Un corp zvelt nu își pierde niciodată poziția. Multe fete se străduiesc să o îmbunătățească recurgând la multe diete și exerciții diferite.

O talie elegantă și subțire nu este o parte seducătoare a corpului, ci doar subliniază rotunjimea. Dar, cu toate acestea, o talie subțire nu este doar frumoasă, ci și calea către sănătate.

Parametri ideali pentru talie

Mulți reprezentanți ai sexului frumos cred că parametrii ideali sunt 90/60/90.

Dar astfel de cifre vor fi acceptabile în cazul în care toate părțile corpului sunt în armonie unele cu altele.

Nu se întâmplă des să dai peste forme impecabile. Fiecare femeie este individuală, inclusiv silueta ei.

Figura poate fi comparată cu unele obiecte care îi descriu forma:

1. Forma mărului aparține fetelor care tind să fie supraponderale. Au talia destul de lată și sânii mari, în timp ce picioarele sunt zvelte.
2. Doamnele cu forma de para au umerii si sanii mici, o talie bine delimitata, dar soldurile sunt destul de late.
3. Forma triunghiului este considerată cea mai neatractivă, deoarece reprezentanții acestei forme au umeri largi, practic fără talie și șolduri înguste.
4. Forma de clepsidră este ideală, deoarece tocmai cu această structură corporală o femeie se poate baza pe parametri de 90/60/90.

Gradul de neglijare a întregului corp depinde de mărimea taliei. Este important să te menții în formă și să nu exagerezi.

Există un standard optim pentru mărimea taliei și ar trebui urmat:

• pentru bărbați - nu mai mult de 95 cm;
• pentru femei - nu mai mult de 78 cm.

Dacă acești indicatori sunt depășiți, atunci ar trebui să se tragă alarma, pentru că, pe de o parte, acest lucru nu este frumos, dar, pe de altă parte, amenință sănătatea.

Aflați cum să obțineți o talie subțire în șapte minute din videoclip.

Pentru a deveni posesorul unei talii subtiri, trebuie sa muncesti din greu, mai ales daca se afla intr-o stare neglijata.

Dacă urmați următoarele instrucțiuni timp de câteva luni, rezultatul va fi vizibil:

Exerciții de bază pentru modelarea taliei

Activitatea fizică zilnică este considerată singura modalitate de a obține o talie subțire. Setul principal de exerciții ar trebui combinat cu exerciții cardio care încălzesc mușchii.

Este de remarcat faptul că aplecarea nu duce la arderea grăsimilor pe laterale. Aceste exerciții sunt doar pentru încălzire.

Dacă exagerați cu ele, mușchii abdominali laterali se vor dezvolta ca urmare, iar acest lucru va duce la faptul că talia, dimpotrivă, va deveni mai lată.

Nutriție adecvată pentru a vă menține talia

Exercițiile fizice vor fi eficiente doar dacă respectați câteva reguli de alimentație sănătoasă:

1. ar trebui să reduceți consumul de zahăr, carne afumată și produse de patiserie;
2. Dieta ar trebui să se bazeze pe legume și fructe proaspete.
3. Ar trebui să bei până la 2,5 litri de apă pe zi;
4. în prima jumătate a zilei puteți mânca carbohidrați, iar seara ar trebui să acordați prioritate alimentelor proteice;
5. În timpul zilei, luați mici gustări sub formă de salate de fructe sau legume;
6. ultima masă ar trebui să fie cu trei ore înainte de culcare;
7. Ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici;
8. abstinenta totala de la alcool.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Partea zilei	luni	marţi	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică
Mic dejun	Ovaz	Omletă cu două ouă, ceai verde	Terci de lapte	Caserolă cu brânză de vaci	Pâine prăjită, două ouă fierte, ceai verde	Orice terci pe apă	Ceai, biscuiți, terci
Cină	Supa de legume	Tocană de legume cu carne	Borș fără prăjire	Supa de mazare	Supă de pește, salată de legume	Carne înăbușită cu legume	Supa de legume
Gustare de după amiază	Portocale	Măr	Salată de varză	Orice fruct	Iaurt	Grapefruit	Fructe de pădure
Cină	Piept de pui fiert	Pește copt	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	Un pahar de chefir cu faina de in	Cotlet de pește la abur, salată de castraveți	Caserola de legume	Cotlet de pui, salata de legume

Ce alte metode ajută?

Dar chiar și după o astfel de operație în viitor, merită să te menții constant în formă.

Pentru că procesul de returnare a kilogramelor în plus este foarte rapid.

Există oameni foarte disperați care, în căutarea frumuseții, decid să ia măsuri drastice și acceptă să se opereze pentru îndepărtarea coastelor. După aceasta, talia devine mai pronunțată.

Unele femei își completează dieta cu tot felul de suplimente bioactive (BAS). Acestea ajută la reducerea poftei de mâncare, la îmbunătățirea metabolismului și la îmbunătățirea stării generale a organismului.

Dar pentru a le folosi, ar trebui să consultați un medic, deoarece puteți ajunge la un fals, ceea ce va duce la rezultate dezastruoase.

Este posibil să-ți reducă rapid talia?

Desigur, vrei întotdeauna ca rezultatul să fie rapid. Dar ar trebui să se înțeleagă că, dacă o persoană mănâncă pentru o lungă perioadă de timp alimente bogate în calorii în fiecare zi, nu face exerciții fizice și crește o „burtă”, atunci nu va fi atât de ușor să scapi de ea.

Indiferent câte publicații de reviste sau resurse de pe Internet descriu că într-o lună vei avea talie de viespe dacă faci 10-15 exerciții pe zi. Toate acestea nu sunt adevărate!

Pentru a obține rezultatele dorite va trebui să muncești mult și mult.

Mai întâi trebuie să te pregătești din punct de vedere psihologic. La urma urmei, oricât de mult îți place reflectarea în oglindă, este greu să refuzi o bucată de tort și să te forțezi să-ți ridici abdomenul.

Mai ales dacă duci un astfel de stil de viață în mod constant.

A doua etapă este trecerea la o alimentație adecvată. Pentru ca rezultatul să fie vizibil, trebuie să mănânci conform tuturor regulilor timp de șase luni.

