Mai devreme sau mai târziu, fiecare fată sau femeie se confruntă cu o dilemă: slăbește sau mănâncă. Dacă citiți acest material, atunci această întrebare, cel puțin uneori, vă vizitează „capul strălucitor”, ceea ce înseamnă că materialul va fi interesant pentru dvs.

Această dietă nu îți va lua mult timp - doar CATEVA SAPTAMANIși de data aceasta nu ți se va părea o muncă grea. Dar rezultatul vă va surprinde plăcut - în medie puteți pierde 3-5 kg, nu ați spune că este suficient? Voi răspunde - nu - o astfel de pierdere în greutate nu vă va provoca consecințe neplăcute, ma refer la riduri, vergeturi si alte lucruri.

Și fii sigur - Corpul tău îți va mulțumi FOARTE- la urma urmei, îl vei curăța, iubitul tău, de toate duhurile rele numite zgură.
Nu îndrăzni să fii foame - la urma urmei, un corp înfometat are „obișnuința” de a acumula grăsime pentru utilizare ulterioară, ceea ce înseamnă că, după o grevă a foamei, va apărea inevitabil efectul opus - VOI ÎNGRșA.

Deci, începem să curățăm organismul pentru a elimina mai multe centimetri în plus din zona taliei si soldurilor. Este tocmai pentru a elimina centimetri, și pentru a nu slăbi în câteva săptămâni pentru a se potrivi într-o rochie de mărimea 38, când purtăm acum 48.

Prima regulă-ti aminte de asta pentru tot restul vietii - imediat dupa ce te trezesti dimineata si te speli pe dinti - BEA UN PAHAR DE APA PURA.

Regula a doua- în timpul zilei, o femeie ar trebui să bea MĂRÂN DOI LITRI DE APĂ pe zi.

Regula trei- mi-a fost recomandat de cunoscuți în timpul șederii mele în China, pentru că în această țară am întâlnit cel mai puțin oameni „hrăniți”. Inainte de fiecare masa, chiar inainte de cea mai mica, bem un PAHAR DE CEAI VERDE PÂINE PROASPATĂ.

Regula patru: MANCA IN PORTII MICI, mai bine mai des, dar mai putin. Știu că va fi dificil la început și iată-l pe tine cel mai bun asistent Va fi un pahar de ceai verde, îți amintești? Să știi că pe zi ce trece porțiile vor deveni din ce în ce mai mici, pentru că stomacul tău are capacitatea de a „slăbi” împreună cu tine, zi de zi devine mai mică, ceea ce înseamnă că te vei simți sătul mai repede. Observ acest lucru bine când îmi vizitez părinții: la sosirea mea, ei încearcă să „aruncă pe masă” tot conținutul frigiderului și mai multe rafturi ale celui mai apropiat supermarket, dar nu pot decât să „înghesui în mine” o bucată mică de toate aceste delicatese. Deși, într-adevăr, merită remarcat că acele amintiri încă trăiesc în memoria mea când, după încă o cină cu dragii mei părinți, abia m-am putut târâ de la masă la pat. Dar, glorie bun simțși MIRROR, toate acestea sunt în trecut.

Regula cinci: amintiți-vă, trebuie să terminați de mâncat, nu atunci când vă simțiți greață și înțelegeți că nu puteți „înghesui” nimic altceva în tine, ci CU UN MIC (abia audibil) SENTIMENT DE FOAME. Mama mă plânge că nu poate determina această linie când trebuie să se oprească. Știu că nu este ușor la început, dar încearcă și vei reuși, știu asta cu siguranță. Am făcut o regulă că este mai bine să mănânci prea puțin decât să mănânci în exces.

Regula șase: NU MURI DE FOAME. Foamea nu face niciodată bine. Nu vă plimbați simțindu-vă foame. Sunt pentru gustare, și cât mai des posibil, dar trebuie să știți ce să gustați. Reduce-ți foamea cu castraveți sau mere, și bineînțeles - CEAI VERDE, chiar și cu o cantitate mică de zahăr (chinezii m-ar ucide pentru aceste cuvinte).

