Exerciții de respirație yoga. Știința de bază a respirației yoghine

Yoghinii antici au dezvoltat o tehnică bazată pe respirația sugarului. Acest lucru este destul mod natural. Este o sinteză a trei respirații și este adesea numită respirația yoghină completă.

Joacă un rol cheie în practica yoga. El vorbește despre cât de important este să respiri corect în yoga. o cantitate mare exerciţii şi metode dedicate învăţării. Întreaga filozofie a yoga începe cu ea, ceea ce permite practicantului să atingă o stare de unitate a corpului și a minții.

Respirație plină Yoghinii asigură eficiența întregului organism, îmbunătățește fluxul limfatic în organism, practicarea acestuia vă permite să scăpați de respirația parțială.

Respirația este baza întregii noastre vieți. Leagă printr-un fir delicat tot ce ni se întâmplă, de la prima inspirație până la ultima expirație. Toate metodele de lucru cu corpul și mintea sunt mai puțin sau mai conștient conectate și reglate de ritmul acestuia.

În filozofiile orientale, i se acordă o importanță capitală - calitatea vieții noastre depinde de modul în care respirăm. Conform învățăturilor yoghinilor, atunci când respirația plină a yoghinilor este eliberată, mintea scapă de „otrăvurile” poluante.

Aceste „otrăvuri” ne irită cel mai mult sub forma a ceea ce numim stres și a tot ceea ce este asociat cu acesta:

oboseală;
slăbiciune;
depresie;
scăderea concentrației;
letargie;
probleme cu somnul și relaxarea.

Exercițiile simple fac minuni

Fiecare dintre noi respiră, dar puțini oameni știu să respire corect. Și acest lucru este foarte important, deoarece lucrând în mod conștient cu respirația, îți poți schimba starea de spirit, starea sufletească și emoțiile. Kabat Zinn, fondatorul Clinicii de Reducere a Stresului de la Universitatea de Medicină din Massachusetts, spune că respirația este o comoară pe care o avem sub nas.

Respirația yoghină este un exercițiu pentru începători și avansați. Stăpânirea ei este baza yoga. Controlându-l, o persoană poate controla corpul și mintea.

Respirația calmă înseamnă un suflet calm.

Ameliorează tensiunea și stresul, calmează inima și calmează mintea. Care sunt beneficiile exercițiilor de respirație yoghine? Abilitatea de yoga este baza pentru:

sănătate și vitalitate;
deschidere și creativitate;
dominație asupra dispoziției;
dezvoltarea concentrarii.

Conștientizarea respirației începe în același timp cu diagnosticarea ei ca fizică grosolană și subtilă vitalitate corp și minte (prana).

Atât grosier cât și subtil, este automat și conștient. Utilizare și reglementare respiratie fizica conduce la controlul asupra cuvintelor și emoțiilor.

Cantitatea, calitatea și circulația ei stau la baza vieții și a activității creatoare. Pentru cei mai multi oameni respirație superficială, doar partea superioară a plămânilor funcționează. Respirația deplină a yoghinilor induce o stare de relaxare a minții și a corpului.

Cel mai mult este să înveți cum să respiri profund și complet mod eficient Pentru:

dezvoltarea conștiinței;
sănătate îmbunătățită;
vitalitate (forța vitală);
consecvență în viață.

Respirația yoghină completă va deveni familiară și naturală dacă o practicați în mod regulat exerciții simple care poate fi executat culcat, în picioare, așezat.

Stai pe un scaun. Zona pelviană trebuie să fie în poziția de mijloc, să nu devieze înainte și înapoi.
Spatele inferior vă va oferi un sprijin suplimentar.
Inspirați și urmăriți cum se extinde abdomenul în toate direcțiile, altfel, în timp muşchiîși va pierde elasticitatea.
Expirați și trageți în stomac, menținând zona de la buric până la perineu ușor tensionată (mula bandha).
Efectuați respirația diafragmatică de 5 ori, apoi treceți la respirația toracică.

Respirația toracică - inspirați, coastele se ridică; expira - coborât. Puteți combina aceste două respirații, apoi:

inspiră - stomacul se dilată, coastele se depărtează.
expirați - mai întâi stomacul este atras, apoi coastele sunt coborâte;

Pentru a-l controla mai bine, tine-ti mainile in diferite locuri de pe corp. Pe măsură ce inhalați, aplicați o presiune ușoară asupra corpului. (Primele 2-3 cicluri de respirație sunt în zona buricului. Apoi, când simți că părțile laterale au început să se extindă, mișcă-ți palmele în zona coastelor inferioare, apoi în cele superioare.

Ultimul pas este să vă apăsați ușor clavicula cu degetele și să simțiți cum se ridică când inspirați și cum cad când expirați.

Puterea respirației complete

performant respirație plină, corpul primește de 10 ori mai mult aer;
lung, adânc și neted, îmbunătățește funcționarea sistemului limfatic;
În timpul respirației, 2/3 din inutile și Substanțe dăunătoareși toxine;
creierul consumă 80% din oxigenul inhalat cu aer;
are loc regenerarea celulară și procesul de îmbătrânire încetinește;
o persoană poate trăi 21 de zile fără mâncare; trei zile fără băut; trei minute fără a respira.

Prin modul în care o persoană respiră, profesorii de yoga pot spune multe despre el și pot determina imediat starea sufletească și emoțiile sale. Rapid, intermitent, indică faptul că persoana este stresată, ia medicamente și trăiește sub tensiune, are o stimă de sine destul de scăzută și poate fi ușor dezechilibrat.

Lung, calm și chiar indică faptul că o persoană este relaxată, echilibrată, mulțumită de viață și încrezătoare în sine. Acesta nu este un secret, ci o reacție fiziologică complet naturală a organismului.

Când sunt nervoși, respiră superficial și rapid, iar când totul este bine și tu ești calm - respiră natural se prelungeste.

Stați pe marginea unui scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea.
Îndreptați-vă coloana vertebrală, relaxați-vă umerii.
Închideți ochii și puneți mâinile pe genunchi degetul arătătorși conectează-l pe cel mare într-un inel.
Începeți să respirați cu diafragma: pe măsură ce inhalați, umpleți-vă stomacul cu aer, ca un balon.
Expiră și eliberează aerul.
Fiți conștienți de fiecare inspirație și expirație.
Faceți 10 respirații. Practicați de 1-2 ori pe zi.

Respirația în yoga: ce este corect

Există mai multe moduri de a respira, deși nu toate sunt bune și sănătoase pentru noi. În activitățile zilnice există trei tipuri:

claviculară (superficială);
cufăr;
respirație abdominală (burtă).

Deseori respirăm top parte piept, inclusiv mușchii gâtului. Respirația diafragmatică este acceptabilă și cea mai sănătoasă pentru noi. Yoga le combină pe toate trei tehnici de respirațieîmpreună și alternativ. Acest tip de antrenament este cel mai eficient. Filosofia yoga este alegerea metodei de respirație în funcție de tipul de exercițiu.