Și în sfârșit, activitatea fizică zilnică. Este mai bine dacă ai ocazia să vizitezi sala de 2-3 ori pe săptămână.

Dacă nu, atunci acasă, după câteva luni de antrenament intens, poți vedea frumusețea în oglindă. Ar trebui să încercăm să mergem mai mult, să alergăm dimineața și să vizităm piscina.

Este de remarcat faptul că exercițiile, dietele, rotația cercului și împachetările corporale nu contribuie la apariția unei talii subțiri. Toate aceste recomandări sunt utile pentru pierderea generală în greutate, deoarece talia nu este un mușchi și nu poate fi pompată.

Dupa tot antrenamentul si dieta, corpul tau iti multumeste si primesti cadou o talie frumoasa.

Pentru că kilogramele în plus revin mai repede decât dispar.

O talie subțire este un indicator al frumuseții și sănătății, iar pentru ca silueta ta să fie mereu în formă, ar trebui să adere constant la un stil de viață sănătos și să te iubești sub orice formă.

Aflați din videoclip cum să vă faceți talia subțire fără echipament de antrenament.

In contact cu

Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, aveți nevoie nu numai de o nutriție adecvată, ci și de o combinație cu diferite antrenamente. Fiecare fată vrea să obțină o talie de viespe și să îndepărteze grăsimea de pe burtă. Dar nu toată lumea știe cum să-și facă talia subțire - exercițiile speciale și alimentația cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la transformarea organismului și la obținerea rezultatelor. În același timp, puteți purta un corset, dar acest lucru va ajuta doar la ascunderea imperfecțiunilor pentru o perioadă scurtă de timp.

Cum să obții o talie subțire

Puteți pierde kilogramele în plus și rămâne în formă numai dacă aveți putere de voință și exerciții regulate. Mărimea taliei depinde de tipul corpului, de exemplu, într-o figură dreptunghi, practic nu iese în evidență și va fi dificil să o subțirezi, dar într-o figură de clepsidră, a face o talie subțire nu este o problemă - soldurile late vizual o reduc si mai mult.

Trebuie să abordați problema pierderii în greutate în mod cuprinzător. Programul de antrenament ar trebui să includă exerciții cardio și de forță pentru arderea grăsimilor. Pentru a face o talie subțire, este mai bine să alegeți activități care implică mușchii abdominali oblici. Ar trebui să faci sport de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. Pe lângă antrenament, trebuie să vă monitorizați dieta și să vă limitați aportul de alimente grase, dulci și sărate.

Exerciții pentru talie

Pentru a vă reduce eficient parametrii, nu este necesar să mergeți la sală. Aproape orice exerciții pentru o talie subțire se pot face acasă. Puteți folosi în plus un cerc - este o modalitate bună de a forma o talie frumoasă și de a arde un număr mare de calorii. Crunchurile sunt foarte eficiente; ajută la întărirea mușchilor oblici abdominali și fac stomacul mai proeminent.

Pentru a obține rezultate rapide, exercițiile trebuie efectuate o dată la două zile, antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Este mai bine să nu mâncați nimic cu 30 de minute înainte de antrenament, iar următoarea masă după antrenament nu ar trebui să fie mai devreme de o oră mai târziu. Exercițiile trebuie efectuate în 2-3 seturi de 20 de ori. Odihna nu trebuie să depășească un minut; în timpul exercițiilor puteți bea apă minerală plată.

Acest exercițiu este întotdeauna inclus în complexul de exerciții pentru abdomen și arderea grăsimilor din abdomenul inferior. La prima vedere, a face scândura este foarte ușor - trebuie doar să țineți timp de două minute într-o singură poziție. Dar pentru a supraviețui mult timp, ai nevoie de pregătire fizică. Scândura are ca scop întărirea tuturor mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală, feselor și arderea intensă a grăsimilor în această zonă.

Poziția de pornire seamănă cu flotările. Puteți face scândură acasă sau în aer liber. Cum să faci corect o scândură:

• plasează-ți brațele întinse în fața umerilor (pentru a complica sarcina, te poți sprijini pe coate);
• picioarele sunt drepte, spatele este drept;
• nu-ți coborî capul;
• mentineti in aceasta pozitie aproximativ un minut, cresteti treptat timpul la 3 minute.

Placă laterală

Există o versiune alternativă a exercițiului anterior. Scândura laterală are ca scop întărirea mușchilor abdominali, brațelor, picioarelor, munca umerilor și arderea intensivă a grăsimilor. Exercițiul se efectuează în 2 seturi de câte un minut, de fiecare dată timpul trebuie mărit cu 15 secunde. Odihna între seturi nu trebuie să depășească două minute. Dacă este dificil să te ții cu brațul întins, te poți sprijini de cot.

Scândura laterală este inclusă în exercițiile standard pentru o talie de viespe. Pentru a efectua corect o scândură laterală, trebuie să efectuați următoarele mișcări:

• luați o poziție de pornire similară cu flotările;
• pune coatele în fața ta;
• îndreptați-vă corpul drept;
• întoarce-te într-o parte;
• țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Crunchiuri

Acesta este un alt tip de exercițiu care nu necesită accesorii suplimentare, principalul lucru este să urmați tehnica. Crunchurile ajută la arderea grăsimilor din partea de sus și de jos a abdomenului. Când este efectuat corect, întregul mușchi drept funcționează. Efectuând în mod regulat abdomene, postura se îmbunătățește, mușchii abdominali și ai spatelui sunt întăriți, iar grăsimea este ardă.

Trebuie să repetați mișcările de 40-50 de ori în două abordări. Tehnica corectă de răsucire este următoarea:

• pregătiți un covor moale, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii;
• Aruncați-vă brațele în spatele capului; atunci când faceți acest lucru, trebuie să vă relaxați brațele;
• în timp ce inspiri, ridică-te, aplecând spatele, bărbia nu trebuie să ajungă la piept;
• părțile inferioare și medii ale coloanei vertebrale ar trebui să fie nemișcate;
• expiră, coboară corpul.

