distruge rapid excesul de acid lactic din mușchi. Masajul corporal se poate face cu mâinile sau folosind dispozitive speciale.

Automasajul fetei

În primul rând, trebuie să găsești un loc retras, calm, să te așezi și să te relaxezi, să respiri liber și profund, să te detașezi de gândurile triste și dificile și să te gândești la ceva plăcut. Folosind vârfurile degetelor, mângâiați cu mișcări calme și blânde de la mijlocul frunții până la tâmple, în jurul ochilor deasupra sprâncenei și de-a lungul marginii inferioare a orbitei până la puntea nasului. Toate mișcările se efectuează numai de-a lungul liniilor de masaj de la centrul feței până la periferie. După efectuarea primelor tehnici, pielea devine mai caldă și mai sensibilă, iar persoana se simte plăcut obosită. Folosind vârfurile degetelor ambelor mâini, mângâiați-vă pomeții: începeți din spatele nasului până la tâmple. Mușchii maxilarului inferior sunt adesea încordați. Această tensiune este redusă prin mișcări circulare de mișcare de-a lungul maxilarului inferior.

Automasajul gâtului și umerilor

• Aseaza-te pe marginea unui scaun sau a unei canapele, aseaza-ti piciorul stang pe genunchiul drept.
• Pune mâna dreaptă pe ceafă.
• Așezați cotul mâinii stângi pe genunchiul dreptei și sprijiniți-vă mâna dreaptă.
• Folosind palma mâinii drepte, începeți un masaj în linie dreaptă suprafata spatelui gâtul și brâul scapular stâng: de la ceafa în jos până la articulația umărului.
• Repetați același lucru cu mâna stângă, masând pe partea stângă.

În poziția descrisă mai sus, folosește un alt tip de masaj: strângerea acelorași mușchi, adică o mișcare de alunecare, apăsând cu marginea palmei (de la degetul mic) peste mușchi.

• Apăsând cu tampoanele celor patru degete ale ambelor mâini, faceți frecare în spirală de la procesele spinoase ale coloanei vertebrale până la centrul spatelui capului și în jos de-a lungul coloanei vertebrale pe ambele părți.
• Frământați mușchii gâtului și ai centurii scapulare cu tampoanele celor patru degete ale ambelor mâini, făcând mișcări spiralate de rotație spre degetul mic, în aceeași direcție ca și când îl mângâiați.
• După efectuarea automasajului gâtului, faceți exerciții cu îndoire, rotind gâtul și rotind încet capul în ambele direcții.

Automasajul mușchilor coapsei

• Stați pe canapea, puneți o pernă sub genunchi, întindeți-vă piciorul. picior sănătos pune-l pe podea.
• Începeți masajul mângâind suprafețele frontale și laterale ale coapsei cu o mână sau două alternativ, sau așezând o mână peste cealaltă, de la genunchi până la vintre.

Apoi frecați mușchii cu pumnul (mișcări circulare sau liniare). Mușchii suprafata interioara frecați coapsele cu palma.

• În continuare, mușchii trebuie întinși pe întreaga suprafață a coapsei.
• După aceasta, bate ritmic frontul și suprafata exterioara solduri.

După masaj, fără să te ridici, fă mai multe mișcări circulare cu piciorul.

Automasajul spatelui inferior

Masajul începe cu mângâieri ușoare ale sacrului și spatelui inferior în direcția coloanei vertebrale către zonele inghinale, apoi mângâieri profunde, frecare și frământare mușchii spatelui inferior cu vârful degetelor.

• Apăsați-vă degetele împreună. Făcând contra-mișcări cu mâinile, frecați partea inferioară a spatelui până când apare căldură în el.
• Cu ambele mâini, faceți mișcări circulare ale regiunii lombare, apucând partea superioară a feselor (de 5-6 ori).
• Paralel cu coloana vertebrală, la o distanță de 3-4 cm, faceți frecare circulară a spatelui inferior cu pernițele de 3-4 degete pe fiecare parte până când apare căldura.
• Găsiți punctul dureros și, crescând presiunea, masați-l încet, cu mișcări circulare, timp de 3 minute.
• Cu degetele ambelor mâini strânse în pumni, frecați partea superioară a mușchilor feselor cu mișcări circulare lente de 4-5 ori într-un singur loc. Pentru a crește presiunea, puneți o mână peste cealaltă.

