După semnificativă activitate fizica, de exemplu, antrenamentul, transportul de sarcini grele, lucrul la țară etc., pot apărea dureri în mușchi și articulații. Acest lucru se întâmplă fie din cauza creșterii nivelului de acid lactic în tesut muscular, sau din cauza microtraumatismului fibre musculare. Nivel sindrom de durere depinde direct atât de amploarea și durata activității fizice, cât și de gradul de fitness al persoanei. Ce moduri poți ameliora durerea?

Mușchii dor după antrenament

Cum să reduceți durerea musculară după exerciții fizice fără medicamente

Cel mai simplu și opțiune accesibilă Pentru a reduce durerea după antrenament, faceți o baie caldă. Pentru efect mai mare adăugați sare de mare în apă - de la 100 la 200 de grame. Temperatura apei nu trebuie să depășească 40°C. Durerea va scadea rapid. Împreună cu proceduri de apă Bea ceai negru puternic cu zahăr imediat după antrenament.

Chiar mai mult metoda eficienta – duș rece și fierbinte. Expunerea alternativă la frig și căldură va ajuta, în primul rând, la reducerea inflamației și, în al doilea rând, la accelerarea circulației sângelui și la reducerea durerii. Începeți cu un duș rece, ajustând temperatura apei cu 10–15 ° C, durata procedurii este de la 30 la 60 de secunde. Apoi faceți un duș cald: temperatura 37–40°C, durata – de la 60 la 120 de secunde. Repetați această procedură de 3-4 ori. Durerea fie va dispărea cu totul, fie ca ultimă soluţie va deveni mult mai slab.

Dacă nu puteți face baie sau duș, aplicați alternativ pungi de gheață și un tampon de încălzire fierbinte în zonele dureroase. Aplicați mai întâi la rece (timp de aproximativ 10 minute), apoi la căldură (timp de 20 de minute)

Suficient metoda eficienta combaterea durerii cauzate de activitatea fizică este o povară suplimentară. La prima vedere, această metodă poate părea paradoxală, dar este foarte eficientă. De exemplu, dacă vă dor mușchii după antrenament, încercați să lucrați în grădina dvs. săpat. Doar asigurați-vă că vă încălziți mușchii mai întâi făcând o încălzire preliminară. În caz contrar, în loc să ușureze durerea, aceasta poate doar să se intensifice.

În unele cazuri, metodele de reflexoterapie, cum ar fi acupunctura, vă vor ajuta. Aceste metode sunt foarte populare în medicina orientala. Dar, desigur, o astfel de procedură ar trebui efectuată numai de un specialist calificat.

În cele din urmă, o modalitate excelentă și extrem de eficientă de a calma durerile musculare după o activitate fizică intensă este masajul.

In timpul unei sedinte de masaj efectuate specialist cu experienta, în special când se utilizează unguente, geluri sau uleiuri de încălzire, fluxul de sânge în țesutul muscular este activat, metabolismul este îmbunătățit și spasmul este ameliorat

În plus, această procedură relaxează și calmează. În marea majoritate a cazurilor, după masaj bun chiar și durerea foarte severă încetează să mă deranjeze. Poti sa faci masaj usor acasă, frecat mișcări ușoare piele.

Ce medicamente pot fi folosite pentru a calma durerile musculare?

Cu toate acestea, există momente în care nu puteți face fără medicamente. De exemplu, dacă nu este posibil să faceți un masaj sau durerea este atât de puternică încât nici una baie fierbinte, nici un duș de contrast nu aduc o ușurare vizibilă. Apoi trebuie să apelezi la terapie medicamentoasă.

Există multe medicamente care au un efect analgezic destul de eficient.

În funcție de reacția individuală a corpului dumneavoastră, puteți lua, de exemplu, următoarele comprimate:

• "Ibuprofen"
• "Ketorol"
• "Baralgin"
• "Sedalgin"
• "Maxigan"

Este mai bine să luați medicamente în combinație cu tablete care ușurează spasme musculare, de exemplu, cu „No-shpa”, „Spazmalgon”. Unii oameni beneficiază de un medicament simplu și binecunoscut precum aspirina.