Regula șapte: Ultima ta masă ar trebui să fie NU TARZIU DE DOUĂ ORE înainte de a lua pozitie orizontala. Așa e, ai înțeles bine, timpul se socotește nu până în momentul în care te pregătești să dormi, ci până în momentul în care te așezi (nu te minți, aproape te întinzi) pe scaunul tău preferat.

În ceea ce privește mâncarea, noi, așa cum am convenit mai devreme, NU VOM MORTI DE foame, dar vom respecta niște reguli în alimentație, le numesc eu REGULI DE NUTRIȚIE A FEMEII:

1. REDUS LA MINIM consumul de alimente care conțin grăsimi – ACESTE sunt calorii, adică PRIMII NOȘTRI DUȘMANI! La urma urmei, ei sunt cei care „atârnă” kilogramele în plus pe talie și șolduri. Lista neagră ar trebui să includă: Uleiuri vegetale și animale - floarea soarelui, măsline, untură, margarină, unt. Plus cârnați afumati, cârnați, cârnați, brânzeturi.

2. REDUCEREA consumul de produse care conțin carbohidrați.
Unde sunt ascunși carbohidrații? Răspuns: carbohidrații sunt: ​​totul cofetărie, dulciuri, paste și produse de panificație, cartofi, legume fierte(morcovi, sfeclă), orez, porumb umflat,

3. UITA BĂUTURI precum: limonadă, cola, bere, șampanie și ar fi mai bine să excludem toate băuturile carbogazoase, inclusiv apele minerale carbogazoase.
4. Orice nutriționist se va încrunta la mențiunea așa-zisului "PERICULOS" feluri de mâncare, adică despre cartofi prajiti si cartofi prajiti, chipsuri, tot ce se gateste in aluat, prajituri si placinte cu crema, paine cu unt etc.

Știi, când am început să-mi fac o masă mâncat sănătos, mi s-a părut că viața s-a încheiat, s-a oprit, iar acum mă aștepta viața de zi cu zi cenușie, flămândă. La urma urmei, după cum sa dovedit, înainte de asta dieta mea consta în principal din Produse nocive, pur și simplu nu mi-aș putea imagina viața fără ei.

Dar, uitându-te la tine însuți Încă o dată prin ochii oglinzii, mi-am dat seama că nu mai pot face asta, altfel mă voi obișnui și nu mai există întoarcere.

Și după lista de alimente interzise pentru mine, am început să-mi aleg noua dietă. Privind în viitor, voi spune că nu ar fi trebuit să-mi pară atât de rău pentru mine, nu ar fi trebuit să gemu și să mă plâng, se dovedește că în „perioada mea de slăbire” m-am lepădat de mine însumi (și cel mai important trupul meu iubit !) o mulțime de lucruri atât de gustoase și sănătoase.

ATENTIE, sunt o multime de produse care UTIL PENTRU FEMEI:

Produse care conțin proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Vom găsi aceste elemente în pește, carne, ouă, produse lactate și leguminoase.

Proteinele sunt utile deoarece corpul nostru trebuie să cheltuiască aproximativ aceeași cantitate de energie procesându-le pe măsură ce aceste proteine ​​o poartă cu ele, ceea ce înseamnă că practic nu au. calorii suplimentare pe care îl evităm atât de mult. Dar mâncând multe proteine, riscăm să facem zgură organismul.Pentru a evita acest lucru, este necesar să consumăm alimente care conțin carbohidrați cu conținut scăzut de calorii și există și un dublu plus: astfel de alimente conțin și fibrele de care corpul nostru are nevoie.

Acum partea cea mai bună - ce ar trebui sa mancam:

Pește cu conținut scăzut de grăsimi: cod, păstrăv, știucă, biban...)
Fructe de mare: crabi, creveți...
Carne slabă: pui, vițel, vită...
Toate tipurile de ciuperci și leguminoase.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci.