Automasajul coloanei cervicotoracice

• Începeți masajul cu mângâieri ușoare (care ar trebui să se transforme treptat în adâncime) pe suprafața din spate a scalpului, gâtului și brâului scapular. Mâinile se mișcă încet de la coroană în jos. Faceți acest lucru de 2-3 ori. Apoi efectuați aceste mișcări de același număr de ori mai intens.
• Triturarea. Pentru ca mâinile să alunece mai ușor peste piele și pentru a evita deteriorarea, lubrifiați pielea cu cremă.
• Așezați mâna pe ceafă, faceți 10-15 mișcări spre centura scapulară, până când apare o senzație de căldură. Frecați partea dreaptă cu mâna dreaptă, partea stângă cu mâna stângă. Folosind marginea palmei, frecați partea superioară a gâtului până când apare o senzație de căldură.
• Folosiți tampoanele cu trei degete pentru a freca zona ultimei vertebrei cervicale iar partea superioară a centurii scapulare. Faceți 6-8 dintre aceste mișcări. Sprijiniți cotul mâinii la care efectuați masajul cu mâna liberă.
• În același mod, dar cu ambele mâini, frecați simultan zona bazei craniului și zone miciîn spatele urechilor.
• Efectuați mângâieri ușoare pe ceafă (3-4 mișcări)

Pentru a consolida efectul, faceți exercițiul de mai multe ori: întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta, ridicați-l, înclinați-l în jos.

Mulți pacienți se bucură de automasajul, dar nu este foarte convenabil să se maseze regiunea interscapulară a coloanei vertebrale toracice superioare. Îți voi spune o cale de ieșire din această situație - trebuie să faci un masaj special.

Pentru a-l face, veți avea nevoie de un covoraș de masaj din cauciuc, sau mai degrabă, de o bucată din el. Atașați această bucată la capătul unui băț mic. Grosimea sa ar trebui să fie astfel încât să fie confortabil de ținut în mâini.

Zona dintre omoplați este tratată cu bătăi ușoare până când apare o senzație de căldură.

Pentru pacienții cu angină pectorală și hipertensiune arterială, utilizarea acestui dispozitiv este contraindicată. Masajul cu ventoză este de preferat pentru ei.

Puteți masa perfect zona dureroasă folosind un tampon de încălzire obișnuit și o bucată de covoraș de masaj. Turnați puțină apă într-un suport de încălzire, atașați-l pe partea de mijloc a covorașului și întindeți-vă pe el cu partea dureroasă a spatelui. Deplasați-vă încet într-o parte sau în cealaltă. Acordați 5-10 minute pentru această procedură.

Când vă masați spatele, vă va ajuta și unul mic și dur. minge de cauciuc. Stați lângă un perete, plasați mingea între coloana vertebrală și perete, apoi mișcați încet în sus și în jos. Mingea, rostogolindu-se de-a lungul coloanei vertebrale, va masa mușchii din această zonă.

Automasaj folosind un dispozitiv electric vibrator

Masajul cu vibrații este un bun plus la masajul manual. Un dispozitiv electric vibrator poate fi utilizat la orice tensiune din rețeaua electrică. Tehnica de masaj este destul de simplă: ținând dispozitivul de mâner, trebuie să mutați încet duza de-a lungul părții masate a corpului de la periferie la centru. Cel mai bine este să faceți acest masaj dimineața.