Desigur, este mai bine să utilizați un medicament care vă este familiar, care nu va duce la negativ efecte secundare. De exemplu, aceeași aspirină nu poate fi utilizată pentru ulcerul stomacal și în multe alte cazuri

În concluzie, trebuie menționat că cel mai bine este să nu lăsați problema să se ridice deloc. dureri severe după activitatea fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți sport în mod regulat și să vă mențineți corpul în formă bună. Astfel de exerciții regulate, dozate rezonabil, sunt benefice pentru inimă și pentru toate celelalte organe. Apoi, chiar dacă trebuie să îndurați o activitate fizică grea și prelungită, durerea va fi destul de slabă și tolerabilă. Sau nu vei experimenta deloc disconfort. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă încălziți bine mușchii. Și apoi durerea după exercițiu va fi minimă.

ÎN În ultima vreme Am început să observ că băieții implicați în sport au început să se plângă din ce în ce mai mult de durerile de cap în timpul antrenamentului. Nu este surprinzător... Sport cele mai mari realizări necesită o sănătate excelentă, iar dacă un atlet nepregătit preia o sarcină imposibilă acest moment barul pentru tine, atunci asta se poate dovedi foarte, foarte trist.

Deci... durere de cap...
Simptome:
1) Durere pulsantă ascuțită în partea din spate a capului

2) De obicei, apare înainte de o repetare eșuată într-un set

3) Durerea este atât de puternică încât sportivul nu poate continua antrenamentul

4) Pleacă destul de repede, dar revine la fel de repede când ridici greutăți

În cele mai multe cazuri, sportivii continuă antrenamentele, vin la sală în fiecare zi, dar din nou același lucru - puternic durere de cap... Ce este asta și cum să tratăm cu ea?

Ei bine... voi introduce, poate, un nou concept pentru unii - VSD.
Distonia vegetativ-vasculară (VSD) - un sindrom polietiologic (complex de simptome) este adesea o manifestare a disfuncției autonome somatoforme a inimii și cardiovasculare. sistem vascular. (c) Vicki

** Dacă simți aceeași durere în timpul orgasmelor, atunci aceasta este cu siguranță o problemă cu vasele de sânge. (Dacă nu ai un partener, atunci te poți smuci de dragul experimentului... Îmi pare rău pentru limbajul obscen.)

VSD are multe denumiri: distonie neurocirculatoare, sindrom psihovegetativ, nevroză vegetativă, sindrom de disfuncție autonomă... Nici măcar nu este considerată o boală – nu se află pe lista bolilor.

Potrivit statisticilor, persoanele cu manifestări VSD foarte mult - aproximativ 80%. Dar cei mai mulți dintre ei coexistă pașnic cu această boală de-a lungul vieții. Pentru ca distonia să înceapă să te tulbure, are nevoie de un stimul. Această împingere poate fi orice: de la stres sever, lipsa somnului sau excesul de băutură - la o furtună hormonală.
De ce ți s-a întâmplat brusc o asemenea nenorocire? Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Voi enumera pe cele principale:

1. stres psiho-emoțional acut și cronic, iatrogenitate;
2. infecții (amigdalogene, virale);
3. influențe fizice și chimice (curenți cu microunde, vibrații, radiații ionizante, leziuni cerebrale, hiperizolație, intoxicație cronică);
4. abuzul de alcool;
5. fumat;
6. consumul frecvent de cafea;
7. surmenaj.

Ei bine, poate, noi, culturiștilor, ne preocupă doar factorii 3, 6 și 7. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele.

Activitatea fizică, precum și dopajul, duc inevitabil la creșterea tensiunii arteriale. După stres prelungit, unele vase nu mai pot face față acestui lucru o cantitate mare sânge.

Băuturi energizante, băuturi pre-antrenament... În cele mai multe cazuri, acestea conțin substanțe care îngustează vasele de sânge.

Supraantrenamentul... Da, da... Acest lucru insidios nu poate doar să-ți reducă mușchii și să-ți reducă indicatori de putere, dar provoacă și daune întregului organism, în în acest caz, ne interesează mai mult vase.

Aceste dureri de cap pot dura de la câteva zile (antrenament) până la câteva luni. Dacă durerea nu se oprește după o săptămână după primul atac, atunci este necesar să se întrerupă antrenamentul. Odihna va avea un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. Poate că în câteva săptămâni vei putea începe antrenament complet. Desigur, este indicat să mergi la medic și să faci pozele necesare ale creierului și vaselor de sânge (RMN).

