Cuvântul „fitness” este de origine engleză („a se potrivi” - a corespunde ceva, a avea forma buna) este forma fizică cuprinzătoare a corpului uman.
În esență, fitness și aerobic sunt o întreagă știință. Mulți oameni vor să fie slabi, sănătoși și frumoși, dar, din păcate, nu toată lumea își dă seama de acest lucru. Adesea, oamenii pur și simplu nu găsesc timpul necesar Pentru alimentație adecvatăȘi imagine sănătoasă viaţă. Motivele sunt foarte diferite: ocuparea veșnică, munca și pur și simplu lenea banală. La urma urmei, rezervarea a doar 3 ore o dată pe săptămână este complet realizabilă. Dar ce rezultate pot fi obținute!

Există următoarele tipuri principale de fitness.
1. Aerobic. Acest tip de fitness care combină exerciții pentru a dezvolta mușchii și plasticitatea împreună cu mișcări de respirație sub acompaniament muzical. Aerobic vă ajută să vă îmbunătățiți silueta și să reduceți greutatea și, de asemenea, are un efect benefic asupra sistemelor respirator și cardiovascular. Ei spun că după 30 de minute de antrenament, grăsimile încep să se descompună.
Există următoarele tipuri de aerobic:
a) aerobic clasic (dans, bazat pe repetarea anumitor miscari de dans);
b) aerobic cu tobogan (efectuat pe o pistă specială de alunecare);
c) step aerobic (efectuat pe platformă - step);
d) aerobic de putere (aerobic folosind aparate de exerciții);
e) aerobic acvatic (special în bazin, în timpul căruia se dezvoltă toate ligamentele și mușchii).

Să continuăm să luăm în considerare și alte zone de fitness.
2. Următoarea vizualizare fitness - modelare. Cursurile de modelare ajută la schimbarea imperfecțiunilor pe care le are corpul tău, deoarece de la bun început modelarea a fost inventată pentru formare. figură grațioasăși îmbunătățirea configurației corpului.
3. Strip plastic și strip dans. Tipuri de fitness, cum ar fi dansul în bandă și strip plastic, predau mișcări plasticeși modelează flexibilitatea corpului tău. Acest set de exerciții dezvoltă în principal mușchii picioarelor (în principal zona pantalonilor de călărie) și conține o mulțime de genuflexiuni. Aceste mișcări sunt deosebit de bune pentru cei pe care natura i-a înzestrat cu „urechi” pe șolduri.
4. Callanetica. Gimnastica, constând în exerciții aproape statice, neascuțite. Aceasta este fitness constând din mișcări incomode. Aceste „inconveniente” trebuie acceptate și apoi păstrate timp de aproximativ un minut. La practicarea calaneticii se dezvolta toate tipurile de muschi (abdominali, solduri, picioare, fese, umeri, brate, spate).
5. Pilates. Reprezintă mușchii pelvisului și abdomenului, presa. Aici se folosesc simulatoare. Antrenamentul Pilates combină cele mai bune tehnici orientale și occidentale. Consolidează flexibilitatea articulațiilor, rezistența și elasticitatea.
6. Bodyflex. Exerciții de respirație. În timpul exercițiilor, mușchii sunt întinși și încordați, iar toate organele și țesuturile sunt saturate cu oxigen.
7. Dansul din buric. Angajează cei mai fundamentali mușchi în corp feminin. Ajută la arderea grăsimilor din zona coapselor și a abdomenului.
8. Body balet. Acestea sunt elemente coregrafice și componente ale aerobicului combinate cu exerciții de întindere. Body balet are ca scop îmbunătățirea posturii și îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale.
9. Yoga. O combinație de mișcări care vizează obținerea armoniei interioare, creșterea rezistenței și flexibilității corpului și dezvoltarea calmului. Atentie speciala aici se referă la
10. Complexul Teresa Tapp (T-Tapp). O combinație de exerciții care vă ajută să vă tratați corpul ca pe o mașinărie. T-Tapp este destinat femeilor de peste 30 de ani. Dacă vă gestionați corect „nasturile”, puteți pierde aproximativ 2 cm în șolduri într-o săptămână. Clasele sunt împărțite în următoarele grupe: pentru picioare și brațe, talie, fese și abdomen.

Există multe tipuri de fitness cantitate mare. Le-am luat în considerare doar pe cele principale. Dar rețineți: orice tip de fitness necesită regularitate. Indiferent de tipul pe care îl alegeți, dacă o faceți în mod regulat, vă va oferi posibilitatea de a pierde în greutate, de a vă îmbunătăți aspectul și de a vă întări corpul.

Antrenamentul de grup este cursuri în cluburi de fitness care se desfășoară în grupuri sub îndrumarea unui instructor. Antrenamentul de grup poate fi de tipuri complet diferite de sport: de la Pilates simplu la CrossFit de mare impact.

Te-ai hotărât să participi la cursuri de grup și nu poți decide ce direcție să alegi? Sau doar pierdut în programul clubului de fitness, care conține multe nume necunoscute? Vă oferim o selecție unică, foarte detaliată tipuri de antrenament de grup cu descriere si poza.

Informații generale despre tipurile de antrenament de grup

Antrenamentele de grup au cel mai adesea aproximativ aceleași nume, chiar și în cluburi de fitness diferite. În același timp, programele sunt adesea denumite în limba engleză, așa că nu este întotdeauna posibil să înțelegeți imediat tipurile de cursuri. Toate tipurile de antrenament de grup pot fi împărțite aproximativ în: mai multe directii :

• Antrenament aerobic
• Antrenamentul de putere
• Antrenamente mixte (cardio + forta)
• Antrenamente de dans
• Antrenamente cu impact redus

Ce este important de reținut?

Foarte des, același tip de antrenament de grup în diferite cluburi de fitness are conținut și încărcătură complet diferite. Așa că asigurați-vă că vizitați lecție de probă la alegerea antrenamentului de grup. Chiar dacă ești familiarizat cu programul (citiți descrierea sau exersați-o înainte) , este mai bine să vezi activitatea cu ochii tăi.

De exemplu, în unele cluburi de fitness programul Interval Instruire se oferă o încărcătură accesibilă care este potrivită pentru majoritatea celor care fac mișcare, în timp ce în alte cluburi de fitness un astfel de antrenament este conceput doar pentru persoanele avansate. Mai bine în avans specificați nivelul de dificultate fiecare program pentru a alege sarcina optimă pentru tine. Unele tipuri de antrenament de grup oferă mai multe niveluri de dificultate, de ex. Pasul I, Pasul II, Pasul III. Aceasta înseamnă primul, al doilea și al treilea nivel de dificultate.

1. Asigurați-vă că citiți descrierea și verificați nivelul de intensitate pentru un anumit tip de antrenament de grup înainte de a vă planifica programul. Multe depind de instructorul clasei; chiar și un tip de program poate diferi semnificativ de la un trainer la altul.

2. Nu contează cu adevărat în ce ordine vor merge programele în timpul zilei: mai întâi antrenamentul de forță sau primul antrenament cardio. Luați în considerare confortul și comoditatea personală: este indicat să începeți cu un program mai ușor pentru dvs. și să încheiați ziua de antrenament cu o încărcare intensă. Dar ordinea nu va afecta rezultatele.

3. Este mai bine să puneți stretching și yoga ca program final al zilei (dacă este posibil). Dar poți participa la gimnastică comună ca prima ta lecție.

