Ce înseamnă termenul pranayama? „Prana” - „forța vieții”, „Yama” - „a controla”, „Pranayama” - „procesul de control al forței vitale”.

Pranayama: exerciții de respirație sau ceva mai mult?

Cel mai adesea, pranayama este asociat cu exerciții de respirație, care sunt aplicate exclusiv în natură: au un efect benefic asupra organismului, saturându-l cu oxigen. Cu toate acestea, yoghinii au folosit această tehnică nu numai în scopul de a vindeca corpul fizic. Pentru ei pranayama era mod de a controla fluxul de energie vitală.

Energia vieții (prana) este energia internă care umple totul în Univers. Saturează toate viețuitoarele cu viață, oferind putere corpurilor fizice. Respirația ne permite să absorbim prana și să-i controlăm fluxul. Se crede că baza existenței constă din „energie” și „conștiință”, care sunt foarte strâns legate între ele. Prana oferă energia pentru a crea conștiință.

Potrivit lui Patanjali, pranayama este perioada de timp dintre inhalare și expirare. În această perioadă, timpul pentru asimilarea pranei crește, fluctuațiile mentale scad și percepția se extinde. Dar cum ține-ți respirația reduce entuziasmul creierului? Acest lucru se întâmplă deoarece impulsurile nervoase din anumite părți ale corpului sunt suspendate și modelul undelor cerebrale este armonizat. Prin urmare, pranayama este unul dintre cele mai importante elemente din hatha yoga.

Termeni de bază

Cei care tocmai au început să studieze pranayama se confruntă cu faptul că mulți termeni nu le sunt familiari. Înțelegerea acestor termeni este importantă pentru stăpânirea cu succes a pranayama. Prin urmare, vă recomandăm să vă familiarizați cu semnificația lor.

Nadi(„flux”, „flux”) sunt canale prana prin care curge energia. Există 72.000 dintre ele în corpul uman, dintre care 3 sunt considerate de bază: ida, pingala și sushumna.

Ida nadi– negativ și se corelează cu sistemul nervos parasimpatic (responsabil de încetinirea proceselor).

Pingala nadi

Pingala nadi– pozitiv și se corelează cu sistemul nervos simpatic (responsabil de stimulare).

Scopul hatha yoga este de a echilibra fluxul de prana între ida și pingala pentru a dirija energia în sushumna.

Kundalini este energia spirituală potențială a unei persoane situată în chakra Muladhara. După trezire, ea se ridică de-a lungul Sushumna nadi până la chakra Sahasrara.

Granthi- acestea sunt trei noduri mentale din corpul subtil care interferează cu mișcarea energiei Kundalini.

Brahma Granthi este un nod din chakra Muladhara care conectează conștiința cu lumea fizică.

Vishnu granthi este un nod din chakra Anahata care este asociat cu satisfacția emoțională.

Rudra granthi- Acesta este un nod în chakra Ajna. Este legat de psihicul.

Puraka- inspiră, umplând plămânii cu aer.

Rechaka- expiraţie, golirea plămânilor.

Kumbhaka- Asta înseamnă să-ți ții respirația. Practicarea lui vă permite să controlați prana și, datorită acesteia, să controlați mintea, calmând-o și oprind procesul de gândire. Kumbhaka este de două tipuri:
Antaranga Kumbhaka– întârziere („internă”) – ținerea respirației după inhalare;
Bahiranga Kumbhaka– întârziere („externă”) – ținerea respirației după expirație.

Jnana mudra este un mudra care este adesea folosit în pranayama și meditație. Pentru a-l efectua, trebuie să vă conectați degetul mare și arătător și să îndreptați restul și să le aduceți împreună.

Chin mudra- efectuată în același mod ca Jnana mudra, dar cu palmele îndreptate în jos.

Nasikagra mudra – prevedere specială degetele folosite în timpul pranayama. Cu el degetele arătător și mijlociu mana dreapta situat în zona dintre sprâncene, deget mare vizitat pe nara dreaptă, iar cel fără nume este în stânga. Această poziție este necesară pentru a bloca o nară și a permite fluxul de aer prin cealaltă.

- Aceasta este una dintre cele cinci cochilii ale corpului, corpul pranic (energetic). Datorită acestei pisici pe care o mănâncă corpul fizic.

Vayu(„vânt”) este aer pranic. Vaya controlează pancha prana și upa prana. Acesta din urmă este asociat cu simptome precum căscat, strănut, zgârieturi, vărsături, sughiț și foame.

Pancha prana are cinci funcții principale, cinci manifestări: apana, prana, samana, udana și vyana.

Prana vayu- Acesta este procesul de absorbție a pranei de către zona pieptului, inhalare.

Apana vayu este procesul de îndepărtare a pranei prin anus, nas și gură. Apana este situat sub buric și oferă energie intestinelor, rinichilor, uretrei, organelor genitale și anusului.

Samana vayu este un proces de învățare nutrienți si circulatia sangelui. Samana este situat intre inima si buric, intre prana si apana.

Udana vayu- Acesta este un proces de expresii faciale și mișcări în gât. Udana este situat deasupra laringelui și controlează organele de simț. Datorită acesteia, apare percepția asupra lumii exterioare, controlează vederea, auzul, atingerea, mirosul și gustul.

Vyana vayu este procesul de reglare a acțiunii altor pancha pranas. Ea pătrunde în întregul corp și îi controlează mișcările.

Cum afectează pranayama corpul?

După ce sensul termenilor de bază care sunt folosiți pentru a descrie pranayama a devenit cunoscut, putem vorbi despre efectul acestuia asupra corpului uman.

In primul rand, pranayama afectează corpul fizic. Acesta asigură fluxul liber de energie în pranamaya kosha, datorită căruia corpul material este vindecat.

Pranayama vă permite să vă prelungiți respirația, ceea ce, potrivit yoghinilor antici, crește speranța de viață. Datorită pranayama, o persoană învață să folosească corect plămânii. Ideea este că în Viata de zi cu zi Cel mai adesea, este implicată doar partea superioară a plămânilor, ceea ce duce la lipsa de oxigen și la acumularea de aer stagnant în partea inferioară a plămânilor. Capacitatea de a folosi întregul volum al plămânilor vă permite să fiți mai puțin sensibil la boli tractului respirator, crește nivelul de energie vitală și face mai ușor să faceți față stresului și anxietății.

Respirația este direct legată de activitatea inimii; încetinirea acesteia ajută la încetinirea bătăilor inimii. De asemenea, are o influență puternică asupra starea interioara persoană. La emoție emoțională Ritmul respirației crește, iar odată cu calmul emoțional încetinește. Predominanța fluxului de aer printr-o anumită nară afectează starea de spirit a unei persoane: activitatea narii stângi indică o tendință de a gândi, dreptul la activitate.

În al doilea rând, pranayama afectează centralul sistem nervos. Respirația afectează hipotalamusul, care este responsabil de reacțiile emoționale și de transformarea realității percepute în experiență. În plus, o parte a mucoasei nazale este conectată la organele interne, astfel încât respirația le poate afecta și pe acestea. Datorită pranayama, o persoană are un efect foarte subtil asupra corpului său.

Al treilea, pranayama vă permite să armonizați fluxul pranei în ida și pingala, unește doi poli de energie în interior. Acest lucru vă permite să direcționați energia în sushumna și să obțineți o stare de concentrare profundă. Există o legătură subtilă între prană și minte: pe de o parte, poți controla vibrațiile minții prin controlul pranei, pe de altă parte, prin înfrânarea minții, poți controla energia vitală. Datorită pranayama, este posibilă modificarea activității fluxurilor de energie, îndreptându-l selectiv fie către ida nadi, fie către pingala nadi.