Unde trăiesc carbohidrații sănătoși?:

Legume: castraveti, rosii, ceapa, vinete, macris, spanac, varza de toate tipurile si in orice fel de preparat, plus alge marine.
Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci și acrișoare de mere, zmeură, prune, gutui, merișoare, agrișe, coacăze, măceșe...

Dragele mele doamne, va doresc mult noroc si vointa, la inceput nu veti fi nicaieri fara aceste componente. Atunci vei fi bucuros să-ți sfătuiești prietenii cum să slăbești câteva kilograme și câțiva centimetri în plus din talie și șolduri, atunci aceste reguli ți se vor părea ceva simplu și natural, dar acum trebuie doar să VA FORȚI SĂ FACEȚI. .

Instrucțiuni

Cura de slabire
Unii oameni cred că dieta este inutilă, dar acest lucru nu este adevărat. Numai dietele sunt inutile în eliminarea depozitelor de grăsime. Pentru a obține rezultate, trebuie să respectați în mod constant câteva principii nutriționale:
Mănâncă multe fructe și legume (ideal ar trebui să constituie 2/3 din alimentele consumate pe zi).
Reduceți consumul de sare și condimente (rețin lichide în organism).
Asigurați un aport adecvat de vitamina E (care se găsește în ouă și legume).
Reduceți consumul (până la 5 bucăți pe săptămână) și înlocuiți-l cu pâine care conține tărâțe.
Bea aproximativ doi litri de apă pe zi (apa elimină deșeurile și toxinele din organism).
O dată pe săptămână, aveți o zi de post.

Masaj
Fără el, este imposibil să reduceți dimensiunea solduri– masajul favorizează buna circulație a sângelui și arderea grăsimilor. Eficacitatea va fi vizibilă dacă masajul este zilnic ( mai bine dimineata iar seara). Concepție greșită: cu cât frământați și frecați mai mult pielea, cu atât mai bine. Un astfel de impact poate lăsa vânătăi și poate întinde pielea. Frecați corect pielea, cu o perie moale sau o mănușă de masaj, astfel încât să nu existe senzații dureroase. Trebuie să frecați în direcția de jos în sus. Făcând masaj regulat, puteți vedea efectul în câteva săptămâni.

Exerciții
Rezultate bune pot fi obținute prin alergare, sărituri pe coarda, înot și ciclism. Desigur, cu condiția ca și exercițiile să fie efectuate în mod regulat. Când alergați, vă puteți înfășura coapsele și atunci această zonă cu probleme va transpira, iar apoi lichidul care era în țesuturile adipoase va ieși. Ca urmare, volumul șoldurilor va scădea.

Înfășurați
Îmbunătățește metabolismul și accelerează circulația sângelui. De asemenea, se asigură nu doar pierderea a câțiva centimetri în volumul șoldurilor, ci și starea excelentă a pielii. Pentru eficiență mai mare, trebuie să beți (înainte și în timpul procedurii) câțiva litri de apă. Apoi vor iesi mai multe cu apa. Substanțe dăunătoare. Nu este nevoie să mănânci în timpul sau după împachetări - lasă-ți stomacul să se curețe. După procedură, ar trebui să evitați expunerea la soare a pielii. Această metodă poate fi utilizată nu mai mult de 3 ori pe săptămână și are o serie de contraindicații.

Surse:

• cum să pierzi coapsele într-o săptămână

Deci, i-am torturat pe cei în plus centimetri pe șolduri, iar în curând urmează o excursie la malul mării și vrei să arăți cool cu ​​companie pe plajă? Totul este în mâinile tale, dragi femei! Ai o putere ca dieta și sportul. Trebuie doar să ai grijă de silueta ta în avans, să ai trei-patru luni în rezervă, puțină perseverență și câștig mancare sanatoasa.