Îți spun imediat. Nu sunt medic specialist. Această boală tocmai m-a vizitat și a trebuit să trec prin asta examen completși cursul tratamentului, de aici și cunoștințele mele.

Ei bine, acum povestea mea:
Pentru mine, această durere a început într-o perioadă de antrenament de mare intensitate, și de antrenament foarte dur (de 3 ori pe săptămână pe tot corpul... da, da... știu... sunt nebun) + apoi Jack a venit de la Iherb... Primele dureri au început imediat ce am luat 2,5 linguri de Jack înainte de antrenament. Ei bine, de acolo a plecat... Durerea nu s-a oprit, nu m-am putut antrena. A facut un RMN. S-a dovedit că vasele au fost foarte îngustate în ceafă... Hmmm... mufa merge... am facut un tratament... 10 zile de injectii + o luna de tablete... Medicamente pentru dilatarea vaselor de sange. După un curs de injecții, am început antrenamentul (vă puteți imagina, am așteptat 3 săptămâni înainte de a merge la medic... nivelul de forță mi-a scăzut, desigur...). Durerea nu mă deranjează... mă antrenez din greu... După cum puteți vedea, atât pre-antrenamentul, cât și supraantrenamentul și-au jucat rolul...

Activitatea fizică intensă după un stil de viață sedentar provoacă disconfort. Apare o întrebare rezonabilă: de ce dor mușchii după activitatea fizică? Vom încerca să găsim un răspuns la această întrebare. Debutul durerii apare după 4-6 ore, iar intensificarea ei în a doua zi.

Mecanismele durerii musculare

Munca intensă a mușchilor este însoțită de o lipsă de oxigen, în urma căreia se folosește energia stocată. Din cauza deficitului de oxigen, se produce acid lactic. La sarcină moderată este îndepărtat din muşchi împreună cu sângele. Incarcatura grea previne îndepărtarea acidului din țesutul muscular, ceea ce duce la iritarea terminațiilor nervoase și la apariția durere.

Durerea care apare în timpul activității fizice crește pe măsură ce continuă și începe să scadă treptat când activitatea se oprește. Activitate fizica favorizează creșterea fluxului de sânge către mușchi, crescându-le tonusul și mărindu-le volumul.

Există dureri musculare tip întârziat. De regulă, o persoană nu experimentează dureri musculare imediat, ci în a doua zi după exercițiu. Mai mult, durerea poate crește în amplitudine crescândă în 2-3 zile. Principala cauză a unei astfel de dureri este micro-lacrimarea fibrelor musculare. Sindromul durerii întârziate este însoțit de inflamație musculară.

Modalități de a preveni disconfortul muscular

1. Apariția durerilor musculare se observă la începători care se expun în prima zi sarcini intensive. Prin urmare, pentru a preveni apariția durerii, este necesar să faceți activitate fizică în mod regulat.

2. Există o concepție greșită că durerea musculară după activitatea fizică este normală. De fapt, este rezultatul unei supraîncărcări despre care organismul încearcă să ne vorbească. Prin urmare, nu ar trebui să supraîncărcați corpul în timpul primei lecții. Este necesar să creșteți treptat sarcina, astfel încât mușchii să se poată adapta la noile condiții.

Cum să elimini disconfortul?

Pentru a reduce durerea, este necesar să reduceți nivelul de activitate, dar nu trebuie să opriți brusc exercițiile. Cea mai bună opțiune- aceasta este mersul pe jos sau jogging ușor, exercițiu. Deoarece activitatea fizică face ca mușchii să devină strânși, este necesar să se efectueze un masaj de relaxare pentru a elimina durerea.

Pentru a te simți normal și a rămâne în formă, este necesară activitatea fizică. Fiecare alege tipul de activitate care îi place, dar fie că este vorba de antrenament de lupte sau de aerobic regulat, durerile de cap pot apărea după cursuri. Această problemă îi privește nu numai pe cei care fac sport profesional, ci și pe cei cărora pur și simplu le pasă de sănătatea lor.

Rezultatele cercetărilor medicale arată că cauzele majorității durerilor de cap după efort sunt spasmele vaselor cerebrale de intensitate diferită. Acesta este ceea ce devine sursa durerilor de cap cu distonie vegetativ-vasculara, migrene etc.

În ceea ce privește persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, durerile de cap pot fi o consecință diverse boli, iar cu activitatea fizică starea se poate agrava.