Cercetări științifice asupra efectelor pranayama

Yoga este o tradiție vedica veche, care are aceeași vârstă cu cea mai veche religie din Orientul Mijlociu - iudaismul, și este cu cel puțin câteva secole mai veche decât creștinismul. Este o școală filozofică specială, a cărei bază este dorința de control complet și absolut asupra corpului. Datorită acestui fapt, se realizează un echilibru între spirit și corp, armonia componentelor materiale și efemere, care este considerată principala sursă de sănătate și longevitate. Scopul principal al oricărui tip de yoga este ca o persoană să atingă armonia cu sine, să scape de orice blocuri și complexe care îl împiedică să trăiască o viață plină. Esența supremă este înțelegerea samadhi, o stare de pace interioară completă și armonie cu sine și cu lumea. Calea yoghină către samadhi este prin meditație, prin calm total și prin distribuția armonioasă și corectă a energiei interne. Pranayama este o modalitate de a atinge acest obiectiv prin respirație controlată.

Ce este pranayama?

În sensul său principal, tradus din sanscrită, pranayama înseamnă „extinderea sferei pranei” (prelungire, încetinire a respirației) și poate însemna și „extindere a vieții”. „Prana” este tradus din sanscrită ca „forță vitală sau respirație”, iar „Ayama” înseamnă expansiune sau extindere. Prana în tradiția vedica este energie vitală, a cărei sursă este lumea din jurul nostru ca întreg. Astfel, pranayama înseamnă un anumit control asupra energiei care, conform viziunii orientale asupra lumii, dă viață.

Prana este cuprinsă în tot ceea ce ne înconjoară, însăși țesătura Lumii este saturată de ea. Intră în organism prin respirație. Astfel, pranayama este yoga de respirație, care este destinat distributie corecta energia vieții prin chakrele din corpul uman cu ajutorul unei respirații adecvate.

Pentru ce este?

Mulți oameni interesați de yoga sunt interesați în primul rând de întrebarea ce oferă pranayama. Acest lucru este caracteristic mai ales oamenilor cu o gândire de tip european, obișnuiți cu raționalism și cu dorința de a vedea beneficii practice în orice acțiune sau eveniment; pentru hinduși sau pentru alți oameni din Orient, cu un tip de gândire fundamental diferit, această întrebare este mai puțin relevantă, dar totuși importantă.

Aceasta este yoga pentru sistemul respirator. Ea învață să respire corect atunci când face yoga, adică piatra de temelie oricare dintre școlile ei. Se știe că fără a respira nu există viață, dar majoritatea oameni moderniîn modul normal respiră „incorect”. Nu folosim plămânii pe deplin, nu le permitem să se deschidă cât mai mult posibil, din cauza căreia saturația sângelui (și, prin urmare, organe interne, în primul rând creierul) avem mai puțin decât am putea avea. Acest lucru este suficient pentru viața obișnuită, dar nu suficient pentru a fi complet sănătos, deoarece organismul este în mod constant pe o „dietă” cu oxigen.

Un alt scop al pranayama în hatha yoga este controlul fluctuațiilor conștiinței. Este un pas de tranziție de la asana la meditație.

Practicile de respirație yoga au ca scop maximizarea saturației cu oxigen a sângelui, vindecând astfel organismul. Acesta este efectul „material” al pranayamei. Spiritualitatea se reduce la faptul că respirația metodică după un anumit tipar conduce corpul într-un anumit ritm, ceea ce vă permite să vă abstrageți, să vă detașați de gândurile inutile și, în unele cazuri, să „opriți” complet conștiința. Respirația corectă în timpul yoga distribuie prana către chakre într-un mod optim, care oferă o marjă mare vitalitate. Aceasta este semnificația spirituală a acestei practici de yoga.

Cum să respiri corect?

Respirația în yoga este principiul fundamental al tuturor. Pentru a înțelege ce tipuri de respirație există în yoga, trebuie să vă familiarizați pe scurt specii comune respiraţie.

Există trei tipuri întâlnite la oameni în viața de zi cu zi:

• diafragmatice;
• intercostal;
• claviculară

Primul tip este respirația inferioară, care se numește uneori respirație abdominală. În același timp, părțile inferioare și medii ale plămânilor sunt umplute cu aer, diafragma (partiția musculară care separă pieptul și abdomenul), care este în mod normal convex către inimă și plămâni, se îndreaptă. Odată cu acest tip de respirație, stomacul se mărește vizual, se pare că stomacul este umplut cu aer. Acest lucru asigură cea mai bună ventilație a plămânilor și o saturație maximă de oxigen a sângelui. Acest tip de respirație este în mare parte caracteristic bărbaților, într-un sens mai larg - pentru toți cei care conduc imagine activă viata sau traieste in zone muntoase cu aer slab.

A doua este respirația medie. În principal, zonele medii ale plămânilor sunt umplute, iar mijlocul toracelui se extinde vizibil. Acest tip este tipic pentru majoritatea oamenilor moderni din țările dezvoltate, care au moderată regulată activitate fizica. Nivel mediu ventilația plămânilor.

Iar ultima este respirația superioară, claviculară. Umplut doar cu aer secțiunile superioare plămâni, în timp ce clavicule, coaste și chiar centură scapulară. Această respirație este tipică pentru persoanele care duc un stil de viață extrem de inactiv, are cea mai scăzută eficiență: se consumă multă energie și se produce foarte puțin (ca urmare a aportului de „combustibil” - oxigen).

Tehnicile de respirație yoga ne învață că, pentru a te simți sănătos, trebuie să poți respira cu tot pieptul, complet. Aceasta se numește respirație profundă și funcționează cel mai bine pentru cei care respiră deja în primul rând diafragmatic. Pranayama este yoga care vizează utilizarea întregului volum al plămânilor și a tuturor grupelor de mușchi respiratori.

Există atât de multe tipuri diferite de respirație profundă în yoga. Este imposibil să le acoperiți pe toate într-un singur articol. Tehnici de respirație profundă diferite scoli, poate fi, de asemenea, diferit pentru diferiți instructori. În versiunea ușoară (ușoară, care vizează în primul rând îmbunătățirea sănătății), asane, adică poziții și cele mai multe tehnici complexe respiraţie. Există, probabil, o singură condiție cheie: respirația în timpul exercițiilor ar trebui să fie pe nas. Majoritatea exercițiilor și asanelor ar trebui efectuate în timp ce respiră pe nas (în unele cazuri, inhalarea pe gură este acceptabilă).

O descriere completă și efectul pranayamei asupra corpului necesită nu un articol, ci o carte întreagă. Putem lua în considerare doar una sau două tehnici de bază care sunt cele mai potrivite pentru începători. Să remarcăm că respirația fiziologic corectă în timpul yoga poate oferi un anumit auto-masaj al organelor interne, simțul mirosului este îmbunătățit și există un anumit efect asupra sistemului nervos.

Yoga nu este un panaceu pentru toate bolile. Respirația profundă duce la creșterea saturației de oxigen în sânge, ceea ce este contraindicat pentru problemele cardiace. Înainte de a începe să studiați practicile de respirație, ar trebui să consultați un medic, altfel puteți aduce rău, mai degrabă decât beneficii, organismului dumneavoastră.

start

Unde este cel mai bun loc pentru a începe când învățați pranayama? În primul rând, decideți școala și tipul de yoga. Există mai multe dintre ele și fiecare are propriile diferențe de tehnică și modalități de atingere a scopului. Calea yoghină a dezvoltării nu este o cale pe care o poți stăpâni pe cont propriu. Veți avea nevoie de un instructor cu experiență care să monitorizeze executarea corectă a tehnicii, a posturii (asana) etc.