Instrucțiuni

Mica problema. Dacă aveți doar 2 centimetri în plus, atunci este ușor să scăpați de ei în interior trei zile. Ai nevoie doar de excesul de lichid care s-a acumulat în corpul tău. Gelurile și cremele anticelulitice care conțin componente care favorizează drenajul limfatic pot face față acestei sarcini simple. Puteți folosi împachetări folosind argilă albastră sau un amestec de miere lichidă și sare. Pentru a obține efectul de împachetare, este necesar să o faceți timp de 5 zile la rând. Este întotdeauna necesar să ne amintim că alimentele afumate și sărate rețin umiditatea, iar printre băuturi, ceaiul negru, cafeaua, așa că vor trebui excluse.

Problema de dificultate medie. Daca ai 4 centimetri in plus. Cinci zile nu sunt suficiente aici. Îți vor lua nouă zile pentru a-ți atinge obiectivul dorit. Cu exceptia excesul de lichid ai o mulțime de toxine, așa că nu te poți lipsi de dietă. Orezul absoarbe foarte bine lichidul. Merge bine cu diferite produse dietetice. Pe lângă orez, folosiți legume și fructe, precum și leguminoase, carne de pasăre, carne slabă și brânză de vaci. Limitați-vă utilizarea de sare. Nu prăji nimic. Mănâncă de 4-5 ori pe zi, la fiecare trei ore. Cina ar trebui să fie cel târziu cu patru ore înainte de culcare.

O adevărată problemă. Dacă ai 6 centimetri în plus în volum, atunci vei avea nevoie de 17 zile pentru a scăpa de excesul de grăsime. Și aici, pe lângă activitatea fizică obligatorie.
Dar de unde să începi dacă ai în plus 6 centimetri sau mai mult în volum?* Alimentație adecvată folosind alimente care nu rețin lichid în organism. Excludem alimentele afumate și prăjite. Conserve și alimente instant. Nu folosim „săraci”: sare și zahăr rafinat. Încercăm să avem până la 60% legume și fructe în dietă. Gătim terci în apă folosind ulei vegetal și unt; nu folosim grăsimi sau margarină. Doar carne slabă și pui. Din băuturi ceai verde, apa pura, compoturi din fructe proaspete și fructe uscate.* Este imperativ să faci mișcare și să faci mișcare ori de câte ori este posibil: urcă fără lift, mergi la și de la serviciu cel puțin câteva opriri, dansează activ pe muzica ta preferată. Să faci sport ar trebui să-ți facă plăcere și nu contează ce tip este: alergare, Sală de gimnastică. Făcând exerciții, câștigi energie, iar corpul tău se resetează supraponderalși se trage în sus. Începeți cu 20 de minute și creșteți sesiunile la 1 oră. Pentru a te proteja de vergeturi și răni, alege un special echipament sportiv.* Este imperativ să folosiți creme de corp pentru fermitate și strângere pentru a evita apariția vergeturilor și a pielii lăsate.

Notă

Datorită alimentației adecvate și exercițiilor fizice, poți de fapt să slăbești 6 kilograme în 3 luni, să câștigi subțire și să-ți strângi silueta.
Multă baftă!

Sedimente pe in afara Coapsele sunt uneori numite „pantaloni” sau „urechi”. Această zonă nu este întotdeauna ușor de lucrat, dar cursuri regulate va ajuta să facă față depunerilor inestetice.

În primul rând, depozitele în zona pantalonilor sunt excesul de grăsime, care nu este procesată de organism în energie. bază plan de antrenament Pentru a scăpa de rolele inestetice, ar trebui să faci un antrenament cardio cu drepturi depline. Aceasta este cel puțin o jumătate de oră de alergare, aerobic și exerciții cardio. Pentru a întări mușchii din această zonă, este necesar să exerciții de forță. Pot fi alternate cu antrenamentul cardio sau combinate într-o singură lecție toate tipurile de încărcări.

Încercați să începeți antrenamentul cu cel mai mult exerciții simple. Pentru a scăpa de ea, este indicat să efectuați trei abordări pentru fiecare exercițiu. Numărul de repetări este de 15-20.

