este metoda alternativa efectuarea unui masaj care poate fi folosit în condiții de drumeție, în timpul antrenamentului sau în orice altă situație când efectuarea unui masaj regulat este imposibilă. Automasajul este folosit și ca parte a sistemului de recuperare, chiar și în contextul masajului sportiv de masă. Cel mai adesea, schema de combinare a masajului sportiv și a automasajului arată astfel: luni – masaj privat, marți – automasaj, miercuri – masaj general, joi – automasaj, vineri – masaj privat, sâmbătă – automasaj, Duminica – Duminica se-nier - masaj general. Este de la sine înțeles că schema poate fi ajustată pentru a se potrivi programului tău de antrenament, deoarece dacă nu ești un sportiv profesionist a cărui viață se învârte în jurul antrenamentului și recuperării, trebuie să integrezi procesul de antrenament, dieta și modalități de a accelera recuperarea în programul tău de lucru. Pri-o-ri-tet în acest caz se acordă procesului de antrenament, iar în recuperare se acordă prioritate somnului și alimentației, dar deoarece masajul poate fi și util, poate fi folosit -no-mamă în timpul odihnei și la antrenament. zile folosiți auto-masajul.

În general, masajul este util prin faptul că îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul, prevenind „acidificarea” mușchilor, ceea ce face posibilă evitarea cre-pa-tu-ry, accelerează mișcarea limfei, favorizează hiperplazia celule musculareși întinderea fasciei musculare, restabilește centrala sistemul nervosși, în general, ajută la refacerea organismului. Aflați mai multe despre cum puteți utiliza masaj sportiv pentru recuperare, creșterea forței, despre tipuri de masaje, experimente care confirmă eficacitatea acestei metode de recuperare accelerată și modalități de introducere a masajului în procesul de instruire, vom vorbi despre asta într-un articol separat. În acest caz, vorbim despre metodele de sa-mo-mas-sa-zha și recomandări practice pentru utilizarea lor în culturism, power lifting și altele tipuri de putere sport

Reguli folosind automasajul

1) Persoana trebuie să fie curată, așa că înainte de masaj se recomandă să faceți un duș cald sau, dacă este posibil, duș de contrast, care nu numai că va asigura curățenia pielii, dar va și relaxa persoana care este masată.
2) Masajul este interzis în condiții febrile acute, la temperaturi peste 37,5°, cu boli de piele și procese inflamatorii, inflamație a vaselor limfatice și de sânge, și nu trebuie să masați stomacul în timpul sarcinii, herniei și menstruației.
3) Nu trebuie să efectuați un masaj după oboseală excesivă și entuziasm cauzate de munca fizică, deoarece un astfel de masaj nu va face decât să agraveze suprasolicitarea sistemului nervos central.
4) Se recomanda sa faci masajul timp de 25-30 de minute, pe membre 3-5 minute, pe spate, piept si abdomen 5-10.
5) Toate mișcările se fac de-a lungul căilor limfatice până la cei mai apropiați ganglioni limfatici, respectiv, brațele se masează spre coate, picioarele spre genunchi și ganglioni inghinali, pieptul de la plexul solar spre laterale, spatele - de la postură la părțile laterale, gâtul - în jos, până la ganglionii subclaviei.
6) Când efectuați automasaj, trebuie să relaxați cât mai mult posibil mușchiul masei, ceea ce se realizează prin autocontrol și antrenament, așa că nu vă alarmați dacă nu vă puteți relaxa imediat.
7) Ganglionii limfatici nu sunt masați, dar dacă, conform unei tehnici de masaj, masajul este permis ganglionii limfatici, atunci numai dacă sunteți sigur că nu există niciun element infecțios în noduri care ar putea intra în sânge.

Metode de automasaj

Mângâiere: Această tehnică ar trebui să înceapă masajul și să fie utilizată între tranzițiile de la o metodă de masaj la alta. Mângâierea se efectuează cu palma sau vârful degetelor, mișcările sunt moi, abia perceptibile, mângâierea trebuie făcută ritmic, calm și încet. Po-la-zhi-va-niya poate fi longitudinală, transversală în formă de spirală și circulară.

Triturare: efectuat cu una sau două mâini folosind baza palmei, degetele, tuberculul degetului mare, spre deosebire de metoda anterioară, mâna nu doar alunecă peste piele, ci o mișcă, dar trebuie să apăsați uniform cu ambele mâini. . Puteți freca pielea cu mișcări liniare sau circulare pentru a crește eficacitatea acestei metode de automasaj, se poate face după o baie sau într-o baie fierbinte.

Frământare: se efectuează prin apucarea mușchiului și tragerea acestuia în sus, după care este strâns și stors, în timp ce brațele se deplasează înainte. Framantarea poate fi longitudinala, transversala, circulara si spirala. În vecinătatea grupele musculare, frământarea poate fi fie ascendentă, fie descendentă, ceea ce este determinat de localizarea ganglionilor limfatici. Vă rugăm să rețineți că frământarea nu ar trebui să fie dureroasă în niciun caz, prin urmare, această tehnică poate fi folosită doar de cei care au învățat deja să relaxeze un grup muscular mare;

Vibrație: această metodă poate fi continuă sau intermitentă; când se folosește vibrația continuă, atunci în cazul în care se masează locul de ieșire a nervului, se realizează cu falange terminală a unui deget, în alte cazuri cu degetul mare și arătător, sau arătător și mijlociu. În cazurile în care este necesar să se efectueze un masaj mai profund, vibrația poate fi efectuată cu toate degetele, lado-nou sau pumnul. Vibrația intermitentă se mai numește și effleurage, atunci când lumina suflă cu degetele îndoite sau cu palma sau cu un pumn masează un anumit grup muscular. În consecință, în funcție de dimensiunea grupului muscular, este selectată o metodă specifică de masaj.

Mișcări pasiv-active – Acestea sunt flexia și extensia, rotația articulațiilor, care contribuie la dezvoltarea profundă a aparatului articular-ligamentar și muscular. Ideea este că suprafețele articulare ale oaselor sunt alimentate din abundență cu ferestre nervoase, așa că atunci când se freacă unele de altele, terminatii nervoase iritat, din cauza căruia se generează un flux imens de impulsuri nervoase, care, la rândul său, provoacă reacții reflexe care conduc la îmbunătățirea circulației sângelui și a nutriției capsulei articulare. Este recomandabil să faceți mișcări pasive, dar active, într-o amplitudine mare, dar trebuie crescută treptat, deoarece regula principală a masajului este absența. durere.

Piciorul care nu este masat este îndreptat, dar piciorul care este masat este îndoit și își sprijină călcâiul pe canapea; Se folosesc tehnici de mângâiere și frecare, se fac mișcări de la degetele de la picioare până la călcâi. Degetele sunt masate cu degetul mare, arătător și al treilea deget al mâinii într-un sp-ra-le-vid-ny-mi sau mișcări circulare energetice. Se efectuează și mișcări de rotație ale piciorului ridicat. Este convenabil să freci piciorul cu pumnul, așezând piciorul masat în cruce pe cel nemasat, astfel încât călcâiul să atârnă liber.

Piciorul nemasat este ușor îndreptat, ușor îndoit și pus deoparte, iar masa-si-ru-e-may este îndoită la articulația genunchiului aproape în unghi drept, piciorul masei-si-ru-e- piciorul meu este așezat pe marginea piciorului piciorului alăturat, iar călcâiul se sprijină pe canapea. Masajul se efectuează cu două mâini, una strânge strâns piciorul pe o parte, iar pe cealaltă parte a doua, în timp ce degetul mare este mereu deasupra, iar restul degete de jos, parcă formând tiv. Mișcările se fac de la călcâi în sus, apoi mâinile revin în poziția inițială și mișcarea se repetă din nou.