Masajul prin vibrații trebuie efectuat cu accesorii speciale (sunt incluse în dispozitiv). Toate duzele au forme diferite. Patru dintre ele sunt cauciuc (clopot de aspirație, vârf, burete, minge) și un carbolit - jumătate de sferă. Ele diferă și prin duritate. Primele trei sunt moi, ultimele două sunt dure. Masajul cu atașamente moi are un efect blând și superficial; cele dure sunt folosite pentru masaj profund și puternic.

Duzele trebuie păstrate curate și spălate apa calda cu săpun. Dacă duzele de cauciuc devin lipicioase, acestea trebuie uscate și stropite cu amidon sau pudră de talc.

Înainte de a utiliza aparatul de masaj cu vibrații, pentru o alunecare mai bună, pielea trebuie stropită ușor cu pudră de talc. Nu trebuie să începeți un masaj cu vibrații puternice și rapide. Dispozitivul nu poate fi folosit mai mult de 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea. O parte separată Corpul trebuie masat timp de 5 până la 10 minute.

Abdomenul trebuie masat cu o duză de carbolit, de preferință prin lenjerie intimă. Suprafața abdomenului trebuie mângâiată încet de la dreapta la stânga, apoi mici mișcări circulare trebuie făcute în aceeași direcție, evitând presiunea puternică în zona buricului.

Picioarele și brațele trebuie masate fie cu un clopot de aspirație, fie în semicerc. Pentru a masa interiorul coapsei sau umărului, este mai bine să folosiți un atașament cu burete.

Regiunea lombară este masată cu un semicerc de carbolit.

Automasaj cu apă

Acest tip de automasaj se efectuează cu un jet de apă folosind un vârf special sau un furtun flexibil. Vârfurile sunt din plastic. Sunt concepute pentru a pulveriza apă. Dacă deschideți priza, apa este aruncată sub forma unui flux rotund compact, dacă o închideți - sub formă de ploaie.

Automasajul cu apa se realizeaza prin miscari circulare pe tot corpul. Masează-ți ușor fața și gâtul. Linii de masaj pe fata: de la nas la tample, de la barbie la urechi. Masați pielea din jurul ochilor foarte atent, folosind doar un jet de ploaie. Suprafața frontală a gâtului trebuie masată de sus în jos cu un jet de ploaie sau în formă de evantai, iar când fata plina sau bărbie dublă - mai bine compactă.

Un alt tip de automasaj cu apă este mângâierea și frecarea corpului în timpul băii, înotului și dușului. Puteți masa cu mâinile sau cu o perie. Acest tip masajul produce înroșirea pielii, care este mai puternică, cu cât temperatura apei este mai scăzută și presiunea acesteia este mai mare. Acest masaj se efectuează cu un jet de apă îndreptat către corp cu o forță sau alta („dușul lui Charcot”). Acțiunea dușului se bazează nu numai pe presiunea jetului, ci și pe temperatura apei. Cu cât temperatura este mai mare și presiunea este mai puternică, cu atât efectul dușului este mai puternic.

Case pentru masaj cu apa Este convenabil să utilizați un furtun flexibil. În primul rând, ar trebui să-ți masezi picioarele unul câte unul, direcționând încet jetul de apă de jos în sus. Apoi stomacul, care trebuie masat într-un cerc de la dreapta la stânga. În continuare, mișcă trunchiul pe lungime, glandele mamare cu mișcări circulare și gâtul cu mișcări de masaj în sus și în jos.

Ajutoare pentru masaj

SIDA masajul facilitează munca terapeutului de masaj și crește eficacitatea procedurii. Masajul sau automasajul poate fi efectuat fără ajutoare, folosind în principal tehnici de percuție, vibrații și mișcări.

Produsele de masaj sunt:

• Pudra
• Preparate cu alcool
• Uleiuri, unguente și creme
• Preparate de emulsie

Săpun- cel mai comun remediu pentru automasaj într-o baie. În acest scop, folosește săpun de toaletă, care are un conținut relativ mare de grăsimi și nu usucă pielea. Pentru persoanele cu pielea sensibila le putem recomanda produse pentru bebelusi - sunt de cea mai buna calitate si practic nu irita pielea.

