Astăzi vă voi spune o poveste instructivă. Cândva, un alergător foarte începător a decis să alerge pe stadion. A venit, s-a uitat în jur, și-a pus muzică în urechi și a alergat încet pe poteca cea mai apropiată de centru. Am fost foarte surprins când un tânăr alergător de înfățișare avansată a început să încerce să facă niște pretenții - pe stadion era mult spațiu. Nu m-am adâncit în esența atacurilor: tonul sportivului era clar agresiv și neplăcut, așa că am ridicat muzica mai tare și am continuat la trap. Eram eu :)

Acum, desigur, îmi este rușine de acel episod. Și nu, nu sunt nepoliticos, nu sunt prost și nu ignor alți cursanți de dragul confortului meu, așa cum probabil credea acel tânăr rapid.

Problema este că regulile esențial primitive de comportament pe stadioane și arenele de atletism nu sunt atât de evidente pentru o persoană ignorantă. De ce nu sunt postate pe panouri publicitare la intrare este un mister pentru mine. Dar bănuiesc că majoritatea începătorilor care merg pe prima cale nu sunt nenorociți conștienți care, din motive răuvoitoare, interferează cu procesul de antrenament, ci oameni destul de normali care nu cunosc aceste reguli secrete dintr-un anumit motiv.

Voi încerca să le formulez pe cele principale. O cerere către alergători experimentați: dacă aveți corecții și completări, nu ezitați - voi adăuga totul.

1. Oamenii nu aleargă purtând căști pe stadion sau în arenă.

Daca pe strada problema sigurantei (mai precis, nesiguranta) te priveste doar pe tine personal, atunci pe stadion, ca urmare a unei coliziuni din cauza incapacitatii de a te avertiza prin voce, pot avea de suferit si alte persoane. Acest loc este conceput pentru antrenamentul de viteză, adesea cu o densitate destul de mare de cursanți, dintre care unii aleargă foarte repede. Nu strică să fii atent aici și cu siguranță nu ar trebui să deconectezi sunetele externe în timp ce asculți muzică.

2. La stadion și în arenă aleargă în sens invers acelor de ceasornic

Acesta este standardul Asociației Internaționale a Federațiilor de Atletism. Există, de asemenea, o justificare pentru această regulă: dreptacii au de obicei un picior drept mai dezvoltat, care este piciorul de pornire atunci când aleargă. Prin urmare, este mai convenabil să faceți virajele în sens invers acelor de ceasornic. Oricum ar fi, alergarea în sens opus nu este acceptată.

3. Prima și a doua cale funcționează și sunt destinate rulării rapide

Benzile sunt numărate din centru. Uneori există o altă pistă, zero, mai aproape de centru, dar de obicei este marcată într-o culoare diferită. Pista zero este destinată alergării la încălzire.

Pe prima și pe cea de-a doua piesă, nu este obișnuit să se relaxeze, să se odihnească, să se încălzească etc. Am terminat de accelerat și am părăsit potecile de lucru.

Este clar că pentru unii, ritmul accelerațiilor mele este un jog de recuperare :) Personal, navighez după situație: dacă văd că sunt mulți alergători rapizi pe prima pistă, atunci nu merg acolo cu mine. „accelerări” pentru a-mi crește rata de supraviețuire și a nu sta în cale. Dacă sunt puțini, atunci îmi fac treaba cu calm - dacă se întâmplă ceva, mă vor depăși pe al doilea.

4. Cursă de încălzire - pe pistele rămase sau pe cercul interior din arenă

Dacă alergi în arena din stânga primei piste rapide, fii atent în jurul curbelor. Pentru siguranță, este mai bine să vă îndepărtați mai mult de prima cale, pentru că... un atlet care trece printr-un viraj se aplecă rapid spre centru și te poate lovi.

5. La stadion și în arenă nu aleargă în rând

Fetele sunt deosebit de vinovate de acest lucru, pentru că vor să comunice atât de mult încât se aliniază la rând, ocupând toate potecile, și măcar decolează.