Pe de o parte, scopul final al pranayamei este o stare meditativă, adică o stare de relaxare. Pe de altă parte, toate tehnicile care implică o poziție șezând (asana) sunt efectuate cu spatele perfect drept și trebuie să stai fără sprijin. Exercițiile de respirație necesită, mai ales cu spatele slab sau insuficient antrenament fizic, ceva efort. Cu cât te concentrezi mai mult pe exerciții de respirație, cu atât uiți să te ții pe spate și invers. Acesta este unul dintre motivele pentru care este nevoie de un instructor.

Cu toate acestea, există și alte tipuri de tehnici, dintre care o poți alege pe cea mai potrivită pentru tine.

Care sunt tehnicile diferite?

Există o mulțime diverse tehnici exerciții de respirație, unele dintre ele sunt destul de complexe. Nu ar trebui să le faci pe toate în același timp, este mai bine să alegi o singură cale. Fiecare dintre exerciții de respirație face parte dintr-o anumită școală de yoga. Școlile variază în ceea ce privește căile pe care își propun să le urmeze scopul suprem- samadhi.

Dar puteți folosi unele metode pentru propriile scopuri. Mulți dintre ei sunt capabili să ofere pace și liniște, să ajute la colectarea gândurilor sau pur și simplu să se simtă mai sănătoși prin „aerisirea” corpului.

Una dintre metodele simple pe care le puteți practica singur este respirația focului sau bhastrika pranayama. Aceasta metoda vă permite să relaxați corpul, să accelerați metabolismul și să „încălziți” corpul în mod subiectiv. Constă în faptul că o persoană ia inhalări și expirații scurte, ascuțite, superficiale doar prin nas. Diafragma trebuie relaxată, viteza inhalării coincide cu viteza expirării, intervalele de timp dintre ele sunt strict aceleași. Durata ar trebui să se bazeze pe propriile sentimente, deoarece „respirația de foc” duce la hiperventilația plămânilor și „intoxicarea” cu oxigen. Începătorii nu ar trebui să o facă mai mult de 2 minute o dată.

Alte tehnici sunt efectuate conform unui algoritm specific, în care inhalarea, ținerea respirației și expirația sunt strict distanțate în timp. Ele sunt legate între ele într-o anumită proporție, de exemplu 1:4:2. Aceasta este una dintre tehnicile clasei Vishama-vritti, care este clasificată ca fiind complexă. Proporția înseamnă că pentru 1 secundă de inspirație există 4 secunde de reținere a respirației, iar expirarea ar trebui să dureze exact 2 secunde. Există și tehnici mai complexe.

Pentru începători, clasa sama-vritti este mai potrivită, dând ocazia să nu se gândească la menținerea proporțiilor. În ea, toate elementele sunt executate la intervale de timp egale.

Pranayama este controlul respirației, al cărui efect este calmul minții și echilibrul sistemului nervos. Merită să luăm în considerare traducerea literală și esența ei este dezvăluită: prana - aer, respirație, forță de viață; ayama – extinderea lățimii, lungimii, volumului.

Pranayama este o inspirație și o expirație mai lungă, care sunt vitale pentru corpul nostru. Experiența în extinderea și prelungirea respirației vine cu timpul, mintea devine mai calmă și atenția este îndreptată către chestiuni subtile.

Practica subtilă funcționează cu respirația, atât în ​​timpul asanelor, cât și atunci când se efectuează pranayama sau meditații.

Psihicul nostru și respirația sunt conectate. Ritmul respirației se schimbă sub influența gândurilor și emoțiilor. Când experimentezi un sentiment puternic (anxietate, bucurie etc.) instinctiv întârzie sau accelerează. Stresul și tensiunea prelungită afectează respirația.

În multe sisteme filozofice, respirația a fost și este dată mare importanță. Aceasta nu este doar o reacție chimică, ci și proces dificil energie.

Lucrul conștient cu inhalarea și expirarea aerului a făcut parte din înțelepciunea yoga, tai chi și a altor școli spirituale din Orient de mii de ani. De asemenea, este foarte apreciat în psihoterapie modernă. Respirația este energie din punct de vedere fiziologic. In procesul de respiratie i se aduc mari beneficii organismului - celulele sunt asigurate cu oxigenul necesar arderii substantelor organice, sunt curatate. În timpul arderii, se produce energie. Un corp mai bine oxigenat funcționează mai bine. De aceea, după lungi plimbări aer proaspat, corpul capătă o mai mare elasticitate, iar creierul devine mai „sobru”. Yoga care pun accentul pe sprijinul respirator Sanatate bunași limpezimea minții până la bătrânețe. Prin urmare, pentru a vă simți sănătos și pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se studieze tehnicile conștiinței în trei etape. respirație de curățare(Puraka, Kumbhaka, Rechaka).

Găsiți câteva minute în timpul zilei pentru a exersa:

1. Închideți ochii, relaxați-vă, relaxați-vă mușchii.
2. Inspirați pe nas, expirați pe gură.
3. Inspiră și arcuiește-ți stomacul spre exterior, împingând aerul înăuntru partea de jos plămânii.
4. Ține-ți respirația și numără până la cinci.
5. Expiră încet, relaxându-ți umerii, trunchiul și stomacul.
6. Păstrează-l liber și respirație adâncă.

Pe măsură ce trageți în aer, imaginați-vă că un flux de energie dătătoare de viață și curățătoare intră în voi. Când expiri, iese toată murdăria.

Pranayama în Hatha Yoga

Nu este nimic mai mult decât exerciții de respirație care sunt concepute pentru a ajuta practicantul să concentreze mintea și să realizeze sanatate excelenta si longevitate.

Pranayama nu este o respirație științifică, automată, care este necesară pentru menținerea corpului în timpul vieții, este respirația care a fost dezvoltată de multe generații de yoghini în practică. Când se folosește tehnica de respirație pranayama, există o absorbție ulterioară abundentă de oxigen de către organism, din cauza căreia apar modificări chimice subtile în corpul yoghinului.

De secole, yoghinii au adunat secretele măiestriei și au păstrat înțelepciunea strămoșilor lor. Păstrătorul cunoștințelor ancestrale este Ordinul lui Swami Saraswati, al cărui lider spiritual este Swami Satyananda Saraswati. În cartea sa „Asana Pranayama Mudra Bandha”, care este opera de mai bine de un an, mare profesor a sistematizat tehnicile antice ale înțelepților indieni și le-a modernizat. Toate tehnicile descrise în carte, care au fost testate de multe generații de yoghini și rishi indieni. După ce au intrat în viața unei persoane ca element integral, ei o schimbă magic în bine, dând o stare de spirit și bucurie de viață.

Tehnici de pranayama care vor ajuta la practica yoga

Foarte des în situații stresante se vorbește despre calm și chiar respirație. De mai multe ori sau de două ori, fiecare dintre noi a auzit: „Numără până la zece; respiră adânc; expiraţie”. Respirația afectează sistemul nervos parasimpatic, determinând mintea să se calmeze. Acesta este cel mai mult cale rapidă restaurați persoana în timpul prezent și concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă „aici și acum”. Acești patru pași pozitivi și tehnica respiratiei poate fi folosit în timpul meditației sau yoga.

Beneficiile Pranayama

Rezultatul imediat practica de respirație este de a umple corpul cu energie și prospețime a minții, precum și cu un somn sănătos și odihnitor. După o ședință de pranayama, te simți calm și cât de plăcut este răcoritor. Hatha yoga și mulți ani de practică pranayama au obținut victoria asupra minții, emoțiilor și sentimentelor. Mintea începe să reziste ispitelor care pândesc la fiecare pas și este capabilă să ia deciziile corecte.