Cea mai bună poziție a piciorului pentru auto-masajul gambelor este aceeași poziție folosită la masarea tendonului lui Ahile. Pentru a masa mușchii tibiei, ambele picioare sunt îndoite în unghi drept, iar piciorul care este masat sprijină piciorul de piciorul și degetele celuilalt picior. Se frecă glezna direct de tendonul lui Ahile, apoi se execută 5-10 mișcări de rotație ale picioarelor. Mușchiul gambei este mai întâi mângâiat cu una sau două mâini, urmat de întindere și întindere, care se termină cu vibrații intermitente. Pentru masarea osului tibiei se folosesc aceleasi tehnici, toate miscarile se fac catre articulatia genunchiului.

Cvadricepsul este masat stând pe canapea cu un picior în jos și masa întinsă de-a lungul canapelei. Bicepșii coapsei sunt masați stând pe un scaun, când piciorul mass-si-ru-e-my este ridicat la o înălțime, de exemplu, pe o masă. În consecință, tehnicile de masaj sunt folosite la fel și în aceeași succesiune ca și în cazul altor grupe mari de mușchi, iar mișcările se îndreaptă spre zona inghinală sau fese, în funcție de faptul că masați. Sunteți cvadriceps sau ischiogambier?

Masajul feselor și spatelui inferior se efectuează în picioare, dar centrul de greutate este transferat pe piciorul nemasiv, dar pentru aceasta piciorul masat trebuie deplasat înainte și ușor în lateral. Partea dreaptă este întotdeauna masată cu mâna dreaptă, iar partea stângă cu stânga. În g-la-zhi-va-niya, frământarea și vibrația se efectuează cu o mână de jos în sus, uneori adăugând și frecând, după care se deplasează în partea inferioară a spatelui. Pentru a automasa partea inferioară a spatelui, nu înclinați ușor corpul înainte, apoi înapoi, făcând constant astfel de mișcări în timpul masajului pentru a palpa mai bine ligamentele. Astfel, automasajul spatelui se reduce la frecare viguroasă amestecată cu mișcări pasive, dar active.

Când te automasezi sânii, poți face atât sedentar, cât și poziția în decubit dorsal. Automasajul trebuie efectuat cu mâna opusă, datorită căreia se realizează relaxarea maximă a mușchilor masați. Frământarea trebuie făcută stând în picioare, iar frecarea mușchilor intercostali în timp ce este culcat. Toate tehnicile de masaj funcționează de la plexul solar până în lateral. Abdomenul trebuie masat picioarele îndoite, abdomenele sunt cât se poate de relaxate, iar mișcarea principală este frământarea, deoarece scopul masajului îl reprezintă mușchii, și nu organele interne. Automasaj muschii latissimus Același lucru se face și în timpul șezutului, iar mișcările de masaj se fac de jos până în regiunea axilară.

Poziția de șezut este cea mai buna varianta pentru automasaj membrele superioare, deoarece în această poziție se realizează cea mai mare relaxare musculară. În general, nu există probleme speciale în timpul auto-masajului membrelor superioare, puteți utiliza orice metodă de masaj. Antebratul este masat spre cot, muschii biceps, triceps si deltovis sunt de asemenea masati in sus spre umar. Pentru relaxarea maximă a antebrațului, acesta este plasat pe cvadriceps, în timp ce se lucrează cu bicepsul și tricepsul, brațul este apăsat pentru suprafata interioarașolduri, iar în timpul deltelor sa-mo-mas-sa-zha, îmi îndoiesc picioarele și îmi sprijin mâna pe articulația genunchiului.

Mușchiul trapez este masat în timp ce stați, dar înainte de automasaj este necesar să slăbiți bine articulația umărului. Masajul se efectuează de la gât până la umăr, folosind g-la-zhi-va-niya, frecare și frământare. Gâtul din față poate fi masat doar în g-la-zhi-va-ni-ya-mi, în spate se execută mângâiere, frecare și frământare, toate mișcările se fac de sus în jos. Arterele carotideÎn niciun caz nu trebuie să faci masaj! Pentru a sa-mo-mas-sa-zha go-lo-you, trebuie să-ți cobori capul înainte, apoi po-la-zhi-va-ni-ya-mi și ras-ti-ra-ni-ya- mi într-un masaj cu mișcări circulare.

Pe zonele goale ale corpului sau prin îmbrăcăminte din bumbac. Procedura poate fi efectuată fără creme speciale, dar dacă doriți să sporiți efectul, folosiți încălzire, tonifiere etc. mijloace.

În primul rând, trebuie să pregătiți corpul pentru o expunere intensă, așa că începeți automasajul cu mișcări de alunecare. Treptat vei simți că zona tratată începe să se relaxeze. Aceasta înseamnă că mușchii sunt pregătiți pentru un masaj mai dur. Dacă începeți să simțiți durere în timpul procedurii, faceți presiunea mai blândă.

Tehnici de automasaj

Mângâiere - această tehnică este utilizată la începutul automasajului, precum și pentru a-l finaliza. În timpul procedurii, mâinile ar trebui să alunece peste piele, pentru aceasta, vă puteți trata palmele cu pudră pentru copii sau pudră de talc. Poziția corectă degetele în timpul mângâierii: arătător, mijloc, inel și sunt conectate strâns, degetul mare este lăsat deoparte. Mișcările trebuie direcționate de-a lungul fluxului venos. De exemplu, de la vârful degetelor spre inimă. Încercați să nu atingeți ganglionii limfatici în timpul automasajului.

Frecarea este mișcarea țesutului muscular. Această tehnică poate fi efectuată în mai multe moduri: cu degetele, palmele, degetele arătător și mijlociu, degetele mari, marginea palmei. De asemenea, au loc mișcări în direcția fluxului de sânge și limfa.

Frământarea este o tehnică care implică deplasarea țesuturilor, ridicarea lor, strângerea și apucarea. Mișcarea mâinii seamănă cu frământarea aluatului.

Effleurage - mișcări ritmice și elastice ale palmelor. Această tehnică poate fi efectuată cu o mână pe jumătate îndoită, cu marginea palmei sau cu un pumn. Palmele trebuie relaxate la atingere, altfel mișcările vor fi prea dure.

Agitarea este folosită numai pentru mușchii mari. Pentru a-l efectua, trebuie să apuci mușchiul cu degetele peste fibre și să-l vibrezi adesea dintr-o parte în alta. Tremurând numai pe membre. Când utilizați această tehnică pe picior, folosiți ambele palme. Când masați mușchii mâinii, puteți lucra doar cu cealaltă mână.

Auto-masajul ar trebui să înceapă cu degetele de la picioare, apoi să treacă mai departe

Desigur, este plăcut să ai pe cineva în apropiere care să-ți facă un masaj. Dacă nu? În acest caz, pe va veni ajutorul automasaj

Masajul este un sistem de tehnici de efecte mecanice asupra suprafeței corpului, efectuate manual sau folosind dispozitive speciale; utilizate în scopuri medicinale, igienice și alte scopuri.

Automasajul este indispensabil ca metodă de vindecare. Poate fi efectuată pentru diferite afecțiuni incomode (strănut, tuse, curge nazală, sughiț). În funcție de cum te simți, îi poți schimba natura și doza.

Cum afectează automasajul organismul?

Efectul automasajului este similar cu efectul masajului în general. În timpul procesului de automasaj, celulele moarte ale stratului său exterior sunt, de asemenea, îndepărtate din piele. Acest lucru ajută la îmbunătățirea respirației pielii și la îmbunătățirea proceselor excretoare ale glandelor sebacee și sudoripare. În plus, se îmbunătățește circulația sângelui, nutriția pielii și a glandelor încorporate în aceasta. Odată cu îmbunătățirea circulației sângelui periferic și a fluxului limfatic, umflarea țesuturilor scade. Prin intermediul sistemului nervos central, mângâierile afectează întregul corp: majoritatea metodelor de mângâiere au un efect calmant, de exemplu, mângâierea profundă are un efect tonic. Masarea anumitor zone ale corpului poate avea un efect pozitiv asupra organele interne. Astfel, toate procesele metabolice din organism sunt crescute semnificativ.