6. Exercițiile pentru încălzire, răcire și, de asemenea, SBU nu se fac pe un cerc

Pe stadion poți folosi poteci drepte, în arenă poți folosi poteci în centru. Încălzirile și răcirea fără alergare pot fi de obicei găsite în afara pistei.

7. Atenție și prudență

Aici totul este ca pe drum: înainte de a intra pe potecă, asigurați-vă că nu veți deranja pe nimeni, atunci când schimbați benzile - în mod similar, nu faceți mișcări bruște, nu vă opriți brusc, deplasați-vă previzibil, dacă este necesar, traversați potecile pentru a lăsa cei care aleargă.

Alergarea a fost și rămâne unul dintre cele mai accesibile, practice și eficiente sporturi în orice moment. Dar pentru ca exercițiile să-ți beneficieze sănătatea, trebuie să te antrenezi corect, să alegi pantofi confortabili, să-ți monitorizezi constant starea fizică și să-ți monitorizezi ritmul cardiac și respirația. Alergarea este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea, dar numai dacă știi să alergi corect

Tehnica alergării

Menținerea unei tehnici adecvate de alergare este necesară în special pentru persoanele supraponderale. Dar chiar dacă scopul antrenamentului tău este să nu slăbești, trebuie să dezvolți tehnica corectă pentru a facilita procesul de antrenament și pentru a evita tensiunile inutile, care uneori pot duce la entorse minore și micro-traume ale mușchilor. Dacă folosești sfaturile de mai jos, îți poți îmbunătăți tehnica de alergare.

Pasul corect de alergare începe cu mâna, apoi cu brațele, trunchiul, șoldurile și abia apoi picioarele. Mâinile trebuie să fie ușor strânse în pumni, încordând ușor încheieturile pentru a le fixa într-o singură poziție. Brațele tale ar trebui să fie poziționate simetric și umerii să nu se legăne.

Corpul trebuie doar să fie ușor înclinat înainte și să nu fie lăsat să se „legăneze” dintr-o parte în alta. Punctul în care piciorul atinge banda de alergare ar trebui să fie în linie cu capul și șoldurile. În timpul alergării, trebuie menținută poziția corectă și o poziție uniformă a trunchiului.

Nu încercați să vă măriți lungimea pasului de alergare. Ar trebui să fie firesc. Dacă încercați să vă măriți lungimea pasului, nu vă va aduce niciun beneficiu practic.

Dacă menții poziția corectă a corpului, picioarele tale vor funcționa de la sine. Și ca rezultat al antrenamentului pe termen lung, cu creșterea forței în mușchii picioarelor, lungimea pasului va crește treptat. Trebuie să alergi în stilul tău natural, fără să încerci să-ți prelungești pasul.

Încercați să vă plantați călcâiul pe pământ mai întâi, apoi rotiți-vă ușor pe restul piciorului. Această tehnică vă permite să evitați stresul inutil asupra sistemului musculo-scheletic. Pentru o rulare lină a piciorului, trebuie să utilizați mușchii anteriori ai piciorului inferior.

Pe parcursul mai multor sesiuni de antrenament, controlează poziția piciorului și vei învăța rapid cum să-l așezi corect pe sol. În timp ce alergați, încercați să nu săriți, mișcați ușor și lin. Ochii tăi ar trebui să fie ațintiți pe linia orizontului - acesta este cel mai bun mod de a controla postura corectă în timpul exercițiului.

Alergarea corectă: ora și locul antrenamentului

Pentru ca alergarea să fie cea mai eficientă, trebuie să calculați corect timpul și sarcina de antrenament. Dacă sunteți abia la început, limitați-vă la o plimbare de 15 minute de-a lungul traseului.

După câteva zile, începeți să treceți treptat la alergare, alternând-o cu mersul pe jos. După câteva săptămâni de antrenament, puteți crește treptat timpul de antrenament la 20-30 de minute, crește ritmul și lungimea distanței. Programul optim de alergare este de trei până la patru ori pe săptămână timp de 40-50 de minute.