La fel ca asana, pranayama este o piatră de hotar importantă pe calea către meditație.

Efectele pozitive ale tehnicii corecte de pranayama

Pe lângă proprietățile sale sedative, respirația corectă are o altă semnificație, la fel de importantă:

• Stimulează procesele chimice din creier, crescând eliberarea de endorfine, ceea ce reduce depresia.
• Stimulează activitatea glandei pituitare, care este responsabilă pentru o intuiție mai bună.
• Îndepărtează toxinele din plămâni.
• Curăță sângele.
• Crește energia și vitalitatea.
• Reglează nivelul pH-ului din organism, ceea ce ajută la o mai bună depășire a stresului.

În yoga, respirația profundă se numește pranayama. În sanscrită, prana înseamnă energie dătătoare de viață, iar yama înseamnă control și expansiune. Pranayama este o modalitate de a asigura circulația corectă a acestei energii dătătoare de viață în organism. În timpul practicii yoga sau meditației, combinația dintre minte și respirație este aprofundată prin atenție și înțelegere. Potrivit lui Ram Dass, pranayama îți permite să fii cu adevărat prezent „aici și acum”.

Patru tehnici de respirație

Există multe tipuri variate pranayame care vor fi interesante si pe care va trebui sa le descoperi pana il gasesti pe cel care ti se potriveste. Pentru a facilita această căutare, vom lua în considerare patru tehnici și tipuri de pranayama:

Sam Vritti Pranayama

Sam înseamnă egalitate și vritti înseamnă acțiune sau mișcare. În acest exercițiu, inhalarea durează atât timp cât expirația. Începeți să numărați până la patru, tot în timp ce expirați - numărați până la exact patru dacă vă simțiți suficient de confortabil. Este permisă pauze între inspirație și expirație, care sunt limitate la un număr de patru, ceea ce contribuie la echilibrul corpului și al organismului.

Acest pranayama este adesea numit cuceritorul respirației, deoarece Uji înseamnă putere și ayi înseamnă victorie sau triumf. Ujjayi calmează sistemul nervos și oferă un masaj profund organelor, inclusiv esofagului și splinei.

• Respirați adânc pe nas, permițând aerului să atingă partea din spate a gâtului.
• Poate dura ceva timp să te obișnuiești cu metoda, dar în cele din urmă vei avea un sunet asemănător cu foșnetul oceanului.

Ujjayi pranayama se mai numește și respirație oceanică.

Kapalbhati

Kapala – parte, craniu, bhati – lumină. Un alt nume pentru kapalabhati pranayama este respirația de foc sau kriya, datorită proprietăților sale de curățare.

• Exercițiul începe prin a sta stând, încrucișând picioarele și ținând mâinile pe genunchi (poziția lotusului).
• Expiră puternic pe nas. Mușchii abdominali se contractă și împing aer, diafragma se contractă.
• La fiecare expirație, apăsați buricul spre coloana vertebrală, închizând buzele și scoțând un sunet asemănător cu „sh-sh”.
• Inhalarea pasivă are loc automat, spontan, prin relaxarea diafragmei abdominale.
• Timp de exercițiu - 1 minut. Se recomandă pentru începători să ia o inhalare și expirație pe secundă, iar pentru cei avansați și experimentați, 2 cicluri de respirație pe secundă.

Respirația Kapalabhati (kriya) curăță sângele și ficatul, crește conținutul de oxigen din sânge și calmează mintea.

Inhalarea și expirația în kapalbhati sunt diferite în lungime, inhalarea ar trebui să fie de trei ori mai lung decât expirația. Este o greșeală să echivalezi durata lor, deoarece se pierde caracteristica principala kapalabhati – puterea de expirare.

Simbhasana

Exerciții de respirație Simbhasana înseamnă respirația leului. Expirația are loc printr-o gură larg deschisă, cu un sunet caracteristic „a-hhhh” și scoțând limba cât mai mult posibil. În acest moment, privirea ar trebui să fie îndreptată înainte.

Simbhasana poate fi practicată stând și întins, precum și în timp ce executați alte asane, cum ar fi câinele cu capul în jos.

O tehnică de respirație interesantă ajută la relaxare și la prevenirea stresului, stimulează mușchii gurii, feței și ochilor.

Efectuând Surya Bhedana

Surya, tradus înseamnă soare, bheda, provine de la cuvântul bhid - înțepătură, o ruptură prin ceva.

În surya bhedana pranayama. Prana trece prin pingala nadi (nara dreaptă) sau surya nadi, care reprezintă energia fizică și corpul. Acest tip de respirație este important pentru multe procese metabolice. Beneficiile pranayama:

1. Crește temperatura corpului, ceea ce elimină dezechilibrul, ceea ce este foarte important și eficient pentru obezitate.
2. Practica regulată a respirației prin nara dreaptă este folosită pentru pierderea în greutate.
3. Prana intensifică și crește vitalitatea.
4. Eficient pentru depresie, energie lentă și scăzută.
5. Eficient pentru ameliorarea stresului.
6. Ajută la reducerea anxietății, a depresiei și a altor boli psihice.
7. Echilibrul dintre Ida și Pingala îndepărtează toate blocajele din canalele energetice pranice, ceea ce duce la trezirea spirituală.

Practica respirației corecte Surya Bhedana ar trebui făcută numai cu un expert în yoga.

Începătorii pot începe cu practicarea respirației profunde în poziție șezând (Padmasana-Lotus, Swastikasana, Vajrasana, orice poziție în care corpul este relaxat și coloana vertebrală dreaptă).

1. Cu mâna dreaptă, închideți nara stângă și inspirați prin dreapta.
2. Inspirați prin nara dreaptă timp de patru secunde și expirați timp de 6 secunde prin nara dreaptă sau stângă.
3. Exersați timp de 5-6 minute.
4. Pe măsură ce dobândiți abilități, puteți crește numărul la un raport de 4:8 sau 5:10 sau 6:12 secunde.

Masuri de precautie:

• Dacă simțiți chiar și un ușor disconfort, trebuie să reduceți raportul dintre inspirație și expirație.
• Sub nicio formă nu trebuie forțat pranayama.
• Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală cavitate abdominală, chirurgie cardiacă, chirurgie pe creier, ar trebui să consultați un expert sau un consultant medical.
• Nu vă grăbiți să creșteți proporțiile, deoarece acest lucru poate face doar rău.
• Mai efectuați câteva cicluri după 5-10 minute, în funcție de capacitățile dumneavoastră fizice.

În timp ce faci exercițiul:

1. Ochii, fruntea, sprancenele si pielea trebuie sa fie complet pasive, fara semne de tensiune.
2. Mintea ar trebui să fie pe deplin adaptată la observarea sunetului fluxului de aer și la menținerea ritmului adecvat al respirației.
3. Fiecare inspirație și expirație ar trebui să fie aceleași în timp.
4. Inhalațiile și expirațiile nu trebuie forțate. Un ritm lin și calm trebuie menținut în orice moment.
5. După ce ați terminat pranayama, luați poza Shavasana.

Tehnica de respirație Bhramari

Tehnica de respirație Bhramari Pranayama își ia numele de la albina neagră indiană numită Bhramari și este foarte eficientă în calmarea minții. Brahmari este unul dintre cele mai bune exerciții de respirație care ameliorează îngrijorarea, dezamăgirea, anxietatea și ameliorează în mare măsură furia. Tehnica este simplă, brahmari pranayama poate fi practicat oriunde - la serviciu, acasă. Acesta este un calmant instantaneu de stres. Expirația în pranayama seamănă cu sunetul tipic de bâzâit al unei albine. Vibrațiile sunetului zumzăit au un efect natural de calmare.