Respirație yoghină

Respirația yoghină completă se face întotdeauna prin nas și nu există nicio pauză între inspirație și expirație. Pot fi exercițiu separat, dar este folosit și ca metodă de relaxare. Îți permite să simți plinătatea vieții, iar cine respiră doar la mijloc este pe jumătate viu, a spus instructorul de yoga Joanna Jablonski. Este nevoie de puțină practică pentru ca respirația yoghină să devină o normă zilnică. Este format din trei elemente:

Abdominală, datorită compresiei și extinderii diafragmei (ridicarea și coborârea abdomenului). Diafragma este mușchiul care separă plămânii de cavitate abdominală. În timpul inhalării, coboară pentru a face loc plămânilor să se umple cu aer, iar la expirare, se ridică, apăsând plămânii, ajutându-i să scape de aer. Acest tip de respirație este comun în rândul persoanelor care petrec mult timp în aer liber și în natură.
Medie (internă). Aerul care umplea burta se răspândește și se umple de aer partea de mijloc plămâni, mărind distanța dintre coaste și ridicând ușor brațele. Acest tip de respirație este tipic pentru persoanele care stau în interior fără acces la aer proaspăt. Natura își protejează „copilul” și de aceea în astfel de cazuri îl folosim instinctiv pe cel intracostal.
Superior, nazolabial (clavicular). Aerul epuizat în stomac și piept umple gâtul și nasul, inclusiv căile nazale. Doar partea superioară și cea mai mică a plămânilor respiră. Umerii, coastele și clavicula sunt ridicate, uzate un numar mare de energie, dar rezultatul este mic.

Există o vorbă: cine își controlează respirația se controlează pe sine. Învață să respiri corect în momentele dificile pentru a putea transforma rapid și eficient starea minții și emoțiile tale, reacționează calm, cu demnitate, fără emoții și furie inutile la diferite situații de viață.

Principiile respirației yoghine complete

Modelat pe principiul respirației copiilor.
Nu există nicio pauză între inspirație și expirație.
Se efectuează prin nas.
Este suma a trei tipuri: respirație abdominală, toracică, nazală-gât.
Nu poți învăța decât exersând.

Beneficiile respirației complete

Plămânii și sistemul respirator sunt curățați și întăriți.
Deoarece expirația este de două ori mai lungă decât inhalarea, împreună cu aerul folosit, toate toxinele sunt expulzate din plămâni.
În timp ce vă țineți respirația, presiunea din plămâni crește, ceea ce face ca mai mult oxigen să intre în sânge, iar dioxidul de carbon și alte reziduuri din aer sunt îndepărtate din plămâni și din corp.
Anuloma Viloma ajută la menținerea echilibrului între emisferele creierului, precum și între cele două canale energetice (Soarele și Luna) care circulă de-a lungul coloanei vertebrale.
Energie (prana) și controlată conștient.
Anuloma Viloma aduce liniște minții, face corpul ușor și ochii strălucitori.

Știința de bază a respirației yoghine

Kariba Ikken, un mistic din secolul al XVII-lea a spus: „Dacă vrei să obții liniștea sufletească, fii atent la respirația ta. Când este sub control, inima este calmă. Iar atunci când respirația este convulsivă, pacea din inimă dispare. Așa că înainte de a începe ceva, acordați atenție respirației. Acest lucru vă va ușura situația și vă va calma mintea.”

Respirația este cea mai importantă funcție a corpului și totul depinde de ea. Corect - parte integrantă a practici de yoga. Modul nostru de viață și nivel scăzut activitate fizica contribuie la modificări negative ale obiceiurilor noastre de respirație.

Complet necesită respirație pe nas, menținerea unei poziții verticale a trunchiului, evitarea zonelor contaminate și practica zilnică, chiar și câteva minute de respirații profunde, pline și calme, fără efort sau efort nejustificat. Conștiința este o integrală și parte importantă orice poziție de yoga. În fiecare asana și în fiecare exercițiu din timpul încălzirii, energia din timpul inhalării este distribuită uniform în tot corpul și întărește sistemul imunitar.

În timp ce faceți exercițiile, încercați să respirați fără efort, calm, liniștit, fără sunet, atunci când expirați, eliberați aerul încet, și nu într-un mod rapid și violent, astfel încât să fie suficient pentru a finaliza numărătoarea.

O bună pregătire pentru respirația completă yoga ar fi un masaj de 1-2 minute a diafragmei și a mușchilor abdominali cu degetele. După aceasta, ele funcționează mai eficient și pe deplin.

Respirația completă ajută o persoană să facă față emoțiilor, se calmează, gândurile sunt echilibrate, sistemul nervos este întărit și vindecat, o persoană acționează eficient și adecvat în orice situație de viață.

Prima etapă pentru începători

Preparare: Inspirați, închideți nara dreaptă, expirați complet prin nara stângă.

Inspirați prin nara stângă: numărați: 1, 2, 3, 4 (cea dreaptă este închisă).
Expiră cu dreapta: numără: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (stânga este închisă).
Inspirați cu dreapta: 1, 2, 3, 4 (stânga închisă).
Inhalare stânga: 1,2, 3, 4 (dreapta închis)
Și așa mai departe. Efectuați cinci cicluri (un ciclu începe cu inhalarea prin nara stângă și se termină cu expirația prin nara stângă).
Dacă sunteți complet nou în yoga, puteți inspira și expira mai scurt, inspirați numără până la trei, expirați numărați până la șase.

A doua etapă cu ținerea respirației

Pregătire: inspirați, închideți orificiul drept, expirați prin nara stângă până la capăt.

Inspirați cu stânga, numărați: 1, 2, 3, 4 (dreapta este închisă)
Fără a respira (ține-ți respirația - două nări sunt închise), numără până la 16o (pentru începători, numără până la 8).
Expiră cu dreapta: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (stânga închisă).
Inspirați cu dreapta: 1,2, 3, 4 (stânga închisă).
Fără respirație: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (ambele închise).
Expiră cu stânga: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (cel drept este închis).
Al doilea ciclu: inspirați cu stânga: 1, 2, 3, 4 (dreapta este închisă), etc.

Repetați 5 cicluri.

Exercițiu de respirație 1

Exersează-te să stai cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun, cu spatele drept. Culcat pe podea.

Pune mâna dreaptă pe stomac și pe coasta stângă, cu dosul palmei în jos.
Închideți ochii și inspirați aer prin nas. Mai întâi încercați să umpleți cu aer partea de jos plămânii, astfel încât mâna dreaptă să simtă că stomacul se ridică.
Inspirând mai mult aer, umpleți top parte cufăr. Apoi inspirați aerul pentru a vă umple nasul și gâtul.
Când expirați, expirați mai întâi aerul din nas, apoi partea de mijloc a plămânilor și partea inferioară.

Pentru rezultate pozitive Exercițiul se efectuează timp de 5 minute fără pauze.

Exercițiu de respirație 2

Stați cu picioarele încrucișate pe o suprafață plană sau pe un scaun cu spătar drept.
Coborâți brațele și umerii, cu capul în sus.
Îndreaptă-ți privirea oarbă în fața ta, în direcția podelei (aproximativ 1,5 metri), dacă stai pe scaun, aproximativ 3 metri. Relaxează-ți corpul.
Deget mare mana dreapta drepte, iar al doilea și al treilea degete sunt îndoite în interiorul palmei, restul sunt drepte (Vishna Mudra).
Puneți palma stângă pe genunchi sau pliați-o în Giyan Mudra (degetul arătător atingând ușor vârful deget mare, degetele rămase sunt drepte, dar nu tensionate).
Inspirați, închideți nara dreaptă și expirați doar prin nara stângă.
La următoarea inhalare, numără până la patru cu nara dreaptă închisă, apoi numără până la opt în timp ce eliberezi aerul din nara dreaptă.
Inspirați aer prin nara dreaptă (numărați până la patru) și expirați prin nara stângă (numărați până la opt).

Mudra lui Vishnu - 1, Mudra forței - 2

Completați seria de cinci ori.