Pentru distribuția rațională a sarcinilor pe diferite grupe de mușchi, este importantă și alegerea corectă a terenului. De exemplu, la urcare, picioarele și gleznele sunt stresate cât mai mult, iar la coborâre, picioarele și genunchii sunt stresate. Încercați să alegeți un traseu în așa fel încât urcușurile și coborâșurile să alterneze cu terenul plat, acest lucru vă va permite să dezvoltați corect toate grupele musculare.

Evitați părți ale traseului cu suprafață asfaltată - alergarea pe asfalt poate duce la răni la coloana vertebrală, la articulația genunchiului și la picior. Dacă trebuie să alergați pe o potecă de asfalt, purtați pantofi cu proprietăți sporite de absorbție a șocurilor și tălpi groase - acestea vor ajuta la atenuarea puțin impactul.

Respirație adecvată în timpul alergării

Trebuie să respiri pe nas în timp ce alergi. Dacă nu poți face acest lucru, atunci sarcina este prea mare pentru corpul tău și trebuie să încetinești sau să faci un pas. Viteza optimă pentru alergarea sănătoasă este aceea la care poți vorbi liber, fără să îți tai respirația.

Incearca sa respiri uniform, fara a depune niciun efort, accentueaza usor expiratia. Dacă simțiți o senzație de furnicături în lateral, încercați să respirați pe gură. Dacă acest lucru nu ajută, încetinește ritmul antrenamentului. Această senzație de furnicături indică faptul că corpul tău nu are suficient oxigen, ceea ce înseamnă că ești puțin purtat.

În timpul exercițiilor, trebuie să vă monitorizați pulsul. O frecvență cardiacă crescută indică, de asemenea, că sarcina este prea mare și trebuie fie să încetinești, fie să închei antrenamentul. Pe piața modernă puteți găsi o mulțime de dispozitive electronice care vă vor ajuta să vă monitorizați pulsul, să vă amintiți citirile și să determinați cantitatea de abatere de la normă.

Înainte și după antrenament

Dacă sunteți obișnuit să alergați dimineața, trebuie să știți că alergatul pe stomacul gol este nedorit și chiar dăunător sănătății. Prin urmare, încearcă să te trezești cu cel puțin o oră înainte de antrenament pentru a avea timp să iei micul dejun. Între micul dejun și începerea cursurilor ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de oră. Antrenamentul de seară se face cel mai bine înainte de culcare, la o oră sau două după cină.

Înainte de a alerga, este indicat să faceți o scurtă încălzire de până la 15 minute. Scopul încălzirii este de a pregăti diferite grupe de mușchi pentru o sarcină serioasă, pentru a le aduce la dispoziție deplină. Un set ușor de exerciții de încălzire ar trebui să includă genuflexiuni, lungi, îndoiri și răsuciri, alternând cu mersul viguros.

După exercițiu, asigurați-vă că beți un pahar cu suc de fructe sau apă minerală, mai întâi faceți un duș cald și apoi un duș de contrast, care va spori efectul revigorant al antrenamentului.

Toate aceste recomandări sunt universale pentru toți fanii unui stil de viață sănătos, indiferent de sex și vârstă. Ele vă vor ajuta să alergați în așa fel încât să obțineți efectul pozitiv dorit și plăcerea maximă din antrenament și să evitați rănile și disconfortul.

Întrebarea este neobișnuită și interesantă. Încercați să întrebați pe cineva despre asta. Sunt sigur că primul lucru care va apărea pe chipul interlocutorului tău este un zâmbet, iar apoi va urma un răspuns simplu. Ceva asemănător cu: „Pentru că piciorul stâng este mai scurt decât cel drept.” Sau cam asa: „Pentru că este mai ușor să alergi în sens invers acelor de ceasornic.” Unii chiar răspund că așa sunt oamenii capabili să încetinească timpul. Glume deoparte, doar câțiva știu de ce merg în sens invers acelor de ceasornic. Sincer să fiu, până de curând eu însumi nu eram conștient de un fapt atât de interesant. Și nu mi-am pus niciodată această întrebare până când nu mi s-a strecurat în mod natural în cap în timpul alergării mele de dimineață.