1. Stați vertical într-o zonă liniștită, bine ventilată, cu ochii închiși. Păstrați un zâmbet blând pe față.
2. Nu deschide ochii o vreme, observa-ti senzatiile din corpul tau.
3. Loc degetele aratatoareîn urechi pe cartilajul care se află între obraz și ureche.
4. Respiră adânc. După expirare, apăsați ușor pe cartilaj și bâzâiți puternic ca o albină.
5. Puteți scoate sunete joase, dar sunetele înalte dau rezultate mai bune.
6. Inspirați din nou și repetați procedura de 3-4 ori.

Există și alte practici de respirație care nu sunt mai puțin utile, precum vrajana pranayama, folosit cu succes pentru tratarea hemoroizilor; Pranayama lui Ramdev Swami, bazat pe sistemul antic de yoga al lui Patanjali și Nata Sampradaya din Hatha Yoga; Apanasati pranayama - o metodă de control al minții, oferită adepților săi de Buddha Shakyamuni, calmează mintea și o subordonează voinței yoghinului. Shitali pranayama, sitkari pranayama și sitali pranayama sunt pranayama răcoritor care ajută la scăderea căldurii interne cauzate de frustrare, anxietate, furie. Se mai numesc si pranayama, care inving cele patru tipuri de foc. Pranayama se întoarce bunastare, pace, calm și autocontrol.

Practica Chandra bhedana

Nara dreaptă este conectată energetic cu energia termică a corpului nostru, simbolizând soarele și silaba HA. Energiile de răcire ale corpului nostru, simbolizând „Luna” și silaba THA sunt asociate cu nara stângă.

U persoana normala aceste energii sunt în conflict, ducând la boală și anxietate. Scopul hatha yoga și chandra bhedana pranayama este de a integra și armoniza HA și THA pentru fericire și sănătate. Scopul acestor două componente ale respirației este de a crea un echilibru între „încălzire” și, dimpotrivă, „răcire” a corpului minții.

Stați într-o asana confortabilă și faceți Mriji Mudra. Pentru chandra bhedana pranayama, blocați nara dreaptă și inspirați prin stânga. Apoi închideți cel din stânga și expirați prin cel drept. Continuați timp de 1-3 minute, inspirați în nara dreaptă, expirați în stânga.

Pentru Chandra Bedan, înainte de a merge la culcare, inspiră întotdeauna prin nara stângă, expiră prin dreapta. Continuați practica timp de 1-3 minute.

Efectul de curățare al focului

Agnisara Dhauti (Agni = Foc, Sara = Cascada, Dhauti = Purificare) - foarte metoda eficienta pentru a crește focul digestiv, precum și pentru a curăța și a trezi potențialul energetic din stomac. Tehnica agnisar constă într-o serie mișcări rapideîn cavitatea abdominală și reținând aer în plămânii goli. Este necesar să stăpânești Uddiyana Bandha pentru a realiza agnisara.

Tehnică

Agnisara se realizează în poziție în picioare sau așezat.

1. Expiră complet (ca în Simhasana).
2. Ține-ți respirația în plămânii goli.
3. Puneți mâinile pe genunchi, îndoiți genunchii, înclinați-vă trunchiul înainte, atingeți-vă bărbia de piept.
4. Strângeți abdomenul folosind efectul de sugere cauzat de menținerea în plămânii goli (Uddiyana Bandha).
5. Împingeți și trageți constant stomacul, la început încet și apoi crescând treptat viteza.
6. Golește-ți stomacul.
7. Reveniți încet la poziția inițială.
8. Respirați uniform. Repetați de până la 3 ori.

Nu așteptați până în ultimul moment pentru a expira, altfel puteți tusi. Dacă apar amețeli ca urmare a efectuării agnisarului, nu insistați. Tehnica agnisar este folosită absolut stomacul gol.

Cum să faci Sama Vritti Pranayama

Pentru a efectua pranayama, sau așa cum se numește pătratul pranayama, găsiți o convenție poziţia aşezată care ridică șoldurile deasupra genunchilor.

În timp ce executați un pătrat de pranayama, vă puteți așeza pe o pătură, pernă sau scaun pentru a menține deschiderea diafragmei și pentru a facilita respirația. Puteți face practica pătratului pranayama și mai relaxată.

Odată ce v-ați calmat, începeți să vă observați inhalările și expirațiile naturale. Acordați atenție lungimii, senzațiilor din corp și modului în care curge respirația.

Dacă simțiți tensiune în respirație, uitați-vă la cum să o liniștiți, să o „adormiți”, astfel încât să devină calmă, moale și chiar între tranziții.

Apoi începeți să practicați pătratul pranayama și numărați expirația (de patru ori). Inspirați încet și întoarceți-vă cu atenție pentru a expira, expirați de patru ori.

Continuați acest lucru timp de mai multe cicluri.

Dacă numărul pare prea scurt, începeți încet să creșteți numărul, numărând până la 10. Amintiți-vă că trebuie să vă mențineți confortul și ușurința în corpul și în minte, nu ar trebui să vă forțați respirația să funcționeze. Dacă pierdeți numărul, începeți din nou.

După ce ați terminat de practicat pătratul pranayama, așteptați până când respirația se normalizează. Observați schimbările care apar în corpul și mintea dvs. împreună cu respirația ritmică și echilibrată.

ÎN „Yoga Sutre ale lui Patanjali” pranayama este al patrulea pas după Yama, Niyama și Asana. Aceasta înseamnă că este recomandat să o exersezi numai după ce practicantul a stăpânit deja disciplinele morale și și-a pregătit corpul cu ajutorul asanelor. Faptul este că pranayama oferă o sursă suplimentară de energie, iar dacă o persoană are un fel de dependență sau disciplină morală este „șchiop” în general, atunci energia pe care o primește o persoană ca urmare a practicii poate să nu fie folosită în cel mai bun mod. cale. cel mai bun mod atât pentru tine, cât și pentru cei din jurul tău. De exemplu, dacă o persoană este dependentă de dulciuri, atunci pranayama îi va permite să acumuleze energie, iar acest lucru se va încheia cu practicantul pur și simplu consumând dulciuri mai eficient, adică într-un volum și mai mare. Și acesta, vedeți, nu este tocmai rezultatul așteptat de la pranayama. În general, pranayama este doar un instrument pentru a face viața mai eficientă, iar dacă o persoană, în principiu, nu duce un stil de viață complet adecvat și motivațiile sale sunt departe de a fi nobile și altruiste, atunci pranayama va face mai mult rău decât bine.

De asemenea, se recomandă pregătirea corpului prin practica de asana înainte de a practica pranayama. În special, pentru a practica pranayama este necesar să stăpânești o asana meditativă stabilă - Padmasana. Și acesta nu este doar un tribut adus modei, nevoia de Padmasana se explică printr-un aspect complet practic. Există fluxuri de energie în corpul uman - vânturi. Una dintre ele, care se numește "apana-vayu", este situat în partea inferioară a corpului și are o mișcare în jos. Este responsabil pentru diferite funcții excretoare ale organismului. Dar, pe lângă aceasta, acest flux de energie coboară conștiința noastră la chakrele inferioare și astfel, dacă energia Apana Vayu este prea puternică, aceasta va duce la manifestarea persoanei pe chakrele inferioare. După cum am menționat mai sus, practica pranayama vă permite să umpleți corpul cu energie și, în procesul de umplere, apana-vayu se va intensifica, ceea ce va duce la un rezultat dezastruos. Pentru a preveni acest lucru, în timp ce efectuați pranayama, trebuie să vă pliați picioarele într-un Lotus, sau cel puțin într-un Half Lotus. ÎN ca ultimă soluție- în Vajrasana. Acest lucru va bloca canalele energetice și va împiedica energia apana-vayu să curgă în jos.