4. Asigurați-vă că purtați adidași în toate tipurile de antrenament de grup, cu excepția programelor cu impact redus care implică antrenament desculț. Purtați haine confortabile din materiale naturale care nu restricționează mișcarea.

5. Ia întotdeauna apă cu tine la antrenament, încearcă să bei înghițituri mici la fiecare 10-15 minute. Asigurați-vă că beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de antrenament și două pahare de apă după antrenament pentru a vă rehidrata.

6. Dacă simțiți slăbiciune severă, amețeli, furnicături în inimă, atunci opriți-vă și restabiliți-vă respirația. Utilizați sau pentru a vă controla ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice și evitați suprasolicitarea inimii.

7. Încercați să echilibrați programul de antrenament de grup astfel încât să includă o varietate de sarcini, mai degrabă decât același tip, chiar dacă preferați doar anumite tipuri de fitness.

8. Dacă aveți contraindicații de sănătate sau boli cronice, asigurați-vă că consultați un medic și consultați un antrenor despre exerciții fizice.

9. Pentru a obține rezultate este necesar să participați la antrenamente de grup în mod regulat, de cel puțin 2 ori pe săptămână timp de 1-2 ore. Nu vă așteptați la progrese rapide; în 2-3 sesiuni este puțin probabil ca silueta dvs. să se schimbe. Trebuie să te antrenezi timp de 3-4 săptămâni pentru a vedea primul rezultat.

Antrenament de grup aerobic

Antrenamentul aerobic de grup este conceput în primul rând pentru a arde calorii, a dezvolta sistemul cardiovascular și a crește rezistența. Datorită acestor cursuri vei putea slăbiși scăpați de excesul de grăsime. În medie, astfel de antrenamente cardio ard 400-500 de calorii pe oră de exercițiu și sunt grozave pentru a pierde în greutate la toate nivelurile de fitness.

Antrenamentul aerobic este recomandat și celor care fac antrenament de forță în sală și caută programe suplimentare pentru exerciții cardio. sa nu uiti asta Antrenamentul cardiovascular este o necesitate, chiar dacă nu vă plac antrenamentele cardio. Un mușchi slab al inimii poate începe foarte repede să funcționeze defectuos sub sarcini de forță crescânde.

Aerobic

Aerobic este un set de mișcări dinamice care sunt efectuate pe muzică ritmică. Aerobic poate fi numit un fel de dans sportiv . Programul include mai multe mișcări de bază care sunt combinate în pachete. La început probabil că îți va fi greu să ții toate mișcările în timp cu muzica, dar cu timpul vei înțelege programul.

Antrenamentul de aerobic de grup vine în mai multe niveluri în funcție de complexitatea combinațiilor și de consumul de energie. Odihna in acest tip de antrenament este minima, intreaga lectie se desfasoara intr-un ritm continuu. Aerobicul are loc de obicei fără utilizarea de echipamente suplimentare.

Step / Step-aerobic (Aerobic pas)

Aerobicul pe pas este poate cel mai mult popular direcția de fitness, care se regăsește în programul celor mai multe cluburi sportive. Este un antrenament de grup bazat pe pășirea pe o platformă (pas) specială.

Kickboxing sau Box

Programul cluburilor de fitness de top include și antrenamente de grup, cum ar fi kickboxing și box. Kickboxing-ul implică tehnici de lovire cu mâinile și picioarele, așa că pune stres egal pe partea superioară și inferioară a corpului. Boxul include tehnici de pumni, deci b O Partea superioară a corpului primește mai multă sarcină.

În același timp, ambele tipuri de antrenament cresc rezistența generală a corpului, ard grăsimile, îmbunătățesc starea fizică, întăresc corsetul muscular, dezvoltă agilitatea, forța și reacția rapidă. Astfel de activități sunt, de asemenea, grozave pentru ameliorarea stresului și eliberarea negativității. Recent, direcția a câștigat popularitate MMA(arte marțiale mixte), care combină multe tehnici, școli și domenii ale artelor marțiale.

Tae-bo (tai-bo)

Tai Bo este un amestec de tehnici izbitoare și aerobic conceput special pentru a vă introduce forma perfecta folosind elemente din artele marțiale. Aceasta este perfect antrenament aerobic pentru cei care nu-i place să sară sau mersul pe stepă. Acest program combină în mod organic exercițiile cardio și antrenarea mușchilor brațelor, abdomenului, feselor și coapselor.

De obicei, programul este împărțit în mai multe segmente, timp în care vei întări progresiv mușchii superioare și inferioare a corpului, menținând în același timp ritmul cardiac ridicat și arderea caloriilor. Nu confunda tai bo cu box tailandez (Muay Thai). Muay Thai este o artă marțială asiatică. Tai Bo este o rutină de fitness bazată pe aerobic și arte marțiale, care a fost dezvoltată de antrenorul Billy Blanks.

Aquafitness (aerobic în apă)

Aerobic în apă este blând un tip de antrenament cardio care este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru fetele însărcinate, persoanele în vârstă, persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular și ale sistemului musculo-scheletic. Antrenamentul de aerobic în apă de grup are loc în apă acompaniat de muzică ritmică.

S-a dovedit că exercițiul în apă este chiar mai eficient decât pe uscat, deoarece mediul acvatic sporește efectul muncii musculare prin depășirea rezistenței suplimentare. Apa oferă și efectul hidromasaj, care îmbunătățește tonusul pielii și elimină celulita. Aerobicul în apă nu arde atât de multe calorii ca aerobicul tradițional, așa că pentru pierderea în greutate este indicat să combinați programul cu alte antrenamente de grup.

Ciclism/Spinning

Ciclismul este un alt tip foarte popular de antrenament de grup, care este o lecție despre special biciclete de exercitii(sayklah). Antrenamentul se desfășoară în modul interval, sarcina variază în funcție de viteza de pedalare, rezistență și poziția corpului.

Kangoo Jump

Kangu Jumps sunt una dintre cele mai recente tendințe din lumea fitnessului care au devenit foarte populare peste noapte. Caracteristica principală a acestui program este specială "cizme care sari", care sunt echipate cu un sistem unic de arcuri. Acest tip de fitness nu este doar foarte eficient pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor, dar este și sigur pentru articulații și spate, deoarece aceste cizme elastice au fost special concepute pentru reabilitarea după accidentări.

Dezvoltatorii programului promit arderea caloriilor mari și un antrenament distractiv. Există 2 tipuri de antrenament: Kangoo Power (antrenament pe intervale) și Kangoo Dance (aerobic). Există și opțiuni pentru antrenamentele de grup pentru copii la Kangu Jumps.

Antrenamentul de putere

În aceste tipuri de antrenament de grup, scopul tău principal va fi să-ți dezvolți puterea, să te îmbunătățești SIstemul musculoscheletal, întărind mușchii și scăpând de din zonele cu probleme pe brate, stomac si picioare. Programe de forță treci parca cu greutati (gantere, bară, bodybar), și cu greutate propriul corp. Într-un astfel de antrenament, tehnica este foarte importantă, așa că asigurați-vă că urmați toate recomandările instructorului.

Este important să rețineți că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea musculară sau la câștigurile de volum din antrenamentul de forță în grup. De regulă, oferă exerciții cu greutate redusă care îți va tonifica mușchii, dar nu va crește masa musculară. Într-o măsură mai mare, antrenamentul de forță de grup este conceput pentru a arde grăsimile și pentru a crea un corp frumos, tonifiat, așa că nu ezitați să îl includeți în planul dvs. de fitness dacă doriți să pierdeți în greutate.