Opțiunea 1. Mersul în sens invers acelor de ceasornic a fost inventat în Grecia Antică.

Experții spun că răspunsul este simplu și logic.

Chestia este că vechii greci determinau timpul după soare și, mergând în sens invers acelor de ceasornic, le era mai ușor să determine timpul după umbra lor.

Sincer să fiu, nu înțeleg cât de ușor este să calculezi timpul. Dar oamenii vorbesc despre asta și, prin urmare, această opinie are dreptul să existe.

Lucruri noi se discută la fel de intens acum.

Opțiunea #2. Majoritatea oamenilor de pe planetă sunt dreptaci.

Prin urmare, Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism a decis ca toți sportivii să alerge în sens invers acelor de ceasornic.

Potrivit comisiei, dacă sportivii sunt dreptaci, atunci piciorul lor drept este mai puternic, ceea ce înseamnă că locul său este pe circumferința exterioară, deoarece sarcina pe acesta va fi mai mare.

Mă întreb ce cred stângacii despre asta? Nedreptate, însă.

Opțiunea #3. Pentru că așa aleargă caii la hipodrom.

Când călărețul îndeamnă calul cu un bici, ținându-l în mâna dreaptă, acesta se sperie și se îndreaptă spre stânga.

Nu știu cum vă veți simți în legătură cu această opțiune, dar sunt extrem de surprins de această presupunere. Oamenii aleargă așa pentru că caii aleargă așa — o absurditate amuzantă.

Opțiunea numărul 4. Motivul sunt motivele religioase păgâne.

Păgânii credeau că direcția de mișcare în timpul alergării ar trebui să fie îndreptată către soare, sau mai precis, către zeul pe care îl venerau.

Interesantă presupunere, nu-i așa?

Opțiunea #5.În timpul mișcării, corpul nostru uman se mișcă spre dreapta.

Dar încă nu înțeleg cum are loc această schimbare. O ipoteză ciudată, dar este adevărată și printre toate celelalte.

Dacă ai nevoie de pantofi de alergat, dar nu știi cum să-i alegi, citește mai departe.

Opțiunea numărul 6. La întoarcerea la stânga, se asigură un flux sanguin mare și suficient către organul principal al întregului corp - mușchiul inimii.

Nu știu despre tine, dar cred că acesta este un fel de concepție greșită, deoarece viteza de mișcare a sângelui prin vase crește instantaneu cu cea mai mică sarcină asupra corpului.

În acest caz, rularea în sine este chiar această sarcină. Astfel, circulația intensă a sângelui este asigurată în timpul alergării chiar și fără a vira la stânga.

Opțiunea #7. Piciorul drept este mai lung decât cel stâng și leagănul său va fi mai mare în consecință.

Acest răspuns nu numai că m-a făcut să zâmbesc, dar m-a și făcut să râd.

Opțiunea nr. 8. Agățându-ne de legile fizicii, se poate extrage următorul tip de presupunere.

Când un sportiv aleargă în sens invers acelor de ceasornic, vectorul viteză unghiulară, despre care știm cu toții de la școală, este îndreptat în sus, iar sportivul nu simte rezistență la mișcarea sa când se întoarce spre stânga.

Toți aceiași experți susțin că, dacă aleargă în sensul acelor de ceasornic, atunci tocmai din această cauză alergătorul este apăsat pe pământ în direcția mișcării sale. Și îl apasă pentru că vectorul vitezei unghiulare în timp ce rulează în sensul acelor de ceasornic este îndreptat în jos, iar când se întoarce la dreapta, simte o rezistență vizibilă la mișcarea sa.

De aceea oamenii aleargă în sens invers acelor de ceasornic. De la mine pot spune că este al 8-leaImi place aceasta varianta mai mult decat precedentele.

Știi, am încercat să alerg câteva ture în sensul acelor de ceasornic doar pentru distracție. A alergat, s-a întors și a alergat în direcția opusă.