De asemenea, pentru a practica pranayama, trebuie să urmezi o dietă vegetariană. În caz contrar, toxinele care rămân în intestine în timpul procesului de putrezire a produselor din carne vor fi transportate în tot corpul în timpul practicii pranayama și otrăvește organismul. Prin urmare, problema stăpânirii diferitelor pranayame ar trebui abordată în mod responsabil și urmați cu strictețe toate recomandările pentru a nu vă face rău.

Cuvântul este format din două tulpini "prana" - „energie vitală care pătrunde totul”, Și "groapă" - 'Control'. Astfel „pranayama” înseamnă „ control asupra energiei vitale" . Cu siguranță mulți au auzit cuvântul „pranoedie”. Acesta este numele pentru tipul de nutriție atunci când o persoană nu mănâncă hrana fizica, ci prin prana. Dar paradoxul este că, într-un fel sau altul, suntem cu toții mâncători de prană, deoarece mâncarea constă din prana, apa este formată din prana și aerul este format din prana. Viața este imposibilă fără prana. Consumăm prana în fiecare zi. Pranayama vă permite să faceți acest lucru în mod eficient. Și după cum arată experiența, practica pranayama, prin creșterea cantității de energie consumată, vă permite să reduceți nevoia de somn și hrană.

Este important să rețineți încă un punct: deoarece vă permite să primiți eficient prana din aer, un aspect precum calitatea pranei este important. Cel mai bine este să efectuați pranayama într-un loc curat - undeva în natură, departe de zonele populate. Dar din moment ce asa conditii ideale nu sunt disponibile pentru toată lumea, atunci când practicați în oraș, ar trebui să luați în considerare următoarele recomandări. Pranayama ar trebui practicat dimineața devreme, cu cât mai devreme, cu atât mai bine. calitate mai buna prana. Timp optim pentru practica pranayama – așa-numitul Brahma Muhurta. Acest timp este cu o oră și jumătate înainte de răsărit. Aceasta este o perioadă care are o stare numită „nirguna” - absența influenței energiilor asupra spațiului. Cel mai binecuvântat timp pentru orice practică spirituală. Această perioadă durează 48 de minute. Apoi, timpul înainte de răsărit are starea de sattva guna, adică energia bunătății. Și după răsăritul soarelui, începe timpul raja guna - energia pasiunii. Având în vedere perioada în care vei practica pranayama, acesta este rezultatul pe care îl vei obține. Apropo, tama-guna - energia ignoranței - acționează mai departe și până seara, așa că nu este recomandat să practici pranayama ziua și seara.

Pranayama pentru începători

Dacă decideți să stăpâniți pranayama, atunci nu ar trebui să începeți imediat să practicați unele practici complexe. Dacă nu reușește, dorința de a stăpâni pranayama poate dispărea pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, ar trebui să începeți cu unele tehnici simple. Una dintre cele mai simple (dar în același timp foarte eficiente) tehnici se numește Nadi Shodhana. Există trei canale principale de energie în corpul uman: Ida, Pingala și Sushumna. Ida este canalul stâng, Pingala este canalul drept, Sushumna este canalul central. Canalul drept este considerat în mod tradițional canalul masculin, deoarece prezintă calități masculine, iar canalul stâng este feminin. Pentru un yoghin, este de dorit să echilibreze aceste canale și să trimită energie prin canalul central - Sushumna. Numai în acest caz este posibil echilibrul și armonia. Și acesta este tocmai scopul lui Nadi Shodhana pranayama. Practica Nadi Shodhana se realizează după cum urmează:

• Stai într-o asana meditativă: Lotus, Half Lotus sau Vajrasana.
• Așezați degetele arătător și mijlociu ale mâinii drepte pe zona dintre sprâncene: degetele mare și inelar vor fi folosite pentru a închide alternativ nările. Există o părere că femeile ar trebui să-și folosească mâna stângă.
• Închizând una dintre nări cu degetul, începeți să inspirați încet printr-o nară deschisă.
• Când ați terminat de inspirat, începeți să expirați prin aceeași nară. Inhalarea și expirația trebuie să fie într-un raport de 1:1.
• După finalizarea unui anumit număr de cicluri (în mod tradițional 54 sau 108), schimbați nara și repetați același lucru.

Acesta este cel mai simplu pranayama pentru începători. Pe măsură ce o stăpânești, ar trebui să complicați practica: inspirați printr-o nară și expirați prin cealaltă, întindeți timpul de inspirație/expirație și apoi adăugați un alt aspect al practicii - kumbhaka - ținându-vă respirația între inspirație și expirație. De asemenea, ulterior va trebui să modificați raportul inhalare/ținere/exhalare. Pe stadiul inițial acest raport va fi 1:1:1, apoi 1:1:2, apoi 1:2:2, 1:3:2, 1:4:2 și așa mai departe - nu există limită pentru perfecțiune. Pentru practicienii cu experiență, se recomandă adăugarea unei întârzieri după expirație. În timp ce ținem respirația în timp ce inspirăm, corpul nostru pur și simplu absoarbe eficient prana și este plin de energie, dar curățarea profundă a conștiinței și a canalelor energetice are loc tocmai în timpul ținerii respirației în timpul expirării.

A doua practică de pranayama, care este recomandată pentru începători, se numește „Apanasati Hinayana”. Această practică a fost dată discipolilor săi de însuși Buddha Shakyamuni și este descrisă în detaliu în textul Anapanasati Sutta. Buddha le-a recomandat discipolilor săi să practice acest pranayama pentru a calma mintea, a purifica conștiința și a elimina kleshas - obscurările. Există, de asemenea, o versiune conform căreia Buddha însuși a practicat acest pranayama continuu timp de o săptămână și datorită acesteia a obținut iluminarea. Esența acestui pranayama este întinderea treptată a respirației. Respirația are loc în următoarea proporție: inhalare/exhalare: 5/5, apoi 6/6, apoi 7/7, 8/8 și așa mai departe. Continuați să vă întindeți respirația până când simțiți un ușor disconfort. În acest moment, ar trebui să vă opriți și să respirați un timp în acest mod. Apoi începeți să vă reduceți respirația în ordine inversă. De exemplu, raportul inhalare/exhalare este: 20/20, apoi 19/19, 18/18 și așa mai departe până când reveniți la valoarea inițială. Nu ar trebui să „furtuni” imediat înălțimi serioase în această practică: poate Influență negativă asupra corpului si constiintei. Practica trebuie stăpânită treptat.

După cum arată experiența, deja când raportul inhalare-exhalare ajunge la 30/30, puteți obține o liniște profundă a minții și puteți obține o experiență subtilă inițială. De asemenea, este important că această practică a fost dată oamenilor de însuși Buddha Shakyamuni, ceea ce înseamnă că prin practicarea acestui pranayama, vei construi o conexiune energetică cu Tathagata, ceea ce îți va accelera semnificativ progresul în practică. Mai mult decât atât, fiecare dintre noi are multe încarnări în spatele nostru, iar dacă ai avut norocul să întâlnești această practică în această viață, atunci este foarte posibil să te fi încarnat deja pe acest pământ în timpul lui Buddha Shakyamuni și să fi practicat acest pranayama.