Folosirea săpunului are un dezavantaj: nu asigură alunecarea pe termen lung a mâinilor la efectuarea tehnicilor de masaj.

Masajul se efectuează după abur într-o cameră cu o temperatură minimă de + 25 C.

Pudra- creează o ușoară alunecare a mâinilor, astfel încât mângâierea și frecarea sunt dificile. Este folosit în primul rând pentru a usca pielea (unde transpirația este crescută). După masaj, îndepărtați excesul de pulbere cu un prosop. Pudra nu se aplică pe pielea deteriorată.

Farmaciile vând pudră pentru erupții cutanate și aviril medicinal, care este folosit cu succes pentru prevenirea și tratarea proceselor inflamatorii ale pielii.

Preparate cu alcool- Acest produse lichide, folosit pentru masaj de scurtă durată, de exemplu, în pauzele dintre concursuri. Alcoolul dizolvă o serie de substanțe care sunt puțin solubile în apă și grăsimi. Una dintre cele mai droguri populare- alpa, care are un efect revigorant si racoritor.

Pentru masajul terapeutic, medicii recomandă uneori opodeldok, payne-expeller sau reumosin lichid, care poate fi folosit pentru un masaj tonic sau ca agent de masaj de încălzire pe vreme rece și uscată. Aceste preparate nu sunt potrivite persoanelor cu piele sensibilă sau pentru masaj facial. Nu le permiteți să vă pătrundă în ochi (ca și în cazul tuturor celorlalți agenți de încălzire).

Uleiuri, unguente și creme Sunt folosite foarte rar pentru masaj, deoarece creează un strat de grăsime impenetrabil, greu de spălat. apa calda cu săpun. Folosit anterior uleiuri vegetale, untura, grasime animala, apoi uleiuri minerale si vaselina. Recomandat pentru tenul uscat.

Folosit în prezent pentru masaj terapeutic unguente speciale tsalovat și reumosin. Pentru masajul blând după degerături se folosește uneori neopecton, care are efect vasodilatator și îmbunătățește circulația sângelui și a limfei. Pentru masaj cosmetic Preparatele speciale de cosmetice medicinale, care sunt vândute în farmacii, sunt potrivite.

Preparate de emulsie cele mai frecvente și sunt produse sub denumirea generală emspoma. Există 4 tipuri de el:

• emspoma universală - alb- folosit in masajul general pregatitor si de calmare a oboselii.
• Emspoma „O” - portocaliu - încălzire. Se foloseste pentru masaj de urgenta si automasaj tonic, precum si pe vreme rece pentru a preveni spasmele musculare (crampe). Nu este potrivit pentru masaj facial.
• Emspoma "M" - albastru - are un efect revigorant si racoritor. Folosit pentru un masaj liniștitor când este gata sau pentru masaj pe vreme caldă. Potrivit pentru față (evitați contactul cu ochii!).
• Emspoma „Z” - de culoare verde - elimină oboseala și durerea locală. Se foloseste in masajul terapeutic, iar atunci cand este amestecat cu emspoma alb este potrivit si pentru masaj care amelioreaza oboseala.

Pentru un masaj care ameliorează oboseala se folosește emulsan - o emulsie după baie, care este recomandată pentru automasaj, precum și pentru persoanele cu pielea uscată.

Principala diferență dintre automasaj este că este folosit doar pentru relaxare și ameliorarea tensiunii musculare. Nu trebuie utilizat pentru tratament serios, iar dacă există probleme, este mai bine să cereți sfatul unui specialist.

Canapea goală Să continuăm să vorbim despre normele relațiilor? Pe foarte...

Automasaj

Desigur, este plăcut să ai pe cineva în apropiere care să-ți facă un masaj. Și dacă nu? În acest caz, va veni în ajutor automasaj.