Automasajul afectează și mușchii. Sub influența automasajului tesut muscular este mai bine aprovizionat cu oxigen și substanțe nutritive, iar produsele de degradare sunt îndepărtate mai repede. Auto-masajul ajută cel mai mult timp scurt restabili performanța mușchilor obosiți de munca fizică.

Automasajul afectează articulațiile și ligamentele. Articulațiile și aparatul ligamentar capătă mobilitate și elasticitate mai mare. Cu utilizarea regulată a auto-masajului, gama de mișcare a articulațiilor poate crește. ÎN vreme rece Aparatul ligamentar este mai susceptibil la răni, așa că este necesar să îl pregătiți în mod conștient pentru stres folosind automasaj. Automasajul crește puterea și rezistența aparatului ligamentar și este o bună prevenire a rănilor și suprasolicitarilor.

Aspecte negative ale automasajului

Efectul automasajului asupra sistemului nervos este foarte divers. Depinde de tehnicile de masaj folosite, durata, combinația acestora și zona corpului care este masată. Într-un cuvânt, automasajul este un lucru util, dar trebuie folosit cu înțelepciune.

Dar auto-masajul are și câteva laturi negative. Implică o cheltuială semnificativă de energie musculară, care reprezintă o povară suplimentară pentru inimă, astfel încât în ​​unele boli nu este permisă deloc efectuarea de automasaj, de exemplu în stadiul III. hipertensiune arterială sau insuficienta cardiovasculara.

Automasajul reduce câmpul reflex. Acesta este, de asemenea, un minus. Nu puteți face automasaj în zone ale corpului, cum ar fi interscapularul. Este imposibil să efectuați un masaj în acest fel, care este indicat pentru boli de inimă și boli de stomac.

Încălcarea tehnicii are un impact negativ asupra automasajului. Există de asemenea contraindicatii generale să se automaseze. Acestea sunt afecțiuni febrile, procese inflamatorii acute, sângerări, prezența ulcerelor în orice parte a corpului, boli ale pielii, leziuni sau iritații severe ale pielii, inflamații și tromboze ale venelor, varice mari.

În timpul auto-masajului nu sunt permise efecte dureroase, deoarece țesuturile masate se încordează reflexiv, drept urmare efectul procedurii este redus. Nu puteți efectua masaj în zonele în care sunt localizate alunițe și diferite tumori. Nu se recomandă masarea abdomenului dacă există o hernie, în timpul menstruației sau imediat după masă.

În unele cazuri, auto-masajul poate fi folosit cu scop terapeutic(pentru entorse, vânătăi, dureri de spate), dar întotdeauna după consultarea medicului. Nu ar trebui să executați multe tehnici într-o singură sesiune. Acolo unde este posibil, de exemplu pe picior, coapsă, regiunea lombară, fese, masaj cu ambele mâini.

Pentru boli, în special cele infecțioase, însoțite de letargie și febră, nu se efectuează masaj. De asemenea, este inacceptabil pentru tumori.

Nu masați semnele din naștere, formațiunile neguoase care se ridică deasupra pielii. Mai mult, dacă observați creșterea lor, roșeață în jurul lor, sensibilitatea lor crescută sau alte modificări, trebuie să consultați imediat un medic!

În timpul masajului, sunt excluse zonele cu expansiune pronunțată a venelor (de obicei pe piciorul inferior). Masajul este contraindicat pentru leziuni sau leziuni ale articulațiilor. Este strict interzis să se maseze abdomenul dacă există vreo durere în zona sa. În aceste cazuri, este necesar să consultați un medic.

Înainte de a începe să practicați automasajul, ar trebui să vă familiarizați cu fundamentele anatomice și fiziologice ale acestuia, cu regulile generale pentru implementarea acestuia, să vă amintiți indicațiile și contraindicațiile și să stăpâniți metodologia și tehnica de realizare a tehnicilor de automasaj. Activitatea personală nu este necesară aici. Timp perfect masaj dimineata, imediat dupa trezire, sau, dimpotriva, inainte de culcare. Automasajul este recomandat să fie efectuat nu mai târziu de o oră înainte de masă sau nu mai devreme de o oră după aceasta.

Cum să faci automasaj

Când stăpâniți tehnicile de automasaj, trebuie să respectați cu strictețe următoarele reguli:

• Toate mișcările sunt efectuate de-a lungul căilor limfatice. Pentru a face acest lucru, masați mâinile de la mână la articulația cotului, de la articulația cotului la axilă (ganglionii limfatici sunt localizați aici). Picioarele sunt masate de la picioare până la articulația genunchiului iar la ganglionii limfatici inghinali. Pieptul se masează de la mijloc spre lateral, până la axile (până la ganglionii limfatici). Spatele este masat de la coloana vertebrala in lateral si de la pelvis la gat. Inferioara spatelui si regiune sacră masaj spre spate. Gâtul este masat de la scalp până la articulațiile umerilor. Ganglionii limfatici nu pot fi masați!
• Mișcările de masaj nu trebuie să provoace durere sau disconfort, nu trebuie să lase vânătăi pe corp sau să perturbe piele, dar masajul trebuie efectuat destul de energic, ar trebui să apară o senzație de căldură, relaxare și starea de spirit să se îmbunătățească.
• În caz de tulburări ale sistemului musculo-scheletic, automasajul trebuie să înceapă cu secțiunile de deasupra (când se masează articulația genunchiului - de la coapsă), apoi se procedează numai direct la masajul leziunii.
• Durata automasajului depinde de sarcini - de la 3 la 25 de minute, care depinde de cazul specific.
• Trebuie să alegi cel mai mult poziție confortabilă astfel incat toti muschii zonei masate sa fie relaxati, i.e. luați așa-numita poziție fiziologică medie, când articulațiile membrelor sunt îndoite la un anumit unghi. Este mai bine să efectuați automasajul goală sau în lenjerie curată din bumbac. Corpul trebuie să fie curat, mâinile spălate cu săpun sau șters cu un prosop umed. Când vă automasați, ar trebui să evitați zonele deteriorate. Nu uitați că ganglionii limfatici nu pot fi masați. Toate mișcările sunt efectuate spre cei mai apropiați ganglioni limfatici, ținând cont de direcția fluxului limfatic. Când te auto-masaj, poți folosi produse care promovează o alunecare mai bună sau ameliorarea durerii și care au un efect calmant. Cu toate acestea, este mai bine să efectuați automasajul pur și simplu cu mâinile curate și calde.

Cinci tehnici de bază ale masajului clasic

Când te auto-masaj, ar trebui să folosești cinci tehnici de bază masaj clasic: mângâiere, frământare, frecare, effleurage și vibrație. Fiecare dintre aceste tehnici poate fi efectuată cu palma uneia sau a ambelor mâini. Una dintre cele mai multe tehnici simple se mângâie. Când mângâiați ușor pielea, trebuie să apăsați puțin mai tare decât de obicei, respectând o anumită direcție. După antrenament sau activitate fizică grea, pentru a preveni durerile musculare datorate acumulării de acid lactic în acestea, se recomandă efectuarea unui masaj. Automasajul distruge rapid excesul de acid lactic din mușchi. Masajul corporal poate fi efectuat cu mâinile sau folosind dispozitive speciale.