Important

Dacă respirația yoghină completă provoacă disconfort în stadiul inițial, sau nu este suficient aer, capul începe să te amețești, trebuie să încetezi să faci exercițiile și să revii la rutina normală. Respirați liber pe nas sau întindeți-vă pe spate și relaxați-vă în Savasana (Poziția omului mort), o poziție clasică relaxată pentru odihnă după ce ați terminat o ședință.

Întinde-te pe spate pe saltea, picioarele depărtate, brațele departe de corp, fundătură gâtul este lungit. Închideți ochii și luați câteva respirații diafragmatice lungi și lente.

Practică în fiecare zi. Exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea stresului, la calmarea minții și la concentrare.

Prieteni, astăzi vom discuta despre respirația yoga corectă pentru începători. Odată cu această componentă importantă a yoga și a vieții noastre, vom continua încetul cu încetul să stăpânim asanele și să studiem nuanțele și subtilitățile nevoilor corpului. Respirația ne însoțește chiar și în somn, când nu o controlăm. Din acest articol veți învăța tehnici de gestionare care sunt accesibile tuturor.

Practica de respirație - de la yoga la viață

Practicați exerciții de respirație în fiecare zi, cum ar fi asamblarea unui colier în care perlele sunt asane înșirate pe un fir respirație yoghină.

Asa de, respirație conștientă atât în asane, cât și în viață - acesta este momentul în care monitorizezi și îți amintești în toate felurile posibile, acum o voi face profund și uniform, iar acum voi sta în tăcere și voi începe să câștig energie încet și gânditor. Mai multe despre asta în asta

Următoarea etapă este complicația

Ne dezvoltăm abilitățile de terapie completă respirație adâncă:

Mai întâi trebuie să luați o poziție naturală, să vă întindeți și să expirați brusc, apoi în timpul unei inhalări cuprinzătoare ne concentrăm pe trei faze succesive:

Acum începem expirația de recuperare. În aceeași ordine ca inhalarea

coastele inferioare se scufundă încet, regiunea abdominală anterioară se retrage;
pieptul scade și apoi umerii și clavicula.

Cu toate acestea, după expirare, ar trebui să aveți impresia că ați împins tot aerul și că nu a mai rămas aproape niciunul, acest lucru va fi facilitat de compresia ușoară a mușchilor abdominali și intercostali în ultima fază a expirației.

Cu siguranță vei simți efectul de încălzire și curățare al pranayamei. Aceste efecte sunt discutate în detaliu în acest articol

În timpul execuției, fiți atenți - mișcările trec ușor una în alta, fără pauze sau întârzieri până la finalizare. Alunecă de-a lungul corpului cu aerul, evitând mișcările bruște!

Cu siguranță trebuie să stăpânești acest exercițiu - este elementele de bază exerciții de respirație yoga Și asigurați-vă că urmăriți acest lucru în timp ce efectuați asane!

Privește-ți corpul din față în timp ce faci acest pranayama. Tehnica de respirație completă a yoghinilor amintește foarte mult de o mișcare complet ritmică, asemănătoare unui singur val. De la stomac în sus și în jos de la clavicule. De asemenea, în practica pranayama există o respirație alternativă prin diferite nări. Ar trebui să începeți aceste practici după ce ați învățat să vă controlați inhalarea, expirația și reținerea. Pentru a vă afla capacitățile, puteți face un simplu test de control al respirației. Puteți susține testul până la acest link

Vei atinge un anumit grad de perfecțiune prin amintirea și urmărirea ritmului și corectitudinii respirației atunci când executați ipostaze cu adevărat dificile și în situații obișnuite de viață!

Scrieți dacă aveți întrebări, distribuiți în rețelele sociale si ne vedem in urmatorul episod!

Energia umană este concentrarea forței vitale (prana), pe care o poate extrage din hrană, apă și aer. Prana se dezvăluie în toate procesele metabolice ale corpului, se manifestă în gândurile și emoțiile unei persoane. în care lumea este principalul său „furnizor”, va ajuta la optimizarea fluxului de prana yoga de respirație pentru incepatori.

Cum să obțineți suma maxima energie vitală din spațiul înconjurător? Trebuie să înveți să respiri corect. Majoritatea oamenilor de pe pământ nu au această abilitate. Oamenii gâfâie repede după aer, ca peștii aruncați la țărm, în timp ce inspiră intermitent și fără a reține fluxul. Dar tocmai aceste întârzieri permit celulelor să fie saturate cu dioxid de carbon, care domină în menținerea activității vitale a organismului, și să o acumuleze.

Când o persoană respiră incorect, pierde dioxid de carbon. Organismul încearcă să prevină acest proces, inclusiv toate rezervele sale. Ca urmare, pe lângă respiratorii și sistemele cardiovasculare Există o suprasolicitare generală a tuturor organelor. Iată un paradox: cu cât o persoană respiră mai des, cu atât corpul său primește mai puțin oxigen.

Calea spre sănătate și armonie

Respirația yoga pentru începători te va ajuta să înveți să respiri corect. Și, de asemenea, astfel de exerciții sunt numite pranayama. Ele trebuie să fie practicate zilnic de cel puțin două ori pe zi(de preferință în același timp), încercând să nu ratați antrenamentele.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți obiectivul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecţiile implică atât statice cât şi munca dinamica cu trupul intensitate medie activitate fizicași o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practică relaxare profundă, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicatii medicaleși este potrivit și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană sau, așa cum este numită și „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai tendințe moderne yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unora asane complexe, și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bazăși meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă „calea de opt ori către scopul suprem", - acesta este unul dintre stiluri complexe yoga Această direcție se combină practici diferiteși reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului ei, care a creat un întreg complex de sănătate, conceput pentru studenți de orice vârstă și nivel de calificare. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție executie corecta asane, care sunt considerate baza pentru recuperarea mentală și fizică.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se vor potrivi

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție performanței corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Efectele pozitive ale controlului respirației

Somn îmbunătățit
Accelerarea proceselor metabolice
Readucerea muncii la normal organe interneși sisteme (cardiovasculare, respiratorii, intestinale etc.)
Pragul de anduranță crescut
Eliberarea tensiunii și relaxarea sistem nervos
Stabilizarea nivelurilor hormonale
Îmbunătățirea generală a întregului corp, care se reflectă imediat în aspect persoană

Pentru a evita înfometarea de oxigen a organismului, pentru începători, împreună cu yoga, puteți practica întărirea și periodic postul de sănătate. Util pentru a intra încărcături sportive. De asemenea, este mai bine să excludeți severe și mâncare proastă, bauturi alcoolice, țigări, încercați să minimizați medicamentele și situațiile stresante.

Datorită practicii constante a pranayama, puteți învăța să respirați corect în mod automat, fără a vă concentra atenția asupra acestui proces.

Yoga necesită conștientizare. Ar trebui să vă abordați cursurile cu maximă seriozitate și precauție, monitorizându-vă în permanență sentimentele;
Este necesar să începeți exercițiile de yoga cu vezica și intestinele goale;
După ultima masă trebuie să treacă cel puțin trei ore;
Alegeți un loc liniștit pentru pranayama, care vă va permite să vă concentrați asupra dvs. și să nu fiți distras. Aerisiți bine camera și evitați curentul de aer;
Purtați haine ușoare din țesături naturale care nu restricționează mișcarea. Lasă-ți picioarele goale;
Amintiți-vă că trebuie să respirați numai pe nas, excluzând respirația intermitentă. Ar trebui să devină măsurată;
Relaxați-vă complet și nu încordați mușchii feței și abdomenului. Acest lucru poate duce la îngustarea căilor respiratorii;
Păstraţi-vă calmul;
Daca simti cel mai mic disconfort, ia o pauza de la activitate si iesi in aer cateva minute.