• Toate informațiile de pe site au doar scop informativ și NU sunt un ghid de acțiune!
• Vă poate oferi un DIAGNOSTIC EXACT numai DOCTOR!
• Vă rugăm să NU vă automedicați, dar programați-vă la un specialist!
• Sanatate tie si celor dragi!

În orice caz, indiferent de vârstă, durerile de cap după sport indică anomalii în funcționarea organismului și necesită identificarea obligatorie a cauzelor și eliminarea acestora.

Dacă durerea nu este episodică, ci este sistematică și apare după fiecare (sau majoritatea) antrenamentului, atunci trebuie să consultați un medic, spunându-i ce durere apare, unde este localizată, după ce exerciții apare și cât timp durează. a trece.

Cauze

Există multe motive pentru care după antrenament te poți simți mai rău și te doare capul. Principalele și cele mai comune sunt discutate în tabel.

Cauză	Descriere
A crescut presiunea arterială	Suficient motiv comun. În timpul activității fizice, presiunea crește, dar în mod normal vasele de sânge se adaptează rapid. Dacă tensiunea arterială a unei persoane este crescută, atunci sarcina excesiva pe sistemul circulator, durerea apare în ceafă și pot apărea sângerări nazale. Daca dupa antrenament te doare capul si simti greata, asta poate indica declansarea unei crize de hipertensiune arteriala. Durerile de cap după antrenament ar trebui să vă determine să vă verificați tensiunea arterială. Medicamentele pentru durere vor ameliora doar simptomele, în timp ce problema poate fi gravă, iar soluția necesită participarea unui specialist, așa că nu ar trebui să întârziați vizita la medic.
ICP crescut	Un lichid special (lichidul cefalorahidian) protejează țesutul cerebral de deteriorare. Dacă se acumulează mult lichid cefalorahidian, circulația acestuia este perturbată - acest lucru determină o creștere a ICP. Dacă există o senzație de plenitudine în zona frunții și a coroanei capului, aceasta poate indica stagnarea lichidului cefalorahidian. Acest lucru se întâmplă din cauza rănilor sau a stresului excesiv în timpul sportului. Se poate datora și unui factor ereditar. Presiunea intracraniană scăzută poate provoca dureri în tâmple.
Durerea rezultată din stres fizic	Acest motiv poate fi luat în considerare după efectuare examen medicalși excluzând prezența patologiilor. Acest tip durerea de cap apare din cauza excesive incarcatura grea pe muşchii gâtului şi ai capului. Dacă te doare capul și gâtul după antrenament, acest lucru se poate datora unei încălcări a tehnicii de exercițiu sau a unei intensități alese incorect a exercițiului. Dacă apare o astfel de durere, consultați un antrenor. Durerea cauzată de tensiunea fizică este presantă sau strânsă în natură și apare la aproape jumătate dintre persoanele care fac sport în mod constant. De regulă, durerea este moderată, dar în unele cazuri poate fi destul de severă.
Ateroscleroza vaselor cerebrale	Cu această boală, vasele își pierd elasticitatea, nu se pot extinde și contracta, astfel încât atunci când puterea fluxului sanguin se schimbă, apare o durere de cap surdă în părțile frontale și occipitale. O astfel de durere te poate trezi noaptea și te poate împiedica să adormi.
Osteocondroza	În acest caz, apare compresia arterelor vertebrale. Dacă, în absența sarcinilor, fluxul sanguin este suficient pentru a furniza creierului oxigen și substanțe necesare, atunci în timpul sportului, nevoile mușchilor cresc, iar vasele trebuie să se dilate pentru a pompa un volum mai mare de sânge, dar este imposibil. Ca rezultat, sângele sparge vasele de sânge, punând presiune terminații nervoaseși apare o cefalee apăsătoare, izbucnitoare, cu pulsații. Adesea, acest lucru provoacă vedere întunecată, amețeli și urechi înfundate.
Distonie vegetativ-vasculară	Durerea se agravează la aplecare sau la orice exercițiu care necesită coborârea capului sub nivelul pieptului. În același timp, durerea (de obicei compresivă) se intensifică și începe să pulseze. Adesea combinat cu amețeli, congestie și țiuit în urechi, slăbiciune și mers instabil.
Apariția unei dureri unice	Dacă durerea nu apare sistematic, ci apare o dată după antrenament intens, atunci aceasta este considerată normală și indică doar suprasolicitare.