1. Pângă înainte. Faceți un pas înapoi cu un picior pentru a forma o fante. Genunchiul piciorului din față ar trebui să fie deasupra călcâiului. Îndreptați-vă piciorul din spate și îndreptați-vă corpul vertical în sus. Înclinați-vă corpul înainte, încercând în același timp să nu schimbați poziția genunchiului piciorului din față, îndoind alternativ picioarele într-un unghi drept. Repetați exercițiul atât pentru unul cât și pentru celălalt picior.

2. Fânt în lateral. Pune piciorul într-o parte și fă-ți un pas. Încercați să vă așezați picioarele paralele între ele. Începeți să faceți bucle cu picior de sprijin, înclinând corpul ușor înainte. Alternează curbele picioare diferite, efectuați mai multe repetări.

3. Abducția piciorului în poziție în picioare. Îndreptați-vă, puneți mâinile pe un suport sau pe centură. Mutați-vă piciorul în lateral, astfel încât călcâiul să fie răsucit spre exterior, mușchii abdominali trebuie retrași. Pentru a simți că mușchiul funcționează mai bine, începeți cu o reținere statică, apoi treceți la exerciții dinamice - ar trebui să fie 25-50 de repetări.

Sfat 4: Tarate pentru slabit - simplu si metoda eficienta

În căutarea produselor noi de slăbit, nu le observăm deloc pe cele care acționează mai eficient și mai natural decât multe medicamente scumpe. Dacă ai încercat o mulțime de diete și nu ai reușit rezultate pozitive, ceea ce înseamnă că este timpul să acordați atenție tărâțelor, care acționează ușor și vă ajută să slăbiți pentru o lungă perioadă de timp. Tarate pentru slabit este o metoda simpla, eficienta si ieftina de care este usor de eliminat kilogramele în plus.

Caracteristici benefice tărâţe. Tarata este materialul rezidual dupa prelucrarea cerealelor. Fibrele în formă pură sunt compoziția lor principală. Consumând tărâțe, puteți curăța foarte eficient organismul. natural. Taratele contine vitaminele A, B, E, precum si zinc, seleniu, magneziu, potasiu, calciu, seleniu si altele. Material util, incluse în compoziția lor, îmbunătățesc metabolismul, reglează nivelul de glucoză din sânge și le elimină din organism colesterol rău. Și cu acest ajutor poți lupta cu disbioza. Există mai multe tipuri de tărâțe la vânzare: grâu, secară, ovăz. Taratele de secara si de ovaz sunt mai sanatoase decat taratele de grau datorita prezentei vitaminelor si fibrelor grosiere in ele. Dar este mai bine să începeți cu cele de grâu, deoarece sunt mai blânde în acțiune.

Tarate pentru slabit. Taratele este un produs excelent pentru pierderea in greutate antistres. Dacă nu ați consumat niciodată tărâțe, începeți cu trei lingurițe pe zi. Creșteți treptat consumul la trei linguri. Condiție obligatorie luând tărâțe – folosire cantitatea necesară apă. Pentru o lingură de tărâțe - unul sau două pahare de apă. Luați tărâțe pentru pierderea în greutate cu douăzeci de minute înainte de mese. Pierderea în greutate se realizează prin umplerea stomacului și reducerea conținutului de calorii al alimentelor consumate. Dar este necesar nu doar să le includeți în dieta de tărâțe, ci și să vă limitați în consumul altor produse. Taratele pentru slabit pot fi consumate fie in forma sa pura, fie prin adaugare feluri de mâncare diverse: supă, terci, salată. Cu ele puteți pregăti diverse pateuri - brânză de vaci, fasole, mazăre. Calități gustative Nici omleta dintr-o lingură de tărâțe nu va avea de suferit, dar va crește.

Folosiți tărâțe nu mai mult de zece zile la rând, luați o pauză.

Mâncăruri de tărâțe. Se pot prepara diverse produse din faina cu tarate. Când frământați aluat, clătite sau crumpets, adăugați câteva linguri de tărâțe și ovaz. Veți primi un aluat care este la maximum îmbogățit cu substanțe utile.