Yoga pentru dezvoltarea respirației

Pranayama ar trebui învățat treptat, trecând de la exerciții simple la altele mai complexe.

În prima etapă, este necesar să stăpânești tehnica pranayama pentru a stabiliza sistemul nervos. Va ajuta la refacere liniște sufletească, elimina durerile de cap, ameliorează stresul și atacuri de panica. Pentru începători, practica trebuie făcută de cel puțin 2 ori pe zi timp de cinci cicluri, stând pe o saltea sau pe un scaun și ținând spatele drept. O buclă rulează astfel:

Inspirați încet prin nara stângă, în timp ce închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte;
închide-ți nara stângă cu degetul arătător al mâinii drepte, apoi deschide-ți nara dreaptă și eliberează calm aerul prin ea;
de asemenea, inspirați încet prin nara dreaptă, închideți-o din nou cu degetul mare, deschideți-o pe cea stângă și expirați ușor.

Fazele de inspirație și expirare ar trebui să fie aproximativ aceleași. A practica acest exercițiu Yoga pentru începători necesită de la una la trei luni.
În continuare, puteți trece la tehnica respirației cu diafragmă. Acest exercițiu de pranayama va satura corpul cu oxigen, va stabiliza pulsul și respirația. Pentru început, întinde-te pe spate, așezând palma stângă pe piept și palma dreaptă aproximativ în zona abdominală. Pe măsură ce inspirați profund, simțiți expansiunea pieptului inferior cu palma dreaptă (o ușoară creștere a abdomenului) și, în timp ce expirați, simțiți contracția acesteia. Pieptul trebuie să rămână nemișcat. Stăpânește această tehnică de respirație imediat ce te trezești dimineața și înainte de a merge la culcare. După exersare, îngreunează exercițiul punând o greutate (de exemplu, o carte) pe stomac. Puteți considera că ați stăpânit tehnica diafragmei după ce ea intră în dvs viata de zi cu zi, și vei începe să respiri așa în mod constant, fără să te gândești sau să te controlezi.

Tehnici de bază de respirație în yoga

Respirație completă în yoga. Cel mai important exercițiu care angajează pe deplin Masina care ajuta respiratiași mușchii pieptului, eliberează diafragma, saturează toate celulele corpului cu dioxid de carbon, îl întinerește și tonifică, ajută la scăderea tahicardiei.
În orice poziție, în picioare, așezat sau întins, expirați cât mai mult aer posibil, apoi inspirați încet pe nas. Tehnica de inhalare: stomacul iese ușor, coastele se depărtează, umerii se ridică (aerul umple toate părțile plămânilor treptat - de la jos la sus). Inhalarea ar trebui să dureze aproximativ opt bătăi ale pulsului. Apoi ține-ți respirația timp de patru bătăi ale inimii și expiră constant pe nas. Expirați în aceeași ordine - stomacul este atras, coastele sunt comprimate, umerii sunt coborâți. În timp, ar trebui să fie egal cu inhalarea (sau puțin mai mult).
Acest exercițiu se efectuează de până la cinci ori pe sesiune după aproximativ zece zile, puteți adăuga un ciclu, aducând numărul total la zece; Dacă este dificil să finalizați toate fazele deodată ciclu complet, apoi exersați-le separat. Mai întâi învață să inspiri complet, apoi inspiră cu întârziere și, în final, combină-le cu o expirație completă.
Respirație de curățare. Ritm optim pentru efectuarea asanelor de yoga. Este mai bine să închei o sesiune de pranayama cu acest exercițiu: va curăța plămânii, va ameliora oboseala și va da vigoare.
Stai drept, împreunează-ți palmele perpendicular pe corp, apăsând ușor încheieturile pe burtă. Inspirați adânc pe nas, țineți respirația, apoi strângeți buzele ca un fluier și eliberați ritmic aerul în porțiuni mici până când iese complet. Aveți grijă să nu vă umflați obrajii.
Respirând „ha”. Îmbunătățește circulația oxigenului în organism, vă permite să vă calmați și să eliminați sentimentele de panică și descurajare și să vă distanțați de emoțiile negative. Stai drept, relaxează-ți brațele și, cu o inspirație calmă, ridică-le ușor, cu palmele îndreptate înainte. După întârziere, aplecă-te brusc înainte, coborând brațele, în timp ce expiri pe gură, spunând „ha”. Sunetul nu este pronunțat de voce, este produs de aerul expirat. Rămâi în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp - energia negativă va curge prin mâinile tale în pământ. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă, expirați și repetați exercițiul.
În viitor, vă puteți îmbunătăți succesele și puteți învăța alte tehnici de respirație (clarificarea gândurilor, dezvoltarea vocii, burduf de fierar etc.).

Oamenii nu se gândesc la momentul în care respiră, dar merită să se gândească la asta! După practica constantă de yoga, respirația corectă va deveni automată și vă va oferi un val de putere, sănătate și atitudine pozitiva lumii.

Cel mai o condiție importantă Reglarea respirației este controlul ritmului respirator. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că, pentru a respira corect, trebuie să numărați cu precizie ritmul prescris; Pentru a număra timpul, yoghinii indieni iau frecvența bătăilor pulsului înainte de curs, iar acest ritm stă la baza numărării respirației noastre.

Fiecare exercițiu de respirație începe cu o expirație puternică și completă. Principalele exerciții de respirație ale yoghinilor sunt respirația completă, constând din trei părți:

abdominale;
in medie
superior

Respirația abdominală

Performanţă:în picioare, așezat sau întins. Concentrați-vă pe zona buricului. Pe măsură ce expirați, atragem peretele abdominal, apoi inspirăm încet cu o diafragmă slăbită prin nas. Peretele abdominal se umflă spre exterior, iar partea inferioară a plămânilor se umple cu aer. Expiră [expiră], trage puternic în sus perete abdominal, expirați aer pe nas. În timpul respirației abdominale, pieptul rămâne nemișcat și doar stomacul face mișcări de tip val și eliberează partea inferioară a plămânilor.

Efect terapeutic: oferă o odihnă minunată pentru inimă. Reduce tensiunea arterială, reglează activitatea intestinală și favorizează digestia. Produce minunat masaj intern organele abdominale.

Respirație medie

Performanţă: în picioare, așezat sau întins. Concentrați-vă pe coaste, după expirare, inspirați încet, întinzând coastele pe ambele părți; expirând pe nas, strânge-ți coastele.

Efect terapeutic: reduce presiunea din inimă. Reîmprospătează sângele care circulă în ficat, splină, stomac și rinichi.

Respirația superioară

Performanţă: în picioare, așezat sau întins. Concentrați-vă pe partea superioară a plămânilor. După expirare, inspirăm ridicând în mod intenționat claviculele și umerii, lăsând aer să intre prin nas și umplând partea superioară a plămânilor. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii și clavicula și strângeți aerul prin nas. Cu respirația superioară, stomacul și partea mijlocie a pieptului rămân nemișcate.

Respirația deplină a yoghinilor

Despre efectele sale terapeutice se pot scrie volume întregi. Prin plămâni și circulația sângelui, umple întregul corp cu oxigen proaspăt și prană. Nu are rost să enumeram toate organele și să explicăm în detaliu cum și de ce acest exercițiu întărește, întinerește și tonifică pe toți cei care îl practică. Nu există o singură parte a corpului, chiar și cea mai mică, care să nu fie afectată în mod benefic de această respirație. Efectul său de vindecare ajunge chiar și la creier. Respirația yoghină îndepărtează impuritățile din sânge, ne mărește rezistența, îmbunătățește metabolismul și are un efect de restaurare excepțional de puternic asupra organismului. Sistemul endocrin, iar acest lucru întinerește corpul. Se întâmplă adesea în practica școlilor de yoga ca un elev care nu mai este tânăr, după ce a practicat [de] una sau două luni, să constate cu bucurie dispariția ulcerației gingiilor, pe care o considera un semn al bătrâneții și despre care a tăcut, fără să se aștepte la îmbunătățiri.