Se înclină

Acest exercițiu este foarte ușor și este inclus în multe complexe de antrenament pentru a forma o talie ideală. Se poate face chiar și ca întindere înainte sau după antrenament. Înainte de a vă micșora talia, trebuie să aveți grijă de arderea grăsimilor din părțile laterale ale abdomenului. Înclinarea spre dreapta și stânga vă va ajuta să faceți acest lucru, dar nu ar trebui să abuzați de ele, mai ales dacă aveți o figură dreptunghiulară.

Acest exercițiu este foarte simplu de făcut; o abordare de 10 ori pe fiecare parte este suficientă la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Tehnică:

• îndreptați-vă spatele, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor;
• brațele îndoite la coate în lateral;
• îndoiți corpul pe laterale;
• la îndoire, brațul opus poate fi ridicat;
• Când este efectuat corect, veți simți o întindere în mușchii abdominali laterali.

Exerciții pentru talie subțire și abdomen plat

Există multe programe diferite de antrenament pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Există o părere că nu poți obține rezultate bune decât în ​​sală, dar este greșită. Deci, cum să-ți reducă talia acasă? Pentru a reduce volumul, trebuie să efectuați exerciții care au ca scop lucrarea tuturor mușchilor abdominali, astfel încât grăsimea să fie arsă uniform.

După efectuarea fiecărui exercițiu, ar trebui să vă întindeți pentru a vă încălzi mușchii. Înainte de antrenament, este necesară o încălzire - aceasta pune o presiune serioasă asupra mușchilor abdominali, așa că este necesar exercițiul pentru a evita întinderea. Întregul antrenament poate fi făcut acasă fără echipament suplimentar; pentru a face exercițiul mai dificil, puteți folosi o sticlă de apă.

Aspirator pentru stomac

Acest exercițiu este unul dintre cele mai frecvente în întrebarea cum să obțineți o talie subțire. Se recomandă să faceți vidul dimineața pe stomacul gol. Făcând-o în mod regulat, mușchiul transvers abdominal funcționează; atunci când devine mai elastic și mai tonifiat, centimetrii în plus din abdomen vor dispărea. Există mai multe variante ale efectuării unui vid - culcat, îngenuncheat sau așezat.

Ar trebui să existe cel puțin 5 abordări.La început, vă puteți limita la 20 de secunde, zilnic crește timpul la 1 minut. Tehnica vacuumului este următoarea:

• luați o poziție de pornire confortabilă;
• respirați uniform și adânc și țineți respirația timp de 45-60 de secunde, trageți puternic în stomac;
• dacă există o lipsă de aer, respirați scurt;
• Pe măsură ce expirați uniform, relaxați-vă mușchii.

Săritul coarda

Procesul de ardere a grăsimilor începe cu exerciții cardio, care ar trebui efectuate la începutul antrenamentului. Săritul cu coarda este o modalitate excelentă de a-ți încălzi corpul, de a te încălzi și de a te pregăti pentru un antrenament intens, care arde grăsimile. Este demn de remarcat faptul că săritul intens cu coarda de 15 minute ajută la arderea a aproximativ 250 de calorii. Coarda de sărit este excelentă pentru arderea grăsimilor pe tot corpul.

În timp ce săriți, este recomandat să trageți stomacul înăuntru, astfel încât nu numai să ardeți grăsime, ci și să vă strângeți mușchii abdominali interiori pentru a ajuta la crearea unei talii de viespe și a unui abdomen plat. Pentru început, puteți sări timp de 5-7 minute, de fiecare dată mărind durata la 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a se încălzi și a se pregăti pentru antrenamentul de forță. Săritul cu coarda pune stres pe mușchii picioarelor și brațelor și crește rezistența.

Scranchete așezate

Când răspunzi la întrebarea cum să-ți îngustezi talia acasă, merită remarcat un tip de exercițiu, cum ar fi abdomenele așezate. Efectuând aceste exerciții nu foarte dificile, mușchii dreptului abdominal și spatelui lucrează, iar stomacul este perfect strâns. Pentru a-ți face talia subțire cu crănchit, trebuie să stai întins pe spate, să-ți așezi palmele în spatele capului, să-ți ridici picioarele drepte cât mai sus posibil, să trageți degetele de la picioare și să ridicați corpul, întorcându-l spre dreapta, apoi spre stânga . Când faceți acest lucru, veți simți cum funcționează mușchii abdominali oblici. Pentru început, poți să-ți cobori picioarele fără să ridici corpul.

Se întoarce

În diferite tehnici care pot fi folosite pentru a crea un abdomen plat și o talie îngustă, antrenorii sfătuiesc să faci viraje. Acesta este un exercițiu foarte eficient pe care oricine îl poate face fără nicio pregătire. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția de pornire în picioare, să vă puneți mâinile pe șolduri, curea sau să le așezați în fața dvs., cu picioarele împreună. Întoarce-ți corpul la dreapta, apoi la stânga de aproximativ 20 de ori.

Cerc pentru talie

Acasă, puteți exersa cu mijloace ușoare improvizate - folosiți o sticlă de apă pentru cântărire, o minge mare în loc de scaun și un cerc subțire de plastic sau metal pentru a face o talie subțire. Făcând exerciții cu el, o burtă subțire nu va dura mult să apară. Datorită exercițiilor zilnice de 15 minute, într-o lună vei pierde 1-1,5 cm din volum.

Efectuarea exercițiilor cu un hula hoop este foarte simplă. Ajungeți în poziția de pornire, puneți cercul în talie, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Începeți să răsuciți cercul prin rotirea pelvisului într-o mișcare circulară, în timp ce faceți acest lucru, încordați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil pentru a face rezultatul mai eficient. În timp ce se rotește hula hoop, datorită mișcărilor de masaj, circulația sângelui în mușchi se accelerează, grăsimea este ardă în scurt timp.

Cum să reducă talia unui bărbat

În procesul de pierdere în greutate, aproape fiecare bărbat se întreabă cum să-și subțieze talia. Răspunsul este foarte simplu - efectuați exerciții intense de ardere a grăsimilor special pentru această parte a corpului și combinați-le cu o alimentație adecvată. Exercițiile cardio vor ajuta la „uscarea” întregului corp, deoarece este imposibil să scapi de excesul de grăsime într-o anumită zonă a corpului; întregul corp pierde în greutate deodată.