Igienic automasaj este un produs activ de îngrijire corporală. Are multe avantaje. Este aplicabil în orice condiții și în orice poziție. Acasă pe scaun, în drumeție - stând, culcat, în picioare, în mașină, la serviciu. Avantajele sale sunt simplitatea, accesibilitatea tehnicilor și capacitatea de a le conduce în diferite setări.

Automasaj indispensabil ca metodă de vindecare. Poate fi efectuată pentru diverse afecțiuni incomode (strănut, tuse, curge nazală, sughiț). În funcție de cum te simți, îi poți schimba natura și doza.

Pentru sportivi automasaj ajută la realizarea mai multor antrenament intensiv, ameliorează oboseala, promovează recuperare rapidă forma fizica.

Dar automasaj Are și câteva laturi negative. Implică o cheltuială semnificativă de energie musculară, care reprezintă o povară suplimentară pentru inimă, astfel încât în ​​unele boli nu este permisă deloc efectuarea de automasaj, de exemplu, în stadiul III de hipertensiune arterială sau insuficiență cardiovasculară.

La automasaj câmpul reflex este redus. Acesta este, de asemenea, un minus. Nu puteți face automasaj în zone ale corpului, cum ar fi, de exemplu, interscapularul. Este imposibil să efectuați un masaj în acest fel, care este indicat pentru boli de inimă și boli de stomac.

Afectează negativ automasajîncălcarea tehnicii. Există, de asemenea, contraindicații generale pentru automasaj. Acestea sunt afecțiuni febrile, procese inflamatorii acute, sângerări, prezența ulcerelor în orice parte a corpului, boli ale pielii, leziuni sau iritații severe ale pielii, inflamații și tromboze ale venelor, varice mari.

În timpul auto-masajului, efectele dureroase sunt inacceptabile, deoarece țesuturile masate se încordează reflexiv, drept urmare efectul procedurii este redus. Nu trebuie să efectuați masaj în zonele în care sunt localizate alunițe și diverse tumori. Nu se recomandă masarea abdomenului dacă există o hernie, în timpul menstruației sau imediat după masă.

In unele cazuri automasaj poate fi folosit și în scop terapeutic (pentru entorse, vânătăi, dureri de spate), dar întotdeauna după consultarea medicului. Nu ar trebui să executați multe tehnici într-o singură sesiune. Acolo unde este posibil, de exemplu pe picior, coapsă, regiunea lombară, fese, masaj cu ambele mâini.

Înainte de a începe să exersezi automasaj, ar trebui să vă familiarizați cu fundamentele sale anatomice și fiziologice, cu regulile generale de implementare a acestuia, să vă amintiți indicațiile și contraindicațiile și să stăpâniți metodologia și tehnica de realizare a tehnicilor de automasaj. Activitatea personală nu este necesară aici. Automasaj Se recomandă să se efectueze nu mai târziu de o oră înainte de masă sau nu mai devreme de o oră după aceasta.

Cum afectează automasajul organismul?

Acțiune automasaj similar cu efectul masajului în general. În timpul procesului de automasaj, celulele moarte ale stratului său exterior sunt, de asemenea, îndepărtate din piele. Acest lucru ajută la îmbunătățirea respirației pielii și la îmbunătățirea proceselor excretoare ale glandelor sebacee și sudoripare. În plus, se îmbunătățește circulația sângelui, nutriția pielii și a glandelor încorporate în aceasta. Astfel, toate procesele metabolice din organism sunt crescute semnificativ.

Afectează automasaj si pe muschi. Influențat automasajțesutul muscular este mai bine aprovizionat cu oxigen și substanțe nutritive, iar produsele reziduale sunt îndepărtate mai repede din acesta. Automasaj ajuta in cel mai scurt timp la refacerea performantelor unui muschi obosit de munca fizica.