Automasajul fetei

În primul rând, trebuie să găsești un loc retras, calm, să te așezi și să te relaxezi, să respiri liber și profund, să te detașezi de gândurile triste și dificile și să te gândești la ceva plăcut. Folosind vârfurile degetelor, mângâiați cu mișcări calme și blânde de la mijlocul frunții până la tâmple, în jurul ochilor deasupra sprâncenei și de-a lungul marginii inferioare a orbitei până la puntea nasului. Toate mișcările se efectuează numai de-a lungul liniilor de masaj de la centrul feței până la periferie. După efectuarea primelor tehnici, pielea devine mai caldă și mai sensibilă, iar persoana se simte plăcut obosită. Folosind vârfurile degetelor ambelor mâini, mângâiați-vă pomeții: începeți din spatele nasului până la tâmple. Mușchii sunt adesea încordați maxilarul inferior. Această tensiune este redusă prin mișcări circulare de mișcare de-a lungul maxilarului inferior.

Automasajul gâtului și umerilor

• Stai pe marginea unui scaun sau a unei canapele, pune piciorul stâng pe genunchiul drept.
• Pune mâna dreaptă pe ceafă.
• Așezați cotul mâinii stângi pe genunchiul dreptei și sprijiniți-vă mâna dreaptă.
• Folosind palma mâinii drepte, începeți un masaj în linie dreaptă a spatelui gâtului și a centurii scapulare stângi: de la spatele capului în jos până la articulația umărului.
• Repetați același lucru cu mâna stângă, masând pe partea stângă.

În poziția descrisă mai sus, folosește un alt tip de masaj: strângerea acelorași mușchi, adică o mișcare de alunecare, apăsând cu marginea palmei (de la degetul mic) peste mușchi.

• Apăsând cu tampoanele celor patru degete ale ambelor mâini, faceți frecare în spirală de la procesele spinoase ale coloanei vertebrale până la centrul spatelui capului și în jos de-a lungul coloanei vertebrale pe ambele părți.
• Frământați mușchii gâtului și ai centurii scapulare cu tampoanele celor patru degete ale ambelor mâini, făcând mișcări spiralate de rotație spre degetul mic, în aceeași direcție ca și când îl mângâiați.
• După efectuarea automasajului gâtului, faceți exerciții cu îndoire, rotind gâtul și rotind încet capul în ambele direcții.

Automasajul mușchilor coapsei

• Stați pe canapea, puneți o pernă sub genunchi, întindeți-vă piciorul. picior sănătos pune-l pe podea.
• Începeți masajul mângâind suprafețele frontale și laterale ale coapsei cu o mână sau două alternativ, sau așezând o mână peste cealaltă, de la genunchi până la vintre.

Apoi frecați mușchii cu pumnul (mișcări circulare sau liniare). Mușchii interioarei coapsei sunt frecați cu palma mâinii.

• În continuare, mușchii trebuie întinși pe întreaga suprafață a coapsei.
• După aceasta, bateți ritmic suprafața frontală și exterioară a coapsei cu pumnul.

După masaj, fără să te ridici, fă mai multe mișcări circulare cu piciorul.

Automasajul spatelui inferior

Masajul începe cu mângâieri ușoare ale sacrului și spatelui inferior în direcția coloanei vertebrale către zonele inghinale, apoi mângâieri profunde, frecare și frământare mușchii spatelui inferior cu vârful degetelor.

• Apăsați-vă degetele împreună. Făcând contra-mișcări cu mâinile, frecați partea inferioară a spatelui până când apare căldură în el.
• Cu ambele mâini, faceți mișcări circulare ale regiunii lombare, apucând și partea de sus fese (de 5-6 ori).
• Paralel cu coloana vertebrală, la o distanță de 3-4 cm, faceți frecare circulară a spatelui inferior cu pernițele de 3-4 degete pe fiecare parte până când apare căldura.
• Găsi punct de durere si, crescand presiunea, maseaza-l incet cu miscari circulare timp de 3 minute.
• Cu degetele ambelor mâini strânse în pumni, frecați partea superioară a mușchilor feselor cu mișcări circulare lente de 4-5 ori într-un singur loc. Pentru a crește presiunea, puneți o mână peste cealaltă.

Automasajul coloanei cervicotoracice

• Începeți masajul cu mângâieri ușoare (care ar trebui să se transforme treptat în adâncime) pe suprafața din spate a scalpului, gâtului și brâului umăr. Mâinile se mișcă încet de la coroană în jos. Faceți acest lucru de 2-3 ori. Apoi efectuați aceste mișcări de același număr de ori mai intens.
• Triturarea. Pentru ca mâinile să alunece mai ușor peste piele și pentru a evita deteriorarea, ungeți pielea cu cremă.
• Așezați mâna pe ceafă, faceți 10-15 mișcări spre centura scapulară, până când apare o senzație de căldură. Frecați partea dreaptă cu mâna dreaptă, partea stângă cu mâna stângă. Folosind marginea palmei, frecați partea superioară a gâtului până când apare o senzație de căldură.
• Folosiți tampoanele cu trei degete pentru a freca zona ultimei vertebrei cervicale iar partea superioară a centurii scapulare. Faceți 6-8 dintre aceste mișcări. Sprijiniți cotul mâinii la care efectuați masajul cu mâna liberă.
• În același mod, dar cu ambele mâini, frecați simultan zona bazei craniului și zone mici din spatele urechilor.
• Efectuați mângâieri ușoare pe ceafă (3-4 mișcări)

Pentru a consolida efectul, faceți exercițiul de mai multe ori: întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta, ridicați-l, înclinați-l în jos.

Mulți pacienți se bucură de automasajul, dar nu este foarte convenabil să se maseze regiunea interscapulară a coloanei vertebrale toracice superioare. Îți voi spune o cale de ieșire din această situație - trebuie să faci un masaj special.

Pentru a o face, veți avea nevoie de un covoraș de masaj din cauciuc, sau mai degrabă, de o bucată din el. Atașați această piesă la capătul unui băț mic. Grosimea sa ar trebui să fie astfel încât să fie confortabil de ținut în mâini.

Zona dintre omoplați este tratată cu bătăi ușoare până când apare o senzație de căldură.

Pentru pacienții cu angină pectorală și hipertensiune arterială, utilizarea acestui dispozitiv este contraindicată. Masajul cu ventoză este de preferat pentru ei.

Puteți masa perfect zona dureroasă folosind un tampon de încălzire obișnuit și o bucată de covoraș de masaj. Turnați puțină apă într-un tampon de încălzire, atașați-l pe partea de mijloc a covorașului și întindeți-vă pe el cu partea dureroasă a spatelui. Deplasați-vă încet într-o parte sau în cealaltă. Acordați 5-10 minute pentru această procedură.

Când vă masați spatele, vă va ajuta și unul mic și dur. minge de cauciuc. Stați lângă un perete, plasați mingea între coloana vertebrală și perete, apoi mișcați încet în sus și în jos. Mingea, care se rostogolește de-a lungul coloanei vertebrale, va masa mușchii din această zonă.

Automasaj folosind un dispozitiv electric vibrator

Masajul cu vibrații este un bun plus la masajul manual. Un dispozitiv electric vibrator poate fi utilizat la orice tensiune din rețeaua electrică. Tehnica de masaj este destul de simplă: ținând dispozitivul de mâner, trebuie să mutați încet duza de-a lungul părții masate a corpului de la periferie la centru. Cel mai bine este să faceți acest masaj dimineața.

Masajul prin vibrații trebuie efectuat cu accesorii speciale (sunt incluse în dispozitiv). Toate atașamentele forme diferite. Patru dintre ele sunt cauciuc (clopot de aspirație, vârf, burete, minge) și un carbolit - jumătate de sferă. Ele diferă și prin duritate. Primele trei sunt moi, ultimele două sunt dure. Masajul cu atașamente moi are un efect blând și superficial; cele dure sunt folosite pentru masaj profund și puternic.