M-am simțit inconfortabil și neobișnuit pentru că a trebuit să fac la dreapta. De aceea mă înclin mai mult spre ultimul răspuns.

Cred că merită cu siguranță să-i ceri unui prieten stângaci să alerge și el așa, iar dacă îi este mai convenabil să alerge în cerc în sens invers acelor de ceasornic, atunci putem concluziona că fizica decide totul. Nu uita.

Video pe tema

Iată ce spun oamenii despre alergarea în sens invers acelor de ceasornic.

Denis Statsenko a fost cu tine. Stil de viață sănătos tuturor! Te văd

De ce oamenii aleargă în sens invers acelor de ceasornic pe stadioane? Întrebarea este destul de neobișnuită. Răspunsurile la acesta sunt, de asemenea, destul de interesante: „Pentru că piciorul stâng este mai scurt decât cel drept” sau „Este mult mai dificil să alergi în sensul acelor de ceasornic”. Mulți oameni reușesc să glumească: „Așa poți încetini timpul”. Într-un fel sau altul, să ne dăm seama în ce direcție este modul corect de a alerga în jurul stadionului. De asemenea, vom oferi câteva sfaturi sportivilor începători.

De ce oamenii aleargă în sens invers acelor de ceasornic pe stadion?

Există mai multe teorii cu privire la motivul pentru care alergătorii aleargă așa cum o fac. Mai jos sunt 5 răspunsuri posibile la întrebarea: „De ce oamenii aleargă în sens invers acelor de ceasornic pe stadioane?”

Standardul internațional IAAF

Mersul în sens invers acelor de ceasornic este standardul internațional. A fost acceptat de Asociația Internațională a Federațiilor de Atletism (IAAF). Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alergătorilor sunt dreptaci. Și le este mai ușor să alerge, împingându-se din piciorul drept. Ea este mai puternică din punct de vedere fizic și mai bine dezvoltată. Mai mult, pentru mulți, piciorul drept este de fapt cu câțiva milimetri mai lung decât cel stâng.

Când împingem cu piciorul drept, ne mișcăm corpul ușor spre stânga. Acesta este motivul pentru care este mult mai ușor să alergi împotriva mișcării ceasului.

Tradiții din trecut

O altă justificare pentru direcția în care să alergăm în jurul stadionului este că alergarea în sens invers acelor de ceasornic ne-a venit de la grecii antici. La competiții au folosit exact această tactică, argumentând că este un contrast între natură și sport. Adică dezvoltarea naturală și artificială.

Această teorie a fost fundamentată de omul de știință englez Norman Douglas, autorul cărții „Istoria Europei”.

Fiziologie

Mulți oameni cred că sportivii aleargă în sens invers acelor de ceasornic, deoarece întoarcerea spre stânga face ca sângele să curgă spre inimă. Și în cantități mari. De aceea oamenii aleargă în sens invers acelor de ceasornic pe stadioane. Acest lucru face mai confortabilă mișcarea fizică.

Motiv religios

Păgânii credeau că atunci când aleargă, mișcarea ar trebui îndreptată spre soare. Și anume - zeului care era venerat. Adică împotriva mișcării acelui ceasului.

Legile fizicii

Dacă ai studiat fizica la școală, vei înțelege exact despre ce vorbim.

Vectorul viteză unghiulară este un concept fizic conform căruia atunci când mișcarea are loc spre stânga, vectorul este îndreptat vertical în sus. Aceasta înseamnă că nu se creează rezistență la mișcare.

Dacă alergi în sensul acelor de ceasornic, vectorul va fi îndreptat vertical în jos, ceea ce înseamnă că îți va fi mult mai dificil să alergi.

Nu doar alergând

Știați că nu doar alergătorii aleargă în sens invers acelor de ceasornic? In acelasi fel:

• curse de cai la hipodromuri;
• plimbari cu motocicleta;
• curse de mașini.

Singura excepție este Formula 1. Acolo, mașinile se mișcă în sensul acelor de ceasornic.