Body Sculpt/Super Sculpt

Aproape fiecare club de fitness oferă antrenament de forță pentru toate grupele musculare și se numește de obicei Body Sculpting. Programul include exerciții de antrenament cu greutăți (de obicei cu gantere)și exerciții cu greutatea corporală (push-up, scânduri) care vă va ajuta să vă întăriți mușchii și să obțineți corp tonifiat. Cel mai adesea vei interpreta clasic exerciții de forță cu greutăți ușoare, lucrând în mod constant diverse grupe de mușchi ale corpului superior și inferior.

Partea de jos a corpului și partea superioară a corpului

Acesta este antrenament de forță pentru partea superioară a corpului (Upper body) și pentru partea inferioară a corpului (Lower Body). Un astfel de antrenament de grup este potrivit pentru cei care doresc lucra cu accent de mai sus grupuri separate muşchii. În partea superioară a corpului vă veți întări mușchii brațelor, umerilor, pieptului, spatelui și abdomenului prin performanță prese, rânduri și ridicări de gantere, flotări, scânduri.

Programul Lower Body implică lucrul la nivelul mușchilor picioarelor și feselor, în principal fandari, genuflexiuni, balansari de picioare in timp ce stati in picioare si intins pe podea. Adesea, exercițiile de forță sunt diluate cu exerciții cardio ardere suplimentară calorii.

Abdominale/Core

Dacă vrei să te concentrezi asupra burtă tonifiată, apoi acordați atenție antrenamentului Abs de grup (Abdominale), care vă va ajuta să antrenați zona taliei și să întăriți mușchii abdominali, spatelui și inferior. Cel mai adesea, lecția se desfășoară în întregime pe podea, așteptându-te diverse opțiuni crunch, scânduri, hiperextensii. Uneori, antrenamentele abdominale sunt combinate cu stretching. În acest caz, programul indică, de exemplu, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Cluburile de fitness oferă adesea sesiuni de antrenament de grup. pentru cei mai problematici zonele femeilor . Se numesc ABL ( Abdominale,Fesele,Picioare: abdomene, fese, picioare) sau Bums+Abs (fese si abdomene). Programele includ exerciții de lucru care vă vor ajuta să obțineți coapse și fese frumoase și să vă încordați mușchii abdominali. Un astfel de antrenament este foarte popular, deoarece este în aceste domenii principalul grăsime corporală printre femei. Programele ABL pot fi efectuate fie cu propria greutate corporală, fie cu greutăți suplimentare.

Pompă corporală / Pompă / Fier fierbinte / Fier de călcat / Mreană

Antrenament de grup mixt (antrenament cardio și de forță)

Antrenamentul de grup mixt combină exercițiile cardio pentru a dezvolta sistemul cardiovascular și exercițiile de forță pentru a tonifica mușchii. Aceste programe sunt perfecte pentru îmbunătățirea completă a corpului, pierdere în greutate de calitateși ajungând într-o formă fizică excelentă într-un timp scurt.

Cu toate acestea, acest tip de antrenament implică de obicei un tempo ridicat și schimbări rapide ale exercițiilor, astfel încât începătorilor le este dificil să e greu la început a sustine setați viteza fără pierderi de tehnică. Dacă nu aveți încredere în abilitățile dvs., atunci este mai bine să acordați preferință unei încărcături mai blânde.

Antrenamentul în circuit

În acest tip de antrenament de grup veți găsi mai multe exerciții pe care îl vei repeta prin principiul circular, lucrând toate grupele musculare. De exemplu, genuflexiuni, scânduri, alergare pe loc, flotări, abdomene, sărituri - acesta este un cerc. Fiecare exercițiu pe care îl faci anumit timp(sau de un anumit număr de ori), trecându-se secvenţial de la unul la altul. După ce ai completat un cerc întreg, te vei odihni scurt și vei repeta din nou cercul. Setul de exerciții este determinat de instructor și de nivelul de dificultate al programului din sala ta.

FT/Instruire funcțională

TRX (antrenament cu bucle)

Și iată încă una tendință modernă la antrenamentul de grup. TRX pare a fi un echipament simplu și direct, care constă din două bucle de suspendare. Cu toate acestea, aceste bucle chiar fac minuni, făcându-ți mușchii să lucreze de câteva ori mai eficient.

Interval / HIIT (antrenament pe interval sau HIIT)

Dacă doriți să arde rapid grăsimea si in acelasi timp imbunatateste calitatea corpului tau, atunci antrenamentele pe intervale ti se potrivesc cu siguranta. Cursurile se desfășoară pe principiul alternării intervalelor de intensitate mare și de intensitate scăzută, cu o anumită perioadă de timp alocat fiecărui interval.

CrossFit

- este la modă și foarte popular direcție sportivă, care a devenit rapid real descoperireîn zonă fitness intens. Antrenamentul CrossFit este conceput pentru practicieni avansați fără probleme de sănătate (în special articulațiile și coloana vertebrală). Programul este un amestec de antrenament intens de forță, aerobic, exerciții funcționale, care se execută cu viteză: cursă cu obstacole, sărituri, flotări, trageri, alpinism pe frânghie, ridicare de greutăți și multe altele. CrossFit nu este doar un program de slăbit, este un antrenament pentru a îmbunătăți starea fizică într-un timp scurt.

Antrenament de grup de dans

Avantaj incontestabil cursuri de dans este că, cu ajutorul lor, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei primi și o încărcătură de vivacitate și pozitivitate. În plus, programele bazate pe dans ajută la dezvăluire plasticitate și grație, care este util în viața de zi cu zi. Este adevărat că merită remarcat faptul că antrenamentul de grup în sala de sport este mai orientat spre pierderea în greutate decât spre dezvoltarea abilităților de dans.

De regulă, antrenamentele de grup de dans oferă încărcări de intensitate moderată la prețuri accesibile. În ceea ce privește complexitatea coregrafiei, depinde de instructorul specific, dar cel mai adesea se concentrează pe student mediu. Oferim spre descriere doar câteva domenii de antrenament de grup de dans care sunt mai comune decât altele.

Zumba

Dans din buric

Cine dintre noi nu a admirat dansul din buric și a încercat să ne miște corpul plastic pe ritmuri orientale? Cu toate acestea, Belly Dance nu numai că dezvoltă grație, moliciune și netezime, dar ajută și strângeți-vă stomacul, talia, fesele și coapsele. Cursurile de Belly Dance predau tehnici de bază de bază care activează toate grupele musculare majore și îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Dansul din buric este foarte util și pentru cei care duc un stil de viață sedentar, deoarece mișcările șoldurilor cresc circulația sângelui în organele pelvine.

Strip Dance/Pole Dance (Strip dance, pole dance)

Dansul în bandă sau jumătate de dans se mai numește și acrobații la stâlp. Pentru rezultate de succes în acest tip de fitness veți avea nevoie de rezistență, întindere bună, muschi puternici (in special partea superioara a corpului) si forma fizica generala buna. Datorită exercițiilor cu stâlpi, nu numai că îți vei îmbunătăți calitatea corpului, dar vei putea și să te dezvolți flexibilitate, coordonare și dexteritate. În plus, dansul cu pole dance ajută la dezvoltarea flexibilității și grației, ca orice antrenament de dans. Apropo, strip-dance pentru începători poate să nu includă exerciții cu stâlp, ci doar te va pregăti pentru tehnici mai complexe.