Accesoriile trebuie păstrate curate și spălate în apă caldă și săpun. Dacă duzele de cauciuc devin lipicioase, acestea trebuie uscate și stropite cu amidon sau pudră de talc.

Înainte de a utiliza aparatul de masaj vibrator pt mai bine aluneca Pielea trebuie stropită ușor cu pudră de talc. Nu trebuie să începeți un masaj cu vibrații puternice și rapide. Dispozitivul nu poate fi folosit mai mult de 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea. O parte separată a corpului trebuie masată timp de 5 până la 10 minute.

Abdomenul trebuie masat cu o duză de carbolit, de preferință prin lenjerie intimă. Suprafața abdomenului trebuie mângâiată încet de la dreapta la stânga, apoi în aceeași direcție se face mic mișcări circulare, evitand presiunea puternica in zona buricului.

Picioarele și brațele trebuie masate fie cu un clopot de aspirație, fie în semicerc. Pentru a masa interiorul coapsei sau umărului, este mai bine să folosiți un atașament cu burete.

Regiunea lombară este masată cu un semicerc de carbolit.

Automasaj cu apă

Acest tip de automasaj se efectuează cu un jet de apă folosind un vârf special sau un furtun flexibil. Vârfurile sunt din plastic. Sunt concepute pentru a pulveriza apă. Dacă deschideți priza, apa este aruncată sub forma unui flux rotund compact, dacă o închideți - sub formă de ploaie.

Automasajul cu apa se realizeaza prin miscari circulare pe tot corpul. Masează-ți ușor fața și gâtul. Linii de masaj pe față: de la nas până la tâmple, de la bărbie până la urechi. Masați pielea din jurul ochilor cu mare atenție, folosind doar un jet de ploaie. Suprafața frontală a gâtului trebuie masată de sus în jos cu un jet de ploaie sau în formă de evantai, iar când fata plina sau bărbie dublă- mai bine decât compact.

Un alt tip de automasaj cu apă este mângâierea și frecarea corpului în timpul băii, înotului și dușului. Puteți masa cu mâinile sau cu o perie. Acest tip masajul produce înroșirea pielii, care este mai puternică, cu cât temperatura apei este mai scăzută și presiunea acesteia este mai mare. Acest masaj se efectuează cu un jet de apă îndreptat către corp cu o forță sau alta („dușul lui Charcot”). Acțiunea dușului se bazează nu numai pe presiunea jetului, ci și pe temperatura apei. Cu cât temperatura este mai mare și presiunea este mai puternică, cu atât efectul dușului este mai puternic.

Case pentru masaj cu apa Este convenabil să utilizați un furtun flexibil. În primul rând, ar trebui să-ți masezi picioarele unul câte unul, direcționând încet jetul de apă de jos în sus. Apoi stomacul, care trebuie masat într-un cerc de la dreapta la stânga. Apoi, corpul - de-a lungul, glandele mamare- in miscari circulare, iar gatul - cu miscari de masaj in sus si in jos.

Ajutoare pentru masaj

Ajutoarele pentru masaj ușurează munca terapeutului de masaj și măresc eficacitatea procedurii. Masajul sau automasajul pot fi efectuate fără ajutoare, folosind în principal tehnici de percuție, vibrație și mișcare.

Produsele de masaj sunt:

• Pudra
• Preparate cu alcool
• Uleiuri, unguente și creme
• Preparate de emulsie

Săpun- cel mai comun remediu pentru automasaj într-o baie. În acest scop, folosește săpun de toaletă, care are un conținut relativ mare de grăsimi și nu usucă pielea. Pentru persoanele cu ten sensibil, le putem recomanda produse pentru bebelusi - sunt de cea mai buna calitate si practic nu irita pielea.

Utilizarea săpunului are un dezavantaj: nu asigură alunecarea pe termen lung a mâinilor la efectuarea tehnicilor de masaj.

Masajul se efectuează după abur într-o cameră cu o temperatură minimă de + 25 C.

Pudra- creează o ușoară alunecare a mâinilor, astfel încât mângâierea și frecarea sunt dificile. Este folosit în primul rând pentru a usca pielea (unde transpirația este crescută). După masaj, îndepărtați excesul de pulbere cu un prosop. Pudra nu se aplică pe pielea deteriorată.

Farmaciile vând pudră pentru erupții cutanate și aviril medicinal, care este folosit cu succes pentru prevenirea și tratarea proceselor inflamatorii ale pielii.

Preparate cu alcool- Asta produse lichide, folosit pentru masaj de scurtă durată, de exemplu, în pauzele dintre concursuri. Alcoolul dizolvă o serie de substanțe care sunt puțin solubile în apă și grăsimi. Una dintre cele mai multe droguri populare- alpa, care are un efect revigorant si racoritor.

Pentru masajul terapeutic, medicii recomandă uneori opodeldok, payne-expeller sau reumosin lichid, care poate fi folosit pentru un masaj tonic sau ca agent de masaj de încălzire pe vreme rece și uscată. Aceste preparate nu sunt potrivite persoanelor cu piele sensibilă sau pentru masaj facial. Nu le permiteți să vă pătrundă în ochi (ca și în cazul tuturor celorlalți agenți de încălzire).

Uleiuri, unguente și creme Sunt folosite foarte rar pentru masaj, deoarece creează un strat de grăsime impenetrabil, greu de spălat. apă caldă cu săpun. Folosit anterior uleiuri vegetale, untura, grasime animala, apoi uleiuri minerale si vaselina. Recomandat pentru tenul uscat.

Folosit în prezent pentru masaj terapeutic unguente speciale tsalovat și reumosin. Pentru masajul blând după degerături se folosește uneori neopecton, care are efect vasodilatator și îmbunătățește circulația sângelui și a limfei. Pentru masaj cosmetic Preparatele speciale de cosmetice medicinale care sunt vândute în farmacii sunt potrivite.

Preparate de emulsie cele mai frecvente și sunt produse sub denumirea generală emspoma. Există 4 tipuri de el:

• emspoma universală - alb- folosit in masajul general pregatitor si de calmare a oboselii.
• Emspoma „O” - portocaliu - încălzire. Folosit pentru masaj de urgență și automasaj tonic, precum și pe vreme rece pentru a preveni spasme musculare(convulsii). Nu este potrivit pentru masaj facial.
• Emspoma "M" - albastru - are un efect revigorant si racoritor. Folosit pentru un masaj liniștitor când este gata sau pentru masaj pe vreme caldă. Potrivit pentru față (evitați contactul cu ochii!).
• Emspoma „Z” - de culoare verde - elimină oboseala și durerea locală. Folosit în masaj terapeutic, iar atunci când este amestecat cu emspoma alb, este potrivit și pentru masaj, ameliorând oboseala.

Pentru un masaj care ameliorează oboseala se folosește emulsan - o emulsie după baie, care este recomandată pentru automasaj, precum și pentru persoanele cu pielea uscată.

Principala diferență dintre automasaj este că este folosit doar pentru relaxare și ameliorarea tensiunii musculare. Nu trebuie utilizat pentru tratament serios, iar dacă există probleme, este mai bine să cereți sfatul unui specialist.

Canapea goală Să continuăm să vorbim despre normele relațiilor? Pe foarte...

În timpul masajului, ca răspuns la iritația pielii, în multe dintre organele și sistemele noastre apar modificări funcționale pozitive profunde, versatile: un număr mare de substanțe biologic active intră în sânge, care contribuie la restabilirea funcțiilor afectate. Masarea timp de 15 minute crește performanța unei persoane de 2 ori.

Dar masajul este disponibil pentru puțini, dar automasajul este disponibil pentru toată lumea. Acesta este unul dintre cele mai simple și mijloace eficientevindecarea corpului și îmbunătățirea instantanee a stării unei persoane.