Consumați chefir seara cu adaos de tărâțe. Instinctul tău îți va mulțumi foarte mult.

Adăugați tărâțe la diferite umpluturi. De exemplu: frecați măr proaspăt pe răzătoarea grosieră, adăugați o jumătate de linguriță de scorțișoară, o lingură de tărâțe. Umplutura minunată pentru plăcinte este gata. Gustos și sănătos.

Problema centimetrilor în plus în zona șoldurilor este familiară multor femei și fete. Acest lucru atractiv și seducător uneori, din cauza anumitor circumstanțe, aduce doar lacrimi și dezamăgire proprietarilor săi.

Pe propria experiență Pot spune că „urechile” urâte de pe șolduri și o creștere a mărimii îmbrăcămintei de către un cuplu sunt asociate nu numai cu lăcomia sau cu un stil de viață nesănătos. O anumită vârstă, mediu și mâncare de proastă calitate - și pur și simplu nu observăm cum de la lună la lună șoldurile noastre devin mai voluminoase și „mai grele”.

Cu toate acestea, nu disperați și mâncați kilogramele în plus în lacrimi. Nemulțumirea față de silueta ta este un motiv pentru a lua măsuri asupra ta și este mai bine să o faci imediat. Cum să scoți șoldurile?

Revizuiește-ți dieta. De ce ai nevoie de un coc înainte de culcare? Mai bine bei un pahar Nu poți lăsa gânduri despre mâncare? Treceți la ceva mai „urgent”: verificați temele copilului, călcați cămașa soțului, rearanjați lucrurile pe raft etc. Sau ia-ți soțul/prietena/jucatorul/cartea și du-te la plimbare de seara.

Nu lăsa emoțiile rele și lacrimile să intre în viața ta! Cum să eliminați volumul șoldului? O dispoziție pozitivă, o dorință de mișcare și de a arăta bine vă vor ajuta.

A treia componentă a programului „cum să îndepărtezi șoldurile” este educația fizică. Fie yoga, fitness, fie doar un set de exerciții pe care le poți face acasă în hol sau dormitor.

Amintiți-vă, efectul va apărea numai când vă mișcați mai mult. Asta nu înseamnă să te plimbi prin piețe și magazine sau prin apartament, să ștergi praful. Complexul va ajuta anumite exercitii, forțând o anumită grupă musculară să lucreze.

Deci, cum să eliminați șoldurile. Începe simplu: urcă scările până la podea. Faceți genuflexiuni sau ridicați picioarele cu genunchii îndoiți din când în când. Genuflexiunile și ridicarea și ținerea picioarelor îndoite la genunchi (alternativ) au fost efectuate de autorul articolului în timp ce legăna copilul într-un cărucior acasă.

Cum să eliminați șoldurile într-o săptămână. Următoarele exerciții vă vor ajuta în acest sens:

stai lângă perete, sprijină-te cu ambele mâini și mișcă-ți pe rând picioarele drepte în lateral, ținându-le puțin în această poziție. Apropiere pentru fiecare picior: de 15 (10 posibile) ori.

• stai cu spatele la perete. Imaginează-ți că stai pe un scaun. Cu spatele lipit de perete, coboară încet pe „scaun”. Țineți apăsat câteva secunde și ridicați-vă încet. Spatele ar trebui să fie drept.
• Amintiți-vă de lecțiile de școală și de educație fizică. Exercițiile simple pe care profesorul ne-a obligat să le facem vă vor ajuta să vă îndepărtați șoldurile:
• stai drept. Fără a vă pierde echilibrul, desfășurați picioarele larg. Mutați-vă greutatea pe un picior și ghemuiți-vă. În această poziție, transferați greutatea pe celălalt picior și îndreptați-vă. Acum începe cu celălalt picior. Abordare: de 10-12 ori.
• mergi la alergat sau doar plimba-te prin apartament, ridicand cat mai sus picioarele indoite la genunchi.