Pranayama: tehnica de respiratie pentru incepatori

Ca practică pregătitoare pentru stăpânirea pranayama, se recomandă stăpânirea așa-numitei respirații yoghine complete. De fapt, acesta este exact genul de respirație care se recomandă să se facă în viața de zi cu zi. Și, oricât de trist este să recunoaștem, cei mai mulți dintre noi respirăm greșit. Majoritatea dintre noi respirăm respirație superficială, sau în cel mai bun caz din cauza expansiunii pieptului. Cu o astfel de respirație, eficiența procesului este extrem de scăzută. Costurile energiei miscarile musculare sunt mari, iar cantitatea de aer asimilata este redusa. Cum să o repar? Ar trebui să stăpânești respirația yoghină completă. Esența sa este simplă:

• Inspirăm, direcționând aerul spre partea inferioară a plămânilor: încordăm diafragma și lăsăm aerului să umple părțile inferioare ale plămânilor.
• Apoi continuăm să inspirăm: ne extindem coastele și lăsăm aerul să se umple partea de mijloc plămânii.
• Continuăm să inspirăm în părțile superioare ale plămânilor, ridicându-ne umerii și clavicula.
• După finalizarea inhalării, expirați în ordine inversă.

După cum arată experiența, după 10-15 cicluri de astfel de respirație, mintea neliniștită se calmează și se instalează o stare de binecuvântare a minții. De-a lungul timpului, este recomandabil să stăpâniți o astfel de respirație în mod continuu, deoarece vă permite să saturați la maximum corpul cu oxigen și prana.

Beneficiile pranayama

Pranayama - tehnică specială respirația, care ne oferă o viață mai eficientă. Și, așa cum am scris deja mai sus, ar trebui să te stabilești ferm în Yama și Niyama, în ordine trai eficient după ce a practicat pranayama, nu a devenit eficient în arderea lui. Dacă urmați toate instrucțiunile și recomandările și practicați în mod regulat, efectul pranayama poate fi pur și simplu uimitor. De fapt, orice boala - atat la nivel fizic cat si spiritual - este un blocaj al canalelor energetice - nadis. Și pranayama vă permite să curățați aceste canale, astfel, cu ajutorul pranayama puteți vindeca aproape orice boală.

De asemenea, în multe texte antice despre yoga se spune că prana - energia vitală este strâns legată de chitta - conștiința, iar cel care a fost capabil să stabilească controlul asupra pranei stabilește și controlul asupra chittei. Și aceasta, în esență, este esența yoga: să câștigi controlul asupra conștiinței tale. De asemenea, întinderea respirației și kumbhaka - ținerea respirației - au un efect pozitiv asupra corpului fizic. Observațiile ființelor vii arată că, cu cât efectuează mai puține cicluri respiratorii, cu atât trăiește mai mult. Țestoasa efectuează două cicluri respiratorii pe minut și trăiește, în funcție de specie, de la 200 la 1000 de ani. Prin urmare, este posibil ca oricine atinge o frecvență de două cicluri respiratorii pe minut să poată concura cu țestoasa din punct de vedere al longevității. Este de remarcat faptul că multe animale nu disprețuiesc practica pranayama. De exemplu, un crocodil respiră oxigen și nu are fante branhiale. Cu toate acestea, în timp ce așteaptă prada, poate sta în ambuscadă sub apă ore în șir. Cum se întâmplă asta? Crocodilul, s-ar putea spune, efectuează kumbhaka: își închide valva cardiacă, iar sângele nu mai curge prin circulația sistemică se menține doar mișcarea sângelui prin circulația pulmonară, care hrănește doar inima și creierul; Astfel, crocodilul își reduce semnificativ consumul de oxigen, după care își ține respirația și se scufundă sub apă timp de câteva ore. Când vede prada, deschide supapa, activează întregul sistem circulator, membrele îi sunt din nou alimentate cu sânge și face un salt fatal către victimă.

Dacă pranayama cu o întârziere de câteva ore este posibilă pentru un crocodil, atunci este foarte posibil ca o persoană să stăpânească kumbhaka, cel puțin câteva minute. Practicanții cu experiență realizează kumbhaka în 40 de minute sau mai mult. În timp ce țineți respirația, apare un calm profund al minții. Sutrele descriu un astfel de episod din viața lui Buddha. Într-o zi, în timpul predicii sale, unul dintre elevii săi a întrebat: „De ce este lumea atât de imperfectă?” Atunci Brahma, creatorul lumii, care a fost prezent și la predica lui Buddha, a spus că el a creat acest ideal de lume și numai pentru că ființele vii au o respirație prea rapidă și intermitentă, prana lor „sare” în corp și, prin urmare, „sare”. ” apar în conștiință și din această cauză toți vedem această lume ca fiind atât de imperfectă. Aceasta este o versiune foarte interesantă, care merită verificată din propria experiență și, oprindu-ți respirația, calmându-ți mintea pentru a încerca să vezi lumea ideală.

Pranayama este o practică uimitoare care poate duce la niște experiențe destul de interesante. Avantajul său este că pranayama pentru începători și exerciții precum respirația yoghină completă pot fi stăpânite de oricine fără dificultăți.

După cum mulți oameni știu, yoga are multe aspecte, fiecare dintre ele studiind un efect specific al energiei vitale care curge în corpul uman asupra sa mentală, spirituală și stare fizică. Un astfel de aspect este prana yoga sau yoga respirației. Acesta este un stil unic de yoga care se concentrează pe respirație, astfel încât, prin practică, o persoană să își poată găsi armonie, precum și să-și îmbunătățească sănătatea și să își limpezească mintea. Această practică vă permite să vă creșteți semnificativ potențialul energetic corpul uman. Cum exact cu ajutorul prana yoga poți atinge unitatea cu mediul tău, poți să-ți cureți mintea de „inutil” și să înveți să te bucuri de viață, citește în acest articol.

Prana yoga este un set de exerciții speciale, prin practicarea cărora poți oferi corpului tău tot ce are nevoie urgent pentru o funcționare optimă. Dar înainte de a încerca un astfel de complex, trebuie să studiați o mulțime de nuanțe specifice, deoarece manipulările respiratorii, dacă sunt utilizate incorect, pot să nu ofere un efect miraculos.

De fapt, prana yoga este foarte simplă și uimitoare. Dar este recomandat să stăpâniți exercițiile de respirație dacă aveți o anumită „experiență” de a practica hatha yoga. Cert este că pranayama (exerciții de prana yoga) reprezintă un nivel superior și, prin urmare, necesită concentrare și abilități speciale din partea practicantului. Și dacă yoghinii începători se pot familiariza cu teoria din acest articol, atunci în practică ei mai bine intai Este timpul să studiezi cu un instructor care poate explica literalmente tehnica de a face exercițiile „pe degete”.

Energia vieții (prana) este baza întregii vieți de pe pământ. De aceea trebuie să începi să practici prin înțelegerea aspectelor și principiilor de bază ale yoga, prin care poate schimba corpul fizic și energetic al unei persoane.

Energia vitală internă este necesară pentru fiecare persoană. Un practicant care primește în mod regulat o astfel de hrană va putea să-și limpezească mintea, scăpând de gândurile inutile și, de asemenea, să-și îmbunătățească sănătatea, care este, de asemenea, un punct important în învățătură. La nivel insuficient prana, o persoană poate începe să caute plăcere în ceilalți (mâncare, impresii vii etc.). Aceasta, la rândul său, poate duce la consecințe nu foarte favorabile: depresie, apatie, boală.