Aceleași tehnici sunt potrivite pentru bărbați ca și pentru femei. În fiecare două zile ar trebui să faci răsuciri, întoarceri, îndoituri la stânga și la dreapta și să exersezi cu un cerc. În ceea ce privește pierderea în greutate, sistematicitatea este foarte importantă - rezultatele pot fi obținute doar cu exerciții fizice regulate. Puteți face un tabel pentru dvs., notând numărul de seturi ale fiecărui exercițiu în fiecare zi pentru a vă urmări progresul.

Video: talie subțire în 7 minute

O burtă plată și o talie subțire îngustă sunt visele multor femei cărora natură nu le dă o asemenea fericire. De fapt, chiar dacă tu însuți ești departe de conceptul de trestie, acest lucru este posibil. Dar în acest caz, o talie de viespe este rezultatul muncii constante asupra propriei persoane, care ar trebui să includă atât corecția nutrițională, cât și activitatea fizică, fără de care este imposibil să obții ceea ce îți dorești. Exercițiile în acest caz vor avea ca scop arderea depozitelor de grăsime de pe laterale și abdomen, precum și atașarea peretelui abdominal anterior, datorită căruia burtica va fi plată și tonifiată, iar talia va fi seducător de subțire.

Desigur, știm cu toții despre standardul stabilit de 90-60-90. Cu toate acestea, acesta este în mare parte un clișeu. Acești parametri, fiind standard, sunt de fapt rari, deoarece organismul este individual, iar normele vor fi diferite în fiecare caz.

Pentru a calcula dimensiunea aproximativă corectă a taliei, trebuie să scazi 100 din înălțimea ta în centimetri. Adică, cu o înălțime de 170 cm, s-ar putea să ai o talie de nu 60, ci de 70 de centimetri. Dacă aveți oase late în mod natural, atunci este permis să adăugați încă câțiva centimetri.

Dacă pieptul și șoldurile sunt aproximativ aceleași în lățime, atunci silueta ta va arăta cel mai armonioasă cu o dimensiune a taliei de 70% din volumul primilor doi parametri. De exemplu, cu un piept și un fund de 100 de centimetri, vei arăta atractiv și feminin dacă talia ta are un volum de același 70 cm. Prin urmare, nu ar trebui să urmărești idealul, dar este important să înțelegi care este norma pentru tu și încearcă să te străduiești pentru asta.

Anumiți factori interni vă pot influența și mărimea taliei, și anume sănătatea. De exemplu, problemele cu glanda tiroidă pot afecta negativ nivelurile hormonale, ceea ce va duce la creșterea în greutate în exces și, respectiv, la creșterea taliei.

Ce ar trebui să faci pentru a-ți menține talia subțire?

Încă din cele mai vechi timpuri, femeile s-au străduit să facă totul pentru a-și subția talia. Așa că obișnuiau să poarte corsete strânse, de parcă o strângeau. Astăzi puteți găsi, de asemenea, o varietate de articole de modelare și alte produse pentru modelarea taliei. Dar aceasta este doar o corecție vizuală, care în niciun caz nu rezolvă problema, ci doar o maschează.

Dacă trebuie nu numai să ascundeți defectele, dar să scăpați de ele, atunci va trebui să încercați. Metoda de a face o talie nu este rapidă, dar este cu adevărat eficientă. Acest dietă și exerciții fizice pentru o talie subțire și abdomen plat.

În ceea ce privește alimentația, totul este simplu: mâncăm puțin și des, excludem alimentele dăunătoare și bogate în calorii din dietă, ne bazăm pe alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, bem multă apă.

Pentru a crea o talie, trebuie să lucrați toți mușchii abdominali, în special cei oblici. În același timp, trebuie să evitați exercițiile care vizează pomparea lor - din cauza lor, talia ta va deveni doar mai lată. Cele mai eficiente exerciții pentru o talie subțire vizează întinderea și antrenamentul mușchilor, arderea excesului de grăsime în zona abdominală, precum și întărirea și elasticitatea pielii. În combinație cu o dietă, acestea vor ajuta la obținerea rezultatului dorit.

Cele mai bune exerciții pentru o talie subțire și abdomen plat

Înainte de a ne uita la cum să vă subțireți talia cu exerciții, merită să vorbim despre un dispozitiv atât de simplu și util precum un cerc sau hula hoop. Știm cu toții că răsucirea acesteia este o modalitate minunată de a modela o talie subțire.

Pentru a obține rezultate bune, trebuie să alegeți cercul potrivit. Veți avea nevoie de un hula hoop greu care cântărește mai mult de două kilograme. Poate fi fie un masaj, fie unul metalic obișnuit. Ceea ce este mai important este ca presa să fie constant tensionată în timpul procesului de torsiune. Începătorii, desigur, ar trebui să înceapă să învârte cercul cu o perioadă minimă de timp, crescându-l treptat. Dar, în general, pentru a obține rezultate excelente și nu numai să-ți subțiezi talia, ci și să scapi de excesul de greutate, ai nevoie de cursuri de 1,5 ore cu câteva pauze de câteva minute. unu ora de torsiune cerc vă permite să ardeți mai mult 400 kcal.

Răsucirea cercului ar trebui completată cu alte exerciții care vă permit să lucrați zona taliei. Acestea trebuie efectuate lent, fără mișcări bruște, pentru a ameliora stresul asupra coloanei vertebrale. Se recomandă efectuarea lor în două seturi de 10-15 ori. Pauza nu ar trebui să dureze mai mult de un minut. În caz contrar, mușchii se vor răci, iar cele mai bune exerciții pentru o talie subțire vor deveni mai puțin eficiente. Mai jos vei găsi exerciții eficiente pentru o talie subțire, care, dacă sunt efectuate în mod regulat, te vor ajuta să obții ceea ce îți dorești.

Înainte de a începe exercițiile pentru talie, încălziți-vă puțin corpul cu o simplă încălzire. Este destul de simplu - alergați, săriți și ghemuiți în mod activ timp de 5-10 minute. De asemenea, puteți dansa - aceasta este și o bună încălzire pentru mușchi.