Când puneți întrebarea „Cum să îndepărtați șoldurile”, amintiți-vă despre masaj folosind masaje speciale și produse cosmetice. Nu am timp suficient? După o baie sau duș de contrast Frecați zonele cu probleme cu un prosop dur sau un burete până când pielea devine roșie și se simte caldă. Astfel vei crește circulația sângelui și vei reduce stagnarea lichidelor în interior zonele cu probleme.

Nu uita de Stai pe podea, tine spatele si picioarele drepte. Îndoiți un picior la genunchi și încrucișați-l în spatele celuilalt picior. Acum pune presiune pe genunchi picior îndoit de sus în jos, încercând să vă apăsați genunchiul pe podea.

Urmăriți-vă dieta și faceți regulat un set de exerciții. În doar o săptămână, rezultatele te vor face să zâmbești și să crezi în tine. Noroc!

Orice femeie își dorește întotdeauna să arate grozav și să fie încrezătoare. Dar uneori ne relaxăm, putem renunța la antrenament și ne permitem să mâncăm prea mult. Și aici găsim în plus volumele pe noastre șolduri subțiriși talie.

Cum se elimina centimetri în plus?

Primul. Dacă trebuie să pierdeți doar până la 2 centimetri în volum. Puteți scăpa de ele în decurs de 1 până la 3 zile.

Sarcină: Pentru a reduce volumul cu 2 centimetri, va trebui să eliminați excesul de lichid care s-a acumulat în organism.

Actiunile tale: cremele si gelurile anticelulitice fac fata acestei sarcini - contin substante care favorizeaza drenajul limfatic. Ajută foarte mult și wrapurile pe care le poți face singur. De exemplu: luați ca bază lut albastru sau folosiți un amestec de miere lichidă și sare. Pentru ca efectul să fie vizibil, trebuie să faceți împachetările timp de cel puțin 5 zile la rând. Nu uitați că alimentele sărate, afumatul, cafeaua, ceaiul negru și alcoolul rețin umezeala - așa că este mai bine să le excludeți din alimentație.

Al doilea. Dacă trebuie să pierdeți până la 4 centimetri în volum. Îți va lua puțin mai mult de la 4 la 9 zile.

Sarcină: pentru a pierde 4 centimetri, trebuie să scăpați nu numai de excesul de lichid, ci și să curățați corpul de toxine care încetinesc procesul metabolic.

Actiunile tale: O dietă pe bază de orez vă va ajuta să vă puneți rapid în formă. Această cereală absoarbe perfect lichidul, ceea ce face ușor să scapi de câțiva centimetri în plus. În plus, orezul are un conținut scăzut de calorii și se potrivește bine cu alte produse dietetice. Includeți fibre în dieta dvs. și produse proteice: leguminoase – mazăre, linte, fasole; pasare, oua, branza de vaci, carne slaba. Uitați de prăjire pentru o vreme, doar fierbeți la abur, tocană sau grătar. Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi, la fiecare 2-3 ore. Ultima ta masă, cina, ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare. Și va trebui, de asemenea, să vă limitați aportul de sare.

Al treilea. Dacă trebuie să pierzi până la 6 centimetri în volum, atunci vei avea nevoie de răbdare. Va dura de la 9 la 17 zile.

Sarcină: Nutriționiștii consideră că pierderea optimă în greutate pentru organism este de până la maximum 5 kilograme pe lună. Deoarece este important să „începeți” procesul de ardere a grăsimilor.

Actiunile tale: Din păcate, nu s-a inventat nimic nou; pentru a pierde în greutate, trebuie să combinați alimentația sportivă adecvată și activitate fizica. Alegeți exerciții cardio, alternându-le cu sarcina de putere. De exemplu: mers rapid pe banda de alergare sau jogging in parc. Așa că pornește muzica mp3 preferată și pleacă! Începe la 20 antrenament de minute, apoi crește la o oră. Asigurați-vă că utilizați pe corp creme de fermitate și de strângere pentru a evita pielea lăsată și apariția vergeturilor. Iar pentru antrenament, alege lenjeria sport, te va proteja de microtraume si entorse.