Body Balet

Dance Mix, așa cum este evident din numele însuși, este un amestec de diferite stiluri de dans: hip-hop, jazz-funk, house, breakdance, r'n'b, freestyle. Astfel de antrenamente de grup nu numai că ard calorii, dar te învață și să treci la diferite ritmuri și stiluri muzicale. Muzică modernă, coregrafie variată, energie în fiecare mișcare - Dance Mix îți va oferi veselie, ameliorează tensiunea și oboseala.

De asemenea, printre antrenamentele de dans se numără: latina, salsa, hip-hop, dans de sală, breakdance . Nu vă fie teamă să încercați o varietate de cursuri de dans de grup dacă vă bucurați de acest tip de fitness. La urma urmei, scopul tău este nu aia pentru a învăța toți pașii rapid și precis. Scopul tău este să obții exercitii aerobice, arde calorii, învață să-ți controlezi corpul și obține o încărcătură pozitivă de emoții.

Antrenament de grup cu impact redus

Aceste antrenamente de grup sunt ideale pentru cei care... evitășoc și sarcini intense. Aceste programe sunt efectuate desculț și nu au un impact negativ asupra articulațiilor, deci sunt potrivite pentru o gamă largă de practicanți.

Dar chiar dacă sunteți absolut sănătos și nu aveți contraindicații, asigurați-vă că acordați atenție acestui tip de program. Mulți dintre ei sunt prevenirea diverse boli, care poate fi cauzată de un stil de viață sedentar sau, dimpotrivă, de stres excesiv.

Pilates

Acasă zona tinta Pilates este un corset muscular: spate, stomac, fese, deci dacă aceasta este zona ta cu probleme, atunci Pilates este cu siguranță recomandat pentru tine. In plus, Pilates ajuta la intarirea muschilor posturali care sustin coloana, ceea ce inseamna ca iti vei imbunatati postura si vei scapa de problemele de spate.

Callanetica

Callanetica a fost inventată în anii 60, dar apogeul popularității a avut loc în ultimul deceniu. Unii oameni confundă callanetica și Pilates, dar sunt diferite în principiu. Callanetics se bazează pe exerciții statice , mușchii tăi sunt stresați prin întindere și tensiune izometrică. Vei lucra nu numai principalele grupe musculare, ci și mușchii profundi care nu sunt implicați în timpul antrenamentului regulat.

Fitball (antrenament de fitball)

Stretching / Flex (întindere, întindere)

Antrenamentul de întindere în grup este o sesiune calmă dedicată întinderii tuturor grupelor musculare. Programul constă din pozitii statice care vă va permite să vă lungiți mușchii și să vă adânciți întinderea. Exercițiul ar trebui să fie însoțit de respirație profundă pentru o întindere blândă și nedureroasă a mușchilor și ligamentelor. Dacă corpul tău nu este suficient de flexibil, poți folosi o curea, un prosop sau blocuri de yoga pentru a ușura exercițiile. Încercați să evitați aplicarea unei presiuni externe asupra mușchilor întinși, deoarece acest lucru poate duce la răni.

Gimnastica comună va fi absolut utilă pentru toate varstele, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem mobilitatea articulațiilor, așa că dacă nu acordați atenție acestui lucru, puteți întâmpina probleme precum artrita, artroza și osteocondroza. Gimnastica articulară include diverse exerciții dinamice pentru a îmbunătăți mobilitatea aparatului articular. De regulă, acestea sunt mișcări de rotație și balansări ale membrelor.

Există multe direcții diferite în yoga: hatha yoga, power yoga, kundalini yoga, vinyasa yoga, yin yoga. Cea mai comună direcție în clase de grup este hatha yoga. Dacă nu înțelegeți complexitatea, atunci puteți opta pentru el. De asemenea, yoga este cel mai adesea împărțită pe niveluri de dificultate, așa că dacă abia începi să practici, atunci alege Primul nivel, chiar dacă ai succes în alte tipuri de fitness.

Deoarece un stil de viață sedentar este unul dintre principalele cauzele problemelor coloanei vertebrale, atunci antrenamentul de grup pentru un spate sănătos devine din ce în ce mai popular. De obicei, acestea includ exerciții de întindere a spatelui pentru scădere durereȘi exerciții pentru întărirea corsetului muscular pentru a preveni problemele coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cronice cu spatele, atunci este mai bine să consultați un medic înainte de a face mișcare pentru a nu vă răni și mai mult.

Bodyflex (Bodyflex - exerciții de respirație)

Bodyflex este exerciții de respirație, care vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate și să reduceți volumul corpului, în special în zona abdominală. Bodyflex este grozav pentru femei după naștere, pentru care sarcinile de șoc sunt contraindicate. Bodyflex este, de asemenea, potrivit pentru persoanele în vârstă și persoanele care se recuperează după leziuni. În timpul antrenamentului bodyflex de grup, ascultați cu atenție toate recomandările antrenorilor, deoarece tehnica corecta respirația afectează direct rezultatul final.

Sfaturi pentru alegerea antrenamentului în cazuri individuale:

• bărbați: Ciclism, CrossFit, Pompă/Fier fierbinte, Antrenament pe intervale,Instruire funcțională.

• Ce antrenament de grup să alegi? La bătrâni: Pilates, Callanetic, Exerciții pentru articulații, Spate sănătos, Antrenament Fitball, ceva antrenament de dans.

• Ce antrenament de grup să alegi? dupa nastere: Este mai bine să începeți cu dans și antrenament cu impact redus pentru a vă adapta la sarcină. La 1-2 luni după exercițiul regulat, puteți trece la antrenamentul aerobic și de forță.

• scoate burta: da preferinta antrenamentului cardio, adaugand Abs/Core sau Pilates de 1-2 ori pe saptamana. Pentru a-ți reduce abdomenul cu diastază, încearcă Bodyflex.

• Ce antrenament de grup să alegi? pierde in greutate in picioare: Alternați între antrenamentul cardio sau pe interval și antrenamentul de rezistență pentru partea inferioară a corpului. Ciclismul și baletul corporal vor fi, de asemenea, eficiente.

Antrenamentul de grup este metodă grozavă pentru a scăpa de excesul de greutate, a dezvolta rezistența fizică, a întări mușchii, a elimina problemele de sănătate din cauza stil de viata sedentar viaţă. Pentru a începe să exerseze fitness de grup , trebuie doar să decideți asupra direcției, achiziției echipament sportivși înscrieți-vă la sală.

Cu siguranță mulți oameni sunt familiarizați cu această situație: ai decis să faci fitness și ai mers la cel mai apropiat club. Cu toate acestea, varietatea de antrenamente prezentate acolo te-a derutat complet. Sau poate ai vrea să încerci câteva antrenamente neobișnuite, dar nu știți care sunt acestea în principiu? Sau chiar vrei să studiezi acasă, dar nu îți dai seama ce este cel mai bine să alegi? Astăzi sunt aproximativ 70 tipuri de fitness.

Totul poate fi grupat după principiul de bază care stă la baza construcției sistemului de exerciții. Și vă va ajuta să distingeți clar între toate tipurile de fitness și să vă familiarizați cu toată varietatea de zone clasificarea tipurilor de fitness.