Îmbunătățește metabolismul, circulația sângelui și limfei, secreția pielii, îi crește funcția imunitară. Automasajul este recomandat pentru boli cardiovasculare(aduce ușurare chiar și în cei mai mulți cazuri severe- îmbunătățește somnul, reduce dificultățile de respirație, umflarea picioarelor), precum și pentru boli ale sistemului respirator, rinichi și alte boli și afecțiuni populare.

Automasajul este un bun plus la exercițiile de dimineață, dar poate fi folosit și separat de acesta. Ideal ar fi să o faci dimineața. Tonifică corpul, crește rezistența musculară, reduce oboseala și ajută la restabilirea rapidă a forței după efort fizic.

Cum să-ți faci un masaj

Cel mai convenabil este să faci automasaj în timp ce stai pe scaun sau scaun. Este necesar să se maseze de la periferie spre centru (inima), fără a afecta zonele ganglionilor limfatici - axilare, poplitee, coturi interioare ale articulațiilor cotului și așa mai departe. Acum să trecem la principiile directe ale procesului de a vă oferi un masaj.

Este bine să efectuați auto-masajul doar în costum de baie, și mai bine - complet gol (efect de întărire), puteți purta și un costum tricotat, dar apoi efectul este mai slab. Numărul de mișcări de masaj depinde de timpul pe care îl aveți (de preferință cel puțin 25-30 de minute pe zi).

Automasajul este contraindicat în condiții febrile acute (temperatura corpului peste 37,5 ° C), procese inflamatorii acute, în special purulente, boli de piele - eczeme, erupții cutanate, lichen, furunculoză, abraziuni infectate, zgârieturi, flebită acută, tromboflebită, limfangite și tendință. la sângerare, cu tuberculoză și cancer.

Află acum cum să faci zahăr acasă pas cu pas. Epilarea cu zahăr – piele netedă, fără păr!

Până în prezent automasaj rămâne cel mai accesibil mod de a vindeca și de a întineri organismul.

General automasaj poate fi efectuat înainte de antrenament pentru sănătatea generală sau în scopul recuperării și reabilitării.

Avantajul automasajului în comparație cu alte tipuri de masaj este simplitatea acestuia, accesibilitatea tehnicilor și capacitatea de a schimba doza în funcție de timp și intensitate și în funcție de scop.

Tehnicile de bază ale automasajului preliminar - presare, frământare, batere - au un efect stimulant asupra organismului. Mângâierea, scuturarea, frecarea sunt principalele tehnici de automasaj reparator. Automasaj Contraindicat pentru boli de piele, în prezența neoplasmelor (alunițe, pigmentări, tumori etc.), precum și în acele zone ale pielii în care există lichen, eczeme sau furuncule, în procese inflamatorii, sângerări, tromboflebite.

Se recomandă masarea zonelor individuale ale corpului goală sau îmbrăcată în lenjerie curată (de preferință din bumbac). Real masaj

nu presupune folosirea unor creme sau unguente speciale, dar puteți folosi o cremă sau un unguent care are un efect specific, de exemplu, anticelulitic sau pentru a menține tonusul pielii sânilor.

Vaselina, talcul, pudra pentru copii și crema de masaj sunt folosite de obicei de „începători”.

Tehnica de automasaj Reguli de bază ale masajului și automasajului

Tehnica de automasaj Masaj

nu ar trebui să provoace durere. ar trebui să începeți cu mișcări ușoare care pregătesc corpul pentru impactul principal.În procesul de masaj, aveți nevoie de tactica potrivită pentru a influența straturile musculare. Framanta mai intai

muşchii superficiali

, și trebuie să simți cum mușchiul se relaxează treptat. Real. Tratează-ți palmele cu pudră de talc sau pudră pentru a nu întinde pielea - mâinile ar trebui să alunece peste ea. Efectuați mângâiere cu patru degete închise, degetul mare așezat în lateral, palma apăsată strâns pe piele. Presiunea nu trebuie să împiedice mâna să se miște liber peste piele și nu trebuie să provoace disconfort sau durere. Mâinile trebuie să fie moi când mângâiați. Toate mișcările ar trebui făcute în direcția fluxului venos, de exemplu, de la degete la trunchi sau spre ganglionii limfatici (nu puteți pune presiune pe zona ganglionilor în sine!).

Triturarea

Frecarea este mișcarea straturilor de țesut muscular. În funcție de adâncimea mușchiului care este afectat, toate straturile de deasupra trebuie să se miște împreună cu pielea.

Frecarea se face, de asemenea, de-a lungul fluxului de limfa și sânge.

Frecați cu palma, degetele mari, degetele mijlociu și arătător, precum și cu degetele și marginea palmei. Forma mișcărilor poate fi longitudinală, transversală sau circulară.

Frământare

Framantarea este tehnica principala de automasaj. Constă în apucare, ridicare, strângere și deplasare continuă a țesuturilor. Imaginați-vă că frământați aluat: mușchiul este apucat de mână și separat de os, apoi revenit la locul său. Frământarea trebuie făcută fără probleme, deplasându-se treptat de la o parte a corpului la alta.

Effleurage Effleurage - bătăi blânde, dar frecvente și ritmice diverse părți palmele. Se poate face cu marginea palmei, cu pumnul sau cu mana pe jumatate indoita. Desigur, asta ar trebui să bată, nu să bată. Atingerea trebuie făcută pe toată cursa fibre musculare , datorita celor mai rapide miscari la nivelul incheieturii mainii si articulatiilor cotului efectuate cu ambele maini. Când efectuați atingeri, mâinile trebuie să fie cât mai relaxate posibil, iar mișcările ar trebui să fie articulația încheieturii mâinii gratuit. Asigurați-vă că numai mâinile sunt implicate în mișcări, și nu coatele sau articulațiile umărului

. În caz contrar, loviturile vor fi puternice și dure, mai degrabă decât elastice și masaj.

Scuturare-tremurare

Această tehnică este folosită pentru a relaxa mușchii mari.

În masajul de reabilitare, acestea sunt mișcări forțate care ajută la restabilirea întregii game de mișcări în articulație, iar în masajul preventiv, sunt un fel de gimnastică care ajută la accelerarea fluxului de sânge și limfa în vase, îndepărtarea produselor de carie din țesuturi. a capsulei articulare, reduc spasmele musculare și măresc mobilitatea articulațiilor. Această tehnică este utilizată în combinație cu altele tehnici de masaj descrise mai sus.

Pentru a Real a fost o procedură continuă, la trecerea dintr-o zonă în alta sau schimbarea metodei, vă recomandăm să efectuați mângâiere și frecare.

Automasaj conform sistemului Doin

Odată cu dezvoltarea tehnologiei, arsenalul de instrumente de reflexoterapie s-a extins semnificativ: la ace tradiționale și țigări de pelin pentru moxibustie, s-au adăugat dispozitive de electropunctură și stimulatoare, dispozitive de influență termică și acupunctură cu laser, masaj tendon-meridian sunt încă populare și astăzi. Multe elemente ale acestui masaj sunt disponibile pacienților înșiși, ceea ce este un ajutor semnificativ în lupta împotriva diferitelor boli.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, medicii chinezi s-au dezvoltat sistem special, permițând pacientului să efectueze în mod independent măsuri de îmbunătățire a sănătății și terapeutice pentru un număr destul de mare de boli. Acest sistem se numea Doin, inclusiv miscari speciale automasaj care vizează vindecarea organismului și tratarea când apar primele manifestări ale unei anumite boli.