Simptome periculoase

Activitatea fizică poate dezvălui boli periculoase despre care o persoană nu știa sau poate aminti de rănile suferite anterior. De exemplu, sinuzita sau sinuzita se pot manifesta ca dureri de cap la înclinarea capului în jos.

Există o serie de semne, în prezența cărora este imperativ și urgent să consultați un medic:

• dacă apar semne ale unei tulburări de conștiență sau tulburări psihice;
• când durerea apare rapid (într-o fracțiune de secundă) și este intensă;
• dacă apar greață și vărsături;
• cu amorțeală la jumătatea feței sau a trunchiului.

Simptome similare sunt tipice pentru bolile care pun viața în pericol.

Tratament

Este recomandabil să încerci să scapi singur de o durere de cap dacă ești sigur că nu este cauzată de boli periculoase(acest lucru este confirmat de teste), durerea este moderată și nu apare în mod regulat.

Disponibil medicamente, care sunt mereu în dulapul cu medicamente, vă puteți opri la „Citramon” sau „Analgin”.

Daca nu vrei sa folosesti medicamente, atunci puteți recurge la următoarele metode:

• stai pe spate și relaxează-te. Nu continuați acțiunile active. Uneori cel mai mult cea mai buna metoda a scăpa de durerile de cap este un somn regulat;
• Cursurile de yoga te ajută să te relaxezi și să ameliorezi durerile de cap;
• baie cu sare de mare va ajuta la ameliorarea tensiunii;
• ceaiuri și amestecuri din plante preparate în conformitate cu rețetele medicinei tradiționale;
• masaj al gâtului.

Pentru a scăpa de durerile de cap, pot fi folosite și exerciții fizice cu intensitate minimă, de exemplu, practici de respirație.

• Dacă aveți o durere de cap în timpul antrenamentului, luați o pauză și lăsați-vă corpul o pauză. Este recomandat să vă măsurați tensiunea arterială imediat sau după terminarea cursurilor.
• Evita exerciții de forță daca ai tensiune arterială crescută. Este mai bine să alegeți jogging sau o bicicletă de exerciții.
• O baie caldă relaxantă cu... Uleiuri esentiale ylang-ylang, bergamotă, iasomie sau sare de mare. Puteți adăuga și un decoct de valeriană.
• Aceleași uleiuri pot fi folosite pentru masaj adăugându-le în cremă.
• Este mai bine să evitați ceaiul și cafeaua după antrenament. Menta preparată va ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
• Dacă problema este nepregătirea vaselor, atunci există posibilitatea ca durerea de cap să dispară în câteva săptămâni, când vasele se obișnuiesc cu noul stres.
• În orice caz, o consultație cu un specialist ORL sau un neurolog nu va fi de prisos. Osteocondroza necesită, de asemenea, tratament - terapia manuală este utilizată pentru aceasta.

Prevenirea

Pentru a reduce probabilitatea durerilor de cap în timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă controlați respirația. Reguli elementare despre inhalare și expirație, pe care profesorii de educație fizică au încercat să le transmită și care păreau a fi lipsite de orice semnificație, sunt acum relevante. În timpul antrenamentului de forță, nu vă ține respirația și evitați exercițiile care necesită tensiune excesivă.

Controlați intensitatea antrenamentelor; sarcina ar trebui să crească treptat. Dacă faci jogging, mai întâi trebuie să mergi într-un ritm mai rapid și apoi să începi să alergi. Acest lucru va oferi inimii și vaselor de sânge timp să reacționeze la sarcina crescută.

La antrenament de forta Nu vă grăbiți să luați multă greutate imediat.

Fii atent la dieta ta. Cu activitatea fizică regulată, importanța calității nutriționale crește. O dietă completă și bogată în energie va include iaurt, nuci, banane și proteine.

Dacă vrei să obții efectul maxim de la antrenamente, care îți vor afecta conturul corpului, discută cu antrenorul despre ce produse ai nevoie.

Durerile de cap apar adesea din cauza deshidratării. Această situație este deosebit de relevantă atunci când practicați sport. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, trebuie să bei un pahar cu apă, iar după antrenament, ai voie să bei nu mai devreme de o jumătate de oră mai târziu.

Apa trebuie să fie curată, nu carbogazoasă. Cantitate suficienta lichidul asigură tensiunea arterială normală, astfel încât riscul de dureri de cap este redus.