Clasificarea antrenamentului de fitness

1. Antrenamentul cardio

Astfel de clase necesită munca activă cu sistemul cardiovascular și încărcături cardio destul de mari. În timpul antrenamentului sunt folosite pentru o lungă perioadă de timp diverse grupe de mușchi, toate exercițiile se fac într-un ritm foarte activ. Drept urmare, inima bate mai repede și întregul corp este saturat cu oxigen. Astfel, crește rezistența întregului sistem cardiovascular la stres și stres.

Să adăugăm că elementele exercițiilor cardio într-un volum sau altul sunt prezentate în aproape toate celelalte tipuri de fitness; în acest tip vorbim despre antrenamentul cardio într-o formă frecventă.

Tipuri de antrenament cardio

• aerobic
• antrenament pe interval
• jogging

Contraindicatii: insuficiență cardiovasculară severă cu crize de edem, astm cardiac, tromboflebită, tahicardie, atacuri frecvente de angină, forme severe diabetul zaharat, cancer și orice boli infecțioase.

2. Clase de forță

Aceste cursuri sunt concepute pentru cei care doresc să-și facă corpul sculptat, să elimine grăsimea din zonele cu probleme și să mențină tonusul muscular. Clasele de forță se desfășoară într-un mod relativ static și presupun antrenament secvențial a diferitelor grupe musculare.

Tipuri de antrenament de forță

• culturism
• powerlifting
• piloxing
• Ridicare de greutăți
• modelarea

Contraindicatii : Nu există contraindicații speciale pentru antrenamentul de forță, dar este important să urmați regula principală aici - trebuie să începeți cu o sarcină minimă, crescând-o treptat și cu atenție.

3. Corp si minte -trup și minte

Cursurile din această zonă au ca scop reducerea stresului, ameliorarea tensiune musculară, dezvoltand flexibilitatea, capacitatea de concentrare si calmare. Datorită acestor activități, flexibilitatea și rezistența, postura se îmbunătățește, mobilitatea articulațiilor crește și puterea vasculară crește. Mai mult decât atât, riscul de accidentare sau de efort excesiv în astfel de clase este mult mai mic decât în ​​toate celelalte domenii. Prin urmare, un astfel de antrenament este recomandat persoanelor cu aproape orice limitări de sănătate, ceea ce este deosebit de important pentru cei care au probleme cardiace și pulmonare și nu pot participa pe deplin la antrenamentul cardio. Principiul principal antrenamente corporale& minte – să fii conștient de fiecare mișcare și acțiune.

Tipuri de antrenament pentru corp și minte

• exerciții de fitball
• tai chi
• qigong

Contraindicatii : practic nici unul, principalul lucru este să efectuați toate mișcările încet, lin și conștient, fără smucituri bruște și dureri de depășire.

4. Antrenament de ciclism

Ciclismul este în esență o combinație echivalentă de exerciții cardio și de forță. Acestea au loc pe biciclete staționare speciale. Cursurile simulează conducerea în zone deschise cu depășirea diferitelor „obstacole”, precum și ascensiuni imaginare, coborâri, accelerații etc. Antrenamentul se desfășoară într-un mod destul de intens și necesită costuri mari de energie și forță.

Contraindicatii: picant boli inflamatorii, perioadele posttraumatice și postoperatorii, sarcina, patologia oncologică, bolile coronariene.

5. Cursuri de dans

Acest tip de antrenament combină, ca să spunem așa, afacerile cu plăcerea: înveți dans nou si in acelasi timp creste flexibilitatea, rezistenta si arde excesul de grasime. în plus efect de vindecare va oferi atât cursuri de dansuri obișnuite (vals, tango, rock and roll, flamenco etc.), cât și clase speciale care îmbină anumite mișcări de dans cu diverse exerciții pentru a lucra mușchii și elementele cardio.

Tipuri de fitness pentru dans

• batuka
• latina
• bandă de plastic
• dans din buric
• Jazz modern
• aerobic funk
• hip-hop
• Riverdance (pasul irlandez)

Contraindicatii: la fel ca pentru antrenamentul cardio.

6. Arte martiale

Elemente ale diferitelor arte marțiale, în special cele orientale, în slujba unei figuri zvelte și în formă - acest principiu a stat la baza creării unei alte zone de antrenament de fitness. Elementele principale ale cursurilor sunt eschivarea și evitarea loviturilor, lucrul brațelor și picioarelor, punerea în scenă a unei lovituri KO,

Tipuri de antrenament cu elemente de arte marțiale

• tai bo
• kendo

Contraindicatii: Deoarece această zonă de fitness, de regulă, necesită o pregătire fizică de bază bună, ei încearcă să nu o recomande începătorilor, precum și celor care au boală gravă a sistemului cardio-vascular. Dacă totuși un începător decide să se angajeze în acest tip de fitness, atunci, în primul rând, trebuie să aleagă cel mai blând regim de antrenament și, în al doilea rând, în același timp, să-și îmbunătățească starea fizică cu ajutorul cursurilor de cardio și forță.

7. Aquafitness

Condiția principală pentru acest tip de antrenament este ca cursurile să aibă loc în piscină. Aquafitness este considerat unul dintre cele mai multe specii sigure fitness, deoarece minimizează riscul de accidentare din cauza impactului scăzut al antrenamentului. Sunt indicate chiar și pentru cei care s-au accidentat recent și se află în stadiu de reabilitare, sunt supraponderali și au restricții de activitate fizică ridicată.

Tipuri de aqua fitness

• aerobic în apă
• acvaformare
• aquarelax

Contraindicatii: alergie la substanțele folosite pentru purificarea apei piscinei.

ÎN lumea modernăÎn fiecare zi devine la modă să duci un stil de viață sănătos. Activitățile sportive vă vor ajuta să vă apropiați corpul de perfecțiune.

Ele nu numai că vor îmbunătăți sănătatea, dar vor contribui și la armonia dezvoltării fizice și spirituale.

Pentru a începe să-ți îmbunătățești corpul, trebuie să alegi sportul potrivit. Astfel de activități sunt considerate a fi un tip de fitness. Datorită orelor de fitness, ai o oportunitate excelentă de a-ți face corpul în formă și de a-ți îmbunătăți sănătatea întregului corp într-o manieră cuprinzătoare.

Trebuie să facem alegerea corectă

Fiecare femeie este diferită de celelalte prin caracteristicile siluetei sale. Dar foarte adesea aceste caracteristici sunt considerate dezavantaje. Prin urmare, merită să încerci să înveți să te iubești așa cum te vezi în oglindă - natural, fără machiaj. Acesta este ceea ce ar trebui să ajute la distingerea deficiențelor reale de cele inventate. După ce evaluați în mod obiectiv situația, puteți începe în siguranță să alegeți un anumit tip de fitness.

Adesea, femeile au mai multe zone problematice. Puteți începe să lucrați la eliminarea lor cu ajutorul exercițiilor de fitness. Diferite tipuri de fitness afectează diferite părți ale corpului, ajutând astfel la eliminarea deficiențelor și face silueta ideală. După ceva timp, va fi posibil să se evalueze rezultate destul de vizibile.

De remarcat că fitnessul nu înseamnă doar efectuarea de exerciții speciale, ci și respectarea anumitor reguli privind sistemul alimentar. Aici nu te poți baza pe experiența altcuiva; trebuie să selectezi totul individual, ținând cont de vârstă, structura corpului și prezența anumitor boli.