1. Se întoarce

Un exercițiu simplu care vizează arderea depozitelor de grăsime din părțile laterale ale taliei. Stați pe podea, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie. Urmăriți-vă postura - ar trebui să fie dreaptă pe tot parcursul exercițiului. Începeți să vă înclinați cât mai mult posibil, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. În acest caz, partea inferioară a corpului nu trebuie să se miște, iar picioarele nu trebuie să părăsească suprafața podelei.

2. Îndoiți-vă înainte

Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, mâinile în spatele capului și strânse. Acum apleacă-te înainte, încercând să ajungi la genunchiul drept cu cotul stâng și apoi invers. Trebuie să-ți ridici piciorul de pe podea în timp ce te apleci în față.

3. Exercițiu cu chibrituri

Pentru a efectua acest exercițiu pentru talie subțire acasă, aveți nevoie de o cutie plină de chibrituri. Împrăștiați chibriturile pe podea, apoi începeți să le strângeți, aplecându-vă cât mai mult cu picioarele drepte. Ridicați doar un chibrit la un moment dat. După ce îl ridicați, îndreptați-vă complet.

4. Moara

Un exercițiu despre care știm încă din copilărie. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, corpul înclinat înainte, spatele drept. În acest caz, trebuie să coborâți mâinile în jos. Efectuați mișcări viguroase de balansare cu brațele în lateral pt 1-2 minute.

5. O altă variantă de viraj

Pentru acest exercițiu, plasați picioarele cât mai late și extindeți brațele la nivelul umerilor. Faceți încet viraj alternativ în direcții diferite. În acest caz, spatele trebuie să fie drept, brațele nu trebuie să se îndoaie la coate. De asemenea, asigurați-vă că partea inferioară a corpului nu se mișcă.

6. Vacuum

Dacă scopul tău este o talie subțire, exercițiile pot include popularul „vid”. Acest exercițiu ajută la obținerea unui abdomen plat și talie subțire. Este popular atât în ​​yoga, cât și în culturism și se crede că a fost inventat de Arnold Schwarzenegger. Ideea este foarte simplă - trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil în timp ce inhalați, ca și cum ați încerca să ajungeți la coloana vertebrală cu buricul. Încearcă să-ți ții respirația cât de mult poți. Lucrul bun la acest exercițiu este că îl poți face oricând și oriunde. Cea mai simplă opțiune este să efectuezi un vid în timp ce stai culcat; varianta clasică este să faci o poziție în picioare. Pentru a complica încărcătura, puteți face exercițiul stând pe un scaun, stând în patru picioare.

Reguli pentru efectuarea de exerciții eficiente pentru talie

Știi deja că o talie subțire, exerciții despre care am discutat deja acasă, este rezultatul muncii regulate asupra ta. Pentru ca activitatea fizică să fie eficientă, trebuie să cunoașteți câteva reguli pentru implementarea acesteia. Inițial, ar trebui să înțelegeți că abdomenele pompate nu sunt egale cu o talie subțire. Creșterea sarcinii asupra mușchilor crește volumul acestora. În consecință, mărimea taliei crește. Prin urmare, soluția optimă este să începi să construiești mușchi numai după ce ai îndepărtat stratul de grăsime, sau să îmbini antrenamentele cardio și de forță într-un singur antrenament.

Cea mai mare parte a exercițiilor pentru o talie subțire nu vizează construirea de masă, ci arderea grăsimilor. Antrenamentul cardio întinde mușchiul inimii, îmbunătățește circulația sângelui, antrenează rezistența și normalizează respirația. Trebuie să lucrăm mușchii abdominali oblici și mușchii stabilizatori ai nucleului. De asemenea, asigurați-vă că luați în considerare următoarele recomandări:

• Foarte important regularitate. Dacă nu aveți suficient timp și energie, este mai bine să reduceți numărul de repetări, dar efectuați exercițiile în mod sistematic și monitorizați tehnica corectă.
• Te poți antrena atât acasă, cât și în sala de sport sub supravegherea unui antrenor profesionist.
• Înainte de a începe exercițiile, măsoară-ți talia și fă-o în mod regulat pentru a-ți urmări rezultatele.
• Neapărat urmați tehnica. Când te antrenezi, ar trebui să simți munca fiecărui mușchi abdominal.
• Cu cât ai mai multă grăsime în jurul taliei și pe laterale, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Dar nu vă temeți de dificultăți - în timp va deveni mai ușor de practicat.
• Se recomandă antrenamentul într-o zonă bine ventilată.
• Controlează-ți respirația în timp ce faci exerciții fizice. Nu-l amâna. Cu orice exercițiu, efortul principal se face pe expirație, relaxare - la inspirație.
• Se recomandă exercitarea pe stomacul gol sau la câteva ore după masă.
• Am spus deja că înainte de exercițiu trebuie să faci o scurtă încălzire. Și după ce le-ați finalizat, aveți nevoie de așa-numita răcire, care va ajuta la întinderea mușchilor și la prevenirea durerii în ei.
• Motivația clară este importantă. Trebuie să-ți imaginezi rezultatul pe care vrei să-l obții. Imaginile și videoclipurile tematice pot ajuta, de asemenea, la motivație.

Un set simplu de exerciții combinate cu o dietă echilibrată în mod corespunzător va ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Iar exercițiile video pentru talie subțire, pe care le veți găsi mai jos, vă vor ajuta să stăpâniți tehnica corectă de efectuare a acestora și să vă îmbunătățiți calitatea antrenamentului.

Video cu exerciții pentru talie subțire și abdomen plat

Talia subțire a unei femei, în comparație cu alte forme ale corpului, arată foarte atractivă. Cifrele de clepsidra ale multor vedete de cinema din epoci trecute sunt dovada acestui lucru. Deși dimensiunea naturală a taliei este determinată în mare măsură de genetică, este totuși posibil să vă reduceți dimensiunea taliei prin pierderea în greutate, exerciții fizice direcționate și alegerile potrivite de îmbrăcăminte.