Atât în India, cât și în unele clinici din Europa, medici celebri experimentează respirația ritmică completă a yoghinilor, iar în toate domeniile de cercetare au obținut rezultate uimitoare, mai ales în cazurile de hipertensiune arterială și tulburări cardiace. În multe cazuri de boli de inimă care au fost considerate incurabile, s-a obținut o vindecare completă sau o îmbunătățire semnificativă. Cu ajutorul doar respirației yoghinilor, inimile mari și extinse și-au luat aproximativ forma normală. În cele mai multe cazuri, bolile de inimă sunt rezultatul unor tulburări funcționale ale altor organe, în principal glanda tiroida si rinichii. O serie de medicamente au, de asemenea, un mare efect asupra inimii, dar nu elimină cauzele bolii. Respirația yoghină completă, utilizată în combinație cu un tratament mental adecvat și posturi corporale - asane, vindecă tulburări organice, cauzatoare de boli inima și, ca rezultat, și inima devine sănătoasă. În consecință, efectul respirației complete a yoghinilor depășește efectul oricărui cel mai bun medicament care tratează doar inima, dar nu elimină cauzele bolii acesteia.

Specializarea îngustă a ramurilor științei medicale a condus la tratarea unor părți [ale corpului], pierzând din vedere principalul lucru - că corpul uman există un întreg indivizibil și adesea o glandă nesemnificativă într-o parte a corpului este responsabilă pentru apariția unei boli în alta.

Dacă vreun organ este deteriorat, fiecare parte a corpului nostru, de la creier până la ultima celulă pigmentară, se schimbă și devine diferită de aceeași. persoana sanatoasa. Nu există o boală a unui singur organ, dar de obicei boala culminează cu un singur organ. De exemplu: un pacient a fost tratat hipertensiune, boli de inima, aplicare cele mai recente medicamenteși cele mai recente metode, dar fără succes. Nimeni, nici măcar autoritățile medicale eminente, nu s-a gândit să examineze picioarele și mersul pacientului. S-a dovedit că pacientul suferea de picioare plate avansate. Ca urmare sarcina statica pe scheletul său a fost distribuit atât de incorect încât nervii care ieșeau din coloana vertebrală au început să funcționeze incorect, iar inima nu a mai putut face față sarcinii cauzate de distribuția incorectă a greutății, ceea ce duce la hipertensiune arterială și degenerare a inimii. Exercițiile de yoga au eliminat picioarele plate, scheletul și-a suportat din nou sarcina corect, dispersia energiei s-a oprit, coloana a revenit la poziția normală, iar nervii au fost restabiliți. Tensiunea arterială a scăzut și inima, eliberată de excesul de stres, a revenit rapid la normal. Se pot da nenumărate exemple de vindecare prin Hatha Yoga, care sunt complet naturale, deoarece Hatha Yoga nu acționează prin mijloace chimice, iar omul este un copil al naturii și nu poate fi separat de ea și considerat separat. Oricine este liber să gândească logic va putea înțelege următoarele: dacă exercițiile de Hatha yoga și, mai ales, exercițiile de respirație au astfel de putere vindecatoare pentru pacienti, cat efect mai mare trebuie să influenţeze oamenii cu corp sanatosși mintea care le exersează.

Desigur, o astfel de persoană va fi complet sănătoasă. Se poate descurca cu orice dificultățile viețiiși fă-ți fericiți pe tine și pe cei din jurul tău. Respirația completă a yoghinilor stă la baza tuturor exercițiilor ulterioare pentru reglarea respirației. Exercițiile ulterioare sunt o dezvoltare, variație și continuare a acestei metode de respirație. Efect benefic respirația completă a yoghinilor nu poate fi evaluată și nu ar trebui să fie exercițiu special, dar printr-o metodă de respirație constantă. Nu există niciun rău în ea, doar beneficiu, în egală măsură atât pentru bolnavi, cât și pentru cei sănătoși. Ambele îl pot folosi tot timpul. Odată ce cei care sunt obișnuiți să respire în acest mod dobândesc un echilibru mental stabil și o autodisciplină atât de perfectă încât nimic nu îndrăznește să-i facă să-și piardă controlul asupra lor.

Performanţă: în picioare, așezat sau întins. În mod voluntar, în voie, ne reînviam trunchiul printr-o respirație continuă, sub formă de undă, asociată cu inhalarea și expirația. În acest fel atingem echilibrul complet. După expirare, inspirăm încet pe nas, numărând 8 numărări, alternând și conectând respirația inferioară și superioară într-o mișcare continuă ca undă. În primul rând, ieșim în afară stomacul, apoi coastele și, în final, ridicăm claviculele și umerii. În acest moment, peretele abdominal este deja ușor retras și începem să expirăm în aceeași succesiune cu inhalarea: mai întâi tragem în peretele abdominal, apoi strângem coastele și coborâm claviculele și umerii, eliberând aer prin nas. În timpul acestei respirații, întregul aparat respirator se află într-o mișcare monotonă [ca undă]. Între expirație și următoarea inspirație, vă puteți ține respirația până când doriți în mod natural să respirați următoarea. [Expirați și pentru 8 numărări.]

Efect terapeutic: trăim un sentiment de cea mai mare pace. Plămânii sunt complet ventilați. Fluxul de oxigen și prana în sânge crește, se stabilește un echilibru între curenții pozitivi și negativi, întregul sistem nervos se calmează, activitatea cardiacă este reglată și încetinită, iar presiune ridicata si stimuleaza digestia.

Efect psihic: ne calmează sistemul nervos și psihicul. Dezvoltă voința și determinarea, umplându-ne cu un sentiment de calm și încredere.

Kumbhaka

Performanţă: în picioare, așezat sau întins. Concentrează-te pe inimă. Kumbhaka este respirația completă a yoghinilor într-o formă tensionată, datorită reținerii respirației. Inspirăm pe nas până la numărarea de opt, la fel ca în respirația plină a yoghinilor; ține-ți respirația în timp ce inspiri timp de 8 - 32 de secunde. (începând de la opt și adăugând o secundă în fiecare zi) până când ne putem ține respirația timp de 32 de secunde fără niciun efort. Nimeni nu trebuie să-și țină respirația mai mult de 32 de secunde până când inima este în stare perfectă. Dacă, în timp ce creștem tiparul de respirație, simțim orice oboseală a inimii, ar trebui să ne oprim la cantitatea de întârziere pe care o putem suporta fără nicio efort. Expiră pe nas și numără până la 8, ca și în cazul respirației yoghine. Este in perfecta ordine. În timpul creșterii constante a ritmului respirator, dacă simțim vreo tensiune, ne oprim la numărul de secunde anterior, pe care îl putem rezista fără efort. Expirați încet pe nas, numărând până la 8, la fel ca în cazul unei respirații complete.

Efect terapeutic: Echilibrează curenții pozitivi și negativi, calmând astfel perfect sistemul nervos; încetinește activitatea inimii și reglează în mod conștient pulsul dacă este neuniform. Kumbaka este cel mai eficient exercițiu pentru întărirea disciplinei sistemului nervos; o face conștientă.

Efect psihic: Dezvoltă voința și determinarea.