Deci, cum să-l alegi pe cel potrivit varianta perfecta fitness care este potrivit pentru tine? Citiți despre asta în articolul nostru de mai jos.

Despre principalele tipuri de fitness

Pentru a nu greși în alegerea ta, te sfătuim să te familiarizezi inițial cu tipurile de fitness existente.

Alergarea este considerată un tip de exercițiu cardio care este conceput pentru a crește rezistența corpului. Datorită alergării, îți poți întări perfect mușchii picioarelor și poți arde calorii suplimentare. Acest tip de fitness nu necesită antrenament sau spațiu special. Puteți alerga oriunde. O condiție prealabilă este că trebuie să alergați aer proaspat. Alergarea nu va aduce beneficii celor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular sau musculo-scheletic. De asemenea, nu este recomandat femeilor care urmează diete stricte să înceapă să alerge.

Aerobic. O modalitate grozavă de a scăpa de centimetri în plusși, în consecință, îmbunătățiri aspect, vor fi cursuri de aerobic. Acest tip de fitness este potrivit pentru fete și femei care doresc să-și facă talia grațioasă. Este mai bine să te antrenezi cu un antrenor care se va dezvolta program special. Ar trebui să includă exerciții pentru toate tipurile majore de mușchi. Cu ajutorul aerobicului poți întări perfect mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și abdomenului. Nu trebuie să începeți aerobic dacă aveți boli ale inimii, vaselor de sânge sau articulațiilor.

Primii pași în această chestiune vor fi exercițiile cu gantere, chiar și acasă. Astfel de exerciții ajută la eliminarea depozitelor de grăsime din zona taliei într-un timp foarte scurt.

Aerobicul nu are practic dezavantaje sau contraindicații. Un antrenament nu va dura mai mult de 20 de minute. Lucrarea va implica în principal muschi mari– abdomen, picioare, coapse și spate.

Aerobic este împărțit în mai multe tipuri: clasic, dans, forță, aerobic acvatic, fitball. În continuare, vom arunca o privire mai atentă asupra unora dintre tipuri.

Aerobicul clasic este conceput pentru a combate foarte mult excesul de greutate în moduri radicale. Daca vrei sa incepi sa faci aerobic clasic, atunci pregateste-te ca va trebui sa te antrenezi de cel putin 2 ori pe saptamana iar durata acestora va fi de minim 40 de minute.

Aerobicul de forță este potrivit pentru femeile care doresc să-și crească masa musculară. Clasele nu sunt potrivite aerobic de putere persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular și musculo-scheletic.

Dance aerobic ajută la îndreptarea posturii, la îmbunătățirea coordonării mișcărilor și la întărirea sistemului cardiovascular. Aici poți alege din mai multe direcții: poți să faci benzi plastice, dans din buric sau dansuri orientale. Indiferent de ce tip de aerobic de dans alegi, rezultatul te va multumi in orice caz. În plus, ești garantat să fii într-o dispoziție excelentă, deoarece antrenamentul se va desfășura pe muzică energică, care te va încărca cu pozitivitate pentru întreaga zi.

Un fitball va ajuta nu numai la coordonarea mișcărilor, ci și la întinderea mușchilor. Pentru cursuri vei avea nevoie mingi mari. Cu ajutorul lor vă puteți recăpăta formele anterioare.

Aerobic în apă. O poate practica oricine, indiferent de vârstă sau boală. Cert este că apa are un efect pozitiv asupra organismului în general și asupra articulațiilor și mușchilor în special. De îndată ce o persoană este scufundată în apă, coloana vertebrală se relaxează și se efectuează un fel de masaj. Ca urmare, putem vorbi despre activarea aportului de sânge și chiar despre eliminarea stratului de grăsime în exces.

Întinderea. Acest tip de fitness este potrivit pentru cei care au probleme cu sistemul cardiovascular. Dacă faceți întinderi în mod constant, atunci după un timp veți putea obține o creștere a întinderii și a mobilității articulațiilor.

- Pilates. Astfel de exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii și, de asemenea, pentru a vă slăbi postura. Datorită Pilates, îți poți face articulațiile mai flexibile și poți învăța să te relaxezi. Făcând Pilates, riscul de rănire este redus la minimum. De aceea, acest tip de fitness este potrivit chiar și pentru femeile însărcinate.

În plus, Pilates are un efect bun asupra organismului după naștere - multe femei în această perioadă se străduiesc să slăbească. supraponderalși reface mușchii abdominali. Un tip de fitness precum Pilates îi va ajuta în acest sens.

Wellness Pilates. Acest tip de Pilates vă va ajuta să vă faceți silueta frumoasă. De menționat că exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și în același timp să fie cât mai concentrate.

Pilates pe minge. Cu ajutorul Pilates pe o minge, poți scăpa de stresul coloanei vertebrale și poți pompa mușchii abdominali.

Pilates pentru femeile însărcinate. Dacă doriți să vă pregătiți corpul pentru naștere, atunci începeți Pilates. Exercițiile fizice vor ajuta la creșterea circulației sângelui în organism. Proces munca va trece normala datorita muschilor pelvieni antrenati. Câteva antrenamente și veți simți că durerea de spate a dispărut, iar greața s-a diminuat. După naștere, puteți face și Pilates - ajută la întărirea mușchilor abdominali.

Yoga. Pentru cei care pretuiesc cel mai mult in viata calmul si capacitatea de relaxare in cel mai stresant moment, exercitiile de yoga sunt potrivite. Medicii notează că astfel de activități sunt concepute pentru a restabili armonia trupului și a sufletului și pentru a deveni mai calme. Yoga va fi utilă în special femeilor în timpul menopauzei, precum și acelor persoane cărora, din motive obiective, le este contraindicat să practice antrenament activ. Unele femei notează că, cu ajutorul yoga, au reușit să vindece bolile cronice.

Bodyflex. Acest tip de fitness se bazează pe sistemul de respirație corect. Principiul bodyflex este destul de simplu: inspirați pe nas și expirați prin diafragmă. Astfel de exerciții îi ajută pe toți cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea în general și să elimine centimetri în plusîn special. În plus, bodyflex este conceput pentru a normaliza procesele metabolice din organism. Bodyflex este adesea prescris oamenilor în perioada postoperatorie sau după o accidentare. Persoanele cu boli ale tractului respirator și nazofaringe nu ar trebui să se angajeze în acest tip de fitness, cum ar fi bodyflex.

dansuri latino-americane. Prin dans îți poți face corpul mai flexibil. Antrenament regulat va ajuta la evidentierea frumusetii si sexualitatii corpului dumneavoastra. Cu toate acestea, vă puteți recupera și în Sală de gimnastică iar cu ajutorul unui antrenor, alegeți un set de exerciții care vizează pierderea în exces de greutate.

Ciclism. Dacă ai probleme cu suplețea coapselor, fii atent la acest sport. Ciclismul este un grup de exerciții pe o bicicletă în care o persoană trebuie să călătorească de la deal la deal și chiar să încerce mâna pe teren dificil. Datorită unor astfel de încărcări, puteți conta nu numai pe eliminarea kilogramele în plus, dar și creația sarcina corecta pe muschii coapsei. În timp, picioarele tale vor deveni tonifiate, iar celulita va dispărea odată pentru totdeauna.