Pași

Partea 1

Schimbarea dietei

Fii pregătit să faci schimbări drastice în dieta ta. Pentru a obține o talie subțire trebuie să slăbești, ceea ce nu poate fi obținut doar cu exerciții fizice. Va trebui să urmați regulile de alimentație sănătoasă și să reduceți aportul zilnic de calorii dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate. Acest lucru necesită disciplină și dăruire. Pe lângă reducerea în general a aportului de calorii, există alimente specifice care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a pierde în greutate este să-ți începi ziua cu un mic dejun echilibrat și sănătos. Un mic dejun bun demarează procesele digestive, care ard calorii pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă face să vă simțiți plin pentru mai mult timp, ceea ce vă reduce tendința de a gusta gustari dimineața și la prânz, împiedicându-vă astfel să consumați prea multe calorii.

• Incearca o combinatie de cereale integrale si paine, mananca oua bogate in proteine ​​si fructe, sunt pline de vitamine, acestea sunt componentele unui mic dejun perfect echilibrat. Dacă te grăbești, fă-ți un smoothie cu fructe și apucă un baton, este convenabil și sățios în același timp.
• De asemenea, ar trebui să bei un pahar cu apă curată înainte de micul dejun (precum și înainte de fiecare masă din timpul zilei), apa nu vă va permite să confundați setea cu foamea și nu vă va permite să mâncați mai mult decât ar trebui. În plus, apa ajută la saturarea corpului cu lichid, acest lucru este important în orice caz.

1. Mănâncă porții mai mici, dar mai des. Foarte des, persoanele care au o dietă mor de foame între mese, ceea ce îi face în cele din urmă să mănânce mai mult decât ar trebui atunci când mâncarea este în fața lor. Cel mai important secret al dietelor de succes este să mănânci mai des în timpul zilei, dar în porții mai mici.

   • Nu veți simți foame dacă mâncați mese mici și frecvente, ceea ce duce la o reducere generală a aportului de alimente. De asemenea, stimulează metabolismul, care declanșează procese digestive care ard calorii pe parcursul zilei.
   • Încercați să mâncați mese mici de șase ori pe zi, în loc să mâncați cele trei mese obișnuite pe zi. Veți putea să vă respectați cu ușurință planurile de slăbire pe termen lung, atâta timp cât nu mâncați totul!

2. Consumă grăsimi sănătoase. Mulți adepți ai dietei cred că grăsimile ar trebui să fie de temut ca focul atunci când slăbesc. Cu toate acestea, consumul unor grăsimi sănătoase este esențial pentru o nutriție adecvată și chiar te poate ajuta să slăbești. De fapt, cercetările arată că o dietă bogată în grăsimi mononesaturate (MUFA) (avocado, nuci, semințe, soia, ciocolată) previne acumularea grăsimii de pe abdomen. Ca rezultat, 25% până la 30% din aportul zilnic de grăsimi ar trebui să provină din aceste alimente.

   Adaugă mai multe fibre în dieta ta. Alimentele bogate în fibre sunt o componentă esențială a oricărei diete sănătoase din mai multe motive. În primul rând, alimentele cu fibre îmbunătățesc funcția intestinală și reduc la minimum balonarea și constipația. În al doilea rând, astfel de alimente vă permit să vă simțiți sătul pentru mai mult timp și, de asemenea, trebuie mestecate mai bine, toate acestea împiedicând supraalimentarea. Alimentele bogate în fibre sunt de obicei sărace în calorii, spre deosebire de alte tipuri de alimente.

   Evitați alimentele procesate. Chiar dacă îți urmărești cu atenție porțiile și faci sport în mod regulat, procesul tău de slăbire poate fi foarte afectat de consumul constant de alimente procesate. Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente sunt bogate în zahăr și amidon, ceea ce limitează pierderea în greutate și duc la acumularea de toxine dăunătoare.

   • Fiți deosebit de atenți atunci când vine vorba de alimentele etichetate „scăzut în grăsimi”, cum ar fi brânzeturile, pâinea, iaurturile, etc. au o valoare nutritivă foarte mică. Este posibil ca unele alimente naturale procesate și congelate să nu fie deloc rele, ar trebui să studiați cu atenție etichetele și conținutul acestor produse.
   • De asemenea, ar trebui să evitați alimentele procesate care conțin multă sare, cum ar fi alimentele procesate sau alimentele procesate congelate. Sarea reține apa în organism și duce la fermentație. Doar, ori de câte ori este posibil, alegeți alimente proaspete în loc de cele congelate stabile la raft.

   Partea 2

   Stabilirea unui regim de antrenament

   1. Obișnuiește-te cu antrenamentele regulate. Dacă vrei cu adevărat să-ți reducă talia, trebuie să te angajezi să te antrenezi în mod regulat și cu dăruire. Rezultatele bune vor veni doar prin muncă grea și dăruire, așa că fiți pregătiți pentru asta înainte de a vă începe călătoria. Pe de altă parte, dacă începi să te antrenezi pe un program prea strict, s-ar putea să devii descurajat și frustrat, determinându-te să renunți.

      • Pentru a depăși acest lucru, creează-ți un plan de antrenament, începând cu exerciții de bază, înainte de a te antrena treptat la exerciții mai intense. Urmăriți ceea ce faceți într-un caiet sau țineți un jurnal de antrenament pentru a vă urmări progresul.
      • La un moment dat, vei putea să te antrenezi în mod regulat, fără să te simți plictisit în timpul antrenamentelor sau la fel de obosit ca la început. Și talia ta, la fel ca sănătatea ta generală, va beneficia doar de asta.

   2. Faceți o mulțime de exerciții cardio. După cum am menționat mai sus, pierderea în greutate este esențială atunci când vine vorba de îndepărtarea centimetrii din talie. Din păcate, este imposibil să îndepărtezi greutatea dintr-o anumită parte a corpului tău, așa că pierderea în greutate este singura opțiune. Exercițiile cardio-stimulatoare sunt cea mai bună modalitate de a arde calorii și este o parte esențială a oricărui program de slăbire.

      • Alergarea, săritul cu coarda și ciclismul sunt opțiuni excelente pentru antrenamentele cardio și nici măcar nu necesită abonament la sală. Ieftin și incredibil de eficient în același timp, nu există nicio scuză pentru a nu le include în programul tău de antrenament.
      • Ar trebui să te gândești să faci 30 de minute de cardio, de patru până la cinci ori pe săptămână, pentru cele mai bune rezultate.