Poziția incorectă și tehnica slabă de exercițiu pot provoca, de asemenea, dureri de cap. Este important să se întărească mușchii gâtului, deoarece starea sistemului vascular al creierului depinde și de ei.

Când se efectuează exerciții fizice, aproape întotdeauna apar leziuni minore ale țesuturilor. Puțină durere este prețul de plătit pentru căutarea perfecțiunii noastre. Cu toate acestea, este foarte important să se facă distincția între durerea „bună” sau normală care face parte din procesul de mărire. putere musculara, și durere „rea” - care apare ca urmare a daunelor.

durere buna

În primele minute de alergare, ciclism sau aerobic, mușchii tăi se simt de obicei înțepeni și dor, dar în zece minute corpul tău începe să funcționeze ca carterul unui motor de mașină care a fost umplut cu ulei. Ar trebui să înveți să-ți asculți corpul pentru a determina corect perioada de încălzire: acest lucru va crește eficacitatea antrenamentelor și va preveni rănile.

Rigiditatea musculară și durerea în decurs de 4-48 de ore după exercițiu afectează de obicei exact zona în care concentrați eforturile principale.

S-ar putea să vă simțiți plini de energie atunci când faceți exercițiile, dar aveți grijă! A doua zi iti este greu sa urci doar cateva trepte. Această afecțiune se numește durere musculară cu debut întârziat.

Nu vă așteptați ca durerile musculare minore să dispară pe măsură ce continuați să faceți exerciții. Dacă încă trebuie să începeți antrenamentul cu o senzație de mobilitate afectată și durere, atunci știți că în această zi nu puteți crește sarcina: măriți distanța de alergare sau timpul de antrenament la aparatele de exercițiu. În schimb, merită realizat buna incalzire, masaj blând al mușchilor, în special a celor în care se simte durerea, și reduce intensitatea antrenamentului. Amintiți-vă: „Dacă conduceți mai liniștit, veți merge mai departe!”

Dacă rigiditatea dispare după 10-15 minute, atunci puteți continua antrenamentul la intensitate normală, totuși, nu încercați să doborâți recordul în ziua respectivă. Așteaptă până te simți puternic și proaspăt, capabil să te antrenezi cu sarcină mai mare. Dacă este posibil, încercați să faceți exerciții care să nu implice grupuri musculare care simt durere. Dacă durerea se intensifică după încălzire, atunci antrenamentul trebuie oprit și trebuie aplicată gheață pe mușchii dureroși.

Procesul de formare a țesutului muscular poate fi comparat cu procesul de reconstrucție a unui oraș: mai întâi, clădirile vechi sunt demontate, apoi sunt ridicate clădiri noi. Durerea este tocmai rezultatul procesului de distrugere. Când mușchiul trece printr-un proces de „reparare” și „auto-construire”, care durează de obicei 4-48 de ore, mușchiul capătă mai mult volum și putere. Cu toate acestea, dacă se face o distrugere excesivă, nu va mai rămâne nimic de reconstruit. Sarcină excesivă- cauza principală a leziunilor traumatice. Prin urmare, nu ar trebui să măriți simultan durata și intensitatea antrenamentului în aceeași zi.

Durere urâtă

Mușchii sunt atașați de oase prin tendoane formate din fibre de țesut conjunctiv. Durerea musculară face parte din procesul de formare a țesutului muscular, dar durerea de tendon nu este asociată cu acest proces. Trebuie trasată o linie clară între aceste două tipuri de durere.

Tendinita este o inflamație a tendonului care este mult mai dificil de tratat decât durerea musculară. Este mult mai probabil ca această afecțiune să se dezvolte într-o formă dureroasă care va interfera constant cu programul tău de antrenament. Prin urmare, nu trebuie să continuați antrenamentul dacă trebuie să învingeți durerea zi după zi. Adesea, deși nu întotdeauna, durerea de tendinită este situată mai aproape de articulație decât durerea musculară. Aceasta este de obicei o durere ascuțită, arzătoare, care se simte în apropierea articulației.

Cele mai frecvente inflamații sunt tendonul lui Ahile (în zona osului călcâiului), tendoanele coapsei și mușchilor gambei și mușchii umărului. Aceste tendoane se pot rupe și necesită o intervenție chirurgicală pentru a le repara.