Aerobic pe pas. Strânge-ți fesele și mușchi de vițel step aerobic se numește. Ritmul rapid al exercițiilor nu te va lăsa să te plictisești. Sub muzica veselă kilogramele în plus vor dispărea mai repede, iar întregul corp va fi tonifiat.

Tai-bo și box thailandez. Alege aceste tipuri de fitness dacă vrei ca brațele tale să devină puternice, iar mușchii tăi puternici și elastici. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că Muay Thai este considerat un sport pentru bărbați – și femeile o pot face. Principalul lucru aici este să nu vă supraîncărcați corpul alegând setul potrivit de exerciții. Pe stadiul inițial nu este nevoie să mergi la Sală de gimnastică, pune-ți mănuși și lovește para. Tot ce trebuie să faci este să începi să faci exerciții cu gantere.

Indiferent de tipul de fitness pe care îl alegeți, amintiți-vă de regula principală: pe lângă exerciții, va trebui să vă urmăriți dieta. Este setul acestor recomandări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate. Va fi bine dacă începi să te antrenezi nu pe cont propriu, ci cu un antrenor care va selecta un program individual de wellness pentru tine.

Pentru a învăța toate domeniile de fitness, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este. Conceptul de Fitness provine de la verbul englezesc „to fit”, care înseamnă a fi în formă bună. Într-un sens mai larg, aceasta poate fi înțeleasă ca starea fizică generală a corpului uman.

Aptitudinea fizică constă din următoarele elemente:

• pregătirea sistemului cardiovascular;
• flexibilitate;
• rezistenta musculara;
• forta;
• putere;
• dezvoltarea simțului echilibrului;
• buna coordonare a miscarilor;
• reacţie;
• rapiditate;
• raportul dintre țesutul muscular și grăsime din organism.

Fitness, ca parte a unui stil de viață sănătos, poate fi împărțit în mai multe tipuri. Astăzi, fiecare dintre aceste tipuri s-a transformat într-o direcție sportivă separată. În total există aproximativ 20 de zone de fitness.

Aerobic în apă

Aerobic în apă (numit și „Hydroaerobic” sau „Aquafitness”) este un tip de aerobic și un tip de fitness care presupune efectuarea de exerciții fizice în apă însoțite de muzică. Aerobicul acvatic combină sarcini pe toate grupele majore de mușchi umani. Acest lucru se datorează eficienței ridicate a claselor. Apa are o densitate mai mare decât aerul și, prin urmare, are o rezistență naturală la mișcare. corpul umanîn orice direcție. Acest lucru ajută la creșterea naturală a sarcinii asupra mușchilor.

Există câteva avantaje notabile în a face aerobic în apă și trăsături distinctive. De exemplu, temperatura apei este cu câteva grade mai rece decât cea a corpului uman. Astfel, organismul cheltuiește calorii suplimentare pentru a încălzi corpul. În plus, apa reduce sarcina gravitațională a corpului. Acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale (de exemplu, cu dureri de spate sau la persoanele în vârstă) sau la stomac (la femeile supraponderale sau gravide). De asemenea, atunci când faci aerobic în apă, probabilitatea de rănire este redusă la zero.

Principalele avantaje ale aerobicului în apă:

• prevenirea obezității;
• corectarea posturii;
• pierdere în greutate;
• prevenirea celulitei;
• prevenirea venelor varicoase;
• întărirea vaselor de sânge ale inimii;
• îmbunătățirea tensiunii arteriale;
• capacitatea de a exercita în siguranță în timpul sarcinii.

Cursurile de aerobic în apă se desfășoară atât în ​​apă puțin adâncă, cât și în apă adâncă. În varianta de adâncime se folosesc curele speciale care susțin corpul și previn înecul. În ape puțin adânci o persoană stă pe picioare. De aici rezultă că aqua fitness nu obligă pe nimeni să poată înota și este la dispoziția unei game extrem de variate de oameni care doresc să se antreneze.

Bosu

Bosu este un subtip relativ nou de fitness. Și-a luat numele de la A BOSU Balance Trainer (sau minge BOSU - „Minge Bosu”), care seamănă cu jumătate minge de cauciuc(emisferă). Poate fi folosit pe ambele părți: emisfera în sus sau în jos. Toate exercițiile pentru picioarele goale sunt efectuate pe o suprafață instabilă, ceea ce este foarte eficient. Bosu amintește oarecum de aerobic-ul step. În special, în astfel de clase sunt folosite multe exerciții similare. Avantajul step-aerobicului este absența coregrafiei complexe. Acest lucru se datorează faptului că atunci când efectuați o anumită mișcare, este nevoie de menținerea echilibrului.

Platforma de gimnastică este formată dintr-o bază din plastic cu un diametru de aproximativ 60 de centimetri și o cupolă de cauciuc. Gradul de rigiditate al domului poate fi ajustat prin modificarea volumului de aer pompat în acesta. O emisferă relativ moale cu efect de arc joacă rolul unui amortizor, reducând sarcina de impact asupra articulațiilor. În plus, într-o serie de exerciții este necesar să se asigure echilibrarea trunchiului, crescând astfel sarcina.

Principalele beneficii ale antrenamentului Bosu:

• dezvoltarea forței și a agilității;
• coordonare îmbunătățită a mișcărilor;
• întărirea aparatului vestibular;
• postură îmbunătățită;
• pierdere în greutate.

Platforma Bosu poate fi folosită ca dans pe pas. Astfel, se efectuează exerciții standard pentru picioare și fese. În plus, platforma Bosu poate fi folosită și în alte tipuri de fitness - de exemplu, în timpul orelor de Pilates.

Zumba

Zumba aerobic este un set de mișcări de dans bazate pe pașii de bază. Zumba este un antrenament de dans aerobic menit să vă îmbunătățească silueta și starea de spirit bună. Acest tip de fitness se bazează pe mișcări energetice care sunt executate pe ritmurile muzicii energice.

Zumba energică și pozitivă este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă, antrenament sportivși ten. Datorită antrenamentului, puteți obține o plăcere incredibilă din mișcările ritmice, puteți comunica, vă relaxați și doar să vă distrați cu un acompaniament muzical excelent. Și toate acestea în timp ce ardeți eficient caloriile. Din păcate, un sistem de antrenament atât de minunat precum Zumba are contraindicațiile sale. Puteți citi mai multe despre asta.

Callanetica

Callanetics este una dintre zonele comerciale de fitness. Exercițiile de callanetică se bazează pe asane de yoga și sarcini statice, alternând cu întinderi musculare. Callanetica - complex exerciții de gimnastică, dezvoltat de americanul Callan Pinckney. Aceasta este o companie de franciză care reprezintă yoga reproiectată pentru consumatorul american. Apogeul popularității callanetics a venit în anii 1970 ai secolului XX și a dispărut la sfârșitul anilor 80. Popularitatea sa actuală este o consecință a morții autorului în primăvara anului 2012 (la vârsta de 73 de ani) și a oportunității de a câștiga bani fără a obține o licență.

Tehnica a fost dezvoltată în anii 60. Callan Pinkney a venit cu ea când a avut probleme de sănătate, și anume spatele. Specialistii au insistat asupra operatiei, dar ea, plina de speranta, a inceput sa inventeze diferite exerciții asta ar ușura această durere. Și ea a reușit, durerea de spate a dispărut. Și acum mii de femei își pot recăpăta sănătatea și își pot corecta silueta.