   3. Lucrați grupurile musculare majore adecvate. Multe exerciții de bază concentrează lucrul pe oblici, care îți parcurg pe părțile laterale. Și, deși antrenarea acestor mușchi îți va face stomacul plat și sculptat, va construi și un corset muscular, iar în exterior se va părea că talia ta este și mai lată decât înainte. Acest lucru cu siguranță nu este ceea ce îți dorești atunci când urmărești o talie îngustă. Pe măsură ce vă lucrați mușchii de bază, concentrați-vă asupra mușchilor rectus abdominali și transversali abdominali.

      • Mușchii transversali ai abdominali acționează ca corsetul corpului tău, așa că efortul în această zonă te va ajuta să obții o talie mai mică. Pilates pune cantitatea potrivită de stres pe această zonă și poate fi o metodă foarte eficientă pentru tine.
      • Amintiți-vă să respirați în timp ce lucrați mușchii de bază. Și deși acest lucru pare evident, mulți oameni uită de asta, concentrându-se pe încordarea mușchilor abdominali, lăsându-și corpul încordat și fără oxigen. În schimb, inspiră și expiră, în sus și în jos și așa mai departe. Dacă nu îți găsești ritmul, încearcă yoga sau Pilates, te vor ajuta.

   4. Efectuați exerciții speciale în zona taliei.Și chiar dacă nu poți slăbi doar în jurul taliei, cu siguranță poți face un set special de exerciții care vor adăuga definiție și vor aplatiza părțile laterale.

   5. Construiți mușchii pieptului și umerilor. Subliniindu-vă partea superioară a corpului, vă reduceți vizual talia, așa că merită să includeți exerciții pentru a lucra mușchii pieptului și umerilor în programul dvs. de antrenament. Exercițiile specifice includ:

      • Bucle de bancă. Acest exercițiu antrenează brațele și umerii; pentru a-l efectua aveți nevoie de o bancă sau o bancă. Ar trebui să stai pe marginea băncii cu picioarele drepte în fața ta. Țineți ferm marginea băncii cu mâinile și coborâți încet pelvisul aproape de podea. Ține-ți corpul drept, coboară până când unghiul brațelor la coate este de 90 de grade. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați din nou.
      • Flotări: Acest exercițiu clasic lucrează mușchii pieptului. Se poate face în timp ce vă echilibrați pe degetele de la picioare (versiunea tare) sau pe genunchi (versiunea ușoară). Tot ce trebuie să faceți este să vă depărtați mâinile la lățimea umerilor și să vă ridicați din poziție culcat folosind în principal puterea brațului. Coborâți-vă din nou până când cotul atinge 90 de grade. Ridică-te înapoi la poziția inițială și repetă.

   6. Incearca ceva nou. S-ar putea să te plictisești de antrenamentele tale în timp, ceea ce te va duce la pierderea concentrării asupra rezultatului. De aceea este extrem de important să te trezești din când în când și să cauți ceva nou: fie că este vorba despre un nou exercițiu sau un nou echipament. Iată câteva sfaturi pentru a adăuga varietate antrenamentelor tale, ajutându-te în același timp să scapi de centimetri din talie:

      • Folosește un hula hoop. Hula-hooping timp de 10 minute în fiecare zi vă va ajuta cu siguranță talia și șoldurile și, de asemenea, vă va duce înapoi la copilărie timp de 10 minute!
      • O altă modalitate de a obține și de a menține o talie grozavă (precum și întregul corp) este prin dans! Nu trebuie să iei lecții la o școală de dans, ci să pornești radioul sau să asculți Walkman-ul timp de 20-30 de minute pe zi și să te miști activ pe ritmul muzicii. Asigurați-vă că întregul corp este inclus în dans. Dansul arde multe calorii și te va face să te simți grozav, plus că este distractiv!
      • Folosește gantere. Construiți un corset din mușchii gâtului și umerilor ridicând gantere în lateral pentru greutate. Ridicați de 10 ori, 4 seturi pe zi. Cu cât umerii și partea superioară a corpului sunt mai largi, cu atât talia apare mai îngustă.
      • Luați în considerare începerea unui curs de yoga sau Pilates; Acestea sunt cursuri grozave pentru a-ți lucra abdomenul și vei face, de asemenea, parte dintr-o clasă de grup care poate fi foarte motivantă.
      • Faceți-vă antrenamentul confortabil: aveți covorașe moi pe podea, îmbrăcăminte confortabilă, respirabilă, apă și alte lucruri care vă ajută să vă bucurați de exercițiu. Muzica de fundal poate fi, de asemenea, motivantă.

Mâncarea fast-food și gustările noaptea târziu nu sunt singurii inamici ai unei talii subțiri. De asemenea, exercițiile necorespunzătoare ne împiedică să reușim acest lucru! Vă prezentăm 5 greșeli în drum spre o talie de viespe și o burtă frumoasă.

O talie subțire este o chestiune de tehnică și alimentație adecvată

În primul rând, puțină anatomie: circumferința secțiunii mediane depinde în mare măsură de caracteristicile hormonale ale corpului. De exemplu, acele doamne care au o mulțime de hormoni sexuali feminini în sânge (în special estradiol) se pot lăuda cu o talie subțire. Iar cei cărora le lipsesc aceste substanțe în corpul lor nu se numără printre cei atât de norocoși.

Prima greșeală: să te răsfăț în diete sărace în calorii

Unii, în efortul de a-și subțire talia, urmează diete care le permit să consume mai puțin de 1200 kcal pe zi. Acest lucru nu are sens, spun experții. „Da, veți slăbi cu o dietă săracă în calorii, dar numai prin mușchi, nu prin grăsime, care va rămâne flăcătoare pe partea voastră.”, avertizează Sasha Brown, model de fitness de la Hollywood și antrenor personal la sala de fitness Studio City din Los Angeles. În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii încetinesc metabolismul, iar la finalizare, greutatea revine de obicei cu „prieteni”.