Cu toate acestea, chiar și după o intervenție chirurgicală nu este întotdeauna posibilă restabilirea funcției la starea inițială, așa că cel mai bine este să începeți tratamentul cât mai devreme posibil pentru a nu duce la o intervenție chirurgicală.

Pentru tendinite se recomanda aplicarea de gheata (timp de 15 minute de 2-3 ori pe zi), odihna membrelor, masaj usor si administrarea de antiinflamatoare precum aspirina sau ibuprofenul. Pentru a pune un diagnostic precis și a alege tratamentul adecvat, trebuie să consultați un medic specializat în medicina sportivă. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antiinflamatoare mai eficiente, care de obicei nu sunt disponibile fără rețetă. Din moment ce toate medicamentele acţionează asupra oameni diferitiÎn diferite moduri, este posibil ca medicamentul prescris inițial să nu vă ajute, iar apoi medicul va selecta un remediu mai potrivit pentru dvs. Gheața este foarte eficientă în reducerea durerii și a inflamației tendinitei.

Gheața trebuie folosită după exercițiu, aplicată direct pe zona de durere. Dacă nu observați îmbunătățiri, ar trebui să vă schimbați planul de antrenament pentru a odihni zona rănită.

Tendinita nu este singura cauză a „durerii rele”. Durere ascuțită poate fi cauzată de deteriorarea cartilajului care acoperă capetele oaselor care formează articulația sau a ligamentelor care leagă oasele în articulație. Pentru orice durere acută care interferează cu exercițiul, ar trebui să opriți exercițiile și să consultați un medic. Dacă există durere direct în os sau articulație, atunci este necesar să se supună unui examen medical complet. Dacă durerea apărea fără motiv aparent Dacă nu a existat nicio cădere sau impact, atunci poate fi suspectată o fractură din cauza oboselii. Durerea care se extinde de-a lungul marginii frontale a tibiei (numite atele tibie) poate apărea cu o varietate de leziuni, dintre care unele pot necesita tratament chirurgical. Fracturile de deformare sunt microfracturi ale osului cauzate de suprasolicitare. Microfracturile se pot transforma în adevărate fracturi și pot apărea în diferite zone: picior, picior, șold și coloana vertebrală. Dacă un pacient suferă o fractură din cauza suprasolicitarii și nu primește asistență calificată, problema poate rămâne pe viață.

Încercați să nu lăsați „durerea bună” să se transforme în „ rău." Tehnica de exercițiu incorectă, echipamentul și echipamentul slab sunt principalele cauze ale rănilor. Pentru a minimiza riscul, faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor calificat și a unui medic sportiv.

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră în următoarele cazuri::

Daca durerea nu dispare in 12-48 ore cu gheata, odihneste-te si masaj usor.

Când apare durerea acută.

Când durerea este localizată în articulație, și nu în mușchii din jur.

Dacă durerea limitează mișcarea.

Dacă durerea este însoțită de amorțeală, slăbiciune sau umflare a articulației.

Iulia Orlova

Articole similare

Clubul „Kometa.fit” - un pas către o nouă viață

Pentru sănătatea ta omul modern are un impact negativ stil de viata sedentar viața, care conduce majoritatea locuitorilor metropolei. Lucrul într-un birou, unde trebuie să stai cea mai mare parte a timpului de lucru, face ca mulți oameni să se simtă obosiți în weekend. A se intoarce...

Sport, hipoglicemie și dietă bogată în carbohidrați

Pari să fii absolut sănătos, dar brusc, de nicăieri, apar amețeli, slăbiciune, greață ușoară... Te simți familiar? Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge a scăzut. Oamenii de știință numesc această afecțiune hipoglicemie...

Pentru cei care vor să compună program individual pregătire pentru sănătate, vor fi de folos recomandările specialiștilor de la Instituția de Învățământ Superior din Germania scoala sportiva, pregătit de ei pentru revista Focus. Scopul este îmbunătățirea generală condiție fizică Acest obiectiv este atins prin antrenamentul de anduranta...

Bowling: istorie și recomandări în joc

În urma biliardului american și a ruletei, o altă la modă divertisment de jocuri- Bowling. Totuși, spune-mi, dragă cititor, știi de unde a venit acest joc?! Nu? Ciudat! Foarte ciudat! Ei bine, să trecem la istorie! Ca întotdeauna, nu erau destui băieți.Arheologii au descoperit mingi de bowling...