Ujjayi

Performanţă: În picioare, întins sau așezat. Conștiința este îndreptată spre glanda tiroida. Inspirăm pe nas, ca și cum ar fi respirat complet, timp de opt numărări, apoi ne ținem respirația /kumbaka/ timp de 8 bătăi ale pulsului. Expiră, ca și cu o respirație plină, dar în optsprezece numărări și prin gură. Se dovedește a fi o expirație lentă cu sunetul „o-o-o” până când aerul iese complet din plămâni. Apoi începeți imediat următoarea inhalare și continuați ciclul.

Efect terapeutic: Ca urmare a inducerii unui curent pozitiv puternic, activitatea glandelor endocrine este puternic stimulată. Acest exercițiu are un efect deosebit de puternic asupra glandei tiroide inactive și, astfel, îmbunătățește funcția inteligenței. Tensiunea arterială anormal de scăzută crește. Persoanele ușor excitabile care au o glanda tiroidă hiperactivă sau hipertensiune arterială nu ar trebui să facă acest exercițiu.

Efect psihic: Serenitatea mentală și concentrarea sunt îmbunătățite.

Kapalbhati

Performanţă: În picioare, așezat sau întins. Conștiința este îndreptată în interiorul nasului și acordăm o atenție deosebită curățării căilor de aer. Ca toate exercițiile din „pranayama”, începe cu expirația. Totuși, întrucât întregul ritm al acestui exercițiu este condus de expirație, iar atenția principală în acest exercițiu este îndreptată spre rechaka, expirăm imediat prin contractarea mușchilor abdominali, încordându-i brusc și rapid, astfel încât aerul să fie forțat prin nări cu un sunet puternic ca un burduf de fierar. După această expirație rapidă, fără a ne opri o secundă, permitem părților inferioare și medii ale plămânilor să se umple cu aer. Nu acordăm atenție umplerii vârfului plămânilor, deoarece acesta este pranayama pentru diafragmă. Aceste burdufuri rapide - expirații - trebuie făcute prin tensiune viguroasă a mușchilor abdominali. Inhalațiile se iau foarte încet.

Efect terapeutic: Kapalbhati este unul dintre exerciții grozave pentru plămâni. Curăță și în același timp tonifică căile nazale, întărește activitatea glandelor salivare și elimină bacteriile din cavitatea nazală internă. Prin practica constantă a kapalabhati, persoane care au căzut accidental în foarte obicei periculos respirați pe gură, dezvoltați respirația pe nas. O altă proprietate terapeutică a kapalabhati este că după ce corpul uman devine vital de 3-5 ori, plexul solar este plin de energie vitală.

Efect psihic: Crește capacitatea de concentrare.

Modificare: Kapalbhati prin fiecare nară separat. În timp ce stați, țineți degetul arătător al mâinii drepte pe centrul frunții și închideți nara stângă cu degetul mijlociu; efectuați kapalabhati, eliberați aer prin nara dreaptă. Apoi, închizând nara dreaptă cu degetul mare, efectuați kapalabhati prin nara stângă. Kalabhati, efectuată alternativ prin nara stângă și dreaptă, aduce mare beneficiu când pasajele nărilor nu sunt la fel de curate.

Sushna purvak (pranayama confortabil)

Performanţă: În poziția lotus, punem degetul arătător drept în centrul frunții, între sprâncene. După o expirație energică, închideți nara dreaptă cu degetul mare, inspirați prin nara stângă timp de patru bătăi ale pulsului. Ține-ți respirația timp de 16 bătăi, deschide-l pe cel din dreapta și închide-l pe cel stâng cu degetul mijlociu. Expiră prin nara dreaptă timp de 8 bătăi ale pulsului. Degetele rămân în aceeași poziție. După ce inhalați prin nara dreaptă timp de 4 bătăi și țineți respirația timp de 16 bătăi, închideți nara dreaptă și expirați prin nara stângă timp de 8 bătăi etc.

Efect terapeutic: Curenții pozitivi și negativi intră în echilibru complet. Acest exercițiu trebuie efectuat cu seriozitate și niciodată de mai mult de 3 ori. Persoanele care au plămâni slabi, poate efectua exercițiul în ritm de 8-0-8 ținerea respirației.

Efect psihic: Foarte puternic, sporește serenitatea mentală. Cel mai exercițiu important pentru ca Raja Yoga să atingă o stare de transă.

Bhastrika

Înseamnă burduf, mișcarea plămânilor este similară cu mișcarea burdufului unui fierar.

Performanţă: În postura lotusului sau sidhasana, expirăm și inspirăm puternic și rapid de 10 ori, după care respirăm din plin și ne ținem respirația timp de 7-14 secunde. Expiră încet. Repetați de trei ori cu atenție. O executăm, oprindu-ne instinctiv la cea mai mică tensiune, pentru că aceasta poate provoca rău. Cu toate acestea, dacă nu există astfel de semne, atunci acesta este cel mai puternic exercițiu de curățare. Există o opțiune în care puteți folosi o nară.

Efect terapeutic: Bhastrika - foarte exercițiu puternicși de aceea nu trebuie făcută prin forță. Curăță nasul și gâtul în caz de secreție cronică a nasului, distruge și, dacă este utilizat intens, tratează astmul. Este foarte bine cand iti sunt picioarele reci, mai ales iarna, deoarece nu numai ca mareste focul stomacului, ci si caldura intregului corp. Acest exercițiu, într-o formă modificată, este potrivit pentru europeni.

Respirația de curățare

Performanţă: Stând cu picioarele depărtate, inspiră încet pe nas, ca și în cazul respirației yoghine. Când plămânii sunt complet umpluți aer proaspat, începem imediat să expirăm astfel: ne apăsăm buzele aproape de dinți, lăsând doar un spațiu îngust între dinți deschis. Prin acest gol forțăm aerul să părăsească plămânii cu o serie de mișcări scurte separate. Ar trebui să simțim în același timp ca și cum gura ne-ar fi complet închisă și asta este ceea ce se cere efort deosebit din abdomen, diafragmă și coaste pentru a forța aerul să treacă prin orificiul mic. Dacă eliberăm aerul slab și încet, exercițiul nu este benefic.

Efect terapeutic: Toxinele sunt eliminate din sânge și depășite boli croniceși întărește imunitatea la boli. Aerul necurat pe care l-am respirat în zonele slab ventilate: cinematografe, teatre, vagoane este îndepărtat din plămâni și din sânge. Durerile de cap, racelile, febra /gripa/ se vindeca rapid. În timpul unei epidemii, acest exercițiu este foarte util, deoarece... Protejează împotriva infecțiilor. În acest caz, este indicat să efectuați de 5 ori pe zi, de trei ori în timpul fiecărei execuții. În caz de otrăvire cu gaz sau altă otravă, această respirație este o binecuvântare.

Efect psihic:Încrederea crește și ipocondria este depășită.

Respirație care întărește nervii

Performanţă: Stând cu picioarele depărtate, după expirare, inspiră încet, ridicând simultan brațele în fața ta la nivelul umerilor, cu palmele în sus. Apoi, strângând pumnii și ținându-ți respirația, îi mutam rapid înapoi și repetăm această mișcare. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă brațele, lăsați-le să cadă și să se odihnească, aplecându-vă înainte. Exercițiul este benefic dacă ne întindem brațele înainte ca și cum ar întâmpina o rezistență puternică și ar depăși-o. De fiecare dată trebuie să ne întindem brațele înainte încet, cu mare efort, astfel încât acestea să tremure de tensiune. Pentru persoanele cărora le este dificil să efectueze acest exercițiu de trei ori în timp ce își țin respirația, se poate sfătui să-l facă de două ori.