Aceste exerciții sunt deosebit de importante pentru persoanele care, dintr-un motiv sau altul, nu au posibilitatea de a dedica mult timp activităților de îmbunătățire a sănătății. Aproape toate organele și părțile corpului uman au „reprezentarea” lor pe pielea feței, urechile

, suprafața exterioară a nasului, pe pielea mâinilor și picioarelor. Caracteristica principală a acestor structuri este că un anumit impact provoacă un efect de vindecare asupra unui anumit organ, a unei părți a corpului sau a întregului organism în ansamblu. automasaj Este recomandat să includeți câteva exerciții conform sistemului Doin în planul zilnic de îmbunătățire a sănătății: piese individuale

corp, gimnastică specială pentru ochi și altele. Automasajul fetei Automasaj Se realizează prin frecarea ușoară a plăcuțelor tuturor degetelor, cu excepția degetului mare, de la zona obrajilor până la urechi și colțul maxilarului inferior. Apoi frecați bărbia și zona gurii cu mișcări circulare, masați nasul de la aripile nasului până la puntea nasului cu mișcări de netezire, masați zona din jurul ochilor cu mișcări de rotație, în special marginile exterioare ale orbitelor (unde ridurile apar primele). ÎN ultima solutie produs Real zona frunții - de la mijloc până la tâmple cu mișcări de mângâiere și mișcări de rotație - în zona suprafeței frontale a gâtului: de la bărbie în jos și în lateral.

Timp total automasaj- 3 - 5 minute. Puteți repeta acest lucru automasaj seara folosind creme hranitoare potrivite tipului tau de piele.

Automasajul urechilor- una dintre cele mai rapide și metode eficienteîmbunătățirea sănătății automasaj. Automasaj auriculele se execută simultan pe ambele părți folosind tampoanele degetelor mare și arătător folosind metoda frământării. Începeți Real din zona lobului urechii până în vârf de-a lungul marginii exterioare în timp ce inhalați, în timp ce expirați - întoarceți-vă înapoi la lobul urechii. Frământați cavitatea auricularului cu mișcări de rotație în direcția de jos în sus, în timp ce inhalați.

La sfârșitul masajului, frământați cu atenție zona fosei triunghiulare și cartilajul auriculei de sus în jos, în timp ce expirați. automasaj Timp necesar pentru automasaj ambele urechi nu depășesc 1 minut, dar această procedură vă garantează un plus de energie și o îmbunătățire vizibilă a stării generale și a performanței. Luați câteva minute pe zi pentru dvs., rezervați acest timp pentru

și în curând îi vei simți efectul vindecător.

Automasajul urechilor Auricula are o legătură reflexă cu organele și părțile corpului. Foarte des, în timpul bolilor, zona urechii corespunzătoare organului afectat este mai sensibilă și uneori vizibil dureroasă. Vă recomandăm să masați cu atenție aceste zone, ceea ce vă va îmbunătăți, fără îndoială, starea generală și va ajuta la reducerea senzațiilor neplăcute, dureroase.

poate fi efectuată de la 1 - 2 până la 4-8 ori pe zi, în funcție de eficacitatea acțiunii sale, de starea ta de bine și de dorința ta. Respirația în timpul automasajului trebuie să fie lină și calmă, liniștită și confortabilă, ritmul ar trebui să fie de aproximativ 6-12 mișcări de respirație

Alte sisteme „duplicatoare” ale corpului sunt picioarele și mâinile, pe suprafața cărora, precum și pe suprafața urechilor, se reflectă aproape toate părțile corpului și organele interne, pe care le-am menționat deja de mai multe ori.

Toată lumea cunoaște beneficiile mersului desculț , mulți dintre noi avem un obicei în momentele de încântare, entuziasm, acceptare decizie importantă frecați-vă mâinile. Și toate acestea indiferent de sex și naționalitate! Aparent, multe popoare au ajuns la aceleași concluzii cu privire la oportunitatea anumitor obiceiuri, cea mai potrivită și eficientă dintre ele a devenit parte integrantă tradiţii şi s-au consolidat în ea.

S-a dovedit acum că mersul desculț și frecarea involuntară a palmelor au un efect reflex eficient asupra întregului corp. Dar doar tradiția regiunii Orientului Îndepărtat a păstrat și a adus până astăzi sistem dezvoltat impact special vizat asupra zonelor mâinii și piciorului în scopul efectelor terapeutice și de sănătate asupra corpului uman.

Automasaj Stop.

Poziția de pornire: stați confortabil, încrucișați picioarele cu picioarele încrucișate, cu picioarele ușor întoarse spre dvs. sau așezați-vă pe un scaun și puneți piciorul unui picior pe genunchiul celuilalt, cu talpa piciorului în sus dacă este posibil .

Tehnica de automasaj Cel mai bine este să o faceți cu o mână opusă (adică masați piciorul stâng cu mâna dreaptă, piciorul drept- cu mâna stângă) și țineți piciorul masat cu aceeași mână. Începeți Real de la frecarea tălpii piciorului. Frecarea se poate face cu palma, capătul pumnului sau o perie de masaj timp de 1 minut. Apoi puteți trece la frământarea degetelor, începând cu degetul mare și terminând cu degetul mic. Întinde degetele pe toate părțile, acordând o atenție deosebită articulațiilor. După aceasta, treceți la frământarea suprafeței piciorului, pornind de la marginea sa interioară (zona coloanei vertebrale) și trecând în zona călcâiului ( Real această zonă este deosebit de importantă pentru persoanele care suferă de radiculită), apoi se frământă partea de mijloc picioarele de la degete la călcâi.

Timpul de automasaj ar trebui să fie de aproximativ 3-5 minute pentru fiecare picior.

Automasajul mâinilor.

Automasaj exercițiile pentru mâini sunt diferite prin faptul că pot fi efectuate aproape oriunde: acasă, în transport, în timpul unei pauze la serviciu etc.

Poziția de pornire: luați orice poziție care vă este confortabilă. RealÎncepeți

Apoi procedați la dezvoltarea activă a articulațiilor: strângeți puternic degetele într-un pumn și desfaceți încet mâna, strângeți încet pumnul și desfaceți rapid și cu forță mâna, deschizând degetele în direcții diferite. Repetați de 10 ori.

După aceasta, fiecare deget este întins de 2-3 ori pe toate părțile de la vârf la bază. Întinde-ți degetele alternativ pe mâinile drepte și stângi. Apoi, întindeți palma, începând de la marginea interioară (zona coloanei vertebrale) până la baza palmei, marginea exterioară, de-a lungul liniei mediane de la degete până la încheietura mâinii. Apoi întindeți bine încheietura mâinii.

Acesta este simplu, dar complex eficient Auto-masajul vă va fi de mare ajutor în momentele dificile.
Zilnic Real, complementar set de exerciții

Acest masaj poate completa orice set de exerciții pe care le-ați compilat pentru dvs. Este universal, inofensiv și parcă special creat pentru leneși.

1. Masaj facial. Puneți palmele pe față, astfel încât vârfurile degetelor să atingă marginea părului de pe cap. Mângâiați pielea cu o presiune ușoară în mișcări de jos de la gât până la clavicule. Repetați de 20 de ori.

2. Tehnica de automasaj capete.Întindeți-vă degetele și „pieptănați” părul, masând scalpul așa cum ați face cu un pieptene.

3. Tehnica de automasaj zona gulerului. Pune-ți palmele pe spatele capului.

Mângâiați pielea în jos, apoi lateral peste gât și înainte până la claviculă. 4. „Piptene pentru coaste”. Pune-ți mâinile pe o parte pe marginea de sus piept

. Puneți degetele de-a lungul spațiilor intercostale. Acum masează crestele coastelor pe piept folosind mișcări orizontale. 5. „Balsam” pentru stomac. Puneți mâinile una peste alta chiar sub buric ( mâna stângă

6. Tehnica de automasaj dreapta sus). Acum faceți mișcări circulare de masaj pe abdomen. rinichi si picioare. Așezați ambele palme pe rinichi și faceți mișcări circulare în jurul lor. În acest caz, mâinile ar trebui să se miște în direcții opuse. Apoi mângâiați-vă fesele și spatele picioarelor până la călcâie, interior

solduri Real Repetați toate exercițiile de 18 ori (

durează aproximativ 10 minute). Poate fi efectuat dimineața ca parte finală a exercițiului și în timpul zilei pentru a ameliora oboseala și pentru a obține un nou val de forță.