Cum să alergi corect pe stadion?

• În primul rând, trebuie să vă decideți obiectivul dvs. De ce vrei să începi să alergi? Pentru a pierde in greutate, a ramane tonifiat, a castiga masa musculara? Alegeți opțiunea potrivită pentru dvs. Acum ne vom uita la alergarea obișnuită. Este potrivit pentru cei care doresc să întărească mușchii și să crească rezistența. Despre alergare în scopul de a pierde în greutate va fi scris puțin mai târziu.
• La mișcare sunt implicați aproape toți mușchii și articulațiile: de la gât până la picioare. Și dacă un alergător are mușchi care sunt slab încălziți sau subdezvoltați, există o șansă de rănire gravă. De aceea trebuie mai întâi să faceți o scurtă încălzire pentru toate grupele musculare. Veți fi gata să începeți antrenamentul cardio atunci când veți simți căldură în mușchi.
• În timp ce alergați, trebuie să vă mențineți capul drept, să vă îndoiți coatele și să vă relaxați umerii. Urmăriți-vă și poziția din spate. Trebuie îndreptat.
• O persoană cu sănătate precară ar trebui să alerge cu 110-120 de bătăi pe minut.
• Oamenii medii ar trebui să aibă 130 de bătăi pe minut.
• Pentru o persoană cu un nivel ridicat de sănătate, frecvența cardiacă normală la alergare este determinată după cum urmează: scădeți-vă vârsta de la 220.
• Dacă ritmul cardiac trece prin acoperiș, luați un ritm de alergare diferit sau chiar începeți să mergeți. Nu uitați să vă odihniți. Dacă scopul tău este să alergi 2 km, fă un pas la fiecare 500 m.
• Nu trebuie să simți durere, furnicături sau disconfort în timpul alergării. În caz contrar, ar trebui să treceți la un pas.
• Cum ar trebui să fie respirația? Dacă poți vorbi cu partenerul tău, ai ales ritmul potrivit și tehnica ta de alergare este normală.
• Vă recomandăm să beți apă plată cu înghițituri mici în timp ce alergați. Deoarece organismul devine treptat deshidratat. Ia cu tine cel puțin 400 ml de apă la antrenament.
• Cât de des ar trebui să mergi la alergat? Ideal - în fiecare dimineață. Dacă alergi la sală, de 3-4 ori pe săptămână este bine. Cu cât sănătatea este mai slabă, cu atât trebuie să alergi mai des (cel puțin 15 minute).
• Dacă îți este greu să alergi sau să obosești rapid, ai ales greșit sarcina. Vizitați un terapeut, acesta vă va spune cu siguranță care activitate este potrivită pentru dvs., în funcție de indicațiile dumneavoastră de sănătate.
• De asemenea, trebuie să finalizați corect antrenamentul. Sub nicio formă nu trebuie să vă opriți brusc sau să vă așezați. Este necesar să vă răcoriți, să vă aduceți ritmul cardiac și respirația la normal. Mergeți încă trei minute într-un ritm rapid, apoi treceți la o plimbare calmă. Faceți un mic exercițiu de întindere. Întinderea vă va ajuta să consolidați rezultatele antrenamentului cardio.
• Amintiți-vă să beți apă într-o oră de la terminarea alergării.
• Puteți mânca la o oră după antrenament.
• Dacă te trezești a doua zi cu mușchii dornici, nu-ți face griji - acesta este un proces natural. Vizitați saună, jacuzzi sau masaj. Faceți o baie fierbinte. Faceți exerciții de întindere sau începeți din nou să alergați.

Nerespectarea acestor reguli poate duce la rănirea sau epuizarea corpului. Cu siguranță într-o săptămână vei renunța la cursă și vei amâna ideea de a alerga. Fă totul cu înțelepciune!

Cel mai bine este să alergi pe stadion?

Desigur, nu trebuie să alergi acolo. Puteți alege orice parc, trotuar sau pădure pentru asta. Cu toate acestea, dacă vă place să vă măsurați realizările, atunci stadionul este ideal pentru asta. La cele mari, o tură este de 400 m, la cele școlare - 200 sau 250 m.