Efect terapeutic: Crește rezistența sistemului nervos, un medicament bun impotriva tremuratului /nervos/ mainilor si capului.

Efect psihic: Ne oferă încredere în prezența altor oameni și mărește puterea minții noastre. Ne simțim pregătiți pentru orice luptă.

Respirând „ha” în timp ce stai în picioare

Performanţă: Stând cu picioarele depărtate, inspirăm încet respirația plină a yoghinilor. Pe măsură ce inspiri, ridică încet brațele într-o poziție verticală deasupra capului și ține-ți respirația pentru câteva secunde. Apoi ne aplecăm brusc înainte, permițându-ne brațele să cadă înainte și, în același timp, expirăm prin gură cu sunetul „ha”. La expirare, sunetul „ha” este produs doar de trecerea aerului prin gât. Inspirați încet, îndreptați-vă, ridicând din nou brațele vertical deasupra capului, apoi expirați încet pe nas, coborând brațele.

Efect terapeutic: Revitalizează circulația sângelui, curăță în profunzime sistemul respirator și combate răceala.

Efect psihic: Ne simțim curățați; când suntem în împrejurimi ieftine, fără gust, intră în noi o atmosferă necurată și, chiar și după ce am părăsit locul, depresia și otrăvirea psihică se fac cunoscute. În astfel de cazuri, respirația „ha” ne curăță în mod eficient de otrăvuri mentale și alungă rapid senzația de depresie. Pentru polițiști, detectivi, specialiști care tratează pacienți nervoși și psihici și alții a căror profesie îi aduce în contact cu persoane retardate și slabe, acest exercițiu este o binecuvântare, deoarece le păstrează sănătatea mintală și le permite să reziste influențelor externe.

Respirând „ha” în timp ce stai întins

Performanţă: Întins pe spate, inspiră toată respirația yoghinilor, în același timp ridică încet brațele până când mâinile ating podeaua din spatele capului. Ne ținem respirația câteva secunde, apoi ne ridicăm rapid picioarele, le îndoim brusc la genunchi, ne punem mâinile pe genunchi, ne apăsăm picioarele cu coapsele pe burtă și, în același timp, expirăm prin gură cu sunetul "Ha". După o pauză de câteva secunde, inspiră încet, ridicând mâinile în spatele capului. În același timp, ridicăm picioarele înainte și le coborâm încet pe podea; După o pauză de câteva secunde, expirăm încet pe nas, mișcându-ne mâinile pe podea pe părțile laterale ale corpului. Apoi ne relaxăm complet.

Efect terapeutic: Similar cu efectul „ha” în timp ce stați în picioare.

Șapte mici exerciții de pranayama

1. Performanţă: Stând cu picioarele depărtate, ridicăm brațele, inspirând încet până când palmele ni se ating una pe cealaltă deasupra capului. Ne ținem respirația timp de 7-14 secunde și apoi expirăm încet, coborând mâinile, cu palmele în jos. Terminăm exercițiul cu respirații de curățare.

2. Performanţă: Stând cu picioarele depărtate, inspirăm respirația plină a yoghinilor, ridicând brațele înainte până la nivelul umerilor, cu palmele în jos. În timp ce ne ținem respirația, fluturăm brațele orizontal înapoi, înainte, rapid și ritmic de 3 până la 5 ori. Apoi expirăm energic pe gură, coborând încet brațele. Terminăm exercițiul cu respirație de curățare.

3. Performanţă: Stând cu picioarele depărtate. În timp ce inspirăm încet, ca și în cazul respirației yoghine, ridicăm brațele înainte până la nivelul umerilor, cu palmele spre interior. În timp ce ne ținem respirația, fluturăm brațele în cerc înainte - sus, jos - spate, ca niște aripi moara de vant, De 3 ori. Apoi facem același lucru în direcția opusă. Expiră puternic, pe gură, coborând brațele. Exercițiul se termină ca primul

4. Performanţă: Întins pe podea, cu fața în jos, așezați palmele mâinilor pe podea sub umeri, cu degetele înainte. După o inspirație completă, ne ținem respirația și împingem încet în sus de pe podea, ținând corpul încordat, astfel încât să se sprijine pe degetele de la picioare și pe două mâini. Coborâți încet corpul pe podea și repetați această mișcare din nou de 3 până la 5 ori. Expiră puternic pe gură. Exercițiul se termină în același mod ca și exercițiul. 1.

5. Performanţă: Stăm drept, cu fața la perete. Așezați palmele pe perete la înălțimea umerilor, cu brațele întinse larg. După o inhalare completă de yoghin, ne ținem respirația și ne aplecăm înainte, ținându-ne corpul încordat și îndoind coatele până când fruntea atinge peretele. Apoi, încordându-ne puternic brațele și ținându-ne și el corpul încordat, ne întoarcem la pozitie verticalași îndreptați-vă din nou. Repetăm acest lucru de 3 până la 5 ori. Expiră puternic pe gură. Exercițiul se termină în mod similar cu exercițiul. 1.

6. Performanţă: Stai drept ca o săgeată, picioarele depărtate, mâinile pe șolduri. După ce inhalăm yoghinii, ne ținem respirația pentru scurt timp, apoi ne aplecăm încet înainte, expirând pe nas. În timp ce inspirăm încet, ne îndreptăm din nou, apoi, după o scurtă reținere a respirației, expirăm, aplecându-ne pe spate. În timp ce inspirăm, ne îndreptăm, apoi expirăm, aplecându-ne spre dreapta și ne îndreptăm din nou, inspirând. După ce îți ții respirația pentru scurt timp, expiră calm pe nas, coborând brațele. Înainte de aceasta, ne aplecăm spre stânga cu o expirație, apoi ne îndreptăm, inspirând. Să facem o respirație de curățare.

7. Performanţă: Stând drept, cu picioarele depărtate sau stând în postura padmasana/lotus, facem o inhalare yoghină completă, dar în loc să inspirăm dintr-o singură mișcare, inspirăm prin respirații scurte separate, ca și cum am fi inhalat parfum, până când plămânii sunt umpluți cu aer complet. Țineți-vă respirația timp de 7-12 secunde și expirați calm și încet pe nas. Să facem o respirație de curățare.

Există nenumărate variații ale exercițiilor de respirație, dar pentru persoanele care doresc să practice hatha yoga din motive de sănătate, exercițiile oferite sunt suficiente. Acestea ar trebui făcute alternativ în conformitate cu tabelul dat la sfârșitul cărții. Sunt necesare alte exerciții pentru cei care și-au stabilit scopul în viață de a deveni hatha yoghin. Pentru astfel de persoane, însă, este absolut necesar să existe un guru pentru ajutor, sfaturi și corectarea greșelilor. În această carte am subliniat exerciții pe care începătorii le pot face fără rău. Cei care au trecut de această etapă trebuie în orice caz să aibă profesorul de care au nevoie. Același lucru se poate spune despre asane. Chiar și pentru hatha yoghini care au atins cel mai înalt grad, exercițiile prezentate aici sunt cele mai importante și formează baza exercițiilor zilnice. Nenumărate alte exerciții, pe care nu le-am putut enumera aici din lipsă de spațiu, sunt folosite pentru a dezvolta abilități de care occidentalii nu sunt deloc interesați. Pe de altă parte, oamenii care au dorința de a dezvolta astfel de abilități vor găsi de fapt ghidul și profesorul de care au nevoie, deoarece „... Când persoana (discipolul) este pregătită, vine guru (învățătorul)”.