Crossfit

CrossFit este un set de exerciții de fitness dezvoltat cu mai bine de 20 de ani în urmă de fostul gimnast Greg Glassman, care și-a deschis prima sală de fitness CrossFit în California în 2001. Înregistrat ca marcă de CrossFit, Inc. Inițial, CrossFit a fost folosit pentru pregătirea fizică a pompierilor, dar în curând a câștigat popularitate în rândul oamenilor. CrossFit este împărțit în „antrenament fizic” (pentru majoritatea oamenilor) și „competiție” (pentru sportivi de elită, sportivi profesioniști). Unul dintre exercițiile caracteristice ale CrossFit-ului este răsturnarea anvelopelor grele pentru mașini.

Antrenamentele CrossFit includ elemente din antrenament pe interval intensitate mare, haltere, atletism, pliometrie, powerlifting, gimnastică, ridicare kettlebellși alte sporturi și activitate fizica. „Specialitatea noastră nu este să ne specializăm”, spune Greg Glassman. CrossFit este practicat de membrii a peste zece mii de săli de sport specializate („Boxes”), dintre care jumătate sunt situate în Statele Unite.

Pompă de aerobic

Antrenamentul de forta folosind o mini bara. Pump aerobic este un amestec de culturism și aerobic obișnuit. Toate exercițiile sunt efectuate la un ritm ridicat pe muzică. Elemente de dansîn aerobic cu pompă sunt excluse; în schimb, se folosesc diverse prese, îndoiri și genuflexiuni. Aerobicul cu pompă lucrează toate grupele musculare.

Aerobic-ul cu pompă sunt exerciții de forță, al căror scop este să elaboreze elementele de bază grupele musculare. Aerobic cu pompa nu este potrivit pentru toata lumea, avand in vedere intensitatea si grozava activitate fizica, acest tip de instruire este disponibil doar persoanelor instruite. Pompa nu este potrivită pentru începătorii în fitness, persoanele care suferă de varice și persoanele cu probleme cu sistemul musculo-scheletic și coloana vertebrală.

Pilates

Unul dintre cele mai cunoscute sisteme de exerciții fizice astăzi. Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates și numit după el. Clasele sunt un complex de mișcări line care vizează îmbunătățirea flexibilității corpului, întărirea muschii individualiși corpul ca întreg.

În procesul de Pilates nu lucrează doar mușchii mari superficiali, ci și cei mici și adânci, care necesită abordare specialăși pregătire specifică. Pe lângă o direcție pur de îmbunătățire a sănătății și un mijloc de pierdere în greutate (vezi „?”), Pilates este agent de restaurare după diferite leziuni, în special leziuni ale coloanei vertebrale.

Pilates are următoarele beneficii:

nordic walking

Conceptul de „mers nordic” provine din engleză. Nordic Walking, la propriu - Mers cu bețe - vedere activitate fizica, care folosește o anumită metodă de antrenament și tehnică de mers cu ajutorul bețelor special concepute. La sfârșitul anilor 1990 a devenit popular în întreaga lume. Există, de asemenea, nume precum „mers nordic”, „ mersul finlandez", "Nordic walking".

Dar mersul cu bastoane a apărut mult mai devreme. Ciobani, pelerini - au folosit întotdeauna bețe ca ajutor pe teren dificil. În instituțiile de îngrijire a sănătății, bețișoarele au fost folosite mult timp și în kinetoterapie. Se crede că în 1940, schiorii profesioniști din Finlanda, care doreau să rămână în formă în afara sezonului de schi, și-au dat seama să se antreneze fără schiuri. Dar folosind alergarea cu bețe de schi.

Beneficiile mersului nordic:

• menţinerea tonusului muscular al părţii superioare şi părțile inferioare corpuri;
• antrenează aproximativ 90% din toți mușchii corpului;
• arde cu până la 45% mai multe calorii decât mersul obișnuit;
• reducerea presiunii asupra genunchilor și coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea funcției cardiace și pulmonare;
• corectează postura și rezolvă problemele gâtului și umerilor;
• îmbunătățește echilibrul și coordonarea.

Mersul nordic este exercițiu eficient pentru sportivii care au nevoie antrenament constant sistemul cardiovascular și rezistența. Readuce persoanele cu probleme musculo-scheletice la o viață plină.

Aerobic pe pas

Step aerobic este un tip de aerobic de fitness care folosește o platformă specială de step. Vă permite să efectuați mișcări de bază cuplate cu pași și sări pe el și prin el înăuntru diverse direcții. Aerobicul în pas este excelent pentru prevenirea și tratarea osteoporozei și artritei, precum și pentru întărirea mușchilor picioarelor și pentru recuperarea după leziunile genunchiului.

Direcția de aerobic Step a apărut în 1989 datorită lui Jean Miller. După ce și-a rănit genunchiul, la sfatul unui medic ortoped, ea a început să-și întărească mușchii picioarelor călcând și coborând o ladă de sticle de lapte, în urma căruia a dezvoltat primul set de exerciții de aerobic în etape.

Step aerobic este destinat în primul rând să combată excesul de greutate și stresul. Cursuri regulate a contribui dormi liniștit si imbunatateste silueta, oferindu-i contururi mai zvelte si mai regulate.

Alte zone de fitness:

Întinderea

(din engleza „stretching” - stretching) este una dintre domeniile fitness, care este un set de exerciții care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor corpului.Aceasta duce la creșterea elasticității și eliberarea tensiunii din grupele musculare fiind a lucrat.

Dans din buric

Dansul din buric este numele occidental pentru o tehnică de dans comună în Orientul Mijlociu. La noi nu mai este folosită ca formă de artă, ci ca modalitate de antrenament pentru menținerea tonusului. Exercițiul lucrează abdomenul și arde excesul de grăsime din abdomen și coapse.

Dans la bară

Exerciții Pole ca un amestec de dans erotic și elemente gimnastica artistica. , precum Belly Dancing, este mai des întâlnit ca sport care vizează întărirea tuturor grupelor musculare. Campionatele se desfășoară în semi-dans.

Fitball aerobic

Exerciții de forță și întindere. Efectuat folosind un mare Minge de plajă- fitball. Acest tip de fitness întărește mușchii, dezvoltă coordonarea și flexibilitatea și îmbunătățește postura.

Aerobic cu slide

Un set de exerciții atletice folosind o placă specială de tobogan. Majoritatea exercițiilor sunt similare cu mișcările unui patinator de viteză și au ca scop dezvoltarea mușchilor părții inferioare a corpului. În plus, aerobicul cu tobogan favorizează dezvoltarea rezistenta generala, simțul echilibrului și al coordonării. Aerobic cu slide - vedere optimă fitness pentru femeile care doresc să scape de kilogramele în plus din șolduri.

Fitness yoga

Integrarea unui stil de viață sănătos din punct de vedere modern. Lecțiile se rezumă în principal la executie corecta ipostaze și antrenament general al corpului.

Fitbox

Acest tip de fitness combină aerobic și boxul thailandez. La muzica ritmată și menținând un tempo ridicat, sportivul aruncă pumni în sacul de box. Aceasta folosește atât brațele, cât și picioarele.

Patinaj cu rotile de fitness

Patinajul cu role viguros arde mai multe calorii decât alergarea (a alerga 374 de calorii față de patinajul cu role 425 în 30 de minute). Sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este mult mai mică atunci când patinați cu rotile.

Ați găsit o greșeală de tipar în text? Selectați-l și apăsați Ctrl+Enter.