În plus, stadionul are o suprafață netedă. Nu va trebui să pășiți peste pietre, iarbă sau orice resturi. Aceasta înseamnă că riscul de rănire este redus semnificativ.

Ce moment al zilei este cel mai bine să alergi?

Aceasta este o întrebare comună pentru toți sportivii începători. Unii oameni cred că este mai bine să alerge dimineața. Unii oameni cred că o alergare de seară va aduce mai multe beneficii. Să privim problema mai detaliat.

• Se crede că ora ideală pentru antrenamentul cardio este între 8 și 11 dimineața.
• Aceasta este o opțiune excelentă pentru reîncărcarea corpului.
• Îți vei trezi corpul și vei începe toate procesele din corp.
• Nu începe 5 minute după ce te-ai dat jos din pat. Asigurați-vă că sunteți complet treaz. Bea un pahar cu apă, spală-te pe față, fă puțină încălzire și pleacă!
• Nu este indicat să iei micul dejun înainte de a alerga. Se recomandă să beți suc proaspăt cu 40 de minute înainte.
• Dacă alergați în alte momente, nu o faceți cu stomacul plin. Mănâncă o gustare cu 2 ore înainte de alergare.
• Mai mult, dacă alergi pe distanța planificată dimineața, vei simți un impuls emoțional toată ziua. Cel puțin din cauza realizării că ați finalizat deja o sarcină utilă înainte de prânz.

Desigur, dacă trebuie să fii la serviciu la 8 dimineața, nu are rost să-ți forțezi corpul. Alergați pe pistă seara la sală. Totuși, dacă ai ocazia, alege dimineața pentru antrenament cardio.

Alergarea pentru pierderea în greutate

Daca vrei sa slabesti kilogramele in plus, tine minte urmatoarele recomandari:

• Alergarea favorizează pierderea în greutate doar dacă durează mai mult de o jumătate de oră. De asemenea, nu faceți jogging, ci într-un ritm rapid.
• Câte ture ar trebui să alerge începătorii pe stadion? În prima lună, păstrați o distanță de cel mult doi kilometri. Adică sunt suficiente doar cinci ture pe un stadion mare. Lasă-ți mușchii și corpul să se obișnuiască cu stresul. După o perioadă de adaptare, vă puteți deplasa în siguranță la o distanță de 4 km sau mai mult.
• Nu uitați că antrenamentul ar trebui să fie regulat. Alergați de cel puțin două-trei ori pe săptămână.
• Cum să arzi mai multe calorii? Utilizați alergarea pe intervale: de exemplu, vă deplasați cu viteză maximă timp de 200 de metri, apoi mergeți într-un ritm rapid timp de 200 de metri.
• Nu uita că antrenamentul oferă doar 20% din rezultat. Restul de 80% este o alimentație adecvată. Evitați alimentele grase, prăjite, făinoase și dulci. Preferă mâncarea făcută din produse naturale. Trebuie fiert, copt sau fiert la abur.
• Principala condiție pentru o respirație adecvată atunci când alergați pentru pierderea în greutate este inspirația și expirarea pe gură.
• Alergarea dimineața poate întări sistemul cardiovascular și nervos, alergatul în timpul zilei poate întări mușchii, iar alergatul seara poate ajuta la reducerea greutății. Prin urmare, încercați să alergați după școală sau după serviciu, după-amiaza târziu.

Desigur, regulile pentru alergarea regulată, descrise chiar mai sus, nu au fost nici ele anulate în cardio pentru pierderea în greutate. Nu uitați să vă încălziți înainte de alergare și să vă întindeți după aceasta. Bea apă, monitorizează-ți pulsul și starea fizică generală.

Concluzie

Am aflat de ce oamenii aleargă în sens invers acelor de ceasornic pe stadioane. În plus, ați primit sfaturi practice despre cum să rulați corect. Dezvoltați-vă și faceți mai multe sporturi. Mult succes in demersurile tale!