Folosind aparate de masaj

Masajele sunt asistenți indispensabili pentru multe femei. În mod convențional, ele pot fi împărțite în mecanice și cele care folosesc efectul curentului electric asupra mușchilor.

Acest dispozitiv a fost cel mai popular nu cu mult timp în urmă stimulatoarele musculare importate cu greu l-au înlocuit pe piață, deși în multe privințe un aparat de masaj mecanic, dacă nu superior acestora, poate concura cu ei. Printre avantajele sale se numără absența contraindicațiilor și faptul că atunci când se folosește, se mai produc unele eforturi musculare. Cursuri regulate cu un masaj mecanic aduc rezultate tangibile: corpul devine mai puternic, tesutul muscular este antrenat si in acelasi timp masat. Un aparat de masaj mecanic poate fi folosit constant, spre deosebire de un stimulator muscular electric.

Un aparat de masaj este folosit în același mod ca o cârpă de spălat atunci când vă frecați spatele. Mișcările de masaj sunt îndreptate în sus la revenirea în poziția de pornire, nu apăsați pe mânerele aparatului de masaj. Masajul spatelui constă în zece mișcări într-o singură direcție. Faceți-le mișcând puțin aparatul de masaj la fiecare trecere, astfel încât să fie capturată întreaga suprafață a spatelui. Schimbând poziția mâinilor, masați ambele părți ale spatelui. Puteți schimba poziția corpului, vă puteți apleca, vă puteți întoarce - toate acestea nu vor dăuna, ci, dimpotrivă, vor face efectul complexului de masaj.

Prindeți pista astfel încât degetele mici ale ambelor mâini să fie îndreptate spre bilele, iar degetele mari și degetele aratatoare- spre capătul mânerului: este mai convenabil să se maseze partea inferioară a spatelui cu mișcări transversale, orizontale. Masează-ți spatele mai întâi de la zona pelviană până la axile, apoi mutați-vă în partea superioară a spatelui. Repetați fiecare mișcare de aproximativ 5 ori.

Apoi, continuați să masați părțile laterale. Așezați pista în talie, de exemplu, pe partea dreaptă. Întoarceți umerii la stânga și masați talia și partea dreaptă, efectuând 3-5 mișcări de 3-4 ori pe fiecare parte. Talie, ca zona abdominala, ar trebui să masezi mai mult, mai ales dacă ești nemulțumit de depozitele de grăsime vizibile în aceste zone.

Următoarea zonă de masaj este umerii și gâtul.

Umeri şi muşchiul deltoid trebuie sa masezi cu miscari asemanatoare cu cele cu care ti-ai masat spatele; Masează-ți gâtul cu mișcări transversale. Capul poate fi înclinat și întors, brațele și trunchiul pot (și ar trebui!) să fie întoarse spre Real a folosit toți mușchii.

Masează-ți gâtul cu mișcări transversale, mișcând cu atenție aparatul de masaj. Tehnica de automasaj gâtul, umerii și partea superioară a spatelui este utilă în special pentru depozitele de sare (osteocondroză). Tehnica de automasaj Masajul sanilor trebuie efectuat fara a apuca glanda mamara, ci prin masarea zonei de deasupra si de sub ea. Mișcările ar trebui să fie moi și efectuate în directii diferite. Masați zona pelviană cu mișcări multidirecționale și cu suficientă forță.

Când masați, ajutați-vă cu mișcările corpului. Masează-ți picioarele începând de la șolduri Real, cel mai bine este să vă așezați piciorul pe un scaun sau pe o bancă. Începeți Cu suprafetele posterioare . Masajul se deplasează de la genunchi la zona inghinală. Șoldurile femeilor au cel mai adesea pronunțate grăsime corporală

Tehnica de automasaj Prin urmare, manifestările celulitei sunt cele mai vizibile aici. Această zonă trebuie să fie masată, fără a economisi timp și efort. Nu până la albăstrui și vânătăi, dar destul de intense. picioarele sunt ținute într-o poziție relaxată , cel mai bine stând. Direcția de mișcare este de la picior la genunchi. Nu uitați să vă masați picioarele. Știți deja că efectul reflex asupra puncte active

Tehnica de automasaj stop activează activitatea tuturor organelor și sistemelor. utilizarea unui traseu de masaj ar trebui să dureze aproximativ 10 - 15 minute. Este bun atât pe cont propriu, cât și ca procedură de încălzire și încălzire înainte și după activitate fizică sau seturi de exerciții, după o baie, antrenament și chiar cum complex independent gimnastică, deoarece poate fi combinată cu mișcări. Principalul său avantaj este economisirea de timp și bani cu o eficiență suficientă. Contraindicațiile pentru masaj sunt vene varicoase

vene, tromboflebite, boli de piele și diverse tumori. Unul dintre tipurile de masaj este ruloul anticelulitic. Rolele de masaj înțepătoare sunt cunoscute de mult timp, în vremea noastră au fost redescoperite și modificate cu ajutorul materiale moderne și noile tehnologii de producție. Astfel de aplicatoare sunt utilizate pe scară largă pentru reflexoterapie, adică influențând zonele reflexogene. Aplicatoarele sunt utilizate în tratamentul picioarelor plate, radiculitei și altor boli.

Cea mai bună acțiune

ele afectează sistemul nervos periferic, folosind un efect mecanic, iritând receptorii și stimulând metabolismul în zona afectată.

Impactul rolelor și aplicatorilor, deși nu la fel de profesional, este accesibil. Utilizarea rolelor de masaj crește eficacitatea „procedurilor clasice” și poate fi combinată cu acestea sau utilizată independent.

Fiecare producător, atunci când își face reclamă la produsele sale, încearcă să demonstreze că produsele sale sunt cele care înlocuiesc cel mai pe deplin ajutorul unui specialist. De fapt diferente semnificativeîntre diverse tipuri Nu există aplicatori. Diferența dintre impulsurile electrice și câmpurile magnetice rezultate între acele aplicatoare din diferite metale a fost de fapt puțin studiată și este puțin probabil să fie prea mare pentru a plăti atât de mult pentru asta. Deși trebuie recunoscut că unele metale au un anumit efect asupra organismului, de exemplu, metalele nobile - aurul și argintul - au un efect antiseptic. Dar în acest caz, efectul principal este încă impactul asupra zonelor reflexogene, iar forma, claritatea și distanța dintre ace sunt de importanță primordială. Evident, pe baza acestor parametri, alegerea aplicatorului depinde de grosimea grăsimii subcutanate, de rugozitatea pielii și de sensibilitatea acesteia. Dacă ai pielea delicata cu un strat mic de grăsime, aplicatoarele cu ace distanțate frecvent sunt potrivite pentru tine și nu trebuie să fie înalte și ascuțite. Cu cât pielea este mai aspră și cu cât stratul de grăsime este mai gros, cu atât trebuie să fie acele mai lungi și mai ascuțite pentru a acționa asupra ei suficient de puternic, dar fără a deteriora pielea.

Anticelulita Real folosind un aplicator arată astfel: muți rola peste zone ale corpului care sunt predispuse la celulită. Acest automasaj trebuie continuat timp de 10-15 minute. Când utilizați o rolă de masaj, nu permiteți să apară leziuni ale acului sau hemoragii subcutanate. Trebuie să mutați rola de masaj fără presiune inutilă - mișcările sale trebuie direcționate de-a lungul fibrelor musculare