Principalele prane în această direcție

Dacă aprofundezi în elementele de bază ale învățăturilor yoga, poți înțelege că toată energia vieții se mișcă în interior. corpul uman sub formă de fluxuri prin canale energetice. Ele se numesc nadis și reprezintă un întreg sistem care conectează corpul energetic și fizic al unei persoane prin anumite puncte ale corpului. Cu toate acestea, nu sunt noduli limfatici, terminații nervoase sau vasele de sânge.

Doar 5 principale se deplasează printr-un astfel de sistem fluxurile de energieși aceeași cantitate de prane. Fiecare dintre aceste forțe vitale circulă într-o cavitate specifică a corpului și este responsabilă de funcționarea anumitor sisteme ale corpului. Și, dacă toate pranele funcționează în armonie, atunci corpul uman va funcționa fără eșecuri. Dacă apare o defecțiune în oricare dintre canale sau energii, armonia generală a pranei va fi perturbată.

Despre beneficiile practicilor

Prana yoga, ale cărei practici de respirație se bazează pe anumite tehnici, este foarte utilă oamenilor. Inițial, poate crește potențialul său interior, precum și poate ajuta practicantul să învețe să-și transforme și să-și gestioneze puterea interioară.

Aspectul fizic al beneficiilor practicii respirației pranayama este exprimat în câteva dintre avantajele sale. Deci, respirația prana în yoga:

• saturează întregul corp cu oxigen;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• întărește sistemul nervos;
• relaxează organele interne;
• creează un fundal emoțional stabil;
• face o persoană mai rezistentă la stres;
• crește abilitățile de adaptare ale corpului uman.

Contraindicatii

Dar, chiar și în ciuda inofensivității sale, exercițiile de respirație yoga au unele contraindicații. Acest lucru se datorează faptului că tehnica acestei practici presupune ținerea respirației. Practicanții începători nu ar trebui să înceapă tactici de pranayama dacă au următoarele boli:

• leziuni cerebrale traumatice;
• tulburări de sănătate mintală;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• orice boli cronice;
• boli oculare;
• patologii oncologice;
• boli ale sistemului respirator;
• sarcina.

Restul, care nu au probleme de sănătate de această natură și care sunt deja familiarizați cu asanele hatha yoga, pot începe prana yoga. De unde să începeți exact și ce exerciții de respirație yoga puteți face, citiți mai departe.

Tipuri de exerciții

După ce ați decis să încercați exerciții de respirație de vindecare pentru dvs., trebuie mai întâi să vă familiarizați cu tipurile și tehnicile de pranayama. Există mai multe tipuri principale de respirație care sunt utilizate în prana yoga:

1. Respirație liniștitoare. Aceasta este cea mai des practicată tehnică de respirație pentru începătorii în yoga. Numele său este Ujjayi, care se traduce literal prin „a lua în stăpânire ceva după cucerire” (sau „a cuceri”). Cu ajutorul acestei tehnici, yoghinii sunt capabili să învețe să-și controleze energie interna. Ca rezultat al practicii regulate a lui Ujjayi, o persoană își poate controla fundalul interior și își poate menține forța vitală în armonie.
2. Respirația de curățare - Kapalbhati. Purificarea, curățarea sau respirația focului, yoga îi ajută pe practicanți să elibereze mintea și să deschidă canalele pranice, astfel încât energia vieții să poată curge liber prin ele. Vă vom spune mai jos cum să respirați yoga Kapalbhati (respirația de foc) corect folosind exemplul mai multor exerciții.
3. Bhastrika sau Respirația Burduf de fierar. Acest lucru este specific tehnica yoghină, cu ajutorul căruia practicantul poate aprinde focul interior și, prin aceasta, poate aduce corpul spiritual mai aproape de fizic.
4. Respirația completă este cea mai profundă respirație yoghină. Această tehnică vă permite să utilizați toți mușchii sistemului respirator și să umpleți plămânii complet cu oxigen. Cu această tehnică, o persoană va putea să-și ofere pe deplin corpul aer proaspăt.

Complexul Pranayama

Pentru a stăpâni respirația yoghină, trebuie mai întâi să faci cea mai simplă pranayama. Pe măsură ce le stăpânești, vei putea trece la următorul nivel de antrenament, vei putea practica respirația focului în yoga (Kapalbhati), Bhastrika și alte tehnici.

Ujjayi Pranayama

A stăpânii această tehnică, trebuie să luați o poziție așezată pe călcâie cu direct înapoi. Această poziție este cea mai bună pentru că vă permite să vă relaxați. Mai ales după ce ai efectuat asane de hatha yoga.

Stând pe călcâie cu fesele, trebuie să închizi ochii pentru a te concentra asupra respirației și a te relaxa complet. Apoi, după ce ați îngustat glota, astfel încât să puteți scoate sunete subtile de șuierat, puteți începe să faceți pranayama.

În primul rând, respirați adânc timp de opt secunde. Apoi începem să eliberăm aer din plămâni, întinzând expirația timp de 16 secunde. La început va părea dificil, dar crede-mă, după doar câteva lecții vei putea face treptat pauze de 8, 16 și 32 de secunde între inspirații și expirații.

Pranayama Uddiyana Bandha

Aceasta este o serie întreagă de exerciții care este foarte recomandat să fie efectuate dimineața pe stomacul gol și vezica urinara. Poziția inițială pentru acest exercițiu - poziție lotus sau aceeași poziție ca în cazul precedent. După ce vă relaxați, puteți începe să respirați ascuțit și nu adânc și să expirați fără să numărați. În general, începătorii trebuie să efectueze 450-500 de inspirații și expirații, deși începătorii care nu s-au mai ocupat de yoga înainte pot face doar 200-250.

Această „încălzire” este urmată de o serie de expirații și expirații cu cea mai mare viteză și amplitudine posibile. Puteți încerca să faceți mai întâi o serie de cinci astfel de inhalări și expirații, crescând treptat acest număr la 2-3 serii a câte 10-15 repetări fiecare.

De la ultima expirație a bhastrika, inspirați calm și încet până când un volum confortabil de plămâni este umplut cu aer. În acest caz, trebuie să vă remediați respirația strângând gropița de sub mărul lui Adam și blocarea rădăcinii. Este mai bine să expirați când există o a doua rafală și să treceți imediat la uddiyana bandha: îndreptare cufărși coborând bărbia la piept, trebuie să vă pregătiți plămânii pentru inhalare și apoi, de fapt, inspirați după întârziere mare din ultima suflare.

Ciclul unor astfel de exerciții ar trebui repetat de încă două ori, încercând în același timp să nu uitați să vă relaxați și să vă limpezească mintea, eliberând-o de gândurile inutile.

Pranayama Kapalbhati

Respirația de foc în yoga, a cărei tehnică constă în alternarea inhalărilor pasive cu expirații ascuțite prin nas, poate fi efectuată în sau stând cu picioarele încrucișate cu ochii închiși pentru o concentrare mai mare. I.p. ca în cazul altora exerciții yoghine, pe parcursul rasuflare de foc nevoie de relaxare. Dar, în același timp, Kapalbhati diferă prin aceea că mușchii cavității abdominale trebuie să se contracte și să se desprindă brusc atunci când expiră, astfel încât la inspirație, abdomenul să fie din nou relaxat.

În total, se recomandă să faceți această practică de 100-110 ori într-o singură ședință. Pe măsură ce reușiți să stăpâniți tehnica impecabil, puteți încerca să creșteți numărul de abordări la 2, apoi la 3.

Acestea sunt doar câteva dintre exercițiile care vor ajuta la curățarea canalelor pranice și la echilibrarea fluxului din corp. energie vitală. Mai mult, fiecare tehnică de respirație este unică și are propriile sale beneficii speciale. Prin urmare, prin practicarea pranayama, veți avea ocazia să vedeți personal beneficiile respirație yoghină.