Exerciții de respirație sau un set de exerciții pentru sistemul respirator sistem de yoga, vă va ajuta să vă întăriți pieptul și mușchii abdominali, să vă creșteți capacitatea pulmonară și să vă obișnuiți cu respirația corectă și completă pe parcursul zilei.

Există multe metode de curățare și respirație profundă: conform sistemului de qigong, exerciții de respirație după metoda lui K. P. Buteyko, respirație paradoxală și altele. Fiecare dintre ele este cel mai eficient pentru anumite boli ale plămânilor și bronhiilor sau ca agent profilactic.

Dar mai întâi, te sfătuiesc să înveți cum să faci exerciții de respirație conform sistemului yoga. Dacă efectuați exercițiile în mod intenționat și regulat, concentrându-vă asupra plămânilor, atunci deja în a treia zi veți observa că respirația, ritmul și profunzimea ei se vor schimba.

Trei tipuri de respirație.

Înainte de a începe să înveți să respiri conform sistemului de yoga, amintește-ți cum poate fi respirația.

Claviculară - respirația superioară a pieptului.

Aceasta este cea mai superficială respirație, în care aerul intră doar în partea superioară a plămânilor din cauza mușchilor localizați în zona claviculei. Devine mai intensă în timpul exercițiu fizic când ridici brațele sau mișcări circulare umerii.

Costal - respirația inferioară a pieptului.

Acest tip de respirație este principala noastră respirație în timpul zilei, când nu ne concentrăm asupra modului în care respirăm. Plămânii funcționează prin încordarea și relaxarea mușchilor intercostali. Pentru a ajuta la „deschiderea” mai completă a plămânilor, exercițiile de ridicare a brațelor în lateral și în spate, efectuate într-un ritm lent și ritmic, ajută.

Respirație abdominală sau diafragmatică.

Acest tip de respirație este cel mai complet și benefic pentru curățarea plămânilor, dar îl folosim rar în timpul zilei. Acesta este motivul pentru care cursurile regulate de curățare preventivă sunt atât de importante. sistemul respirator.

În timpul acestei respirații, mușchii pieptului aproape nu sunt implicați, iar aerul intră în plămâni din cauza mușchilor abdominali și a contracției diafragmei. De aceea este atât de important să o faci. Mai ales pentru femei.

Respirație completă de yoga.

Printre cei care încep să practice yoga, sunt multe persoane care au uitat de astm. Pentru că toate antrenamentele încep cu exerciții pentru sistemul respirator. În yoga, în general, toate exercițiile se bazează pe respirând corectși un ritm clar, alternând relaxarea musculară și tensiunea, exerciții mai degrabă statice decât dinamice.

Primul exercițiu este respirația abdominală.

Până când simți cum funcționează mușchii abdominali și ai diafragmei, este mai convenabil să faci exercițiul în timp ce stai culcat pe spate. Apoi se execută în poziţia lotusului, sau cel puţin încrucişând simbolic picioarele şi aşezând palmele împreună în faţa propriei la nivelul inimii. Luați scurt, profund, preliminar, inspirați și expirați.

Pieptul este relaxat, pentru început - un braț este întins de-a lungul corpului, palma celui de-al doilea este pe stomac. Respirați adânc și expirați încet pe nas, terminând cu tensiune mușchi abdominali si retractia abdomenului. Inhalarea și expirația pot dura 5-7 secunde.

Țineți-vă respirația timp de 2 - 3 secunde. După aceasta, mușchii abdominali vor umple instinctiv plămânii cu aer. Dar trebuie să ții muschii pectorali relaxat și continuă să respire doar prin mușchii abdominali și diafragmă. Efectuați de 7-10 ori.

Exerciții pentru respirația costală.

Acum concentrați-vă pe o respirație mai plină și medie. Poate fi efectuat în decubit, așezat sau în picioare. La fel ca în primul exercițiu, respirați adânc și expirați. Apoi începeți să vă umpleți încet plămânii cu aer, extinzându-se cufăr.

Pentru început, plasează-ți palmele pe piept, ajutându-le mental să se deschidă și concentrează-te pe asta. Efectuați de 7-10 ori, numărând 5-7 secunde în timp ce inspirați și expirați, ținându-vă respirația timp de 3-5 secunde

Exerciții pentru antrenarea respirației superioare.

Relaxați-vă mușchii abdominali și toracici. După ce inspirați și expirați profund prin nas, începeți să umpleți partea superioară a plămânilor cu aer, ridicând treptat umerii și clavicula. Pentru a începe, controlați procesul cu palmele.

Țineți-vă respirația și expirați ușor, relaxându-vă mușchii. Repetați același lucru de 7-10 ori.

Exercițiu eficient yoga pentru a curăța plămânii.

Când faci asta exercițiu de bază Sunt implicați toți mușchii implicați în procesul de respirație completă. În plus, ajută la curățarea completă a plămânilor de toxine și la îndepărtarea microparticulelor acumulate în plămâni.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. După o inspirație și o expirație profundă, începeți să inspirați profund, folosind toate tipurile de respirație: abdominală, medie, claviculară. Fără să-ți ții respirația, imediat, de îndată ce plămânii tăi sunt umpluți cu aer cât mai mult posibil, începeți să expirați.

În timpul expirației, care se efectuează printr-un spațiu îngust între dinți, când mușchii abdominali, mușchii intercostali și diafragma sunt încordați maxim, cel mai mult. curatare eficienta sânge și plămâni.

Când expirați, apăsați strâns buzele pe dinți, iar expirația în sine nu este o mișcare lină, ci o serie de expirații scurte și intense. Va fi dificil la început, apoi te vei obișnui.

Este recomandabil să includeți acest exercițiu în complex zilnic, iar dacă nu este timp, desfășurați cursuri, de exemplu, la sfârșitul săptămânii, timp de 2-3 zile.

Finalizarea unui set de exerciții.

Acum, după ce ați simțit munca tuturor mușchilor implicați în procesul de respirație, puteți efectua exercițiul de respirație mixt sau complet într-un mod complet diferit, mai conștient și mai eficient.

Respirație mixtă.

Cea mai completă respirație este mixtă, atunci când respiri folosind toate cele trei tipuri de respirație. Mai mult, ar trebui să înceapă cu respiratie abdominala, apoi diafragmatic, iar ciclul se termină cu respirația toracică.

La finalizarea exercițiilor pentru respirație completă și curățarea plămânilor, sau când nu există timp pentru a efectua întregul set de exerciții conform sistemului yoga, puteți efectua un exercițiu simplu cu ridicarea brațelor dimineața, de 5-10 ori.

Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii pe spate, pieptul relaxat.

Încet, pe o numărare de 1 – 5 sau 1 – 7, ridică brațele în fața ta, cu palmele în sus. Simțiți cum îți „umflă stomacul”. Fără a vă opri respirația, întindeți ușor brațele în lateral, observând același ritm - aerul va umple pieptul.

Ridicați brațele deasupra capului – respirația claviculară „se activează”.

Țineți-vă respirația și întindeți-vă puțin în sus, relaxându-vă stomacul și pieptul - aerul va fi distribuit liber în plămâni și bronhii, pătrunzând în celulele care au deficit cronic de oxigen în timpul respirației normale.

Apoi expirați încet pe nas, coborând ușor brațele în lateral, cu palmele în jos.

Începeți cu un ritm de 5 - 7 secunde pentru fiecare respirație și faceți o pauză, deoarece o respirație complexă mai lungă, plină, se obține numai după exerciții zilnice. Apoi vei efectua cu ușurință un ciclu timp de un minut și vei învăța să-ți ții respirația, fără apariția cercurilor în fața ochilor, timp de 10 - 20 de secunde.