Ce să fac? Reglați alimentația. „Este important nu numai să vă echilibrați dieta, ci și să monitorizați porțiile: un stomac întins cu siguranță nu vă va face talia subțire”, avertizează Sasha Brown. Nu este deloc necesar să aveți cântare sau căni de măsurare la îndemână; puteți determina mărimea porției dorite folosind palmele. „Prânzul tău ar putea arăta cam așa: volumul de legume ar trebui să fie la fel de mare ca doi din pumnii tăi, iar volumul de proteine ​​animale ar trebui să fie la fel de mare ca palma, fără a număra degetele. Orice altceva - cereale, leguminoase, fructe, produse lactate etc. - nu mai mult de un pumn,” - sfătuiește expertul. Pe drumul către o talie subțire, nu va strica să renunți nu numai la dulciuri și alimente grase, ci și să reduci cantitatea de fructe. „În ciuda abundenței de vitamine din ele, fructele au și un indice glicemic ridicat. Și cu cât este mai mare, cu atât este mai mare șansa de depunere de grăsime în partea de mijloc a corpului.” explică Sasha Brown. De asemenea, merită să reduceți consumul de leguminoase, produse lactate fermentate și cereale lipicioase (ovăz, gris) - aceste produse pot provoca balonare, ceea ce vă va crește și circumferința taliei.

A doua greșeală: antrenamente cardio lungi

Nu vei putea deveni mai subțire fără exerciții aerobice. Așa cum nu vă veți putea subțire talia făcând astfel de activități pentru o lungă perioadă de timp: antrenamentul cardio (alergare, aerobic, mers rapid sau exerciții pe un antrenor eliptic) care durează mai mult de 50 de minute nu vă va scăpa de părțile laterale. a stratului de grăsime, dar pot distruge masa musculară. Și fără ea este imposibil să se realizeze forme elastice și metabolism rapid!

Ce să fac? „Pentru a vă menține mușchii și a vă subțire talia, sunt suficiente 25-40 de minute de exerciții cardio eficiente de mai multe ori pe săptămână.”, explică Sasha Brown. Cel mai simplu mod este să împarți antrenamentele aerobice în secțiuni de 5 minute, adăugând exerciții de lungi, genuflexiuni și sărituri între ele. Astfel de activități stimulează arderea activă a grăsimilor. Începeți să faceți exerciții de două ori pe săptămână și creșteți numărul de antrenamente la trei sau patru. Dacă poți face exercițiile înainte de micul dejun, vei vedea rezultatele mult mai repede.

Nu trebuie să petreci ore întregi în sală pentru a obține o talie subțire.

A treia greșeală: exerciții incorecte

Acestea includ, de exemplu, îndoirea în lateral cu greutăți. S-ar părea că ce ar putea fi mai eficient: până la urmă, din aceste mișcări simțim tensiune într-o parte sau cealaltă? De fapt, astfel de exerciții nu fac decât să vă mărească circumferința taliei. „Aplecarea în lateral dezvoltă mușchii oblici ai abdomenului și, în loc de curbe frumoase, veți obține linii absolut drepte, aspre.” - avertizează Sasha Brown.

Ce să fac? Evita aceste exercitii in favoarea yoga. „Conține o mulțime de asane de putere și complexe dinamice care stimulează metabolismul și au un efect benefic asupra funcționării organelor interne.”- spune Natalya Minina, terapeut yoga la Clinica de Medicină Orientală MICOMed. Experții vă sfătuiesc să vă bazați practica pe acele ipostaze în care trebuie să vă răsuciți corpul. „Aceste asane întind mușchii laterali, creând o talie mai subțire și îmbunătățind circulația sângelui.” explică Suvani Stepanek, profesor de yoga la City College din San Francisco. Pentru ca volumul muscular să înceapă să scadă, formând curbe frumoase, trebuie să stați în fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde și să efectuați complexele de cel puțin două ori pe săptămână.

A patra greșeală: exercițiile abdominale zilnice

„Exercițiile pentru abdomene nu ard grăsimile”– explică Sasha Brown. Crunchurile sunt același exercițiu de forță ca și genuflexiunile și necesită recuperare musculară: adică pentru a „desena” cuburi frumoase pe stomac, mușchii trebuie să se odihnească cel puțin o zi după un antrenament intens.

În plus, dacă mușchii tăi sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime, atunci la scurt timp după primele antrenamente s-ar putea să observi că circumferința taliei tale este doar în creștere.

Ce să fac? Întărește-ți mușchii abdominali făcând scânduri. Acest exercițiu nu construiește mușchi, ci strânge stomacul. Începeți cu 15 secunde și creșteți treptat acest timp până la 1 minut. Faceți scândura o dată la două zile pentru 3-4 abordări. Când stratul de grăsime de la talie devine mai mic, poți începe să faci crunch. Sasha Brown își împărtășește antrenamentul abdominal: „Faceți 15-20 de abdomene, imediat fără odihnă, treceți la ridicarea picioarelor din poziție culcat, apoi faceți o scândura timp de 1 minut. Odihnește-te și repetă încă 2-3 reprize.”

A cincea greșeală: refuzul altor exerciții de forță

Multe femei, în căutarea unei talii subțiri, evită antrenamentele pe alte grupe musculare, acordând atenție doar abdomenului. „Nu există nicio modalitate de a pierde în greutate doar în talie, pentru că grăsimea nu dispare local.” explică Alexandra Burdakova, fiziolog la o clinică din Australia. În plus, exercițiile abdominale nu sunt suficient de intense energetice, așa că cel mai probabil nu vor exista rezultate dintr-un astfel de antrenament.

Ce să fac? Lucrați toate grupele musculare. „Anrenamentul de forță îmbunătățește metabolismul și accelerează arderea grăsimilor chiar și în repaus.” - spune expertul. Pune deoparte cel puțin o zi pe săptămână pentru a-ți lucra spatele și brâul de umăr. „Prin formarea mușchilor în partea superioară a corpului, îți vei armoniza vizual silueta și vei reduce talia.” - spune Alexandra Burdakova. Pune-ți deoparte încă o zi pentru a-ți lucra mușchii fesieri pentru a-ți echilibra proporțiile corpului și pentru a crea o siluetă nisipoasă. Nu uita sa ai grija si de pielea ta pentru a nu-si pierde elasticitatea si fermitatea. Un duș de contrast poate tonifica pielea, iar masajul regulat în zona taliei va ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor și la formarea liniilor grațioase.