La automasaj există un impact asupra articulațiilor și ligamentelor. Articulațiile și ligamentele capătă o mai mare mobilitate și elasticitate. Cu utilizare regulată automasaj raza de mișcare a articulațiilor poate crește. Pe vreme rece, aparatul ligamentar este mai susceptibil la răni, așa că este necesar să îl pregătiți în mod conștient pentru stres cu ajutorul automasaj. Automasaj mărește rezistența și rezistența aparatului ligamentar și reprezintă o bună prevenire a leziunilor și suprasolicitarilor.

Automasaj afectează sângele și sistemul limfatic. Ca orice masaj, provoacă o ieșire mai rapidă a sângelui venos și a limfei din diferite organe, ajută la furnizarea organelor cu oxigen și substanțe nutritive, îndepărtează produsele de degradare din organism și elimină stagnarea.

Influență foarte diversă automasaj asupra sistemului nervos. Depinde de tehnicile de masaj folosite, durata, combinația acestora și zona corpului care este masată. Intr-un cuvant, automasaj- un lucru util, dar trebuie folosit cu înțelepciune.

Cum să faci automasaj

La automasaj Poziția trebuie aleasă în așa fel încât să vă permită să vă relaxați cât mai mult. Corpul trebuie să fie curat, mâinile spălate cu săpun sau șters cu un prosop umed. E mai bine să cheltuiești automasaj goală sau în lenjerie curată din bumbac. Pentru a face mai ușor de făcut tehnici de masajși protejați pielea de iritații excesive, puteți folosi pudre și lubrifianți. În scopuri medicinale, puteți utiliza, de asemenea, diverse unguente și produse pentru frecare.

Dar trebuie să ținem cont că atunci când se efectuează automasaj igienic, masajul uscat este mai eficient decât masajul cu lubrifianți. Durata masajului uscat al unei zone nu trebuie să depășească 2-3 minute.

Cu păr excesiv pe piele automasaj Se recomanda efectuarea cu pudra de talc sau prin lenjerie curata, cum ar fi cearceaf.

Reguli de automasaj

La stăpânirea tehnicilor automasaj Următoarele reguli trebuie respectate cu strictețe:

• Toate mișcările sunt efectuate de-a lungul căilor limfatice. Pentru a face acest lucru, masați mâinile de la mână la articulația cotului, de la articulația cotului la axilă (ganglionii limfatici sunt localizați aici). Picioarele sunt masate de la picioare până la articulația genunchiului și până la ganglionii limfatici inghinali. Pieptul se masează de la mijloc spre lateral, până la axile (până la ganglionii limfatici). Spatele este masat de la coloana vertebrala in lateral si de la pelvis la gat. Partea inferioară a spatelui și zona sacră sunt masate spre spate. Gâtul este masat de la scalp până la articulațiile umerilor. Ganglionii limfatici nu pot fi masați!
• Mișcările de masaj nu trebuie să provoace durere sau disconfort, să nu lase vânătăi pe corp sau să rupă pielea, dar masajul trebuie efectuat destul de energic, ar trebui să apară o senzație de căldură, relaxare și dispoziție îmbunătățită.

• Pentru tulburări musculo-scheletice automasaj ar trebui să începeți cu secțiunile de deasupra (când masați articulația genunchiului - de la coapsă), apoi continuați doar direct la masarea leziunii.
• Durată automasaj depinde de sarcini - de la 3 la 25 de minute, care depinde de cazul specific.
• Trebuie să alegeți poziția cea mai confortabilă, astfel încât toți mușchii zonei masate să fie relaxați, adică. luați așa-numita poziție fiziologică medie, când articulațiile membrelor sunt îndoite la un anumit unghi. La automasaj Zonele deteriorate trebuie evitate. Nu uitați că ganglionii limfatici nu pot fi masați. Toate mișcările sunt efectuate spre cei mai apropiați ganglioni limfatici, ținând cont de direcția fluxului limfatic. La automasaj poți folosi produse care promovează o alunecare mai bună sau ameliorarea durerii și au un efect de rezolvare. Cu toate acestea, este mai bine să efectuați automasajul pur și simplu cu mâinile curate și calde.