După o vacanță minunată de trei săptămâni cu all-inclusive și tot ceea ce presupune, m-a așteptat o surpriză neplăcută: pantalonii mei preferați au început să se închidă abia atunci când stomacul meu a fost atras eroic, iar stomacul însuși a început să semene suspicios cu o minge. De asemenea, rezultatele măsurării taliei și șoldurilor nu au fost deloc liniștitoare. Dar în 2 săptămâni este ziua mea, unde nu vreau să arăt ca o victimă a McDonald’s. Așadar, sarcina a fost de a elimina cm în plus; au fost acordate doar 14 zile pentru a face totul. Merge!

M-a ajutat aceasta dieta pentru slabit in talie si solduri

În general, nu sunt un susținător al dietelor dragonului și al altor violențe împotriva propriul corp, pentru că corpul meu este teribil de răzbunător și nu va lipsi să se răzbune pentru agresiune cu încă câteva kilograme în plus sau căderea părului. Deci, pentru noi, o nutriție adecvată este totul. Așadar, regulile mele pentru următoarele 2 săptămâni (și în viitor pe viață), fă cunoștință!

Asigurați-vă că beți multe lichide: pe lângă apă, beți și ceai de plante. Este mai bine să nu vă răsfățați cu cafea, sifon și sucuri.

Sentimentul de a doua zi este uimitor: pari că plutești în gravitate zero, ochii îți ard de foc sacru, fusta îți este prinsă cu o bubuitură și, în general, simți, dacă nu Miss Univers, atunci cu siguranță Miss Syktyvkar. Principalul lucru este să nu te lași prea luat. Descărcați nu mai mult de 2 ori pe săptămână când doriți să pierdeți în greutate și nu mai mult de 1 dată ca de obicei.

Nu te lăsa dus de paste și pâine, în special de grâu. Este mai bine să înlocuiți ciocolata, prăjiturile și bomboanele cu fructe uscate și nuci (dar aceasta are și limitările sale, așa că aveți grijă la nuci). Poți și chiar trebuie să mănânci dulciuri, dar numai dimineața și fără fanatism, atunci totul va fi bine. Aceste reguli nutriționale sunt destul de suficiente; nu este nevoie să reinventăm roata.

Și în sfârșit, poate cel mai mult regula importanta trebuie să-ți amintești.

Cum mi-am redus șoldurile cu câțiva cm datorită acestor exerciții

Cel mai cel mai bun mod Pentru a scăpa de excesul de volum și tonifiere a corpului sunt exerciții cardio și stretching. Am inclus ceva în programul lecției.

Dar o alimentație adecvată și exercițiu fizic- Nu asta e tot ce am făcut. S-a folosit și artilerie grea.

Masajul și alte tratamente care m-au ajutat cu adevărat

• Masaj special pentru pierderea în greutate. M-am înscris la cel mai apropiat salon și am venit la prima ședință, anticipând plăcerile nepământene. O, naiv, cât de crud m-am înșelat! Pe masaj clasic nu era deloc la fel. Am țipat de durere de parcă aș fi fost chinuită, deși, în principiu, acest lucru nu era departe de adevăr, mai ales când lucrau la celulită. Tot acest chin a durat 45 de minute, după ședință totul a durut îngrozitor.

Dar după a treia oară am descoperit că pielea se strânsese considerabil și era dezgustătoare coaja de portocala a devenit mult mai puțin vizibilă. Acest lucru mi-a dat puterea să trec prin celelalte 7 proceduri, după care mi-au devenit stomacul și șoldurile forma buna, iar celulita practic a dispărut.

În combinație cu exerciții și alimentație adecvată rezultatul a fost foarte impresionant, deși nu este o plăcere ieftină.

In sfarsit, dupa 2 saptamani munca activă deasupra mea, nu numai că am revenit la dimensiunea anterioară și am scăpat de centimetri în plus pe talie și șolduri, dar am slăbit și un kilogram în plus. E un lucru mic, dar frumos. Așa că mergi, nu este atât de dificil pe cât pare!